田径队训练规章制度

田径队训练规章制度（精选12篇）

田径队训练规章制度 篇1

田径队训练总结

在本学期的训练中，以基本训练为主同时提高专项也是本阶段训练的目标之一。针对个人的基本功进行适当安排。队员平常训练能根据教练制定的计划合理地完成，训练期间，学生能服从安排，及时地反馈信息。本学期的训练工作主要做了以下几方面：

一、提高自身素质

学校的业余田径训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。我们觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。所以我们要积极参加各种各样的进修、培训，不断接受新的教学理念，勇于思考敢于创新，提高自身的素。

二、有计划的认真选材

随着六年级的队员即将毕业，田径队面临新老交替。因此，在五年级中挑选了一批身材较高、体能条件优良、弹跳力好，对田径运动有浓厚兴趣，意志顽强，能吃苦耐劳而且文化学习认真，成绩较好的学生补充入队。由于近期天气逐渐转冷，所以队员们都一个个练得很苦，但他们不怕累，有时我们要结束训练了，可他们还要对我说让他们再练会。他们的这种精神让我们的心里也特别的高兴。所以我们要把这种精神一直保持下去

三、制定训练计划，从严进行训练

我们认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划．不急于求成，特别是田赛项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来。在训练内容上更重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生从小养成正确的跑、跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多次训练法，每周训练五次，每次60分钟左右，不管天气如何都坚持训练。我们的指导思想是：先进行各项素质练习，特别是加强力量和弹跳训练，关键还是看学生对训练的态度，只要肯努力，肯坚持都是会有收获的。我们提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”的训练。“三抓”为：

1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，反应与应变能力等）

2、抓技术。抓好技术基础

3、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛、校运动会等 本学期的训练工作已告一段落，只要在摸索中不断改进，在训练中不断提高，我相信在下学期，我校的训练队肯定能更上一层楼，做好充分的准备迎接区运会。

田径队训练规章制度 篇2

关键词：高校,田径队,训练,方法

1、前言

大学生运动会的开展,能够有效的丰富大学生生活,促进高校间文化交流,培养大学生集体荣誉和团队精神。田径运动是体育运动中的重要一项,在高校开展田径运动训练,不仅可以提高学生运动水平和身体素质,更重要的是能够展现学校的精神面貌,提高学校的声誉。

2、高校田径的训练队特点

2.1、文化特点

高校学生的可塑性很强,且文化素质较高。由于高校运动员的文化素质、理解能力较好,因此。对于相关训练的原理、技术和技巧的学习和理解能力比较强;并且高校运动员具有在基础学习的技术上进行合理的改进和创新的能力。

2.2、心理特点

高校运动员具备稳定意志力,心理素质较高。由于高校运动员的心理成长趋近于成熟,因此,对于生活、训练和学习时间能够自觉的合理分配,且对于训练、学习和生活中的紧张、消极、懒惰情绪能够很好的调节。

2.3、时间特点

通常高校田径队选择课余时间进行训练,尽管大学生的课余时间多,但是,因运动队的专业不同,在时间的安排上受到限制。高校运动员每周的训练时间是9小时左右,相对训练负荷量比较少,受到寒暑假的影响,训练时间有一定的局限性。

2.4、选才特点

高校运动员的人才选拨将对训练成果产生直接影响,将高校学生中适合田径运动学生挑选出来,进行田径项目系统性训练。目前,因高校学生来源单一,无法实现运动员的广泛选拔。且部分田径具有优势的学生受到文化课的分数限制,无法进入高校学习,直接影响了田径的队员整体素质。

3、高校田径的训练队的训练方法

3.1、运动素质的训练方法

在高校的田径运动员的选拔中,依据田径具体专项的特点,田径专项对专项素质和运动员身体的基本素质要求,结合学校实际的师资力量和体育设施,进行全校性的公开选拔。身体素质的挑选时,需要与具体项目中对身高、速度、协调性和耐力等要求相符;挑选意志力、思想品德好学生,队员具备良好心理素质,才能够进行比赛状态和训练状态的及时调整;利于队员更好适应田径运动队综合管理,并更好的完成训练计划,也更利于比赛中好成绩的获得。

合理的训练计划的制定,需要结合具体高校田径队自身特点,结合教育学、运动的心理学、生理学等相关理论。训练计划的执行中,应该把严格遵守和灵活调整结合运用,应该制定训练整体计划,进行长年训练和中期计划的穿插训练,需要注意队员的长期训练中体力、心理提高,技术的稳步进步。

因田径运动主为体能类竞赛,属于高强度性和连续性项目,可以根据具体的学校赛制,进行分期的项目训练,在进行分期的训练中,以近期的比赛为目标,遇到问题及时处理,这样对于队员的短期训练成效有直接影响,且能够完成训练的强度和负荷的连续。需要注重队员的恢复训练,这对于运动员的整体效果提高具有重要意义。

3.2、激励机制的训练方法

(1)动机激发。

合理的动机激发,能够有效的促进学生内在动力。对于田径训练,需要结合学校的具体师资力量和队员的自身特点选择合适且有效的训练方法进行训练,进行队员积极有效的进行训练。

例如,某专项田径项目队员,部分队员处于于中学就已经开始较正规形式田径训练,且训练的态度比较积极,但是,动机的训练比较缺乏。因此,可以根据具体的队员特点,进行初期体育动机的激发,培养队员训练目标的培养。并且需要进行队员动机和兴趣的激发训练项目,队员在任务完成的同时,进行适当的奖励,对于队员的高效训练也具有重要作用。

(2)对比及鼓励应用。

田径队员的日常训练中,需要培养队员对于田径专项深层次的规律分析能力,教练采取适当的对比和鼓励方法,有效的提高队员的训练成效。训练中对比方法的使用,能够通过训练技术、理论和实践的对比,加深训练方法的理解。教练能够通过实际的比赛案例的分析和讲解,提高队员从对比分析中获得启发和加深理论认识的能力。教练需要采用适当的鼓励指导,具备一定语言技巧使用能力,能够有效的进行队员的鼓励指导,教练训练中语言需要具有诙谐幽默且深刻特点,让学生能够在训练获得成就感,进而提高队员的训练热情。

4、结束语

田径运动作为重要的运动项目,能够有效的提高大学生的身体素质和心理素质。结合大学生自身的特点,依据高校的具体师资力量的实际情况,重视田径队员的人才选拔,并制定合理的训练计划,制定合理的激励鼓励机制,加强教练和队员的沟通交流,并注重队员的心理素质的提高,对于高校学生的训练质量的提高具有重要意义。

参考文献

[1]张丽娜.黑龙江省高校高水平田径队教练员提升训练能力的研究[D].东北师范大学:体育,2010.

[2]唐云鹏.动机激励原则在高校田径队训练中的应用[J].运动, 2011,34(7).

田径队体育心理训练初探 篇3

关键词：体育心理训练 作用 方法

【中图分类号】G623.8

体育心理训练是现代竞技体育训练的一个重要组成部分，它对于运动员取得优异成绩所起的作用越来越突出。我从一开始带田径训练队以来，就感觉心理问题在体育训练和体育竞赛在是一个不可忽视重要的因素，实践证明心理情绪在很大程度上严重影响着训练的质量和比赛成绩的发挥，良好的心理情绪能保证训练质量和提高比赛成绩，首先，田径运动是一个较枯燥、单调的运动，如果教练不能很好地调动和发挥心理情绪作用，很难保证训练任务的完成。

一、体育心理训练的作用

體育心理训练的作用是全面提高人们的心理素质，增进人们的心理健康水平，消除或减弱妨碍人们工作、学习和生活的不良心理因素的影响，使人的心理向积极、健康的方向发展，心理训练也被引入到体育教育领域，对体育教学、训练和比赛起到了非常积极的作用，主要表现在以下几个方面：

（一）提高情绪调控能力

人们参加体育活动经常会受到情绪问题的困扰，不良的情绪会直接影响到人体体育活动的效果，在学习某种动作技能时有恐惧、害怕心理以及在体育活动在有消极的心理等。例如在学习跳高时有一部分同学（特别是女生）不敢过杆，在这种情形之下体育教师的心理训练或心理暗示就显得很有必要了。总而言之，通过体育教学和训练过程中队人们进行有针对性的心理训练，可以逐步提高人们的情绪调控能力，值得一提的是，体育心理学家的一些研究表明经常参加体育活动不仅有利于身体健康，也有利于心理健康，承受心理压力的能力会更强。

（二）增强意志品质

曾记得毛泽东同志在《体育之研究》中强调体育“强意志”的作用，他特别指出：“体育之大效，盖尤在此矣，夫体育之主旨，武勇也。武勇之目，若猛烈，若不畏，若敢为，若耐久，皆意志之事。”

冠军只有一个，它永远属于最后的胜利者，淘汰、竞争是体育竞赛的规则，通过参加活动和比赛能增强人们的意志品质。

（三）有利于掌握和提高技术动作

在体育教学和训练中需要学习并掌握技术动作，而技术动作的形成一般来说，它是通过人们反复多次的身体练习来实现的，特别是基层田径队，每个技术动作都要从头学起，教练一遍一遍地教，动作技能的学习，不仅仅需要较长时间的身体练习，更需要队员用“心”训练，因此体育心理练习就显得必不可少的一项训练，由于心理练习基本上不受时间、地点和体育器材等方面条件的限制，而且身体几乎不会产生疲劳，因此在体育教学和训练过程中进行一些心理练习比不进行心理练习的效果要好。

记得有一次我在教一名队员练习铁饼时，心理练习就起到了很好的效果，这名队员身体条件很好，爆发力强，缺点是协调性不是很好，人太老实不善于表达，心理素质很差做什么都不自信。在进行了两节课的铁饼辅助练习后，我让他试掷几次，看看他对铁饼的控制能力如何，结果出乎我的意外，做动作时全身的肌肉很紧张，摆了十次才把铁饼硬生生的扔了出去，而且铁饼的旋转也转反了，不过因为他的爆发力很强，所以也扔出了很远，我叫他把铁饼捡回来再来，我没有指责他，也没有对他的动作过多的评价，只是给他提了个醒：不错放松点，把前两节课所学的动作用上，再把铁饼反着旋转试试。说完我便走到边上，装着去辅导别的队员，其实我一直在关注他的每个动作，结果你猜怎么样，扔了七、八次后，动作基本上掌握了而且投的是一次比一次远。这时候我走过去拍拍他的肩膀说：很好、很好但是还要注意弧度和幅度等细节问题，多练、多想你会成功的。

从这个例子不难看出，教练对队员的心理练习非常的重要，想想如果当初我一味地指责他，骂他，或许他的技术动作根本就掌握不了。基层里有很多的队员就是这样，你越关注他，他就越紧张，越紧张动作越僵硬，做出来的动作根本没法看，适当的放放，让他自己一个人慢慢地想，慢慢地练，效果会更好点，这就是所谓的“欲擒故纵”

（四）、有助于消除身心疲劳

一定负荷量的体育锻炼后会引起队员的身心疲劳，过去对于这种身心疲劳一般是通过休息、睡眠和营养等手段来加以消除，现在消除身心疲劳的手段呈多样化的发展趋势。如医学、生物学教育学和心理学等手段，实践表明，心理训练（如放松训练等）不仅有利于心理上的疲劳，而且有助于恢复身体上的疲劳，在大运动量训练后，做5min的放松训练，或进行一些队员比较喜欢的活动其身心恢复情况效果会更好。

比如，我知道男队员喜欢打篮球，在队员身心疲惫的时候我突然提醒队员，抓紧训练时间完成任务后让你去打篮球，队员们一听可以去打篮球了，精力大增，训练的效果非常的理想，当然打篮球后队员们的身心得到调整。而女队员里面有部分同学很喜欢跟教练学习跳舞，教练也在他们身心最疲惫的时候提醒她们完成任务后教她们跳舞，个个劲头十足、训练的质量一下子提高了不少，当然女队员们在学习跳舞的过程中既放松了自己的身心又培养了对音乐和舞蹈的兴趣，真可谓一举两得。

二、体育心理训练的方法

（一）系统脱敏训练法

系统脱敏训练法是由南非学者沃尔普在20世纪50年代提出来的。沃尔普认为，如果在有引起焦虑或恐惧刺激的情况下产生一种与之对立不相容的反应，如放松、自信等，那么这种刺激与焦虑或恐惧反应之间的联系就会减弱。他称这一过程为交互抑制（也称相互抑制）。沃尔普的系统脱敏法就是建立在交互抑制理论基础之上的。

（二）模拟训练法

模拟训练法通常可分为实战情景模拟和言语图像模拟两大类。所谓实战情景模拟，就是在训练中，特别是在比赛前的训练时，尽可能创设或选择与比赛条件相同或相似的情景，如场地、器材、气候、灯光、声响、观众、裁判和比赛对手等；在这种模拟训练过程中可以人为地去模拟实战，也可以利用一些客观的自然条件如各种气候环境等，去安排模拟训练。所谓言语图像模拟，则是利用言语描述或图像示意比赛实际情况等手段，如观看有关比赛录像和讲述比赛中可能发生的各种事件等。

参考文献：

1.宋启明；足球运动员心理训练的初步探讨[J]；贵州师范大学学报（自然科学版）；2001年03期

田径队训练计划 篇4

阳城初中体育组 2012年2月

田径队训练计划与方案

一、指导思想：

根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外业余训练发现人材、补充新人，组织运动员冬训，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量，为参加明年的西峡县第五届中学生运动会做好比赛准备。

二、主要工作：

1、做好队伍建设：

a、在全县各初中广泛宣传，挑选一批优秀的体育特长生； b、从高一、二年级选拔和培养一部分学生参加田径训练。

2、抓好明年比赛队伍的集训和冬训工作。

三、训练周期

（1）选拔期：2012年2月

补充人员，调整结构、层层选拔、做好工作（各初中带队教练、班主任、家长），挑好有潜力的苗子。

（2）夏训期：2012年2月------2011年6月

夏季做好学生思想工作，中大运动量训练，从难从严，从实际出发，速度训练、耐力跑（变速跑、匀速跑、定时跑相结合）、力量训练、身体素质训练、抓好运动员夏训质量，使运动成绩很快稳步提高。

（3）技术训练期：2011年9月------2012年4月

根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。（4）竞赛期：2012年5-7月、2012年5月

从实际出发，抓好运动员赛前思想工作，训练运动员心理素质，对抗性，竞赛性为一体，努力形成良好竞赛气氛，有针对性地抓好赛前各项准备工作。

四、训练时间：每周一、二、三、四、五、六、早晨：6：00-7：00，下午4：10---5：30（冬）4：50-6；30（夏）

五、训练对象：

1）初三田径队员和初一、二田径预备队员。2）初三体育中考特长生

六、注意事项：

1、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。

2、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

3、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。

4、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。

5、考虑天气变化、合理安排运动量。

七、教练员、运动员名单（附）

1）初三体育中考特长生 教练：薛天保

负责初三体育中考特长生训练 2）田径运动员成员 教练：薛天保

负责阳城初中田径队员训练 运动员名单（28 人）

刘毅 周毅 刘涛 张学进 袁瑞迪 张伟 王龙 李同阳 李艳 李丽 李静 杨冬采 贾子力 刘强 李崇飞 贾政来 吕朝阳 裴艳蕾 王元 李启星 吕博 杨果 王慧颖 梁正红 吴东阳 刘迪 王聪聪 杨久菊 别琳琳

八、训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径训练。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质。

3、提高各单项运动成绩。

4、进一步提高我校田径训练水平。

九、训练的内容安排：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)半高抬腿小步跑、下压式高抬腿跑、车轮跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。6专项练习

学校田径队训练计划 篇5

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练计划

我校的田径训练主要集中在每周星期二、三、四的下午（3:30——4:00）

第一阶段：采用一般的训练强度，让学生熟悉训练程序，学会自己做准备活动，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识的把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风和心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接市小学生田径比赛，同时加强队员心理素质的训练。

第四阶段：认真总结在市田径比赛中的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

四、训练措施

1、对学生项目的训练，我们体育组的老师有很明确的分配。

2、为迎接田径运动会，我们选择一些主训项目：60米、100米、200米；垒球、实心球。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主，注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来，有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦“的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统的进行严格训练，加强意志品质培养争创佳绩。

綦江区三会学校

田径队周训练计划 篇6

田径队训练计划（周计划）

一、训练时间：星期一-星期五的上午6.20—7.20下午4：20~5：40，保证训练的时间能在每次1小时。

二、第一阶段理顺、摸清运动员的基本情况，从适应性的训练开始组织好队员进行训练，调整训练状态。（1-2周）

三、第二阶段加强运动员的专项技术、力量的训练，有针对性地对一些能拿分的运动员进行培训，提高个人的技术。（3-5周）

四、强化素质训练，加强训练质量，调整训练的心态。（11-14周）

五、第三阶段（6周）训练进行调整控制阶段，尽量使队员能在这段时间里，得到充分的状态调整，转入学科的考试阶段，要求学生做好学科的复习。训练内容：

星期一：上午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

3、快速跑：30米×3次；60米×3 ；100米×1；

4、专项训练： 100* 3+200*2+400*1+200*2+100* 15、放松

星期二：上午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、慢跑400米×22、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；

高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；

侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。

快速跑：60米×3次； 100米×2次； 200米×2次； 400米×1次、5、跳的练习：10级台阶跳×4次；

6、放松

星期三：上午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；

5、速度耐力跑2X60米、2X100米、2 X150米

5、单脚跳左右腿各3 X20米，蛙跳3 X30M放松跑2X400M。

星期四：上午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、力量训练（卧推*3，负重转体*3，两头起*3，负重深蹲*32）

5、放松

星期五：上午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、快速跑：30米×3次；60米×2 ；100米×1；

下午：

1、绕操场慢跑400米×2；

2、柔韧性练习：压腿，摆腿，转髋练习等

3、跑的辅助练习：高抬腿30米×3次；

后蹬跑30米×3次；

小步跑30米×3次；

4、直道快跑→弯道慢跑→直道快跑→弯道慢跑：400*65、放松

田径队训练规章制度 篇7

一、提高田径训练重视程度

从农村中学业余田径队训练看,可以发现,不论是学生本人,还是家长与学校,其认知程度都相对有限甚至是缺失,这些都会影响到学生投入田径训练的精力程度,因此,农村中学业余田径队训练,首先就要提高对田径训练的重视程度。第一,提高学校的重视程度。一般来讲,教育部门都会提倡并鼓励每个学校都积极培养并打造业余田径队,那么不论是学校的校长还是每一位教师,都要积极响应并认真落实,主动制定培养计划与培养目标。第二,提高家长的重视程度。很多家长都会要求学生子女在业余时间忙于补习功课,那么教师就要主动与家长沟通,让家长能够理解并支持子女参加业余田径队的训练。第三,提高学生的重视程度。有些学生对业余时间还要进行田径训练表现得比较排斥,对此教师应主动向学生介绍业余田径队训练的作用与意义,特别是能够给自己带来的帮助,让学生意识到加入田径队并参与田径训练中是一件非常有意义的事情。总的来说,唯有学校、家长、学生都能够意识到业余田径训练的重要性时,业余田径队才能正常开展训练。

二、培养学生吃苦耐劳精神

田径训练本来就有着一个不断挑战并突破身体极限的方向所在,比如田径项目中的短距离跑步,在训练过程中,教师会逐步提高限时的时间,越来越短,这就要求学生越跑越快,对学生的体力与耐力来讲都是不小的挑战,而只有经得住严酷的挑战才能够提高田径运动的能力,因此,教师要重视培养学生吃苦耐劳精神。比如,在实际训练中发现,部分女学生在面对高强度的训练时,提出降低训练强度甚至是直接退出训练,面对这一情况时,教师一方面应当以鼓励为主,不断地给她们信心,根据科学实际介绍只要是身体健康的人参与这种训练是完全没问题的,所谓的担心与害怕更多是来自心理层面。另一方面应当发挥好训练纪律这一制约杠杆来约束学生,让学生意识到参加到田径训练中来并不是儿戏,每一个人都要遵守训练的纪律。无论是哪一种方式,教师都应当让学生意识到应当勇敢去面对挑战,而不是带着诸多借口去退缩。总的来讲,提高学生吃苦耐劳精神是打造与训练业余田径队成功的因素之一。

三、营造积极参与训练氛围

田径训练,并不是一个个体的运动,比如训练中的接力跑,它就是一个需要团队配合的活动。要训练好农村中学业余田径队,学校以及教师就要有意识地营造学生积极参与训练的氛围。比如,给田径队命名,并鼓励每一个队伍都想一个自己的口号,在每次训练时,特别是训练遇到困难时,呼喊口号,在艰苦的训练中,榜样力量和精神信念是非常重要的一个方面。比如,教师可以向学生讲述田径明星刻苦训练的感人事迹,播放田径明星奋力拼搏,为国争光取得优异成绩的视频给学生看,以激励学生意志,树立信念,练出好成绩。如有校友在国内外体育比赛中取得良好成绩的,可以专门邀请其到学校作训练、比赛的专题报告和训练技术指导,以提高学生对训练的认识,促进学生自觉训练,刻苦训练,形成校园内外良好的训练氛围。

四、努力提高训练的含金量

中学业余田径训练水平的高低很大程度上取决于训练时的科学化水平高低,特别是对于资源相对匮乏的农村体育教学来讲更是如此,因此,教师在对业余田径队的训练过程中要努力提高训练的整体含金量。具体来讲,第一,农村中学教师本人要四、努力提高训练的含金量有一个不断学习进步的心态和精神,有意识地去提升自己的执教水平,比如中长跑运动,如何教会学生通过摆臂动作、步伐大小、呼吸配合等多个方面去提升个人的耐力。第二,制定科学合理的训练计划。比如制定阶段性训练计划,以跳远为例,从最开始的纠正学生的跳远姿势,到中期的保证跳远训练的完整性,到中后期的提高跳远的距离,到后期的寻找学生的个人爆发点等。第三,主动了解并选择适合的训练方式。比如在教师交流活动中,多向其他学校,特别是田径水平较高的学校老师请教训练的方法,综合性地选择适合本校学生的方式来训练,并且在训练的过程中,根据实际情况不断地进行优化、改良与调整。总的来说,在训练过程中,教师要通过努力提高业余田径训练的含金量来有意识地挖掘学生的田径潜力。

田径队训练规章制度 篇8

关键词：中学；田径训练；新特点

中图分类号：G8 文献标识码：A 文章编号：1671-864X（2016）09-0106-02

“业余体育训练是竞技体育乃至整个体育事业可持续发展的首要资源，它是我国竞技体育的基石，也是我国竞技体育的希望工程，它直接关系到竞技体育发展的实力和后劲，同时它也是群众体育、学校体育的重要组成部分，是实施“全民健身计划”的坚强后盾和催化剂，担负着推广和普及的重要使命。”[1]随着社会经济、科学技术的飞速发展，现代田径技术水平、比赛成绩、训练手段、器材设施等等都时刻在变化，但是这并不能改变中学业余田径训练疲软无力的状况，青少年田径训练是提升整体田径训练水平的基石，尤其是中学阶段的田径训练，没有青少年时期田径训练水平提升，进一步培养高水平的田径运动员和发展田径运动都是无稽之谈。基于此，笔者结合自身教学训练实践经历，针对当前田径发展的新特点，在深入剖析中学业余田径训练现状的基础之上，提出中学田径业余训练的几点建议，为广大的同行提供一定的借鉴和参考。

一、田径运动发展的新特点

（一）训练比赛的科学化水平不断提高。田径是运动之母，金牌大户。“田径作为金牌大户，一向是“兵家必争之地”，而且往往比赛被安排在综合性运动会的最后时刻进行”。[2]随着科学技术水平的不断提升，关于体育训练的体系也越来越完善，田径运动早已形成了较为完善、科学的而训练体系，无论是日常训练还是专业比赛。专业的田径训练队都制定了常年的训练计划，包括周期计划、年度计划、月计划、周计划和日计划，注重恢复训练和医务监督，及时补充营养，对训练课程进行全程监测，为运动员的每一次训练提供科学的数据监测，这样使得高水平的田径运动员层出不穷，大型赛事竞争日趋激烈，赛事水平逐步提高。

（二）田径训练比赛器材和设备逐步现代化。田径运动经过多年的发展，无论是技术水平还是在训练设施上都取得长足的进步，特别是训练比赛器材设备方面。进入21世纪之后，高新科技不断被应用到田径训练和比赛中来，例如在跳高项目中，海绵垫的使用使得撑杆跳高更加安全，撑杆也经历由木杆到竹竿、金属竿再到玻璃纤维竿的变化，成绩也不断提升；塑胶跑道也逐渐普及；大型比赛中起跑器、电子计时器、激光测距仪等先进的设备都在使用中，选手的成绩也更加精准。

（三）成立科研团队，提升项目科研水平。科学研究最终目的为体育实践服务，为体育训练提供理论支撑。田径运动是大型比赛中设置比赛项目最多的运动，每一个项目都是一个值得深入研究的课题，因此，田径运动训练队注重科学研究，成立科学研究团队，对田径运动的基础和应用进行深入研究，为田径运动的教学、训练和比赛提供科学的理论支撑，让科研、训练和竞赛的结合更加紧密。

二、中学田径业余训练所面临的问题

（一）中学田径运动员技术粗糙，需要进一步提升技术细节。“田径运动出现在人类早期的竞技史中，一部分项目反映的是古代人类的一些最基本的运动方式，如走、跑、跳、投等。这些涉及人的基本运动动作是人类在长期进化中逐步形成的，经历漫长的竞技发展，是最终获得人们认可的体育方式。”[3]田径运动发展历史悠久，其技术动作变化不大，但是大多数项目运动技术需要长期的训练才能掌握其精髓，中学田径运动员由于训练时间短，再加上对技术动作的理解能力不到位，导致其运动技术较为粗糙，短时期难以改变，教练员应该充分运用现代科技手段，让运动员充分了解某一技术动作的动作结构和动作细节，逐步提升运动员的运动技术细节。

（二）学习与训练矛盾客观存在。目前大多数学校的田径业余训练的时间都放在下午放学之后，亦有的教练员见缝插针，利用早晨的些许时间进行田径训练，无论是什么时间的训练，训练时间和学习时间二者之间都存在这一种不可调和的矛盾，难免会发生“撞车”事件，多数是训练时间挤占了学习时间，这对学生的文化课学习造成了不小的影响。学习与训练矛盾的客观存在，让各级中学的田径教练员、老师和家长左右为难，不知如何处理，更有甚者，一旦孩子因为参加田径训练而导致文化课成绩下降时，家长立马叫停，坚决阻止孩子继续参加田径训练，这种现象的发生在各级中学业余田径训练中可以说是司空见惯。

（三）教练员训练素质水平有待进一步提升。

教练员的综合素质高低直接决定了中学业余田径训练的成败，没有高素质的教练员，高水平的运动员也就无从谈起。目前，中学田径业余训练的教练员整体素质可谓参差不齐，多数教练员由于受到学历结构和训练经历的双重限制，其训练水平难以有质的提高，基础的田径训练还能应付自如，稍微复杂一些的技术教学和训练就无从下手，这严重影响了中学田径业余训练质量的提升，因此，快速提升中学田径教练员训练素质水平无疑是当务之急。

（四）田径训练相关科研工作有待加强。“科学研究和医务监督是培养高水平学生的必备条件，其中包括专业的科研和医务人员，训练方法和手段的研究，完整的医务监督系统，完善的恢复保健器材设备，先进的科学仪器等。”[4]中学田径教练员由于受到学历的限制，再加上日常教学任务重，无暇顾及科学研究工作，据了解，中学田径教练员中大多数教师都没有发表过有关田径训练的科研论文，这对于现代化的田径运动而言，简直是致命的打击，没有科学研究做后盾，一味地训练，其成绩提高速度非常之慢，唯有二者融合交流，才能迅速提升田径训练的质量和比赛成绩。

三、基于田径发展新特点的中学业余田径训练对策

（一）合理安排运动计划，注重提升运动技术细节。田径训练是一个系统性工程，要有合理的运动技术作保证。对于中学阶段的田径训练，要注重基础性训练，全面发展学生的柔韧、力量、耐力、协调、灵敏等身体素质，避免过早进入专项化训练阶段，切不可过度开发而造成运动寿命缩短。中学田径训练中针对某一特定技术动作一定要详细讲解运动技术结构和环节，让学生充分领悟其技术动作要领并掌握。切忌只掌握大致技术动作，忽略技术细节，影响后续运动成绩的进一步提高。

（二）积极解决学习与训练的矛盾，保证学习训练两不误。学习和训练是一对矛盾体，虽然不可调和，但是可以最大限度去解决，尽量减少彼此之间的矛盾。针对参加田径训练的学生，学校可以安排教学经验丰富的教师对其进行文化课的补习，为其制定合理的学习计划，再加上教练员制定的合理的训练计划，实现学习与训练的“双合理”计划，必然会在提高训练成绩的同时减少文化课学习的负担，这样一来，不知不觉中就解决了学习与训练的矛盾所在。

（三）积极提升教练员综合素质，提高科研水平。通过外出进修和学习来提升教练员的综合素质，确保教练员的训练水平有所提升。完善奖励制度，调动教练员工作积极性，对于从事课余田径训练的教练员给予一定的报酬。针对中学田径训练科研水平低下的情况，可以建议学校加大对训练的投入，为教练员提供科学研究的条件和便利，针对训练中的实际问题进行研究，整理成文字记录，并最终形成科研论文，一步步提升中学田径教练员的科研水平。

参考文献：

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[2]冯树勇.从中国田径竞赛体制说起[J].中国体育科技，1999，35（8）：54-58.

[3]吴健，对新时期地方青少年田径运动训练的思考[J].南京体育学院学报，2007，21（4）：116-118.

[4]叶文娟，山东省中学田径课余训练现状调查与分析[J].山东教育学院学报，2005（4）：122-124.

田径队训练比赛总结 篇9

——铅球组

2007年厦门市中学生田径锦标赛于11月25日在厦门市体育中心闭幕，我们学校的队员经过3天的不懈努力，取得了团体总分第4名的好成绩。铅球组的2名队员通过自身努力，基本发挥了水平，赛出好成绩。高三（1）班董韬同学获得高中男子组第4名，高三（12）班郭碧凝同学获得高中女子组的第7名。从整个的训练到最后的比赛来看，发现存在着一些不足之处，这些在今后的工作中是必须值得重视的。

1． 训练周期被打乱，训练不够系统

虽然是从暑假就开始了集训，但假期的训练不系统，训练的效果不佳，没有达到应有的训练目的。真正的训练是从9月开学起，至11月下旬的比赛开始前。但在期间遇到了“国庆”长假，期中考试和连续的雨天，正常的训练被打乱了，系统的训练无法正常进行。队员为高三学生，正处在紧张的时期。基本在每天的第三节课后才下来训练，而不到1个小时就天黑了，铅球运动有一定的危险性，更加无法“摸黑训练”，因此训练的时间也就没有得到充分保证。

2． 伤病影响队员的训练及比赛的发挥

铅球组在训练期间有段时间只有一个队员在训练，原因是队员受伤，而受伤的原因并不是铅球本身的训练所致。而这些伤病由于没有足够的时间进行恢复，比赛日期已经到了，没有

充足的时间恢复就进行了比赛，间接地影响了比赛时竞技水平的发挥。如何避免队员在训练、在比赛中不必要的受伤，或者说如何把伤病减少到最低限度，是教练员必须重视的问题。

3． 队员技术水平还有待进一步提高

铅球这个投掷项目是很注重技术环节，它技术环节多，而且动作环环相扣，必须要有充分的训练才能较好完成技术动作。基于以上种种原因，训练受到了影响，我们的队员在训练、比赛中存在着一些不足，表现在：最后用力时机、出手角度掌握上，滑步动作与最后用力动作衔接上等等。这些也是今天训练时必须逐个解决的问题。

体育组严自毅

田径队训练方案及记录 篇10

一、指导思想

坚持“健康第一”的指导思想，按照加强青少年体育工作的总体要求，充分体现我校体育工作在当前实施素质教育中的地位与作用。以提高“每天锻炼一小时”活动的质量为基础，以提高学生活动能力为核心，丰富学生的业余生活，教会学生强身健体的方法，培养学生热爱运动的兴趣，使他们乐学、爱学、会学，从而开展学校的第二课堂，推进素质教育的发展。

二、目标

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动，为曲阜市运动会和鲁城街道运动会培养队员！

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动能力。

3、学习和掌握田径中跑、跳、投等运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势。同时，加强对学生特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

三、训练内容的安排

训练内容、形式、节奏安排等，要求多种变化；训练必须常年系统的身体系统为主；各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等。因此我们主要开展以下内容进行实施：

（一）、总体要求

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：

(1)行进间高抬腿跑接加速跑。

(2)加速跑50米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：

（1）越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

（2）800米、1500米跑。

5、弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)垫上练习等。

三、活动意外伤害预防预案

1、要求体育老师牢固确立安全第一的意识，把学生训练及活动安全放在首要位置。体育老师对训练队员情况要了如指掌，做到心中有数，确保活动安全。

2要组织学生召开《加强体育课运动安全》的会议，使学生们了解运动安全知识、运动安全技巧，明确安全运动的重要性。

3、每次体育兴趣小组活动，都要制定相应的安全措施。

1）、要用的器材、场地进行安全检查，确保使用安全。

3）、体育老师要根据不同体质的学生安排不同运动量的项目，绝不能“一视同仁”；建议身体欠佳者见习或小运动量练习与活动，确保运动安全。

4）、体育兴趣小组成员必须做好充分的准备活动，使学生们充分认识到准备活动的重要性，积极预防运动伤害的出现。

5）、教育学生活动时要胆大心细，特别注意自我保护及学生间的保护与帮助，注意力集中，安全第一。

4活动场地设施都有专人负责管理，定期检查、维修和保养，确保使用安全。

（二）、应急预案。

1、活动时遇有学生发生晕倒、抽搐等中暑症状，立即将其送往校医务室救治，严重者由学校卫生老师陪同立刻送往医院，并及时向学校领导汇报。

2、活动时遇有学生四肢无力、面色苍白等症状，立即将其安置阴凉

通风处，给予补充水份，并将其送往校医务室救治。

3、体育训练时，老师应时时观察学生的运动状况，如在课上一旦有运动性伤害事故发生，教师们要沉着冷静，安全应急处理小组在第一时间对事故做出判断，及时处理解决问题，不得以任何理由拖延。

4、学生运动时一旦发生伤害事故，要沉着冷静，及时汇报老师，安全应急处理小组立刻对事故作出判断并加以处理解决。

5、对学生进行专项安全教育，进行活动意外伤害事故应急预案的演练，提高学生自我保护意识及处理突发事件的能力，以便发挥应急预案的最大效用。

（三）突发性伤害事件处理办法：

1、伤情发生后，在场教师必须第一时间对伤者进行处理，了解伤者情况、判断伤情，伤害严重必须立即通知学校领导，并及时送医院观察治疗或打120急救。

2、及时通知家长或监护人，妥善做好沟通、安慰工作。

田径队训练规章制度 篇11

关键词：青少年；田径业余；体能训练

【分类号】G82

一、身体功能训练概述

1、身体功能训练的内涵

身 体 功 能 训 练（FunctionalTraining）历史悠久，如古欧洲的医疗体操、中国古代的导引术等，其主要功能是医学康复治疗和健身。现代身体功能训练主要起源于美国等欧美体育发达国家，是一种全新的体能训练理念、理论。由于当代欧美等国的职业体育在全球范围的广泛影响，及其在职业体育市场化的蓬勃发展和密集赛制的大背景下，对职业运动员伤病、康复、竞技状态保持及职业寿命的需求日益增加，促使功能训练得到迅速发展。广义的身体功能训练是以促进人体特定功能恢复为目的，提升身体在日常生活和活动表现的专门设计的一种身体练习，通过各种健身方法手段来提高人体的功能能力。目前这种身体练习方法手段，在国外大众健身和军队训练等领域中被广泛运用，在我国各健身俱乐部中也被积极采用。在竞技体育训练领域中运动训练也概括在其“活动表现”的身体练习中。有关专家和学者认为：功能训练是一种注重身体基本姿势和人体动作模式，整合各项素质用于优化人体最基本的运动能力，对动作模式、脊柱力量、运动链、恢复与再生等环节系统性优化，达到提高专项运动能力的一种训练理念和方法体系。

2、身体功能训练的理念

根据美国著名康复专家格雷 .库克“训练动作能够完善肌肉，而训练肌肉不能改善动作”的观点，在身体功能训练中注重动作而不是肌肉；稳定性和灵活性是功能训练的基础，在功能训练中着重解决的是身体的不对称、不平衡、不协调；稳定性和灵活性也是人体动作模式的重要基础，因此，在功能训练强调构建正确“动作模式”的控制力和精确性练习，强调训练中本体感受器的参与，在负荷与速度的变化的过程中完成动作；功能训练同样注重机体的主动恢复和再生训练，认为休息和训练同样重要。

3、身體功能训练方法手段的运用特点

身体功能训练方法手段在训练中的运用特点主要表现在以下几个方面。功能训练中更强调躯干核心肌群、拮抗肌和大肌肉的均衡发展，而不是强调某一具体动作中的四肢肌肉力量的过分发展；强调脊柱力量的控制、平衡和稳定性；强调能量在动力链上的有序传递，注重多关节肌群的协调和均衡，使全身肌群参与一体化；强调在外载负重的力量训练前用自身的力量进行训练；在训练关节灵活性前训练关节完整性；在训练主要肌群前训练协同肌；在训练力量耐力前训练绝对力量；在训练速度耐力前训练速度本身；在强调各种功能器材的应用，而不拘泥于单关节的力量组合器械；强调训练后及时的恢复放松和进行再生训练。

二、研究对象与方法

本研究以我省青少年田径业余训练为研究对象， 主要采用以下研究方法：

1、文献资料法

根据研究内容和研究目的， 在网上查找与之相关的期刊、杂志、硕博论文等，对相关的政策、法规、宣传、新闻等时事资料进行搜集整理， 并做好分类， 全面了解当前亲少年田径业余训练的状况。

2、访谈法

对青少年田径业余训练的运动员、教练员进行走访，了解训练中出现的情况以及解决的方法，为论文提供现实的资料支持。

3、逻辑分析法

对所查阅的文献、资料进行概括、总结、分类，结合走访调查的现状，进行分析总结、归纳演绎、比较等方法。

三、结果与分析

1、资金支持的影响

经费是物质保障，在快速发展的今天，社会的资金支持是弥补政府拨款严重不足的重要支撑， 积极倡导田径业余训练对青少年的积极影响，对家庭的健康科学生活，对社会发展的积极的推动作用，大力宣传社会资金的融入。 现代化的田径训练是科学的训练，是科技的挑战，是资金支持的体现。 此外对教练员的工作强度、工作的成绩应有相应的资金对应，解决教练员的家庭经济来源，用饱满的热情投入到工作中。

2、现代化科技的影响

青少年田径业余训练与之相关的科学研究相互制约， 相互发展，共同促进。 在具体的训练中，积极吸取外界的精华，将田径运动的新的研究成果尽可能运用到训练中。 打破原有的传统的训练模式，靠感觉、靠经验，按部就班，墨守成规，严重的影响着训练效果的实施。 要有先进的科技训练器作为训练辅助手段，进行科学的技术诊断，避免出现损伤和疲劳。 学会用科技来训练，向科技要成绩。

3、后备人才的影响

田径业余训练在当今社会处于少年与青年两个年龄段的人群衔接不起来的现状，严重影响着它的快速发展。 不断挖掘青少年运动员的内在潜能， 把提升后备力量的培养放在了很重要的国家战略发展上，青少年田径后备力量的不断壮大，能体现出一个国家田径运动水平提高的程度，现代化的科学训练是各个国家所向往的。

4、环境因素的影响

4.1 训练环境的影响

在具体的训练中会出现器材不能正常使用的现象，器材更新慢。 走访得知，有的起跑器根本就不能用，每次训练使用时，都要提前维修，以保障训练的正常进行；有的上力量的杠铃杆两头的固定是坏的，每次上力量都得多人保护，严重影响着训练的效率和训练的成果。

4.2 社会环境的影响

家是运动员永远的港湾，一定程度上是运动员的精神支持和物质保障，家庭的大力支持，家庭的和睦相处，是运动员认真投入训练的基础。 社会的发展时刻影响着田径运动的发展，从而影响田径业余训练的训练成果，国家要给予强有力的扶持，政策、法规、宣传等等。

结束语

青少年田径业余训练是学校运动训练内容之一，是学生课外体育活动的一个重要组成部分，是学校贯彻普及与提高要求的重要措施。通过对部分身体素质较好又有田径运动专长的学生进行系统训练，全面发展学生身体，提高田径运动成绩，达到发现人才、培养人才、输送人才，提高民族素质和建设体育强国的目的。青少年田径运动员的业余训练必须符合其身心发展的规律，通过科学、循序渐进的运动训练，使各系统的机能能力及身体素质获得明显发展和提高，以适应田径运动的需要。

参考文献

[1]孙婧. 潍坊体校青少年中长跑项目训练安排特点的研究[D].山东体育学院，2014.

[2]王长浩. 河北省业余体校青少年田径运动员运动损伤现状与预防研究[D].河北师范大学，2014.

[3]代滨. 青岛市田径后备人才培养现状调查与分析[D].山东师范大学，2014.

浅析田径核心力量训练 篇12

腰、骨盆、髋关节形成的一个整体式核心区，指的是人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，主要包括着背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群以及这些部位深层的小肌肉群共32对（块）。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌、竖脊肌、骨盆底肌和交错骨盆，并且髋关节周围的肌肉臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。核心区的范围非常的大，涉及的部位也很大，肌肉也多，腰腹部是核心区的重要的组成部分。核心区肌肉在人体做运动的时候主要起的作用是稳定，力量传输，发力减力等，而且腰-骨盆-髋关节肌群对人体运动中保持身体平衡具有重要作用。

最初的时候核心力量的训练之限于游泳，水上等几个项目。近几年来，随着研究的深入发现核心力量训练对于所有的训练项目都非常的重要。田径作为体能主导的项目，可以说体能的水平直接的决定着运动员的水平，而力量又是体能类项目的核心。田径运动对于运动员的身体控制能力有很高的要求，对于运动时候的姿态也很有讲究，而这些稳定的运动姿势就需要核心部位的肌肉的力量进行控制。田径中有很多的项目，有跑的，跳的，投的，不管哪一种项目，发力的源泉都不是远端的四肢，而是身体的核心区部位，所以，核心力量训练对于田径项目有重要意义。

1 核心力量训练的意义

1.1 协调各运动环节的联系，保证较好的能量传递

“核心区”是最接近身体的中心的核心部位，对于上下肢体的运动有着中间枢纽的作用。核心力量不但能够使人体在运动中保持稳定，而且在运动中还能够发力，成为人体一个重要的发力源泉。作为一种追求高度，速度和远度的项目，田径对全身肌肉的协调度要求非常高，并不能仅依靠某一块集群进行发力，必要要保证全身肌肉群一起协调发力。在田径项目中，核心肌肉群的作用非常明显，不仅仅起到了一个传导力量的作用，还是整个身体发力的开始，对整个身体的协调运动起着重要的枢纽作用，并且还决定着在运动过程中核心区肌群向其他部位的力量输出。

1.2 增加肢体的稳定性，增强本体感受功能，提高动作质量

身体运动中的稳定性由核心部位的肌肉，韧带结缔组织的力量以及他们之间的协调。想要稳定的成绩，就必要有稳定的动作，而身体的核心区肌肉群就能够做到这一点。田径中有很多的项目在非稳定下进行，例如跨栏，跳远等，这些项目都是在不稳定状态下考验了人体协调发力的能力。

1.3 减少运动伤害

核心训练能达到提高动作的效率，增加人体的协调能力，增加对身体的控制力，训练中能够为人体节省能量，提高运动效率。在运动中，经常会有运动员造成肌肉拉伤，肌肉拉伤就是因为人体的核心部位的力量的缺失造成的，使得四肢的力量也参与了维持身体平衡的任务，这就会导致肌肉的拉伤。而核心力量的训练，提高核心部位的承受能力，就能够大大的减少肌肉损伤的发生。

2 核心力量训练存在的误区

2.1 核心力量训练不是传统的腰、背、腹肌的训练

有很大一部分的教练认为核心力量的训练就是对腰腹部的力量的训练，这样的理解是一个误区，其实就核心区而言，所涉及到的肌肉并不单单指的是腰腹肌，核心力量也不仅仅是代表了腰腹肌的力量，核心区的稳定性训练，不但要求涉及到核心区浅层的发力肌肉，还要针对深层的稳定性肌肉。

针对传统的力量训练的不全面，而且不合理和不科学，核心力量训练在这基础上，进行了全面的改善，事训练更加合理和科学。从功能特点上看，核心力量训练不单是锻炼了肌肉，更是对神经协调性的训练。

核心力量训练不仅具有着传统力量训练的效果，还具有康复性体能训练的理念。不过，虽然核心力量训练在对人体运动能力和康复体能和损伤方面具有良好的作用，但是传统力量训练也并不是就要被放弃。传统力量训练和核心力量训练可以结合在一起，互为补充，这在现代体能训练中时一种比较好的训练方法。

2.2 核心力量训练不仅仅是增加肌肉的力量

核心部位的力量不单纯涉及到单块肌肉收缩力的大小，而且更重要的是神经对多块肌肉的支配和控制能力，偏重于神经肌肉系统的训练，慢慢建立对训练肌肉的自我感知能力，使核心部位的神经肌肉系统最大化的参与。核心区控制系统的训练内容主要是核心区本体感受功能的训练。

2.3 核心力量训练不能完全取代传统的力量训练

虽然核心力量训练的作用相当重要但是传统的力量训练方式还是不可丢弃，特别是对于田径这样一个以体能为主追求发挥人体极限能力的项目，核心力量训练不能等同于田径专项力量训练，核心力量训练只是田径力量训练的一部分，是有益的补充，不可完全替代传统田径专项力量训练。

3 核心力量训练的方法、手段探究

核心力量训练是指针对身体核心肌群及其深层小肌肉群进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。身体对重心的控制是核心训练的主要功能之一，其原理就是在训练的时候制造出一种类似于运动项目的非稳定状态，使核心肌群能够在神经的调节下改变这种非稳定的状态。

田径核心力量训练器材主要有：实心球、健身球、等级阻力带、平衡板、无轨迹负重滑轮、绳索、自由重量器械、壶铃等。针对径赛类田径项目可采用阻力带（弹力带）、滑轮、平衡垫等器材，针对跳远、跳高类项目可采用滑轮、健身球、振动仪、杠铃等训练器材，针对撑杆跳高项目还可以补充悬吊练习器材，针对投掷类项目可增加壶铃、实心球、无轨迹滑轮等器材训练。当前主要的训练方法有稳定状态下的训练和非稳定状态下的训练。

3.1 稳定状态下的训练

3.1.1 稳定状态下的静力性动作

一般被用于核心训练的初期，这种训练方式可以让运动员深刻体会到核心部位肌群的用力，并能提高对重心稳定的控制能力。主要采用静力性支撑等动作，注意不能憋气。随着练习的深入，由双脚或双臂支撑改为单脚或单臂支撑，解放出来的肢体可以做一些运动，在动作的过程中要保持身体姿势和躯干的位置不变。

3.1.2 稳定状态下核心爆发力练习

该练习属于田径专项力量练习，通常在模仿专项技术下进行的核心爆发力训练。最大区别在于器械在最后用力阶段的脱手、或加在肢体末端阻力的突然释放，使得器械或肢体有一个加速度。适用的器材一般有实心球、壶铃、健身球（灌水或灌沙），使所训练的力量与专项技术接近。

3.2 非稳定状态下的训练

3.2.1 非稳定状态下静力性动作

通过该训练可以更直接的调动深层肌肉和神经的参与度，可在稳定状态训练的基础上加上不稳定的器械。如可采用前脚踩在瑞士球上的前弓步，经过一定阶段训练后可坐在球上或站在平衡板上，也可双腿跪在球上或站在球上，难度加大可以用单侧肢体支撑。也可以采用悬吊训练，悬吊训练是目前国际上流行的不稳定训练方式之一，它起源于康复训练，悬吊训练对提高上肢下肢以及核心稳定性有着很好的作用，悬吊训练在这一阶段可以做一些动态动作或增加不稳定的因素，这一阶段深刻的刺激核心部位的小肌群和神经系统，适合优秀的田径运动员的核心力量的训练。另外还可以做一些克服自身阻力的动作，由于是在非稳定的状态下完成的，虽然是克服自身的阻力，强度也相当的大。

3.2.2 非稳定状态下自由力量练习

通常在非常不稳定的状态下进行训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、哑铃、壶铃、负重健身球（灌水或灌沙）。如:站立或跪在平衡球上提拉哑铃，哑铃俯卧平举，跪在瑞士球上双臂后拉等。这些训练方式可以深刻的刺激深层核心集群对运动员的深层肌肉刺激明显。

传统杠铃训练，是我们以前进行力量训练的主要方式，对核心力量的训练也有很好的作用，例如站在平衡盘上杠铃蹲举，杠铃俯卧提拉，和站在平衡盘上杠铃蹲起等，在核心力量训练中传统的力量训练方式仍然不可抛弃，我们可以在传统训练的基础上创新，做到的取其精华，对症下药，这样才能起到事半功倍的效果。

3.2.3 非稳定状态下核心爆发力练习

非稳定状态下的核心爆发力练习是向专项力量练习的关键阶段，在不稳定情况下追求速度，要求运动员的核心力量极高。通常在不稳定的状态下进行爆发力训练，在结合不稳定器械的基础上运用弹力带、滑轮、哑铃、杠铃等，使所练的力量更接近运动项目的专项。

弹力带（管）和无轨迹滑轮训练方式在国外应用也较为普遍。由于器材在快速练习过程的颤动和抖动，使得在发展核心部位的稳定性的同时还可以发展核心部位的爆发力。对铁饼、链球、标枪等爆发类项目的运动员非常适用。

大腿由后向前上摆动可以加强屈髋肌群的稳定，对短跑、跳等项目十分适用。单腿固定弹力带摆动练习，一腿固定橡皮带由后向前上方摆动，加上手臂的协调配合。此动作能够充分锻炼跳跃运动员核心肌群稳定性及摆动腿股二头肌的爆发力。

摘要：核心力量训练可以很好的提高竞技运动员核心区域肌肉的力量及稳定性,对提高运动员体能具有重要意义。本文采用文献综述等方法对核心力量训练的意义及其训练方法和手段进行了研究,并总结出一些核心训练的方法和手段。

关键词：田径,核心力量,训练方法

参考文献

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