青少年田径运动员训练（共12篇）
青少年田径运动员训练 篇1
青少年业余田径运动员体能训练主要包括力量训练和速度训练,对于发育期的青少年恢复与营养的结合是一名教练员应该具备的基本知识,根据运动员的年龄阶段,教练员应及时作出调整,使运动员在最佳状态参赛。以下主要浅析一下青少年业余田径运动员的力量训练。
一、力量对于运动员来说是一个十分重要的素质
(一)力量素质是运动员速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。
(二)力量素质是学习、掌握技术的必要条件,有时还是改进技术的关键,很多青少年运动员的动作不正确或者不规范,除认知方面的问题外,很大程度是因为身体力量达不到或者不平衡,导致无法正确地完成动作,在多次纠正动作无果时,不妨对其相关运动肌群进行检查,看是否存在力量不足和力量不平衡的问题。
(三)对于较好地掌握本专项技术的运动员来说,力量的增长是提高运动技术水平和专项成绩的“对症良药”,在保证正确动作的同时,能够发挥最大力量,势必能够提高其专项能力。
(四)力量训练的合理安排,可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果,尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。
二、决定运动员力量大小的几个主要因素
(一)肌肉生理横断面的大小。
(二)运动员中枢神经兴奋程度的高低、强弱。
(三)运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等的配合程度(与腰、背肌和屈伸肌群等的协调配合,用力的方面一致等有关)。
(四)同肌肉适宜的初长度有关(如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。
(五)同红肌和白肌的数量有关(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩,红肌收缩较慢,白肌多的运动员适宜从事爆发性用力的项目;红肌多的运动员适宜从事耐力性的项目)。
以上几点大多可以通过运动营养的监控和介入,起到很好的改善作用,比如通过使用纯肌酸粉和三健特双蛋白粉,补充肌酸和动物、植物蛋白就可以很好地增加肌肉横切面积,提高肌肉力量,并且在力量训练的同时饮用健身饮活性肽型,为机体提供充足的糖分和与能量代谢相关的B族维生素,满足力量训练的能量需要,可以使训练的效果更佳。并且由于力量训练很容易让运动员产生疲劳感,因此在力量训练后,特别是极限力量训练后,通过活性糖胶囊、谷氨酰胺和肽能冲剂三种营养补剂的配合使用,可以很好地促进机体恢复和肌肉生长,预防疲劳的发生,避免因为大力量训练后机体免疫力下降而导致疾病的发生影响接下来的训练。除此以外决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、速度、季节等有关。
三、进行力量训练应注重的问题
(一)从事力量训练要注重循序渐进:由轻到重;由少到多:由数量的积累到度的提高(指每堂课;一个阶段,全年;多年),要重视做好准备活动和放松整理活动,尤其是腰部和髋部的准备和整理活动。
(二)从事力量训练要注重系统性,各种手段要合理安排:
1.必须长年坚持,持之以恒;离比赛期远,力量训练比重大些;离比赛期近,力量训练比重小些。
2.力量训练的主要形式有四种:动力性、静力性、等动性、退让性,全年要讲常用的两种即动力性和静力性,要根据本项的特点将这些训练手段合理安排。
3.训练手段、方法不一样对力量增长也会有不同,因此各种手段方法要系统合理安排才能收到事半功倍的效果。影响力量增长的训练因素:①负重大小。负重越大,力量增长效果越好,每组举的次数举重专项为1～3次,其他项目可到5次。负重中等,一组能举5～1 0次,能使肌肉变粗,提高力量及速度,改变神经系统机能,提高耐力不明显。负重中小,一组能举1 0～1 5次重量,能提高肌肉力量,提高速度及耐力,对增长肌肉体积不明显。负重小,一组能举2 0～3 0次,或3 0次以上的重量,这是提高肌肉耐力的方法,能增多肌肉毛细管及线粒体的含量,而对力量和速度提高不明显。②训练次数。一周练三次(隔日训练一次)效果较好,最好不要少于2次,或每天挤点时间重点进行训练也可以(一段时期选2～3次为重点进行循环安排)。③进行练习的速度。用慢速来练,效果也良好;用快速做力量进步较慢。用中等、快速、慢速三种交替来做力量增得快。如要发展爆发力还是要用最快的速度完成动作。
(三)从事力量训练要注意有针对性,要紧密结合专项:
1.要针对提高成绩的关键力量(腰腹和髋部);
2.要针对薄弱环节(上肢);
3.要针对本项目易受伤的部位(腰、膝、肩踝、手腕等)。
4.要紧密结合专项;选择合适的训练手段,有些甚至可以模仿该专项的部分分解动作去练。比如负重原地站立摆臂和皮筋负重摆腿等都是可以直接提高专项能力的训练。
四、从事力量训练必须注意训练质量
从事业余田径训练是艰苦的,也是十分枯燥的,其中力量训练相对来说是更加枯燥的,但为了更快地提高田径运动技术水平和成绩,为省为国争光,进行力量训练又是十分必要的。从以上力量训练的分析可以知道,只要我们肯下工夫,注意方法,配合运动营养,持之以恒,是可以顺利达到预期目标的。
青少年田径运动员训练 篇2
摘 要 田径运动既能锻炼身体，强健体魄，又是学习其他运动项目的基础。根据青少年的生理和心理特点，对他们进行适当的田径运动训练，既可以提高身体素质，又可以培养优秀体育后备人才。笔者就多年来担任青少年田径运动教练的经验，谈谈自己的观点。
关键词 青少年 田径运动 训练特点及方法
随着人们生活水平的不断提高，越来越多的家长希望自己的孩子在体育运动方面拥有特长。很多孩子被送入业余体校进行田径训练。抓好青少年业余田径训练，提高训练水平，已经成为业余教练员高度重视的问题。
一、根据学生年龄特点，有的放矢的进行训练
13-15岁的青少年运动员正处于大脑皮质兴奋性占优势，神经过程的灵活性高、反应快的阶段，身体发育处于第二次高峰时期。因此把这一时期的运动员重点放在步频上的训练。16-18岁的青少年运动员由于身体发育基本完成，生理机能能力逐步成熟。因此在这一阶段的运动员应该把重点放在步长和力量训练上。柔韧训练是每天必不可缺的，只是要遵照各个运动员的自身情况，来制定训练。在这个时段里如果对他们进行适当的训练，将会在体能上、意志品质上、体育成绩上有很大的提高。在平时的训练中，不能急于求成，更不能拔苗助长，要根据学生的具体情况，制定出合理科学的训练计划，才会收到预期的效果。青少年田径训练的特点包括训练的基础性和阶段性；其训练内容和手段具有多样性、训练方法具有双线性。青少年阶段可在进行多项训练，向全面训练的发展的基础上，根据运动员的个人情况适时的进行专项训练，充分挖掘青少年运动员的运动潜质。值得注意的是青少年田径训练杜绝专项成人化训练。
对于青少年初学者来说，强调掌握正确的技术动作规范十分必要。田径训练中严格要求，严格训练，并在运动技术达到动力定型的基础上，进行衔接训练，同时注意技术训练与意识培养相结合；技能和技巧相结合。教练一定要明确哪些是必须传授给学生的技术要领，哪些是重点、哪些是难点。重点和难点要反复强化。合理安排好训练时间，掌握学生的个体差异，一般情况教练让学生运动的幅度适当，即把心率控制在130-160次/分之间。以小步跑、高抬腿跑、加速跑等良好心理素质的训练与培养作为辅助练习，快速跑一般在30-60米之间。以培养正确基本的动作为主，目的是提高学生灵敏度、快速反应度。在训练内容要以重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能为主，使学生从小打下良好的田径运动基础。
二、根据青少年的生理特点进行科学训练
青少年时期进行田径训练会使身体的各部位、各器官系统的机能增强。所以，教练要懂得生理知识，指导青少年的身体发育特点，根据青少年的生理特点科学地安排各项活动，使身体得到全面系统的发展，每个运动项目对身体的影响都是有侧重点的，如速度和体操练习，主要锻炼神经、肌肉，耐力练习则侧重心肺功能的加强。因此教练要从青少年锻炼的基本目的出发，促使学生身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳及各器官系统的功能得到全面、均衡地发展。以克服自身体重的各种跳跃练习和轻负荷为主，以爆发力和协调性为主，禁忌负荷太大的力量练习，以免骨骺提前骨化。
寓教于乐，提倡在“玩中学”。由于田径训练比较单调，如果单纯重复跑、跳、投练习，时间久了，学生会产生厌倦情绪。教练应该改变训练方法，将训练内容穿插在形式多样、趣味性强的活动中和将耐力训练贯穿于训练课中。如耐力训练可以穿插在足球比赛、长短跳绳比赛、蛇形跑、跳橡皮筋、追逐跑游戏、越野跑、中速往返跑等活动当中。既可以促使其耐力素质自然、稳定、持续地增长，又培养了青少年的团队精神。中长跑训练不一定在场地跑道上跑，可安排公路。要选择一条地面相对平整、车辆较少的公路。一般以5—8公里为主。要注意的是一直要求匀速跑。公路跑是训练运动员呼吸方法的重要方式。对于青少年来说以两步一呼、两步一吸为主，在跑至3公里左右时应找一个相对合理的场地给运动员进行3—5分钟的关节、韧带活动。这几分钟是运动员调节呼吸和身体状态的关键时间，教练不应勿视。也可以听音乐跑、变速跑、追逐跑、野外跑、上坡跑等，都能提高奔跑能力。
三、良好心理素质的训练与培养
训练青少年田径运动的同时，也应培养其心理素质。当今社会身体素质、技术和战术训练共同构成现代运动训练的完整体系，即一个人的运动潜力在于体力、技术、战术和心理因素四方面的有机结合。田径运动比赛中，运动员的技术、力量、耐力、柔韧等都要通过良好的心理素质才能够得以发挥出来。
青少年田径运动员在比赛前容易出现过分激动或者情绪萎靡不振的现象，这是心理控制水平较低所造成的。需要教练在比赛前在战略上做好安排，战术上重视它。对运动员要给予充分的信任，对他们的能力予以肯定，如果发现运动员出现情绪波动要及时进行交流想法，在技术上指导，精神上鼓励。使其放下包袱，客观地看待自我和对手，相信自己的实力，提高自信心，轻松上阵。
青少年田径运动员训练 篇3
关键词:青少年;运动员赛前心理
根据当代田径项目比赛的特点教练员和运动员们都不同程度意识到:在势均力敌的比赛中,胜负的关键取决于心理因素,随着运动技术和体育科学的不断发展,心理训练也越来越引起教练员的重视,已成为当今运动训练体系的重要组成部分。因此,在青少年田径训练中,如何在加强身体素质、技术、技能训练的基础上,遵循田径比赛的客观规律和田径运动员参加比赛的复杂心理变化特征,科学地抓好赛前心理训练,使运动员心理素质水平得到进一步提高,以最佳的心理状态投入比赛,以此来适应青少年田径运动会的需要,这已成为我国青少年田径教练员训练工作中亟待解决的问题.
本文对江苏省启东市汇龙中学田径运动队教练及运动员18人,采用了文献资料法、访问调查法对运动员比赛心理进行调查研究。
一、青少年运动员的心理特点
青少年运动员的心理还没有完全成熟,他们注意分散意志力较强,思维灵活有一定的独立性,同时他们也容易被一些新鲜事物所吸引,情绪易于冲动,常常因一场比赛的胜负而大喜大悲,极易产生赛前心理紧张,这与他们的神经系统的抑制较为薄弱有关,所以教练员可以根据青少年的心理特征而采取相应的训练方法来进行训练总结.
二、影响田径运动员比赛心理变化的诸因素
1、比赛规模及任务
一些青少年运动员在参加校内田径运动会时往往容易取得优异成绩,而参加地区的或市、县级的比赛时,很多运动员就发挥不出自己应有的水平。出现这种情况的原因是多方面的,随着比赛规模的增大,比赛任务也越重,运动员心理压力也越大,自信心发生了微妙变化,运动员情绪也就会产生变化,产生高度荣誉感,这种情感如得到很好的调节,对取得优异的成绩有一个促进作用,如调节不好,背上思想包袱将起到负面作用,从而影响竞技水平的发挥.
2、自控能力
由于青少年的心理素质不太稳定,成绩忽上忽下,心理素质、自我控制能力较好者,在赛前就能控制自己的情绪,不较早表露出来,赛中能够集中精力,不受外界干扰,以自我为主,合理分配体力,从而使自己在比赛中能协调技能技巧,充分发挥出自己的水平,从而夺取比赛的胜利。反之,心理素质差,缺乏自我控制能力,造成肌肉紧张,注意力不能集中,容易受外界干扰,就无法合理地完成动作的技能技巧,发挥不出应有的成绩而失去夺得冠军的机会。
3、自信心
比赛的胜负尽管取决于运动员的实力水平,然而在实力水平接近的情况下,自信心尤为重要,自信心强者、情绪就高昂,可使神经系统处于一个良好的兴奋状态,为创造优异成绩提供了良好的心理条件。反之,则对自己缺乏自信,即使自己的实力比对手强也觉得没有把握取胜,赛前表现出信心不足,缺乏竞争锐气,而影响了竞技水平的正常发挥。
4、参赛动机与实力对比
若运动员有良好的比赛心理,抱着发挥自己应有的成绩动机去参赛,即使遇到困难也能克服消极情绪,并充分调动自身的力量,夺取比赛的胜利。若抱着“必须取胜”的心理参赛,无意中加重了心理负担,从而影响比赛。另外,缺乏自信心,消极参赛,是一名优秀运动员大忌。
5、外界环境因素的干扰
竞技比赛的成功与失败,不仅受运动员自身条件、训练水平所制约,同时还受天气变化、场地器材、观众和裁判等外界环境因素的干扰。这些外界环境因素的干扰,不同程度影响着运动员的心理活动。例如:在雨天,大风天进行比赛,观众少,比赛气氛冷淡,场地器材不如意时,容易造成运动员的情绪变化,不易调动运动员的参赛积极性。反之,气候适宜,场地器材设备好,有热情的观众加油助威,赛场气氛活跃,运动员就会产生奋发向上的情绪,增强夺取比赛胜利的信心。另外,教练员的言行对运动员的心理也产生很大的影响,如在比赛成绩不如意时,教练表现得情绪急躁,甚至训队员,或者给队员施加压力,对不同性格的运动员将会产生不同的心理影响.
三、赛前心理训练的方法与手段
1、要使运动员有明确的奋斗目标
运动员在短跑运动的整个过程中始终要有明确的奋斗目标,并且目标要随着技术水平的提高,从低级到高级不断更新。目标的高低的实现必须结合运动员的实际情况,没有目标的奋斗是盲目的,会使运动员看不到自己的成绩和不足,产生悲观、失望或满足现状,不求上进等消极情绪。如果目标不切合实际,经过努力达不到目标,会使运动员丧失信心和勇气。因此,没有目标不行,目标不切合实际也不行。所以,一定要在教练员的帮助下,使运动员充分了解自己,对自己做出正确的评估,制定出经过努力完全能够实现的目标。教练员要做到监督和提醒,以确保目标实现。
2、对运动员比赛情绪的激励
情绪控制是赛前心理控制的核心。运动员在比赛前往往会表现出紧张焦虑情绪,烦躁情绪,胆怯恐惧心理,过分平淡等情绪,我们希望把运动员的比赛情绪调整到自信,无危惧感,敢于竞争,但由于青少年还不能全面认知自己的能力,教练员赛前应多与运动员交谈,了解他们在想什么,肯定他们的成绩,合理分析可能会出现的问题及比赛中会出现的竞争的激烈程度,让队员了解自己的实力,对手的实力,明确自己的目标,只有在这样的竞技状态下才能发挥出自己应有的能力,达到高水平的发挥取得好成绩。教练员对每一个运动员从运动技能,心理情绪都要分别了解,合理地制定计划,让运动员树立取胜的信心,轻松地投入比赛。
3、比赛心理节奏的适应性准备
当运动员预感到比赛即将来临时,将产生某种程度的紧张,这种紧张形式为:身体紧张→焦虑→运动成绩下降。
头脑中的消极情绪是造成运动员心理紧张的原因之一,消除这种过度紧张的最好方法是控制消极思想,使运动员心理活动转移到积极的方面上来。教练员应根据训练计划合理调整内容,适当增加心理适应训练,同时教会运动员自己调整的一些简便方法,如果运动员身体出现过度紧张,那么通过放松练习加以控制。简便而有效的放松练习也许是运动员最需要的,他们应熟练掌握这些简便的放松手段,以便在赛前灵活加以运用。有些方法要求运动员在进入可引起身体过度紧张的场景之前,利用放松练习使自己镇静,练习自己在即将来临的紧张情况下,迅速进入所喜爱的放松状态中的能力。
如何使用这些方法呢?当进入紧张场景时,首先要面对现实,然后采用缓解心理紧张的方法加以控制。如果自己已掌握了一种简便易行的放松方法,那是最好不过的。如果还没有一种适合自己的心理放松方法,那就试用本文最后介绍的方法。对运动员来说,关键是理解这一方法并加以运用,这样才能控制过度紧张,赢得比赛的胜利。
那些对消极情绪不知所措的运动员,可以使用一种中断这种思维的方法,这样可以阻止过度紧张进一步增加。首先,认识消极思想,把自己的思想重新引导到要做的事情上。许多运动员说:“当头脑中产生消极思想时,身体感觉非常紧张。”实际上,任何使运动员目标偏离的想法都是不良的,必须予以纠正。
4、建立社会支持系统
青少年正处于一个敏感的年龄阶段,因而十分有必要帮助运动员建立一个良好的社会支持系统。运动员遇到挫折、困难和失败时,往往是他们最需要帮助的时候,此时一个关切的目光、一句贴心的问候、一个随便谈谈的建议,都可能对于运动员产生重要的意义。在这方面我们所做的工作是:
(1)要求家长不要额外地给孩子指定比赛目标,同时也不要在赛前给予孩子特殊的照顾。
(2)胜败乃兵家常事,一旦孩子在比赛中失利,要求家长无需任何指责,此时需要的是安慰和鼓励。
(3)向所有家长和运动员表明:比赛失利不是运动员的过错,不用承受任何的心理压力。
四、结论和建议
1、心理训练与思想教育结合
在运动训练过程中,应把心理训练和思想教育贯穿于训练之中。针对青少年运动员对比赛缺乏经验,条件的不满足就不愿参加比赛等,教练员必须通过思想教育,帮助运动员把主观意向和客观实际结合起来,提高对比赛目的的认识,使运动员明确自己职责,把老师、教练们几年来的培养成果展现出来,为学校,为家长,为教练争荣誉。只要运动员理解了就能排除心理干扰,正确对待比赛,并全力争取创造优异成绩。
2、心理训练与相互信任结合
心理训练主要是通过交谈,观察,训练效果及热身赛等,运用语言,教练的言行,来刺激运动员的神经系统,调节心理状态。教练员要根据运动员不同心理特征来安排心理训练的内容,把握交谈主题和方向,注意运动员的情感动机和欲望的变化,有目的地采用诱导和启发,以最佳的方法加以排除。教练员与运动员之间应在相互平等与尊重的基础上建立相互信任的关系,这样有利于教练员了解运动员的心理状态,从而帮助运动员调整参赛心态。
3、心理训练与专项训练相结合
赛前心理训练的任务,就是要让运动员在预期的时间内达到最佳竞技状态。在赛前体现能力阶段的训练中,心理训练要与提高专项、技术训练同步进行。赛前的调整不是简单的休息调养,必须采取积极方式,在保持适度运动量的基础上,使用较大强度刺激的方法来调整运动员的竞技状态,使运动员的心理能够很平稳,很快适应地过度到比赛。
参考文献:
1、《体育心理训练》…百度文库
2、马启伟著:《体育心理学》高等教育出版社
青少年田径运动员训练 篇4
1.1 训练的业余性。
训练的业余性是指运动员在运动训练过程中, 在课余时间, 在不影响学生学习的情况下进行训练, 与成人训练存在很大差别。参加训练的青少年年龄均在7—16岁, 他们正处小学和中学阶段, “以学为主, 兼学别让”;只有掌握和运用文化知识, 才能为社会主义祖国建设服务, 只有掌握科学文化知识, 才能接受科学训练原理, 执行训练计划, 帮助教练员修改训练计划, 不断提高自训和自控能力, 创造优异成绩。
1.2 运动训练的基础性。
青少年运动员的训练是打基础的训练阶段, 它是为第一线运动队输送后备力量的训练阶段。实践证明, 国家和世界纪录创造者和保持者, 都有坚实的基础训练。只有打好牢固基础, 才能在此基础上创造优异成绩。青少年运动员的课余训练, 不是追求专项技术和运动成绩, 而是打好身体训练基础, 特别是全面的身体训练基础, 牢固掌握基本活动能力, 增强生理机能, 掌握和运用基本技术和战术是区别于成人训练的基本原则。只有好的身体才能完成训练任务, 才能承受训练中不断加大的运动负荷, 才能完成激烈而紧张的比赛任务, 才能提高机体的生理机能, 才能全面发展身体素质、为发展和提高专项素质打下良好的基础。打好基础, 必须处理好基础与成绩的关系, 实践证明, 基础越牢固、越扎实, 运动成绩提高的幅度就越大。
1.3 运动训练内容、方法和手段的多样性。
运动训练的目的是通过竞赛提高运动成绩, 实现训练总的目标。然而, 目前比赛日趋激烈, 比赛次数明显增多, 比赛难度不断加大, 比赛对手实力相当, 比赛地点不断变化。为此, 在训练过程中教练员要做到内容多样化, 方法手段的新颖性, 提高运动员训练兴趣, 以减少疲劳和消除疲劳。青少年运动员运动训练是打基础的阶段, 要求采用多种多样的训练内容, 全面发展运动员的运动素质, 提高机体各器官系统的生理机能, 打好训练基础, 为未来创造异成绩创造有利条件。然而, 青少年运动员正是生长发育阶段, 各器官系统尚未成熟, 青少年的神经系统发育较缓慢, 兴奋与抑制不均衡, 训练内容和方法陈旧, 手段单一, 易造成运动员的精神疲劳, 有损运动员生长发育和机能的增强。在训练中, 内容丰富、方法新颖, 手段多样是他们生理和心理特点的需要, 是年龄特征的需要, 是打好基础的需要。
1.4 运动训练过程的个人针对性。
运动训练的目的是提高运动技术和成绩, 运动技术由技术基础、技术环节、技术细节所构成。技术基础是完整技术中从开始到结束的技术过程;技术环节是完整技术分成的阶段;技术细节是完成上述两个因素时, 运动员保持个人的风格和特点。为此在同一种技术训练中, 运动员特点不同, 掌握和运用某环节技术不同, 训练的方法、手段、选用练习内容都不尽相同, 这就要求进行个人针对性训练。此外, 在运动训练过程中, 每个队员都存在不同程度的差异性, 因此, 教练员必须对运动员进行针对性训练, 这样才能做到“有的放矢”, 共同提高。教练员在制定运动训练内容时, 应做到一个运动员一个训练计划, 这样才能完成训练任务, 实现训练目标。
2. 青少年运动员田径训练的制胜规律
2.1 运动负荷要逐渐加大。
为使运动员的机体能力适应现代比赛的需要, 在不同层次、等级、类型的比赛中, 取得理想的成绩, 教练员要在训练中不断加大运动负荷, 提高运动员的机体适应性, 保持和提高对运动负荷刺激的积累, 加强竞技能力, 这就是运动训练的特点。青少年运动员正处生长发育阶段, 内脏系统尚未成熟, 承受不了大负荷的训练。对于青少年运动员运动训练来说, 训练量不应无限加大, 而应根据性别、年龄、训练年限有针对性、有节制地加大。
2.2 青少年运动员训练的超量恢复规律。
恢复过程是指人体机能和能源物质, 由于运动负荷作用而导致暂时下降和减少状态, 通过休息回到并超过运动负荷前的水平, 这种恢复过程叫超量恢复。青少年运动员进行训练时由于身体练习而消耗能量和能源物质, 在运动负荷较大, 时间较长, 练习次数或组数较多时, 消耗能量与能源物质较多, 导致机体疲劳产生, 运动员通过休息、营养补充、睡眠等途径, 机体能量和能源物质不断恢复, 从而达到训练前水平, 称之为恢复过程。然而, 运动员是强性有机体, 因此在恢复过程中, 能量和能源物质易超过原来水平, 比原水平多的部分, 称之为超量恢复。超量恢复可以增强运动员体质, 增进运动员健康, 提高运动员生理机能和运动成绩。教练员应遵循超量恢复规律, 对青少年运动员进行训练, 体现训练的控制论和休息论, 体现训练的科学性, 反对盲目性和经验主义训练。
2.3 运动训练过程和比赛相结合。
竞技运动是由运动训练和运动竞赛两方面构成。训练与比赛之间是一个过程的两个方面, 训练是比赛的基础, 因为没有训练就不能比赛, 即使比赛也不会收到好的效果。而比赛是训练的最高形式, 是训练的检验与评定。为此, 没有比赛的训练效果不佳。运动训练的目的是创造优异成绩, 而要创造优异成绩只有通过比赛, 经过规则的检验, 裁判的评定被承认。所以训练必然比赛, 为了在比赛中取得良好成绩, 也必然进行一定时间的身体、技术、战术、心理、恢复和智力的训练。比赛不仅比成绩、比名次、比分数, 而且比思想品德、意志品质、心理状态、临场发挥。教练员在运动训练中, 应很好地安排训练内容, 训练和比赛结合起来。
3. 结语
技术不合理, 在少儿时期由于追求专项成绩, 训练时强度要求过高, 只顾完成训练量和强度指标的任务, 对于技术精雕细刻不够, 逐步形成错误的动力定型, 到了成年再进行改进非常困难, 这也是影响成绩提高的主要原因。要使运动员保持较长的运动年限, 赶超世界先进水平, 教练员必须在运动员少儿时期以全面身体训练为基础, 采用多种训练手段, 这符合少儿生理及心理特点, 使他们不会产生精神上的疲劳和厌烦情绪。在具体训练中, 教练员应安排发展速度的内容从助跑速度、起跳速度和动作速度三个方面考虑, 统筹兼顾, 并按不同年龄和不同队员的特点, 抓住重点全面安排, 以身体素质为基础进行多年系统的训练, 在训练过程中运动负荷逐渐加大并遵循一定的训练规律, 以赛带练, 挖掘运动员的最大身体潜能。
参考文献
[1]许耀球, 姚天白.田径运动生物力学[M].北京:北京航空航天大学出版社, 1990:94-107.
[2]袁建国, 王连臣.青少年田径训练与选材的研究[M].黑龙江:黑龙江朝鲜民族出版社, 1997.11.
浅谈儿童少年的田径训练与恢复 篇5
浅谈儿童少年的田径训练与恢复
史玉海 广东省佛山市顺德区嘉信西山小学（528300）
【摘要】一直以来，田径的训练与恢复都是田径界热衷于研究的课题。本文所要阐述的主要是儿童少年田径训练与恢复方面的问题。
【关键词】田径训练；恢复；整体；准备活动；细节安排
体育训练不管是何种形式，都有个需要迅速恢复体能的问题。孙海平指导语“没有恢复，就没有训练”。充分说明了恢复的重要性。而我所要阐述的主要是儿童少年田径训练与体能恢复的问题。
儿童少年的训练与恢复应针对其运动训练特点而定，循序渐进地加大其运动量及密度。遵循：训练→恢复→适应→再训练（加大运动量及密度）→恢复→进一步提高。
训练学有句俗话：没有疲劳的训练是无效的训练，而疲劳不能恢复的训练则是有害的训练。而儿童少年运动员又是一个特殊的群体，他们既不同于专业运动员，也不同于普通学生，他们正处在生长发育的敏感期，有着繁重的学习任务和巨大的升学压力，与此同时，他们还有一定的比赛任务，需要参加业余训练。如果他们训练后的疲劳不能有效恢复，不仅影响训练计划的完成和成绩的提高，还会危害其身体健康。
同时也要让学生明白运动训练时，人体必然会产生疲劳，没有疲劳就没有训练效果。儿童少年生性活泼，情感易于变化，往往据其所好，而且对某一项目也常是“三分钟热度”。怎样引导其感兴趣，并逐渐成为其本身的一种自觉行动，这就需要花一番功夫；研究其心理及生理特点，采用灵活多样的形式；使其在不知不觉中提高运动成绩。
首先，抓住训练与恢复的关系
应该把每一堂训练课和每一个训练小周期都应该视为一个完整的整体，每一堂训练课和每一堂训练课的各项内容都必须环环相扣，每一个部分、每一个细节都要重视，不仅要考虑高质量完成这一次训练课，更要为整个训练工作的可持续进行做好准备和必要的铺垫。在训练期间和每次训练课中，应根据采用手段的不同性质安排不同的间歇时间与方式，各种训练手段搭配也要考虑到恢复。
针对儿童少年好胜心理，采取表扬多，批评少，训练中队员之间比赛，恢复中略带游戏的方法。使他们对训练感兴趣，并给每人制定一定的目标。如：在运用“台阶训练法”训练爆发力时，就采用比赛方法。先制定一定数量的运动量，然后分组（男女混合），看谁先完成任务。男生觉得不能在女生面前示弱，所以一般情况下，总是男生先完成（但也有例外）。在他们很疲劳的情况下，再引导其以游戏的形式放松自己，从而达到迅速恢复体能的目的。
还有在“斜坡训练法”训练其途中跑、冲刺等项目时，也大都运用训练中比赛，游戏中恢复的方法。这样做的效果较明显，队员的进步也较快。这样训练计划得以实现，目的也都基本达到。同时也要注意训练后的肌肉放松和拉长练习以及采用各种其它练习。如球类、游戏等。可以改进血液循环和新陈代谢以及物质交换过程，按摩之后还可采用倒吊迭（将练习者双脚吊挂在单杠上，使整个人体头朝下悬垂，注意要有保护措施，防止意外发生。），可使练习者全身肌肉，特别是腰、背部位的肌肉得到最充分的放松。
其次，训练中的训练与恢复的作用极其重要
要明白准备活动就是恢复的一个重要部分。传统习惯的方法做准备活动，运动员一般都是慢慢地进入状态，往往是到了最后1至2次兴奋性才达到最高点，跑出好成绩。而此时训练也基本上结束了，可运动员的.兴奋程度却依然很高，久久无法平静，会继续持续很长时间，甚至整个晚上，对运动员的恢复、特别是神经系统的恢复非常不利。而我们现在对这种做法已有了改变，在整个训练过程中，教师可以随时调动学生的竞技状态，让他们发挥出最高水平：也许第1次跑会适应一下，但第2、3次马上就可以进入―个非常高的状态，跑出非常优秀的成绩，最后几次兴奋性又慢慢地往下降，这样到训练结束后，再经过慢跑拉伸肌肉等活动，就基本上平静下来，恢复到正常状态。现在的做法是这样的：跑的练习中慢跑还是要有，但己有所改变，跑之前一定要活动开各关节（即做好身体各部位的伸展和各关节环绕练习），如果温度太低的话，还有必要在活动开各关节前，进行1～2圈热身前的热身。进入真正的热身跑后，前面会有1～2圈的慢跑（如果前面已经跑过并保持了状态者，可以少跑或不跑这部分），接着就是大步快速跑，最后是加速跑。该跑法我们称之为“三氧”综合训练跑。
如：径类主项者先慢跑1～2圈（200米跑道），每圈控制在1分钟左右，接着就是大步快速跑1圈，每圈控制在45秒左右，接着用加速跑200米。因为一个人只有当他兴奋到一定程度时，才会对所做的事情感兴趣，才会全力以赴地去完成这个事情，而这一点仅靠慢跑是绝对无法达到的，只有加上大步快速跑后，运动员的神经系统会马上动员起来，兴奋性提高了一大块，达到这个程度后，再接下来进行拉肌肉等其它训练内容。当然，这个跑的内容也不是一成不变，儿童少年运动员中枢神经的兴奋性高，灵活性大，惰性小，他们跑的距离就可以短些，运动量小些。冬天气温低，散热快，机体发热的时间长，生理惰性大，夏天则相反，因此，冬天做跑的距离要长些，运动量要大些。所以说准备活动就是恢复的一个重要部分。
再有训练中的一些细节安排，也是恢复工作中的重要内容。训练中一些细节的妥善安排，不但可以有效地避免伤病的出现，而且对肌体的恢复能起到重要的作用。如终点冲刺及其他的快速跑过终点之后，一定要缓冲跑8~10米，大强度的跑和其他大强度的力歇训练之后，不能马上坐或躺下做消极休息，而应该用慢跑、大步走、倒步走等积极而平缓的手段，使肌体得以有效的冷却，然后再通过拉伸练习使肌体各功能得以及时恢复。组间和次间的间歇，也尽量使用积极的手段进行休息。培养运动员练习时全神贯注，间歇和休息时，马上互为放松的良好习惯，这样既可让队员在互相帮助中享受温馨快乐气氛，促进有效恢复，又可培养互助互爱、团结向上的团队精神。
另外，在大运动量或强度后，除采用慢慢走动、倒后走、深呼吸等放松措施，使身体恢复到相对安静状态，为了能使机体的下肢积累的一些代谢产物如乳酸等迅速消除，使身体更快恢复，还可采用1分钟“扶墙倒立”（或其它物体能帮助身体倒立的）。这样，使流向肢体的大量血液迅速回流心脏。或就地取材，在田径场的跑道和草地上进行放松，亦可以在专门的室内体育场、馆做放松按摩。最好被按摩者躺在垫上或其它柔软物体上，采用各种姿势进行推拿按摩。必要时，对于机体扭伤、挫伤等（未出血），还可采用中草药水浸洗或热敷，以利伤痛部位的尽快恢复。
最后，谈谈训练中的人体各器官机能对恢复的影响
物体有一定的惰性或惯性，人体的各器官机能也有一定的生理惰性。它们在运动前后从相对安静状态到活动状态及恢复所需的时间也不一样。其中肌肉惰性最小，运动中能很快进入紧张的活动状态，恢复也快。而内脏器官惰性最大，进入活动状态需要一定的时间，恢复也较慢。在训练中必须要考虑这方面的问题。特别是儿童少年正处于发育时期，心血管与呼吸系统发育还不成熟，内脏器官的活动远远不能满足肌肉的活动需要，所以在训练过程中须有一定的间歇，便于人体机能有个间歇性恢复，以利适应新的运动量或强度，促进运动成绩的提高及身体的正常生长发育。
总之，训练与恢复方面的因素很多，就略谈以上几方面。
【参考文献】
青少年田径运动员训练 篇6
1比赛中产生的情绪障碍。引起青少年田径运动员竞赛成绩下降的心理原因，最常见和最重要的是过分紧张和焦虑情绪。一般来讲，适度的紧张有助于激发运动员的主动性和积极性。但如果对田径竞赛的意义、竞赛的胜负、竞赛对手的水平等不能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。
2为赢得比赛而产生的动机障碍。过高的动机水平会引起机体兴奋过高，使运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。
3心理饱和障碍。当田径竞赛的时间持续时，疲劳状态得不到缓解，便会产生心理饱和状态，逃避参加比赛和厌倦体育运动。这种心理状态形成巨大的反作用力来阻抗竞技能力的发挥，破坏运动训练和比赛的动机。
4激活障碍。赛前的过度训练、生理疲劳、心理准备不足、动机过高或过低、环境压力过大等因素，会引起激活障碍。当激活不足时，运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中、厌恶等情绪特点；激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等情绪特点。激活不足或激活过度都会干扰竞技水干的发挥。
5攻击障碍。在田径竞赛时运动员以对手为攻击对象并处于全力拼搏和进攻性冲动状态之中。但是运动员的攻击行为受到特定田径竞赛规则的约束，如果在竞赛中欲达到的目的未能达到，他们往往采取过大的攻击行为发泄出自己的不满情绪，而使局面更不利于自己。假若这种攻击性得不到充分宣泄和释放，他们会把攻击欲望带到竞赛之后，这时攻击的矛头可能指向自己、同伴队员、教练员、裁判员、观众或场地器材等。这种不正常的心理障碍无论对于青少年运动员参加田径竞赛，还是对今后的训练、生活都十分不利。
二、日常教学训练过程中，为克服青少年田径运动员的心理障碍，可采取的心理训练措施
1肌肉和神经放松训练。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
2转移注意力训练。为了使运动员的体力和脑力得到充分休息，可在田径竞赛前让运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近比赛而提早出现的不良情绪；教练员可有意识地与运动员进行愉快的交谈，转移他们的注意力。
3表象训练。表象训练亦称念动训练、想象训练或心理演练。其主要特点是：有意识地、积极地回忆已学过的技术动作，形成清晰的运动表象概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。这种训练方法一般在技术训练前后进行，也可以在技术训练间隙进行，且必须与放松训练结合。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。
4利用模拟比赛消除紧张情绪。模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，在正式田径竞赛中运用。
5竞赛中紧张情绪的转移训练。紧张情绪的转移是让运动员的注意力暂时离开过分紧张的田径竞赛环境，诱导他们想一些轻松愉快的事情，待情绪趋于稳定后，再使注意力回到现场的田径竞赛中去。训练方法一般是在紧张的运动训练和田径竞赛现场，利用赛前或赛中的间隙采取语言暗示，诱导运动员将注意力转移到与当前运动田径竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上来。具体手段要根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定。
6增强竞赛信心的心理训练：
①赛前动员时通过具体分析，使运动员认识田径竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便。
青少年田径运动员训练 篇7
应正确理解田径运动青少年早期专门化训练理论,这一理论不仅仅是指运动素质与运动能力的专门化训练,与此同时,更重要的是必须包括专项技能与专项技术的早期专门化全面学习。在青少年多年的田径运动训练中,相当多的教练员只重视运动素质与运动能力的专门化训练,忽视或不重视青少年早期训练阶段的专项技能与专项技术的全面学习。
当然,青少年早期训练阶段的专项技能与专项技术的全面学习不应采用成年人方式的练习方法与手段,要杜绝田径运动早期训练的专项化倾向。国际田联目前大力推广与宣传的少儿田径运动,充分表明国际田联高度重视青少年早期训练阶段的专项技能与专项技术的全面学习。国际田联地区发展中心北京和我国田径运动管理中心在我国大力推广与宣传少儿田径运动也充分表明我国田径运动管理层高度重视青少年早期训练阶段专项技能与专项技术的全面学习。为此,北京国际田联地区发展中心还专门成立了“全国少儿田径运动研究会”,旨在有组织、有计划地推动我国田径运动青少年早期专门化的训练。
应深刻理解,青少年早期训练阶段是学习和掌握运动技术的关键时期,是运动技能和专项技术学习与掌握的黄金时期。如果运动技能和专项技术在这一阶段没有得到很好的学习和发展,运动员必将会失去这些能力发展的最佳时机,从而会损害或阻碍青少年运动员运动潜力的表现与发挥。对此,我们相当多的基层教练员并没有认识到青少年这一时期专项技能训练的深远意义与重大作用,而是急功近利,盲目发展和追求运动素质的提高。
为什么重大比赛不能正常发挥训练水平?为什么运动员的参赛能力提高缓慢?为什么远度跳跃项目快速助跑准确踏板的技术至今没有解决?为什么高度项目起跳过杆的成功率低?为什么投掷项目投掷区的利用与最后用力完成后的平衡问题一直没有解决?简单地说,问题的本质就是专项技术不成熟,专项技术不过硬,所以比赛中不能随心所欲地控制和支配肢体,不能随心所欲地表现和发挥运动能力,不能精确实效充满信心地完成专项比赛动作,创造理想的运动成绩。
要深刻理解运动技术教学与训练,其本质是正确本体感觉的培养与训练,要重视运动技术的规范性、实效性、精确性和稳定性的严格要求,要努力培养运动员运动专项精细的本体感觉分辨能力和控制能力。这是比赛能力的物质基础,是成功比赛的物质基础。例如,远度跳跃项目高速助跑中的准确踏板问题至今一直没有解决,就是运动员不具备高速助跑中的精细的本体感觉分辨能力和调控能力的结果,就是平时助跑技术训练中没有严格要求精确性、实效性和稳定性的必然结果。
田径运动的专项技术训练应向体操运动的技术训练学习,田径运动青少年的专项技能训练应向体操运动青少年的专项技能训练学习。要学习体操项目对运动技术教学与训练那种严格认真、精益求精的训练理念、训练要求和训练措施。只有这样才能做到比赛零失误,才能做到成功比赛,才能在比赛中淋漓尽致地发挥日常训练中获得的运动素质,创造最高运动成绩。
另外,必须纠正某些专家学者的错误观念与认识——青少年身体素质差不能学习和掌握“复杂”的运动技术。例如,走步式跳远、撑竿跳高、背越式跳高、跨栏跑技术等等。在这种错误理念影响下,在青少年早期训练时期根本不重视、甚至不考虑专项运动技能的传习与掌握。应该认识到,青少年时期必须打下坚实的良好的运动技术基础。必须杜绝在技术训练方面走错路、走弯路的做法,应明确提出专项技能和专项技术训练是青少年田径运动早期训练的重要内容与主要任务,要认真研究并制定出青少年田径运动早期训练阶段技术训练的内容、目标、进度和要求。这一点应向体操运动的青少年专项技术训练学习。
错误的观念和训练实践让许多有发展潜力的青少年错过了本体感觉训练和运动技能学习的黄金时期,造成青少年时期没有打下坚实的专项技能基础和专项技术基础,为后继的专项提高和发展埋下了人为的训练障碍及无形的训练隐患。也就是说,如果运动技能和专项技术在这一阶段没有得到很好的学习和发展,运动员将失去这些能力发展的最佳时机,从而会损害或阻碍未来青少年运动员运动潜力的表现与发挥和运动生涯的辉煌。
应该清楚,专项运动技能与专项技术是专项能力的重要构成部分,没有专项运动技能与专项技术运动员的专项素质则无从发挥,则英雄无用武之地。这个浅显易懂的道理可以说是众所周知,但训练实践中往往却将其束之高搁,顽固地走运动素质挂帅的训练弯路。可以说,这是我国青少年田径训练的不幸,但却是我国青少年田径训练的一种普遍现象。
在我国的青少年田径运动训练中,普遍存在着对技术动作练习的规范性、正确性、精确性和稳定性要求不到位的现象,普遍缺少对田径运动技术精益求精的严格训练要求。例如,在一次全国体育运动学校青少年跳远、三级跳远训练营的现场调研中发现,运动员助跑起跳的上板率不到1%。快速助跑中的准确踏板问题是我国远度跳跃项目老生常谈、至今也未解决的问题,应该说这与当前我国田径运动技术训练要求不到位有密切关系,与青少年时期粗劣的专项技术训练有密切关系。青少年训练应高度重视田径运动的基本技术训练,为后继的专项训练打下良好的技术基础,而不应“制造”影响继续提高的人为障碍。例如:跑的技术的规范性和正确性要求;跳跃项目助跑与起跳的结合技术;高度跳跃项目身体运动轨迹和轨迹最高点的控制技术;投掷项目滑步与最后用力的衔接技术,最后用力的动作节奏和发力顺序等运动技术问题。
除此之外,另一个必须注意的问题是,在田径运动青少年的早期训练阶段不宜进行专门的力量素质和耐力素质训练。这是青少年身体生长发育的规律和训练规律所决定的。儿童少年时期的运动素质训练,运动协调性和速率的发展永远是第一位的。这一时期的力量素质和耐力素质训练应融合到运动技能的学习和发展中,例如体操的技巧练习和各种球类活动。
在儿童少年时期必须高度重视和深入研究运动技能与专项技术的学习与发展,必须高度重视和深入研究速度素质和运动协调性发展与提高的方法与手段,必须高度重视体操练习深远的基础作用,改变田径运动是基础的错误的青少年早期训练的观点与理论。可以说,体操是青少年早期训练的基础。
四、青少年身体训练的基本途径——运动素质训练技能化
运动训练最重要的两大任务:第一发展和提高身体机能与运动素质;第二培养和完善专项运动正确、精细的运动技能本体感觉——高度熟练自如的专项技术。青少年训练应将发展身体机能和运动素质的任务与培养和完善专项技术、专项技能的任务相结合。也就是说,青少年训练时期应将运动素质训练与运动技能训练相结合,将运动素质训练融于运动技能训练之中。例如专项技术动作的分解与完整练习;多级跳和单脚跳练习;助跑摸高练习;小球、实心球掷远、掷准练习;体操的技巧与跳跃练习;各种方式的跳上跳下练习和负重练习;各种方式的球类运动等都是典型的将运动技能训练与运动素质训练相结合的练习手段。运动实践中应认真研究和不断创新青少年早期专门化训练的各类训练方法与练习手段,使青少年早期专门化训练过程中做到运动素质训练技能化。
在青少年身体训练中必须注意:尤其在青少年早期训练阶段不宜进行专门的力量和耐力素质训练;适当控制运动方式单一和神经支配简单的田径式身体训练方式;力量训练中应高度重视各种各样的跳跃力量练习,杜绝杠铃挂帅;注意全面发展各类运动技能,尤其是体操运动的技巧与跳跃练习,培养青少年对身体的控制与支配能力,促进身体机能和运动素质的全面发展。
五、结束语
田径运动是一项古老的开展广泛的基础性运动项目。田径运动的训练理论与方法、田径运动青少年训练的理论与方法对竞技运动各项目的训练、甚至对运动训练学理论的发展与完善都有深远的影响。所以,要认真研究和全面审视传统的田径运动青少年早期训练的理论与观点,使其与时俱进,发展完善。
青少年早期训练阶段应该练什么?怎么练?应该注意什么和防止什么?重点发展什么和抓紧发展什么?这是每个教练员必须明确的理论与实践问题。应该认真反思“田径运动是基础”的青少年早期训练的理论与观点,认真研究青少年训练不同阶段的训练任务与训练目标,提高认识更新观念,选择科学合理的训练方法与手段,为竞技体育的发展培养优秀的后备人才。
青少年田径运动员训练 篇8
通过实践,以下几点做法对提高青少年运动员的竞赛能力有较好的效果。
一、加强思想教育
经常用一些运动员在大型比赛中,在不利条件下,通过顽强拼搏,结果反败为胜的事例教育运动员。以跨栏运动员刘翔为榜样,树立为我国田径运动的快速发展作贡献的责任感和为学校争光的荣誉感,这样把运动员的思想基础打好,在比赛中就能敢于拼搏,赛出成绩。
二、注重意志品质的培养
1.加大训练条件的难度,良好的意志品质是靠平时的训练来培养的,坚持做到越是在较差的环境下越多安排运动员训练,如在逆风、高温、寒冷、雨雪等恶劣环境条件下坚持训练,提高运动员对各种气候环境的适应能力。培养运动员在恶劣环境条件下的自我心理调节,增强克服困难的能力。同时采取加长训练距离,加大阻力的训练,培养运动员与困难敢于作斗争的决心和毅志品质,为在比赛中发挥出自己应有的水平打下坚实的基础。
2.在接近比赛的条件下训练,训练中多为运动员制造相互竞争的机会,把水平相近的运动员编在一组,制造竞争环境和气氛。可男女混合训练,让水平相接近的男女运动员同场进行比赛,通过运用水平均等的训练和比赛来培养运动员的竞争意识。提高他们适应比赛气氛的能力,增强自信心。
三、抓好心理训练
1. 训练中可采取好差对练、男女对练及让距离跑的方法,增加竞争机会,提高竞争能力。
2. 在平时比赛和测验中,教练员只做赛前分析和指导,不做临场指挥,培养运动员单独作战的能力。
3. 在平时比赛和测验时,要求田赛项目预赛只进行两次时,就要求运动员在这两次机会中发挥出较好成绩,甚至最好成绩。在竞赛的短跑项目中,好差分别编组,按名次录取参加决赛,使运动员在实力相当的情况下进行比赛,制造紧张激烈的竞争环境和气氛,以培养运动员的竞赛能力。
四、改变奖励方法
青少年田径运动员训练 篇9
一、单腿负荷训练与双腿负荷训练的比较分析
1. 单腿负荷训练的方法更符合青少年生理结构的要求。
在青少年时期, 运动员因处在生长发育期的缘故, 不宜进行大重量的杠铃练习, 否则易导致以下结果:第一, 长期的大负荷剌激会影响脊柱的正常发育;第二, 使身体各部分不能全面、匀称的发展;第三, 使心血管系统的负担过重;第四, 容易导致关节、韧带等的损伤。
2. 单腿负荷训练的方法降低了练习的难
度, 消除了运动员的生理负担及心理恐惧感, 且可以有效避免运动性损伤的发生。
3. 采用单腿负荷训练的方法, 有利于促进运动员的疲劳恢复。
因为, 在采用单腿负重训练时, 下肢可以交替进行积极性恢复, 即当一侧腿进行练习时, 另一侧腿则可进行积极性恢复。
4. 单腿负荷训练方法效果明显
如, 对于15岁的青少年跳远运动员来讲, 在训练中他们不必用双腿进行负杠铃 (负荷重量为自身体重的100%, 甚至更重) 深蹲的练习, 而可以通过徒手单足完成深蹲, 或身穿一定重量的沙衣来完成, 这仍然可以取得与双腿负重练习同样的训练效果。
二、单腿负荷训练方法的内涵与应用
1. 单腿负荷训练方法的内涵
在两条腿交替完成一次练习的过程中, 运动员的两条腿可以进行不同运动量和运动强度的练习, 间歇时间为6秒～10秒。在运用非对称力量的训练方法时, 如果运动员是刚开始参加训练, 则可先用双腿进行练习, 当达到一定训练水平以后, 再用单腿完成练习。如, 可以手扶肋木, 站在高处 (跳马、山羊等器械上) 进行单足深蹲练习。在具体练习的过程中, 运动员可以将器械置于肋木旁以便于手扶, 另一条腿则自如地放松下垂;对于单足深蹲起的练习速度, 运动员要量力而行, 必要时可借助于手的帮助, 而练习的重复次数也取决于运动员的训练水平。
经过一段时间的练习, 运动员可以进行不依赖于手的单腿深蹲起练习, 此时, 手扶墙或肋木仅仅是为了维持身体平衡。同时, 需要注意的是, 采用这种练习方法进行练习时, 开始阶段因为练习对腿部肌肉的剌激量比较大, 练习结束后腿部会有比较强烈的酸胀感。此时, 应采用积极性的恢复、放松练习加以调节, 同时应合理安排练习频度。一般情况下, 每次训练课最好安排在前一次训练课后的肌肉酸胀感基本消失以后进行。
2. 单腿负荷训练方法在绝对力量训练中的应用
在绝对力量的训练中, 笔者认为, 徒手单腿深蹲起每次练习7组～8组、每组15次～20次为宜。经过一段时间的徒手单腿深蹲起的练习后, 如果运动员能比较轻松地完成这一练习, 教练员应考虑进行负重练习。在负重练习的初期, 负荷重量一般为3公斤～5公斤;随着负荷重量的提高, 一次练习中的重复次数和动作速率要相应降低;直到逐渐适应后, 再提高练习的强度和次数, 此时, 每次练习6组～7组, 每组重复6次～8次, 同时, 既可采用负重3公斤～15公斤的加重沙衣或腰带的方式, 也可采用手持20公斤的杠铃片或哑铃的方式进行练习。
3. 单腿负荷训练方法在快速力量训练中的应用
单腿负荷训练方法还可以在快速力量训练中得到应用。具体的练习方法有两种:第一种是利用可调节拍器在规定时间内控制练习的动作速率。笔者认为, 在不负重条件下进行练习时, 练习的动作速率可以设定为每10秒8次～10次, 然后要逐渐增加每次练习的时间。如, 可以增加时间至20秒或者30秒, 并提高每10秒的练习次数要求。需要注意的是, 练习中可以不断调节节拍器的频率, 但这种调整中的练习的每组时间不宜过长, 最多不应超过30秒, 因为, 如果练习的时间过长, 练习的速度会变慢, 从而失去练习的意义。当徒手练习达到一定要求以后, 就可以考虑进行负重练习, 如负重5公斤～10公斤的沙衣或腰带, 练习的动作速率为每10秒5次～7次。练习的速率可以根据不同运动员的水平进行相应的调整。
第二种是通过规定练习次数并计时的方法来完成。如, 每次完成8次～10次的单腿快速深蹲起 (计时) , 时间越短, 动作速率也越快。在确定每名运动员快速蹲起的练习次数时, 可以以运动员第一次蹲起开始计数, 而在运动员速度明显放慢的那一刻停止计数, 并把这个数作为该运动员每组练习的基本次数, 在以后的练习中即以该练习次数为标准进行计时。在训练过程中, 可以把不同的动作速率和不同的负荷重量相结合, 以有效避免机体对训练产生“适应”, 促使速度力量素质迅速提高。在多年的训练中, 笔者发现, 单腿深蹲练习能够有效发展快速力量, 且由于没有杠铃对脊柱的压力, 运动员在练习中能够极大地提高动作速率。此外, 由于新运动员或者女运动员在开始练习阶段难以完成单腿深蹲, 此时就可以采用单腿半蹲起, 蹲起高度可以用可调深蹲架或者是不同高度的矮凳来调节, 最后再过渡到深蹲。但每一次练习必须“快速”完成。
三、单腿跳跃能力的有效训练
在训练中, 除了要进行上述各种单腿负荷训练外, 还应注重单腿跳跃能力的训练。跳跃能力的练习顺序应为先双腿、后单腿, 先徒手、后负重, 最后再过渡到跳跃障碍物的练习。练习的方法主要有:先用皮筋设置障碍, 再过渡到用栏架设置障碍;先用双腿进行跳跃练习, 再过渡到负荷一定的重量进行跳跃练习, 当达到一定水平以后, 再尝试用单腿进行跳跃练习, 最后过渡到单腿负重跳跃障碍物练习。障碍物的高度和放置的远度以及负荷的重量可以根据个体的不同运动水平进行调节。当进行快速力量练习时, 还可以放置8个～10个障碍物进行单双腿的计时快速跳跃练习, 时间越短, 练习效果越好, 速度力量水平越高。
参考文献
[1]文超.田径运动高级教程[M].北京:人民体育出版社, 2003.
[2]袁作生, 南仲喜.现代田径运动科学训练法[M].北京:人民体育出版社, 2007.
青少年田径运动员训练 篇10
自我认识, 树立信心
青少年参加训练, 对自己的运动成绩、身体状况都有一定了解的, 但往往不够全面。教练员在较系统的训练之前, 要进行全面的了解和核实, 将其作为原始资料并有一个较全面的记载 (见附表一) , 其内容应包括:体格、体质、身体的适应能力等。一般应有身高、体重、坐高、四肢长度;力量素质中的引体向上、速度素质中的50m、100m、耐力素质中的800m、1500m、弹跳素质中的立定跳远、柔韧素质中的体前屈、下腰以及协调性等的测定。除了解其一般素质状况外, 还应进一步了解运动员拟报项目的技术情况, 以及运动员技术动作的掌握程度、训练条件、家庭状况、现在的成绩等, 并对运动员未来的成绩进行科学的预测。除此外, 还应根据或结合某队员的选项意向, 有所侧重地测试该选项以及相关内容。教练员要对所得第一手资料进行认真分析, 进一步同该队员进行面对面的交谈, 合理定位, 做到知彼知己, 心中有数, 进而增强其训练自信心。
附表一:运动员身体基本素质一览表
激发引导, 科学训练
1.应定期召开训练工作会议。教练员要在全面了解运动员身体基本素质的基础上, 根据每个运动员的实际, 制定科学合理的训练目标和训练任务, 分周期、分阶段进行布置和检查, 实事求是地进行小结与评估。
2.建立健全队员的训练档案, 并认真如实填写。要经常性地和队员进行思想交流、技术分析, 找出提高、退步、或保持不变的问题根源, 进一步确立改进方案, 使运动员精神振作, 全身心投入到训练中去。
3.要根据队员所选项目的不同, 利用科学的理论知识引导学生自觉训练, 增强信心。如对一个跳高队员的训练分析:原始情况, 年龄16岁, 体重68kg, 腿长91cm, 纵跳摸高82cm, 目前最好成绩164cm;所以其理论成绩应该是82+91=173cm;二者成绩差为173-164=9cm;且随着年龄的增长、自然成绩的提高, 该队员的成绩最少应在180cm左右。通过分析, 该队员信心倍增, 训练刻苦, 成绩提高明显。
4.科学合理的制定训练计划。不同项目、性别以及不同阶段都要有不同的训练计划, 并根据队员的训练反映做出适时的调整。
变换方式, 积累经验
1.训练过程中, 应在遵守训练原则的基础上, 采用多种训练方法。使训练内容多样化、趣味化, 使队员能够在轻松愉快的练习中提高身体素质和运动成绩。
2.要注意随时收集比赛信息。在不同的训练阶段和不同的训练要求下, 观摩、观看教学片或运动会, 特别是一些优秀运动员的比赛图片, 帮助建立完整的动作概念, 增强队员的训练信心。
3.要创造条件给运动员展示自己能力的空间和舞台, 使其在实战中学习积累经验。要定期参加教学比赛或其他的形式的比赛 (如:本学校或地市级等的运动会、选拔赛等) , 真正认识到这些比赛对提高成绩的重要作用, 要有把比赛当训练, 训练当比赛的思想准备。
自我总结, 调整心态
增强运动员自信心, 实际上也是提高其心理承受力的一个重要方面, 要引导运动员善于总结和调整自我心态。
1.运动员要认真做好训练笔记。内容包括:训练内容;运动量;运动强度;运动后的感受等。
2.善于自我总结, 正确认识每一次结果。无论是训练还是比赛, 成绩总会有一定的起伏, 一定要认真分析和总结自己的得与失, 要注意从主、客观两个方面入手, 实事求是进行分析, 调整好心态, 迎接每一次考验, 取得较理想的成绩。
总之, 增强田径运动员的训练信心, 一定要深入队员实际, 结合训练条件进行, 不可操之过急, 适得其反。
摘要：青少年田径运动训练的自信心对其运动成绩的影响有着至关重要的作用, 如何增强田径运动员的训练自信心是每一个教练员、运动员探讨的共同问题, 笔者在多年的田径训练中采用让运动员自我认识, 科学分析、善于总结、正确对待以及教练员的激发引导、科学训练、变换方式、积累经验的训练模式, 取得了一定得成效。
关键词：训练自信心,自我认识,科学分析,激发引导,科学训练
参考文献
[1]周西宽.体育基本理论教程[M].北京:人民体育出版社, 2004.
青少年田径运动员训练 篇11
关键词 少年儿童 田径运动 速度素质 体能
按照对于田径运动专项竞技的影响程度，速度素质可分为一般速度和专项速度。按不同的表现形式，可分为反应速度、动作速度和位移速度。运动员在大多数运动项目中所表现出来的速度素质，都是这三种表现形式的综合体现，但在不同项目中三者个占的比重有所不同。运动员的速度训练是根据专项需要，采用适宜的训练手段和方法，开发人体的多数方面速度潜力的系统教育和演练过程。由于人的速度素质发展潜力在较大程度上受遗传因素的影响，因此在田径运动员选材过程中，先天速度能力始终是重要的因素。
一、速度训练的作用
⑴提高速度和力量水平，特别是在快速动作中发挥最大力量的能力。⑵增加肌肉输出功率，提高大脑神经冲动控制动作的效率。⑶提高人体运动感知觉和空间定位能力。⑷提高运动技术质量和缩短动作反应时。
二、确立目标
确立目标对于成功地进行力量训练非常重要。在大多数情况下，确立目标具有高度的个性化特点。田径体能训练成功确立目标的标准是，目标要有挑战性、可达性、现实性和专门性。
挑战性——体能训练的目标要有一定的难度，需要一定程度的刻苦努力才能够达到。
可达性——体能训练的目标必须是可以达到的目标。
现实性——体能训练的目标对于提高健康水平、生活质量和运动成绩有实际意义。
专门性——体能训练的目标是因人而异的，并且需要取得特定的效果。
确立了满足这些标准的目标，才能提出适宜的努力方向，并且有效提高体能训练的质量。
三、速度训练采用的强度
速度训练可以采用不同的强度，每个人的训练水平和身体状况不同，采用的训练强度安排也要区别对待。较低强度的速度训练内容可以用在学习技术动作、准备活动中进行，也不需要专门的准备。为了取得满意的训练效果，高强度的速度训练内容需要一段时期的准备过程，特别是需要练习者具有一定的专门技术水平和力量素质基础。
开始进行速度训练时，最好坚持认定一个训练计划，并保持一段时期。采用速度训练方法的一个重要原则就是简单和高效。
四、速度训练的生理特征
1.肌肉的基本生理特性。骨骼肌的基本生理特性对于我们制定速度训练方案非常重要。每一块骨骼肌都是有结缔组织、肌肉组织、神经和血管组成，并且接受来源于中枢神经系统神经冲动的控制。这些组成部分协调工作，牵动骨骼使我们完成身体动作。肌肉组织与肌腱相连，肌腱没有收缩功能，只是肌肉与骨骼之间的连接部分，将肌肉產生的拉力作用于骨骼。
在每一块骨骼肌有成千上万根纵向排列的肌纤维，在这些肌纤维内部具有两种能够产生收缩功能的蛋白质成分，它们之间相互牵拉，引起肌肉收缩。在中枢神经系统神经冲动的支配下，这些蛋白质成分之间不断地牵拉和放松，使肌肉收缩，完成我们需要的动作。
2.肌肉的牵张—收缩周期。肌肉的牵张—收缩周期是指肌肉从不被拉长到现在收缩的时间过程，就像双手快速拉长一条皮筋，突然同时松开手时看到的情况。当肌肉在收缩前被拉长，马上进行收缩时产生的力量输出会明显增加。因此，这也是速度训练中需要注意的关键问题。如果在肌肉收缩前没有被拉长的过程，或者被拉长后停顿了一段时间，其收缩产生的力量就会明显变小。速度训练能够显著提高肌肉的牵张—收缩周期产生的动作效果。
3.肌肉酸痛问题。在我们进行一种新的速度练习时，经常会出现肌肉酸痛的情况。这往往是肌肉在被牵拉阶段所引起的肌肉内部微细损伤造成的，减少这种肌肉内部微细损伤发展的唯一有效的方法是使肌肉逐步适应训练负荷。这需要保证练习之间有足够的恢复时间，并需要数周内持续重复同样的练习，学生的速度训练课，每一周不要超过两次，并且保证每周的速度训练课之间有2～3天的间隔。
4.速度训练的阶段划分。训练的阶段划分通常是指运动员为了准备和迎接最重要的比赛，按照一定的周期将训练频度、负荷强度和负荷量有序组织，以达到最佳竞技的计划和实施过程。田径运动员速度训练的效果，在年度训练的专门准备期和比赛期，尤为注重，它是取得优异运动成绩的重要基础。
五、速度训练的注意事项
⑴必须保证训练的安全，速度训练前进行充分的准备活动，保证速度训练后的充分休息和身体恢复。⑵在速度练习之间要保证练习者身体疲劳完全消除，训练内容的安排要充分考虑练习者训练水平和身体状态的可接受程度。⑶注意采用正确的技术动作，练习内容之间循序渐进的衔接顺序，先易后难，先慢后快。⑷在达到最高速度后，需要学会放松。⑸尽量以大幅度动作完成练习，注意穿透气、宽大的运动服和适宜的鞋袜。⑹在保障场地设施安全的条件下进行速度训练。
青少年田径训练的有效控制 篇12
1 青少年田径训练的特点
青少年阶段运动员身体处于第二次发育的高峰时期,神经反应快、灵活,身体机能逐步趋于成熟,所以在这一时期进行科学的训练,对于运动员体能、意志、运动成绩方面都将有较大幅度的提升,这一阶段的训练同样不能急于求成,不能拔苗助长,要依据运动员的实际情况,制定相应的训练计划,因人而异,训练手段与方法要体现出多样性,青少年的训练务必要区别于成人化的训练。
对于初学者的训练,首要应帮助其掌握正确的技术动作,在田径训练中严格要求,并在运动技术达到动力定型的基础上,进行衔接训练,同时注意技术训练与意识培养相结合、技能和技巧相结合。在训练中要让运动员明确哪些是重点、哪些是难点,并不断的反复强化重难点。
科学合理制定训练时间与强度,训练过程中心率通常控制在130~160次/分之间。并通过小步跑、高抬腿跑、加速跑等训练形式来提高建立青少年运动员良好的心理素质, 通过短距离快速跑(30~60m)来培养其正确的动作技术,提高学生的反应速度和灵敏性。在青少年时期给予科学合理的训练,能够有效的增强运动员身体各器官的机能。同时作为一名教练员要对青少年阶段的身体发育特征有清楚的了解,对不同的运动形式所产生的运动效果亦应该清晰的掌握,训练应从青少年身体锻炼为基本目的出发,促进运动员的力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳以及各器官的全面发展为主。
2 青少年田径训练的要求
2 . 1 构建科学合理的训练体制
青少年阶段可以称之为准备阶段,青少年阶段的训练为日后的训练奠定坚实的基础,所以,青少年阶段的训练可谓是至关重要,对于青少年阶段应更侧重于全方面素质的提高与发展,重视基本技能的学习与提升,培养运动员形成良好的意志品质和训练作风。
2 . 2 走全能的训练道路
田径运动项目本身各项之间就存在着一定的内在联系,因此说,对于一些先天素质较好的青少年会在田径的很多项目中,展现出其优异的才能,同时也会暴漏出其在某项或一些项目中个体能力的匮乏。在训练中针对这些表现,我们应该选择走全能训练培养的道路,充分开发青少年自身的潜力,确定他们适合的运动方向,这有利于丰富其运动技能和奠定扎实的全面发展基础;有利于提高训练工作的效果,提高成材率;有利于进入高年龄组训练中不断提高运动水平。
2 . 3 认清青少年身体素质发展的敏感期
青少年阶段正是身体的成长阶段,在不同的阶段中,身体呈现出不同的变化,对某一素质的训练表现出较高的敏感度,如针对这一素质进行培养,将会取得良好的效果。例如:8~9岁以前,应多以柔韧性练习为主,重点培养青少年掌握一些田径项目的基本技术;10~13岁时,应增加速度素质与协调能力的训练;12~14岁,加强一般力量和灵敏素质的训练;15~16岁时,可以开始采用加大重量的负重练习来发展力量;17~18岁时可以从事大强度的力量和发展专项耐力的训练。
2 . 4 应采用强度小量大的训练方法
青少年阶段适合采取低强度大运动量的训练方式,采用这一方式训练具有如下优势:能够渐进性的提高运动员的速度力量素质,并对于青少年的骨骼、韧带和关节的发育具有良好的促进作用,第二,该运动方式能够促进青少年心血管系统的发展,并且能够使运动员在4~5年后的运动能力呈现显著性提升。第三,低强度大运动量的运动方式有助于技术性较强项目运动员技能的掌握与提升,促进技术与素质的协同发展。第四,有助于运动员良好训练作风的形成。
3 运动训练原则
田径运动训练通常将一般训练与专项训练进行结合:注意在不同的时期与阶段安排两者的训练比重,对于年龄较小、训练水平较低的运动员,一般训练的比重安排较大;对于年龄较大、训练水平较高的运动员,则应更多的放在专项训练上。对于机能与运动素质要求较高、能量消耗较大的运动项目,同样要加大一般训练的比重,对于技术性要求较多的运动项目,则应加大专项练习的比重。
不间断性与周期性原则:运动技术要通过多次不同的练习才能够逐步形成并掌握,需要运动员通过多次反复的练习才能够逐渐形成,因此,田径训练计划应安排系统的、不间断的训练内容,多年训练项目就以年度为基本的训练周期,年度训练则应分为若干训练周期,每一训练周期又可以以周为单位分成小的循环训练周期,通过不间断的循环周期训练,逐步提升身体素质、技战术能力。
科学控制运动负荷原则:训练负荷的制定与安排应从训练内容与运动员身体的实际状况出发,合理安排运动负荷量,在不同阶段制定布置不同的训练任务,让运动员在承受不同的训练负荷后逐步成长。小周期不同阶段运动负荷的递增,应符合循序渐进性原则,并且在运动训练过程中,合理控制好负荷量与负荷强度之间的关系,掌控好负荷与恢复之间的关系。
因人而异原则:从训练初始,教练员就要对青少年运动员做初步的了解,如早熟、晚熟、出成绩快的、慢的、女运动员月经期等,做到心里有数,并针对全队与个人来制定全面的训练计划,训练中,同样要处理好个体与整体的关系,处理好重点培养对象与普通培养对象的关系,把区别对待、因人而异原则贯彻到训练过程的各个环节中去。
4 青少年田径训练注意事项
4 . 1 不适采用专项训练手段
虽然有很多的教练员口头上说要采用全面训练,但是实际训练过程中仅采用专项性训练手段,把训练的重心放在容易出成绩的青少年时期,在青少年时期能够发挥出较好的运动成绩固然是件好事,但另一关键因素还要看教练员使用什么方法来提高运动成绩,如果训练中教练员过多的强调专项化训练,采用少训练量和高强度训练的方式来提高运动成绩,这种方法是极为不可取的,训练中只采用少量的手段,在初期能收到明显效果,但经过一段较长时间的训练之后,青少年的身体容易对这些手段产生适应。如果这时不增加其它训练手段,不改变原来的训练方法,这种适应不仅达不到应有的效果,而且会对进一步提高运动成绩起到阻碍作用。
4 . 2 不宜采取大强度的训练方法
青少年田径运动训练中,存在着两种不同的训练方法:一种是量大强度小,另一种是小量高强度。
青少年运动员如果长时间处于高强度的训练之中,虽说可以短时间提升运动员的运动成绩,但长期处于高强度训练中的机体很容易导致肌肉与关节韧带出现损伤,对青少年的神经系统和内脏器官产生较大的副作用,不利于后期训练量的增加,以及运动技能的提升和掌握,可以说大强度的训练不适宜青少年阶段所使用。
4 . 3 合理处理好训练期与比赛期的关系
青少年田径训练的一个重要目的就是在锻炼自身身体素质的同时也要对自己的训练成绩进行检验,检验的一项重要措施就是参加比赛,取得成绩的好坏也是对训练结果的减压,所以青少年在进行田径训练时,也要注重训练与比赛之间的关系。青少年在田径训练中应当做到把训练与田径比赛结合到一起,用训练提高青少年的技术以及比赛心理素质,一些青少年田径训练专家指出,青少年田径训练想要取得良好的效果,那么就要对青少年的训练负荷进行规范化处理,田径训练的内容必须根据比赛的标准来执行,在我国,关于青少年田径训练负荷指标还没有做出明确的规定,还是一个需要升入研究的问题。而对国际上的运动员运动负荷调查显示,很多田径运动员并没有遵守相关的运动负荷标准,但是也取得了比较良好的效果,因此,我国的青少年田径训练在遵循因材施教的基础上,更应当遵循我国青少年身体特点规定运动负荷。只有这样才能使青少年田径训练取得良好的效果。
5 结语