田径业余训练的恢复

田径业余训练的恢复（通用12篇）

田径业余训练的恢复 篇1

1. 开展学校业余田径训练的准备工作

1.1 选拔

选材、选好材是开展田径训练的第一步, 也是培养高水平田径运动员的前提。选拔的途径主要是依靠体育任课老师的推荐和校运动会的比赛, 从中选出身体条件突出学生作为田径后备人才训练对象。

1.2 邀约动员

通过记录的学生家庭电话, 首先邀约学生家长进行面谈, 实践中通常向学生和家长讲解, 在不影响学生文化课的情况下, 既放学后参加体育锻炼, 可以促进少年儿童的生长发育, 增强心肺功能, 提高健康水平, 同时因为从小打好了身体训练的基础, 有利于在将来的体育中考, 及高校高水平运动队的体育测验, 在达到二级运动水平以上时, 还能享受到高等院校的录取方面的优惠政策, 一般在这样的宣传和动员后, 大部分学生和家长愿意参加田径的业余训练。

1.3 兴趣培养

在取得家长的支持后, 对学生的兴趣培养, 就变得非常重要。在具体的训练中, 教练员面对学生在态度上应和蔼可亲, 在方法上应循序渐进, 避免过大过强的运动负荷, 破坏了学生参加训练的兴趣, 在度过基本的训练适应期后, 根据个人的起点成绩, 帮助他们设定适宜的成绩目标, 并从心理上鼓励他们完成这一目标的决心和信心。

2. 学校业余训练的开展

2.1 对教练员的要求

学校业余训练的教练员即是教练也是老师, 身兼两职。这就需要教练员调整好自己的工作时间、工作心态, 在保证正常教学的基础上进行业余田径训练, 而不能本末倒置。在个人业务能力的培养上, 教练员即要继续完善自己的教学水平, 又要不断吸收先进的训练理念, 这就需要学校的教练员要有坚韧的意志品质, 执著的精神。而且, 还得有与时俱进的学习精神。需要教练员在思想上以及训练方法上大胆改革和创新, 走出自己的特色。

2.2 区别对待

小学生正处在身体发育时期, 个体发育的程度也迥然不同。因此, 在学校基础业余田径训练中, 应根据运动员的年龄段而采取相应的训练方法。要从实际出发, 实事求是。对田径项目的特点的认识, 技术的规范, 多年训练安排, 训练手段和训练要求的改变, 大赛前的训练安排等都需要根据学生的个人特点而展开。发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质, 学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能, 逐步培养完成各种练习的正确姿势, 适当注意对少年儿童个体特点和专项特长的发现和培养, 为今后选拔优秀田径苗子打好基础。

2.3 重视恢复训练。

小学生还没有形成自己的世界观, 看待事物还处于事情的表面。教练员要及时给予引导, 特别是在课后的恢复上。在安排课后慢跑、伸展性练习外, 还应对课上的负荷对队员的心理方面的疲劳和负面影响及时加以引导, 强调必要的负荷量和强度对提高成绩的正面影响。在课后听听音乐, 看看优秀运动员成长的传记, 以此帮助运动员清除因负荷量和强度所带来的对心理方面的负面干扰。另外, 还应和家长多沟通, 从营养方面进行改善, 使训练的疲劳得到更好的恢复。

2.4 思想教育和管理

首先要把教学训练和思想教育结合起来, 有意识地在教学训练工作中, 培养学生“爱祖国、爱人民、爱党”, 懂礼貌、讲文明、爱劳动、能吃苦的品质, 有计划的安排学习优秀运动员的事迹。其次加强家访工作, 关心学生的学习和生活;加强与任课老师沟通, 询问运动员的学习情况, 沟通协商运动员学生文化学习的注意点和学习的计划。最后建立学生训练手册, 教练员应认真填写学生训练情况和思想表现, 及时总结训练经验, 以表扬鼓励学生为主, 逐步培养学生上进心和责任感, 培养其对田径运动的兴趣, 并使训练有的放矢。

3. 学校应加强给予业余训练的政策支持

在美国, 学校的业余训练工作开展得非常成功, 主要原因是学校建立了一套诱人的奖学金机制。在吸引学生参加业余训练方面, 做足了工作。美国的学校运动员只要参加比赛取得较好的成绩都能获得相应的奖学金。同时, 还为运动员学生做好功课补习的保障工作。在我国, 目前家长和学校都重视学生文化学习, 排斥学生参加业余训练, 深恐影响文化的学习。若学校能够出台相应的政策, 保障运动员学生文化学习, 并为其建立长效的奖励机制。想必学校业余训练工作定会得到家长的支持、学生的喜爱。

4. 结论

4.1 学校业余田径训练工作开展的准备工作主要有运动员

的科学选材、真情邀约和合理的兴趣培养三个方面, 三方面的工作是学校业余田径训练工作得以顺利开展的基础保障条件。

4.2 业余田径训练的开展过程中, 应注重教练员职业素质

的提高, 教练员应具备扎实的基本功的同时, 要有刻苦训练、用于钻研、不断创新的精神;训练过程中, 教练员应根据运动员的自身特征、科学的训练理论和身体发展规律进行科学训练;狠抓训练的同时, 应与家长沟通好, 加强学生生活作息和饮食的改善, 为运动员的恢复做好保障, 教练员要重视恢复训练。

4.3 重视技能训练的同时, 教练员也要加强运动员的思想品德的培养。

摘要：田径运动作为体育运动的基础, 在各项运动中发挥着重要的作用。田径运动成绩的好坏更是一个国家竞技体育水平高低的重要标志, 而与其他项目进行横向比较后发现, 我国田径运动的发展不容乐观。本文浅析小学业余田径训练的开展, 为抓好小学生的基础训练, 为高水平运动队输送人才, 提供理论参考。

关键词：业余,田径基础训练

参考文献

[1]肖捷明等.从运动员形态考究中国女子竞技体育优秀成因[J].体育科学, 1993.1

[2]廖福祥等.试析影响我国儿童少年田径运动员成材率的主要原因及对策[J].山西体育科技, 1993.1

[3]田径.人民体育出版社, 1980-1994

田径业余训练的恢复 篇2

第1~2周：恢复性训练与综合身体素质训练。一般耐力和小力量组合练习。以定时定距离跑调身体一般耐力，小型组合综合小力量练习提高身体素质。2000米定时跑，柔韧性练习，组合哑铃操、小杠铃、跳跃练习等。

第3~5周：恢复性训练与一般专项素质训练。2000米定时跑9～10分钟，专项素质练习（单双足跳、负重后蹬跑、杠铃挺举、变速跑、途中跑等）。

第6周：运动专项训练与提高训练。

加速跑、途中跑、变速跑、大力量练习，基本动作练习。（40米、50米加速跑，30米、60米、100米途中跑，50米、100米、150米、300米变速跑，大强度力量练习，专项技术动作练习。）

第7~8周：赛前训练，心理疏导，技战术训练和个别指导结合。

赛前调整，专项技术练习，提高专项能力，运动强度加大。（蹲踞式起跑30米加速练习，终点冲刺练习，短跑全程跑练习，大强度、小运动量、定时跑。）

第9周：期中考试。第10~11周：恢复期训练。

小组合力量练习，一般技术练习。（综合小素质，身体协调性、灵敏素质练习。）

第12~14周：身体综合素质的训练。

以情趣练习为主，提高身体综合素质。（大强度对抗性游戏等。）

第15~17周：专项素质与耐力训练。

专项力量练习和专项耐力训练。（上肢、腰腹肌力量练习，负重后蹬跑练习。30米、50米加速跑练习，100米、300米变速跑练习及100米、200米、300米、400米循环跑练习等。）

第18周：专项素质与技术的训练。专项技术、短跑途中跑技术练习。第19~20周：专项能力练习。

提高短跑100米、200米、400米全程跑练习。（150米跑、250跑、300米跑、500米跑大强度练习。）一天专项练习距离达到3000米到4000米。

田径训练队名单：

李辉、张成新、张海波、妥文、陈彤、张月 毕鹏辉、张静、王亚卿、刘家辉、王嘉琪 刘彤彤、刘璐璐、王磊、赵奎、陈红霞 贾 枭、陈浩、王伟、刘思文、汪佩佩、万明辉、宁文丽

业余体校田径训练计划

田径业余训练的恢复 篇3

关键词：心理训练；中长跑运动；业余田径训练

在中学体育教学中，中长跑项目被认为是体育运动项目的基础，以其特有的发展各种身体素质和心理素质的优势确定了在中学体育课教学中的地位。因此，心理训练越来越受到教练员的重视。本人拟就中长跑运动员的心理训练的概念和作用、内容、影响因素、特点、提高途径等问题进行探讨，以最终促进运动员运动水平的提高。

一、研究方法

1.文献资料法

通过查阅大量的文献资料，查证心理训练的有关资料，以证实其可行性与必要性。

2.经验总结法

以田径中长跑业余教练的经历，从中发现和总结出心理训练的一些心得与体会。

二、分析研讨

1.心理训练的概念与作用

心理训练，就是有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，为运动员争取优良成绩做好各种心理准备，是使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，能更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务。心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动员所需要的良好个性心理特征，使运動员的心理状态适应训练和比赛的要求，在比赛中遇到各种情况都能保持平和的心理，准确、灵活地运用技战术。只有具备了这种心理素质才能保证正常水平的发挥。

2.影响心理训练的因素

影响中长跑心理素质的因素很多，一般分为主观和客观两个方面。主观方面：专项运动水平、智力水平、神经类型、对待学习训练的态度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素。客观方面：教练员的指导水平、对训练的计划安排、采用的方法手段、同伴水平的影响，正式比赛的实践以及学习训练的环境、场地、器材、时间等客观因素，也会影响运动员心理素质的形成和发展。

3.我校中长跑运动员的心理特点

中长距离跑（简称中长跑）是800米到3000米和3000米到10000米之间距离的跑，是典型的耐力与技战术相结合的周期性的体能类运动项目，也是一项极限强度之争的竞技运动项目，既要有速度，又要有保持速度的能力，是属于高速度耐力性的项目。但运动员对比赛很感兴趣，易于冲动，对训练或比赛成绩中的好与坏也会表现出大喜大悲，这与这一时期的运动员神经系统的抑制薄弱有关，中长跑运动是耐力性运动项目，要求运动员跑时既能保持一定的速度，而且此速度又能持久，但由于内脏器官的惰性，在跑一段时间后，会出现“极点”现象。当极点产生后，只要坚持跑下去，经过一段时间，这种现象就会减轻，身体机能就会得到好转。

4.我校中长跑运动员的主要心理表现及其训练方法

（1）平时训练的心理表现：在平时的训练过程中，表现为对训练不感兴趣，常常迟到或无故不来。训练方法的枯燥无味、单调，使运动员心理表现为机械、单纯、目标不明确，运动员单调地完成任务，而对运动技术、战术的不重视，如摆臂、跑步时动作的不协调、不合理地分配体力等；运动跑步过程中出现“极点”现象；被队友超越或被队友拉下较长距离时即表现为自动放弃，长此以往形成习惯，失去自信。在训练中，运动员对技术掌握慢，训练状态不理想，训练态度不认真时，教练会操之过急，打骂运动员，从而导致运动员心理紧张、害怕，进而失去信心和兴趣，加上我们是业余学校训练，学校家长对运动员的文化成绩要求也高，于是出现了“少跑一点没关系，作业一字值千金”的模糊认识。

平时训练过程中心理训练的提高方法：①提高思想认识。②增强信心的训练。③训练内容的多变。

（2）比赛期间运动员的心理表现：整个比赛过程一般分为赛前、赛中、赛后。赛前易出现的不良心理表现有：过度兴奋、过度紧张、过分轻敌等等。赛中易出现的不良心理表现有：焦虑状态、“极点”状态等。赛后易出现的不良心理表现有：成功了会表现出兴奋和激动，沉浸在胜利的喜悦之中，并有飘飘然之感。失败了就会表现出难过、不愉快，对自己缺乏信心，怀疑自己的运动能力，灰心丧气，甚至想中断训练。

比赛过程中心理训练的提高方法：①精神转移法：中长跑运动员在比赛前，教练员为了调节运动员的各种心理状态，避开紧张的气氛，根据运动员的业余爱好可选择能吸引其注意力的活动，如听无刺激、轻松的音乐、看书等。②表现重现法：采用回忆技术动作来调节运动员的心理状态。从过去最佳竞技状态时的表现和比赛场上胜利时的身心感受，加深对技战术的理解，提高参赛意识，树立坚定的信心。

除此之外，教师还可以采用激励调节法、模拟训练法、自我调节法等，在比赛后，对运动员的一些心理表现，教练员应正确引导，找出成功与失败的经验和不足，也督促运动员进行自我放松、自我安慰的训练。让队员正确对待成功与失败。此外，适当采用听听轻音乐，谈一些轻松的话题，做一些大家都感兴趣的游戏，也可以缓解机体和心理疲劳。

三、小结

通过对我校中长跑运动员的心理训练研究，总结出：（1）合理地采用相应的心理训练方法能改变运动员在训练和比赛中出现的诸多不良心理情绪，对提高运动员的心理水平、最大限度地动员体能潜力起到促进作用。（2）在中长跑训练过程中，针对中长跑运动员在不同时期的心理表现，采用一些有针对性的心理训练方法，能够优化运动员心理构建，为达到最佳比赛状态服务。

参考文献：

[1]田宝，钱延龙.青少年心理技能训练.人民体育出版社，1995-07.

[2]姚家新.竞赛心理咨询和心理训练.人民体育出版社，1998-06.

田径业余训练的恢复 篇4

一、认真选好体育苗子

有些人认为:我们只是业余训练, 又不是运动专业队训练, 学生的条件好不好并不重要, 关键是能应付比赛。我觉得, 不论是专业队还是业余队, 选苗工作一样不可忽视。俗语说:选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提, 有了好苗, 就有成功的希望, 如果忽视了这一点, 就会事倍功半。然而, 选苗工作, 必须不辞劳苦地深入到各校、各班, 仔细观察每个学生的表现, 因为我所担任的训练人员不一定是本年参加比赛的年龄组, 要处理好这个衔接问题, 首先我找体育教师沟通好, 其次选苗工作还贯穿在一年四季, 处处留意, 发现好苗去问, 并作好记录。更重要的是在暑假集训, 目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。这样选苗比较准确, 入队后队伍也较稳定, 运动水平也会提高得更快。

二、制定训练计划, 从严进行训练

我认为高水平运动员的培养, 不可能一蹴而就, 必须要有长远的训练计划。不急于求成, 特别是径赛项目, 要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力, 后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练, 进而把专项技术训练紧密结合起来, 全年计划分四个训练期, 即秋冬季和春夏季, 冬季训练是全年训练主要季节, 抓好夏季训练是检查和衡量全面训练成果的主要阶段。在训练内容上重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能, 使学生从小养成正确的跑。跳、投的姿势, 培养节奏感, 速度等良好感觉。在训练方法上, 根据学生的实际情况, 我们采用多次训练法, 每周训练11次, 其中早上5次, 每次45分钟, 下午6次, 每次一个半小时, 全学期除期考两周停训外, 不管天气如何都坚持训练。周计划是根据年计划和各季节的任务要求以及比赛任务而制定的。我们的指导思想是:先进行各项素质练习, 特别是加强力量和弹跳训练, 如:发展腿部力量和弹跳力, 采用深跳台阶, 连续跳越障碍物, 三级、五级、六级等多级蛙跳, 让距跳, 单足跳接力, 跳远, 计数跳绳比赛, 计时跳绳、跳绳接力, 负轻物深蹲跳、半蹲跳。直膝跳、跳起摸高等来提高肌肉力量和爆发力。后解决技术问题。一般是早上以基本素质为主, 如做30米或40米快速的小步跑, 高抬腿跑, 后蹬跑, 车轮跑, 短距离加速跑等一些频率快而要求动作协调放松的专门练习来提高学生神经肌肉的协调性, 以达到掌握跑的正确姿势的目的。安排运动量较小, 因为早晨学生正处于生长发育期间, 再加上早锻后学生还要承受一天的学习任务, 影响他们身体健康和文化学习。下午以专项素质和专项技术为主。我是这样安排的, 周一、三进行跨栏训练, 周二、五进行模仿训练, 而周四一般作为调整, 即以发展柔韧性、力量素质的训练周而复始。此外, 每次都把柔韧性练习作为准备运动, 问时带有技术性放松练习放在课的结束前进行, 如:跳的项目力量练习后结合技术进行踏跳放松, 这样可提高每课练习密度, 也有利于学生更快掌握动作技术。

在技术训练方面, 只有掌握好的技术, 才能充分发挥学生的身体训练水平, 创造优异成绩, 我在运动训练的同时强调技术, 在学生一进队开始抓好基本技术, 随着学生技术的提高, 仍然不断地完善基本技术。使他们从小建立起一个正确的动作模式, 如:蹲踞式的腾空动作, 仅仅是示范、讲解、练习是不够的, 如果让学生作单杠上的悬垂练习, 体会空中动作, 那就会少走许多弯路, 收到事半功倍的效果。在训练中, 还要常常注意利用一些手段去刺激学生, 克服心理障碍, 挖掘潜力, 如训练跨栏时, 小学生害怕栏, 我采用 (栏的实际高度是0.914m) 降低栏的高度不让学生知道, 在栏架前布置有较宽大的物体堆起 (如海绵垫之类) , 使学生造成视觉上的误差, 告诉学生此时高度为原高度而学生不会有什么怀疑, 因此, 学生在克服心理障碍且又在视觉差的影响下激发出其最大的潜力及跨栏欲望, 奋力拼搏的结果是可想而知的。这几年我训练跨栏运动员在各级田径运动会会上都是名列前茅。

严格训练, 严格要求, 是提高运动技术水平的好办法。我认为, 首先要使学生明确严格训练的目的, 并按基础和水平, 因材施教, 更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心, 听取学生反馈的意见。学生在接受教练的训练时, 总是要注意教练的一言一行, 因此, 教练必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格地说, 要建立严格的训练常规。要求学生做到的, 老师必须首先做到, 这样才能取得良好的训练效果。

三、做细致的思想工作, 争取家长支持

田径业余训练的恢复 篇5

[摘要]田径运动是所有运动项目之母，在普通高校体育活动中占据着不可动摇的地位。本文运用文献资料法，并结合多年的工作经验，探讨了如何抓好普通高校业余田径训练工作，提出了相应的建议与对策。

[关键词]普通高校 业余田径训练 体育教师

田径是体育运动最为基础的一项运动，田径项目业余训练是学校体育的有机组成部分，对学校体育教学工作起着相辅相成的作用，与贯彻党的德智体全面发展的教育方针紧密相连。实践证明，田径项目业余训练的良性运行，能促进学校群众性体育工作的开展，能吸引更多的学生加人到体育活动中来，可为学生提供更多的活动方式，掌握更多运动健身的方法，并逐步养成终身体育的良好习惯。由此可见，普通高校搞好田径项目的业余训练具有极其重要意义。

一、提高体育教师业务水平

体育教师是田径运动队训练工作的直接执行者和组织者，田径队优异的运动成绩的创造，离不开优秀的体育教师的辛勤工作，教师自身的业务水平将直接决定着田径运动队的成绩优劣。

1.体育教师要加强自身知识体系的更新，善于学习和知识储备。体育教师的业务水平能力除了自身在大学学习的一些相关课程以外，工作以后更要将理论联系实际去钻研在教学和训练中的难题，善于总结自己的训练优秀经验，并要抱有“活到老，学到老”的终身学习思想，及时更新自己的理论知识库，提高自己的业务知识和能力。

2.加强体育教师科研能力的培养，做个科研型体育教师。体育教师的体育科研能力主要是指他们善于发现问题和提出问题的能力、总结工作的创新能力、实践的动手能力、组织能力与公关能力等。上述能力在个人有意识地不断学习中培养;在工作实践中总结和亲自动手中锻炼;在组织群众活动中不断提高。这个就要求我们体育教师，不但具有较高的理论知识外，而且还能及时与实践相联系，使理论指导实践，实践完善理论，能不断发现、解决问题。体育教师在从事体育训练的过程中，肯定遇到一些问题，这个就要求我们去分析问题，通过研究方法来解决这些问题。体育教师科研水平越高，渗透到训练中去的科研成果越多，运动员的成绩提高的就越快。教师在坚持以训练为主的同时应该从事相关的理论研究，“训练”与“科研”结合在一起，可以更自觉地钻研理论，及时掌握训练信息，不断丰富学识，不断提高训练的能力和教育教学水平。

3.具备团结协作精神。对于业余训练来说，在诸多因素中，最重要的是人的因素，是能够承担田径项目业余训练的体育教师。教师是指导业余训练的核心，在合理科学分工的基础上，应提倡“一盘棋”的协作精神，要充分利用体育教师的人力资源，不断提高训练指导质量;学校应对那些工作能力和责任心强又取得了显著训练成绩的教师，在物质上和精神上予以适当地奖励。

4.教育相关部门、体育局或学校方面应加强体育教师建设。制定“体育师资队伍建设方案”，采用继续进修、集体学习交流，校体育组内以老带新、相互促进，加强教研、教改、科研等活动推行等措施以加强师资队伍建设。

5.各校体育教师要热爱自己的工作，对校业余训练工作的重要性要有足够的认识，明确了本职工作，树立强烈的责任心，要有吃苦奉献精神。关心运动员的身体情况，对女运动员的身体情况尤其要注意，关心运动员的学习，帮助运动员协调好学习与训练之间的问题，有全心全意为训练服务的思想。

二、充分发挥队员在业余训练中的主体作用

1.发挥训练中的群体效应与尖子的作用。按运动项目进行分组以后，同一训练小组之内的队员在水平上是会参差不齐的，每个队员都会有自已的.长短处，也会有自己的不足。一定要通过分析既看到别人的长处，也看到自己的短处，使每个队员实事求是地确立自己的训练目标，教练员在每一次训练课中应根据每个队员的不同情况提出不同的训练要求。为了在训练过程充分发挥榜样的作用，要培养和树立“尖子”运动员，使“尖子”运动员成为全队的“带头羊”，成为全队技术和良好作风的榜样。

2.加强比赛模式与自信心的训练不少参加训练的队员，开始阶段训练成绩都比较容易提高，当训练水平提高到一定程度之后，专项成绩往往因经验的缺乏或者是自信心的不足等，成绩的提高就会变得缓慢，甚至停滞不前，而且在比赛中常常容易造成直接的技术错误。所以在训练过程中引进比赛模式和进行提高自信心的训练，是必不可少的一环。

三、增强训练方法科学性，提高训练质量

1.合理制定训练计划。合理的训练计划可以提高训练的质量和运动员训练水平。田径课余训练计划是保证训练顺利进行的重要环节，它可保证训有目标、有组织、有步骤的进行。体育教师在实施训练之前，必须根据校田径运动场地设施情况、选手实际能力状况、区体育部门的体育工作安排和未来阶段武汉天气影响等因素，制定好完整的训练计划，包括多年的、阶段的、周以及课时训练计划以保证训练系统地，有步骤地实施，以保证训练的质量。

2.掌握教科书上的训练原则，注意个体特点，切忌死搬硬套。训练中必须遵循一些基本的训练原则，运动训练的原则主要有：一般训练与专项训练相结合的原则，不间断性原则，周期性原则，合理安排运动负荷原则，区别对待原则，动机激励原则，直观教学原则。训练中应该遵守这些原则，但是必须做到“以运动员为本”，从他们的具体情况出发，进行训练改革和创新，任何脱离运动员实际和死搬硬套的做法都会受到惩罚，例如刘翔的训练内容、方法、手段就不一定完全适合你的运动员。

3.结合专项优选训练手段，可以最大限度地提高训练效率。学生本身学习任务重，学习时间紧张，为了能够在最短时间内取得很好的训练效益，我们体育教师可以做好以下三个方面：第一，深入研究本专项的技术特点、供能特点，真正把握专项的本质，在选择训练手段时，要做到实用、集中、有效，不搞“花架子”;以铅球投掷技术为例，后滑步技术是教练员狠抓的一个动作环节，往往教练员上来就是练习滑步技术，但对初中的运动员来说，那是一项艰巨的任务，实际上，铅球运动员最重要的任务是练好最佳出手姿势，因为滑步所产生的动量对最终投掷成绩的贡献只占10%-15%。因此，训练铅球投掷技术必须从出手动作开始练习，接下来是侧身滑步，最后才是后滑步。第二，查阅和搜集国内外资料，及时了解专项的发展趋势、动态和最新训练成果，在此基础上，结合运动员的实际，定身量做地设计和优选训练手段。第三，在训练中要以比赛的强度或超过比赛的强度完成练习。例如孙海平指导，根据跨栏的技术要求，为刘翔量身定做了一套抗阻练习，每一个手段都是为了改进专项某一环节的技术，提高某一环节的能力而设计的，练习的强度达到或超过了比赛的要求。

参考文献：

[1]戴健，张林，马志和，刘炜.江、浙、沪地区高水平竞技体育后备人才培养现状与发展对策研究[J].体育科学..24(1)：13-16.

田径业余训练的恢复 篇6

关键词：业余；田径；弹跳训练

一、研究对象与方法

1. 研究对象

田径队3名跳高运动员。

2 .研究方法

采用实验法、对照比较法等方法。

二、不同样本的训练方法

弹跳的能力取决于人对抗地心引力，克服自身重量跳起离地的瞬间爆发力。这能力的来源主要是下肢踝关节的爆发力、快速起跳的能力以及大腿的绝对力量。在起跳过程中，除了下肢的绝对力量参与在其中，还有上肢的快速摆动力量，以及在空中滞留过程所需要的腰腹核心力量。本文主要对能力相差不大的运动员，在持续时间相同的情况下进行针对性不同的训练，并通过结果对比进行有效性分析。

1.样本1：下肢力量练习

下肢力量的训练主要是针对踝关节以及大腿力量制订计划。在踝关节训练中主要采用的训练方法：

（1）负重提脚尖。一个人背着另一个人负重提脚尖到最高点，反复30个，做4至6组。

（2）僵尸跳。膝盖伸直不能弯曲，在跑道上双脚连续起跳20米，做4至6组。

（3）跳绳。采用单脚或双脚跳，每次1分钟，做4至6组。

在提升大腿力量中主要采用的训练方法有：

（1）蛙跳。连续20米，做4至6组。

（2）跳台阶。找大概20米高的台阶，连续从下向上跳，中间不停顿，用脚尖撑地，后脚跟尽量不接触地。到达最高处不要休息，快速下来。连续8次，做4至6组 。

2.样本2：全面素质练习

在下肢力量训练的基础上，进行上肢以及腰腹力量练习。上肢力量训练中主要采用的训练方法有：

（1）俯卧撑20个一组，做4至6组。

（2）快速推40公斤杠铃片，10个一组，做4至6组。

（3）引体向上10个一组，做4至6组。

在腰腹力量练习中主要采用的训练方法有：

（1）两头起30个一组，做4至6组。

（2）背起。在垫子上，人朝下平躺，手放背后，然后压住脚踝部位，用腰和后肌的力量抬起。用力向上看，越高越好。连续30个一组，做4至6组。

3.样本3：跳深练习

跳深练习主要采用跳栏架的方法：双脚起跳后，大小腿折叠，收腹过栏，落地后迅速跳起，双臂摆动过下一栏。栏高因人而异，随时调整。8至10次为一组，做4至6组。

三、样本分析

抽取我校三名素质、能力等各方面水平相差不大的运动员进行阶段训练，时间一个月为一周期，测试后进行比较分析。3名运动员每天安排的训练时间相同，根据不同训练手段安排对应的训练内容。经过30天的训练后进行成绩反馈，结果如下表：

对抽取的三个样本进行有效性分析。从上表中能够非常直观地看出，第一个样本单纯的下肢力量练习，在30天后测试并无大的提升。第二个样本进行的全面性素质练习，在同样的训练时间内稍好于单纯下肢练习的训练方法。在第三个样本中能够看出有一个明显的提升。

所以，对于业余田径运动员的弹跳训练，由于运动员在校时间短，不能像专业运动员一样进行系统性的训练，因此在探索最佳、最有效的训练方法的过程中要寻求质的有效性。从上表中可以看出：在发展下肢力量的同时，要注意身体的全面发展，尤其在下肢瞬间爆发力的训练中可以采用跳栏架的练习，高度因人适当调整。还要注重腰腹核心区的力量练习，主要维持身体在腾空过程中所产生的二次腾空的力量来源。此外，每次练习后要及时做身体放松整理活动，使疲劳的肢体肌肉尽快恢复，要科学合理地安排运动量。

参考文献：

[1]吕季东.跳远起跳力量训练研究综述[J].上海体院学报，1997，12（4）：66-71.

田径业余训练的恢复 篇7

我国业余体校的性质决定其不仅要承担优秀运动队预备人才的培养职能, 同时要完成好各项比赛任务。双向责任一肩挑。其中向上级输送优秀人才的职责决定了其训练的主要对象为青少年。而在青少年时期运动员身体还处于发育阶段, 这就要求业余体校在进行田径训练时必须突出基础性的特点, 以运动员综合素质提升和专业素质提高为宗旨, 决不能简单盲目地过分强调对比赛成绩的要求。一方面, 田径运动本身有着固定单一性动作形式的特点, 技术具有相对的稳定, 对运动员身体发展水平和训练程度依赖性较强。另一方面, 业余体校田径训练还具有业余性的特点。与各项成年人运动训练不同, 业余体校田径训练必须重视和兼顾好身子素质提升和文化知识增加两个方面内容, 应特别关注对运动员专业知识和文化知识的同步灌输, 实现运动员的全面发展。

2、业余体校当前存在的一些困难和问题

一直以来, 我国业余体校的田径训练往往都是围绕上级部门的要求进行的, 其核心目的均是在于完成各类比赛的争金夺银, 已经逐步形成了比较固化和单板的教条性田径训练规定。这些都给业余体校自身持续发展带来的一些难度。教练员管理以及后备人才的培养模式等方面尤其需要重点解决。业余体校的田径训练模式上也比较传统, 科技含量较低, 一些创新的方法和创新的手段在田径训练中应用较少。田径运动始终处于低水平徘徊, 运动训练和文化课程学习的矛盾也比较突出。

3、业务体校田径训练改进策略

3.1、进一步加强田径教练员队伍建设

体育及教育主管部门应进一步加强联系, 为广大业务体校田径教练员提供更高层次的培训机会, 将提升田径教练员队伍素质作为一种重要工作内容来抓。同时积极引入更多的优秀体育人才, 全面完善田径教练员的考核体系, 建立健全更加科学合理的考核办法, 促进田径教练员更好地开展训练工作。

3.2、进一步加强运动员队伍的管理

应高度重视田径的科学化选材工作, 以身体形态和身体素质为基础, 进一步加大对运动员技术、心理和智力因素的考虑。特别要全面发挥好文化教师对田径运动员的指导促进作用。不断优化教学手段, 强化教学管理, 制订出更加科学的教学几乎, 从兼顾田径运动员的文化学习与运动训练入手, 实现文化课与专业课的同步发展, 协调发展。此为还应积极与高校体育学院加强联系, 为田径运动员提供更多的再学习机会, 提升其就业竞争力。

3.3、进一步加强田径训练的经费投入

业余体校要从加大后备人才培养、创新训练手段、发挥基础作用三个层面入手, 不断的加大对田径训练的经费投入, 在完善主管部门管理的基础上, 积极鼓励和引导社会力量出资办学, 最大程度低弥补业余体校在田径训练经费方面的不足。

3.4、进一步改善田径训练条件

当前, 业余体校田径训练器材和场地均不够理想, 大多数业余体校在场地和器材方面均有较大差距, 相应的训练也不够科学, 应通过激励手段, 鼓励更多田径教练员在创新训练模式和提升体育科技能力上下功夫, 想办法, 重点增强田径运动员选材和技术诊断和成绩提高方面的方面的研究。

3.5、进一步优化田径后备人才培养

科学选材是田径后备人才培养的重中之重。当前仅凭身体状态进行选材还是业务体校的主流, 对生理机能、技术因素、心理因素考虑还不够充分。由于业余体校的经费普遍比较紧张, 很多科技含量较高的选材方法并没有真正在业余体校田径运动员选材上得到应用。田径运动科学的选材是有效训练的基础, 更是提高成绩的关键。因此在田径后备人才选择上, 应给予高度重视, 并下大力气加以解决。应将后备人才培养与提高田径运动员学习兴趣紧密结合起来, 全面推进训练一体化建设, 制定更加科学的后备人才培养规划, 在进行田径训练中应科学把握青少年的速度发展的敏感期, 更加合理地安排训练内容, 其中运动员在7至12岁时为反应速度的最佳发展时期, 在10至16岁为动作速度最佳发展时期, 12至16岁为移动速度最佳发展时期。应在训练中把握好各个时期的特点, 确保业余体校田径训练工作得到持续发展。

4、结语

业余体校是培养竞技运动人才的基地和摇篮, 在我国田径基础训练中担负着主渠道作用。为进一步提高业余体校田径训练水平, 教练员应不断探究田径训练的方法和手段, 依据每名运动员的自身实际情况, 以及田径训练的具体任务和训练时间等情况, 制定出科学合理的训练几乎, 从基础做起, 为业余体校田径运动员提供全面系统的旋律, 培养田径人才, 不断提高田径运动整体水平。

摘要：作为最古老的运动项目, 田径运动一直被作为体育运动水平的重要衡量标准。业余体校是田径业余训练的主渠道和基础阵地, 对于推动田径运动发展具有重要意义。本文从当前业余体校田径训练的特点及存在的问题入手, 提出了具体的解决对策, 以其更好地推动业余体校田径训练发展, 不断提升业余体校田径运动水平。

关键词：业余体校,田径训练,对策

参考文献

[1]田利军.山西省田径运动后备力量实力现状[J].科技信息 (科学教研) , 2008, (19) .[1]田利军.山西省田径运动后备力量实力现状[J].科技信息 (科学教研) , 2008, (19) .

田径业余训练的恢复 篇8

一、擦伤和切、刺伤的处理及治疗与训练安排

如果没有严重的出血症状,主要是对伤口进行局部处理。如皮肤擦伤:若伤口面积小且未污染的擦伤,可用生理盐水或凉开水洗净伤口,再在伤口上涂上紫药水,一般不用包扎。待伤口干燥后,可在伤口上涂消炎软膏,以防伤面干燥;伤面面积大且被污染的擦伤,先要用生理盐水洗净伤面,必要时用消过毒的硬毛小刷,将异物消除,伤口周围用双氧水或用75%的酒精药棉消毒并包扎。情况严重或被不洁物致伤且伤口小而深者应送往医院注射破伤风抗毒素。伤后有严重出血,要立即止血。止血方法有多种,可以用手指或手掌直接压迫出血部位,把受伤肢体抬高,也可用绷带加压包扎或上止血带。上止血带的时间不能超过2小时,以免造成组织缺血性坏死。

训练安排上,如果没有大的出血症状,不在重要的运动关节和运动主要肌肉群,可以适当考虑继续进行正常的低强度的训练。反之,则要控制或停止训练。也可以进行非受伤部位的训练。

二、挫伤的处理、治疗与训练安排

身体受到钝器的撞击而引起的损伤,如被铅球或杠铃片砸伤。其症状一般表现为皮肤还较完整,但皮下的组织、血管、神经已经挤伤、破裂,局部疼痛、红肿,如有皮下出血,可在皮肤上见到青紫色的瘀血斑。挫伤后,局部立即用冷敷和绷带加压包扎,并抬高患肢,以减轻疼痛和出血。一天(24小时)后,内部出血停止,可以用理疗、按摩等方法,促进瘀血的吸收和肿胀的消除。如挫伤较重,可以内服、外敷一些治疗跌打损伤或止痛之类的药物。在胸、腹部位的挫伤,应注意内脏器官是否受到损害。

训练安排上,一般不宜进行肌肉拉伸类的与负重类的运动。轻者,可进行一些运动项目的技术动作训练,轻负重的素质训练。处理该类伤害的一个原则就是要适当地安排一些训练,对受伤的部位进行必要的刺激,再结合理疗与给药治疗而不是一味地消极休息,这样反而会有效加速受伤部位的痊愈。

三、肌肉拉伤的处理、治疗与训练安排

肌肉拉伤主要是由于在间接外力的作用下肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后,患处疼痛,局部肿胀,压痛,肌肉紧张、痉挛,做主动收缩或被动拉长时,疼痛加剧。肌肉严重拉伤时可感觉到或听到断裂声,疼痛和肿胀明显,皮下瘀血显著,运动功能严重障碍,肌肉出现收缩畸形。当出现肌肉细微拉伤或少量肌纤维断裂时,不能用手揉搓患处,应立即停止运动训练,让伤者躺下,伤肢微抬高,患处以凉水、冰块冷敷。这样可使血管收缩,减少瘀血,还可减少疼痛。同时加压包扎,轻者24小时后可采用按摩治疗,较重者要48小时后才可按摩。肌纤维大部分断裂或肌肉完全断裂时,经加压包扎等急救处理后,应立即将伤者送至医院,及早进行手术缝合。基层学校的医疗条件一般,处理严重拉伤要及早到有运动伤害治疗经验的或有其专科的大医院治疗,教练员应对当地的医疗机构有相当的了解,在急救的途中要避免受伤部位的二次拉伤,不要盲目拉扯,牵引。

训练安排上,一般要分三个时期:一,受伤后的1～3天,可进行其他部位力量、素质的练习,重者一般要求静养。二,受伤后的4～10天,在第一期训练的基础上适当加强训练的量与强度。对受伤部位进行尝试性的训练,对其进行轻微的刺激,但一定要控制好度,不可过分上量与强度,防止再次受伤。必要时还必须静养。三,受伤后的10～15天,应进入恢复性训练状态,教练员必须制定一个相当细致有效科学的针对受伤部位兼顾整体的训练计划,必须突出受伤部位的科学监控,循序渐进,由轻到重,依照适应一加强一再适应一再加强的原则进行训练。一般在恢复期的训练,不安排极限强度和超极限强度的训练刺激量。

四、关节韧带扭伤的处理、治疗与训练安排

关节韧带扭伤在田径训练中较为常见,损伤后如处理不当,伤者需要较长的时间进行恢复,对训练和生活造成不良影响。在田径训练中最常见的部位是踝关节韧带扭伤、膝关节韧带扭伤、掌指关节韧带扭伤、肘关节韧带扭伤。关节韧带扭伤后局部疼痛、肿胀,若伤及关节滑膜或韧带断裂及合并关节内其他组织时,出现整个关节肿胀或血肿,局部有明显的压痛,关节运动功能障碍。轻者关节活动受限,不能着力,可以在受伤部位戴上“护膝”、“护踝”或以绷带、支持带加以保护,一般在两周左右就可以恢复;韧带完全断裂或撕脱时,关节有不稳定或松动感,关节功能明显障碍。关节韧带扭伤或部分肌纤维断裂的轻伤者,伤后立即冷敷,加压包扎,抬高肢体帮助止血止痛并休息,24～48小时后可采用中药外敷、痛点药物注射、理疗和按摩等,以帮助活血消肿。但理疗和按摩在开始时只能施于伤部周围,3天后局部血管伤口闭合了才可用于局部。若韧带断裂的重伤者,经紧急处理后应尽快送往医院进行手术缝合、固定。

训练安排上,主要以防为主,注意加强各易受伤关节的力量练习。在关节韧带扭伤后一般不安排受伤部位的运动,以固定静养为主,5～7天后适当安排受伤部位的运动范围的扩展练习,注意该练习在恢复期要作为一个重点来长期抓,以防止关节粘连的产生。在力量训练环节中,动力性力量与静力性力量并重,尤其膝关节的恢复中加入静力性力量如:大于90°的马步练习或轻负重马步练习会有效加强膝关节周围韧带的力量,有益其功能的恢复。

五、骨折的处理、治疗与训练安排

在运动中由于突然的暴力,会发生骨折损伤。骨折一般分为闭合性与开放性两种。闭合性骨折有时很难诊断。骨折后的明显症状有局部疼痛、肿胀、畸形、伤肢功能障碍、压痛和震痛等,严重者可能出现休克。骨折的急救处理主要是抗休克,临时固定和搬运。开放性骨折由于软组织破坏,有伤口出血,应立即止血,并把伤口用消毒纱布或干净的布块覆盖后再固定。对骨折的固定要轻而稳,如没有现成的夹板,可用木棍、树枝等代用,夹板要扎在伤肢的侧面,两端要跨过骨折处上、下两关节,以造成固定不动的条件。在夹板和伤肢之间,最好用棉花之类的松软物品垫好,以免造成软组织损伤。捆夹板的绷带,不要直接绑在骨折的断端,结也应统一打在一侧。将患者送往医院途中,要做好搬运工作,以保护受伤肢体。尤其注意不能压迫骨折的断裂面,防止断裂面周围的神经组织遭到破坏。

训练安排上,重点在恢复期安排跑步类与全身类的适当运动。主要目的是促进局部与周身的血液循环,丰富受伤部位骨骼的营养供给。其次,可安排一些跳跃性练习和轻负重练习,以有效促进受伤面骨骼的有序排列,防止骨质疏松。教练员要提醒运动员注意在饮食上多补充含钙质高的食品如虾皮、豆腐、骨头汤等。

田径业余训练的恢复 篇9

一、提高田径训练重视程度

从农村中学业余田径队训练看,可以发现,不论是学生本人,还是家长与学校,其认知程度都相对有限甚至是缺失,这些都会影响到学生投入田径训练的精力程度,因此,农村中学业余田径队训练,首先就要提高对田径训练的重视程度。第一,提高学校的重视程度。一般来讲,教育部门都会提倡并鼓励每个学校都积极培养并打造业余田径队,那么不论是学校的校长还是每一位教师,都要积极响应并认真落实,主动制定培养计划与培养目标。第二,提高家长的重视程度。很多家长都会要求学生子女在业余时间忙于补习功课,那么教师就要主动与家长沟通,让家长能够理解并支持子女参加业余田径队的训练。第三,提高学生的重视程度。有些学生对业余时间还要进行田径训练表现得比较排斥,对此教师应主动向学生介绍业余田径队训练的作用与意义,特别是能够给自己带来的帮助,让学生意识到加入田径队并参与田径训练中是一件非常有意义的事情。总的来说,唯有学校、家长、学生都能够意识到业余田径训练的重要性时,业余田径队才能正常开展训练。

二、培养学生吃苦耐劳精神

田径训练本来就有着一个不断挑战并突破身体极限的方向所在,比如田径项目中的短距离跑步,在训练过程中,教师会逐步提高限时的时间,越来越短,这就要求学生越跑越快,对学生的体力与耐力来讲都是不小的挑战,而只有经得住严酷的挑战才能够提高田径运动的能力,因此,教师要重视培养学生吃苦耐劳精神。比如,在实际训练中发现,部分女学生在面对高强度的训练时,提出降低训练强度甚至是直接退出训练,面对这一情况时,教师一方面应当以鼓励为主,不断地给她们信心,根据科学实际介绍只要是身体健康的人参与这种训练是完全没问题的,所谓的担心与害怕更多是来自心理层面。另一方面应当发挥好训练纪律这一制约杠杆来约束学生,让学生意识到参加到田径训练中来并不是儿戏,每一个人都要遵守训练的纪律。无论是哪一种方式,教师都应当让学生意识到应当勇敢去面对挑战,而不是带着诸多借口去退缩。总的来讲,提高学生吃苦耐劳精神是打造与训练业余田径队成功的因素之一。

三、营造积极参与训练氛围

田径训练,并不是一个个体的运动,比如训练中的接力跑,它就是一个需要团队配合的活动。要训练好农村中学业余田径队,学校以及教师就要有意识地营造学生积极参与训练的氛围。比如,给田径队命名,并鼓励每一个队伍都想一个自己的口号,在每次训练时,特别是训练遇到困难时,呼喊口号,在艰苦的训练中,榜样力量和精神信念是非常重要的一个方面。比如,教师可以向学生讲述田径明星刻苦训练的感人事迹,播放田径明星奋力拼搏,为国争光取得优异成绩的视频给学生看,以激励学生意志,树立信念,练出好成绩。如有校友在国内外体育比赛中取得良好成绩的,可以专门邀请其到学校作训练、比赛的专题报告和训练技术指导,以提高学生对训练的认识,促进学生自觉训练,刻苦训练,形成校园内外良好的训练氛围。

四、努力提高训练的含金量

中学业余田径训练水平的高低很大程度上取决于训练时的科学化水平高低,特别是对于资源相对匮乏的农村体育教学来讲更是如此,因此,教师在对业余田径队的训练过程中要努力提高训练的整体含金量。具体来讲,第一,农村中学教师本人要四、努力提高训练的含金量有一个不断学习进步的心态和精神,有意识地去提升自己的执教水平,比如中长跑运动,如何教会学生通过摆臂动作、步伐大小、呼吸配合等多个方面去提升个人的耐力。第二,制定科学合理的训练计划。比如制定阶段性训练计划,以跳远为例,从最开始的纠正学生的跳远姿势,到中期的保证跳远训练的完整性,到中后期的提高跳远的距离,到后期的寻找学生的个人爆发点等。第三,主动了解并选择适合的训练方式。比如在教师交流活动中,多向其他学校,特别是田径水平较高的学校老师请教训练的方法,综合性地选择适合本校学生的方式来训练,并且在训练的过程中,根据实际情况不断地进行优化、改良与调整。总的来说,在训练过程中,教师要通过努力提高业余田径训练的含金量来有意识地挖掘学生的田径潜力。

田径业余训练的恢复 篇10

《学校体育工作条例》第十二条要求学校应当在体育课教学和课外体育活动的基础上, 开展多种形式的课余体育训练, 提高学生的运动技术水平。田径是体育运动之母, 它肯定了田径运动对增强人类体质、对竞技运动及增进其他社会功能都具有非常重要的作用。所以业余田径训练成了学校课余体育训练的一个重要内容, 上至学校领导下至体育教师把它视作检验学校体育好坏、教师业务能力的标准之一。为了出成绩, 大家一路“奔跑”、“追逐”, 很少会去想更深一层的问题。也许这就是人们常说的所谓的“投入”。正是这种“投入”, 高中男子百米10秒8、跳高2米以上成了市级运会上一道亮丽的风景。我们静下心来仔细想想:这样的成绩是我们训练出来的吗?中学业余田径训练到底要经营出什么来, 成就学生?成就老师?成就学校?笔者想从自己训练的心历来寻找中学业余田径训练的真意。

一、站在前人肩膀上的思考

96年4月从中专调到中学, 听人说所在学校的田径训练水平非常高, 曾在杭州市比赛中获团体前几名, 立过战功的老教师已经退休, 留下一名优秀队员。

案例1:罗同学, 男, 高二学生, 初中曾以11秒2的成绩破西湖区100米初中学生纪录 (至今还保持着此纪录) , 白晳、腼腆、沉默, 看上去不常训练, 但让他做任何一个练习他都能给你做得非常到位, 特别是原地摆臂的动作, 如原地节奏摆, 能看到每一后摆都能摆至最大幅度, 上体前倾角度和着腿部的发力看起来有力感、有弹性、协调, 恰到好处。我用常规的训练方法大概练了一个半月参加比赛, 成绩果然不错, 以11秒4获区高男100米第一名。

这确实是一位有特点、有运动天赋的学生。

1、训练特点:

⑴态度:每次训练都要去请, 跑得较少, 也不喜欢多跑。

⑵内容:综合练习较多, 每周重点突破一项练习强度。

⑶强度:每个动作幅度大, 强度不减, 能坚持到规定时间完成。

⑷认知度:能认识到训练后放松的重要性, 每次训练结束必做放松练习。

2、师生困惑:

教师:这么具有短跑天赋的运动员对训练毫无兴趣可言, 我试图走近他, 但不知道他真正想要的是什么, 没有进一步探究, 概括他的心理状态就是冷漠。

学生:我为什么要这样练, 体育高考我不想参加, 体育再好有什么用, 学校也不会对我怎么样, 感到前途渺茫。

3、反思:

教师找不到理论支持, 学生找不到哪怕是微弱的社会支持, 似乎有体育特长成了他们学习进步的阻力, 而显得很自卑。师生只是被动的去共同完成一项任务, 中间量是学校。认为这个成绩不属于你, 他所展示的优美、漂亮的动作, 练习中展现出来的短跑素养不是你短期教得出来的, 所以心里很不踏实, 有一种“剽窃”的感觉;由于时间短, 对“成品”的加工、改造缺少心理准备, 对训练的思考也缺少前瞻性, 没有经历共同的成长, 欠深层思考学生成长关键期的需求---尊严和自信, 淡化了实施教育的过程。事实上, 整个过程中学生运动员是主角, 自始至终应给予他们人文的关怀, 让他们在训练比赛中有所体验, 有所感悟, 充分享受体育给人类带来的快乐。

二、培养属于自己的队员

在特定的社会背景下体育教师要在学校找一名体育特长生训练不容易, 但只要和升学联系起来, 情况就不一样了。要留意身边, 培养属于自己的队员是我接下来的一个训练目标。

案例2:俞同学, 男生, 小学训练过, 初三上课100米测试中发现他跑了12秒8, 该生文静、懂事, 学习成绩中上, 进入田径队训练目标明确, 希望跑出好成绩中考能加分, 为上重高加个保险。当我抱着试试看的心态, 通过短期强硬的训练, 连他自己也没想到在区运会中以11秒7 (煤渣跑道) 的成绩获区初男100米第一。当我带着疲惫和惊喜回到看台时, 他被同学们包围着、赞美着, 看到了这位安静男孩重来没有过的如此灿烂、自信的笑容, 此时此刻我的心情是复杂的。

后来据说因为中考加了5分, 上了重高线, 考上了杭四中。

这是一名很有短跑潜力的学生。

1、训练特点:

⑴态度:训练中能不打折扣地完成老师布置的训练量。

⑵优缺点:起跑反应速度快, 频率快, 力量和柔韧不足。

⑶能力:动作学习的接受度较慢, 这可能与老师沟通不够有关, 较拘谨, 一旦领悟掌握动作, 易形成动力定型, 成绩能稳中上升。

⑷影响因素:因为场地关系, 全程跑的并不多, 较多地进行的是以快为前提的跑的辅助练习。

2、师生困惑:

老师:学生在练习中就和课堂做练习一样, 并不一定开心快乐, 每次训练都是去叫来的, 对自己的加分希望没有太多的憧憬。

学生:太累了, 要不是加分, 我想我是不会来训练的。

3、反思:

优秀选手给我训练提供了很好的素材, 什么样的动作练习是有质量的, 什么样的训练是有效的, 所以对技术的要求、量和强度控制得较好。

按照一般的规律, 一个运动员成才需要6~8年的时间, 暂时领先的成绩的不稳定性决定了系统训练的必需性。运动苗子要早发现, 早训练。假如没有场地, 训练的内容、方法及手段也可以有很大的拓展空间。

田径项目有很多天性的成份, 我们怎样去发现、去选材、去研训、去导赛、去总结反思是体育教师最要去做的。

练习过程也许不一定开心快乐, 但当你坚定地迈出步子时, 成功并没有想象的那么难。

三、该到规范化训练的时候了

90年代中后期, 哈佛大学教授、发展心理学家加德纳 (Howard Gadner) 提出的"多元智力理论" (MultipleIntelligences) 引起了世界范围的广泛关注, 这样一来, 人们在解决实际问题时所需要的除言语——语言智力和逻辑——数学智力之外的其它多种智力如身体-动觉智力被“名正言顺”地摆进了智力的神圣殿堂。

案例3:2003年9月, 又迎来了新一届的学生。詹同学, 女, 小学、初中间段性地参加过训练, 身高168CM, 最好成绩西湖区中学生田径运动会100米第四名。这位给我留下不错的第一印象的女孩, 因为体育, 让她重新树立了对职校生活的信心;也因为体育, 让她磨炼了意志, 增长了才干, 懂得了什么叫坚持;还因为体育, 让她成为了一名有梦想的学生。

这是一名有短跑基础、有思想的女孩。

训练特点:

⑴目标:按计划进行有规律地周期性训练。

⑵态度:训练习惯较好, 能认真准备每一次测试, 有明确的训练目标

⑶能力:自我管理能力较强, 准备活动的控制恰到好处

⑷不足:柔韧性较差, 起跑较慢, 不喜欢多跑, 易疲劳。

⑸策略:

A) 以快慢交替, 原地、行进交替的时间--声音变式综合练习居多。

B) 柔韧练习是每课化时较多放在最前必练内容。

运动训练的核心是培养和提高学生良好的竞技能力 (体能、技能、心能) 和竞技状态。

做一个自信、勇敢的女孩是我第一学年为她制定的心理目标。凭一种直觉要想出成绩, 综合练习训练肯定是最有效的, 想的是能全面提高学生的身体素质, 提高大小肌群的力量, 并且变换样式的训练比单一的训练有趣得多。冬日每周二、四早上结满霜冻的操场上定会看到身上冒着热气的姑娘小伙们。一年坚持下来, 该女生春季第一次测试跑到了13秒8 (煤渣跑道) , 这是进校以来跑得最好的成绩。

多因素训练是刘翔的指导老师孙海英在多年的训练实践中总结出来的有效的训练方法, 实质就是“求变”。它的的特点是优化训练结构, 优化动作组合, 减少内耗, 调动机体能在最短的时间内发挥最快的速度和最大的力量的一种动作组合训练。它要求教练不但要研究技术, 研究学生, 更要全面分析综合运动员的情况, 做到多因素变式综合, 变中求泛 (增内容) , 变中求深 (思考为什么) , 变中求细 (注重细节) , 变中求快 (找缺失) , 提高专项能力。如针对该生的起跑较慢, 对声音过于敏感问题, 当采用这种方法后, 学生每周测试成绩稳定在13秒8左右。受传统观念的影响, 总觉得训练时间不够, 直到比赛心里还没有底。詹同学到一反常态, 一脸的轻松, 看到我不安的表情, 反倒安慰我:赵老师, 我肯定能跑好, 你不要紧张。当指导完预、复、决三场比赛, 女孩轻松地拿下第四名时, 身体真的很疲劳, 再也兴奋不起来。

四、寻找快乐, 让幸福增值

心理学研究表明:认为幸福是由许多小的快乐组成的, 当这些小的快乐汇聚到一起时, 人就能体会到无比的巨大的欢乐。一个快乐自己的人一定可以感染其他人。一个会去寻找快乐的人一定可以找到幸福。抱着这样的信念, 我又回到了曾经让我迷失的学校, 组织又一届的比赛。

案例4:市运会临近了, 中长跑的队员还没有着落。田径训练确实枯燥, 又累又不好玩, 带女队的我实在是没有办法让她们的“例假”快点结束。周同学, 女, 高一财会班学生, 曾参加过校级1500米比赛。今天这个小女孩又来等她的好朋友一起回家。好几次我都心怀感激, 很感谢她在旁边悄悄地鼓励她的好朋友一定要完成老师的训练量再回家。又因为周四 (力量训练) , 只剩下我们两个人了, 我们一边压腿一边聊了起来, 队员灵灵说其实她的这位同学中长跑也还可以, 可以让她试试, 从她的眼神中读出了同意, 我只给她提一个要求, 每天早上下午准时来, 训练量不作要求。

我畅想不久的将来有N多个“周同学”出现在操场, 享受运动的快乐, 自信重塑。成绩是重要的, 但并不是最重要的, 在这个过程中师生生命质量的提升、快乐指数的上升、运动美和职业美的审美能力的获得, 是我们要追求的, 到那时我将收获更多的快乐, 成为无比幸福的体育教师, 工作也因此变得充实而富有内涵。

五、结语

显而易见, 中学业余田径训练的真意, 它理应回归到学校体育的路上来, 并在体现业余性和基础性、传承性的同时, 更多的应体现教育性和参与性, 让学生充分享受体育给人类带来的快乐, 自信重塑, 让教师在自我教育中促进专业成长, 感受体育教师职业内在的幸福和尊严。“为了每一位学生的健康”已喊响多年, 如何把每一项工作落到实处是体育教师最要去思考的。

参考文献

[1]黄汉升主编:《体育教学训练理论与方法》高等教育出版社2003

[2]孙海平、木子:《孙海平指导谈训练》载《田径》2005 (6)

[3]陈向明著:《在行动中学作质的研究》教育科技出版社2003

[4]余秋雨:《余秋雨人生哲言》上海人民出版社2005

田径业余训练的恢复 篇11

一、研究方法

我采用的是文献研究法。

二、研究结果与分析

（一）运动损伤产生的原因

运动损伤产生的原因，我认为大致可分为两个方面的因素，一是主观因素，二是客观因素。在主观因素当中有可控因素和不可控因素。其中不可控因素仅占极小的部分，因此我们要尽可能地避免可控因素的发生。

1.运动损伤产生原因的主观因素

运动损伤产生原因的主观因素可分为教练员因素和运动员因素，下面分述之。

（1）教练员因素主要表现在训练和比赛活动安排不当。比如，在训练中没有遵守循序渐进原则，让运动员从事力所不及的练习，使得运动员在完成复杂技术中失去自我控制力造成扭伤或摔伤，如跨栏。身体处于疲劳状态还继续从事难度较大的练习，也容易造成伤害事故，如中长跑、竞走。肌肉经过大负荷练习后，在比较僵硬状态下仍从事大强度、快速剧烈运动很容易拉上肌肉，如短跑、跳远等。训练内容和训练量安排不当，或长期从事单一训练内容会造成由局部超限度负荷而受伤。此外，准备活动不充分，内容不当，组织纪律性不好也是造成某些运动损伤的原因。

（2）运动员因素主要表现在训练和比赛中技术动作不准确加重了身体的局部负担，这样很容易造成受伤，如跳远。在完成某个技术动作时局部肌肉力量不足，特别是小肌肉群缺乏训练，也很容易造成受伤，如跳高。柔韧性差，在训练和比赛中由于强度较大，动作幅度的加大，一些肌肉和韧带的伸展性不好很容易产生拉伤，如跨栏。在训练和比赛中注意力不集中也很容易造成受伤，如跳高。此外，运动员的心理状态如心情不好、急躁情绪、信心不足、过于紧张、好胜心强、忘乎所以等都可造成运动损伤、投掷时器械砸到人等等，这些虽属不可控因素但仍要避免类似事故发生。

2.运动损伤产生的客观因素

场地、器材、保护用具以及不良气候，这些都是运动损伤产生的客观因素。如场地不平整和过硬都会造成运动损伤，以及器械、保护用具的老化和高温、严寒等都容易产生运动损伤。

（二 ）运动损伤预防对策

1.教练员要经常对运动员进行安全教育

教练员要针对运动损伤产生的原因注意训练计划的安排，并向运动员提出防止运动损伤的注意事项。如在中长跑练习时场地硬、跑的量大或技术不正确就会产生胫、腓骨的疲劳性骨膜炎，疲劳性骨折，膝盖外侧的滑囊背炎以及足部腱鞘炎。投掷项目则容易造成肩、肘的肌肉和韧带拉伤，特别是标枪运动员的肩、肘受伤几率更高，推铅球则容易使手指扭伤。另外，教练员还要教育运动员做好准备活动。

2.身体训练是预防运动损伤的关键

加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力，是有效预防运动损伤的关键。因此，教练员应根据不同的田径项目要注意加强易拉伤部位及相对薄弱部位，对运动员进行训练。如加强投掷运动员的肘关节训练，加强跳跃运动员的踝关节、膝关节和足跟的力量训练等等。

3.合理安排训练时的运动量也能减少运动损伤

人体对外界环境变化的适应是一个缓慢的由量变到质变的过程。训练时肌肉活动对机体对器官系统的结构与机能也是逐步适应的，不能急于求成。过大、过激的运动量超过人体各器官的承受能力在这种情况下训练容易引起身心俱疲，这种情况特别容易发生在青少年运动员身上。其症状表现为运动能力明显下降、注意力不集中、警觉性减退等，从而成为造成运动损伤的诱因。

4.加强对运动员心理因素的培养

心理教育要以预防为主，教育运动员对新、难动作在思想上要有足够的重视，对比较危险的动作要集中注意力完成，对相对简单的动作也要保持一定的警觉性，让他们学会控制自己的情绪和兴奋性减少无谓的伤害。

5.善于对付不良气候的影响

不良气候的影响也容易诱发运动损伤。如气温过高易发生中暑，气温过低肌肉僵硬易引起拉伤。潮湿高温时使人大量出汗，影响体内水盐代谢可发生肌肉痉挛或虚脱。因此，教练员遇不良气候应灵活机动地调整训练以减少运动损伤的发生率。

6.加强医务监督

田径业余训练的恢复 篇12

关键词：高校,田径,业余训练,改革,发展

在我国普通高校中, 基本都设置了业余田径训练这项教学内容, 其与专业田径运动相比有着较大区别, 对高校的学生进行田径业余训练, 可以提高学生的身体素质, 也可以提高学生的竞技水平, 有利于培养学生热爱运动的习惯, 还可以实现高校学生德智体美劳全面发展的教学目标, 这也符合我国田径业余训练改革与发展的要求。普通高校田径业余训练需要考虑运动员的特殊性, 由于是针对学生这一特殊群体, 所以对训练的时间、强度以及难度要进行必要的改革。

1 选择适合的训练方法, 加强专项素质教学

普通高校的学生与专业体校学生相比, 身体素质稍差, 而且年龄偏大, 虽然其身体素质并没有超过田径训练的有效期, 但是身体的敏感度比较低, 在选择训练方法时, 教师一定要结合实际, 选择与专项动作相关性较大的训练方法, 这样才能为田径业余训练打下良好的基础。由于高校学生课业比较紧张, 所以, 为了节省训练时间, 教师要选择强度降低的训练项目, 要在提高运动员身体素质的同时, 提高其运动成绩。

在对高校学生进行田径业余训练时, 要选择简单实用的运动方法, 还要突出运动员的身体特长以及专项技术, 比如, 对于跳高、跳远这类项目, 可以将训练重点放在提高运动员爆发力上, 另外, 还要注重提高运动员的速度以及力量。而对于铅球、标枪这类项目, 需要将训练的重点集中在提高运动员出手速度以及力量上。针对短跑这一项目, 需要将训练重点放在保证其身体协调性上, 所以要加强对运动员腿部的训练。专项素质训练的方法并不是单一的, 其可以根据专项技术的要求对训练方法进行改进, 如果只选择一种方法对高校运动员进行训练, 难免会使运动员觉得乏味, 而且不利于运动员身体素质以及技能的全面发展。制定综合性专项训练方法, 可以使运动员感到有新鲜感, 从而提高其学习兴趣。

总之, 我国普通高校田径业余训练在不断的改革与进步, 田径业余训练的方法也在不断增多, 虽然这些方法在本质上没有太大的差异, 但是对提高运动员的成绩却有着较大帮助。在训练的过程中, 教师的严格程度, 也与训练效果有较大关系, 为了提高运动员的成绩, 教师一定要严格要求, 还要改进教学方法, 提高运动员的专项技术。在制定训练方法时, 要有一定的针对性, 这样才能达到满意的训练效果。

2 合理制定训练强度, 实现从量变到质变的逐步过渡

普通高校的田径业余训练具有一定的特殊性, 这主要是因为参加田径训练的运动员都是高校的学生, 这些学生年龄比较大, 不合适高强度的训练项目, 而且这些运动员与专业田径运动员相比, 身体素质较差, 在高负荷的运动强度下, 可能会出现身体不适的问题。所以, 在制定训练强度时, 一定要充分考虑运动员的身体素质, 将提高运动员的身体素质作为训练目的。为了达到田径业余训练的目标, 必须结合高校运动员的特点选择合理的训练强度, 这项训练一般是利用体育课以及课余时间进行, 训练的时间一般为30分钟左右, 而且一周不能超过5次。由于训练时间短, 因此没有办法增加运动量, 这就需要加大训练的强度。因此, 高校田径业余训练要要实现由运动量向运动强度的转向, 改变过去大运动量的训练模式。

为了保证每次的训练取得最佳的效果, 在考虑运动员的可承受性的前提下, 尽可能的加大训练的强度, 但是不能片面的加大训练强度, 要注意控制在合理的范围之内, 否则会造成训练过度, 有可能对运动员造成损害, 同样训练的强度也不能太低, 否则就无法使运动员自身的潜力得到最大程度的发挥, 丧失了强度训练的意义。此外, 在高强度的训练项目结束后要进行一到两天的低强度的恢复性训练, 给运动员一定的调整时间, 恢复体力从而以较好的状态投入下一次的训练之中, 使运动员保持高低有序的训练状态。在高强度训练的过程中, 教练必须重视训练的质量, 对训练的内容进行严格的把关, 并且持之以恒。

3 加强赛前适应性训练保持最佳竞技状态

高校田径运动员的训练成果在很大程度是通过竞赛的最终成绩来证明的, 取得良好的竞技成绩是高校田径运动员的训练目标之一。所以运动员的赛前训练十分的重要。重大比赛之前的主要任务是针对比赛的实际情况对运动员的精神、心理状态进行调整, 保持良好的竞技状态。目前, 为了防止训练与考试发生冲突, 全国范围内的高校田径比赛多集中在暑期, 这一时期大致分为六到八个部分。利用前三到四周的时间进行准备, 最后一至两周为赛前直接准备阶段。在准备阶段的前两周, 逐渐加大训练的符合以及强度, 延长训练时间, 后两周将训练的负荷量逐渐的减少, 保持中等训练强度, 这四周内, 每周进行训练五次左右。主要针对技术的完整性进行训练, 可以适当的进行调整, 力求技术的稳定与准确。在赛前一周的直接准备阶段, 主要要求突出训练强度, 负荷量逐渐减小, 强度隔两天进行, 负荷量为中下和小, 负荷强度为大和中, 以获得超量恢复。

另外, 在赛前根据比赛时间, 多安排与比赛时间节奏同步的模拟赛、测验赛, 尽量把人体各种竞技能力的生物节奏变化规律与比赛节奏一致起来, 保证大学生运动员以最佳竞技状态投入比赛。田径赛和一些集体、球类项目不同, 田径规则不允许教练员临场指挥和技术指导。因此, 教练员要通过训练教会大学生有独立作战的能力, 把提高比赛能力纳入训练系列, 增加他们对比赛的理性和感性认识。在比赛前给运动员明确指出技术、战术准备、物质准备和心理准备, 使运动员充满信心迎接比赛。

结束语

综上, 普通高校田径业余训练具有一定的特殊性, 在对于这项训练进行改革时, 一定要结合运动员自身的特点, 还要选择适宜的训练方法以及强度, 在提高运动员身体素质的同时, 努力提高其专项技术以及田径运动成绩。普通高校运动员田径业余训练一般是在课余时间, 为了不影响其学习成绩, 需要在短时间内选择高强度的训练方法进行教学, 要保证运动员的身体协调性, 还要增强其竞技意识, 这样才能取得满意的成绩。

参考文献

[1]王仕君.高校400米跑训练跟踪实证研究[J].长春理工大学学报, 2011 (6) .

[2]张本春.普通高等院校高水平跳跃运动员实施助力训练的研究[J].北京体育大学学报, 2007 (4) .