网球运动员的力量训练

网球运动员的力量训练（通用12篇）

网球运动员的力量训练 篇1

一、前言

网球是一项深受大众喜爱的体育项目, 我国也曾经涌现过多位例如李婷和孙甜甜、李娜、郑洁等杰出的网球运动员。但是, 随着这些名将逐步的退役和淡出世界网坛, 我国网坛出现了后备力量匮乏的情况。而网球运动员的培养, 是一项长期的、系统的工程, 不仅需要运动员具备较高的运动天赋, 还需要运动员具备较高的有氧代谢能力、力量水平、技术能力等。在具备这些能力的前提下, 运动员还应该具备较强的核心力量水平。因为, 网球运动员在击球过程中, 是通过下肢的等转、核心肌群的传导将力量传递至手臂和球拍, 将球击出的过程。运动员要想击出高质量的球, 必须通过核心肌群的二次发力来实现。同时, 网球运动员在场上高速移动过程中, 需要运动员的核心肌群始终控制和保持运动员的身体姿态, 使运动员随时能够面对对手高质量的回球。而如何能够在短期快速提升运动员核心肌群的力量水平, 成为困扰网球教练员的一项难题。本研究通过对吉林省网球运动管理中心运动员进行不同形式的核心力量训练, 以期找出适合网球运动员的核心力量训练方法, 为网球运动员竞技能力的快速提升贡献一份力量。

二、研究对象与方法

(一) 研究对象

本研究以吉林省体育局网球运动管理中心网球队运动员作为研究对象, 该队运动员是目前吉林省竞技水平最高的一支队伍, 运动员均达到一级以上运动等级, 具备较高的研究价值。运动员具体情况见表1:

(二) 研究方法

1. 文献资料法

通过对中国知网、万方数据库和网络数据库以网球运动员、核心力量训练等作为关键词进行检索, 对检索到的文献、期刊进行查阅后找出国内外针对运动员核心力量训练手段方法的研究、针对运动员核心稳定性训练手段方法的研究和对网球运动员核心肌群训练手段方法的研究, 为本次研究奠定了较为坚实的理论基础。

2. 实验法

由于本次研究的实验对象较少, 而且我省高水平网球运动员数量较少, 无法进行实验组和对照组的分组实验。只能够采用单组前后测的方法, 对运动员进行为期6周的核心力量训练, 在试验开始前后对运动员的核心肌群进行等速肌力测试, 对比试验前后运动员核心肌群力量变化情况。

3. 数理统计法

使用Excel2010软件, 对本次研究实验中产生的实验数据进行统计分析, 通过统计分析找出运动员训练前和训练后核心肌群力量水平的变化情况, 并根据变化情况进行分析, 以期找出不同训练方法对运动员核心肌群力量水平提高的变化特点。

三、分析与讨论

在本次为期6周的实验中, 每周对运动员进行两次核心力量和两次核心稳定训练, 运动员实验前等速肌力测试结果见表2:

(一) 核心稳定肌群的训练方法

核心稳定肌群是指以腹横机、腰大肌和盆底肌群。这些肌群在网球运动员的运动过程中, 起到控制身体姿态、保持身体重心、使运动员在进行截击球过程中身体能够始终保持中立位, 有助于运动员击球。因此, 锻炼核心稳定肌群的主要训练方法是以静力性动作为主, 由基本核心稳定肌群训练过渡到进阶核心稳定肌群训练, 通过深层次的刺激运动员的腹横机等肌群来达到训练的目的。

通过由浅入深和循序渐进的训练方式, 锻炼运动员的核心稳定能力, 在为期6周的训练中具体的训练计划见表3:

(二) 核心力量训练方法

核心力量训练主要是通过增加运动员腹直肌、腹斜肌、竖脊肌和下背部的力量进行训练, 分为基本力量训练、专项动作模仿训练和爆发力训练。通过循序渐进的训练原则不断帮助运动员提高核心力量水平。核心力量具体训练方案如下:

在训练运动员核心力量时, 首先是完成一定组数的基本核心力量训练, 目的是提升运动员的腹横机、腹斜肌等肌群的基础力量水平, 还能够起到专项准备活动的作用。其次是专项动作模仿训练, 训练目的在于提升网球专项发力所需核心肌群的力量水平。最后是核心爆发力训练, 目的在于训练运动员的专项核心力量水平。具体的训练方案见表4:

(三) 其他核心力量与核心稳定训练方法

在很多传统结构化力量训练中, 核心肌群都是主要的发力肌群和控制肌群。因此, 结构化力量训练也是一种效果良好的核心训练方法。主要的动作有杠铃深蹲、杠铃挺举、硬拉、高翻等杠铃力量训练方法, 通过这些训练使运动员在日常的力量训练中也能够持续提升核心稳定和核心力量水平。

(四) 实验前后运动员核心力量变化情况

经过为期6周的实验, 运动员每周进行两次核心力量训练和两次核心稳定训练, 训练后运动员的核心力量水平得到了显著的提升, 教练员在运动员日常的技术训练中, 能够明显感受到运动员击球力量得到了增强, 移动过程中能够更好地控制自己的身体姿态。因此, 此次试验产生了预期的训练效果, 具体运动员核心力量变化情况见表5:

通过表5能够看出, 经过为期6周的核心力量与核心稳定性训练后, 运动员在等速肌力测试中的成绩有了较大幅度的提升, 左下劈LC最大功率提升了106W, 右上挑RL最大功率提升了86W, 右下劈RC最大功率提升了190W, 左上挑LL最大功率提升了87W, 但是对比右上挑RL最大功率和左上挑LL最大功率, 发现左右基本持平相差幅度不大。但是左下劈LC最大功率与右下劈RC最大功率相差幅度较大, 从实验前的相差12.8W, 变化为试验后的相差90.9W。是因为参与本次实验运动员都是右手持拍, 正手击球和练习发球的数量要明显高于练习反手击球的数量, 因此运动员右侧的力量水平明显高于左侧。本次实验不但没有纠正运动员左右肌群不平衡的问题, 反而强化了这一现象, 说明在今后的训练中还应该持续关注这一问题, 尽量避免运动员出现肌肉不平衡问题。

四、结论与建议

(一) 结论

(1) 运动员的核心肌群力量训练, 应该根据实际需要分为核心稳定训练和核心力量训练, 这样更具针对性的训练更有助于由于得到更好的训练效果。

(2) 运动员的核心力量训练与核心稳定训练, 都应该采用循序渐进的训练原则。不断尝试运动员的承受底线, 不断地增加训练难度, 帮助运动员持续高效地完成训练。

(3) 通过等速肌力测试发现, 通过为期6周的针对性训练, 运动员的力量水平出现了较大幅度的提高。但是, 发现运动员出现了比训练前更加严重的左右肌力不均衡现象, 这说明运动员出现了较为严重的肌肉不平衡现象。

(二) 建议

(1) 运动员在进行核心肌群力量训练时, 应该采用更加具有针对性的核心力量训练和核心稳定训练, 这样具有针对性的训练才能够更好地帮助运动员持续提升核心肌群力量水平。

(2) 运动员的核心肌群训练, 可以通过杠铃结构化力量训练方式来完成, 因为在这些训练过程中, 核心肌群是主要的原动肌和稳定肌。

(3) 运动员再进行核心肌群训练时, 教练员应该更加注重运动员左右肌群的平衡性, 应尽量改善网球运动员左右肌群的不平衡现象, 控制这一问题。

摘要：本文通过文献资料法、专家访谈法、实验法和数理统计法, 对网球运动员核心力量训练方法进行研究。本次研究以吉林省体育局网球运动员管理中心5名运动员作为研究对象。经过为期6周的核心力量训练发现:运动员通过为期6周的核心力量训练, 核心力量水平出现了较大幅度的提升。运动员的核心力量训练可分为核心力量训练与核心稳定训练, 这样训练更加具有针对性。运动员在训练中应采用循序渐进的训练方法, 逐步提升训练的负荷。杠铃结构化训练方式也是较为有效的核心力量训练手段。在训练中应该尽量避免运动员出现肌肉不平衡现象。

关键词：网球,核心力量,核心稳定,训练手段方法

参考文献

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[2]李贵鹏.青少年男子网球运动员核心力量训练方法研究[D].西安体育学院, 2014 (06) .

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[4]李传兵, 翁宏伟.网球运动专项核心力量训练的“花盆模型”[J].福建师大福清分校学报, 2011 (02) .

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[10]叶欣.青少年网球运动员核心力量训练的实验研究[J].佛山科学技术学院学报 (自然科学版) , 2011 (03) .

网球运动员的力量训练 篇2

网球运动员的速度对比赛的胜负起到了至关重要的作用，运动员的反应速度有时甚至是一场比赛胜负的关键。因此，必须加强对于青少年网球运动员的速度素质的训练，为运动员的身体素质打下良好的基础。在网球运动员的身体素质训练中，不带球徒手快速地挥击训练可以有效地增强运动员手上地速度;在运动场地内快速往返跑动可以加强对青少年网球运动员脚步的速度训练。此外，还有诸多训练方式，能够从各个方面来提高运动员的速度，加强其身体素质的训练。

2.2加强柔性度的训练

青少年网球运动员柔韧度的训练是极为重要的。众所周知，当人处于青少年时期时，其身体的柔韧度的可塑性最强。以此，要想为运动员将来的身体素质打下基础，必须抓住柔韧度训练的关键时期，即青少年时期。

网球运动是一项对身体的柔韧度要求较高的体育项目，因此必须要加强对青少年网球运动员身体各个部分的柔韧度训练，包括腿部、背部、上肢等处。在科学合理的方法指导下，让青少年运动员身体的各个部分都能够得到最大限度地拉伸，促进机体柔韧度的改善。具体的训练方法，即是可以采用静力拉伸的方法来加强运动员机体中的背部、上肢以及颈部和下肢体的柔韧性。如在将身体其它部位的肌肉与韧带拉伸到一定程度时，可以通过头颈部科学、适度地扭转来带动颈部肌肉的拉伸，增加其柔韧度。此外，对青少年网球运动员身体柔韧度的训练需要坚持，即定期进行柔韧度的拉伸;在比赛之前，也可以通过热身运动来加强身体的柔韧性程度，以此来激发运动员尽快进入最好的状态。

2.3加强耐力度的训练

耐力度是运动员身体素质的重要衡量标准之一。在网球比赛中，比赛时间有长有短，长的可能会达到3小时左右。这时，网球运动员只有具有良好的身体素质，在耐力度上达到一个较高的水平，才能坚持正常比赛，发挥出正常的水平。

青少年时期是锻炼一个人耐力度的黄金时期，尤其是对于作为网球运动员的青少年来说更是如此。根据相关的研究标明，间歇式的耐力训练是青少年网球运动员耐力训练中最为有效的方法。如通过跑步来进行间歇式的耐力训练时，需要将强度调整至80%左右来进行耐力度的训练，具体即是在进行两分钟左右的耐力跑之后休息2到3分钟，然后继续跑，这样的过程要循环5到10次，如此才能达到提升青少年网球运动员耐力度的训练目的。

3结语

青少年网球运动员的身体素质对其将来的体育生涯影响重大。我国作为体育大国，对于青少年运动员的身体素质的训练不可忽视。对于青少年网球运动员自身来说，其身体素质训练的目的主要是为了提高机体的速度、耐力度以及柔韧度。只有具备良好的身体素质，青少年运动员才能在自己的体育事业中走得更远，才能赢得更大的舞台与发展空间。针对青少年网球运动员的身体素质训练的研究，科学地理清了青少年网球运动员身体素质训练中的重难点，对我国的青少年网球运动员的培养具有重要的指导性意义，能够促进我国培养出更多更优秀的网球运动员，进而推动我国体育事业的进步。

参考文献：

[1]宋健.青少年网球运动员的培养途径初探[J].科技展望，，26(18).

[2]左英源.网球运动员专项身体素质训练方法研究[J].俪人：教师，2016(4).

网球运动员的力量训练 篇3

【关键词】网球正手击球教学 速度力量训练 应用

【中图分类号】G64【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2015）06-0205-01

在很多网球比赛中，我们可以很清晰的看到比赛双方的差别，当得分的运动员以高速击球的时候，对手回击的速度大小，会影接球的成败。一般情况下，对手接球失误也是与速度跟不上有关。在实际的网球训练中，如果不加强击球训练，将影响运动员技能的提升，文章从技术的速度的角度分析运动技能出发，总结正手接球的特点，最终实现接球技能的全面提升。

一、速度力量的相关界定

适当的力量是体育运动技巧发挥的核心，也是体育技能提升的基础。在某些运动项目中，运动员成绩的优异与速度相关，是实现技能突破的关键。速度力量是肌肉快速收缩状态下呈现的一种能力，也被称为快速力量。速度和力量是一种结合体，当其中一个因素提升以后，另一个因素也会适当的提升。由于在训练中提高运动员的力量要比提高速度简单些，所以提高力量是提高速度力量的有效手段。此外速度力量也与运动员技术掌握有紧密联系，运动员技术水平越高，肌肉速度力量的能力越强。

二、网球训练中以速度力量训练的理论依据

速度训练是提升运动技能的一种有效方式，在网球训练中，速度训练的依据在于运动解剖学和生理化理论。网球是一项对动作等方面要求都比较高的运动项目，其作战技术和对抗强度等方面对运动员的要求比较高，主要原因在于网球技的提升就是速度的提升。所以结合网球运动的原理，在速度训练的过程中，注意对动作的精细化要求，结合运动员的特征，进行间歇性的反复转换训练。针对网球运动中技能比较低的初级运动员来说，可以适当的将间歇性时间安排长一些，并随着训练时间的延长来缩短间歇性时间。采用这种形式可保证运动员体力。

三、网球运动中速度力量训练的方法

（一）持续训练法

持续训练方法是一种训练时间比较长的方式，也是一种无间断的训练形式，这种训练形式注重的是耐力的训练，训练的侧重点不是技能而是耐力。持续训练方式强度很高，运动员在过长时间的负荷下，对运动技能产生一种领悟，身体机能在这方面也能够提升，最终身体训练的强度也有所提高。持续训练方式不适合运动员提升训练速度力量。

（二）重复训练法

重复训练网球速度技能的一种训练方式，重复训练的方式侧重于重复同样的动作，这种方式与针对同一个动作反复进行的训练过程，只是在两次训练之间进行间歇性休息。重复训练的重点在于不断强化训练技能，是针对一个动作进行反复性练习，训练的重点在于运动技能的提升，并在适当的刺激下，运动员会产生适当的适应机制，有助于提升身体的综合素质。

（三）变换训练法

变换训练法是一种强度比较大的训练形式。变换训练法的重点是技能变换、运动技术变换、运动能力变换等等多种运动形式。变换训练形式是以多样化训练多为训练核心，是提高运动员积极性的一种有效方式，不断的变化可以在运动能力、速度能力、运动技法等方面都得到有效的提升。变换运动方式是提升适应以及应变能力的核心。

（四）循环训练法

循环训练法是指在一定时间内，将同一个具体的动作分解成为若干个动作进行练习，按照循环往复练习形式，完成每一个练习的动作。循环往复训练是一种基础性能提升的方式，在一定时间内采用这种形式训练可以有效的激发运动员的技术能力。循环训练法特别适用于刚刚接触网球运动的青少年，可以帮助他们延缓疲劳，同样也可以激发运动员的技能，是一种训练形式比较适合的方式。

网球运动和其他项目的运动不同，注重速度力量的运用。完善速度运动训练可以帮助网球运动员提升正手击球的技术能力，所以在对运动员进行速度力量训练时，要根据速度力量训练的理论依据，采取合适的速度力量训练方法，再结合运动员实际的身体素质，有针对性、科学全面的提升运动员的网球运动技术。

参考文献：

[1]南仲喜，李山，雷岐锁等.田径运动速度力量训练理论及方法探析[J].体育科学，2002，22（2）：70-72.

[2]李红.体育专业生的速度力量训练[J].考试周刊，2012，（19）：95-95.

[3]张园.对青少年运动员短跑速度力量训练的初步研究[J].运动精品（学术版），2012，31（2）：34-37.

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网球运动员的力量训练 篇4

1网球运动对核心肌肉群的要求

网球运动对核心肌肉群的要求非常高,所以锻炼好核心肌肉群,对于网球的练习及运动过程中姿势的流畅自然、动作的拉伸都有非常重要的作用。

1 . 1核心肌肉群的概念及意义

核心肌肉群是继腹背肌群所组成,这是支撑人体的主要躯干, 核心肌肉群训练得好,对一个人的身体平衡能力、运动技能的提升都是有一定的帮助的。核心肌肉群担负稳定人体的作用,让双臂双腿能在平衡稳定的基础上,完成下丘脑传导的指令动作。

人在运动前,核心肌肉群会提前收缩,这样既能保护躯干也能提高运动的效率,使运动的张力更大,运动的技能进一步发挥。

1 . 2核心肌肉群在网球运动当中的重要性

网球应该是继足球之后,世界范围内第二大运动,虽然它对身体素质的要求比乒乓球等要高得多,但相反它也能尽可能地让身体得到大范围的锻炼,因此深受广大青少年的喜欢,尤其是德约科维奇、纳达尔、李娜等一众偶像明星的引领,让网球在各高校中的影响颇为深刻。

然而网球运动队核心肌肉群的要求非常高,因为网球本身是一种快速移动当中的高运动量的运动,相比于青少年,高校运动员在肌肉灵活性、关节灵敏性方面有所欠缺,自身身体条件导致他们在网球运动的训练中,尤其要侧重于核心肌肉群的力量训练,包括腰腹力量和耐力、肩肘力量和灵活性、神经肌肉的灵敏性等。

2高校网球运动员核心力量训练的基本方法

随着网球运动的普及,关于核心力量训练的方法也越来越被人们重视,各种训练方法层出不穷,既给网球运动员提供了训练方法上的抉择与自主权,也在实际的操作中起到了非常良好的训练作用。

2 . 1加强腰腹力量的训练

腰腹力量在任何运动中都是非常关键的,对于网球运动来说, 要在网球快速移动、忽高忽低、忽远忽近的情况下做出判断,并通过弯腰收腹、跳起直立等一系列动作,将网球准确地弹回到对方的有效场地内,腰腹的力量至关重要。所以高校网球运动员平时就应该注重对腰腹力量的训练。

腰腹训练的方法有很多,最常见的是仰卧起坐,平躺着地板上,可以是宿舍也可以是球场地面,下背部紧紧贴着地面,双方抱头或者弯曲至胸前,双腿不能屈膝,收缩腹肌,抬起上身,每天分3组,每组30~40个不等。

另外,比较新颖的训练方法有空中登车、健身球卷腹等。

2 . 2加强腰腹神经肌肉的训练

长时间保持一个动作,会使得肌肉形成记忆,训练成果是这样的动作会下意识的保持一个姿势,高校运动员的自我意识有所加强,体育锻炼的耐力也相比青少年有所提升,所以在练习网球运动的过程中,运动员也可以借鉴这种训练方式,特别是对腰腹部神经肌肉的训练。

当然这种训练一定要结合自身的情况,主动加强腰腹神经肌肉的训练,常用的方式可以是举腿卷腹、反向卷腹等。

2 . 3克制自己体重的训练

体重对于一个运动员来说,体重过重,身体协调性就会变差; 体重过轻,身体的平衡感就会降低,网球运动对体重的要求也非常高,进入高校后,运动员的体重也会随着年龄的增长有所变化,自然在练习网球的过程中,身体动作、肢体协调性会发生改变,控制体重、保持体重是延长运动寿命的重要手段。

这就要求高校网球运动员一定要在教练员的指导下,合理地安排作息、科学地控制饮食、杜绝饮酒或碳酸饮料等。同时有意识地增加有氧活动,比如跑步,既可以减肥又能锻炼双腿的灵活性。

2 . 4克服自身重力及负重练习

网球运动是一种克服负荷力和重力的运动,因为在网球高速的运转过程中,要求运动员要不断地跳跃击球,而且克服重力的训练在核心肌肉群训练中,占据着非常重要的作用。

高校网球运动员在克服自身重力的训练中,尽量不要借助其他辅助器材,可以做一些仰卧起坐、引体向上、直立跳高等项目,尤其是直立跳高,这是一种多种锻炼项目杂糅的运动,既能锻炼双腿的屈膝,也能锻炼腹部收缩,还能锻炼跳高能力,进而达到克服自身体重。

网球运动员负重练习是一种高层次的练习,保证运动员基础训练过关的前提下,由训练员指导下,网球运动员通过不断加重的方式,以达到提升核心肌肉群某一部位负荷能力为目的的训练方式。

在实际操作中,训练方式可以选择动力方式,也可以选择静力方式进行训练,训练器材包括哑铃、沙包、圆木棍、弹簧杆等。高校网球运动员可以根据自身情况,对核心肌肉群的某个部分进行加重练习,提高这一部分在负重条件下的肌肉反馈能力、抗压能力等。

2 . 5加强身体平衡能力的练习

高校网球运动员身体平衡能力的训练,可以是平衡性训练,也可以是不平衡训练。所谓平衡训练,主要是锻炼运动员身体协调性,采用的器材可以是平衡木、圆球等。而不平衡训练正好相反,不平衡训练是测试运动员在身体失去平衡的条件下,肌肉做出的临时反应,在这类训练中,可以激发深层小肌肉群的综合应力。

3高校网球运动员核心力量训练的创新方法

俯卧撑、引体向上等运动,对网球运动员来说,是练习核心力量的最基本的方法,也是最常规的方法。随着网球运动的发展,核心力量的练习也变的多样化和科学化,所以基本方法的练习,目前来看只能是一种辅助性的手段。

所以在高校网球运动员核心力量训练的过程中,一些创新方法的引入,对训练的成果非常重要,比如瑜伽的引入。瑜伽是一项综合性的运动,在训练过程中,人的身体的各个部分都能得到均衡的练习,除了对内脏、新陈代谢等有好处外,对于网球运动员来说, 它的作用也非常大,可以保持肌肉的弹性及结实程度,也可以通过相关体位的练习,使身体的平衡性、柔韧性得到大幅度的提升。纵观现今网坛,各种新技术、新方法的引入,使得网球运动的击球方式、弹球方式都趋于多样化,这对网球运动员的身体柔韧程度是一个挑战,瑜伽练习正好可以很好地补充这个环节,因此,在高校网球训练课中,引进瑜伽既科学也实用。

3 . 1瑜伽可以增强身体抵抗力

随着网球运动的发展,对运动员的身体素质要求也越来越高。练习瑜伽可以使身体散发活力,增强身体抵抗力,还可以提高免疫力。特别对于一些拥有不良习惯的运动员来说,瑜伽练习还可以塑性美身。无论对骨骼还是肌肉,都有一定的益处,所以高校网球运动员可以利用空余时间进行瑜伽练习。

3 . 2瑜伽可以调节心理

瑜伽是一种比较舒缓的运动,它不像网球运动需要激烈的竞争环境。练习瑜伽的确能够调节心理压力,因为瑜伽姿势易于掌握,练习过程中能够达到身体、心灵与精神和谐统一,使人更有宁静的感觉。

高校网球运动员可以在老师的指导下进行有效练习,也可以自己参照网络视频进行训练,方法比较简单。

4结语

高校网球运动核心力量的训练是一门综合的课程,在这个课程中,核心肌肉群力量的训练非常重要,这就要求高校网球运动员在训练中,要科学合理地对腰腹肌、神经肌肉、肩肘关节等部分进行分类训练,勤做瑜伽、勤跑步,把训练带进日常生活,寓练于乐。

摘要：网球是一项快速移动当中的高运动量的运动,它对核心肌肉群的要求非常高,所以在练习网球运动过程中,针对核心肌肉群的训练尤为重要。本文从网球运动对核心肌肉群的要求入手,总结了网球运动员核心力量训练的方法以及引进瑜伽练习训练法,以期为广大网球运动员提供训练方法上的指导与借鉴。

浅谈中长跑运动员的力量训练 篇5

摘要：随着现代中长跑运动水平的日益提高，各种模式的训练方法不断更新，中长跑的训练越来越全面，但有关中长跑运动员专门的力量训练谈的很少。本文通过查阅有关文献资料和综合分析，以及对我校中长跑运动员多年的力量训练实验和总结，归纳出一个中长跑运动员力量训练系列，在实践中取得了很好的效果。

关键词：中长跑，运动员，训练，力量，速度，耐力

一、前言

在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。高水平的中长跑比赛，常常在最后20—30米才见分晓，第一名与最后一名差距也不过几秒。这就要求中长跑运动员必须要有良好的冲刺能力，而速度的提高又与力量训练是紧密相连的。中长跑运动员的力量训练不同于其它项目，必须体现其专项特点，才能带来专项耐力的提高。

二、根据能量供应系统制订力量训练计划

1、磷酸原能量系统：时间短，强度大，通常活动时间为6—10秒，依靠ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）供能。可以使用大重量，大强度，每组练习间身体完全恢复的练习手段。

2、乳酸供能系统：主要是运动时间为2—3分钟的项目的供能系统，运动过程中分解葡萄糖或糖元来合成ATP，同时产生乳酸，从而限制了运动能力，乳酸分泌会使肌肉的工作能力下降，兴奋性减弱，导致肌肉酸痛。在训练中应使用中等重量和强度为8—20次的重复练习，每组间隔不完全恢复（30—90秒）。

3、有氧供能系统：以蛋白质、碳水化合物、脂肪供能的练习，只要运动强度降低，就没有乳酸生成，练习就可以持续到能量耗尽。在训练中应使用小重量和小强度为20—25次的练习，两组练习间完全恢复。发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础，即使达到相当高的运动水平，有氧代谢能力的训练也是不可缺少的，与之相适应的有氧力量训练也是中长跑专项力量训练的基础。发展无氧代谢和混合代谢能力是中长跑专项耐力的核心。当今的训练理念和方法已有了很大的改变，主要表现在无氧代谢和混合代谢的训练比重逐步增加，已达到60%—75%，并有继续加大的趋势，与之相适应的力量训练也应成为中长跑专项力量训练的核心。以上三种训练手段在全年的各个阶段和不同的运动员类型中应有所侧重。

三、采用循环训练

中长跑项目对内脏器官要求很高，而单个练习或几个练习间歇教多的内容，不能引起内脏器官的明显改变，因此需要把多个练习的身体训练内容有机地编排成组，重复练习若干次，以加强对内脏器官刺激，每组练习按照要求间隔休息一定时间。中长跑的身体训练所采用的手段，应在较长的时间中固定下来，不要经常变动。经过几次乃至几十次循环反复的成组练习，使身体需要提高的素质，从量变到质变得到改变。每组的练习内容必须紧密衔接，练习交换的时间应尽力缩短到最小程度。每组间歇4分—5分或心率恢复到110—130次/分钟。根据不同的专项特点、运动员专项能力、训练目的和需要，选择练习内容所用时间可接近或超过专项比赛所需时间2分钟—4分钟或5分钟—8分钟。上肌、下肌、腰腹部位的练习要交替安排，使各部分肌肉既有紧张工作，又有相对的休息，而内脏器官始终保持工作状态。可以采用间歇训练和变速跑的生理机制，以心率变化的控制，练习内容的速率以节奏来掌握。练习时负荷量和强度，每一内容的练习次数，练习组数可根据训练的需要和个人水平来确定。运动员应用某一套循环练习循环后，逐步提高身体循环练习的负荷，并可以重新选择练习内容，重新编组，以调节中枢神经系统的疲劳和抑制状态，以获得新的刺激，产生新的效果。

四、加强速度力量的训练

跑的项目都是以速度为中心的。例如：慢跑练习不能提高一个运动员的速度，必须要进行速度训练，而速度与力量又是紧密相连的，力量练习中也必须强调速度。练习完成的速度慢，会使运动员的肌肉体积增大，没有速率的力量在田径项目上几乎是无用的。而整个过程都强调速度，会使运动员因惯性而省力，影响练习效果。我在中长跑运动员力量训练中，采用只强调运动员的向心速度，不强调离心速度的训练，既能使运动员的注意力更集中于向心速度，又使肌肉得到强烈刺激，同时肌肉体积增长教少。例如：在发展力量耐力时，做6组，每组20次的提玲、上挺、深蹲、提踵等练习，都应要求运动员上起尽全力以最快速度完成。

五、加强小肌肉群力量的训练

为了使身体各部分肌肉均衡发展，不但要发展大肌肉群的力量，也要注意发展小肌肉群的力量，中长跑运动员尤其要注意小腿屈肌及足底肌肉的力量训练，才能有效地后蹲用力。采用小重量快速挺举发展两腿蹬伸速度，负重半蹲或全蹲来增加爆发力。要求多组数、轻负荷、快频率，使运动员的神经细胞产生轻度兴奋，不易疲劳，有利于提高练习者两次肌肉收缩之间用来放松肌肉的时间。

六、加强关节强度的训练

加强关节周围肌肉力量的训练可以有效的预防运动损伤，加重与关节损伤是一对矛盾。分析发现：举起重量与关节强度密切相关，并不是肌肉和神经系统的事。要想提高训练重量又避免受伤，就必须提高肩、肘、腕等关节的强度，尤其是肩关节的强度。这就要求在进行牵拉练习的同时必须有意识地进行静抗练习，即顶峰收缩静止对抗负荷。具体动作有双杠臂屈伸、引体向上等。以提高肩关节强度为例，在双杠臂屈伸至顶点时，不要立刻下杠，而是努力对抗坚持6—8秒，也可加挂重量，每组只做4—6次，重点在顶峰收缩静上。如此系统训练一段时间后，你就会感到肩部有很大的变化：训练重量的增加，对负荷的控制能力增强，受伤的情况不易出现。

七、原动肌群和对抗肌群的同步发展

原动肌群须与对抗肌群同步发展。如果关节周围的肌肉没有得到均衡锻炼，练习过程中原动肌群与对抗肌群的发展不平衡，容易出现运动损伤。对于这一点，原动肌群和对抗肌群之间应该有一个比例（如股四头肌和股二头肌，肱二头肌和肱三头肌），而这个数值的取得取决于以下因素：测试类型、肌肉收缩速度、研究的人群等。在进行力量训练时，原动肌群训练与对抗肌群训练应衔接进行，让原动肌群与对抗肌群的收缩与舒张交替进行，肌肉不易疲劳。如做一组股四头肌练习紧接着做一组股二头肌练习，做一组肱二头肌练习紧接着做一组肱三头肌练习，做一组仰卧起坐练习紧接着做一组俯卧挺身练习。

八、练习顺序的调整

练习顺序的调整会影响练习的难度。如先练深蹲紧接进行加速跑或快速高抬腿练习，可以使力量及时地转换，在以后的练习中运动员就会举起更重的重量。如先进行冲刺或腿部的伸展练习后，再深蹲，此时的运动员已非常疲劳，而且力量也无法转换，在以后的练习中没法应付与之前相同的重量，更别说增加重量了。在力量训练原则上应先进行大肌肉群练习，然后再进行小肌肉群练习。这是因为如果小肌肉群先出现疲劳症状，也就无法充分完成大肌肉群练习，将很难达到理想效果及预期目的。因此，力量训练的基本顺序是：腹部—大腿—胸部—背部—上肢。

九、个性化训练

每一个运动员都是不同的个体，这一点对力量训练计划的制定会有一定的影响。一些运动员需要更长的时间来恢复；一些运动员需要注意其他特定的方面；有一些有旧伤；还有一些能承受更大强度的训练量。当设计和执行一个训练计划时，运动员的个性必须考虑进去，这是使用和重复使用这些训练计划必须牢记在心的。一些运动员能完成所给的任务更大的量，还能重复多次，这样的话，就必须改变计划了。

十、注意伸展放松

力量训练前可采用慢跑、游戏、各种球类及小重量练习进行热身，使身体热量增加；同时，进行大量的伸展练习，这样有助于增加关节和肌肉的活动幅度和防止受伤。每组力量练习之间也要进行放松，在做放松练习时，应根据不同动作采用针对性的放松方法，保持肌肉放松，切忌快速强拉，以不产生疼痛为原则。

十一、中学生中长跑力量训练的运动性疲劳消除的手段

1、补糖法

中学生中长跑运动训练是一种大强度的训练，时间是一节课45分钟。运动员体内的肌糖元和血糖都有很大的消耗，运动前补充一定的糖可以节约肌糖元，减少蛋白质和脂肪氧化以延长耐力时间，运动后补糖可加速肌糖元的恢复，从而消除疲劳。

2、水和电解质的补充

水对维持运动员细胞功能、体温、血容量和最大体能有关，补充水量取决于运动时间、强度、外部环境。补水原则是保持体内水平衡和少量多次。电解质也是以少量多次为原则。每次训练要求运动员从家里带来一瓶淡盐水，每天训练后就可以马上补充。

3、蛋白质和氨基酸补充 训练后让运动员及时补充蛋白质等营养物质，保证运动员能够正常身体发育。

十二、力量训练的注意事项

1、力量训练具有一定的危险性，因此，在练习过程中切忌单人行动，至少2—3人，且注意互相保护和帮助。

2、力量训练过程中，不要有意憋气，憋气会阻止血液流向脑部，造成运动性休克。同时要采用口、鼻同时呼吸，使呼吸顺畅、平稳。另外，在负重力量时，上举杠铃时要吸气，放下时要呼气。

3、力量训练中，采用正确的技术动作和身体姿势非常重要。一般是双脚间距应稍大于肩，使身体平衡、平稳 ；头、颈应保持正直、扩肩、挺胸、腰立住，以防造成脊椎的伤害。

4、力量训练的器械，使用前应做好必要的安全检查，如杠铃两侧的卡子是否牢固等。进行大重量力量练习，一定注意保护与帮助。

5、由于力量素质增长较快，停止训练后，力量消退得也非常快。所以力量训练在全年各个训练时期都应进行。在进入冬训前宜先进行4—6周的适应性力量耐力训练用来提高肌体的机能能力，同时，为大负荷的训练奠定基调。一般每周安排2—3次力量训练，以小负荷或克服自身体重的跳跃为主。

力量训练是一个长期的过程，教练员和运动员都必须做好长期规划，必须明确需要加强哪方面的力量，然后有针对性地设计训练方案，通过实施来逐步加强这方面的能力。

参考文献：

1、商伟．力量训练的方法与注意事项[J]．中国学校体育，2005，（2）：36

2、李平，刘春萍，王林．对中长跑运动员采用循环训练的探讨[J]．中国学校体育，2005，（3）：37

3、王亚军．普通中学生巩志国的400米业余训练[J]．田径，2006，（2）：21

4、丛林，朱静华．如何发展中长跑运动员的专项耐力[J]．田径，2006，（9）：6—7

5、黄诗刚．浅谈中学生力量训练应注意的几个问题[J]．田径，2006，（11）：10

6、张炳川．中学生中长跑力量训练的探讨[J]．田径，2007，（6）：12—13

网球运动员的力量训练 篇6

摘 要 本文通过FMS测试评价男子网球运动员身体素质，针对运动员的测试结果提出相应的建议并进行为期四周的恢复训练，从而为提高运动员身体素质并在降低运动损伤提供理论和实践依据。

关键词 FMS测试训练 身体素质 网球

网球是一种全身运动，在击球过程中身体各部分的大小肌肉群都参与工作[1]。因此，身体素质是网球运动不可缺少的一个重要部分，本研究尝试引入功能性动作测试（Functional Movement Screen，简称FMS[2]），对网球运动员做出动作进行评价，找到影响运动员素质的限制性因素与薄弱环节并给予干预，通过简单的纠正练习加强薄弱处，以期提高运动员的身体素质。

一、研究对象和方法

（一）研究对象

研究对象为高校男子网球运动员的身体素质，调查对象为河南师范大学参加比赛所有队员共6名。

（二）研究方法

1.文献资料法。查阅FMS功能运动测试及相关网站和体能训练相关书籍，并对相关的信息进行整理与分析，为本文提供理論依据。

2.实验法。通过采用FMS功能运动中的7个基本测试动作（深蹲、跨栏、直线弓步、肩部灵活、仰卧主动举腿、控体俯卧撑、体旋），对运动员进行并应用FMS然后进行测试评分评估。

3.数理统计法。采用SPSS和Excel软件，对数据进行科学分析，保证研究的客观性和科学性。

二、结果与分析

（一）运动训练干预前后FMS测试平均得分变化比较

由表1可见，运动训练干预计划执行前后FMS测试评分比较，除了深蹲和肩部灵活性测试有变化率为0，其他各项测试分值均有提高，尤其与下肢相关几项测试，因此说明在下肢及腰腹部的柔韧和力量素质有一定的提高。深蹲和肩部灵活性右侧虽然没有变化率，但通过训练干预确实有所提高，但介于FMS测试分值评价标准有些模糊，所以在数值上没有体现。训练后功能性非常显著改善的测试有跨栏、主动举腿、体旋测试，但肩部柔韧和深蹲功能从数据中未见显著性差异。

表1 测试平均得分变化比较

（二）功能性运动测试（FMS）前后运动训练干预计划

Gray Cook为矫正动作提供了3种方法：软组织训练、柔韧性训练以及矫正动作训练，根据不同的得分情况，来制定相应的矫正训练计划[3]。功能性训练围绕动力链、以动作模式为依据，包括肌力、平衡、核心力量、稳定性等训练，而不是孤立的关节和肌肉[4]。但在实际应用时，运动员很难抽出专门的练习时间用于动作纠正练习。所以，为了提高训练效率，本研究测试结果针对网球专项特点并结合Gray Cook为矫正动作提供的方法和体能训练方法设计一套功能性动态训练法；并将其应用于训练前、后的热身准备、放松训练的过程中，同时也解决了动作矫正的训练需求，通过纠正肌肉平衡、提高核心力量和身体的稳定性，改善动作的效率。以上训练安排以循序渐进为原则，每周3次训练课、每次训练课1h，持续四周（见表2）。

表2 运动训练干预计划表

注：3*10*5为拉伸练习为3组每次10次中间持续时间5s，3*10为练习为3组每组10次

三、结论

由此可见，FMS功能性测试训练对提高运动员的身体素质有着一定的重要意义，且简单易行并具有一定科学性，由测试结果分析设计的恢复训练在实践应用中，有助于改善运动员身体各项素质，并在降低运动员损伤的发生几率有一定作用。

参考文献：

[1] 陶志翔.网球运动教程[M].北京：高等教育出版社，2003，

[2] The Functional Movement Screen[EB/OL]. http：//www.performbetter.com.2006.04.11.

[3] 封旭华，杨涛，孙莉莉，马铁铮，华英汇.功能性动态拉伸训练对男子足球运动员功能动作测试（FMS）和运动损伤患病率的影响[J].体育科研.2011（5）：33-36.

网球运动员的力量训练 篇7

1、网球运动力量训练的作用

对于网球项目来说, 核心力量决定着运动员在移动、挥拍过程中身体姿势的稳定性和挥臂动作的协调性、速度等因素, 这是保证运动员技术稳定发挥的前提。传统的力量练习对于增加肌肉体积、收缩力量确实具有很大的作用, 而核心力量训练则能作用于运动员身体核心部位的深层控制系统, 从而使运动员能更好地控制身体平衡。在某种程度上来讲, 所有的体育运动都必须与核心部位共同做功来完成, 只有极少数的肌群是孤立的, 相反, 必须要使全身成为一个整体。核心力量的训练就是要努力使整个机体协调起来, 确保运动员在做动作时让核心区域肌群起到稳定躯体, 传输能量的作用。核心力量存在于所有运动项目中, 所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链, 强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。运动员和教练员已认识到核心肌群对完成运动技术动作的作用, 但在训练中又忽略了对该部位整体力量的训练, 如深层的小肌群和腰髋的衔接处, 或苦于方法与手段的匮乏。

训练运动员的核心力量, 主要目的是为了增强运动员全身上下各个运动肌群的平衡性与稳定性, 让运动员的在比赛过程中有中心, 增强平衡协调能力, 保证在运动的时候, 全身的运动肌群可以做到最好的协调, 在提高发挥水平的同时防止意外受伤的发生, 帮助运动员取得理想的比赛成绩。

核心力量提倡运动时候时要从身体的核心部位来发出力量, 身体末端在发力的时候主要要依靠躯体和腰部, 这样做可以有效地增加臂力的持续时间, 让身体获得更多的巨大的力气。另外, 人体关键部位的力量的增加, 能够将人体变成一个高效的能量九连环, 一环扣着一环, 在协调配合之中将身体的作用发挥出来。在运动的过程中, 人体腰部到臀部属于核心部位, 因为它们对四肢具有调节的作用, 身体运动的过程中对各个部位来说就是一个纽带。核心力量强大的人, 他在运动的过程中, 身体各个部位的配合就会越协调, 他发出的力就会越有效。能否在比赛中将掌握的技术充分地发挥出来关键在于核心力量的掌握。

2、高校网球运动员力量训练存在的问题

2.1、高校对网球运动的重视程度不足

我国网球运动在迅速发展, 然而, 各高校并没有重视网球运动员的力量训练, 其中有些高校将网球运动组织视为可有可无的社团, 更有甚者根本就不开设网球运动员的训练项目。

2.2、高校网球运动员的力量训练方法落后

相较于我国网球运动的快速发展, 我国高校网球运动员力量训练的方法则仍旧落后, 在拘泥于传统训练方法惯性思维的同时, 缺乏正确的理论指导和科学创新精神, 这在很大程度上阻碍了我国高校网球运动的发展。

2.3、高校网球运动员的力量训练方法散乱

目前, 我国高校普遍存在着对网球运动员力量训练不重视的现象, 没有完整的力量训练方法和体系, 缺乏专项的训练方法, 致使高校在网球运动员力量训练的方法上散乱且针对性不强, 这就导致了网球运动员力量训练的有效性不高, 从而浪费了运动员们大量的时间, 甚至会由于训练方法的不科学而对运动员的身体机能造成潜在的危害。

2.4、高校网球运动员的训练力度弱 , 运 动智能低

高校的网球运动员在力量训练上的力度不强, 热身运动不充足, 导致运动员在网球训练过程中易产生疲劳和肌肉拉伤的问题, 在阻碍运动员力量训练进程的同时, 亦会影响运动员训练的积极性, 从而形成恶性循环, 致使运动员的力量得不到显著的提高。

2.5、高校网球运动缺乏训练保障体系

教练员一旦加大网球运动员的力量训练力度, 就意味着运动员在训练过程中需要经常面对肌肉拉伤、甚至是跟腱断裂的问题。然而, 各高校并没有建立完善的网球运动训练保障体系, 不能及时对受伤的运动员进行治疗, 从而造成运动员不可修复的损伤, 使运动员花费大量的时间来养伤, 甚至不得不放弃喜爱的网球运动。因此, 在没有完善的训练保障体系之前, 教练员只能尽量减少运动员力量训练的力度。

3、高校网球运动员力量训练突破的途径与方法

3.1、政府应加大宣传力度 , 提升高校对网球运动的重视度

高校作为我国网球职业选手的培养基地, 对我国网球运动的发展有着不可忽视的重要作用。只有重视网球运动员的培养, 才能为我国网球运动提供源源不断的优秀人才。而针对高校普遍不重视网球运动的现状, 我国应加大网球运动的宣传力度, 解放高校对网球运动的传统思想, 提高高校对网球项目重要价值的认识, 使高校充分认识到网球运动的巨大潜力, 与此同时, 利用媒体的宣传作用, 提高高校对网球运动的重视度, 改善目前我国网球运动高速发展而高校网球运动员力量训练方法落后的尴尬现状。

3.2、突破传统的力量训练方法

传统的网球力量训练方法发展时间短且不具备科学性, 无法使每一位网球运动员均得到较好的训练效果, 导致运动员的发展不均衡, 在浪费运动员大量时间的同时, 会打消运动员的积极性。因此, 突破高校传统力量训练的思维惯性, 舍弃以往训练中不合理的成分, 从而结合现代科学技术, 针对不同肌群力量的特性, 制定出全新的力量训练体系。

3.3、制定专项的力量训练体系

教练员在训练网球运动员的同时应取他人之所长补己之短, 并随时进行有关的专项体能训练理论与方法的培训, 紧跟科学发展的步伐。与此同时, 科学有效的对以往的力量训练方法进行汇总与分析, 从而制定出有效性的专项力量训练体系, 以便能够更好的对运动员的力量进行训练, 进而起到促进我国网球运动进一步发展的作用。

3.4、加强网球运动员的训练力度和运动智能的开发

提高运动员的基础和专项科学理论水平, 可以使运动员理解网球运动的本质, 从而提高其思维能力和反应能力。而加强训练力度, 结合科学的训练方法, 改革力量训练结构, 则可以有效的提高运动员的耐力、力量和爆发力, 使运动员从整体上得到实力的提高。

3.5、建立完善的训练保障体系

网球是一种力量型的激烈运动, 需要运动员长时间持续不断的运动, 这对运动员的耐力及身体机能都是一种极大的挑战。人在精神极度紧张和高速运动的情况下, 极易出现呼吸不畅、肌肉拉伤甚至是跟腱断裂的状况, 这就要求网球运动具有完善的训练保障体系, 以便能够随时对运动员的突发状况进行及时的处理。避免因应变不及时造成运动员不可挽回的损伤, 因此, 应建立科学的训练保障体系, 并结论实践经验进行不断的补充与完善。

4、结 束语

随着我国网球在国际网球比赛中渐露峥嵘, 高校网球运动员的训练方法得到了越来越多人的关注, 力量作为网球运动最重要的制胜因素, 在比赛中的作用是不可或缺的。随着高校网球运动员力量训练方法的突破, 我国网球运动将会迎来高速的发展时期。

摘要：随着我国奥运会的成功举办, 网球运动得到了社会进一步的广泛关注。然而, 网球作为我国重点发展的运动项目, 却始终存在着高校网球运动员专项力量训练水平不足的问题。本文通过对这些问题进行思考与分析, 提出了适合我国高校网球运动员力量训练突破的途径与方法。

关键词：网球运动员,力量训练,高校

参考文献

[1]王宝栋, 林岭.高校网球运动员力量训练突破的途径与方法[J].福建体育科技, 2010, 01 (02) .

[2]张小军.对我国优秀女子网球运动员力量训练的探讨[D].北京体育大学, 2006.

[3]赵佳.我国高水平网球运动员力量训练理论与实践[D].北京体育大学, 2009.

网球运动员的力量训练 篇8

1、核心力量的释义

1.1、核心力量概念的界定

对于核心力量训练的概念, 国内与国外专家学者的观点大体相近, 仅是叙述上存在一些差别。通过查阅资料和走访相关专家, 发现在核心区域的界定上主要有以下几种描述:核心部位通常指的是躯干, 包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。核心肌群由腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌, 并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群;核心是指人体肋骨以下至骨盆的部位, 它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、横膈肌、骨盆底肌、交错骨盆及下肢的肌肉群。

由此看出, 核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体, 是指人体的中间环节, 具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域, 主要肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。

1.2、核心肌群的生理机制

腰-骨盆-髋关节包括29块肌肉, 都位于人体的核心部位, 这些肌肉在人体运动中起到稳定、传导力量、发力减力等作用。这些肌群对于人体在移动过程中保持平衡有着重要意义。竖脊肌是腰-骨盆-髋关节之中的一块肌肉, 但对脊柱和骨盆的稳定性具有重要意义。同时, 竖脊肌与腹肌还互相配合, 为人体在静止和运动中的各种技术动作的完成提供支持和保证, 在此骨盆肌群也参与工作。

骨盆带是由骨组成的一个环状的架构, 附着上的肌肉对于稳定骨盆的正常位置非常重要, 特别是对于下肢加速、减速和髋关节内收外展运动的项目。这些骨在前面相接融合, 形成耻骨联合。由于骨盆和骶髂关节的柔韧性较差, 在运动时肌肉收缩和拉长对其施加的压力增加, 加上内收肌力的薄弱, 对耻骨极易造成损伤。因此, 只有稳定住骨盆才能保证髋关节肌群有效的工作。

2、网球运动员核心力量训练的意义及作用

2.1、网球运动员核心力量训练的意义

核心力量存在于所有运动项目中, 所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链, 强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。网球运动员击球时的挥拍动作的力量是由上半身开始的。从下肢经由腰部再经躯干传至上半身并传至上肢的肩膀、手臂及手腕、手指, 整体力量来源于下半身的力量, 加上腰部的力量与躯体旋转的力量, 经由手臂传至网球拍上作功。所以, 网球运动员的核心力量训练的重点及方法应针对直接产生运动所需力量的肌肉群, 同时兼顾协助挥动球拍的躯干与下半身来加以强化训练。网球的技术动作不是依靠某单一肌群就能完成的, 它必须要动员许多肌肉群协调做功。核心肌群在此过程中担负着稳定重心、环节发力、传导力量等作用, 同时也是整体发力的主要环节, 对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。

研究证明:对网球运动员的核心力量训练有助于提高运动成绩。例如:在对12名河北网球运动员进行为期10周以稳定性为主的核心力量训练后发现, 运动员合眼单腿站立身体重心瞬时晃动速度有所下降, 双腿瞬时晃动差平均从65%降低至2%;运动员击球最大速度明显增加, 骨盆旋转稳定性明显提高。由此得出, 在核心力量训练后可以明显提高运动员的击球力量, 可以有效的提高网球运动员的击球效果。

2.2、网球运动员核心力

2.2.1、改善控制力和平衡性

网球运动员在场上快速移动过程中, 根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理, 下肢产生一个向前的转动力矩, 必然其他部位要产生一个相反的转动力矩, 这样才能达到平衡。此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡, 那么在这个过程中强有力的核心肌群能力起着承上启下的作用。

2.2.2、提高能量输出

核心肌群被视为一个汽缸, 腹部肌肉在前, 背部和臀肌在后, 横膈肌作为盖板, 盆底肌和环绕髋部的肌肉群为盒底。当肢体发力时, 核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群最大, 产能和储能也最多, 在网球运动中看似脚对地面或人体的作用, 而实则为来自于腰髋肌群的原动肌群的发力, 并通过闭合式的动力链向下肢形成有效的动量传递。研究也表明:下肢和躯干力量好, 身体稳定性强的网球运动员, 其发球速度要高于这方面弱的选手。原因是增加了力的转递速度, 提高了技术动作的功效。

2.2.3、提高肢体协调工作效率

有强大的核心力量作保证, 躯干能够得到稳固的支持, 四肢的应力也能够随之减小, 由此肢体能够游刃有余的进行更加协调的技术动作。网球运动员在做快速移动时, 强有力的核心力量能够保证身体的姿态, 肢体可协调运动, 并能稳定的击球, 强大的核心肌群不仅是身体姿势变化的原动肌, 而深层次的小肌群扮演了稳定肌的角色, 两者共同参与、协调配合, 使得运动员的四肢完成了精准到位、衔接流畅的技术动作。

2.2.4、降低能量消耗

协调能力好、核心肌群力量强的网球运动员在移动时, 能够很好的保持身体的平衡, 使支撑腿的肌群在移动时处于适当的放松, 避免无畏的能量损耗, 而在启动阶段能够集中动员、充分发力, 由此加大了蹬离地面瞬间的功率, 提高了蹬地效果和四肢协调自如的工作, 也是能量的节省。

2.2.5、预防运动损伤

网球运动员在进行快速发力动作时, 强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置, 深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用, 这预防了急性损伤的发生, 否则, 如果发力不正确, 潜在的运动损伤发生的几率会大大提高, 比如像下背痛、腹部扭伤、骨盆倾斜等等, 这些损伤会直接影响到训练的效果。

3、网球运动员核心力量训练的内容与方法

网球运动员核心力量训练是针对身体核心肌群及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。分为直接产生运动所需力量的肌肉训练, 应有系统地针对肩部、手臂肌肉群进行力量与速度方面的训练。同时还有强化手腕关节周围的屈肌、伸肌的握力训练。间接作用肌肉群的训练, 一般来说, 整体发挥出来的力量, 腰部与脚部占了2/3, 而手臂则仅占1/3。因此, 在核心力量训练上, 要注意上、下肢的均衡训练。若想要增加球的飞行距离或力量, 采用深蹲训练来强化肌肉力量比较适宜。同时, 还应加上举重物训练来强化背肌, 增强躯干的力量。

由于网球是一项力量与速度相结合的运动项目, 网球运动员最需要提高的是速度力量。提高速度力量的重点是“如何在生产短时间内发挥出最大的肌肉力量与速度”。通常在提高速度力量之前必须先提高肌肉力量。有了稳固的肌肉力量做后盾, 速度力量才能更有效地得到提高。

网球核心力量训练计划一个重要的原则就是在运动中使许多的肌肉群协调的做功, 而不是在完成像重力举动作时将某个关节孤立起来做功, 稳定性训练的目的就是要动员躯干深层的小肌群参与运动。

根据所构成核心区域肌群的特性, 以及它在系统训练体系中所起的作用出发, 归结多年的训练经验, 现将网球核心力量训练方法手段示例如下。

3.1、网球核心力量训练方法

3.1.1、不借助任何器械的单人练习。

此类练习适用于网球核心力量练习初始阶段, 目的在于使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效的控制身体, 这种类型的练习得到了大多数专家的认可和肯定, 普遍认为是最基础的核心力量练习的手段。

3.1.2、运用单一器械进行的练习。

如瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊绳、力量练习器械等。在这种练习方式中, 运用最多的是在平衡球、平衡板和悬吊绳等不固定轨迹的训练器械上进行的力量练习, 有效的动员躯干部深层肌肉参与运动, 并在移动过程中控制躯体始终保持正确的击球姿态。

3.1.3、使用综合器械进行的练习。

诸如单、双足站立于平衡球上, 做各种上肢持轻器械举、推、拉, 下蹲, 躯干扭转等多种形式的练习;坐于瑞士球上做各种形式的练习等。这类练习增加了练习的难度, 一般适用于核心肌群能力在中级以上水平的运动员, 他们都经过了初期的徒手或单一器械的训练, 能较好的控制身体。

3.1.4、瑜伽练习形式。

这是一项融合肢体和心灵的运动, 训练以意志力去控制身体动作。瑜伽训练的理念是均匀地强化各部位的肌群及中心轴的动力, 在正确身体排列结构的要求下, 用心体会每一块肌肉的延展、收缩与控制, 目的是加强人体核心肌群的力量, 以提高身体移动稳定性及击球姿态的正确性。

3.1.5、睁眼睛和闭眼睛状态下的各种站立练习。

这种方式的练习主要是锻炼网球运动员的肌肉本体感受控制能力。人体在无参照物的情况下要想保持身体的平衡, 主要依赖于肌肉的控制。例如, 睁眼或闭眼的屈膝单腿站立或者蹲起动作练习就能很好的锻炼核心肌群维持身体平衡的能力。若要增加难度, 可以采用让练习者跪立或站立于平衡球上做同样的动作等等方式。

3.1.6、在同伴协助下进行的练习形式。

这种练习形式可以有效提高网球运动员动态条件下的核心控制能力。例如, 镜子模仿动作, 动作方法:训练者 (双) 单腿站立, 膝屈曲, 髋屈曲, 背部平直, 保持躯干稳定不左右摇摆;训练者模仿做同伴动作的镜面动作。随着躯体控制能力的提高, 可以增加训练难度, 比如站立在平衡球上进行练习, 动作加上上体的转动等。

以上练习均按照小负荷多次数的训练原则, 静力练习时间每组15-30s, 动力练习每组重复20次以上, 随着网球运动员能力的提高, 可采用加大难度或提高强度的方法, 以适应训练需要, 比如逐渐延长时间、增加练习次数或加大负荷重量, 由徒手练习更换为有器械负荷的练习, 负重量逐渐加大, 动作形式逐渐复杂等等。在训练中要严格控制身体姿势, 并使呼吸配合动作, 强调神经系统的参与, 一定要运动员体会到每一个动作的要点。

3.2、全年各时期的核心力量训练

准备期:先进行60%-70%负重量, 每组20次, 5组的训练3周。以强化肌肉力量或增加肌肉横截面的核心力量训练方法进行10周的训练;比赛前期:适宜进行爆发力或肌肉核心力量的训练;比赛期间:保持最佳状态, 适宜采用每周一次的训练频率。每次训练都应以最大努力去做, 一般做3次, 90%-100%负重量, 做3组。负重量与次数成反比关系。即负重量越大, 训练次数越少。反之, 负重量越小, 重复次数越多 (如以最大负重量的100%可做30次, 但这种方法通常是进行肌肉耐力训练时才采用的) 。

3.3、网球核心力量训练课程的计划

应将课程重点分为三部分, 即基础肌肉力量训练;力量训练;专项强化训练。一周内的训练时间宜。切勿对同一肌肉群进行连续2天的训练, 以防止因肌肉过度疲劳而产生运动损伤。在核心力量训练阶段的计划中, 宜先进行基础肌肉力量的提高及增加肌肉横截面的训练, 然后再进行具有速度性的力量训练。同时应于基础肌肉力量训练中包括力量训练, 待逐渐熟练后再进行完全的力量训练, 并以力量训练作为以后的训练内容。

3.3.1、重量训练课

准备期:以增强肌肉核心力量及全身的运动能力为主要训练目的;比赛前期:宜采用多次数的训练方法, 以强化速度和爆发力;比赛期间:宜采用一周一次的训练频率, 每次训练均以最大努力去进行;休养期:采用保持继续活动, 不涉及专项技术训练的方法, 如安排篮球、跑步、游泳、足球等活动。

3.3.2、负重训练科目

硬举重物:强化部位是背肌、臂、大腿等;坐姿抬伸腿:强化部位是股四头肌;俯卧撑:强化部位是胸、臂;持扛铃举重:强化部位是小腿、踝;仰卧推举:强化部位是胸、臂、肩部;跳箱:强化部位是腿、踝、膝关节;持哑铃仰卧扩胸:强化部位是胸、臂;卧姿屈腿:强化部位是大腿后群肌、臀部;持杠铃深蹲:强化部位是腿、臀、膝关节;持杠铃仰卧过顶举:强化部位是肩、臂、胸;持杠铃牛蹲:强化部位是臀、腿、膝关节;持哑铃卷手腕:强化部位是手腕、前臂;拉力器扩胸:强化部位是臂、胸;单杠引体向上:强化部位是臀、肩、胸、臂;仰卧起坐:强化部位是腹部。若训练的目的是为了增强肌肉力量, 则训练的节奏应为上举2s, 下放4s。若训练目的是为了增强爆发力或是为了加快动作的速度, 则应进行动态式的训练方法。如俯卧撑可改为撑起拍手俯卧撑等。

当运动员的原负重量可由10次提高至15次时, 即应再增加负重量以达到其仅可做10次的重量。这是一般情况下所遵循的循序渐进的原则。通过核心力量训练的方法来达到提高运动时所需肌肉力量的目的, 是最行之有效的训练方法。进行核心力量训练并不一定需要一整套先进的训练设备。只要有哑铃、杠铃、跳绳或其他有负荷量的器械即可。此外, 从运动员的成长过程来看, 开始接受核心力量训练的年龄不宜过早, 最好在14岁以后, 要等骨骼成长较为完善时再开始进行核心力量训练为宜, 在进行训练的初期, 训练强度也不宜过大。

4、结论

4.1、核心力量训练是网球运动员体能训练中不可缺少的因素, 是提高网球运动员各项运动素质的重要前提之一。

4.2、核心力量训练的主要作用在于能够稳定运动员的脊柱、骨盆, 保持正确的击球姿态、提高身体的控制力和平衡、提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出、预防动作中的损伤以及伤后恢复, 从而有助于运动成绩的提高。

4.3、训练中教练员要根据不同专项要求以及运动员个体特点, 结合各种运动能力的训练手段和方法去具体实践。

摘要：近年来, 核心力量训练在竞技体育训练中引起了很多人的关注, 但是关于网球运动员核心力量训练的研究, 在国内学术界却是个新的研究课题。通过论述其概念, 并结合实践经验阐明核心力量训练在提高运动员成绩方面的作用及意义, 并根据与网球运动训练相关的理论知识, 提出了关于核心力量训练的方法和注意事项, 归纳了核心力量训练的基本思路与方法, 为当前网球运动员的训练和研究学者提供参考性建议。

关键词：网球运动员,核心力量训练,训练方法

参考文献

[1]Ian Hasegawa.NSCA'S Performance Training Journal, 2004, 11, 5.

[2]Kurt Hurley.Core-Principles:The Function of Functional Training.

[3]http://www.changingshape.com/resources/articles/core-strength-training.

网球运动员的力量训练 篇9

1研究对象与方法

1.1研究对象

该文以十所高校的网球专业教师为调查研究对象,从网球教学和网球训练两方面分析力量素质的应用问题。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

利用中国知网搜索近几年国内外关于网球力量训练方面的相关论文一百余篇,并在云南省图书馆、曲靖学院图书馆查阅力量训练相关资料的书籍,这些都对该文的撰写提供了良好的理论依据。

1.2.2访谈法

对10所高校网球专业教师进行走访和电话访问,谈论关于网球教学训练中力量训练的问题,从各个方面了解现状,并进行整合,为该论文调查问卷的撰写提供科学依据。

1.2.3逻辑分析法

通过一些文献资料了解力量训练在网球教学和训练中存在的问题,制定访谈内容,完成想了解的内容,最后用推断的形式分析问题的存在及解决措施。

2结果与分析

2.1力量训练在高校网球专修课教学中的应用

2.1.1力量训练在高校网球专修教学中的应用

随着网球的发展,现代网球逐渐发展成为能力网球、速度网球、力量网球[1]。可见速度、力量等素质在网球比赛中的重要性。在现在大学生整体身体素质偏差的今天,教师们不得不注重学生基本身体素质的训练,而力量素质是一切素质的基础,包括速度力量 (专项爆发力)、力量耐力以及最大力量[2]。

由访谈得知在平时的教学过程中,高校教师对专项爆发力的训练还是比较重视的,对其他身体素质的训练有点少。专项爆发力在网球专修教学中很重要,具体常用到的方法有:背向跑,听到哨音快速转身加速跑;短距离折返跑;杠铃快速挺举(30~50%的最大力量,重复做12~15次,做3~4组,组间休息3 min左右);负重提踵等等。

2.1.2高校网球教师对在网球专修教学中力量训练的评价

据调查得知:高校教师对力量训练的重视程度不是很高,通过和教师们的交流,了解到高校网球专修课一般上两年,第一年以基本技术为主,第二年在不断纠正技术的同时学习一些战术,当然, 这中间少不了身体素质的练习。虽然教师们都知道身体素质的重要性,尤其是力量素质,但是在课堂上却很少得到重视。究其原因主要有:一是专修学生大部分是完全没有网球基础,不得不以学习网球技术为主,通过练习多球固定技术动作,或在教学比赛中发现存在的问题,但都只限于动作技术上;二是用仅有的课上时间去练习力量素质,有点枯燥,学生还是比较喜欢带球训练;三是力量训练一般只有在国家队或省队这些专业训练队里才会重视,高校网球教学只是要求学生打好基础,掌握基本动作技术,学会怎么样去教就行。

针对以上原因,高校教师应该做到:一是在思想上重视技术的同时,更要重视身体素质的练习,要认识到技术是基础,身体素质才是赢得比赛的关键;二是教师要多形式多方面调动学生的积极性,结合其他身体素质来练习力量素质;三是要转变教师的观念。 不只是专业队才需要身体素质训练,课堂教学中也需要。

2.2力量训练在高校网球训练队中的应用

针对大学生举办的网球赛越来越多,比如索尼爱立信中国大学生网球联赛、大学生网球锦标赛暨校长杯网球赛、中国业余网球及高校联盟杯大奖赛等,各高校越来越重视成立专业的院队,其中,很多学生进队之前都有一定的网球基础,甚至一半左右的学生都是从小学习网球的,但也不排除网球专修队打的比较好的学生的参与。

专业的网球训练队队员基础水平相对较高,教师或教练员在平时的训练中,相对更加注重训练队员的身体素质。经调查访问, 大部分高校训练队每周至少集中训练三次,如果有大赛,还要制定专门的训练计划,除了训练队员的技战术,还会从体能、身体素质以及心理上去提高队员的整体发挥水平[3]。

力量素质是所有身体素质的基础,其他素质只有在力量素质的基础上才能更好的得到锻炼。另外,体能训练能提高力量素质[3]。 教师或教练员每周至少安排一次力量训练,除了一般力量训练,还要结合技术重视专项力量训练。

2.3分别从四肢力量训练和核心力量训练来研究网球运动

在网球运动中,我们能看到的是运动员下肢的不断跑动和移动,上肢的不断调整和挥拍,腰、骨盆、髋关节的扭转。下肢的不断跑动要求运动员要有很快的移动速度,每次上臂击球时所需要的力量是由下肢蹬地、转腰所产生的,因此,下肢和核心部位的力量不足直接会影响到力量的传递,从而影响上臂的挥拍击球[4]。上臂的力量不足直接会影响到击球的质量,变主动为被动,比赛中只能防守而缺乏进攻。核心肌肉力量主要是传递下肢力量,让身体保持平衡[5],从而更好的去调整身体的状态,还可有效的提高网球训练课的训练质量。由此说明,影响网球比赛成绩的关键是要重视学生的上肢力量、下肢力量以及核心力量的训练。

另外,要注意不同肌群力量的对应发展。在力量训练初期,应该先发展主要的肌肉群和大肌肉群,包括四肢、腰部、腹部等肌肉, 随着技术的增长和专项的要求,更要不断的发展远端肌肉群、小肌肉群以及深部肌肉群等。

2.4不同阶段力量训练的侧重点不同

在力量训练的适应阶段应该采用一般力量训练的形式,主要是全面提高身体各部分大肌肉的收缩能力,为专项力量训练打好基础。因此,在训练中,应积极调动身体的每个肌群参与训练计划, 并采用多种不同形式的训练,负荷从小到适中,逐步增加,防止拉伤。

在力量训练的提高阶段应该主要发展速度力量和最大力量。 只有将最大力量发展好,才能提高速度力量。因此,在训练中,应以发展队员的最大力量为目的,负荷要相对高一些,慢慢的加量和强度。

在力量训练的转化阶段应该主要发展专项力量。根据网球运动的特点,将最大力量如何转化为专项力量成为教师们和教练员值得思考的问题。这个阶段应在维持训练量不变的情况下,逐渐的加大训练强度。

在力量训练的保持阶段应该适当的降低训练量和强度,练习的时间不要持续太长,还要注意放松肌肉[6]。

3结论与建议

3.1结论

(1)网球教学中,技、战术是关键,身体素质训练很少,主要涉及到速度、耐力、柔韧等,对力量的训练更少。

(2)力量训练在网球教学中应用不广泛,在网球训练中应用比较多。网球教学和网球训练是完全不同的,网球教学只注重教学生动作技术,而网球训练相对注重的是身体素质的训练。

(3)不同阶段应采用不同的力量训练形式。

3.2建议

(1)网球教学与训练都应该在重视技战术的同时,注重身体素质训练,尤其是最基本的力量训练。

(2)在网球学习的每个阶段,要针对需要去练习身体素质,不能盲目的去训练,制定好每次训练的计划,并进行课后反思。

摘要：为了解我国高校网球教学中存在的一些问题,该文主要采用访谈法和逻辑分析法对10所高校的网球教师就力量素质训练方面进行访谈和问卷调查,得出以下结论:网球教学中,技、战术是关键,身体素质训练很少,主要涉及到速度、耐力、柔韧等,对力量的训练很少;力量训练在网球教学中应用不广泛,在网球训练中应用比较多;不同阶段应采用不同的力量训练形式。

论网球运动员的体能训练 篇10

一、网球运动员的体能特征

1.速度素质。网球比赛中, 每个击球动作都要经历预测、判断、反应、动作四个阶段, 但是这些都是在瞬间完成的, 要求运动员做到判断快、反应快、移动快、动作快, 这无疑对运动员的速度素质提出了较高要求。此外, 网球比赛中, 身体移动与击球不是周期性运动, 运动动作没有固定规律, 动作之间往往有时间间歇, 运动肌群常进行收缩、放松的交替变化, 这对运动员的下肢、躯干、上肢、前臂等肌群的速度能力有着较高要求。因而, 运动员应加强击球挥摆、步法移动、判断反应等专项速度训练, 提高肌群的短距离加速能力、快速移动能力、爆发力速度等。

2.力量素质。力量素质是人体在运动过程中表现出的力量性机能能力, 在激烈的网球比赛中, 运动员要克服身体阻力与惯性完成冲刺、急停、跳跃等技术动作, 需要运动员具有较高的力量素质。以挥拍速度为例, 国际级网球运动员的挥拍速度都在60米/秒以上, 这无疑对运动员的爆发力有着很高要求。在日常训练中, 应以爆发力训练为主要内容, 强化运动员上臂肌肉或肌肉群对抗阻力的力量训练, 以提高运动员的网球拍挥动速度。

3.耐力素质。在网球比赛中, 运动员要进行连续的抽杀、挥臂、步法移动, 如果运动员的耐力素质较差, 在比赛后期就会动作迟缓、球速减缓, 导致比分落后。因而, 在日常训练中, 应强化耐力素质训练, 并将耐力训练和速度训练结合起来, 提高运动员的比赛适应能力。

4.协调素质。在网球运动中, 协调性主要表现为快速动作、移动或变换方向、协调肌肉运动的能力、肌肉以适当速度与强度运动的能力。网球比赛时, 球的落点或左或右、或前或后、或快或慢, 需要运动员具有较好的协调素质, 能够做出正确的判断与行动。

二、网球运动员的体能训练策略

1.根据比赛需要制定训练计划。开展体能训练时, 应根据网球比赛需要、运动员的体能特征确定训练目标, 选择训练内容, 制定训练计划。比如开展耐力、力量、速度等训练时, 应保证训练内容、训练环节与比赛现场相吻合, 体现比赛的节奏与压力, 尽可能提高训练的真实感。

2.提高专项体能训练的针对性。比如, 在耐力素质训练中, 运动员的耐力素质可能有较大差异。因而, 在体能训练中, 应当摒弃传统的集体式综合性训练, 提高专项体能训练的针对性。比如, 在腹部肌群力量训练时, 可以用单腿屈抬抱头仰卧起坐转体、直腿上举仰卧起坐转体等不负重训练, 或用弓步体侧持球转体上摆、斜卧瑞士球直臂持球转体等负重训练方法, 以提高运动员的腹部肌群力量;在进行耐力训练时, 可以用长距离慢跑、长距离游泳、跑楼梯练习等方式提高运动员的有氧耐力, 用短道速滑、快速折返跑、五十米跑等方式训练运动员的无氧耐力。

在网球训练中, 不仅要提高运动员的身体负荷、敏捷度和耐力, 还应加强时空差训练、抗缺氧训练以及抗干扰训练, 提高运动员的综合素质。比如, 抗干扰训练中不仅要选择适合的场地, 还要选择比赛相接近的环境。

3.重视体能训练的其他事项。在体能训练中, 如果没有进行热身运动就进行力量、速度等训练, 可能会导致韧带拉伤、肌肉损伤等。因而, 在开展专项体能训练之前, 应做慢跑、走动等常规性体能训练, 增强运动员的肌肉弹性, 使运动员能顺利进入训练状态, 以降低专项体能训练带给运动的身体和心理压力。

三、结语

随着我国体育竞技水平的提升, 网球运动呈现出商业化、职业化的发展趋势, 这对运动员的体能素质提出了更高要求。因而, 在日常训练中, 应根据运动员的体能状况、运动能力等制定科学的体能训练计划, 开展针对性的体能训练, 以提高运动员的身体素质和竞技水平。

摘要：体能是人体各器官系统在身体活动中表现出的机体能力, 在网球比赛中体能是运动员发挥技战术能力的重要基础, 也是延长运动寿命、减少运动损伤的重要保证。网球运动员的体能特征主要包括耐力素质、速度素质、力量素质、协调素质等, 在日常训练中, 应根据运动员的身体素质、运动能力等制定科学的体能训练计划, 开展针对性的体能训练, 以提高运动员的运动能力和身体机能。

关键词：网球运动员,体能训练,力量,速度

参考文献

网球运动员的力量训练 篇11

在网球运动中，手感这个词既是抽象的，但又有其深刻的内涵，这时代的发展，训练和比赛的印证和启示，它已日益为人们所认识，前已经成为选材的主要条件和训练工作的重要内容。在今天，尽管手感问题已被大多数人所重视，但在科研方面还极少有人间津，我国网球界对手感的训练和研究也还没有科学化、系统化，下面我将对网球运动中手感的训练问题做详细阐述。

在网球运动中如果手紧张则易引起僵硬，而手臂处在紧张僵硬状态下击球，是不可能有好的手感的。因为运动员挥拍击球时，缠绕在肌纤维外和埋在肌腱内的感觉神经末梢会随着肌肉的运动产生压力刺激而兴奋，这个信号经神经传导系统到大脑皮层的动觉细胞，通过分析综合，来感知击球时身体各部位运动情况，这就是本位感觉。大脑皮层通过本位感觉和视觉、触觉、内感受器的相互作用，才能随环境的变化调节肌肉的动作，实现击球动作的精确和协调。因此击球前越放松，击球时神经末梢受到压力刺激产生的兴奋就越强、越清晰，大脑皮层对此感觉分析才能迅速、准确，对外界变化的敏感度就高，击球时的手上感觉将得到加深。例如：当运动员在运用放小球技术时，只要手放松，即便判断不清，在触球的一瞬还是有所感觉的，并且迅速调节的余地，将球回击过网。

1.1网球运动中握拍的放松

击球动作是由手臂、手腕、手指的相互配合发力完成的。握拍的合理放松，手腕、手指的运用才能灵活自如，击球时才有底数。但握拍放松要适度，握拍过松击球时球拍易产生晃动的弊病，同样会影响击球的手感和稳定性，握拍放松是很隐蔽的问题，甚至手指的位置差分毫都会引起紧张，这就需要教练员在观察训练、比赛时细致入微，解决问题时则应根据运动员的特点、手型，因人而异。

1.2网球运动中击球前的放松

击球前的手臂放松对手感起着重要的作用，击球前手臂放松取决于准备动作的协调。步法移动、重心交换及开拍时手后拉不当，都会引起手臂或周身肌肉的紧张，而影响击球的手感，故在击球前一定要保证步法移动合理，重心交换适宜及开拍时手后拉自然放松，整个身体、手臂在击球时的动作才能协调柔和，才能有好的手感。

1.3网球运动中击球后的放松

网球运动击球是连续的过程，击球后的放松是为回击下板球做好准备，它对于击球时的手感同样重要，但掌握起来并不困难。在击球过程中务必要将击球点稳定，动作协调；发力后手臂不宜在前面停留时间过长；切忌横向地只用手臂力量和动作还原，而一定要用重心还原为主带动手臂的还原，以重心还原为主速度快，有利于手臂在下一次击球时的稳定和放松。

2 网球运动中重心与手臂动作的关系问题探讨

重心和手臂动作处理得当是增进手感的根本保证和一大要素。打网球是全身性运动，击球动作除步法移动外大致可分为重心交换和手臂动作两大部分。这两者之间的关系是相互密切关联，有机结合的。重心交换是指通过腿、髋、腰各部位的协同用力来完成的。手臂动作则是指通过大臂、前臂、手腕和手指部位局部或全部的协同用力和调节来完成击球的挥拍动作，并且击球时还要通过手臂将重心交换的力量作用于击球的动作之中。

因此在分析击球动作时，可以说重心是根，是支点，而手臂动作则是直接的合成参与者。绝大多数击球动作中都包含着重心交换和手臂动作的相互作用，它的一般规律是用重心交换来带动手臂动作。绝不能将两者割裂开来，偏向于哪一方面，都不利于良好手感的建立。

在训练中教练要特别提出两个同一性，即：同一时间向同一方向发力，尽量简化击球动作，将重心交换和手臂动作融为一体，力争使击球动作简明、合理、干净、协调。

3 网球运动中调节球的问题探讨

在网球技术中击球动作的丝毫差异，都会直接影响击球结果，所以调节球是击球过程的精华，在手感的反映上它起着画龙点睛的作用。我认为调节球大致可分為：摩擦调节、拍型调节、力量调节等几种。

3.1网球运动中摩擦调节

它是目前多种打法在实践中使用最为广泛的一种方法。它的要领是：击球前拍型固定，击球时通过前臂、手腕的力量，发力摩擦球的不同部位以制造球的旋转和控制球的运行弧线。它自勺优点是球在拍面上停留时间长，击球的弧线好所以手感较强，准确性高。

3.2网球运动中拍型调节

它的方法视来球的旋转不同，来变换击球前拍型角，以击球的不同部位来击出下旋球、上旋球或平击球。但因拍型变动大，不易控制，在对攻时易失误。

3.3网球运动中力量调节

力量的使用对击球的手感与准确有着直接的关系。力量的使用规律一般以人轻我重和人重我轻为主，在特殊情况下也采用人重我重（对拉）和人轻我轻（反控制）的方法。鉴于中等力量的保险系数高，使用比重大，又具备一定的速度和威胁，因此在力量使用中可将其作为基本力量来重点训练。

对调节球的手感训练是一项艺术性很高的工作，因每人的感觉不同，调节动作正确与否其差异是很微妙的，甚至肉眼难以发现的。所以训练中教练员要耐心观察、询问、研究，让队员谈出自身的感觉来加以诱导和改进。

4.结论

（1）通过实践，手感已日益被人们重视，已成为科研、训练和选材等方面的重要课题。

（2）放松是培养好手感的先决条件。

（3）重心和手臂动作处理得当是增进手感的基本保证和一大要素。

（4）掌握借力中发力是建立良好手感到关重要的问题。

（5）调节球是击球过程的精华和手感的集中反映，它起着画龙点睛的作用。

参考文献：

[1]《跟专家练网球》. 陶志翔著

小议网球运动的专项训练 篇12

1 网球专项特征

网球属于隔网对抗性运动, 运动必须依靠球员持拍才能进行, 网球场上好的感觉是靠手臂的灵活和手腕掌控球拍, 而后通过球拍来传递球这样一种程序, 人和球之间由球拍来平衡。网球比赛, 特别是当今网坛的四大满贯赛事中, 可以看出运动员之间的技术差别日益缩小, 加上赛程的密集和每场比赛盘数的增多, 决定比赛成绩的好坏往往取决于运动员顽强的意志品质和充沛合理的体能储备。

2 网球运动员竞技能力的影响因素

“竞技能力是运动员在先天因素基础上和后天因素作用下通过专门训练而累聚的参赛夺标的主观条件”[3], 先天因素特指运动员的天赋水平, 在选材阶段就已经注定;通过专门训练而累聚的主观条件, 细分开来无外乎运动员的体能、技能、战能水平, 这些是决定运动员是否能够参赛夺标的最重要的主观条件。

2.1 网球体能训练思路

“体育的本质在于永无止境地强化体能”[4], 网球项目也是如此。充沛的体能在一定程度上还可以弥补技能上的缺陷和不足。网球运动比赛时间的漫长性和当今网坛技术水平上差别不大的现状也决定了体能在网球训练中的重要性。在网球运动员体能训练方面应该有针对性地选取与网球专项有关的训练手段。在网球运动中, 每一次击球都要靠腿部移动来调整相应的步伐, 这为上肢击球动作的完成做充分的准备, 而击球的力量更多的是由拍头加速度的大小决定, 运动员在击球瞬间将球拍作为手的延伸, 通过腿部蹬地发力从而过渡到腰部, 再由腰部的转髋带动手臂将球击出, 这是一系列用力过程, 不是单纯地加强上肢力量就可以达到的。网球运动员身体位移速度和控拍速度、击完球回位速度, 三者共同构成了网球运动员速度素质的训练内容。在前者训练中, 运动员身体位移速度的训练, 首先应该是在持拍, 即人和拍结合的前提下。网球运动员的身体位移速度, 并不是绝对速度。同样地击完球回到原来的位置所要求的速度, 也不等同于绝对速度, 一切要围绕网球运动的专项特征来选择合适的速度。一个网球运动员在比赛中之所以每球必争, 不放弃一点点救球的可能性, 这很大程度上是由于其心理品质坚韧不拔。网球运动所需要的耐力, 还和运动员的比赛经验有关系。网球项目所要求运动员的柔韧性和灵敏性和其它项目所要求的是不一样的。例如在截击球的动作中, 就十分强调运动员对对方回球的快速反应能力, 包括回球落点、回球速度、回球旋转等因素, 运动员在零点几秒的瞬间要做出判断和反应。

2.2 网球技能训练的思路

技能训练看似是一种肢体操练活动, 从本质上来讲更多地属于意识性活动, 因为任何活动都离不开人的大脑, 动作技术的发挥更是要靠动作表象的建立作为先序环节。特别是体操和一些小球类, 为了更好地掌握运动技术, 应该在学习完一些动作技术之后, 在头脑中建立与之相应的一系列程序, 比如网球的正手攻球。如果采用关闭式打法的话, 从脚步开始, 先引拍, 再上步, 以右撇子为例, 就应该上左脚, 然后挥拍完全, 身体重心前移, 最后回位。这一系列动作技术环节都应该在自己的头脑中有相应的“痕迹”, 特别是对于初学者来说, 极其重要的一点就是在头脑中想象自己完成动作的情形, 思考自己是怎样完成挥拍, 在空中的轨迹是怎么样的。现代心理学研究认为, 动作表象的建立过程有三个环节: (1) 找到感知原型; (2) 进行适量知觉; (3) 引入思维指导。即在正式训练和比赛之前必须动脑思考该技术训练基本程式的特别要求, 适当进行表象训练再加入少量的多球练习, 其效果通常好于多练少表象, 这会有助于克服技术传习的盲目性, 增强练习动作技术手段运用的目的性, 提高技能训练的实效性。当然在网球技能训练的过程中, 还有很多其它要点。但基本思路就是要沿着这个方向去展开。特别是在网球这种高度职业化的项目中, 竞争极其激烈, 在一对一隔网对抗中, 谁能够先发挥自己的特长, 并保持这种优势, 谁就占据了制高点。在网球项目中想要长期拥有对比赛的把握, 只能靠运动员主动出击, 主动得分。关于网球技术的专项特征, 最明显的对比是和乒乓球、羽毛球, 关于它们的技能迁移, 且不说正面顺应与负面制约影响同在, 积极调节作用于消极延滞现象并存, 单说靠迁移而被动所获训练效益与主动致力定向训练所获效益之间的微小比值, 就足以提醒人们, 务必重申是否应依旧对技能迁移报以愿望或心存幻想。

2.3 网球项目的战能训练思路

从单打的角度来分析, 既然是一对一进行比赛, 那就应当是以尽量限制对手水平发挥, 努力发挥自己特长的战术为最优选择。在实际训练中要形成自己稳定的一套战术打法, 在此基础之上尽量尝试运用其它战术, 毕竟面临的对手是不同的, 不可能按照同一种战术坚持到底。在以自己为主的前提下, 适当地灵活安排针对不同对手而选取的战术。有的运动员适合发球上网打法, 而有的运动员适合底线打法, 但在网球战术训练中应该明确这种打法的优点和缺点, 这样在遇到具体的对手时, 就可以灵活运用。如果是双人网球, 在战术训练中则要富于变化性, 不同的排列组合可以推演出多种战术打法。特别是对两人默契程度要求特别高的双打训练, 网球的双打训练由于回合较少, 一发成功率比较高的原因, 每个人负责的区域相对单人来讲更小, 个人体能上没有单打项目要求那么高, 但是在球员的思考方面则有更高的要求。从整体来看, 战术配合是否稳妥, 须由实际效果来做鉴定, 而实际效果只有在比赛中方可看清。

需要补充的是, 任何体育比赛都离不开运动员心理水平的调控, 网球项目尤其关键。对网球运动员心理素质的训练, 应该紧密围绕网球项目的专项特征, 尤其是网球比赛规则。应该让运动员处在比赛的感觉之中, 秉承仿真实用思路来进行, 平时应把主要时间和精力放在体能、技战能上面, 心理素质的训练一定要是在教学比赛中或者实战中才能得到锻炼。

参考文献

[1]张洪潭.体育基本理论研究[M].桂林:广西师范大学出版社, 2007.

[2]茅鹏, 严政, 程志理.一元训练理论[J].体育与科学, 2003 (7) .

[3]张洪潭.体育基本理论研究[M].桂林:广西师范大学出版社, 2004.

[4]张洪潭.体育释义[J].术语标准化与信息技术, 2009 (2) .