武术运动员的心理训练

武术运动员的心理训练（精选12篇）

武术运动员的心理训练 篇1

随着武术运动的不断发展,心理训练的作用日益突出,一些武术专家认为,人体的运动潜能的发挥,是体力、技术、和心理因数的有机结合,心理训练在整个运动训练中的比例占30%,70%属于其他方面。一位国外知名的教练认为,一个好的教练员必须同时是一个心理学家、生理学家、生物力学家,而首先应该是心理学家。国内外重大比赛结果也有力说明了在双方势均力敌的情况下,心理因素成为胜败的根本原因。

1 心理训练的意义

1.1 克服紧张的情绪

在教学和比赛中,时常发生这样的现象,一些运动员平时成绩很好,可是一上比赛场就发挥不好,甚至发生怯场的现象,这主要是心理紧张造成的。针对这种情况,每个出色的教练员通过一段时间对运动员心理训练,可以降低他的紧张情绪。

1.2 掌握和改进运动技能

运动技能的学习,不仅要依靠肌肉的训练,而且也要对大脑的机能进行训练,因而应把运动技能的学习过程理解为智力和体力活动相结合的过程。许多年来,教练员、心理学家一直注意获得运动技能信息加工过程中的心理演练作用,并由此产生了具有信息加工特征的想象训练。想象训练主要是指运动员有意识地、积极地利用头脑已形成的运动表象进行训练的一种方法,其目的是通过心理活动促进运动技能的形成和发展。

1.3 消除疲劳

艰苦的训练和紧张的比赛往往导致运动员身体和心理疲劳,在一般情况下,这种体力和脑力的疲劳可以通过休息、睡眠和营养来消除,但心理训练可以加快消除疲劳以及恢复体力和脑力的进程。研究表明,运动神经能量的消耗,远远大于身体体能的消耗,在单位时间内前者是后者的四到五倍。如果不首先解除心理负担,运动员虽然在休息,但大脑神经仍然处在紧张活动中,疲劳仍得不到很快解除。

1.4 治疗心理障碍

在运动教学和训练中,运动员的某些心理障碍是由不同因素引起的。预期结果和实际结果的矛盾、人际关系的不良、教练员的苛刻要求、各种社会因素的影响,以及训练或比赛中受伤等等都可能导致心理障碍。克服心理障碍仅仅靠技术训练无济于事,靠思想教育效果不大,只有通过心理训练才能消除。

2 心理训练的具体方法

2.1 注意力集中训练法

注意力集中训练,就是使运动员学会全神贯注于一个确定目标,不受任何刺激的影响和内心杂念所分散,始终把心理活动指向集中于当前的活动任务上。学会集中注意力对于完成训练任务是非常重要的,只有提高集中注意力,才能促进认识的活跃状态,提高情绪兴奋水平,加强意志的努力程度,达到提高训练和竞赛效果的目的。常用方法如下:

2.1.1 看手表练习

先看表的秒针,注意集中在秒钟上,先看秒针,2分钟,3分钟,找出自己能坚持注视秒针的时间。如注意始终不离开秒针能坚持2分钟,把这个时间记下来,开始正式训练时,每次坚持2分钟,连续4到5次,每次练习后休息10到15秒。经过多次的练习,每次练习的时间逐渐延长,当能集中到5分钟时,说明注意的能力得到提高。这样的练习可以在任何时间进行,尤其是临睡前,大脑已经相当疲劳,注意力又不易集中时,进行这样的练习更能收到意想不到的效果。

2.1.2 注视物体

先注视一个简单的物体,然后闭上眼睛,在头脑中把这个物体的各个部分逐渐重现出来,然后睁开眼睛再看一次物体,检查一下自己重视的物体形象是否与实际物体一样,当头脑中重现物体与实际物体完全一样时,可以转为另一个较为复杂的物体。随着物体结构复杂性的增加,集中注意的能力也得到提高。

2.1.3 注视墙上的圆圈

运动员面对墙壁坐好,与墙的距离1-3米,在墙上与运动员视线同高的地方画一圆圈,直径为3厘米,要求运动员注视圆圈,坚持时间越长越好。为了增加难度,可以缩小圆圈的直径及运动员与墙壁之间的距离。

2.2 模拟训练

模拟训练主要是用于赛前的心理训练,它可以为运动员参加比赛做好心理上的准备。要做好这一训练,必须对比赛对手、环境条件等方面做出详细的分析和了解,根据分析研究的结果来安排训练,使训练尽量能接近比赛的情况。

模拟有语言形象的模拟和实景情况的模拟。语言形象模拟是利用语言和形象的表象,来描述未来竞争时情景、对手和自己的行动,也可以利用图表、图片、照片等使之具体化。实景模拟是训练过程中创造一些与竞争相似的条件,对运动员进行训练。在不同的项目中有不同的训练方法,如在长拳比赛中是单个运动员上场的比赛,为了使模拟比赛更加真实,必须使现场有检录、进场、裁判打分等,这种训练对克服运动员的紧张心理和适应环境能力是大有好处的。

2.3 念动训练

念动训练也称为表象训练或回忆训练。念动训练主要是运动员有意识地和积极地利用自己头脑中已形成的运动表象进行训练的一种方法,运动表象有时也称动作表象,它是综合的表象,既包括视觉表象,又包括动觉表象。例如,当我们回忆一套完整的剑术比赛,对于运动路线、节奏、难度等就像在眼前一样,这是运动表象中的视觉表象;同时也感觉到全身有些紧张,这是运动表象中的动觉表象。因此,在念动训练中,运动员注意力要集中,在头脑里详细“描绘”将要所做的动作时,不仅要在头脑中,要“看见”这个动作,而且对完成这个动作所用的力量要有所体验,即应产生该动作的动觉表象。通过这种动觉和视觉结合的运动表象的回忆,能达到巩固和改进动作的目的。

2.4 生物反馈训练

生物反馈训练又称为“内脏学习”或“自主神经学习”。这种方法主要是使用现代仪器显示出生理变化的各种信息,告诉运动员在紧张的情况下一些主要的生理反应,让运动员借助仪器反复练习,学会如何调节控制自己的生理反应,进而消除紧张。运动员利用这种方法能学会调节自己的心率、血压、肌肉紧张度和脑电波等。这种方法除对消除过度紧张、恐惧和焦虑等有明显的效果外,在治疗心理疾病方面也是行之有效的。但这种方法需要经过较长时间的训练才能收到效果,并且需要一定的现代仪器设备,一般基层难以达到。

2.5 心理自我调节训练

心理自我调整训练就是借助词和与词相适应的形象,人们对自己施加影响。如讲到一块酸的柠檬,人们就流唾液。这种心理自我调节现象在日常中经常见到,而作为一种训练方法,目前国内外经常使用。心理自我调节训练主要有自我暗示和放松训练两种。自我暗示主要用于是消除紧张,保持有机体的正常机能;放松训练是把人引入自我暗示和放松境界,使人们产生一种独特的好像自己要消除病痛的体验。每当一名武术运动员在训练结束后,躺在地毯或床上,两臂放在体侧,两腿分开与肩同宽,也可以是侧卧或坐式,不管采用哪种姿势都要闭目,然后自我暗示,如暗示“我非常安静”,感到安静后,先是一臂放松,使其产生沉重感后,再使另一臂放松产生沉重感;暗示“很暖和”时,可想自己胳臂正浸在浴池的热水中;暗示“腹腔纵很暖和”时,可想象腹腔中如有一个火球在发热等。总之,进行练习时,自己的意念随着自我暗示走,不能想别的事情。

摘要：心理训练是一种既老又新的科学方法和手段。在科学训练发展的今天,世界体育强国都把心理训练列为重要的研究课题,在我国心理训练也日益受到重视。因为人的运动潜能的发挥是体力、技术和心理因素的有机结合,在双方势均力敌的情况下,谁的心理素质好,谁能够在比赛场上占主动,谁就能够获胜。

关键词：注意力,模拟,念动,生物反馈,自我调节

参考文献

[1]刘绍均,等.运动心理学[M].北京:人民体育出版社,1984.

[2]邱宜均,等.运动员的心理诊断与选材[M].北京:中国地质大学出版社,1990.

[3]张山.中国体育教练员岗位培训教材(武术套路)[M].北京:人民体育出版社,1998.

武术运动员的心理训练 篇2

摘 要：本文结合自身的实践经验通过文献资料法、专家访谈法、观察法、对比分析法等，分析武术散打运动对跆拳道运动实战技术与训练方法的借鉴进行剖析，为中国武术散打运动合理的借鉴韩国跆拳道技术提供分析与建议。希望通过本文对散打教练员与运动员在实战技术和训练方法方面有所启发，进而提高运动竞技水平，增强散打比赛的技击性、观赏性，从而为散打运动的实战技术与训练方法方面的发展提供可以参考的理论依据。

关键词：散打；借鉴；跆拳道；实战技术训练方法

武术，是中华民族最具有代表性的传统体育项目，散打是武术的表现形式之一。武术最初起源于原始社会人类同野兽进行斗争，一是获取食物，二是自卫，后来人们为了争夺食物、财富逐渐转化成了为了个人的利益而进行的斗争，这种斗争里面就包含了一些两人之间互相攻防转化的招式，这种招式就是散打的最初表现形式。在古代称之为“相搏”、“手搏”、“白打”。

1.在散打运动中对借鉴跆拳道实战技术与训练方法的意义

现代散打，也叫散手，（从1999年开始“散手”更名为“散打”）“是两人在相关规定的规则下，使用武术运动中踢、打、摔等攻防技战术战胜对方的一种徒手对抗的现代竞技武术项目，是中国武术运动的主要组成部分之一”。它是格斗者双方智力、体力、技术和心理意志的综合抗衡，具有非常高的攻防实战性和激烈对抗性。

跆拳道运动起源于2000多年前的朝鲜半岛，其前身是朝鲜民间的各种技击术。在其漫长的历史发展演变中，跆拳道融合了中国武术、日本空手道等东亚武术的精华，特别是深受中国古典哲学思想和阴阳五行学说的影响，经过几代人的艰辛努力与探索，逐步形成了今日风靡世界的跆拳道运动。跆拳道是以凶狠凌厉的脚法为主的搏击运动其脚法比例占跆拳道技术的70%之多。

腿法是散打技术中最重要的技法之一，在散打比赛中占有较大的比重。拳谚有云“手似两扇门，全凭脚打人”，我国著名散打运动员柳海龙便是以其下劈腿闻名于世，他便是吸取了很多跆拳道的腿法技术和训练方法。但我国大部分散打运动员腿法还是停留在老三腿“蹬、踹、鞭”。呈现出技术单调，重力量轻速度，单击多，组合少，腿法组合慢等现状。而跆拳道的步法、腿法、组合腿法、的训练方法等会显著提高散打运动员的腿法技术，从而提高散打比赛的观赏性，促进散打竞技能力的提升。

2.对跆拳道实战姿势与步法技术的借鉴：

2.1对跆拳道实战姿势借鉴：

跆拳道实战姿势最大的特点是不分左右式，即左右式可以根据实战的需要进行调整，优点是战术的运用更加灵活，动作衔接特别是在腿法组合进攻中更加快速。如：武林争霸赛、中外散打对抗赛、中泰对抗赛、世界散打锦标赛、世界杯散打比赛、中外搏击对抗赛等赛事，在当今世界各国散打技术迅猛发展的情况下，应该结合散打运动自身的特点来借鉴部分跆拳道运动左右格斗式灵活互换的原理来提升竞技水平。

2.2对跆拳道步法的借鉴：

跆拳道的步法特点为前脚掌着地，身体上下微微跳动，灵活多变，步法丰富，重视步法的组合。分为前滑步、前进步、后滑步、后退步、左右滑步、滑并步、上步、撤步、交换步、追击步、环绕步、垫步、旋风步、组合步等。优点是移动迅速，战术多变，灵活。

3.对跆拳道腿法技术的借鉴：

跆拳道以其变幻莫测、优美潇洒的腿法著称于世，被誉为“踢的艺术”，腿法是跆拳道有别于其他搏击类项目的显著特点：

3.1前后腿运用特点：

前腿出腿快，距离短，主要用于得分或阻截，后腿出腿距离长，力量重，杀伤力大，用于重创或KO对手。

3.2出腿路线与方法的特点：

跆拳道腿法不同于一般的散打腿法追求重级和大力量，跆拳道腿法路线较短，角度较小，收腿快，保证了最快的速度击中对手，更有利于得分和进行组合攻击或迅速还原成实战姿势。

3.3对跆拳道腿法借鉴：

横踢：以左式为例，在实战姿势的基础上，右腿蹬地，屈膝向前提起，同时左脚以前脚掌为轴向左拧转180度，右腿膝关节抬至接近水平时向左侧内扣，小腿由屈到伸快速向左侧踢出，同时拧腰转髋，增加力度，击打目标后自然放松，收回小腿迅速下落成右式。

前踢：在实战姿势的基础上，左腿支撑，右脚蹬地屈膝提起，髋前送，小腿快速由屈到伸向前弹击，力达脚背，迅速下落成右式。

后踢：在实战姿势的基础上，左脚以前脚掌为轴向内旋转约120度（背对或侧对对手），上体旋转时重心移至左腿，同时右腿屈膝抬起靠于左侧内侧，用力向后直线蹬出，力达脚跟，踢完后略收小腿迅速落下成右式。

劈腿：在实战姿势的基础上，重心移至左腿，右脚蹬地，大腿屈膝尽量上提，小腿随提膝动作上抛至最高点（以脚超过对手头部为准），由上向前下方用力劈下，上体略后仰，同时向左侧拧髋前送，快速以脚掌击打目标，迅速落下成右式。

勾踢：在实战姿势的基础上，身体重心移至左腿，右脚蹬地屈膝提起，同时右脚以前脚掌为轴外旋，右腿向对手头部左侧踹出（大约45度左右），在脚接近对手头部右侧的瞬间，用力向右侧屈膝勾小腿，以脚掌击打对手头部，迅速下落成右式。

旋风踢：在实战姿势的基础上，右脚上一步，重心移至右腿，左脚略提起，身体以右脚为轴向左后原地旋转360度，右腿利用身体旋转产生的力量迅速提膝，拧髋扣膝，小腿由屈到伸快速向前横击，力达脚背，上体略后仰，迅速落下成右式。

后旋踢（转身勾踢）：在实战姿势的基础上，左脚以前脚掌为轴后旋，身体旋转360度，同时右腿屈膝提起，向对手头部右侧踹出（大约45度左右），在脚接近对手头部右侧的瞬间，用力向右侧屈膝勾小腿，以脚掌击打对手头部，迅速落下成原姿势。

侧踢：在实战姿势的基础上，重心移至左脚，右腿屈膝提起，膝向左侧内扣，勾脚尖，快速向前方直线踹出，力达脚跟，快打快收，迅速落下成右式。

推踢：在实战姿势的基础上，重心移至左脚，并以脚前掌为轴外旋约90度，右脚蹬地屈膝提起，由屈到伸向前方直线蹬出，力达脚跟或脚全掌，迅速下落成右式。

双飞踢：在实战姿势的基础上，先由右腿踢出一个横踢动作，当右横踢尚未完成时，左腿迅速再踢出一个横踢动作，迅速下落成原式，多飞相同。

跳踢：身体处在腾空状态下以腿击打的动作，有跳起前踢、跳起侧踢、跳起后踢、跳起劈腿、跳起后旋踢等，它具有突然性、隐蔽性、击打力量大的特点。

腿法组合：可根据具体情况进行两个腿法以上的组合，常见的有：横踢+横踢，横踢+后踢，横踢+后踢+横踢，横踢+劈腿等组合。

4.对跆拳道训练方法的借鉴：

散打的训练方法丰富多样，但跆拳道因为其对腿法的专一性，使得很多方法可以被借鉴用作散打腿法的训练，两者的训练方法相互结合，对散打运动会有很大的帮助。

基本功的训练：力量、速度、耐力、柔韧、弹跳、协调性练习、组合步法训练、提膝训练、空击腿法训练等；转髋训练：主要训练髋的灵活性；小脚靶训练：可用来提高步法、腿法的速度，准确性，反应速度，组合腿法等，对于散打的腿法提高有很大帮助。大脚靶及护具靶可以用来提高击打力度、得分部位、击打接触面的感觉等；相向空击训练：指两个人间隔一定的距离（以不接触为标准），面对面进行攻防练习的方法；条件实战：指有一定条件限制的实战练习方法；实战练习：指严格按照规则的要求，在近似比赛的条件下运动员之间进行的实际对抗训练的方法。

5.结论：

综上所述是散打运动可以借鉴跆拳道运动在实战技术和训练方法方面的技术，但是借鉴的同时一定要注意结合散打运动和运动员自身的特点，进行有目标、有价值的创造性组合，从而才能从真正意义上提升散打运动的竞技能力。通过张兴正、、管建民柳海龙等著名的教练员和运动员借鉴跆拳道、拳击、泰拳、巴西柔术等搏击术而成功的例子，相信只要能在训练和比赛中正确的借鉴和运用一些跆拳道（或拳击、摔跤、泰拳等）这种外来搏击术的优点，并融合散打自身的特点，一定可以在比赛中展示出意想不到效果。

参考文献

[1] 杜七一.现代跆拳道教程[M].武汉.湖北科学技术出版社，2007.4

[2] 王涛、李平.大高手柳海龙[M].北京.北京体育大学出版社，2002.10

[3] 刘卫军.跆拳道[M].北京.北京体育大学出版社，2007.1

[4] 王智慧.现代散打技法[M].北京.人民体育出版社，2005.1

[5] 中国武术散手编写组.中国散手[M].北京.人民体育出版社，1990.9

[6] 中国跆拳道协会.跆拳道苍明研究院.国技院跆拳道教程[M].青岛.中国海洋大学出版社，2008.5

[7] 林荫生.实用搏击[M].北京.警官教育出版社，1999

[8] 魏礼军.武术散打腿法与跆拳道腿法的比较研究[J].搏击.武术科学，2009.5

[9] 邱郁.从散打与跆拳道的比较研究析论竞技散打的发展[D].福建师范大学学报，2007.6

浅谈青少年武术运动员的套路训练 篇3

1、套路的单个动作练习和组合动作练习：在套路练习中采用单个动作和组合练习的方法是在短时间内尽快提高基本动作的规格和套路质量的有效方法，但应注意采用单个动作和组合练习，运动员必须具备一定的单个基本动作的基础，才能进行简单动作的连接练习，否则运动员基本动作基础不好，过早地与套路结合练习，这样会使运动员消弱了重点内容的巩固和提高，特别注意在初学者阶段要以基本功基本动作练习为主，在掌握一定技术水平后，要以组合形式为主，也就是说在不同阶段内训练内容要有所侧重，在训练中基本动作与套路结合是不可疑问的，但是要做到有机地与套路结合，做为教练员来讲首先要做到心中有数。第一对练习者哪些动作完成的规格、掌握的巩固，哪些动作不规格有缺欠。不能巩固，根据运动员的具体情况来安排运动员的练习内容，选择有效的训练方法。第二对运动员的套路内容做到心中有数，才能根据其余的套路当中的具体动作安排与某些动作有关的组合练习，如果盲目的安排效果就不好，教练应在练习之前提出明确要求，并让教员了解练习的目的和要解决的问题，以及存在的技术弱点，这样才能做到教育有方，学者受益。

2、分段训练：分别训练主要是侧重于提高动作的规格和节奏，为整套练习打下扎实的基础，一个完整的套路可以分成几个段落练习来提高动作的规格、速度、高难动作的稳定性。也可以把套路中的重点段落(一般是难度较大的高潮的段落)或容易失误的段落，提出来进行分段训练，以提高完成动作的成功率。

3、整套练习：是基本功和基本动作的集中表现形式，整套练习是做为提高套路水平和赛前主要练习手段。整套练习主要是侧重于体力的分配和整套节奏的处理，逐步达到整套动作完成的正确动作定型，达到动作完成自如。失误现象消除，节奏性强，动静分明，刚柔相间的目的。

浅析武术运动员柔韧素质的训练 篇4

武术是具有强大生命力的民族文化遗产, 是具有着极其深厚群众基础的传统体育项目, 其特点是内容丰富, 融技击、健身、观赏、娱乐与一体, 深受广大人民群众的喜爱, 但随着现代武术套路的发展, 人们越来越偏重于其观赏性, 技术动作难度越来越大, 柔韧素质的要求也越来越高。进行柔韧素质训练也要把握好度, 过度或不科学的反战柔韧素质易使肌肉变得松软, 这样肌肉恢复原状的能力和速度会减弱, 从而影响力量、速度素质或引起组织损伤。因此, 武术运动员柔韧素质科学化训练的研究具有现实意思。

一、柔韧性训练要结合人体的生理特点

一般说来人体柔韧性的好坏和个体的生理特点有着密切的关系, 以人体某关节为例:柔韧性的好坏首先跟构成关节的两关节面面积大小有关, 关节面积差大的、灵活性大, 关节运动幅度大;面积差小的, 灵活性小, 关节运动幅度小, 从而影响柔韧性的发挥。其次, 关节囊的厚薄及松紧度也是影响关节柔韧性的重要指标之一, 关节囊厚而紧张的灵活性小, 关节运动幅度的能力小, 柔韧性就差;关节囊薄弱而松弛的灵活性大, 关节运动幅度的能力大, 柔韧性就好。以上因素告诉我们柔韧性训练要有针对性, 根据人体不同部位的生理学特性, 有选择的制度相应的训练方式和训练目标, 更重要的是在提高队员柔韧性的同时, 尽量减少对其力量和关节稳定性的负面影响。

另外, 柔韧性还与性别、年龄有关, 一般来说, 女性肌肉力量和韧带相对于男性较弱, 但柔韧性别男性要好;在年龄方面, 少儿的各部关节十分软弱、灵活, 骨骼的化学成分与成年人不同, 有机物质较多, 无机物质较少, 脊椎骨内软骨成分较多, 骨骼的弹性大、硬度小, 肌肉也较柔软。因此, 训练效果显著, 不易发生骨折、肌肉韧带拉伤等现象。少儿时期进行柔韧素质训练, 没有青年时期拉韧带的疼痛感, 柔韧练习应从少儿抓起, 特别是在十二岁前是发展柔韧性的黄金时期, 少儿一般只需要经过7~8周的柔韧练习, 身体各部位能够达到灵活自如的程度。

二、柔韧素质训练与运动心理学相结合

1、提高运动员的训练自觉性

柔韧素质训练手段大多采用长期的、单调的重复性训练原则, 进行这种练习, 运动员最容易感到枯燥无味, 中枢神经过程容易产生保护印制, 因而在柔韧素质训练中运动员应该有高度自觉性, 如果缺乏自觉性, 全靠教练员强制性的命令进行柔韧素质训练, 是不会有显著训练效果的, 所以要启发诱导运动员, 使其明确认识到柔韧训练的目的性和重要性, 并持明确、积极的态度, 要有战胜困难的愿望和决心。任何困难都是相对的, 在一定程度上取决于个人行为动机的力量, 如果运动员能够清楚地意识到自己行动的目的和动机, 在行动中控制自己的动作就能起到决定性的作用。运动员对待柔韧素质训练具有高速的自觉性, 就能动员自己的一切力量去于达到目的程途中的各种困难进行顽强不懈的斗争。同时, 在进行柔韧素质训练中应注意采用多种多样的手段和方法, 设法引起运动员对练习的兴趣, 消除枯燥感。

2、确定运动员完成训练任务的心理定向

心理定向是指动作开始以前和完成动作过程中心理的准备状态和注意的指向性。在身体素质训练中, 心理定向是提高素质的重要心理条件。在柔韧素质训练中, 自觉地接受柔韧素质训练计划, 形成在任何条件下都能坚决实现既定目标的心理定向, 有助于完成预定任务。如果运动员的心理定向是必须完成规定的各种练习, 在练习中就比较容易克服困难, 较好地完成训练任务。如果运动员心理定向是假设性的 (例如, 如果负荷不大, 我就坚持到底;如果太痛, 我就……等等) , 运动员完成任务的概率可下降70%, 因为训练中的意志努力程度, 在一定程度上取决于运动员所下定的决心。日常生活中也常常有这样的情形;当遇到困难时, 如尚未下决心, 似乎“一筹莫展”, 而一经下定决心, 有觉得“不过如此”而已。在进行柔韧素质训练时, 必须教育运动员在困难面前主动下定决心, 这就需要有坚决完成训练任务的心理定向。

3、培养运动员良好的意志品质

武术训练要求运动员每次训练前都要进行柔韧素质轮训练。一般常贯彻在准备活动和基本功练习中, 并占有很大比重, 这就要求运动员必须具有进行持久意志努力的能力, 避免出现烦躁的情绪。当运动员连续柔韧训练而十分疲劳或疼痛显得失去信心时, 要鼓励运动员使其相信“胜利往往来自再坚持一下的努力之中”, 另外, 自我暗示和自我鼓励, 是一种强有力的内部刺激, 应用内部语言进行自我暗示和自我鼓励, 能最充分地动员机体的内在的潜力, 以适应外部环境的要求, 并能达到对身体素质的随意调节, 这就有助于克服困难和战胜疼痛。比如, 在腿部柔韧练习正压腿过程中, 选定一个目标给自己提出具体任务:“再用力压十次”、“头触脚尖在坚持停顿5秒‘等。自我命令:“支持主!”、“坚持到最后!”等等, 巧妙地提醒运动员要注意意志锻炼, 往往能获得良好的训练效果。

结语

在柔韧训练中, 要使运动员对所设置的目标完全接受和认同, 这样目标实现的可能性更大, 要经常讲现在成绩与既定目标相比较, 及时反馈、了解结果, 以便目标的调整及对个人努力程度的评价。目标设置后在一定范围内在公开, 利用他人监督, 造成环境推动力, 促使目标实施者努力, 也有利于目标的实现。

参考文献

[1]体育学院通用教材:《人体解剖学》, 人民体育出版社, 2001年。

[2]体育学院通用教材:《运动心理学》, 人民体育出版社, 2001年。

武术运动员的心理训练 篇5

首都体育学院（Capital University of Physical Education And Sports）是北京市属体育类普通本科院校，座落于北京市海淀区，西临中关村科技园区，东临蓟门烟树景区。以下小编为大家整理了首都体育学院2021年运动训练武术与民族传统体育专业招生简章的详细内容，希望对大家有所帮助！

一、招生专业

（一）运动训练专业（专业的代码040202K）

1、招生项目

（1）冬季项目：速度滑冰、短道速滑、花样滑冰、冰球。

（2）其他项目：田径（不含撑杆跳高、竞走、3000米、5000米）、游泳、足球、篮球（五人制）、排球（不含自由人）、乒乓球（女）、羽毛球、网球（男）、跆拳道、艺术体操。

2、培养目标

培养德智体美劳全面发展，具有现代体育意识、良好的科学文化素养和职业素质、创新精神及实践能力，掌握专项运动训练的基本理论、基本知识、基本技能，能够在各类学校、专项俱乐部、企事业单位从事运动训练及相关体育工作的行业优秀人才。

3、专业特色

首都体育学院运动训练专业2008年获批国家级及北京市级特色专业建设点。专业核心课程《田径》、《篮球》获批国家级精品课程，《田径》获批国家级精品资源共享课程，《身体运动功能训练》获批首批国家级一流课程，《教练学》获批国家体育总局精品在线课程。《田径》、《篮球》课程教学团队获批国家级优秀教学团队，“体育教师核心技能培养团队”被评为北京市级优秀本科育人团队，“振动力量训练团队”和“身体运动功能训练团队”被评为北京市级学术创新团队。2016年教育部批准我校为全国校园篮球联盟牵头单位、北京市校园足球协会主席单位。2018年北京冬奥组委批准我校成为北京2022年冬奥会和冬残奥会首批培训基地之一。

本专业拥有全国一流的师资队伍，现有全国师德标兵，北京市教学名师，北京市长城学者，北京市优秀教师，北京市青年拔尖人才，全国基层样板党支部，北京市“工人先锋号”，北京市优秀党组织，北京市师德榜样，教育先锋等。科研团队助力国家钢架雪车队、冰壶队、自由式滑雪U型场地队等备战2022年冬奥会，多名教师被授予冬季项目国际级裁判称号。

本专业学生在篮球、田径、足球等项目的全国体育竞赛中获得优异成绩。其中女子足球队获校园足球联赛全国总决赛第5名，并代表北京市参加2017年全国体育运动会获得第4名；女子篮球队获得全国体育院校篮球联赛第4名；游泳队在全国和北京市大学生比赛中获得多项冠军，多名学生获运动健将称号。竞技体育系学生在国际大赛和全国比赛中获得近百枚奖牌，多人次入选各项目国家队。首都体育学院运动训练专业的毕业生理论专业知识扎实，专项运动技能优秀，深受用人单位和社会好评与认可，就业率始终保持在95%以上，每年还有多人考取硕士研究生继续深造。

（二）武术与民族传统体育专业（专业的代码040204K）

1、招生项目

武术套路、武术散打、中国式摔跤。

2、培养目标

培养德智体美劳全面发展，具有一定的国际视野和创新创业能力，系统掌握武术与民族传统体育专业的基本理论、基本技术和基本技能；能够从事武术与民族传统体育教学、训练、表演、推广等方面工作的行业优秀人才。

3、专业特色

首都体育学院武术与民族传统体育专业2019年获批国家级一流本科专业。拥有一支专业技术精湛、教学经验丰富、实力雄厚的专业师资队伍。近20名教师中，教授、副教授近10名，占50%；有博士学位的教师5名；拥有运动健将称号的教师占67%。本专业拥有一批世界冠军、亚洲冠军、北京市青年英才、北京青年拔尖人才等。获批多门北京市优质课程。拥有美国、土耳其等海外实习基地，建有多处北京高等学校市级校外人才培养基地。

本专业以“武舞结合”为创新点，以提高人才培养质量为核心，以国际交流为窗口，以文化传承、服务社会为己任，培养具有国际视野、能击善舞、德技双修的高素质创新型武术专门人才，在全国高校起到了引领带头作用。先后获批了教育部“全国学校体育联盟（中华武术）”北京牵头单位；国家汉办“汉语国际推广武术培训与研究基地”；北京市侨办武术特色“华文教育基地”；中国武术协会专业性一级会员单位；中国大学生体育协会舞龙舞狮训练基地；与泰国曼谷吞武里大学、泰国工商大学建立4+1本硕联合培养点。学校建设了具有高科技、古典式的“武术文化全景体验中心”，成为了全国唯一的集教育、训练、体验、研究为一体的武术实践教育基地。

目前，本专业拥有多支高水平代表队，获得了全国武术锦标赛、全国大学生武术锦标赛等各类武术比赛奖牌共计100多枚，其中金牌60多枚，20多人次荣获运动健将和一级运动员称号；多次参加中央电视台、北京电视台春节联欢晚会等各类演出并在多部影视剧中担任主角或主要演员。已派出30名学生前往秘鲁、多米尼加、斯里兰卡、土耳其等国家担任国家队教练。创编的大型功夫剧《武动巅峰》，圆满完成了文化部、国务院侨办、国家汉办等部门的对外文化传播交流与展示任务，累计出访30多个国家，演出100多场。

二、招生计划

首都体育学院运动训练、武术与民族传统体育专业是国家计划内的全日制本科专业，学制4年，授予教育学学士学位。

2021年拟定招生计划160名（含保送录取运动员），其中运动训练专业100名，武术与民族传统体育专业60名。面向全国招生，不列分省计划，其中中国式摔跤项目面向北京市招生。正式计划以教育部下达为准。

三、报名条件

考生须符合2021年高考报名条件，并参加生源所在地省级招生考试机构组织的高考报名（具体按各省级招生考试机构要求执行）；具备首都体育学院招生项目之二级运动员（含）以上运动技术等级称号；身体健康，符合《普通高等学校招生体检指导意见》（教学〔2003〕3号）文件规定。

四、报名时间及报名办法

（一）根据体育总局、教育部文件规定，考生须统一在“中国运动文化教育网”或“体教联盟APP”中“普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业招生系统”进行注册（验证考生报名资格）并报名，在线支付考试费用。

1、冬季项目

注册时间：2020年12月1日至2021年1月1日12:00；

报名时间：2021年1月1日至1月5日12:00。

2、其他项目

注册时间：2021年2月1日至3月1日12:00；

报名时间：2021年3月1日至3月10日12:00。

（二）报考首都体育学院运动训练、武术与民族传统体育专业的考生（含冬季项目和其他项目的`第一志愿、第二志愿），均须于2021年5月1日前将本人的《高考体检表》（可在首都体育学院招生办公室主页下载，在县级以上医院体检并盖章）扫描件电子版或照片发送至首都体育学院招生办公室电子邮箱dz@cupes、edu、cn，文件以“项目+姓名+身份证号”命名。

被列入我校拟录取公示名单的考生，须在录取公示期结束前将上述本人《高考体检表》原件使用邮政特快专递（EMS）寄至首都体育学院招生办公室，以免影响录取。

五、考试安排

运动训练、武术与民族传统体育专业招生实行文化考试和体育专项考试相结合的办法。

（一）文化考试

文化考试科目为语文、数学、政治、英语四科，每科满分为150分，四科满分为600分，使用国家通用语言文字作答。所有考生必须参加高考报名所在省级招生考试机构组织的文化考试。考试时间为2021年4月17日至4月18日。

（二）体育专项考试

体育专项考试满分100分，考试分项目采用全国统考和分区统考方式，由国家体育总局委托院校负责组织实施，执行体育总局制定的《普通高等学校运动训练、武术与民族传统体育专业体育专项考试方法与评分标准》（2021版）。

六、录取原则

（一）依据体育总局、教育部文件规定，首都体育学院分别确定文化成绩录取控制线和体育专项成绩录取控制线，并根据生源情况和专业需求分项目制定招生计划。

项目之间的录取分数不可进行横向比较。在文化成绩和体育专项成绩达到我校录取控制线的基础上，根据考生的文化成绩（折合百分制后）和体育专项成绩3:7的比例进行综合评价，计算考生录取综合分〔综合分=（文化成绩/6）×30%+体育专项成绩×70%〕，依据上线考生填报的志愿梯次顺序，按照综合分由高到低，分项目优先录取一志愿。如未完成招生计划，再录取二志愿。

（二）足球项目的非守门员与守门员，按照考生实际情况分别录取；

足球、篮球、排球（不含自由人）项目按照性别分别录取；田径项目按照“田赛”“径赛”“全能”分别录取。

（三）对持有一级运动员等级称号证书的考生，可在文化成绩最低录取控制线下降低30分录取；

对持有运动健将技术等级称号证书的考生，可在文化成绩最低录取控制线下降低50分录取。

（四）考生若已报名运动训练、武术与民族传统体育专业志愿并被录取，不得放弃录取资格，同时不再参加普通高考及高校高水平运动队的录取。

七、其他

（一）收费标准：学费4200元/学年，住宿费750-1200元/学年（注：以上学费和住宿费为2020年标准，如2021年上级下达新标准则按新标准执行）。

（二）运动训练、武术与民族传统体育专业学生入学后不得转入其他专业学习。

（三）除保送录取运动员外，学生入学后须全日制在我校凤凰岭校区、校本部就读。

（四）考生弄虚作假，或发生考试违规行为，经查实，依据《国家教育考试违规处理办法》（教育部33号令）和《普通高等学校招生违规处理办法》（教育部36号令），取消其当年运动训练、武术与民族传统体育专业报考或录取资格，已入学者，取消其入学资格。

八、特别声明

武术运动员的心理训练 篇6

摘要 本文从运动迁移理论出发，结合武术教学实践，就运动技能迁移的一般原理、应用及对策提出了建议，意在探讨如何科学合理地安排武术教学进度和教学内容，有的放矢，采用最有效的教学手段，运用武术技能积极性迁移的方法，进而提高武术教学的质量。

关键词 运动技能迁移 武术 教学训练 运用

一、引言

在武术教学和运动训练实践中常常出现这样的现象：已经形成的动作技能，会对另一些新技能的形成产生积极的影响，从而促进新技能的形成和发展。这种现象称为运动技能的正迁移。然而，对于如何运用技能迁移进行武术项目的教学，仍存在一些不同观点。因此，有必要对运动技能迁移现象深入地研究，寻找其发生与发展的规律，为促进教学过程最佳化提供理论依据。

二、运动技能学习中迁移的基本条件

（一）技术动作的共同因素

运动技能迁移的基本过程在于对新、旧动作的概括，关键取决于两种技能之间有无共同因素及其共同程度的大小。艺术体操和武术同属于表现难、美类项群，可利用运动技能迁移原理，从艺术体操队员中选择武术运动员。

（二）对已有运动经验的概括水平

运动技能的迁移是把已有的运动经验具体化，并向新动作运用的过程。因此，已具备运动经验的程度必然影响到迁移的效果，掌握了身、械协调的基本规律，再学习其他器械就容易掌握了。

（三）学习的指导

研究表明：在运动技能学习中，科学的指导对运动技能和迁移的重要影响。在运动技能学习中，要更好地利用运动技能迁移的规律，正确掌握所学技术动作，这样有利于学习能力的提高。

三、影响运动技能迁移的基本因素

（一）时间间隔对运动技能的影响

两次学习之间的时间间隔越长，运动技能正迁移越少。而关于负迁移的影响复杂多了，因此，在武术教学中，要注意时间间隔对技能学习的影响，把握好技能学习的时间间隔。

（二）前后两项技能练习的相似程度对技能迁移的影响

在技能的迁移中，影响最大的是前后两项动作的相似程度对，如果先学习的技能与后学习的技能动作两者不相似，就会对后学习的技能产生干扰。

（三）整套动作或者部分动作对运动技能迁移的影响

练习时间相同的话，一般来说，先局部后整体的练习效果要明显优先于先整体、后局部的训练效果。但在某些项目中，先进行局部训练，不但不能促进整体技能的提高，反而会阻碍运动技能的提高。

四、促进武术技能积极性迁移的方法

（一）科学制订武术教学进度

在武术教学中，教师应重视安排教学顺序，在教学中逐步提高技能的难度，这样也会增强学生学习的信心。

（二）提高与武术技术相关的身体素质

通过提高身体素质促进动作技术的掌握，是武术教学的主要手段之一。为达到这一目的，要精心选择、安排素质练习和辅助练习，以促进积极性迁移的教学效果。

（三）运用语言引导作用

语言是体育教学和训练中的基本方法之一，运用语言的引导，对实现运动技能迁移的影响是很大的。通过教师的语言指导，能使教学对象逐步明确、加深对动作技术的理解，还能够通过第二信号——语言所具有的直观形象功能，调动和发挥大脑皮质的分析和综合机能，促进技能的积极迁移。

（四）提高学生的分析和概括能力

为使已有运动技能在新的学习情境中产生积极迁移影响，同时减少或避免相互干扰的消极迁移影响，就必须清楚地认识运动技能之间相同和不同的技术要求，明确其联系的特点；必须提高学生的分析和概括能力，才能把握好各个环节的协调，把技术动作表现得得心应手、内外合一。

（五）合理安排武术技术动作复习时间

技术越复杂、难度越大的已经形成的运动技能，在一定的条件下可能减弱，甚至被“破坏”或完全消退，這时要注意对已掌握的武术动作多练习，练习得越熟练，练习量越大，迁移效果就越好。因此，要合理安排武术技术动作复习时间并进行多次复习。

五、结论

（一）为了使学生或者运动员更快、更好地学会武术运动技能，需要对众多的、不同类型的运动动作进行梳理，找出相近似的动作，使其产生正面的迁移，丰富教学方法。

（二）可以根据运动技能迁移的效果、动作迁移的难易、动作相似的程度、迁移的内容，运用直接或者间接的迁移、纵向或横向的迁移等提高武术技术。

（三）在武术教学中，要注意利用迁移的规律，起到事半功倍的练习效果。

武术运动员的心理训练 篇7

表现力是指人内在情感在外部动作表现的形式,是人们通过面部表情和身体动作来抒发内在的情感;具体地说,就是运动员现场表现出的运动激情和自信能力以及在整个成套表演中利用动作、表情与裁判员、观众进行交流的反映。展望竞技武术套路的未来发展,单方面攻克高难度动作,是满足不了高水平、高质量需要的。因此,在竞技武术套路训练中加强对表现力的训练以让运动员对套路动作进行高水平的艺术性处理是达到完美表现的重要环节。

1 影响竞技武术套路运动员表现力的因素

1.1 专项素质因素

武术套路的专项素质一般包括柔韧素质、力量素质、协调性素质和灵敏素质等。竞技武术套路是由身体各部位多种协调运动的动作所组成的。其中各种动作变换及动作造型的完成是提高运动员表现力水平的重要环节,而专项素质是保证高质量、高规格完成动作和提高运动员整体训练水平的基础。专门性的长期基本功训练能使武术套路动作达到一定的力度、规范、协调。力度与表现力实际上就是竞技武术套路运动员的综合素质。运动员必须在有厚实的专业技术和身体素质的前提下,才能进一步谈到培养表现力。

1.2 艺术修养水平

影视武打片是借助各种武术动作及影像的配合而表现出来反映武术动作技击性的一门艺术。欣赏影视武打片是培养武术套路运动员内在气质的一种主要手段,从中让运动员更加直观地体会武术动作的攻防含义对增强运动员的自信心、赋予动作以丰富的内涵和外在表现起到了非常重要的作用。

精气神是武术套路运动表现力最核心的一部分。运动员精气神的培养要借鉴舞蹈及艺术体操、花样滑冰等相关项目的表演知识,吸取一些有利于自身的技巧和方法。这样不仅可以丰富武术套路动作的内涵,强化节奏,渲染气氛,还能够营造一种演练的意境,从而提高武术套路的观赏性。运动员演练套路时精气神的表现主要体现在对力度、速度、刚柔、动静、疾缓、快慢的处理。使手、眼、身、法、步在整个套路中协调、统一、一致,让运动员通过身体动作、身体姿态展现武术动作的攻与防,从而体现套路的精气神。

新规则的规定下,长拳及太极类项目必须配乐。音乐和动作在套路表演中是不可分割的整体。如果说音乐是武术套路的灵魂,那么表现力就是实现音乐灵魂的唯一,是武术套路艺术的升华。运动员在演练时受优美音乐旋律的启迪,引动其表演的激情,尽情自如地展现动作,使动作、音乐和精气神达到完美的统一,从而提高整个套路的表现力。同时还可以激发运动员的情绪并促进其形成良好的形象思维能力,使之把各种动作和运动员的艺术造诣紧密结合,形成武术套路所特有的艺术风格,因而音乐欣赏是武术套路运动员充分表现动作的潜在催化剂。

1.3 运动员心理因素

竞技武术套路的比赛不仅仅是运动员身体的活动,也是运动员的心理活动。心理活动对人的身体活动起着调节和主导作用。在比赛中,由于运动员过分紧张而出现心理障碍的情况时有发生。表现为动作失常,过度抑制或过度兴奋,情绪不稳定,注意力不集中,面部表情呆滞等。所以武术运动员必须具备良好的心理素质才能建立一种自我信任、敢于挑战的竞技心态,才能有高昂的激情和出色的表现力,使成套动作具有强大的感染力。

2 教练员的因素

2.1 套路动作的编排

武术套路长期以来一直以其丰富的技术内容、多样化的结构设计、层次鲜明的风格特点和浓厚的传统文化色彩受到广大群众的欢迎和喜爱。一套出色的武术套路是要以成功的创编为前提,而套路动作的创编又是实现表现力的基础之一。

创编一套武术套路不仅要注重运动员的自身的特点,还必须注意动作与套路的风格特点要保持一致。一个完美的武术套路要能体现动静、快慢、刚柔、虚实的特点,给人以迂回跌宕、富于变化的流动之美,要艺术地反映武术套路攻防格斗的踢、打、摔、拿、击、刺等技法。所以,增加运动幅度,规范技术规格,丰富技术方法,强调动作节奏,体现内在精气神与武术动作的完美结合是增强运动员表现力的一个重要环节。

2.2 音乐的选编

音乐是通过组织的音符来表达人们思想感情和反映社会现实生活的一种艺术。在经济武术套路运动中,音乐起到渲了染气氛、烘托气势、增强表现力的作用,是运动员与裁判、观众交流的一种重要方式。也是运动员通过融入音乐来完成自我表现的一种手段,如果所选音乐层次清晰、特色鲜明突出,与成套动作风格统一,将会进一步渲染、强调、烘托整套动作,并且赋予动作以更全、更新的诠释。

3 武术套路运动员表现力的培养

3.1 素质训练

通过人体运动所表现的力量、速度、耐力、柔韧与灵敏等机能称为身体素质。良好的身体素质是掌握运动技术与提高运动成绩的基础,也是提高运动员整体训练水平的基础。在训练中,各种技术的掌握和完成都离不开良好的身体素质,而对表现力最有影响的是柔韧、力量及协调性等基本素质。

3.1.1 柔韧素质训练

柔韧素质的好坏在武术套路运动中起着重要的作用。良好的柔韧性能够增加动作的幅度,使动作更加舒展、优美。根据武术套路的特点,应重点发展肩、腰、腿、跨的柔韧性。肩部的柔韧性应重点发展肩的伸展性和灵活性,腿跨部柔韧性应重点发展大幅度快踢腿的能力、腿的控制能力以及髋关节的灵活性。发展柔韧性有主动和被动两种方法,主动柔韧性练习更接近于实际需要,而被动柔韧性练习能有效地提高柔韧性。

3.1.2 力量素质训练

通过力量素质练习可增加人体各种动作的协调能力,以及完成难度动作的控制能力,使成套动作更富有弹性、节奏感和感染力。在力量练习过程中,应根据技术的特点(即力量练习与难度动作结构和技术动作的发力特点应极其相似),着重上肢、下肢及躯干部位力量素质的均衡发展。要提醒的是:青少年运动员的力量练习要严格控制负荷的重量与持续时间,以免影响骨骼的正常生长。

3.1.3 协调性素质训练

协调是指人体各部位在时间和空间上的相互配合而合理、有效地完成动作的能力。协调素质可通过一些有特点的组合、套路进行练习。在音乐伴奏下进行专门的协调性练习,可提高运动员的中枢神经机能,使大脑皮层神经过程兴奋和抑制得到合理的交替,改善神经的强度、均衡性和灵活性,使运动员控制肌肉的能力增强,因而使其动作更富有韵律感和美感,让其能自如地通过动作来展现武术动作的精气神。

3.2 音乐素质培养

加强音乐素质的培养是提高武术套路运动员表现力水平必不可少的因素之一。竞技武术套路是内在精神气质和外在动作表现的统一,是内在情感形于动作的外在体现。因此,运动员在做动作时,受优美的音乐旋律的启迪,可激发其艺术的激情,尽情而自如地展现动作,抒发情感,使动作、音乐和情感达到完美的统一,从而提高其表现力。在训练中,要非常注重培养运动员利用音乐节拍的强、弱、急、缓来充分展示动作艺术风格的能力,从而突出武术套路动、静、迅、定的特点。

3.3 心理训练

心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响,使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法,以及为更好地参加训练和比赛,争取优异运动成绩做好各种心理准备的过程。心理活动对人的身体活动起着调节和主导作用。在武术套路比赛中,运动员如果具有良好的心理素质,就能消除自卑心理,建立一种自我信任、敢于挑战的竞技心态。心理训练的方法有很多种:如训练运动员肌肉运动感觉能力;训练进入特定的心理环境中用情绪、意念法去诱导动作的完成能力;造型动作在精神上的意念和自己的情绪向观众投射的感觉中完成;做难度跳跃动作脚下应充满弹性感,以及所有动作都是通过情绪、用肌肉运动表现出来等。运动员通过训练使心理能力逐渐加强,在比赛中能有效地控制自我,冷静地面对比赛中所出现的意外事件,并能随机应变,使技术运用自如,使表现力得以充分发挥。所以,武术套路运动员必须重视心理训练,以达到培养和提高表现力的目的。

4 结论

4.1 身体素质训练是提高动作表现力的主要条件之一

武术套路训练首先应该抓好身体各关节的柔韧性、灵活性和身体各部位基本姿态的规范训练,并通过走、跑、跳、摆、绕、屈伸、弹动、旋转等各种动作的训练,掌握身体各部分协调运动的方法、韵律和节奏感,塑造优美的姿态,使肌肉得到均衡地发展,有效提高关节的灵活性,增强控制身体平衡的能力。只有具备了这些基础能力,并结合高规格的动作,使动作优美、舒展、协调,这样才能具备提高表现力的先决条件。

4.2 音乐是影响动作表现力的重要因素

运动员通过各种音乐欣赏训练,培养其自身特有的表现风格,这是提高表现力的有效手段。要培养运动员的音乐素质,使其能理解音乐、融于音乐,并借助音乐的伴奏找到节奏、风格,充分展示武术套路丰富的艺术内涵。

4.3 心理变化影响表现力的提高

在训练中,应采用科学的训练原则,加强运动员自身心理素质的培养,改善心理素质结构,培养学生的表现欲望,从而获得理想的训练效果。经常组织学生观看高水平的比赛和录像,不间断地进行表象练习,激发其学习的兴趣和动机,促使其以饱满的热情投入运动训练中。

参考文献

[1]蔡仲林,周之华.武术[M].北京:高等教育出版社,2000.

[2]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[3]温佐惠.对竞技武术套路规则实施效果的探讨[J].成都体育学院学报,2001(1):91-931.

浅析武术套路运动训练的准备活动 篇8

1.1 研究目的

随着现代竞技体育的不断发展,武术套路运动也进入了新的发展时期。2002年武术套路竞赛新规则的出台,使武术套路运动有了质的飞跃。比赛从以往仅凭裁判员主观意志评分转变为参照量化标准评分,使武术运动员有了更大的发展和创新空间,能根据自身条件,合理、有效地选择、组合和连接动作,并加以强化训练,从而提高武术套路运动的整体水平,同时也增强了武术套路运动竞赛的可比性、区别性、公平性和公正性,更有效地提高了观赏性。“高”、“难”、“新”、“美”已成为现代武术套路运动发展的方向。

准备活动是各种体育课、训练课及比赛不可缺少的重要环节,是在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习,是最基本、最重要的练习。在未做准备活动前,人体处于相对安静状态,以这种状态投入较为激烈的体育运动时,往往会感到不适应,如精力不集中、动作不协调,力量和速度等素质无法充分发挥,甚至会出现不良的生理反应(头晕、恶心、呕吐乃至休克等),身体运动机能、运动成绩达不到正常水平等[1]。这种现象在延续一段时间后才能逐步消除,这种延续现象叫惰性作用。准备活动目的在于人为地通过肌肉的活动,克服各种机能(特别是植物性神经系统的机能)的惰性,从而缩短身体各器官系统机能进入工作状态的时间,使机体进入正式活动时发挥较大的工作效率。传统的武术套路运动因竞赛套路难度小、难度动作少,准备活动多是慢跑几圈或做游戏,接着开始压腿,然后进行专门性准备活动,省略了一些看似简单、多余,但却十分重要的练习。新的竞赛规则要求竞赛套路难度加大、难度动作增多,传统的准备活动已不能满足难度动作对运动员肌肉、韧带、关节及机体机能的要求。因此,改善传统的武术套路训练、竞赛的准备活动势在必行。

2003、2004、2009年,《武术套路竞赛规则》做了三次修改,不断完善,使以往的选材方法和训练方法等不能较好地适应武术套路运动的发展,这给运动员和教练员提出了新的要求。

武术套路运动训练的准备活动也应打破原有的习惯,科学地进行。下面就武术套路运动训练中准备活动的作用、原则、步骤、方法及内容等几个方面进行浅析。

1.2 研究方法

本文采用文献资料法、观察法进行分析和研究。

2 研究结果及分析

2.1 准备活动

体育的准备活动也称之为“热身运动”,它是一种提高身体机能水平和心理应激水平,从而以良好的机体状态参加体育教学、训练和比赛的必要手段[2]。准备活动是通过各种训练,提高人体中枢神经系统的兴奋性,使它达到适宜的水平,加强各种器官的活动,克服各种技能活动的惰性[3],为训练和比赛的主要内容做好机能上的准备。

2.2 准备活动的作用

(1)准备活动可增强武术运动员中枢神经系统的兴奋性,提高训练和比赛的欲望。许多运动员都有这样的体会:夏、秋两季气温高,人容易感到困倦;冬、春两季气温低,人体肌肉粘滞性高,人不想动,对训练和比赛的兴致不大。但做完准备活动后,运动员的情绪往往发生显著变化,有跃跃欲试的感觉。这是因为准备活动可以加快神经冲动的传递,增加神经受体的灵敏性;可使肌肉粘滞性减弱,机械效率提高,从而为训练或比赛创造良好的精神状态。

(1)准备活动能克服内脏器官机能的惰性,能加强心血管和呼吸器官的活动能力,提高运动员机能的集合水平,增强机体的工作效率,有利于完成训练和比赛任务。

(3)准备活动可增强武术运动员对外界环境的适应性,提高训练和比赛的水平。

(4)准备活动对血压的影响。准备活动对血压的影响是非常明显的,经过准备活动,收缩压会上升,舒张压适度下降,这些都属于正常的。因为在运动时为保证物质代谢供应的需要,人体的脉压会明显增大,使全身各器官能得到充分的氧气和血流量,使机体处于适宜生理水平[4]。

(5)准备活动对动作协调性、肌肉控制力的影响。通过观察武术教学、训练和比赛后发现,经过准备活动后,运动员动作连贯,并能更快、更好地掌握运动技术;训练、比赛效果均比未做准备活动的好;同时,难度动作的完成率、难度完成的稳定性也较未作准备活动的高许多。

(6)准备活动可使人体体温升高,从而减小肌肉、韧带的粘滞性(减少阻力),增加弹性,并促使关节囊分泌更多的滑液,以减小关节的摩擦力,加大关节的灵活性。这就大大提高了人体运动的速度、力量、灵敏和柔韧性等,从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。

准备活动之所以能够使有机体对外界环境产生适应性,就在于准备活动能增强血液循环的速度,使肌肉收缩和放松的速度加快,使血红蛋白加快分解,释放出更多的氧气,供应运动所需,加速新陈代谢。同时,预先活动、伸展肌肉可提高肌肉的兴奋性和抗疲劳程度,并使大脑皮层处于良好的兴奋状态,缩短肌肉进入工作状态的时间,维持武术运动员整个运动能力计划指标的相对稳定性,以提高训练或比赛的水平。

第24届汉城奥运会的女子跳远决赛,美国名将乔伊娜为了适应环境、克服时差的影响,提前两个半小时就坐在草地上做拉伸运动,进行缓慢的碎步跑,用各种姿势进行着紧张训练。前苏联田径队教练问:“你为什么这么早?”乔伊娜认真地回答:“应该早点使自己振作起来,今天是决赛!”果然,乔伊娜最后以7.40米的优异成绩战胜了刚创造新世界纪录的前苏联选手及前世界纪录保持者,夺得了金牌。这个例子充分体现了准备活动在体育训练和竞赛中的重要性和必要性。

2.3 准备活动的原则

武术准备活动是技术训练的一个重要环节,或者说是技术训练的前提保证,应以完成整个武术套路训练的技术部分为目标,反映出训练的质量。准备活动的时间长短和负荷强度要适宜。由于每个运动员的机能状态、武术训练程度及应激水平不同,准备活动也要因人而异。一般来说,准备活动要做15分钟左右,而且每次武术套路训练、比赛前都要做。

武术套路训练属肌肉活动复杂的运动项目,准备时间要长;训练程度越差的运动员,准备活动时间越长;年龄越大的运动员,准备活动的时间也要适当加长。武术套路训练的准备活动强度要适宜,以提高体温、增加呼吸量,身体各大肌肉群和韧带、关节得到适量的活动,感到灵活、舒适为原则,但绝不能引起机体疲劳,当然运动量太小也达不到目的。

总体说来,准备活动应遵循以下几个原则:

(1)节省体力。

(2)使肌肉和韧带得到充分伸展。

(3)要循序渐进、由浅入深、由易到难、由小幅度到大幅度。

(4)使用单个快速动作动员更多的运动单位投入工作,并打开神经传导通路。

(5)采用轻巧、放松的加速跑等练习使身体各器官同步协调工作,以适应武术套路极限强度的训练和比赛的需要。

(6)用意念的方法稳定情绪,重视武术套路运动技术环节以争取训练的理想效果和比赛的胜利。

2.4 准备活动的步骤、方法和内容

国内运动员在做准备活动时,一般是从慢跑开始,而国外运动员大多是从伸展肌肉开始。我们武术套路运动应借鉴国外的方法更为科学、合理地开展准备活动,这样一方面可以使肌肉得到充分的活动,另一方面还可以有效地防止肌肉拉伤。

2.4.1 伸展肌肉

伸展肌肉部位应按颈、上肢、躯干、下肢及脚踝的顺序做前后、左右及绕环等练习。这是看似简单、多余,但却行之有效的练习方法。

(1)颈部肌肉的伸展:站立或跪立,低头、仰头、依次向左右转头、侧倒头,而后分别由左向右、由右向左绕环。

(2)上肢肌肉的伸展:两臂上举后振;两臂下垂后摆;两臂上举后两手交叉,两掌上翻向上伸展;单臂上举向异侧方向振动。

(3)躯干肌肉的伸展:体前屈或下蹲屈体团身;上体分别向左右侧屈;上体后仰;腰分别由左向右、由右向左绕环。

(4)下肢肌肉的伸展:跪撑在垫子上慢慢向后倒体,使大腿前群肌肉得到伸展;体前屈,但膝关节微屈向下压,使大腿后群肌肉得到伸展;在伸展小腿后群肌肉时,采用屈膝体前屈,一腿前伸、勾脚尖,重心放在后腿上的姿势,左右交替进行。

2.4.2 走

通过走一段距离,可使被牵拉肌肉的弹性得到恢复。走的时候先随意走,然后依次用脚后跟走、前脚掌走、脚外侧走及脚内侧走等。走的速度由慢到快。

2.4.3 慢跑

慢跑时场地不限,时间可根据当时的情况来确定。在冬季气温较低的时候,慢跑的时间可以相对长一些。反之,在夏季或气温较高的时候慢跑的时间可以相对短一些。慢跑的速度要由慢到快,由前脚掌逐渐过渡到全脚掌。

2.4.4 伸展韧带

慢跑结束后就可以做拉长韧带的练习了,就是平常所说的压腿。通过伸展韧带不仅能够有效防止武术运动员受伤,而且还可以增加其关节、韧带的活动幅度和灵活性,提高肌肉的控制能力和必要的弹性。

在训练过程中应注意重点伸展肩、躯干、髋、膝及踝等部位的韧带。

(1)伸展肩关节韧带:由于上臂可以任意向前运动,而向后的运动幅度却受到限制,但在武术套路运动中经常出现上臂向后的运动。因此,应适当拉长肩部的韧带,以增加肩关节的活动幅度。在准备活动的时候,可采用扶墙压肩、两人体前屈相互振动压肩、单臂绕环、双臂绕环、左右绕环、交叉绕环及振臂等练习。

(2)伸展躯干关节韧带:伸展躯干关节韧带也就是伸展脊椎前后、左右的韧带,可采用体前屈、跪撑后倒地、俯卧两头起、向后下腰、体侧屈及涮腰等练习。

(3)伸展髋关节韧带:伸展髋关节韧带直接影响到武术运动员腿部动作的幅度,可采用正压腿、后压腿、正踢腿、侧踢腿、前后踢腿、竖叉、横叉等练习来伸展髋关节周围的肌肉和韧带。

(4)伸展膝关节韧带:伸展膝关节韧带主要是伸展其关节后面的韧带,以使大小腿在膝关节处能够充分伸展。可采用正面压腿来练习。压腿时应注意勾脚尖,这样能够达到较好的练习效果。

(5)伸展踝关节韧带:由于武术套路难度的加大,运动员在平时训练中踝关节的韧带最容易受伤,因此要十分重视踝关节韧带的伸展。可采用脚内翻压、脚外翻压、脚后蹬压、绷脚尖压等练习。(下转第64页)(上接第58页)

2.4.5 一般性准备活动

一般性准备活动由相对较激烈的运动组成,目的是使运动员的内脏器官得到充分的活动,为将要开始的武术专门性准备活动和主要训练做好准备,可采用小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、加速跑等跑的专门性练习及击步跑等一般性的跳跃练习。

2.4.6 专门性准备活动

专门性准备活动的内容应与武术套路训练内容接近,其目的是为武术专项练习做好准备。主要是腿法、翻腰、步型、跳跃及跌扑滚翻等练习。

3 结论

综上所述,准备活动可以增强武术运动员中枢神经系统的兴奋性,能克服内脏器官机能的惰性,加强心血管和呼吸器官的活动能力,提高武术运动员机能的集合水平,增强机体的工作效率,可增强武术运动员对外界环境的适应性,是提高与改善武术套路运动训练、比赛效果的重要基础和保障。

摘要：准备活动可以增强武术运动员中枢神经系统的兴奋性,克服内脏器官机能的惰性,加强心血管和呼吸器官的活动能力,提高武术运动员机能的集合水平,增强机体的工作效率;可增强武术运动员对外界环境的适应性,是提高与改善武术套路运动训练、比赛效果的重要基础和保障。武术套路运动训练的准备活动应打破原有的习惯,科学地进行。

关键词：武术套路,运动训练,准备活动

参考文献

[1]王伟.浅谈体育课的准备活动.2009年东莞市中小学体育(与健康)卫生优秀论文.

[2]丛永柱,郑艳冰.浅谈准备活动在体育教学训练和比赛中的作用[J].职业技术,2009(107):8.

[3]全国体育院校教材委员会.运动生理学[M].北京:人民体育出版社,2002:172.

武术运动员的心理训练 篇9

武术套路对力量的总体要求是要有良好的腰腹力和上、下肢及全身的爆发力。但是,由于武术套路技术动作的特殊性,决定了其专项力量随之要有特殊的要求。武术的长拳类套路动作具有踢打摔拿、起伏转折、闪展腾挪、窜蹦跳跃以及跌扑滚翻等特点,这些技术动作对下肢爆发力具有很高的要求,即完成上述各种动作的主要用力肌肉不相同且动作多半是在近固定(躯干为上固定)的情况下完成下肢用力动作的。南拳则相反,是以上肢力量为主,发力动作短促有力,动作多半是在远固定(躯干为下固定)的情况下完成。在武术器械套路中,刀术动作以劈、砍、刺、撩、挂、缠头裹脑等刀法为主,演练时如猛虎下山,气势逼人;枪术动作以拦、拿、扎、舞花等枪法结合各种身法和步法,要求枪扎一条线,体现出全身用力的协调一致性。同样,其它武术套路技术动作对力量各有不同的要求。

从对武术技术动作的用力分析可以看出,运动员在演练或对抗时的发力动作非常重要,要求运动员发力顺达,打出寸劲和爆发力。其上肢发力顺序是发于腰、传于肩、催于肘、达于手,而踢腿、蹬腿的发力顺序是起于臀、扯于膝、达于脚。从运动解剖学的角度看,大环节带动小环节,大肌群用力带动小肌群用力,最后通过手和脚快速传递力量的用力特点。因此,武术训练特别重视末端环节——手和脚的力量训练,因为这两个环节比较薄弱而又非常重要,它们直接跟器械或地面接触,大肌群的用力都是通过这两个环节传递出去的。

由于武术套路比赛是在规则要求的一定时间内进行的,这对运动员的力量耐力有相当高的要求,所以在力量训练时一定要重视力量耐力,特别是速度力量耐力的训练。在套路运动中,由于器械重量固定不变,只要求动作幅度和速度的变化,因此在进行力量训练时,着重强调发展上、下肢和腰腹肌的力量,要求采用中、小负荷快速完成动作;进行专项力量训练时,一般采用负重(穿沙衣等)完成动作,即进行负重量较小、次数较多的训练。

2 武术专项力量的训练方法和训练应用

2.1 结合不同的技术动作选择训练方法

要想收到力量训练的效果,就必须结合不同的技术动作选择训练方法,首先要使在逆动中起作用的肌肉群得到锻炼,同时要有利于改善运动中枢间的协调关系。由于不同动作参加运动的肌肉均不相同,训练中一定要善于分析技术动作的关键环节,正确确定参加运动的主要肌肉,制定相应的训练方法进行有针对性的训练。例如,武术中的多种动作都是通过腰腹的发力来完成的,因此要围绕发展腰腹肌力来安排训练方法,通过腹肌及踢腿、摆腿等练习增加腰腹的力量和灵活性,使所有参与动作的肌肉得到协调发展。根据专项动作的性质确定训练方法。例如,动作中关节为屈,力量练习就应发展屈肌;动作中关节为伸,力量练习就应发展伸肌。一般说来,人体关节活动总是由屈到伸,并伴随有肌肉预先拉长到迅速收缩的工作特点。因此,发展力量就要考虑到这种工作性质,并加以运用。有些肌肉不仅具有屈伸性能,而且还有回旋性能,如肩、髋关节等。所以,除发展该关节伸屈肌群外,还要发展其内收、外展、回旋等多种动作的肌肉群力量。

在武术的各种技术动作中,肌肉收缩时的支撑条件是不相同的,基本上可以划分为三种形式。第一,两端都不处于支撑状态,但能使起点和止点相互靠近。如腾空外摆腿的收腹动作,就主要依靠腹外斜肌和对侧腹内斜肌共同收缩来完成,选择训练方法时可通过仰卧上体侧屈等方法发展腹内、外斜肌的力量。第二,近固定(躯干为上固定)使下肢运动为各种踢、踹、勾、蹬等动作,可采用踢沙包、伸大腿、踢小腿等方法进行力量训练。第三,远固定(躯干为下固定)使上体运动,如弓步冲拳、马步架打等动作,可采用原地的冲拳、推掌等方法进行力量训练。利用上述相应的方法训练时,可根据需要增加负荷重量来提高训练效果。

在武术器械技术中,上肢是在手持器械的特殊情况下完成动作的,在训练时要注重训练出手的速度和力量,注重运用器械的初速度和爆发力训练,而且训练的效果一定要和技术用力一致。例如,为了增加扎枪的力量,可采用加重器械练习拦拿扎枪动作的方法,如果此时采用双臂屈伸来发展上肢力量,虽然也增加了三角肌、伸肘肌的力量,但由于肌肉收缩时的支撑点和用力方向不同,使训练效果与扎枪用力不一致。因此,在选择训练方法时,一定注意肌肉工作的性质要和武术技术动作一致。武术中有许多动作是由退让工作迅速转入克制工作的,如下肢的起跳腾空、踢腿时由后摆到前摆等动作,发展这类肌群的力量时,要选择与这些专项动作相似的超等长训练方法。

2.2 武术运动员专项力量训练的方法

通过长期的训练证实,在准确地了解与技术动作有关的各种力量基础上,采用有效的力量训练方法,一定会收到良好的训练效果。下面将武术套路运动员专项力量的有关因素和训练方法进行归纳总结。(1)上肢爆发力:肩、肘关节主要用力肌肉有肱三头肌、三角肌、胸大肌等,一般采用卧推、平推、哑铃舞花、拧千斤棒、推铅球、拦拿长竿等训练方法。(2)腰腹力量:脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背长肌、斜方肌等,一般采用仰卧起坐转体、手持重物转体、负重转体、弓身、上拉、体侧提铃、扔链球、抛实心球、倒挂屈收上体等训练方法。(3)下肢弹跳力、爆发力:髋、膝、踝关节的主要用力肌肉有股四头肌、小腿三头肌、臀大肌、腓肠肌、大腿屈肌等,常采用负重足踵屈伸、足负重踢摆、负重深蹲、半蹲跳起、抗阻力(踝绑弹力皮条)踢摆腿、多级跳深、负重蛙跳、团身跳等训练方法。(4)全身爆发力:肩、髋、膝关节的主要用力肌肉有胸大肌、肩带肌、肌四头肌、小腿三头肌、腰腹肌等;常采用负重做各种武术动作、快速挺举、抓举、立卧撑挺身跳、连续完成同一个武术动作等训练方法。(5)拳术套路力量:单个或组合动作的力度训练,采用负重法(穿沙衣等)反复完成动作,以增加拳、脚的力度和腾空高度;全套动作可采用负重法与重复法(重复全套动作)交替训练,提高拳术套路的动作力度和专项耐力。(6)器械套路力量:采用加重、加大、加长器械的超负荷训练法完成单个或组合动作时,主要是练习运用器械的速度和力度;完成全套动作时,则是训练超负荷状况下全套器械动作的力度和耐力。

2.3 武术专项力量训练方法的执行要求

专项力量训练的效果如何,主要取决于训练方法的执行情况。在进行力量训练时,原则上要求正确执行训练方法,对于所采用的训练方法的要领、主要用力肌肉、关键环节、正确的示范动作以及易犯错误和纠正方法等都要弄清楚,并且在训练过程中严格按要求执行,从而保证训练效果。

不同力量训练方法的具体要求是根据专项技术特点决定的,特别是负重训练时,有些动作在举重运动中看来是错误动作,而对武术运动来说却是正确动作。例如,负重下蹲进行力量训练时,两脚站位应结合武术中的马步动作,以平行站立最为合适。在进行速度力量的训练时,根据武术技术动作的特殊要求,要特别注意完成动作的末速度,特别是手和足关节的末速度,以体现武术动作的疾快特点和鞭打力度。为了提高训练效果,在进行力量训练时要采用一些相应的方法和措施,对大强度、高密度的力量训练要采用记时记次数的训练手段,要求运动员在一定的时间内完成一定的次数。对耐力性力量训练则要采用长时间、一定强度和密度的训练方法,使运动员的力量耐力保持在一定水平之上。还可以在力量训练时采用一些激励或竞争性措施,调动运动员的情绪和积极性,以提高训练效果。例如,采用比赛的形式完成训练任务,对优胜或优先者进行表扬或嘉奖,从而在充分调动运动员兴奋性和积极性的基础上高质量地完成训练任务。

2.4 武术专项力量训练的运动量安排

武术运动员一般力量训练的时间每次在1.5小时左右,根据训练目的每次安排3-10个练习内容。在进行力量训练时,一定要注意把速度力量和爆发力放在首位。因为从武术技击的含义讲,如果失去了速度就失去了战机,容易处于被动挨打的地位;如果缺乏速度力量和爆发力,就会使武术套路的演练变得沉闷无力。所以,在进行负重力量训练时,以中、小重量为主(即最大重量的30%-70%),速度快,次数多(10-30次),并且以轻重、快慢相结合的方式交替进行。根据需要有时也可以进行大重量的力量训练即负重为最大重量的70%-90%,每组以3-5次为宜,着重发展绝对力量。在进行耐力训练时,套路耐力训练以身体负重完成徒手套路,或以加重器械重量的训练方法完成器械套路。为提高训练效果,可连续完成2-3个全套动作,使运动员的耐力水平在超负荷的刺激下不断提高。

3 武术专项力量训练的组织形式和方法

武术专项力量训练的效果在很大程度上取决于所采用的组织形式和方法。因此,教练员必须根据运动员的年龄、运动状态、训练目的和场地器械条件等选择合适的组织形式和方法,按照运动员运动能力来分组练习,并规定不同的发展阶段应完成的具体任务和所要达到的目的,通过不同的要求,使运动员专项力量迅速提高。在武术套路专项力量训练中,最常采用循环训练法和比赛训练法。

3.1 循环训练法

按一定的顺序安排好几个项目的练习,要求运动员按顺序、次数以及组别进行循环练习的方法。练习时教练员根据训练目的和任务以及运动员的实际情况,选择6-10个有关的练习按性质编排顺序,取每人练习最高重复次数的1/2或2/3为标准,每次三轮。力争在尽可能短的时间内完成每次练习。下面是一组以发展下肢弹跳力为主的循环训练法:(1)卧推;(2)半蹲;(3)提踵;(4)仰卧起坐;(5)弓身;(6)负重蛙跳;(7)负重旋腰;(8)蹲跳。按顺序和规定次数完成上述八项练习后,间歇1-5min,再进入第二第三轮,轮间休息时间视情况确定,但要逐渐缩短。

3.2 比赛训练法

比赛训练法是利用比赛的形式进行力量训练,对训练的情况实行奖惩制度,提高运动员练习的积极性和训练效果的训练方法。在采用比赛法训练时,教练员要事先说明练习的要求和评定成绩的原则,在分组时运动员彼此间的水平要相当,以避免比赛的结果过分悬殊,使训练既有一定的效果,又能促进运动员的训练积极性。采用奖惩制度,奖惩的方法以力量练习为主,如对输的一方追加额外的力量训练等。

无论采用什么样的力量训练方法,在每次力量训练之后都要进行柔韧练习,因为武术对柔韧性要求很高,而力量练习对柔韧性又有一定的影响。所以,在每次力量训练之后应立即进行相应的柔韧性练习,使运动员的身体得到放松,有利于疲劳的恢复。

4 结论和建议

4.1 结论

综上所述,武术专项力量与武术的技术动作特点、运动员的身体条件有着直接的关系,在进行武术套路专项力量训练时,一定要根据运动员的身体素质水平和运动训练水平,结合武术专项技术的特点,遵循力量训练的原则进行有效的力量训练,为提高武术套路运动专项成绩、促进武术运动的进一步发展,打下坚实有力的基础。

4.2 建议

在武术运动员的专项力量训练过程中无论是训练哪部分肌肉,都应尽量选择与专项动作匹配的方法进行训练,这样不仅可以提高运动员神经肌肉支配的协调性还可以使力量与技术联为一体,更好的在比赛中体现力量的优势。但在训练时应遵循循序渐进的原则,由简到难训练时还应尽量结合动作来进行。

单一的力量反复多次地练习容易产生疲劳,训练手段的改变使注意力转移,能延缓疲劳的产生。同时,手段的多样使运动员易有兴趣、兴奋性高,对提高力量训练有利,所以在力量训练时,手段的合理选择与编排是十分讲究的。

摘要：专项力量是武术套路运动员取得优异运动成绩的基础和关键。由于武术运动技术的特殊性,而决定特殊力量必须通过专门的训练才能有效地提高。武术套路对力量的总体要求是要有良好的腰腹力和上、下肢及全身的爆发力。由于武术套路的技术动作的特殊性,决定了其专项力量随之要有特殊的要求。科学地分析武术套路运动技术所必须的专项力量,采用科学有效的训练方法进行训练是提高武术套路运动员专项力量的根本措施。

武术运动员的心理训练 篇10

1 速度训练在武术运动中的重要性

武术运动中流传着这样一些谚语:“动如风,站如钉”,“手似流星眼似电”。从这些谚语中,我们可以看出速度对武术运动的重要性。在武术套路的训练和比赛中,最能体现武术风格的就是要求动作完成具有强烈鲜明的节奏感,我们在形容长拳风格时常用一句话来概括:精神勇往,姿势雄壮,动作灵活,力法快长。这种风格的形式正是节奏的体现,这节奏就是要在套路的演练中动似闪电,起如波涛,行如流水,这一“动”、一“起”、一“行”都说明了套路节奏对速度的要求。

速度训练有多种多样,在田径训练中主要包括:位移速度、反应速度和动作速度。而在武术训练中,位移速度则表现为人体移动的速度,如弧行步就要求具备较快的走的速度才能较好地完成。反应速度则表现在对练、散手、和推手等对抗性项目中的反应速度。动作速度在武术训练中至关重要,动作速度是指完成单个动作或成套动作时间的长短。武术运动中最基础的动作冲拳、弹腿等,眼要明锐,身要灵活,步要稳固,精要充沛,气要下沉,力要顺达,功要纯青,四击合法,以形喻势。因此,运动员在做每一个动作时,都应有一种功防的意识,进攻动作只有快才能打到对方,也只有快才能得机得势,有效地利用对方破绽,抓住机会攻击对方或有效地避开和化解对方的攻击。

速度训练在武术运动的整个套路项目中也非常重要。在一个自选拳或器械的套路中,至少四、五十个动作,多则六、七十个动作编排在一起。一个武术运动员如果没有很好的速度和速度耐力素质,很难在比赛规则的规定时间内高质量地完成整个套路,从而严重的影响比赛成绩。因此,速度训练在武术运动中无论是单个动作还是整套动作的演练,都具有十分重要的意义。

2 速度训练对武术运动员的影响

作为一名武术运动员除了应具备的各项专项素质与技术外,还需要有良好的身体素质,特别是作为一名优秀武术运动员,田径中的动作速度、反应速度、位移速度训练起着极为重要的作用。

2.1 速度能力是完成武术套路动作的基本前提和保障

武术运动要求运动员在规定时间内完成一个套路。长拳、南拳和刀、枪、剑、棍的自选套路时间,一般成年组不少于1分20秒,少年组不少于1分10秒,儿童组不少于1分钟。这就需要运动员不仅应具备良好的动作技术速度,还应具备一定的速度耐力。运动员想要取得好成绩,必须在规定的动作组别时间内,完成动作的质量高,速度快,时间短。因为:(1)一个套路的动作组别规定与要求完成的最短时间是相一致的;(2)每个运动员自选套路编排,一般不会过多超编动作组别规定的动作,由于这与人体最大耐受力和套路表现形式的好坏有着密切的联系;(3)在规则规定的时间内,以较短时间完成套路会给人一种干净利落、结构严密、一气呵成的印象。

2.2 武术套路的节奏必须依赖速度才能体现

一名优秀的短跑运动员必须具备速度、速度耐力、协调、灵敏、柔韧等方面的优秀素质。速度就是我们通常所说的在单位时间内肌肉收缩快慢的能力。速度耐力是指将必要的快速收缩能力一直保持至终点,即无氧代谢能力。力量则是指腿部运动周期与地面接触蹬地一瞬间的作用力大小,摆臂也如此,并含上下肢协调。根据对短跑运动员的要求,我们再来看武术中长拳对武术运动员的要求。从整个套路演练来看,要求演练者尽快在规定时间以外的最短时间完成,而此时演练者肌肉正处于无氧代谢过程。从中间分段或动作与动作之间来看,要求动作快慢相间,转折突然,起伏跌宕。这种快与慢,转与折,起与伏的变换,如果没有速度的体现,就表现不出套路的节奏来,所以武术运动员也要具备速度、速度耐力和力量的条件。

2.3 武术专项素质需要武术运动员具备类似田径运动员的素质

武术基本功一般分为桩功、柔韧功、平衡功、跳跃功、跌扑滚翻功等,以弓步冲拳为例,在弓步冲拳形成的最后一瞬间,要求运动员拧腰、蹬腿、旋臂、力达拳面,这一过程除了专项要求的本身方法路线外,也要求动用肌群快速收缩的能力。而诸如有关柔韧的踢腿、跳跃起跳的助跑和摆臂蹬地,以及侧空翻的打腿、腾空飞脚的空中造型及脚击响、跌扑滚翻等,对单位时间内肌肉收缩能力的要求则更高了。因此,一个短跑运动员所具备的素质,武术运动员也应具备。

2.4 武术运动员和田径运动员在某些方面具有相同的生理要求

从运动员的生理角度看,短跑运动员一般属锥体系路径机能。所谓锥体系路径机能是指由百肌纤维所组成白肌收缩速度快但不能持久。田径运动员姿势调整与武术运动员动作的改变具有许多共同点:潜伏期短、反应快、易疲劳、短时间的收缩兴奋性高,收缩强度小,呼吸氧化能力较弱。武术与田径的最大区别则是一个在水平方向运动,它包括三个步骤:起跑、途中跑、冲刺。另一个则是停、动、转折、起伏各种动作不同姿势的运动。然而,短跑运动要求完成过程周期短、反应快、特别是在做跳跃或高难度动作时,肌肉反应要更快,姿势调位要好,否则动作可能失误,甚至受伤。因此,从生理角度看,武术运动与短跑运动要求相同,都属于白肌纤维类运动项目,特别是在选材时要注意这点。

3 武术运动与速度训练的几个问题

3.1 在武术运动员的选拔中要特别重视运动员的田径速度

科学选材、科学训练已成为体育运动中多出人才、早出人才的重要因素。因而在无数队员的选拔过程中,我们除了应注意到武术运动员必需的柔韧、力量、灵敏等条件外,还应重视他的田径素质,因为田径速度是一名优秀武术运动员所具备的最基本条件。

3.2 注重和加强武术运动员的动作速度训练

武术运动中的大多数动作是下肢去完成的,而上肢除去直线的冲拳、击掌外,主要是手臂的各种抡绕动作,在套路的演练中如果抡臂漫漫腾腾,就体现不出“手似流星”的动作要求,所以我们在每次训练前应尽量多做向前后左右的各种抡臂动作,如乌龙盘打、抡臂砸拳、交叉绕臂等。但在训练中必须注意速度应由慢到快,肩要放松拉长,这样随着抡臂速度的提高也就为上肢动作的提高打下基础。对下肢动作来说,除了应注意步型、步法平衡外,还需注意各种腿法和腾空跳跃动作,而直摆性腿法的提高,直接关系到这些动作速度的提高。因此,在训练时可给双腿绑上重量适度的沙袋,然后进行各种腿法训练,解开沙袋后,再踢一到两组腿法,这样练习对踢腿速度的提高比较有效。

3.3 注重和加强武术步法的敏捷和身体灵活性的训练

3.3.1 身体成俯卧姿势,听到口令后快速成起跑姿势,身体向前倾快速跑20米距离;

3.3.2快速改变方向的各种跑动、各种躲闪和突然起动的练习,以及各种快速急停和迅速转体的练习等;

3.3.3 快速折返跑,要求练习者看手势指向做往返快速移动;

3.3.4 连续跳绳1分钟,每分钟要求达到180-220次,次数因人而定;

3.3.5 各种跑动的专门性练习,如高抬腿跑、小步跑、后蹬腿跑、车轮跑等;

3.3.6 上坡快速跑或下坡快速跑、跑台阶等;

3.3.7 弧形步的多次练习;

3.3.8 各种仰卧单拍脚、双拍脚、仰卧蹬车的练习。

3.4 强化速度组合的重复练习

对于在拳术和器械套路中要求快速完成的组合动作,要特别地选出来进行多次重复训练,形成动作的动力定型,从而使有关肌肉群配合高度协调,熟而生快,达到快速提高速度的目的。

3.5 在少儿武术训练中,要抓住动作速度增长最快的敏感期,提高武术运动员套路演练速度

在少儿武术比赛中,各种动作的完成速度相对较成人快,这是因为与成人相比,少儿身体矮小,力臂短,重心低,动作幅度和力量相对较小,要他们去适应动作舒展、潇洒大方、刚劲有力以身法为主的表现形式十分困难。反之如果要他们适应节奏紧密、快如旋风、稳如泰山的表现形式则相对较易。少儿在学习武术过程中,主要以模仿动作为主,对动作与动作之间的身法、劲力等要求理解能力较差,对套路各个环节贯穿形式理解不透彻,而对快、停、慢则易理解。加上训练时间短对动作规格的动力定型达不到要求,所谓以快遮百丑,必然导致套路表现形式以快为主。因此,在少儿武术训练中要抓住动作速度增长最快的敏感期,以提高武术运动员套路演练的速度。

3.6 速度训练与武术专项训练应注意交叉进行,以减少训练的枯燥性

在武术专项训练中,有许多训练与速度要求是相矛盾的,如步形训练,为了使步形规格化往往采取静止或半静止的方法,如果还采取过去那种武术训练法,压、踢等老一套,对成年队员还好些,但对少儿、儿童采用此法则会使他们感到单调、枯燥,甚至于疲劳,从而使肌肉弹性和韧带柔韧性受到影响,这样不但专项上不去,有些已经具备的能力也可能消失。如果在训练中能形式多样化,在静止或半静止训练中穿插些速度方面的练习,不但可减低训练的枯燥程度,还可使速度素质和专项技术同步提高。

当然,要提高武术运动员的成绩,无论是武术专项素质训练还是速度训练,都应遵循循序渐进的原则,而且不可操之过急，乱了章法。

摘要：通过围绕武术运动和速度训练的关系,分别从速度训练对武术运动的重要性、速度训练对武术运动的影响以及武术运动与速度训练的几个问题等方面展开论述,提出若干看法,以加深对此领域的研究和认识。

关键词：田径运动,速度,武术运动

参考文献

[1]田麦久.运动训练学[M].北京:高等教育出版社,2006.

[2]武术运动管理中心.武术套路竞赛规则[M].北京:人民体育出版社,2003.

[3]田径教材编写组编.田径[M].北京:北京体育大学出版社,2000.

散打运动员的心理战术训练 篇11

心理战术训练是心理训练的重要内容，它是种谋略，由情绪变化、意志表现、自信心、抗干扰能力等因素组成。正确运用心理战术能使运动员精力高度集中，头脑冷静，能敏锐地观察、思维，准确地判断出对手的意图，增强自信心，发挥最佳水平。反之，心情过度紧张，造成慌乱失调，击打不准，动作变形，注意力不集中，暴露身体空当等，容易给对手造成可乘之机。

散手运动的特点是比赛的双方在短时间、近距离之内进行比技术、比体能、比毅力、比承受力的高强度、强对抗运动。在训练比赛中，我们常见到这样的运动员，他们在训练中一招一式很正规，踢、打、摔动作也很漂亮，可一登上擂台进行比赛动作就变了形，尤其是受到击打后，简直连脚都踢不出了，只是被动挨打和搂抱。可见，在散打场上，两方对垒，优胜劣汰立见分晓，这种竞争不仅是运动员技术、战术和体力的角逐，还是意志品质、智慧和心理的较量。那些在训练和比赛中表现出不同状态的运动员除了技术方面的原因外，更重要的一方面是心理问题。因此，作为一名优秀的散打运动员不仅要有良好的身体素质，还要有稳定的心理状态，并掌握一定的心理战术。教练员在日常训练中除了技战术训练外，还要悉心研究心理战术训练，并把心理战术训练作为对散打运动员进行心理训练的重点。

下面我结合教学实际，就散打运动员心理战术训练发表一些浅见：

1、做深呼吸运动。用腹式呼吸法，使呼吸深、长、匀、细，逐渐遍布全身，在我们呼吸紧张、短促、吃力时，经常做有节奏的深呼吸，能镇定情绪，消除紧张心理。

2、用意念来对肌肉或骨骼放松。通过静坐和调息和有意识地“苦思冥想”，达到身心协调统一，使自己逐渐形成一种较固定的思维。如：上擂台前默想比赛——引起激动——放松入静——再默想比赛——再放松入静的模式。周而复始，如此循环，可逐步消除紧张情绪和恐惧心理。做这样的练习应选择光线柔、幽静的环境，避免外界干扰，要持之以恒，每天进行，不要间隔。

3、自我暗示法。自我暗示，就是有意识地让自己去做什么或不做什么。如：上擂台前自我暗示：“我一定能战胜他。”被对手击打后，暗示自己：“不要慌，要顶住！”用这种暗示方法可以调整心理，协调动作。

4、表象训练法。表象训练法就是要静下来，两目微合，脑子中象放电影一样把自己训练中的各种正确技术动作、组合动作和击打顺序想一遍，或假想两人正在实战，对手出现空当，我用组合技术将对手击倒。这时，想象要象电影的镜头一样，把自己的每一技术动作、每一个步伐都要想象到。

5、模拟训练法。一是根据已掌握对手基本情况和战术特点，分析对手属于什么技术类型，让同伴模拟对手，并与之较量。二是进行适应气候和比赛场地观众干扰的模拟训练。

除了以上方法外，还可以通过训练适应各种信号示意的反应，如：运用击打人体靶练习、条件实战、变速冲刺、信号起跑、各种球类活动等提高应变能力。训练中，通过观察对手的潜伏信息，以便在空间知觉中做出应答。要注重把握两点，一是对对手位移变化做出反应；二是选择动作的反应。在战术心理训练中，要格外注意防守的步法移动，对对手动作的反应要始终记住增强格斗能力是最根本的。对于赛前训练，一定要少做激烈的实战练习，以免遭受重击或造成伤害事故。因为，遭受一次重击对运动员的心理打击很大，它将有碍运动员的信心。

武术运动员的心理训练 篇12

关键词：武术套路,运动训练,血清肌酸激酶,监测

武术套路运动员赛前训练的特征是以成套练习为主要内容, 以提高动作的稳定性和成功率为主要目的的训练阶段。如何能够全面反应适宜负荷的综合评定指标用以指导运动员的大负荷训练, 最大限度的提高训练效果, 对客观诊断运动员的技能状态, 科学安排训练, 预防过度疲劳和运动损伤具有重要的意义。

本文通过对运动员训练中血清肌酸激酶的测试, 探讨监控武术套路运动负荷的可行性, 为今后武术套路运动员大负荷训练及训练后机能状态的监控提供参考依据。

1 实验对象和方法

1.1 实验对象

山东中医药大学武术队12名武术套路运动员, 其中男运动员6名, 女运动员6名全部为一级运动员;从武术专选班中选出成绩优秀的学生12人, 其中男运动员6名, 女运动员6名。

1.2 实验方法

1.2.1 指标测试

血红蛋白 (Hb) :采用拜耳advia120 (美国拜耳公司) 仪器测定。取全血4m L, 肝素锂抗凝, 奥地利greiner公司4m L肝素锂负压管取肘静脉血。

血清肌酸激酶 (CK) 指标:采用日立7020 (日本日立公司) 全自动生化分析仪, 利用试剂盒方法测定。

1.2.2 血液标本的采集和处理

1.3 实验安排

为了便于控制训练过程, 本文将为期6周的集训时间, 分为5个阶段, 赛前准备阶段 (1周) 、赛前大运动量阶段 (1.5周) 、赛前小调整阶段 (0.5周) 、赛前大强度阶段 (2周) 、赛前模拟阶段 (1周) 。各组根据集训时间安排, 进行训练。在每阶段开始第一天的清晨和赛前模拟阶段训练结束第二天清晨, 在空腹清醒的状态下, 取血2m L注入试管内, 离心10min (3000r/min) 后, 留取血清以待测试。

2 分析与讨论

血红蛋白 (Hb) 在整个赛前训练期间的变化 (表1) 。

血红蛋白是红细胞中重要的含铁蛋白, 它的主要功能是运输氧和二氧化碳, 并参与对酸性物质 (H+) 的缓冲, 对运动能力影响很大[1]。从表1可知:各组运动员在大运动量和大强度训练后, 血红蛋白均有所下降说明运动量和强度对运动员HB水平有一定的影响。各经过一个调整训练周期后, 随着身体对运动量适应时, 血红蛋白的浓度总体上呈回升趋势, 表明经过大运动量和大强度的训练后, 队员的身体机能开始有所改善, 是运动员身体机能状态改善的良好表现, 同时伴随着的是运动员成绩的提高。因此, 血红蛋白能较准确地反映出阶段训练后运动员的机能水平, 是评定较长时间周期性运动负荷一个灵敏指标。

血清肌酸激酶 (CK) 在整个赛前训练各阶段的变化 (表2) 。

CK活性与人体肌肉总量有关, 肌肉发

表1赛前训练各阶段H B的变化

表2赛前训练各阶段C K的变化达者其活性增高。CK是短时间激烈运动时能量补充和运动后ATP恢复反应的催化酶, CK大小取决于运动负荷强度和量, 两者都大时影响最明显, 强度的影响大于量的影响[2]。从表2可知:武术队运动员在各时期的CK水平均高于专选班的运动员, 说明由于武术队运动员长期接受大强度运动训练, 导致CK水平较高。另外, 各组运动员在大运动量和大强度训练后血清CK活性显著升高, 但与准备阶段相比并未达到显著性差异 (P<0.05) 。这主要是由于在大负荷量或大强度刺激下, 细胞膜的通透性增强, 运动时肌肉缺氧、钾离子升高、乳酸增多、血糖含量下降和ATP水平降低等均能加速细胞内酶的新陈代谢, 促使酶分子释放入血, 同时, 武术运动中, 有大量的突然发力转体动作或快速起跳飞跃等难度动作, 这样会增加骨骼肌细胞的损伤, 也可使酶逸出量增加, 引起血清酶活性增高。

3 结语

血红蛋白与运动强度和运动量有一定的关系, 在赛前训练初期稍下降与大运动量训练有关, 因此, HB是评定运动负荷的一个灵敏指标。