高校田径业余

高校田径业余（共9篇）

高校田径业余 篇1

田径全能运动是由跑、跳、投部分项目组成的综合性项目,对运动员身体素质要求很高,它必须使速度、力量、耐力、灵巧性、柔韧性等素质得到全面的发展。同时,由于项目众多,不同项目的复杂技术也需要大量时间和体力去磨炼。而业余全能运动员存在着训练起点低、训练时间少、技术与素质弱等特点,怎样在短时间里取得较高的训练水平,以便在比赛中取得理想的成绩是广大教练员所期望的。

一、业余田径全能运动员的选材特点

全能运动不仅要求运动员全面发展身体素质,并达到较高的水平,而且还要学习掌握各种复杂的运动技术。因此,在选材上,首先要把身体素质好,尤其是速度、力量素质突出作为首要条件。对业余运动员而言,选择传统的跑跳型、跑投型、跳投型的运动员对训练成功有较大的帮助。首先,田径全能项目70%与跑有关;其次,由于短期训练,需要掌握较多的运动技术,选材时要考虑个体协调性和灵活性,动作接受能力强,学习、掌握技术快的运动员;第三,身体形态上男女身高体壮者占有一定优势。

二、业余田径全能运动员训练特点

(一)运动技术与身体素质的协调发展

业余田径全能运动员的训练时间短,不可能做到专业水平那样的多年不间断的系统训练,因此,训练过程侧重掌握技术还是侧重发展身体素质是科学的问题。笔者经过多年训练认为,业余训练任何侧重都会起到事半功倍的效果,必须在训练中,将二者有机地密切结合起来,即在技术训练中发展身体素质,在身体素质训练中融合各项基础技术,以技术带素质,以素质促技术,这需要教练员在制定训练计划时要根据个体条件科学安排,力争技术和素质相互促进、同步提高,克服和避免技术之间、素质之间的相互排斥、相互干扰。

(二)弱化个体技术难度

田径运动技术中不乏难度较高的运动项目,例如:跨栏跑、跳高、掷铁饼、撑竿跳高等,业余训练若期望运动员都掌握正确规范的完整技术,难度相当大。教练员在训练中要根据运动项目和个体实际,弱化个体技术难度。例如:背向旋转掷铁饼技术难以掌握,可以用弱化为正面旋转、侧面旋转或上步投掷;跳高可以用跨越式或俯卧式取代背越式,或在训练中重点强化助跑和起跳技术,弱化杆上“背桥”动作等。跨栏跑以优先栏间三步为主,弱化栏间频率,以保证完成三步攻栏等。弱化个体技术难度有利于业余全能运动员提高信心,克服不良心理影响。

(三)突出个体训练重点

短期全能训练想做到全面发展、项项提高是很困难的,因此,根据运动员跑跳型、跑投型、跳投型突出训练重点是十分必要的,如果一味地专攻弱项,可能会造成弱项提高不多,强项进步不大的现象。短期训练应以提高基础速度和技术相对复杂的跨栏与撑竿跳高项目为主。跨栏与撑竿跳高既能提高速度和耐力,又能增强力量和灵敏性,事实也证明身体素质的良性迁移还能附带地提高投掷项目的成绩。但在发展身体素质训练时,要考虑身体素质的迁移规律,要力求素质间良性迁移,避免素质间的相互抑制。

(四)训练项目的串联组合

全能项目的技术学习要掌握一定的规律,技术的良性迁移也是客观存在的。跑类项目优先掌握短跑技术,发展跑的能力,在此基础上学习跨栏跑技术;跳跃项目学习,以掌握跳远、跳高技术为主,然后适当进行撑竿跳高技术的模仿学习;投掷项目优先学习铅球技术,对标枪、铁饼项目,可适当进行一些技术模仿。业余训练的准备后期要进行项目间的串联组合训练,实践证明,全能项目比赛中,跳远、跨栏、铁饼等一些项目实际比赛成绩与训练成绩差距较大,除比赛疲劳外,运动员转项适应能力差是造成成绩下降的主要因素,为了清除和减小运动员转项的不适应,应在准备后期将那些在转项时感到最困难的项目串联起来一起训练,如:100米与跳远、100米栏与跳高、1 10米栏与铁饼等,以提高全能比赛规则要求的转项适应能力。

(五)重视心理训练

田径全能比赛项目多,强度大,机体疲劳程度高,训练中不但要培养运动员吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质,还要磨炼坚韧不拔、坚持不懈的毅力,使之尽可能在每一项中都发挥出个人训练水平,才可能取得优异的运动成绩。但在实践中,运动员比赛中会受各种因素的影响,例如,比赛中会遇到弱项自信不足或强项发挥失常,导致强项不强等现象,运动员难免产生心理起伏,如何及时调整心态,排除心理干扰,保证后继项目的正常比赛心态是全能比赛制胜的关键因素之一。因此,要重视培养运动员不骄不躁的做人品质,培养勇敢果断、自控能力和自信心强的优秀心理素质。

高校田径业余 篇2

（星期一）

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间8分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑队员：

①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③150m冲刺跑+300m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% 400m队员：

①260m冲刺跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ②140m冲刺跑×4；间歇5~7分钟。强度85~90% 中长跑队员：

①1000m快跑+500m慢跑×3；间歇8~10分钟 投掷队员：

①原地轻器械后抛练习12次×5； ②原地重器械后抛练习12次×5； ③200m跑×4。

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①30m起跑练习10~12次×5；组间2~3分钟。

②50m冲刺跑×5；间歇3分钟。强度85~90%（男：7＂2 ~7＂5； 女：7＂8~8＂3）③200m冲刺跑+400m慢跑×5；间歇5~7分钟。强度85~90% ④100m拖车胎跑×8；强度85~90% 400m队员：

①600m快跑×2；间歇7~9分钟。强度85~90%（110＂~120＂）②300m跑×3；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）③300m跑×2；间歇5~7分钟。强度85~90%（55＂~60＂）④仰卧起坐40×5；两头起10×5； 中长跑队员：

①2000m跑×2；间歇10~15分钟。②1000m跑×3；间歇10~15分钟 ③放松活动：篮球运动自由进行 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

星期二

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；

②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。

④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）400m队员：

①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% 中长跑队员：

①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； 投掷队员：

①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、准备活动30分钟，足球传接球、对抗抢断游戏，每六人一球。

二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①30m起跑练习20次；30m冲刺跑5次×3；

②弯道跑技术120m快+80m慢+120m快+80m慢×5；间歇5分钟。强度85~90% ③连续蛙跳12次+30m冲刺跑×5，间歇5~7分钟。

④250m跑×5；间歇9分钟。强度（200m跑时间29秒~29秒5）

⑤495m跑×1间歇9分钟。强度（400m跑时间1分09秒~1分11秒）400m队员：

①200m冲刺跑×8；间歇4分钟。强度90~95%（30秒）②150m拖车胎跑×5；间歇4分钟。强度85~90% ③负重（10公斤）单脚交换跳50m×5；间歇3分； 中长跑队员：

①（200m跑×2）×2；间歇3~4分钟，组间5~7；强度（30秒~~30秒5）②1000m跑×3；间歇5分钟。强度（400m跑时间1分12秒~1分15秒）时间2分55~2分58； ③拖车胎（车胎加重4Kg）冲刺跑50m×8；间歇5分。投掷队员：

①50M跑×2×3；间歇2~3分钟，组间4~5分钟；强度85~90%。②200M跑×5，间歇7~9分钟；强度 90~95%。（29秒）③负重（同上）仰卧起坐20次×5，间歇2分钟。

④投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推；

星期三）

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：

①350m冲刺跑×4；间歇5分钟。强度85~90%（55秒）②200m冲刺跑×3；间歇5分钟。强度85~90%（32秒）③3分钟快速跳绳×3 中长跑队员：

①3000m放松跑×2；间歇7分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②150m冲刺跑练习×3；间歇4分钟。强度（23＂ 22＂ 23＂）③传接棒技术练习；

④200m跑+200m慢跑×3；间歇5分钟。强度（28 ＂ 29 ＂ 28＂）⑤200m跑×1；时间28秒；间歇5分钟。

⑥台阶上下跳90次×5；单脚跳30m×3；间歇2分钟； ⑦负重（杠铃40公斤）深蹲起5次×12（保护）400m队员：

①350m冲刺跑×4；间歇10分钟。强度85~90% ②200m冲刺跑×3；间歇3分钟。强度32＂ 31＂ 30＂ ③50m拖车胎（加重4公斤）跑×8；间歇5分钟。

④负重（杠铃30公斤）起踵20次×8；快速半蹲跳起15×5；

中长跑队员：①600m加速跑，中速200m，快跑200m，冲刺200m（38＂ 35 ＂ 32×3；间歇5~7分钟。②400m跑（70＂）×8；间歇8分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5

＂）③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

四、放松：坐或卧体操垫上积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于15分钟。

星期四）

早：一小时 早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②50m终点冲刺跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度85~90% ④单脚跳30m×3；间歇2分钟； 400m队员：

①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：

①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥50m加速跑×8，间歇3＇30＂。强度85~90%

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、准备活动30分钟，篮球传接球，原地、行进间运球、投篮等篮球内容，每人一球。

二、柔韧性练习：（内容同前略）时间20分钟

三、基本技能训练： 短跑和跳跃队员：

①50m起跑练习×5；间歇1分钟。强度85~90% ②呼吸跑练习；

③150m冲刺跑+150m慢跑×3；间歇5分钟。强度（21 ＂ 22 ＂ 21＂）④计时跑×3；间歇5分钟； ⑤200m×1；时间27秒5 400m队员：

①600m---400m---200m---400m---600m快跑×1；间歇5分钟。强度 100＂ 70＂ 32＂ ②纵跳越过栏架15个×3；间歇5分钟。③1000m整理跑 中长跑队员：

①600m跑×8；间歇7分钟 投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥投掷队员加20次×5组单臂15公斤杠铃+10公斤杠铃片快速斜推； ⑦双杠技撑摆动臂屈伸8次×10。

四、放松：坐或卧体操垫上两人一组按摩积极性放松参加活动的腿步大小肌群。不低于20分钟。

（星期五）

早：一小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：（略）时间9分钟

三、基本技能训练：时间30分钟 短跑和跳跃队员：

①150加速跑×1；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）400m队员：

①3000m跑×1；间歇15分钟。强度85~90%（11＇30~12＇）②篮球运动（自由活动）中长跑队员：

①1000m加速跑×1；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×3；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）

③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×1；强度（31＂）投掷队员：

①原地轻器械投掷练习12次×5；后抛12次×5。②原地重器械投掷练习12次×5；后抛12次×5 ③投掷技术练习：徒手和持器材练习30次； ④俯卧撑15次×5；指卧撑8次×5； ⑤连续蛙跳12次×5；

⑥150m跑×5，间歇4＇30＂。强度85~90%

四、放松：积极性放松参加活动的腿步大小肌群。下午：两小时

一、常规训练：3000m跑；要求：同上。强度：80~85%，最低时间要求13＇30。

二、柔韧性练习：以原地压腿为主，时间10分钟

三、基本技能训练 短跑和跳跃队员： ①150加速跑×2；间歇8分钟。强度85~90% ②300m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（50＂~55＂）③200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（31＂~32＂）④110m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（14＂~15＂5）⑤200m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（30＂5~31＂）⑥330m跑×2；间歇5分钟。强度90~95%（55＂~58＂）400m队员：

①3000m跑×1；间歇8分钟。强度90~95%（11＇30~12＇）②1000m跑×1；间歇5分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）③800m跑×1；间歇10分钟。强度90~95%（3＇10~3＇15）④篮球运动（自由活动）中长跑队员：

①1000m加速跑×2；间歇7分钟；强度（120秒~103秒）②400m跑×5；间歇5分钟；强度（65秒~68秒）

③200m快跑+100m慢跑+200m快跑+100m慢跑×3；强度（31＂）投掷队员：

①原地轻器械投掷练习20次×2；后抛20次×2。②原地重器械投掷练习20次×2；后抛20次×2 ③投掷技术练习：持器材练习30次； ④俯卧撑20次×8；指卧撑10次×8； ⑤连续蛙跳20次×8；

⑥150m跑×3，间歇4＇30＂。强度85~90%

四、放松慢走700m。

高校田径业余 篇3

关键词：高校,田径,业余训练,改革,发展

在我国普通高校中, 基本都设置了业余田径训练这项教学内容, 其与专业田径运动相比有着较大区别, 对高校的学生进行田径业余训练, 可以提高学生的身体素质, 也可以提高学生的竞技水平, 有利于培养学生热爱运动的习惯, 还可以实现高校学生德智体美劳全面发展的教学目标, 这也符合我国田径业余训练改革与发展的要求。普通高校田径业余训练需要考虑运动员的特殊性, 由于是针对学生这一特殊群体, 所以对训练的时间、强度以及难度要进行必要的改革。

1 选择适合的训练方法, 加强专项素质教学

普通高校的学生与专业体校学生相比, 身体素质稍差, 而且年龄偏大, 虽然其身体素质并没有超过田径训练的有效期, 但是身体的敏感度比较低, 在选择训练方法时, 教师一定要结合实际, 选择与专项动作相关性较大的训练方法, 这样才能为田径业余训练打下良好的基础。由于高校学生课业比较紧张, 所以, 为了节省训练时间, 教师要选择强度降低的训练项目, 要在提高运动员身体素质的同时, 提高其运动成绩。

在对高校学生进行田径业余训练时, 要选择简单实用的运动方法, 还要突出运动员的身体特长以及专项技术, 比如, 对于跳高、跳远这类项目, 可以将训练重点放在提高运动员爆发力上, 另外, 还要注重提高运动员的速度以及力量。而对于铅球、标枪这类项目, 需要将训练的重点集中在提高运动员出手速度以及力量上。针对短跑这一项目, 需要将训练重点放在保证其身体协调性上, 所以要加强对运动员腿部的训练。专项素质训练的方法并不是单一的, 其可以根据专项技术的要求对训练方法进行改进, 如果只选择一种方法对高校运动员进行训练, 难免会使运动员觉得乏味, 而且不利于运动员身体素质以及技能的全面发展。制定综合性专项训练方法, 可以使运动员感到有新鲜感, 从而提高其学习兴趣。

总之, 我国普通高校田径业余训练在不断的改革与进步, 田径业余训练的方法也在不断增多, 虽然这些方法在本质上没有太大的差异, 但是对提高运动员的成绩却有着较大帮助。在训练的过程中, 教师的严格程度, 也与训练效果有较大关系, 为了提高运动员的成绩, 教师一定要严格要求, 还要改进教学方法, 提高运动员的专项技术。在制定训练方法时, 要有一定的针对性, 这样才能达到满意的训练效果。

2 合理制定训练强度, 实现从量变到质变的逐步过渡

普通高校的田径业余训练具有一定的特殊性, 这主要是因为参加田径训练的运动员都是高校的学生, 这些学生年龄比较大, 不合适高强度的训练项目, 而且这些运动员与专业田径运动员相比, 身体素质较差, 在高负荷的运动强度下, 可能会出现身体不适的问题。所以, 在制定训练强度时, 一定要充分考虑运动员的身体素质, 将提高运动员的身体素质作为训练目的。为了达到田径业余训练的目标, 必须结合高校运动员的特点选择合理的训练强度, 这项训练一般是利用体育课以及课余时间进行, 训练的时间一般为30分钟左右, 而且一周不能超过5次。由于训练时间短, 因此没有办法增加运动量, 这就需要加大训练的强度。因此, 高校田径业余训练要要实现由运动量向运动强度的转向, 改变过去大运动量的训练模式。

为了保证每次的训练取得最佳的效果, 在考虑运动员的可承受性的前提下, 尽可能的加大训练的强度, 但是不能片面的加大训练强度, 要注意控制在合理的范围之内, 否则会造成训练过度, 有可能对运动员造成损害, 同样训练的强度也不能太低, 否则就无法使运动员自身的潜力得到最大程度的发挥, 丧失了强度训练的意义。此外, 在高强度的训练项目结束后要进行一到两天的低强度的恢复性训练, 给运动员一定的调整时间, 恢复体力从而以较好的状态投入下一次的训练之中, 使运动员保持高低有序的训练状态。在高强度训练的过程中, 教练必须重视训练的质量, 对训练的内容进行严格的把关, 并且持之以恒。

3 加强赛前适应性训练保持最佳竞技状态

高校田径运动员的训练成果在很大程度是通过竞赛的最终成绩来证明的, 取得良好的竞技成绩是高校田径运动员的训练目标之一。所以运动员的赛前训练十分的重要。重大比赛之前的主要任务是针对比赛的实际情况对运动员的精神、心理状态进行调整, 保持良好的竞技状态。目前, 为了防止训练与考试发生冲突, 全国范围内的高校田径比赛多集中在暑期, 这一时期大致分为六到八个部分。利用前三到四周的时间进行准备, 最后一至两周为赛前直接准备阶段。在准备阶段的前两周, 逐渐加大训练的符合以及强度, 延长训练时间, 后两周将训练的负荷量逐渐的减少, 保持中等训练强度, 这四周内, 每周进行训练五次左右。主要针对技术的完整性进行训练, 可以适当的进行调整, 力求技术的稳定与准确。在赛前一周的直接准备阶段, 主要要求突出训练强度, 负荷量逐渐减小, 强度隔两天进行, 负荷量为中下和小, 负荷强度为大和中, 以获得超量恢复。

另外, 在赛前根据比赛时间, 多安排与比赛时间节奏同步的模拟赛、测验赛, 尽量把人体各种竞技能力的生物节奏变化规律与比赛节奏一致起来, 保证大学生运动员以最佳竞技状态投入比赛。田径赛和一些集体、球类项目不同, 田径规则不允许教练员临场指挥和技术指导。因此, 教练员要通过训练教会大学生有独立作战的能力, 把提高比赛能力纳入训练系列, 增加他们对比赛的理性和感性认识。在比赛前给运动员明确指出技术、战术准备、物质准备和心理准备, 使运动员充满信心迎接比赛。

结束语

综上, 普通高校田径业余训练具有一定的特殊性, 在对于这项训练进行改革时, 一定要结合运动员自身的特点, 还要选择适宜的训练方法以及强度, 在提高运动员身体素质的同时, 努力提高其专项技术以及田径运动成绩。普通高校运动员田径业余训练一般是在课余时间, 为了不影响其学习成绩, 需要在短时间内选择高强度的训练方法进行教学, 要保证运动员的身体协调性, 还要增强其竞技意识, 这样才能取得满意的成绩。

参考文献

[1]王仕君.高校400米跑训练跟踪实证研究[J].长春理工大学学报, 2011 (6) .

[2]张本春.普通高等院校高水平跳跃运动员实施助力训练的研究[J].北京体育大学学报, 2007 (4) .

高校田径业余 篇4

田径业余训练运动员爆发力最大负荷与速度训练组合研究

爆发力是田径运动项目中的重要组成要素,在田径业余训练中,研究发现:小负荷力量练习与徒手练习不能很好地发展爆发力;中负荷练习能产生较强爆发力;大负荷练习后立刻进行几次轻负荷练习,再加上徒手练习,所产生的爆发力效果远远比中小负荷或单一的徒手练习大得多.

作 者：邵正风 作者单位：本溪市溪湖区教师进修学校,辽宁・本溪,117002刊 名：科教文汇英文刊名：EDUCATION SCIENCE & CULTURE MAGAZINE年，卷(期)：“”(7)分类号：G82关键词：田径 运动员 爆发力 最大负荷与最大速度 训练组合

关于小学业余田径训练的研究 篇5

1.1 选拔

选材、选好材是开展田径训练的第一步, 也是培养高水平田径运动员的前提。选拔的途径主要是依靠体育任课老师的推荐和校运动会的比赛, 从中选出身体条件突出学生作为田径后备人才训练对象。

1.2 邀约动员

通过记录的学生家庭电话, 首先邀约学生家长进行面谈, 实践中通常向学生和家长讲解, 在不影响学生文化课的情况下, 既放学后参加体育锻炼, 可以促进少年儿童的生长发育, 增强心肺功能, 提高健康水平, 同时因为从小打好了身体训练的基础, 有利于在将来的体育中考, 及高校高水平运动队的体育测验, 在达到二级运动水平以上时, 还能享受到高等院校的录取方面的优惠政策, 一般在这样的宣传和动员后, 大部分学生和家长愿意参加田径的业余训练。

1.3 兴趣培养

在取得家长的支持后, 对学生的兴趣培养, 就变得非常重要。在具体的训练中, 教练员面对学生在态度上应和蔼可亲, 在方法上应循序渐进, 避免过大过强的运动负荷, 破坏了学生参加训练的兴趣, 在度过基本的训练适应期后, 根据个人的起点成绩, 帮助他们设定适宜的成绩目标, 并从心理上鼓励他们完成这一目标的决心和信心。

2. 学校业余训练的开展

2.1 对教练员的要求

学校业余训练的教练员即是教练也是老师, 身兼两职。这就需要教练员调整好自己的工作时间、工作心态, 在保证正常教学的基础上进行业余田径训练, 而不能本末倒置。在个人业务能力的培养上, 教练员即要继续完善自己的教学水平, 又要不断吸收先进的训练理念, 这就需要学校的教练员要有坚韧的意志品质, 执著的精神。而且, 还得有与时俱进的学习精神。需要教练员在思想上以及训练方法上大胆改革和创新, 走出自己的特色。

2.2 区别对待

小学生正处在身体发育时期, 个体发育的程度也迥然不同。因此, 在学校基础业余田径训练中, 应根据运动员的年龄段而采取相应的训练方法。要从实际出发, 实事求是。对田径项目的特点的认识, 技术的规范, 多年训练安排, 训练手段和训练要求的改变, 大赛前的训练安排等都需要根据学生的个人特点而展开。发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质, 学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能, 逐步培养完成各种练习的正确姿势, 适当注意对少年儿童个体特点和专项特长的发现和培养, 为今后选拔优秀田径苗子打好基础。

2.3 重视恢复训练。

小学生还没有形成自己的世界观, 看待事物还处于事情的表面。教练员要及时给予引导, 特别是在课后的恢复上。在安排课后慢跑、伸展性练习外, 还应对课上的负荷对队员的心理方面的疲劳和负面影响及时加以引导, 强调必要的负荷量和强度对提高成绩的正面影响。在课后听听音乐, 看看优秀运动员成长的传记, 以此帮助运动员清除因负荷量和强度所带来的对心理方面的负面干扰。另外, 还应和家长多沟通, 从营养方面进行改善, 使训练的疲劳得到更好的恢复。

2.4 思想教育和管理

首先要把教学训练和思想教育结合起来, 有意识地在教学训练工作中, 培养学生“爱祖国、爱人民、爱党”, 懂礼貌、讲文明、爱劳动、能吃苦的品质, 有计划的安排学习优秀运动员的事迹。其次加强家访工作, 关心学生的学习和生活;加强与任课老师沟通, 询问运动员的学习情况, 沟通协商运动员学生文化学习的注意点和学习的计划。最后建立学生训练手册, 教练员应认真填写学生训练情况和思想表现, 及时总结训练经验, 以表扬鼓励学生为主, 逐步培养学生上进心和责任感, 培养其对田径运动的兴趣, 并使训练有的放矢。

3. 学校应加强给予业余训练的政策支持

在美国, 学校的业余训练工作开展得非常成功, 主要原因是学校建立了一套诱人的奖学金机制。在吸引学生参加业余训练方面, 做足了工作。美国的学校运动员只要参加比赛取得较好的成绩都能获得相应的奖学金。同时, 还为运动员学生做好功课补习的保障工作。在我国, 目前家长和学校都重视学生文化学习, 排斥学生参加业余训练, 深恐影响文化的学习。若学校能够出台相应的政策, 保障运动员学生文化学习, 并为其建立长效的奖励机制。想必学校业余训练工作定会得到家长的支持、学生的喜爱。

4. 结论

4.1 学校业余田径训练工作开展的准备工作主要有运动员

的科学选材、真情邀约和合理的兴趣培养三个方面, 三方面的工作是学校业余田径训练工作得以顺利开展的基础保障条件。

4.2 业余田径训练的开展过程中, 应注重教练员职业素质

的提高, 教练员应具备扎实的基本功的同时, 要有刻苦训练、用于钻研、不断创新的精神;训练过程中, 教练员应根据运动员的自身特征、科学的训练理论和身体发展规律进行科学训练;狠抓训练的同时, 应与家长沟通好, 加强学生生活作息和饮食的改善, 为运动员的恢复做好保障, 教练员要重视恢复训练。

4.3 重视技能训练的同时, 教练员也要加强运动员的思想品德的培养。

摘要：田径运动作为体育运动的基础, 在各项运动中发挥着重要的作用。田径运动成绩的好坏更是一个国家竞技体育水平高低的重要标志, 而与其他项目进行横向比较后发现, 我国田径运动的发展不容乐观。本文浅析小学业余田径训练的开展, 为抓好小学生的基础训练, 为高水平运动队输送人才, 提供理论参考。

关键词：业余,田径基础训练

参考文献

[1]肖捷明等.从运动员形态考究中国女子竞技体育优秀成因[J].体育科学, 1993.1

[2]廖福祥等.试析影响我国儿童少年田径运动员成材率的主要原因及对策[J].山西体育科技, 1993.1

中、小学校田径业余训练要点 篇6

一、组队与选材

学校在开始组建校代表队时,立即就面临如何选材组队,一个体会就是首先将选材面扩大一点,多选一些人进入校代表队。通过一段时间的训练再小范围地筛选淘汰,对一些身体发展相对较慢,动作技术上又有特点的运动员多观察一些时间,不要轻易淘汰,否则容易将有发展潜质的运动员淘汰掉。学校选运动员时也应分成两类:一类是为参加区运动会而准备;另一类是选拔身体条件相对较好的,进行长期的培养(他们有可能达到较高水平)。选材应当主要看:(形态选材)身体形态、上下肢的比例、臂展、身高……;(素质选材)短跑应注意力量、动作的幅度、动作的频率、反应时等等,中长跑应注意动作幅度、心肺功能、心力储备、小关节力量、动作的轻快程度等等,跳跃项目应注意肌肉力量、快速用力能力、跑步基本动作等等,投掷项目应注意选绝对力量好、瞬间用力快(分轻、重器械项目)、上下肢用力协调等等。

二、弄清学生各个年龄段身体发育特征

根据不同阶段的目标任务选择训练手段、训练方法。例如:小学阶段,年龄一般在12岁左右,8～12岁是学生训练打基础的阶段,既要全面发展身体素质,又要进行掌握初步动作的技术教学,而学生在这个年龄阶段身体发育特别快,对动作的模仿能力特别强,但持续学习动作的时间又比较短,根据这一特点教练员在安排训练内容时应手段多样化,几个内容交替进行,兼顾发展身体素质。根据小运动员模仿动作强的特点,观看一些教学录像片、看一些本队优秀运动员的动作,甚至让本队优秀运动员现场教学,这样的效果会更好。小运动员在力量训练方面应多安排徒手的跳跃练习,形式也应多种多样;上肢力量练习建议可根据实际情况用橡皮筋,做一些对抗拉伸练习。在对小学生进行技术教学方面应注意:练习时把握好运动强度(特别是初学时),如对放松自然跑的理解,开始时应把强度控制在50%左右,随着动作技术的逐渐掌握或熟练再逐渐加大强度和运动量,不能让学生一开始就进行比赛练习,学生之间一比赛就会把动作技术练习忘掉了,造成错误技术的定型,这样就不好纠正了。

三、训练内容的选择

力量方面:发展踝关节力量有静力起踵、直膝原地跳(可在沙坑或在锯末跑道上进行)、直膝跳过实心球(等距多个)、从高处(50～80厘米)向低跳跃然后再立即跳过实心球一至二个、跳小台阶上、负轻重量(10公斤左右)跳跃。发展膝关节力量的练习有高重心连续蛙跳、立定跳远、立定三级跳远、立定多级跳远、大台阶跳上、徒手半蹲跳起、负重半蹲跳起。发展腰腹力量的练习有仰卧起坐、仰卧起坐抛实心球、悬垂屈腿上举、悬垂直腿上举。发展上肢力量的练习有轻重量的上挺练习、橡皮筋的直臂扩胸、垒球掷远、橡皮筋正握屈前臂。发展髂腰肌的力量练习有橡皮筋直腿前踢练习(动作幅度大)、橡皮筋的屈腿前抬大腿、单脚支撑摆动另一只腿(屈膝前摆)、橡皮筋仰卧屈膝上抬腿(手应有支撑点即握点)。发展大腿力量的练习有半蹲跳起、负重半蹲跳起等等。

四、训练计划的制定

学校的业余训练一般都是下午进行,准备一次运动会时间一般只有一个月左右,首先制定短期计划做一个介绍。将这一个月四个星期分成四个阶段,在第一个阶段首先是发展基本身体素质以达到身体能够适应田径运动的需要,采取的手段是发展有氧耐力,慢跑为主;要求在慢跑中注意动作技术、慢跑中体会动作的放松与用力,一般跑2000～3000米。然后发展柔韧与牵拉,待运动员身体(指脉搏)基本恢复后马上进行较短距离的快速跑主要体会动作的放松与用力,次数应安排多一点。优先发展小关节力量、腰腹力量、柔韧等,不要在训练开始阶段就采取大运动量、高强度练习,这样会使运动员一开始身体、心理不能适应,对运动员自己建立自信心不利,影响比赛成绩。第二个阶段在选择训练内容上应是一些与专项紧密联系的,运动量逐渐加大控制好强度,运动员适应运动量也是因人而异,逐渐加大训练的难度直至与比赛一样。第三个阶段重点是专项强度的刺激,一定要有三到四次与比赛强度一致的训练,同时注意避免运动员受伤,尽量少安排容易受伤的运动项目,帮助运动员分析该项目的难点、重点以及寻找关键技术突破点。第四个阶段运动量开始逐渐减少,适当增加一些力量练习次数,应根据运动员的实际水平来定,帮助运动员分析对手的情况,多加一点鼓励的语言以提高运动员的重视程度。

五、比赛中的临场指挥、以及赛前准备工作

高校田径业余 篇7

我国业余体校的性质决定其不仅要承担优秀运动队预备人才的培养职能, 同时要完成好各项比赛任务。双向责任一肩挑。其中向上级输送优秀人才的职责决定了其训练的主要对象为青少年。而在青少年时期运动员身体还处于发育阶段, 这就要求业余体校在进行田径训练时必须突出基础性的特点, 以运动员综合素质提升和专业素质提高为宗旨, 决不能简单盲目地过分强调对比赛成绩的要求。一方面, 田径运动本身有着固定单一性动作形式的特点, 技术具有相对的稳定, 对运动员身体发展水平和训练程度依赖性较强。另一方面, 业余体校田径训练还具有业余性的特点。与各项成年人运动训练不同, 业余体校田径训练必须重视和兼顾好身子素质提升和文化知识增加两个方面内容, 应特别关注对运动员专业知识和文化知识的同步灌输, 实现运动员的全面发展。

2、业余体校当前存在的一些困难和问题

一直以来, 我国业余体校的田径训练往往都是围绕上级部门的要求进行的, 其核心目的均是在于完成各类比赛的争金夺银, 已经逐步形成了比较固化和单板的教条性田径训练规定。这些都给业余体校自身持续发展带来的一些难度。教练员管理以及后备人才的培养模式等方面尤其需要重点解决。业余体校的田径训练模式上也比较传统, 科技含量较低, 一些创新的方法和创新的手段在田径训练中应用较少。田径运动始终处于低水平徘徊, 运动训练和文化课程学习的矛盾也比较突出。

3、业务体校田径训练改进策略

3.1、进一步加强田径教练员队伍建设

体育及教育主管部门应进一步加强联系, 为广大业务体校田径教练员提供更高层次的培训机会, 将提升田径教练员队伍素质作为一种重要工作内容来抓。同时积极引入更多的优秀体育人才, 全面完善田径教练员的考核体系, 建立健全更加科学合理的考核办法, 促进田径教练员更好地开展训练工作。

3.2、进一步加强运动员队伍的管理

应高度重视田径的科学化选材工作, 以身体形态和身体素质为基础, 进一步加大对运动员技术、心理和智力因素的考虑。特别要全面发挥好文化教师对田径运动员的指导促进作用。不断优化教学手段, 强化教学管理, 制订出更加科学的教学几乎, 从兼顾田径运动员的文化学习与运动训练入手, 实现文化课与专业课的同步发展, 协调发展。此为还应积极与高校体育学院加强联系, 为田径运动员提供更多的再学习机会, 提升其就业竞争力。

3.3、进一步加强田径训练的经费投入

业余体校要从加大后备人才培养、创新训练手段、发挥基础作用三个层面入手, 不断的加大对田径训练的经费投入, 在完善主管部门管理的基础上, 积极鼓励和引导社会力量出资办学, 最大程度低弥补业余体校在田径训练经费方面的不足。

3.4、进一步改善田径训练条件

当前, 业余体校田径训练器材和场地均不够理想, 大多数业余体校在场地和器材方面均有较大差距, 相应的训练也不够科学, 应通过激励手段, 鼓励更多田径教练员在创新训练模式和提升体育科技能力上下功夫, 想办法, 重点增强田径运动员选材和技术诊断和成绩提高方面的方面的研究。

3.5、进一步优化田径后备人才培养

科学选材是田径后备人才培养的重中之重。当前仅凭身体状态进行选材还是业务体校的主流, 对生理机能、技术因素、心理因素考虑还不够充分。由于业余体校的经费普遍比较紧张, 很多科技含量较高的选材方法并没有真正在业余体校田径运动员选材上得到应用。田径运动科学的选材是有效训练的基础, 更是提高成绩的关键。因此在田径后备人才选择上, 应给予高度重视, 并下大力气加以解决。应将后备人才培养与提高田径运动员学习兴趣紧密结合起来, 全面推进训练一体化建设, 制定更加科学的后备人才培养规划, 在进行田径训练中应科学把握青少年的速度发展的敏感期, 更加合理地安排训练内容, 其中运动员在7至12岁时为反应速度的最佳发展时期, 在10至16岁为动作速度最佳发展时期, 12至16岁为移动速度最佳发展时期。应在训练中把握好各个时期的特点, 确保业余体校田径训练工作得到持续发展。

4、结语

业余体校是培养竞技运动人才的基地和摇篮, 在我国田径基础训练中担负着主渠道作用。为进一步提高业余体校田径训练水平, 教练员应不断探究田径训练的方法和手段, 依据每名运动员的自身实际情况, 以及田径训练的具体任务和训练时间等情况, 制定出科学合理的训练几乎, 从基础做起, 为业余体校田径运动员提供全面系统的旋律, 培养田径人才, 不断提高田径运动整体水平。

摘要：作为最古老的运动项目, 田径运动一直被作为体育运动水平的重要衡量标准。业余体校是田径业余训练的主渠道和基础阵地, 对于推动田径运动发展具有重要意义。本文从当前业余体校田径训练的特点及存在的问题入手, 提出了具体的解决对策, 以其更好地推动业余体校田径训练发展, 不断提升业余体校田径运动水平。

关键词：业余体校,田径训练,对策

参考文献

[1]田利军.山西省田径运动后备力量实力现状[J].科技信息 (科学教研) , 2008, (19) .[1]田利军.山西省田径运动后备力量实力现状[J].科技信息 (科学教研) , 2008, (19) .

高校田径业余 篇8

一、当前高职院校田径业余训练存在的问题

1. 教练员的指导水平有待提高

教练员在田径课业余训练中担任多个角色,是训练活动的组织者、指导者、实施者、管理者。对整个训练工作的开展有着至关重要的作用。教练员自身的职业能力水平对于田径业余运动员的成长和技能水平的提高有着很重大的影响。调查研究表明,目前很多高职院校缺乏专职的田径教练员,教授业余训练的教练员大多都是学校外聘的非专业性的教练员,虽然这些教练员也能在一定程度上满足平日里的教学需求,但是如果进行专业性质的田径运动项目训练就会显得教学经验、教学水平不足。而且很多教练员都是在完成自身的教学任务后又投入到田径业余训练中,这样“忙碌”的工作,教练员没有时间去学习更多田径业余训练的知识、理论和指导方法,更没有时间对当前业余训练活动进行经验总结,进行田径业余训练活动时仅凭自己脑子里记忆的原有经验来开展训练活动。因此,不少高职院校特别是边远地区高职院校的教练员指导水平不精,还有待提高。

2. 文化课与训练关系处理不当

当前,虽然不少高职院校都有长期的业余训练计划,但是由于受到种种因素的影响常常无法保证计划的正常实施。主要的影响因素就是学生的课业问题,现在的学生课业多,压力大,因此有的学生有心理负担,怕训练会影响学习,所以不想花太多的时间在训练上,平日的训练时间没有固定性,觉得自己什么时候有空想起来才去练一练,实际上能够坚持进行系统性训练的学生少之又少。只有在有比赛任务时,才会参与赛前的短期训练,但这种“临时抱佛脚”的训练方法往往无法取得好的比赛成绩,而且有时赛前的短期训练也不能保证100%都参加,随意性较大。要想提高田径项目的运动技能在比赛中取得好成绩没有系统性训练是不行的,其实只要处理好训练与文化课之间的关系,它们之间是不会存在冲突矛盾的。

3. 运动负荷与运动强度关系处理不好

所谓运动负荷就是身体训练时人体能够承受的一种负担。通常用负荷量和负荷强度来表示运动负荷的大小,负荷量就是负荷对人体机能刺激量大小的一种反应,运动强度是负荷对人体机能刺激深度的一种反应。在恰当的运动负荷影响下人体的机能就会得到有效提高。但是如果运动负荷增加太快,超过人体可承受的范围,不仅不能提高运动成绩,还不利于身心健康,如果运动负荷小,训练效果就不大。例如有些教练员觉得学生有段时间没进行训练了,就安排学生围绕操场跑个十圈,突然增大运动负荷,以为能够加强学生的技能学习,实际上徒劳无功,而且学生也会因突然增大的运动负荷量而出现各种不适的症状,成绩没有得到提高,反而伤害了身体,得不偿失。

二、解决高职院校田径业余训练问题的方法

1. 打造高质量教练员队伍,提高教练员技能水平

教练员抓训练的同时,还要加强自身的职业技能水平,积极学习各种新的理论加强自己的知识储备,教练员的指导经验除了从学校里学到的经验外,更应该在实际工作中把理论与实际有机结合起来,努力钻研训练中的难题,总结自己在执教过程中的经验,反思不足,提高自身职业技能水平。学校方面要重视对田径教练员的培训,给予他们出去学习、交流的机会,学习先进训练理念和训练方法,并内化为自己的知识和经验,增强专业性。建立高质量的教练员队伍,提高教练员的职业技能水平、指导水平。

2. 依据运动员实际情况,科学安排训练时间

由于学生在小学、初中、高中阶段极少接触规范化的田径业余训练,所以高职院校的学生都是从头开始,基础水平不高,尚不能接受大运动量的训练,而且受课业的影响,学生有一定的思想负担。其实可以利用学生的课余时间进行训练,例如每天放学的半个小时、课外活动时间等,这样可以消除学生害怕因为训练影响学习的顾虑,又可以进行系统的训练,到了有比赛任务时,就不用“临时抱佛脚”了,既能提高成绩,又不影响学生的学习。

3. 正确处理好运动负荷与运动强度的关系

要处理好运动负荷与运动强度的关系,教练员可以利用运动强度与负荷量配合循序渐进增加的方法。对于刚进入高职院校的新生,一般先从增加他们的负荷量开始,经过一段时间训练后,逐渐适应了,再增加强度,值得注意的是,在增加学生负荷量的时候,运动强度不要太大。同样的,当增加学生运动强度的时候,负荷量也不能太大。这样学生的负荷强度和负荷量有规律地增加、下降,学生的训练负荷能力就会得到有效提高。根据目前高职院校学生训练时间少的情况,教练员可以侧重于学生的运动负荷强度的训练,抓质量、优化训练过程。

高校田径业余 篇9

一、力量对于运动员来说是一个十分重要的素质

(一)力量素质是运动员速度、弹跳、灵敏、耐力、柔韧等全面身体素质的基础。

(二)力量素质是学习、掌握技术的必要条件,有时还是改进技术的关键,很多青少年运动员的动作不正确或者不规范,除认知方面的问题外,很大程度是因为身体力量达不到或者不平衡,导致无法正确地完成动作,在多次纠正动作无果时,不妨对其相关运动肌群进行检查,看是否存在力量不足和力量不平衡的问题。

(三)对于较好地掌握本专项技术的运动员来说,力量的增长是提高运动技术水平和专项成绩的“对症良药”,在保证正确动作的同时,能够发挥最大力量,势必能够提高其专项能力。

(四)力量训练的合理安排,可以收到预防和治疗运动创伤的良好效果,尤其对青少年运动员打基础阶段更应重视。

二、决定运动员力量大小的几个主要因素

(一)肌肉生理横断面的大小。

(二)运动员中枢神经兴奋程度的高低、强弱。

(三)运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏、主动肌群协同肌群及对抗肌群等的配合程度(与腰、背肌和屈伸肌群等的协调配合,用力的方面一致等有关)。

(四)同肌肉适宜的初长度有关(如纵跳、跳前运动员的下蹲、如打弹弓先拉长橡皮筋等)。

(五)同红肌和白肌的数量有关(一般认为白肌适于快速的强有力的收缩,红肌收缩较慢,白肌多的运动员适宜从事爆发性用力的项目;红肌多的运动员适宜从事耐力性的项目)。

以上几点大多可以通过运动营养的监控和介入,起到很好的改善作用,比如通过使用纯肌酸粉和三健特双蛋白粉,补充肌酸和动物、植物蛋白就可以很好地增加肌肉横切面积,提高肌肉力量,并且在力量训练的同时饮用健身饮活性肽型,为机体提供充足的糖分和与能量代谢相关的B族维生素,满足力量训练的能量需要,可以使训练的效果更佳。并且由于力量训练很容易让运动员产生疲劳感,因此在力量训练后,特别是极限力量训练后,通过活性糖胶囊、谷氨酰胺和肽能冲剂三种营养补剂的配合使用,可以很好地促进机体恢复和肌肉生长,预防疲劳的发生,避免因为大力量训练后机体免疫力下降而导致疾病的发生影响接下来的训练。除此以外决定力量大小的因素还和形体、性别、年龄、速度、季节等有关。

三、进行力量训练应注重的问题

(一)从事力量训练要注重循序渐进:由轻到重;由少到多:由数量的积累到度的提高(指每堂课;一个阶段,全年;多年),要重视做好准备活动和放松整理活动,尤其是腰部和髋部的准备和整理活动。

(二)从事力量训练要注重系统性,各种手段要合理安排:

1.必须长年坚持,持之以恒;离比赛期远,力量训练比重大些;离比赛期近,力量训练比重小些。

2.力量训练的主要形式有四种:动力性、静力性、等动性、退让性,全年要讲常用的两种即动力性和静力性,要根据本项的特点将这些训练手段合理安排。

3.训练手段、方法不一样对力量增长也会有不同,因此各种手段方法要系统合理安排才能收到事半功倍的效果。影响力量增长的训练因素:①负重大小。负重越大,力量增长效果越好,每组举的次数举重专项为1～3次,其他项目可到5次。负重中等,一组能举5～1 0次,能使肌肉变粗,提高力量及速度,改变神经系统机能,提高耐力不明显。负重中小,一组能举1 0～1 5次重量,能提高肌肉力量,提高速度及耐力,对增长肌肉体积不明显。负重小,一组能举2 0～3 0次,或3 0次以上的重量,这是提高肌肉耐力的方法,能增多肌肉毛细管及线粒体的含量,而对力量和速度提高不明显。②训练次数。一周练三次(隔日训练一次)效果较好,最好不要少于2次,或每天挤点时间重点进行训练也可以(一段时期选2～3次为重点进行循环安排)。③进行练习的速度。用慢速来练,效果也良好;用快速做力量进步较慢。用中等、快速、慢速三种交替来做力量增得快。如要发展爆发力还是要用最快的速度完成动作。

(三)从事力量训练要注意有针对性,要紧密结合专项:

1.要针对提高成绩的关键力量(腰腹和髋部);

2.要针对薄弱环节(上肢);

3.要针对本项目易受伤的部位(腰、膝、肩踝、手腕等)。

4.要紧密结合专项;选择合适的训练手段,有些甚至可以模仿该专项的部分分解动作去练。比如负重原地站立摆臂和皮筋负重摆腿等都是可以直接提高专项能力的训练。

四、从事力量训练必须注意训练质量