青少年业余篮球训练

青少年业余篮球训练（精选12篇）

青少年业余篮球训练 篇1

摘要：青少年业余篮球训练, 战术意识和配合是关键首要任务, 实战性的基本技术是基础。此外, 还要根据本队的特点, 制定科学合理的训练计划, 坚持长期科学的思想教育, 培养学生练习的自觉性。

关键词：篮球训练,自觉性,实战性,篮球意识

现代篮球运动的不断发展, 对技术战术训练安排提出了新的要求。现代篮球的特点是“高强度、高速度、高对抗”, 在快速多变中争取主动。为了适应现代篮球的特点, 本人在多年的青少年篮球教学训练中, 始终从提高学生的自觉性、基本技术动作的合理性和实战性练习、加强战术意识的培养三方面入手, 收到了较好的效果。

1 加强思想教育, 提高学生对篮球训练的自觉性

学生是业余篮球训练的对象, 是篮球事业的未来, 启发学生自觉地刻苦的锻炼, 积极地完成每一个练习是掌握篮球技术, 提高篮球运动水平的重要问题。如何提高学生的自觉性, 发挥其刻苦精神呢?

1.1 要使学生明确参加业余篮球训练的目

的、任务几训练时期的任务和要求。教练员要向学生讲优秀运动员刻苦锻炼为国争光的光辉事迹, 组织学生观看高水平的篮球比赛;讲国内外游戏运动员成长的经历;讲述我国篮球水平和外国水平的差距, 要求学生树立为振兴中国的篮球事业而奋斗。只有使学生明确了业余篮球训练的任务, 才能有效的调动学生对篮球训练的自觉性, 充分发挥他们的刻苦精神。

1.2 教练员要根据学生的实际情况, 确定教

学训练的内容、任务和要达到的标准。训练的内容既不要多, 也不要少。要达到的标准既不要太高, 也不要过低。这样, 参加篮球训练的学生就能提高兴趣, 充满信心, 经过努力顺利地完成每次课的训练任务和达到训练标准。

1.3 学生在训练中要严肃、认真一丝不苟的

训练态度, 要严格要求自己, 严格训练, 保质保量地完成训练任务。

1.4 教师在篮球训练中对单调、枯燥的练习

可适当采用游戏竞赛的教学方法, 增加学生对篮球训练的兴趣, 提高他们的积极性。

1.5 教师在业余篮球训练过程中对学生应采

用“多表扬, 少批评”的方法, 及时小结训练, 克服缺点, 发扬优点, 不断前进。

1.6 学生在训练中要严格遵守纪律, 遵守篮球运动的规则, 掌握篮球运动技术防止运动伤害事故的发生。

2 技术动作规范合理和实战性训练是基础

2.1 基本技术的合理性

篮球技术的训练要符合比赛时技术运用的基本规律。通过对几年我市中学生篮球比赛的观察和发现, 普遍存在的问题是:攻守转化慢, 经常背向对手, 视线完全脱离对手;漏人后, 不立即全速追防, 防守重心过高;协防缺乏补防意识, 看球不看人, 快攻快下应人球相连, 但往往因等球而贻误战机;阵地运动盲目混乱, 缺乏配合意识;缺乏控制比赛节奏的能力, 往往一味求快;抢蓝板球缺乏冲抢意识、抢位意识等等。因此, 在训练中, 对移动、传接球、运球、投篮、突破和防守等要确立以快速为核心, 以手脚基本功为基础, 以投篮为重点的指导思想。在训练时, 多假设情况, 点评队员动作的合理性, 使之形成条件发射, 养成良好习惯。

2.2 对抗性的练习

由于篮球比赛十分激烈, 对抗性强, 瞬息万变, 没有扎实的基本功, 就不可能打下牢固的技术基础, 就不可能建立正确的动力定型。因此有必要建立能应用于实战性的动力定型, 教练员要引导运动员掌握设计运动员的“对抗因素”创造“对抗条件”, 例如篮板球是我国篮球队的薄弱环节, 篮板球的对抗应该是常练习的项目, 在训练时可以要求运动员要不计较冲撞犯规, 习惯对抗拼抢, 目的是为了锻炼防守。再如练投篮的时候, 要求运动员的动作要简练、快速、准确。要强化他们在机会出现的时候会出现必须投篮的意识, 并能在复杂的情况下运用假动作, 提高在强对抗中的命中率。另外, 在篮球技术的实战性训练中, 对最基本的动作要反复多练, 使运动员形成正确的动力定型并及时过渡到其他与其他技术相结合的训练, 要按照比赛时技术运用的基本规律加以训练。在训练中必须重视潜移默化地进行意识熏陶, 把学、练与用、变结合起来。运动员在比赛中用正确“篮球意识”作指导, 使技术、战术在应用与应用中转化为巨大的物质力量。

3 战术意识的培养和战术的运用是关键

3.1 篮球意识的培养

篮球意识是篮球运动的灵魂, 在篮球训练和比赛中, 观察到的情况清晰地反映到大脑里, 经过分析, 对球场上的队员、球以及人与球在空间与时间上的关系, 及时地作出正确的判断, 迅速地采取相应的合理的技术动作来争取比赛的主动, 这就是篮球意识的指导作用, 因此, 我们可以通过以下途径培养运动员的篮球意识。

3.1.1 篮球兴趣培养

在教学训练中, 教练员应讲解篮球意识的概念及作用, 要组织运动员观看高水平的篮球比赛, 帮助他们分析比赛场上出现的巧妙配合及细腻精练的技术动作的作用。在训练课上, 教练员要采用多变的训练方法以提高运动员的训练兴趣, 要鼓励他们敢于自创动作, 鼓励他们在比赛中做出的虽不成熟但很合理的技术动作, 鼓励他们发挥自己的智慧和才干。

3.1.2 学习理论, 丰富知识, 是培养篮球意识的基本条件

作为学习、研究篮球运动的队员, 首先必须掌握马克思主义哲学的基本原理;尤其是唯物辩证法和逻辑学的基本原理;其次是要提高语文水平和文学修养, 以培养阅读能力、理解能力, 丰富想象力;还要重视心理学、生理学、运动力学和篮球理论的学习等。理论学习对篮球意识的形成会起良好的促进作用, 丰富的知识是培养和提高意识的基本条件。

3.1.3 加强身体训练, 是培养篮球意识的物质基础

没有很好的身体素质作保证, 那么技战术的运用就无从谈起, 篮球意识只有通过良好的身体素质和全面、扎实的基本技战术方能得到有效的体现。因此在教学、训练中要认真抓好身体素质训练。

3.2 篮球战术的运用

现代青少年大多数的独生子女, 受家庭的影响, 以“我”为中心的个人注意思想比较严重, 在加上受NBA和球星的影响, 愿意单打独斗, 突出自己, 违背了篮球运动集体性的规律。特别是对于主力队员, 必须引导他们正确理解篮球的是集体项目, 使队员明确为谁打球, 为什么打球和自己奋斗的目标的什么在青少年的篮球教学中, 教练员必须从一开始就要让队员明白到一加一大于二的道理, 必须通过一定的战术, 发挥全队的优势, 不然整体水平很难提高。使队员不仅能按照预定战术行动, 而且要使队员理解为什么要这样做。要结合实际, 讲解篮球的规律和理论知识, 指导和启发队员善于观察判断, 提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时, 应根据实际情况迅速做出判断并采取行动。当放手者盖帽能力强时, 应用运球吸引防守者, 再传球给空档处的同伴上篮得分;当防守者能力差时, 可强攻上篮, 造成对方犯规。如对方联防严阵以待时, 不应该贸然进攻, 应借鉴毛泽东的“运动战”、“游击战”战略思想, 频频外围倒手, 打乱其阵型, 寻找空档进攻。大多数篮球战术都同《孙子兵法》有相似之处, 如“空切”、“传切”与“暗渡陈仓”、“声东击西”、“避虚就实”等战略思想相似。如果结合进行讲解与分析, 不仅能提高队员对战术意图的了解与兴趣, 而且还可以增加队员的中国传统文化修养。

参考文献

[1]吴建春.浅谈篮球意识的要素及培养途径[J].中国学校体育, 2004 (6) .

[2]王哓东.实用篮球训练300例[M].北京:北京体育大学出版社, 2006 (1) .

[3]谢轶免.篮球技术教学训练步骤与方法[M].北京:人民体育出版社, 2003 (9) .

青少年业余篮球训练 篇2

体育组：杜宇

摘要

现代篮球比赛对教练员训练工作提出了种种新课题。要善于运用科学创新的手段，使运动员具有良好的意志品质，最大限度地发挥身体机能活动能力，熟练全面地掌握攻防技术和战术；而且还要善于结合意志、素质、技术、战术训练，培养运动员具有进行篮球比赛必备的那种特殊的精神素质。

关键词

篮球运动训练方法 体能 技、战术、比赛经验

在学校最受学生欢迎的就是篮球课，学生对NBA、CBA里的每个明星都能了如指掌，很多同学的篮球知识非常丰富，某些方面甚至超过了老师的掌握水平。时代对老师提出了更高要求。篮球的教学、训练和比赛使队员身体得到全面的锻炼，从而提高他们各感受器官的功能。尤其是在对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能方面，它的促进作用更大。它对于高中生的上下肢、骨骼、肌肉的发展，提高内脏器官功能及人体的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等素质的发展均有积极的作用。篮球比赛具有自己的特点，它有自己的竞赛规则，队员要熟悉规则、利用规则，才能在比赛中获得比赛的主动权。要求队员在比赛中必须首先具备齐心协力、密切配合、努力取得比赛的胜利的坚定信念。所以运动训练根本目的除了在于充分发挥队员的生理、心理潜力外，还强调通过练习和比赛，培养学生战胜自我、勇敢顽强的竞争精神，培养集体意识，使他们认识到团结互助的重要性。因此，在篮球的训练过程中，要注意篮球理论的最新动态，观摩、借鉴各比赛中教练员的指挥和运动员的发

挥，学习其他教师先进的训练方法，并结合自己在教学训练中的经验，不断总结。

一、选择合适的教法是篮球训练的首要任务

中学生正处在生长发育的高峰期，协调性、灵敏性素质较好。身体各器官机能、系统尚未发育成熟。因此要针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。主要体现在几个方面：培养团结奋斗的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质；学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术；加强身体训练。中学生喜欢内容新颖，生动活泼训练方法，对于艰苦、枯燥的训练总是很害怕，独生子女缺乏吃苦耐劳，怕累、怕苦、怕脏。在训练中总是想偷懒。因此在训练中要根据这些特点，采用生动、直观的训练方法。抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点，解决主要矛盾，进行反复练习。多表扬、多鼓励，及时纠正多余、错误的技术动作，多用游戏练习激发他们的训练积极性，发挥他们的主观能动性，达到事半功倍的训练效果。

二、基本技术的训练

普通中学篮球基础较为薄弱，部分队员因身体素质相对较好，跑跳能力比较强。另外一些队员是从各个班级个头较高的同学中挑出的。有些队员甚至对篮球都很陌生，连最基本的运球、传球、投篮都不会。因此训练上难度很大。这就要着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点；业余时间多参加社会成人组的训练和比赛，通过观摩和直接参与，加深对篮球的理解，使他们的脑海里有一个对篮球的初步印象，积累经验。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键技术，通过熟练掌握基本技术和娴熟的基础配合（传切、突破、掩护等），使未来在比赛中掌握比赛的主动权。

（1）对运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。可以说，一个队如果在比赛中不会带球，控制球，那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分。在训练中我首先对运球的手法进行教学，运球容易错误的使用手腕用力，而没有用小臂按拍球，运球时喜欢眼睛看球，球感差，因此在训练中要安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“Z”字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习结合到比赛中去，例如对队员的运球时间进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2）对传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带。是实现战术配合的具体手段。是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我十分重视传、接球的训练。在训练中要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求他们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。易犯错误是：全手掌触球，手心没有空出，手指僵硬，两拇指距离过大或过小，造成接不到球或是球打到自己的身上，为以后的比赛埋下隐患。因此在训练中经常提醒队员要时时注意自己的手型。传、接球的训练步骤应建立在正确的动作概念上，从原地传、接球开始，再进行移动传、接球的练习。使传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

三、防守是比赛中重要的环节

防守技术是队员在防守时，为了阻挠和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。中学生篮球运动水平较低，在比赛中往往注重进攻忽视了防守的重要性。在训练中强调的是联防式盯人（自创的）、半场人盯人防守，注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁，在训练中先教队员防守无球队员，重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗情况下练习，再进行积极对抗情况下练习。加强防守步法的训练。及时纠正错误的动作。要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中采用二防三、一防二、二攻一、三攻二的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

四、进行体能强化训练，增加体能储备

篮球比赛是一项身体对抗性强、运动强度极大的项目，它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技、战术任务。现在篮球的发展方向是“高、快、准、女篮男性化”。中学生也不例外，只有体力跟上比赛的要求，在比赛中才有可能取得主动。在训练中严格要求队员克服体力上的极限，每次训练课后，还要进行长跑练习，进行体能储备；提高速度、耐力、灵敏等素质，锻炼他们顽强的比赛作风。通过练习使队员们的比赛作风、精神面貌、比赛意识在比赛中得到体现。

五、多进行教学比赛，增加队员实战经验

比赛是检验一支球队平时训练水平的质量好坏的标准。美国著名教练说过：队员在训练时是什么样态度在比赛中就体现出什么样态度。因此平时一定要正确对待每一次训练。多打比赛，以赛代练，使队员在比赛中积累经验，在训练和比赛中打出自己的特点风格。比赛的目的是为了巩固和提高学过的技、战术，培养运用技、战术的能力，在高强度的对抗中磨炼意志，培养良好的心理素质。结束语

浅谈小学篮球业余训练 篇3

小学体育篮球业余训练基本功一、引言

篮球运动是一项以投篮为最终目的，以投篮得分多少判定胜负的一项普及面很广、深受中学生喜爱的体育项目。它是集传球、接球、跑动运球、抢截球、闪躲、跳起传递和投篮等技术动作于一身的综合性体育运动，对于培养人的团队合作精神、锻炼身体、磨练意志都具有重要的价值和意义。学校篮球业余训练是指利用业余时间，以运动队的形式对部分篮球基础比较好的学生进行较为系统的训练，使其身体得到全面发展，不断提高篮球运动技术水平。

二、小学篮球业余训练现状

1.运动员基本功不扎实

现代篮球运动的紧张、激烈、精彩之处在于其对抗程度的剧烈性，要使运动员在竞争异常激烈的比赛中做到传球、接球、运球等技术动作发挥自如，以致最终投篮得分，这除了要求队员必须具备良好的身体素质、心理素质和团队合作精神外，还必须具备扎实的基本功技术。一个运动员如果他的基本功很扎实，那他的技术水平可想而知。一个连基本的传球技术都没有掌握好的队员很难想象能与同伴打出漂亮的传球配合。通过调查分析，连云港市灌云县参加比赛的十几所小学中，除伊芦小学和同学小学外大多数小学70%以上的小学篮球运动员基本功不扎实、接传球的能力差，从而影响了技战术水平的正常发挥，还经常使预定的战术目的落空。即使是县中在遇到同一级别水平联赛中的强队，也表现出传球太慌、太迟等现象。

2.运动员心理素质较差

在上一次市小学篮球联赛中，我校有几名队员在场上出现这样的两种情况，一种是某队员接球后匆匆忙忙将球传出去，好像球会烫手一样，另一种情况是传球不果断以致球在手中时间过长，不但延误了战机，而且常被对手夹击，使其惊慌失措，最后不是盲目传球，就是被判违例。我通过赛后总结，这两种情况归根结底都是由于队员的心理素质较差，未进行过专门心理训练，害怕失误球从而被对方气势所吓住。

3.运动员篮球意识不够

“篮球意识”是指篮球运动员从事篮球实践活动中经过大脑积极思维过程而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。它是篮球运动员在长期篮球实践活动的认识过程中提炼积累起来的一种正确心理和生理机能的反射性行动的总称。简而言之，是篮球运动员对篮球运动比赛规律客观现实的主观反映。在近几年的小学篮球赛中，我们会遇到这样一种现象，就是有些学生队员个人技术较为全面，然而在比赛中总是难以发挥，场上表现较为盲目。赛后通过调查发现，这些学校闭门造车，很少打教学比赛，更谈不上校际之间的交流。这是典型的“练习型运动员”的现象，此现象我们称之为“意识”不够。

4.教练员积極性不够

大多数教练员非专业教练员，一般都带着体育课又兼搞训练，往往想两头顾却又抓了这头丢了那头，但是市区有的队就不一样，他们有的学生挂靠在市体校，有专业的篮球教练员，并且由于条件好，教练的待遇也高，所以教练员在训练热情高涨，投入的精力多，取得的比赛成绩也优秀。

三、加强小学篮球业余训练的对策

1.加强运动员基本功训练

基本功训练是篮球业余训练的基本，为此我们要尤其是重视运动员弱手弱脚的训练，并促使起应用与实战提高传球的应变能力，消除传球方法简单，变化少的弱点。对于教练员来说，应设计并掌握一整套完整专门的训练方法，应预先针对不同的训练任务，分类选出目的、重点都非常明确的综合性练习，并有针对性地在不同的训练阶段上采用。每个练习都要与实战相结合，都要有明确的练习目的、练习程序，合理地运动量及保证措施。通过对这些综合性训练的经常重复，使运动员形成比赛所需要的技巧和习惯。使某些动作形成半自动化或自动，同时练习方法要多样化，讲究各种因素的相互作用，借以激发运动员的练习动机。同时还要提高运动员篮球理论知识。学习篮球理论知识可以培养和启发小学运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。

2.提高运动员的自信心

在体育竞赛与训练中，运动员的自信心是十分重要的，有了过硬的技术，还要有良好的心理素质，才能在比赛中发挥正常。去年我县小学生篮球赛中，我校的卞××同学发挥非常出色，这是因为老教练员解老师平常就注重对这个孩子心理素质的锻炼。果然，在决赛中这名队员成了对方球员和教练员最头痛的问题。篮球的投篮是篮球比赛胜负的关键，提高篮球队员投篮的自信心尤为重要。从心理学角度分析，投篮时的自信心是一种积极肯定的情感他们在复杂的客观环境中，能排除杂念和干扰，专心做投篮的动作，是自信心在起作用。体育教师除加强对运动员进行心理辅导之外，还要经常利用各种不同的环境培养运动员的投篮意识和自控能力，提高他们的自信心。

3.在技术动作的个性训练中培养战术意识

由于篮球比赛十分激烈、瞬息万变，没有扎实的技术规格要求，就不可能打下牢固的技术基础，建立正确的技术定型。然而，每个动作在运用中从结构特点到运用方式上不可能一成不变，同一动作在球场上不同位置，不同时间、不同制约条件下都可能造成动作结构、形态上的变异，实质上就是要求在正确动作“规格”基础上做到更具有实战性、合理性和实效性。欧美国家许多教练员们认为，以技术训练中的要点是既练动作方法又练运用应变意识，这对形成良好篮球意识是非常重要的环节。因此，我们在教学训练中要抓住技术内容进行运用与应变意识的渗透，把学、练与用、变结合，并坚持反复强化，使运动员有正确的反射性行动。并在战术背景下练习各种技术，使队员在技术训练的点点滴滴中，不断进行意识积累和加工提炼，逐渐产生和形成一种正确的“潜意识”，正是这种“潜意识”促使运动员在比赛中做出许多平时训练中不可想象的高难度技术动作，并打出一些非常巧妙配合。

4.其他

我们要根据运动员的训练水平和个人特点，循序渐进地增加活动速度训练中要快速实现训练内容的衔接与转移，尤其是采用循环训练法时，更应该注意这些问题。为了保证运动密度，训练中要尽可能的利用篮球场的全部空间，比如两侧篮板以及其他辅助手段和器材。要尽可能的使全体运动员在训练中获得最充分的活动，在准确地完成各项技战术的前提下达到最大的疲劳。当然在每个训练中也要安排一些诱发性和恢复性的练习，使肌体放松和休息，这也是高强度、高水平训练中不可缺少的内容。另外，一把手校长应兼抓体育，亲自督促政教处管好训练队，并在条件允许的情况下提高一些教练员的待遇，这样才能刺激他们的积极性，从而取得更加优秀的成绩。

参考文献：

＼[1＼]＼[美＼]克林顿·阿德金斯，谭朕斌.篮球基本技战术与训练.

＼[2＼]谭朕斌，罗海军.中美篮球书籍技战术体系的比较研究.

＼[3＼]查克·戴利.美国篮坛巨星教你打篮球.1998.

青少年业余篮球训练 篇4

关键词：青少年业余篮球队,新队员,训练要点,提高策略

新队员的加入和老队员的退出是青少年业余篮球队发展中正常的“新陈代谢”现象, 是篮球队始终保持生命力的必然选择。教练员要重视新队员训练工作, 运用科学有效的训练方法, 促使新队员尽快成长、成熟, 推动球队的进一步发展。

1 促使新队员尽快提高是篮球队训练的重要内容

体育运动是一项与人的生理发展密切相关的活动, 自然受到人类自身生理状态的制约。“铁打的营盘, 流水的兵”, 当运动员已经不适合再从事某项体育运动, 退役也就成了他们的必然选择;与退役相对应的就是对新队员的吸纳和培养, 这是促使体育运动持续发展的源动力。在青少年业余篮球队中, 队员因年龄增长、身体情况和升学等原因而离开球队的客观因素更多。教练员作为球队的核心人物, 承担着挑选、培养和调整运动员, 以形成优化组合, 使篮球队在比赛中取得优异成绩, 并获得长久生命力的重要使命。教练员要采取有效策略促使新队员尽快提高并融入到球队集体中, 这也是教练员开展球队训练的重要内容。

2 促进新队员尽快提高的训练要点

新队员是刚刚入伍的“新兵”, 他们中的大多数还没有真正意识到自己已经从一名篮球爱好者成为篮球运动的竞技者, 在身体素质和运动技术方面与合格的球队队员还存在着一定的差距。教练员要注意从这几方面开展相关的训练活动。

2.1 角色转变

加入到篮球球队的新队员, 或是内心对篮球运动充满热爱, 或是具备了从事篮球运动的优势, 或是从升学等客观需要考虑, 他们之前并未受过正规篮球训练, 一时之间尚未实现从“旁观者”到“参与者”、从“独立个体”到“群体一员”、从“游戏者”到“竞技者”的角色转变, 也是比较正常的。教练员要正视这一现实情况, 关注新队员的心理状态, 通过有效手段促使其尽快转变角色, 尽快适应球队的各项要求。

2.2 身体素质

篮球队员必须具备良好的柔软性、快速的奔跑速度、强壮的体格、过人的力量、爆发力和弹跳力等等, 这也是为了实现队员运动技术进一步发展的必要条件。尤其是对于青少年业余篮球队来说, 队员们正处于12~16周岁, 这正是生理发育的黄金阶段, 教练员出于对队员自身和球队发展的负责态度, 要通过科学合理的训练计划来锻炼身体的柔韧度、灵敏度等, 促使新队员身体生理机能发展, 这对于对他们的成长是十分重要的。

2.3 基本技能

篮球是一项相对普及的运动项目, 也是小学体育教学中的重要内容。因此, 很多新队员在正式加入篮球队之前, 都或多活扫地接触过这项体育运动, 并很有可能已经掌握了一些基本的篮球运动技术。但客观地说, 这些技能可能并不科学规范, 也缺乏一定的系统性, 甚至可能会妨碍了新队员的进一步发展。因此, 教练员要注意帮助新队员规范技术动作, 夯实他们的技术基础, 引导他们最终形成相对完善的技术体系, 并迅速成长起来。

3 促进新队员尽快提高的训练原则

上文对于篮球队新队员训练要点给予了归纳和提示。运动训练是对人的生理机能训练和提升, 教练员在促使新队员尽快提高和适应运动项目时, 也应遵循以下几点原则。

3.1 基础性原则

基础性原则, 即要帮助新队员在身体素质和运动技术方面打下坚实的基础。新队员刚刚加入篮球队, 他们中的一部分人在篮球运动知识和技能方面是“零”, 另一部分人可能接触过篮球运动项目, 但仍属于“非正规军”。在日常训练中, 教练员要规范新队员的运动动作, 强化他们的强化竞赛意识, 养成良好的运动习惯, 使其尽快成为球队的重要构成。

3.2 渐进原则

渐进原则, 即要遵循一定的生理发展和体育运动规律, 循序渐进、阶梯性地为新队员安排运动训练项目。教练员虽然承担着帮助新队员尽快提高的任务, 但是这种提高必须要符合实际, 不能完全脱离运动员的生理发展状况和体育运动训练规律的, 否则就只能是一种“揠苗助长”, 对于新队员的今后成长和发展是不利的。

3.3 发展性原则

发展性原则, 即要充分挖掘新队员在篮球运动方面的潜能, 尽量促进其迅速成长成熟起来。在篮球运动项目中, 每一名队员的职责都是不同的, 教练员要在全面考虑球队整体情况和队员的个人实际特点的前提下, 科学地安排新队员的训练方案, 促使新队员在篮球运动项目中获得长久的发展。

3.4 指向性原则

指向性原则, 即针对性原则。篮球运动作为体育运动项目的一种, 对于身体素质和运动技术的要求与必然有其特殊性, 再加之每个运动员的身体素质和技能掌握情况都存在个体差异, 教练员在制定新队员训练方案时, 可根据篮球运动技术要求和运动员的自身情况, 有针对性地安排专项训练, 使新队员在有限时间内迅速提高。

3.5 激励性原则

激励性原则, 即通过有效的、正向性的评价, 激发新队员的运动训练热情, 使其在学习篮球知识和技能过程中产生愉快的情感体验, 形成长远、持久的训练动力, 进而更加积极地参与到篮球运动项目中来。青少年的心理状态尚未成熟, 教练员应当积极贯彻激励性原则, 正确引导新队员的成长。

4 促进新队员尽快提高的有效策略

新队员训练是青少年篮球队训练的重要内容, 教练员要充分重视这项工作, 促使新队员尽快提高。笔者所执教的是初中女子业余篮球队, 在日常训练实践中尝试采取了以下策略开展新队员培训工作。

4.1 游戏法

篮球的本质是游戏, 篮球兴起和发展与游戏活动有着不可分割的渊源, 因此, 游戏也是篮球训练方式的一项内容, 只是相较于正规和严肃的训练方式显得更加轻松。在游戏中, 教练员将新队员引入到一种非对抗性、或对抗性稍弱的训练氛围中, 使新队员通过篮球游戏提高对篮球的接触、感知、记忆、再现等能力, 掌握篮球技术动作, 达到辅助训练的目的。实现训练目标。笔者所执教的是初中女子业余篮球队, 对于正处于生理发展关键期的女队员来说, 一味高强度的训练项目反而会影响训练效果。因此, 在日常的体育训练中, 笔者尝试将简单的体育游戏穿插到相对正规的训练项目中, 使新队员在高强度训练之后得到一定的舒缓。

4.2 激励法

激励是最有效的教学方法。新队员们都是刚刚升入中学的青少年, 她们敏感而充满激情, 更渴望被教练员和其他队友认可和接受。如果教练员在她们篮球运动生涯开始的关键时期, 给予她们以积极有效的鼓励, 将会使其树立投身篮球运动项目的信心和决心, 最大限度地发挥身体潜能, 取得更好的训练效果。在具体的训练实践中, 笔者总是用鼓励的话语:“有进步”、“很棒”、“了不起”以及一些身体语言, 如微笑、击掌、竖起拇指等方式给予新队员最大的支持, 使她们坚信自己可以、能够做到, 更加积极投入到训练项目中来。

4.3 竞赛法

篮球作为一项以取得胜负未最终目的的竞技体育项目, 具有很强的竞赛性。但初中女子篮球队的队员们刚刚从小学步入中学阶段, 她们中的很多人对于篮球运动项目的体育竞技性感受并不深刻。教练员要帮助新队员尽快树立“竞赛”意识, 培养她们顽强拼搏的体育精神和战略战术意识。在日常训练中要尽量引导新队员多看比赛, 或是带领她们多参加一些比赛, 这对于她们的成长都是极为有利的。

4.4 帮扶法

新队员的提高是一个循序渐进、逐步发展的过程, 教练员一个人的精力又是十分有限的, 这就产生了一定的矛盾。教练员可以尝试采取“一对一”帮扶方式, 将篮球运动职责相同、以小“教练员”的身份帮助和促进新队员提高。这对于老队员而言, 是一个不断学习和进步的机会;对于新队员来说, 既调动了她们的积极性, 也充分利用了她们正式训练之外的课余时间, 使新队员在一定时间内就获得最大程度的提高。

4.5 分层法

新队员人数较多时, 教练员很难设计有针对性的训练方案, 这在一定程度上影响了训练效果。教练可以尝试根据身体素质、心理状态和运动技术等因素将新队员分成若干层级, 对于那些在篮球运动具有一定优势的新队员, 可对其提出更高的发展要求, 要多给她们“开小灶”, 让她们能够“吃得饱”;对于中等素质的新队员, 教练员要适当安排运动项目, 使她们在适度压力、适当强度的训练中实现充分发展;对于素质平平的新队员, 教练员要给予更多的关注, 要合理安排训练内容, 使她们通过顺利完成训练任务树立参加篮球运动训练的信心。

青少年业余篮球运动队的一个突出特点就是队员流动性较强, 新队员能否在最短时间内获得提高、融入球队, 是篮球队能否取得良好成绩的一个重要因素。笔者通过认真的总结和反思, 在新队员训练方面积累了一些经验, 希望能够对广大同行以一定的启示。

参考文献

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[2]王刚.我国优势项目优秀教练员成材过程的时间特征[J].西安体育学院学报, 2000, 17 (2) .

[3]高健, 王选艳.论优秀运动队教练员所应具备的综合素质[J].沈阳体育学院学报, 2001 (1) .

[4]刘卫东.中美篮球教学、训练理论对比与反思[J].山东体育学院学报, 2008 (5) .

青少年业余篮球训练 篇5

河北体育学院 本科学生毕业论文

（2013届）

青少年篮球运动员篮球意识培养与训练研究

姓 名： 郭 张 军

指导教师： 刘 振 忠（教授）系 别： 运动训练系 专 业： 体育教育（网球教育）

学 号： 200912403101

2013年 5 月

中文内容摘要

篮球作为一个复杂多变的运动项目，需要运动公园能够灵活地运用综合性各项技术、战术，这就是意识，被称为篮球运动的灵魂。篮球意识的培养需要长期训练、比赛的积累，而青少年正是培养篮球意识的黄金时期，但目前青少年运动员，尤其是学校业余运动员的初级训练，往往重技术，轻意识；重结果，轻过程，而造成到了一定水平后，就会发现个人的技术不错，却不能互相配合，发挥整体战斗力。此时再予以纠正和培养，以为时一晚了。而篮球意识的培养与训练，是一个循序渐进，日积月累的过程，教练员的训练技巧，是其中关键一环。

关键词：青少年运动员 ；篮球意识 ；培养与训练

Abstract

basketball as a changeable sport, players need the flexibility to be able to use all the integrated technology, tactics, it is awareness, and has been called the soul of basketball.Awareness of the need long-term training basketball games accumulation, which is training young people in the golden era of basketball consciousness.But young athletes, especially amateur athletes in the primary school training, technology often heavy, light consciousness;focuses on results.Light process and thus to a certain level, they will discover the individual skills are good, but not each other.play overall combat effectiveness.Until then to be corrected and training, to be too late.Basketball and the training and awareness training is a gradual, cumulative process, the coaches training skills is the key element

Key words : Basketball Training and training young athletes

目 录

论文（设计）题目 „„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 摘要„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„1 1 前言„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2 研究对象与方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2.1 研究对象„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 2.2 研究方法„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3 结论与分析„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„2 3.1一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识„„„„„„„„„„„„2 3.2篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3.3加强篮球意识训练„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„4 3.4 运动员篮球意识构成„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.5篮球意识培养与提高„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„5 3.6篮球战术意识是青少年运动员对篮球运动的基本规律的运用和理解„„„„„„7 4结论„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„8 参考文献„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„11 致谢„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„„11

青少年篮球运动员篮球意识培养与训练研究

前言

各个运动项目均有其专项意识，所谓篮球意识可以理解为——运动员在学习老运动员应付复杂情况的应变经验，在比赛中全面观察在场上比赛的基础上，自觉的有目地的运用控制，支配认识与行动能力，它是运动员长期的篮球学习，训练和比赛中逐渐培养和提高的，被认为是篮球运动员最宝贵的精髓。意识越强的运动员，其应变能力越强。篮球意识说来是抽象的，但它具体边县在技术战术的运用和变化只中。

由于篮球意识的提高取决去长期实践经验的积累，因此有必要加强青少年篮球运动员篮球意识的培养与训练，青少年正是长知识长身体的时期，易与接受新事物，善与模仿，但目的性不明确，容易受其他不利于刺激的干扰，形成错误的动力定型，将来在改就比较困难了。

对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。

整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的政治责任感，民族自尊心，高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。研究对象和方法

2.1 研究对象 青少年篮球运动员 2.2 研究方法：

(1)统计分析法：本文对一些问题进行统计和分析从而得出一些结论，然后进行系统的研究与分析。

(2)文献资料法：本文通过互连网，和在图书馆大量查阅资料从中得到一些对本文有用的资料。

(3)逻辑推理法：在收集大量资料的基础上进行逻辑推理。结论与分析。

3.1一个好的球队和篮球运动员必须具备良好的整体意识。

作为一个队来讲就是要有统一的思想和行动，以及统一的奋斗目标；作为一个

队员就是要有明确的目的和自我要求。“篮球意识”的概念及形成 “篮球意识”是指在复杂困难的环境中能随即应变地争取主动并正取的实施自己的行动和策略的一种即兴发挥能力。是在比赛中各种技术动力、战术正取灵活运用和发挥生理机能和技战术能力的自觉的、能动的、富有创造性的，具有特殊作用心理活动。因此，“篮球意识”是在篮球比赛中，运动员根据场上的客观具体情况，通过感觉、观察、思维、判断支配采取实效合理行动的过程和总和。“篮球意识”它表现在具体动作转向思维，并由思维再转向具体的动作。也就是说：“篮球意识”是在长期的科学地、系统地与多次激烈对抗比赛的战术实践中形成和发展起来的，它是运动员专业知识的积累和经验的结晶，并随着运动员，同时也随着篮球技术、战术的发展而提高。篮球运动是一项集体项目，参加比赛的运动员在发挥自己的技术水平的同时，更要注重发挥全队整体水平。因此，除了要对队员进行整体意识训练外，还应有计划、有目的地组织运动员多参加比赛，通过比赛使队员在激烈复杂的比赛中提高自己正确分析和理解比赛的能力。要让运动员学会在比赛中善于观察、判断和分析，识破对方的技战术意图，增强队员之间的配合意识，使队员的技术动作和战术意识充分发挥出来，从而提高全队的篮球技战术水平。意识的培养不能靠自然形成，必须有目的、有步骤、有计划地严格要求。那种认为只要多打球，运动员的篮球意识就会自然成长的观点是片面的，如果形成错误的习惯和定型，再改就相当困难。

对于集体性球类运动项目来说，技术是制胜基础，战术是手段，整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外，意识的培养与训练应注重三个方面：正确应用各项基本技术的意识；战术配合意识；参加整个篮球运动的思想意识。

整体意识就是对参加篮球运动有明确的目的性，有高度的政治责任感，民族自尊心，高昂的斗志和集体荣誉感。正确应用技术意识，就是努力掌握各项运动技术，使之形成运动技巧，比赛时准确、及时熟练地应用。战术配合意识即比赛时自觉积极地贯彻战术意图，能与同伴密切配合，使全队形成一个战术集体。3.1.1 入队教育

青少年比较活泼好动，对许多实践活动都跃跃欲试，兴趣多受教师、家长、明星人物等的影响，出现对未来的向往，但自觉性较差，目的性不清，有时动摇不定。因此，教练员应争取各方向的支持和协助，通过教育和诱导，使队员明确为谁打球，为什么打球，球队和自己的奋斗目标是什么，应该作一个怎么样的队员。通过组织参观优秀队的比赛、电视录像帮助分析那些精彩巧妙的配合和细腻精练的技术动作，讲述篮球运动及著名运动员的趣事，来培养队员爱好篮球运动 的浓厚兴趣，使队员树立起热爱祖国、热爱集体、热爱篮球事业，爱别人亦为别人所爱，遵守纪律，有信心，有拼劲，勇于胜利的整体意识。3.1.2提高篮球理论知识

形成某种意识的功能都是相应的某些知识作为基础。学习篮球理论知识可以培养和启发青少年运动员的再创思维，使队员在训练和比赛中自觉地、主动地完成任务。要使队员明确篮球运动技战术发展的趋势和特点，强调掌握基本技术规格要领，善于学习优秀运动员运用技术的经验，对基本攻防战术套路的特点和相互制约的原则要明确，教练员根据本队实际情况和特点树立起切实的训练指导思想。

青少年学生思维发展的一个主要特点是抽象思维开始占有相对优势，可以使用概念，通过判断推理的思维形式，达到对事物特征和内在联系的认识过程。但具体形象思维在青少年期仍占有一定地位，为此篮球理论知识的学习，应尽可能的在比赛和训练的实践过程中有计划地进行。3.1.3把整体意识的训练与培养同训练计划结合起来。

整体意识的培养与训练是一项长期细致的工作，应结合本队实际情况，有针对性地、有重点地列入训练计划。不同阶段应有不同的具体要求。例如建队时或训练初期着重培养热爱打球，热爱集体，遵守纪律，团结互助的思想意识；比赛时期着重培养崇高的责任感，集体荣誉感，敢于拼搏，善于胜利的思想意识。3.2篮球比赛是一项集体对抗性质的竞技项目。

它不仅要求运动员具备良好的身体素质、技术水平，而且要求运动员具备良好的篮球意识。运动员具备了良好的篮球意识，就能在比赛场上根据攻守态势，主动地寻找和掌握战机，采取恰当的对策和行动，最大限度地发挥本人和本队的优势，克敌制胜。美国篮球专家认为:现代篮球比赛的取胜，60%靠思维，40%靠体力。现代篮球比赛的实践也证明，运动员水平越高，这种趋势越明显。我们发现，有好多队员个人技术比较好，然而到场上就不能正确发挥其技术，简单地说就是不会动脑子打篮球其结果势必会影响队员个人的技、战术水平的提高，从而降低了全队的攻防质量。可见，篮球意识的培养应成为篮球训练中极为重要的一个方面。3.3加强篮球意识训练

意识作为一个哲学范畴，是指人的大脑对客观存在的反映，它是客观世界的主观印象。篮球意识从广义上说，是运动员对篮球的比赛规律的理解和认识。NBA原尼克斯队主教练纳帕特·赖利说:“一个运动员只是为自己获得球才会移动，他绝不是一名真正的运动员。如果他同时又会为同伴创造机会，使全队受益，才算

懂得篮球运动的正真奥秘。”因此，可以把篮球意识定义为:运动员通过专项理论学习和反复实践，根据场上情况，通过感觉、观察、思维、判断支配自己，采取合理行动的心理过程的总和。篮球意识可按队员的临场表现，分为:传、接球意识。比赛中随时准备接同伴传来的球，接球后传给有机会的同伴。在传、接球的过程中寻找有利战机。3.3.1投篮意识。

接同伴传球后，要根据防守者的情况，及时把握好投篮时机。3.3.2突破意识。

当接到球后若对方防守站位较近，没有投篮机会，则突破上蓝或分球，给同伴创造机会。

3.3.3跑动掩护意识。

当你无球时，主动给同伴做掩护，创造进攻的机会。3.3.4防快攻意识。

主要体现在运动员由攻转守的节奏上积极合理地运用封、堵、抢、夹、断等技术，密切地相互协作配合，并针对场上情况随机应变。3.3.5协同配合防守意识。

指运动员既有积极能动地运用迫、逼、堵、截、封、盖、抢、打、断等个人防守技术，又有与同伴协同组成关门、交、换、抢过、保护、夹击、围守、补防等战术配合意识。3.3.6抢篮板球意识。

是一种艺术而巧妙的顽强的拼搏意识。运动员一旦建立起牢固的抢篮板球意识，就能在比赛中以极大的决心和顽强的毅力去机智地争夺篮板球。3.4运动员篮球意识的构成

人的意识是旁人不能直接看到的，却必然从自身的运动过程中体现出来。运动员的篮球意识也必须从比赛的战术行动中表现出来。运动员篮球意识的构成要素: 3.4.1技术的目的性。

任何技术的掌握和运用都必须有明确的目的性。运动员在训练和比赛中，为了正确地动用技术、战术，充分发挥自己的水平，就必须头脑清楚，目的明确，有的放矢。力求使自己的每一个行动都带有一定的战术目的性。3.4.2行动的预见性。

比赛双方对抗激烈，球场情况瞬息万变。运动员在比赛中为了取得最佳行动效果，就必须洞察情况变化，预见未来发展，准备好多种应付办法。

3.4.3判断的准确性。

比赛场上正确的行动来源于准确的判断，判断准确是正确发挥技、战术的前提。必须把一切行动建立在仔细观察和准确判断的基础上。3.4.4行动的应变性。

为了取得比赛的胜利，往往要改变自己的行动，使进攻或防守有较大的突破性，出其不意，防其不备，打对手措手不及。同时，对场上主客观情况的变化，也需要迅速采取应变手段，随时改变进攻和防守战术。例如:裁判员的判罚尺度严时，应注意防守动作不易太大，以免犯规;如裁判的判罚尺度松时，则可大胆贴上防守，动作也可以大一些，限制对方的行动。3.4.5动作的隐蔽性。

运动员为了有效地攻击对方，争取主动和优势，必须善于运用各种娴熟的动作技巧(假动作或隐蔽动作)去扰乱与迷惑对手的判断，以造成其错觉，而不过早暴露自己的战术意图，以赢得比赛的主动权。3.4.6行动的合理性。

运动员行动的合理性表现在多方面，若比赛时运动员配合默契，攻防适时，该运则运，该投则投，该传则传，不拖泥带水。尤其是关键时刻驾驭比赛的能力更能体现出运动员行动的合理性。3.4.7配合的整体性。

篮球比赛是集体性很强的竞技项目。运动员应积极与同伴配合，努力为本队创造进攻机会和组织严密的防守。同时，运动中个人技术的发挥不能理解为单独存在的活动。任何技术都是处在集体配合之中，都是全队整体战术的组成部分。篮球意识的形成和体现受复杂的主客观因素的影响，主要有:比赛中的观察能力、专业知识掌握程度、对学习训练比赛的态度、战术知识水平和战术训练、集体观念、教练员水平及本队同伴的水平等[4] 3.5篮球意识培养与提高。

根据前人的经验以及本人的感受，意识比技术更重要。技术不会，可以学会;但意识不强，则很难改变。培养和提高运动员的意识应该是全面的、系统的，应把它放在与技、战术训练同等重要的位置上。3.5.1观察能力的培养。

观察能力是形成篮球意识的前提，是形成正确篮球意识的条件。有些运动员“意识”不强往往表现在临场情况不明，头脑不清，场上运动盲目，致使本人和全队技、战术的动用受到限制。因此，必须重视观察习惯和观察能力的培养。可通过

经常观摩训练和比赛，丰富自己的间接经验。在观摩中积极思维，将观摩看作是自己的一项实践机会，有意识地进入角色，并对场上的每一情况变化都做出一个假设性的思维反应，然后再同场上队员处理该情况所使用的方法和效果进行比较。要注意培养运动员的动态观察能力，特别是两个以上动作的组合与衔接。培养运动员用眼睛余光观察的能力。3.5.2注重间接经验的积累。

意识是一种经验的综合反应。意识的形成和提高依赖于经验。作为经验的重要组成部分的间接经验积累是十分重要的。因为积累间接经验即是对前人经验的借鉴，是认识客观事物的一个捷径。积累间接经验，应注重教练的理论传授，使理性知识得到升华;阅读前人的经验总结(有关专业文献、资料)，从中得到启发;系统学习有关专业理论知识。

3.5.3 基本技术训练与篮球意识训练相结合。

在基本技术训练中，不是独立地练技术动作，而是贯穿篮球意识的内容，把基本技术训练与培养篮球意识有机地结合起来。这样做有助于在练习技术的过程中不断提高技术运用能力，加快篮球意识的培养。3.5.4 战术思维训练。

球场上的各种信息进入运动员的大脑后，需要运动员经过自己的思维迅即做出判断。只有判断迅速准确，才能及时采取适当的技术、战术动作。因此，要重视战术思维的训练。要求运动员开动脑筋，勤于思考，想练结合。这是激发运动员战术思维的重要训练手段，对形成和提高篮球意识能力有很大帮助。3.5.5 注重节奏。

比赛节奏是一种艺术性的配合默契的集体行为。增强队员的节奏意识，必须使全队思想统一，使反应和行动产生积极影响。在技、战术教学和训练中，应对节奏提出明确的要求。3.5.6 教练员的主导作用。

篮球意识的培养应贯穿于每次训练中，教练员起着主导作用。在实施训练过程中，教练员要把篮球运动的基本规律、本质特点、关键环节等，用形象正确的示范、准确简明的讲解传达给运动员。使他们明确不同情况、不同位置职责的具体要求，同时对训练中出现的问题及时发现，正确解决，不断地提高运动员的战术意识。篮球运动员的意识问题是篮球教学、训练中的一项复杂、重要的内容。应在教学训练的基础上，从意识源于实践出发在训练中有针对性地因人施教，有目的、有计划、有组织地培养运动员的篮球意识，通过看、学、讲、练等手段，达

到提高篮球意识的目的。3.5.7基本功的训练

符合比赛时技术运用的基本规律，基本功训练时，对最基本的动作要领要反复练。如手指手腕对球的控制能力、球感等。但单一技术训练不能拉得过长，要根据比赛规律逐步过度到与其它技术相结合的训练。训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析估计变化情况，提高动作技巧的灵活性和创造性。[5]对一些难度较大的动作要结合队员模仿体会动作的机会，使之消化理解，在队员对整个动作有了初步概念的基础上再进行分解与综合练习，并多次重复提高动作的准确性。在练习中教练员不断地适时地对动作进行口头和形体分析是非常重要的，如防守训练中经常强调“耳胸相齐”这一防守术，再通过观察优秀队员的防守姿态，使队员在防对手突破时保持低重心的概念，而重心过高和直立状态则常常被对手轻易突破。3.5.8观察能力的训练

大力加强观察能力的训练，加强运动员的视野训练和十分重要的意义。因为运动员必须通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求运动员能准确判断迅速变化的各种关系，才有可能确定运动方向，采取有效动作。训练时应注意：

（1）加强眼睛余光的观察能力的训练。

（2）技术动作训练中要考虑有助于扩大视野的技术动作（特别是争取角度、时间），例如运球只用余光照顾球或不看球，视野的重点是观察场上的全面移动情况；快攻沿边快下必须用侧身跑；接球后尽量面向球篮等。3.5.9培养快速反应能力。

篮球场上是瞬息万变的，这就要求运动员针对变化作出较快的反应，否则就会犹豫不决，反应迟钝贻误战机，教练要设法通过各种变化信号（最好结合场上情况），刺激以及采取多变的对抗条件进行训练，以提高队员的反应能力。

在全面培养和训练基本技术运用的基础上，根据队员各自的特点，注意有意识发展其特长的技术动作，引导他们练出一手或多手“绝招”，诸如“神投手”、“控球能手”、“快攻的突击手”等等。

3.6篮球战术意识是青少年运动员对篮球运动的基本规律的运用和理解

它的取得是经过较系统、有目的的训练而逐步建立起来的。在教与练的实践中，总结出以下体会，并取得良好的教学效果。

一、重视篮球战术意识的作用中学生正处于基础训练阶段，应把战术意识的培养放在与其他专项能力同等重要的位置

上，摆脱“意识会在训练比赛中自然形成和发展”的思想束缚，重视并研究、创新和输入新的经验和信息，在战术意识培养的训练过程中有新的探讨。

二、抓住篮球战术意识的特点篮球运动对抗性强，复杂多变，这就要求场上队员不断根据情况变化，采取正确的行动以取得主动，达到“攻必克、守必固”的效果。同时，篮球运动为集体项目，不仅要求队员融入队的整体，而且要使自己成为有个性、有特点的个体，这就要求学生有一定的分析、判断和解决问题的能力，加强战术意识的形成和培养。

三、加强战术意识的培养战术意识只有在技术、战术的运用中才具有意义。因此，在技术、战术训练中培养学生的意识，是个行之有效的最主要的途径。在技术训练时切忌成为简单的机械操作，或是片面地增强练习次数和延长练习时间，而应在技术动作练习的同时，经常反复不断地进行讲解分析，使学生不但要知其然，还要知其所以然，让感性、理性认识密切相结合。在战术训练中，无论是二三人的简单配合，还是全队技术、战术配合，都要使学生明确各自的职能、跑动路线、配合形式和动机，如快攻中各个位置队员的移动跑位、进攻区域联防中，持球与非持球队员的进攻路线以及位置关系等。

四、培养快攻的意识和作风培养青少年运动员要有统一的思想，每个队员都必须积极主动，明确自己的职责和行动路线，保持协调行动和纵深分散的队形。获球队员和掷界外球队员，要敏锐地观察场上同伴的行动，先远后近传好第一传。推进以传球为主，结合运球突破，加快进攻的速度，在快攻结束时，也不能降低速度，要果断地进行攻篮和跟进抢篮板球、补篮。通过实践锻炼，加深对战术内部规律的理解，提高青少年运动员的战术思维能力。

在训练和比赛中，战术运用要有明确分工和合作，队员不仅要按照预定的战术配合比赛，还要结合实际情况，灵活运用。如快攻“二打一”时，应根据比赛的实际情况迅速做出判断反应，及时采取行动；当防守者封盖能力强时，应用运球突破和吸引对方队员，再将球传给空档处的同伴，上篮得分；当防守队员防守能力较差或已多次犯规时，可强攻上篮，造成对方犯规；当对方联防严密时，不应贸然进攻，应借鉴毛泽东的“运动战”、“游击战”等战术思想，频频外围传球，结合内部穿插，打乱对方防守阵形，寻找机会攻击。可采用简单可行的战术配合，如“空切”、“传切”、“突分”、“策应”等寻找进攻机会，创造更多更好的得分机会。

3.7 篮球战术与个人战术意识的关系

篮球运动是一个成队比赛的项目，参加比赛的运动员必须通过一定的战术，发挥全队的优势，不然全队水平很难提高。除结合整体意识和正确运用技术的训练

外，有计划有目的地组织运动员参加比赛，是培养战术意识的最主要手段。通过比赛可使队员对复杂的比赛情况有正确的分析能力，能识破对方队的意图，加强本队队员之间的默契，以使已掌握的动作技巧和战术意识能根据场上变化的情况，有针对性地运用起来。

篮球战术是在篮球比赛中，为保证队员个人技术的合理运用和综合素质的充分发挥，所表现出队员之间相互协同配合的组织形式。它是以技术为具体内容，以两个人以上的默契配合为手段所表现出的一种特殊的时空框架。个人战术意识指队员在比赛中，所产生的对于篮球运动技术和战术的运用方法，时机和时空条件懂得规律性认识。它反映的客观比赛中就是队员灵活、正确的适应比赛情况的能力。不仅在同一个队中的两个队员形成默契和共识，而且在比赛中对一些关键球配合处理上也要有上佳的表现，这样才能体现一个队员的真实水平的价值。[7] 4 结论

青少年篮球运动员篮球技战术意识的培养和训练，是一项长期的复杂工作，需要教练员在训练工作中认真对待，从基础抓起，根据不同对象和不同条件，进行科学训练。对基本技术和战术的训练，要求队员正确掌握技术动作要领，合理利用篮球规则，培养队员意识，从理论和实践中了解和掌握篮球运动规律，使队员尽快提高篮球运动的技战术水平。

不论在训练和比赛中，战术的运用都要有明确的目的性和任务，使队员不仅能按照预定战术行动，而且要使队员理解为什么这样做，要结合实际讲解篮球比赛的规律和理论知识，指导和启发队员善于观察判断，提高其独立思考的能力。如快攻“二打一”时，应根据实际情况迅速做出判断采取行动；当防守者封盖能力强时，应用运球吸引防守者，再传球给空档处同伴上篮得分；当防守者防守能力较差或已多次犯规，可强攻上篮，造成对方犯规；如对方联防阵严整时，不应冒然进攻，应借鉴毛泽东的“运动战”、“游击战”战略思想，频频外围倒手，结合内部穿插，打乱其阵形，寻其空档攻击，而大多数篮球战术都同《孙子兵法》有相似之处，如“空切”、“传切”、“突分”、“快攻”等与“暗渡陈仓”、“声东击西”、“兵贵神速”、“避实就虚”等战略思想相似。如果结合进行讲解与分析，能大大提高队员对战术意图的理解和兴趣。

培养和训练篮球运动员的篮球意识是一项极其复杂而艰巨的工作，必须高度重视，认真对待，从小抓起，这样才能进一步提高篮球运动水平。

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致 谢

青少年业余篮球训练 篇6

[关键词]中学业余篮球NBA方法帮助

[中图分类号]G633.96[文献标识码]A[文章编号]16746058（2016）090065

笔者热爱篮球运动，热衷于组建学校篮球队进行训练、比赛，为能带领学生队员们打篮球而高兴。近十年的实践下来，发现了训练和比赛中的一些妙招，有了这些妙招，队员们训练和比赛的兴趣大增，能自觉主动地思考自己的训练、比赛，而这些妙招的灵感来自于美国篮球职业联赛，全称National Basketball Association，即NBA。将队员们巧用NBA场上位置分工“对号入座”就是妙招之一。我的队员们基本都是NBA迷，平时在家都爱看NBA的比赛，也都有各自喜欢的NBA球星，如快船队的克里斯·保罗、湖人队的科比·布莱恩特、雷霆队的凯文·杜兰特、马刺队的蒂姆·邓肯、火箭队的德怀特·霍华德等等。而以上提到的五人则分别是NBA场上一至五号位的代表人物，如果在现实中能把自己和偶像联系起来，队员们个个都会精神抖擞，训练比赛自然很用心。在笔者的实践中，运用这些“招儿”的具体方法如下。

一、建队伊始，即对队员们进行场上位置的分工。如一号位：周在翱、黎东鹏；二号位：张朝忠、黎锡杰；三号位：黄日欢、李广港；四号位：李大富、何树军；五号位：黄志晓、吴增鑫。并将各位置的说明、任务、代表球星打印发到队员们的手上，这样，队员们入队即有了目标，对自己在训练和比赛场上该干什么、怎么干有了一个大致的概念，在偶像榜样的“鼓励”下训练、比赛的热情自然高。

二、根据NBA场上位置的特点来指导队员的日常训练。如一号位的任务就是运球过半场、组织全队进攻以及伺机突破、空位投篮，训练自然也是围绕这几个方面进行，运球练习是双手运两个球过障碍、急起急停、变向等。组织进攻要先培养一号位队员的大局观，先从固定套路开始，如得球先打快攻→运球过半场→将球交给主要得分手→跑弱侧投篮或空切→随时接应球再组织进攻→快速回防。这样的步骤基本包括了组织后卫场上的一次攻防循环，要求背下来，做到了再慢慢按照这个框架去不断丰富。如内外线的各种挡拆配合、突分配合、传切配合、策应配合，主要目的是让学生清楚自己在场上干什么，练好了一样再练另一样。

三、让队员们经常观看NBA战术录像剪辑。这是一个有趣的练习项目，教师事先要做好录像剪辑工作，按训练进度制定好观看计划，然后就是组织队员们观看，教师从旁分析、讲解。观摩之后，马上投入训练，演习战术，这使队员们对战术的理解能力会提高显著，是教师讲解示范之外的重要补充。实践中这样的观摩很直接、有效，对提高队员们的战术意识水平帮助很大，只要队员们的战术意识上去了，就能在场上打出配合，球队磨合就会走上正轨，且会越走越好。

四、制作球队和队员简介，搞“造星运动”。在学校宣传栏的位置张贴球队全家福照、球队简介、各位置队员的个人照及介绍。如“周在翱，身高169CM，体重50KG，司职一号位（控球后卫），能左右手娴熟运球，传球及时准确，有良好的战术意识，突破有节奏、有特点，中投准确，拼劲十足又不乏冷静，是球队攻防的指挥官。”这是对队员的肯定，也是对队员的鞭策，让他们自觉不自觉地朝肯定的方向努力，实践中这是个能让球队、球员进步的好点子。

五、尽量多参加比赛，建立球队团队。我们都知道，一支NBA球队的人员构成很庞大，除球员之外，还有教练组、医护保健组、后勤保障组等等，其实这方面我们也可以借鉴。如这一届的球队就招募了“助理教练”和医务后勤人员，他们都是学校的篮球爱好者，进队后“助理教练”的任务就是在球队训练时协助训练，如分配球、传球等。医务后勤人员就是能帮忙处理训练和比赛的突发事情，如受伤等，一般也会有女生加入，这样球队的气氛会更好。

以上这些妙招的效果很好，这一届的球队可以说是学校历届球队中战术素养、配合最好的。在队员们总体身体天赋中等的情况下战绩优秀，赢了很多比赛，打得有些强大的对手没了脾气，队员们自我成就感也较明显。我国中学这一阶段的篮球业余训练水平很低，其实这些不是花招，而是能对球队和对学生发展有帮助的、实实在在的、专业的妙招。

[参考文献]

[1]过家兴等编著.青少年业余训练[M].北京：北京体育学院出版社，1986.

[2]体育学院通用教材编写组.运动训练学[M].北京：人民体育出版社，1994.

[3]全国体育院校成人教育协作组编.学校体育学[M].北京：人民教育出版社，1999.

[4]全国体育院校成人教育协作组编.篮球[M].北京：人民教育出版社，2000.

[5]全国体育院校成人教育协作组编.体育心理学[M].北京：人民教育出版社，1999.

谈谈初中业余篮球队的训练方法 篇7

一、把好队员选拔关, 组建一支有战斗力的队伍

把好队员选拔关是抓好一个球队的第一关。先天条件直接关系到球队的战斗力, 为此, 我特别注重队员的选拔, 主要从以下几方面把关:

1. 身体形态

要求队员身材高大, 身体各部位匀称, 即所谓“修长型”体形。大个子队员要具备灵活性。

2. 身体机能

要求身体健康, 心肺机能良好, 无疾病史, 四肢骨骼肌的肌纤维以白肌纤维居多。

3. 身体素质

要求反应速度快, 快速动作能力和快跑能力要强, 爆发力、弹跳力、灵敏性和关节的柔韧性要好。

4. 心理素质

要求动作思维灵活敏捷, 情绪较稳定, 对篮球有兴趣, 接受能力强, 勇敢果断, 好胜不服输和性格开朗。

二、把好训练关, 提高球队的基本素质和技能

初中生篮球基础较为薄弱, 大多数学生小学阶段没有打下基础, 篮球身体素质不好。队员身体条件参差不齐, 个子高的学生身体较单薄或偏肥胖, 个子小的学生球性较好, 但动作很不规范, 要纠正错误动作又要学习新的动作, 使训练增加了难度。在平时的训练中, 早上训练1个小时, 下午训练1个半小时。第一阶段安排身体素质、基本技术、体能的训练, 第二阶段安排基本战术、教学比赛与实践及竞赛规则。具体训练方法如下:

1. 身体素质方面

主要以速度、力量、弹跳、灵敏、柔韧性练习为主。如力量训练安排负重半蹲, 考虑到学生年龄与生理因素, 一般负重训练安排负荷小些, 速率快些, 练习次数多, 以发展学生的爆发力为主。在弹跳方面, 安排1分钟沙坑跳、收腹跳、单脚跳以及多级蛙跳等。

2. 篮球基本技术

包括进攻技术和防守技术。进攻技术主要以传接球、投篮、运球为主。在传接球方面, 要求能正确掌握传接球的手形、动作及手腕、手指发力的感觉。在原地两三人之间练习的基础上, 能在行进间转球、接球, 做到准确、自如, 为比赛打好基础;努力抓好运球、投篮这些基本技术, 使队员在熟悉球性的同时, 掌握好正确运球动作和投篮姿势;在动作定型后, 再抓运球的稳定性和投篮的次数和命中率。如在行进间接球跳投时, 无论在什么情况下, 要求队员接球的同时, 两脚脚尖是朝向球篮。

通过一些基本步法的练习, 提高队员防守移动的速度和敏捷程度。如反复练习滑步 (有前滑步、后滑步、侧滑步) 提高膝关节、踝关节的灵敏性, 以及体会防守时身体重心的变化, 要求学生注意防守的位置, 做到人球兼顾, 从而提高队员的防守能力。

3. 体能训练

与成年人相比较, 初中生的体能也是一个簿弱点。在训练中我一直把体能训练贯穿其中, 每周两到三次, 一般安排跳绳、长跑、越野跳, 通过篮球场上的一对一、二对一或三对三的教学比赛等练习来发展学生的体能, 使学生有充足的体能, 同时改善和提高心肺功能。

4. 基本战术的训练

基本战术的训练包括进攻战术和防守战术。在进攻战术上, 考虑到学生的年龄、体能, 尽量安排一些简单适用的战术。如传切配合、掩护配合长传快攻等。在长传快攻的训练中, 要求队员具备快跑的能力和同时采取侧身跑, 跑的路线呈弧形, 能在跑动当中兼顾接球、投篮得分。

5. 教学比赛与实践及竞赛规则

通过对身体素质, 对篮球基本技术、基本战术的训练, 在队员们有一定技战术基础的情况下, 认真仔细安排教学比赛。如半场的一对一、三对三、五对五, 全场五对五。在实践方面, 带球队到兄弟学校或教师球队交手比赛取长补短, 通过几场赛前的热身, 找出自己球队的不足, 学习他人好的方面。努力完善球队, 使球队的整体实力不断提高, 为比赛打好基础。同时贯穿讲解篮球比赛的一些简单规则和裁判法, 使队员能在比赛当中懂得和利用规则。

三、把好赛场指导关, 强化队员的实战和应变能力

小议中学生业余篮球队训练 篇8

一、中学生篮球训练的特点及方法

主要体现的几个方面有:培养团结的集体主义精神和顽强拼搏的意志品质;学习和掌握篮球的基本知识、技术和战术;加强身体素质训练。中学生喜欢内容新颖、生动活泼的训练方法。体育教师抓住篮球训练内在的特点、规律、要点、难点, 解决主要矛盾, 进行反复练习。对学生要多表扬、多鼓励, 及时纠正多余、错误的技术动作, 多用游戏练习激发他们的积极性。

二、基本技术的训练

1. 对运球的训练。

运球在比赛中是非常重要的技术环节, 在快速推进的进攻、带球摆脱防守、上篮得分等等, 可以说一人如果在比赛中不会带球、控制球, 那么这支球队肯定输球。正是由于运球是篮球进攻战术的重要组成部分, 在训练中我首先对运球手法进行教学。我发现大部分同学容易错误地使用手腕用力, 而没有用小臂按拍球, 运球时喜欢眼睛看球, 球感差, 因而在训练中我安排了大量的运球练习, 包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球, 这些动作在比赛中都是经常使用到的技术动作。

2. 对传、接球的训练。

传、接球和运球一样, 是篮球竞赛中运用最多的技术, 它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带, 是实现战术配合的具体手段, 是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。在训练中要求队员在传、接球时要避免丢球, 重点要求他们注意飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习, 主要是行进间的传、接球上篮, 还有原地的双人双球练习。易犯的错误是:全手掌触球, 手心没有空出, 手指僵硬, 两拇指距离过大或过小, 造成接不到球或是球打到自己的身上, 为以后的比赛埋下隐患。

3. 对投篮的训练。

投篮技术是篮球运动中最关键的一步, 它是在运球、传接球技术的基础上为球队得分的重要手段, 也是得分的唯一手段。投篮技术动作的好坏, 直接影响进球得分的质量。因此, 必须十分重视投篮技术动作的训练。在训练中, 要求队员注意投篮出手角度、弧度、身体各部位的协调用力, 重点要求队员注意出手手型、手法的练习。投篮技术主要有双手和单手在原地和行进时的投篮。一般每节训练课可安排十至十五分钟的各种投篮技术练习, 主要是以原地单手肩上投篮和行进间单手肩上投篮练习为主。中学生投篮易犯的错误是:手型手法不规范, 手指不柔和, 动作易变型, 加上中学生的力量不足及手腕用力不当等都会影响投篮的命中率。因此, 在训练中应该经常提醒队员注意投篮手型的练习, 形成正确的投篮姿势, 投篮技术动作的训练步骤可结合运球、传接球展开练习, 使队员投篮技术水平不断提高。

三、进行体能强化训练, 增加体能储备

在训练中, 一些个头较高、没有接触过田径课和其他训练的学生, 身体素质比田径队的学生差, 因此在训练中尤其让人担忧, 无法完成训练计划。而篮球比赛是一项对身体素质要求极高的项目, 它需要运动员在比赛中有充足的体力来完成教练在赛前布置的技术、战术任务。因此, 在训练中我严格要求队员克服体力上的极限, 每次训练课后, 不定期要进行长跑练习, 进行体能储备。针对中学生的训练特点, 在速度、耐力、灵敏等素质训练当中, 多采用内容新颖、生动有趣的训练方法。例如, 速度训练采用追逐的游戏;爆发力训练采用拖轮胎比赛的方法;弹跳能力的训练采用原地摸高的游戏训练。

四、防守训练与教学比赛的结合

防守技术是队员在防守时, 为了阻挠和破坏对手的进攻, 达到夺球反攻的目的所采取的各种动作的总称。中学生篮球运动水平较低, 在比赛中往往注重进攻, 忽视了防守的重要性。在训练中我强调的是联防式盯人、半场人盯人防守, 注意协防和站位。多数情况下无球队员的移动是构成进攻配合的主要威胁, 在训练中先教队员防守无球队员, 重点是防守中位置的选择和移动。通过讲解、示范使学生建立正确的防守概念。防守练习可以先在消极对抗的情况下练习, 再进行积极对抗情况下的练习。要加强防守步法的训练, 及时纠正错误的动作。要求队员提高防守的主动性和攻击性, 有效地制止对手进攻的威胁。对于攻防练习中经常出现的侵人犯远、带球走和非法运球违例等要随时强化讲解, 使理论和实际有机结合起来, 使学生更好地理解、掌握和运用所学的技术、战术, 保证训练和比赛的质量。

摘要：对于集体性球类运动项目来说, 技术是制胜基础, 战术是手段, 整体产生力量以及素质作为保障。篮球运动也不例外, 身为体育教师要抓好中学阶段业余篮球训练工作, 从基础训练着手, 全面培养运动员的技术与战术。

青少年业余篮球训练 篇9

随着我国篮球的发展, 青少年的篮球学习兴趣大大加强, 不同年龄段的篮球比赛也比比皆是, 但青少年的身体素质以及篮球水平有待提高。从调查可知业余篮球俱乐部对青少年篮球的形式, 德胜篮球俱乐部采取了分班 (按年龄段) , 分组, 分位置, 1对1等相结合的训练形式 (分班训练是在不同时间段组织固定训练班学生进行训练, 分组训练在一个训练班内进行小规模的分组训练, 分位置位置训练是针对学员身高, 体形, 个人爱好进行篮球队内不同位置的训练, 1对1训练是对学员的个人技术打磨, 心理指导等的针对训练) 。分班的优点主要有两点: (1) 是便于组织管理; (2) 是便于学员分配好训练与文化课学习时间。分组训练的优点: (1) 安排不同年龄段学员在不同的组别进行强度不同的训练; (2) 结合年龄段, 对自身篮球技术高低的学员进行分组训练, 保证组内学员在同意训练阶段。分位置训练的优点:针对不同的位置进行不同的技术动作, 实战打法进行提高训练。1对1训练的优点:充分发挥学员个人的身体天赋, 强化基础, 能积极进行心理辅导集。

二、德胜篮球俱乐部培训的时间安排

表1德胜篮球俱乐部培训的时间安排表

由于不同年龄段的学员自由时间, 寒暑假安排不同, 从而各年龄段的训练时间也有所差异。从表1来看20岁以上的大学在校生在学期内的平时班参加培训人数较多, 12—16岁和6—20岁两个年龄段在周末班的参加人数较高, 而寒暑假的学员是整个培训中学员最多的时候。可见青少年绝大部分都是利用课余时间来锻炼身体, 提高自己篮球水平参加培训班的训练。

三、德胜篮球俱乐部上课内容和训练项目

表2中明确了青少年在俱乐部中的培训内容和具体训练项目。根据《篮球运动教程》中对学生的篮球教学可知, 德胜篮球俱乐部的课程及内容安排合理, 既有热身防止运动伤害, 也有练后放松, 防止肌肉劳累, 僵化。同时, 训练项目循序渐进, 从球性, 球感开始培养学员, 到基础的运球、传接球, 再到几种篮球的基本技术的学习, 最后延伸到由少到多人数的对抗训练, 同时加以讲解指导。

结论

1. 青少年篮球俱乐部的培养主要采用分班, 分组, 分位置, 1对1训练形式。训练形式有针对性, 便于管理授课。

2. 俱乐部的时间安排开放, 合理。

可以接受不同时间段有课余时间的青少年进行培训。但有较大的间断性, 比如寒暑假期的时间间隔较长, 平时班的学员又无法正常参加假期的训练, 使训练, 授课都出现了间断。一定程度上影响着培训结果。

3. 俱乐部学员的学习内容和训练项目全面, 能全方面的加强学员自身实力。

但不乏训练强度过大, 缺乏趣味性能在青少年体育教学中常见的问题。

参考文献

[1]黄长剑, 徐瑞芳.我国青少年篮球培养现状与对策——以福建省为例[J].长沙大学学报, 2011, 25 (5) :153-156.

[2]蒋惠忠.江苏省业余体校对少年篮球运动发展现状与可持续发展研究[J].剑南文学 (经典教苑) , 2011, 10:129.

[3]松涛.河卤省业余体校苻少年篮球运动发展现状与可持续发展研究[J].科技信息, 2011, 13:623, 637.

[4]牟克宝, 刘恭.构建我国青少年篮球运动发展的新框架[J].体育世界 (学术版) , 2011, (2) :47-48.

青少年业余射击的初期训练 篇10

作为一名教练员, 要想在事业上作出一番成绩, 首要的任务是选好运动员, 这是很关键的一环。根据本项目的要求, 确立选才标准:如女子手枪项目的稳定性要求, 激光对气手枪射靶测试, 距15米的距离要稳在10环区域内3-4秒, 且要求晃动频率慢, 晃动范围小, 必须手臂要直、举枪动作自然, 身材匀称, 而业余队由于自身条件限制, 在挑选队员时往往放宽要求, 标准不严缺乏全面考查, 结果花费了很大的人力、物力, 队员中成绩平平的居多, 尖子运动员廖廖无几, 最终造成了人材的严重贫乏, 因此作为一名基层的教练员, 主要任务是肩负为省和国家培养后备人才的重任, 不能只从自己眼前利益出发, 尤其不能盯住比赛中的几个名次, 真正注意了选材的高标准、严要求, 考虑选进来的队员是否有培养价值, 将来能否成为优秀运动员, 这样选拔出来的运动员训练起来也轻松, 成才率也高些, 因此, 业余射击队在选才时应加大选材面, 注意科学选材。

2 重视一般身体素质和专项素质的训练

首先我们要端正一个认识, 射击运动虽然是一种静力运动, 不同于篮、排、足、跑、跳、投项目, 但作为一个射击运动员, 必须具有良好的力量, 耐力、灵敏、柔韧等素质。就力量来说, 没有力, 就完不成训练与比赛需要的量, 掌握不了起码的基本动作要领;而没有耐力, 就没有枪支的稳定性, 失去稳定性就意味着没有准确性, 一名优秀的射击运动员必须具备良好的身体、技术、心理三个方面的素质和基础, 而身体是基础的基础。

针对青少年特点, 青少年正处在身体发育时期, 神经系统发育不成熟, 耐力、力量素质较差, 所以, 在青少年业余射击训练初期, 一定要重视狠抓身体素质和专项素质的训练, 这样才会在今后的专项技术训练中受益, 如:我队某队员, 在进行射击训练之前, 是学校投掷运动员, 自身力量素质、协调性、动作的模仿、接受能力都较好, 在进入射击训练之后, 通过每次课后专项素质训练, 如持久性举枪, 枪的稳定性提高较快, 再加上自身较好的身体素质, 进步很快, 通过三个多月的刻苦训练就在省比赛中获得第二名的较好成绩, 进步之快是身体素质较差的队员不可比拟的。其后, 她经过一年半的业余训练, 就到省队集训, 在省队通过系统集训半年后, 就在女子气步枪40发比赛打出了389环成绩, 达二级。紧接着又在四个月后的全国青少年射击比赛女子气手枪40发项目中打出了393环的高成绩, 被特批进了省队。成绩进步之快是与良好的身体素质和专项素质分不开的根据射击项目的特点, 身体训练具体内容如下:发展一般耐力:长跑、篮球;.发展上肢力量:俯卧撑腰、举哑铃、引体向上等;发展下肢力量:单脚跳、马步下蹲;发展腰腹力量:仰卧起坐、俯卧背起;发展灵敏性:手操、游戏、足球、篮球;发展举枪稳定性和持久性:持久性举枪、举哑铃;.发展平衡能力:燕式平衡、闭目旋转;

3 要突出基本功训练, 狠抓动作规范化

鉴于射击技术动作单一且多次重复, 整个技术活动持续时间长, 而青少年自我控制能力又较差, 因此, 在训练中要严格要求, 同时, 在抓基本功训练过程中狠抓动作的规范化, 这也是为了今后培养出优秀的运动员打好扎实的基础, 如步枪训练中, 自然指向的反复多次的调整, 习惯成自然, 学生不但深刻的知道了自然指向的重要性, 也习惯性的站位之前就调好指向, 从而在思想上作好训练的准备。再如每一次的击发都要求队员严格按照据枪—瞄准—击发—保持的动作程度训练, 并且反复强调, 射击运动的基本功就是各个技术动作细节的高度一致。只有动作规范化、一致性才会有保证。如举枪训练中, 我们的要求就是:调好自然指向后, 每一次握把位置要一致, 肌肉感觉要一样;每一次的举枪, 身体的重心落点要一致, 塌腰要实;每一次落枪时要求盯好平正准星, 视力回收, 右手食指预压, 在晃动中不断保持好准照关系, 食指自然压响扳击, 及击发后的力量保持1-2秒。整个动作过程, 每个环节技术动作的要点都要求队员们严格按动作程序去做, 坚持做到动作好才扣, 不好则放枪, 并在平时的训练中要求加大运动量训练, 使队员对每一次完整的举枪所需的时间, 形成一个清晰的概念, 再反复向学生灌输:有什么样的动作就有什么样的散布;有什么样的散布就有什么样的环数。好的环数要靠好的散布, 而好的散布要靠好的动作, 好的动作只能靠动作的规范和一致性。这样, 对业余训练来说只有打下扎实的基本功才会出好成绩, 才能为国家培养出优秀运动员。

4 注意心理训练

心理素质对射击来说尤为重要, 射击项目发展到今天, 高水平的运动员彼彼皆是, 关键是谁能在比赛中更能发挥出来, 因此, 在平时的训练中, 我们一方面对运动员进行专门的增强心理素质, 提高自控能力的训练, 以达到在比赛中发挥水平的目的, 一方面利用人的心理进行技术训练, 以达到鼓舞斗志, 增强信心, 强化动作的目的。训练中, 要求队员每一次的实弹练习都按比赛气氛去打, 而每一次的比赛只要队员按平时训练去打, 按每一次动作程序要求去打就行, 告诉学生比赛的成败并不重要, 重要的是打出自己的水平, 从而减轻队员思想包袱, 轻装上阵;并在平时训练中适当加以引导, 如简单的手势, 让队员心领神会;再就是平时的训练当中注意启发运动员逐渐认识到心理活动对技术的影响, 从而使运动员能够自觉地调整心理和注意力, 使学生明了教练反复强调的“精力放在动作上”的意义所在。

5 注重培养队员吃苦耐劳、顽强拚搏的精神

射击训练单一且枯燥, 业余队训练绝大多数时间又都是空枪练习, 青少年开始训练时往往凭兴趣, 时间一长就容易产生厌烦情绪, 加之, 业余队训练条件都较艰苦, 一场比赛下来消耗的体力、精力又非常大, 竞争又极残酷, 因此, 对于青少年运动员首先培养他们对射击训练的浓厚兴趣;其次, 根据青少年争强好胜, 不服输的劲, 从小注意培养他们的强烈竞争意识, 利用两人对抗赛, 男女对抗赛等多种形式激发他们的兴趣和斗志, 再就是用“优秀运动员”的事迹鼓舞他们, 从小树立为国争光的雄心壮志。

摘要：作为市一级的业余体校射击队, 肩负着为省和国家射击队发掘、培养苗子的重任, 由于射击项目本身是一项投资大、消耗大的体育项目, 我们经常面临缺枪少弹、训练场地简陋的困境, 而在这艰苦的条件下, 怎样多发掘、培养国家有用之才, 而减少人才浪费, 下面是我在训练中的一点体会。

浅析青少年业余短跑速度训练 篇11

一、从训练学角度分析

1、青少年训练的特点：青少年短跑运动员速度训练要与技术训练紧密结合，在掌握短跑技术的基础上进行快跑练习。速度训练时练习手段的选择应多样化，练习负荷应有余地，避免过早地单一大负荷速度训练；在力量训练时，青少年不应过分追求发展“绝对力量”，应注意发展全身力量，尤其应着重发展弹跳力量和快速力量，使短跑所需的各部分力量均衡发展；而在速度耐力方面，青少年运动员应有节制，不应过分加大速度耐力负荷量，否则将会导致过度疲劳和身心健康受到摧残。

2、青少年运动员一般身体训练和专项身体训练的主要方法与手段。一般身体训练的方法和手段主要有：采用田径多项训练；采用各种球类运动训练；采用各种体操训练。田径练习能更好地促进运动员的身体素质全面发展；球类活动能发展运动员的起动速度、反应速度、弹跳力量和协调性；体操练习可提高运动员的灵敏、协调，增强上下肢力量和腰腹肌力量。专项身体训练的方法和手段主要有：力量训练，它是提高短跑成绩的重要途径之一；速度训练，它包括反应速度、肌肉收缩速度、跑动速度；速度耐力训练，它是保持高速度跑的能力。其代谢因素有二种，即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的训练方法选择应以导致产生最大氧债为原则，其方法是采用极限下速度加大负荷重复练习。

二、从生理学角度分析

根据速度素质的年龄特征，青少年时期是发展速度素质的良好时期。在训练中要抓住速度素质发展的敏感期进行训练，多安排以发展速度为主的运动项目。

1、心血管系统的影响：由于青少年心脏的发育仍不完善，心肌纤维短而细，肌纤维之间的间质较少，心脏收缩力较弱，主动脉口径比肺动脉小。因此，每搏输出量和每分输出量都小于成人，不过从输出量与体重比值来看，青少年每千克体重的心输出量大于成人。由此可见，青少年心脏发育与其整体的发育水平是相适应的，但由于心脏的发育还不完善，在训练中应掌握住强度大而量小的原则。

2、能量代谢的影响：青少年新陈代谢旺盛，除了维持各器官的正常的生理活动外，还必须保证生长发育的需要。由于在代谢方面的这一特殊需要，使他们在运动中一方面对氧的需要量比成人多，另一方面在运动中能量的动用受到一定的限制。青少年糖酵解的能力不及成人，所以他们对长时间的最大强度的肌肉工作能力则比成人差。因此在短跑训练中，青少年血液中的乳酸含量要比成人少，且年龄愈小，血乳酸水平愈低，于是应注意训练量的控制，逐步在不降低强度的基础上延长训练时间，以提高他们的糖酵解能力。

三、从生化的角度分析

青少年在生长发育中化学成分的变化主要在骨骼和肌肉方面比较显著。

1、骨骼的化学成分主要是水、有机物质和无机盐。在生长发育过程中，年龄越小，骨组织中水分和有机成分占比例越大，无机盐比例越小，骨的钙化程度越低，那么就会骨质疏松、弹性大、不易骨折，但受重力影响过大，时间过长时，易弯曲变形，而力量练习是提高速度的重要手段。所以，在力量训练时应掌握适宜的强度，在食物中要注意钙、磷和维生素A、D和胶原蛋白等食物的供给。

青少年业余篮球训练 篇12

关键词：心理训练,青少年,业余训练,教练员

0前言

竞技体育运动的飞速发展, 青少年组别的比赛竞争也越来越激烈, 在双方技战术水平势均力敌的情况下, 稳定的心理素质就会成为胜败的关键。而在青少年比赛中, 教练员和运动员都会遇到各种因素的干扰, 其中来自心理上的干扰对运动员的影响最大, 如何运用心理学的知识去解决问题, 是对教练员运动员提出的挑战。

1 研究方法与研究对象

1.1 研究方法

观察法、文献法、调查法。

1.1.1 研究对象

青少年运动员业余体校教练员。

2 分析与讨论

2.1 心理训练的必要性

2.1.1 心理训练的重要性

心理训练是指采用具体的方法和手段, 使运动员形成良好的心理状态或消除心理障碍, 保证运动员在训练比赛中创造出优异成绩。训练中的单调重复、比赛时陌生的环境、教练员的焦躁情绪等都会对运动员的情绪产生影响, 从而导致运动员的心理出现不稳定, 影响训练比赛的质量。

2.1.2 青少年运动员的心理现状分析

笔者所在体校参加业余训练的运动员大多都是年龄在12岁左右的学生。这些孩子大多是家庭里的独生子女, 从小在“温室”里长大。被选到体校后就要开始独自面对生活起居, 还要参加业余训练, 没有了家长的庇护, 孩子身上的娇气、心理承受能力弱等特性都会逐渐暴露出来。在训练中他们以自我为中心, 遇到困难就会退缩, 参加比赛时更是极易出现上场后脸色苍白、不知所措、动作变形等情况。这些表现看起来是动作紧张, 其实是心理素质差, 平时缺乏心理训练的结果。而有些训练时间较长、水平较高的运动员在比赛中也没有取得较好的成绩则是由于缺乏自信、缺乏心理稳定性而导致发挥不出实际水平。如果不及时的加以引导, 会使这种不自信深深的根植在运动员的心中, 从而成为不了优秀的体育后备人才。而心理素质的缺乏通过心理训练是可以弥补的。

2.2 青少年运动员心理训练的实施

2.2.1 明确训练比赛的目的

教练员要多与学生进行谈心。告诉运动员参加业余训练不仅仅是为了参加比赛取得好成绩和增强身体素质, 参加业余训练会锻炼他们的意志品质、自理自立等能力, 尤其是心理承受能力的提高会让他们获益无穷。具备良好的心理素质, 不管将来他们上学也好、工作也好、顺境也好、逆境也好, 他们都会从容面对, 以最好的自己面对所有的一切, 教练员要帮助运动员树立正确的目标, 让他们感觉到从事业余训练是迈向成功的基石, 是他们实现人生价值的开始, 从而让他们产生动力面对训练比赛。

2.2.2 独立性训练

由于年龄原因, 行为扭捏、不善于表现自己等情况表明运动员的心理发育还不成熟。教练员要充分发挥主导作用, 从最简单的独立“表演”开始。每堂训练课都安排时间让队员集中起来, 然后分组给全体运动员表演节目, 逐渐过渡到让每名学生都单独给大家表演节目。可以是唱歌, 也可以是讲故事等, 让运动员由最初的扭捏、不想参加逐渐形成乐意为大家表演, 享受表演, 并适时的对运动员进行语言上的鼓励, 随着时间的推移运动员的心理承受能力和自信心都会有一定的提高。

2.2.3 训练中集中注意力的训练

随着训练的逐步深入, 学生们从最初的好奇心理慢慢的滋生出逆反心理。训练对他们来说已不是简单的游戏和基本功的训练, 而是逐渐枯燥乏味的动作重复, 伴随着更多的是汗水和身体的疼痛, 随着训练强度的逐渐加大, 学生的逆反心理也就会逐渐加强。这时就要求教练员要适时引导。告诉学生无论做什么在某一个阶段都会出现厌烦, 这是正常的, 只有集中注意力做好自己应该做的, 明白自己现在所做的一切是为了什么, 克服外界的各种干扰, 不要总是把注意力集中在训练时不好的方面, 要把注意力迅速集中在下一个训练环节上, 多想想下一步该怎么做, 以预防相同的错误再次出现。同时要告诉学生即使出现了相同的错误也不要害怕, 熟能生巧, 集中注意力多做几次练习慢慢就会把错误改正过来。

2.2.4 注重意志品质的训练

在训练中有意识的提高训练难度, 要求学生克服困难, 完成训练任务, 要根据学生不同的训练水平逐渐提高难度, 可以采取加时赛金分致胜的办法, 培养学生当机立断、迅速采取办法去完成任务的果断精神。也可以采取制定让学生看似不能完成的计划, 观察学生的行为以此了解学生的心理底线, 从而培养学生自觉克服困难, 勇敢接受困难, 勇于面对困难的意志品质。

2.2.5 注重培养学生在参加比赛时的心理承受能力

在比赛时, 环境、场地等因素都会直接对比赛产生影响。要想取得优异的比赛成绩, 必须提高学生的适应能力和临场的应变能力。首先充分运用好赛前的场地适应性训练。了解比赛场馆的各项设施, 包括比赛场地、仪器、灯光、裁判员的判罚尺度等各个方面, 做到心中有数。其次要做好临场的随机应变准备。告诫队员, 上场比赛前要做好各方面的准备, 不能一成不变。场上任何情况都有可能出现, 一旦出现变化不要惊慌, 要充分相信自己有能力解决任何问题, 即使失败也不要气馁, 赢是怎么赢的, 输是怎么输的都要清楚, 只要心理成熟了, 那么好的结果也就顺其自然的来了。再者是从容面对观众。不论是观众喝彩还是喝倒彩都要处乱不惊。尤其是在客场比赛时, 这种心理承受能力就显得格外突出。不论环境怎么变化, 做好自己就可以了。

2.2.6 自信心的训练

缺乏自信心是指运动员在比赛环境中对通过自身的能力而获得成功的信念和确信程度不够。适宜的自信心是运动员在比赛中获得成功的关键。教练员在平时的训练中要有目的的鼓励运动员树立比赛成功的自信心, 消除思想压力, 不管对手是谁, 即使是面对你从未战胜过的对手也要有必胜的信念。要想着, 都是人谁怕谁, 只要丢掉思想压力的包袱, 就一定会正常甚至超水平发挥自己的水平, 以弱胜强。

2.2.7 克服紧张情绪与赛后的心理调整训练

紧张情绪多出现在首次参加比赛的运动员或者是水平接近, 比赛结果比较重要的运动员身上。由于心理压力、思想压力大从而导致肌肉发抖、动作脱节以致影响成绩。这就要求教练员要在平时的训练比赛中及时发现并加以引导。告诉运动员要自我放松, 正确对待比赛结果, 不要想输赢, 比赛就是训练的另一种方式, 轻装上阵才能发挥出自己真实的水平。在赛后教练员也要积极引导运动员进行心理调整。无论在训练比赛中出现什么问题, 教练员都要主动去承担责任, 帮助运动员卸包袱, 教练员要及时与队友交流在比赛时出现的问题, 总结分析出现问题的原因, 好的发扬, 不好的在以后的训练比赛中加以改进, 找出对策, 不断创造优异成绩。

3 结论

1.良好的心理素质是青少年运动员必须具备的能力, 教练员在日常训练中要加大心理训练的比例。因为心理训练能够弥补运动员身体素质的欠缺, 提高运动成绩。

2.心理训练是技战术训练里不可缺少的内容, 增加心理训练的比例主要目的是辅助运动员增强心理技能, 而不是消极的克服已经出现的心理障碍, 青少年运动员只有具备了良好的心理承受能力才能在激烈的竞争中, 在心理负荷高压下保持一种适宜的竞技心理状态, 才能逐步成长为优秀的高水平体育后备人才。同时教练员对运动员的心理训练要有耐心、爱心、热心和信心, 只有教练员与运动员密切配合才能全面提高运动员的运动技术和战术训练水平, 才能提高运动员的综合实力。

参考文献

[1]赵久林.心理训练对体育高考生的重要性[J].山东体院学报 (体育教学与训练专集) , 2001, (7) :89-91.

[2]文谨.浅谈青少年体育运动的心理训练[J].许昌师专学报, 2001, 20 (2) :44-45.