网球肘的自我按摩

网球肘的自我按摩（精选8篇）

网球肘的自我按摩 篇1

摘要：[目的]探讨自我按摩对糖尿病前期病人的影响。[方法]将60例糖尿病前期病人随机分为对照组和观察组各30例, 对照组采用改变生活方式的非药物治疗, 包括控制饮食、运动、调畅情志, 观察组在对照组的基础上加自我按摩, 两组疗程均为3个月。观察两组疗效及治疗前后空腹血糖 (FPG) 、餐后2h血糖 (2h PG) 变化情况。[结果]观察组FPG、2h PG较治疗前均有明显改善 (P<0.05) , 且与对照组比较差异有统计学意义 (P<0.05) ;观察组总有效率93.3%, 对照组总有效率53.3%, 两组比较差异有统计学意义 (P<0.01) 。[结论]自我按摩对糖尿病前期病人有明显的干预治疗作用。

关键词：糖尿病前期,自我按摩,空腹血糖受损,糖耐量异常

引用信息李玉玲, 黄兰花, 倪丹丹, 等.自我按摩对糖尿病前期的影响[J].全科护理, 2016, 14 (34) :3600-3602.

糖尿病前期状态即糖调节受损 (IGR) , 包括空腹血糖受损 (IFG) 和糖耐量异常 (IGT) , 是发展成糖尿病的一个危险阶段。IGR具有高度的可逆性, 可通过生活、运动等方法进行干预治疗, 可促进IGR向正常逆转, 降低糖尿病的发生率。自我按摩又叫自我按摩健康保健疗法, 以按摩为主要施法, 具有疏通筋络、活血祛瘀, 调整机体脏腑功能的作用, 从而达到治疗目的。至2008年全国总糖尿病患病率 (包括既往诊断的糖尿病和既往未诊断的糖尿病) 和糖尿病前期患病率分别是9.7%和15.5%[1]。而且这一数据还在不断上升, 严重地威胁病人的健康和寿命。如何实现将糖尿病消灭在萌芽状态, 这是我们当前面临的重大挑战。因此, 及早干预IGR人群是预防糖尿病的当务之急。笔者应用自我按摩对IGR进行干预治疗, 获得满意疗效。现报告如下。

1 资料与方法

1.1 一般资料

选择我院2014年7月—2015年12月糖尿病专科门诊及住院病人, 按照随机数字表法分为两组, 对应随机数字为偶数者为对照组, 奇数者为观察组, 每组3 0例。对照组:男1 8例, 女1 2例;年龄45.60岁±4.98岁;文化程度:大专及以上9例, 高中及中专13例, 初中及小学8例。观察组:男16例, 女14例;年龄47.80岁±4.32岁;文化程度:大专及以上11例, 高中及中专9例, 初中及小学10例。两组病人年龄、病情、病程等比较, 差异无统计学意义 (P>0.05) , 具有可比性。

1.2 方法

1.2.1 诊断标准

入选病例均符合2007年中华中医药学会发布的IGR诊断[2]:IFG空腹静脉血浆血糖≥6.1 mmol/L, 且<7.0 mmol/L;及糖负荷后2 h血糖<7.8 mmol/L。IGT空腹静脉血浆血糖<7.0 mmol/L;及糖负荷后2 h血糖≥7.8 mmol/L, 且<11.1 mmol/L。

1.2.2 排除病例

20岁以下, 70岁以上者;有其他内分泌疾病或应激或药物等因素引起的IGT或妊娠, 或有严重的心、肝、肾功能不全者;不合作者;未按规定治疗者。

1.2.3 一般干预

所有纳入病例给予一般干预。 (1) 建立档案, 详细记录病人姓名、年龄、家庭住址、既往病史和治疗方案, 并根据档案和病人建立起一个良好的沟通渠道, 以便于和病人进行有效沟通和交流。 (2) 健康宣教:经过培训的护理人员根据病人的病情、性格、学历等具体情况, 采用不同形式电话宣教或微信宣教, 重点强调病人的主观能动性和家属的监督作用, 让病人充分了解自己病情, 彻底打消抑郁不安的消极心理和满不在乎的不依从态度。 (3) 饮食护理, 科学的饮食能有效控制血糖。护理人员根据病人年龄、体质指数、病情等指标计算病人每日应摄取热量和营养成分, 制定合理的饮食处方, 指导病人少食多餐, 尽量食用富含粗纤维的食物, 戒除烟酒, 不暴饮暴食, 不食用辛辣刺激、多脂多糖食物, 养成良好饮食习惯。 (4) 运动护理, 运动能有效提高身体对血糖的调节, 糖尿病前期病人适当进行运动, 能改善机体免疫系统, 明显减少并发症, 护理人员指导病人科学进行有氧运动, 能够有效保障预后。

1.2.4 自我按摩方法

糖尿病专科护士向观察组病人及家属进行操作培训, 让病人熟悉掌握自我按摩方法后每天在家里自行完成, 每周回医院参加住院病人的自我按摩培训, 或通过微信发视频给专科护士进行及时指导, 或每周护士通过电话回访咨询病人是否坚持自我按摩。具体方法: (1) 指摩背腰部, 病人取坐位, 用自己的食指、中指、无名指、小指指面沿着脊椎两旁上下摩擦背腰部的胰俞、肝俞、脾俞、胃俞、肾俞穴位至发热5 min, 每天1次。 (2) 揉腹, 用4个手指置于腹部胰腺投影区快速摩擦至皮肤发热为止5 min, 每天1次。 (3) 揉擦命门, 用单手掌揉擦命门至发热5 min, 每天1次。 (4) 揉双耳, 用双手食指中指指腹揉擦耳后窝胰俞穴至发热5 min, 每天1次。 (5) 揉擦双手, 用双手拇指指腹交替揉擦手掌胰腺反射区至发热5 min, 每天1次。 (6) 按揉双足, 用双手拇指指腹交替按揉足底胰腺反射区至发热5 min, 每天1次。

1.3 疗程

以上各治法30 d为1周期, 每周期末间隔3 d, 连用3周期为1疗程, 1个疗程后统计疗效。

1.4观察指标

治疗前后分别检查FPG、75 g葡萄糖负荷后2 h血糖 (2 h PG) , 此后每15 d测FPG、2 h PG各1次, 连续3个月。

1.5 疗效评价

根据FPG、2 h PG值来评价疗效。显效:通过干预后FPG、2 h PG值转为正常范围;无效:病人FPG、2 h PG值仍在于糖尿病前期状态为无效。

1.6 统计学方法

采用SPSS 19.0统计软件对所得数据进行统计学分析, 定性资料采用独立样本χ2检验, 定量资料以均数±标准差 (±s) 表示, 采用配对设计资料的t检验或两独立样本资料的t检验。以P<0.05为差异有统计学意义。

2 结果

mmol/L

例 (%)

3 讨论

吕仁和[3]认为, 糖耐量减低是糖尿病的前一个阶段, 并且糖尿病前期没有明显的症状和体征, 大多是从门诊体检或其他疾病中发现, 因此往往容易被忽视。在临床诊治2型糖尿病时发现大多数病人都要经历IGR阶段, 在中医即为“脾瘅”。如《素问·奇病论》论述了脾瘅病人饮食特点:“必数食甘美而多肥”, 病因:“肥美之所发”;病机:“肥者令人内热, 甘者令人中满”[4]。饮食不节, 长期过食肥甘醇酒厚味, 损伤脾胃, 壅滞脾土, 中焦气机不畅, 运化失职, 脾不散精, 物不归正化则为痰、为湿、为浊、为瘀, 诸邪丛生, 郁聚为热, 中满内热交结作用而成此病[5]。我国IGT的患病率高达4.72%, 大城市达10%以上, 而且发病人数不断增加, 这将成为糖尿病的一支强大后备军。如果顺其发展, 每年将有8%~11%的人将步入糖尿病行列[2], 而且很多人在IGT阶段就已经出现了冠心病、高血压等心血管并发症。因此, 及早干预治疗IGR人群是预防糖尿病及其并发症的关键, 应引起社会的高度重视。

自我按摩疗法最早见于我国西汉时期的马王堆出土文物中, 现代有所发展。近年来, 随着医学模式的转变, 医学界更为注重以人为本, 更为注重健康的质量、生存的质量。自己的健康自己掌握, 已成为人们的共识。自我按摩疗法, 强调自己动手, 方法简单易学, 无须特殊器械, 不受场地的限制, 安全可靠, 经济实惠。笔者通过应用自我按摩干预治疗糖尿病前期, 取得满意疗效。

目前公认糖尿病前期的机制主要是胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足, 是糖尿病的前期状态, 是发展成糖尿病的一个危险阶段。因此, 自我按摩身体各胰腺的放射区, 达到改善胰岛素抵抗, 保护胰岛B细胞功能, 降低血糖的目的。糖尿病前期病人多有形体肥胖或超重或腹部肥厚, 因此, 自我按摩腹部, 可以起到健脾理气、祛湿降浊的作用。抑郁心理状态可影响体内糖代谢, 使机体对糖代谢的调节能力降低, 情绪障碍可引起免疫功能异常, 引起血糖代谢紊乱[6]。因此自我按摩各部位可以促进局部血液循环, 让病人全身放松, 清心静养, 达到调节气血平衡, 调节脏腑功能。同时还可以提高免疫系统的功能, 增加血流量, 促进血液循环, 调整肌肉弹性, 使肌肉力量增强而得到增强体质。

本研究结果表明, 观察组的餐前血糖和负荷后2 h血糖有效率较对照组有明显的疗效, 差异有统计学意义 (P<0.01) 。因此, 笔者认为自我按摩干预治疗糖尿病前期效果显著, 具有可操作性。综上所述, 自我按摩操作方法简单, 且易于掌握使用;而且自我按摩非常经济适用, 不需花钱, 不用去医院。手法操作时力量轻重可自己根据身体耐受力来调整, 安全可靠, 不易出危险。同时, 自我按摩对预防糖尿病的发生而达到中医治未病的目的, 并促进人们身体健康和长寿, 减轻社会经济负担有着重要意义。

参考文献

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[2]中华中医药学会.糖尿病中医防治指南[M].北京:中国中医药出版社, 2007:1.

[3]吕仁和.糖尿病及其并发症中西医诊治学[M].北京:人民卫生出版社, 1997:5.

[4]周丽波, 仝小林, 杨秋莉.脾瘅刍议[J].山西中医, 2008, 24 (7) :1-3.

[5]吕雄, 张芸.中医药防治代谢综合征研究进展[J].中国中医急症, 2007, 16 (10) :1235.

[6]张瑾.精神医学与糖尿病[J].实用糖尿病杂志, 2007, 3 (6) :58-59.

网球肘的自我按摩 篇2

2、由胃肠系统功能失调、消化不良引起的失眠，要从调整胃肠神经功能人手。因为“肖不和则睡不安”。

3、由神经受到刺激而引起的失眠，要采取转移大脑皮质兴奋点的方法。睡前先轻抚全身.全身放松，然后点按上院、解溪、足三里、身柱、本神、关冲、大横、神道各穴。除上述方法外，还可仰卧，点揉上、中、下院和幽门、天枢、公孙、足三里等穴。

网球肘的自我按摩 篇3

资料与方法

2014年3月-2016年3月选择凯里市某社区管辖内老年人66例,观察组年龄59~73岁,平均(66.4±7.3)岁,男18例,女15例;对照组年龄58~73岁,平均(65.5±7.4)岁,男17例,女16例,两组患者一般情况比较,差异无统计学意义(P>0.05),本次试验通过医学伦理学会审批。

纳入标准:(1)患者听力正常;(2)患者无严重躯体残疾;(3)无病危患者;(4)所有人员均知情,且自愿参与调查。

一般方法:(1)准备活动:患者坐位或站立位,调整呼吸,保持呼吸均匀,全身放松,静默1~2 min。(2)揉搓摩擦:患者掌心相对,快速摩擦双掌,掌心生热后由前额向鼻处、面颊两侧轻轻按摩,再次快速搓热掌心,轻轻按摩面部。(3)手指梳理:将双手呈爪型,自发际线开始向内梳理头皮,采用指腹接触头皮,不要抓挠头皮。(4)按摩耳部:用两手掌按住耳孔,而后骤然放开,连续做10次。而后用2个拇指、食指自上而下按摩耳郭,共20次,轻轻揉捏耳垂30次,以耳部发热为宜[3]。(5)按摩头部:将双掌放在患者头部两侧,双手同时用力按摩,用两手中指、无名指按摩太阳穴、百会穴、四神聪、神庭血以及风池穴,每个穴位按揉力度由轻到重,力道要持续,手法要柔和,保证动作的连贯性,按摩以皮肤发红、微热为宜。每天上午9:00~11:00进行按摩,每次20 min,社区护理人员要将所有人员集中训练,并对其自我按摩情况进行指导和监督。

效果观察:对两组患者的简易智力、日常生活活动能力进行调查,同时对两组患者的记忆能力进行调查,上述调查分别采用《简易智力量表》《日常生活活动能力量表》《韦氏记忆量表》进行调查,所有量表当场发放、当场回收,回收率100%。

评估指标:(1)简易智力量表:共包括7个维度,总分30分,17分以下为文盲、17~23分为小学程度;24分以上为中学及以上程度。(2)日常生活活动能力量表:共10个维度,30个选项,总分100分,0~20分生活不能自理;25~45分重度依赖;50~70分中度依赖;75~95分轻度依赖;100分生活自理。(3)韦氏记忆量表:共选择4个维度,图片回忆、联想学习、理解记忆、瞬间记忆,每个维度分数10分,分数越高记忆力越好。

统计学方法:文中数据采用SPSS17.0软件进行处理,计数资料采用%表示,资料采用χ2检验,计量资料采用(±s)表示,资料采用t值检验,P<0.05为差异具有统计学意义。

结果

两组患者智力比较:观察组简易智力评分(23.5±8.4)分,对照组(17.4±5.8)分,差异存在统计学意义(P<0.05,t=4.82)。

两组患者日常生活活动能力评分:观察组患者生活自理20例,对照组14例,中度依赖3例,对照组7例,差异存在统计学意义(P<0.05,χ2分别为4.85、5.22)。

两组患者记忆状况比较:观察组患者图片回忆、联想学习、理解记忆、瞬间记忆评分明显高于对照组,差异存在统计学意义(P<0.05),见表1。

讨论

老年人群随着机体功能不断降低,认知功能也会不断下降,因此,尽早进行干预能够降低患者老年痴呆的发生率。随着人们的养生意识不断提升,按摩在群众中的普及率非常高,按摩风险低、操作相对简便,利于实施和操作,具有相当的治疗和保健作用,在老年人群中的接受度非常高[4]。

自我保健按摩操采用双手按摩头面部,能够起到舒筋通络、提神醒脑的功效。手指梳头能够刺激头皮经络,起到镇静安神、明目益聪的作用[5]。在现代医学研究中发现,推拿按摩能够兴奋大脑皮层,调节神经反射中枢,增强患者记忆力,同时还能起到消除疲劳、振奋精神、促进血液循环的作用[6]。

该社区针对观察组患者予以自我按摩保健干预,在我调研组的调查结果中显示:观察组患者简易智力评分显高于对照组,观察组患者生活能够自理程度明显好于对照组,且观察组患者记忆评分明显高于对照组。因此,进一步证明了,自我按摩保健操能够改善老年患者的认知功能。

总的来说,自我按摩保健操在老年人群认知功能的干预中效果非常理想,是一种有效的干预方式。

摘要：目的:分析自我按摩保健操对社区老年认知功能的影响。方法:将66例社区老年人随机分为观察组和对照组各33例,观察组给予自我按摩保健操进行按摩,对照组不给予按摩,对比两组患者的精神状况以及患者认知功能。结果:观察组患者简易智力评分、生活自理程度、记忆评分明显高于对照组(P<0.05)。结论:自我按摩保健操能够改善老年人群的精神状况,提升其认知功能。

关键词：自我按摩保健操,社区老年人,认知功能

参考文献

[1]宋丽淑,曾慧,王曙红,等.自我按摩保健操对社区老年人认知功能的影响[J].中国老年学杂志,2011,31(7):1131-1133.

[2]张江华,康佳迅,曾慧,等.认知训练和自我按摩对老年人认知功能的影响比较[J].中国临床心理学杂志,2011,19(3):394-397.

[3]曾慧,王平,康佳迅.穴位按摩训练对改善老年人睡眠质量及认知功能的效果[J].中华护理杂志,2012,47(09):773-776.

[4]孙景贤,曾慧,潘露.穴位按摩训练对社区轻度认知功能障碍老年人认知功能的影响研究[J].中国全科医学,2015,18(9):1057-1060.

[5]林秀华,杨志敏,老膺荣.轻度认知功能障碍患者的中医体质特点[J].中华中医药刊,2008,26(10):2237-2238.

自我按摩壮阳法 篇4

按摩疗法可以疏通经络，补肾助阳，通过对人的特定部位的摩，能达到治疗阳痿之目的，按摩壮阳法简单易学，患者或其配偶均可以做，现介绍如下：

1.下腹部摩擦 临睡前，将一只手放在肚脐下耻骨上小腹部另一只手放在下腹部由左向右慢慢摩擦，以自觉腹部温热为度。

2.腹股沟按摩 临睡前，将两手放在两侧腹股沟处(大腿根部)，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩数次，对增强性欲、提高精力有一定的作用。

3.摩揉睾丸 将双手搓热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30～50次，以略有酸胀感而无痛为度，然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用摩法操作，即先用手拉紧阴囊，固定外肾，用另一只手掌心置于睾丸上，而后轻轻摩擦，以睾丸微热为度。此法又名“兜囊外肾”法，为历代中医养生家所推崇。

4.摩擦双耳 晨起时，用指尖或罗纹面在双侧对耳轮体等耳部轻轻环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热度为度。此法具有调和阴阳，疏通气血，健肾固精之效，为历代养生家所倡导。

5.攀足固肾 取仰卧位，两手从膝盖上拉到髋关节，经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚蹬直，两手从上直线下落，手向前伸，上身前弯，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与

脚用力相反，松手使身体恢复仰卧状。如此反复10次，或根据能力而决定次数。本法具强壮腰膝、补肾固精之效。

6.摩击肾府 双手掌放于同侧腰部，从上向下往返摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背平面交替击打腰部，力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具健肾壮腰益精、疏通经络的作用。

1、感冒药+可乐=中毒

2、鸡蛋忌糖精┄┄同食中毒、死亡

3、豆腐忌蜂蜜┄┄同食耳聋

4、海带忌猪血┄┄同食便秘

5、土豆忌香蕉┄┄同食生雀斑

6、牛肉忌红糖┄┄同食胀死人

7、狗肉忌黄鳝┄┄同食则死

8、羊肉忌田螺┄┄同食积食腹胀

9、芹菜忌兔肉┄┄同食脱头发

10、番茄忌绿豆┄┄同食伤元气

11、鹅肉忌鸭梨┄┄同食伤肾脏

12、洋葱忌蜂蜜┄┄同食伤眼睛

13、黑鱼忌茄子┄┄同食肚子痛

14、甲鱼忌苋菜┄┄同食中毒

15、皮蛋忌红糖┄┄同食作呕

16、人参忌萝卜┄┄同食积食滞气

17、白酒忌柿子┄┄同食心闷

18.红薯和柿子——会得结石

19.萝卜和木耳——皮肤发炎

20.芋头和香蕉——腹胀

21.花生和黄瓜——伤害肾脏

22、牛肉和栗子——引起呕吐

23.螃蟹和柿子——腹泻

24.鲤鱼和甘草——会中毒

25、羊肉忌西瓜———同食 伤元气

26、鹅肉忌鸡蛋———同食伤元气

27、猪肉忌菱角———同食肚子痛

28、狗肉忌绿豆———同食多吃易中毒

29、马肉忌木耳———同食得霍乱

30、牛肉忌毛姜———同食中毒死亡

31、羊肉忌梅干菜——同食生心闷

32、鸡肉忌芥菜———同食伤元气

33、驴肉忌黄花———同食心痛致命

34、兔肉忌小白菜——同食易呕吐

35、海蟹忌大枣———同食易得疟疾

36、芥菜忌鸭梨———同食发呕

37、萝卜水果不利甲状腺；

38、甲鱼黄鳝与蟹孕妇忌

39、鸡蛋再吃消炎片相冲；

40、豆浆营养不宜冲鸡蛋

41、菠菜豆腐色美实不宜

42、胡萝卜白萝卜相互冲，43、蕃茄黄瓜不能一起食。

不宜吃的食物 :

1、发芽、发青的土豆有毒，不能吃。

2、新鲜的黄花菜（金针菜）有毒，不能吃。

3、没有炒透的四季豆、扁豆有毒，吃不得。

4、老鸡头（5年以上鸡头）有大毒，吃不得。

5、嫩炒猪肝，含有毒素，不宜吃。

6、皮蛋、爆米花含铅特别多，儿童不宜吃。

7、烤焦的食物不能吃，吃后易患癌。

8、烂姜有极毒，能坏死肝细胞，切不可吃。

9、生豆油含有苯，会破坏造血系统，不可吃。

10、久煮的水含有亚硝酸盐，吃则易生癌。

11、太烫食物不能吃，易烫伤消化道引起癌变。

12、未熟透的豆浆不能吃，吃易中毒。

13、腌制的食物含有致癌物质，不宜多吃。

14、烘烤的肉串类、鱼片含致癌物，不宜多吃。

网球肘的自我按摩 篇5

1 研究方法

1.1 文献资料法

查阅了网球运动与训练的相关著作和自我效能的文献, 为本文提供了所需的基本材料。

1.2 专家访谈法

对网球相关专家进行访谈, 听取他们的意见以便更好的完成论文。

1.3 数理统计法

对所得资料进行整理并处理。

2 结果与分析

2.1 自我效能感的研究现状

自我效能感的研究在不同领域的研究存在着不同观点, 著名研究学者班杜拉认为:对于自我效能感的研究在不同时期不同领域存在着差异, 在不同领域的人们不愿意相信自我效能感存在着这种差异, 因此他们进行多项的研究, 我们总结前人的研究结果, 发现自我效能感其实就是人们一个人在完成某件事情时的自信自尊水平, 因此应根据实际情况, 采取多元方法来培养自我效能感。主要从外界强化, 适当的外界强化能够使人们加强对完成任务的信心, 提高自我判断能力, 从而增强信心, 增强了自我效能感;自我强化, 增强自信心, 激励自己完成任务或达到目的的效能感;归因, 正确的归因能帮助自己树立信心, 使之在自己每一次微小的进步中意识到自己的努力是有效的;学习策略的培养, 自我调节训练是培养学习者学习策略的运用水平就会提高, 自我效能感就会增强, 学习成绩也会得到改善。自我效能感的研究趋势从实际情况方面看, 研究主要集中在以下几个方面: (1) 关注自我效能感的动态性来揭示其起源和发展。 (2) 因果关系和理论整合方面加强自我效能感与其理论之间关系的研究。 (3) 从个体提高了自我效能感的保持性的追踪方面加强自我效能感的干预。 (4) 加强自我效能感的迁移性研究。 (5) 进一步扩大在各个领域中的研究, 本位主要从第三方面对自我效能感进行研究。

2.2 调查结果———网球运动中的自我效能感

自我效能感主要是一个心理量值, 它的存在是个体在成长过程中的一个积累, 也是遗传性获得的一个分量, 主观性的获得是人们日常生活的累积, 是从个体的自身角度出发进行的分析, 个体是存在于社会中的, 因此对于个体主观因素的分析离不开客观存在, 这样的分析也是不科学, 不正确的, 因此, 自我效能感也是受外在因素影响的, 他是主客观相互作用的结果。从个体分析, 内在主要是个人的成败、归因、目标设置、身心状态、自我认知水平以及世界观、价值观能方面的因素影响个体在认识、判断, 某一事物时认知水平, 这些影响因素主要是体现在运动中运动员如何控制自我, 不受外界干扰。

2.3 对影响自我效能感因素的分析

2.3.1 成败经验

什么是成败, 成败经验的形成是个体的日常生活中的经历, 是完成某件事情, 哪怕是仅仅的一件小事, 在完成这个行为的过程中, 个体的考虑, 个体为了尽力完成这件事的思维方式, 最终完成这件事, 完成后不管是失败, 还是成功, 对于个体来说, 都是一个形成经验的过程, 因此人们在完成一件事情时, 一定要注意在尚未确立结果之前要巩固自己完成某件事情的信念, 否则会削弱他完成这件事的信念, 反而降低效能感。

2.3.2 替代经验

在研究中我们发现, 替代经验是通过练习获得的, 这种替代性的学习经验, 在运动过程中应给予支持, 并提倡, 这样不仅能提高训练效果, 在整个运动中的影响是也巨大的。

2.3.3 言语与社会劝导

言语与劝导是自我效能的另一种信息来源, 在这个指标中, 引导起着关键性的作用, 更多的引导能够起到说服性教育作用, 遇到困难时能正确面对, 这样的劝导是正面的, 有效的, 这样的语言劝导也会有反馈, 不仅能提高运动能力, 而且这是一个完全自主性的行为, 是要靠自身的努力才行, 只有采取正确的方法, 并且辅以正确的思想才能更好的去完成一件事情, 做事情一样, 运动更是如此。

2.3.4 情绪唤醒

人们在完成一件事情时, 注意力应尽可能的专注于这件事情上, 如果出现负面情绪, 那么在考虑事情的过程中, 应注意负面情绪的唤醒, 尽可能的把注意力放在所进行的事情上面, 对所做的事情要有信心, 积极乐观, 情绪稳定。

2.4 提高和培养自我效能感的常用方法

2.4.1 鼓励积极的进行自我评价

网球运动的过程中, 要克服训练中的困难, 即便是遇到难解问题, 也要进行积极的自我评价, 提高自信心, 把注意力放在所进行的事情上, 这时候积极的鼓励会增强自我效能感。

2.4.2 激发和培养网球运动的自我效能感

自我效能感强会影响自我效能感弱的一方, 因此在运动过程中, 宽松和谐的氛围, 自信好强对自我效能感是影响巨大的, 这样的氛围必然能够提高网球运动能力, 增强自我效能感。

3 结论与建议

3.1 结论

在运动中应注重在成败经验、替代经验、言语劝说、情绪唤醒等方面培养和激发网球运动的自我效能感。

3.2 建议

成败经验、替代经验、言语劝说、情绪唤醒是提高自我效能感常用的方法, 因此在运动中应注重这四个因素的影响, 着重从这四个方面来加强网球运动的自我效能感。

摘要：本文运用文献资料法、专家访谈法和数理统计法, 对培养和激发自我效能感的因素进行调查, 研究结果显示, 网球运动中影响自我效能感的因素有下面几点:成败经验, 替代经验, 言语劝说及情绪唤醒, 对于这些影响网球运动的因素进行分析, 为更好的开展网球运动提供依据。

关键词：网球运动,自我效能感,培养,激发

参考文献

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网球肘的自我按摩 篇6

关键词：自我健康管理,网球教学,预防,损伤

随着时代的发展,越来越多的在校大学生将网球作为在校园中的娱乐放松运动,随着网球运动在各高校逐渐得到普及,高校中选修网球运动的人数在不断增加,在学校中,网球教学课的开设也在逐步增加,但同时伴随而来的越来越多的学生在运动损伤,直接影响运动训练和运动技术的正常发挥以及正常教学的进行,尤其是对大学生运动员来说,而且还会影响正常的学习,给日常的正常生活也带来较大不便[1~2]。自我健康管理是指自己对自己的身体的健康信息和健康危险因素进行分析、预测和预防的全过程。目前自我健康管理模式已经开始尝试应用于心血管等疾病的预防中,起到较好的临床效果[3~4]。为了更有效的降低运动损伤的发生风险,我们尝试将自我健康管理模式应用于常规网球的教学中,通过实验,找出自我健康管理在预防网球运动损伤中的作用,找到自我健康管理预防网球运动损伤的方法,以期为预防网球运动教学及训练损伤提供一定的参考依据。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

以广州体育学院2012年至2013学年选修网球课的学生120例为研究对象,随机抽起60人作为对照组,60人作为观察组,进行一个学期的观察。其中对照组男生53人,女生7人,年龄范围19~23岁,平均年龄(21.66±1.34)岁;观察组男生55人,女生5人,年龄范围20~23岁,平均年龄(22.03±1.90)岁。两组学生均无重大膝、肘等关节部位的损伤历史,两组研究对象在年龄、性别等一般性资料方面均无明显性差异(P>0.05),具有可比性。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料研究法

通过查阅相关文献资料,了解该研究目前的研究动态,并为该研究提供一定的理论依据。

1.2.2 观察研究法

在对照组的网球教学课中,没有明显的专门干预预防措施,仅靠课前常规的准备活动;而对观察组的教学中,按照自我健康管理模式“知—信—行”的原则,尝试将专门自我健康管理模式应用于网球教学中。

(1)建立个人健康状况了解机制(知)。

建立个人建立状况了解机制,建立个人健康信息调查表,收集每位学生的一般性信息,具体包括年龄、性别、有无运动损伤、损伤部位等一般性健康信息,由学生本人填写,使学生对自身的健康程度有一个大致了解,做到“知己”;填好后,由教师收集所有表格,联合学校校医对每位学生进行健康风险评估,并适当给予健康改善意见,初步分为A、B、C、D四个等级,A为最优,D为最差,之后发放至每位学生手中,叮嘱学生按照健康改善意见实行。

(2)建立“每课自我评估”机制(信)。

在每次网球教学课结束后,由教师组织学生对自身在每次课后的身体健康状况进行评估,具体评估内容为“有无身体不适或损伤发生、不适或损伤原因、自我干预措施”,以此三个维度由学生对每次训练课对自身的健康状况进行评价,由学生本人填写,填写时间为每次训练结束后,此目的是力求学生可以对每次课中的健康状况做到知晓,并适当的给出自己认为的损伤原因以及以后的注意意见。每次学生填写时,教师可以适当的在旁边给予指导。

(3)建立监督措施(行)。

对于已经造成损伤或不适的学生,在下次课中,教师要给予关注,对有损伤的学生进行有效地的指导以及诊断,并进行一定的健康宣传教育,针对学生的个体特点,针对性地和循序渐进地设计和安排功能性康复运动或活动。对整个教学中学生的活动进行监督,及时准确地发现潜在的损伤风险动作的发生,避免学生带伤参加学习和训练而导致的重度损伤的发生,时刻提醒学生,对相关学生进行指导,纠正危险动作,防治再次损伤的发生。

(4)观察指标。

首先,在学生发生损伤的风险方面,统计一个学期内,在网球教学课中发生损伤的人次以及部位,以此作为衡量自我健康管理模式在预防损伤效果的重要参考指标之一;其次,在损伤的严重程度方面,将损伤的严重程度分为轻度、中度以及重度等三个维度,伤后仍能按照教学训练计划进行体育锻炼列为“轻度损伤”;伤后一周内不能按照教学训练计划进行体育锻炼,需要停止或减少局部活动的列为“中度损伤”;伤后一周以上完全不能运动的列为“重度损伤”。

1.3 数理统计法

采用SPSS12.0统计软件进行数据分析,两组学生发生膝关节损伤类型的人次以及严重程度的人次以百分比表示,计数资料采用卡方检验。

2 结果与分析

2.1 结果

2.1.1 两组学生发生损伤的人次比较

在为期一学期的跟踪观察中,经过统计,对照组学生累计有42人次发生相关关节损伤,比例高达70.00%,而观察组有20人次发生损伤,比例33.33%,较对照组明显降低(P<0.01),具体损伤类型统计情况如表1所示。

2.1.2 两组学生发生损伤严重程度比较

观察组有20人次发生损伤,对照组有42人次,从学生发生损伤的严重程度看,观察组学生的损伤严重程度明显轻于对照组,具体统计数据由表2所示。

2.2 分析

如表1所示,在没有实行自我健康管理前,在为期一学年的跟踪调查中,在对照组中,有70.00%人次的学生发生过不同部位的损伤,大多集中在肘关节、踝关节以及膝关节,而在实行自我健康管理后,学生发生损伤的比例大大降低,仅出现33.33%,与之前的统计数据相比有明显性差异(P<0.01),而在损伤的严重程度方面,自我健康管理也有明显的效果,如表2所示,在实行自我健康管理后,在观察组20例的损伤人次中,出现轻度损伤的比例明显高于对照组,而出现重度损伤的比例却明显低于对照组,均具有明显性差异(P<0.05),由此可见,自我健康管理在网球教学中对学生出现损伤的预防起到明显的作用。

3 结论及建议

3.1 结论

将自我健康管理模式应用于大学生网球教学的常规教学中,可以明显降低学生发生损伤的风险,缓解了学生出现突发性损伤的概率,同时对学生的身体也起到一定的保护作用,有效的缓解了在教学过程中损伤的危害。

3.2 建议

网球肘的自我按摩 篇7

1 资料与方法

1.1 一般资料

本研究相关信息和资料来源于2014年6月至2015年8月在我院诊断治疗的焦虑症患者76例,随机进行两两分组,观察组患者38例,主要包括男性患者10例,女性患者28例,患者年龄在23-61岁之间,平均年龄为(30.3±13.0)岁,患者病程都在4.2-8.2年之间,平均病程为6年;对照组患者例数也为38例,其中男性患者例数为11例,女性患者例数为27例,患者年龄范围为24-62岁,平均年龄达到了(30.6±13.5)岁,病程范围为4.4-8.5年,平均病程达到了6.2年。

1.2 治疗方法

针对对照组患者来说,仅仅接受自我穴位按摩治疗,针对观察组患者来说,主要接受针灸配合自我穴位按摩治疗。针对针灸治疗来说,作用在患者大腿内部进行针灸治疗,对应的穴位主要有明黄穴位和天黄穴位。另外还有三黄穴位、百会穴位以及印堂等穴位,针对三黄穴位,要直刺1寸,针对百会穴位,后刺0.5-1寸,还要适当提插捻转。在结合患者实际情况的基础上,进行相关穴位治疗,针对失眠、烦躁患者来说,要进行心俞穴位治疗和神堂穴位治疗,针对胃疼、食欲不振和腹部胀痛患者来说,要进行脾俞穴位、胃俞穴位以及意舍穴位治疗。每日针灸治疗一次,周末不治疗,一个疗程为一个月。针对自我穴位按摩来说,要作用在患者百会穴位上按摩治疗,用右手中指腹按摩;作用在患者太阳穴上按摩治疗,用左手拇指腹按摩;作用在患者风池穴位上按摩治疗,用双手拇指腹按揉;作用在患者内关穴位、檀中穴位、中脘穴位以及气海穴位上按摩治疗,用右手拇指腹按揉。针对七大穴位按摩治疗来说,都持续按揉8×8次。且在患者临床治疗后期,加强对患者的焦虑评定。

1.3 统计学方法

本研究主要选择SPSS19,0软件进行统计学相关研究和分析,其中计量资料主要选择t进行检验,而计数资料主要选择χ2进行检验,差异存在统计学意义(P<0.05)。

2 结果

2.1 两组在患者临床治疗有效率上的对比

经过两组患者临床治疗发现,对照组患者临床治疗有效率明显低于观察组,具体数据见下表1。

2.2 两组在患者HAMA评分和SAS评分情况上的对比

经过临床专业量表评分可知,在患者治疗后期焦虑症状改善情况上,观察组明显优于对照组。详细信息见下表2。

2.3 两组在患者后期不良反应发生率上的对比

经过后期病情变化情况观察可知,对照组患者后期不良反应发生率明显高于观察组。结果见表3。

3 讨论

综上所述,近年来,随着人们生活压力和工作压力的不断增大,焦虑症患者发病率越来越高,针对焦虑症来说,其也是一种比较常见的神经性疾病,当患者患上焦虑症之后,不仅会导致自身长时间的情绪不安和焦虑,还会突然产生比较惊恐和害怕的状态[1]。

针对焦虑症患者来说,如果不及时有效治疗的话,会导致一系列并发症状出现,不仅包括心悸症状和失眠症状,还会导致患者躯体不适症状出现[2]。在中医理论研究当中,焦虑症又被称为“郁证”和“惊悸”等,要想有效治疗焦虑症,应当从改善患者心理状态开始[3]。

以往在焦虑症患者临床治疗过程中,往往采取常规安神等药物进行治疗,无法从根本上消除患者焦虑症状,随着我国中医理论的不断成熟,中医治疗焦虑症的效果越来越好[4]。大量临床实践结果表明,在焦虑症患者临床治疗过程中,针灸配合自我穴位按摩治疗方法的应用效果比较好,治疗有效率比较高,可以快速改善患者心理状态,提升患者生活质量[5]。

总之,针对焦虑症患者来说,单纯进行针灸治疗或穴位按摩治疗是不够的,而进行针灸和自我穴位按摩联合治疗的话,可以从根本上改善患者临床症状和不良体征,促进患者病情早期痊愈,治疗效果显著,值得临床大范围内应用和推广[6]。

摘要：目的 探讨在焦虑症患者临床治疗过程中,针灸配合自我穴位按摩治疗方法 的应用效果。方法 选取2014年6月至2015年8月在我院诊断治疗的焦虑症患者76例,随机均匀分成两个组,对照组患者主要进行常规穴位按摩治疗,观察组患者主要进行针灸配合自我穴位按摩治疗。结果 在患者临床治疗有效率上,观察组明显高于对照组,在患者HAMA评分和SAS评分上,观察组明显低于对照组,且在患者后期不良反应发生情况上,观察维也明显优于对照组。结论 针灸配合自我穴位按摩治疗焦虑症患者的疗效显著,值得推广。

关键词：针灸,自我穴位按摩,配合治疗,焦虑症,效果

参考文献

[1]高甲.针灸从心胆论治脑卒中后焦虑症临床研究[J].亚太传统医药.2015,11(13):82-83.

[2]李西亮.针灸治疗焦虑症的研究概述[J].甘肃中医,2010,23(12):70-72.

[3]王绘,唐云生.针灸联合心理疗法对初次胰岛素治疗的糖尿病伴郁焦症患者的临床研究[J].长春中医药大学学报,2012,28(3):408-410.

[4]郑文旭.针灸配合黛力新治疗脑卒中后焦虑症的临床研究[J].中医学报,2011,26(4):468-470.

[5]高桂龙.刺五加注射液配合针灸治疗产后焦虑症的疗效观察[J].山东医学高等专科学校学报,2013.35(3):239-240.

网球肘的自我按摩 篇8

随着网球运技术不断地发展和创新,网球运动员为了更好地使技术得以运用,往往需要提高自身的各项身体素质去适应比赛要求。通过合理有效地采用运动心理学的研究方法可以提高从事网球运动的运动员的基本技术,阐明运动心理学的研究方法在运动员日常训练期间有着尤为重要的地位。运用心理学中的自我观察法科学的指导训练和比赛,致力于使网球运动员长期保持较高的竞技水平,提高网球运动员各种专项所需功能,为运动员长期应对高强度比赛或训练提供良好的技术支持。

二、研究对象和研究方法

(一)研究对象

本研究以山东省体育学院网球专选学生为研究对象,本研究总人数为12人,年龄在18到21岁之间。

(二)研究方法

1. 观察法

本文采用观察法对山东体育学院网球专选学生技术训练进行观察,制定一定的研究目的、研究提纲或观察总结,采用本体的感官和辅助工具去直接观察被研究对象。借助各种现代化的仪器和手段,如照相机、微型录像机等来辅助观察。

2. 文献法

通过万方数据论文库、中国知网、山东体育学院图书馆以“网球技术”“观察法”“自我观察法”等为关键词对相关学术资料库进行检索,搜集国内外近几年来有关网球功能性训练、技术发展、网球训练方面的书籍和资料,并对相关资料进行重点研究、分析和整合,为本研究的开展储备了理论依据。

3. 逻辑分析法

对收集的资料进行逻辑分析和推断,使用对比与分析等方法进行数据研究,最终对山东体育学院网球专选学生的技术学习进行客观的评价和适当的总结。

三、研究结果与分析

自我观察法对网球运动技术发展的影响:

(一)积极影响

心理学研究中自我观察法对网球技术的发展具有良好的积极的影响,无论是在理论方面还是训练手段的运用都给予很多帮助。借助各种现代科技的仪器和手段,如照相机、微型录像机等来辅助观察。在自我观察中不仅有科技仪器和观察手段,还有利用生活的物品以及自己的影子观察手段。例如,在训练馆中面对这一面镜子做基本的技术动作时,通过镜子中人物可以观察到动作是否正确、合理。同样观察者可以在阳光下,练习网球基础技术动作时观察自己的做动作的影子,观察到动作的正确性和身体的平衡性及对线性,观察者本身可以对技术动作进行改正。

表现在对技术动作规范的指导,在于用理论知识的方法去整理实践材料。观察是我们在科学认识中的重要实践活动,分析和对比是理性方法的主要条件。在技术动作上,要看被观察者的各项基础的动作的运用是否正确,是否合理。例如,底线正手击球的引拍、转体向前击球、随挥动作等等,使用这项技术时技术动作的正确性,发力顺序的动力合理,整体的协调以及身体对称性。采用自我观察法的研究时,可以对这些基本动作进行针对性错误纠正和提出理论依据。

在网球技术训练中运用自我观察法心理暗示训练教学法较之传统教学法更为积极,加快掌握基本的技术,并且掌握网球技术的自信心,为网球专选学生的技术动作提高奠定的基础;在学习技术受到外界因素干扰时,学习的效果也会随之受到影响;在比赛中能够良好的运用心理暗示不但能提高学生击球的成功率,而且在使用技术的成功的情况下得分,最终赢得比赛。

(二)消极影响

自我观察法相应的也有一定负面影响,其他的心理方法类似,其自身也有不可避免的缺点和限制。首先,观察的结果容易受到观察主体思想意识的影响,对自身的认识的限制主要是迷茫的、自认的、内隐的,常会在自身无意识的状态下出现。其次,观察的结果受到主、客体的注意和内心活动的制约,在进行主体观察时,客体的注意力及内心活动都在监督主体的意识,并要借助现代的仪器设备等研究方法。在自我观察时,受到注意和内心的制约,对自我本身技术动作回顾及想象,从而影响到观察结果的准确性与全面性。

四、研究结论与建议

(一)结论

1. 在山东体育网球专选生网球技术观察中,对专选学生各项基础技术动作运用的正确性和合理性进行了观察,结果还较为理想。发现山东体育学院部分学生技术得到一定的改善,身体整体平衡控制能力,各技术动作的规范性和灵活性运用还有较大的提升空间。

2. 通过采用自我观察的方法进行纠正性训练练习,学生各项动作缺陷均有所改观,潜在降低技术动作不对的损伤风险,对预防运动损伤起到了一定的作用。

(二)建议

1.在平时的教学和练习中要重视基本技术动作的规范性和发力顺序的合理性情况,建议训练前、中、后通过自我观察,训练后多进行主动改进或是听取老师和同学修改建议的训练。对于不正确的动作及时进行改正训练,避免因动作不对带来伤病影响对学生在今后的训练技术产生不良影响。

2.自我观察法在一定程度上有利于网球运动技术的提高。因此,我们应当基于网球运动的技术创新与研发,为快速促进网球运动发展展示新的训练手段。积极进行自我观察应用展开,确立掌握技术在网球运动中的合理性与规范性。

摘要：以网球运动技术学习中运用自我观察法在网球教学中的影响进行了初步探讨、分析影响网球运动技能形成的因素,探讨促进网球技术提高的方法。目的是提高学生的分析和概括能力,改进方法,从而为网球教学以及学生的学习提供参考。

关键词：自我观察法,网球技术,影响

参考文献

[1]马剑侠.自我观察法评析[J].心理学探新,1986(4):12-19.

[2]王福章.我国网球技术发展方向的探讨[J].网球天地,1997(4):3-5.

[3]于海生.当代网球接发球技术特点及发展趋势分析[J].科教导刊(中旬刊),2012(11):193-237.