学生业余训练

学生业余训练（精选12篇）

学生业余训练 篇1

篮球运动既是一项综合性的活动游戏, 又是一个现代竞技体育的运动项目。作为游戏, 它以一项人们喜闻乐见的全民健身活动的手段, 在对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能方面, 有很大的促进作用。它对于人的上下肢、骨骼、肌肉的发展, 提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展均有积极的作用。篮球比赛具有自己的特点, 它有自己的竞赛规则, 队员要熟悉规则、利用规则, 这样才能在比赛中获得比赛的主动权。因此, 在篮球的训练过程中, 我注意篮球理论的最新动态, 观摩、借鉴各种比赛, 学习其他教师先进的训练方法, 并结合自己在教学训练中的经验不断总结, 心得如下。

一、中学生篮球训练的特点及方法

主要体现的几个方面有:培养团结的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质;学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术;加强身体素质训练。中学生喜欢内容新颖、生动活泼的训练方法。体育教师抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点, 解决主要矛盾, 进行反复练习。对学生要多表扬、多鼓励, 及时纠正多余、错误的技术动作, 多用游戏练习激发他们的积极性。

二、基本技术的训练

1. 对运球的训练。

运球在比赛中是非常重要的技术环节, 在快速推进的进攻、带球摆脱防守、上篮得分等等, 可以说一人如果在比赛中不会带球、控制球, 那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分, 在训练中我首先对运球手法进行教学。我发现大部分同学容易错误地使用手腕用力, 而没有用小臂按拍球, 运球时喜欢眼睛看球, 球感差, 因而在训练中我安排了大量的运球练习, 包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球, 这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。

2. 对传、接球的训练。

传、接球和运球一样, 是篮球竞赛中运用最多的技术, 它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带, 是实现战术配合的具体手段, 是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在训练中要求队员在传、接球时要避免丢球, 重点要求他们注意飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习, 主要是行进间的传、接球上篮, 还有原地的双人双球练习。易犯的错误是:全手掌触球, 手心没有空出, 手指僵硬, 两拇指距离过大或过小, 造成接不到球或是球打到自己的身上, 为以后的比赛埋下隐患。

3. 对投篮的训练。

投篮技术是篮球运动中最关键的一步, 它是在运球、传接球技术的基础上为球队得分的重要手段, 也是得分的唯一手段。投篮技术动作的好坏, 直接影响进球得分的质量。因此, 必须十分重视投篮技术动作的训练。在训练中, 要求队员注意投篮出手角度、弧度、身体各部位的协调用力, 重点要求队员注意出手手型、手法的练习。投篮技术主要有双手和单手在原地和行进时的投篮。一般每节训练课可安排十至十五分钟的各种投篮技术练习, 主要是以原地单手肩上投篮和行进间单手肩上投篮练习为主。中学生投篮易犯的错误是:手型手法不规范, 手指不柔和, 动作易变型, 加上中学生的力量不足及手腕用力不当等都会影响投篮的命中率。因此, 在训练中应该经常提醒队员注意投篮手型的练习, 形成正确的投篮姿势, 投篮技术动作的训练步骤可结合运球、传接球展开练习, 使队员投篮技术水平不断提高。

三、进行体能强化训练, 增加体能储备

在训练中, 一些个头较高、没有接触过田径课和其他训练的学生, 身体素质比田径队的学生差, 因此在训练中尤其让人担忧, 无法完成训练计划。而篮球比赛是一项对身体素质要求极高的项目, 它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技术、战术任务。因此, 在训练中我严格要求队员克服体力上的极限, 每次训练课后, 不定期要进行长跑练习, 进行体能储备。针对中学生的训练特点, 在速度、耐力、灵敏等素质训练当中, 多采用内容新颖、生动有趣的训练方法。例如, 速度训练采用追逐的游戏;爆发力训练采用拖轮胎比赛的方法;弹跳能力的训练采用原地摸高的游戏训练。

四、防守训练与教学比赛的结合

防守技术是队员在防守时, 为了阻挠和破坏对手的进攻, 达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。中学生篮球运动水平较低, 在比赛中往往注重进攻, 忽视了防守的重要性。在训练中我强调的是联防式盯人、半场人盯人防守, 注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁, 在训练中先教队员防守无球队员, 重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗的情况下练习, 再进行积极对抗情况下的练习。要加强防守步法的训练, 及时纠正错误的动作。要求队员提高防守的主动性和攻击性, 有效地制止对手进攻的威胁。对于攻防练习中经常出现的侵人犯远、带球走和非法运球违例等要随时强化讲解, 使理论和实际有机结合起来, 使学生更好地理解、掌握和运用所学的技术、战术, 保证训练和比赛的质量。

摘要：对于集体性球类运动项目来说, 技术是制胜基础, 战术是手段, 整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外, 身为体育教师要抓好中学阶段业余篮球训练工作, 从基础训练着手, 全面培养运动员的技术与战术。

关键词：中学生,业余篮球,训练

学生业余训练 篇2

（星期一）

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间8分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑队员：

①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% 400m队员：

①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。强度85~90% 中长跑队员：

①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟 投掷队员：

①原地轻器械后抛练习12次×5； ②原地重器械后抛练习12次×5； ③200m跑×4。

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③200m冲刺跑+400m慢跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ④100m拖车胎跑×8；强度85~90% 400m队员：

①600m快跑×2；间歇7~9分钟。强度85~90%（110＂~120＂）②300m跑×3；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）③300m跑×2；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）④仰卧起坐40×5；两头起10×5； 中长跑队员：

①2000m跑×2；间歇10~15分钟。②1000m跑×3；间歇10~15分钟 ③放松活动：篮球运动自由进行 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

星期二

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；

②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。

④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）400m队员：

①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% 中长跑队员：

①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； 投掷队员：

①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、准备活动30分钟，足球传接球、对抗抢断游戏，每六人一球。

二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；

②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。

④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）

⑤495m跑×1间歇9分钟。强度（400m跑时间1分09秒~1分11秒）400m队员：

①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% ③负重（10公斤）单脚交换跳50m×5；间歇3分； 中长跑队员：

①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； ③拖车胎（车胎加重4Kg）冲刺跑50m×8；间歇5分。投掷队员：

①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）③负重（同上）仰卧起坐20次×5，间歇2分钟。

④投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推；

星期三）

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：

①350m冲刺跑×4；间歇5分钟。强度85~90%（55秒）②200m冲刺跑×3；间歇5分钟。强度85~90%（32秒）③3分钟快速跳绳×3 中长跑队员：

①3000m放松跑×2；间歇7分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②150m冲刺跑练习×3；间歇4分钟。强度（23＂ 22＂ 23＂）③传接棒技术练习；

④200m跑+200m慢跑×3；间歇5分钟。强度（28 ＂ 29 ＂ 28＂）⑤200m跑×1；时间28秒；间歇5分钟。

⑥台阶上下跳90次×5；单脚跳30m×3；间歇2分钟； ⑦负重（杠铃40公斤）深蹲起5次×12（保护）400m队员：

①350m冲刺跑×4；间歇10分钟。强度85~90% ②200m冲刺跑×3；间歇3分钟。强度32＂ 31＂ 30＂ ③50m拖车胎（加重4公斤）跑×8；间歇5分钟。

④负重（杠铃30公斤）起踵20次×8；快速半蹲跳起15×5；

中长跑队员：①600m加速跑，中速200m，快跑200m，冲刺200m（38＂ 35 ＂ 32×3；间歇5~7分钟。②400m跑（70＂）×8；间歇8分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5

＂）③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

四、放松：坐或卧体操垫上积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于15分钟。

星期四）

早：一小时 早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：

①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：

①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、准备活动30分钟，篮球传接球，原地、行进间运球、投篮等篮球内容，每人一球。

二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②呼吸跑练习；

③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度（21 ＂ 22 ＂ 21＂）④计时跑×3；间歇5分钟； ⑤200m×1；时间27秒5 400m队员：

①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：

①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推； ⑦双杠技撑摆动臂屈伸8次×10。

四、放松：坐或卧体操垫上两人一组按摩积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于20分钟。

（星期五）

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①150加速跑×1；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）400m队员：

①3000m跑×1；间歇15分钟。强度85~90%（11＇30~12＇）②篮球运动（自由活动）中长跑队员：

①1000m加速跑×1；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×3；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）

③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×1；强度（31＂）投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥150m跑×5，间歇4＇30＂。强度85~90%

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：以原地压腿为主，时间10分钟

三、基本技能训练 短跑和跳跃队员： ①150加速跑×2；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）⑥330m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（55＂~58＂）400m队员：

①3000m跑×1；间歇8分钟。强度90~95%（11＇30~12＇）②1000m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）③800m跑×1；间歇10分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）④篮球运动（自由活动）中长跑队员：

①1000m加速跑×2；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×5；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）

③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×3；强度（31＂）投掷队员：

①原地轻器械投掷练习20次×2；后抛20次×2。②原地重器械投掷练习20次×2；后抛20次×2 ③投掷技术练习：持器材练习30次； ④俯卧撑20次×8；指卧撑10次×8； ⑤连续蛙跳20次×8；

⑥150m跑×3，间歇4＇30＂。强度85~90%

四、放松慢走700m。

学生业余训练 篇3

【摘要】 通过调查研究,对大学生业余田径队员运动损伤的产生原因、各项目运动损伤的分布特点,以及运动损伤的性质等进行分析,提出减少运动损伤的建议和方法。

【关键词】 大学生;田径训练;运动损伤;预防

运动损伤是指在体育运动过程中发生的损伤,它的特点在于与体育运动项目,运动技术动作,锻炼者的身体状况,场地设施等情况有密切相关的联系。运动损伤的发生,不仅影响了学生的身体健康、学习和生活,严重的将造成残疾,甚至死亡。在训练过程中应重视运动损伤给学生带来的危害。通过问卷调查法、访谈法、文献资料法等对大学生业余田径运动员损伤的原因进行调查,发现在运动训练中发生运动损伤的基本规律,针对性地提出预防措施,为尽量减少和避免大学生业余田径运动员的运动损伤提供参考建议。

一、研究对象与方法

1.研究对象

咸宁学院田径训练队近3年40名运动员(男18名,女22名)。

2.研究方法

(1)问卷调查法。问卷内容包括:受伤原因,部位,性质,以及受伤时所从事的运动项目等。

(2)访谈法。通过对咸宁学院田径队近3年的运动员进行调查,了解学生受伤的情况。

二、结果与分析

通过对咸宁学院田径队的运动员进行调查,共发放问卷40份,回收有效问卷40份,回收率100% 。经过统计,现将结果分析如下:

1.从项目分析

从表1可以看出,损伤最多发生在跳跃项目中,有21人次,占42﹪,跑的项目次之,有16人次,占32﹪,投掷的有6人次,占12﹪,跨栏的有7人次,占14﹪。

(1)跳跃项目受伤最多的原因。跳跃项目的损伤大多为:半月板损伤,髌骨劳损,踝关节扭伤,挫伤,腰部扭伤,大腿后侧肌群的拉伤,胫骨骨膜炎等。

(2)跑的损伤分析。跑的损伤在田径运动损伤中居第二位,占32﹪,损伤多为肌肉韧带伤,踝关节扭伤,其中短跑项目主要为大腿后侧肌群的急性拉伤,中长跑主要是一些慢性损伤。

(3)跨栏跑损伤分析。跨栏跑的损伤主要有摔伤,占14. .29%,踝关节的扭伤,挫伤,占14.29% ,膝关节半月板损伤,占28.75%,大腿后侧肌群的拉伤,腹股沟的拉伤,占42.86% 虽然跨栏跑的损伤在大学生业余田径训练中所占比重不是很大,但损伤程度往往较为严重。跨栏跑技术较为复杂,衔接步骤难,对起跨腿,攻栏腿和摆臂的协调性要求较高,对运动员素质要求较全面,对场地器材要求较严格。又由于其受心理因素(畏惧,过度自信,对自己信心不足)等影响,大学生业余田径训练中,跨栏跑的损伤较多,且比较严重。

(4)投掷项目的损伤分析。投掷项目的损伤一般发生在上肢的肩关节,肘关节,背部的拉伤,腰部的扭伤,以及膝关节外侧副韧带的拉伤。铅球的损伤除了上述共性特点外,还有指关节的损伤。标枪的损伤最多,由于其器材本身的特点,对运动员身体素质要求较高,运动员必须具备很好的爆发力,才能取得优异成绩。又由于标枪运动是反关节运动,所以运动员受伤部位主要在肩,肘,腰,膝处,其中肘关节损伤最多。

2.从损伤部位统计

从表2可以看出,田径运动损伤,下肢损伤最为常见,占64﹪,其中踝关节及大腿后侧肌群损伤最常见;上肢损伤居第二位,占18﹪,主要为肩,肘关节损伤,多发生于投掷项目;躯干损伤最少,占16﹪。在各部位损伤中,最多见的是踝关节的损伤,占30﹪,主要发生在跳跃项目和跨栏跑项目中;其次为大腿后侧肌群部位的损伤,多发生于短跑和跳跃项目中。大腿后侧肌群的损伤多为股后侧肌群的拉伤,主要原因是解剖结构弱点,肌肉形状均为扁细长条型,收缩力差;肌肉的柔韧性差,运动时易拉伤。

3.从运动成绩分析

根据调查显示,在高校业余田径训练这一块,运动水平高的同学其受伤次数往往高于运动水平低的同学。以参加田径训练而又未参加湖北省大学生田径运动会的同学为参照组,参加田径训练而又未入选大运会的同学所受损伤占30%,高于一般同学,参加大运会的同学所受损伤占50%,远远高于参照组的同学。调查显示,高校业余田径运动员运动成绩越好,其受伤的机会就越多。主要原因是由于因为有些同学为了能够取得优异的成绩,刻苦练习,疲劳,局部负担过重等原因造成的。忽略了身体自身的发展规律,长期下去,就会导致损伤的发生。另外,训练营养跟不上,不能保证机体所需摄取的养分,也是损伤发生的一个重要原因。

4.损伤成因分析

(1)解剖学特点与技术原因。没有掌握正确的技术动作,也会导致一些运动损伤的发生。由于大学生业余运动员训练年限较短,运动技术水平比较低,因技术原因造成的损伤也相当高。各关节的解剖学特点(如膝、踝关节)与如专项技术特点(如掷标枪的反关节运动)等也是造成运动损伤的主要技术原因。

(2)肌肉力量不足。跳跃项目中,由快速跑转为腾空,对起跳腿的爆发力有较高要求,如果下肢力量不足,就会增加落地技术难度,由于大腿后侧肌群较弱,平时对这部分肌群的锻炼较少造成的,导致损伤发生。

(3)局部负担过重。局部负担过重主要是由于:过分突出专项练习,训练的内容单一,导致身体相应部位负担过重而引起损伤;运动量过大或超过当时身体的承受能力,特别是伤后,病后,身体机能状态较差情况下,进行大运动量训练;身体素质发展不全面,在素质薄弱环节,易出现损伤。高校业余训练,队员都比较年轻,如果长时间进行大强度、大运动量训练对运动员的身体伤害就会比较大,易出现肌肉撕裂,骨折,肌腱劳损,以及过度性损伤。

(4)缺乏准备活动或准备活动不正确。调查显示,准备活动不充分而导致运动损伤的占24% 。由于大学生业余田径训练时间紧,任务重,队员有时难免会出现急燥的情绪,不认真对待准备活动,导致准备活动的内容与运动的基本内容结合的不好,或缺乏专项准备活动,运动中负担较重部位的机能没有改善。另外,准备活动的量过大,准备活动距离正式运动的时间过长等都容易引起运动损伤。

(5)上下肢不协调。上肢力量太弱,身体处于疲劳状态,训练水平不够,或者精神高度紧张等都容易导致上下肢不能协调用力的情况发生,上下肢如果不能协调用力就会导致动作僵硬变形,导致摔伤等意外事故的发生。

三、建议

1.重视准备活动的针对性和科学性

重视准备活动是防止各种伤害事故发生的有效手段。准备活动是通过各个关节肌肉的活动加速血液循环,使肌肉能得到充分的血液,增加肌肉力量和弹性,为正式运动做好准备。准备动形式可以多样性,既避免单调枯燥,又可以提高学生兴趣。准备活动的内容要有针对性,既有一般性准备活动,又要有专项准备活动,准备活动应与最后练习内容紧密相联。

2.坚持全面发展身体素质,提高整体机能水平

(1)坚持全面发展身体素质。全面发展,良好的身体素质,可以降低运动损伤的危害性。在全面发展身体素质的同时,还要结合专项特点,优先发展力量素质。

(2)加强易拉伤部位的练习。加强易伤部位的练习和相对较弱部位的训练,提高他们的机能,是预防运动损伤的一种积极手段。预防关节扭伤,就要增加关节周围的肌肉和韧带,可应用专门器械练习来增加关节的稳定性。

(3)重视训练后的恢复与营养。科学化训练是争创运动成绩的必由之路,而恢复训练则是科学化训练中的一个有机的重要组成部分。实践证明,对运动员只有大运动量,大强度的训练,不采取有效的恢复手段,运动员就会出现过度疲劳而引起各种伤病。在训练完之后,应做一些积极的放松练习,如按摩,泡热水澡,中医药放松等。训练期间的营养也非常重要,大运动量,大强度的训练会消耗掉机体的许多能量。训练期间的营养问题也是不容忽视。

四、结语

参加高校业余田径队的学生,在大学期间除了要从事运动训练,还要学好其它各类学科课程,二者缺一不可。在实际学习中两者又很难兼顾,往往顾此失彼。在运动训练中经常发生运动损伤,这不仅严重地阻碍了他们运动技术的掌握和运动水平的提高,也不同程度地影响了其他学科课程的学习。加强对运动损伤的预防,有利于大学生身心健康发展,也有利于学习成绩和运动水平的共同提高。

参考文献

[1]张春美,李惠玲.对课外体育活动中运动损伤的调查与处理[J].田径1998(8)

[2]赵玉珍.师范院校体育系学生运动损伤的分析[J].北京高校体育.1986(3.4)

[3]张雪临,李军,冯勇.学生田径作业伤情分析[J].体育与科学.1996(2)

[4]王安利.田径运动损伤的原因.特点及预防[J].田径.2001(2)

[5]毕红星.试谈田径运动损伤的预防[J].中国体育教练员.2000(1)

[6]马根深.田径运动中常见损伤及其防治[J].自然科学版.1999

学生业余训练 篇4

关键词：学生业余训练,运动损伤,解决措施

摇

在学生业余训练中，运动损伤是经常遇到的一个问题，学摇摇

生一旦发生损伤，就不得不中断或停止训练，从而影响业余训练任务的完成。我们对于损伤的处理往往是待出现后才采取治疗措施，总是处于被动状态。我通过对学生业余训练中运动损伤情况的探索与研究，以发现其损伤发生的规律，为了减少这种损伤的发生而有针对性地采取一些措施，以保证业余训

练任务的顺利完成。摇摇摇

1. 研究对象与方法

1.1 研究对象

昌黎卫校学生2008—2009学年度学校体育田径队47人。

1.2 研究方法

问卷法、个别访问法、文献资料法。

2. 分析与讨论

2.1 学生业余训练损伤发生率

摇业余代表训队练名代称表队共人有数37人受伤受，伤受人数伤率达发78生.7率2(%%。)

月份12.2学2田生径业队3余训练4运4动75损伤在6全3年7中7的8分布798.72%1011

176310154

摇

部位部部部部部

摇摇损伤由表2可知：在37例运动损伤中，有两个区域是发生运动损人伤次的损高伤1峰手期腕：2肘有部7例肩3发部生头2在颈3月胸，1部有腰6背6例发腿臂生7在膝4部月6，足踝分别9占

14.%89%损部2和伤位.1122.部746.%25。36.月38是业4.部2余5运2动.12训练1部2.损76伤部1的4.8高9峰12期.7，部6究19其.1原4摇因有如人下次几1方面：2 (1)气3温逐2渐升1高，一6部分7肌肉6开始9放松，一

部受分伤肌%肉还技2.术处12在4准.冬2备5眠6僵.38硬4状.2场态5地，2.由1身2于体12准.7备6 1活4.8动9不12.充76分19，.1而4易造

负荷劳损摔倒组织气候其他

成损伤;(2)这一时期为迎接各级竞赛，抓紧了各专项练习，尤其是田径专项容易造成损伤。第三个运动损伤高峰期发生在10月、11月。10月有5例，11月有4例，分别占10.63%和8.51%，这一时期所发生的运动损伤，究其原因有如下几个方面：(1)这一阶段运动量逐渐加大，学生训练水平跟不上，难以适应大运

动量与大强度的训练;(2)这一阶段是运动竞赛高峰期，有迎新篮球田、径排队球赛，有市篮47球、田径运动37会，有校级田78.径72运%动会，等等，这些学生均属班、年级的体育尖子，赛事多，身体比较疲

月份劳，容1易造2成损3伤;(34)天气5由暖变6凉，气7温8下降9，肌肉10僵硬1，1准12伤人备数活2动时1间相7应要长6一些，3但师生3又容1易忽0视。1544%4.22.53 2导.1致2 1学4.生89业12余.7训6练6.损38伤6的.3原8因2.12 0 2.12 10.63 8.51 8.51

学生运动损伤遍及身体各个部位，如表3所示，其中足踝

月部份情受9例况伤1，占1差技29.错术143%活准;动备腿4臂负部荷75例器场，材地占61有身4.8病体9%7劳;损腰8摔背倒9部组和织膝10部气候分1 1别其6他12

损伤例人受，数占伤212.761%。7这四个6部位3是业余3运动1训练0损1伤的多5发部4位，4

%其人主数4.要25原2.因192是14：.8田97径12.运766动6.跑38、5跳6.、3投83掷2.、132跨0栏21各.1个2 1项10.目63 1对8.学51 1生8.51摇的身%体素19质.1要4求14.较89高1，2.特76别1是0.6足3踝6.3部8、6.腿38臂2部.1，2由2.于12学2.生12训2.练12

的水损伤平不手高腕，身体素质较差头，颈不能负担腰较背大腿的臂运动负荷足，踝任何急于部位求成部的超肘负部荷都肩部能引部起损胸伤部：而足部踝部部、腿膝臂部部不部仅要负担损伤身体1重力，2而且要3积极2参与1各项运6动，7所以更6容易9受到损伤人。次

%2.4学2.1生2业4.余25训练6.3运8动4.损25伤2部.1位2 12.76 14.89 12.76 19.14

摇

对导致学生业余训练损伤的原因进行统计(表4)，其原因有气候、组织不当或纪律不好，摔倒损伤，身体有病;场地器材不合要求，准备活动不充分或未做准备活动，全身或局部负荷过大，技术误差或动作变形，等等。其中因技术差错而导致的损伤有9例，占19.14%;其次是因准备活动不充分所导致的损伤有7例，占14.89%;负荷过大和场地器材不合要求分别占12.76%、10.63%。这说明技术差错是业余训练创伤的主要原因，其次是准备活动、负荷、场地器材。出现这种结果的原因有如下几点：(1)教师因受训练任务和训练时间的限制，为了早出成绩，没有从学生的具体情况考虑，在训练中存在拔苗助长的观念，而忽略了运动规律和训练原则;(2)学生思想上对准备活动没有引起重视;(3)训练条件差，场地器材不合要求;(4)教练只注重早出成绩，进行“突击”专项练习，忽略给运动员打下良好的基础。

3. 解决措施

通过对昌黎卫校学生一年来业余训练中的运动损伤的抽样统计，其结果显示学生业余训练损伤的一般规律：3月、4月、10月、11月是损伤的多发季节;足踝部、腿臂部和腹背部是损伤的多发部位;技术差错是损伤的主要原因。因此，应该注意如下几个方面。

3.1 对新进行训练的学生以提高各项基本素质为主，同时

加强体育保健的常识，在此基础上进行专次训练。

3.2 对准备活动引起重视，特别是气候条件恶劣时，更要加强易伤部位的保护训练。

3.3 科学的安排运动量，深入了解学生的身体素质。

学生身体素质差异较大，运动量要因人而异，标准要因人而异，要区别对待。

3.4 加强训练后的放松活动，使学生轻松地进入下一次训练课，消除学生的疲劳状况。

参考文献

[1]高顺生实用体育保健[M].湖南师大出版社, 1991.5.

[2]中国田径协会.中国田径教学训练大纲[M].成都科技大学出版社.1999.5.

业余训练自查报告 篇5

业余训练是学校体育的重要组成部分，也是提高学生体质的重要途径之一。田径和跳绳是我校传统项目，我校田径训练和跳绳项目推动了学校的体育活动，增强了学生的体质，提高了学生的运动水平，提升了我校的知名度。但是现在的训练力度还是远远不够，达不到上级规定的业余训练的要求的水平。

学校的业余训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。但是某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展业余训练带来许多困难。怎么办？我们必须扭转家长和社会上的人对体育的这些偏见思想，为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育业余训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境长期是“露天作业”，“夏天太阳猛，冬天西北风”，而且工作量大，除了每天上了3一4节课外，早、晚要带运动队训练，此外还有各项体育竞赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新，不断提高自身的素质。

那么作为一个业余的训练教练，自身的水平和素质也是很重要的，能否科学训练，严格要求，是能否提高运动技术水平的重要途径。那么我们首先要使学生明确科学训练的目的，并按个人的基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。训练后多与学生谈心，听取学生反馈意见。建立严格的训练常规，要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

总之，教育教学无万能之法，也无定法，但贵在得法。体育业余训练也一样，它的关键在于极大限度地去挖掘学生的潜能，增强他们的自信，培养他们的意志，养成学习和训练的习惯。提高学生参加业余训练的积极性，为更好地在学校开展业余训练提供安全的保障。郑州市中原区西岗小学

业余童声合唱训练浅论 篇6

业余童声合唱训练浅论

■林玉坤

童声合唱具有丰富独特的音乐表现力，它给人以天籁般的音色美、旋律美、和声美和情感美等美感的熏陶。通过多年的工作与实践对业余童声合唱有了自己的心得和见解，现就如何训练的问题与大家共同探讨研究。

一、合唱队员的选拔

1.选好合唱队员是关键。业余童声合唱队员一般来自小学的中、高年级的学生，由于课业等种种原因，大部分学生比较少接受正规、系统的声乐训练，这些的孩子的合唱基础比较薄弱，更不用说合唱的演唱技巧，在音色上也参差不齐，有的识谱能力较弱，不懂控制自己的声音，不会互相倾听，一味凭着模仿等。所以在选择合唱队员时，首先在音色、音准、节奏要严格把关，其次有较好的声音能力及一定的音域，第三尽量选择音色比较“亮”、“干净”的学生来参加。当然对合唱有着浓烈的兴趣，也是一个好的合唱队员必不可少的因素之一。

2.根据不同的音域分声部。未经训练的嗓音差不多总是“大白嗓子”，声线不稳定，不平均。在分声部之前，可以通过简单的发生练习，悉心聆听了解每个人的声音，在唱高音时，嗓音较明亮而放松的队员适宜在高声部；中低音音色饱满者可归于低声部；剩余音色区别不太明显的队员可相对接近地分别安排在高、低声部，以满足男女高、低声部的人数基本相等。

3.合唱队的队形。在合唱队正式训练之前，应将整体队形排好，除了注意高、矮个的协调外，为了合唱表演的效果，可在声部交接处安排一些音乐素质相对较好的队员，以避免一些训练中造成的声部音准影响。

二、合唱声音的训练

良好的声音训练是合唱的必备条件，才能更好地运用于合唱歌曲中，才能更好地正确掌握合唱的演唱技巧、情感表达、歌曲表现等等，所以合唱团的声音训练至关重要。

1．首先是呼吸的训练。“善歌者必先调其气”，呼吸是歌唱的灵魂，意大利歌唱家贝基认为“唱歌的艺术就是呼吸的艺术”。唱歌中吸气时腹部应当收缩，这和一般的吸气以及说话时吸气上腹部略为鼓起的现象正好相反。有了合理的气息支撑才有美的音色，所以，我启发合唱队员学者用“打哈欠”、“闻花香”、“抽泣”、“吓一跳”等比较形象的生理动作来体会深呼吸和急吸气给两肋及腰腹部带来的随之扩张的感觉。“吸气勿过满，呼气勿过尽”，气不在于吸得多，而在于用的巧。通过一阶段的训练，让合唱队员逐步懂得掌握正确的呼吸，所以科学合理的呼吸训练才能让合唱队员学会合理科学的运用气息。

2.接着是发声的训练。发声练习是合唱前的必要准备，更重要的是通过发声练习来提高队员的声音能力，更好地为后面的合唱做好铺垫，同时才能使合唱队各声部具有比较统一的音色。

唱姿：发声练习以站姿为主。这样有利于调节呼吸，调动全身肌肉。练习中要随时纠正队员的错误姿势，通过长时间严格要求，逐步培养队员形成良好的歌唱姿势。

发声步骤：业余童声合唱队的发声训练有别于声乐课上的个别辅导，是以群体的形式齐练。在发生器官自然打开的状态下用假声、轻生、哼唱的感觉找到声音的位置及声音的统一度，一般采用闭口哼唱“m”、“哼鸣”唱法的练习，这是每个人都能体会到的生理动作，要求身体放松。“哼”的感觉叹在呼吸上，下颚放松，唇微，口腔中仿佛含有一小口水，稍空。舌平放、并放松地略带凹形，牙微启用“扬眉”、“闻花香似的”来感觉声音的位置往上，高过鼻梁，同时要注意不要失去下方气息的支持和控制。接着用开口母音来练习，这个练习要求在笑肌提起的自然微笑状态下打开牙关、舌面平放、用“a或ei”母音来训练完成。由于开口母音声音位置容易散、不集中，要求在打开的状态下用哼唱的音色半声唱。指导队员跟琴逐步由低音唱至高音又由高唱至低，用下方气息来支持和控制，以免喉头肌肉用力，发出喊叫的声音。

3.声音的合理应用。科学的发声练习是为了更好的表达作品内容。开始时期在表达作品内容和情绪方面会有所限制，体现在声音“粗糙”和“重”这一现象。但随着声音、技巧的能力提高，逐步摆脱这一现象，并使发声的正确要求变为表达作品内容的工具和手段。从单声部到多声部，由易到难，循序渐进。当然除了练声曲外还可利用作品的片断有目的、有要求地进行声音训练，使得声音更语气化，更具有情感，这样练声的良好效果，才能更好地应用在歌曲演唱上，更好的表达和把握合唱作品的音乐情绪。

4.学会声音的倾听。一个好的合唱队员不仅要会唱自己的声部，也要懂得倾听其它声部，清楚地听辨声部与声部之间的异同，才能更好的、有机的、主动的去配合别的声部，让自己的声音融合在集体的声音里，所以学会倾听也是一个合唱队员不可缺少的基本条件之一。

三、合唱作品的挑选

发声训练使声音能力进一步得到提升巩固以后，接下来的任务就是合唱作品了。挑选合唱作品应视自己的合唱团的能力情况而定，量力而行，不要盲目追求大作品。作品大了对声音、技巧等方面的把握不到位，难于表现作品的内涵，作品太小体现不出自己的实力。选择有层次感、对比度大的作品更能出彩，唱出自己的水平与自己的风格。总之要挑选有特色、有创意与众不同的适合自己合唱队的合唱作品，中外作品结合。

四、合唱作品的处理

一首合唱作品的演唱成功以否，除声音能力及演唱技巧方面外，还有很大一部分是对歌曲艺术形象及情感的理解方面的把握程度。这些问题需要在排练中逐步加以解决的。首先歌曲的风格要定位，接着是合唱作品的处理：声音的连与断、力度的强与弱、速度的快与慢的层次对比，对比度可以做适当的夸张处理，合理正确的把握各种声音、力度、速度的变化，反复的地方与次数，各乐段的衔接，声音的位置、声音的协调与靠拢，声部的均衡与突出、呼应与配合，唱开与唱通等许许多多的问题。诸多的歌曲处理要求是不可能在少数几次练唱中能够得到解决的。这要求我们在作品的排练中要细化到段、句、甚至每个字。要做到不厌其烦，反复尝试，使之成为队员最终的习惯、演唱表达自如。

五、合唱作品的指挥

合唱效果的好坏不单单取决于某个人的个人演唱水平，而需要集体的相互配合协作来共同完成，是一个极其复杂而又艰辛的过程。所以，合唱作品的好与坏是与合唱指挥分不开的，指挥具有特别重要地位的，在平时的歌曲作品排练中，合唱指挥必须给合唱队员的更为直观、更为形象的预示与指挥。如一个合适的眼神、一个准确的手势、一个比较夸张的表情，这些动作都会给合唱队员在声音的节奏、位置、气息、力度、咬字吐字及声部的和谐等方面起着提示作用，在作品的演唱中将产生非常大的影响。所以一个指挥的好坏将直接影响整个合唱的效果，当然这些是需要经过长时间的磨合，是经过合唱指挥和合唱队员的团结协作、共同努力后逐步培养和形成的默契。

六、合唱的团队精神

合唱的字面通俗理解是大家合到一起唱，也就是很多人朝着一个共同目标前进。必须让合唱队员明白合唱队是一个集体，这个集体需要相互配合、互相合作，有着集体荣誉感，才能出色的完成任何作品，不能有“个人英雄主义”的思想，明白合唱队里只有“我们”而不是“我”，也要让合唱队员明白合唱不是个人独唱，一定要有一个团队的协作意识，这样就从思想意识上得到首要的统一。

总之，业余童声合唱的训练是一项细致而又复杂的工作,它需要有足够的耐心和决心，要有计划、有目标地常抓不懈。教学有法,教无定法,贵在得法。只要我们有信心,勇于大胆尝试探索,一定会让那天籁般的童声合唱艺术绽放光彩。

学生业余训练 篇7

学生运动员由于接受运动训练和比赛多, 取得许多优异的体育成绩, 很容易成为普通学生的学习对象和榜样。但他们又存在着这样或者那样的缺点, 需要向其他同学学习。笔者通过对小学生长期进行业余田径训练, 对如何使学生的学习、思想品德和训练两不误进行了研究和探讨。现例举几个个案与大家共勉。

个案一:温富强同学对篮球非常感兴趣, 身体素质出众, 七年级入选学校篮球队。当时学习是班里的尖子生, 并且是班长。经过一个月的训练, 老师反映其学习下降很快, 上课不专心听讲, 对学习的兴趣性降低, 期中考试成绩也滑到中等, 家长有意见。

案例分析:青春发育初期情绪和爱好漂浮不定, 之前很少参加课外活动, 繁重的学习任务十分枯燥无味, 把每天的训练成为一种情感的释放。在把业余训练当成自己的重要任务时, 重心从学习向训练偏移, 自我调节能力差, 这时十分需要外界力量的教导和指正。

处理方法和结果:这次是教练和班主任联合解决的。首先, 对他进行直截了当的正面教育, 小结他近段时间的训练和学习情况, 教练先肯定他的训练积极和进步, 班主任分析他的学习情况。其次, 跟他说明学习和训练应以学习为主, 如果因为训练而误了学习, 后果非常严重, 那么不如放弃训练 (这是学生最不愿意的, 因为他喜欢) 。怎么办?此时学生心理会产生一个强烈的疑问。给出的办法有三种: (1) 继续训练, 抓紧学习, 把成绩提上去; (2) 减少训练时间, 把重心放在学习上; (3) 停止训练一段时间, 先把学习赶上。对温富强同学的处理方法是:教练和班主任、科任教师同时跟进和督促, 结果一个月后他做到了学习和训练两不误。之后一直在篮球队训练两年, 田径队训练一年, 学习在年级排前列, 在田径和篮球队中都是主力队员, 并取得不俗的成绩。最精彩的是在升中考试中以总分全校第二名的成绩考上市一中, 令人刮目相看。

个案二:就在校田径队参加区比赛前四个月, 队中两个主力唐顺和何其杰选入校文艺队训练。因为文艺队离参加区比赛只有一个月, 训练抓得很紧, 基本上把两人的田径队训练停止。一个星期后, 文艺队的负责老师来找我反映:你田径队的两个同学怎么这么难管, 训练不认真, 串通同学顶撞老师, 影响整个队伍等等, 问我怎么办?

案例分析:这个问题的出现, 跟教练有一定的关联, 本着支撑学校中心工作的态度, 我原想把两名主力放去文艺队训练, 和田径队的训练时间交错, 可文艺队负责老师一口回绝;要他俩全程参加文艺队的训练, 这样一来直接打乱了田径队的冬训计划。这一切两名长期跟随训练的队员看在眼里, 放在心里, 事情就这样发生了, 加上两名队员的性格本来就较倔强, 用对付其他学生的办法根本没用, 软硬不吃, 搞得两个年轻负责的老师没法训练。俗话说:“解铃还需系铃人”, 我首先让他们知道文艺队的重要性, 然后告诉他们:这段时间拿出田径队员精神面貌来, 比别人训练得更出色, 别给田径队丢脸。一个星期后, 负责老师回话了:“还是你有办法, 谢谢”。在后来的一个月的训练中不但认真, 还帮老师督促其他队员, 最后在区里比赛中发挥了重要作用。其实解决问题的办法很简单, 主要是摸透学生的心理, 协调学校工作的关系。把中心工作放在第一位, 个人情绪放在后面。

个案三:一天的早晨训练中, 一个学生跑过来悄悄告诉我一个秘密:郭健在谈恋爱!有这么一回事?在我的印象中, 他一直是个品学兼优, 训练刻苦的田径主力队员。经过一个星期的明查暗访, 终于弄清楚了基本情况:他暗恋班里的一位女同学, 经常在课内外流露出来, 并且经常买来一些小礼物相送。现在全班甚至全年级都知道这一回事, 影响很不好。

案例分析:郭健的年龄正好处于青春期, 加上家庭情况 (较困难) 和长期参加训练原因, 身体发育较快, 胆子较大, 属于“早熟型”学生。出现早恋倾向正是青春期第二性征的表现, 属于青少年正常的生理发育现象。

处理方法和结果:把情况分析完后, 找到班主任商量解决办法。我们提出先不能一棍子打死, 要冷静处理, 要以朋友的方式多找他谈话, 让他了解一些青少年发育的生理知识, 给他一个过渡期, 告诉他这是人的成长必然现象, 关键是怎样来控制。可以举一些以前的例子, 然后劝告他要以学习为主, 训练为辅。倾恋一个人现在不现实, 对各方面影响都不利。现在最主要的是把这种想法转变成一种友情, 一种美好的同学关系, 平淡对待。在处理这个问题上我始终是让学生先理解生理发育的知识, 通过多方面的疏导, 以朋友的形式面对面的谈话来解决。在毕业前的几个月里, 他逐渐把这种观念转变过来, 学习和训练更加认真刻苦, 没有让事态进一步发展。而且参加区的运动会取得多枚奖牌。

从以上几个案例可以看出, 搞学校业余训练会遇到很多障碍和出现许多矛盾是必然的。正确认识和利用学生成长中的相关规律, 对学生运动员进行成长教育, 帮助并指导他们全面发展。其中教练员担当重要角色, 要求教练有责任心、德才兼备, 有排除种种困难的决心。在业余训练中抓好青少年运动员的德育工作, 对搞好训练往往起到事半功倍的效果。

摘要：学生运动员由于接受运动训练和比赛多, 取得许多优异的体育成绩, 很容易成为普通学生的学习对象和榜样。但他们又存在着这样或者那样的缺点, 需要向其他同学学习。笔者通过对小学生长期进行业余田径训练, 对如何使学生的学习、思想品德和训练两不误进行了研究和探讨。

关键词：学生运动员,思想品德教育,业余训练

参考文献

[1]杨文轩.学校体育教学探索.

[2]曲宗湖.体育与心理潜能开发.

[3]曲宗湖.学生运动员的发现和培养.

学生业余训练 篇8

一、培养学生坚韧不拔的精神, 让学生具有“韧性”

学生体育训练过程中的一个最大的特点就是“三分钟热血”。“老师我一定好好训练, 然后拿个冠军。”“老师, 我厉害着呢, 保证训练认真, 不缺勤。”这些都是孩子们训练时常挂在嘴边的。实际训练中, 有的孩子练了一天, 第二天看不见了。有的“好”一些, 练了一周, 第二周也没了。这就是孩子们的“三分钟热血”。出现这样的问题, 一方面是他们兴趣广泛, 忽然对体育训练有了兴趣要求训练。过了几天兴趣没了, 也就不愿意练了。另一方面则是心理方面意志品质的问题。做事只凭感觉无“韧性”, 意志品质不坚强, 怕苦、怕累。这时我们应加强对他们心理意志品质的教育, 树立他们的信心, 培养他们坚韧不拔的精神。这个时期我们可以适当降低他们的运动量, 让他们有一个生理心理上的适应过程。也可以带领他们参观上一级的训练单位、组织他们观看优秀运动员成长的电视、电影。让他们体验训练的艰辛和成功的来之不易。激发他们的斗志。这些都可以使学生逐渐具有坚韧不拔的个性。同时我们在训练中要有严格的纪律作保障。在日常训练中要加强对学生组织纪律性的教育。使学生意识到:纪律是一个集体的重要保障, 也是一个人成功必须具备的素质。在纪律有了一定保障的情况下, 我们要从学生自身入手, 让学生具有一定的自觉性。让他们意识到业余训练是自己生活中的重要部分。业余体育训练不仅是为了强身健体, 更是为了锻炼自己的意志, 磨练自己的性格, 使自己能够成为一个坚强的人。

二、业余训练中, 加强学生的注意力练习, 培养学生的自我意识

注意力是指全神贯注某一确定的目标, 不为其他事物或意识干扰而分散。集中注意力的能力对于训练教学格外重要, 尤其是室外训练课空间大, 学生兴奋状态容易高涨, 并会因某一事物分散注意力, 这在器械教学时会出现不良后果, 尤其是一些心理素质较差或积极好动的学生, 往往会由于注意力分散而不能正常发挥技术水平, 注意力的培养, 首先要培训运动员对专项技术的强烈兴趣, 只有对专项技术爱得入迷, 才会使训练收到特殊效果, 其次是练习视觉和听觉的集中能力, 如默记钟表走动次数或某一人的微小动作的同时, 自己都发出相应的反映, 反复练习, 不断提高注意力和快速反应能力, 第三是学会忘掉环境、对手和自己, 不想比赛的胜负, 放松自己的情绪, 使比赛取得预定的效果。

中小学生的自我意识正处于发展完善阶段, 在体育训练中, 加强这方面的教育是必要的。自我意识包括三个方面:自我认识、自我体验和自我监控。通过体育锻炼能够使学生有一个较全面的自我认识。特别是身体上的, 进而能有一个较正确的自我评价。有了自我认识就会产生自我体验。自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验。自我体验与自我认识, 自我评价有关, 也和自己对社会范畴、自我标准的认识有关。良好的自我体验有助于自我监控的发展。在体育训练中我们应让学生有自尊感、自信感和自豪感, 不自卑、不自傲、不自慢。自我监控方面我们主要是学生能调节自我的行为, 使行为符合群体的规范, 符合社会道德要求。通过自我监控调节自己的认识能力, 提高学习、训练效率。

三、通过各种方式培养学生的自信心

学生业余训练 篇9

关键词：中学生,业余网球训练,重庆市,建议

1、前言

目前, 中学生业余网球训练这块蛋糕已经越来越大, 现在, 如何将这块蛋糕做强、做科学做规范成为了我们亟待解决的问题。目前重庆市还没有专门的大规模的网球学校, 这与网球运动开展较好的上海、天津、广东等省份形成了向明的差距, 而且, 目前重庆市中学生业余网球训练不够科学不够系统, 相关教练未经培训就直接进入培训市场, 大有“误人子弟”之嫌。重庆市中学生业余网球训练仍以私人创办小规模教学为主, 这就导致市场的混乱不堪。中学生业余网球训练直接关系到我国网球竞技水平的高低, 直接关系到网球运动的普及和发展 (国际上, 普遍认为8-16岁是网球运动员成长成才的最重要时期, 中学生特别是初中生属于这一年龄阶段) 。所以, 重视中学生业余网球训练刻不容缓。

2、研究对象

重庆市参与业余网球训练的中学生, 教练员, 家长及网球场管理人员。

3、研究方法

3.1、文献法

通过互联网, 相关书籍及相关学术期刊, 查阅近10年来关于业余网球训练的58篇文章。

3.2、比较分析法

将重庆市中学生业余网球训练开展情况与其他省份比较, 借鉴相关经验, 得出相关建议。

3.3、现场观察法

通过在教学和比赛中观察, 提出问题。

3.4、访谈法

通过教练之间的交流提炼科学的训练方法

4、结果与分析

4.1、重庆市中学生业余网球训练现状

由于网球项目对场地、器材装备及教练费用等环节要求较高, 目前, 网球运动在重庆市还属于一项新兴运动, 普及难度较其他运动项目大。但是, 不可否认的是, 随着经济的发展和社会的开放化, 网球这项运动逐渐被越来越多的中学生选择。本人2008年开始从事中学生业余网球训练, 培训班规模由最初的几人发展到现在的一百多人, 这足以证明网球运动未来的发展潜力, 随着李娜, 郑洁, 彭帅等一批中国网球运动员在国际网球赛事上扮演重要的角色, 国人对网球的关注度进一步提高, 相信在不久的将来, 让网球成为一项众人喜爱的运动项目并非没有可能。目前, 重庆市中学生业余网球训练在运动员、教练员、训练场地、训练体系、比赛现状、及运动员家庭条件等方面有其特殊性, 本人就这6方面进行进一步的阐述。

4.1.1、重庆市中学生业余网球运动员现状

中学生业余网球训练包括在校的初中生和高中生, 中学生年龄一般在12—20岁之间, 这部分学生正处在青春期, 各项素质提升较快, 如果加以正确引导, 对学生的发展是极为有利的。在重庆, 相关政府部门和教育部门都十分重视体育, 参与网球培训的学生一般性格都比较开朗, 热爱运动。另外, 中学生业余网球训练的来源主要有5个渠道:一是通过家长送入, 二是相关广告宣传, 三是通过学生及朋友介绍, 四是网球教练通过思想引导, 五是学生自身喜爱主动要求。

4.1.2、重庆市中学生业余网球教练员现状

教练员作为训练的直接参与者, 其道德水平、业务水平、专业水平直接关系到训练效果的好坏。与全国其他城相似, 重庆市中学生网球教练员主要来自退役运动员和体育院校网球专业学生及网球教师。目前, 重庆市从事中学生业余网球训练的教练员人数较少, 且理论水平和技术水平不高, 有些教练虽然有较高的技术水平, 但是在教学经验方面是极其欠缺的。但是, 在教练团队中也不乏有较高综合能力的教练员。

4.1.3、重庆市中学生业余网球训练场地现状

近年来, 重庆在全国的知名度越来越高, 特别是97年重庆直辖以来, 更是以惊人的速度飞速发展。重庆市新建了大量的体育设施, 网球场数量也不断增加, 但是一片网球场一次最多可容纳4—6人, 所以这对于越来越庞大的网球迷来说无疑是个挑战。目前中学生业余网球训练场地主要依靠各居民小区网球场及高校的相关网球场。重庆市目前还没有专门针对中学生业余网球训练的学校, 有网球场等设施的中学也不多。

4.1.4、重庆市中学生业余网球训练体系现状

重庆市中学生业余网球训练主要是利用周末以及每天下午放学后的课外活动时间进行训练。学生周末一般训练2—3个小时, 周一至周五选取1—2次进行1—2个小时的训练, 如果学生能坚持每周训练2—3次, 且教练具备较强的教学能力、较高的技术水平以及良好的道德素质, 一般学生经过两年的训练就会有较好的成绩, 以北碚区“诚强网球培训班”为例, 该班先后有10多人在训练两年以后获得重庆市青少年网球锦标赛前4名, 并获得“二级运动员”等级称号。

调查发现:网球技战术训练、身体素质训练、心理素质训练是网球教练员安排的主要训练内容。从事中学生业余网球训练的教练员在训练过程中一般都有一个大体的训练计划。但是通过访谈问卷调查得知:重庆市有98%的教练员将80%的训练时间放在网球技战术训练上, 忽视身体素质训练和心理素质训练, 从而导致学生在比赛中无法发挥正常水平。

4.1.5、重庆市中学生业余网球比赛体系现状

本人在采访重庆市青少年网球锦标赛时, 经常会听到家长们抱怨, “比赛太少”、“孩子们锻炼的机会太少”、“赛程安排不够合理”……的确是学生网球之路上不可缺少的一环。目前重庆市的业余网球赛事主要有:重庆市“加州杯”业余网球公开赛、重庆市青少年网球锦标赛、重庆市市运会网球比赛、重庆市青少年网球排位赛等。

4.1.6、重庆市中学生业余网球训练运动员家庭条件分析

据调查得知:目前重庆市主城区网球教练费用在100-120元每90分钟, 其他区县在60-100元每90分钟, 以每位学生每周训练3次计算, 每位学生一年下来在教练费用这一块就要花费1万元左右 (这还未包含学生寒暑假集训费用、比赛费用、网球装备费用等等) , 这笔费用对于一般条件的家庭来说是遥不可及的。一般来说, 家庭年收入在10万元左右才能承当孩子如此高昂的培训费用。从家庭期望来看, 大部分家长主要是抱着孩子锻炼身体以及培养运动兴趣的态度参加网球培训的。

4.2、业余网球训练对学生的影响

任何一项运动对运动员的影响都是多方面的, 网球也不例外, 基于本人研究的对象是参加网球训练的中学生, 本人主要从学生学习成绩和学生毕业后的去向进行相关分析。

4.2.1、重庆市中学生业余网球训练对学习成绩的影响分析

本人通过随机对重庆市参加网球培训的50名学生进行问卷调查, 得出以下结论:进入中学以后, 由于课程难度增加学习压力增大, 有10%的学生认为网球训练对学习成绩有很大影响, 30%的学生认为有较大影响, 50%的学生认为对学习成绩影响不大, 10%的学生认为对学习成绩没影响。其实在繁重的学习之余, 抽出点时间进行体育锻炼对学生的学习成绩有积极的作用, 劳逸结合将会有事半功倍的效果。

4.2.2、重庆市中学生业余网球运动员毕业去向调查分析果

据调查:目前, 重庆市初中学生如在毕业之前能依靠比赛获得“二级运动员”称号, 他们将被输入业余体校, 或者到较好的高中学习, 现在重庆市较好的中学都有自己的网球队 (即使不在校内训练) , 在这方面重庆三中和西南大学附属中学做的比较好;高中毕业生主要是以特长生的身份进入具有招收网球高水平运动员资格的大学深造 (可享受政策优惠) 或者进入各省市体工队。对于爱好网球的中学生运动员来说, 这些毕业去向都是不错的选择。

5、结论与建议

5.1、结论

5.1.1、重庆市中学生业余网球训练前景看好, 越来越的的中学生参与网球训练并参加比赛

重庆市网球队伍不断壮大, 网球业余培训市场也将不断壮大, 这为网球教练员提供了更多的机会。重庆市中学生网球运动员的家庭条件相对优越, 家长对子女的要求以兴趣和意志品质的培养为主。

5.1.2、目前, 从事重庆市中学生业余网球训练教练员的数量和质量还不能满足市场的需要

教练员的质量是网球培训的生命, 没有高质量的教练员队伍就没有科学合理的网球训练。重庆市目前网球教练员的质量有待提高, 同时数量也有待增加。只有这样, 中学生网球训练才能得到更多家长和学生的支持。

5.1.3、重庆市中学生业余网球训练场地紧缺

场地紧缺是制约重庆市青少年网球运动发展又一重要因素, 目前, 重庆市的网球场数量虽然逐年增多, 但是, 仍然不能满足广大中学生网球爱好者的需求。没有必要的训练场地就没有学生的进步, 学生不能得到锻炼和提高, 网球训练将成为无源之水、无本之木。

5.1.4、重庆市中学生网球运动员参加比赛机会过少

重庆市目前针对青少年举行的网球比赛还不能满足学生的需求, 学生参与比赛的机会过少, 对学生的专业成长是极其不利的。学生运动员之间交流的越多, 学生就能自主的发现自己的不足, 从而能改进相关技术, 得到进一步的提高。

5.1.5、重庆市中学生业余网球训练还处于相对低水平低层次的训练模式

重庆市中学生业余网球训练从教练员, 运动员选材及场地设施等方面还没有走上科学的模式, 训练水平有待提高。一旦中学生网球训练走上了科学合理的道路, 得到家长和学生的认可, 那么网球的发展将会有更强大的基础。

5.1.6、在训练中教练员重单纯的网球技战术训练, 轻身体素质、心理素质训练和非智力因素的培养

任何运动都是从身体、心理、体能等各方面综合评价的。重庆市的网球教练员偏废心理等方面的训练对运动员的长期发展不利。教练员在实际训练中应该制定详细的训练计划并不断修正, 确保学生的各项素质都能有所提高, 包括非智力因素。

5.2、建议

5.2.1、抓住机遇, 迎接挑战

对于网球教练员来说, 网球市场的蓬勃发展是一个极为有利的时机, 但是竞争也是极为激烈的, 各同行应该共同努力, 把网球这块蛋糕做强做大。抓住机遇, 迎接挑战是中学生网球训练的重要原则。在机遇中迎接挑战, 在挑战中把握机遇, 在竞争中求生存求发展, 重庆市的中学生业余网球训练将会朝着健康的方向不断发展。

5.2.2、加强教练员的队伍的管理, 提高教练员水平

相关政府职能部门应该建立相关网球教练员的认证机制, 并定期举办相关的网球培训交流活动, 统一管理, 统一标准。这样才能让业余网球市场规范化。同时, 教练员也应该从各方面不断提高自身的综合素质, 以适应市场的需求。

5.2.3、加快网球场地设施建设、加强管理

一般来说建造网球场的代价比较昂贵, 各地可以新建网球墙作为辅助练习。并加强场地的维护和管理, 让各种网球设施有较长的寿命, 让更多的网球爱好者参与进来。

5.2.4、建立专业的中学生网球培训机构, 科学训练, 创新教学模式

这一点对于目前相对混乱的业余网球市场来说是极其必要的, 以重庆市为例, 可以由各区县的体育部门牵头, 建立网球培训机构, 同时根据学生的年龄特点和身体素质条件制定相应的训练计划, 完善训练体系, 在教学方式上也要大胆革新, 让学生真正学有所得。

5.2.5、相关体育部门组织更多的网球比赛, 让网球运动员有更大的发挥空间和交流锻炼机会

在重庆市内目前除了重庆市举办的相关市级网球赛事以外, 各区县几乎没有相应的比赛。本人所给建议就是在各区县定期举行相应的比赛, 让学生有学习交流的平台, 再推荐优胜者参加市级比赛甚至全国的青少年比赛。这样有一个循序渐进的过程, 学生也能慢慢适应相应的比赛节奏, 获取比赛经验, 争取更大进步。

5.2.6、重视中学生业余网球训练, 将中学生纳入网球后备人才培养体系

各教育部门和体育部门应加强联系沟通, 对于在这方面有兴趣的学生高度重视, 从小抓起, 并为他们提供更好的训练条件, 让他们学有所成, 从而为各级各类体校甚至国家队输送网球人才。

参考文献

[1]网球[M].北京:人民体育出版社, 2008.

[2]顶级教练教你打网球[M].南京:江苏科学技术出版社, 2003.

[3]网球运动教程[M].北京:高等教育出版社, 2003.

[4]黄钧.中国近代网球发展的历史回顾[J].体育文化导刊.2002.

[5]陶志翔.网球运动教程[M].北京体育大学出版社, 2004.

[6]刘世军等.制约中国网球运动发展的因素及其对策研究[J].沈阳体育学院学报, 2005.

[7]建传等.从项群理论的视角看网球运动的某些特点[J].山东体育学院学报, 2006.3.

学生业余训练 篇10

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

在8所高中学校里面随机抽取了88名体育高考生, 76名男考生, 21名女考生。

1.2、研究方法

(1) 文献资料法

为了支持本研究工作的顺利开展和为本研究提供理论依据, 我们搜集了大量有关业余运动损伤的文献资料, 并且通过网络的方式检索了有关的期刊杂志。

(2) 问卷调查

我们首先采用了普查的调查方式, 对校医院病历卡上面的记录以及体育老师的课堂训练日志所纪录的内容为进行了查访, 并将个别访问渗透到了问卷调查里面。

2、结果以及分析

2.1、中学生业余训练损伤发生率

在所调查的所有参加业余运动训练的学生中受伤率竟然达到了52.27%人 (见表1) , 说明中学生在业余运动训练中运动损伤存在的问题十分普遍, 对于如何进行预防与控制的研究很有必要。

2.2、业余训练运动损伤的多发季

运动损伤的发生是有规律可循的, 从46名运动损伤的运动员 (见表2) 所发生的时间来看, 3月份发生的17名, 占比36.96%, 4月份发生的15名, 占比32.6%。因此可以分析得出业余训练运动损伤发生的高峰期分别为3月份和4月份, 我们也对发生的原因做了如下分析:

(1) 气候上来说, 3、4月份气温开始回升, 人体学分析, 人体的肌肉并未全部展开, 一部分仍然在休眠的僵硬状态, 因此如果运动之前没有做科学合理的准备活动, 肌肉很容易受伤。

(2) 高考临近, 体育加试时间较早, 体育高考生在较重的锻炼压力以及较大的心理压力之下容易锻炼不当而导致肌肉损伤。

(3) 开学伊始, 运动会等各类体育赛事也较为活跃, 运动员在短时间内急于求成, 特别是田径训练的项目极易造成运动损伤。

11月份为另一个运动损伤发生的高峰期, 比例为8.9%, 经过我们的分析有如下原因:

(1) 也是气候原因, 11月份进入秋天, 天气转冷, 人体肌肉也相应的由松弛变为僵硬, 不足的准备活动容易造成运动损伤。

(2) 秋季运动会也如期而至, 武术比赛、足球、篮球赛事较多, 运动量过强, 运动员体力不支。

(3) 学生的学习任务繁重, 没有锻炼的基础, 突然间的锻炼对身体的骨骼会造成压力, 再加上没有经过很好的技能培训, 不知道如何科学的循序渐进的参加锻炼, 极易造成运动损伤。

2.3、业余训练中运动损伤的部位

中学生在业余训练中运动损伤的部位主要以腰部、后背、大腿以及脚踝为主。我们总结了以下原因:

(1) 在运动过程里, 有高难度的动作, 例如跳、伸展、掷等对腰部和背部要求较大的动作, 对于训练不到位的锻炼者, 如果过量就会形成损伤。

(2) 运动员平时都在紧张的学习中, 现在的交通也很发达, 对足部运动的需求低, 突然间的田径等运动容易造成运动员脚踝关节受损。

因此, 我们在平常的日常生活学习中, 应该对中学生加强室外锻炼, 对其灌输体育知识, 这样才能有效的降低运动损伤发生的概率。

2.4、导致中学生在业余训练中运动损伤的原因

我们在调查的过程中知道, 形成中学生在业余训练中运动损伤的条件十分复杂, 分析如下 (如表3) 。

第一, 现代人生活的圈子变窄, 大多数人选择宅在家里, 外出锻炼的机会很少, 这样就使肌肉长期处于休眠状态, 偶尔的锻炼容易破坏肌肉的发展规律。

第二, 对体育锻炼知识了解甚少, 没有做充足的准备活动, 就会增加肌肉的粘滞性, 从而加上不适当的以及局部用力过强, 运动损伤就极易发生。

第三, 运动员过强的运动量, 由于赛事多且集中在几个月当中, 因此教练对运动员的要求较高, 急于求成, 对每个运动员的个人情况没有全面的把握和分析, 并且训练也没有科学的进度, 不少运动计划没有考虑到特殊性, 仅仅是考虑到了普遍性, 这就使身体素质较差的中学生难以达到训练的强度, 负荷过重, 运动损伤就由此发生了。

第四, 客观条件也是造成中学生运动损伤的原因之一, 学校的运动设施年久失修, 体育馆的条件差, 投资力度小, 导致了学生在硬度不适合的地面上做田径项目, 对身体有很大损失。

2.5、对于运动损伤的解决方法以及应对措施

本研究还对保定市的几所中学针对以上运动损伤发生的时间的概率, 发生部位等问题随机做了抽样调查, 调查问卷有效率为92%。调查问卷的结果跟我们所分析的结果不期而遇, 其中中学生田径业余运动损伤发生率高, 威胁了中学生的身体健康成长, 而运动损伤出现时间则是以四月和十月十一月为主, 运动损伤的部位以腰部、臀部、腿部为主, 那么, 如何避免运动损伤的发生呢?我们依照实际情况提出了以下建议。

第一点, 教练要对不同的运动员有不同的了解, 因人而异, 针对于那些运动新人来说, 要循序渐进, 并且把其力量、速度、耐力等各项身体机能组织的提高摆在首位, 要尽量避免对其进行超负荷的运动训练。

第二点, 运动员对自己的身体素质也应有一个很好的把握, 对于哪些项目能做, 哪些不能要掌握好, 锻炼前做足充足的准备活动, 尤其在天气环境不好的时候, 更要注意对自己身体做好保护。

第三点, 学校也应当加大对体育运动设施的投资, 积极对体育器材进行修缮和增添以及检查等工作, 同时减轻中学生学习的负担, 增加其课外的运动量, 使肌肉保持松弛的状态, 体育教练也要使用好学校所提供的训练场所和设施, 对中学生进行安全思想的教育, 减少运动损伤的发生。

第四点, 对身体进行全面的锻炼热身, 同时要加强对平常容易受伤部位的锻炼, 在运动过程中, 有意识的提高容易受伤部分的运动能力, 以及对运动状态的适应。

第五点, 训练完成后, 学校要安排给学生一段时间进行身心放松, 这样不仅可以减少每次训练的疲劳感, 还会劳逸结合, 让学生经历更加充沛的投入到学习中。

参考文献

[1]安鹏.江西省体育高考生运动损伤现状及临床干预效果分析[D].江西师范大学, 2013.

[2]王聪.河南省高校高水平田径运动员运动损伤因素调查研究[D].四川师范大学, 2013.

[3]曾显钱.福建省高校体育院系学生田径教学课运动损伤致因分析与预防对策研究[D].福建师范大学, 2012.

学校业余田径训练伤病成因分析 篇11

关键词：学校 田径训练 伤病

一、思想不集中

从思想上对创伤的严重性与预防的重要性、可能性认识不到，这是发生创伤的一个重要思想因素。田径训练中有急于求成、争强好胜的心理，对运动创伤知识较贫乏，所以常做出一些错误的、多余的和危险的动作，容易出现伤害事故。在训练中，教练和运动员对预防创伤的重要性、可能性等方面认识不足，认为从事体育受损伤是必然，不受伤的情况是不可能的，从而在思想上麻痹大意。认识不足，防范措施不到位，给伤害得以有机可乘。运动员在练习时思想不集中，不能按照各项的技术要领来练习，有的运动员不遵守纪律，这种情况所致受伤的比例较大。同时在训练中要合理运用注意的分配及注意的持续时间和注意力的重新集中，使运动项目与注意力协调有机配合。

二、准备活动问题

对轻微的急性损伤要早诊断、早治疗，这样既可以使损伤尽快恢复，又可以防止急性损伤转为慢性损伤。在治疗损伤中一定要注意后期的康复训练，防止带伤训练和比赛。训练中要合理安排负荷，避免过度疲劳，局部负荷过大。在比赛和训练前要认真做好准备活动，而且活动应充分且有针对性，特别是易伤部位和局部负荷较大部位更应该活动充分。对容易受伤的部位应采用支持带加以保护，要求运动员尽可能减少非训练受伤。教练在训练中重视运动员思想教育和安全教育，同时还要在每堂训练课的准备部分要重视一般准备活动和专项准备活动的有机结合，带领运动员在做准备活动时要合理安排地点和程序，针对每堂课的训练任务、准备活动内容采取相应手段。

三、合理的训练方法与合理的准备活动

田径训练过程中根据各项目的技术持点，采用相应的训练方法，科学地分配运动量及运动负荷到基本部分的每一小节中去，要因人而异，循序渐进。在技术训练中结合运动员身体素质的状况、心理状态、外界环境和技能培养要求，可以有效防止运动损伤。同时，教练要掌握好间歇时间，有利于疲劳的消除。准备活动的强度和时间取决于个人的具体情况。强度应掌握适宜，过小达不到要求，过大又能引起机体疲劳。准备活动的时间一般应在15～2O分钟，运动员在比赛前2O分钟应减量，约在赛前1O分钟结束准备活动。但也应根据各项目的特点有所差异。短跑的准备活动伸展运动和体操从放松慢跑到逐渐提高速度，在放松跑、慢跑和体操后，可采用按摩等手段，以达到使紧张的肌肉放松的目的，同时注意保温和休息。准备活动的时间一般应在15～2O分钟，运动员在比赛前1O分钟应减量，约在赛前5分钟结束准备活动。通过调查发现，在发生肌肉拉伤的病例中有56%的运动员是由于在气温低的外部条件下，不重视准备活动而受伤。特别是不重视专项准备活动，在剧烈运动时发生韧带和肌肉拉伤。还有一点，就是有些教练对准备活动程序不够重视，也是造成运动员运动损伤的另一个方面。

四、训练安排不合理

缺乏正确的组织训练与训练的过程，组织不严，方法不当，尤其是教练不在场的情况下更容易引起创伤。甚至于不遵守循序渐进的原则，或者准备活动不充分，这些因素是造成创伤的直接原因。不遵守运动规律，在训练方法的运用、运动负荷的安排方面没有遵照因人施教和循序渐进的原则。同时，在训练中不注意全面素质和专项素质有机结合，拔苗助长，致使运动员受伤。

五、与天气及场地有关，缺乏必要的物质保证而导致受伤

因田径运动场地器材不符合规定要求，如场地不平整、器材不坚固，运动用不合体、运动鞋不合脚，以及携带危险品训练等因素，很容易引起创伤的发生。当天气寒冷时，肌肉关节变硬，不易活动开；天气太热，出汗多，疲劳加快，就有可能受伤。在场地方面，由于田径场每天都有足球队在训练，经常有足球踢到运动员身上，所以对损伤构成危险

六、忽视医务监督工作而发生的创伤运动

观察运动者的身体状况有着重要的作用，科学安排训练具有指导意义。例如，在训练前观察运动员的运动心情、有无兴趣、注意力如何。在训练中观察运动员的身体是否疲劳、患病、有伤等。上述原因既影响训练积极性，又会使体能下降，肌肉力量不足，从而使运作灵活性和协调性差，以引起动力定型失常，就有可能造成伤害事故。在训练中，既要注意运动者是否有肌肉僵硬、关节疼痛等反应，如出不良现象应调整运动量，还要教会运动者自我监督的方法，在运動实践中加以运用，促进身体健康，增强体质。

参考文献：

[1]张培.新疆运动学校青少年田径训练情况调查与改进研究[D].新疆师范大学，2012.

学生业余训练 篇12

本论文研究的目的是探索排球课余训练在济南市开展的现状,意义在于了解排球课余训练在济南市区的实际情况,根据实际情况从根本上提出一些合理的建议并解决这些问题。

2. 研究对象与方法

2.1研究对象

济南市区中学生业余训练的开展

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过中国知网、图书馆、报纸、书籍等资料,对济南市排球业余训练的现状进行整理分析,得出结论。

2.2.2问卷调查法

查阅资料,分析资料等制定了针对中学生对排球课余训练状的了解程度及看法的问卷形式。从而了解济南市排球课余训练现在所处于什么状态。

2.2.3专家访谈法

为充分了解济南市区中学生排球课余训练现状, 走访济南市相关学校的老师及有关一些教练, 就排球课余训练有关问题进行电话咨询或访问。

3. 主要研究内容

3.1学校基本情况

3.1.1济南市中学生排球业余训练调查分析

随机对济南市中学业余排球训练队的147名业余训练队队员进行调查分析。本次调查第一项指标就是济南市区业余训练队队员的身高。经过对147名业余训练队队员的调查,分析得出:业余训练队中,男生要比女生的比重大一点,这可能与男孩子天生喜欢运动有关。大部分队员身高都在180出门一下。 但是男生在业余训练队中的身高还是比较有优势的。男生在180-185cm的占到了21.1%。女生相比男生,较差一点,达到了4.7%。经过对比分析得出,虽然大部分队员身高在180cm以下。 但是185cm以上的队员中,男生达到了5.0%,女生相对男生也有0.17%。 这说明目前在济南市区业余排球训练队中,身高优势还是比较明显。初中生能达到185cm以上,这对于排球训练是比较有优势的。目前济南市区业余训练队中的队员身高,将有利于济南市更好的发展排球训练,也为输出排球人才打下了良好的基础。总的来说,目前济南市排球业余训练中,队员身高优势比较明显。

3.1.2济南市区中学排球课余训练水平

从调查的业余训练队来看,基本上队员接触排球训练的年限一般不超过2年,仅有少数的学生是从小开始训练的。练习3年以上运动员有38%, 练习5年以上仅有21%。一定程度上说明济南市中学生排球运动开展情况不是令人满意。对运动员的级别而言,从走访教练和老师可以得出有46人达到了二级运动员水平,占总人数的31%。虽然总数上来说,运动水平还是比较明显。但具体了解后得出,大部分队员在得到二级运动员,取得相关考试加分之后。放弃了进一步的训练,有的运动员干脆就退出训练。这样的训练状况,导致了济南市排球业余训练队的训练水平长期停滞,得不到良好的发展。

3.2济南市区中学排球课余训练所处现状

中学排球体育后备人才的成长需要经过这几个步骤:发现、 选拔、培养、输送等过程来完成的。课余训练是济南市区实践这一过程的主要形式是。现在由于在培养中学排球后备人才的 “课余性”上所引发的许多问题, 多多少少都会给业余课余训练带来负面影响。第一,济南市区竞技排球的发展离不开强大的后备人才作为铺垫,第二,培养中学排球后备力量的课余训练的现行途径和体制又在不断的制约着它的发展。济南市区排球课余训练的基本单位是各个中学学校, 在数量上, 济南市区各个中学排球课余体育训练还未达到一定的规模。目前济南市区仅有几所中学开展了排球课余训练教学,教学过程中所拥有的教学场地有一半属于标准的排球场,其余的都为一般场地,教学过程中能够满足人手一球。从上述情况目前济南市区中学排球课余训练整体现状并不是很乐观。

3.3济南市区中学学校排球场地、器材的现状

训练场地是从事排球课余训练不可却少的必备条件,排球课余训练能否正常开展与排球场地的数量和好坏有着直接关系。 场地数量是否充足、场地质量的好与坏都会影响课余训练的正常进行及训练质量。通过调查济南市区中学场地的数量和球场的质量情况得出济南市区现阶段排球课余训练学校场地的实际情况。调查显示:目前济南市区各个训练场、学校、业余训练队等,都有室外的排球训练场。但是往往遇到恶劣天气时候, 训练无法正常进行。冬夏天气也难以正常训练,大大影响了训练的质量法。因此,场地设施保障的好与坏对成绩有重大影响。

3.4课余训练保障因素与现状

学校体育经费状况直接影响到学校体育以及运动队的生存和发展。通过对这几所学校的的了解到课余训练保障因素主要是训练经费的缺乏、训练时间得不到充足的保证及基础设施不够完善。学校开展课余训练的首要保障就是训练经费,训练经费不能及时供给, 那么就不能提供必要的训练参赛条件。训练时间的不足使训练员没有充足的时间去练习,那么运动员就不能把技术进一步加强,只有把战术与技术结合起来才能跟好发挥排球训练的功效。基础设施的简陋对课余排球训练影响很大。 目前济南市区中学排球训练的现状是不容乐观的,训练场地少、 教练员的专业技术不够硬、学生训练时间不足等现状。这些情况都会影响济南市区中学排球课余训练的成长。

4. 济南市区中学排球课余训练队发展存在的问题

4.1济南市中学排球课余训练队运动员运动水平不高

除了在学校上的体育课之外,业余训练就是另外的一个最基本的形式了。而近几年,济南市中学生的排球业余训练并没有达到很好的发展水平。一些学生在获得二级运动员,享受高考加分的政策之后,就放弃了业余训练,导致了训练队中运动员的整体训练水平不够。这些问题应该引起相关部门和学校的政策,防止这样的情况继续发生,使排球业余训练能走上更加良性的发展。

4.2济南市中学排球课余训练队运动员人员有限

目前济南市中学中,大多数学校都要求学生坚持学习文化课为主。不鼓励学生从事体育训练。这导致了大多数老师,家长都让学生待在教室里。学生无法接触体育锻炼,也更没有办法参加排球的业余训练。目前坚持从事排球业余训练的学校只占很少的一部分。

4.3学校排球业余训练经费不足

学校体育费用大部分用于体育器材的购买、维修场地和衣物等方面, 而在训练与比赛赛方面的费用投入很少。调查结果显示,经过了解仅有33%的学校开展课余训练的经费能够施行起来, 另外65 % 的学校现在还不能合理使用经费训练。同时54.22% 的体育教练员带队训练没有得到经费的帮助。要想使得排球训练得到好的发展,定期举办活动、比赛、培训等。是一个关键的途径。业余训练经费的不足不但对济南市区业余训练有影响, 也对教练员影响较大。教练员的待遇问题,队员的比赛,活动问题,都是阻碍排球训练发展的因素。

4.4 学校领导对排球业余训练的重视程度

由表2可以看出:目前济南市区各个学校对排球的业余训练非常重视的只占了很小的比例,只有9.23%。比较重视的占了29.23%,这些学校的训练队保持着一定的训练水平。大部分学校领导的态度是一般,占到了47.69%,占了几乎一半。还有一部分领导则对于排球的业余训练不重视。领导的重视程度,直接关系到排球业余训练的发展。

4.5业余训练队中练员参加专业培训不足

由表3可得知教练员的年龄分布、训练年限分布、运动经历等这三个方面。目前济南市排球教练的年龄分布大部分都在35岁以下。训练时间大多都在4-9年之间。而且大部分都是专修的排球。但是同时暴漏出来的问题是,大部分教练员毕业以后很少进行排球专业的培训,导师技术、信息老化,跟不上时代的进步。一个项目的良好发展,除了需要领导重视、队员充足之外。教练员自身的建设也是非常重要的,没有好的专业的教练,也会阻碍排球业余训练发展。

5. 结论和建议

5.1结论

由于各方面原因排球课余训练在济南市区发展的并不是很理想,学校课余训练受到阻碍的原因主要有,家长与学校受传统教育思想的影响, 支持孩子参加排球课余训练持消极态度,排球场地及器材的缺乏,学生的“排球排球意识观念”不是很高, 教练员的在排球技术及知识方面还是比较缺乏的。最重要的是领导的重视程度不是很高及训练经费的短缺等是影响济南市区排球课余体训练正常运行的主要原因。

5.2建议

为了使排球课余训练在济南市区能够更好的发展及推广, 以下是我提出的一些建议,加大宣传排球课余训练的好处及优势让更多的学生知道排球懂排球并参与其中,在学生与家长之间要做好思想工作,学校领导也要加强对排球课余训练的重视同时要拿出更多的资金来作为排球课余训练的经费,定期组织排球课余训练队教练员到一快讨论并分享各自的带队所拥有的经验,并找出其中一些较好的教练员或老师代表到各校进行交流学习,同时也要加强对学校教练员的培训, 通过培训与交流, 可以提高教练员的教学水平, 努力实现训练与技术相统一。希望我的这些建议能够对济南市区排球课余训练的发展起到微薄之力。

参考文献

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[2]陈猛醒,沈新宇,赵少雄.海南省东部地区业余体校人才现状与改善对策[J].武汉体育学院学报,2006(01).

[3]林华,梁波.辽宁省竞技体育基础人才培养现状及研究[J].中国体育科技,2005(04).