小学田径训练工作总结

小学田径训练工作总结（共12篇）

小学田径训练工作总结 篇1

庙尔沟乡中心学校2011-2012田径队训练

总结

在本学期的训练中，以基本训练为主同时提高专项也是本阶段训练的目标之一。针对个人的基本功进行适当安排。队员平常训练能根据教练制定的计划合理地完成，训练期间，学生能服从安排，及时地反馈信息。本学期的训练工作主要做了以下几方面：

一、认真拟定训练计划，从组织、思想、技术、身体素质等具体环节

上从严、从难地进行训练。

二、加强训练工作

对运动队的训练，管理严格，不断要加强思想教育，加强素质训练。提倡在三从一大的训练原则的前提下，着重“三抓”的训练。“三抓”为：

1、抓身体。抓好身体素质基础（快速跑，快速起动、弹跳力、力量和观察能力，反应与应变能力等）

2、抓技术。抓好技术基础

3、抓比赛。训练中常有计划地安排一些比赛，如特定规则的比赛，友谊比赛，适应性比赛、区运动会等

三、有计划的认真选材

随着六年级的队员即将毕业，田径队面临新老交替。因此，在五年级

中挑选了一批身材较高、体能条件优良、弹跳力好，对田径运动有浓厚兴趣，意志顽强，能吃苦耐劳而且文化学习认真，成绩较好的学生补充入队。由于近期天气逐渐转冷，所以队员们都一个个练的很苦，但他们不怕累，有时我们要结束训练了，可他们还要对我说让他们再练会。他们的这种精神让我们的心里也特别的高兴。所以我们要把这种精神一直保持下去。

本学期的训练工作已告一段落，市级田径运动会中，我们取得了好成绩、希望能通过明年认真、踏实训练，能够在来年的比赛中取得更大的进步

庙尔沟乡中心学校

沙布尔

2011年12月

庙尔沟乡中心学校2011-2012田径队

训练总结

庙尔沟乡中心学校

沙布尔

2011年12月

小学田径训练工作总结 篇2

1.1 选拔

选材、选好材是开展田径训练的第一步, 也是培养高水平田径运动员的前提。选拔的途径主要是依靠体育任课老师的推荐和校运动会的比赛, 从中选出身体条件突出学生作为田径后备人才训练对象。

1.2 邀约动员

通过记录的学生家庭电话, 首先邀约学生家长进行面谈, 实践中通常向学生和家长讲解, 在不影响学生文化课的情况下, 既放学后参加体育锻炼, 可以促进少年儿童的生长发育, 增强心肺功能, 提高健康水平, 同时因为从小打好了身体训练的基础, 有利于在将来的体育中考, 及高校高水平运动队的体育测验, 在达到二级运动水平以上时, 还能享受到高等院校的录取方面的优惠政策, 一般在这样的宣传和动员后, 大部分学生和家长愿意参加田径的业余训练。

1.3 兴趣培养

在取得家长的支持后, 对学生的兴趣培养, 就变得非常重要。在具体的训练中, 教练员面对学生在态度上应和蔼可亲, 在方法上应循序渐进, 避免过大过强的运动负荷, 破坏了学生参加训练的兴趣, 在度过基本的训练适应期后, 根据个人的起点成绩, 帮助他们设定适宜的成绩目标, 并从心理上鼓励他们完成这一目标的决心和信心。

2. 学校业余训练的开展

2.1 对教练员的要求

学校业余训练的教练员即是教练也是老师, 身兼两职。这就需要教练员调整好自己的工作时间、工作心态, 在保证正常教学的基础上进行业余田径训练, 而不能本末倒置。在个人业务能力的培养上, 教练员即要继续完善自己的教学水平, 又要不断吸收先进的训练理念, 这就需要学校的教练员要有坚韧的意志品质, 执著的精神。而且, 还得有与时俱进的学习精神。需要教练员在思想上以及训练方法上大胆改革和创新, 走出自己的特色。

2.2 区别对待

小学生正处在身体发育时期, 个体发育的程度也迥然不同。因此, 在学校基础业余田径训练中, 应根据运动员的年龄段而采取相应的训练方法。要从实际出发, 实事求是。对田径项目的特点的认识, 技术的规范, 多年训练安排, 训练手段和训练要求的改变, 大赛前的训练安排等都需要根据学生的个人特点而展开。发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动素质, 学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能, 逐步培养完成各种练习的正确姿势, 适当注意对少年儿童个体特点和专项特长的发现和培养, 为今后选拔优秀田径苗子打好基础。

2.3 重视恢复训练。

小学生还没有形成自己的世界观, 看待事物还处于事情的表面。教练员要及时给予引导, 特别是在课后的恢复上。在安排课后慢跑、伸展性练习外, 还应对课上的负荷对队员的心理方面的疲劳和负面影响及时加以引导, 强调必要的负荷量和强度对提高成绩的正面影响。在课后听听音乐, 看看优秀运动员成长的传记, 以此帮助运动员清除因负荷量和强度所带来的对心理方面的负面干扰。另外, 还应和家长多沟通, 从营养方面进行改善, 使训练的疲劳得到更好的恢复。

2.4 思想教育和管理

首先要把教学训练和思想教育结合起来, 有意识地在教学训练工作中, 培养学生“爱祖国、爱人民、爱党”, 懂礼貌、讲文明、爱劳动、能吃苦的品质, 有计划的安排学习优秀运动员的事迹。其次加强家访工作, 关心学生的学习和生活;加强与任课老师沟通, 询问运动员的学习情况, 沟通协商运动员学生文化学习的注意点和学习的计划。最后建立学生训练手册, 教练员应认真填写学生训练情况和思想表现, 及时总结训练经验, 以表扬鼓励学生为主, 逐步培养学生上进心和责任感, 培养其对田径运动的兴趣, 并使训练有的放矢。

3. 学校应加强给予业余训练的政策支持

在美国, 学校的业余训练工作开展得非常成功, 主要原因是学校建立了一套诱人的奖学金机制。在吸引学生参加业余训练方面, 做足了工作。美国的学校运动员只要参加比赛取得较好的成绩都能获得相应的奖学金。同时, 还为运动员学生做好功课补习的保障工作。在我国, 目前家长和学校都重视学生文化学习, 排斥学生参加业余训练, 深恐影响文化的学习。若学校能够出台相应的政策, 保障运动员学生文化学习, 并为其建立长效的奖励机制。想必学校业余训练工作定会得到家长的支持、学生的喜爱。

4. 结论

4.1 学校业余田径训练工作开展的准备工作主要有运动员

的科学选材、真情邀约和合理的兴趣培养三个方面, 三方面的工作是学校业余田径训练工作得以顺利开展的基础保障条件。

4.2 业余田径训练的开展过程中, 应注重教练员职业素质

的提高, 教练员应具备扎实的基本功的同时, 要有刻苦训练、用于钻研、不断创新的精神;训练过程中, 教练员应根据运动员的自身特征、科学的训练理论和身体发展规律进行科学训练;狠抓训练的同时, 应与家长沟通好, 加强学生生活作息和饮食的改善, 为运动员的恢复做好保障, 教练员要重视恢复训练。

4.3 重视技能训练的同时, 教练员也要加强运动员的思想品德的培养。

摘要：田径运动作为体育运动的基础, 在各项运动中发挥着重要的作用。田径运动成绩的好坏更是一个国家竞技体育水平高低的重要标志, 而与其他项目进行横向比较后发现, 我国田径运动的发展不容乐观。本文浅析小学业余田径训练的开展, 为抓好小学生的基础训练, 为高水平运动队输送人才, 提供理论参考。

关键词：业余,田径基础训练

参考文献

[1]肖捷明等.从运动员形态考究中国女子竞技体育优秀成因[J].体育科学, 1993.1

[2]廖福祥等.试析影响我国儿童少年田径运动员成材率的主要原因及对策[J].山西体育科技, 1993.1

如何开展小学田径训练 篇3

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01

摘 要 随着现代社会的不断发展，学校对学生身体素质要求也在不断地加深，随之体育教学改革也在深化。但是由于受到很多因素的影响，在开始训练的时候总感觉没有着力点，如何开展体育教育成了各级教育部门领导的注意。

关键词 体育 素质 训练

一、选材方法

要想培养出好的田径运动员，首先就是要对培养人员进行选材，只有有潜力、有能力的人才可以培养的出好的田径运动员。在四至六年级的学生中进行考试、评比，挑选出有发展潜力的选手进行培训。

（一）先天条件

一般来说先天条件的优势要相对比后天训练的优势要大一些，它是指运动员本身所具有的一个条件，身高、体重是最基本的条件，可以通过参考他的家属来推测孩子以后身体的发展。例如像短跑运动员的要求就是身高要高，体重要相对的轻一些，而且需要小腿的长度比大腿的长度要长一些，这样步频相对快一些。还有，步频是天生的，后天是很难训练出来的，一个优越的短跑运动员最主要的就是靠步频，当然，步幅也是很重要的。中长跑的运动员就需要体型均匀、轻捷，体重偏瘦，不然任何一个小问题都会给运动成绩带来一定的影响。

（二）身体素质

身体素质通常指的是人体肌肉活动的基本能力，是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质一般包括力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等。这不仅与遗传有关，也和后天因素有关。身体素质包括五方面：1.速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；2.力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；3.耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；4.灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；5.柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。

（三）运动技术

运动技术又称“动作技术”，各体育项目技术动作的总称。指符合人体运动科学原理.能充分发挥身体潜在能力完成动作的合理方法。

（四）心理素质

心理素质是人的整体素质的组成部分。以自然素质为基础，在后天环境、教育、实践活动等因素的影响下逐步发生、发展起来的。心理素质是与比赛结果息息相关的，好的心理素质会使运动员拥有好的发挥，或者发挥的更好；相反心理素质差会影响比赛成绩甚至是无法比赛，所以在选择运动员的时候一定要挑选心理素质较好的人员。

（五）“通才”

在所有小学中，要想在每个运动项目里找出有天赋的运动员人才基本是不可能的，所以，小学的田径辅导教师就要注意选通才、培育通才。

二、训练方法

一旦选好了人选那么接下来的任务就是要进行专业的训练了。小学时期是一些基础素质训练的敏感期。在这一时期对小学生运动员进行科学的基础训练和二次选材，对确定专项以及身体素质的全面发展具有重要意义。

（一）训练计划

第一阶段（1—4周）选拔队员，进行一般强度的训练，恢复体力，发展一般力量。每周二次，每次一节课。

第二阶段（5—15周）注重培养队员的专项，进行强化训练，提高专项成绩。每周三次，每次一节课。

第三阶段（16—20周）突出专项成绩，采用比赛形式进行强化队员素质。每周三次，每次一节课。

（二）辅助教学

1.多与学生沟通，了解学生的需要

不是每一个学生都是带着积极的态度来投入到训练，这个时候就必须注意观察学生在训练中的动态，他们都会有不同的反应，有沉默不语的、有吱吱叫苦的。因此要经常和同学沟通，大家在训练的过程中都遇到问题就当着大家的面提出。

2.全面发展，注意重点

小学生出于生长缓慢期，但是体能好，这一时期如果稍微加大训练的强度，稍有针对性就会出现成绩提高幅度较大的现象，特别像速度、弹跳力等基础素质。在基层的训练中，有时往往急于求成，过早的追求年龄组的专项成绩，而破坏了身体素质提高的波浪形规律，拔苗助长，这对今后专项成绩的提高是不利的。还有，素质训练中，单一的进行一般素质练习，训练的过程太过枯燥、机械。而且很难有针对性。解决这一矛盾的方法就是“全面发展，注意重点。”

“全面发展”，就是指把适合校学生时期发展的柔韧、协调、；灵敏、速度等素质，有机地分配到训练计划中，坚持经常联系，并做到由易到难，由简到繁，循序渐进。“注意重点”，就是指抓住这一时期的灵敏素质。反应速度是小学生运动员的敏感素质。小学生从5岁开始提高频率，到12岁时达到频率高峰，以后虽经过专项训练，但提高幅度也不会很大甚至不会再提高。所以小学生运动员如果不进行速度训练，以后很难弥补。像这样的重点素质练习，就要适当安排密度大一些，强度也大一些。当然在练习中一定要注意方法，在全面安排身体素质训练的基础上，突破重点，合理搭配，尽量做到“少吃多餐”。

3.合理安排短游戏，注重方法

在日常的训练中，要适当合理的安排练习内容，认真地根据训练对象制定出详细的月训练计划、周训练计划。科学的预测和制定出队员的各项素质指标，做好训练日记，这样才能有的放矢并及时调整和充实训练内容，确保每个队员的身体素质有计划分步骤有针对性的巩固提高。

激发学生积极参与，训练前让学生积极主动地参与各种游戏、活动，时间保持在十分钟左右。在一定的情境氛围中尽情的玩，在玩中学、玩中乐，这样，不仅增添了学生对体育的理解，了解体育的魅力，而且还能使学生自身的潜力得到发展。

参考文献：

小学田径训练计划 篇4

队训练计划

一、指导思想

在全面贯彻党的教育方针，实施素质教育的同时，坚持“健康第一”的指导思想，增强学生体质，培养学生一技之长，提升我校田径训练水平,提高运动技能与水平，把学校的体育工作和体育赛事落到实处。根据学校体育工作要求及体育教研组工作计划，努力抓好校田径队建设，开展课余训练工作，使田径训练走上科学的轨道，真正使训练工作落实到实处，做好运动员梯队建设，层层选拔，充分利用课外体育活动课、课外兴趣小组发现人材、补充新人，努力用科学手段进行严格训练，不断提高训练质量。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过研究、筛选，从三、四、五、六年级中选拔体育精英，得到了学校和各个部门的大力支持和帮助，充实学校田径队的实力。并结合学校的实际情况制定了田径队代表队的训练目标和计划。

三、训练目标

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。

四、训练重点：

重点抓跳高、跳远、投掷、跑的项目训练，以争取在各类中小学生田径运动会上赛出水平、赛出风格。

五、训练时间：

2011年9月—2012年7月（其中春节、寒、暑假布置训练内容，自主练习，运动员调整期），具体时间：周一至周五（1、上午7：30~ 8：20；

2、下午16：00~17：10）

六、训练计划：

（一）准备阶段：

挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧、弹跳等基本素质。

要求：

1、运动员出席准时；

2、队员之间能相互帮助，养成吃苦耐劳的精神，培养学生为己为人，为学校荣誉争光的思想。

3、队员与队员之间和谐相处、有竞争意识。

（二）过度期：

根据队员的训练情况，进行分项、有针对性地进行专项素质练习，训练时注意运动量和运动强度，由小到大，由少到多，这一过程要求队员掌握运动技术、技能，不要求过高成绩，先固定技术动作，再提高运动水平。要求：

1、运动员训练和掌握所特长项目的运动技术、技能；

2、学习专业训练方法与手段，提高自我保护意识，避免发生伤害事故。

（三）、巩固和提高阶段：

本阶段针对上阶段的掌握准度，加大运动量和强度等，提高和巩固运动成绩。通过教练的培养，使队员的心理素质有所提高。此外，应尽量克服炎热的天气，注意人保护队员身体，避免发生中暑等意外事故。同时通过定期的测试来检验队员运动技术、技能掌握的情况。

要求：

1、运动员制定提升的目标或者运动成绩。

2、提升专业运动素养和强烈的求知欲望。

（四）、赛前训练：

要求队员的训练强度不大，但运动量则再上一个台阶。赛前应注意身体，能保证营养。赛前1-2天尽量多吃高糖物质，增大体能系统的供能能力，调节好身体机能和赛前心理机素。

七、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，并希望能得到各个部门的鼎力支持和帮助，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

八、运动员名单： 六年级

女生：姚 源（6.1）刘梦瑶（6.1）张灿灿（6.2）郭伟伟（6.5）

宋文婷（6.5）刘颖（6.5）王淑君（6.5）李佳恒（6.6）孙 悦（6.3）张灿灿（6.5）宋 洁（6.6）

男生：李月鹏（6.2）时炎超（6.2）谢宇飞（6.3）宋茂林（6.4）

杨浩田（6.4）裴成炎（6.4）五年级

女生：原梦 李亚婷

九、阶段训练计划：（周计划）

十、赛后总结，新计划

武陟县育才小学 体育组

201

1谢天祥（6.5）冯宇凡（6.6）武陟县育才小学 田径队 年09月

体能周训练计划

星期一：速度

一、慢跑5周

二、压腿（正、侧）

三、行进间运动

1、快踏（正、背）

2、小步跑

3、高抬腿

4、后蹬跑

5、后踢跑

6、车轮跑

7、之字跑

8、追逐跑9、50米X2组10、100米跑

四、放松

1、贴墙倒立

2、阿细跳月

3、放松步

4、揉搓手臂和腿

5、互相抖臂、互背

体能周训练计划

星期二：弹跳

一、慢跑5周

二、压腿（正、侧）

三、行进间运动

1、单腿跳X2组

2、蛙跳

3、抱膝跳

4、摸脚尖跳

5、分腿跳

6、弓箭步跳

7、反弓跳

8、跨步跳

9、交叉步

10、摸线往返跑 11、50米X2组

四、放松

1、贴墙倒立

2、阿细跳月

3、放松步

4、揉搓手臂和腿

5、互相抖臂、互背

体能周训练计划

星期三：力量+速度

一慢跑5周

二、压腿（正、侧）

三、行进间运动

1、正、侧踢腿

2、外摆、里合

3、鸭子步

4、矮人走 5、50米X2组 6、100米

7、俯卧撑

8、推墙跑

9、引体向上

10、勒木举腿

11、斜推杠铃

12、倒立

四、放松

2、贴墙倒立

2、阿细跳月

3、放松步

4、揉搓手臂和腿

体能周训练计划

星期四：柔韧+灵敏

一慢跑5周

二、压腿（正、侧）

三、运动

1、绕踝腕（4个8拍）

2、原地扭髋

3、前后肩绕环

4、立位体前屈

5、坐位体前屈

6、仰卧起坐20X2组

7、正反两头翘20X2

8、劈叉（纵、横）

9、空蹬

10、头手倒立

四、放松：游戏

体能周训练计划

星期五：速度耐力

一、慢跑5周

二、压腿（正、侧）

三、运动 1、50米X2组 2、100米 3、250米跑

4、分组打篮球（必须快速移动找位置）

小学田径跳绳踢毽训练计划 篇5

（一）、指导思想

我们要以“一切为学生的全面发展”为理念，以田径、踢毽、跳绳为核心的体育教育，与艺术、科技、德育、学科教学相辉映，构成立体型的特色体系，共同推进素质教育。经过三年的努力，把田径、踢毽、跳绳创建成学校的品牌，争取成为区田径、踢毽、跳绳特色学校。通过学校特色田径、踢毽、跳绳活动，让孩子们在兴趣中找寻快乐，在团队中学会合作、学会分享、学会技能，形成阳光性格与品质。

（二）、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四至六年级中找队员组建了学校特色队，并集合了学校的实际情况制定了训练目标。

（三）、训练计划

一、田径训练 速度和专项能力练习

1准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟 3单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

4中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）

5短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟 6放松活动。5分钟 小力量、一般耐力练习

1．准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

2．单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟 3．抗阻力练习（利用橡皮条）。5分钟

4．一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟

5．放松活动。5分钟 力量练习

1准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

2上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

3下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟

4动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟 5放松跑。5分钟

第一阶段:时间为前四周,采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。做到每天都测试成绩，及时查漏补缺。

第二阶段:时间为六周,采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。成绩应明显提高，接近或者超过去年镇里面的运动会成绩。

第三阶段:时间为三周,采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接阳山县举行的小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。

二、跳绳、踢毽子训练

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力.从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

小学田径队组建及训练方案 篇6

根据夷陵区教育局、夷陵区文化体育局联合下发“夷教发[2015]20号”文件精神，全区所有学校分别以学校为单位独立组队参赛。经校委会商议，决定组建田径队，并组织人力认真进行训练，力争在参赛中取得较好的成绩。

一、组建方案

1、组队级别：小学男子组和小学女子组各一支。

2、竞赛项目：100m、200m、400m、800m、1500m、4x100m接力、4x400m接力、跳高、跳远、垒球。

3、组队人数：男6人，女6人。争取成绩的同时，突出特长，体现全面参与，队员在五六年级中择优选取。

4、教练组： 王晓红

领队

姜峰

教练

二、训练方案

9月：速度和专项能力练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

（2）速度练习：30米×5组（每组都测成绩并记录）。5分钟（3）投掷运动员：推铅球

（4）单脚跳+仰卧起坐等。10分钟

（5）中长跑运动员：2000×1组（记录成绩）

（6）短跑运动员：200×5组，400×3组（记录成绩）。10分钟（7）放松活动，5分钟

10月：小力量、一般耐力练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟

（2）单腿蹲起+两头起+俯卧撑。5分钟（3）抗阻力练习（利用橡皮条）。

5分钟

（4）一般耐力练习1500—2000米慢跑×1组，中长跑运动员2000—3000米×1。15分钟

（5）投掷运动员：后抛实心球，推实心球（6）放松活动。5分钟

11月：速度耐力练习

（1）准备活动：球类活动，各种拉长活动、协调练习。15分钟（2）踢腿，10秒快速跳绳×6组。10分钟

（3）100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑

3－5组组合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3组

400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑

3－5组。组合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3组。15分钟

（4）投掷运动员：杠铃深蹲10×6组（5）中长跑运动员2000×1组，（6）放松活动。5分钟

12月：多项身体素质练习

（1）准备活动：慢跑600米－800米，跑的专门练习。15分钟（2）加速跑，追逐跑。10分钟

（3）实心球练习：单手和双手推、抛实心球。（4）蛙跳，立卧撑。5分钟

（5）直道快弯道慢跑1500米。10分钟（6）球类游戏。5分钟

3月：力量练习

（1）准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。15分钟

（2）上肢力量：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举等动作。每种动作练习8-15次×3组。10分钟

（3）下肢力量：全蹲＋半蹲。10分钟

（4）动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。5分钟（5）放松跑。5分钟

三斗坪镇中心小学

浅谈核心肌群融入小学田径训练 篇7

究竟核心肌群到底是指什么?Panjabi (1992) 研究脊椎稳定与动作控制的关系, 提出维持脊椎稳定包括三个交互影响作用的系统, 分别为被动支持系统 (passive subsystem) 、主动收缩系统 (active subsystem) 、神经控制系统 (neural control subsystem) 。

从解剖学来看可分为:1.表层核心肌群:包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌及臀部肌群等;2.深层核心肌群:包括腹横肌、多裂肌、腹内斜肌及腰方肌等两类。

核心肌群所扮演的角色, 不只是单纯地控制身体的运动方向, 最主要的还有维持脊椎的稳定, 让脊椎保持在正中位置, 才不致使身体晃动, 造成脊椎内压力上升。

结合以上的论点, 可知核心肌群不单只可从解剖学的功能上去做区分, 因核心肌群所牵动的范围广泛, 核心肌群可包含躯干、肩关节及髋关节, 在跑步中身体核心肌群产生的力量透过肩关节与髋关节, 传达到手臂的摆动及脚步的步伐与步频, 以产生最快速度的跑动。肌肉的发达不代表有良好的核心肌群, 不是将学童注重于肌力的训练就有良好的效果, 必须结合核心肌群与关节的结合, 藉由身体脊椎的稳定, 产生力量的来源, 在最小、最稳定的动作中, 快速传达到手与脚的运作, 产生全身性最快速的运动。

二、核心肌群融入田径训练的重要性

运用研究的结果, 核心肌群的训练的确可以藉由稳定身体, 增加运动的能力与表现, 从正确的身体动作中减少影响运动表现的因子及运动伤害的发生。透过核心肌群的训练融入小学学童田径训练, 改善学童摆手及脚步与躯干的连动关系, 让学童了解身体是力量的来源, 光靠手与脚的训练成效不佳, 必须透过核心肌群产生的力量, 透过力量结合肩关节及髋关节, 将力量导入手与脚的动作, 才是最完整的跑步动作。

三、核心肌群训练动作技术实务

小学学童在跑步动作的训练中, 所要注重的就是手、脚及身体三个部分, 也就是肩关节、髋关节及躯干。肩关节就是跑步时摆手动作的快慢与摆动范围, 会影响到跑步的频率;髋关节即步伐的大小与步频快慢;躯干则是负责协调手部与脚部的交互作用。

(一) 肩关节

1. 压臂:

(以右手为例) 右手直臂, 左手臂将右手臂往身体方向移动。反之, 左手亦然。2.压肘: (以右手为例) 右手放置后脑呈自然下垂动作, 左手轻压右手肘往下。3.背后拉手:右手与左手在背部做拉手动作。若无法碰触, 可利用毛巾做辅助。4.原地摆臂:肘关节弯曲约85度—90度, 两手掌成自然的半握拳, 以肩关节为轴心, 强调以肘为主要施力点, 做摆动向前中提振之动作, 带动身体之体角。

(二) 髋关节 (以右脚为例)

1. 原地直膝走:左脚着地, 右膝伸直, 做向前走动作。2. 原地直膝向后走:左脚着地, 右膝伸直, 做向后走动作。3. 原地直膝横向走:左脚着地, 右膝伸直, 做横向走动作。4. 原地踢球动作:左脚着地, 右脚伸直做踢球前后摆动动作, 上半身手臂的摆动与脚成对角线运动。5.原地直膝画圈:结合前面三种运动, 做画圈动作。

(三) 躯干

1. 俯地:身体俯躺, 脚尖着地, 手肘至于肩膀的正下方, 腹部紧缩维持正常的呼吸, 将上半身撑起, 让全身与地面尽量保持水平。2.仰天:身体仰躺, 脚跟着地, 手肘至于肩膀的正下方, 腹部紧缩维持正常的呼吸, 将上半身撑起, 让全身与地面尽量保持水平。3.侧面:身体侧躺, 双脚伸直勾脚尖, 下侧手肘至于肩膀下方, 腹部紧缩维持正常的呼吸, 将上半身撑起。4.屈膝顶臀:身体仰躺, 双手展开关于身体两侧与肩成一直线, 双脚与肩同宽弯曲成90度, 紧缩腹部核心, 抬起臀部, 用力将躯干撑起, 使躯干与大腿成一直线。5.屈膝扭腰:身体仰躺, 双手展开于身体两侧与肩成一直线, 屈膝成90度, 旋转下半身, 将小腿平贴地面后转向另一边。6.直膝扭腰:同上动作, 但将双脚伸直。7.腹肌:身体仰躺, 双手向上伸直, 双膝呈90度, 紧缩腹部核心, 将上半身卷起, 让双手掌触碰膝盖。8. 背肌:身体俯躺抬头, 双脚伸直勾脚尖, 双手向前伸直, 掌面朝下, 紧缩背部核心, 做对角线弓起。

四、结语

安排多元变化的核心肌群训练内容并兼顾学童全面性能力的发展和兴趣的培养是绝对必要的, 透过核心肌群训练搭配四肢的锻炼, 将会比以往更有效率, 为学童打下良好的基础。希望通过此分享对于从事基层田径训练之教练有所助益。

参考文献

[1]甘思元.你运动了吗?[M].脸谱出版社, 2011.

[2]村上贵宏, 田昌光.核心肌群训练[M].枫书坊文化出版社, 2009.

小学田径训练工作总结 篇8

关键词：小学生；田径业余训练；运动损伤

1．研究对象与方法

1．1研究对象

万绥小学业余田径队员75名。

1．2研究方法

采用问卷式和访谈法，对运动员在训练中的损伤情况进行了调查，按运动损伤在项目上的分布情况，从损伤性质、损伤程度、损伤与训练年限及损伤原因做了分组统计（见表1）。

2．结果与分析

2.1统计结果

调查75名队员，共计101次有运动损伤史，运动损伤率为134.7%，平均受伤达1.3次，但也有个别运动员身体素质好，受伤较少，甚至在训练和比赛中没有受过伤，而有些素质较差的运动员在训练和比赛的过程中曾出现过多次受伤的情况。

2．2分析

2．2．1运动损伤率分析

从损伤在项目上的分布情况来看（见表1），运动损伤率最高的是跨栏项目，其次是投掷项目和跳跃项目，最低的是跑的项目。

2.2.2运动损伤性质分析

从损伤性质分布情况来看（见表2），肌肉韌带损伤所占比例最大，关节损伤和其他损伤次之，最低的是骨性伤。

2.2.3损伤项目及部位分析

从损伤部位来看，大腿发生的损伤率最高，其次是膝关节，在不同项目中损伤部位的发生率也不同（见表3）。

2.2.4运动损伤与训练年限

由表4可以看出，田径项目在训练初期及在训练一年左右发生率较高，之后随着训练年限的增加，损伤总体上呈下降趋势。

2.2.5受伤原因及分析

3．预防

3.1预防重点

从小学生发生损伤部位和损伤性质来看，在运动员中小创伤和慢性损伤较多，而严重创伤和急性损伤较少。这主要是运动量安排不当，缺乏对小肌肉群的训练，导致身体各部位用力不协调和局部的细微损伤积累而引起的损伤。应注意做好对急性损伤及时正确地处理，科学安排运动训练，防止局部负担过重，以防发生各种组织劳损。

3.2运动损伤的预防措施

3.2.1加强思想教育

根据小学生的心理特点，他们的自制力较差，应加强对运动员进行思想教育，其中包括加强安全教育、组织纪律性教育、加强防伤观念。

3．2.2全面发展身体素质

小学田径业余训练中，由于训练时间短，往往只注重专项的训练，而忽视了对身体素质的训练，身体素质的发展与技术的发展脱节，导致运动损伤的发生。

3.2.3加强基本技术的教学

在小学的田径业余训练中，往往为了参加比赛要求运动员在短时间内出成绩，使错误动作得不到改进，由于动作不正确而引起运动损伤。

3.2.4合理安排运动量

青少年学生正处在生长发育阶段，身体机能还没有发育完全，在运动负荷的承受上还不如成年人。因此，在训练过程中，要注意避免使运动器官的局部负担过重，在损伤发生后要合理安排伤后的运动训练。

3.2.5做好充分的准备活动

准备活动的生理学意义是克服人体生物惰性，提高中枢神经系统的兴奋性，增强各器官系统的功能，使人体从相对安静状态顺利进入到最佳的竞技状态。小学生在训练中经常忽视了准备活动的重要性，训练前不做准备活动或准备活动不充分，做得准备活动的量安排过大或强度安排不当，准备活动与正式运动的内容结合不好，准备活动距正式运动的时间过长，以致准备活动的作用消退……这些多是造成运动损伤的原因。

3.2.6加强医务监督与场地管理

定期对运动员的训练情况进行了解，掌握运动员机能变化及损伤状况，严禁运动员在带病的情况下进行比赛和训练，选择好训练场地，不应在过硬的场地上进行过多的跑跳练习，要采取必要的保健措施。

3.2.7及时进行放松

在训练结束后，要使肌肉及时地得到放松，保持良好的身体状态和训练状态。在小学生的业余训练中往往会忽视这一点，使肌肉的疲劳得不到及时的恢复，从而使疲劳的积累导致损伤的发生。

4.建议

对小学生田径业余运动员的训练要加强安全教育，尤其是训练初期，应向他们传授准备活动的方法和手段，在加强技术训练的同时，特别要加强对小学生身体素质的训练，提高综合身体素质。当运动员发生运动损伤后，要及时处理，并注意加强伤后的恢复训练。教练员应加强专业理论知识的学习，提高训练的科学性、针对性和实效性。另外，还要教会运动员对自身情况的了解和控制，在损伤发生后能够进行一般的处理。在训练过程中，教练员应合理安排运动量，根据学生的不同年龄、不同生理特点循序渐进，区别对待；在练习内容的选择上要由浅入深，在练习方法上遵循先易后难的原则，坚持以预防为主，加强易伤部位力量与柔韧的练习，提高其肯定性和抗拉伤性，出现伤痛要及时治疗，防止损伤的发生，加强场地器材的安全、卫生管理，增加保护设施的配置，注意安全检查。

参考文献：

［1］全国体育院校教材委员会.田径［Ｍ］.北京：人民教育出版社，1990.

［2］全国体育院校教材委员会.运动训练［M］.北京：人民教育出版社，2000.

［3］张雪临.学生田径作业伤情分析［J］.体育与科学，1992（2）.

［4］体育保健编写组.体育保健学［M］.高等教育出版社，1996.

第一小学少年宫田径训练计划 篇9

一、训练目标：

以《全民健身纲要》为指导,贯彻“健康第一”的指导思想,激发学生学习田径的兴趣,营造生动活泼的锻炼氛围,推动素质教育的发展,从而推动我校体育活动的发展,有针对性的进行专项素质练习,并在比赛期间进行系统的训练,以增强学生各项身体素质,从而提高运动技术水平和运动成绩。

二、负责人：李桢崔丽敏

三、训练的重点：

重点抓短跑,投掷,长跑项目的训练,以争取在区运动会上能够获得好的成绩，四、训练时间：

每周三、五下午第二节课后至放学。

五、训练期间的要求：

1、运动员要积极主动出席训练,听从教练的安排,关心同伴,爱护器材；

2、运动员要掌握所要训练的项目,技能。

3、运动员要提高自我保护意识,避免发生伤害事故。

4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量,由小到大,由少到多与循序渐进的原则。

六、运动队计划如下：

1、恢复阶段：（三月）

(1)绕操场慢跑四圈,徒手操,拉韧带,跳绳等。

(2)体验站立式起跑和正确的摆臂动作,跑的专门性练习(高抬腿,后瞪跑,小步跑等)。

2、学习阶段：（四月上旬至五月中旬）

(1)根据参赛项目进行针对性练习，短跑练习起跑和冲刺；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动,步频。

(2)200米,400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂,起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

(3)短跑项目练习150米跑；200米,400米项目练习追逐跑；跳高,跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习(如：前抛,后抛实心球)；中长跑项目练习变速跑。

(4)短跑项目练习综合跑(150—100—50—100—150米)；200米,400米练习追逐跑(适当的进行比赛),合理分配体能的学习；中长跑项目注意步频,呼吸转换,手臂的配合。

(5)短跑项目练习起跑和途中跑；200,400米练习追逐跑(150—300—400—300—150米)；铅球项目练习推实心球。

3、巩固和提高阶段：（五月下旬至六月下旬）

(1)继续练习以上项目,稍微加大训练强度和运动量。

(2)强化基本技术,技能的训练。

(3)模拟测试。

4、调整与休息阶段：

(1)运动量和强度逐渐减少。

(2)进行趣味性活动。

田径训练工作总结 篇10

一、提高自身素质

学校的田径队训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。其次体育教师要有敬业精神，体育教师工作辛苦，社会上对体育训练仍有偏见。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展田径队训练带来许多困难。怎么办？我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神我们的工作环境，在我国目前的实际情况来看，绝大部分是“露天作业”，“夏天太阳猛，冬天西北风”，而且工作量大，除了每天上课外，课间操，下午上完课还要带运动队训练，此外还有各项体育竞赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。

二、制定训练计划，从严进行训练

我认为高水平运动员的培养，不可能一蹴而就，必须要有长远的训练计划．不急于求成，特别是田赛项目，要有多年计划也要有近期训练目标。计划内容的安排应重视基础训练和基本运动能力培养。先发展学生协调能力和基本运动能力，后根据专项的需要及运动员的特点对学生进行全面体质训练，进而把专项技术训练紧密结合起来，在训练内容上重点加强基础素质训练和一些基本的运动技能，使学生养成正确的跑。跳、投的姿势，培养节奏感，速度等良好感觉。在训练方法上，根据学生的实际情况，我们采用多种训练法。在技术训练方面，只有

掌握好的技术，才能充分发挥学生的身体训练水平，创造优异成绩，我在运动训练的同时强调技术，在学生一进队开始抓好基本技术，随着学生技术的提高，仍然不断地完善基本技术。对某些难以掌握的动作，自己比较肯动脑筋想办法，利用辅助练习等帮助学生掌握其要领。使他们从小建立起一个正确的动作模式，如：蹲踞式的腾空动作，仅仅是示范、讲解、练习是不够的，还要常常注意利用一些手段去刺激学生，克服心理障碍，挖掘潜力。

严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的因此，体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格他说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果

三、做好思想工作，争取家长支持。

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。当然，单有学生积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。

四、加强思想品德教育

平时除了抓好学生的训练外，还及时了解学生训练的身体状况反应。为了加强学生的营养供给和思想品德的教育。

浅谈体育教学中的田径训练工作 篇11

关键词：体育 教学 田径 训练

一、体育兴趣的培养

1、体育兴趣是人们力求认识和优先从事体育的心理倾向，它是与参与体育活动的需要相联系的意向活动。一个人如果对体育产生兴趣就会积极参加、全力投入，活动的结果将是需要的满足并由此得到积极的情绪体验，所以体育兴趣是体育参加者的基本动力之一。培养田径训练参加者对田径的兴趣、爱好，并成为田径锻炼的习惯是运动训练成果的一个重要标志。直接推动学生进行体育运动的内部心理力量可称为运动动机，田径运动是基础同时也是最原始的体育运动，与其他体育项目比其明显缺少趣味性。因此，田径训练应首先增加其趣味性、刺激性。例如：把单纯的准备活动改为游戏预热，球类预热，下肢力量的训练改为累罗汉，耐力训练改为在足球场全场橄榄球比赛。还有训练场地的改变，我经常把学生带到野外选择合适的场地训练，比如小山丘，沙地追逐跑等，增强其活动的趣味性、新鲜感，改变田径训练的枯燥无味。

2、提高学生的田径训练动机。快乐是几乎所有人都向往的，因此，必须在这个过程中挖掘其快乐的潜力，让学生在训练开始就对田径训练充满信心，对田径训练感兴趣，从而使学生想动起来，提高运动动机。

3、人的需要分为安全的需要、温饱的需要、情感的需要、受人尊敬的需要，还有就是自我实现的需要，自己的兴趣就是归于自我实现的需要，因此要经常组织学生从各方面证实自己超越自己。首先我将不同项目的学生分组，再根据不同素质分组，定时对组间进行比赛，在比赛的过程中，同学们互相团结，互相支持、互相鼓励，增强了同学们之间的友谊，同时大多数学生在取得优异的比赛成绩后，达到了自我实现的目标。因此加大了对体育训练的兴趣，从而更加积极地投入到田径训练中。

4、另外在训练中要注重文化的灌输，特别是应注意田径基础知识的传授。如运动技能的学习时要和运动生物力学、运动生理学、运动心理学等知识结合，如跳高为什么要制动？可以这样讲：跳高的制动是从水平速度向垂直速度转化的一点，当然在制动的瞬间一定要有能量的消耗，而干净利落的制动会尽可能多地把水平速度转化为垂直速度，从而加强起跳的运动力。

二、提高体育教师的业务水平

体育教师是田径队训练工作的直接执行者和组织者，田径运动员优异的运动成绩的离不开优秀的体育教师的辛勤工作，教师自身的业务水平将直接决定着田径运动员的成绩优异。

1、体育教师要加强知识体系的更新，善于学习和知识储备。体育教师的业务水平基本来自于大学学习的课程知识，自己曾经的训练经验。因此在训练过程中要特别注意自己训练经验的总结。另外多关注大型比赛学习新的技术动作和其他教练员的训练办法，抱着“活到老、学到老”的终身学习思想。

2、加强体育教师科研能力的培养。做个科研型体育教师。体育教师的体育科研能力主要是指他们善于发现问题和提出问题的能力、总结工作的创新能力、实践的动手能力组织能力与公关能力等。教师在坚持以训练为主的同时应该从事相关的理论研究“训练”与“科研”结合在一起，可以更自觉地钻研理论，及时掌握训练信息，不断丰富学识，不断提高训练的能力和教育教学水平。

三、充分发挥队员在业余训练中的主体作用

1、发挥训练中的群体效应与尖子生的作用。学生根据专项分组后，有些学生先天素质很优秀，而且模仿和学习技术动作的的效率比其他队员要快，因此要加强这些学生的技术训练，先有这些学生在技术动作上能达到一定的熟练程度，其有助于其他学生的学习和模仿，有利于全队学生的技术学习效率。同时加强比赛模式与自信心的训练，有些同学在学习初期训练成绩很容易提高，而且也能发觉自己提高的幅度，但到一定技术水平后，自己的技术水平很难提高，达到一定的相持阶段，因此要组织适当的运动项目比赛，使学生在心理上紧张，适度的紧张能使学生的训练成绩充分发挥，并在检验的同时，得到提高，达到超量恢复。

2、增强训练方法的科学性，提高科学训练的质量

（1）制定合理的科学训练计划。合理的训练计划可以提高训练的质量和运动员训练水平。而科学的训练计划是有目标、有组织、有步骤，分阶段进行的。首先要根据学校的教学要求制定合理的年训练计划，在年度计划的大目标下，制定合理的季度训练计划，月计划和周训练计划。而且周计划要在训练过程中反复检验，从训练结果上检验训练成绩，从而保证月计划、季计划和年计划的顺利完成。

初探少年田径训练中力量素质训练 篇12

田径运动对运动员的要求是比较全面的,耐力、柔韧、力量和速度缺一不可。本文就10~12岁儿童的田径训练中如何进行有效的力量训练,结合自己训练实际谈谈自己的看法。

10~12岁儿童正处于小学阶段,田径运动在学生全面发展中占有重要的地位,起到不可替代的作用。小学体育课堂安排了大量的跑、跳和投掷。传统的田径项目都没有较高深的技巧,在实际训练过程中每个学生都能学习和掌握。田径运动在培养学生运动素质,促进机体能力的发展和完善以及机体生长和形成起到至关重要的作用,同时对培养学生的道德意志品质、集体主义精神和克服困难的能力也有着积极的作用。

力量训练原则是力量训练客观规律的反映,是力量训练实践普遍经验的总结与概括。但是因为种种原因,我们的很多教练员在对儿童进行力量训练的时候,违反了力量原则。力量原则认为:阻力是发展力量的关键,不管你的练习完成多少次,只有在阻力足够大时,才可能有效地获得肌肉力量。通过调查发现,不少教练员是这样安排力量训练内容的。

第一,为提高肌肉力量、改善肌肉间协调性,采用较重的负荷重量,完成次数少的重复练习。这种方法在成年田径运动员被较多的采用,投掷项目的运动员更把这种方法作为有效提高绝对肌力的重要训练手段。但是我们面对的是身体处于生长发育阶段的少年儿童,促进孩子的全面发展比取得更好的成绩更为重要,如果我们执意采取单一的手段来重点提高某一项身体素质,是急功近利的作法,会限制和影响孩子以后的发展。

第二,这部分教练为了训练学生的力量,一般采用使用重量较轻,但是速度和次数的要求都比较高。这样做的目的是为了有效改善肌肉间协调用力效果和提高动作速度,常被人们称为快速力量训练法。这种训练方法也是针对成年人的,作为教练员我们要充分考虑儿童的年龄特点和身体特点,考虑每个儿童的差异性,要根据每个人的自身特点来控制训练量。

第三,这种教练是综合的使用了上面的两种方法。在充分发展肌肉力量的同时发展速度力量。这种综合性训练方法对高水平的成年运动员是非常有效的。但是对于专项训练都得把握一定尺度的小学生来讲,这种训练方法只会起到欲速则不达的效果。

从以上调查我们可以发现,目前不少田径教练员在对儿童力量训练中存在这样或那样的误区,主要表现在以下几个方面。

(1)在身体素质专项训练中,不考虑儿童身体发育特征,在较短时间内超负荷训练来提高绝对力量素质,这是一种不顾后果的训练方式,以饮鸩止渴的方式追求短期的成绩,这是对运动员的不负责,应该坚决摒弃。

(2)在对肌肉绝对力量的训练中,单一使用同一种训练方法,使身体正在发育的儿童肌肉局部负担过重引起肌肉损伤,导致田径运动成绩下降。

(3)不能在训练过程中贯彻因材施教原则,无视少年儿童的生理特点和每个人的运动的差异性,采用一刀切模式进行训练,这种方法不易发现“千里马”,整体成绩也不能普遍提高。

儿童阶段训练田径少年的力量素质、应考应注意以下几个问题。

(1)作为10~12岁的儿童进行力量素质训练,要把改善肌肉协调性作为核心任务,要放弃那种增大肌肉的体积的错误想法。毕竟孩子的身体协调发展才是最重要的,教练员要通过训练让孩子全身的力量得到应有的发展。

(2)采用科学的力量素质训练手段,多用克服自身体重方法,以动为主,以静为辅,主要是因为动力练习可紧张、放松交替锻炼肌肉,改善肌肉内的协调能力。

(3)在儿童身体发育时期,要对发展速度力量优先考虑,采用手段方法要遵循科学的规律,有利于儿童的身心发展,同时要以温和的耐力练习作为力量训练主要手段。

(4)在手段和方法上要抓住儿童的身心特点,采取有趣味的训练方式,不能过多的重复,避免出现局部负担过重的现象,要能激发学生训练的兴趣,避免出现过度疲劳或者消极训练的现象。

(5)虽然我们是发展力量素质的专项训练,但是我们一定要充分考虑学生身体成长的需要,力求其他素质均衡发展,期求儿童身体素质全面提高,为以后更高水平的训练打下良好的素质基础。

(6)在训练的过程中,我们要严格学生的每一个练习,准确每一个动作,充分考虑各种安全因素,确保训练安全进行。

少年田径力量素质科学训练要把握以下几个原则。

(1)全面发展训练原则。儿童的田径训练不仅仅是以提高成绩为唯一目的,更重要的是为今后从事更高级别的训练打基础。基于此,他们的力量素质需要全面发展,因为你现在还不知道“哪朵云彩会下雨”。无论在年度训练计划还是课时训练计划,都必须贯彻这一意识。训练中既要关注儿童的下肢力量的发展,还要重视同时发展儿童的上肢力量和躯干力量;不仅要关注身体前部肌群的力量发展,还要重视身体后部及体侧的肌肉力量发展;既要关注大肌肉群,也得考虑小肌肉群,不能过早实施专项力量训练,唯有如此, 我们的孩子身体力量才能协调的发展,为以后的专业训练打下良好的基础。

(2)动作规范性原则。在所有的运动训练中,动作的规范性是训练效果的首要保证。发展力量的练习也不例外。规范的动作可以在训练中协调发展儿童身体各部分的力量,训练正确的动力定型很好的掌握需要的运动技能,也未今后的专项训练提供技术的保障。在实际训练过程中,要及时纠正完成动作的用力顺序,对动作的幅度、速度以及身体各部位协调予正确的指导,如在立定跳远训练时,要求学生注意摆臂幅度和起跳的时机,让他们掌握“爆发”用力的技巧。要求遵循动作规范的原则不仅促进儿童力量的协调增长, 还可以避免动作不规范出现伤害或事故。

(3)遵循《体育课程标准》原则。《体育课程标准》是大批体育专家的经验总结,有着科学性和普适性,为我们的体育训练提供了坚实的理论依据,对我们的训练方式有着积极的指导作用,我们在对儿童进行力量训练的时候,要遵循《体育课程标准》所提出的的训练规律。

《体育课程标准》要求我们在各阶段以及各次训练课中合理把握力量练习的量和度。

①负重练习不宜拔高要求,静力紧张练习不宜时间过长,反之会引起关节受伤和抑制骨骼生长。

②类似于“连续蛙跳”等单一的局部力量练习,要控制训练的次数,要交替进行。10~12岁儿童骨骼、肌肉、力量都处在发展阶段,承受力很弱,过重的局部负担,会导致运动损伤。

③在固定时间内力量练习要控制力量练习的总量,最好采用“少负担,多练习的方式”,要与发展其他素质的练习结合进行。

④遵循循序渐进的原则。田径运动训练中需要循序渐进的进行,遵循螺旋上升的规律。发展学生的力量素质不是一朝一夕的事情,加大学生训练的量是以学生的身体健康和机能能力为依据的。在发展力量训练中,训练量的增加要遵循适应—加大—再适应—再加大的循序渐进原则要有明显的节奏,运动量大、中、小交替进行,要考虑到疲劳期,要有适当的休息。在训练的时候还得考虑运动员的差异性,即使相同的负荷,也不能密度过大,在此前提下再考虑专项特点,以及田径训练外其他活动的负担量。

运动员训练水平的提高,依赖于训练方法的正确运用和创新。儿童田径的力量素质的发展,不可能一蹴而就,必须要有长远的训练计划,也要有近期训练目标。在训练方法上,要根据学生的实际情况,采用多次训练法,避免单调重复的训练,那样或产生疲劳枯燥,导致消极情绪。因此,教练员要多动脑筋,安排训练多样化、科学化。不同的训练方法,可有相同的训练效果,达到同一个目的。让运动员感到训练安排有特色,有新鲜感,更容易接受训练安排,这才是最成功的训练计划与实践。训练时还可以穿插游戏活动,游戏训练法是小学生业余训练中重要的训练方法,训练前让学生积极主动地参与各种游戏、活动,在一定的情境氛围中演好角色,在喜闻乐见的游戏中各项素质都得到期待的发展,这样的训练方式,不仅增添了学生对体育的理解,了解体育的魅力,而且还能使学生自身的潜力得到发展。总之,多样化、科学合理的训练,儿童田径的力量素质才可以得到有效的发展,为以后学生的进一步发展打下良好的基础。

摘要：对少年儿童田径力量素质的专项训练中,不少教练员在认识和方法上存在一些误区,严重影响运动员的发展。在训练过程中,不仅要把握核心任务,采用科学训练方法,优先发展速度力量;还要从儿童身心特点出发,考虑学生成长需要,进行安全训练,才能达到预期的效果;另外,少年田径训练还要遵循全面发展、动作规范、以《体育课程标准》为纲要、循序渐进等原则,唯有如此,才能有效提高力量素质,从而为培养高水平田径运动员打下坚实的基础。