柔道训练技术与动作

柔道训练技术与动作（共3篇）

柔道训练技术与动作 篇1

摘要：本文通过对上饶市体校14名女子柔道运动员进行了2个半月的下肢力量训练实验研究, 旨在探讨其对女子柔道运动员专项技术水平提高的作用大小进行初探。

关键词：少年,女子柔道,技术

随着柔道运动的日益普及, 现代柔道比赛日趋激烈, 运动员之间的技术水平的差距越来越小, 每场比赛是否取得胜利, 与运动员技术水平是否全面, 战术运用是否得当外, 还有一个重要的原因就是运动员的力量素质训练尤为重要。

柔道是直接对抗性项目, 运动员必须具备速度, 耐力, 力量, 灵敏等素质。力量是掌握技术, 提高运动成绩的基础。柔道对上肢力量素质要求很高, 同时对下肢力量来说也是不忽视的。如果没有强有力的下肢力量, 就会影响掌握技术, 同时, 良好的下肢专项力量可减少下肢关节肌肉, 韧带的损伤, 并达到上、下肢力量均衡发展。

本文旨在全面身体素质训练的基础上, 对少年女子柔道运动员下肢力量训练对提高技术动作的影响进行分析。

一、研究对象与方法

研究对象:

上饶市体校女子柔道队14名13～15岁女子柔道运动员。

研究方法:

1) 对比研究法:将实验收集获取的数据, 根据少年女子柔道运动员下肢力量数据, 进行对比, 分析, 统计。

2) 实验法:将上饶市体校14名女子柔道运动员, 随机分成实验组和对照组, 分别进行不同的方案训练。

3) 研究时间:2008年6月～2008年9月

实验过程:

实验前:将实验组与对照组进行下肢力量素质测试〈见表1〉, 从中可看出实验组和对照组无明显差异。

实验中:实验组队员每周训练5次, 时间由2小时逐步延长至2个半小时, 其中3次安排一般性力量素质训练, 着重安排下肢力量训练。对照组:一般性上、下肢力量训练。

1) 辅助练习与专项练习相结合, 此方法目的是使下肢各肌肉群得到更系统的练习, 以便与上肢力量协调发展。

2) 训练手段:拔腰, 长腰练习, 是发展下肢力量的主要辅助练习之一, 采用杠铃下蹲提拉至胸前。柔道中很多技术动作都是从腰部发力。

3) 采取杠铃深蹲、半蹲发展腿部最大力量及快速力量。

4) 采用后蹬跑, 提踵, 足球等训练, 可以增加小腿和踝关节的力量。

5) 采取循环练习法, 强化训练, 适当加大运动量。

6) 除以上训练方法外, 还有背人, 单腿跳台阶, 马步, 下蹲起跳等以及各种趣味性训练, 来提高运动员下肢专项力量。

实验后:经过2个半月后的训练, 将实验组与对照组进行下肢专项力量素质测试, 见表2, 从表2中看出, 实验组的下肢力量明显大于对照组。

二、结果与分析

(一) 实验组下肢力量素质明显有提高

在初期训练时, 两组队员身体素质无显著性差别, 一个月以后, 通过考核测验, 两组运动员下肢专项力量素质各项指标有了较明显的差异, 实验组多数指标和平均值均超过对照组。 (见表2)

(二) 实验组比赛成绩提高明显

2000年9月, 两个组进行了柔道教学比赛 (投技、寝技) 从技术成绩看, 对照组的成绩均不如实验组 (见表3)

通过以上实验证明, 初期抓少年运动员的下肢力量训练, 使上、下肢力量均衡发展, 对运动技术的掌握提高幅度大, 效果明显, 下肢专项力量能直接运用到柔道投技与寝技动作中去。例如:“在内股, 双手背负头、大外划、送足扫”等动作中实验组作得比较得心应手, 攻防有力, 动作有速度、有力量, 进步很快, 只用短短三个月的时间已经初步掌握了高难度投技动作, 而对照组中只有一半的队员不能完成高难度的技术动作。例如, 在学习“双手背负头”动作时, 实验组的队员在蹬起时快而有力, 动作幅度大, 而对照组的队员在掌握这个动作所用的课时比实验组的队员相同, 技术掌握程度不如实验组。由于他们下肢专项力量弱, 动作速度慢, 爆发力差, 有时出现两次发力的现象以至影响整个技术动作的完成。从摔倒的着地面积等方面看, 实验组队员都强于对照组的队员。

(三) 实验组能较好地控制动作的姿势

通过对照组队员下肢控制不够理想, 有些队员在做练习时, 重心不稳。例如在做“内股”动作时, 支撑腿左右摇晃, 而且主动腿不能承受对方体重而导致动作失败, 而实验组的队员下肢姿势控制较好, 能使整套动作过程一气呵成。而且在比赛中掌握了主动权, 接受裁判处罚的次数也低于对照组 (见表3) 。由此可见, 柔道项目在启蒙训练中及时抓好下肢专项力量素质训练, 能得到事半功倍的效果。

从事柔道项目训练, 有的运动项目身体条件并不理想, 但由于下肢专项力量较强, 在运用动作时控制较好, 能使自身重心稳重。这给对方施技时增强了难度, 因而在比赛中能获得较好的成绩。

三、建议

1) 少年时期正处于身体生长发育阶段, 骨骼骨化过程尚未完成, 容易变形, 肌肉发育落后于骨骼系统发育的增长速度, 对他们不宜进行最大力量和耐力力量为主的力量练习, 但宜从克服自身体重和速度力量为主的力量训练, 培养他们神经系统对肌肉的动员功能和协调能力。

2) 少年神经系统兴奋和抑制不均衡, 抑制过程不完善, 活泼好动, 这个时期宜将各阶段中简单易学的技术动作组合起来, 并配合其它素质进行单个动作和完整技术动作训练, 并与趣味性练习相结合, 而提高运动员的训练效果。

3) 训练过程中, 应先从肌肉群着手, 提高关节周围股群:臀大肌、小腿三头肌等肌肉的屈伸能力, 以及肌肉快速用力的转换能力, 协调配合和静控等能力。练习中防止局部负担过重而导致部位损伤。

4) 在进行下肢专项力量练习前, 要充分作好准备活动, 特别是天气寒冷时更要活动开全身各关节, 肌肉充分预热以防止伤害事故发生。

5) 由于训练由负荷和恢复两阶段组成, 负荷是主要的, 没有负荷就无法突破极限, 没有恢复就无法达到超量恢复, 所以在专项力量训练以后, 要安排恢复手段, 比如采用用队员间互相按摩桑拿, 静力性拉伸练习手段。

四、结论

1) 通过对少年运动员系统下肢力量训练, 能做到事半功倍的效果, 为他们今后的系统训练打下良好的基础, 对提高专项技术起到了立竿见影的效果。

2) 下肢专项力量素质的提高, 有利于柔道技术动作的学习、掌握和提高。

3) 加强下肢专项力量训练, 尤其是对髋、膝、踝关节周围肌肉群和韧带力量训练有利于柔道技术动作的完成和水平的提高。

参考文献

[1]运动解剖学[M].北京体育学院出版社.

[2]运动生理学[M].人民体育出版社.

[3]身体训练法[M].人民体育出版社.

[4]运动训练学习[M].中国体育科学学会, 运动训练学会编.

柔道训练技术与动作 篇2

青少年柔道运动员赛前心理训练

青少年柔道运动员因心理素质训练水平低,在比赛中受各种因素的影响,不能正常发挥训练水平,所以赛前必须进行心理训练,提高他们自信心,促进运动技能的充分发挥,创造优异成绩.

作 者：李丽红 孙忠强 作者单位：牡丹江市夏季运动项目管理中心刊 名：科技创新导报英文刊名：SCIENCE AND TECHNOLOGY INNOVATION HERALD年，卷(期)：“”(35)分类号：H191关键词：心理 训练

柔道训练技术与动作 篇3

关键词：中国柔道；运动实战；技术训练；理论与方法

G886.4

顾名思义，柔道是一种以柔克刚的格斗术，讲究的是格斗中的技巧而不是速度或蛮力。如果想要很熟练灵活的掌握柔道的运用技巧必须经过系统科学的训练，我国之所以在柔道比赛中取得的成绩不在一流的水准上，非常主要的一个原因是在柔道运动实战技术训练理论个方法上不能有所突破，不能根据我国柔道运动者的体质特征来创新实战理论，而是一味的传承固定的方法和思想。本文针对中国柔道在实际运用中存在的漏洞，进行大量的查阅资料和观看视频，取其精华弃其糟粕提出一些可行的柔道运动实战技术中的理论方法训练措施。

一、柔道运动实战技术训练中存在的漏洞

1.教练重实战轻理论，柔道运动员理论基础不夯实

教练本身能否对理论教学予以重视是影响柔道运动员是否会用心接受理论与方法训练的一个重要因素之一。教练作为柔道技术训练的传承者和指引者，在柔道运动员进步成长的道路上发挥着不可或缺的作用。科学有效的柔道技术指导的前提是教练自身能在多年的柔道学习过程中对柔道的训练规律和训练技巧有一个深入全面、科学合理的认知，能够对柔道技术中每一个技术的运用技巧、运用原理尽心透彻的分析，好的老师才能教出好的学生。但是在我国柔道训练过程中可以发现，教练们更加重视的是运动员的实战，不太会选择花费大量时间来对运动员进行理论训练，比较普遍采用一对一的实战，对学员在实战中的漏洞进行分析和指导。所以，运动员在没有完全掌握攻击要领和防备要领的情况下，没有系统的攻防方案是不能够完全发挥实际水准的，从而影响运用。

2.训练过程中忽视了对运动员的心理素质分析，缺少针对性训练

我们知道，在任何比赛上，选手的心理素质是影响其正常发挥水平的一个重要因素。柔道运动员要想在比赛中正常的运用技术动作还必须有一颗强大的内心和很好的心理素质。从而确保自己在面对实力强大的对手时能够从容不迫，自信面对。笔者经访问发现很多教练在进行集体训练时不能做到对每一个学员进行性格了解，所以不能针对每一个学员的心理素质特征进行有针对的训练。毕竟人和人性格有很大的差异，有些人天生自信但有些人内心不够强大。除此之外运动员还要热爱柔道，对柔道训练保持高度的积极性才能保证训练期间的质量能够达到预期效果，所以运动员的积极性同样也是影响柔道技术训练质量的一个重要因素，教练员在训练过程中要注意训练的方式方法，不要一成不变，而是采取多种灵活有趣的教学方法，使运动员的训练积极性得到保持。

二、柔道运动实战技术训练理论与方法

1.教练要定时定期的进行理论培训和理论测试

从基本技能向实战技术转变是一个非常困难的过程，运动员除了必须要掌握好使用柔道技术的实战技巧，还要灵活运用理论方法，通过大量的实践、体验和摸索找到这种感觉性的存在。从而使得在比赛中和对方过手几个招式后便可猜测出对手使用的进攻技术，顺着对方的方向在头脑中确定好攻防方案，想要达到这个境界必须具备扎实的理论功底。所以教练在前期工作不止要注重对运动员体力、专攻技巧、招式上的训练，还要花费大量时间给运动员们教授理论知识，使其能够在面临不同的对手时进行适时的攻防方案调整。

2.实战技术的训练方法

（1）专项竞技，各寻其长

柔道的实战训练主要包括单一动作对抗练习、完整动作对抗练习、抢手进攻练习和条件反攻练习等等，为了能够在实战中快速准确的击倒对手，在训练的过程中要不断挖掘自己的潜能和优势，把握动作的连贯性和有力性。所以这就需要对运动员进行专项竞技技术的训练，帮助他们找到自己的优势。在进行专项训练时必须强调技术在实战中的重要性，可以通过以运动员切磋比试的方式，让运动员之间互相学习借鉴，让他们每进行完一场切磋都要进行反思，尝试发现自身的优缺点和别人的优缺点，并让他们自己想出能够克服对手优势的招式。从而更好地对自己的专长进行有效发挥和利用，如此便可以帮助运动员养成善于分析对手发力点与劣势的能力，进而在比赛中及时想出应对对手的策略，达到出奇制胜的效果。

（2）培养临场战术变化能力，加强心理素质训练

我国柔道运动员在赛场上普遍存在的一个问题时临场心理素质不够强，大赛经验不足，所以临场变化技术战术的能力不够高。对于比赛中出现的一些问题，建议重点安排不同技战术风格诡异选手、手上控制能力较强的选手、不按常规套路打柔术的选手进行实战，模拟他们进行赛场较量，训练他们在面临不同水准、不同打法的战术风格的对手时能够在短时间内做出准确的判断和具体有效的打法，同时积累更多的赛场经验。除此之外，教练在针对柔道运动员开展技术训练工作时，一定要注意关注运动员心理素质的发展，根据不同心理特征的运动员进行一对一的心理素质训练。在帮助运動员逐渐了解和掌握各种心理状态的各种方法的基础上，提高运动员的应变和适应能力。

（3）注意结合柔道的特点合理安排训练时间

在开展技术训练的过程中，为了得到更好的训练效果需要注意技术训练时间的分配，教练在安排柔道技术训练时要结合项目的特点。对于柔道运动来说，摔技和控制技是结合在一起进行的，所以在开展技术训练的过程中两种技术都要涉及到，确保其全面性。所以要根据两者在比赛中运用的比例来设计训练时间，比如摔技运用的比例更大，相应的培训时间应该更多。并且一天的训练时间不应该太紧凑，松弛有度才能达到最好的成效。

三、结束语

柔道不仅是一项运动竞技项目，也是我们日常用来强身健体的一个常见项目。随着时代的发展和前进，柔道运动在我国的认知度也不断提升，人民对柔道运动的了解也不断的深入，对自身的柔道技术水平也有了更高的要求。柔道本身对训练者的体力、技巧等方面都有很大的要求，所以必须要进行全面系统的训练，运动员除了要注重攻防能力的提升，还要不断加强心理素质的训练和培养，不断提升自己的实战技能。

参考文献：

[1]崔晓灿. 高水平跆拳道运动员反应速度训练方法的研究[D].成都体育学院，2013.