青少年足球训练

青少年足球训练（共12篇）

青少年足球训练 篇1

1、青少年足球训练的重要意义

大家都清楚,靠现在的国家队球员及中超球员,不仅想拿到世界冠军是个梦想, 而且要夺取亚洲足坛盟主的地位也是不可能的。 为此,我国许多有志之士,为了贯彻邓小平同志“从娃娃抓起”的英明指示,一直在努力地抓好青少年儿童的足球训练工作,这也是我国足球打翻身仗、走进世界足球强国的根本之路。

纵观欧洲和南美足球强国, 都非常重视青少年的训练工作和 “金字塔”理论,特别是欧洲足球强国的各级足协,从培养体质和竞赛体制等方面,都有一套详细的计划,投入了大量的人力与物力。从前法国的足球水平也很低,在欧洲属于中下游水平,为了改变其落后的局面,法国足协学习其它欧洲先进国家的经验,狠抓了青少年足球,用了15年时间获得了欧洲和世界冠军,培养出了齐达内、亨利等一批世界顶级球星。 从世界高水平的先进国家的经验不能看出,其共同特点是抓好青少年的足球系统工程,这是改变我国足球落后的基础建设,否则,及时浪费再多的人力、物力和时间,也难以攀登世界的先进水平。

2、现代青少年足球训练的理念与方法

在我国当前的青少年足球训练中,一般是先由单个技术练习逐步过渡到技术组合练习、对抗练习与实战练习,这是比较科学的训练方法。 世界上先进国家青少年足球的教学训练特点,是在技术训练中, 从12岁开始就以对抗训练为主,16岁以前就要全面掌握好所有的技战术与知识。因此,无对抗的技术练习,应该是青少年和初学者在学习掌握技术过程中或训练前的准备活动中经常采用的练习方法。但是,由于我国一些教练员的足球训练理念较落后,训练的指导思想不够明确,青少年的训练计划不系统,训练不细致,要求不严格,技术掌握不全面,随着年龄的增长与国外的差距就逐渐拉大了。所以,只有教练员根据足球运动的发展规律,以一定的顺序安排训练内容,选用适合的训练方法和手段,使运动员循序渐进地掌握技术、战术和发展身体与心理素质。

3、现代青少年足球训练理念对足球教学的启示

首先,在教学中应不断激发学生对足球运动的兴趣,培养学生终身体育意识。教学艺术的本质不在于传授知识本领,而在于激励、 唤醒和鼓励。 教师要改变传统教授者的角色,应该以引导者的身份进行教育。 要通过教学使学生产生对足球运动的热爱,并使足球项目成为学生终身体育的基础。 因此,运动兴趣和习惯是促进学生自主学习和终身锻炼的前提。

其次,要以学生发展为中心,重视学生的主体地位。青少年培训既要遵循不同年龄阶段、性别的生理、心理特点和教育规律,又要遵循足球成才的运动训练规律。因此必须注重培养对象的目的性和针对性。 对青少年儿童应以满足其好奇心和调动兴趣爱好为主,在训练期间,教练员、教师和队员的父母不要把这个年龄段的队员当“小大人”看待,要知道,他们需要的是支持、鼓励和引导,只有这样,他们才能最大限度地发挥运动潜力。应让青少年学会在实际比赛中运用技术。

再次,在教学中要注重创新。现代足球运动创新意识很强,无论是技术、技能、还是战术都包含大量的创新内容,特别是中国的足球运动要冲出亚洲,走向世界,必须要在观念、理念和实践中有所突破和创新。 在足球教学中师生应该勇于思考,积极吸收先进的足球理念,为振兴中国的足球事业大胆创新。

最后,足球专业教师要认真钻研足球专业知识,提高自己的执教水平。 教师的专业化对足球专业的老师也提出了很高的要求,要认真钻研足球专业知识, 有意识地培养自己能成为训练有素的、达到足球专业教学标准的教师,以自身足球的专业化来实现足球教学的专业化。同时,要多进行足球专业方面的交流和学习,掌握现代足球发展规律,并培养自己的教学科研能力。 教师也要由“单一型”向 “复合型”发展,拓展自己的视野,在教学中成为多面手,同时要在日常的教学工作中有所创新。

中国足球界虽然经过几代领导和教练员们的艰苦奋斗,但与亚洲的日本、韩国等足球强国相比,差距是非常明显的。影响我国足球水平的迅速提高,是有各种各样的因素在里面的。 但是最重要的原因就是没有与世界先进的足球训练理念接轨,这也是足球工作者亟待解决的重大问题。

青少年足球训练 篇2

一、训练目标和任务

1．培养儿童球员对足球运动的兴趣；

2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

3．通过比赛领会“进球与阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练3-4次，每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容 1．技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。2．战术训练： 借助1:

1、2:

2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向球员介绍足球比赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻止进球”，认识控球的重要性，鼓励球员去争夺控球权，培养球员抬头观察的能力和意识。

3．身体训练：

（1）各种体操和垫上滚、翻运动；（2）练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4．心理训练：

培养儿童球员的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5．理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事，观摩职业队训练和比赛。

6．比赛： 参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟），提倡在市内、区内周末举办比赛，比赛使用3号球。7．7．考核：

考核的内容和方法详见《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。

11岁以下（U-11）年龄组训练大纲

一、训练目标和任务 1．进一步提高儿童球员对足球运动的兴趣和爱好； 2．继续熟悉球性和控运球基本技术；

3．学习与初步掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

4．初步掌握正确的跑、跳技术，注重发展儿童球员的动作速度、反应速度、身体的柔韧性、协调性和灵敏性;抓好速度素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间每周训练2-3次以上，每次训练时间为1-1.5小时。

三、训练内容 1．技术训练：

继续提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式、马修斯、利特巴尔斯基、克鲁依夫等技术动作。2．战术训练：

初步学习有关传球与接应、创造空间、二过一墙式配合、盯人和保护的个人攻防战术。学习五人制（1-2-2，1-3-1）、七人制（1-3-3，1-3-1-2，1-3-2-1）比赛的基本阵型和要求，提高球员抬头观察的能力和意识。3．身体训练：

通过各种游戏练习，巩固协调性、灵活性和保持身体平衡等能力；抓好速度敏感期的训练（反应速度、动作速度）；提高正确、快速足球专项跑、跳的技术。4．心理训练：

培养求胜欲望与自信心，注重发展思维能力和注意力。5．理论学习：

全面学习比赛规则，特别是第四章、第八章至第十七章的内容；讲解比赛攻防原则，分析传、接、头顶球和抢球技术运用的合理性原则。6．比赛：

参加市、区级4人制、5人制、7人制比赛。每年参加正规比赛20-30场次。每周应安排一场比赛，比赛使用3号球。7．技术考核：

参照《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》。

四、参考教材

1．西德“少儿足球训练法”（录像）2．济科训练法（VCD）3．协调性训练法（VCD）4.未来球星之路（教材）5．国际足联教材（VCD）13岁以下（U-13）年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．培养球员热爱足球运动的积极态度和良好的训练和比赛作风； 2．在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力；

3．在球员已具备基本战术之素养的基础上（如二过一，二过二等），传授新的战术要素与要求。提高和完善区域的局部组合和整体作战能力。学习比赛攻守“八大”原则，培养球员阅读比赛的能力； 4．继续打好身体素质基础。抓好速度素质的敏感期训练，发展球员起动速度和短距离冲刺能力，注重培养球员有球和无球急停急转、变向等协调、灵敏能力，形成快速、灵活协调的足球专项素质。

二、每周训练次数与时间

每周训练3-5次，每次训练时间为1.5-2小时。

三、训练内容 1．技术训练：

继续提高和完善基本技术的运用能力：在对抗的情况下，进行传、接、运球、控制球的射门以及相应防守技术的练习，使球员基本形成进攻型或防守型的个人位置特点；学习个人位置技术，并使之服务于比赛攻守八大原则；鼓励在掌握基本技术的基础上，形成个人技术特点和风格。2．战术训练：

（1）进一步巩固和提高小组进攻战术：包括传球、接应与创造空间，创造射门机会（墙式二过

一、交叉选位配合、居后插上），系统进行攻守战术原则演示和训练，进攻四个原则：宽度、渗透、机动、即兴，防守四个原则：延缓、平衡、收缩、控制（盯人）；

（2）位置战术：有目的地分前锋、前卫、后卫进行位置技战术演示和训练；

（3）点球战术训练两种战术：一种是以角度准确性为主，另一种是以力量性为主；

（4）通过战例分析，提高球员场上阅读比赛的能力，以此培养球员的足球意识；

（5）介绍荷兰“逼迫”式打法，使之贯穿在训练和比赛里面。3．身体训练：

各种反应和起动速度的练习，运用各种手段和方法进行发展快速、协调的腰、腿、脚部动作的练习。4．心理训练：

培养自信心，注重思维能力开发，培养球员的独立性和责任感以及抗干扰、压力的能力。5．理论学习：

加深理解比赛规则和绝对服从裁判员判罚的必要性；结合战例进行攻防原则分析；讲授个人位置技术、战术理论知识以及有关的人体解剖、生理学知识。6．比赛：

参加大区、省、市级7人制比赛为主，学习11人制比赛。每周安排一场比赛，全年30-40场比赛，比赛使用4号球。7．技术考核： 1.《球星技术-青少年足球技术训练与测评标准》 2.《罚前场任意球测定与评估标准》

四、参考教材 1．少年训练法（VCD）

2．荷兰足球学校训练系列（VCD）3．国际足联教材（VCD）15岁以下（U-15）年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．注重培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的个人和整队的赛风、赛纪；

2．在对抗性训练和比赛中，强化和改进球员个人技术，使之更适合整体战术打法的需要；

3．对个人和小组战术训练内容进行目的明确的训练，发展与全队战术有关 的比赛技巧；

4．抓好一般耐力和爆发力素质训练的敏感期训练：开始进行一般耐力和专项力量训练；有氧、无氧耐力训练，进一步提高速度素质和协调性；继续强化敏捷、快速的足球专项跑、跳技能。

二、训练次数与时间

每周训练3-5次，每次训练时间为1.5-2小时。

三、训练内容 1．技术训练：（1）以强化性、对抗性训练纠正技术弱点和错误环节；掌握多元组合技术。提高球员在对抗和狭小空间内完成技术动作的能力；（2）提高盯人、区域防守位置技术；

（3）鼓励个人技术的创造性和随机应变能力的发挥，尤其在前场区域；（4）任意球技术，主要是角球、前场任意球。2．战术训练：

（1）强调各个不同位置间的配合，如：后卫线职责分工与配合、前卫线职责分工与配合、前锋的配合、三线之间的联系与配合；（2）学习足球比赛三个重要阶段的基本打法： a）本方控球时段抢球、多防少；

c）攻守转换时段边路、中路配合；

（5）简单的任意球配合-角球、前场任意球和界外球；

（6）通过进行战例分析和比赛录像分析，继续提高球员阅读比赛能力和足球意识。3．身体训练：

发展专项速度耐力和爆发力（以短距离反复冲刺和连续跳跃进行练习），通过2:

2、3:

3、4:4等小分队对抗性练习，进行专项耐力训练；以轻、中等重量的负重练习进行一般与专项力量训练，同时，运用各种手段和方法训练腰、腿、脚部动作的协调与灵敏性。4．心理训练： 赛前、赛中心理稳定性调节和抗压力、抗干扰能力的培养；自信心训练；思维能力训练；意志素质训练。5．理论学习：

现代足球发展史；职业道德纪律教育；比赛分析；规则的掌握和利用；荷兰“逼迫式”打法、“三个时刻”概念；卫生和营养知识。6．比赛：

参加全国、大区、省市级11人制比赛，每周应安排一场比赛，全年30-50场比赛，比赛使用5号球。7．技术考核：

《罚前场任意球测定与评估标准》。

17岁以下（U-17）年龄组训练大纲

一、训练目标和任务

1．进一步培养球员公平竞赛的体育道德和敬业精神，形成良好的训练态度和比赛作风，在思想和纪律要求上逐步向职业球员的标准过渡；

2．为适应高水平比赛的需求，提高球员在时空间限制和比赛对手压力下，完成技术动作和表现个人技巧能力的水平；

3．学习和掌握几种基本战术阵型打法。根据球员的技战术水平，对全队战术阵型打法继续进行强化训练，以形成本队技术风格和基本打法。比赛时，要在全队打法的指导下，力求球员独立、负责、高质量地完成好位置职责；

4．在继续提高全面身体素质的基础上，注重加强起动、跳跃和射门力量相关肌肉群的力量训练，形成良好的耐力基础；加强速度耐力、速度力量和爆发力训练；提高足球专项有球和无球速度；强化动作敏捷性和协调性的训练； 5．提高与完善球队整体的竞技水平，向职业队和职业球员过渡。根据此目标，U-17以上年龄组的球队，应按照下列公式去制订训练计划：比赛->分析->训练->比赛。

二、训练次数与时间

每周训练4-6次，每次训练时间为1.5-2.5小时。

三、训练内容 1．技术训练：

根据比赛出现的技术问题，纠正技术弱点；进一步提高和完善对抗技术和高速条件下的综合技术训练，鼓励创造性和机动性的发挥。2．战术训练：

掌握4-4-

2、4-3-

3、3-5-

2、3-4-3等基本战术阵型打法；根据实际情况，形成本队的阵型和基本打法；继续提高前后场任意球攻防练习。3．身体训练：

在全面提高速度、力量、耐力的速度耐力基础上，注重提高足球专项的起动速度、爆发、速度耐力灵巧等素质。4．心理训练：

自我控制与自我暗示训练、增强自信心、提高思维能力。5．理论学习：

整体攻守战术知识；比赛阵型知识；比赛分析；运动损伤与预防；职业球员行为守则与要求。6．比赛：

参加全国、大区、省市级11人制比赛，每周应安排1-2次比赛，全年40-60场比赛，比赛使用5号球。7．技术考核：

《罚前场任意球测定与评估标准》 带球方法，幼儿练习。2015-2016学第一学期中班足球训练计划

一、指导思想

兴趣和本能是天性。球是玩具，是诱发幼儿兴趣的天使。我们需要的是把足球比赛中无穷乐趣交给孩子，使他们从兴趣中得到满足。足球运动又是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出孩子之间的配合意识和团结协作的精神，开展幼儿园足球运动训练对培养幼儿对体育运动的兴趣，促进幼儿身心健康，增强体质丰富幼儿园文化生活，发展体育特长具有重要意义。

二、发展目标

1.幼儿喜欢足球运动，知道一些足球运动的明星。2.具备一定的体能和耐力，手眼脚能够协调。3.学习简单的传球、带球和射门。4.具备勇往直前，不怕困难的顽强精神。

三、具体措施 周 次 目 标 措 施 第二周

1.熟悉足球，热爱足球。2.了解一些足球明星。1幼儿观察足球，了解足球特 征，自由玩球。

2.教师出示视频或图片了解球星。第三周 1.训练幼儿熟悉球性。

2.幼儿能够听口令完成指定动作。1.以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。2.对幼儿进行分组编排队形。第四周 1.加强幼儿的体能。

2.掌握正确的体能训练方法。1.学做简单的专项准备活动。2锻炼幼儿的体能，掌握快跑、深蹲、拉伸等。第五周 1.继续培养幼儿对足球运动的兴趣。2.掌握正确的带球方法。

1.幼儿自由带球或两两合作玩球。

2.集中教学，教师示范正确的带球方法，幼儿练习。第六周第七周

1.掌握正确的带球方法。2.能够听口令完成指定动作。

1.幼儿自己自由练习带球，教师巡视指导。2.教师把幼儿分成四组进行动作训练。第八周

1.掌握正确的带球方法。2.能够掌握绕障碍带球的方法

1.幼儿自己自由练习带球，教师巡视指导。2.集中教学，教师示范正确的 第九周

1加强幼儿的带球技能。2.掌握多种带球的方法。

1.幼儿在教师的带领和引导下练习带球。2.集中教学，教师讲解多种带球方法，幼儿并练习。第十周

1.加强体能训练，提高幼儿身体素质。2.掌握正确的传球的方法。1.幼儿分组进行体能训练慢跑、快跑、跳。2.集中教学，教师示范正确的传球方法，幼儿练习。第十一周 1.了解守门员的职责和基本动作技能。2.掌握扑球的正确方法。1.手型训练。2.自由训练。

3.下手球和上手球接法练习。4.踢手抛球训练。第十二周 1.加强幼儿传球的能力。

2.学会合作和简单的配合。1.幼儿自由进行传球训练。2.一对一、二对二的传接球训练。第十三周 1.加强体能训练。2.初步掌握移动传接球。

1.幼儿分组进行体能训练慢跑、快跑、跳。

2.集中教学，教师示范正确的移动传球方法，幼儿练习。第十四周

l.通过节奏操训练，促进幼儿的四肢灵敏、协

调能力，提高作的准确性和节奏感。2.在跑动中提高跑动作的正确性。1.练习节奏操。可根据幼儿实际自编节奏操内容。2.加强短跑训练。3.折回跑。第十五周

1.掌握正确的射门技能。2.能够听口令完成指定动作。

1.集体教学，教师示范讲解射门的动作要领。2.幼儿依次进行射门。

第十六周 1.加强射门训练。

3.通过对墙踢球和射门训练，让幼儿进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。1.对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。2.自由练习。第十七周

1.学习过人和晃人。

2.能够带球、过人、传球最终完成射门。

1.学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。2.学习个人突破战术。

3.学习二人一组传切射门战术。

第十八周 1.通过小型对抗性游戏，增强幼儿参加比赛的欲望。2.通过教学比赛，让幼儿认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

青少年足球训练理念构建研究 篇3

[关键词]青少年；足球；训练理念；内涵；构建策略

我国足球之所以一直未能达到世界先进水平，很大程度上是由于缺乏对青少年足球训练的重视，缺乏对先进足球训练理念的构建。毋庸置疑，青少年时期是足球运动员接受训练的最佳时期，运动员在这一时期接受训练的好坏直接关系着其日后在足坛的发展，更关系着其是否能为国尽力，为国增光。然而，青少年如果在落后训练理念笼罩的环境中进行足球训练，其足球知识，技术能力、战术能力将明显落后于先进、科学训练理念指导下的学员。鉴于此，探寻与构建现代、科学的青少年足球训练理念迫在眉睫。

一、青少年足球训练理念的内涵

1.足球训练理念内涵分析

在青少年足球训练过程中，中国的足球教练员为培养和训练青少年的足球技术能力、战术能力、体能、心理承受力以及竞赛能力等所秉承与坚持的一系列先进理念和科学信条的综合，就是青少年足球训练理念的基本内涵。它主要包括技术训练理念、战术训练理念、体能训练理念、心理训练理念等等多项基本内涵，每一个基本内涵又包括很多小的子项目。整体来说，它具有以下三个特点，即必须是先进、科学信条的集合体、必须符合青少年足球训练特点、它存在于青少年足球训练的整个过程。

2.足球训练理念外延阐释

青少年足球训练理念是一个笼统的概念，但却有着广泛而深刻的外延。训练的原则、训练的制度和训练的计划是训练理念的直接外延，它们集中并直接反映了一个足球教练员在对运动员进行训练使所秉承的基本理念，而训练手段是训练的直接体现形式，教练员所秉承的训练理念必须渗透于训练方式与手段中才会焕发生机与活力，最终影响着青少年足球运动员的运动成绩，决定着其在足球赛场的竞技表现。足球教练员只有正确理解足球训练理念内涵与外延，才能不断改善青少年足球训练效果，提升其综合水平。

二、构建青少年足球训练理念的策略

1.强化对教育性训练理念的构建

强化对教育性训练理念的构建，需要做到以下两点：首先，全面提升青少年足球运动员的文化素养。青少年足球运动员的文化程度以及其智力高低直接影响着其日后的个体发展以及其是否适应社会工作需求，这同时也是运动员技战术水平提升的基础与前提。在当前足球竞争的日渐白炽化的背景下，单一的运动训练俨然无法满足运动员长远发展需求以及足球事业的可持续发展，故提升青少年足球运动员文化素质势在必行。队员文化素质的提升不仅有利于其充分理解教练员指令，也有利于其培养良好的职业道德，更有利于其创新精神与能力提升，一举多得。其次，训练要坚持“学训相结合”的原则。随着国家对青少年足球运动员培养的重视，相关文件相继出台，这对“学训结合”提出了新的要求。文件明确规定，青少年训练要走与教育相结合的道路，特别是高水平运动员的培养要“院校化”。这一理念要求青少年足球训练要树立“大人才观”，做到足球与教育的完美结合，培养全面发展的高素质、高水平的青少年足球运动员。

2.多途径构建足球实战性训练理念

足球运动是一项实战性运动，故训练理念应凸显实战性，而教练员也应基于项目实质、比赛规律以及运动员特征进行实战训练。构建实战性训练理念应做到以下两点：（1）结合足球运动实战进行基本技术训练。在实战中进行技术训练是秉承了实战性训练理念，对足球运动来说，技术居于核心地位，很多运动员为了获取好成绩大都“苦练基本功”，但到了真正的赛场，平时分解、分项训练的方式割裂了足球运动的完整性，虽然很多运动员技术很娴熟，但往往赛场上“技不如人”。因此，在具体训练中，教练员要为运动员营造实战性、对抗性训练环境，提升其基本技能。（2）训练青少年足球运动员的思维能力。现代足球发展的趋势是快速、敏捷整体性的对抗，这对青少年足球运动员的思维能力提出了更高的要求。足球赛场是复杂多变的，故在足球训练中，教练员应鼓励青少年尝试新动作。开发其智力，激发其创新性思维，给予其足够的想象空间。再者，应注重锻炼运动员的观察力、判断力，提升其应变的敏捷性。

3.重视对先进操作性训练理念的构建

科学操作性训练理念的构建是目前青少年足球训练理念构建的基本内容。毋庸置疑，科学的、具有操作性的训练理念才能促使运动员足球运动水平的提升。首先，科学的、操作性训练理念需要教练员激发运动员兴趣与积极性。在引导青少年进行足球训练时，一定要凸显训练内容与手段的趣味性、知识性，青少年只有带着兴趣去锻炼，才能充分激发运动员潜能，提高其运动创造性。其次，基于青少年身心发展特点因材施教。现代化的足球运动对运动员技战术、体能、心态等综合素质提出了很高的要求，故训练要具有针对性，针对不同运动员的弱点进行训练，促使每位运动员都有所进步，使其更加接近训练目标是教练员的基本职责。因此，增强训练的针对性，进行因材施教才更有利于青少年足球运动员的长远发展。最后，足球训练指导要迎合未来足球的发展趋势。在青少年足球训练中，教练员的指导一方面确保运动员训练方向的正确性，另一方面又要使训练与未来足球发展趋势保持一致，体现同步性。

三、结语

本文对青少年足球运动员训练理念内涵以及外延进行了简单的剖析与阐述，继而明确了只有重视对青少年足球训练，并在先进训练理念的指导下训练，不断提升青少年足球运动综合水平才是目前中国足球事业的新出路。强化对教育性训练理念的构建、多途径构建实战性训练理念、重视对科学先进操作性训练理念的构建是青少年足球训练理念构建的可行性策略，只有在这些理念的指导下，中国足球落后现状的改善才有望成为可能。

参考文献：

[1]霍磊. 青少年校园足球训练理念的实证研究[D].宁波大学，2012.

[2]项和平，徐金山. 我国青少年足球训练理念构建初探[J]. 吉林体育学院学报，2010，02：49-50.

[3]田志强. 科化足球训练与中国青少年足球训练理念的差异性对比分析[D].陕西师范大学，2011.

青少年足球训练理念的探索 篇4

对青少年足球运动员的训练缺乏足够的重视, 是影响我国足球运动达到世界一流水平的根本因素, 因为青少年足球运动员能否接受到严格标准的训练, 直接决定着成年后技战术能力的高低, 青少年时期的训练是打基础的关键阶段。因此, 运用传统落后的理念训练出的青少年足球运动员, 也就必然导致成年足球运动员的观念陈旧落后。而我国目前针对青少年的训练依然运用传统的理念, 这就直接反映了我国足球运动无法达到世界先进水平的重要原因。认清树立青少年足球运动员训练理念的重要意义, 从根源上扭转我国足球运动被动的局面, 促进中国足坛进入世界一流水平。

身为足球运动员能否在青少年阶段接受良好的训练, 直接影响其日后在足坛的发展空间。在落后的足球理念环境中接受训练的青少年, 其成为真正的运动员后所掌握的技战术水平, 要远远落后于在先进足球训练理念环境中成长起来的足球运动员。[1]而且, 以传统训练理念为主的足球运动员在教授下一代时, 也必然会受到原本理念的影响, 致使下一代足球运动员的训练理念又是落后的, 这样一代接着一代地进行着, 情况非常严峻。所以, 我国要想摆脱足球运动的不利局面, 必须要树立先进的青少年足球训练理念。

二、当前青少年足球训练存在的主要问题

(一) 缺乏足够的重视。

加强对足球人才的培养与储备, 确保具备高技战术能力的足球运动员后备力量充足。世界上在足球领域处于一流水平的国家, 无一例外地高度重视青少年足球运动员的训练与发展, 而且从多方面进行大力支持。然而, 我国的足球运动却对青少年足球训练缺乏足够的重视, 国内很多相关领域都把视角聚焦在成人足球方面, 青少年足球训练的得与失却被国人所忽视, 这是我国足球运动领域很现实的一个问题。

(二) 运行机制不健全。

目前, 我国足球运动的运行机制与现代化的足球运动发展特点不相适应, 对足球运动员的培养方法不符合规律, 成本太高。特别是在市场化的环境下, 足球运动几乎演变为有钱人的专门活动。许多具备足球运动天赋的青少年因无力承担高昂的学费, 最终无奈放弃在体坛的发展, 相反, 诸多有机会进入足球梯队的青少年, 其实并不是这一年龄阶段的优秀者。随着足球训练学校与业余的各种足球练习场所的大幅度缩减, 加之足球学员相当低的成才比例, 直接导致足球运动领域的人员逐渐减少。

(三) 训练理念不清晰。

目前, 我国青少年足球训练并没有确立科学清晰的指导理念。根据实际训练情况发现, 我国目前的青少年足球训练过分倾向于比赛成绩的高低, 以全国性的比赛成绩当作参考标准, 以此对青少年足球队水平进行评价, 这其中包括对球员和教练员双方的评价。这一评判方式产生了一种奇怪的现象, 那就是成年足球队的比赛结果差于青年足球队, 而青年足球队的比赛结果又落后于少年足球队。另外, 青少年足球训练缺乏科学统一的指导, 其主要问题在于, 一是教练员缺乏足够的知识储备, 致使训练理念不够先进, 进行训练的方式方法不科学, 导致训练的各种内容与青少年的实际发展需要不相适应。二是选材缺乏科学统一性。当前在国内的青少年足球训练中, 对足球人才的选拔主要依靠的是教练员的个人经验, 致使选拔人才的随意性大大增加, 缺乏科学合理、系统规范的人才选拔标准与制度。就目前这种依据个人经验的人才选拔方法, 不仅造成人财物的巨大浪费, 而且精确度也没有任何保证。

三、青少年足球训练理念的构筑

(一) 战略性训练理念。

训练理念是否科学合理, 直接决定着足球运动的发展前景与成果。所以, 教练员在对青少年足球运动员进行训练的过程中, 应该以运动项目的实际情况、比赛规则和内在规律为依据, 对足球运动进行训练指导。总之, 训练内容必须与实际比赛相一致。

1. 强化青少年足球的基础技术训练。

对于足球运动, 我国一直以来都非常注重对青少年的基本功练习, 因为“技术是一切比赛的基础:这一观念深入人心, 打牢基本功是我国历代青少年足球训练的教导理念。然而, 在对青少年足球训练的过程中, 我国普遍采用的是分块、分项的训练方式。这种教授方式的最大漏洞就是缺乏对抗性, 而对抗性又是足球运动本身很重要的一个特性, 所以我国的青少年足球运动员尽管基本功都练习得很扎实, 但是, 在诸多比赛中未能取得优秀的成绩。因此在对青少年足球训练的过程中, 不仅要练好基本功, 而且要加强对抗性和战略性的训练, 同时还要做到精简、明确、实用。

2. 强化青少年足球逻辑思维的锻炼。

迅速、团体的激烈对抗是足球运动的现代化发展趋势, 而运动员的逻辑思维则是决定这一能力高低的关键因素, 即在快速运动中进行分析观察的技能和在局部时空环境中迅速作出判断决定的能力。身体器官是受大脑支配的, 所以, 在对青少年进行足球训练过程中, 加强对其智力的引导开发显得尤为重要。避免青少年训练中进行机械性的照抄照搬, 以及动作的简单重复, 鼓励青少年运动员敢于想象和尝试不同的技能, 大力支持青少年思维的创新性发展。足球运动在比赛中时刻处于变动的状态, 所以, 足球运动员往往要在快速、杂乱的环境下迅速作出判断和决定, 即需要具备优秀的随机应变技能。运动员无论基本技能多么优秀, 但是如果缺乏应变能力, 则在比赛中也很难获得一流的成绩。随机应变的这种能力依靠固定的训练模式是没有效果的, 必须通过不同形式的对抗性练习, 让青少年队员锻炼在各种赛场位置、不同接力成员队形、不同防守形式等等多种情形下所采用的应急处理办法。

(二) 创新性训练理念。

1. 激发青少年的练习兴趣。

在对青少年进行足球训练的过程中, 努力激发队员的练习兴趣, 使得青少年在接受训练的过程中享受到练习的快乐, 而不是感觉被逼迫着、被动地进行训练。[2]同时, 教练员可以通过尝试运用不同种类的训练方法, 通过增强训练途径的趣味性, 强化青少年足球训练的趣味性, 让青少年积极主动地进行训练, 进而发挥出最大的潜力, 掌握更多更牢的技战术。

2. 制定针对性的练习。

对青少年足球训练的主要目的是, 使其成为现代化的、优秀的足球运动员。这就直接对青少年的技战术、身体素质、心理素质提出了较高的要求。[3]针对青少年的训练应该制定较低的短期预期目标, 这样可以有层次地提升队员技能, 经过逐个阶段的训练, 循序渐进地靠近最终目标。

参考文献

[1].刘庆伟.浅谈我国青少年足球战略性训练理念的实践[J].南昌教育学院学报, 2011, 8

[2].项和平, 徐金山.我国青少年足球训练理念构建初探[J].吉林体育学院学报, 2010, 2

少年宫足球训练总结 篇5

学校根据课改要求，并结合学校的实际情况，开展了特色各异的少年宫活动小组，丰富了学生们的学习生活，培养了学生的特长，起到了很好的促进作用。本人承担少年宫足球兴趣小组的组织与辅导工作。在过去的工作中积累了一些经验，下面就小组活动情况、教学组织措施、经验与提高措施等三方面进行总结。

一、兴趣小组基本情况 根据学生自愿报名原则，一共有18名学生参加本小组。

二、经验总结 经过本学期的兴趣班活动，本人总结出下列经验：

1、学习兴趣是学生基于自己的学习需要而表现出来的认识倾向，它是学好一门学问的内在驱动力。在教学内容的设计上要充分照顾到学生的学习兴趣，要选择一些学生比较喜欢、容易产生兴趣的内容，这样做，有利于学生的掌握和主动学习的力度。

2、足球是一门实践操作极强的学科，学生们的年龄偏小，都是初中的学生，对足球了解得不多，基础水平较低。初始训练阶段注重队员的薄弱环节，进行有针对性的训练，并着重抓好基础的技术训练。例如：运球、带球过人、传球、射

面的认识和掌握。到综合训练阶段时，在抓好技术基础训练同时，注入简单战术配合的训练，并在此期间传授足球裁判规则，使队员们掌握一定的战术和规则并可加以运用。在训练中坚持大运动量、大强度地训练，为这支队伍打下坚实的基础。在坚持以战术配合训练为主的同时多次进行队内教学比赛，增加比赛经验，尽量在运动中、对抗中，全面、熟练、快速、准确地掌握各种技战术。不断提高个人控球和突破能力，多种传球技术和射门技能以及抢截能力。并在比赛中灌输良好的比赛作风和坚强的意志，克服种种困难，培养稳定的心理素质和顽强的拼搏精神。在最后的调整阶段，在抓好技战术训练的同时，有选择增强比赛意识以及临场的应变能力，丰富比赛经验。

3、多组织学生参加足球比赛，有利于开阔了学生的视野，提高了学生的认识与比赛意识、实战能力。

三、提高措施

经过近一个学期的训练，这支队伍在各个方面得到了很大的提高，但由于这支队伍组队时间较短，基础比较薄弱，再加上我校的实际情况，难免存在许多不足。我相信只要坚持努力训练，就能使更多的学生参与进来，成绩也将会得到更大的提高。

青少年足球运动员专项体能训练 篇6

摘 要 体能是足球运动的基础所在，专项体能训练对于足球运动员能否发挥着自身的实力具有较大的影响。本文在介绍当前国内足球发展问题的基础上，着重从生理学的角度分析了足球专项体能训练工作，并针对性提出一些切实有效的训练方法，为类似研究提供借鉴意义。

关键词 青少年 足球运动员 专项体能 训练方法

目前，足球比赛的攻防转换速度和比赛节奏逐渐加快，运动员在比赛中的跑动范围不断增大，高强度技战术、对抗争夺激烈和其他要素的有机结合成为了足球比赛的主要特征，这就要求足球运动员必须具备高水平的体能。加强足球运动员专项体能训练的研究，提高足球运动员的综合体能水平，对我国足球运动发展具有十分重要的意义。

一、问题的推出

中国在足球水平上之所以没有很大突破，其中一个重要的原因跟运动员体能跟不上有密切联系。下半时节奏明显降低，体能下滑，经常被对手“袭击”，所以，这也对中国足球的体能训练方式提出了一定的质疑。

运动员的体能在于平时的积累，而体能的来源是在于体能训练时是否运用科学有效的训练方法。当前中国足协采用的体能测试是YOYO间歇耐力测试方法，虽然更加科学了，但运动员在赛场上表现出体能不足问题仍然是中国足球的严重问题，这就说明我们所用的体能测试仍然存在弊端，达到效果的不明显。

二、足球专项体能的生理学分析

（一）关于足球运动供能形式的不同观点

人体三大供能系统，对于足球运动员的供能，仁者见仁智者见智。有人认为无氧和有氧共同为足球运动员供能，如：“足球作为非周期速度耐力项目，人体三大供能系统的供能为足球运动员体能起到重要作用。”也有人认为足球运动主要以ATP-CP供能为主，如：“三大供能系统对于足球运动员应该都起到供能作用，但起主要供能作用的是ATP-CP系统，尽管其在三大功能系统中供能所占比例较少。”还有人认为，三大供能系统中，ATP-CP系统和有氧氧化系统是足球运动运员体能充沛的保证，如：“具有反复冲刺跑特点的非周期速度耐力项目，供能的主要系统是ATP-CP系统和有氧氧化系统。”

（二）青少年足球运动员体能生理学分析

在足球比赛中运动员由ATP供给能量，能量则由磷酸原系统、糖酵解系统、有氧氧化系统获得。根据足球运动的专项化特点，在比赛中运动员经常有急停急转、快速起跳、变向、铲球、快速突破等技术动作。

当ATP-CP系统供能结束之后，要进行下一次的供能，需要休息大约30s的时间，通过表1能够清楚的了解到：运动员在比赛中有很多次短时间的停顿，这些停顿的时间就为下一次ATP-CP系统供能提供保障，如此循环，保障运动体能充沛，以便完成下一次的技术动作。

（三）足球比赛不同位置的运动员供能分析

足球比赛不同的场上位置，决定着运动员所需完成的跑动距离是不同的，据统计，运动员整场球赛需要完成的平均跑动大约为一万米，前锋、后卫跑动大约七千至八千米，中场运动员大约一万至一万两千米，中场运动员明显要比前后位运动员跑动距离长。不同位置运动员完成不同的技术动作，起到不同的作用，前锋进行跑动抢点、头球、突破射门等；后卫主要通过跑动回追、贴身防守、抢断、铲球、补防卡位等。总体来说前锋和后卫队员的每次高强度跑动大约在10秒左右就可以完成技战术意图，所以他们的供能主要由磷酸原系统供能，在此过程之后在有氧氧化阶段对磷酸原系统进行恢复，在体能训练中主要增强反复动用磷酸原系统的能力。中场球员由于是攻防转换的枢纽，由守转攻、由攻转守都需要有大量的跑动，磷酸原供能不能满足需要，中场球员运用糖酵解系统供能的比例会增加。所以，针对前锋、后卫、中场运动员的不同特点需要进行不同形式的体能训练方法。无论是赛后还是赛中运动员的血乳酸水平都比较低，这就进一步证实了上文的观点。而中场球员因为其攻守转换的特殊性，跑动最多，运动量最大，其三大供能系统中，除ATP-CP系统和有氧氧化系统供能外，糖酵解系统供能水平会相对其它位置的运动员要高些，而他们的血乳酸水平也相应要比其它位置运动员要高。中场球员不但要有较强的磷酸原供能能力，还应该具有一定的乳酸耐受力。

综上所述，对于足球运动员来说，其供能占主导地位的是ATP-CP系统和有氧氧化系统，比赛中周而复始的动用ATP-CP系统供能，使运动员有充沛体能，而糖酵解系统的供能较少。足球运动中，根据不同位置球员运动的特殊性，还要求中场球员相对其它位置球员具备稍强的乳酸耐受力。

三、青少年足球运动员专项体能训练方法

职业化足球以来，中国足协采用的体能训练方法一直是12分钟跑测试，它主要是评价运动员的一般耐力，与足球运动的专项特点有很大差距。从2003年开始引入YOYO间歇耐力测试，而且一直沿用至今。在此基础上提出一种新的体能训练方法：YOYO足球专项耐力测试。

（一）YOYO间歇耐力测试简介

所谓YO-YO间歇耐力测试，就是要求运动员在距离为20米的两个标志物之间，以不断增加的跑速进行折返跑。跑速由磁带上的信号来控制，队员应在测试中完成尽可能多的折返跑。每两次折返跑之间的间歇时间为5秒，主要用于评价运动员在长时间间歇运动后反复进行大强度运动的能力。

YOYO间歇耐力测试的间歇时间较短，磷酸原功能系统恢复很少，继续进行测试主要是评价运动员的糖酵解能力，根据不同位置的特点，中场球員可以采用这种方式进行体能训练，前锋和后卫队员采用这种方法会有一定的局限性。除此之外，YOYO间歇耐力测试完全脱离球，不能有效地与技战术相结合。

（二）YOYO足球专项耐力测试

YOYO足球专项耐力测试是在YOYO间歇耐力测试的基础上根据足球体能的专项化特点而提出的。这种测试方法依然采取折返跑的形式，与YOYO间歇耐力测试不同的是增加了不同角度的变向，这些变向在足球比赛中出现频率也比较高。具体测试方法如下图1所示：从A点出发沿着跑动路线到C点后逆时针绕过标志杆1到达D点，顺时针绕过标志杆2到达E点，逆时针绕过标志杆3到达F点顺时针绕过标志杆4后，继续沿着跑道路线经过G点后，最终到达H点，继续按照原路返回。在返回过程中，标志杆2和标志杆4处选择逆时针跑动；标志杆1和标志杆3处选择顺时针跑动。从A点再返回到A点我们认为这是一个跑动周期。

YOYO足球专项耐力测试具体的频率依然是根据YOYO间歇耐力测试中的跑动频率，一次跑动的时间持续在12秒，中间间歇时间为30秒，然后继续进行下一次跑动。根据场上位置的不同，中场球员可以延长一次跑动时间至15秒，间歇时间为5秒，相应提高中场球员耐受乳酸的能力。

（三）关于中国足协体能测试的思考

体能训练是球员注册的重要一环，体能测试不达标，运动员将不能注册参加比赛。有些球员就被YOYO间歇耐力测试拒之门外，这也在一定程度上扼杀了部分球员的足球天赋。所以，中国足协应该针对具体情况，针对球员场上不同位置制定相应的体能测试方案。

四、结论

体能是足球运动员充分完成技战术任务的重要保障，对比赛的结果有着较大的影响。因此，在足球运动员日常专项体能训练中，应采取合理有效的训练方法，注重运动员的磷酸原系统和有氧氧化系统等方面的供能能力，以提高运动员的体能水平。国内现有的YOYO足球专项耐力测试训练法可以根据运动员的不同位置而进行针对性的体能训练，相信在未来国内足球运动体能训练中会有更好的推广。

参考文献：

[1] 陶斌.浅析现代足球中青少年的体能训练[J].科技信息.2013（04）.

构建青少年足球训练理念的分析 篇7

1、研究方法

研究的方法包括: (1) 观察法。观察青少年在足球上的比赛以及其日常训练, 结合青少年的发展情况分析青少年当前的实际足球水平, 针对青少年的训练过程提出改进的对策; (2) 资料法。关于青少年足球训练有丰富的文献资料, 结合文献资料和当前青少年的足球训练情况, 对其未来发展趋势做出预测, 提出正确、科学的训练方法; (3) 访谈法, 在和足球专家谈话的过程中, 总结其提出的训练理论, 记录其对青少年足球训练提出的意见, 结合我国的相关规定, 创建关于青少年训练的正确理念。

2、分析结果

足球训练理念是从足球实践活动基础上发展起来的人们对足球运动的趋势和规律的看法, 通常情况下指足球教练在训练中的看法和意见, 是人们足球实践活动中的指导思想, 在足球运动员的运动生涯中, 足球理念在运动员文化素养、理论知识的基础上不断地深化、发展, 足球训练理念是足球教练在工作中理论和实践的结合点, 对足球训练有重要的指导作用, 而且关系到足球训练员的足球水平和发展方向。 正确的足球训练理念能够帮助足球运动员在教练的指导下提升足球经济水平, 错误的足球训练理念导致教练员在训练过程中影响足球运动员的发展和进步。

3、青少年足球训练理念的构建分析

3.1、操作性训练理念

(1) 培养青少年的足球兴趣。

青少年的身心发展特点决定其对有趣味的事情感兴趣, 能够集中注意力, 所以青少年开始接触足球时, 要让其对足球产生浓厚的兴趣, 在足球比赛中获得乐趣。足球教练员要多用心, 在足球比赛中下功夫设计富有趣味性的比赛规则, 吸引青少年参加足球比赛和训练, 发挥其积极性, 在足球运动中发挥潜力。训练员激发了青少年的兴趣, 在未来的训练过程中才能减少阻力。青少年在感兴趣的事情上愿意投入更多的精力, 尤其足球作为一项能够提升竞技水平的运动, 其愿意花费更多的时间。正好青少年时期的学习任务繁重, 学习压力较大, 足球运动可以作为一种娱乐比赛, 帮助其缓解压力。

(2) 可以对青少年足球运动员进行针对性训练。

基于我国当前的足球水平, 现在对青少年足球的训练就是希望能够提升其足球水平, 在未来的世界足球比赛中大显身手。足球作为一项竞技运动, 需要青少年运动员的体能、心理、技术和战术上都有较强的能力。青少年的足球水平有很大的发展空间, 教练员可以为其制定一个长久的目标, 在训练过程中帮助其一步一步实现。分期目标让其训练过程稳固进行。

(3) 符合足球发展的要求。

对青少年足球训练的过程中, 要以未来足球发展要求严格要求, 包括涉及足球运动的各个因素, 并且在实际的训练中都应该按要求执行, 保证其在实践训练中的到落实, 按照正确的方向进行足球训练, 符合未来足球发展的要求, 培养出一流的足球运动员。

3.2、实战性训练理念

(1) 强调足球基本技术。

正确的足球训练理念要求教练在训练过程中根据足球比赛的特点和发展规律对运动员进行指导。长期以来, 我国的足球训练过程中, 注重对青少年的基本技术的训练, 希望其踏实发展, 为将来的足球比赛奠定坚实的基础, 因此青少年足球运动员在训练过程中注重自身基本技术, 希望有过硬的足球技术。足球教练在训练过程中对其进行分项训练, 一步步指导运动员的进步, 但是足球运动具有对抗性特征, 尽管我国的足球运动员在比赛中有扎实的功底、熟练的技术, 但是不太会比赛, 掌握不了比赛的方法, 因此, 需要在足球训练中加强实战性训练。

(2) 强调足球思维能力。

思维决定行动, 正确的训练理念让学生在长期的训练中掌握这种理念的精髓。成为一名优秀的足球运动员, 需要其技术、心理、智力等多方面都有过硬的素质, 足球比赛中需要运动员快速的、高效的思维。因此, 应该注重对其智力和思维的挖掘, 让其在训练中充分发挥自身的个性, 解放思想, 勇于尝试。足球比赛场是变化多端且复杂的, 需要运动员又快速的应变能力和决策能力。训练中可以让其感受各个位置、各种阵势, 训练其灵活的应变能力。

3.3、教育性训练理念

(1) 提升青少年的文化素养。

青少年参加足球比赛, 不仅仅需要高超的足球技术和精湛的技艺, 也需要培养自身的人文素养。首先学会怎么做人, 拥有高尚的人格和品格, 才能在其他实践活动中创造价值。青少年球员应该完善、塑造自身的人格, 培养良好的生活习惯。青少年处于身心发展的关键时期, 需要文化素养和足球训练同时进行, 二者都是必不可少的。如果仅仅只有高潮的足球水平, 是无法成为社会的栋梁之才的。其文化素养让其在训练过程中正确理解训练员的指导, 关系到其足球技能和足球水平的提升。足球运动是合作性的运动, 运动员要学会与他人合作, 学会处理人际关系, 向着生活中真善美的方向发展。

(2) 学训统一。

青少年运动员在足球训练过程中, 要坚持学训统一, 将二者充分结合起来, 把体育运动融入教育当中, 把文化教育融入体育于东中, 加强青少年足球运动员的综合素质, 培养高素质的足球健将。

3.4、全面性训练理念

(1) 全面认识训练内容

足球运动中, 足球意识指挥着身体, 因此, 这是足球运动中最关键的因素, 在训练过程中, 教练员要有意识地培养青少年的足球意识, 促进其技术与体能的统一发展。青少年正确的足球意识让其在足球水平提升过程中减少障碍。

(2) 重视青少年运动员的个性发展

青少年时期是一个人个性最丰富的时期, 也是性格、品格形成的关键时期。 教练员对青少年的训练过程中不仅要关注其足球水平, 也要重视运动员的个性发展。足球运动是一项开放的运动, 能够让思维更加灵活, 因此, 青少年运动员往往在训练过程中表现出更加丰富的个性。 教练员要尊重其不同的个性, 针对不同的运动员, 采取不同的教育方法, 帮助其建立自信心, 鼓励其发扬自己的个性。 而且开放的个性特征也利于其在足球比赛中有灵活的思维能力, 在比赛中做出迅速决策。

4、结论

青少年的足球训练需要正确、先进的训练理念的指导, 其能够把青少年的实际特点和现代足球相结合, 促使青少年成为优秀的足球运动员。通过科学训练理念的指导, 青少年在足球训练中不仅能够掌握更高水平的足球技巧, 也能够认识到足球这一种运动项目的“育人”功能, 提升自己的人格和文化素质, 为我国的足球事业奠定良好的基础。

参考文献

[1]田志强.科化足球训练与中国青少年足球训练理念的差异性对比分析[D].西安:陕西师范大学, 2011.

[2]项和平, 徐金山.我国青少年足球训练理念构建初探[J].吉林体育学院学报, 2010, 3.

[3]胡宁, 章强.浅谈我国青少年足球训练理念的构建[J].新课程 (上) , 2013, 1.

[4]王光磊.浅议青少年足球训练存在的问题与解决途径[J].当代体育科技, 2015, 6 (03) .

浅析青少年足球运动员的体能训练 篇8

现代足球竞技水平突飞猛进, 使得青少年足球训练已成为各国足球竞争的战略焦点, 任何一个国家都深刻的认识到:唯有抓好青少年足球训练, 其竞争才有雄厚的基础;唯有青少年足球人才的优质, 才有条件参与当代高水平足球队伍的角逐。但是青少年在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的, 时而快时而慢呈现波浪式地增长, 是一个既有阶段性变化, 也有连续性递增的相互作用的过程。青少年与成人相比在结构和功能上有许多特点, 所以不能把青少年看成成人的缩影。

二、青少年足球运动员体能训练内容

决定足球运动员体能水平的因素主要取决于人体的外部形态结构、运动素质和系统的机能, 青少年足球运动员的体能训练除应遵循该因素以外, 其体能训练还必须适应这个年龄阶段的比赛要求, 即在平时的训练中, 体能训练应围绕技战术为核心展开, 并遵循青少年阶段的特点高标准的实施。 (1) 专项速度和耐力。它是保证比赛中完成技战术的基础:高对抗、快速度和技战术的结合是现代足球训练所具有的基木特征之一。 (2) 整体快速力量和力量耐力。特别是下肢肌肉爆发力。它是保证技术动作的速率和突然摆脱、变向的能力;如射门力量或传球速度非常重要。 (3) 灵敏素质。主要在于快速、协调、准确。只有具备了这些素质, 才能与足球运动所需要的反应速度快、应变能力强等专项特点紧密结合, 从而促使运动员技术、战术水平的发挥。 (4) 协调性和柔韧性。它是完成高难技术动作的保证。主要是要加强运动员关节韧带特别是腰、胯、膝、腿、踝关节韧带的韧性强度, 这对运动员适应实战技术动作强度、幅度, 减少运动员机体损伤有着积极的意义。

三、青少年足球运动员训练方法的实施

1、针对青少年运动员生心特点, 合理安排运动负荷

首先要根据青少年阶段的不同心理、生理特点, 不同训练阶段的训练任务和球员的运动水平进行考虑。青少年心血管系统、呼吸系统发育尚不完善, 因此掌握耐力、速度耐力训练的强度至关重要。实践证明:13-14岁是人体心肺功能增幅最快的时期, 而15-17岁的青少年足球运动员其基础心率 (指运动员晨醒后静卧2-3分钟后的心率) 已接近或达到成年足球运动员水平。因此, 在对青少年足球运动员进行训练时要组织一些像田径运动员那样的速度耐力训练, 运用重复训练法练习短距离冲刺跑或减少人数、延长时间的分队比赛, 这样才有利于足球运动员有氧和无氧耐力的迅速提高。

2、青少年足球运动员运动负荷, 要逐步有节奏地增加

所谓逐步增加就是在足球训练或比赛中, 无沦是运动训练强度还是运动训练量总要遵循从小到大的原则, 加大→适应→再加大→再适应的过程。当负荷保持在一定的范围条件下, 机体的应激以及随之产生的一系列变化, 都会保持在一个适应的范围内。这是负荷的量度越大, 对机体的刺激越深, 所引起的应激也越强烈, 机体产生的相应变化也就越明显, 人体竞技能力提高的也就越快, 从而提高运动员对负荷的适应能力。

3、体能训练要注意负荷量与负荷强度的分配

训练过程中负荷的安排一般呈现一种波浪起伏的状态, 负荷的量和强度的变化通常有三种搭配形式:1、既加量也加强度;2、加强度减量;3、加量减强度。

4、掌握好负荷与恢复的关系

没有负荷就没有训练水平的提高, 但没有恢复, 也就不可能安排新的负荷。足球运动是以间歇性、高强度的反复冲刺跑以及在剧烈的拼抢中进行频繁的混合型运动项目, 对身体各种素质要求很高, 在运动中体能的消耗尤为显著。只有在机体承担一定的负荷后, 体能需要得到适当的恢复, 消除疲劳, 才能使体能逐步得到提高。所以训练中每次课的负荷安排应在运动员机体能力得到恢复与提高的基础上进行, 训练课负荷之间的间歇过长或过短都不利于体能的提高。

四、结沦

足球运动员体能训练是基础训练, 没有良好的体能做保证, 无论多么精妙的技战术也不会得到良好的发挥, 尤其是处在技术动作还未完全定型的青少年阶段, 这些运动员的体能训练更应该结合其生理、心理特点, 发挥现代训练理念和训练手段的优越性, 做到合理安排运动负荷, 加强运动恢复, 重视运动员心理状态, 这样才能使青少年运动员在良好的环境中提高他们的技战术水平, 理解和掌握足球运动的规律, 提高足球竞赛水平, 为中国足球事业做出贡献。

摘要：青少年在生长发育过程中机体各器官系统生长发育的速度是不均衡的, 时而快时而慢呈现波浪式地增长, 是一个既有阶段性变化, 也有连续性递增的相互作用的过程。在各阶段必须“对症下药”, 决不能使用笼统的、成人的方法来训练。针对这一问题, 对体能训练内容与方法的实施进行探讨。

关键词：青少年足球,足球运动员,足球,体能训练

参考文献

[1]张庆春等:《国外青少年足球训练理念研究》[J].山东体育学院学报, 20082

[2]张晓春:《略论青少年现代足球体能训练》[J].体育师友, 2007.1

[3]刘浩等:《我国青少年足球运动现状及存在问题》[J].北京体育大学学报, 2007.3

青少年足球运动员耐力训练的分析 篇9

一、青少年耐力训练过程中出现的问题

要想对青少年足球运动员进行高效合理的耐力训练, 首先就必须要明确他们在耐力训练过程中出现的问题, 这样才能“对症下药”。根据多方调查研究显示, 青少年足球运动员在耐力训练过程中主要出现三方面问题。

第一, 就是缺乏对耐力训练的正确认识。不仅运动员, 甚至有部分教练员对足球运动有一个“技术决定一切”的错误认识。他们错误地认为在足球比赛中, 拥有高超的技术是唯一的关键, 因而会忽视平常的耐力训练。正是这种错误观念的存在, 才会导致青少年耐力训练的不足。

第二, 缺乏针对性强的专门训练方法。现代足球具有高强度、高对抗特点, 对足球运动员的体能素质提出了更高的要求。由于青少年足球运动员缺乏高效率的、有目的性的、可以对抗实战的耐力训练, 导致运动员的耐力素质无法满足现代足球竞争中对足球运动员耐力的要求。

第三, 耐力训练量过少。造成这一问题的原因主要有两个。一是因为我国教练员在平时训练中, 过分注重技术训练, 忽略了体能训练的重要性, 导致运动员体力不足。二是因为我国的竞赛制度。比赛和训练的时间比重有了变化, 由于比赛时间的增加, 相应地, 缩短了体能训练时间, 耐力训练的时间更是少之又少。

二、青少年足球运动员耐力训练措施与方法

1. 根据足球运动特点, 寻找科学的耐力训练方法

科学研究表明, 足球运动具有整体性和对抗性两大特点。作为11人共同参赛的一项运动, 在足球比赛中, 要求所有运动员必须配合默契, 思想行动都要保持一致, 强化整体参战意识。同时它又是一项竞争激烈的项目, 双方在对抗激烈的比赛中要消耗大量的体力, 可见体能训练在足球比赛中的地位。

足球运动员的耐力训练主要分为有氧和无氧耐力训练。在足球比赛中, 运动员的各种身体活动所需能量大部分是由有氧代谢提供的, 因此, 有氧耐力训练是足球运动员最基础的耐力训练, 而无氧耐力训练是足球运动员最重要的耐力训练。

对青少年足球运动员的有氧耐力训练, 首先是在必要的长跑基础上, 增加一些长距离的变速跑, 提高他们对比赛运动负荷的承受力。其次, 根据队员的实际情况, 制定系统可行的有氧耐力训练计划。主要有高原训练和交替跑训练两种方法。高原训练指的是青少年足球运动员在缺氧条件下进行的训练, 这有利于促进红血球和血红素的提高, 增强机体无氧糖酵解和抵抗酸性物质的能力。交替跑训练的好处则在于提高运动员的最大摄氧量。

增强运动员的无氧耐力训练, 有利于提高运动员体内的血红蛋白含量和肌红蛋白储存氧量, 增强心脏器官功能, 同时也能使有氧耐力水平得到更大发挥, 因此, 无氧耐力训练是青少年足球运动员最重要的耐力训练。

根据青少年的身体素质特点, 对青少年足球运动员的无氧耐力训练主要通过以下方法。

一是高强度、长时间的无氧耐力训练。通常情况下, 每次活动持续时间必须在10s以上, 1m in以下, 过长或过短都不能产生高的乳酸值, 达不到无氧耐力训练的目的。二是运用间歇训练法, 掌握合理的间歇时间, 是运动员始终保持高乳酸状态。三是注意做好准备活动, 防治青少年运动员在无氧耐力训练过程中发生血液回流困难、头晕等现象。

2. 建立合理的比赛制度和奖励制度

比赛作为一种特殊条件下的训练, 比平常训练更能帮助提高运动员的耐力素质。在平常训练中建立合理的比赛制度, 将训练与比赛相结合, 既可以有效提高运动员的耐力素质和身体素质, 还能增强运动员的专业水平和比赛素养。而建立与比赛制度相应的奖励制度, 则有利于培养运动员耐力训练的热情, 鼓励青少年足球运动员自觉进行耐力训练, 提高青少年足球运动员整体素质。

总之, 足球作为一项全民运动, 对运动员身体素质要求也十分高。足球运动员只有在青少年时期进行系统有效的耐力训练, 增强自身身体素质, 提高在比赛中的对抗能力, 向专业足球运动员靠近, 才能为以后在足球运动上的发展打下良好的基础。只有我国的足球运动员水平提高了, 我国足球运动的整体水平才能得到提升。

参考文献

[1]张冬梅, 蒋琴华.核心力量训练对江苏省青少年足球运动员专项运动素质影响的实验研究[J].南京体育学院学报 (自然科学版) , 2014, (6) :82-85.

[2]王健, 李永明, 车璐等.对世界高水平男子足球运动员比赛跑动能力的研究[J].青少年体育, 2014, (11) :52-54.

青少年足球训练 篇10

一、研究方法

1. 临场观察法

通过观察青少年足球的比赛以及青少年足球的实际训练情况, 了解到现在国内的青少年足球训练水平。在现有水平的基础上, 对青少年足球的训练提出改善方法。

2. 综合资料法

通过研究我国青少年足球运动员的体测资料、运动能力评估, 与其他国家的青少年足球训练相比较, 在查询训练文献的基础上提出适合中国青少年足球发展的训练方法。在资料研究的过程中, 就青少年的训练规律以及发展趋势作出判断, 并且就训练方法进行实践性验证。

3. 访谈研究法

对相关的足球专家进行访谈, 对他们提出的有关青少年足球训练的理论以及建议进行综合研究, 从而制订出适应中国青少年足球发展的训练理念。在访谈的过程中, 将我国的相关规定以及已有的训练方法进行综合, 形成一整套关于训练的理念。

二、结果

通过上述的方法, 从不同层面上对我国青少年的训练进行研究, 将青少年教育和我国的文化发展与训练相联系, 构建出一套适合我国青少年足球训练的理念。

三、分析

1. 训练理念的概念

足球的训练理念是经过长期的发展而逐渐产生的, 青少年足球训练理论的构建, 是立足于我国青少年足球训练的基础, 长期发展、循序渐进的过程。在进行青少年足球训练时, 要充分尊重青少年发展的规律以及现实的训练情况, 从而制订出适合青少年的训练理念。青少年训练理念是在我国青少年训练的基础上加以理论概括的理性产物, 包括对训练主体的认识以及对训练规律的掌握。

2. 训练理念构建

(1) 训练的现实困境

我国青少年足球训练主要以“高强度训练, 早出结果”为主, 结果忽视了青少年发展的规律, 导致青少年厌恶训练, 甚至有些青少年球员因为高强度、不科学的训练方式造成身体损害。现行的训练体系, 虽然能够在短时间内出成绩, 但是不利于中国足球的未来发展。因此, 建立科学可行的训练理念, 既能够在保护青少年运动员的基础上促进提高, 也有利于中国足球环境的改善。

(2) 注重足球思维的训练

足球比赛场上, 思维是决定青少年球员技战术水平高低的决定因素。因此在进行训练理念构建时, 必须要注重青少年心智的开发以及思维的训练。

在国外的青少年训练理念中, 思维的训练是基本的训练方式。在思维的训练中, 包括快乐训练以及创新训练。通过快乐训练使球员们能够了解到足球的魅力, 充满足球学习的兴趣;创新训练能够使球员们开发创造能力, 提升足球训练的水平。我国现代青少年足球训练重实践轻思维, 造成了球员们思维僵化, 在比赛中不能够形成有效的决策。采用现代足球的细微训练, 使球员们能够保持训练的主动性、对足球的兴趣, 也能够促进球员们的思维决策, 从而实现球场上的全面提升。

(3) 学训结合, 全面发展

青少年时期是人的世界观和人生观形成的重要阶段, 因此在现代足球的训练中, 要将文化素质与智力开发加入到训练中去, 这样能够促进球员的全面发展。通过文化水平的学习, 能够促进运动员理解技战术, 并且可以提升创新能力。将学校的教育与足球场的训练相结合, 使学生在足球训练的同时学习到必要的知识, 从而提升球员的综合素质, 对于球员的发展以及中国足球水平的提高都有着深远的影响。

(4) 多种方法促进日常训练

中国青少年足球训练的最主要方式是基本功的训练, 将足球的技术放在首位, 使学生通过反复练习达到对基本功的熟练掌握。但是这种基本功训练缺乏实战的指导, 在实战中会显得相对僵化。因此, 在进行基本的训练中, 要将实战与基本功训练相结合, 使球员在对抗与实战中发展。在进行足球训练的过程中, 保持实战可以提升球员的竞争意识和球员的技术。

在日常训练中, 要采取多种教学方法相结合, 使球员们产生对足球的强烈兴趣, 促使球员们全身心地投入到训练中。同时, 在日常训练时, 要对球员的年龄以及技战术进行认识, 加强分组对抗的形式, 使球员们能够整体提高。

青少年足球训练理念是将青少年的发展特点与现代足球相结合的理念, 通过构建青少年足球训练理念能够促进球员的综合素养, 也能够使中国足球的训练更加符合现代化的特点, 有利于中国足球的长期发展。

参考文献

[1]张庆春.青少年足球训练理念与足球后备人才培养[J].广州体育学院学报, 2007, 27.

[2]王崇喜.球类运动:足球[M].北京:高等教育出版社, 2001-07.

青少年足球运动员的体能训练措施 篇11

关键词 青少年足球运动员 体能训练 措施

体能是运动员充分发挥其特长技术和执行赛前战术布置的基础，也是运动员在比赛过程中保持稳定、良好的心理状态的基础，特别针对青少年足球远动员来说，良好的体能非常重要。基于此，本文就青少年足球运动员的体能训练措施进行了探讨，相信能为提高青少年足球远动员的体能起到一定的帮助。

一、业余足球运动员体能训练现状

对业余足球运动员的体能训练研究并没有得到重视，业余足球运动员的训练强度及训练时间比专业足球运动员少很多，他们以文化知识的学习为重。通常的训练方法、计划及手段都选择短期内完成，并且保证训练质量，对运动成绩造成直接影响。在足球运动中，运动员的主要功能方式包括有氧代谢与无氧代谢相互结合，体育教师在运动生理生化方面的相关知识没有很好掌握，并且在安排训练计划的时候没能充分考虑运动员的自身条件，训练方法不得当，对业余足球运动员的体能训练产生严重影响。

二、体能训练对足球运动员的重要性

（一）足球运动员体能训练的目的性

必须有计划、有目标的进行足球教学，对学生进行系统化体能训练，那么足球教学一定要有完善科学的教学体系，将学校体育发展与学校发展相结合，制定正确的发展目标。体育训练主要作用在于提高学生的身体素质，重点提高学生的体育技能、身体素质、体能、道德品质等。因此在开展足球教学的时候，要充分考虑课程的安排与结构，制定出科学合理的运动计划，提高教学质量。

（二）足球运动员体能训练的健康性

人才的综合素质包含身体素质，所以体育教学是教育的重要部分，培养学生的综合素质已经成为当今教育主要模式，在体育教学中注重体能教学，提高学生身体健康教学。业余足球运动员的身体锻炼，目的在于提高学生的身体素质，足球训练不仅注重技巧的联系，更要结合器材条件、场地条件以及运动员本身情况，加强体能训练，培养学生的安全感及意志品质。

（三）足球运动员体能训练的科学性

开展足球教学的过程中，文化知识的传播离不开教师，学生的知识绝大部分来源于教师的教授，教师本身的专业技能与人格修养直接关系到学生的自身修养与技能知识，足球教师作为教学的主体，学校的体育文化建设离不开他们。所以，足球教师应当收到足够的重视，促进学校体育文化的建设。针对足球运动员进行体能训练的时候，应当组织开展科学的运动项目，不仅锻炼学生的身体体能，更是培养学生的综合素质。

三、足球运动员体能训练的内容

（一）力量素质训练

人体进行运动的基础是力量素质，足球运动是一项长时间大强度的运动，快速奔跑、长时间的奔跑比较多，对身体能力有较高要求，所以，足球运动员必须具备良好的力量耐力与快速力量素质。

1.快速力量的训练。

人体肌肉的收缩速度与收缩力量决定了快速力量，肌肉需要极可能并尽快的发挥出力量，快速的来客服外界负荷。在运动员完成一个动作的时候速度越快、用的力量越大，速度力量的表现也就越大。在训练的过程中，加强肌肉速度与肌肉力量两方面的锻炼，从而提高速度力量的训练效果。在进行快速力量训练的时候，应当恰当处理动作速度与负荷重量的关系，尽量符合专业训练条件要求。不论是提高速度的时候减少符合，还是在增加力量的时候降低速度，又或是在快速力量训练的时候提高速度的同时增大负荷，必须对动作速度及负荷做好协调。如果在进行快速力量训练的时候，如果负荷重量太大，将对动作速度产生影响；如果负荷重量太小，很难使快速力量得到表现。在快速力量训练的时候，必须做好力量与速度训练的协调。也可不负重进行训练，主要是通过克服自身体重来进行训练，例如深蹲跳、蛙跳、纵跳、跨跳和阶跳等训练方式。在进行训练的时候，一定要做好安全工作，预防训练中受伤。

2.力量耐力的训练。足球运动员的力量耐力由多种因素决定，主要包括呼吸系统、供氧血液循环与工作肌耗氧机能能力，运动肌群的协同有效进行工作的能力以及无氧代谢机能能力，同时运动员自身意志克服身体疲劳的品质。另外，运动员的力量耐力和最大力量也存在密切联系，运动员在相同负重下完成动作的次数由自身的最大力量决定。最大力量越大，完成的次数就越多，从而力量的耐力就越好。通过实践教训证明，循环训练是进行力量耐力提高的重要方法。在进行循环训练的时候，必须确保训练的强度与训练的密度，，在进行训练的时候不能有间段休息，或是不限制训练时间，但是必须保证进行一至三组的训练。加强训练强度的主要方法是增加重复次数或增加负荷、在负荷与重复次数不便的情况下缩短每组训练所用时间；间歇休息的时候可通过心跳速度进行计算，当心跳速度降到120次每分钟时，就可以进行下一次力量耐力循环训练。

（二）速度素质训练

足球运动员在进行足球比赛的时候需要不断的进行迅速跑位、抢断球等，对运动员的速度能力有较高的要求。站在训练的角度上看，速度包括位移速度、动作速度与反应速度。位移速度又是由绝对速度、加速跑速度与启动速度来组成。在足球运动中的跑动与田径比赛运动有很大区别，不仅需要向前冲刺，还需要侧着跑、向后跑、闪躲跑等。这些跑动都对足球运动员的速度训练提出了各种要求。在足球运动员的速度训练中速度耐力、加速跑速度与起跑速度都是训练的核心。在训练中的主要方法是速度耐力、变速跑、冲刺跑与起动跑等。起动跑就是在最短的时间内从静止的状态到最高的运动速度，在足球运动中摆脱防守、迅速跑位都依靠良好的起动跑能力。通过各种棋牌训练来提高起动跑能力。在足球运动中，拥有良好的变速跑与冲刺跑能力才能确保战术配合与快速放手的有效性。通过短距离快跑是锻炼冲刺快跑的重要手段。速度的耐力指的是大幅度、高速度的单个运动速度耐力与高速加速跑的速度耐力。在训练中处理好专项速度训练与一般耐力训练之间的关系。

（三）运动耐力训练

在足球运动过程中，需要高强度长时间的活动，对运动的耐力至关重要。运动的时间与强度，距离与速度是矛盾且统一的。运动速度快，运动的距离一定会短；运动强度大，运动的时间必然短。可是，在足球运动中，不仅需要长时间的运动，且要进行大强度的运动。不仅要进行长距离的奔跑，还要快速度的奔跑。决定足球运动员的体能运动耐力的主要因素是功能系统的机能能力，就是指快速力量与高强度力量、耐乳酸和氧债工作的能力；在足球比赛的过程中将自身潜力充分的发挥出来；在身体素质处于疲劳情况下的意志品质与心理素质。

（四）心理机能的训练

足球运动员的意志品质与心理机能是运动员整个训练过程的重要组成部分。随着足球的不断发展，业余足球训练受到重视。在激烈的比赛中，常常出现最后的艰苦对抗，靠运动员的意志力与身体素质来坚持到最后，良好的心理机能是提高胜利几率的重要条件。在运动员进行训练的时候，训练运动员忍耐身体疲劳的心理机能，在运动中保持稳定的心理状态，通过神经系统将运动员的机能潜力充分的挖掘出来，顺利完成顺联及比赛的能力。意志是条件、自我调节是方法、愿望是动力，三者相结合。

四、结语

综上所述，體能训练是一个系统工程，我国青少年足球的发展离不开各级教练员的精心劳动。在技术技能教育的同时，体能教育也应跟上去。因此，就需要对青少年足球运动员进行有效的体能训练，以提高我国青少年足球水平。

参考文献：

[1] 冯继来.浅析青少年足球运动员的体能训练方法[J].成功（教育）.2013（24）.

[2] 杜峰.浅谈青少年足球运动员速度素质训练[J].文学教育（中）.2010（08）.

青少年足球训练 篇12

1青少年足球运动员得身体素质训练

1 . 1力量素质训练

足球运动作为“世界第一运动”,不仅在于足球运动本身的激烈性和精彩程度,更多的还是在于运动员自身的风采。长时间的比赛需要运动员保持良好的力量,每个队员力量素质的好坏严重影响着全队力量的发挥。所以青少年身体素质训练的第一任务在于队员力量的训练。

力量素质是指肌肉在工作时克服阻力的能力,主要包括力量耐力即持续长时间的耐力性力量和最大力量即所谓的爆发力。力量素质的训练是一个长期的过程,基于力量本身的特点,长时间的锻炼会使得力量素质增长显著,但是荒废一段时间力量也会随之消退,所以在对青少年足球运动员进行力量素质训练时应当遵循以下几个原则:一是因时制宜原则,青少年的力量训练不是一蹴而就的事情,在加大力量训练的同时要注意其本身的负荷程度,只有在超过负荷的情况下,才能继续增加力量。二是要有针对的训练。力量训练不是所谓的需要蛮力,而是将力量与所需的动作结合起来,从而达到事半功倍的效果。三是注意放松训练,在紧张的训练中应当适当进行放松,只有形成良好的肌肉放松能力,才会使得肌肉变得更加有弹性。

1 . 2速度素质训练

足球运动是一种带有奔跑技能的一种运动。而奔跑的前提在于速度,如何提升速度是青少年足球运动员必要的训练科目。速度是指人机体潜在的动作机能,同时也是人对外在的反应能力。在我国男子速度素质最佳的发展时间是9~15岁即青少年时期,所以把握最佳时期是提高速度素质的重要时机。

在速度素质训练中应当注意一下几点:(1)时刻使肌肉处于紧张状态。紧张状态下,肌肉的反应速度要比放松状态下要高出很多,所以在训练速度时,要集中思想,时刻处于备战状态。(2)速度的训练不仅在于力量,还需要柔韧性,柔韧性越高,力的作用范围和作用时间就会增加,运动速度也会随之提高。

1 . 3耐力素质训练

足球运动是一项非常消耗体力的运动,在耗时90min的比赛中,运动员能够很好地赢得比赛不仅取决于技能、战术等,运动员本身的耐力也是非常重要的。耐力是指人能够保持长时间运动的能力,但是青少年时期,耐力对于他们来说是非常薄弱的,这就需要教练等通过科学的方法进行指导和训练。

1 . 4柔韧性素质训练

青少年时期是柔韧性形成的最佳时机,这个阶段人体各个关节在不同方向上的运动和肌肉韧带的伸展都是十分灵活的。而足球运动中,很多动作都需要借助关节的柔韧性来实现,所以,柔韧性素质训练是青少年足球运动员能够短时间内完成动作的基础。

1 . 5灵敏素质训练

灵敏性素质是足球运动综合素质的表现,它主要以速度、柔韧性、力量等素质为依托。运动员灵敏素质的高低很可能影响球赛的最终结果。灵敏性素质不是单存的一维空间的感知,而是将运动员的手、眼、耳、腿等完全调动起来,形成的对时间、空间的内在感觉。所以,对于青少年足球运动员而言,灵敏性素质的提高还是不容忽视的。

2不同身体素质训练方法

2 . 1力量素质训练方法

对于青少年足球运动员而言,力量训练主要包括上肢力量、下肢力量、腰腹力量的训练。上肢力量主要是指上肢肌群如手指、手腕、手臂肌群的力量,它直接关系着奔跑平衡、掷界外球等技术动作的效果。而下肢力量主要是指下肢大肌群和主动肌群的协调性。腰腹力量则主要决定着跑、跳、转、停等动作效果的实现。所以,基于不同部位力量作用能力的不同,其训练的方法是有所差别的,首先,上肢力量训练的方法主要通过以下几种方式,如通过俯卧撑、重叠俯卧撑或者双杠或者单杠引体向上以及进行哑铃和杠铃的托举等方式锻炼上肢力量;下肢力量的锻炼主要可以通过立定跳远、蛙跳或者肩负重物跳等方法进行训练;而腰腹力量的训练则需要长期不间断的进行仰卧起坐或者展腹跳等方法进行。

2 . 2速度素质的训练方法

基于速度是人对外在动作的反应能力,那么训练速度就是对人体大脑神经敏感度和反应度的训练,所以,在对青少年运动员进行训练时,除了遵循上述注意情况之外,具体方法训练上还应当包括:首先训练运动员对启动跑的反应,即听、看的能力。其次,进行原地高抬腿快速跑,这时需要将时间限定在10~30s之间。另外,在跑时还应设置相应障碍,训练运动员得反应能力。

2 . 3耐力素质的训练方法

耐力素质是考验运动员的一项重要指标,足球运动耗时时间长,如果没有良好的耐力,很难完成比赛。但是,耐力训练又是非常枯燥的,很多教练在训练运动员时总是将耐力当成一种时间效益, 即训练越长、强度越大,耐力就会越长久。但是,对于青少年而言, 长时间的高负荷训练只会使身体出现状况,很难有效的达到要求。所以,对于青少年而言,耐力训练不仅是时间和强度的较量,更需要掌握一定的技术方法,如在训练初期,就要针对青少年运动员的呼吸系统和循环系统的既能改善,做好基础。具体方法主要是中距离跑如1000m,或者变速跑即500~2000m逐渐加大强度的变速跑或者2000m长距离变速跑等。在做好耐力基础之上,再加大负荷量展开极限训练,如短距离反复跑、变速跑、折返跑等。

2 . 4柔韧性素质的训练方法

柔韧性主要是加强对各个关节和肌肉灵活能力的提高,这种柔韧性主要表现在腿部和骻关节部位肌肉弹性的提高。所以在进行训练时主要针对这两个部位进行专门训练,方法主要有以下几种,首先是劈腿,从纵向和横向双向进行。另外可以选择前、后、左、右的踢腿。再者经常进行压脚动作,主要是压脚背。

2 . 5灵敏素质的训练方法

一般灵敏度是结合上述各种身体素质训练过程展开的,它是一种综合性的素质,所以在训练时,虽然无需长期训练,但是也需要设定适当的时间与其他训练同步进行。具体的训练方法可以通过快速传球、争夺反弹球或者追抢球等方式进行。