青少年保健（共5篇）
青少年保健 篇1
1994年国际人口与发展会议之后, 国际社会高度重视青少年健康, 特别是在促进青少年的生殖健康方面相继开展了大量工作和活动。世界卫生组织把10~24岁年龄段的人群称为青少年。中国13亿人口, 其中10~24岁约3亿。青少年处于快速生长发育和性成熟时期, 随着青少年性成熟提前, 经济社会发展带来的观念变化, 农村、校外青少年的流动, 性病/艾滋病、生殖道感染发病的严峻事态、婚前性行为增多、首次性行为年龄下降、非意愿怀孕和少女妊娠的增多等现状, 使青少年的生殖健康问题在全球范围内受到越来越多的关注。青少年保健服务是促进青少年生殖健康的重要公共卫生策略[1]。
青少年门诊是青少年需要的、可靠的、保护隐私的、并且他们愿意接受、从经济上能利用的生殖健康服务门诊, 也是青少年生殖健康的体现。2007年8月, 中国/联合国人口基金生殖健康计划生育第6周期项目青少年保健门诊服务师资培训后, 惠州市第二妇幼保健院成立了青少年保健门诊, 针对10~24岁来自学校、社区、在职工作场所的男女青少年。因青少年门诊刚起步, 在妇科门诊的基础上, 以女性青少年为主, 以生殖健康、未婚少女妊娠预防与保健、性传播疾病等问题开展青少年咨询。以未婚妊娠和未婚人工流产、生殖道感染的治疗与防治为主。采取了一系列卓有成效的方法, 青少年门诊量逐渐增多。2007年6月30日至2010年6月30日, 门诊量已达987人次。
1 对象与方法
1.1 对象
2007年6月30日至2010年6月30日, 来惠州市第二妇幼保健院青少年门诊就诊、咨询服务对象987人次, 未婚青年, 包括外来流动人口。
1.2 方法
内容包括年龄、职业、文化程度、就诊原因、避孕知识、对性病、艾滋病及生殖道感染知识的了解。女性980人次, 男性7人次, 年龄14~15岁15人次, 16~21岁112人次, 22~24岁853人次;文化程度:在读小学生12人次, 以月经不调、月经过多就诊为主;初中、中专543人次;大专大学432人次;其中未婚人工流产包括大月份引产266例, 继续妊娠参与围产保健20例;生殖道感染198例, 性传播疾病42例, 咨询人数745人次。
2 结果
2.1 一般情况
在门诊服务对象中, 年龄14~24岁的青少年以女性青少年为主, 平均年龄20岁最多 (表1) 。
2.2 服务对象特征
见表2。
2.3 对象来访
见表3。
2.4 服务对象此次来访目的
见表4。
2.5 人工流产人数 (或引产) 266例, 其中初次妊娠人工流产154例, 再次妊娠人工流产112例, 但在本门诊做人工流产术后再次重复人工流产人数为37例 (表5、6) 。
2.6 生殖道性传播疾病
共42例, 见表7。
2.7 青春期常见问题与疾病193人次, 以经前期紧张综合征3例、痛经7例、原发性和继发性少女闭经6例、多囊卵巢综合征6例、月经不调18例、乳房疾病3例、青春期贫血1例等为主的青春期疾病。男孩子以包茎、包皮过长等疾病来就诊或来咨询的。同时也有常见问题, 包括念珠菌性阴道炎、慢性宫颈炎、肥胖、高血压、吸K粉、酗酒等来咨询检查的。
3 讨论
随着青少年性成熟的提前, 经济社会发展带来的观念变化, 青少年面临着生殖健康问题、婚前性行为增加、首次性行为年龄提前、生殖健康知识缺乏、多个性伴侣、避孕率低、非意愿妊娠、人工流产、特别是短期内重复流产、生殖道感染及性病传播危险上升。特别是重复流产导致的月经量减少、月经紊乱、闭经、盆腔炎等问题的出现。利用青少年门诊对来咨询的服务对象或前来就诊的服务对象, 时刻对每一位服务对象进行STI/RTI的健康宣传, 许多RTI都属于STI, 要让青少年朋友懂得性生活可以传播STI。在检查出自己有STI的同时, 还要与性伴侣一起共同治疗, 并减少性伴侣, 杜绝不安全性行为。特别是<20岁的少女, 在进行性教育的同时, 让青少年的家长参与。为意外妊娠的青少年提供安全、便利、经济上能接受的手术治疗、随访、建立电话联系, 同时得到可靠的保护隐私的服务。
多部门合作促进青少年生殖健康服务, 提供和利用开展后在学校、工厂、社区利用青少年热线电话, 青少年青苹果乐园、利用青少年门诊等一切机会对青少年进行生殖道感染的健康教育, 让青少年懂得推迟首次性行为的时间、减少性伴侣、正确使用安全套、识别生殖道感染的症状及早就医, 并养成良好的个人卫生习惯。
青少年是一个国家和民族的未来, 被家庭和社会寄予厚望, 正因为青少年发生性行为具有不稳定性、盲目性和多向性的情况, 帮助青少年提高生殖健康的内涵意义, 不断降低非意愿妊娠、降低生殖道感染、降低性传播疾病的发生率, 特别是对性伴侣不稳定的女性, 更应该重视其关怀[2]。首次性行为年龄越小, 性伴越多, 生殖道感染机会越多, 非意愿妊娠人工流产次数越多。指导正确使用安全套, 提高青少年的自我保护意识。
青春如此美好, 请保护好自己。
摘要：目的 青少年门诊开展3年来的小结。方法 了解本地区青少年 (校内、校外、流动人口) 的生殖健康知识、性传播疾病、非意愿怀孕和少女妊娠、避孕知识等情况。在青少年门诊为青少年朋友提供优质的服务, 提供正确的信息及咨询。去学校、工厂、社区对青少年进行生殖健康知识讲座、生殖健康教育、指导正确使用安全套。治疗生殖道疾病及性传播疾病。治疗青春期的其他常见病等。结果 987人次中, 年龄最小的14岁, 最大的24岁, 平均年龄19岁, 以女性青少年为主。980人中, 男性7人。文化程度:高小文化12人次, 以月经病为主。初中、中专文化543人次, 大专大学文化程度432人次。未婚人工流产 (引产) 266例, 其中年龄最小的15岁。生殖道性传播疾病42例。在青少年门诊就诊人群中, 首次性行为年龄越小, 性伴侣越多, 人工流产次数越多, 生殖道感染机会越大。结论 青少年门诊开展需要多部门合作, 加大宣传力度, 特别是社区、校外, 对社会青年的生殖健康教育为主。校内应统一健康教育教材, 特别是针对女性青少年健康教育和避孕知识的教育为主。不断提高少女的自我保护意识。降低非意愿妊娠的发生, 降低性传播疾病的发生, 降低生殖道感染。
关键词：未婚青少年,生殖健康教育,人工流产
参考文献
[1]余小鸣.青春期保健[M].北京:中国协和医科大学出版社, 2007.
[2]江华, 林艳, 俞玉芬.非意愿妊娠情况分析[J].中国妇幼保健, 2007, 22 (27) :3894-3896.
青少年保健 篇2
1、项目名称：明亮青少年视力保健中心。
2、经营范围：经营近视矫治镜、近视矫治仪器及各类眼药水、营养液以及其他护眼器具（灯具及坐姿矫治器）。
3、资金投人规模：人民币18万元整。
4、回收期：16个月。
5、项目概述：针对日趋严重的青少年近视状况以及由此引起的眼疾的大范围扩散，引进美国的专利技术，以双焦点雾视近视矫治镜为核心产品，配以专业眼药水和眼睛营养液的使用，再配合专用增视图的综合运用，改善青少年的视力状况，治疗假性近视，减轻眼睛的疲劳程度，长期系统地矫治近视，造福广大青少年。通过售前和售后服务，宣传用眼科学的重要性，灌输正确的用眼卫生知识，培养小顾客良好的用眼习惯，避免青少年近视状况的恶化。以优质服务带动销售。
6、场地选择：本项目的选址有两个考虑：
①地处文化区（学校较为集中的区域）。
②成规模的生活小区。
二、市场分析。
“眼睛是心灵的窗户”，拥有一双明亮的眼睛令多少近视患者梦寐以求！而目前中国的青少年近视患者以每年6％的速度递增。这是一个触目惊心的数字，目前我国14亿人口中，近视患者就有3亿，而且主要为青少年。据统计，我国小学生中近视发病率xx%，中学生为xx%，而大学生则高达xx%，我国近视发病率已居世界第二位，仅次于日本，而近视人口总数已列居世界第一！我国还有24％的儿童患有弱视，估计人数至少有1000万。而我市的情况尤为严重，中学生视力不良率约为xx%，小学生视力不良率约为xx％。
在近视眼患病率日趋增高的今天，近视不仅仅使患者本人及其家庭受害，也给社会带来一定影响。青少年患者由于视远物模糊，上课看不清黑板上的字，参加一些体育活动也受到一定限制，因此在一定程度上影响了学习成绩和身体素质。从小患高度近视眼的儿童，由于视力差，往往养成孤僻、不合群的性格，也影响了心理健康。高度近视眼还可出现严重并发症，如视网膜脱离、黄斑出血等，导致失明，从而增加了社会负担。有些学生品学兼优，但因患近视，报考大学时受到专业限制。
（一）目标群体分析：顾客心理分析。
1、实用型消费者。
此类消费者最注重产品的效果，比较容易忽视产品的生产厂家所获荣誉及价格高低等，销售人员需要从产品技术入手，注意语言的专业性，其他可相对忽略，对效果要明确肯定。
2、时尚性消费者。
此类消费者更注重广告效果、所获赞誉、品牌知名度等，销售人员需要从这些方面人手打动消费者。
3、谨慎性消费者。
此类消费者对同类产品大多有所了解，或在前期使用过类似产品，并做过产品比较，销售人员需要诚恳、客观地强调产品的差异性，诉求产品的发展史、科学的发展历程，并建议其在店内多次试用。
4、冲动性消费者。
此类消费者对现场气氛及销售人员的表现比较注视，对其说话时，语气应充分肯定，并用肢体语言表达对产品的信心。
5、经济性消费者。
此类消费者更注重产品的价格，应强调视力缺陷对孩子学习、工作、择业的危害，并与其他治疗途径的费用相比较。
（二）近视的定义、分类及成因。
1、近视的定义所谓近视眼就是屈光调节系统功能障碍导致看远时光线的焦点不能落在视网膜上，而落在视网膜之前，所以视网膜上不能形成清晰的图像。
2、近视的分类。
（1）按度数分：
①轻度近视：300度以下。
②中度近视：300一600度之间。
③高度近视：600度以上。
（2）按性质分：
①假性近视；
②真性近视：
a、单纯性的真性近视（3年以上度数无变化已趋于稳定）；
b、遗传性的真性近视；
c、发展性的真性近视（多年以来一直处于持续增长的状态）；
③混合性近视。
3、近视的成因。
（1）内因：
①免疫系统能力较差；
②视觉器官不良。
（2）外因：
①环境因素，光线不好等；
②不良习惯、坐势不正确、躺着看书；
③眼疲劳；
④荧屏综合。我们着重针对青少年的假性近视。
（三）竞争分析。
zz年全国防近专家指导小组成立以来，防近视产品经历了一个由简单到复杂、由单一到多元、由科技含量少到科技含量多的历程。在此基础上，科学家们进行了大量艰苦的研制开发工作，推向市场上的产品多达几十种。随着科技含量的提升，治疗效果日益显著。
第一代产品：单一方法治疗的产品。
1、小孔眼镜。
戴上小孔眼镜后，减小了角膜球面差，使视力立即提高，但并不起治疗作用，摘掉后视力会立即回到原来的水平，并且长期使用还会破坏两眼的融合功能和立体视觉的敏锐度。如戴小孔眼镜者年龄很小，就可能影响立体视觉的发育，诱发斜视和弱视。所以说，戴小孔眼镜有害无益。
2、角膜塑型术。
（1）治疗机理：
角膜塑型术目前在治疗近视方面比较流行，是一种特殊设计的高度透氧性硬性角膜接触镜，戴在近视患者角膜上，使角膜的弧度变平，即减低近视度数，从而提高视力。
（2）优缺点：
角膜塑型术与目前市面上防近仪器相比较，它要求的专业化程度高，造价昂贵，一般都在数千元，后期投人以及护理费用比较大，安全性能比较低，患者使用不方便。但它具有治疗的适用年龄范围比较宽、短期视力明显提高、无须手术等优点。
3、磁疗、针灸的治疗方法。
经研究发现磁疗治疗方法对青少年眼部肌体生长发育有障碍作用。针灸方法因一般人常无法掌握正确的位置而无法取得满意的疗效。
第二代产品：综合二种到三种方法的治疗产品。
1、永磁按摩作用原理：
利用现代生物磁学和传统经络学说，通过28颗永磁按摩触点，作用于眼中各重要穴位，改善眼部细胞循环，消除眼睛疲劳，恢复睫状肌弹性，充分加强对真、假性近视、远视、散光、弱视、老花眼等眼疾的自然治愈力。
2、增视膏、增视仪和增视液。
（1）作用机理：
增视膏内含有多种生物活性成分，具有活血、化淤、通络、舒经、清肝、明目、开窍增视、改善眼部微循环之功效。从根本上改善因视疲劳引起的睫状肌调节痉挛，采用高科技的增视仪通过红、黄、绿对视网膜有效光谱交替闪烁刺激，激活、兴奋视觉系统，显著提高视网膜黄斑部的光敏度。增视液通过角膜渗透入房水，充分营养眼球，加快眼部新陈代谢，调节晶状体生理机能，迅速恢复其生理弹性及屈光度。
（2）优点：
营销方法好。包括眼膏、眼液、按摩棒、理疗、光谱治疗使人有全方位的治疗之感。
（3）缺点：
①做工差。形状是望远镜，黄光与红光、绿光区分不明显，给人一种只有红光的感觉。
②没有吸引力，立体感不强，没有音乐，没有图像。
③购买仪器后需要再次买药，费用较大。
总结：这一类产品的通病：
A、治疗范围大，尤其提出对斜视及散光的治疗；
B、立即见效的宣传语；
C、仪器加上不断购买的药物价格昂贵，并不适合长期保健。
第三代产品：综合五种到六种方法的治疗产品。
1、视觉生物光谱。
（1）治疗原理：
是利用人体视觉生物光谱按摩眼睛和激活视觉细胞以及视神经，促进眼细胞的血液循环，改善视觉传导功能，利用视觉生物光的节律变化诱发瞳孔反射和晶状体调节，改善眼睛的调节功能，从而达到治疗作用。
（2）产品的优劣点：
宣传力度大，知名度较高，售后服务尚可。它的视窗图为空间图面，疗效不确切，产品没有形象代言人，没有设立专卖店。
2、电脑编码脉冲。
（1）治疗原理：
“肝主目，肾主瞳”，肝肾失调，眼睫状肌痉挛才是内因。采用独有的电脑编码脉冲，模拟特殊的针灸手法或轻或重着用于眼部的全息穴环，针对青少年近视的外因，通过改善眼部的微循环而消除了眼疲劳，刺激肝穴位，调和肝肾功能解除眼睫状肌痉挛，消除了青少年近视的内因。药分子渗透滋润晶状体，营养视觉细胞。
（2）优缺点：
①宣传力度比较大；
②外形像眼镜，没有图不吸引儿童及青少年；
③必须用电池，不可以插电源，药袋可用15天必须更换，每个药袋30元；
④电脑脉冲刺激，需自己调节，但比较痛苦，不易掌握轻重。
第四代产品：采用视疗、声疗、光疗相结合对睫状肌进行调节，各种方法之间互相促进，互为补充，达到理想的治疗。
视觉眼保仪：本仪器是以眼睛的运动生理、视觉光谱感受性、生物色觉对立机制、生物动态响应及视觉空间频率调谐为依据，采用微电脑技术研制的新一代视力康复综合保健治疗仪，具有使用方便、疗效显著、生动有趣、安全可靠和绝无副作用的特点。
第五代产品：采用双焦点雾视眼镜治疗近视眼一一这就是我们所采用的核心产品。
眼镜分为上下两部分，上方利用近视镜片矫正近视，使学生能在上课时看清黑板，便于长期坚持使用；下部用特殊工艺制成的近雾视镜片，用于在看近时，镜片可迫使睫状肌反向调节，使近视在学习过程中得以治疗。其中和营养液配合使用能有效的提高眼球的修复能力，增强看近时的调节机能。
眼镜还采用光学滤光原理，过滤掉电脑、电视机等有害射线，进一步保护眼内组织。
该产品的特性：
1、构成简单、轻便，适合青少年特征。
2、综合运用多种治疗手段。
3、以服务中心形式，注重长期跟进，确保效用。
四、市场风险预测。
1、竞争对手的恶性攻击，是本店的主要风险。
由于本店的核心产品具有明显的替换性（指针对传统眼镜行业），估计会有大量的眼镜店商家会联手攻击我们，以图扼制我们的生存发展。故针对这一状况，我们采取的方式是以服务为核心，加强售后服务环节，从培养小顾客的长期用眼卫生习惯着手，坚持综合治疗和不间断的护眼资讯传播为特性，以定期回访追踪的形式，调动家长的参与，监督小顾客的科学用眼。
2、前期的资金投入大是风险之二。
由于产品及服务带有较高的科技含量，如何令顾客认知是一个长期的工作，系统地展开需要一个周期，在此周期之内，亏损的压力会影响员工的信心，能否保持高昂的士气是存续的关键。
3、专业人员的寻求是考虑之三由于眼镜业的技术门槛较高，验光技师的寻找是关键之一，如何扩展业务与此紧密相连。
五、行业相关法律法规。
（1）根据《中华人民共和国消费者权益保护法》的相关规定：客户在购买、使用商品和接受服务时应享有人身、财产安全不受损害的权利。客户也有权要求本企业提供的商品或服务符合保障人身、财产安全的要求。
（2）根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定：本企业应依法与所招聘的员工签订相应的劳动合同，并依法为其办理相应的劳动保障手续。
（3）根据《中华人民共和国医疗器械法》的相关规定：客户在购买、使用商品时，享有安全不受损害的权利。
六、自身优势。
1、本人的工作经验本人有14年的市场营销经验，曾主持策划多项市场推广活动，并有3年的少年儿童心理辅导经验。
2、本人的社会资源与广东省及广州市的教育部门、新闻媒体及一大批省内的眼科专家和眼镜技师协会成员保持有良好关系。
3、本人的教育背景本人大学毕业，工作后负责市场营销工作，对企业管理和市场分析、开拓及策划有一定的特长。英语水平较高，便于接受国外最新信息，更好地为消费者服务。
4、本人的资金支持自主创业意愿已久，启动资金已基本到位。
七、环境和地理优势。
1、广州的经济环境广州地处开放改革的前沿，经济发达，生活富足，生活水平较高。本店的选址初步定在东山区辖内，名校云集，又属于富中之优。现在在广州市配一副眼镜的均价在400元左右，差距不大的价钱而可享受更好的服务，而且能矫治近视这一难题，从长远看，持续造福后代。应该说能为一般家庭所承受。另外配套的灯具和坐姿矫治器也能帮助小朋友保持正确的学习姿势及免受不良灯光的影响，有助视力的改善。
2、广州的政策环境广州的创业环境是全国最好的，这主要表现在创业的政策环境上，为鼓励下岗失业人员创业上岗，广州市出台了一系列优惠政策，如：从事社区服务的，三年免税、免工商管理费，劳动部门给予1500一20xx元的创业扶持费以及招工优惠政策等。
3、广州的地理优势广州地处珠三角的中心地带，是省会城市，对珠三角的影响推动力大。在形成一定的市场效应后，便于吸收邻近城市的加盟者参与经营及外围客源的吸纳。
九、市场营销策略。
以名校云集的.东山区为依托，以优秀学生为重点突破口，依靠综合配套的治疗防治手段，以高科技产品为核心，以扶持帮助下岗失业人员创业或再就业为目标，用两年时间争取成为青少年爱眼护眼的品牌保健中心。
（1）首先，建立“明亮青少年视力保健中心”样板店。选址：选在越秀北路上，附近有省实验中学、16中等名校。
（2）布局定位：定位成售后服务中心格局，非销售店的形式，撤除柜台，功能区分成接待咨询区、验光配镜区、收银区三大部分。而整体是以开放式的格局。考虑到每个顾客至少一家有3—5人到场的情形，接待咨询区占总面积的60％。
（3）目标顾客分类分别定为4——8岁、8——12岁、12——16岁三大类别，提供分门别类的定制服务。
（4）摆设空间的考虑：摆设有视力表灯箱、眼球解剖图、消费者档案、相关证照及宣传海报、服务公约、业务操作流程等。
（5）服务承诺：三项免费一个专门。
①免费验光、测视力及爱眼咨询。
②免费试戴20天。（试戴期只需交押金）
③免费赠送视力表、近视治疗图、护眼液。
④专门建立长期的顾客追踪档案，两周回访一次。
（6）广告策略：本项目的进展是否顺利与信息的有效扩散紧密相连，而且由于国家教委有相关规定，禁止进学校销售任何产品，故宣传点应放在学校附近，利用家长接送孩子上学、放学的时候进行沟通，达成销售后再逐步扩散。与各校的广播室建立友好的协作关系，加强相关眼科知识的灌输教育，充分利用好学校的宣传栏张贴专门制作的宣传资料进行渗透教育。
青少年视力保健中心创业计划书2一、项目介绍项目名称：明亮青少年视力保健中心
经营范围：经营近视矫治镜、近视矫治仪器及各类眼药水、营养液以及其他护眼器具（灯具及坐姿矫治器）。
资金投人规模：人民币18万元整。
回收期：16个月。
项目概述：针对日趋严重的青少年近视状况以及由此引起的眼疾的大范围
扩散，引进美国的专利技术，以双焦点雾视近视矫治镜为核心产品，配以专业眼药水和眼睛营养液的使用，再配合专用增视图的综合运用，改善青少年的视力状况，治疗假性近视，减轻眼睛的疲劳程度，长期系统地矫治近视，造福广大青少年。通过售前和售后服务，宣传用眼科学的重要性，灌输正确的用眼卫生知识，培养小顾客良好的用眼习惯，避免青少年近视状况的恶化。以优质服务带动销售。
场地选择：本项目的选址有两个考虑：①地处文化区（学校较为集中的区域）。②成规模的生活小区。
二、市场分析
“眼睛是心灵的窗户”，拥有一双明亮的眼睛令多少近视患者梦寐以求！而目前中国的青少年近视患者以每年6％的速度递增。这是一个触目惊心的数字，目前我国14亿人口中，近视患者就有3亿，而且主要为青少年。据统计，我国小学生中近视发病率22.78%，中学生为55.22%，而大学生则高达76.74%，我国近视发病率已居世界第二位，仅次于日本，而近视人口总数已列居世界第一！我国还有24％的儿童患有弱视，估计人数至少有1000万。而我市的情况尤为严重，中学生视力不良率约为66.5%，小学生视力不良率约为30.38％。
在近视眼患病率日趋增高的今天，近视不仅仅使患者本人及其家庭受害，也给社会带来一定影响。青少年患者由于视远物模糊，上课看不清黑板上的字，参加一些体育活动也受到一定限制，因此在一定程度上影响了学习成绩和身体素质。从小患高度近视眼的儿童，由于视力差，往往养成孤僻、不合群的性格，也影响了心理健康。高度近视眼还可出现严重并发症，如视网膜脱离、黄斑出血等，导致失明，从而增加了社会负担。有些学生品学兼优，但因患近视，报考大学时受到专业限制。
（一）目标群体分析：顾客心理分析
1．实用型消费者
此类消费者最注重产品的效果，比较容易忽视产品的生产厂家所获荣誉及价格高低等，销售人员需要从产品技术入手，注意语言的专业性，其他可相对忽略，对效果要明确肯定。
2．时尚性消费者
此类消费者更注重广告效果、所获赞誉、品牌知名度等，销售人员需要从这些方面人手打动消费者。
3．谨慎性消费者
此类消费者对同类产品大多有所了解，或在前期使用过类似产品，并做过产品比较，销售人员需要诚恳、客观地强调产品的差异性，诉求产品的发展史、科学的发展历程，并建议其在店内多次试用。
4．冲动性消费者
此类消费者对现场气氛及销售人员的表现比较注视，对其说话时，语气应充分肯定，并用肢体语言表达对产品的信心。
5．经济性消费者
此类消费者更注重产品的价格，应强调视力缺陷对孩子学习、工作、择业的危害，并与其他治疗途径的费用相比较。
（二）近视的定义、分类及成因
1．近视的定义所谓近视眼就是屈光调节系统功能障碍导致看远时光线的焦点不能落在视网膜上，而落在视网膜之前，所以视网膜上不能形成清晰的图像。
2．近视的分类
（1）按度数分：①轻度近视：300度以下。②中度近视：300一600度之间。③高度近视：600度以上。（2）按性质分：①假性近视；②真性近视：a..单纯性的真性近视（3年以上度数无变化已趋于稳定）;b．遗传性的真性近视；c．发展性的真性近视（多年以来一直处于持续增长的状态）；③混合性近视。
3．近视的成因
(l）内因：①免疫系统能力较差；②视觉器官不良。(2）外因：①环境因素，光线不好等；②不良习惯、坐势不正确、躺着看书；③眼疲劳；④荧屏综合。我们着重针对青少年的假性近视。
（三）竞争分析
1992年全国防近专家指导小组成立以来，防近视产品经历了一个由简单到复杂、由单一到多元、由科技含量少到科技含量多的历程。在此基础上，科学家们进行了大量艰苦的研制开发工作，推向市场上的产品多达几十种。随着科技含量的提升，治疗效果日益显著。
第一代产品：单一方法治疗的产品
1．小孔眼镜
戴上小孔眼镜后，减小了角膜球面差，使视力立即提高，但并不起治疗作用，摘掉后视力会立即回到原来的水平，并且长期使用还会破坏两眼的融合功能和立体视觉的敏锐度。如戴小孔眼镜者年龄很小，就可能影响立体视觉的发育，诱发斜视和弱视。所以说，戴小孔眼镜有害无益。
2．角膜塑型术
(1)治疗机理：角膜塑型术目前在治疗近视方面比较流行，是一种特殊设计的高度透氧性硬性角膜接触镜，戴在近视患者角膜上，使角膜的弧度变平，即减低近视度数，从而提高视力。
(2)优缺点：角膜塑型术与目前市面上防近仪器相比较，它要求的专业化程度高，造价昂贵，一般都在数千元，后期投人以及护理费用比较大，安全性能比较低，患者使用不方便。但它具有治疗的适用年龄范围比较宽、短期视力明显提高、无须手术等优点。
3．磁疗、针灸的治疗方法
经研究发现磁疗治疗方法对青少年眼部肌体生长发育有障碍作用。针灸方法因一般人常无法掌握正确的位置而无法取得满意的疗效。
第二代产品：综合二种到三种方法的治疗产品
1．永磁按摩作用原理：
利用现代生物磁学和传统经络学说，通过28颗永磁按摩触点，作用于眼中各重要穴位，改善眼部细胞循环，消除眼睛疲劳，恢复睫状肌弹性，充分加强对真、假性近视、远视、散光、弱视、老花眼等眼疾的自然治愈力。
2．增视膏、增视仪和增视液
(1)作用机理：增视膏内含有多种生物活性成分，具有活血、化淤、通络、舒经、清肝、明目、开窍增视、改善眼部微循环之功效。从根本上改善因视疲劳引起的睫状肌调节痉挛，采用高科技的增视仪通过红、黄、绿对视网膜有效光谱交替闪烁刺激，激活、兴奋视觉系统，显著提高视网膜黄斑部的光敏度。增视液通过角膜渗透入房水，充分营养眼球，加快眼部新陈代谢，调节晶状体生理机能，迅速恢复其生理弹性及屈光度。
(2)优点：营销方法好。包括眼膏、眼液、按摩棒、理疗、光谱治疗使人有全方位的治疗之感。
(3)缺点：①做工差。形状是望远镜，黄光与红光、绿光区分不明显，给人一种只有红光的感觉。②没有吸引力，立体感不强，没有音乐，没有图像。③购买仪器后需要再次买药，费用较大。总结：这一类产品的通病：A．治疗范围大，尤其提出对斜视及散光的治疗；B．立即见效的宣传语；C．仪器加上不断购买的药物价格昂贵，并不适合长期保健。
第三代产品：综合五种到六种方法的治疗产品
1．视觉生物光谱
(1)治疗原理：是利用人
《明亮青少年视力保健中心创业计划书》出自：体视觉生物光谱按摩眼睛和激活视觉细胞以及视神经，促进眼细胞的血液循环，改善视觉传导功能，利用视觉生物光的节律变化诱发瞳孔反射和晶状体调节，改善眼睛的调节功能，从而达到治疗作用。
(2)产品的优劣点：宣传力度大，知名度较高，售后服务尚可。它的视窗图为空间图面，疗效不确切，产品没有形象代言人，没有设立专卖店。
2．电脑编码脉冲
(1)治疗原理：“肝主目，肾主瞳”，肝肾失调，眼睫状肌痉挛才是内因。采用独有的电脑编码脉冲，模拟特殊的针灸手法或轻或重着用于眼部的全息穴环，针对青少年近视的外因，通过改善眼部的微循环而消除了眼疲劳，刺激肝穴位，调和肝肾功能解除眼睫状肌痉挛，消除了青少年近视的内因。药分子渗透滋润晶状体，营养视觉细胞。
(2)优缺点：①宣传力度比较大；②外形像眼镜，没有图不吸引儿童及青少年；③必须用电池，不可以插电源，药袋可用15天必须更换，每个药袋30元；④电脑脉冲刺激，需自己调节，但比较痛苦，不易掌握轻重。
第四代产品：采用视疗、声疗、光疗相结合对睫状肌进行调节，各种方法之间互相促进，互为补充，达到理想的治疗
1．视觉眼保仪
本仪器是以眼睛的运动生理、视觉光谱感受性、生物色觉对立机制、生物动态响应及视觉空间频率调谐为依据，采用微电脑技术研制的新一代视力康复综合保健治疗仪，具有使用方便、疗效显著、生动有趣、安全可靠和绝无副作用的特点。
第五代产品：采用双焦点雾视眼镜治疗近视眼一一这就是我们所采用的核心产品
眼镜分为上下两部分，上方利用近视镜片矫正近视，使学生能在上课时看清黑板，便于长期坚持使用；下部用特殊工艺制成的近雾视镜片，用于在看近时，镜片可迫使睫状肌反向调节，使近视在学习过程中得以治疗。其中和营养液配合使用能有效的提高眼球的修复能力，增强看近时的调节机能。
眼镜还采用光学滤光原理，过滤掉电脑、电视机等有害射线，进一步保护眼内组织。
该产品的特性：1）构成简单、轻便，适合青少年特征。2）综合运用多种治疗手段。3）以服务中心形式，注重长期跟进，确保效用。
四、市场风险预测
1．竞争对手的恶性攻击，是本店的主要风险
由于本店的核心产品具有明显的替换性（指针对传统眼镜行业），估计会有大量的眼镜店商家会联手攻击我们，以图扼制我们的生存发展。故针对这一状况，我们采取的方式是以服务为核心，加强售后服务环节，从培养小顾客的长期用眼卫生习惯着手，坚持综合治疗和不间断的护眼资讯传播为特性，以定期回访追踪的形式，调动家长的参与，监督小顾客的科学用眼。
2．前期的资金投入大是风险之二
由于产品及服务带有较高的科技含量，如何令顾客认知是一个长期的工作，系统地展开需要一个周期，在此周期之内，亏损的压力会影响员工的信心，能否保持高昂的士气是存续的关键。
3．专业人员的寻求是考虑之三由于眼镜业的技术门槛较高，验光技师的寻找是关键之一，如何扩展业务与此紧密相连。
五、行业相关法律法规
(l)根据《中华人民共和国消费者权益保护法》的相关规定：客户在购买、使用商品和接受服务时应享有人身、财产安全不受损害的权利。客户也有权要求本企业提供的商品或服务符合保障人身、财产安全的要求。
(2)根据《中华人民共和国劳动法》的相关规定：本企业应依法与所招聘的员工签订相应的劳动合同，并依法为其办理相应的劳动保障手续。
(3)根据《中华人民共和国医疗器械法》的相关规定：客户在购买、使用商品时，享有安全不受损害的权利。
六、自身优势
1．本人的工作经验本人有14年的市场营销经验，曾主持策划多项市场推广活动，并有3年的少年儿童心理辅导经验。
2．本人的社会资源与广东省及广州市的教育部门、新闻媒体及一大批省内的眼科专家和眼镜技师协会成员保持有良好关系。
3．本人的教育背景本人大学毕业，工作后负责市场营销工作，对企业管理和市场分析、开拓及策划有一定的特长。英语水平较高，便于接受国外最新信息，更好地为消费者服务。
4．本人的资金支持自主创业意愿已久，启动资金已基本到位。
七、环境和地理优势
1．广州的经济环境广州地处开放改革的前沿，经济发达，生活富足，生活水平较高。本店的选址初步定在东山区辖内，名校云集，又属于富中之优。现在在广州市配一副眼镜的均价在400元左右，差距不大的价钱而可享受更好的服务，而且能矫治近视这一难题，从长远看，持续造福后代。应该说能为一般家庭所承受。另外配套的灯具和坐姿矫治器也能帮助小朋友保持正确的学习姿势及免受不良灯光的影响，有助视力的改善。
2．广州的政策环境广州的创业环境是全国最好的，这主要表现在创业的政策环境上，为鼓励下岗失业人员创业上岗，广州市出台了一系列优惠政策，如：从事社区服务的，三年免税、免工商管理费，劳动部门给予1500一20xx元的创业扶持费以及招工优惠政策等。
3．广州的地理优势广州地处珠三角的中心地带，是省会城市，对珠三角的影响推动力大。在形成一定的市场效应后，便于吸收邻近城市的加盟者参与经营及外围客源的吸纳。
九、市场营销策略
以名校云集的东山区为依托，以优秀学生为重点突破口，依靠综合配套的治疗防治手段，以高科技产品为核心，以扶持帮助下岗失业人员创业或再就业为目标，用两年时间争取成为青少年爱眼护眼的品牌保健中心。
(1)首先，建立“明亮青少年视力保健中心”样板店。选址：选在越秀北路上，附近有省实验中学、16中等名校。
(2)布局定位：定位成售后服务中心格局，非销售店的形式，撤除柜台，功能区分成接待咨询区、验光配镜区、收银区三大部分。而整体是以开放式的格局。考虑到每个顾客至少一家有3-5人到场的情形，接待咨询区占总面积的60％。
(3)目标顾客分类分别定为4--8岁、8--12岁、12--16岁三大类别，提供分门别类的定制服务。
(4)摆设空间的考虑：摆设有视力表灯箱、眼球解剖图、消费者档案、相关证照及宣传海报、服务公约、业务操作流程等。
(5)服务承诺：三项免费一个专门。
①免费验光、测视力及爱眼咨询。
②免费试戴20天。（试戴期只需交押金）
③免费赠送视力表、近视治疗图、护眼液。
④专门建立长期的顾客追踪档案，两周回访一次。
(6)广告策略：本项目的进展是否顺利与信息的有效扩散紧密相连，而且由于国家教委有相关规定，禁止进学校销售任何产品，故宣传点应放在学校附近，利用家长接送孩子上学、放学的时候进行沟通，达成销售后再逐步扩散。与各校的广播室建立友好的协作关系，加强相关眼科知识的灌输教育，充分利用好学校的宣传栏张贴专门制作的宣传资料进行渗透教育。
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如何做好青少年眼保健 篇3
我国科学家指出, 遗传和环境因素在近视的发生中约各占50%, 在遗传因素方面, 父母双方均无近视、一方有近视、双方均为近视, 其子女中近视的发生比为1:2.6:3.8;在环境因素方面, 课余阅读时间为1-2个小时、3个小时、4-5个小时, 其近视的发生比为1:2.1:3.2。由此认为, 在目前尚无法改变遗传因素的情况下, 改变环境因素和积极治疗成为防治青少年近视的主要途径。我们首先要树立科学的保护意识, 如果眼睛发病了, 要到医院治疗才妥当, 比如说佩戴角膜塑形镜, 应由经过严格培训的医生来指导等。特别是处于发育期的青少年可从以下几点加以预防:
1.改变游戏方式:现代城市儿童游戏方式多以室内自娱式为主, 如电视、个人玩具、游戏机、电脑等, 为此, 家长应鼓励孩子改变游戏方式, 多做室外活动, 积极开展体育锻炼增强体质, 在有空旷的视野环境下进行运动以减少视觉负担。
2.注意用眼卫生:要教育青少年注意用眼卫生, 阅读时注意眼睛与书本的距离以30公分为准, 握笔不要太低, 姿势要端正, 不在乘车、走路、卧床、太阳直射下或暗光下阅读写字。
3.改善视觉环境:注意阅读的照明光线要充足舒适, 采用无眩光和闪烁的桌面照明, 增加课本纸张与墨迹的对比度;减少连续近距离工作的时间, 用眼30-40分钟后休息10分钟以上, 远眺, 多看绿色植物以放松调节。
4.注意合理饮食, 纠正青少年偏食, 达到营养均衡。
5.定期检查, 监控青少年视力的变化, 建议3-6个月检查一次, 如发现视力下降应及时到医院进行检查、治疗。
温馨小提示:寒暑假是青少年近视的高发期, 家长应做好监督, 尽量安排全家人户外活动, 多接触阳光, 还应保证充足的睡眠, 避免长时间近距离用眼, 假期结束后, 应为孩子做视力检查, 发现问题及早治疗。
具体可以电话:0731-85229669进行咨询
网址:www.eye0731.com。
温馨提示:更多咨询您可以通过在线QQ进行眼疾咨询或预约就诊。
青少年保健 篇4
一、青少年特有的健康生活方式
相对于大众而言, 传统的健康观是“无病即健康”, 现代人的健康观是整体健康, 世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病, 还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此, 现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。凡有助于促进上述一系列健康内容的行为, 应该说是广义的健康生活行为, 而青少年作为人生一个重要的发展阶段, 所特有的健康生活方式主要是一个接受引导、正确选择、树立观念、强化意识的成长过程。在这个过程中, 所巩固起来的一系列有助于身心发展的生活行为, 即为青少年特有的健康生活行为。
青少年健康成长的过程, 其实是一个被动干预的过程, 它是人生道路上的学会如何正确行走的一个重要阶段, 被动干预成功与否的因素也很多, 例如主管的意愿、干预方式的内容、环境影响的因素等。可以说正确的引导青少年形成其健康生活方式对于青少年的健康成长意义重大。
二、影响青少年健康成长的因素
近几年, 影响青少年身心健康的事件层出不穷, 通过媒体网络报导, 诸如自杀、吸毒、学校暴力、性侵害等原本与这个花季年龄不相符的可怕的字眼与青少年联系在一起, 据世界卫生组织调查统计, 非故意伤害是造成青少年死亡和残疾的一项首要原因, 在15~19岁的青少年中, 自杀是第二大死亡原因。此外, 成年期的许多严重疾病的根源在于青少年期, 例如, 烟草使用、性传播感染 (包括艾滋病毒) 、不良的饮食和运动习惯, 导致在以后的生活中发生疾病或过早死亡。
其实, 我们总结影响青少年健康成长的因素不外乎内因和外因两大类, 所谓的内因, 主要有生物学因素和思想行为因素;所谓的外因, 主要有环境因素、教育干预因素和流行病发生因素等。生物学因素与遗传因素有关, 可以是先天遗传也可以是后天发育形成, 归为不可改变类因素;思想行为因素是在成长过程中所形成的人的个性特征因素, 例如善恶、爱好、偏执等心理特征及其所引发的行为;环境因素范围较广, 青少年常接触的环境因素有家庭环境和学校环境, 其实更应引起广泛关注的是社会环境的影响;教育干预因素主要是刻意的人为的有方向性的引导施教行为, 通常是正面的, 但也不排除有负面的教育因素;流行病发生因素是机体本身疾病发生的概率, 有些因素是不可避免的, 但大多数流行病发生因素是可以预防控制的。
在青少年健康成长过程中, 除生物学因素和流行病学因素不可预见外, 其他几类因素都是可以预见的, 包括流行病学因素在内的大多数因素也都是可以通过行为干预达到理想的效果的, 然而青少期所特有的生理心理特征也决定了例如行为思想因素干预实现的难操作性。所以在这里, 我们倡导正确地引导青少年拥有健康生活方式, 将预防保健理念渗透在青少年健康成长过程中。
三、如何用预防保健理念引导青少年健康成长
三级预防是以健康为目标, 以消除影响健康的危险因素为主要内容, 以促进健康、保护健康、恢复健康为目的的公共卫生策略与措施。三级预防中对提高青少年健康生活方式的影响颇大的主要是一级预防措施, 无论是思想行为因素, 还是环境、教育繁育因素, 都可以通过有效的干预引导, 将不利于青少年健康的因素屏蔽, 调动全社会的力量, 通过在认知和实践上对青少年进行双重引导, 帮助他们树立健康的生活理念, 形成其健康的生活方式, 使他们明白什么才是对的, 才是有益的, 才是可以接受, 这也是目前全社会义不容辞的责任。
中央关心下一代工作委员会教育发展中心曾经发起“青少年健康生活方式”大型主题活动, 活动为期半年, 分为认知、讨论、评选和展示四大板块, 在上海市各大高校中首先展开。我们也可总结上海市的经验, 结合本地区青少年健康生活方式的实际情况, 有侧重的有倾向的开展一系列针对目前影响青少年健康的因素的干预活动, 旨在全社会共同关注青少年健康生活方式, 关爱青少年的健康成长。
摘要：随着社会经济的发展, 人们的生活方式发生了急剧而复杂的变化。生活方式对于青少年健康成长起着重要作用, 青少年时期是良好生活方式、健康行为习惯建立的最佳时期, 同时也是危险行为的高发期, 青少年时期的生活方式影响以后的健康和生活质量。
关键词：生活方式,健康生活,保健理念
参考文献
[1]宋传福.现代社会生产生活方式对青少年体质健康的影响.中国科教创新导刊, 2011, (18) .
[2]闫领先.促进青少年学生身心全面发展的阳光体育运动策略研究.贵州体育科技, 2008, (2) .
[3]杜娟, 张敏.青少年健康生活方式的养成教育.科技创新导报, 2008, (28) .
[4]傅宏.从三级预防保健的理念看儿童青少年心理健康教育.教育研究与实验, 2001, (4) .
青少年保健 篇5
小儿整脊保健法主要是通过捏脊起到健脾和胃、增进食欲、强壮身体的作用, 从而达到预防疾病, 促进小儿生长发育的目的。
操作方法:①捏脊3~5遍;②补脾经300~500次;③摩腹3~5分钟;④揉脐3~5分钟;⑤揉按足三里50~1 00次。
疗程:一般宜在清晨或饭前进行, 每日1次, 7~10次为1疗程, 休息3天可继续进行第2疗程。
注意事项:过饥过饱时、急性病期间不宜施术;施术时注意保暖, 防止受凉。
小儿整脊健脑法
小儿整脊健脑法是根据中医督脉入脊贯肾通于脑理论, 运用保健按摩手法增强督脉、脊椎和大脑功能的整脊方法。
操作方法:①小儿俯卧, 掌擦脊柱, 以局部透热为度;②揉按肝俞、脾俞、肾俞各1分钟;③小儿仰卧, 轻缓柔和的拨、拿、揉头部两侧;④推抹眉弓30遍;⑤点揉太阳、头维、百会、风池、强间、天柱各0.5分钟;⑥小儿坐位, 搓揉枕后部, 以温热为度;⑦揉风府、拿揉肩部各1分钟;⑧点揉肩井、合谷、后溪各1分钟。
青少年非病理性矮小症导引整脊增高法
现代年轻人的身高比过去增高了许多, 然而, 仍有许多个子矮小的青少年为增高而苦恼。从生理学角度讲, 人的身高主要是由腿和脊柱的长度所决定。为了增高, 必须增加腿和脊柱的长度。腿的发育除了营养、运动和生活方式等因素影响外, 还与脊柱的健康状态有极为密切的关系, 这是因为支配下肢的神经来自腰、骶部脊神经, 供应下肢血液的血管傍脊柱下行, 腰骶椎乃至整个脊柱的结构和功能状态直接影响脊柱和下肢的生长发育。由此可见, 脊柱的健康发育在增高上起着非常重要的作用。整脊是风靡世界的脊柱病治疗和预防技术, 也是目前脊柱保健的主要技术。
一、整脊增高的作用
(一) 整脊促进脊柱健康成长
①手法、导引等整脊方法能理顺、保健脊柱筋骨, 使脊柱稳定、柔韧、灵活, 从而健康地发育成长。②整脊能疏通经络、调和气血、调理脏腑功能, 使脊柱乃至全身各组织器官功能旺盛, 生长加速。③整脊手法刺激脊椎的骨膜组织和周围肌肉、韧带、血管、淋巴组织, 促进脊椎的营养供应和成骨过程, 加快脊柱骨的生长发育。
(二) 整脊防治影响增高的脊柱疾病
随着科技进步和社会发展引起的学习和生活方式的改变, 脊柱病患病率不断增高且渐趋年轻化。脊柱侧弯、曲度异常、脊柱错位等既是青少年常见的脊柱病, 也是影响青少年生长发育和身高增长的重要因素之一。整脊是防治这些病症的有效方法。合理选用整脊手法能迅速清除身高增长过程中的障碍, 促进身高增长。
(三) 整脊协调整体的生长发育
身体和心理的健康是青少年身体发育的前提条件。整脊不仅增强脊柱的健康, 而且通过神经、体液协调, 促进脊柱及其附属骨骼、筋肉的发育成长, 增强全身生长发育能力。
(四) 整脊消除不良生活方式对身高增长的影响
现代青少年学习任务重, 加之喜欢看电视、玩电脑、手机, 普遍坐的多, 运动少, 且常坐姿不良, 容易损伤脊柱, 影响身高。整脊不仅能防治脊柱结构功能异常, 而且通过导引等整脊方法改善青少年的行、住、坐、卧姿势, 培养良好的生活习惯和行为, 有利于克服不良生活方式对身高增长的影响。
二、导引整脊增高的方法
整脊增高的方法很多, 凡是整脊学中运用的技术, 如推拿、导引、牵引、针灸、药物等, 均有促进脊柱和肢体发育的作用。下面重点介绍既具有显著整脊和增高作用, 又易于推广和运用的导引整脊增高法。
(一) 立式导引整脊增高法
1.挺脊踮足:两脚相并站立, 沉肩垂肘, 挺胸拔背, 目平视前方, 自然呼吸或腹式呼吸。吸气收腹, 两足跟同时慢慢抬起, 保持尽量长的时间后呼气松腹, 同时两足跟慢慢落下。反复20~36次为一遍, 每日做3~5遍。
2.摆臂转腰:两脚分开站立, 双手握空拳自然下垂, 略微离开身体。双臂由上向左旋转, 同时腰部向左扭动, 双手动至左臀部时用力向左旋转, 借其反作用力再将双臂和腰向右侧摆动扭曲, 双膝和着节奏略微屈伸。如此左右交替, 有节奏地轻松练习10次。操作时上身及腰部的旋转要尽量用力, 使脊柱和下肢的骨关节及相关肌肉得到充分运动。
3.拍肩打背:接上式双脚开立, 右手经过胸前向左上轻拍左肩, 左手向后上方用手心轻拍脊柱右侧, 上身重心向前, 略向左扭转, 接着借其反作用力用左手轻拍右肩, 右手轻拍脊柱左侧, 上身重心向前, 略向右扭转。如此左右交替, 共做20次。
4.踏步扩胸:接上式双脚并拢自然站立, 双手下垂。右脚向前迈出一步, 同时上身前倾, 呈右弓左箭步, 双手向前平伸并突然向左右水平扩胸, 重心移向前脚。接着双手合并, 重心稍后移, 再借助反作用力加力向左右水平扩胸。然后重心后移, 两臂水平前伸, 慢慢放回体侧, 同时右脚收回, 还原。接上式, 左脚向前迈出一步, 如上操作。如上左右脚交替踏步扩胸, 共做10次。
5.挺胸划船:接上式自然站立。右脚向前迈出一大步, 上身随之向下弯曲, 头向后仰, 双臂奋力向后方摆动并充分扩胸, 借其反作用力直起上身, 双臂沿弧线向上摆动, 到达头顶时像划船一样双臂弯曲, 双肘支撑于胸前两侧, 同时收回右脚, 举起双手, 左脚向前迈出一大步如上操作。左右脚交替向前如上操作10次。
6.扭脊龙游:接上式双脚并立, 两手自然下垂。接着上臂靠拢, 双掌合十于胸前。双掌合十上举至头顶, 然后放回左肩上方, 右掌在上, 左掌在下, 指尖向后, 接着上身及头向左倾斜而臀向右摆, 双手向左上方伸出, 经头顶向右侧划圆至颈前, 变成左手在上, 右手在下, 手指向前。臀部由右向左摆动, 再由左摆回正中, 膝、髋关节微曲使身体重心下移。接着, 双手向左下方划半圆至胸前正中, 右手在上, 左手在下, 手指向前, 同时臀部先向右摆, 再摆回正中, 并继续屈膝屈髋使重心进一步下移。接着双手向右下方划半圆至腹前正中, 左手在上右手在下, 手指向前, 同时臀部先向左摆再摆回正中, 并继续屈膝屈髋成半蹲位, 完成向下划的3个半圆。接上式逆着下行线路向上划2个半圆至颈前, 同时配合臀部的摆动和身体重心的逐渐上移。如上反复做6遍, 于最后一遍向上画圆至颈前时继续向左上方划半圆, 至头顶时合掌用力上举, 脚跟抬起, 前掌着地, 稍停随脚跟下落双掌合十下至胸前, 自然放回身体两侧。
7.悠悠转肩:接上式两脚开立与肩同宽, 两手自然下垂, 全身肌肉关节放松。吸气两膝伸直, 脚跟上抬, 收腹挺胸;呼气脚跟落地, 塌胸松腹, 两膝屈曲。如上做8次后松静站立, 整个身体做上下弹性颤动约1分钟。左右转肩:双膝微曲, 重心落于前脚掌上, 全身放松, 两臂下垂, 交替转动两肩, 即左肩由前向上、向后、向下转圈, 右肩同时由后向下、向前、向上转圈。两肩协调转动, 反复16次。
8.运气望月:接上式两脚开立, 两手自然下垂。吸气扭头向左上方如望月状, 同时左手伸向左上方, 右手屈肘伸至颌下;呼气还原, 此为左势。右势同上, 动作相反。左右势交替共做10次。
9.寿龟旱泳:接上式两脚开立, 身体稍前倾。吸气双手前伸, 做分水、下压、抬头、伸颈动作;呼吸双手收回, 低头缩颈。如上反复做10~20次。
10.徒手跳绳:接上式自然站立, 双臂屈肘伸向两侧, 双腕、双手如跳绳状旋转, 双脚、双膝、双髋如跳绳样动作, 速度约每秒2次。持续约5分钟。可做前后交替跳绳动作。
11.导引吐纳:接上式双脚并立。吸气右脚向右分开一步, 双臂慢慢前伸上举, 手心由向上然后逐渐相对, 至头顶后呼气向左右分开平举;再吸气双臂上下略微摆动如鲲鹏展翅状, 头向右上方倾斜。为了吸入更多的气, 双臂举向头顶。接着呼气双臂由前向下放回体侧, 同时低头缩胸, 微屈上身以呼净吸入之气。收回右脚, 呼气左脚向左分开一步, 头向左上方倾斜如上操作。如上左右交替, 反复做6次。
(二) 卧式导引整脊增高法
1.床上伸展:早上醒后及晚上睡前, 挪开被子和枕头, 仰卧床上, 双腿伸直, 双臂垂直伸向头顶, 十指交叉, 反复做以下动作5次:深吸气的同时突然用力伸展腰背, 两臂奋力上伸, 并翻掌使手心向上, 手背对着头顶, 足尖像被拽一样用力下伸;慢慢呼气, 双臂、双脚及全身自然放松, 恢复原状。
2.床上倒立:仰卧, 全身放松, 慢慢举起双腿使与躯干成90°夹角, 用前臂支撑呈倒立势3~10分钟后还原。
3.仰卧蹬车:仰卧在床上或沙发上, 慢慢伸直双腿。接着双腿及下半身抬起, 双手支撑在腰部靠近骨盆处, 双腿如蹬自行车样交替转动, 时快时慢或匀速进行2~3分钟, 习惯后可逐渐延长练习时间。