田径训练特殊教育（精选10篇）
田径训练特殊教育 篇1
随着世界教育的改革, 综观体育大世界, 许多国家十分重视中学业余田径训练, 因为它是实现比赛和输送的桥梁, 是发展竞技体育的重要基础之一。就我国来说, 中学业余田径训练却存在着严重问题, 训练质量不高, 成才率低。其解决的办法, 有以下几个方面:
要加强对体育的认识与理解。由于受现行教育体制的影响, 不少学校仍然一味追求升学率, 再加上对体育事业不了解、理解程度不足, 以及存在的社会偏见, 造成家长不理解, 不支持, 认为体育吃苦受累, 影响学习, 从而给体育教学带来难度, 造成人才埋没, 所以, 我们教师应做好学生家长等各方面的思想工作, 统一认识, 力争得到社会支持, 从而使他们真正理解体育内涵。
要注重选材并制定有效的训练目标。选材是一门科学, 选材的成败是关系到运动成绩水平高低的关键, 中学业余训练区别于专业训练, 除了担负参加各级比赛为学校争光外, 还肩负着向高一级学校培养、输送人才, 在中考和高考中为学校争荣誉。因此, 在选材上应全面考虑, 不但要考虑身心发育情况, 还要考虑能否在较短时间内提高成绩, 对选拔上来的队员要认真进行切合实际的分析研究。因为他们发育尚未完全定型、可塑性大, 身体处在发展变化中, 我们要从队员身体形态、素质特点、技术基础、心理素质多方面入手抓住重点。顾及其他, 加以细心训练, 达到比赛、输送双丰收。
训练计划要因人而宜, 因材施教。要结合中学生的特点和学校的实际情况来制订计划, 要具体情况具体分析, 切忌单式训练, 首先考虑好与学校的教学规律相适应, 又要突出不同队员个人训练的特点与重点;训练方法措施也要因人而宜。还要参考队员的意见与建议, 使他们在无意中参与计划制订, 把执行计划变成自觉的行动, 从而提高训练效果。
要努力提高“敏感期”的训练能力。敏感期是指人体存在某种身体素质潜在的能力, 这一潜在能力在人体内有一定时间限制, 如果这种潜在能力能得到恰当刺激, 会得到迅速发展。这种敏感期, 不同项目, 不同素质, 出现时间不同, 如我们掌握不同队员的敏感期, 并进行恰当的训练, 会收到事半功倍的效果。
要合理安排素质训练和提高专项成绩。不可为追求名誉犯拔苗助长的错误, 过早进行专项性训练, 忽视素质训练, 就会挫杀队员的运动潜力。中学阶段须先搞好素质训练, 打好基础, 为提高运动技术、技能, 在专项训练中要有新突破, 创造条件, 保持延长运动寿命。专项技术训练, 也要以基本技术为主, 建立正确技术概念和技术规格。
要合理安排运动量与运动强度。在运动量的安排上, 根据中学生生长发育特点, 遵守循序渐进的原则, 让运动员逐渐适应, 这样既可促进身心的发育, 又能提高身体训练水平。训练课中应加强训练方法与手段的改进, 让运动员始终保持饱满情绪, 在兴趣中使能力得到提高与发展。平时注意合理营养与恢复手段的正确运用, 也是提高训练质量的有力保证。
(巨野县实验中学)
田径训练特殊教育 篇2
（星期一）
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间8分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑队员：
①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。
②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% 400m队员：
①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。强度85~90% 中长跑队员：
①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟 投掷队员：
①原地轻器械后抛练习12次×5； ②原地重器械后抛练习12次×5； ③200m跑×4。
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。
②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③200m冲刺跑+400m慢跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ④100m拖车胎跑×8；强度85~90% 400m队员：
①600m快跑×2；间歇7~9分钟。强度85~90%（110＂~120＂）②300m跑×3；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）③300m跑×2；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）④仰卧起坐40×5；两头起10×5； 中长跑队员：
①2000m跑×2；间歇10~15分钟。②1000m跑×3；间歇10~15分钟 ③放松活动：篮球运动自由进行 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
星期二
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；
②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。
④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）400m队员：
①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% 中长跑队员：
①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； 投掷队员：
①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、准备活动30分钟，足球传接球、对抗抢断游戏，每六人一球。
二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；
②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。
④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）
⑤495m跑×1间歇9分钟。强度（400m跑时间1分09秒~1分11秒）400m队员：
①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% ③负重（10公斤）单脚交换跳50m×5；间歇3分； 中长跑队员：
①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； ③拖车胎（车胎加重4Kg）冲刺跑50m×8；间歇5分。投掷队员：
①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）③负重（同上）仰卧起坐20次×5，间歇2分钟。
④投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推；
星期三）
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：
①350m冲刺跑×4；间歇5分钟。强度85~90%（55秒）②200m冲刺跑×3；间歇5分钟。强度85~90%（32秒）③3分钟快速跳绳×3 中长跑队员：
①3000m放松跑×2；间歇7分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②150m冲刺跑练习×3；间歇4分钟。强度（23＂ 22＂ 23＂）③传接棒技术练习；
④200m跑+200m慢跑×3；间歇5分钟。强度（28 ＂ 29 ＂ 28＂）⑤200m跑×1；时间28秒；间歇5分钟。
⑥台阶上下跳90次×5；单脚跳30m×3；间歇2分钟； ⑦负重（杠铃40公斤）深蹲起5次×12（保护）400m队员：
①350m冲刺跑×4；间歇10分钟。强度85~90% ②200m冲刺跑×3；间歇3分钟。强度32＂ 31＂ 30＂ ③50m拖车胎（加重4公斤）跑×8；间歇5分钟。
④负重（杠铃30公斤）起踵20次×8；快速半蹲跳起15×5；
中长跑队员：①600m加速跑，中速200m，快跑200m，冲刺200m（38＂ 35 ＂ 32×3；间歇5~7分钟。②400m跑（70＂）×8；间歇8分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5
＂）③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
四、放松：坐或卧体操垫上积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于15分钟。
星期四）
早：一小时 早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：
①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：
①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、准备活动30分钟，篮球传接球，原地、行进间运球、投篮等篮球内容，每人一球。
二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟
三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：
①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②呼吸跑练习；
③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度（21 ＂ 22 ＂ 21＂）④计时跑×3；间歇5分钟； ⑤200m×1；时间27秒5 400m队员：
①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：
①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推； ⑦双杠技撑摆动臂屈伸8次×10。
四、放松：坐或卧体操垫上两人一组按摩积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于20分钟。
（星期五）
早：一小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：（略）时间9分钟
三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：
①150加速跑×1；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）400m队员：
①3000m跑×1；间歇15分钟。强度85~90%（11＇30~12＇）②篮球运动（自由活动）中长跑队员：
①1000m加速跑×1；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×3；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）
③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×1；强度（31＂）投掷队员：
①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；
⑥150m跑×5，间歇4＇30＂。强度85~90%
四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时
一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。
二、柔韧性练习：以原地压腿为主，时间10分钟
三、基本技能训练 短跑和跳跃队员： ①150加速跑×2；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）⑥330m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（55＂~58＂）400m队员：
①3000m跑×1；间歇8分钟。强度90~95%（11＇30~12＇）②1000m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）③800m跑×1；间歇10分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）④篮球运动（自由活动）中长跑队员：
①1000m加速跑×2；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×5；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）
③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×3；强度（31＂）投掷队员：
①原地轻器械投掷练习20次×2；后抛20次×2。②原地重器械投掷练习20次×2；后抛20次×2 ③投掷技术练习：持器材练习30次； ④俯卧撑20次×8；指卧撑10次×8； ⑤连续蛙跳20次×8；
⑥150m跑×3，间歇4＇30＂。强度85~90%
四、放松慢走700m。
田径短跑跨栏技术训练 篇3
摘 要 跨栏是田径运动中的一项常见的短距离竞赛项目，近年来广泛受到许多短跑运动者的喜爱。本文结合笔者多年的实践经验，通过介绍田径短跑跨栏技术的基本要求，重点围绕起跑、过栏、栏间跑和终点跑等环节探讨了跨栏技术的训练，以供类似研究工作借鉴。
关键词 田径短跑 跨栏 栏间跑 技术训练
一、跨栏攻栏技术的要求
跨栏是一种完美无瑕的短距离障碍跑。比赛时，运动员必须跨越10个栏架，除故意用手推或用脚踢倒栏架外，身体部位碰倒栏架都不算犯规。1896年第一届奥运会就举行了男子l00米跨栏跑比赛，1900年第二届奥运会开始设立400米跨栏跑比赛。1932年第十届奥运会开始将女子跨栏跑列入比赛项目。第28届奥运会上的男子110米跨栏跑比赛中，我国运动员刘翔以平英国选手科林12秒91世界纪录的成绩获得金牌，他成为第一个获得奥运田径短跑项目冠军的黄种人。跨栏全程技术包括：起跑和第一栏前的加速跑技术，跨栏步技术，栏间跑技术，最后一栏下栏后至终点跑技术。跨栏攻栏应当是跑、跨衔接得很连贯，近似跑一样的合理地跨过栏架。掌握好跨栏攻栏技术，不但有利于过栏迅速，而且有利于下栏后的继续跑进。跨栏时，跑、跨结合的技术越好，跨过栏架的时间越短。正确的技术应当体现出直线性、平衡性、节奏感强。直线性是指全程跨栏的步点应像短跑一样，近似落在一条直线上，跑程中身体重心尽量接近平直，减少上下起伏。平衡性是指从攻栏至过栏一刹那，上体适宜前倾，两臂协调摆动配合下肢过栏动作，维持身体平衡。节奏感是指过栏时摆动腿、起跨腿、臂和上体的动作应紧密配合，动作协调富有节奏。栏间跑应做到自然、准确，跑的动作快速、协调、轻松而富有弹性，合理地分配各步的长度，尽可能缩短支撑时间，使整个跑跨动作快速连贯，全程一气呵成。整体而言，只有掌握好每个环节的跨栏攻栏技术，才能取得优异的跨栏成绩。
二、掌握跨栏攻栏技术
（一）起跑到第一栏的技术
男子110米栏由起跑到第一栏的距离为13.72米。这个环节的起跑与短跑起跑基本相同。但起跑时及起跑后，身体前倾角度比短跑小。起跑到第一栏一般跑8步；身高腿長、弹跳力和速度好的运动员，也有跑7步的。快速和准确地起跑到第一栏技术在完整的跨栏技术中占有重要的地位。它的任务是使运动员身体迅速摆脱静止状态而起动，积极加速，步点准确，为跨越第一栏创造良好的条件。《田径竞赛规则》规定，所有跨栏项目都采用蹲踞式起跑。
合理的起跨技术首先要起跨距离适宜，起跨腿积极迅速地踏上起跨点，使着地点更接近于身体重心的投影点，从而缩短缓冲时间，减小着地阻力，加快起跨初速度。起跨前应保持较高的跑速，最后一步比前一步的步长应短10～20厘米。用脚前掌或脚外侧先着地，然后全脚接触地面，随着身体重心向前运动，起跨腿的膝关节微屈进行缓冲，此时腰部保持正直，髋部前移，当身体重心移过支撑点后，脚跟提起，上体加速前移，在摆动腿折叠前摆配合下完成后蹬动作。整个支撑时期身体重心处在距地面较高部位，起跨腿脚掌落地快，并迅速转为后蹬，能使起跨时间缩短，提高起跨蹬地效果。当起跨腿脚掌着地时摆动腿由体后向前摆动，大小腿在体后开始折叠，夹角较小，足跟靠近臂部，膝盖向下，摆动腿缩短摆动半径迅速向前上方摆起，膝关节摆到超过腰部的高度。摆腿速度越快，动量越大，越有利于加大蹬地力量，越有利于完成摆动腿过栏的鞭打动作。两腿蹬摆配合完成起跨动作过程中，上体随之加大前倾。摆动腿异侧臂往前上方摆出，肘关节达到肩的高度，另一臂屈肘摆至体侧，整个身体集中向前用力，平衡舒展，形成一种良好的“攻栏姿势”。在起跨腿蹬地结束瞬间，髋、膝、踝三关节充分伸展，头、躯干与蹬直的起跨腿成一直线，此时身体重心投影点应离支撑点较远而接近栏架。适宜的起跨蹬地角为70°，起跨点距栏架2—2.20米。起跨时，重心上提，上体前倾，摆动腿以大腿带动小腿向前带动小腿向前上方摆起。同时，异侧臂向前伸出，同侧臂屈肘后援。当身体重心移过垂直部位后，起跨腿用力蹬地，使髋、膝、踩与上体成一直线，最后由起跨腿蹬离地面。
（二）过栏技术
过栏技术指起跨脚蹬离地面开始到摆动腿的脚下压着地这一系列技术动作。它包括起跨、腾空过栏、下栏着地三个阶段。跨栏步技术是整个跨栏技术的重要部分。起跨腿蹬离地面后，身体重心沿着起跨时腾空轨迹向前运动，此时起跨腿不要急于提拉，起跨腿小腿向大腿靠拢，脚尖做背屈，大腿外展。当起跨腿蹬离地面时，摆动腿大腿继续向前上方高抬，当膝关节超过栏板高度时，小腿迅速向前摆出，待脚掌接近栏板时，摆动腿几乎伸直，脚尖微微上翘（而一些个子高大的运动员他们的摆动腿此时并不完全伸直，女子100米栏不用伸直，而是像短跑那样做屈膝跑栏动作）。当起跨脚蹬离地面后，躯干继续前倾，摆动腿异侧手臂也继续前伸，另一臂后摆。当身体重心腾起至最高点时，躯干前倾程度与水平面成45°角，此时摆动腿异侧手臂前伸达最大程度，手接近摆动脚，接着起跨腿完成外展动作，小腿靠拢大腿，脚尖勾起，膝关节高于踝关节，两腿在栏间形成一个大幅度分腿动作。两腿夹角可达120°以上，摆动腿的脚已超过栏板，胭窝部位到达栏板时开始做快速的剪绞动作，即摆动腿大腿积极下压，起跨腿以膝领先经腋下加速向前提拉，当脚掌越过栏板后，膝关节继续向身体中线方向提拉高抬，摆动腿大腿继续带动小腿积极下压，以脚掌做积极“扒地”前脚掌在身体重心投影线前l20厘米处着地，可减少前伸支撑制动。当起跨腿提拉、摆动腿积极下压时，摆动腿异侧前伸手臂屈肘向前经体侧向后做划臂，而另一臂屈肘后摆配合，维持身体平衡。在下栏过程中，躯干稍拾起，但仍保持一定的躯干前倾。
（三）栏间跑技术
栏间跑指摆动腿下栏着地开始，到起跨腿踏上起跨点止的跨步跑。当髋部通过支撑点垂直上方时，便进入栏间的动作。良好的栏间跑技术应表现为：栏间三步步长比例合理，身体重心高，起伏小，动作节奏快而稳定，跑得有弹性，直线性好，接近于平跑的技术。栏间跑的合理步长应根据自己的身材条件、身体素质情况和技术掌握的情况，并经过反复实践才能确定。三步步长是没有统一模式的，但跑三步的规律是有的。通常是第一步小，第二步大，第三步中。跑这三步应保持较高的身体重心位置。在步长合理、稳定的前提下，加快频率。有些个矮的运动员为了促使这三步步长合理，就把跨栏步这一步增大距离，在栏间跑三步步长合理前提下去加快频率，提高栏间跑的速度。所以，栏间跑的三步长度各人不一，存在较大差异。栏间跑三步的步长之所以形成小、大、中的比例，其原因是：下栏后第一步步幅小，是因过栏水平速度有所下降，再加上过栏后为了保持身体处于高重心位置，支撑腿膝关节缓冲小，主要靠踝关节的缓冲后蹬地，后蹬力量小而后蹬角大而形成；栏间第二步为正常跑的步幅，所以相对大些；第三步因准备起跨过栏而形成一个栏前的快速短步，比栏间第二步短10—20厘米。为此形成栏间小、大、中的步长比例。
（四）终点跑技术
终点跑是指全程跑跨越第10个栏架后到终点这一段距离的跑。跨过最后一栏时，要用全部力量，发挥最大速度，以顽强的意志跑到终点。由于跨越最后一个栏架后不再受任何步点的约束，因此过最后一个栏时摆动腿应更积极地下压，着地点较近。起跨腿过栏后也快速下压着地，一过栏架即向前摆出。终点跑应加强后蹬和摆臂，加快步频，身体保持较大前倾，以最快的速度冲向终点。离终点线最后一步时，上体要急速前倾，两臂快速有力地前后摆动，准确、及时地用胸部撞线或接触终点线垂直面，以此完成终点撞线动作。
跨栏攻栏的一系列技术是连贯的，是缺一不可的。在练习跨栏攻栏技术时，只有从每个环节入手，才能提高综合能力。首先要原地练习摆动腿屈膝高抬和积极下压，做扒地的动作（摆动腿异侧臂配合前伸和摆动）。其次要摆动腿在栏架侧面前跨一步，起跨腿做过栏动作的练习。练习时，两臂协调摆，上体稍前倾。再次要练习跑步，先是正常跑，每跑三步做一步攻摆练习，然后再跑，如此循环。在地上放上障碍标志或画上一些参考点，主要是体会跨栏节奏，特别是攻栏动作和过栏的感觉。然后是慢跑。在栏间跑一步或多步，通常采用低栏做，目的是掌握完整的过栏动作。
三、结语
综上所述，田径运动跨栏技术研究是一项系统性的工作，对运动员能否取得优良成绩也有着重要的影响。因此，田径运动员在训练过程中，必须重视跨栏技术的重要性，通过总结起跑到第一栏、跨栏步、栏间跑和终点跑这四方面的技术内容，熟悉掌握跨栏的技术，并确保各个技术动作可以做到一气呵成，只有这样，才能真正获得优异的比赛成绩。
参考文献：
[1] 杜俊德.跨栏跑技术分析[J].新课程学习.2013（09）.
田径训练特殊教育 篇4
关键词：中学体育课余田径训练,思想教育
学校课余体育训练应充分体现学校教育的特点, 从培养有理想、有道德、有文化、有纪律的社会主义新人出发, 为国家多出好人才。很长一段时间, 我校课余田径运动训练虽然有了很大的发展, 成绩有了明显的提高, 但和我省的体育事业的发展不相适应, 略显迟缓, 有鉴于此, 笔者认真总结以往的训练经验, 认为在狠抓训练的同时, 务必对学生实施思想教育, 提高学生的思想认识觉悟, 培养学生对体育训练的兴趣, 增加对体育训练的信心, 从而为培养高水平的运动员打下良好基础, 同时也可使我校的田径运动水平再上新台阶, 确立于不败之地。本文仅对课余田径训练中运动员的思想教育提出几点建议, 仅供参考, 旨在抛砖引玉。
1 先树人, 后成才
为了实现学校教育目标, 教练员在课余体育训练中, 必须重视学生的文化学习、思想道德、品质修养等情况, 从而培养学生成人、成才观念, 加强思想品德教育, 牢固确立先成人后成才的目标。
1.1 训练中忽视了思想教育
课余体育训练过程是一个教育过程, 教练员在加强学生身体训练的同时, 务必对学生进行爱国主义、集体主义和社会主义思想教育, 增强学生对体育的认识和兴趣, 培养学生优良的体育道德作风和顽强拼搏的意志品质。
在以前的训练工作中, 经常会出现教练员与班主任对运动员的管理空白, 教练员仅仅在课余训练中对学生进行了有效地管理, 而班主任却依赖于教练员对运动员的管理, 且两者沟通交流较少, 以至于运动员平时的一些思想状况不能被教练员与班主任明确掌握, 加之运动员训练时间较短, 导致对其平时的思想波动未能及时掌握, 一旦运动员出现了一些违纪违法现象, 仅仅加大惩罚力度, 这只能是亡羊补牢, 没有从根本上解决问题, 没有从平时的管理中查找原因。
1.2 青少年处于一个特别的成长时期, 从半
幼稚、半成熟逐步趋于成熟的时期, 心理上具有过渡性和动荡性的特点
运动员在生活中, 由于自控能力还不是很强, 仍不时会出现带有冲动性和草率性的冒险举动, 显示自己的成熟和力量, 这就要求教练员需采用不同的方法使他们能经过审慎思考, 比较有理智、果断地处理问题, 增强自控能力, 提高其分析问题、解决问题的能力, 同时教练员要做有心人, 密切注意运动员的日常行为、心理动向, 对其一些不正常的行为举动, 立刻作出分析, 找出原因, 对其进行耐心细致的疏导教育, 力争把其不良行为、不良思想扼杀在萌芽状态。同时教练员应把思想品德教育寓于日常训练和比赛中, 达到潜移默化的目的。
1.3 成功的思想教育促进了运动员运动成绩的提高
教练员在课余训练中, 不断对学生进行思想品德教育, 提高学生对运动训练的认识, 增强学生对运动的信心, 对学生人生观的树立起着良好的促进作用。教育学生刻苦训练, 努力提高技、战术水平, 加强自我认识, 自我评价能力培养, 达到自我提高, 实现自我需要, 使其能够变外界压力为内在动力, 变被动训练为主动训练。同时运动员经常获得的成功快感, 让其有取得优异成绩的动机, 提高学生训练的积极性。例如:笔者所带的校田径队, 在每学年的开学初, 都要对队员进行各方面的思想教育, 使其认识到位, 一改运动员迫于学校压力和教练员的训斥而训练的现状, 使其主动训练, 在平时的测试和比赛中取得了好成绩好名次, 更加增强了信心和训练动机, 达到良性循环。
2 思想教育对训练的作用
2.1 成功的思想教育对训练工作具有促进作用
(1) 情感训练对学生的促进作用。
情绪不仅能影响人的活动, 而且作用于活动的全过程, 对活动的效率或结果有巨大的影响, 其调节作用主要来自它的感染性, 且情绪是一种全身性的生理、心理反应, 一经产生便会强烈的影响着人的整个精神状态, 从而对人随后进行的活动起着协调、促进或破坏、瓦解作用。在平时的训练中, 教练员或队友的情绪易感染到运动员, 从而影响训练的积极性、主动性。如以饱满的热情投入训练, 并细心观察运动员的情绪变化, 适当调整训练方法, 以激发运动员的训练热情, 使训练工作在活泼而严肃气氛中进行, 运动员学习掌握技术、技能更快些, 且在训练结束时能保持一个愉快的心情, 以期投入下次训练。
(2) 提高思想觉悟, 端正训练态度对训练的促进作用。
在组队之初, 就提出先成人, 后成才的指导思想, 提高了运动员的思想认识, 同时树立为校乃至市、省争先得理念, 最终为个人的成才服务。队员有了目标理想, 从而一改以往的训练状况, 由原来的盲目训练到现在的有追求, 有目标的训练, 改被动训练为现在的积极主动训练, 达到事半功倍的效果。
2.2 思想教育不成功, 也会出现很强的消极作用
成功的思想教育, 可以促进训练工作顺利进行, 促使学生早日成人成才。相反, 忽视了思想教育, 会导致训练工作浮于表面, 出工不出力, 事倍而功半。不能从根本上解决运动员的惰性心理, 而仅仅靠教师的威严去逼迫学生, 又达不到好的训练效果, 时间长了, 会产生抵触情绪, 更不利于训练, 形成恶性循环, 训练比赛无法取得好的效果和成绩。笔者在刚刚从事田径队训练工作时, 仅仅把训练计划贯彻下去, 没有去关心学生的心理情绪, 最后导致运动员训练没有激情和积极性, 运动成绩提高幅度不大。
3 田径训练对意志品质的促进作用
田径项目本身就有很好的教育作用, 教练员要根据每个项目的特点充分挖掘其思想教育功能对运动员进行专项教育。例如, 中长跑能锻炼人的顽强意志品质, 吃苦耐劳精神;跳远的助跑起跳能促进人的心理素质的发展, 并培养果断坚毅的精神等。学生具有了这方面的优秀品质, 在重大比赛中才能赛出好成绩。但是教练员要根据学生不同的个性品质, 采用不同的教育方法、手段, 这样才能实现因材施教。另外, 教练员还要现身说教, 增强说服力。在平时训练中, 从小处着手, 逐步纠正其缺点、错误, 特别是在训练活动不顺利的情况下, 要求运动员表现出顽强但不急躁的精神状态。集体吃饭时, 必须节约每一粒粮食。在比赛中尊重对手、尊重裁判, 据理力争取得好成绩, 充分体现出运动员体育道德水平, 实现体育的内在精神。
田径训练计划 篇5
经过多年的体育教学工作以及体育训练工作，我总结出了一套短跑训练方法。
1.反复放松大步跑60~100米，体会途中跑的五点动作要求。
要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摆动，着地方向正，落地轻，有弹性。
2.“同步并列”中速反复跑80~100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。
“同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学掌握和改进技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要根据不同的训练阶段，针对要解决的主要问题进行组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、情绪紧张的队员。总之，用技术上的长处和优点去带动和影响同伴的错误动作的改进。
要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。
3.由慢到快逐渐地，均匀地加速跑60~80米，掌握途中跑的五点要求。
要求：认真注意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。
4.“同步并列”加速跑60~100米，体会大幅度自然快跑的技术。
要求：逐渐地均匀地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度轻松快跑15~20米再放松跑下去。
5.“同步并列”上坡加速跑60~80米，体会“抬腿送髋”的技术。
要求：加速均匀，逐渐加大向前用力的动作速度。
6.从站立式姿势出发，逐渐加大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑20~30米，掌握大幅度放松快跑的技术。
要求：动作放松自然，富有弹性。
7.加大步长跑。
(1)定距减速大步跑60米。
(2)定步增距大步跑30或40米。
(3)后蹬跑转入放松大步跑。
(4)放松大步上坡跑。
要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。
8.快速跑，由站立式或半蹲式姿势出发，一开始就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改进起跑的加速跑技术。
要求：加大摆臂和抬腿的力量，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。
9.变速跑：逐渐加快速度跑――顺惯性跑――加速跑――逐渐到放松慢跑。
要求：加速和变换速度的节奏要明显。
10.“行进间”跑30~60米体会大幅度持续快跑的技术，发展绝对速度。
要求：逐渐加大速度后，保持最大速度跑一定距离。
11.下坡跑50~60米。
要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿积极并拢，动作要放松。
12.两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。
要求：完成动作的速度快，动作准确。
13.俯卧撑：听信号迅速蹲起起跑练习。
14.两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。
要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。
15.原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。
16.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。
17.“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号迅速跑出
18.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。
19.听发令起跑30~60米。
要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。
20.在60~100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。
21.从直道进入弯道跑30~60米练习。
22.从弯道进入直道跑30~60米练习。
23.弯道蹲踞式起跑3~60米练习。
24.弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。
25.支撑高抬腿快速跑练习。
要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。
26.台阶跑练习。
27.行进间半高抬腿快跑30米练习。
28.间歇跑150米或200米。
29.用不同强度反复跑，如70~85%强度100~500米反复跑，85~90%强度100~200米反复跑，90~95%强度30~100米反复跑。
30.模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。
要求：组内间歇1~2分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自己的最好成绩。
注意事项：
(1)掌握好合理跑的技术。
(2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。
(3)技术训练和专项素质训练要穿插进行。
(4)要掌握好训练运动量和运动强度的节奏。
(5)多采用跑的专门练习，改进跑的技术。
田径核心力量训练研究 篇6
一、核心力量概念
核心力量的研究主要还是在国外, 但是关于核心力量的概念一直是有所争议的。上世纪90年代中, 欧美专家从生理学、解剖学和力学等方面研究了人体的相关部位, 对躯干肌肉运动能力得出了一些研究结果, 并证明了人体躯干肌肉运动能力的提高有利于人们运动水平的提高。由此, 在不断的实验中, 专家和学者尝试了将这种研究结果与体育训练相结合, 并为此概括出核心力量的概念。但是, 当前学者们依旧是分成几派, 对核心力量的概念仍有所争执, 有的学者强调躯干部分是指人腰、盆骨以及髋关节组成的整体结构, 其中还要包含人体的其他一些部位, 像是以盆骨为中心的所在区域, 构成骨盆部分的所有肌群等。此外还有一群学者是将踝、膝、肩等关节部分和躯干部分及其内部的关节系统联系起来, 将这些部位视为核心。
二、田径运动中核心力量的作用
本文要研究的核心力量引用的是上文阐述中的第一种释义, 即强调核心力量中的核心是指人腰、盆骨以及髋关节组成的整体结构, 其中包含人体的其他一些部位, 包括以盆骨为中心的所在区域, 构成骨盆部分的所有肌群等。
(一) 促进田径项目稳定性提高, 加强肌肉神经控制
核心力量的训练能够锻炼运动员的整体效能, 让运动员掌握身体的协调性, 在运动中促进身体各个环节和部分的稳定性和兼容性, 使得运动员的身体形态通过训练得到有效的纠正, 在体育竞技运动中就可以获得良好的成绩。在田径运动中, 最突出的就是身体形态上的优势。田径项目比赛不仅仅是靠着身体某一部分的肌群发力去进行的, 而是要将身体各个部位协调训练, 达到整体的稳定性, 加强身体的神经对肌肉的控制。田径项目运动是运动员全身部位合作运动完成的运动项目, 针对运动员的核心力量训练就要达到膈肌、多裂肌、腰方肌、盆底肌等对全身的控制稳定性加强的目的。这些肌群越有力量, 运动员的身体稳定性能就越好, 神经对身体的掌握也更加敏锐, 在以后的体育竞技中运动员发挥的也越好, 能够获得理想成绩。
(二) 能量消耗量的减少, 提高工作效率
人体是通过肌肉群产生和储存能量的, 当人体核心部位肌群数量增多, 人体产能和储能也会随之增加。这就好比人体的核心肌群是一个气缸, 盖板由横膈肌担当, 前面是人体的腹部肌肉群, 后面由背部和臀肌做铺垫, 盒底可以用盆底肌和环绕在髋部的肌肉群来充当。按照气缸的工作原理演示, 当人体的肢体发力时, 呼吸深邃, 保持深呼吸的状态, 这时候腹内压强瞬间提高, 腹部的形态由里及外鼓胀。当人体呼气时就会形成与之相反的状态, 腹内的形态由外向内形成收缩紧闭的样子。这两种形态的交替, 使得躯干四肢运动到位, 并且扩展到全身的运动肌群, 整个身体呈现出核心部位不断鼓胀和收缩的形态, 这样使得人体的整个运动状态形成统一的循环体系, 身体各个部位也变成了有机的统一体, 核心肌群的积蓄力量就能够通向身体的各个关节, 进而提高四肢以及关节部位的工作效率, 减少能量的消耗。
比如在短跑和跳跃项目中, 助跑与起跳讲究动作的规范性, 所以这两个项目都十分注重对助跑和起跳的训练。在助跑和起跳训练时看似是利用脚对地面的力的反作用, 其实在训练中强调的是运动员以腰髋肌群为原动肌群的核心训练。运动员在训练中通过闭合式的动力链, 促进核心力量向腿部以及脚部传递, 形成瞬间的爆发力, 使得运动员在短跑和跳跃中掌握力量的运用, 减少不必要的力量的损失, 为接下来的核心力量的积蓄和传递节省力量。
三、结语
通过对核心力量的概念和作用的了解发现, 田径运动中的各个项目及环节中都可以利用到核心力量的训练。通过对运动员的核心力量训练能够改善他们的身体形态, 提升身体各个部位的工作效率, 减少不必要力量的损失。如此可见, 针对运动员的核心力量训练是具有重大意义的。
摘要：欧美地区称核心力量训练为核心稳定性训练, 或者是将其称为功能训练。在运动员的训练方式中, 这种核心力量训练能够提高其核心区域的肌肉力量, 并且使运动员核心区域肌肉形成稳定性状态。本文根据田径项目的运动特点, 基于核心力量训练理论, 对田径核心力量训练的概念和作用进行了分析, 希望能为竞技运动员提供帮助。
关键词：田径,核心力量,训练
参考文献
[1]谢明正.核心力量训练在田径项目中的研究[J].中外企业家, 2013, 07:232-233+235.
学校田径训练的探讨 篇7
1 抓住身体素质发展敏感期, 打好身体素质基础
在不同的年龄阶段, 各项身体素质增长的速度不同。所谓身体素质发展敏感期是指, 身体素质自然增长最快速的年龄阶段。在这个阶段, 学生的可塑性最大。如果进行科学的训练, 会获得明显的效果。因此, 我们在对学生进行训练时, 要特别注意身体素质发展的敏感期。如10岁以前, 骨骼有机物质多, 无机盐类少, 因而骨骼、韧带柔韧, 富有弹性, 关节活动范围大。这时, 应多做柔韧性练习。到10～13岁时, 人体神经系统具有较高的灵活性, 身体在结构和功能上具有较大的可塑性, 此时应特别注意通过发展高频率和协调性以提高速度能力。12～14岁时, 加强一般力量和灵敏素质的训练。15～16岁时, 可以开始采用较大重量的负重练习来发展力量;较长的练习距离来发展专项耐力。
2 进行全面的身体训练, 掌握多种运动技能
学校田径训练的内容应以全面的身体训练为主, 选择和安排要全面多样, 使学生的各个部位器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力都得到发展。在此基础上, 学习掌握多种运动技能。依据在校学生的年龄特征和人体是在大脑皮层统一调节下的完整统一的有机体的理论。人体各器官系统的机能、各种身体素质和基本活动能力之间都是相互联系、相互制约、相互促进的, 某一方面的发展, 都会影响其它方面的发展与提高。田径运动各项目技能之间也存在着相互促进作用, 学习掌握多种运动技能的过程, 既是一个挖掘技术潜力的过程, 又是扩大运动技能和培养灵敏、协调等素质的过程。不仅要学习多种运动技能, 而且还应学习一个项目的多种姿势, 如学习推铅球的侧向滑步技术和背向滑步技术, 学习跳远的蹲踞式和挺身式。要求学生能用左、右腿完成跳跃的起跳, 左、右腿完成跨栏跑的攻栏等。使身体匀称全面的发展。
3 处理好运动负荷的量和强度关系
运动负荷是指做身体练习时所承受人体的生理负担, 表示运动负荷大小的指标有“负荷量”和“负荷强度”。负荷量反映着负荷对机体刺激的量的大小, 负荷强度反映着负荷对机体刺激的深度。人体机能的改善和提高, 必须在适宜的运动负荷刺激下实现。运动负荷增加过快, 特别是超过人体所承受的范围, 不仅不能提高运动成绩, 还会损害健康, 甚至导致伤害事故。运动负荷过小, 或者人体对某一运动负荷产生了适应, 人体的机能得不到足够的刺激, 训练效果就不大。因此, 我们应该使负荷量和负荷强度相互配合逐渐增加, 尽可能的让运动负荷控制在适当的范围内。对在校学生, 通常先从增加负荷量开始, 当他们产生一定的适应后, 再增加强度。当增加负荷量的时候, 安排的负荷强度应小一些;当增加负荷强度的时候, 安排的负荷量应小一些。这样, 负荷量和负荷强度交替地不断增加和下降, 提高承受负荷能力。
4 合理安排练习顺序与间隔时间
只有在训练中合理安排练习顺序和间隔, 才能使身体机能逐步提高, 避免疲劳积累带来的伤病, 取的最佳的训练效果。如在有氧耐力练习后进行力量练习, 就不能使人体能量物质有效利用。应该在准备活动后先进行力量练习, 这时体内能量物质血糖的消耗, 来自肌糖原和肝糖原储备的分解。接着进行有氧耐力练习, 在糖原下降后机体能氧化消耗更多的脂肪供能。一般练习的顺序是:在准备活动后, 灵活性和速度性练习在前, 耐力练习在后;技术性练习在前, 身体素质练习在后;学习新技术的练习在前, 复习巩固性练习在后。同样, 我们运用重复练习法进行速度训练时, 由于间隔时间过短, 身体疲劳没有消除, 必然导致下次练习强度下降;或间隔时间过长, 练习的兴奋性将降低, 这都不利于进一步的练习。
5 重视速度训练
现代田径运动技术发展的特点显示了速度的重要性:像短跑强调不充分后蹬的快速摆动;长跑采用高步频技术;跳跃从以“可控速度助跑”变成了以最快速度助跑;投掷则要求最后出手动作尽量快, 都强调了“快”字。田径运动的成绩主要取决于速度, 这一点已经越来越被人们所认识。值得注意的是, 在这里所讲的速度, 不仅是跑的速度。这个速度的含义包括:所有的训练内容, 如包括跑的练习、各种跳跃、力量以及技术练习等, 都应该有速度的要求。例如:慢跑练习不能使任何一个径赛项目成绩提高;力量练习完成的动作速率慢, 几乎没有田赛项目需要这种能力。在校学生速度训练宜采用一些快速动作练习。例如:对突然发出的信号快速应答反应动作;短程追逐游戏、接力跑、追球跑;80米以内的加速跑、间歇跑、行进间跑;短距离斜坡跑、顺风跑、牵引跑;快速跨步跳、单足跳、摆髋练习等。要求:采用多种训练手段, 在学生兴奋性高、运动欲望强的情况下进行。注重练习动作的自然放松, 避免简单地过多采用那种大强度的计时跑。
6 科学安排女运动员例假期的训练
在校学生正处于生长发育时期, 身心尚未发育成熟。因此, 我们在训练上应进行科学安排, 尤其是对女学生更是如此, 要充分考虑到她们的生理特点。但在目前学校实际训练中, 一般的教练员对这个问题还不是十分重视。女学生在例假期间一般不休息, 照常进行正规训练的情况经常发生, 有时还安排一些跳跃性和力量性练习, 这样对学生的健康损害极大。我主张从月经来潮的前一周开始, 运动负荷逐渐减小, 直到月经期内维持相对最小的运动负荷。月经期后运动负荷逐渐增大, 在月经后一周达到相对最大。维持一段时间后, 在下次月经前一周又逐渐减小, 循环往复进行。例假期间只进行一般的活动, 如散步、慢跑、一般性的体操等练习。建议女学生没有特殊情况周六和周日不要休息, 可以进行正常的训练。因为, 女学生平均每月一次例假, 一般需要四天左右的时间才能恢复。若例假刚好不是赶在周末, 就会影响四天的正常训练, 在加上周末休息几天, 一个月下来实际上练不了多长时间。因此, 我认为女学生的训练应该根据她们的例假周期来科学安排。也就是说平时不进行调整, 利用例假期自然调整。
7 心理素质必须从小培养
在学校业余田径训练中, 许多教练员只注重学生技、战术水平的发挥, 成绩的高低, 而忽视了另一个关键因素———心理素质。纵观国内外重大比赛, 由于运动员赛前出现多种心理障碍而导致心理机能失常, 神经系统调节失控, 不能发挥应有的水平甚至失败告终的事例屡见不鲜。从国外资料对世界优秀运动员比赛情况调查分析可以看到, 在比赛时技术发挥不好的运动员中, 由于心理方面准备不足造成的失败的约占百分之七十, 因训练水平、技术准备不足而造成的失败仅占百分之二十左右。所谓心理素质就是意志品质、毅力和信心的综合体现。良好的意志品质应当具有自觉性、果断、勇敢、坚韧、自制等特性。现在的学生基本都是独生子女, 尤其需要培养吃苦耐劳, 在逆境中求胜利, 不畏强手敢于拼搏及团结协作的精神。人的良好心理素质的形成是一个长期的反复的逐步培养提高过程, 不是一学就会, 一会就用, 一用就灵。因此, 作为教练员在训练的初始阶段, 在传播技战术、体能训练的同时, 应根据每个学生的实际情况, 加强心理素质训练, 不仅要在平时训练中抓, 也要在日常管理中抓。在校学生世界观、人生观尚未形成, 进行这方面的教育, 对他们将来良好的思想品德具有重要意义。所以, 学校课余训练切不可忽视对心理素质的培养。
摘要：田径是在校学生十分喜爱的运动, 它既是锻炼身体, 增强体质的手段, 又是其它运动项目的基础。本文针对学校业余田径训练应注意的问题进行分析, 并提出合理的方法。
关键词：田径,训练,注意问题
参考文献
[1]杨新生.大学生业余田径训练中运动损伤情况的调查分析[J].武汉体育学院学报2003-12-20.
田径训练特殊教育 篇8
关键词：田径训练,现状,周期计划,训练方法
体育运动是人类追求自身身体极限的产物, 传统的体育活动的主要目的在于对物质的争夺, 而现代体育活动却在人们的精神生活中的地位在迅速的上升着, 体育活动已不仅仅是对于荣誉的追求, 它更是人们不断挑战身体极限、运用科学来打开人体宝藏的重要途径。田径运动是一项综合性较强的运动, 它对运动员的体能、腿部力量、全身协调、肢体摆动等都有较高的要求。田径的种类较多, 一般短期田径运动训练重点在于运动员的肌肉爆发力和四肢摆动力度方面, 而中期田径运动则强调速度以及耐力的完美契合, 而远距离田径活动则更加注重运动员的身体耐力以及短期爆发力。进入二十一世纪以来, 我国体育得到了较大的发展, 有多个项目处于世界顶尖水平, 但是在田径运动上, 我们与世界水平还存在较大的差距, 虽然有个别代表人物, 如刘翔, 在世界田径比赛中具有顶尖水平, 但是从整体来说, 我国田径水平仍然略显不足。因此, 为打破这种落后的局面, 提升国家田径比赛的实力, 就十分有必要深入研究田径运动的各项规律, 针对不同运动员的特点制定合适的训练周期和训练方案。
一、我国田径运动训练现状
我国是一个体育大国, 在部分体育项目上也是强国, 但是大部分的项目与世界先进水平仍然存在不小差距, 例如田径运动。我国在田径项目中投入比重较大, 但是就目前来看, 其成效难尽如人意。造成这个结果的原因是多方面的, 但是最主要的原因还是在于训练方案和训练手段上。当前我国田径运动员训练手段单一, 方案简单, 尤其是对于运动员心理素质训练与身体爆发力训练等。在训练过程中综合训练水平较低, 缺乏科学的理论指导, 并且时有违背运动训练规律的训练方案出现, 总结起来, 造成我国田径运动落后的原因在于:
1、训练缺乏科学理论支持
国内一些田径教练在对运动员训练过程中, 经常施行违反运动员身体规律的方案, 例如对于田径运动步频与步长的关系中, 时常因为训练项目而改变认识, 未能得到科学的理论指导, 并且教练人员往往不考虑不过运动员自身的身体以及技术现状, 往往以国外具有先进水平的运动员的运动数据来作为要求本国运动员的标准。
2、缺乏系统化训练
运动员的培养不能只注重眼前的比赛或者其暂时所能达到的能力, 而应该看运动员的训练态度、身体素质与发展潜力, 我们不能将其作为一个短期的目标来培养, 而应该从青少年开始进行正规化、系统化、全面化地培养, 而这正是我国目前田径运动员培养中所缺乏的。
3、综合能力训练不足
田径运动员不仅仅只是对其进行技巧训练, 这往往只是培养田径工具而已, 我们要注重人性化的训练方案, 将运动员的心理素质锻炼、文化课程教育纳入日常的训练科目之中, 同时参杂对相关运动项目的适应性训练, 以调节运动员的身体, 确保其各项素质能力得到全面开发, 而不仅仅局限于田径能力方面。当前我国田径运动员培养中, 很大一部分不注重青少年文化课程以及心理方面的教育, 每天重复训练项目、科目, 运动员往往把项目看成是一种任务, 而并非当作一项事业来追求, 这种态度也是致使我国田径运动长期落后于世界先进水平的主要原因。
二、田径运动训练周期分析
一般来说, 田径比赛的训练周期可以按照年、季度、周、日、课程等来划分, 不同的划分目的也是根据田径比赛分类而定的, 不过我们对于运动员的要求则必须根据其身体状况和承受能力来制定。田径运动本身有着一定的周期性和规律性, 从阶段性方面来说, 一般可以划分为比赛准备期、比赛期和恢复期三种, 准备期的周期最长, 比赛期最短。按照传统的训练周期来分析, 我们将各个时期按照季节和身体适应情况来进行单元划分, 例如夏季训练、冬季训练等。
1、准备期
准备期的训练一般时间较长, 其特点主要有:大周期、长节奏、多数量、低强度等, 在准备期以内, 运动员要进行大量的体能训练, 包括耐力训练、爆发力训练、超重恢复训练等等。同时在准备期有要根据训练任务和要求的不同, 划分为若干阶段, 平均以1个月左右为一个训练阶段, 用以大量训练某一专项科目和基础项目, 以强化对田径各个项目的掌握度。
2、比赛期
比赛期一般以适应性训练为主, 主要为了调整身体基本状况, 进行赛前适应性训练。这个周期实践较短, 一般为2周左右, 在比赛期内, 运动员的主要训练特点为:低强度、适应性、稳定性训练, 尤其是田径项目的起步阶段读秒反映训练、比赛中起速度保持及呼吸调整训练、冲刺阶段加速训练、终点调整恢复训练等, 另外还包括对运动员的心理调整训练、抗压能力训练等等。
3、恢复期
在恢复期内, 运动员主要以调整、恢复为主, 周期训练负担较轻, 一般为基础训练, 难度小、时间短、训练科目小, 恢复训练时一个短节奏的训练, 它是保证运动员能够恢复身体机能的重要阶段, 也是沟通各个训练周期和环节的保障。
三、对田径运动员的训练方案
1、按照周期性理论来安排训练内容
田径运动的大周期主要包括准备期、比赛期和恢复期, 我们需要按照项目周期性理论来制定各个阶段的训练方案。按照比赛时间间隔, 我们要将各周期细分为不同的小阶段, 以此来制定运动员力量、技巧的训练。
2、按照运动员专项训练科目来制定训练计划
田径运动员的训练主要包括基础力量训练、爆发力训练、协调性训练、技巧训练、耐力训练以及身体临界适应性训练等等, 其中尤其以速度训练和力量训练为主。因此, 在对运动员制定训练计划时可以重点通过短跑冲刺、单腿跳训练、跳高等多项专项训练来完成对身体力量、速度、耐力的训练, 同时辅以球类、游戏、游泳、爬山等休闲项目, 以此来调整运动员身体各方面的适应性、协调性以及身体的柔韧性, 同时还可以放松运动员的心情, 减轻压力。
3、按照技术难度来制定训练计划
田径运动在技术上的要求很多, 但大都相差不大, 不过有一些项目则有着其自身的特点, 如跨栏项目。技术动作训练主要方法有动作分解法、变换法、重复法等等, 在制定训练计划时, 教练或者教师要跟据运动员身体特点以及对技术动作的领悟能力来进行动作的分解和重复训练, 并严格夯实基础, 例如短跑的蹬摆配合技术, 跨栏跑的“跨栏步”技术。
参考文献
[1]张武.谈田径的科学训练[J].辽宁体育科技, 2002 (4) .
田径训练特殊教育 篇9
1田径训练的传统观念
在田径运动中,东方人一直以来都处在劣势的位置,这主要是由东方人的体质决定的。在一些国际性的比赛中,我国在田径运动项目中尽管获得过一些奖牌,但是均是在一些竞走、长跑等项目中,这还是因为运动员自身的拼搏精神与毅力获得的。通常情况下,在一些短跑竞赛中,根本无法依靠拼搏精神与毅力获得胜利, 而在110m跨栏的竞赛中,我国运动员刘翔获得了胜利,这让我们对田径运动的训练观念产生了思考,同时也了解到了传统训练观念的不足。
1.1对田径运动的认识比较模糊
在田径运动中,我国主要对两个方面的问题认识比较模糊:其一,对田径运动认识问题比较模糊。随着体育运动项目的不断发展,相应的训练观念也在逐渐的发生变化,大部分教练对新形势的训练观念并不了解,甚至根本就不知道新的训练观念,在训练的时候,还是采取传统的训练方式,无法促使运动员水平的提升。其二, 对田径运动结构认识问题比较模糊。在我国大部分教练在设计训练结构的时候,普遍存在着缺乏条理性的问题。在对运动员进行训练的时候,经常无法准确掌握训练内容,在采用训练方式的时候, 也存在着不恰当的问题,无法取得较好的训练效果。除此之外,在明确运动员训练量与训练强度的时候,也缺乏一定的合理性,影响了训练效果。
1 . 2对田径运动训练的性质定位比较模糊
在传统观念中,体育运动训练,只要教练和运动员共同努力, 就可以达到预期的效果。这样的想法是不对的,针对一个体育运动项目而言,要想获取一个好的成绩,就一定要加强团队的合作。所以,在田径运动中,一定要加强管理部门的管理,采取有效的措施, 如,强化训练管理、伤病预防、科技支持、严禁使用违禁药品、保障运动员的各项基础条件、强化运动员思想教育等。由此可以看出, 在田径运动训练中,一定要加强对其性质的定位,这样才可以取得预期的训练效果。
1 . 3忽视了田径训练中教练的地位
在田径训练中,教练发挥着至关重要作用,决定了运动员的实力水平。在田径运动中,运动员一定要能吃苦,尤其是对于一些长跑和竞走项目,基本上每天都是4点起床,训练的时间也比较长,训练量也非常大。通过相关调查显示,在悉尼奥运会的时候,美国斯坦福大学有40人参加,其中10人拿到了奖牌,而我国湖南省只拿到了7块奖牌,在国内已经排名第一了,但是和美国的一所学校比起来,还存在着一定的差距。在美国体育联合会中规定,主教练和运动员的训练时间,一周不可以多于20h,如果出现了违规行为,家长与运动员可以对其进行投诉,甚至可以开除教练。这样的训练方法是怎样将运动员培养成奥运冠军的。根据国内的训练方法来说,简直就是不可思议的事情。美国一直以来都是以学校体育教学为主, 大部分奥运会的运动员均是由大学生构成,而我国一些运动员,在名义上虽然是大学生,但是基本上都不会在大学校园里读书,长时间进行集中训练,提高其专业化程度,但是取得的效果并不是非常理想。由此可以看出,在进行田径训练的时候,一定要重视教练的作用,充分发挥教练应该具备的能力,合理安排运动员的训练计划,有效提高运动员的水平。
2对田径训练量和训练强度的分析
在传统田径训练中,一般都是遵循高训练量、低训练强度的原则,随着此训练方式的不断应用,在田径竞赛中并没有取得预期的效果,由此可以看出,这样的训练方式是不对的,甚至会出现一定的反效果。经常进行高训练量、低训练强度的训练,非常容易造成运动员的肌肉疲劳,在一定程度上,还会影响运动员的神经系统, 进而降低了田径运动的训练效果,尤其是对于部分需要很强爆发力的田径运动项目而言,有着非常严重的影响。运动员在进行低强度训练的时候,非常容易出现神经系统疲劳的情况,进而产生意识模糊与神志不清的问题,无法充分挖掘出运动员的潜力。
现阶段在田径训练中,专项训练的作用越来越突出。在田径竞赛中,运动员可以将平时训练的成果充分的发挥出来,这样就可以在竞赛中取得更好的成绩。如果一直采取传统低强度的训练方式, 在竞赛中也就无法充分发挥出运动员的训练成果。因为在竞赛过程中,运动员的身体素质状态一直处在高速的运转下,所以,如果平时的训练强度不足,在竞赛中也就无法感受到紧张的气氛,也就无法发挥出运动员的训练素质与专项技能。除此之外,如果让运动员一直处在低强度的训练中,相应的身体状况也会一直处在低强度的状态下,在面对竞赛刺激的时候,很可能导致运动员出现一定的伤痛。所以,在进行田径训练的时候,一定要处理好训练量与训练强度之间的关系,促使运动员可以在竞赛中充分发挥出自己的能力,取得更好的成绩。
3田径训练的创新观念
3 . 1田径训练中量与质的重新定位
根据田径运动的传统训练节奏安排,一般都会在冬季进行大量的训练,相应的强度不会太高,到竞赛之前的一段时间,就会逐渐加大训练强度,使其训练结果达到预期的水平,这样的训练方式,在正式竞赛中根本无法真正体现运动员的训练成果。其根本原因就是,在竞赛之前的一小段时间内,开展一些高强度的训练,因为时间太少,根本无法实现运动员水平的提升,在竞赛中也就得不到好的成绩。赛前短时间的强度训练,根本无法使运动员适应运动的这种高强度,只有多次反复的刺激之后,才可以形成相对稳定的强度,只有进行长时间的训练,稳定这样的强度训练,才可以在竞赛中发挥出更好的水平。
3 . 2强化训练强度与专项训练的结合
在进行田径训练的时候,一定要加强训练强度与专项训练的结合,充分激发身体的潜能,取得更好的训练效果。首先,加强对专项训练内容的固定,范围不要太窄,但是也不要样样齐全。在进行训练的时候,如果采用太多的训练方式,无法实现集中刺激,就会导致运动员的神经肌肉反应相对分散并且混乱。除此之外,采取太多的训练方法,使得教练也无法进行有效的安排。现阶段大多数田径运动项目在进行训练的时候,其最小周期一般为一周,由此可以看出,一周的时间非常短暂,如果采用太多的训练方式,根本无法进行有效的安排,如果勉强实施必然影响训练效果。因此,一定要采取一些有针对性的训练方式,合理运用,有效提升运动员的水平。其次,在开展专项身体素质训练的时候,一定要加强实战的结合。在设计专项身体素质动作的时候,尽可能保持其和专项动作相符合,这样才可以促进训练效果的提高。在进行专项身体素质训练的时候,一定要认识到,其是一种动作训练,也是一种素质训练,并且一定要严格按照相关标准动作进行重复,同时巩固分解之后的一些专项动作技术,因此,一定要保证动作设计的合理性,实现训练效果。在进行训练的时候,一定要保证动作的标准,这样才可以促进运动员水平的提高。
3 . 3训练强度要具有一定的结构性与大小
在田径运动训练中,一定要保证训练强度结构的稳定,保持赛前、赛后与平时训练强度一致,不要出现太大的浮动,相应的训练量也不要进行大的改动,基本保持一定水平。除此之外,训练强度一定要符合运动员专项训练要求与神经系统状况,明确强度大小, 展开合理的训练。
4结语
总而言之,在田径运动中,利用传统训练观念虽然取得了很好的成绩,但是和世界高水平国家相较而言,还存在着一定的差距, 此类差距主要表现在训练观念上。因此,要想实现田径运动水平的有效提高,就一定要加强对训练观念的转变,采取更加科学、合理的训练方法,严格控制训练量和训练强度之间的关系,有效增强训练效率,促进我国田径运动的快速发展。
摘要：随着体育运动的不断发展,田径运动也发生了一定的变化,对于田径训练的观念也出现一定的创新。在传统的田径训练中,存在着很多的弊端,导致在田径竞赛中,运动员无法取得更好的成绩,针对这样的情况,一定要予以改进,有效提高田径运动员的水平。本文主要对田径训练的传统观念进行分析,并且阐述有关训练量和训练强度方面的内容,提出田径训练的创新观念,促进田径运动的不断发展。
浅谈高中田径训练工作 篇10
1、体育兴趣是人们力求认识和优先从事体育的心理倾向, 它是与参与体育活动的需要相联系的意向活动。一个人如果对体育产生兴趣就会积极参加、全力投入, 活动的结果将是需要的满足并由此得到积极的情绪体验, 所以体育兴趣是体育参加者的基本动力之一。培养田径训练参加者对田径的兴趣、爱好, 并成为田径锻炼的习惯是运动训练成果的一个重要标志。直接推动学生进行体育运动的内部心理力量可称为运动动机, 田径运动是基础同时也是最原始的体育运动, 与其他体育项目比其明显缺少趣味性。因此, 田径训练应首先增加其趣味性、刺激性。例如:把单纯的准备活动改为游戏预热, 球类预热, 下肢力量的训练改为累罗汉, 耐力训练改为在足球场全场橄榄球比赛。还有训练场地的改变, 我经常把学生带到野外选择合适的场地训练, 比如小山丘, 沙地追逐跑等, 增强其活动的趣味性、新鲜感, 改变田径训练的枯燥无味。
2、提高学生的田径训练动机。快乐是几乎所有人都向往的, 因此, 必须在这个过程中挖掘其快乐的潜力, 让学生在训练开始就对田径训练充满信心, 对田径训练感兴趣, 从而使学生想动起来, 提高运动动机。
3、人的需要分为安全的需要、温饱的需要、情感的需要、受人尊敬的需要, 还有就是自我实现的需要, 自己的兴趣就是归于自我实现的需要, 因此要经常组织学生从各方面证实自己超越自己。首先我将不同项目的学生分组, 再根据不同素质分组, 定时对组间进行比赛, 在比赛的过程中, 同学们互相团结, 互相支持、互相鼓励, 增强了同学们之间的友谊, 同时大多数学生在取得优异的比赛成绩后, 达到了自我实现的目标。因此加大了对体育训练的兴趣, 从而更加积极地投入到田径训练中。
4、另外在训练中要注重文化的灌输, 特别是应注意田径基础知识的传授。如运动技能的学习时要和运动生物力学、运动生理学、运动心理学等知识结合, 如跳高为什么要制动?可以这样讲:跳高的制动是从水平速度向垂直速度转化的一点, 当然在制动的瞬间一定要有能量的消耗, 而干净利落的制动会尽可能多地把水平速度转化为垂直速度, 从而加强起跳的运动力。
二、提高体育教师的业务水平
体育教师是田径队训练工作的直接执行者和组织者, 田径运动员优异的运动成绩的离不开优秀的体育教师的辛勤工作, 教师自身的业务水平将直接决定着田径运动员的成绩优异。
1、体育教师要加强知识体系的更新, 善于学习和知识储备。
体育教师的业务水平基本来自于大学学习的课程知识, 自己曾经的训练经验。因此在训练过程中要特别注意自己训练经验的总结。另外多关注大型比赛学习新的技术动作和其他教练员的训练办法, 抱着“活到老、学到老”的终身学习思想。
2、加强体育教师科研能力的培养。
做个科研型体育教师。体育教师的体育科研能力主要是指他们善于发现问题和提出问题的能力、总结工作的创新能力、实践的动手能力组织能力与公关能力等。教师在坚持以训练为主的同时应该从事相关的理论研究“训练”与“科研”结合在一起, 可以更自觉地钻研理论, 及时掌握训练信息, 不断丰富学识, 不断提高训练的能力和教育教学水平。
三、充分发挥队员在业余训练中的主体作用
1、发挥训练中的群体效应与尖子生的作用。
学生根据专项分组后, 有些学生先天素质很优秀, 而且模仿和学习技术动作的的效率比其他队员要快, 因此要加强这些学生的技术训练, 先有这些学生在技术动作上能达到一定的熟练程度, 其有助于其他学生的学习和模仿, 有利于全队学生的技术学习效率。同时加强比赛模式与自信心的训练, 有些同学在学习初期训练成绩很容易提高, 而且也能发觉自己提高的幅度, 但到一定技术水平后, 自己的技术水平很难提高, 达到一定的相持阶段, 因此要组织适当的运动项目比赛, 使学生在心理上紧张, 适度的紧张能使学生的训练成绩充分发挥, 并在检验的同时, 得到提高, 达到超量恢复。
2、增强训练方法的科学性, 提高科学训练的质量
(1) 制定合理的科学训练计划。合理的训练计划可以提高训练的质量和运动员训练水平。而科学的训练计划是有目标、有组织、有步骤, 分阶段进行的。首先要根据学校的教学要求制定合理的年训练计划, 在年度计划的大目标下, 制定合理的季度训练计划, 月计划和周训练计划。而且周计划要在训练过程中反复检验, 从训练结果上检验训练成绩, 从而保证月计划、季计划和年计划的顺利完成。
(2) 结合运动员专项选择合理的训练手段, 最大限度地提高训练效率。高中学生本身学习任务重, 学习压力大, 时间紧。因此为了在有限的时间里最大限度的提高训练成绩, 必须要根据每个学生的专项合理安排合适的训练方法, 实行量体裁衣的训练方法。因此我们体育老师可以做好以下三个方面:第一深入研究本专项的技术特点, 真正把握专项的本质和技术难度, 在训练手段上, 要做到实用、集中、有效、不搞形式主义。以跳远为例, 跳远踏板起跳技术动作对于起跳高度, 和跳远距离起到关键作用, 而空中动作和落地动作对跳远距离影响和成绩的贡献, 远没有起跳的贡献大。因此, 训练跳远运动员时必须从起跳开始练习, 接下来是落地和空中动作。第二是查阅和搜集国内外资料, 及时了解各项专项的发展趋势、动态和最新训练成果, 有助于提高老师的个人业务水平。第三, 在训练中要注意训练强度和量的结合, 比如在训练中要经常以比赛强度和超比赛强度完成训练任务。我国著名教练员孙海平, 训练时根据跨栏的技术要求, 为刘翔量身订做了一套抗阻练习, 每一个手段都是为了改进专项中某一个环节的技术, 提高某一个环节的能力而设计的, 因此联系的强度达到或超越了比赛的要求。同时也取得了辉煌的成绩。
摘要：田径运动是世界上最普及的运动项目之一, 也是高中体育教学的基础科目, 本文通过跟踪调查法、文献资料法, 并结合多年田径训练的工作经验, 探讨了如何抓好高中田径训练工作, 并提出了相应的建议与对策。目的在于提高田径训练的成绩和训练效果使训练质量达到一个更高的台阶。
关键词：高中,体育兴趣,业务水平,教育教师,田径训练,主体作用
参考文献
[1]赵振:《21世纪体育教师综合能力探析》, 《长治学院学报》, 2005, 2。