网球专项课程（精选7篇）
网球专项课程 篇1
网球在我国的起步是比较晚的, 在教学研究的方面更加发展缓慢。重点表现缓慢的地方在于教学理论并没有很好的系统化, 同时也缺乏针对性教学的方法。但随着网球运动逐渐普及和网球文化发展, 网球运动逐渐在高校兴起, 成为了高校体育的一项选修课程, 受到大学生们的青睐。但是网球这项运动对于场地设备与师资都有着高标准、高消费的特殊性质, 导致现代普通高校的网球专项选修课中出现了许多问题, 想要更高的解决这些问题, 有效提高教学的成果, 促进网球课程的开展, 就必须对其教学的方法进行探究, 所以对普通高校网球专项选修课的教学方法探究势在必行。
一、普通高校网球专项选修课程的特点
网球运动的选修课程与专业的课程相比较而言, 有着入门性、非专业性与短期性等特点。
1、入门性
入门性指的是, 经过网球选修课程的一系列教学, 必须让学生对网球的基础技术有一定的掌握, 这是由网球运动自身的特点导致的, 如果不能够有效实现这个基本的教学目标, 就会使学生在课后时间无法更好进行这项运动, 就会丧失开设这门选修课程的意义。
2、非专业性
非专业性指的是, 网球的选修课程并不是针对于专业体育学生而开设, 它教学的对象并不是专业的体育学生。这一点决定教师在授课的过程之中必须注意因材施教, 注意内容难易的程度, 对于越难的技术, 就越要求教师们提高授课过程趣味性, 并始终注意教学生积极性调动起来, 不燃学生就会因为畏难, 丧失了对网球的兴趣, 这样必然会对教学的效果有所影响。
3、短期性
短期性指的是, 网球专项选修课程的学时与专业的网球课程学时相比普遍较短。所以, 在选修课程的教学之中, 作为教师必须要对每项及时学时的分配进行严格的控制, 如果仍然根据传统专业的教学方法来进行相应技术的授课, 时间是明显不够的, 所以, 就要求授课教师们必须对传统教学的方法有一定的创新, 找寻既能够完成教学的任务, 又可以保持学生对于网球运动持久兴趣教学的方法。
二、普通高校网球专项选修课教学中经常遇到的问题
目前我国普通高校的网球专项选修课一般存在着师资不足、学生多、场地少、课时少与学生没有基本网球基础的客观难题。但是由于网球是一项动作技术复杂并且入门难的一项运动, 如果采用的教学方法只是普通的示范、讲解等一般体育教学的方法, 将网球运动基本的动作技术灌输给学生的话, 就导致网球的课程变得枯燥而乏味, 难以达到理想中教学的效果。所以, 对于体育教师来说, 应该对教学的方法进行不断创新, 逐渐提高网球运动的教学。
三、普通高校网球专项选修课程教学方法的新探
1、应用合作学习教学的模式, 提高练习的密度
网球专项选修课程基本上属于大班的教学, 一位教师需要对十几位学生机型知道。但是由于网球的学习通常需要经过喂球使动作能够定型, 如果只是完全依赖老师纠正动作与喂球, 联系的密度就会不足, 教学的效果也会大打折扣, 然而利用合作学习教学的模式就能够更好的解决这一问题。之所以被称为合作性的教学方法, 就是经过学生相互的作用, 对学生的学习情感、认识发展与同伴的关系产生一种积极的影响。教师通过联系方法与动作技术的示范与讲解清晰之后, 将学生分成多个小组实行合作性的学习, 由学生自己相互进行喂球, 互相检查与纠正动作的对错, 老师进行巡回的知道, 这样不仅能够有效提高练习的密度, 还能够让学生们在进行相互动作指导时候逐渐加深对动作主动的理解, 增进学生们之间学习的情感, 从而将学习的效果提升。、
2、应用多种新型的诱导性联系, 让学生掌握好动作的要领
网球属于一项技能主导类型的项目, 对于动作技术上的要求比较高, 一般初学者都会需要花很多的精力才可以将其中技术要领更好的掌握。在网球教学的或称之中, 对学生进行诱导性的练习是非常重要的。因为一切的诱导练习是决定动作掌握之前的基础过度练习, 所以对于练习的难度必须低于动作上的难度, 不论是对新技术和动作的学习, 还是改进, 对于具体的练习来说, 都应该相对专业练习简单而有效。
3、将场地分成多个小场地, 来降低练习的难度
对于普通高校网球课程的教学场地一般是标准网球场, 然而网球专项选修课程的学生基本很少会有网球运动的急促, 对于初学者来说, 标准网球的场地显然太大, 而且不够几十名的学生课程的使用, 但是可以通过改变将大场地分成多个小场地, 可以讲场地分厂10个小场地, 这样就可以同时容纳20个同学进行同时的联系, 与此同时, 要要求学生在小场地进行练习的时候要对力度进行有效控制, 在这个基础之上领悟网球运动的基本动作。这样不仅能够有效解决练习的场地不足问题, 而且, 由于场地的变短, 还能够有效降低练习的难度, 从而控球也变得更加简单, 更容易引起学生学习的兴趣。
4、让学生使用海绵网球进行教学, 降低运动中击球的难度
当今普通高校网球专项选修课程中一般都是应用普通训练球来进行练习的, 但是普通徐练球的弹性非常大, 击打时的飞行速度比较快, 落地的弹跳也比较高, 比较快, 一般的初学者难以进行控制, 特别是在进行对打时, 经常会跟不上球的动作。而且普通训练球的重量也比较大, 对于学生密集的球场来说, 有着潜在危险性。然而应用海绵网球进行教学的话, 会使学生比较容易控制和掌握。所以, 利用海绵的网球进行教学对于高校网球专项选修课程非常的合适。
5、利用比赛教学的方法, 来提高学生竞争的意识
比赛在体育项目学习中有着非常重要的作用, 应用比赛, 不但能够给学生们一个自我展示的平台, 还能使学生们充分了解自己的学习水平, 还能够引导学生们对网球学习的兴趣, 逐渐培养学生们竞争的意识。在网球不同学习的阶段, 当学生对于初级的技术有了一定掌握之后, 授课教师可以讲其余教学的目标相结合, 应用内容丰富、形式多样教学的比赛, 例如在熟悉球性的阶段, 可以设置垫球的比赛, 可以对垫球的个数设置一个比赛, 或者垫球花样等等。在对于征收抽球的学习阶段中, 可以对来回打球设置比赛, 比较哪组打的回合数量较多。网球学习发球学习的阶段, 可以将击打目标物体或者命中率设置为比赛项目。依照不同教学任务来设置内容丰富、形式多样的比赛项目, 逐渐引导学生学习的方向和重点, 使网球的课堂逐渐变得精彩起来。
6、营造良好校园的网球文化, 提升学生们学习的兴趣
因为网球在我国兴起的时间比较晚, 在普通高校之中也属于一门新兴的课程, 了解与指导网球的老师和学生非常少。网球运动的入门也比较难, 许多学生在遇到困难的时候就对网球运动失去了兴趣, 失去对网球运动学习的信心。
专项网球选修课程的课时数量比较少, 大多数没有基础的学生不容易字较短时间之内有效掌握网球技术的要领, 许多学生在课程修完之后就不会再进行网球练习。所以, 对于良好校园网球文化的营造有着非常重要的意义。要营造良好校园网球的文化, 可以进行网球知识的宣传, 促进爱好网球者之间良好的交流, 有效提供网球知识与技艺展示的良好平台。
四、结语
在我国当前网球于东的专项选修课中, 存在着教学场地限制以及教师师资力量不足等一系列困难, 高校中传统体育教学的方法在最近几年的网球教育中发挥了很大作用, 而且培养了许多高校大学生网球的爱好者, 但是经过对现有网球教学方法一系列的改进, 不仅能够为解决客观条件创造了有利的条件, 而且还加大网球专项选修课程的效果。
参考文献:
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小议网球运动的专项训练 篇2
1 网球专项特征
网球属于隔网对抗性运动, 运动必须依靠球员持拍才能进行, 网球场上好的感觉是靠手臂的灵活和手腕掌控球拍, 而后通过球拍来传递球这样一种程序, 人和球之间由球拍来平衡。网球比赛, 特别是当今网坛的四大满贯赛事中, 可以看出运动员之间的技术差别日益缩小, 加上赛程的密集和每场比赛盘数的增多, 决定比赛成绩的好坏往往取决于运动员顽强的意志品质和充沛合理的体能储备。
2 网球运动员竞技能力的影响因素
“竞技能力是运动员在先天因素基础上和后天因素作用下通过专门训练而累聚的参赛夺标的主观条件”[3], 先天因素特指运动员的天赋水平, 在选材阶段就已经注定;通过专门训练而累聚的主观条件, 细分开来无外乎运动员的体能、技能、战能水平, 这些是决定运动员是否能够参赛夺标的最重要的主观条件。
2.1 网球体能训练思路
“体育的本质在于永无止境地强化体能”[4], 网球项目也是如此。充沛的体能在一定程度上还可以弥补技能上的缺陷和不足。网球运动比赛时间的漫长性和当今网坛技术水平上差别不大的现状也决定了体能在网球训练中的重要性。在网球运动员体能训练方面应该有针对性地选取与网球专项有关的训练手段。在网球运动中, 每一次击球都要靠腿部移动来调整相应的步伐, 这为上肢击球动作的完成做充分的准备, 而击球的力量更多的是由拍头加速度的大小决定, 运动员在击球瞬间将球拍作为手的延伸, 通过腿部蹬地发力从而过渡到腰部, 再由腰部的转髋带动手臂将球击出, 这是一系列用力过程, 不是单纯地加强上肢力量就可以达到的。网球运动员身体位移速度和控拍速度、击完球回位速度, 三者共同构成了网球运动员速度素质的训练内容。在前者训练中, 运动员身体位移速度的训练, 首先应该是在持拍, 即人和拍结合的前提下。网球运动员的身体位移速度, 并不是绝对速度。同样地击完球回到原来的位置所要求的速度, 也不等同于绝对速度, 一切要围绕网球运动的专项特征来选择合适的速度。一个网球运动员在比赛中之所以每球必争, 不放弃一点点救球的可能性, 这很大程度上是由于其心理品质坚韧不拔。网球运动所需要的耐力, 还和运动员的比赛经验有关系。网球项目所要求运动员的柔韧性和灵敏性和其它项目所要求的是不一样的。例如在截击球的动作中, 就十分强调运动员对对方回球的快速反应能力, 包括回球落点、回球速度、回球旋转等因素, 运动员在零点几秒的瞬间要做出判断和反应。
2.2 网球技能训练的思路
技能训练看似是一种肢体操练活动, 从本质上来讲更多地属于意识性活动, 因为任何活动都离不开人的大脑, 动作技术的发挥更是要靠动作表象的建立作为先序环节。特别是体操和一些小球类, 为了更好地掌握运动技术, 应该在学习完一些动作技术之后, 在头脑中建立与之相应的一系列程序, 比如网球的正手攻球。如果采用关闭式打法的话, 从脚步开始, 先引拍, 再上步, 以右撇子为例, 就应该上左脚, 然后挥拍完全, 身体重心前移, 最后回位。这一系列动作技术环节都应该在自己的头脑中有相应的“痕迹”, 特别是对于初学者来说, 极其重要的一点就是在头脑中想象自己完成动作的情形, 思考自己是怎样完成挥拍, 在空中的轨迹是怎么样的。现代心理学研究认为, 动作表象的建立过程有三个环节: (1) 找到感知原型; (2) 进行适量知觉; (3) 引入思维指导。即在正式训练和比赛之前必须动脑思考该技术训练基本程式的特别要求, 适当进行表象训练再加入少量的多球练习, 其效果通常好于多练少表象, 这会有助于克服技术传习的盲目性, 增强练习动作技术手段运用的目的性, 提高技能训练的实效性。当然在网球技能训练的过程中, 还有很多其它要点。但基本思路就是要沿着这个方向去展开。特别是在网球这种高度职业化的项目中, 竞争极其激烈, 在一对一隔网对抗中, 谁能够先发挥自己的特长, 并保持这种优势, 谁就占据了制高点。在网球项目中想要长期拥有对比赛的把握, 只能靠运动员主动出击, 主动得分。关于网球技术的专项特征, 最明显的对比是和乒乓球、羽毛球, 关于它们的技能迁移, 且不说正面顺应与负面制约影响同在, 积极调节作用于消极延滞现象并存, 单说靠迁移而被动所获训练效益与主动致力定向训练所获效益之间的微小比值, 就足以提醒人们, 务必重申是否应依旧对技能迁移报以愿望或心存幻想。
2.3 网球项目的战能训练思路
从单打的角度来分析, 既然是一对一进行比赛, 那就应当是以尽量限制对手水平发挥, 努力发挥自己特长的战术为最优选择。在实际训练中要形成自己稳定的一套战术打法, 在此基础之上尽量尝试运用其它战术, 毕竟面临的对手是不同的, 不可能按照同一种战术坚持到底。在以自己为主的前提下, 适当地灵活安排针对不同对手而选取的战术。有的运动员适合发球上网打法, 而有的运动员适合底线打法, 但在网球战术训练中应该明确这种打法的优点和缺点, 这样在遇到具体的对手时, 就可以灵活运用。如果是双人网球, 在战术训练中则要富于变化性, 不同的排列组合可以推演出多种战术打法。特别是对两人默契程度要求特别高的双打训练, 网球的双打训练由于回合较少, 一发成功率比较高的原因, 每个人负责的区域相对单人来讲更小, 个人体能上没有单打项目要求那么高, 但是在球员的思考方面则有更高的要求。从整体来看, 战术配合是否稳妥, 须由实际效果来做鉴定, 而实际效果只有在比赛中方可看清。
需要补充的是, 任何体育比赛都离不开运动员心理水平的调控, 网球项目尤其关键。对网球运动员心理素质的训练, 应该紧密围绕网球项目的专项特征, 尤其是网球比赛规则。应该让运动员处在比赛的感觉之中, 秉承仿真实用思路来进行, 平时应把主要时间和精力放在体能、技战能上面, 心理素质的训练一定要是在教学比赛中或者实战中才能得到锻炼。
参考文献
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网球运动专项体能特征研究 篇3
1、身体形态特征
身体形态是指人体外部与内部的形态特征。反映外部形态特征的指标有:高度 (身高、坐高、足弓高等) , 长度 (腿长、臂长手长、头长、颈长、足长) , 围度 (胸围、臂围、腿围、腰围、臀围) , 宽度 (头宽、肩宽、髋宽) 和充实度 (体重、皮脂厚度等) 等。反映内部形态的指标有:心脏纵模径、肌肉的形状与模断面等。科学研究证明:环境 (自然环境、地理环境) 和遗传等因素对身体形态有很大影响。生活在不同纬度、高度的环境, 就有不同地区人体形态不同。此外, 从遗传因素来讲, 身高的遗传力男子为0.79女子为0.95;而体重的遗传力男子为0.50, 女子为0.42。
身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水平、身体机能水平和竞技水平, 身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展。因此, 应采用系统科学的方法对运动员的身体形态进行训练, 以适应创造优异专项成绩的需要。
网球运动在诞生初期被誉为“绅士运动”, 可见其运动强度和运动量并不是很大, 对运动员的身体形态要求也不高。但是, 随着网球运动职业化的不断发展和完善, 它对运动员的身体形态的要求不断提高。近此年来网球运动员大型化的趋势越来越明显。在当今男子职业网坛排名靠前的几名运动员身高都在1.80m以上。如费德勒1.85m、罗迪克1.86m、纳达尔1.86m, 已经退役的前巨星桑普拉斯1.85m、阿加西1.80m。女子运动员身高超过1.80m的也比比皆是, 特别是顶尖选手身高的优势更加突出, 如达文波特1.90m、大威廉姆斯1.86m、小威廉姆斯1.80m, 莎拉波娃1.83m。著名华裔运动员张德培曾经在17岁时取得了法网桂冠, 但是此后他再没有获得过四大公开赛的冠军, 这与他1.75m的身高不无关系。为了弥补身高和力量的不足, 他必须更多地快速跑动, 消耗更多的体能, 在与其他高大运动员比赛时吃亏不少。目前, 世界优秀男子运动员身高像张德培一样在1.80m以下的已经很少见了。网球运动员身材增高的趋势适应了网球运动场地大、活动范围广、运动负荷大的特点, 同时也反映出当代选手的技术更加细腻, 技术手段更加丰富的特点, 要求运动员必须有强壮的身体, 这是现代网球运动的特点之一。
2、网球运动专项身体机能特征
身体机能是指运动员有机体各器官系统的功能。它是身体活动能力的基础。人体生理机能包括中枢神经系统、心血管系统、呼吸系数、消化系统、生殖系统、内分泌系统、物质和能量代谢、感官、体温等。运动训练中经常涉及的身体机能指术主要有心血管系统中的心率、血压、血红蛋白、心血管系统运动负荷 (哈佛台阶试验) 、心电图;呼吸系数中的肺活量、呼吸频率、最大摄氧量;肌肉结构中的肌纤维数量、长度、类型;感官功能中的视觉、听觉平衡机能、高级神经活动类型, 血睾酮等。
因此, 了解网球运动专项对身体机能的要求, 有利于我们更深刻的认识网球运动。网球属技能主导类隔网对抗性项目, “该项群要求运动员身高属于中等或中等偏上身高。体型匀称, 四肢、小腿、跟腱较长, 腰短踝细, 足弓高, 骨盆小, 臀部肌肉向上紧缩”。从身体机能来看, 网球优秀运动员要具有神经反应快、心肺功能好、无氧代谢能力强的特点。由于网球比赛的发球速度越来越快, 运动员接发球的反应时间很短, 必须在极短的时间内对来球做出正确的判断, 同时采取相应的措施, 因此网球运动员必须具有快速神经反应类型。此外, 还要求运动员的血红蛋白含量要高, 达到13克%以上;白肌纤维比例要达到70%以上。在身体机能的特殊要求方面, 网球运动员强调要具有良好的有氧代谢能力, 良好的有氧代谢能力是完成3~4小时的大运动量比赛的保证, 这一点特别应该引起运动员和教练员的重视。
2.1、网球运动员快慢肌比例特征
肌肉纤维的类型可根据其收缩特性及色泽, 划分为快白、快红和慢红三种类型。“据研究, 多数人认为人体中的骨骼肌纤维的类型及数量是不随年龄、运动项目和训练程度的不同而变化, 主要决定于遗传。运动训练只能使肌肉中蛋白质增加, 或使某类肌纤维变粗, 从而可能改变该肌肉体积中各类的百分比”。众所周知, 快肌的内质网发达, 肌纤维周围的毛细血管较少, 无氧能力高肌红蛋白含量低, 无氧代谢酶含量高;而慢肌纤维的内质网不发达, 周围毛细血管丰富, 肌纤维收缩时间长, 氧化能力高, 肌红蛋白含量高, 有氧代谢酶含量高。可见, 慢肌纤维百分比占优势的运动员适合从事耐力运动, 而快肌纤维百分比占优势的运动员适合从事速度、力量类项目。网球在击球的过程中, 处于无氧运动状态, 因此, 快肌纤维比例大的运动员较适合从事网球运动。
2.2、网球运动供能特征
网球运动属于间歇性运动项目, 一场网球比赛一般需要2个小时左右, 实力相当、争夺激烈的比赛甚至可以达到4个小时。每局比赛持续约十分钟左右, 一分的争夺一般为4-20秒。在一分的争夺中, 由于需要在场地内迅速的跑动、击球、回位, 因此, 以ATP-CP供能为主。但在竞争激烈的比赛中, 往往一分比赛持续的时间较长, 这时, 就以乳酸供能为主。由于整场比赛的时间长度, 也决定了有氧供能在网球比赛中的重要地位。下面将逐一分析。
肌肉收缩速度取决于横桥上能量释放的速率。ATP-CP供能系统是能量的主要来源, 它可维持强度运动的最长时间约为6-8s左右。网球比赛每一局由许多不同的回合组成, 每一回合的运动时间多数在10s以内, 可见ATP-CP供能系统是网球击球速度的来源。研究表明, 运动训练对骨骼肌中ATP储量的提高作用不大, 但能提高ATP酶活性。在网球挥拍训练中, 运动员可以借助弹性成份由后摆积蓄弹性势能再向前挥拍, 从而提高手臂肌肉ATP酶活性能力。
网球竞赛规则规定, 一分球结束到下一分开始, 有20秒的发球时限, 单数局结束后有90秒的休息时间, 这说明, 在比赛的过程中, ATP-CP供能系统有足够的恢复时间。实际上, 在现代的网球比赛中, 底线型打法已经占据主流位置, 往往一分的回合时间超出了10秒, 甚至可以达到1分钟左右。这时, 乳酸供能系统就会占据主要位置。
2.3、网球运动神经系统特征
神经系统调节机能的改善, 可促使肌肉中每一个运动单位发生最大的紧张性改变, 使肌肉中更多的运动单位参与活动。运动中, 即使最简单的动作, 也需多块肌肉共同完成。这就必须改善各种肌肉的相互协调关系。大脑皮质中支配原动肌的神经中枢产生强而集中的兴奋, 沿运动神经发出高频率冲动, 使更多的运动单位参与工作。
“研究表明, 采用本人最大负荷量的85%以上的负荷进行力量训练, 并提高各运动单位的同步性活动能力, 可有效地提高大脑皮层运动细胞神经过的兴奋强度, 从而使运动员肌肉中更多的运动单位参与收缩, 支配对抗肌的神经中枢在运动中应处于抑制状态, 使对抗肌保持放松, 减小对抗肌产生的阻力, 使其发挥最大的收缩力量。训练良好的肌肉, 参与活动的肌纤维可达90%;训练水平低的肌肉每块只有60%-70%肌纤维参与收缩活动”。显而易见, 神经系统调节功能好的运动员, 能够充分调动自身肌肉中的运动单位参与到运动中来。
网球运动的独特计分方式及竞赛规则, 要求运动员具备良好的本体感觉、视觉、听觉以及位觉, 多方位的感觉能提升运动员在比赛的过程中对来球落点、角度的判断, 也有利于运动员提升回球的准确性。由于网球比赛通常采取五盘三胜制导致比赛时间较长, 也对运动员的心肺功能及有氧代谢的能力提出了较高的要求。此外, ATP-CP供能能力的强弱也直接影响着网球运动员运动成绩的水平。
3、网球运动专项身体素质特征
网球是一项持续时间较长, 且运动过程剧烈的体育运动项目。它需要球员能向任何方向快速移动, 并做到快速起动和制动;需要球员具备承受较长时间的大强度运动;而且在需要保持平衡和达到最大击球效果的情况下完成各种方向的跑动。毫无疑问, 网球运动需要球员必须具有良好身体素质, 并且能够全面发展。如速度、力量、耐力、灵活性和平衡能力等, 然后再加上专业的击球技能, 才能赢得比赛的胜利。下面, 本文将对这些对比赛的胜利起着关键作用的身体素质进行分析。
3.1、网球运动专项力量特征
力量是网球运动员身体素质中最为关键的因素, 没有力量作为基础, 运动员要想在球场上快速的移动击球并回位是不可能的事情。因此, 无论是作为业余爱好者还是专业运动员, 都应在平时的训练中注重力量素质的训练。
专项力量是优秀网球运动员的重要特点, 是运动员完成发球、击球等技术环节的基础。运动员要想在比赛中取得优异的成绩, 离不开专项力量的支持, 由此可见, 专项力量对于网球运动的重要性。“网球专项力量是指网球运动员在进行发球或击球动作时, 能使自己的各部分肌肉力量和球拍击球的技术合为一体, 在球拍与球接触的一刹那把力量全部变成使球迅速向前飞进的能量”。可见, 网球专项的力量与速度是紧密结合的, 二者的紧密协作, 才能使击球产生威胁, 从而使运动员打出颇具观赏性的比赛。
力量与速度的紧密协作就产生了力量速度的概念, 它不但可以帮助运动员提高击球的速度, 而且还能够为击球后接下来的方向转换起到加速度的作用。“力量速度又称爆发力, 它是指运动员在完成关键技术时所表现出来的力量与速度水平的总称。其实质就是指关键技术完成的快慢”。网球运动员击球时的爆发力与运动员控制自己肢体有着密切联系, 特别是在快速挥拍击球的过程中, 例如发球, 肌肉收缩得爆发力越大, 越利于提高击球瞬间的速度, 从而使击球力量加大。
因此, 爆发力是网球运动的主要力量特征。爆发力的大小主要取决于两个条件:一是肌肉的收缩速度的快慢, 二是肌肉的收缩力量的大小。通常认为:肌肉收缩力量越大, 则肌肉收缩速度越大。然而事实并非如此, 实际上, 肌肉收缩所承受的负荷越大, 其收缩速度越慢。上述过程表明, 在网球运动中, 爆发力的实践意义在于运动员承受相同负荷时, 肌肉收缩得速度更大;而当运动员使用相同的肌肉收缩速度时, 能够承受更大的负荷。
3.2、网球运动专项耐力特征
网球运动由于其特殊的比赛规则与记分方式, 决定了其不是典型的耐力运动项目。一般情况下, 双方运动员总是在一分球结束之后, 又等待下一分发球的时间, 据统计, 一场网球比赛中, 有3/4的时间是用在发球间歇、交换场地以及其他因素方面, 而实际的击球时间之占到了约1/4。然而, 这并不能说明耐力素质在网球运动中无足重轻。在一场双方竞争激烈的比赛中, 耐力有其不可低估的作用。特别是在职业网坛, 由于运动员之间的实力相差无几, 往往耐力好的运动员在高强度的训练和比赛后更容易恢复体力。
一名网球运动员, 其神经过程的稳定性、能量物质的储备量、负氧债的能力以及自身的意志品质等因素决定了其耐力水平的高低。在网球运动能量供应中, 有氧代谢的比例约占20-30%, 无氧代谢的比例约占70-80%, 因此, 高水平的网球运动员, 其神经过程能够在长时间的运动中保持持续的稳定, 以保证其击球动作的高度协调;其体内糖元、游离脂肪酸的储备量也较大, 以有效的改善机体能量供应系统的调节能力;其抗氧债能力高, 以使机体在氧供应不充足的情况下, 仍然能够保持较高负荷强度的持续运动能力;其自身的意志品质程度较高, 以在高度疲劳的状态下, 通过自我暗示、自我激励等手段使机体仍保持较高的运动水平。
3.3、网球运动专项速度特征
“速度素质是指人体在神经系统的支配下, 以高能物质ATP、CP为主要能源, 进行快速运动的能力。速度素质是一种重要的基本素质”。在网球运动中, 我们主要从三个方面来认识速度的确切含义: (1) 反应时间, 即运动员对来球做出反应的时间; (2) 移动时间, 即运动员单位距离内移动到击球位置所花的时间; (3) 跑动速度, 即运动员上下肢的快速移动的能力。总体而言, 网球运动的专项速度, “是指运动员完成单个动作的速度, 即为打好一个来球脚步的移动速度和击球速度”。应该是加速能力以及灵活性的综合表现, 而不是单一的移动速度。
在一场网球比赛中, 运动员要想在比赛中获得胜利, 就必须做到判断快、反应快、移动快、动作快。而要想做到这些, 就意味着要求运动员具备良好的专项速度素质。“网球运动员的移动路线可以分为三个部分:向前, 大约占了总时间的47%;侧跑, 大约占了总时间的48%;向后移动, 大约占了总时间的5%”。可见, 运动员快速的向前和侧向运动是关键。此外, 网球运动还表现出如下特点: (1) 运动员身体的移动和击球不属于周期性动作, 即表现为在比赛中运动动作的先后顺序没有固定的规律; (2) 一个动作的完成到下一个动作的开始之前有一定的间歇时间。在网球运动中, 参与运动的肌肉群能得到短暂的休息时间, 从而能够持续较长的时间不易疲劳。因此, 专项速度素质在高水平的比赛中成为了获取胜利的基本条件。
网球运动, 需要运动员快速的移动到击球点并运动自己的手臂击球, 在这个过程中, 速度和力量结合的越好, 即爆发力越大, 越有利于提高击球的速度和肌肉群的爆发和收缩, 从而使运动员的击球力量加大。同时, 具备良好速度素质的运动员, 其神经系统的兴奋与抑制过程的强度也能得到相应的提高。因此, 网球运动员除了要注重发展力量、耐力以及灵敏协调素质以外, 还应注重速度素质的发展。只有具备了全面的身体素质, 才会具备在球场上所向披靡的基础。
3.4、网球运动其它身体素质特征
网球运动要求运动员能够在比赛中快速而有效的起动、迅速变换动作、迅速变换方向以及快速而有效的制动, 这些, 都对运动员的灵敏协调性提出了很高的要求。运动员在比赛中, 要协调全身的肌肉运动, 使肌肉能够以适当的速度和强度进行合理的运动。面对时左时右, 时高时低, 时快时慢的来球, 更要协调好自身的全身肌肉, 才能打出有威胁的击球。此外, 柔韧与平衡能力对网球运动员来说也不可或缺, 如肩关节柔韧性好的运动员, 其发球力量和速度也会有相应的提高。运动员在比赛的过程中, 无论是出于跑动中还是处于相对静止状态, 身体都要尽量的保持平衡, 否则, 击球效果就会大打折扣。
现代网球比赛, 由于运动员身体素质的提高和科学技术的发展, 使得比赛的速度大大加快, 因而对运动员的反应能力提出了更高的要求, 运动员对来球的快速反应成为比赛制胜的基础。优秀运动员一般都能掌握扎实的正、反手抽球, 并具有相当强的攻击能力, 利用快速有力的抽球打出落点深和角度刁的球, 能够一拍接一拍地使用大角度的猛抽, 并带有较强的上旋性, 迫使对手处于被动局势。这对运动员的体能水平及对抗能力提出了更高的要求。运动员在训练中要注重特提高基本素质的同时, 还要采用专门手段提高运动员的速度与力量、灵敏与协调等结合素质的水平, 要采用专门手段加强步法训练量, 提高纵横向脚步移动的速度和快速起动的能力, 尤其要加强身体训练中的速度与力量、灵敏与协调及步法练习的比重。
4、结语
身体形态、生理机能、力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五大运动素质为主要内容的专项体能水平的提高是建立在全面体能训练的基础之上的。网球训练应充分认识和了解现代网球运动的本质特征, 以及处理好网球运动的技能和体能的本质关系, 在此基础上, 更好地指导网球项目的教学、训练, 以推进我国网球运动项目的发展, 使我国的网球项目无论是技术还是运动成绩都能得到提高, 为我国网球运动能够得到长足进步而努力。
摘要：本文运用文献资料法和逻辑分析法对网球运动专项体能特征进行分析研究, 主要从网球运动的身体形态、身体机能、身体素质3个方面分析探讨网球项目体能特征, 以便加深对网球项目的本质特征的认识, 从而更深入地了解其内在发展规律, 实现网球项目的科学化训练。
关键词：网球运动,专项体能,特征
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网球专项课程 篇4
1 实验对象与方法
1.1 实验对象
男生;以5名南京体育学院网球专项学生为实验对象, 年龄20-24岁, 球龄2-4年。
1.2 实验仪器, 材料
心理学量表[1] (运动员心理因素调查问卷量表[2]) ;网球比赛记分表;电脑等
1.3 文献资料法
一是阅读体育运动心理学和网球相关的书籍, 从整体上了解体育心理学和网球的知识, 从而为借鉴相关理论和技术为本研究打下基础。
1.4 问卷调查法
本研究采用的是心理量表问卷调查, 问卷为运动竞赛自信心量表[3], 在比赛前一小时让测试者填写问卷, 及时收回量表, 每一次比赛前一小时都让测试者填写, 进行重复测量, 最后进行整理。
1.5 测量法
受试者参加三种级别不同的网球比赛。分别是由我校网球专业班举行的校内网球公开赛, 由俱乐部举行的普通高校网球公开赛, 由金地体育公园举办的的高水平中国业余网球公开赛。
我校举行的网球比赛是由我校的学生报名参加的比赛, 举办单位南京体育学院, 时间在9月底10月初, 为小级别网球比赛, 比赛结果冠军一名, 亚军一名, 季军2名。比赛地点南京体育学院。
俱乐部举行的普通高校网球公开赛是由各校网球专项学生和网球协会学生报名参加的比赛, 举办单位是瓦良格俱乐部比赛时间10月底, 比赛水平较高, 规模较大, 观众为各校学生, 人数较多, 比赛结果冠军一名, 亚军一名, 季军2名, 比赛地点待定。
金地体育公园举办的中国业余网球公开赛是由江苏省的业余网球选手参加的比赛, 业余选手资格认定按照中国网球协会《业余选手身份认定规则 (2011版) 》执行。举办单位中国网球协会, 时间11月下旬, 为高水平级别的大规模网球比赛, 比赛结果取前8名运动员。比赛地点南京市金地体育公园。
受试者参加三种不同级别的网球公开赛, 比赛开始前一小时, 让受试者填写运动竞赛焦虑量表和运动员心理因素调查问卷量表, 回收心理量表, 整理量表并计算出心理量表中各指标 (自信心、特质自信心) 。在参加最高级别的中国业余网球公开赛的时, 本研究是记录的受试者与每组种子选手的比赛数据。这样对手的水平可以得到更好的统一和比较。
1.6 数理统计法
数据统计应用配伍组设计方差分析进行两两比较, 比较在三种不同级别的网球比赛中, 测试者的自信心等数据的差异。结果以平均数±标准差 的形式。
2 实验结果
2.1 在三种不同级别网球比赛中受试者的自信心的变化情况
**表示P<0.01, 校级自信心与全国级具有显著性差异;▲表示P<0.05, 校级自信心与市级具有显著性差异;#表示P<0.05, 市级自信心与全国级具有显著性差异
3种不同级别网球比赛中受试者自信心变化情况如表1所示, 经主体间效应的检验得出, 用S-N-K (S) 把指标进行两两比较结果表明, 校级网球公开赛自信心比市级网球公开赛高, 有显著性差异 (P<0.05) , 校级网球公开赛自信心显著高于全国级网球公开赛, 具有非常显著性差异 (P<0.01) ;市级网球公开赛自信心显著高于全国级网球公开赛, 具有统计学意义的显著性差异 (P<0.05) 。
2.2 在三种不同级别网球比赛中受试者特质自信心的变化情况
*表示P<0.05, 校级特质自信心与全国级具有显著性差异;▲表示P<0.05, 校级特质自信心与市级具有显著性差异;#表示P<0.05, 市级特质自信心与全国级具有显著性差异
3种不同级别网球比赛中受试者特质自信心变化情况如表2所示, 经主体间效应的检验得出, 用S-N-K (S) 把指标进行两两比较结果表明, 校级网球公开赛特质自信心比市级网球公开赛高, 有显著性差异 (P<0.05) , 市级网球公开赛特质自信心也比全国级网球公开赛高, 有显著性差异 (P<0.05) , 校级网球公开赛特质自信心显著高于全国级网球公开赛, 具有统计学意义的显著性差异 (P<0.05) 。
3 分析与讨论
网球是一项隔网对抗的运动项目, 前著名的网球球星吉米康纳斯提出, 在职业网球竞赛中运动员的发挥其中心理因素占95%。对于大学生专项网球学生来讲, 心理素质同样十分重要[3]。而自信心是影响心理变化的一个重要指标。
有研究表明, 自信心降低是指运动员由于心理惧怕对手或因本身技战术水平不高而引起的自我肯定减弱或丧失的现象。自信心降低也是影响心理因素的一个方面[4]。丛涛的研究[5]表明自信心是所有技术的基础, 有自信的运动员总是能把他们的技术水平发挥到一个很好的境界。
从实验结果可以发现, 受试者在参加不同级别网球比赛时心理指标中的自信心、状态自信心、特质自信心都会发生很大变化, 随着比赛等级的提高, 自信心、状态自信心都会明显降低, 因此表明, 不同级别网球比赛对心理因素中的自信心有极大的影响。
出现受试者自信心降低的原因有很多, 可能是由于受试者很少参加高等级别的网球比赛, 缺乏比赛经验, 也可能是比赛等级的提高, 对手的技术水平越高, 让受试者在比赛前产生了一种恐惧的心理。高级别比赛中, 观众多, 呐喊多, 让受试者在比赛中, 担心自己没发挥好, 怕出丑等原因, 使自己心理波动很大, 导致自信心减弱, 也可能是裁判员的一次误判, 让运动员丢分后导致心理有情绪, 打乱了自己原来的技战术, 出现连续丢分的情况, 自信心就会很快减弱。耿科[6]的研究表明由于自己在比赛中一个简单的失误, 便会对自身的技术产生怀疑, 在主观意识上否定自己技术水平, 另外, 在比赛过程中遇到实力较为强劲的对手就会表现出胆怯心理, 使自己的自信心降低。段小和[9]的研究发现运动员在比分落后时, 面对自身困难表现出消极畏惧的心理, 自信心消弱放弃比赛。
因此表明, 网球比赛等级越高, 对手越强大, 会导致高校网球专项学生的自信心明显降低。自信心是网球运动潜力得以发挥的关键因素, 在心理训练中要特别主要增强运动的自信心的锻炼[7], 大学高校网球老师可以通过这样研究结果和数据, 让运动员多参加一些网球比赛, 增加运动员的比赛经验和实战能力[8]。锻炼学生的自信心, 提高他们在比赛中永不放弃和坚忍不拔的思想, 为学生制定提高自信心的训练方法。让运动员在比赛中能够很好的控制自己的心理, 不但暗示自己提醒自己不要轻易的让对手击垮自己的心理。
4 结论
本研究通过受试者参加不同级别网球比赛, 发现比赛等级越高, 受试者的自信心很容易受到影响, 心理防线很容易被击溃, 畏惧情绪急剧增加, 导致比赛成绩差。表明, 比赛等级与研究对象的自信心状态存在联系。
参考文献
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网球运动员专项体能训练的研究 篇5
网球运动属于技能主导类隔网对抗性项群, 是一项技战术复杂的竞技项目。在网球项目高度职业化和商业化的今天, 运动员只有具备非常好的体能才能适应比赛的需要。良好的体能是运动员承受大负荷训练与高强度比赛的基础, 也是运动员充分发挥技战术水平的保障。因此, 体能训练与技战术训练、心理训练一样, 是网球运动训练不可缺少的一部分。作者在考察了部分普通网球运动员体能训练方式之后, 结合自身多年来从事网球专业训练、网球专业体能训练和网球专业专项素质训练的一些实践经验, 来分析和探讨网球运动员进行专项体能训练的方法, 以达到增强专项体能训练, 提高比赛成绩的目的。
2、体能训练在网球运动中的作用
在网球训练中, 体能训练是是运动员学习和掌握技战术, 并在比赛中充分发挥的基础。耐力训练、力量训练、速度训练是其中最重要的部分。在比赛当中难免会遇到苦战, 当遇到这种情况的时候就要求运动员有很好的耐力, 所以在体能训练中耐力是最重要的部分之一。例如2010年温布尔顿网球公开赛、男单首轮比赛中出现戏剧性一幕:美国选手伊斯纳和法国选手马胡特的第一轮比赛, 共花了3天、耗时11小时5分钟!成就历史上最长网球赛时纪录。最终美国人笑到最后, 以70比68的比分进入第二轮。这场轰动性的伟大比赛也吸引了全世界网球迷的眼球, 比赛共耗时665分钟, 两名球员的技术统计均创造了历史之最。当决胜盘比分已经战至59-59, 两人都已体力透支, 最后连裁判都疲惫地宣布:由于夜色过暗而中止比赛隔日再战。在苦战了三天后, 最终美国人以70比68的比分晋级第二轮。这场无以伦比的比赛也被载入网坛史册。可想而知, 如果没有非常良好的耐力, 这是根本无法完成的。在体能训练中力量也是很重要的, 在比赛当中力量的强弱可以直接影响比赛的成绩, 不论是发球, 击球, 还是高压, 都必须具备很好的力量。发球是比赛中重要的环节, 而力量对于发球很重要, 在熟练掌握发球的技术后, 仅仅靠发球练习是难以有效的提高速度, 世界著名的网球选手罗迪克发球的速度高达155英里每小时, 想达到这个速度光靠技术是无法达到的, 所以好的力量对击球和发球都有着直接的影响。除了力量和耐力而外, 速度的素质尤其重要。不管在训练还是比赛中, 速度是必不可少的。网球运动中的速度包括:反应速度, 起动速度和各种距离的跑动速度, 现在世界优秀运动员中都具备快速的奔跑, 西班牙选手纳达尔在比赛中的奔跑速度给所有的观众都留下了深刻的印象, 让对手望而兴叹。除了跑动速度, 反应速度也是非常重要的, 在比赛中要求判断快, 移动快, 动作快, 只有如此才能在快速而又复杂的比赛中获胜。
3、体能训练的要求
体能训练是整个网球训练中的重要部分。在体能训练中我们应该注意以下两方面。第一, 体能训练与技战术训练应融为一体。第二, 体能训练中的各项内容的安排应合理。为了更好地制定体能训练的内容, 我们应该对项目特点、运动员特点和场地设备有充分的了解。
3.1、结合项目特点
体能训练也要有针对性, 在进行体能训练时必需考虑到网球项目特点, 对网球动作技术结构以及参与工作的肌肉有清楚的认识, 另外对各肌肉群参与工作性质和比例也应有所了解。只有这样在制定体能训练计划时, 才能有宏观的控制, 并且在训练的方法和手段上有依据。例如, 从网球比赛来看, 网球项目是有氧和无氧交替进行的供能方式, 那么在进行耐力训练时, 就应该多进行类似的练习来提高运动员这方面的能力。
3.2、结合运动员的实际情况
在对高水平运动员施训时, 其中主要一个原则是因人施教。除了要对运动员进行全面的身体训练, 还要针对他的特点进行训练。做到发挥其优点, 弥补其缺点。
3.3、充分考虑到训练条件
在制定体能训练计划前, 必须对训练场地的好坏、器材的质量与数量、恢复条件有全面清楚的了解。因为它们都是组织实施训练活动重要的物质基础。中国国家网球队在深圳观澜冬训, 那里有很好的力量训练房, 几乎可以选用器材练习到每一块肌肉, 条件在国内是一流的。如果回到各个省队, 条件就没有那么好。这就需要教练动脑子, 如何利用现有的条件进行体能训练。
4、体能训练的方法
4.1、耐力训练
在长时间、高强度的网球比赛中, 要始终保持旺盛的精力、快速的步法移动和精确有力的击球, 发挥出较高的技术水平取得比赛胜利, 耐力素质是至关重要的因素。网球运动所需要的耐力是一种强度经常处于变化中并与速度紧密结合的专门耐力素质。因此, 耐力训练时结合网球技术采用多样性和综合性的练习方法十分重要。训练方法如下:
变速跑:加速跑和慢跑 (或者走) 交替进行。加速跑30m, 慢跑70m, 共跑5组;加速跑50m, 慢跑50m, 共跑5组;加速跑100m, 慢跑50m, 共跑5组等组合;长跑:长跑练习可根据自己的时间情况进行。1000m跑;1500m跑;3000m跑等;其它球类比赛:包括足球、篮球等跑动较多、对抗较激烈的球类项目;组合练习:练习者在练习过程中可进行冲刺跑30m, 侧步交叉跑30m, 高抬腿跑30m;跳起摸高10次, 变向跑30m, 蛙跳15m。将这些练习组合在一起进行30分钟的练习;多球训练:在练习过程中, 可安排几种学过的技术在网球场上进行训练。要尽量安排跑动范围较大的多球训练。每组练习时间可根据练习难度而定, 时间在累计1小时以上。
4.2、力量训练
力量素质是其他身体素质的基础, 是网球运动员必备的身体素质之一。网球技术多为爆发性力量动作, 在网球实战中发球、抽球、高压球、截击球等都需要良好的力量素质。
4.2.1、击球力量的训练
击球力量来源于腿部, 经髋腰及肩传到臂, 最后到达手、球拍。不管是正手、反手的抽球, 还是截击以及挑高球、凌空抽球, 都要求全身协调用力。训练方法如下:
手持杠铃片做正反手抽球练习:体会蹬地、转髋、转肩的发力;跪姿投掷练习:两膝转肩稍宽跪立, 单手持杠铃片, 上体向一侧后转, 利用后转的反弹力将其掷出;立姿转体练习:两脚较肩稍宽分开站立, 双臂伸直持杠铃片保持胸前位置, 上体最大限度地向两侧轮流转动, 双膝微屈;转体传球练习:两人距lm背向站立, 一人持篮球转体时将球向来球方向传向另一个人, 接球人再从另一个方向转体传出, 另一个人向来球方向转出, 如此反复。练习的次数一般为10~15次, 组数为2~3组。
4.2.2、发球力量的训练
在熟练掌握击球和发球技术后, 仅仅靠击球和发球练习是难以有效的提高击球的速度的。应该从田径里类似的投掷训练借鉴训练方法。由于发球时球由接近零速度击出, 身体成静止反弓状态的爆发用力, 使反弓的弹力加强是训练的目的。
立姿向前掷网球:双脚分前后站立, 侧身, 先将球引头后部, 接着将球经肩上向前方掷出, 球出手瞬间以前臂旋内结束, 球掷得越远越好;掷实心球练习:两脚平行站立, 双手持球于头后部, 身体成弓, 像足球的掷界外球一样将球掷出;
腹肌力量练习:仰卧, 通过收腹双手双脚同时上举, 然后再慢放;单数将左手摸右脚, 双数右手摸左脚;向后投掷练习两脚与肩同宽站立, 两手合持实心球, 手接近地面, 接着双膝伸直上体抬起, 顺势将球向后方掷出。
4.3、速度训练
网球运动中, 运动员需要快速判断来球, 跑动、击球, 速度的快慢是影响击球效果的重要因素。反应速度、启动速度、移动速度、挥拍速度、击球动作间的连接速度等是网球运动中所必须的速度, 也是运动员取得好成绩应具备的条件, 这就要求网球运动员必须具有良好的专项速度素质。训练方法如下:
侧跳步, 40秒为一组, 每次可做5组;交叉步, 40秒为一组, 每次可做5组;侧跨步, 20秒为一组 (20秒做完) , 每次可做1~3组;1分钟内看手势做变换发球、低线接正手球、低线接反手球的姿势练习和跑位, 每次可做3~5组;负重或不负重的快速摆臂练习, 30秒为一组, 每次可做8~10组;用一种方法还击不同落点球;快速变换方向的跑和滑步;各种姿势的突然性起跑;一对一紧逼与摆脱游戏, 篮、足小场的比赛。这些练习要求神经过程的兴奋与抑制转换较快, 采用这些练习后, 可以提高其反应能力, 发展运动员专项速度素质。
4.4、协调性训练
网球运动是一项全身协调的运动, 运动员需要及早预判球的落点, 并通过快速反应和移动, 协调、准确地采用合理的方式在复杂多变的情况下完成各种击球动作。协调性素质是力量、反应能力、速度等素质的综合反应。因此, 协调性训练是网球运动员必不可少的身体素质训练之一。下面介绍几种协调性素质训练的方法:
移动位置后回位练习:体会在场中移动的步法与回位;抽球的结合技术练习:对于落点不一的球, 快速移动后击打标志点的球;协调性的网球步法练习。当然, 协调性的练习还有许多种, 例如各种其他的体育运动项目, 这对发展协调性都有帮助。协调性训练的过程中, 要注意结合柔韧素质和灵敏性的练习。因为网球运动是上下肢同时运动的一个项目, 完成各种击球动作需要全身的协调配合, 配合的好坏将直接影响击球动作及质量。
4.5、柔韧性训练
柔韧素质是指人体各关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。如果运动员柔韧性差, 动作就显得僵硬不协调, 甚至难以完成由一定难度的动作, 良好的柔韧性还能减少运动中的损伤, 因此, 柔韧素质在网球运动中也是十分重要的。
网球运动员柔韧素质的培养, 除了自身条件外, 可安排各种器械、以及各种增长韧带的伸张练习, 重点放在肩关节、髋关节及腰腹部。常用的训练方法:肩绕环、反拉肩、侧拉肩, 双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸, 行进间正、侧、后踢腿, 各种花样跳绳等。
由于每个选手的身体条件不同, 应根据自身情况对训练作出相应调整, 对身体素质的薄弱环节进行重点训练。网球运动员的身体训练应全面, 循序渐进, 反复合理运用上述有效的训练方法, 可以全面提高身体素质, 为成为一名高水平网球选手打下坚实的基础。
5、结论
体能训练是网球运动员训练的重要组成部分, 必须贯彻在训练周期的始终。建议针对网球运动专项的特点并结合运动员的个人特点, 通过有针对性的专项体能训练, 使运动员的速度、力量、耐力、灵敏、协调等素质得到全面的提高, 最终达到增强体能, 在比赛中创造好成绩的目标。
摘要：运用文献资料调研法, 综合比较分析法对网球运动员专项体能训练进行探讨, 研究结果表明:一名优秀的网球运动员不仅要掌握良好的技战术和稳定的心理素质, 还必须拥有良好的力量、速度、耐力、柔韧和灵敏等身体素质做保证。建议网球运动员针对网球项目的特点, 并结合运动员自身的特点, 采取有针对性的方法和手段来加强体能训练, 争取在比赛中创造好的成绩。
关键词：网球,专项,体能训练,专项素质训练
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网球专项课程 篇6
1体能训练的概念
传统的体能训练的看法认为体能训练是身体素质训练,它把原本具有整体性的体能按照运动的属性,分为力量、速度、耐力、柔韧、灵敏几个子能力以及形态与机能等,从而使人们较为容易观察到运动过程不同能力的轨迹和贡献率。但是传统的体能训练割裂了各个子能力之间的相互作用的整体属性,注重大肌肉群的力量训练,缺乏深沉和小肌肉群的训练,注重局部肌肉力量训练而忽视小肌肉群,缺乏整体性和功能性肌肉力量训练。我们无法通过子能力的数值分析出运动表现的结果原因。现在的体能训练更着重的是整体性的训练,它是身体状态和竞技能力的综合,包括身体形态,身体机能,身体素质,身体健康,身心毅力五项的结合体,在发展体能的过程中,应当全面评估每个运动员的各项指标以及制定相应的训练方案。
2网球体能训练的内容
体能分为身体功能,一般体能,专项体能。身体功能处于运动体能的基础,它包括人类最基本的身体姿态和运动动作,例如跳投跑等等身体形态,四肢肌肉的力量锻炼,核心力量的稳定性以及人体的柔韧性等等。一般体能通过整体的训练,全身综合力量训练, 锻炼对运动员的肌肉整体功能性,例如通过坐在瑜伽球的上进行核心力量的肌肉训练,是锻炼某块肌肉使得人体保持动态平衡,对预防人体受伤有重要意义。还有可以进行衔接式训练,在进行完肌肉力量训练后,马上进行爆发力的训练,肌肉快速的收缩练习可以有效提高最大爆发力。专项训练则是结合运动项目的特点,例如手持实心球,在运动场上完成挥拍动作等等,网球运动员在进行专项体能训练前,必须要在前面的体能训练中做好基础。
3网球项目的体能训练特点
网球属于技能主导类隔网竞技项目,每一场比赛都会经历无数个局点,赛点。一场正式的比赛至少持续一个小时甚至更长。这么长时间的大强度身体负荷,需要运动员具有良好的体能。网球体能训练在日常训练中具有重要的作用。体能训练课一般是先进行针对性训练,然后进行补充训练,最后统一进行专项耐力练习。课的内容安排不多,但要求每项练习内容的强度大,要求高。课中每次练习的时间也要短,每个练习都尽可能地让运动员恢复之后,在精力最旺盛、注意力最集中的时候能用最大的力量、最快的速度去完成,以体现实战训练与针对性训练。
4网球体能训练方法
4.1身体形态的测试
首先可以FMS对运动员进行基本身体形态测试,并且记录原始数据,根据所得到的数据评判运动员的基本形态,找出潜在的运动风险,在根据潜在问题制定针对性的训练方案。
4.2身体机能和身体素质训练方法
4.2.1速度训练
网球运动表现好坏最直接的方式是专项速度。其中速度既包括加速速度也包括减速速度,加速能力包括反应速度,肌肉的收缩速度,身体移动的频率。为了适应高水平职业网球运动的发展需要,网球体能训练应以发展运动员的无氧代谢能力为主的爆发力为核心,速度是体能水平的最直接的反应,网球体能必须提高专项速度。
首先设计基本身体素质训练的方法,包括冲刺跑训练,助力跑速度训练,跑动技术训练,例如小步跑,原地高抬腿跑,下压腿跑, 外翻跑,内翻跑,后踢腿跑。然后设计结合网球运动特点的持拍的跑动训练方法。底线的配合交叉步和滑步的挥拍技术,中场的冲刺跑以及网前的滑步练习。
4.2.2力量训练
力量的增长对运动员的身体素质的提高起着至关重要的作用。力量训练包括快速力量,核心力量,力量耐力,重要要素是基础力量,而功能性力量和养护性力量也是不可缺少的部分。
首先进行的是基础力量训练,腰腹肌的训练,包括仰卧起坐, 腹部屈收。胸部训练方法包括卧推,坐位肩上推举。下肢肌肉包括背蹲杠铃,负重弓箭步,膝前伸,膝后伸,站立负重提踵等。其次进行的是快速力量,仰卧坐起抛球,后抛实心球,关闭式步伐侧抛实心球,开放式侧抛实心球,仰卧瑞士球抛实心球,持重侧挥。快速力量必须在具有一定基础力量后才可以进行,以免发生运动损伤,建议一周两次。核心力量训练的方法,包括稳态下的徒手练习包括俯桥支撑,背桥支撑,侧桥支撑;非稳态下的徒手练习,利用瑞士球左支撑状态的练习,或者做自由器械的练习;稳态下的自由力量练习,包括仰卧起坐,侧身仰卧起坐,卷腹,俯卧背起等等;非稳态下的自由力量练习,坐或跪在瑞士球,平衡板持自由器械的练习。专门力量练习,实心球的抛接,弹力带的练习等等。功能性力量训练是为专项能力的提供有力的作用与效能的训练,让基础能力更好的向专项能力转换,介于一般训练和专项训练之间的训练方法。基础力量与功能性力量的结合性练习的训练方法有卧推加仰卧上抛实心球,颈后臂屈伸加仰卧瑞士球颈后上抛实心球等。功能性力量与专项力量的集合性练习包括原地侧抛实心球加挥拍击球,坐瑞士球转体侧抛实心球加正反手击球等等。
4.2.3耐力训练
耐力训练包括有氧耐力训练,训练方法持续跑,跳绳,游泳,单车,越野跑等等速度耐力训练包括高强度的折返跑,交叉跑,救球跑。
4.2.4柔韧性训练包括静力性牵拉,助力性拉伸
运动员达到关节活动范围边缘,保持10秒。动力性拉伸,行进间弓步走,交叉步蹲起,高抬膝转体,后踢腿跑,燕式平衡走,滑步, 交叉步,垫步等等,PNF本体感觉拉伸法。
4.2.5灵敏性训练
侧向灵敏性训练,例如单双打线的滑步交叉步练习,网前左右侧滑步练习;前后灵敏性训练,高压步伐练习,锥形柱前后练习,小栏架前后练习;多方向灵敏练习,六边形跳,十字型跑,8字跑,绳梯训练法等等
4.2.6协调性训练
平衡能力训练方法,单脚插腰闭眼站立,或结合不稳定器械练习;前后,侧向加速跑后急停保持重心稳定的练习;协调技巧训练, 一手持拍拍网球,一手用手拍篮球,跳健美操,等等
4.3身心毅力训练方法
通过表象训练法,模拟参赛者,观众,解说员或教练等角色进行角色扮演,分析比赛。或者模拟一个比赛场景的片段,寻找解方案。动机训练包括提高动机训练,可利用目标设置,训练内容的趣味性,以及年终目标等等。减低动机水平的方法包括听音乐,减少对比赛的期望等等;提高意志力的方法主要包括进行有效的赛前准备,设置目标,努力完成,养成自我鼓励的方法,同时在恶劣的环境下训练,以及同伴之间的精力对抗等练习。降低焦虑的方法包括保持微笑,放松双臂,树立坚定的形象,同时把比赛当做乐趣与挑战。提高自信心的方法,接受错误,并且从错误中学习,针对每一分制定特定的计划,在训练中,设定一定的条件让球员轻松赢得几场比赛,以增强其自信心等等。
5结语
网球专项课程 篇7
1.1、与双方队员的实力对比和比分情况有关
如图1, 网球专项生对影响比赛心理变化因素的评价中, 因实力对比和比分情况影响心理变化的为5人, 占总人数的25%。参赛双方“敌强我弱”比分落后时, 会产生低落情绪;而在“势均力敌”比赛异常激烈, 形成相持局面时, 运动员想赢怕输、易出现过度紧张情绪;在“敌弱我强”比分领先时, 又容易产生松劲情绪, 满足于暂时的胜利, 对于可能出现的逆转心理准备不足, 往往产生急躁情绪, 动作失调, 甚至无力扭转局面, 最后出现意想不到的败局。
1.2、与运动员的比赛经验以及临场技术发挥的情况有关
如图1, 网球专项生对影响比赛心理变化因素的评价中, 因运动员的比赛经验以及临场技术发挥影响心理变化的为9人, 占总人数的45%。缺乏充分训练和比赛经验的运动员, 往往缺乏预测和应变的心理能力, 不能有效地控制自己的现场行动, 对运动的结果没有把握, 情绪极不稳定, 影响自信。特别是在技术水平发挥欠佳或连续出现不应该发生的失误时, 容易导致情绪紧张。
1.3、与运动员参赛的动机有关
如图1, 网球专项生对影响比赛心理变化因素的评价中, 因运动员参赛的动机影响心理变化的为7人, 占总人数的35%。动机的性质、强度都是影响运动员情绪变化的重要因素。具有狭隘个人动机的运动员, 常把比赛的胜败与个人得失相联系。另外, 虽有良好的社会动机, 但不切实际的过高要求, 强烈的获奖欲望, 也可能出现情绪极度紧张。然而, 动机不足, 又容易出现情绪低落, 甚至萎靡不振。
1.4、与教练员的态度、行为以及裁判的漏判或误判有关
如图1, 网球专项生对影响比赛心理变化因素的评价中, 因教练员的态度、行为以及裁判的漏判或误判影响心理变化的为5人, 占总人数的25%。在比赛中教练员的言谈举止, 将直接影响运动员的情绪波动, 特别在胜败一锤定音的关键时, 甚至可能影响比赛的结局。在比赛进行到关键时刻, 裁判的漏判、误判可能使比赛出现相反的结局, 也会使运动员产生消极情绪, 场上表现为情绪失控, 怒气冲冲, 埋怨或谩骂裁判, 不能把精力集中于比赛, 甚至有运动员罢赛, 造成不良的影响。比赛中若出现这种情况, 运动员在场上还能否保持良好的心理状态, 不受其错误行为的影响尤为关键。在被调查的20名运动员中, 有15人表示能够保持头脑冷静, 较好地控制自己的激愤情绪, 继续全力以赴对付竞争对手;另外5人则表现一般或没有具备上述良好的心理状态。
1.5、与赛场情境有关
如图1, 网球专项生对影响比赛心理变化因素的评价中, 因赛场情境影响心理变化的为12人, 占总人数的60%。赛场情境就是比赛场地、器材状况及比赛时赛场可能发生的情况, 运动员在比赛时, 由于受到外界飞进来不明物或球的干扰, 而不能得分的事情时有发生, 这对其心理或多或少会产生一些影响。此外, 观众球迷的喧哗、比赛场地不适应、挡板广告和光线影响运动员的视线、双打比赛同伴的失误等都可能会对运动员的竞赛心理产生影响。
1.6、与关键球的处理有关
网球选手处理关键球时出现不良心理变化, 由于求胜心切、紧张、害怕或者比分的变化、观众的呐喊、裁判的误判等影响会包袱沉重、头脑发热或心虚手软、打法保守, 从而影响判断力、观察力、思维能力以及技术运动发挥。表1显示, 出现积极的心理变化占35%, 其中15.0%的选手在处理关键球时对自己的技术充满了信心, 15%的选手在处理关键球时会感到兴奋, 5%的选手能够保持清醒的头脑、心情平静。65%的选手在处理关键球时出现不良的心理变化, 其中30%的选手出现急躁、头脑发热、盲目蛮干的心理状态, 25%的选手出现紧张、慌乱的情绪, 10%的选手出现焦虑情绪。出现不良心理变化比出现积极心理变化高出了30%。
2、调整运动员竞赛心理的训练方法
2.1、消除紧张情绪的心理训练方法
利用模拟比赛消除紧张情绪。模拟比赛是教练员有意识地控制某些运动条件引起运动员的情绪变化, 并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪, 掌握自我调节手段。
(1) 紧张情绪转移法。利用赛前或赛中的间隙, 采取语言暗示、诱导运动员将注意力转移到与当前运动竞赛无直接关系的事情或完成技术动作上。根据运动员情绪紧张的特点和原因来确定, 如教练员和队员谈话、转告现场信息、降低竞赛成绩要求、看书或听音乐等。
(2) 情绪对比的心理训练。复杂而危险的技术动作会引起消极的紧张情绪, 经过不断反复, 使这种紧张情绪达到一定强度时, 再回忆竞赛中获胜后的欢愉情景, 用积极的情绪抵消消极的情绪同时还要与放松性练习相结合, 将注意力集中在放松部位, 并进行语言暗示等。
(3) 自我暗示和放松法。调节呼吸, 逐级放松肌肉, 可以消除心理紧张、解除疲劳、提高人体工作能力。
(4) 呼吸调节法。当情绪紧张、激动、呼吸短促时, 采用缓慢的呼气和吸气练习, 达到放松情绪的目的;当情绪低沉时, 可以采用长吸气与有力的呼气练习, 提高情绪的兴奋水平。
(5) 鼓励调节法。这是领队或教练员用称赞和忠告的语言对运动员的心理活动施加影响的方法, 运用得当可使运动员从紧张和不安中解脱出来, 起到稳定情绪的作用。
2.2、增强竞赛信心的心理训练方法
(1) 赛前激励信心方法。通过赛前的具体分析, 使运动员对比赛有正确的认识, 从而确立信心。这种心理训练方法比较方便, 可以采用集体或个别的方式进行。
(2) 结合赛前测验进行信心训练。这种方法可使运动员改变期望过高或信心不足的非良性心理状态, 准确地了解自己的实际水平和自己的优势所在, 建立坚定的信心提供可靠的基础。测验的项目要有针对性, 对不同对象要进行具体分析。
(3) 增强信心的自我训练。运动员处于自然放松状态, 在恢复身心力量的基础上诱导他们回忆最佳比赛情景, 使他们在回忆中重新认识各方面有利因素, 找出潜在优势, 从而达到提高竞赛欲望, 增强竞赛信心的目的。
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