网球教学训练

2024-08-26

网球教学训练（精选12篇）

网球教学训练篇1

自从我国女子网球选手李娜在国际网球比赛中获得了冠军后,近年来,我国的网球事业倍受关注,越来越多的人在精神上受到了极大的鼓舞,增加了中华民族的士气,我们深感自豪,就这样我国的网球事业不断地壮大起来。网球作为一种体育项目,不但可以强身健体,休闲娱乐,还可以为国家争得荣誉,这样看来,网球是一个高雅的体育项目,但由于技术方面的不足,许多人可能对网球的基本要领很难掌握,所以,为更好地发展我国的网球事业,应找到快速的解决方法。

1 网球训练的基础准备

网球的训练首先要有一面墙,这是必要准备,但不是有墙的地方就可以进行网球训练,网球的训练对网球墙的要求很高,不仅要有网球墙,还要有宽敞的场地,要经过严格的计算,精算场地的面积,合理的安排地理位置,才能对场地进行具体设计,进而满足网球训练者的需求, 才能得到良好的训练效果。如果网球墙稍有不平,都有可能影响后续训练的正常开展,所以,网球墙的设计和场地的选择是网球训练的重要环节。用网球墙训练网球可以根据每次不精准的的动作进行修正和改正,使学生有准确的方向感和对球的控制感,从而更好的进行定位。

2 网球教学存在很多不足

传统的网球教学,只是单一的面对网球墙进行动作训练,老师总是根据自己的学习方法和经验指导学生训练,而学生就会按照老师指定的动作进行练习。这样看来,整个训练实质上就是一个模仿动作的过程,会使学生学习被动,会使学生对动作的运用没有灵活性,这样长期下来学生会对这样的训练感到厌烦,主观上会大大减少学生学习网球的积极性,所以老师要抓住每个人不同的特点,进行细致的探索和研究,找到适合不同学生的方法,有针对性的培养不同的人才, 例如学生的身体素质、体能情况以及性格情况等等,开发学生们的特长。同时,现代高科技的引入,对于一些学生来说可能会觉得学习更为复杂,所以如果没有及时的调整,就会使得学习变得更为被动和困难,所以老师要运用有力的资源,合理的引用技术教学,使网球的教学不断地完善。

3 引用网球多维训练法

多维的训练方法对学习网球有很大影响,可以让学生们对动作进行分析,有专业化的认知,了解网球的运动规律,老师在教学的过程中,可以将完美的动作进行拆分,一一的对每个动作进行分析与讲解,让学生们更好的掌握动作要领,并对自己的动作进行分析,弥补其中的不足之处。从教学实践上来看,多维的训练方法可以丰富学生们的想象力,开阔他们的眼界,加强学生的思维创新能力,使学生们对网球产生更大的学习兴趣;老师在任何领域对学生的影响力都是很大的,对不同问题的学生老师都会进行专业化的指导,老师要和同学不断地探讨、互动。例如,老师可以对学员进行分组训练,通过学生之间互相监督,互相学习,促进共同进步,多维的训练方法可以促进师生之间的感情,也可以培养同学之间的感情,良好的训练氛围可以保证良好的学习质量。

4 多维的训练方法要有明确的标准

老师可以用现代技术手段对网球动作进行分析,让学生们具体实践,要适当的安排每堂课的任务,不能一味的只要求速度,要确保学习的质量,要有明确的教学理念,安排好教学任务,合理安排教学的顺序,无论是基础知识还是专业动作,都要有连贯性。同时,为了让学生能够更好的接受知识的传播,在进行动作讲解的过程中,要将动作难易结合,不能在教学的过程中,突然间的让学习上升到一个高度,要知道量的积累才能达到质的变化,不能急于求成。对于一些难理解的动作老师要进行演示,教学生们灵活的运用动作,不能过于死板,这样才能巧妙地理解网球的奥妙,一旦对网球有了新的认识,就会从各个方面提高学生们的学习积极性,最终达到最佳效果。

5 引用多球训练法

多球训练法对于网球的训练来说是一个有效便捷的方法,对学生技术的掌握和动作的完美性有很大的帮助,多球训练法对学生来讲有一定的难度,具有挑战性,加重了学生的压力。正所谓有压力才会有动力,多球训练会消耗学生的体力,使学生身心俱疲,这样有利于培养学生良好的品质和能吃苦的精神,多球同时发射可以考验学生的反应能力,对于来自不同方向的网球,可以用不同的方式和动作去完成,从而对不同的动作有更深刻的认识。在此基础上,经过老师的指导后,掌握动作技巧,形成一个属于自己的完美动作,多球训练具有针对性,很多都是在网球学习中遇到的难题,这样可以找到自己的不足,加强打球的连贯性,多球训练法有很多不同的形式,可以是一对多,可以是二对多,也可以是多对多,经过同学之间的配合与学习,可以改正错误,提高网球学习效率,老师可以分组进行定期测试,激发学生学好网球的斗志。

6 多球训练应注意的问题

多球训练不仅要求发球的速度,还要确保发球的质量,发球速度可以加强学生的反应能力,发球质量可以提高学生的学习效果,传统的网球教学都是以老师发球为主,学生的发球技术很差,在老师的教学任务比较大的时候,很难对学习者一一进行训练,所以老师可以先教授基本的发球方法,训练学生的发球能力和接收能力,学生之间相互发球进行训练,增加了训练的机会,从而快速进步。在发球时一定要保证质量,发球不要杂乱无章,要有节奏,确保发来的球都能接住,对于初学者来说,在没有任何基础的条件下,学习网球的难度可能会大一些,对网球的接收能力也比较小,失误处会很多,学生可能就会对网球的学习失去信心和耐心,所以要提高发球质量,让学生可以接到很多球,这样会提高学生的学习热情和学习效果,对以后的网球学习充满好奇和期待。

7 网球教学方面注意的问题

目前来看,越来越多的人热爱网球这项运动,所以网球的场地设施和技术方面的不足之处显现出来了,由于需求上的不断扩大,所以要加大对网球训练场地的建设,加大网球资源的开发,满足网球爱好者的需求,提高对网球学习的积极性。此外,网球教学形式较为单一,要加强信息技术的应用,现在的多媒体教学遍布校园,基于学生对信息技术的热爱,媒体教学会产生良好的效果,所以合理的引进信息技术会提高学生学习网球的积极性。

8 网球教学要分析学生的心理状态

心理状态直接关系到学生的学习效果,不同的学生有着不同的性格特点,很多学生对网球没有更深的了解和认识,本着一颗好奇心,才开始学习网球。与专业性学习人员相比,这样的学生缺乏自信心,所以对于这样的学生要加强引导,给予更多的鼓励和帮助,要给他们创造和谐活跃的学习环境,鼓励他们加强和同学之间的沟通,使他们有积极向上的学习状态,能够更好的展现自己的能力。对于那些缺乏学习耐心的学生,老师要增加技巧性训练,激发他们的学习兴趣,调整好每个人的心理状态是学好网球的关键。

9 学习网球的好处

近年来,网球是一项逐渐兴起的运动,也是最为时尚的运动,他可以给人的身心带来很大的帮助。网球运动是有氧运动,对于那些每天忙于工作和学习的人来说,网球可以缓解压力,让人们的精神得到解放,从而提高工作者的工作效率,提高学生的学习成绩。此外,打网球还可以强身健体,提高人的免疫力,对人的身心健康有极大的影响,网球训练还能培养团队精神,教练与学员之间、学员与学员之间,只有相互配合,才能学习好网球,所以在学习网球的过程中,可以加强人的团队意识。网球运动还可以增强人的自信心,学习网球可以使人有一个良好的心态,充分的展现自己,在打网球的过程中找到自我,体现自己的价值,提高自信心。

10 结语

综上所述,网球作为一种高雅的运动项目,被大众所喜爱,不仅可以强身健体,还可以作为娱乐项目,在工作或学习压力较大的情况下可以打网球释放压力。在学习网球的过程中,会发现许多问题和不足,所以要针对不足的地方加强完善,尽可能的在较短的时间内让学生们了解网球,感受到网球的魅力。老师在进行网球教授时,要注重基础知识和专业动作的教授,让更多的人喜欢上网球这个体育项目,培养更多的人才。

网球教学训练篇2

网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高地对抗性项目。所以网球的体能训练时最为基础、也是最为关键的环节之一。网球体能训练包括：耐力、爆发力训练、力量、弹跳性、速度、反映能力等素质练习。

一、耐力训练

长跑女子10圈左右（400米跑道）注意速度的控制及长期提速过程（圈数可依据个人状况更改，但不要低于5圈）

在长跑结束后，短暂休息后就要做些爆发力训练。高抬腿，蛙跳，蹲跳，蹲走，跳步这五项训练腿部爆发力效果明显。

二、力量训练 1.挥拍练习

要以标准动作进行，注意对自身力道的控制和把握，挥拍数不得低于30下 2.腿部力量

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、步法练习：交叉步，侧滑步，后退步，碎步前进，这个可以多做几组，做3到五组。以提高打网球的灵活性

4、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

5、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、弹跳及敏捷性

弹跳可以通过之前的小腿训练同时进行，也可以采取摸高的方式，打篮球其实也是不错的选择。

敏捷性是对自身反应的训练，可以通过对打实战中训练，可以找同学喂球。

五、速度练习

1.网球比赛中的速度可概括为以下几种：即时速度、起动速度和各种不规则的直线、斜线跑动速度。特别是即时速度，是运动员预测到对方来球的方向、速度和落点后，决定怎样还击来球的行动。网球的跑动速度要求起动中变换路线跑动。专项速度训练主要是指动作速度、移动速度和反应速度三种，主要训练方法如下：

1．前冲与后退跑：站在网球场端线向网前冲跑，到网前后立即后退向后后退跑。

2．在一侧球场中间，面对球网。左右并步移动。

3．交叉步跑：在一侧球场的中间，面对球网，前后、左右交叉步跑。

4．垫步跑：在一侧球场的中间，面对球网前后、左右垫步跑。

5．四角回心跑：在一侧球场的中间，面对球网，依次或看教练员手势向场地四角跑，手或球拍接触角线后立即返回中心。

6五球移动练习：此练习要求练习者在快速的移动中变换方向。

在双打边线外2米处放5个球，练习者同时站在该处，先不拿球，当教练发出口令后立即拿一个球快速冲刺至最近的边线，把球放在线上，然后快速跑回拿第二只球，冲刺至下一条边线上，同样把球放在线上。重复同样的动作，直至把五个球都放在不同的线上。也可把所有的球都放在线上后，把球一个个地捡回来放在原处。该练习要用计时完成。8.20～30米短距离加速跑。

9.根据信号反应练习：根据同伴发出的口令、哨音或手势，向前、后、左、右各个方向做快速移动，以提高反应速度。

10.快频率练习：跟随同伴击掌（或击拍器）的节奏，做快频率的原地跳脚练习和高抬腿练习。跟随节奏进行由慢至快或快慢交替进行。

六、反应能力.双人截击。

网球教学中的训练重点内容探究篇3

网球运动约在1885年传人我国的上海、广州等几个大城市，但仅在教会及教会学校中开展。从1910年旧中国第一届全运会开始。虽也举办和参加了多次全国及国际比赛。但参加人数少，运动水平低。

在职业教育阶段。网球课程的教学目标仍然主要是在教学的不同阶段，根据学生的实际情况设置学习目标，设置出来的目标能让学生专注于练习本身，努力达到预测设置的目标。进而在练习中逐渐掌握网球的基本技术，从而提高网球水平。

二、职业教育阶段学生网球训练基本分析

1 职业教育学生的基本特点。职业教育阶段学生的身体素质正处于形成阶段，无论是骨骼肌肉、内脏器官，还是高级神经系统的活动能力。都是处于定型的阶段。此时，肌肉仍处于发展阶段，骨骼的柔韧性仍然较好。神经系统的机能表现为大脑皮层兴奋过程仍占优势，但是，稳定性较差，而可塑性强。针对这些生理特点，在制定训练计划和训练内容时。必须注意系统性和科学性。所以，在训练过程中应该因材施教，这一点尤为关键。因此，在训练内容上，应选择适当难度，以帮助培养学生的坚韧顽强、敢于拼搏的精神。并利用训练手段的调节，注重学生积极性的调动；正确引导，注重培养其开朗坦诚、果敢坚定、勇于挑战等优良性格，鼓励训练斗志。以建立起强烈的自信心。

2 职业教育阶段学生网球训练的原则。鉴于职业教育阶段学生的基本特征，职业教育阶段开设的网球课程和训练必须具有基础性、专项性、强化启蒙性和淡化竞技性等原则。尤其在初期训练中，不能过多地去追求完整的、高难度、高强度的技术，重点抓基本技术及基本功训练。其中，基础性训练包括身体素质训和网球基本技术训练，而网球运动员的身体素质与技战术的发展程度是息息相关的。身体素质是掌握网球基本技术的基础。专项性原则即是职业教育阶段网球训练要防止执着地追求所谓的基本功，要在抓基本功的同时加强专项性训练。强化启蒙性原则是对于初学者重要的原则。对初学者来说，训练的重点应是提高兴趣，规范动作。基础训练对于职业教育阶段网球的初学者来说是极为枯燥的，所以在网球训练中应该让学生体验到击球时的手感，享受网球的乐趣，坚定训练的信心，为向标准球训练打下一定基础。淡化竞技性原则是要培养学生的自主学习，帮助培养学生树立终身体育精神。

三、职业教育阶段网球训练重点——基础训练

1 体能训练。网球比赛是一项有“间歇”的体育运动。尽管网球场地不算大。但发球接球速度要很快，运动员必须要快速移动，才能击出有爆发力和良好控制的球。网球运动要求速度反应速度和全场移动速度；耐力能长时间进行比赛，并且在比赛后期也能打好；力量移动速度快，发球有力，能从底线打出爆发力强而且有良好控制的底线球：柔韧性用协调的方法来运用肌肉和关节，以降低损伤的可能性，并达到对低、中等和高球的回击。这对运动员的肌肉爆发力和反应灵敏性有很高的要求，所以身体素质是比赛获胜的重要保障。

对于提高柔韧性，应该在力量训练之前和之后进行，可以选择伸展15-20分钟。例如，进行快步走、慢跑、用脚尖慢跑。慢慢跳绳、简单的自行车练习等。而伸展练习至少应包括对每个主要关节、肌内部分的牵拉，包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。对于耐力训练，可进行长距离跑、间歇训练包括高低强度混合练习、在技术训练后安排耐力练习。提高速度训练包括反应速度及协调地完成身体运动所要求的速度，这时可进行循环速度练习、设圈套练习。速度耐力练习可提高网球运动员连续地重复短距离向来球奔跑，并且在此期间不断地起动、制动和转换方向。这一训练要借助于半块场地，要求运动员设法接着每个球，并且是在球一次弹跳后。提高力量和爆发力。要求运动员通过练习增加其力量和自身的重量，如仰卧起坐、俯卧撑、蹲跳等。

2 专项训练及运动的手感训练。网球运动的重点之一是手臂动作及全身协调性，所以在专项练习中要非常注重手臂动作及协调性的练习。绝大多数击球动作中都包含着重心交换和手臂动作，它的一般规律是用重心交换来带动手臂动作。手臂及协调性的训练，这两者是不能割裂开的两个方面。这也有利于良好手感的建立。在训练中教练要特别提出两个同一性，即同一时间向同一方向发力，尽量简化击球动作。将重心交换和手臂动作融为一体，力争使击球动作简明、合理、干净、协调。其二。随着击球难度的加大，搞好借力中发力对建立良好的手感，稳定技术水平的发挥是至关重要的。此阶段可进行借力中发力训练、基本的击球时间训练。在一般情况下，球在上升期前进力最强，这时击球受力是最大的，当球下降期时，前进力就会减弱，这时击球受力就会小一些，这就是借力的根据，回击时就比较容易。借力中发力，除借到对方力量外，再加上自身的发力，两个力量合到一起，击球时产生的速度、力量都是很可观的。它不光能增加手感，而且威胁性较强，命中率较高。基本的击球时间训练是使用借力中发力，在上升期后段和最高点击球最为恰当。

四、结束语

在职业教育阶段网球教学中。要提高网球教学的效率，要从网球课程的教学目的和要求出发。充分利用训练时间和空间，以提高学生的网球技战术水平，并培养学生的身体素质和协调能力，并树立终身体育意识。

参考文献：

[1]田小健.黑龙江省高校网球运动现状与发展对策的研究[D].苏州大学，2008.

网球教学训练篇4

1研究对象与方法

1.1研究对象

该文以十所高校的网球专业教师为调查研究对象,从网球教学和网球训练两方面分析力量素质的应用问题。

1.2研究方法

1.2.1文献资料法

利用中国知网搜索近几年国内外关于网球力量训练方面的相关论文一百余篇,并在云南省图书馆、曲靖学院图书馆查阅力量训练相关资料的书籍,这些都对该文的撰写提供了良好的理论依据。

1.2.2访谈法

对10所高校网球专业教师进行走访和电话访问,谈论关于网球教学训练中力量训练的问题,从各个方面了解现状,并进行整合,为该论文调查问卷的撰写提供科学依据。

1.2.3逻辑分析法

通过一些文献资料了解力量训练在网球教学和训练中存在的问题,制定访谈内容,完成想了解的内容,最后用推断的形式分析问题的存在及解决措施。

2结果与分析

2.1力量训练在高校网球专修课教学中的应用

2.1.1力量训练在高校网球专修教学中的应用

随着网球的发展,现代网球逐渐发展成为能力网球、速度网球、力量网球[1]。可见速度、力量等素质在网球比赛中的重要性。在现在大学生整体身体素质偏差的今天,教师们不得不注重学生基本身体素质的训练,而力量素质是一切素质的基础,包括速度力量 (专项爆发力)、力量耐力以及最大力量[2]。

由访谈得知在平时的教学过程中,高校教师对专项爆发力的训练还是比较重视的,对其他身体素质的训练有点少。专项爆发力在网球专修教学中很重要,具体常用到的方法有:背向跑,听到哨音快速转身加速跑;短距离折返跑;杠铃快速挺举(30~50%的最大力量,重复做12~15次,做3~4组,组间休息3 min左右);负重提踵等等。

2.1.2高校网球教师对在网球专修教学中力量训练的评价

据调查得知:高校教师对力量训练的重视程度不是很高,通过和教师们的交流,了解到高校网球专修课一般上两年,第一年以基本技术为主,第二年在不断纠正技术的同时学习一些战术,当然, 这中间少不了身体素质的练习。虽然教师们都知道身体素质的重要性,尤其是力量素质,但是在课堂上却很少得到重视。究其原因主要有:一是专修学生大部分是完全没有网球基础,不得不以学习网球技术为主,通过练习多球固定技术动作,或在教学比赛中发现存在的问题,但都只限于动作技术上;二是用仅有的课上时间去练习力量素质,有点枯燥,学生还是比较喜欢带球训练;三是力量训练一般只有在国家队或省队这些专业训练队里才会重视,高校网球教学只是要求学生打好基础,掌握基本动作技术,学会怎么样去教就行。

针对以上原因,高校教师应该做到:一是在思想上重视技术的同时,更要重视身体素质的练习,要认识到技术是基础,身体素质才是赢得比赛的关键;二是教师要多形式多方面调动学生的积极性,结合其他身体素质来练习力量素质;三是要转变教师的观念。不只是专业队才需要身体素质训练,课堂教学中也需要。

2.2力量训练在高校网球训练队中的应用

针对大学生举办的网球赛越来越多,比如索尼爱立信中国大学生网球联赛、大学生网球锦标赛暨校长杯网球赛、中国业余网球及高校联盟杯大奖赛等,各高校越来越重视成立专业的院队,其中,很多学生进队之前都有一定的网球基础,甚至一半左右的学生都是从小学习网球的,但也不排除网球专修队打的比较好的学生的参与。

专业的网球训练队队员基础水平相对较高,教师或教练员在平时的训练中,相对更加注重训练队员的身体素质。经调查访问, 大部分高校训练队每周至少集中训练三次,如果有大赛,还要制定专门的训练计划,除了训练队员的技战术,还会从体能、身体素质以及心理上去提高队员的整体发挥水平[3]。

力量素质是所有身体素质的基础,其他素质只有在力量素质的基础上才能更好的得到锻炼。另外,体能训练能提高力量素质[3]。教师或教练员每周至少安排一次力量训练,除了一般力量训练,还要结合技术重视专项力量训练。

2.3分别从四肢力量训练和核心力量训练来研究网球运动

在网球运动中,我们能看到的是运动员下肢的不断跑动和移动,上肢的不断调整和挥拍,腰、骨盆、髋关节的扭转。下肢的不断跑动要求运动员要有很快的移动速度,每次上臂击球时所需要的力量是由下肢蹬地、转腰所产生的,因此,下肢和核心部位的力量不足直接会影响到力量的传递,从而影响上臂的挥拍击球[4]。上臂的力量不足直接会影响到击球的质量,变主动为被动,比赛中只能防守而缺乏进攻。核心肌肉力量主要是传递下肢力量,让身体保持平衡[5],从而更好的去调整身体的状态,还可有效的提高网球训练课的训练质量。由此说明,影响网球比赛成绩的关键是要重视学生的上肢力量、下肢力量以及核心力量的训练。

另外,要注意不同肌群力量的对应发展。在力量训练初期,应该先发展主要的肌肉群和大肌肉群,包括四肢、腰部、腹部等肌肉, 随着技术的增长和专项的要求,更要不断的发展远端肌肉群、小肌肉群以及深部肌肉群等。

2.4不同阶段力量训练的侧重点不同

在力量训练的适应阶段应该采用一般力量训练的形式,主要是全面提高身体各部分大肌肉的收缩能力,为专项力量训练打好基础。因此,在训练中,应积极调动身体的每个肌群参与训练计划, 并采用多种不同形式的训练,负荷从小到适中,逐步增加,防止拉伤。

在力量训练的提高阶段应该主要发展速度力量和最大力量。只有将最大力量发展好,才能提高速度力量。因此,在训练中,应以发展队员的最大力量为目的,负荷要相对高一些,慢慢的加量和强度。

在力量训练的转化阶段应该主要发展专项力量。根据网球运动的特点,将最大力量如何转化为专项力量成为教师们和教练员值得思考的问题。这个阶段应在维持训练量不变的情况下,逐渐的加大训练强度。

在力量训练的保持阶段应该适当的降低训练量和强度,练习的时间不要持续太长,还要注意放松肌肉[6]。

3结论与建议

3.1结论

(1)网球教学中,技、战术是关键,身体素质训练很少,主要涉及到速度、耐力、柔韧等,对力量的训练更少。

(2)力量训练在网球教学中应用不广泛,在网球训练中应用比较多。网球教学和网球训练是完全不同的,网球教学只注重教学生动作技术,而网球训练相对注重的是身体素质的训练。

(3)不同阶段应采用不同的力量训练形式。

3.2建议

(1)网球教学与训练都应该在重视技战术的同时,注重身体素质训练,尤其是最基本的力量训练。

(2)在网球学习的每个阶段,要针对需要去练习身体素质,不能盲目的去训练,制定好每次训练的计划,并进行课后反思。

摘要：为了解我国高校网球教学中存在的一些问题,该文主要采用访谈法和逻辑分析法对10所高校的网球教师就力量素质训练方面进行访谈和问卷调查,得出以下结论:网球教学中,技、战术是关键,身体素质训练很少,主要涉及到速度、耐力、柔韧等,对力量的训练很少;力量训练在网球教学中应用不广泛,在网球训练中应用比较多;不同阶段应采用不同的力量训练形式。

网球体能训练计划方案篇5

▲关于体能的释义：

田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。

体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。

▲网球运动技术、战术特征

网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。

如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。

底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。

比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。

现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。

▲网球运动中主要发力肌群

通过对网球动作技术的运动解剖学分析，可以知道网球运动中哪些肌肉是最主要用力的，以此对这些肌肉可以制定有针对性的专项训练。

网球的专项肌群如下：

正手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂内收、旋内肌群，前臂旋前肌群，屈腕肌群。

反手：蹬腿肌群，转腰肌群，上臂外展、旋外肌群，前臂旋后肌群、伸腕肌群。

发球：蹬腿肌群，腰背肌群，屈髋收腹肌群，上臂伸展、旋内肌群，伸肘肌群，前臂旋前肌群、屈腕肌群。

▲网球的供能特点

供能系统上分析，因网球运动多是由许多小回合组合而成，每一回合大都在10秒以内。强度大，运动剧烈，其即刻心率有时可高达200次/分，因此在运动中多为ATP—CP供能系统；当回合持续时间大于10秒以上后，糖酵解供能系统参与供能，乳酸开始在体内堆积；在回合间的休息过程中，主要以有氧供能系统为主，以排除乳酸，恢复体力。

因此，优秀的网球运动员应该据有好的爆发能力、糖酵解能力和有氧能力。ATP—CP的供能特点：6～8s的短时间运动供能，提供爆发性、快速运动的能量，不需要充足氧气。糖酵解的供能特点：30s～2min的运动供能，由糖酵解提供，产生乳酸，不需要充足氧气。有氧供能特点：为长时间运动供能，有糖，脂肪氧化提供，产生水、二氧化碳，需要氧气充足。

▲我们在安排网球体能训练中要注意的几个要点

（1）全面认识网球运动体能训练的含义，确立正确的体能训练观，在深入认识网球运动项目赛程特征、技术战术特征和能量代谢特征的基础上，深刻认识体能训练的意义，有针对性地进行体能训练。

（2）网球比赛中的能量供应主要以磷酸原代谢为主，糖酵解供能系统和有氧代谢供能体能也参与供能，在体能训练要充分考虑网球运动专项特征，并强调核心力量训练，提高网球运动员的协调性和平衡能力，加强恢复性训练，防止运动损伤。

网球教学训练篇6

关键词青少年网球教学与训练网球意识战术意识意识培养

一、青少年网球教学与训练中意识培养的重要性

人的意识从本质上说，是人脑对客观世界的反映。就网球意识而言，它是指运动员在网球运动的训练和比赛中表现出来的判断能力、反应能力、合理运用技战术能力的概括，是一种在网球运动中具有明确目的性和方向性的自觉心理活动。在教学与训练中，要注重运用心理变化加强网球意识的培养，达到提高学习技术的效果，运用战术的同时也需要灌输网球意识的培养，提高运动员的专项意识，从而提高教学与训练的效果。

青少年运动能力发展敏感期是发展各种运动项目的黄金时期，网球意识培养同样也是如此，在此阶段，运动员对技术、战术、素质的敏感度高于其他时期，因而应在此阶段注意其网球意识的培养。在充分了解其基本运动素质增长情况的基础上，有得放矢地安排网球技战术训练，往往会起到意想不到的训练效果。网球是典型的个人化运动，科学的训练才能挖掘运动员的潜力。在网球发达国家，人们习惯于用年龄作为技术训练的分界线，如尼克的五阶段教学法。儿童少年运动员的比赛和训练计划必须反映这部分人群的特殊发展需要，必须遵循儿童生长发育的规律，把成人的训练计划强加到青少年身上是不合理的。顶尖的运动员和教练员都认识到，心理技能和韧性是决定网球运动员成功的关键。对青少年而言，网球意识的培养是整个培养体系的重点。

二、青少年网球意识培养的途径

网球训练是一项长期而艰苦的工作，尤其是对青少年的网球训练，在这一时期，如何根据青少年的生理、心理等特点合理地安排训练，对青少年以后的发展是非常关键和重要的。在网球教学与训练中，网球意识存在于技、战之中必要性和重要性，是显而易见的。但其在技、战术中所占有的比重有多大，目前尚未被人们准确地划分出来。意识的形成也需要在教学与训练中反复不断地磨练和强化刺激。因此，意识的培养与形成也是长期的，其过程为：学习—实践—反馈—调查。意识贯穿于技、战术的教学与训练中达到事半功倍的效果。意识在技术运用中体现为合理性，在战术运用体现为多变性和应变能力。在网球教学与训练中网球意识的培养应具体体现在这两个方面。在战术运用过程中合理的使用技术以求在复杂多变的比赛中提高应变能力，这也是培养与强化意识的关键所在。

（一）培养青少年网球运动员运用战术的意识

网球的战术训练是为了培养和提高运动员的意识、变化能力和适应能力而组织的训练过程。网球战术意识是运动员在网球比赛中，根据场上的情况变化，通过大脑和积极思维活动而产生的一种正确反映网球运动竞赛规律的特殊技能。它是网球比赛战术发展变化在运动员头脑中的反映。网球战术意识的培养是一个系统工程，它包含在运动员的全面培养和训练过程中，包括运动员的专项智力、思维、技术、战术、心理等各方面。只有这些方面共同提高和发展，运动员的整体战术意识才能得到良好的发展和提高。网球战术意识的培养室一个长期艰难的过程，在教学与训练过程中要注重以下两点：

1．全面掌握各项网球技术。战术意识只有同战术行动结合起来才具有实际意义。技术是实施战术意图的根本保证，根据青少年运动员学习能力强，接受事物快的特点，要求运动员用最少的时间全面掌握各项技术并能熟练运用，留出更多的时间以提高战术意识的培养。

2．大量增加网球运动员战术模式的积累。要大量增加各种战术结合训练，提高运动员的战术组合储备，运动员就必须通过专门的战术训练来掌握多种战术手段和方法，并根据比赛现实和网球运动的规律，灵活地使用和变化各种战术打法。在青少年网球运动员战术训练的过程中应当注意在战术设计方面的多样性，不同的运动员在战术设计和执行过程中各有不同，教练员应根据不同的选手量身制定更符合其特點的战术组合模式。

（二）培养青少年网球运动员的意志品质

意志品质是意识的一个重要方面。网球是一项对抗性很强的运动，如果没有顽强拼搏的意志品质、意志力和战斗力，运动员就很难提高竞技水平，难以在比赛中取得好成绩。因此，要从小就开始有意识地锻炼青少年运动员的意志品质，精心安排训练内容，注重提高运动员技战术水平的同时，加大运动员对抗性训练的程度和难度，着重培养他们的运动耐力和敢打敢拼、敢于吃苦的精神。可以设置复杂程度不同的困难条件，由小到大地使运动员在克服困难的过程中锻炼自己的意志，在各种不同的条件下进行练习以提高运动员的适应能力增强自信心。利用比赛提高队员应对各种突发事件的能力以及提高运动员的心理承受能力。此外，还要经常性的组织教学比赛，锻炼他们打关键场次的心理品质，积累处理关键球的能力。同时，定期组织观看国际大赛的经典录像，有利于让青少年运动员了解网球运动的激烈性，以及优秀运动员具有的顽强拼搏的意志品质在比赛中起的重要作用。认识到运动员坚强的意志品质是取得比赛胜利的关键因素之一，从而激发内心深处向他们学习的动机，并逐步转化为实际行动，在比赛和训练中自觉地培养顽强拼搏的精神。

参考文献：

[1] 王洪.试论网球运动的战术意识与培养[J].四川体育科学.2001.12.

网球教学中的多球训练研究篇7

关键词：网球教学,多球训练,击球,截球

网球运动是一项有着较强专业性、观赏性、娱乐性的体育运动,深受广大青少年的喜爱,近年来我国高校纷纷掀起了网球运动的热潮。同时,网球运动的专业性和技术性较强,需要进行较长时间的专业训练,才能掌握各种技术动作。当前,我国许多高校的网球训练场地少、场地设施落后,无法满足网球教学的需要,也不利于学生网球技术的培养。针对当前网球教学的现状,教师可以采用多球训练法进行网球教学,增加学生击球的次数,提高网球训练强度和密度。

1 网球教学中多球训练的作用

多球训练是球类运动项目中较为常用的技术训练方法,是指以不同的速度、角度、力度、落点、旋转方法等连续不断地送球,以提高训练的密度和强度、改善训练效果的训练方法。在网球教学中,多球训练有助于学生掌握技术动作、各种步法,也有利于提高学生的心理素质。

(1)有助于促进技术动作的掌握。心理学研究表明,人体受到刺激的强度与人体条件反射的程度成正比。在进行多球训练时,学生不用捡球,能够连续不断地击球,这样可以提高动作密度和强度,使肌肉形成某种动作惯性。此外,在网球训练中,初学者往往会觉得动作僵硬,经常犯一些习惯性错误,要让学生改变这些错误非常困难。在进行多球训练时,学生会将各种动作反复展示给老师,有利于教师发现学生的技术错误,并更好地纠正学生的错误技术动作,从而使学生更熟练地掌握各种技术动作。例如,多球底线原地喂球、过度中场底线击球等方法都有利于练习者对击球动作形成条件反射,提高击球动作的质量。

(2)有助于掌握高难度技术动作。在网球训练中,有许多高难度技术动作,如截击技术、发球技术、放小球技术、高压技术等,近身球、高球、深球等来球的击球动作等等,许多学生无法掌握的高难度技术动作。在日常训练中,教师可采用多球训练法,让学生在高强度的多球作用下回击反弹球,以便让学生熟练掌握各种技术动作。此外,还可以利用多球训练练习单球训练中较少运用的球,这样有助于学生掌握喂球的落点、速度、力度等,提高自己的组合球技术。当学生掌握了基本网球技术之后,还应该加强组合球技术练习,让学生熟练掌握各种组合球技术,这样才能使学生在网球比赛中取得良好成绩。

(3)有助于掌握各种步法。常规的单球训练无法充分而有效地开展步法训练,不利于学生熟练掌握各种步法,多球训练则可以克服单球训练的这个缺陷。在多球训练中,经常用到正反手底线前后移动、底线网前连续跑动等步法,因而,教师可以通过多球训练提高学生的步法移动能力,使学生掌握各种网球步法。

(4)有助于提高意志品质。意志是人的思维过程见之于行动的心理过程,也是人类特有的有目的、有计划地调节与支配自己行动的心理现象。在多球练习中,学生要不间断地做击球、截球、发球、抛球等动作,这不仅有利于学生熟练掌握各种网球技术,还有助于提高学生的击球力量、移动速度、准确性、忍耐力,提高学生的心理承受能力和抗挫折能力。比如,在进行底线正反手连续击球时,学生要连续击球一百多次,要连续跑动四百多米,这种连续的击球和往返折跑挑战着学生的生理负荷极限,有利于磨练学生的意志。

2 多球训练法在网球教学中的运用

(1)送球训练。送球训练可以分为原地送球和隔网送球两种。原地送球是指用手拿球让球从肩部自由下落,在球弹起后让球员用拍击球。原地送球时球的运动速度慢、弹起后较为稳定,非常适合初学者练习网球。因而,对于基础较差的学生,教师可以用原地送球的方式让学生接球;或者让学生练习原地抛球,待球稳定后让学生击球,以提高学生的网球运动兴趣。[1]

隔网送球是指教师站在球网前1.5 m处左右,将球抛到适合学生击球的地方,让学生能够轻松地击中球。在隔网球拍送球时,教师要将球送到底线附近,让学生判断球的方向、路线和最佳击球位置。在隔网送球时,应当坚持先易后难的原则,可以让学生先练习原地排球、击球等,然后练习隔网定点击球、移动击球等,在学生掌握基本技术后,可以练习正手技术和反手技术,并将两者结合起来进行多球训练。

(2)发球技术训练。在练习网球发球技术时,应让学生先练习平击发球,然后再练习侧旋发球、上旋发球等发球技术;当学生能将球发进规定区域之后,可以让学生练习内角、外角、近身球等。在练习过程中,教师可以让学生将乒乓球的发球方法运用于网球发球上,揣摩网球发球的动作要点、技术难点等。[2]

(3)网前截击技术。网前截球与发球、底线击球等一样,都是网球运动中重要的基本技术,网前截击可以分为正手截击、反手截击两种。在网球训练中,应坚持由易到难的训练模式,让学生先练习隔网定点抛击球、隔网移动抛击球、隔网定点击球、不规律击球等截击技术,这样可以使学生掌握动作难度较小的正手击球。然后,让学生将正手截球与反手截球结合起来进行综合训练,这样才能收到良好的训练效果。[3]

(4)底线击球技术。底线击球技术是学生必须掌握的一项基本技术,可以分为正手击球技术和反手击球技术两种。在网球训练中,教师应根据学生的网球基本功进行分组练习,根据不同学生情况制定不同的训练计划。通常情况下,应先进行正手技术训练,然后进行反手技术训练,再将两者结合起来进行多球训练。比如,在正手击球训练中,应当让学生按照原地抛球和击球、隔网定点击球、隔网移动击球、不规律击球的顺序进行击球训练;在反手击球训练中,应让学生先练习单反击球,再练习双反击球,这样可以使学生的动力定型更稳固。

3 网球教学中多球训练的注意事项

在网球教学中,多球训练有助于学生掌握动作技术和各种步伐,还可以培养学生良好的心理品质,但是也存在许多不足之处。因而,在网球教学中应当注意以下问题。

(1)应采用多样化送球方法。在多球练习中,送球位置和质量直接影响着训练效果,如果送球力度、落点、方向、路线等不适合,就会使多球练习效果大打折扣。在网球教学中,教师送球是主要的送球方式,在这种条件下一位教师要面对多个学生,仅靠教师一个人送球,无法有效提高学生的训练密度和强度,也无法收到良好的训练效果。因而,在多球训练时,教师首先应将送球能力和喂球能力作为训练重点,教给学生送球的方法和技术,用学生送喂球的方式进行多球练习,这样就可以大大增加练习强度。[4]

此外,在进行多球训练时,教师多采用单一、缓慢的喂球方式,喂球的位置、路线、力度、速度、线路、落点等都是相对固定的,这样会削弱学生的来球判断能力,使学生缺乏应变能力。因而,在实际教学中,应当采用单球与多球相结合的训练方法,这样才能全面培养学生的网球技术。

(2)训练时应进行技术指导。在多球训练时,教师往往会忽视技术指导,不能及时纠正学生在练习中产生的各种错误动作,导致学生养成了许多错误的动作习惯。因而,在训练过程中,教师应详细讲解各种技术动作,让学生按计划、按步骤地进行多球训练,同时,教师应当及时纠正学生的错误动作。

(3)训练中要注意因材施教。在网球教学中,每个学生的体能、技术、基础等并不相同,因而,教师应根据学生情况针对性地进行多球练习。[5]比如,对于基础较差的学生,发球落点应当固定,力度应当适中;对于基础较好的学生,可以增加发球难度,可以用侧旋发球、上旋发球等方法。多球训练的运动量和运动强度较大,对学生的身体素质有着较高要求。特别是在提高训练阶段,送球的速度、节奏、角度等变化加大,学生耗费体力较多,容易使学生身体局部负担过重,产生运动损伤或过度疲劳。为此,在多球训练前,教师应组织开展准备活动,避免密度高、强度大的多球练习导致的运动损伤。在训练过程中,应当让学生进行间歇性休息,然后逐步提高训练强度和运动量。

网球发球教学及其训练方法研究篇8

1 发球的技术动作要领

1. 1 握拍法

在所有的网球技术中,发球技术可以说是最复杂和最难以掌握的一项技术。总体来说,运动员主要采用大陆式握拍,这种握拍方法主要是可以更好地发挥运动员手腕的灵活性,以及更好地完成扣击动作,并且能够灵活控制发球时的旋转方向及程度。

1. 2 准备姿势

在做准备姿势时让全身放松,侧身站在中场标记的旁边( 单打) ,将左脚尖对着右边的网柱,两脚分开大约与肩同宽,将身体重心放在左脚上,并让左脚与端线大致成45°角,而右脚与端线平行。左手持球,右手轻托稳拿球拍,将拍头指向前方。

1. 3 抛球

持球时首先利用拇指、食指及中指这3指轻轻地托住球,这时手掌心向上。当球拍开始向后及向下引拍时,持球的手同时开始下降到腿处,随后紧接着球拍开始从身后向上做一个大弧度的摆动,身体在做转身、屈膝、展肩时,持球的手要利用那3指将球平稳、柔和地上举,直到升高到头顶再放手,将球抛向空中。将球抛出后,手臂不必急于放下,左臂要保持抛出球时的伸展姿势,这样不仅有利于保持身体稳定与平衡,还能作为空中的参照物,有助于击球点的判断。

1. 4 击球

在左手抛出球的同时,球拍在引拍后继续向上挥出摆动,这时放松挥拍手的肘关节,使正在向前转动的身体自然与右肩、手臂形成一个圆满的绕圈。在击球时,身体向前向上伸展,手臂与肩膀已经回转,这时双肩与球网应该是平行的。在挥拍击球时,右手手腕会带动小臂形成一个向内选择的“鞭打”动作,这是网球发球及发力的关键动作,同时也是其他动作如蹬腿、重心移动、挥拍等的力量汇集。在成功击球后,身体是向场内倾斜的,可以保持连续完整的伸展动作。随后球拍挥到身体左侧,重心则移动到前方,使身体保持完全自然的跟进而实现平衡。

2 网球发球的基本方法

2. 1 平击发球

平击发球最大的特点,就是球速快,因此也被称为炮弹式发球。在使用平击发球时要注重提高命中率。在使用平击发球时,击球点在身体右侧前上方,需要用拍面中心击中球的后中上部,这就需要手腕的伴甩及前臂的旋内鞭打,让身体自然充分地伸展,以此来获得高击球点,达到提高命中率的目的。

2. 2 侧旋发球

切削发球的动作要领主要球抛向正前方稍靠右侧,但是对于高水平球员来说,抛球位置基本上一样。击球点靠近球的中心和后部,球拍向上切球,身体朝击球方向向上向前转动,上体向前急转,球拍成一侧角向击球点回去,触球点比基本发球动作稍靠右侧,上体朝球方向随着球的轨迹移动,左脚落地并支撑球员身体的重心。

2. 3 上旋发球

上旋发球是一种以上旋为主,再以侧旋为辅的发球方法。这种发球方法中过网时弧度高,落地后反弹更高命中率也会随之增高。发上旋时,通常将球从头上或稍微靠头部后面抛向左肩上方,但高水平球员各种类型发球、抛球动作位置进本一样,上体稍向一侧转动并向后弓深,上体继续后倾。身体朝走球方向向上前转动,从球的后面将球从发球手头部左侧的方向,触球点比基本发球稍微靠左侧,随球动作的第一部分更偏向右侧。

发球在球落地后还会在对手左侧产生高反弹,迫使对手离位接球,能够给对方施加很大的压力,同时还能带来充足的时间去发球上网。发上旋球时,通常将球从头上或稍微头部后面

3 网球发球技术的训练方法

3. 1 发球技术训练

( 1) 表象训练法。在进行发球训练前,应先让运动员观看众多优秀的网球运动员的发球录像,让运动员对这些优秀的发球技术有一定的认识和了解,然后再让运动员进行反复的练习,或者根据需要对这些发球技术进行细致的分解、讲解及示范,加深运动员对发球技术的各环节的理解和掌握。( 2) 抛球练习。在平时的发球训练中,抛球练习是一项必不可少的训练。练习者可以在围网或墙附近用发球站位姿势来练习抛球,观察抛球的高度及落点,是否产生旋转。也可以利用高度合适的树来练习抛球,首先挥动球拍击打到树叶,然后以此树叶为标准,反复练习抛球来碰到树叶,优秀的网球运动员都会用足够时间去练习抛球。( 3) 发球节奏练习。发球时节奏的把握也是对发球成功与否有重要影响的因素,需要在发球时将持拍手臂与另一手臂进行协调配合,才能保证发好球。在能够熟练地抛球后,可以让练习者反复地去练习抛球与击球,在这个过程中重视两只手臂的协调及全身发力的节奏。( 4) 平衡练习。在练习时两腿并立站于端线处,练习者在抛球的同时,利用腰部及以上来完成整个击球动作,在击球过程中,练习者需要两腿保持在原地,击完球后,身体也要保持平衡。

3. 2 发球战术训练

( 1) 目标定位训练。在发球区中利用一些醒目的标志物来设定目标,把发球区分别划分成不同的区域,即边线区域、中线区域及追身区域。练习者在发球时,分别站在不同的发球区向指定的区域发球。( 2) 想象训练。在练习之前先在脑中绘出球的飞行轨迹,详细地想象出从开始击球到球落到目标区域的全过程,然后按照此过程来练习发球。( 3) 定量训练及模拟训练。定量训练即让练习者在1区和2区分别练习发球,要求练习一定数目的发球,并且发球的成功率要高,发球的方法要有变化。

3. 3 发球体能训练

( 1) 肩部的柔韧性和力量训练。发球的速度需要肩部力量,因此在发球训练中,基础力量需要足够的训练。发球时,肩关节的活动十分剧烈,需要肩关节有良好的柔韧性和力量,所以需要针对肩部的肌肉进行训练。练习者可以利用引体向上、划船练习,或者用一些运动器械,如哑铃,来进行肩部的肌肉力量锻炼。( 2) 发球速度的力量训练。平时的训练中要重视力量训练,以此来提高发球时的球速。针对发球速度的力量训练主要有快速纵跳摸高、腾空收腹、仰卧拉举、单臂负重、扣球练习( 增强腰腹力量) 、蛙跳( 增强下肢的爆发力) 、单手投掷重物( 增强手腕力量) 等。

4 结束语

网球的发球技术是网球教学中的难点,掌握难度也较高。为了使运动员更好地掌握网球发球技术,提高网球发球的稳定性,发出更好的力度、速度、角度,提高网球比赛中获胜的比重,应该更加注意加强网球教学的发球练习。

摘要：发球是网球比赛开始后使用的第一项技术,发球更加合理、更加科学的运动员,通常都具有较强的自信心。而发球能力偏弱、技术动作不合理等问题,将直接影响运动员的成绩。分析了发球的技术动作要领以及网球发球的基本方法,并探讨了网球发球技术的训练方法,为运动员们更好地掌握网球发球技术提供参考。

网球课教学中的心理训练探讨篇9

在大学网球课堂上, 对学生进行心理训练, 同身体训练、技术、战术训练同样重要。研究网球教学中的心理训练, 能更好地完善网球教学体系, 提高教学训练水平。

1.网球教学心理训练的分类和任务

网球教学的心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练两类。

一般心理训练是指平常教学中经常进行的心理训练, 目的在于提高学生完成网球训练所需要的心理素质。由于它是在平时教学中安排的, 所以又叫做长期的心理训练。一般心理训练的具体任务是:培养适合学生的良好个性特征;加强心理过程训练, 促进学生在网球运动所需要的心理品质不断完善。

一般心理训练极为重要, 因为学生的个性特征和心理过程的良好品质的形成, 都是根据一定的目的、任务和要求, 经过长期训练的结果。

准备具体比赛的心理训练, 是针对既定的比赛任务进行的, 其目的在于使学生在较短时间学会自我调节心理状态的方法, 以便形成最佳的竞技状态, 也称短期的心理训练。它可细分为赛前心理训练和比赛过程中的心理训练。

赛前心理训练一般在赛前两三周开始, 其具体任务是:明确比赛任务, 激发比赛动机, 树立取胜信心;学会掌握具体的心理训练方法, 控制和调节自己的心理状态, 消除心理障碍, 形成最佳竞技状态。

上述两类心理训练并不是各自孤立的, 而是互相依赖和互为条件的。如果没有一般心理训练, 准备具体比赛的心理训练就没有可靠的基础, 就难以取得良好的效果。反之, 如果不对学生进行准备具体比赛的心理训练, 一般心理训练就缺乏针对性, 就不能为学生提供解决当前心理矛盾问题的有效措施和办法, 因而失去一般心理训练的意义。

2.目前网球教学中的心理训练方法

2.1网球教学的一般心理训练方法

一般心理训练的任务, 在于促进良好个性特征的不断发展完善, 心理训练的效果, 是通过中枢神经系统对行动和行为的控制和调节来实现的。学生通过心理训练, 能够对这种复杂的技能系统产生影响, 使中枢神经系统与外界器官之间的控制路线固定下来, 并通过系统训练, 影响植物性神经系统的功能, 使其得到改善。

2.1.1注意力集中训练

学生学会集中自己的注意力, 对于完成课堂上训练和比赛任务是非常重要的。学生只有提高集中注意力的能力, 才能促进认识的活跃状态, 提高情绪的兴奋水平, 加强意志的努力程度, 达到增强训练和竞技效果的目的。学生在训练和比赛中分散注意的因素很多, 诸如身体方面、环境方面、心理方面等, 都会分散注意力, 这就有必要进行注意力集中训练。

学生应根据个人的特点和网球运动本身的特点, 进行适合自己的注意力集中训练。

2.1.1.1视觉守点法。即选择一个固定的视觉目标, 对其仔细观察几秒后, 闭上眼睛努力回忆被观察对象的形象, 通过回忆起来的形象某些地方还不太清楚, 就睁开眼睛看看, 然后在闭眼回忆, 如此重复数次, 直到十分清晰地回忆出现被观察对象的形象为止。

2.1.1.2视觉追踪法。即选择一个活动的物体作为视觉目标进行观察。每天进行几次这种训练, 经过一段时间后, 便会有良好的效果。

2.1.1.3意守法。即把注意力集中在所要完成的动作上去, 不为外来刺激和内在因素所干扰。如在比赛气氛热烈、紧张、嘈杂的情况下, 集中注意自己的动作要领, 排除思想杂念的干扰, 把注意力集中到运动器官的活动上去;尤其要善于从焦虑的思考状态中把注意力转移到自身动作的感知或集中于当前的活动上;也可把自己的注意力集中于那些即将到来的活动任务或比赛策略上。

此外, 注意力集中训练与学生的动机、兴趣及责任感有关, 教学中应发挥这些心理因素的作用。

2.1.2念动训练

所谓念动训练, 即由运动观念的运动反应, 是通过对运动的想象或回忆来实现的。通过想象或回忆某种运动动作, 引起神经肌肉的响应变化, 从而起到训练的作用, 就叫念动训练。

教学中进行念动训练, 必须在形成精确的运动表象的基础上进行, 即可以在练习前进行, 也可以在练习后和休息期间进行。

2.1.3意志训练

意志训练在学生的整个训练过程中占有重要地位, 并具有如下作用:激发学生的强烈愿望, 树立战胜困难的信心;下定决心并采用逐步增加难度的方法进行练习;加强对学生的严格要求;发展持久的意志努力。

2.2准备具体比赛的心理训练方法

准备具体比赛的心理训练是为了调节和控制学生参加比赛时的心理活动, 使之保持最佳竞技状态。所谓最佳竞技状态, 是指中枢神经系统达到最佳适宜的兴奋程度。心理训练方法主要是利用语言和表象的刺激来调节中枢神经系统的兴奋性, 使之保持最佳竞技状态。

2.2.1模拟训练

是针对网球比赛中可能出现的情况或问题进行实战的反复练习, 为学生参加比赛做好适应性准备。模拟训练分为实景模拟和语言、图像模拟两类。如中国乒乓球队在每次大赛前都会组织一批模拟世界各国优秀选手打法的陪练队员, 为主力队员模拟训练的场景和条件, 以帮助队员适应未来的比赛环境等。

2.2.2放松训练

是运用一定的套语进行引导, 使肌肉放松, 心理平静, 从而调节植物性神经系统的技能, 使其由强变弱, 然后运用带有一定愿望的套语进行自我动员, 使其重新振奋精神, 进入最佳竞技状态。

2.2.3心理适应调节法

网球训练和比赛中, 学生常因受到种种环境条件的影响而导致心理活动发生异常变化, 这就需要学生学会心理调节, 以便排除由于训练和比赛的环境变化而引起的异常心理变化。

3.结论与建议

3.1结论

3.1.1网球教学的心理训练方法包括一般心理训练方法和准备具体比赛的心理训练方法两种。二者分别针对提高网球教学平时训练系统水平与既定的比赛任务成绩。

3.1.2网球教学中的心理训练水平, 对学生在训练和比赛中能否保持心理的稳定性有巨大影响。同时, 直接影响到学生的运动技术水平进步程度和在比赛中的发挥与战术的运用效果。

3.2建议

教练在教学中应充分考虑心理因素的重要性, 充分理解心理训练的本质, 掌握和运用科学的心理训练方法, 提高心理训练水平, 从而完善其训练体系, 提高学生的网球运动水平。

摘要：在网球比赛中, 网球运动员展现出来的竞技状态与能力很大程度地受心理因素的影响, 其心理能量的发挥水平, 往往成为决定比赛胜负的重要条件。而在教学中学生的心理训练水平的高低, 很大程度地决定了其在训练、比赛中心理素质的好坏。本文主要通过文献资料法、专家访谈法、网上查询法等研究方法, 对网球运动心理训练方法进行研究, 以期为网球教学中的心理训练提供一定的参考依据。

关键词：网球教学,运动心理,心理训练,训练方法

参考文献

[1]马达弟, 曾精雄.网球:广东人民出版社, 1990.

[2]林越英, 徐志诚, 张华先.《网球入门与提高》:福建科学技术出版社, 1998.

[3]汪俊.网球全程点拨:人民体育出版社, 2000.

[4]王天生, 孙少君, 刘绍君, 等.运动心理学:人民体育出版社, 1987.

论网球教学方法之多球训练研究篇10

1 网球进行多球训练的实际意义

1.1 纠正动作技术,形成良好的动作定型

科学研究表明,人体受到刺激与相关条件反射的程度成正比。可以反映出网球在训练时,强度的高低及重复的次数的多少,在加上教师的准确指导,能最好状态也是最本能发射。如在比赛时,就能给与对手很致命的打击。可见,在动作规范的基础上,把动作练成定型也具有很大意义。

1.2 有利于基本步法的提高

跑动次数较多也是网球运动的一大特点,网球在运动中连续性非常高,在网球场整个场地跑动无疑一种高负荷的体能,对腿部要求较高。相对其他对打的运动而言,网球的强度相对较高。高强度的练习中,有矫健的移动功夫给运动员带来很大方便,前后、左右及各个斜角度的移动都需要训练,训练达到一定的标准后更好应对步法中的缺陷,提高技术水平。

1.3 提高学生的组合球技术

组合球也是网球中常见的球状,球的不断变化要求运动员必须具备应对的能力。网球组合球在比赛时经常可以看见,占据一定的比例。多球进行练习不但能提高运动员的反应能力,而且也能提高实际战术运用能力。由于速度、落点及方向等因素的不定性,组合球的发生也就更加频繁。所以,多球训练的方法意义重大。

1.4 有利于意志品质的培养

多球训练的强度是对要求比较高的训练。多球训练中运动员在全场进行跑动及追击,手脚并用,手脚用在一起力度正好的动作具有较高的难度。运动员也唯有经过这样的练习才能达到一定运动水平,取得一定的运动成绩,其强度可能达到其生理极限。可见,对运动员意志品质绝对是一种考验,坚持练习的运动员也可以看出其具备较为坚强意志品质。

2 多球训练的相关喂球方法和战术

2.1 直接进行喂球

教师或者教练直接将球送到运动场地之中。

2.2 在落地之后进行喂球

教练把球弹击到练习者的面前,两人相互适应对方的节奏,这样不断地进行弹击到对方的合适方向,以这样的方式来达到喂球的目的。

2.3 进攻战术中经常使用的多球训练

第一,在长球与短球的练习中,须长球与短球相结合才能达到更佳的训练效果。长短球个数组合的前提下,在结合上下旋球的变化,一个定点到另一个不定点的训练。第二,发旋球,用侧身进行但是用正手进行击打网球。第三,不用练习种类多样的技术,就练习如斜线、正手点击球等。第四,针对挥拍速度的增强,练习者定点进行练习击球,陪练者将球抛掷到合适的位置,让练习者进行多次击打,进而提高挥拍速度。第五,防守的能力也有尤为重要。练习方式为陪练者抛掷较为简单的击球,再抛掷难度较大的球,使得练习者须快速移动才能弹击球进行防守。第六,先防后攻的战术练习。陪练者先将球击的角度较大,再抛掷在中场的位置,迫使练习者先防守再进攻。

2.4 防守战术中通常使用的多球训练方法

第一,防守的同时进攻也要适当地加大难度。喂球者发球将两个角度拉大,在制造合适难度的球让练习者练习。第二,前后场的协调跑动。针对性地对前后场球的把控能力,最终要达到自由控制强后场的能力。第三,后场的控球跑动训练。训练者将网钱弹击之后,再将后场的追过顶的高球训练法。第四,两边的地球训练。陪着人员用下旋的方式将球弹击到练习者的正手或者反手,球快要碰到基地线的时,迫使练习者在低重心的情况下去反击,从而练就此方面的击球能力。

3 多球训练中的喂球的差异

训练的目的在于实际运用,而训练水平的高低体现在是否在训练时期,营造一个与真实比赛的氛围或者是足够运动员与之较技。多球训练中达不到与比赛相同的刺激程度,训练与比赛刺激水平相割离的问题。问题的出处,如比赛中球是在不同的方位变化,而训练却是在一个方向且定点。在球的稳定性来说,训练相对比赛而言稳定。

4 多球训练的相关组织形式

4.1 多球一人练习

多球一人练习时,对于新手而言无疑是学习新动作,而对于高水平训练者而言,就有利于训练者的纠正发球的姿势,确认动作是否正确。

4.2 多球两人练习

多球两人训练一般由教练喂球,打完一个方向的球且一人一组,也可以一人一拍练习。同样,第二个人也是如此。两人同时进行也是一种方法,一人击球一人接球。

4.3 多球多人练习

制定的练习方案不一样,多球多人练习的方式也不尽相同。如可进行分队在分组进行对抗练习。

5 多球训练中存在的一些问题和改善建议

5.1 以教练送球为主

在多球训练的过程中,教练送球的位置、质量决定了多球训练是否取能更好的训练效果。当下训练过程中,基本都是教练进行送球,一名教练与训练者不匹配的问题显现出来,一名教练对众多的训练者时,训练者接受训练的时间十分短暂,直接影响的是训练效率与训练质量。所以,刚开始的初学者就开始练习送球的能力,特别是原地反弹球技术的练习。练习者都可以充当送球者时,训练效率、强度以及机会都会得到增加,训练质量也能得到大步的提高。

5.2 送球质量

对于新手说,由于教练没有对新手具体情况了解清楚,比如说学生的身体素质、运动能力等因素。没有足够的基本功的情况下就进行多球练习,无疑是事倍功半。没有足够的挥拍能力,教练就要求其网球送球,显然是不符合运动规律的做法。这样导致学生失去对网球的兴趣,对运动定型本身也有着很大的影响。

教练员应该具体情况进行分析,这样不仅有利于提高学生参加的兴趣,也能提高教学质量。学生在学习提高的过程中,开始的送球练习应降低难度,让学生体验到网球的乐趣,延续其兴趣,教学质量也随之提高,学生网球技术也能得到提高。初期送球练习时,旋转、角度的选择,逐渐提高送球质量。结合不同学习者的具体情况,制定出不同的训练方式,对不同程度的练习者。在不断的调整下,练习者的水平都在稳步提高。

5.3 多球训练的节奏和量

多球训练意在提高网球的综合能力,但是某些教练为了提高练习者,叫练习者快节奏定型,高负荷的量进行训练,不合理的训练会让练习者的训练效果适得其反。高负荷的练习使得练习者身心俱乏,不仅不能对练习者的技术有所提高,相反会容易出现错误的动作,再严重就是直接对练习者的身体造成伤害。对于初学者来讲,教会引拍后,教练再对其进行送球训练,让学习者适应教练送球的节奏,有利于练习者的技能提高。

5.4 在多球训练中的相关指导

教练在多球训练时,不断对练习者进行观察,问题与优点有必要进行不间断地修正与表扬,不断让练习者在练习时提升自己的技术能力。假设在训练中教练员只顾着自己送球,练习者的表现、动作的标准与否都视若无睹,那么练习者就很容易就会形成错误的技术动作,导致网球水平不高,教学效率也随之降低。教练对练习者教学进行敷衍,学生的正确与否都没有了方向,练习者水平也得不到提高。学习的过程中,必须严格按照开始学习步骤,如挥拍的基本练习,之后再原地反弹球等等基本功动作,在技术娴熟之后才能进行慢速的网球练习,而后逐渐增加难度练习,最终达到网球高水平的一个良性循环。

6 结语

网球基本技术训练方法中,多球训练是一种极为有效的方法,能充分调动练习者的动力,在加上教练的强有力的指导。练习者不断提高击球成功率,动力定型的练习时间也大大缩短。在练习者角度来讲,对网球更加有了兴趣,练习时也更加有效果。对于教练说,训练效率更高,也达到了教学的目的。总的来说,更好地实现全民健身的共同目标。

摘要：在网球训练中多球训练是其中的一种。在网球的教学中比较明显,不仅对学生迅速掌握基本功有很大的益处,而且对纠正学生的不良姿势、动作适合度都起着至关重要的作用。针对性是多球训练方法的特征,对于增加学生练习难度、强度可以做出不同的调整,与学生能承受的负荷程度相匹配,无形中磨练了学生的意志品质。文章阐述了多球训练在网球的教学过程中的战术方法,以及在实践运用过程中的不足进行研究,达到更加优化教学方法,提高教学质量的目标。

网球教学训练篇11

摘要在2004年雅典奥运会上，李婷、孙甜甜获得我国历史上的第一块奥运网球金牌。2008年北京奥运上郑洁、晏紫夺得女双铜牌，这一切都推动了中国网球运动的全面发展。多球训练法是指球类运动项目中一项利用多球进行的技术训练方法，网球多球训练是从实践中总结出来的一种行之有效的方法，通过连续不断的送出不同力量、不同速度、不同落点、不同角度和不同旋转度的球，不仅能够增加单位时间内练习的密度和强度，加快学习和掌握技术动作的速度，迅速提高技术水平，而且还有助于身体素质的提高，因此多球训练法应该在网球的教学中被普遍应用。

关键词网球多球训练奥运会网球教学

一、多球训练法的优点

（一）在技术动作方面的优点

有助于提高击球点和落点的准确性和控制球的速度、落点、弧线、旋转的变化。现在网球的打法是讲究落点和角度，在比赛中你应该能够准确的将球打到你认为在那种时机下最好的进攻位置，用角度和落点控制对手，如果你的球不能够在千钧一发之际准确的打到预想的落点，这场比赛你很有可能非常的被动，甚至输掉整场比赛。所以对击球落点的准确性和路线的掌握在平时的训练中尤其重要，而如果使用单球训练法的话，因为学生的水平不高，技术动作不熟练，移动也不是非常到位，对球的处理更是忙乱，打出的球很难达到对落点准确性的要求，学生只能勉强的把球回过去，更谈不上调动对手了。但是使用多球训练法的话，因为它可以根据练习者的水平来送出不同的球，完全照顾练习者的水平，使练习者比较轻松的打到球，并且在处理球、考虑球的落点、回球路线的选择等方面有足够的时间思考，随着练习时间的增长，练习者水平逐渐增加，可以提高送球的力量、速度，增加落点的变化，把练习者调动起来打球，同时也提高了移动的能力。

（二）在提高身体素质方面的优点

现代网球的发展是向着速度和力量型发展，球拍的设计越来越体现出高科技的含量，球拍重量越来越轻，防震效果越来越好，拍线的弹性、韧性也越来越好，能最大限度的发挥出运动员的最大潜力，使得球速越来越快，这就对运动员的身体素质提出了更高的要求。身体的反应要快，爆发性力量要好，耐力也要非常的好。

二、网球多球训练的具体方法

对于大多数初学者来讲，他们在没有正式上网球课之前是没有接触过网球这项运动的，或者说是接触过，基础也比较差，没有正确的、规范的动作。所以在一开始上课时，无论是对球感的掌握还是击球的动作都存在很多的问题。如果在一开始就采用对打练习的话，同学们基本上都打不到球，更不用说能打上几个回合了，这样的教学效果是非常不理想的，学生学不到技术，没有成就感，也就对这项运动失去了兴趣，不利于网球运动的发展。如果采用多球训练法，会使每个学生在较短的时间内获得最佳的训练效果，并在相同的时间内增加击球次数，有利于学生尽快的把基本动作定型，提高同学的技术能力，同样也激发学生们对网球运动的兴趣。

（一）底线抽击技术

现代网球的打法分为底线型和发球上网型，但是无论哪种打法，底线技术是每种打法都必须具备的重要技术，底线技术也是每一个球员在网球比赛中运用最多的一项技术，也是每一个练习者最先学习和掌握的技术。实际的教学中教师可根据学生的水平，将学生分为不同的组，再根据教学目的的不同分别采用多人循环或者一人连续的练习方法。可以教师亲自送球，也可以学生相互送球。但多采用由易到难、由简单到复杂的训练理论。

（二）正反手击球的训练方法

训练可分为四个阶段：第一阶段应该先进行原地的自抛击球练习，作为初学者可以先从最简单的练习开始，准备一筐球，大约一百个。直接从引拍结束作为准备姿势，左手持球让球自由下落，在落地弹起后击球，只练习挥拍的动作及连贯性，寻找最佳击球点，等到正手击球有一定基础以后，再由他人抛球，练习击打他人抛球，提高反应速度。这一个阶段只为能打到球；第二阶段是隔网原地击球练习，仍然是按照由易到难的原则，先自己抛球，再由他人抛球，主要是练习将球打到界内，体会击球过网的感觉；第三阶段是隔网移动击球，这个阶段就需要送出速度比较快的球，这样可由两人分别站在网的两边，一个送球，一个打球，一开始送球者连续不断的将球送到练习者面前，尽量使他能打到球，以后可以逐渐增加送球的力量和速度以及变化落点，使练习者移动起来打球；第四阶段的练习就是接近比赛实战的无规律移动击球练习，送球者可以按一定的目的将球送到一定的位置，如底线、中场、正手、反手，可以一个人打十个球，送球者随意送，击球者尽全力击打每一个球，练习对各种球的处理能力。

三、结束语

多球训练法对于高校专选班教学来说是学习网球技术的最好方法之一，在普通高校专选班教学中效果显著。它既可以使学生在较短的时间内建立运动动力定型，增加击球的成功率，提高教学质量；同时又能解决普通高校专选班学生人数多、球少、时间少、场地少的矛盾。运用多球训练的同时也要适当安排单球训练的练习，有一定水平的学生还可以以赛代练，才能把在多球训练中迅速提高的动作技能运用到比赛中去，与实践相结合，增加实战经验。

参考文献：

[1] 彭放.多球训练法在网球辅修课中的作用[J].辽宁体育科技.2004.26(3):90.

[2] 李辉.从网球感觉到正确的规范动作[J].南京体育学院报.2006.20(1):34-35.

高校网球教学中发球技术的训练篇12

1、网球发球的技术动作要领

1.1、握拍法

整个网球技术中, 发球是一项最为复杂、较难掌握的技术。多数运动员通常采用的握拍法是大陆式握拍方法和反拍握拍。选取哪一种握拍方法要结合运动员自身掌握的情况而定, 同时还要将所采用的发球技术作为参照。选用这两种方法能够使手腕的击球能力得到充分发挥, 增加手腕的击球力度, 在发球时掌控球的运行轨迹。

1.2、准备姿势

准备姿势要求身心放松, 单打时可手握球拍侧身站立在中场位置附近, 面向右边网柱, 左肩对着左边网柱, 双脚分开与肩同宽, 右脚在相对位置上与端线平行, 左脚与其成角大约为45°, 即为重心所在位置。左手持球轻托球拍在腰部, 拍头指向前方。

1.3、抛球

抛球与后摆拉拍动作是同时进行的, 持球手的掌心向上, 用拇指、食指和中指三指轻轻托住球。当球拍向下向后做引拍动作时, 持球手下降至右腿处, 球拍从身后移动到头上方, 此时身体做转体、屈膝、展肩, 持球手在左脚前做上举动作, 伸高至头顶。抛球时的动作要领要切记协调、平稳, 球被送到最高点后抛向空中。此时将右肘外展与肩同高, 球拍指向上方, 左侧腰、胯成弓形状, 随着抛球的进行, 身体重心由左脚移向右脚, 然后再平稳的向前移动, 此时肩膀与球网构成直角。

1.4、击球

击球动作发生在左手将球抛出之后, 这时球拍继续向上运动, 握拍手的肘关节保持放松, 向前转动的身体和右肩可以使手臂产生完美的绕圈。当球下落到击球点时, 迅速挥动球拍击球, 左脚向前, 让手臂和身体能够伸展到位, 当手臂和身体向前上方伸展进行击球动作时, 肩和手臂已经回转到位, 双肩与球网基本平行。当挥拍击球时, 持拍的手腕会带动小臂向内有一个“鞭打”动作, 这是发球动作发力的关键, 这也是重心前移、蹬腿、转体、挥拍等一系列动作得到力量聚集的原因。挥拍动作完成后, 身体会随之前倾, 使向前上方伸展的随挥动作保持连续完整。球拍下落时将挥至身体的左侧, 身体的重心移向前方, 击球动作连续自然, 身边保持平衡。

2、网球发球的分类及其方法

2.1、平击发球

平击发球是发球技术中使球速最快的发球方法, 并且反弹高度低。如果运动员身材高大便可以将击球动作在空中高点完成, 借助此优势给对方造成有效攻击, 对于身材较矮或是女运动员该方法不宜使用。该发球技术虽然具有力量大、球速快的特点, 但命中率不高。平击发球时应该注意击球点的选取, 在身体的右眼前上方, 使球与拍面的中心平直对应, 击球的后中部较为合适。因此手腕的动作和前臂的“旋内鞭打”动作极为重要, 身体尽量向前上方伸展, 使击球点即为最高点, 从而提高发球命中率。

2.2、切削发球

切削发球是略带下旋, 以右侧旋转为主的发球法。发球动作就是从球的右上向左下切削击球。通过分析发球后球的运行轨迹和弹跳方向得知, 该放球方法不但具有较高的速度和较大的威力, 而且发球的命中率也较高, 应用最为广泛。发球时, 先将球抛到右侧斜上方, 此时挥动球拍, 使其快速从右侧中上方移动至左下方。击球点应为球的中部偏右侧, 能够使球产生旋转。

2.3、上旋发球

旋转发球法以上旋为主, 测旋为辅。该方法能够使球的上旋程度明显高于切削发球, 使球从上向下产生一个完整的弧形飞行轨迹, 击球力度越大, 旋转成分越多, 产生的弧形就越大, 命中率也就越高;落地后强烈反弹到对方位置的左侧, 对方不得不离位接球, 给对方接球造成困难, 同时为发球上网留出足够时间。发上旋球时, 抛球时应切记把球抛到头后偏左, 击球时应注意尽量将身体后仰成弓形, 利用杠杆原理增加击球力度, 球拍快速从左向右移动, 按照从下向上的方向擦击球的侧面, 并向右带出, 从而使球沿右侧上旋。

除以上三种发球方法外, 还有一种需要借助极速旋转来发球的方法, 也叫美式旋转发球。这种发球方法具有较大的难度, 发球时需要腰部更大程度的弯曲和扭转来发力。该方法难度较大, 操作不当, 运动员极易受伤, 目前应用较少。本文简单介绍一下, 发美式上旋球时, 抛球位置为头的后上方, 挥拍从球的中下部向左上不擦球, 随挥动作到身体的右侧停止, 能够使球大幅度上旋。

3、训练网球发球技术提升的方法 (以右手持拍为例)

3.1、基础训练方法

做抛球练习时, 通常是左手持球, 重复将球向上抛起, 观察球的落地位置是否处于身体的右前方, 进而检查抛球位置准确与否。在左手将球抛起的同时右手可配合着做向后引拍的动作。

挥拍动作模拟训练中, 可将动作细分为:引拍、搔背动作 (抬肘、拍头向下) 、沉拍、挥拍击球、随挥, 每个动作可单独模拟训练, 待各个动作熟练掌握后, 再连贯起来练习。

可将挥拍击固定悬挂球作为一个训练项目, 球固定悬挂在训练者的右前方, 训练中从后摆开始引拍, 到前面挥击球, 最后跟进随挥, 通过对悬挂球的反复击打, 增加训练者的动作熟练程度。

抛球与击球动作同时进行配合练习, 向左后方抛球, 与此同时, 右手完成后摆动作, 肘关节随之抬起;将球抛出后, 右手随之伸出, 同时配合左脚的蹬踮动作, 使右臂和左脚在一条直线上, 将球举向最高点, 右脚移动到左脚前面。

3.2、专项训练方法

(1) 命中目标训练。

掌握了抛球的高速和挥拍击球的动作要领并能够熟练、协调的完成时, 可以开始发球专项训练。为了能够更加准确的掌握发球落点, 可以在对方场地设定内外角及中间目标区域, 确保每次发球都能在目标区域内, 促进发球落点准确性得到提升, 从而使发球技术得到完善。

(2) 重复练习, 提高发球的稳定性。

在对目标进行命中训练的基础上, 可以采用一个动作重复发球6-10 次, 用30 分钟的时间完成不用内容的10 单元训练。通过反复练习, 能够对固定落点产生机械记忆, 还可以使手臂肌肉的耐久性得到加强, 对比赛中保持良好的发球原动力极为有利。

(3) 加快发球速度练习。