网球专项

2024-11-04

网球专项（精选9篇）

网球专项篇1

我国男子网球运动员, 可以短暂到欧美国家学习和比赛, 使得个人技术能够取得一定进步, 但每每到重大国际性比赛, 却无法获得令人满意的成绩。这固然与该项目在中国起步比较晚, 训练方法陈旧有关系, 但最关键的因素还在于训练思路没有理顺。国内网球训练采用一般训练当先, 专项训练在后这种训练思路。这种训练思路以人体是有机整体为前提, 但却没有注意到有机体的功能分化性, 运动员能够做出某些特殊的肢体动作, 是因为其机体环节功能达到了一定的分化程度, 这反映出运动员机体相应的主功能缓解的分化水平, 也同时反映出运动员机体其它诸功能环节与该主功能环节之间协调整合之后所实现的特定的机体“有序状态”的实情。专项运动训练的最近目标, 就是积极推促运动员机体的全部功能环节统统顺应其主功能环节的分化方向, 持续催化, 急速整合, 以尽快达成一种特定的机体有序状态。如何在有限的训练时间和空间内使得训练效益最大化, 已被许多教练员和运动训练专家摆在头等位置。

1 网球专项特征

网球属于隔网对抗性运动, 运动必须依靠球员持拍才能进行, 网球场上好的感觉是靠手臂的灵活和手腕掌控球拍, 而后通过球拍来传递球这样一种程序, 人和球之间由球拍来平衡。网球比赛, 特别是当今网坛的四大满贯赛事中, 可以看出运动员之间的技术差别日益缩小, 加上赛程的密集和每场比赛盘数的增多, 决定比赛成绩的好坏往往取决于运动员顽强的意志品质和充沛合理的体能储备。

2 网球运动员竞技能力的影响因素

“竞技能力是运动员在先天因素基础上和后天因素作用下通过专门训练而累聚的参赛夺标的主观条件”[3], 先天因素特指运动员的天赋水平, 在选材阶段就已经注定;通过专门训练而累聚的主观条件, 细分开来无外乎运动员的体能、技能、战能水平, 这些是决定运动员是否能够参赛夺标的最重要的主观条件。

2.1 网球体能训练思路

“体育的本质在于永无止境地强化体能”[4], 网球项目也是如此。充沛的体能在一定程度上还可以弥补技能上的缺陷和不足。网球运动比赛时间的漫长性和当今网坛技术水平上差别不大的现状也决定了体能在网球训练中的重要性。在网球运动员体能训练方面应该有针对性地选取与网球专项有关的训练手段。在网球运动中, 每一次击球都要靠腿部移动来调整相应的步伐, 这为上肢击球动作的完成做充分的准备, 而击球的力量更多的是由拍头加速度的大小决定, 运动员在击球瞬间将球拍作为手的延伸, 通过腿部蹬地发力从而过渡到腰部, 再由腰部的转髋带动手臂将球击出, 这是一系列用力过程, 不是单纯地加强上肢力量就可以达到的。网球运动员身体位移速度和控拍速度、击完球回位速度, 三者共同构成了网球运动员速度素质的训练内容。在前者训练中, 运动员身体位移速度的训练, 首先应该是在持拍, 即人和拍结合的前提下。网球运动员的身体位移速度, 并不是绝对速度。同样地击完球回到原来的位置所要求的速度, 也不等同于绝对速度, 一切要围绕网球运动的专项特征来选择合适的速度。一个网球运动员在比赛中之所以每球必争, 不放弃一点点救球的可能性, 这很大程度上是由于其心理品质坚韧不拔。网球运动所需要的耐力, 还和运动员的比赛经验有关系。网球项目所要求运动员的柔韧性和灵敏性和其它项目所要求的是不一样的。例如在截击球的动作中, 就十分强调运动员对对方回球的快速反应能力, 包括回球落点、回球速度、回球旋转等因素, 运动员在零点几秒的瞬间要做出判断和反应。

2.2 网球技能训练的思路

技能训练看似是一种肢体操练活动, 从本质上来讲更多地属于意识性活动, 因为任何活动都离不开人的大脑, 动作技术的发挥更是要靠动作表象的建立作为先序环节。特别是体操和一些小球类, 为了更好地掌握运动技术, 应该在学习完一些动作技术之后, 在头脑中建立与之相应的一系列程序, 比如网球的正手攻球。如果采用关闭式打法的话, 从脚步开始, 先引拍, 再上步, 以右撇子为例, 就应该上左脚, 然后挥拍完全, 身体重心前移, 最后回位。这一系列动作技术环节都应该在自己的头脑中有相应的“痕迹”, 特别是对于初学者来说, 极其重要的一点就是在头脑中想象自己完成动作的情形, 思考自己是怎样完成挥拍, 在空中的轨迹是怎么样的。现代心理学研究认为, 动作表象的建立过程有三个环节: (1) 找到感知原型; (2) 进行适量知觉; (3) 引入思维指导。即在正式训练和比赛之前必须动脑思考该技术训练基本程式的特别要求, 适当进行表象训练再加入少量的多球练习, 其效果通常好于多练少表象, 这会有助于克服技术传习的盲目性, 增强练习动作技术手段运用的目的性, 提高技能训练的实效性。当然在网球技能训练的过程中, 还有很多其它要点。但基本思路就是要沿着这个方向去展开。特别是在网球这种高度职业化的项目中, 竞争极其激烈, 在一对一隔网对抗中, 谁能够先发挥自己的特长, 并保持这种优势, 谁就占据了制高点。在网球项目中想要长期拥有对比赛的把握, 只能靠运动员主动出击, 主动得分。关于网球技术的专项特征, 最明显的对比是和乒乓球、羽毛球, 关于它们的技能迁移, 且不说正面顺应与负面制约影响同在, 积极调节作用于消极延滞现象并存, 单说靠迁移而被动所获训练效益与主动致力定向训练所获效益之间的微小比值, 就足以提醒人们, 务必重申是否应依旧对技能迁移报以愿望或心存幻想。

2.3 网球项目的战能训练思路

从单打的角度来分析, 既然是一对一进行比赛, 那就应当是以尽量限制对手水平发挥, 努力发挥自己特长的战术为最优选择。在实际训练中要形成自己稳定的一套战术打法, 在此基础之上尽量尝试运用其它战术, 毕竟面临的对手是不同的, 不可能按照同一种战术坚持到底。在以自己为主的前提下, 适当地灵活安排针对不同对手而选取的战术。有的运动员适合发球上网打法, 而有的运动员适合底线打法, 但在网球战术训练中应该明确这种打法的优点和缺点, 这样在遇到具体的对手时, 就可以灵活运用。如果是双人网球, 在战术训练中则要富于变化性, 不同的排列组合可以推演出多种战术打法。特别是对两人默契程度要求特别高的双打训练, 网球的双打训练由于回合较少, 一发成功率比较高的原因, 每个人负责的区域相对单人来讲更小, 个人体能上没有单打项目要求那么高, 但是在球员的思考方面则有更高的要求。从整体来看, 战术配合是否稳妥, 须由实际效果来做鉴定, 而实际效果只有在比赛中方可看清。

需要补充的是, 任何体育比赛都离不开运动员心理水平的调控, 网球项目尤其关键。对网球运动员心理素质的训练, 应该紧密围绕网球项目的专项特征, 尤其是网球比赛规则。应该让运动员处在比赛的感觉之中, 秉承仿真实用思路来进行, 平时应把主要时间和精力放在体能、技战能上面, 心理素质的训练一定要是在教学比赛中或者实战中才能得到锻炼。

参考文献

[1]张洪潭.体育基本理论研究[M].桂林:广西师范大学出版社, 2007.

[2]茅鹏, 严政, 程志理.一元训练理论[J].体育与科学, 2003 (7) .

[3]张洪潭.体育基本理论研究[M].桂林:广西师范大学出版社, 2004.

[4]张洪潭.体育释义[J].术语标准化与信息技术, 2009 (2) .

[5]茅鹏.迎北京奥运训练方法紧急献策[J].体育与科学, 2007 (1) .

网球专项篇2

学号:***

姓名:谭丽

一、网球运动的项目特征

网球运动同乒乓球、羽毛球运动一样，同属于持拍隔网对抗性项目，比赛赛制以三盘两胜或五盘三胜制为主，运动员在场上的比赛时间从一消失到三四小时不等，甚至还会更长，比赛时间往往是不可知的。网球比赛又是由许多个短暂时间的剧烈运动和间歇性休息组成的，因此，可以说它是一项持续时间较长的有间歇性的体育运动。同乒乓球和羽毛球相比，网球球体较大，重量较重，球速较快，运动员必须快速移动以赢得充分的时间击球，这样才能击出高质量的球。

网球运动在技术上要求运动员充分重视发球和接发球技术，必须掌握多变线路的击球能力和准确的击球落点。网球项目战术的发展趋势使底线打法得到很大的改进，运动员将采取更加灵活多变的战术，更加注重以大力发球和击球线路的变化造成对方回球失误或创造良好的进攻时机，同时也要求与运动员拥有较强的奔跑能力。网球运动的步法虽然没有羽毛球那样严格，但是由于网球比赛场地大，运动员需要前后左右奔跑，更重要的需要急起、急停、快速变向的能力，才能保证到位击球。另外，网球比赛的场地还有硬地、红土场、草场的区别，运动员需要适应在不同场地上的跑动。

二、训练理念

第一，清楚自己所扮演的角色和职责

第二，有较高的品德素质和专业素质

第三，学会与学生沟通交流的技巧，学会有效地提问题

第四，因材施教，争取各个击破，抓住每个学生的特点和爱好进行教学第五，在学生疲劳时应让他们进行恢复后再训练

三、网球运动员的体能特征及相应练习

（一）网球运动员形态特征

虽然网球、乒乓球和羽毛球都是隔网对抗项目，并且都是手持拍进行比赛，但是对于运动员的身体形态有较大的差异。从国际赛场来看，网球运动员大型化的趋势明显，特别是欧美运动员普遍身材高大，男子运动员最高已达到2米以上，女子运动员也有多人在1.90米左右。网球运动员身材增高的趋势反映网球运动对网球运动员力量、速度、耐力等素质有更高的要求，以适应网球运动场地大、活动范围广、运动负荷大的特点，这是与乒乓球、羽毛球项目的显著区别之一。

（二）网球运动员机能特征

由网球运动的供能特点所决定，网球运动的70%是靠磷酸原供能系统供能，20%的能源供应来自糖酵解系统，而仅有10%来自有氧代谢供能系统。而一场网球比赛所需的能量基本上取决于对攻时间的长短。因此，网球运动是一种非周期性的不规则的、以无氧代谢为主、有氧与无氧混合供能、大小强度交替的运动项目。

（三）网球专项各个素质特征及应如何进行相应的体能训练

1、专项速度素质

网球场上的运动大多数是短距离的移动，往往是在事先无准备或准备不充分的条件下，从动态中改变方向的移动，移动方向随机多变，大多界于2~6m之间。移动形式大多采用分腿垫步、跨步、跑步、交叉步，冲刺步等形式。主要侧向、向前和向后。运动员主要是靠预判各种来球、对方的站位等，然后根据本人技术和战术的需要，经过瞬间复杂的思维和判断，迅速采取行动，在整个反应过程中，不仅时间非常短促，而且运动员所遇到的情况也非常复杂。所以网球运动员的专项素质应着重于反应速度和动作速度。

在训练中应采取正确的方法来训练下肢、躯干、上肢、前臂内旋等诸肌群的快速工作能力。

（1）提高练习者的反应速度

侧滑步移动训练：运动员做沿网球场端线做侧滑步时，听教练哨声，向另一侧做

快速侧滑步。

短距离快速跑练习：15~30m听信号起动加速跑、上下坡跑、上下楼跑等。

反应性快跑：在网球场放4~5个标志桶，让运动员绕过标志物快速跑并每隔一个标志物摸一下再跑。

短距离折返跑练习：在网球场底线到中线再到球网的折返跑，要求摸线后到球网摸球网后返回，反复如此。

动作反应练习：假设有四位运动员，摆四张凳子成一个圆形，让运动员围着凳子转，教练喊停，看谁最先坐下，谁最后坐下。

反应性游戏：运动员排队绕圈慢跑，间隔为1m，听教练员口令规定的几名运动员即几人成组，不符合组合人数者为失败，失败者罚做俯卧撑。

多球变换练习：教练为运动员喂多球，线路不确定，如正反手大斜线跑动、前后场跑动、底线两球前场一球截击两球（对击球线路作出数量要求）

（2）提高练习者的动作速度

拉力练习：橡皮带找同伴固定，双手握住橡皮带抗阻力及各种动作拉力练习。各组各种动作练习20~30此，每组间歇时间为60~90s

高抬腿接冲刺跑练习：原地高抬腿练习，听教练喊口令迅速起动跑出10~15m，频率及高抬腿是的高度不能下降。每组动作做10~15s，每组间歇时间为60~90s

执网球拍快速徒手动作练习：30s正手反手等动作练习，一般采取以慢——快——最快—— 快——慢的动作速度节奏进行练习。

快速哑铃练习：持1kg的轻哑铃，做快速底线正反手底线截击正反手动作。要求动作准，速度快。

2、专项灵敏素质

网球的灵敏素质主要表现在移动时快而有效的起动、迅速变换动作和变换方向的能力方面。协调肌肉运动，使肌肉具有适时地以适当的速度和强度进行合理运动的能力及短时间内发挥运动最佳效果的能力。它要求运动员在极短的时间里有良好的判断能力，并且在完成过程中能准确、协调地处理好自己身体各部位及合理的人球关系。

网球专项的灵敏素质训练：

钻越人障：一组练习者，配备一个低凳。甲队员在低凳上做俯撑动作，乙队员站立在甲队员身旁，当甲撑起时，乙队员从甲身下钻过，做5~10次后，两人交换。

快速跳绳：在地面上慢速跳绳，膝部稍微抬起，双臂用力摆动，步幅要小。每次跳起时必须使用脚尖。动作加速直至绊绳，然后稍微减速，再加速直至绊绳，按此继续进行。

快速跨栏练习：放置小低栏，栏间距离1米，然后迫使腿部用超高速跨栏。活动的杠铃片练习：用两个活动的杠铃片来练习近平衡和控制还原。

侧跨步冲刺：从发球线的“T”字的前面开始。向右边的单打线侧跨步，同时面对球网。用球拍触单打线，并快速向左边的单打线侧跨步。在7秒钟内尽可能地重复这一动作。

模仿步法训练：在两条单打线对称两侧放置两个红色锥体。3名持拍的运动员站在两个锥体之间的场地中央。听到教练员的口令时，运动员做一单足跳跨步并向一个锥体移动。作好球拍击球的准备动作，快速奔向锥体。运动员要完成模仿挥拍、还原、回到场地中央的动作。然后，向另一侧的锥体移动前，做另一个单足跳跨步动作。

其他蹦跳练习：使用低而安全的物体，如小型的塑料栏架，供运动员练习不同的跳跃和单足跳动作。

3、专项力量素质

根据网球运动的特点，速度力量和力量耐力是网球运动的主要专项力量素质。而网球运动员的力量是爆发性用力为主的，网球运动的技术动作很多都需要爆发力来完成,如各种移动需要腿部爆发力,发球时需要上肢和腰背的爆发力。网球运动员击球的爆发力不仅与身体的各部位协调发力有关，也与其上臂爆发力水平有关。对于一名优秀的网球运动员来说，肌肉的爆发性力量是必须发展的素质，特别是手臂、髋、膝和腰腹部、背部的屈伸力。

（1）杠铃训练：后深蹲；推举，两手提铃置于锁骨，做推举动作；卧推；三角肌杠铃，双手窄握杠铃经过头上，保持上臂笔直逼近头部，同时放下杠铃于头后。

（2）腹肌力量训练：仰卧起坐。

团身转体仰卧起坐：仰卧屈膝，双脚平放在地面上，双臂交叉胸前交叉成“×”形。力求使臂部着地，起身时，将右肩拉至左腿。它对网球运动员来说是一种和好的练习

抬腿仰卧起坐：双脚抬起并置于一只盒子或凳子上，弓身并尽力使胸部贴近大腿。

抬放腿：仰卧在地板上，双腿伸直置于空中。将双腿放下，然后抬起。重复这一动作。

坐立转体：依靠臂部保持平衡，双脚稍离地面，上体后仰45°，双手置于脑后，双肘向侧分开。双腿交替内外绕环，绕环时膝部靠向胸部。

背肌：超人动作。面朝下俯卧在地板上，双手置于脑后，双肘向两侧分开。同时抬头和抬脚曲背。保持这一姿势5秒，然后恢复到原先的姿势。

（3）实心球训练

躯干：开始时将球置于运动员身后。运动员转动身体将球拾起，持球绕身体一圈，再将球放回背部，顺时针方向绕圈10次，然后逆时针反向绕圈10次。按运动员准备活动时的速度。这一练习能使运动员转动整个身体，这对击落地球时产生最大的爆发力十分重要。

正反手练习：双手持一实心球并模拟正手和反手击球动作将球抛向同伴。

上体：运动员站立，于头的上方持一只实心球。向后仰，然后用一只脚向前跨步，与此同时将球从头上抛出。与同伴一起练习，每名运动员传球10次。这一练习，用来锻炼大臂、胸肌和背肌。这一动作对于提高发球和高压球的速度有很好的作用。

（4）体重训练

利用自身体重进行训练的项目有：俯卧撑、指尖俯卧撑、拍胸俯卧撑、双抬腿俯卧撑、单腿举俯卧撑、单臂俯卧撑、俯卧提膝。引体向上。攀爬练习。

（5）其他力量训练方法

滑轮拉力练习：为了增加臂力，用滑轮练习正手击球动作。面对滑轮尽量向后拉，眼向下注视来球。然后下蹲，两臂向外拉开做打短低球动作。重复练习齐腰高的拉力运动，每次做拉力击球和跟进动作、直线击球、对角击球和反手击球。

橡皮带练习：固定一根橡皮带，高度在肩部以上头部以下，背对橡皮带，将橡皮带尽量向前上方拉，主要训练二头肌。

哑铃练习：持哑铃推举，持哑铃头后拉肩，持哑铃箭步蹲跳。

4、专项耐力素质

网球运动员的专项耐力是指速度耐力和力量耐力。从大型比赛的统计看其强度常处于变化中，而且变化的幅度还常取决于对手技术水平高低和进攻能力强弱，这是网球专项耐力素质的特点之一。其次，这种专项耐力素质还要始终与速度相结合、相适应。由于比赛时间较长，运动员大脑皮层长期处于紧张状态，对于神经系统的要求很高，这是网球专项耐力的特点之二。

（1）在网球场进行法特莱克训练：运动员绕场慢跑5分钟（心率为每分钟130次）；运动员在场地上按照教练员的口令从一侧移向另一侧，移动3分钟；慢跑5分钟，结合使用10米距离的后蹬跑；教练员站在网前偶尔打出一个轻吊截击球，运动员在场上移动将球回击给教练。运动员即使知道可能够不着球，也必须冲刺救球，重复这一练习3分钟；运动员轻跑5分钟；运动员在场地上移动对打截击球3分钟；运动员在场地上移动对打击球1分钟，接着进行30秒钟的截击----高压球训练，重复这一组动作总共6分钟。

（2）间歇性训练法

在网球场上进行间歇性训练：教练站在网前向一名运动员连续送出斜线球。该运动员开始站在底线中点，每次击球后必须回到中点，运动员重复这组训练2分钟，运动量约为极限的85%，然后休息2分钟，重新开始这一程序，重复5次。

教练员在网前送球，运动员在教练员送到的各个位置上击球，然后绕网球场在各点做训练。

教练员在场上瞄定5个点用以练习5项基本运动，2分钟后教练让活动停止，休息片刻，让运动员按顺序时针方向转换。（A、底线折返跑B、截击球的移动练习C、单腿或并腿回跳接过顶球D、击球挑高球E、上网击短球）

（3）楼梯跑

楼梯往返跑训练，跑步登梯，然后用慢速跑回到起点。（4）抬腿跳

依次提起左腿和右腿，同时双手在腿下击掌一下，每组练习1分钟，每次练习5~10组。

（5）踢足球

进行30分钟以上持续的激烈程度适中的活动（足球练习有助于网球的灵敏和速度）。（6）长跑

1000米跑、1500米跑、3000米跑、越野跑3~5公里。（7）变速跑

加速跑30米，慢跑70米；加速跑50米，慢跑50米；加速跑100米，慢跑50米。（8）场上移动练习

向单打边线右侧移动，急停转向移至另一侧边线，然后再向另一侧移动，达到连续不断地左、右来回移动；全场各点的移动（向前、后、左、右方向移动），像被对方牵制着向全场范围移动，直至出现第一疲劳征兆。

5、专项柔韧素质

由于在网球比赛中，一些技术动对身体的柔韧性体、提出很高的要求。如发球，高压球，大范围跑动扑救球等。这些都是由于运动员的身体和球常处于不稳定的相对平衡状态所决定的。网球运动员的柔韧素质，突出表现在网球运动所特殊需要髋、腰、膝、腕关节活动幅度及上下肢肌肉和韧带的伸展能力上。它对于网球运动员掌握和提高技术动作（尤其是高难度动作）、避免运动创伤和发展其他身体素质都有重要的作用。

（1）静力训练

颈部：坐着或站着做头部运动，上下左右各个方向持续7秒

肩部：坐着或立着，双臂下垂，提肩至耳垂，持续7秒，然后慢慢放下。

绕臂：站立。双臂自然下垂。首先向前抬右臂，然后上举，掠过左耳，然后向后绕臂，臂放下至一侧。用左臂重复这一动作。左右臂各连续绕臂3圈。

扩胸：站立，右臂向一侧伸展，右手掌搁在门上或柱子上。上体前挺的同时，注视你的手的位置，胸肌感到伸展，持续7~10秒。向左侧重复这一动作，每只手臂各重复做3~5次。注意：扩胸时不要过分用力。

三头肌头上伸展：站立，抬臂伸展，屈肘。用另一只抓住肘部，向内向下牵引直至大臂后侧感到伸展为止。牵引持续7~10秒钟。在相反的一侧重复这一动作。

二头肌伸展：坐着或站着。两手在身后紧握并上提，肘部要伸直。保持7~10秒。要保证身体不前倾。大臂的前部应感到伸展。注意双臂向后伸展不能过度。

内收肌水平牵引：坐或站着。将一只手臂搭在身体一侧的肩上，用另一只手臂推压肘部横向牵引，持续7~10秒，用另一只手臂重复这一动作。

上体伸展：双脚分开坐着或站立，两手叉腰。整个身体向左转，持续7秒钟。然后整个身体向右转，持续7秒，重复3次。

侧体伸展：两脚分开站立。举右臂至头上，左手叉腰，向左侧尽量弯腰。举左臂至头上，右手叉腰，重复同一动作，持续7秒，重复3次。

腰脊：俯卧伸展，腹部着地，双手支撑双肩，上身尽量抬起，骨盆和腿部放松，臀着地。重复3~5次。

四头肌和大腿：站立抓住一门柱，将踝关节拉向臀部，确保膝部紧靠大腿内侧。然后将臀部后拉（不要前倾），膝部应对着地面，大腿正面应感到伸展，持续10秒，重复3次。

小腿和跟腱：弓步压腿，持续7~10秒。

大腿内侧：坐在地板上，脚掌并拢，尽量靠向腹股沟。双膝慢慢地下压，感到大腿内侧的伸展，持续10秒，然后重复这一动作，保持挺直的坐姿。

大腿外侧：站立，左臂向一侧伸直与髋部在一条线上，抓住一立柱。左腿向后向右滑步，双脚绷直，然后右膝微屈，朝立柱送髋，左腿外侧和髋部应有伸展的感觉。调整右脚姿势以产生伸展效果，持续7~10秒。在相反一侧重复这一动作，重复3次。

6、专项协调素质身体的协调能力，代表人体不同部位协调配合完成身体活动的能力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉以及环境观察与适应调整能力的综合表现。

协调素质练习：

在发球区内用非执拍手击球，而且是向上击球。快速截击抽球训练：运动员站在发球区的“T”字上。教练员站在另一端的发球线“T”上，快速送出6只球让运动员用抽球动作截击。

5球训练：教练员送球，运动员按一下顺序击球：抽球截击、高空截击、轻吊截击、反手扣杀、正手高压。送不定点的正手高压球，如向运动员反手一侧送高球。

在发球区内：教练员站在网前，运动员按以下动作向教练员回击：正手、侧身正手、反手。然后重复这一组动作。

发球机：将球快速射向运动员，运动员必须自我保护。

7、专项平衡素质

一只手置于背后打球：鼓励做出正确的动作，练习截击时尤其有用。

步法错乱练习：运动员站在底线上，教练员从发球线向运动员的正手和反手送球。教练员设法打乱运动员的步法，而运动员必须用进攻的击球动作击回每一个球。

高空截击和低空截击练习：教练员向运动员送出一个高空反手和杀球，紧接着送出一

个低空正手截击球，此时，运动员必须打一轻吊截击。教练员交替送出6~8个反手扣杀球和正手低截击球。

四、关于恢复

第一，训练学恢复手段有动态休息、整理活动。

第二，物理学恢复手段有水疗法、吸氧疗法、电磁疗法。

第三，营养学恢复手段包括合理膳食营养（补充糖、蛋白质、脂肪、维生素、充足的水分和电解质）、强力营养补剂（氨基酸、矿物质等）

网球专项篇3

关键词网球专项体育教育教学能力

一、选题依据

访部分高校的网球课程教师发现，现阶段网球教学还停留在浅显的层次，学生不能很好的完成网球课程的培养目标。网球课程是各大高校体育类专业学生的必修课程，是大学公共体育的主要课程。因此，网球课程作为培养网球教师教练的必修课程，其教学过程、方法需要进行改革。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

体育院校网球专项学生的教学实践能力。（以河南科技学院学生为例：10级、11级体育教育专业网球专项学生共31人）

（二）研究方法

本文采用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、逻辑分析法。

三、研究结果与分析

网球教学是体育教育专业网球专项学生学习的作为重要组成部分。网球教学大纲中要求学生通过学习使学生系统的掌握网球运动教学的基本方法与原理，具备组织进行教学、正确讲解与示范、纠正学生错误动作的能力，具备组织网球竞赛工作的能力[5]。

通过问卷调查我们可以看出在课堂上的教材选用，网球专项学生采用的是威信较高的国家统编教材，保证了在日常的学习中，网球专项学生理论知识来源的准确性和权威性。

在實习过程的初期，学生很认真的备课来弥补自身的不足，问卷调查中我们得知的了大部分知识来源，在实习期间会借助自己对教材的阅读理解来获取相关方面的知识，也会在网络方面搜去自己所需要的内容，因为所讲授的内容大部分需要理论知识支撑，较少的学生会认为自己获取的知识是在日常课堂上老师的传授。

除了教学示范能力，其他三个方面都是目前网球专项学生教学过程中的弱项，由于实习时间只有一个月，并且很多实习教师的周代课时数不足四个学时，从而让很多学生没有时间去积累足够的教学经验，致使大部分学生对教学过程不够了解，概念模糊。不利于让网球专项的学生在网球教学过程中发挥其应有的指导作用，无法有效推动青少年对网球的喜爱，无法推动网球项目的发展。

在实际教学过程中，由于体育教育专业网球课程教学时间短（每周两节课，每节课两个学时），但是教学内容却比较多，教师只注重学生的技术动作的教学，而最终的考核也主要以技术动作的达标与否来评定，很大程度上忽略了对学生授课能力即教学实践能力的培养。

四、结论与建议

（一）结论

1.网球教学能力是体育类院校体育教育专业学生应掌握的基本教学能力。从目前的调查来看，大部分高校的体育教育专业在课堂教学中都只重视网球技术的教学，对基本的教学教法知识讲授明显不足。

2.学生受教育模式影响，自己在学习网球技术的过程中，并没有足够的重视网球理论知识的学习，只是单纯的模仿教师的动作，听教师的讲授，没有自己对技术动作的理解。

3.关于教学实践方面，体育教育专业网球专项的学生只在大四的上学期有一个月的教学实践，日常的课堂中并没有安排教学实践，因此在课堂上关于教学方法没有很多的讲授，学生不能得到充分的实践锻炼。

（二）建议

1.学校应该加强与地方中小学的合作，洽谈师范专业学生在中小学内进行实习等事宜，使学生有更好的实习机会，增加师范专业学生教学实践学习时数。

2.在日常的网球课堂上老师在灌输基础理论和示范技术动作的同时应加强实践性的教学培养，例如：在适当的机会让同学自己准备新授课，老师在同学上完课后对其不足进行补充和指点。

3.对现在的考试模式进行改革，网球课程考核制度不应仅仅考察网球技术和理论而忽略网球教学能力，因此，建议在考核制度中加入临场授课考核，使学生从心理上重视教学能力的培养。

参考文献：

[1] 欧岳山.体育教育专业培养目标设置的溯源与思考[J].体育科技文献通报.2008（10）：48-50.

[2] 姜大源.当代德国职业教育主流教学思想研究[M].北京：清华大学出版社.2007：54，63.

[3] 谢培松.论我国高师教育实习改革[J].湖南师范大学教育科学学报.2004，3（2）：53，55.

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作者简介：

原贺琦（1991-）男，汉族，河南鹤壁人，西安体育学院研究生部运动人体科学专业2014级硕士在读研究方向：运动生物力学

邮寄地址：陕西省西安市西安体育学院研究生部5号楼610

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网球运动专项体能特征分析篇4

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

本文以网球运动体能为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

本文通过浏览中国期刊网、中国知网查阅与网球运动相关的文献、书籍、教材等,为撰写课题提供了理论参考和依据。

1.2.2 数理统计法

运用Microsoft Excel 2003办公软件对网球体能特征的相关数据进行整理和统计。

2 研究结果与分析

2.1 网球运动专项速度素质的特征分析

现代网球的对抗越来越激烈,并且正在向着攻势网球的方向发展,在这种高强度的比赛中,要求运动员必须对来球有更加快速的判断、反应、移动、以及动作。网球比赛的专项速度是指对对方来球快速反应、快速移动到位并且迅速的完成击球动作的速度。[1]一次击球的速度由以下几个方面的因素组成的;即预判、判断、反应、和动作。反应速度是由反应时、中枢神经系统的兴奋性和灵活性和条件反射的巩固程度来决定的,前两种因素受先天条件的影响很大,经过训练可以得到提升,而条件反射的巩固程度通过训练的影响是很明显的。动作速度包括移动速度和完成击球的动作速度,其主要的决定因素是肌肉力量和爆发力。需要注意的是网球项目的专项速度不同于田径短跑等的速度,因为网球场地的限制,运动员需要不断的急停、急起,所以在进行速度训练时应该更多的去练习运动员的短距离变速能力,而不是侧重于最高速的练习。

2.2 网球运动专项力量素质的特征分析

力量是运动员体能中的一项重要指标,同时也是衡量网球运动员体能好坏的重要指标。按力量的不同表现形式,可以把速度分为:最大力量、快速力量和力量耐力。[2]其中,快速力量中的爆发力是网球比赛中必不可少、至关重要的一种素质,无论是在快速向球移动、击球还是击球后的制动,快速力量的好坏都将对其结果产生重要的影响。据有关人士对国家女子网球队教练员的调查显示,在速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、和其他的一些素质在网球运动中重要性的调查中,力量被排在了第一位[3]。如图1所示。

力量素质也是速度、耐力、灵敏等各项素质的基础,增强力量素质对其它各种素质的提高具有促进作用,同时力量素质好还有助于减少网球运动员伤病的发生。总之,力量素质是网球运动员提高体能、技术以及对技战术执行能力的基础,更多有关网球运动专项力量训练方法的研究对提高我国网球运动员来说是十分必要的!

2.2.1 网球运动核心力量的特征分析

任何一项运动的技术动作都不是靠单独某个肌群就可以完成的,它是需要多个肌群按照一定的时间顺序协调发力,共同完成的,核心力量这是能起到这样的协调各肌群、传导各肌群产生的力量的作用[4]。网球运动不仅要求运动员具有良好的力量、速度、耐力等素质,而且还需平衡的、协调的将这些素质高效的转化成能量运用在击球、移动等比赛需要的能力当中,核心力量正能起到这样的作用。核心力量会给击球力量的有效传递带来更高的效率。核心力量还有一个作用就是可以减少运动损伤发生的概率,核心力量较差的运动员在运动中容易形成不合理的身体姿势,这就使得运动损伤发生的概率大大增加。

2.3 网球运动专项耐力素质的特征分析

一场高水平的网球比赛一般要持续3、5个小时,而一个网球赛事又基本会举行7~10 d,运动员基本上每天都要参加比赛,尤其是到赛事的后半段,运动员能否在这种激烈的比赛中始终保持充沛的体能就显得至关重要,这对一个运动员的耐力要求是很高的。网球比赛中,一个球的回合时间在不同的场地各有不同,但平均大约在1~3 s,每一分所用的时间大约在5~20 s之间,其中大部分的球是在10 s钟之内就会结束一分。据相关研究统计,在一场顶尖的竞技网球比赛中,运动员击球和比赛间歇时间(捡球、擦汗、准备、局盘间休息等)的比例大都在1∶2到1∶5之间,这个比例的差距主要是由比赛场地的不同以及运动员的技术风格所决定的。分与分之间的大概用时大约为6~10 s,其中根据运动员的习惯和战术需要长短会有变化。网球比赛中的耐力是指运动员需要连续的抽击、劈杀以及快速移动等耐力,这跟田径比赛中中长跑项目的有氧耐力不同,网球比赛的专项耐力是要和速度结合的,是要求在高强度的比赛中能保持持续高速移动的状态,在日常训练中主要重视速度耐力素质的加强和巩固。

2.4 网球运动灵敏与柔韧等素质的特征分析

网球运动在击球前能把身体调整到最佳击球位置、提前保证好身体的稳定性是很重要的一种能力,灵敏性更好地使球员在高速移动中处理不同速度、旋转、落点、线路的来球。因此,灵敏素质对网球运动也是很关键的,而力量素质、速度素质、协调能力是灵敏素质的基础,这些素质的提高都有助于灵敏素质的提升。技术动作的合理完成是协调能力的外在表现。[5]据研究得知,人体的协调能力受先天因素的影响较大,但是通过后天的训练是可以大幅提高的,提高的程度跟所从事的项目有关。较好的协调能力有助于快速掌握正确的技术动作,正确合理的技术动作会为你的击球带来更好的击球效果,并有益于减少因不正确的动作带来的能量损失,减少体能消耗。柔韧素质的提高可以增加关节的灵活性,加快抽球以及发球的速度,还能减少伤病发生。但过度的发展柔韧素质会对力量素质产生负面影响,因此,训练过程中应该把握好度和在训练周期中的比率。虽然在外在表现发面来看灵敏、协调、柔韧素质没有力量、速度、耐力素质表现明显,但是其对网球运动技术动作的影响以及作用是无容置疑的。

3 结论

网球专项篇5

1 实验对象与方法

1.1 实验对象

男生;以5名南京体育学院网球专项学生为实验对象, 年龄20-24岁, 球龄2-4年。

1.2 实验仪器, 材料

心理学量表[1] (运动员心理因素调查问卷量表[2]) ;网球比赛记分表;电脑等

1.3 文献资料法

一是阅读体育运动心理学和网球相关的书籍, 从整体上了解体育心理学和网球的知识, 从而为借鉴相关理论和技术为本研究打下基础。

1.4 问卷调查法

本研究采用的是心理量表问卷调查, 问卷为运动竞赛自信心量表[3], 在比赛前一小时让测试者填写问卷, 及时收回量表, 每一次比赛前一小时都让测试者填写, 进行重复测量, 最后进行整理。

1.5 测量法

受试者参加三种级别不同的网球比赛。分别是由我校网球专业班举行的校内网球公开赛, 由俱乐部举行的普通高校网球公开赛, 由金地体育公园举办的的高水平中国业余网球公开赛。

我校举行的网球比赛是由我校的学生报名参加的比赛, 举办单位南京体育学院, 时间在9月底10月初, 为小级别网球比赛, 比赛结果冠军一名, 亚军一名, 季军2名。比赛地点南京体育学院。

俱乐部举行的普通高校网球公开赛是由各校网球专项学生和网球协会学生报名参加的比赛, 举办单位是瓦良格俱乐部比赛时间10月底, 比赛水平较高, 规模较大, 观众为各校学生, 人数较多, 比赛结果冠军一名, 亚军一名, 季军2名, 比赛地点待定。

金地体育公园举办的中国业余网球公开赛是由江苏省的业余网球选手参加的比赛, 业余选手资格认定按照中国网球协会《业余选手身份认定规则 (2011版) 》执行。举办单位中国网球协会, 时间11月下旬, 为高水平级别的大规模网球比赛, 比赛结果取前8名运动员。比赛地点南京市金地体育公园。

受试者参加三种不同级别的网球公开赛, 比赛开始前一小时, 让受试者填写运动竞赛焦虑量表和运动员心理因素调查问卷量表, 回收心理量表, 整理量表并计算出心理量表中各指标 (自信心、特质自信心) 。在参加最高级别的中国业余网球公开赛的时, 本研究是记录的受试者与每组种子选手的比赛数据。这样对手的水平可以得到更好的统一和比较。

1.6 数理统计法

数据统计应用配伍组设计方差分析进行两两比较, 比较在三种不同级别的网球比赛中, 测试者的自信心等数据的差异。结果以平均数±标准差的形式。

2 实验结果

2.1 在三种不同级别网球比赛中受试者的自信心的变化情况

**表示P<0.01, 校级自信心与全国级具有显著性差异;▲表示P<0.05, 校级自信心与市级具有显著性差异;#表示P<0.05, 市级自信心与全国级具有显著性差异

3种不同级别网球比赛中受试者自信心变化情况如表1所示, 经主体间效应的检验得出, 用S-N-K (S) 把指标进行两两比较结果表明, 校级网球公开赛自信心比市级网球公开赛高, 有显著性差异 (P<0.05) , 校级网球公开赛自信心显著高于全国级网球公开赛, 具有非常显著性差异 (P<0.01) ;市级网球公开赛自信心显著高于全国级网球公开赛, 具有统计学意义的显著性差异 (P<0.05) 。

2.2 在三种不同级别网球比赛中受试者特质自信心的变化情况

*表示P<0.05, 校级特质自信心与全国级具有显著性差异;▲表示P<0.05, 校级特质自信心与市级具有显著性差异;#表示P<0.05, 市级特质自信心与全国级具有显著性差异

3种不同级别网球比赛中受试者特质自信心变化情况如表2所示, 经主体间效应的检验得出, 用S-N-K (S) 把指标进行两两比较结果表明, 校级网球公开赛特质自信心比市级网球公开赛高, 有显著性差异 (P<0.05) , 市级网球公开赛特质自信心也比全国级网球公开赛高, 有显著性差异 (P<0.05) , 校级网球公开赛特质自信心显著高于全国级网球公开赛, 具有统计学意义的显著性差异 (P<0.05) 。

3 分析与讨论

网球是一项隔网对抗的运动项目, 前著名的网球球星吉米康纳斯提出, 在职业网球竞赛中运动员的发挥其中心理因素占95%。对于大学生专项网球学生来讲, 心理素质同样十分重要[3]。而自信心是影响心理变化的一个重要指标。

有研究表明, 自信心降低是指运动员由于心理惧怕对手或因本身技战术水平不高而引起的自我肯定减弱或丧失的现象。自信心降低也是影响心理因素的一个方面[4]。丛涛的研究[5]表明自信心是所有技术的基础, 有自信的运动员总是能把他们的技术水平发挥到一个很好的境界。

从实验结果可以发现, 受试者在参加不同级别网球比赛时心理指标中的自信心、状态自信心、特质自信心都会发生很大变化, 随着比赛等级的提高, 自信心、状态自信心都会明显降低, 因此表明, 不同级别网球比赛对心理因素中的自信心有极大的影响。

出现受试者自信心降低的原因有很多, 可能是由于受试者很少参加高等级别的网球比赛, 缺乏比赛经验, 也可能是比赛等级的提高, 对手的技术水平越高, 让受试者在比赛前产生了一种恐惧的心理。高级别比赛中, 观众多, 呐喊多, 让受试者在比赛中, 担心自己没发挥好, 怕出丑等原因, 使自己心理波动很大, 导致自信心减弱, 也可能是裁判员的一次误判, 让运动员丢分后导致心理有情绪, 打乱了自己原来的技战术, 出现连续丢分的情况, 自信心就会很快减弱。耿科[6]的研究表明由于自己在比赛中一个简单的失误, 便会对自身的技术产生怀疑, 在主观意识上否定自己技术水平, 另外, 在比赛过程中遇到实力较为强劲的对手就会表现出胆怯心理, 使自己的自信心降低。段小和[9]的研究发现运动员在比分落后时, 面对自身困难表现出消极畏惧的心理, 自信心消弱放弃比赛。

因此表明, 网球比赛等级越高, 对手越强大, 会导致高校网球专项学生的自信心明显降低。自信心是网球运动潜力得以发挥的关键因素, 在心理训练中要特别主要增强运动的自信心的锻炼[7], 大学高校网球老师可以通过这样研究结果和数据, 让运动员多参加一些网球比赛, 增加运动员的比赛经验和实战能力[8]。锻炼学生的自信心, 提高他们在比赛中永不放弃和坚忍不拔的思想, 为学生制定提高自信心的训练方法。让运动员在比赛中能够很好的控制自己的心理, 不但暗示自己提醒自己不要轻易的让对手击垮自己的心理。

4 结论

本研究通过受试者参加不同级别网球比赛, 发现比赛等级越高, 受试者的自信心很容易受到影响, 心理防线很容易被击溃, 畏惧情绪急剧增加, 导致比赛成绩差。表明, 比赛等级与研究对象的自信心状态存在联系。

参考文献

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[2]李安民 (2000) .运动员自信心调查问卷的编制和检验.第六届全国体育科学大会论文集.中国体育科学学会 (主编) .北京:中国体育科学学会.

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[7]耿科.对高校网球学生参加网球比赛的心理调控策略研究[J].自然科学版.2011, 9 (9) :134-136.

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对高校网球专项课教学的探讨篇6

本文就造成这一现象的原因进行了深刻的分析, 提出了方向性的改进思路。这对大学网球专业教师和学生重新正确认识网球运动 (尤其是业余网球运动) 的实质, 制定适合大学生特点的网球教材, 选定符合大学生生理特点的教学计划和教学法具有一定的现实意义。能明显地改善教学效果, 使学生尽快掌握网球的基本技术, 充分享受到网球的乐趣, 为以后能终身从事这项运动并继续学习、提高技术水平打下良好的基础。

一、原因分析

笔者通过问卷调查和走访交谈了解到, 产生这一现象的原因有以下几个方面:专业网球教师对网球课的认识、对教学对象的要求和教材、教学法的选择存在认识上的误区, 正是这几个方面的误区使教学效果与目的相差甚远。

1. 对网球运动的认识误区

职业网球是选手通过凶狠的击球, 大角度的调动, 适时的网前截击, 迫使对手失误以赢得比赛的胜利, 而业余网球则是双方通过合适的击球方式尽可能多地进行多回合的击球, 以达到有氧健身的目的, 即业余比赛无论从击球速度、力量、比赛的激烈程度都远远小于职业比赛。此外, 职业选手通过传媒业来推广商业品牌, 获取奖金和出场费, 业余选手则是自费锻炼。通过对专业教师、选修网球课的学生进行问卷调查, 可以发现:教师尽管有正确的认识, 但是在课上并没有就此对学生进行明确的说明和引导, 从而在教学上也不自觉地用专业水准来要求学生。选修网球的学生则多半不知网球运动的功效, 只是受电视传媒的影响, 把网球看成时尚运动, 希望自己能像职业选手那样打球, 穿着漂亮的衣装;不选择网球课的学生则认为自己没有力量和速度去打网球, 身体素质也不能适应网球运动。正是这种认识上的差异, 造成大学生在学习过程中, 模仿职业选手的技术动作, 一味追求大力击球, 而不讲究技术的实用性, 结果是失误频频, 上课大部分时间都是在拣球。当现实远离内心的目标时, 学生就会产生畏难情绪, 心情急躁, 最终远离这项最有乐趣的体育运动。

2. 对教学目的、教学对象的要求误区

目前, 高校中对网球运动的认识较为浮浅, 并没有认识到网球的难学性, 因而对开设网球课的教学目的以及对教学对象的要求上存在偏差。笔者在对部分高校网球专业教师的谈访中, 发现现有的专业教师几乎都有较强的运动素质, 师从于专业教练或以前就是退役的专业运动员, 他们从打法到对网球的理解认识都受职业网球的影响, 因而在教学时会忽略普通大学生与他们之间的生理、心理差异。他们比较一致的观点是:传授学生正确的技术动作, 完成教材规定的教学内容加上身体素质练习即可。对学生的要求尽管也知道他们与专业运动员有很大的差异, 但是在教学上却还是不自觉地用标准的专业技术要求他们, 一些自认为简单的技术环节对于普通学生来讲却是关键点。由此在教学中出现困难时, 教师基本都归结于学生的协调性, 接受能力差, 而很少考虑教学的目标和对学生的要求是否过高?高校网球课的时数有限, 场地也少, 而学生却很多, 并且大多数学生都是普通在校生, 以前几乎没有专业从事运动训练的经历, 在如此的条件下, 用专业运动员的标准去对待他们, 只能使教学课变得枯燥无味, 教学效果自然不明显。学生在学习中, 觉得始终不能达到教师的要求, 重视技术的标准却回球频频失误。这种目的的不明确, 使他们不能充分享受网球的乐趣, 网球课成了拣球课, 上课的积极性大大降低, 谈何教学效果?

3. 在教材、教学法上的认识误区

通过问卷和走访调查, 笔者发现基本上各高校都有自编的体育教材, 而网球课的教材都是参考体育专业网球教材采编的, 教学内容包罗万象, 在选修课上几乎要介绍和学习所有的基本技术。在教法上, 基本按专业运动员的训练步骤进行, 偏重于技术的标准化学习。网球是比较难以掌握的运动项目, 不同于乒乓球、羽毛球, 它对练习者的球感、控制力、注意力要求较高, 在击球时还需要很高的平衡能力和身体稳定性。现行的教材、教法没有充分考虑到普通大学生在短期内学会网球必须具备的这些条件, 忽视了一个最为关键的问题:专业运动员是在长期的训练中逐渐培养成熟练的技术性能, 他们在击球时的自动化程度、生理、心理反应都远远高于普通大学生, 按照他们的标准来培养大学生, 是没有考虑到个体的差异而要区别对待, 而且教学时间也不允许。要求与现实的差异, 使学生在练习时往往顾此失彼, 不知道所以然。笔者从问卷调查中发现, 大约只有5%的学生因为身体素质好而能初步掌握基本技术, 感觉到网球的乐趣, 其余学生都觉得打网球没有意思, 与以前的愿望相距甚远, 上课只是为了考试及格。

二、改进建议

1. 教材的改革

对目前高校网球教材千篇一律, 重技术轻教法的现象进行大胆改革。在保留主要的技术 (如:正反手击球、发球等) 基础上减少过多的技术内容及技术分析, 增加有关教学法的内容, 使学生在课余时间也能按教科书列出的练习步骤, 学习有关技术;编写有关网球发展的知识内容, 尽量丰富全面, 以使学生了解网球的发展、在世界范围内的影响, 以及网球的礼仪等知识, 使学生能全面地了解网球运动, 从而在心理上接受和喜爱网球;而对于有志提高的学生应增加有关技术难点分析及练习方法、心理问答、技战术运用等内容。这样使教材的可读性增强, 使学生对提高网球技术充满信心。

2.“轻”技术重乐趣

打网球不如乒乓球、羽毛球那样容易上手, 确实技术较难掌握, 但是一当钻进去并且掌握了击球技术后, 学生就会感觉趣味无穷, 学习积极性大增。教师应以培养学生的兴趣为目的, 从引导学生感受网球的乐趣入手, 从而激发学生学习的积极性和自觉性。在教学过程中, 应注重网球的个性化特征, 让学生在掌握击球的关键部分后, 其他的技术可以根据自身的生理特征进行发挥。例如, 正手击球的关键部分是:看球、球拍、手腕、拍球的相对固定、击球后球拍的前挥, 其他的如向后引拍、前挥的高度等等技术可以根据学生的特点来进行指导。女同学力量小, 可以不引拍或半引拍靠借力击球, 男同学则可以相反。此外, 教师对学生进行指导时, 要用鼓励表扬的语言, 避免使用批评性的语言, 如:这样不对, 应该这样等等。以使学生从追求千篇一律的枯燥技术模仿练习中解脱出来, 减少畏难情绪, 在享受网球运动的乐趣中, 不知不觉地学会网球, 体会到网球运动的无穷魅力。

3. 改革现行的教学法, 重视球感和控制力的培养

网球技术的特点是:学会易, 打好难。这里所要说的技术不仅仅是动作标准更重要的是它的实用性, 即学生能自如地应用基本技术进行多回合的击球。必须对现行的过分重视技术动作的标准而忽略实效性的教学法进行改革, 应紧紧围绕提高学生的球感和控制力这一重点来安排合适的教学法, 使学生按照重点突出、简单易行的教学步骤逐渐形成正确实效的基本技术。教学法遵循的原则是:由近至远、由慢至快、顺序渐进。例如在学习正手击球时, 先让学生近网相互击球, 要求双方用较轻的力量将球轻推至对方身前, 必须是用正确的击球动作而且回球时身体不能后退。这样就迫使学生用心地去控制好回球的力量和落点。随着回合数的不断增多, 学生的技术也不断熟练、球感不断加强, 最后双方的距离逐渐加大直至到底线进行多回合的击球。此时, 学生掌握的技术不仅正确合理, 而且能自如地控制回球的速度和落点, 体会网球的乐趣变成可能。

这种教学法的优点在于:难度是逐渐加大, 学生学习时不感觉枯燥, 能全心投入, 在练习中逐步形成正确的技术动作, 同时又能形成良好的球感和控制力。这种结合击球的落点和回合数的实用性技术学习, 使学生的学习兴趣更加浓厚, 教学效果也就十分明显。

参考文献

[1]朱征宇.对网球选修课学生学习状态的调查分析[J].广州体育学院学报, 2002 (2) .

网球专项篇7

一、普通高校网球专项选修课程的特点

网球运动的选修课程与专业的课程相比较而言, 有着入门性、非专业性与短期性等特点。

1、入门性

入门性指的是, 经过网球选修课程的一系列教学, 必须让学生对网球的基础技术有一定的掌握, 这是由网球运动自身的特点导致的, 如果不能够有效实现这个基本的教学目标, 就会使学生在课后时间无法更好进行这项运动, 就会丧失开设这门选修课程的意义。

2、非专业性

非专业性指的是, 网球的选修课程并不是针对于专业体育学生而开设, 它教学的对象并不是专业的体育学生。这一点决定教师在授课的过程之中必须注意因材施教, 注意内容难易的程度, 对于越难的技术, 就越要求教师们提高授课过程趣味性, 并始终注意教学生积极性调动起来, 不燃学生就会因为畏难, 丧失了对网球的兴趣, 这样必然会对教学的效果有所影响。

3、短期性

短期性指的是, 网球专项选修课程的学时与专业的网球课程学时相比普遍较短。所以, 在选修课程的教学之中, 作为教师必须要对每项及时学时的分配进行严格的控制, 如果仍然根据传统专业的教学方法来进行相应技术的授课, 时间是明显不够的, 所以, 就要求授课教师们必须对传统教学的方法有一定的创新, 找寻既能够完成教学的任务, 又可以保持学生对于网球运动持久兴趣教学的方法。

二、普通高校网球专项选修课教学中经常遇到的问题

目前我国普通高校的网球专项选修课一般存在着师资不足、学生多、场地少、课时少与学生没有基本网球基础的客观难题。但是由于网球是一项动作技术复杂并且入门难的一项运动, 如果采用的教学方法只是普通的示范、讲解等一般体育教学的方法, 将网球运动基本的动作技术灌输给学生的话, 就导致网球的课程变得枯燥而乏味, 难以达到理想中教学的效果。所以, 对于体育教师来说, 应该对教学的方法进行不断创新, 逐渐提高网球运动的教学。

三、普通高校网球专项选修课程教学方法的新探

1、应用合作学习教学的模式, 提高练习的密度

网球专项选修课程基本上属于大班的教学, 一位教师需要对十几位学生机型知道。但是由于网球的学习通常需要经过喂球使动作能够定型, 如果只是完全依赖老师纠正动作与喂球, 联系的密度就会不足, 教学的效果也会大打折扣, 然而利用合作学习教学的模式就能够更好的解决这一问题。之所以被称为合作性的教学方法, 就是经过学生相互的作用, 对学生的学习情感、认识发展与同伴的关系产生一种积极的影响。教师通过联系方法与动作技术的示范与讲解清晰之后, 将学生分成多个小组实行合作性的学习, 由学生自己相互进行喂球, 互相检查与纠正动作的对错, 老师进行巡回的知道, 这样不仅能够有效提高练习的密度, 还能够让学生们在进行相互动作指导时候逐渐加深对动作主动的理解, 增进学生们之间学习的情感, 从而将学习的效果提升。、

2、应用多种新型的诱导性联系, 让学生掌握好动作的要领

网球属于一项技能主导类型的项目, 对于动作技术上的要求比较高, 一般初学者都会需要花很多的精力才可以将其中技术要领更好的掌握。在网球教学的或称之中, 对学生进行诱导性的练习是非常重要的。因为一切的诱导练习是决定动作掌握之前的基础过度练习, 所以对于练习的难度必须低于动作上的难度, 不论是对新技术和动作的学习, 还是改进, 对于具体的练习来说, 都应该相对专业练习简单而有效。

3、将场地分成多个小场地, 来降低练习的难度

对于普通高校网球课程的教学场地一般是标准网球场, 然而网球专项选修课程的学生基本很少会有网球运动的急促, 对于初学者来说, 标准网球的场地显然太大, 而且不够几十名的学生课程的使用, 但是可以通过改变将大场地分成多个小场地, 可以讲场地分厂10个小场地, 这样就可以同时容纳20个同学进行同时的联系, 与此同时, 要要求学生在小场地进行练习的时候要对力度进行有效控制, 在这个基础之上领悟网球运动的基本动作。这样不仅能够有效解决练习的场地不足问题, 而且, 由于场地的变短, 还能够有效降低练习的难度, 从而控球也变得更加简单, 更容易引起学生学习的兴趣。

4、让学生使用海绵网球进行教学, 降低运动中击球的难度

当今普通高校网球专项选修课程中一般都是应用普通训练球来进行练习的, 但是普通徐练球的弹性非常大, 击打时的飞行速度比较快, 落地的弹跳也比较高, 比较快, 一般的初学者难以进行控制, 特别是在进行对打时, 经常会跟不上球的动作。而且普通训练球的重量也比较大, 对于学生密集的球场来说, 有着潜在危险性。然而应用海绵网球进行教学的话, 会使学生比较容易控制和掌握。所以, 利用海绵的网球进行教学对于高校网球专项选修课程非常的合适。

5、利用比赛教学的方法, 来提高学生竞争的意识

比赛在体育项目学习中有着非常重要的作用, 应用比赛, 不但能够给学生们一个自我展示的平台, 还能使学生们充分了解自己的学习水平, 还能够引导学生们对网球学习的兴趣, 逐渐培养学生们竞争的意识。在网球不同学习的阶段, 当学生对于初级的技术有了一定掌握之后, 授课教师可以讲其余教学的目标相结合, 应用内容丰富、形式多样教学的比赛, 例如在熟悉球性的阶段, 可以设置垫球的比赛, 可以对垫球的个数设置一个比赛, 或者垫球花样等等。在对于征收抽球的学习阶段中, 可以对来回打球设置比赛, 比较哪组打的回合数量较多。网球学习发球学习的阶段, 可以将击打目标物体或者命中率设置为比赛项目。依照不同教学任务来设置内容丰富、形式多样的比赛项目, 逐渐引导学生学习的方向和重点, 使网球的课堂逐渐变得精彩起来。

6、营造良好校园的网球文化, 提升学生们学习的兴趣

因为网球在我国兴起的时间比较晚, 在普通高校之中也属于一门新兴的课程, 了解与指导网球的老师和学生非常少。网球运动的入门也比较难, 许多学生在遇到困难的时候就对网球运动失去了兴趣, 失去对网球运动学习的信心。

专项网球选修课程的课时数量比较少, 大多数没有基础的学生不容易字较短时间之内有效掌握网球技术的要领, 许多学生在课程修完之后就不会再进行网球练习。所以, 对于良好校园网球文化的营造有着非常重要的意义。要营造良好校园网球的文化, 可以进行网球知识的宣传, 促进爱好网球者之间良好的交流, 有效提供网球知识与技艺展示的良好平台。

四、结语

在我国当前网球于东的专项选修课中, 存在着教学场地限制以及教师师资力量不足等一系列困难, 高校中传统体育教学的方法在最近几年的网球教育中发挥了很大作用, 而且培养了许多高校大学生网球的爱好者, 但是经过对现有网球教学方法一系列的改进, 不仅能够为解决客观条件创造了有利的条件, 而且还加大网球专项选修课程的效果。

参考文献:

参考文献

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[2]姜友芬、吴宏翔、熊庆年:《影响研究生创新能力培养的导师因素分析》, 《复旦教育论坛》, 2008, 3 (6) :51-53。

[3]杨玉良:《漫谈研究生教育中的一些相关问题》, 《学位与研究生教育》, 2007 (2) :1-8。

[4]张优智、卢元琦:《阻碍研究生创新能力培养的因素探析》, 《锦州医学院学报》, 2010, 2 (1) :6-8。

[5]昊照云:《对研究生学术创新能力培养的几点思考》, 《学位与研究生教育》, 2007 (1) :19-23。

网球专项篇8

1体能训练的概念

传统的体能训练的看法认为体能训练是身体素质训练,它把原本具有整体性的体能按照运动的属性,分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏几个子能力以及形态与机能等,从而使人们较为容易观察到运动过程不同能力的轨迹和贡献率。但是传统的体能训练割裂了各个子能力之间的相互作用的整体属性,注重大肌肉群的力量训练,缺乏深沉和小肌肉群的训练,注重局部肌肉力量训练而忽视小肌肉群,缺乏整体性和功能性肌肉力量训练。我们无法通过子能力的数值分析出运动表现的结果原因。现在的体能训练更着重的是整体性的训练,它是身体状态和竞技能力的综合,包括身体形态,身体机能,身体素质,身体健康,身心毅力五项的结合体,在发展体能的过程中,应当全面评估每个运动员的各项指标以及制定相应的训练方案。

2网球体能训练的内容

体能分为身体功能,一般体能,专项体能。身体功能处于运动体能的基础,它包括人类最基本的身体姿态和运动动作,例如跳投跑等等身体形态,四肢肌肉的力量锻炼,核心力量的稳定性以及人体的柔韧性等等。一般体能通过整体的训练,全身综合力量训练, 锻炼对运动员的肌肉整体功能性,例如通过坐在瑜伽球的上进行核心力量的肌肉训练,是锻炼某块肌肉使得人体保持动态平衡,对预防人体受伤有重要意义。还有可以进行衔接式训练,在进行完肌肉力量训练后,马上进行爆发力的训练,肌肉快速的收缩练习可以有效提高最大爆发力。专项训练则是结合运动项目的特点,例如手持实心球,在运动场上完成挥拍动作等等,网球运动员在进行专项体能训练前,必须要在前面的体能训练中做好基础。

3网球项目的体能训练特点

网球属于技能主导类隔网竞技项目,每一场比赛都会经历无数个局点,赛点。一场正式的比赛至少持续一个小时甚至更长。这么长时间的大强度身体负荷,需要运动员具有良好的体能。网球体能训练在日常训练中具有重要的作用。体能训练课一般是先进行针对性训练,然后进行补充训练,最后统一进行专项耐力练习。课的内容安排不多,但要求每项练习内容的强度大,要求高。课中每次练习的时间也要短,每个练习都尽可能地让运动员恢复之后,在精力最旺盛、注意力最集中的时候能用最大的力量、最快的速度去完成,以体现实战训练与针对性训练。

4网球体能训练方法

4.1身体形态的测试

首先可以FMS对运动员进行基本身体形态测试,并且记录原始数据,根据所得到的数据评判运动员的基本形态,找出潜在的运动风险,在根据潜在问题制定针对性的训练方案。

4.2身体机能和身体素质训练方法

4.2.1速度训练

网球运动表现好坏最直接的方式是专项速度。其中速度既包括加速速度也包括减速速度,加速能力包括反应速度,肌肉的收缩速度,身体移动的频率。为了适应高水平职业网球运动的发展需要,网球体能训练应以发展运动员的无氧代谢能力为主的爆发力为核心,速度是体能水平的最直接的反应,网球体能必须提高专项速度。

首先设计基本身体素质训练的方法,包括冲刺跑训练,助力跑速度训练,跑动技术训练,例如小步跑,原地高抬腿跑,下压腿跑, 外翻跑,内翻跑,后踢腿跑。然后设计结合网球运动特点的持拍的跑动训练方法。底线的配合交叉步和滑步的挥拍技术,中场的冲刺跑以及网前的滑步练习。

4.2.2力量训练

力量的增长对运动员的身体素质的提高起着至关重要的作用。力量训练包括快速力量,核心力量,力量耐力,重要要素是基础力量,而功能性力量和养护性力量也是不可缺少的部分。

首先进行的是基础力量训练,腰腹肌的训练,包括仰卧起坐, 腹部屈收。胸部训练方法包括卧推,坐位肩上推举。下肢肌肉包括背蹲杠铃,负重弓箭步,膝前伸,膝后伸,站立负重提踵等。其次进行的是快速力量,仰卧坐起抛球,后抛实心球,关闭式步伐侧抛实心球,开放式侧抛实心球,仰卧瑞士球抛实心球,持重侧挥。快速力量必须在具有一定基础力量后才可以进行,以免发生运动损伤,建议一周两次。核心力量训练的方法,包括稳态下的徒手练习包括俯桥支撑,背桥支撑,侧桥支撑;非稳态下的徒手练习,利用瑞士球左支撑状态的练习,或者做自由器械的练习;稳态下的自由力量练习,包括仰卧起坐,侧身仰卧起坐,卷腹,俯卧背起等等;非稳态下的自由力量练习,坐或跪在瑞士球,平衡板持自由器械的练习。专门力量练习,实心球的抛接,弹力带的练习等等。功能性力量训练是为专项能力的提供有力的作用与效能的训练,让基础能力更好的向专项能力转换,介于一般训练和专项训练之间的训练方法。基础力量与功能性力量的结合性练习的训练方法有卧推加仰卧上抛实心球,颈后臂屈伸加仰卧瑞士球颈后上抛实心球等。功能性力量与专项力量的集合性练习包括原地侧抛实心球加挥拍击球,坐瑞士球转体侧抛实心球加正反手击球等等。

4.2.3耐力训练

耐力训练包括有氧耐力训练,训练方法持续跑,跳绳,游泳,单车,越野跑等等速度耐力训练包括高强度的折返跑,交叉跑,救球跑。

4.2.4柔韧性训练包括静力性牵拉,助力性拉伸

运动员达到关节活动范围边缘,保持10秒。动力性拉伸,行进间弓步走,交叉步蹲起,高抬膝转体,后踢腿跑,燕式平衡走,滑步, 交叉步,垫步等等,PNF本体感觉拉伸法。

4.2.5灵敏性训练

侧向灵敏性训练,例如单双打线的滑步交叉步练习,网前左右侧滑步练习;前后灵敏性训练,高压步伐练习,锥形柱前后练习,小栏架前后练习;多方向灵敏练习,六边形跳,十字型跑,8字跑,绳梯训练法等等

4.2.6协调性训练

平衡能力训练方法,单脚插腰闭眼站立,或结合不稳定器械练习;前后,侧向加速跑后急停保持重心稳定的练习;协调技巧训练, 一手持拍拍网球,一手用手拍篮球,跳健美操,等等

4.3身心毅力训练方法

通过表象训练法,模拟参赛者,观众,解说员或教练等角色进行角色扮演,分析比赛。或者模拟一个比赛场景的片段,寻找解方案。动机训练包括提高动机训练,可利用目标设置,训练内容的趣味性,以及年终目标等等。减低动机水平的方法包括听音乐,减少对比赛的期望等等;提高意志力的方法主要包括进行有效的赛前准备,设置目标,努力完成,养成自我鼓励的方法,同时在恶劣的环境下训练,以及同伴之间的精力对抗等练习。降低焦虑的方法包括保持微笑,放松双臂,树立坚定的形象,同时把比赛当做乐趣与挑战。提高自信心的方法,接受错误,并且从错误中学习,针对每一分制定特定的计划,在训练中,设定一定的条件让球员轻松赢得几场比赛,以增强其自信心等等。

5结语

网球专项篇9

1.1、与双方队员的实力对比和比分情况有关

如图1, 网球专项生对影响比赛心理变化因素的评价中, 因实力对比和比分情况影响心理变化的为5人, 占总人数的25%。参赛双方“敌强我弱”比分落后时, 会产生低落情绪;而在“势均力敌”比赛异常激烈, 形成相持局面时, 运动员想赢怕输、易出现过度紧张情绪;在“敌弱我强”比分领先时, 又容易产生松劲情绪, 满足于暂时的胜利, 对于可能出现的逆转心理准备不足, 往往产生急躁情绪, 动作失调, 甚至无力扭转局面, 最后出现意想不到的败局。

1.2、与运动员的比赛经验以及临场技术发挥的情况有关

如图1, 网球专项生对影响比赛心理变化因素的评价中, 因运动员的比赛经验以及临场技术发挥影响心理变化的为9人, 占总人数的45%。缺乏充分训练和比赛经验的运动员, 往往缺乏预测和应变的心理能力, 不能有效地控制自己的现场行动, 对运动的结果没有把握, 情绪极不稳定, 影响自信。特别是在技术水平发挥欠佳或连续出现不应该发生的失误时, 容易导致情绪紧张。

1.3、与运动员参赛的动机有关

如图1, 网球专项生对影响比赛心理变化因素的评价中, 因运动员参赛的动机影响心理变化的为7人, 占总人数的35%。动机的性质、强度都是影响运动员情绪变化的重要因素。具有狭隘个人动机的运动员, 常把比赛的胜败与个人得失相联系。另外, 虽有良好的社会动机, 但不切实际的过高要求, 强烈的获奖欲望, 也可能出现情绪极度紧张。然而, 动机不足, 又容易出现情绪低落, 甚至萎靡不振。

1.4、与教练员的态度、行为以及裁判的漏判或误判有关

如图1, 网球专项生对影响比赛心理变化因素的评价中, 因教练员的态度、行为以及裁判的漏判或误判影响心理变化的为5人, 占总人数的25%。在比赛中教练员的言谈举止, 将直接影响运动员的情绪波动, 特别在胜败一锤定音的关键时, 甚至可能影响比赛的结局。在比赛进行到关键时刻, 裁判的漏判、误判可能使比赛出现相反的结局, 也会使运动员产生消极情绪, 场上表现为情绪失控, 怒气冲冲, 埋怨或谩骂裁判, 不能把精力集中于比赛, 甚至有运动员罢赛, 造成不良的影响。比赛中若出现这种情况, 运动员在场上还能否保持良好的心理状态, 不受其错误行为的影响尤为关键。在被调查的20名运动员中, 有15人表示能够保持头脑冷静, 较好地控制自己的激愤情绪, 继续全力以赴对付竞争对手;另外5人则表现一般或没有具备上述良好的心理状态。

1.5、与赛场情境有关

如图1, 网球专项生对影响比赛心理变化因素的评价中, 因赛场情境影响心理变化的为12人, 占总人数的60%。赛场情境就是比赛场地、器材状况及比赛时赛场可能发生的情况, 运动员在比赛时, 由于受到外界飞进来不明物或球的干扰, 而不能得分的事情时有发生, 这对其心理或多或少会产生一些影响。此外, 观众球迷的喧哗、比赛场地不适应、挡板广告和光线影响运动员的视线、双打比赛同伴的失误等都可能会对运动员的竞赛心理产生影响。

1.6、与关键球的处理有关

网球选手处理关键球时出现不良心理变化, 由于求胜心切、紧张、害怕或者比分的变化、观众的呐喊、裁判的误判等影响会包袱沉重、头脑发热或心虚手软、打法保守, 从而影响判断力、观察力、思维能力以及技术运动发挥。表1显示, 出现积极的心理变化占35%, 其中15.0%的选手在处理关键球时对自己的技术充满了信心, 15%的选手在处理关键球时会感到兴奋, 5%的选手能够保持清醒的头脑、心情平静。65%的选手在处理关键球时出现不良的心理变化, 其中30%的选手出现急躁、头脑发热、盲目蛮干的心理状态, 25%的选手出现紧张、慌乱的情绪, 10%的选手出现焦虑情绪。出现不良心理变化比出现积极心理变化高出了30%。

2、调整运动员竞赛心理的训练方法

2.1、消除紧张情绪的心理训练方法

利用模拟比赛消除紧张情绪。模拟比赛是教练员有意识地控制某些运动条件引起运动员的情绪变化, 并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪, 掌握自我调节手段。

(1) 紧张情绪转移法。利用赛前或赛中的间隙, 采取语言暗示、诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上。根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定, 如教练员和队员谈话、转告现场信息、降低竞赛成绩要求、看书或听音乐等。

(2) 情绪对比的心理训练。复杂而危险的技术动作会引起消极的紧张情绪, 经过不断反复, 使这种紧张情绪达到一定强度时, 再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景, 用积极的情绪抵消消极的情绪同时还要与放松性练习相结合, 将注意力集中在放松部位, 并进行语言暗示等。

(3) 自我暗示和放松法。调节呼吸, 逐级放松肌肉, 可以消除心理紧张、解除疲劳、提高人体工作能力。

(4) 呼吸调节法。当情绪紧张、激动、呼吸短促时, 采用缓慢的呼气和吸气练习, 达到放松情绪的目的;当情绪低沉时, 可以采用长吸气与有力的呼气练习, 提高情绪的兴奋水平。

(5) 鼓励调节法。这是领队或教练员用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响的方法, 运用得当可使运动员从紧张和不安中解脱出来, 起到稳定情绪的作用。

2.2、增强竞赛信心的心理训练方法

(1) 赛前激励信心方法。通过赛前的具体分析, 使运动员对比赛有正确的认识, 从而确立信心。这种心理训练方法比较方便, 可以采用集体或个别的方式进行。

(2) 结合赛前测验进行信心训练。这种方法可使运动员改变期望过高或信心不足的非良性心理状态, 准确地了解自己的实际水平和自己的优势所在, 建立坚定的信心提供可靠的基础。测验的项目要有针对性, 对不同对象要进行具体分析。

(3) 增强信心的自我训练。运动员处于自然放松状态, 在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景, 使他们在回忆中重新认识各方面有利因素, 找出潜在优势, 从而达到提高竞赛欲望, 增强竞赛信心的目的。