队列训练动作要领

队列训练动作要领（共6篇）

队列训练动作要领 篇1

队列动作要领及训练方法

队列动作要领及训练方法

目的：通过军训，体现企业的精神风貌，锻炼员工吃苦耐苦的精神，增强员工的组织纪律性和服从性，同时培养员工积极合作的团队精神；

内容：立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、敬礼、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定 方法：讲解示范、组织练习时间：五天 地点：楼顶天台

1、做好迎新及新生入学教育工作

2、组织好军训前军训思想动员及开始的各项活动

3、完成单兵动作训练工作

4、对军训学员的早操和训练进行考勤

5、做好学生内务卫生工作

6、抓好队列训练的纪律，培养学员的纪律观念

7、注意确保军训时学员的安全，要及时处理军训中的伤 病员。

8、及时向辅导员或学院其他领导汇报情况

9、注重与学员的交流，多为学员做相应的心理辅导工作。

10、组织好军训期间的各项班级活动

B、对学员的要求

1、坚决服从命令，做到令行禁止

2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真，禁止在队列中说笑，打闹，做小动作

3、按照规定的队列位置，集中精神听指挥，动作 迅速，准确协调一致。

4、保持队列整齐，出入列应当报告并经允许，并 确保方式正确，做

错

动

作

要

打

报

告

并

经速纠正，有情况应及时报告

5、认真练习体会要领，勤于思考，虚心学习，不 耻下问

6、严格听从规定的奖惩政策

7、与其他同学友好相处，团结互助

8、要有集体荣誉感，乐于为班级奉献

9、要有积极性，能在休息时出来活跃气氛

允

许

迅

队列动作要领及训练方法

出列方法 军训防暑学识

一、大学新生军训中如何爱护自己1

1、出门前要认真检查军训制服、袜子最好要棉质的，鞋里要垫上鞋垫，这样可以防止水泡的出现

3、及时补充水分，以运动饮料，茶水，盐水为佳。不要拼命喝白开水或矿泉水，同时也可补充板蓝根水

4、随身准备小毛巾或者湿巾擦汗

5、军训期间多吃些肉类，蛋类补充体力，注意补充各种维生素

6、大雨或大汗淋漓之后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免突然刺激肠胃增加肠胃负担甚至造成伤害

7、军训中身体最重要，如果身体实在坚持不住就不要过分勉强，要及时的打报告休息，防止意外出现

8、军训期间要按时休息，保存体力，为军训打下良好的基础

9、军训期间要学会与人沟通，有困难要虚心向同学请教

10、为防止皮肤灼伤，可适当选用防晒霜，多吃清淡的食物

二、大学生如何预防中暑

中暑是由于人们在高温，日晒的环境下，集体 产生热量积蓄，大量出汗调节体温发生障碍，体内 的水和盐的新陈代谢失去平衡造成的 中暑的症状是：面色苍白，大量出汗，头晕耳 鸣眼睛发花，注意力不能集中，口渴，心慌，胸闷，脉搏加快，全身无力，严重者会出现恶心，呕吐，四肢抽搐，呼吸困难，突然昏倒甚至昏迷不醒

在操场上训练时发现自己有以上某些症状时，应及时向教官或者老

师

反况并打报

告

要

求

休

息。自己或者在别人的帮助下马上到阴凉通风处坐

下或仰卧休息，并解开衣扣，裤带，及时服用防暑

物品或者凉开水，饮料或盐水

预防中暑方法：

1、在日晒下坚持戴帽

2、穿浅色宽大衣裤

3、防暑药品提前服用或者随身携带

4、及时喝凉开水或含盐饮料

5、军训时减少追逐，跑跳以防产生过多的热量

6、有状况及时打报告休息处理

军训过程中意外事件处理应急预案

1、从班费中拿出一小部分用于购买防暑药品

2、教官要注意观察学员并教会学员一些基本的防暑 知识，要提前调查是否有伤病的学员，给予适当 的照顾

3、要和老师保持联系，有事要及时汇报

4、晚上休息要及时查寝要求学员及时休息，保持体力

映

情

队列动作要领及训练方法

第一节 立正、稍息、跨立

一、立正

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。

动作要领：听到“立正”口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、稍息 口令：稍息。动作要领：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

三、跨立

跨立又称跨步站立。口令：跨立。动作要领：

当听到“跨立”口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第二节 停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，向后转。

口令：向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。动作要领：

以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势；半面向右(左)转，按向右(左)转的要领转45度；向后转，按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

第三节 集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令)

1、讲解：队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。口令：“成横队(二列横队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。队列动作要领及训练方法

动作要领：集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位臵

集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：“全体人员注意”，然后，教练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位臵，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。

成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。

听到“成纵队——集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位臵，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势 成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。

2、整齐

讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。（1）向右看齐

口令：“向右看——齐”。

动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。

听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

(2)向左看齐

口令：“向左看—齐”。

动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士兵向左转头看齐。

(3)向中看齐

口令：“以X X X为准，向中看—齐”。

动作要领：当教练员指定“以X X X为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”的口令后，其他土兵按照向左(右)看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。

一路纵队看齐时，可以下达“向前—对正”的口令。

3．报数

口令：“报数”。

动作要领：横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数，最后一名不转头

第四节 蹲下、起立 队列动作要领及训练方法

一、蹲下 口令：蹲下。

(一)动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。

(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，蹲下，2。

动作要领:听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，两腿挺直，体重落于左脚掌；听到“2”的口令，身体重心后移的同时下蹲身体，体重落在右脚，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

2、连贯练习

按照蹲下的动作要领反复练习，注意体会下蹲时身体重心的移动变化，并注意强调动作的节奏。

二、起立 口令：起立。(一)动作要领

全身协力迅速起立，成立正姿势。(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，起立，2。

动作要领：听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，两腿挺直，身体重心落在左脚掌，上体正直，不靠脚；听到“2”的口令，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。

2、连贯练习

按起立的动作要领进行练习，主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。

第五节 敬礼、礼毕

一、敬礼 口令：敬礼

动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

二、礼毕 口令：礼毕

动作要领：听到口令。将手放下。队列动作要领及训练方法

第六节 行进与立定

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。

一、齐步与立定

齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。口令：齐步—— 走，立—— 定。动作要领：

左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立—— 定”口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、正步与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令:正步——走，立——定。

（一）动作要领：

左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌前地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着迷彩服时，约与第三衣扣同高），离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度)，两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（二）正步训练可分为五个步骤，即：原地摆臂练习，原地踢腿练习，一步两动，一步一动，连贯正步练习。

1、原地摆臂练习

口令：正步原地摆臂练习，正步摆臂，1，2，停。

要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出;听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。

2、原地踢腿练习

口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1，2…(换腿准备)…停。队列动作要领及训练方法

要领：听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹(左手在外)，两手适当用力，协助小腹微收上提。听到“踢右（左）腿准备”口令，两腿尖迅速并拢，左跨上提，左脚尖勾起，脚跟下蹬，并将左腿尖放于右脚内侧后三分之一处；所到“l”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住；听到“2”的口令后，将左脚迅速收回至原处，反复练习；听到“换腿准备”的口令，左脚靠拢右脚，右脚提起，照此法动作；听到“停”口令，迅速靠脚放臂，两脚尖分开约60度，成立正姿势。

3、一步两动练习

口 令：一步两动，正步——走，2，1，停。

要领：听到“正步”的预令，两脚尖迅速并拢；听到“走”的口令，左脚按正步动作要领踢出，同时摆臂定位，体重落于右脚，上体正直微向前倾；听到“2”的口令，左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地，臂不摆动，身体重心迅速前移至前脚，右脚迅速跟至左脚内侧后三分之一处，蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，胯部上提；再听到“l”的口令，右脚照此法动作，反复练习；听到“停”的口令(一般下于左脚)，左脚在正前方大半步处着地，两腿挺直，当重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

4、一步一动练习

口令：一步一动、正步——走，2，1，---停。

要领：听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢；听到“走”的口令，左脚向正前方踢出定位，同时摆臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前倾；听到“2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方75厘米处适当用力着地，右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，当跟于左脚内侧后三分之一处时，稍稳后迅速踢出，同时换摆臂：听到“l”的口令，右脚迅速着地，左脚跟迸后按要领踢出，同时换摆臂，依次进行反复练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。

5、连贯正步练习

口令：正步——走，立—定。

要领：听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。

要求：军姿端正，精神振作，动作刚劲有力，自然协调，节奏感强。

三、跑步与立定

跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。口令：跑步——走，立--定。

（一）动作要领：

听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，队列动作要领及训练方法

肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。每分钟170-180步。

立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

(二)训练步骤与训练方法

1、原地摆臂练习

口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际；听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。

2、立定模仿练习

口令：跑步立定模仿练习，跑步，l，2，3，4。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“l”的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆；听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

3、连贯动作练习

口令：跑步——走，立--定。

要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。

四、踏步与立定

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：踏步——走，立--定。行进间口令:踏步，立--定。

动作要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。

立定时，左脚继续踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势(跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行)。

三、正步的行进与停止。理论提示：

正步主要用于分列式和其他礼节性的场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现，因此我们每一名同志都要认真练好这一动作，努力为部队增光添彩。口令：正步－－走，立－－定 动作要领(边讲边做)：

当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约?5厘米(腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四队列动作要领及训练方法

衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米)，离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110－－116步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

队列训练动作要领 篇2

一、主要技术动作要领

1.准备姿势要两腿开立,两脚与肩同宽,两脚平行站立,脚尖朝前,与运动方向一致,这样两腿基本处于垂直姿势,预摆时既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动,而且学生容易掌握。

2.预摆:预摆要与呼吸紧密配合,臂放松由下向上慢摆到头上,要求手臂伸直摆至最大幅度,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气,下摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆,两腿大小腿夹角不得小于45°,预摆动作不宜过多,上下肢动作协调配合。

3.起跳:起跳前两臂要快速地由下向上摆到头上,注意手臂一定伸直,这样手臂的力量才能带动身体,起跳时摆臂蹬地速度要快,眼睛向前看目视前方,此时应该憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力“把所有力量用到前脚掌,向前上方跳起腾空”。

4.腾空:腾空是身体要充分展开,髋关节打开,做出背弓动作,手臂略弯曲摆至头上方。

5.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆并屈膝落地缓冲。

二、探讨立定跳远的训练方法

1.收腹跳的练习:身体保持正直,与肩同宽,起跳时迅速降低身体重心,前脚掌快速蹬地,空中大腿尽量靠近胸部,体会收腹的动作,落地时要屈膝缓冲。

2.单脚跳前进练习:双脚启动30米记步单脚跳,左右腿交替进行,尽量选择松软的场地练习,蹬地有力,充分伸直三关节,落地形成扒地动作。起跳腿在空中折叠向前的动作要充分,双臂的摆动要协调。

3.高度远度练习:可以用跨栏架,根据训练水平调整栏架的距离和高度。要求学生双腿依次连续跳过每个栏架,动作要快速和连贯。为防止发生伤害事故和消除学生的恐惧心理,可以先用橡皮筋代替。

队列训练动作要领 篇3

单个楼宇管理员队列动作

备课人：丁 在 祥 备课时间：二〇一〇年六月九日

授课人：丁 在 祥 授课时间：二〇一〇年六月九日

教案）（单个楼宇管理员的队列动作（教案）

课 目：单个楼宇管理员队列动作

目 的：通过训练，使同志们熟练掌握单个楼宇管理员队列动作的基本要领，养成良好的保安姿态，为以后的服务打下扎实的基础。内 容：

一、立正，稍息

二、跨立

三、停止间转法

四、齐步的行进与停止

五、敬礼

方 法：理论提示

讲解示范

个人体会

分组练习

小节讲评

考核验收 时 间：0.5小时— 1小时 场 地：办公楼前广场

要 求：1.严格遵守队列纪律，做到令行禁止。2.训练中精神振作，姿态端正。3.认真听讲，刻苦练习。首先，我们研究第一个训练内容

第一课 立正、稍息

课 目：立正、稍息

目 的：通过训练，使同志们熟练掌握立正、稍息的基本动作要领。内 容：立正与稍息的互换 方 法：讲解示范，分组练习时 间： 1小时 场 地：办公楼前广场 要 求：（根据需要提出）

（一）讲解示范

立正是基本姿势，是队列动作基础，保安员在接受命令，进见上级领导或向上级领导报告、回答上级领导问话，升降国旗，奏国歌的严肃庄重的时机和场合应当自行立正。口 令：“立正”、“稍息”

示 范：示范立正、稍息（正、侧面各做一遍）

边讲边做：听到立正的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两腿挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝，头要正，径要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

听到稍息的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，体重大部分落于右脚，稍息过久可自行换腿。

（二）要领归纳

1.立正：脚尖分开60度，胸、颈、膝盖要挺住，头正、肩平、臂下垂，下颌小腹收回。

2.稍息：快、稳、准。即出脚快，上体稳，出脚到位要准。

立正时要精神振奋，姿态端正，做到三挺，两收，一睁，正，一用劲。三挺：1.挺膝：所谓挺膝即向后挺膝，膝盖后压腿挺直。3.挺胸：胸部自然挺出，两肩稍向后张。4.挺颈：颈部紧贴衣领，头有向上顶的感觉。5.两收：1.小腹微收，将腹中之气提到胸腹之间。

2.下颌微收，颈部挺直。

一睁：两眼睁大，平视略高而黑眼仁位于眼眶中央。一正：两脚的开度与身体的方向要正。

一用劲：腰部颈部要当用劲，使身体有稍向上挺的感觉。

（三）易犯毛病及纠正方法 立 正：

1.两脚跟不在一线，一脚在前，一脚在后。

纠正方法：画一直线，两脚跟站在直线上，反复体会练习。2.方向不正，偏左或偏右，两脚分开的中心线与脚跟不垂直。

纠正方法：教练员与操练者对正，校正其两脚位置，或结合“T字线练习。3.两脚尖分开大于或小于60度。

纠正方法：用角度尺校正后，画脚标线，反复练习。

4、两腿挺不直，未夹紧，有空隙，腿部及臀部肌肉松弛。纠正方法：两腿靠拢，膝盖后压上提，裆部夹紧，提臀并腿。上体：

1.挺腹过大，腰部反弓，撅臀。

纠正方法：收小腹，胸部提气，上体稍向前倾，收腹提臀。2.含胸，端肩

纠正方法：两肩自然下垂，稍向后张，胸部提气上挺。3.腰部肌肉松弛，上体向一侧斜，后仰或前倾过大。纠正方法：腰部挺直，身体上顶，胯部保持正直，校正其左右送胯的毛病。

4.两臂弯曲或外张

纠正方法：臂自然下垂，使臂轻贴两肋。5.手腕不直，向前，后弯

纠正方法：腕部肌肉放松，自然伸直。头部：

1.颈部未挺直，下颌上翘仰头。

纠正方法：颈部轻起，下颌回收，使头部上顶，颈部与衣领紧贴。2.头倒向一侧或脸偏向一侧

纠正方法：颈部立直，校正其面部正直向前。

3.面部表情不自然，肌肉过于紧张，张嘴闭嘴过度用力。纠正方法：肌肉放松，表情自然，两唇相接，轻轻闭合。4.左顾右盼

纠正方法：集中精力，向前平视。稍息：

易犯毛病及纠正方法

1.出脚方向不准，外跨或内伸

纠正方法：画出脚标线，脚跟稍抬起，顺脚尖方向贴地面伸出。2.出脚动作慢，弯腿

纠正方法：腿挺直，抬脚跟不要过高，绷脚面，脚尖用力。伸腿时膝盖稍后压。

3.出脚距离过大或过小，上体后仰。纠正方法：画出脚标线，反复练习，上体保持立正姿势，腰部用力挺直。4.出脚身体重心过度前移，收脚时上窜耸肩。

纠正方法：强调体重落于右脚，收脚时过大腿适度紧张用力，上体不动。

（四）组织练习1.个人体会

主要体会动作要领和注意问题，通过体会对这个动作有初步的了解和掌握。2.单个教练

在个人体会基础上，指挥员要对每个受训者进行单个教练，指出存在的问题及克服方法，单个教练时，可采取让受训者出列和不出列两种方法。3.分组练习

分组练习，是在单个教练之后进行的。练习时，全体人员可分为若干组，组长对本组人员仍采取让受训者出列和不出列两种方法，逐个检查纠正，也可采取二人一组，互帮互学。

（五）小结讲评

根据本课实施的具体情况，一般有以下内容： 1.评比竞赛检查训练的效果。2.重述科目，目的，训练问题。3.表扬好人好事，树立训练典型。4.指出存在的问题和克服方法。

第二课 跨 立

课 目：跨立

目 的：通过训练，使同志们熟练掌握跨立的基本动作要领。内 容：跨立与立正的互换 方 法：讲解示范，分组练习时 间： 1小时 场 地：办公楼前广场 要 求：（根据需要提出）

（一）讲解示范

用 途：主要用于军体操，执勤和舰艇上分区列队的场合，可与立正互换。

口 令：“跨立”

要 领：左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两腿之间。两手后背，左手握或右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高，右手手指并拢自然弯曲，手心向后。要 求：跨立时，应“准确、迅速、保持”，即：脚跨出的距离准确，两手的握法及位置准确，跨夹和背手的动作要迅速，完成动作后保持上体的立正姿势。

要领归纳为：

（一）左跨一脚背手准，左手抓握右手腕。

（二）主要体会动作要领和动作要求。

（三）单个教练时，应逐个检查纠正，指出问题和纠正方法。

（四）分组练习全班分2个组，组长应予以逐个纠正。

（五）小结讲评（略）

易犯毛病及纠正方法（1）两手后背位置过高或过低

纠正方法：应强调拇指根部与外腰带下沿同高（内腰带上沿同高）（2）左脚跨出距离过大或过小 纠正方法：画脚标线，反复练习。（3）成跨立后，上体下沉

纠正方法： 应强调上体保持立正姿势。

第三课 停止间转法

目 的：使同志们掌握停止间转法的动作要领 内 容：1.向左右转

2.向后转 3.半面向左右转

时 间： 1小时

方 法：讲解示范，分组练习要 求：（根据需要提出）

（一）讲解示范 1.向左（右）转 口 令：向左（右）转

边讲边做：听到“向左（右）转”的口令，以左（右）脚跟为轴，左（右）脚跟和脚掌的前部同时用力，使身体协调一致向左（右）转90度，体重落实左（右）脚，右（左）脚取捷径靠拢左（右）脚，成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。2.向后转

口 令：向后——转 示 范：示范向后转的动作

边讲边做：听到“向后——转”的口令，按向右转的动作要领向右转180度，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。3.半面向右（左）——转 口 令：“半面向右（左）——转”

动作要领：听到“半面向右（左）——转”的口令，按向右（左）转的动作要领转45度。要 求：转动时，两腿挺直，裆部严紧，两臂不得外张，靠脚，转体要一致，后脚跟要摆正，靠脚时不得外扫和跺脚，做到“三快一稳一正”（转体快，前脚掌扒地快，靠脚快，转体重心稳，转体方向要正），确实使动作准确，转体和靠脚节奏分明。(二)要领可归纳为： 做到“快、稳、直、齐、正” 快：转体快

稳：转体和靠脚时身体要稳 直：上体正直 齐：两腿根靠拢并齐

正：转向新方向后，要成正90度或180度。

（三）个人体会

通过体会，初步了解停止间转法的动作要领

（四）单个教练

单个教练分为出列和不出列两种，具体同第一训练问题。

为了方便于掌握停止间转法，练习时间可进行分解后连贯，分解动作口令为“分解动作，向右（左）—转，二”，听到转的动令后，按照向左(右)转的要领实施，转向新方向时，不靠脚，听到二的口令，左（右）脚靠拢右（左）脚，成立正姿势。

（五）分组练习

全班分为两小组由小组长指挥。练习时仍贯彻单个教练逐个检查纠正，也可以两人一组检查纠正。

（六）小节讲评：同第一个训练问题 停止间转法易犯毛病和纠正方法：

1、转体时弯腿

纠正方法：腿挺直不动，转体时裆部夹紧

2、转体时角度过大，过小

纠正方法：强调重心落于轴心脚，挺腿，挺胸，转正后为轴脚掌迅速扒地，结合角度线反复体会。

3、转体时上身晃动

纠正方法：转体时身体和两脚要同时用力，上体保持立正姿势。

4、靠脚时外扫，身体往上颠，跺脚

纠正方法：靠脚时取捷径迅速靠拢，转体时两脚跟不能有意上提，靠脚是脚腕适当用力。

第四课 齐步的行进、停止

科 目：齐步的行进、停止

目 的：使同志们掌握行进、立定的动作要领 内 容：齐步的行进与停止 时 间： 1小时

方 法：讲解示范，分组练习要 求：（略）

一、齐步行进、立定

（一）讲解示范

用 途：齐步是保安员的常用步法，一般用于队列的整齐行进、岗位交接、巡逻等。

口 令：“齐步—走”“立—定”

示 范：示范齐步走，立定的动作（正、侧面各做一次）

边讲边做：听到“齐步-走”的口令，左脚向正前方迈出75厘米，按照先脚跟后脚掌顺序着地，同时身体重心前移右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指帖于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆动时，肘部弯曲，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指跟部对正衣扣线，并与最下衣扣同高（着夏季服装作训服与第四扣同高，着冬装作训服时与第五衣扣同高），离身体约25厘米，向后摆臂时手臂自然伸直，手腕前侧距裤线约30厘米，行进速度每分钟116步---122部。听到“立定”的口令，左脚向前大半步（脚尖向外张约30度），两腿挺直，右脚取捷径靠拢左脚，同时两臂迅速放下，成立正姿势。要 求：齐步行进时脚要向前迈出约两脚内侧行进在一直线，精神要振作，姿态要端正，两眼注视前方，向后摆臂时，手腕前侧距裤缝线约30厘米，步幅、步速要准确，臂腿要协调一致，脚迈出时，腿自然伸直，按脚跟、脚掌的顺序着地，行进中上体正直，腰部、胫部不得放松，胸部要自然挺出。要领可归纳为：

脚跟首先要着地，压膝、挺胸体前移，前后摆臂用力，拇指伸直余指曲。

（二）个人体会

在个人体会时要达到以下两个目的

1、教员讲的要领及要求

2、体会动作要领时，要逐步掌握动作规律。

（三）单个教练

单个教练时，指挥员要严格训练，严格要求，贯彻以前学过的队列动作，指出训练中存在的问题，成因和克服方法。

（四）小节讲评：同第一个训练问题 齐步行进、立定易犯毛病和纠正方法：

1、摆臂不自然（两臂僵硬或两边摇晃）向后摆臂时，后摆不到位，有够手腕。

纠正方法：摆臂时肘部弯曲，小臂自然里合，肩轴不宜过于放松。向后摆臂时，手臂伸直摆到不能动为止，手腕伸直。

2、靠脚、放手不一致，靠脚后角度不准。

纠正方法：在靠脚的同时迅速放手，希望大家在平时训练中注意。

3、第一步没有迈出去，脚擦地，走八字步

纠正方法：左脚迈出的同时，右脚前脚掌稍用力推动，脚跟先着地，前脚掌着地的时候，向脚内侧走相邻的直线。

4、排面不齐

纠正方法：在行进的过程中用余光标齐排面。

第五课 敬 礼

科 目：敬礼、礼毕

目 的：使同志们掌握行进、敬礼的动作要领 内 容：敬礼与礼毕的互换 时 间：0.5小时

方 法：讲解示范，分组练习要 求：（略）

一、敬礼

（一）讲解示范

用 途：一般用于升国旗、奏国歌等严肃场合或每次见到上级领导、回答上级领导问话时应敬礼。口 令：“敬礼、礼毕”

示 范：示范敬礼、礼毕动作（正、侧面各做一次）

边讲边做：听到“敬礼”的口令，上体正直右手取捷径迅速抬起五指并拢自然伸直中指微接帽檐右角前约２厘米处（戴无帽檐帽时微接太阳穴上方帽墙下沿）手心向下微向外张（约２０度）手腕不得弯屈右大臂略平与两肩与两肩线一线同时注视受礼者.听到“礼毕”的口令，行举手礼者将手放下停止间应面向受礼者立正。

要领可归纳为：

五指自然并拢，上体保持正直，精神抖擞，严肃认真。

（二）个人体会

在个人体会时要达到以下两个目的

1、教员讲的要领及要求

2、体会动作要领时，要逐步掌握动作规律。

（三）单个教练

单个教练时，指挥员要严格训练，严格要求，贯彻以前学过的队列动作，指出训练中存在的问题，成因和克服方法。

（四）小节讲评：同第一个训练问题 敬礼、礼毕易犯毛病和纠正方法：

1、手型不自然（给人一种僵硬的感觉）

纠正方法：敬礼时右手自然抬起，肩轴不宜过于放松。小臂与手保持平行，手腕伸直。在平时面对镜子多加练习，自己纠正自身的孤僻动作。

2、礼毕时放手不一致。

纠正方法：在礼毕时迅速放手，希望大家在平时训练中注意。

4、整体敬礼、礼毕不齐。

单个军人队列动作教案 篇4

口令:立正、稍息、跨立 动作要领：

1、立正：当听到立正的口令以后，两脚跟迅速靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度，两脚挺直，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平稍向后张;两臂下垂自然伸直，四指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二关节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，下颌微收，两眼向前平视稍高。

2、稍息：当听到稍息的口令以后，左脚顺脚尖方向伸出约全脚掌的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久可以自行换脚

3、跨立：当听到跨立的口令以后，左脚向左跨出约一脚之长，两脚挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。达到的标准及要求：

立正时我们要做到“三挺，三收，一顶，一睁，一垂，一贴” 三挺:挺膝,挺胸,挺颈

三收:收小腹,收臀部.收下颌

一顶:胸部向前上方顶

一睁:眼睛睁大有神

一垂:双臂自然下垂

一贴:双手贴于大腿外侧中央部位 稍息时要做到 两快,一稳,二准确

两快:出脚快,收脚快

一稳:上体保持平稳

二准确:出脚位

第二个训练内容：停止间转法

口令：“向右－－转”“向左－－转”“向后－－转”“半面向右－－转”“半面向左－－转” 动作要领：

当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。

达到的标准和要求：转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠” 快：转体要快、靠脚要快

稳：做动作时上体要稳、节奏要稳 准：转体位置准确、靠脚位置准确 狠：靠脚时要有力 组织练习：

分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛。容易出现的问题及纠正的方法： 1，弯腿上体晃动

纠正方法：做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧）2，耸肩或发动身体

第三个训练内容：步法的行进与停止。

一、齐步的行进与停止

齐步行进的口令为：“齐步－－走”、“立－－定” 动作要领：（讲解示范的方法四种。）

当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移,右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节 ,两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

达到的标准及要求：

齐步是军人的常用步,行进时,要保持良好的军姿,动作要上下协调,自然美观、步辐要准确，步速要适当。行进时要做到“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。

组织训练：

在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。

第二步：腿部动作练习

用途：掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。口令：“抱腹齐步”“准备”“齐步－－走”“立定”。

要领：当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。组织练习：

体会练习，突出单个教练，集体合练。容易出现问题及纠正方法：

1、弓腿

纠正方法：掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

2、全脚掌着地

纠正方法：迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。

3、八字脚(一字步)纠正的方法:着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上.(或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习.第三步:分解第一步和最后一步.用途:通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.

二、跑步的行进与停止

跑步行进的口令为：“跑步－－走”、“立定” 动作要领：

当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际(四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节),约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170------180步。

当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,(两拳收于腰际,停止摆动)右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。达到的标准及要求：

跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。组织训练：跑步行进的训练通常分为上三步进行：

容易出现的问题及纠正的方法.1,预令弯腿，第一步跃不出来.纠正的方法:听到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。纠正的方法:进行分解训练，反复练习。

第三步:连贯动作训练, 组训方法:个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比.容易出现的问题及纠正 的方法.1,提拳不迅速

纠正的方法:反复练习，掌握提臂路线。2，出脚不弹跃。

纠正的方法:到预令身体重心移至前脚掌,(班长口令要稍长),听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出，前进中应保持前脚掌先着地。

3，三式摆臂法(打鼓式,前摆式,斜摆式)纠正的方法:摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。4,立定动作不协调.纠正的方法:多练习分解动作.1二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。组织训练：

正步是队列训练比较难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。即： 第一步、原地摆臂练习第二步、原地踢腿练习第三步、一步两动 第四步、一步一动 第五步、连贯动作练习第一步、原地摆臂练习。

1、用途：通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的目的。

2、口令：原地摆臂练习，正步－－走，一，二，停

3、动作要领：

当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到二的口令以后迅速换臂，听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。

4、标准和要求：

原地摆臂时要掌握好用力部位(用力部位在手腕位置)，做到上端下砍，(即：向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕

3克服的方法是：养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。(3)棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。

克服的方法是：掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。

5、组织练习：个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。第三步、一步两动

1、用途：通过练习增强臂腿的协调性，着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。

2、口令：一步两动，正步－－走，一。二，停

3、动作要领：

当听到一步两动，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂；脚踢出后不着地；听到二的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。如此反复前进；当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

4、达到的标准和要求：

在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地砸坑。

5、组织练习：个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

第四步、一步一动

1、用途：通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰，着地无力的问题。

2、口令：一步一动、正步－－走，一，二，停。

5第四个训练内容：步法变换

用途：步法变换主要用于行进间齐步与跑步以及齐步与正步的互换。

口令：跑步－－走，齐步－－走

动作要领：步法变换均从左脚开始，齐步换跑步，听到预令双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令，从左脚换跑步行进；跑步换齐步，听到齐步走的口令以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。达到的标准和要求：

步法变换时动作要协调，变换要准确。组织练习：

1、可采用分解训练的方法，(齐步换跑步时听到预令迅速抱臂，同时右脚向前一步不动，听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进；跑步换齐步时，听到动令再向前跑两步不动，听到二的口令后从左脚换齐步行进)。

2、可采取由慢到快的练习方法，使大家准确掌握步法变换的动作要领。

容易出现的问题及纠正的方法：

1、齐步换跑步时听到预令提臂慢。

纠正的方法：注意指导军人听到预令即握拳并提到腰际，并且两臂自然摆动，听到动令即从左脚换跑步行进。

7第六个训练内容：脱帽、戴帽 口令：脱帽、戴帽

动作要领：当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，右手放下；当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，取捷径将帽迅速戴正。

达到的标准和要求：做动作时要保持端正的军姿，上体不能晃动，动作要迅速准确。组织练习：分解动作

口令：分解动作，脱帽、二、三，戴帽、二、三。

动作要领：当听到脱帽的口令以后，双手捏帽沿或者帽前端两侧，听到二的口令以后将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，听到三的口令以后将手放下；当听到戴帽的口令以后，双手捏帽檐，听到二的口令以后取捷径将帽迅速戴正，听到三的口令以后，将手放下成立正姿势。容易出现的问题及纠正的方法：

1、低头、上体晃动

纠正的方法：保持好军姿，脖子挺直。

91、坐下、蹲下后弯腰、低头。纠正方法：腰杆挺直，挺胸抬头。

2、坐下起立时手扶地。

班的队列动作示范教案 篇5

作 业 进 程

作业准备

１、清点人数、整理服装、装具

２、宣布作业提要

３、提示题目理论

队列动作是人民武装警察部队精神面貌的一种表现，是军事训练的一项重要内容，是战术和技术训练的基础，培养良好的军人，严整的军容，协调一致的动作，优良的战斗作风以及培养部队的组织纪委性，培养部队的战斗力都具有重要意义。作业实施.一、班的队列训练指挥程序

一、集合、离散

（一）口令、要领

集合，是使全班人员按规范队形迅速聚集起来的一种队列动作。

集合时，指挥员应发出预告或信号，如“全班注意”，然后，站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成╳╳队----集合”的口令。所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，跑步到指定位臵面向指挥员集合（在指挥员后侧的人员，应从指挥员右侧绕过），自行对正、看齐，成立正姿势。

口令：成班横队（二列横队）-----集合。

要领：基准兵迅速到班长左前方适当位臵，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向左排列自行看齐。成班二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。口令：成班纵队（二路纵队）----集合。

要领：基准兵迅速到班长前方适当位臵，成立正姿势；其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正。成班二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。离散

口令：解散。要领：队列人员迅速离开原列队位臵。

（二）动作标准与要求

集合时，指挥员队列动作标准，指挥位臵准确，口令正确、清确、洪亮。全班士兵听到集合的口令后，要动作迅速，基准兵站位要准确，按要求列队，自行对正、看齐，成立正姿势。解散时，全班士兵听到口令后，应迅速离开原位臵四面散开。

（三）动作要点

1、实施集合时，指挥员发出预告后，要略加停顿，尔后选定方向（位臵），成立正姿势下达集合的口令。

2、集合时，基准兵选择位臵要准确，并迅速到位。其他士兵动作要迅速准确，自行看齐、对正，成立正姿势。解散时，全班士兵自行迅速离开原位。

（四）常犯毛病及纠正方法 易犯毛病：

集合、解散动作不迅速；

列队后，队列不整齐（排面不齐、前后不对正）。纠正方法：

强调动作紧张迅速；强调到位后看齐和整齐动作的质量（排面要整齐、前 后要对正，保持好间隔和距离）。

（五）组织训练的方法

轮流充当班长组织。练习时，班可按横队解散、班二列横队集合；班二列横队解散、班纵队集合；班纵队解散、班二路纵队集合；班二路纵队解散，班横队集合的顺序进行。练习中，指挥员可采取改变方向不变换位臵的方法进行指挥。

二、整齐、报数

整齐，是使列队人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐、向左看齐和向中看齐。

（一）口令、要领 向右（左）看-----齐。口令：向右（左）看-----齐。

要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头（持枪、炮时，听到预令，迅速将枪、炮稍提起，看齐后自行放下），眼睛看右（左）邻士兵腮部，前四名能通视 基准兵，自第五名起，以能通视到本人以右（左）第三人为度。向中看----齐

口令：以╳╳╳为准，向中看----齐。

要领：以指挥员指定“以╳╳╳为准（或以第╳名为准）”

时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看---齐”的口令后，其他士兵按照向左（右）看齐的要领实施。向前看

口令：向前----看

要领：听到“向前----看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。一路纵队看齐时，可下达“向前----对正”的口令。报数，是使队列人员依次报出在队列中序数的一种队列动作。主要用于清点列队人数。班报数分为班横队报数和班纵队报数。口令：报数。

要领：横队从右至左（纵队由前向后）依次以短促洪亮的声音转头（纵队向左转头）报数，最后一名不转头。

（二）动作标准与要求

横队看齐要做到“三线”整齐。即：脚跟线齐、胸线齐、头线齐。纵队整齐要做到前后对正纵线直。横队取好间隔，纵队调整好距离。报数时，转头动作迅速、准确，声音短促洪亮。

（三）动作要点

整齐时，基准兵方向要正，其他士兵转头要快、准、齐，身体其他部位保持立正姿势。在看齐时，要用小碎步迅速调整。

2、报数时，要正直转头（约45度）依次按顺序连贯进行。动作要迅速，声音要洪亮。

（四）常犯毛病及纠正方法 易犯毛病：

整齐时，转头不一致，排面不齐。整齐速度慢。报数声音不洪亮，传递不连贯。纠正方法：

1、强调听到动令后转头，看齐时注意转头角度和上体姿态。

2、强调整齐迅速，调整时，由右至左或由前至后依次要用小碎步调整。

3、强调要用胸音，做到短促、洪亮、不拖音，传递连贯而有节奏。

（五）组织训练的方法

轮流充当班长组织练习。在进行整齐、报数练习时，按下方法进行；整齐时，班长首先到第一名士兵的正前方纠正其立正姿势；尔后回到班队形中央前，下达“向右看----齐”的口令，第二名以下的士兵迅速转头用碎步调整位臵看齐。看齐后，班长下达“向前----看”的口令。此时，班长可以从第二名起，依次逐个对士兵进行正面检查，主要检查身体是否正直，间隔是否适当，尔后再跑步到基准兵右侧三至五步处，面向队列。先纠正脚跟线，再纠正胸线。纠正脚跟线左跨半步，纠正胸线右跨1步。如需要纠正第╳名稍向前或稍向后时，班长应指示第x名或xx同志稍向前（后）。被呼点的士兵首先转头并以碎步稍向前（后）。恰到好处时，班长即下达“好”的口令，被纠正的士兵将头转正（也可以下达第╳名挺胸、收腹、下颏微收等口令）。依次纠正完后，班长回到原来位臵，再依次下达“向右看---齐”、“向左看----齐”、“向中看----齐”、“向前---看”的口令。

三、出列、入列

单个军人出、入列通常用跑步（5步以内用齐步，1步用正步），或按照指挥员指定的步法执行；然后，进到指挥员右侧适当位臵或者指定位臵，面向指挥员成立正姿势。因故出、入列要报告（须经允许）

（一）口令、要领

1、出列

口令：╳╳╳（或第╳名），出列。

要领：出列军人听到呼点自己姓名或序号后应答“到”，听到“出列”的口令后，应当答“是”。

2、入列 口令：入列

要领：听到“入列”的口令后，应答“是”，然后按出列的相反程序入列。

（二）动作标准与要求

班长指挥士兵出列时，应口令清楚、洪亮。要求出、入列的士兵做到：队列动作标准，出列位臵适当，回答词的声音要短促、洪亮。

（三）动作要点

班长口令要准确、清楚、洪亮，便于士兵动作。出列、入列士兵动作时，应按转体、跑步、立定、转体的顺序进行，入列时，到位后应主动向右翼邻兵标齐（基准兵入列时为左翼邻兵，当指挥员令其入列时，右翼或左翼邻兵在入列士兵答“是”的同时，自行立正，待其入列看齐后，自行稍息）。

（四）常犯毛病及纠正方法 易犯毛病

出、入列动作不准确，层次不清楚。入列后，未能标齐排面。纠正方法

强调按动作顺序实施，要节奏分明，动作确实。强调入列士兵主要向右翼或左翼邻兵看齐。

（五）组织训练的方法

轮流充当班长指挥练习。出、入列士兵反复练习，掌握好出、入列动作和位臵。

四、行进、停止

（一）口令、要领

班横队行进以右翼为基准，班纵队行进以先头为基准。行进

口令：╳步----走。

要领：听到口令，基准兵向正前方前进，其他士兵向基准翼标齐（纵队时向先头对正），保持规定的间隔（距离）行进。行进中，需要时，可用“一、二、一”（调整步伐的口令），“一、二、三、四”（呼号）或唱队列歌曲，以保持步伐的整齐和振奋士气。

2、停止 口令：立----正

要领：听到口令，按照立正的要领实施，全班动作要整齐一致。停止后，听到“稍息”的口令，先自行对正、看齐，再稍息。

（二）动作标准与要求

班长变换位臵准确，口令清楚、洪亮，口令下达时机适当；全班士兵行进中要做到精神振奋，动作整齐划一，协调一致，达到头线、胸线、脚尖线、摆臂线整齐。

（三）动作要点

1、班横队行进时，班长指挥位臵通常位于队列左侧前，并随全班行进而转换方向（始终面向队列）；班纵队行进时，班长位于队列左侧便于指挥的适当位臵，班长变换方向同横队。平时班纵队行进时，班长的指挥位臵在班纵队的左侧（离队列3—5步为宜）稍后，以相应的步法随全班行进。

2、行进中，全班士兵要做到；上体稳，头向前上顶立，胸部向前上挺出，腰部挺直，建立起一种平稳行进的意识。

3、横队行进时排面要整齐，队列中士兵在行进中两眼向前平视并注意用眼睛的余光标齐排面；纵队行进时，前后要对正。

4、基准兵要保持行进方向、步幅、步速；其他士兵主动标齐，保持好规定的间隔和距离。

（四）常犯毛病及纠正方法 易犯毛病：

行进时，排面不整齐，步幅、步速不一致。行进时精神不振奋。纠正方法：

强调注意以基准兵为准，用两眼余光标齐排面。既准确做好单个动作，又要注意全班整体动作的协调一致和整齐划一。行进时，上体要挺拔、正直，要有勇往直前的精神。

（五）组织训练的方法

轮流充当班长指挥练习。练习时还可按齐步、正步、跑步的顺序进行，以横队行进为重点。横队行进可在场地上画出步幅线进行练习。

五、队形变换

队形变换，是队列后，由一种队形变为另一种队形的队列动作。班队形变换包括：停止间班队形变换和行进间班队形变换。班停止间队形变换包括：班横队和班纵队互换、班横队和班二列横队的互换、班纵队和班二路纵队的互换。行进间班队形互换只进行班横队和班纵队的互换。口令、要领 停止间班队形变换（1）班横队和班纵队互换 口令：向右（左）----转。

要领：停止间，班横队变为班纵队时，班长应先跑步到队列排头右侧三至五步处，面向队列，尔后下达“向右----转”的口令，班纵队变为班横队时，班长先跑步到队列左侧中央前，面向队列，再下达“向左----转”的口令。全班士兵听到口令后，按照单个军人向右（左）转的要领实施。（2）班横队和班二列横队的互换

口令：成班二列横队----走。间隔1步，向左离开。成班横队走。

要领：班横队变为班二列横队时，应先报数，尔后班长位于预定队列中央前，下达“成班二列横队-----走”的口令，听到口令后，双数士兵左脚后退一步，右脚（不靠拢左脚）向右跨一步），左脚向右脚靠拢，站到单数士兵之后，自行对正看齐。

班二列横队变班横队时，先下达“间隔1步，向左离开”的口令，取好间隔；班长变换位臵到预定队形中央前，下达“成班横队----走”的口令。听到口令后，双数士兵左脚左跨一步，右脚（不靠拢左脚）向前1步，左脚向右脚靠拢，站到单数士兵左侧，自行看齐。（3）班纵队和班二路纵队互换

口令：成班二路纵队-----走。距离2步，向后离开。成班纵队----走。要领：变换前，先报数。听到口令后，双数士兵右脚右跨1步，左脚（不靠拢右脚）向前1步，右脚向左脚靠拢，站到单数士兵右侧，自行对正、看齐。听到“距离2步，向后离开”的口令，取好距离；听到“成班纵队----走”的口令，双数士兵右脚后退一步，左脚（不靠拢右脚）站到单数士兵之后，自行对正。变换队形前，班长首先位于预定队形中央前，尔后下达变换队形的口令。

2、行进间班队形变换 口令：向右（左）转------走

要领：在行进间横队与纵队互换时，班长应先跑步到队列一侧便于指挥的位臵，下达“齐步---走”的口令，在行进中下达“向左（后、右）转----走”的口令，全班士兵按单个军人队列动作向左（后、右）转走时的要领实施。

（二）动作标准与要求

1、班长指挥口令清楚，洪亮、及时，指挥位臵正确，变位动作标准。

2、班横队与班二列横队、班纵队与班二路纵队互换时，双数士兵按跨步向前或后退一步（不靠拢）的要求走直角进到单数士兵的后面或右侧，并取好间隔，距离，自行对正、看齐。

（三）动作要点

1、停止间在变换队形前取好间隔或距离时，队列中士兵要保持端正的上体，以小碎步快速取好间隔、距离，自行对正、看齐。

2、停止间队形变换后的自行看齐，要在靠脚之后，横队向右转头，以小碎步快速看齐，纵队以小碎步快速对正并取好距离（班二路纵队时，看齐后由前至后自行将头转达正）。

行进间队形变换时，全班士兵行进中保持上体平稳。为使排面水平行进并有精神，全班士兵要保持端正的军姿，要建立一种平稳行进的意识，行进中两眼向前平视，用其余光标齐排面，纵队行进时向前对正，并保持规定的距离。

班长在指挥行进中班队形变换时，要随队形变换指挥方向，队形变换后，将全班指挥到原位臵下达“立----定”口令后，班长再跑步回到原指挥位臵

（四）常犯毛病及纠正方法 易犯毛病：

1、班长指挥程序不清，位臵不准确。

2、停止间变换队形时，上体晃动。

3、行进间变换队形时，转体不一致，转换后队列拥挤。纠正方法：

1、逐段进行练习，逐步掌握指挥内容。

2、用口令纠正，强调上体保持平稳。

3、强调出脚同时转体，并各自保证转换角度（90度）。

（五）组织练习方法

1、轮流充当班长组织练习

练习之前，教（练）员应做好示范（先逐段，后完整），加深印象，练习开始时，应按先强（素质好的学员或士兵）后弱（素质差的学员或士兵）的原则展开练习。练习中，可先分段后连贯的进行。

2、内容划分

（1）停止间班横队与班二列横队互换；（2）停止间班纵队与班二路纵队互换；（3）行进间队形变换。

六、方向变换

方向变换，是改变队列面对的方向的一种队列动作。班的方向变换，分为班横队方向变换和班纵队方向变换两种。分别进行停止间和行进间的动作的变换。

（一）口令、要领

1、班横队方向变换

停止间，通常是左（右）转弯或者左（右）后转弯，必要时可以向后转。口令：左（右）转弯，齐(跑)步----走，或者，左（右）后转弯，齐（跑）步----走。向后----转，齐（跑）步----走（当需要向后转走时，应当先下“向后----转”的口令，待方向变换后，再下“齐（跑）步----走”的口令。行进间口令：左（右）转弯----走，或者左（右）后转弯----走。

要领：班横队方向变换时，轴翼士兵踏步，并逐渐向左（右）转动；外翼第一名士兵以大步行进并同相邻士兵动作协调，逐步变换方向（愈接近轴翼者，其步幅愈小），其他士兵用眼睛的余光向外翼取齐，并保持规定的间隔和排面整齐，转到90度或者180度时踏步并取齐，听口令前进或停止。班长的指挥及队列动作：

停止间，班横队方向变换时，班长下达“向后----转”（两遍）的口令，跑至队列左后侧适当位臵面向队列，成立正姿势，下达“向后----转”、“齐步----走”、“立----定”（两遍）的口令，队列人员按口令和要领做动作。尔后班长跑步进至队列左前侧适当位臵，在预定队形中央前5至7步处，成立正姿势。下达“左转弯，齐步----走”的口令；班长跑步进至队列左后侧，下达“左后转弯，齐步----走”的口令；尔后跑步进至队列右前侧，下达“右转弯，齐步----走”的口令；跑步进至队列右后侧适当位臵，下达“右后转弯，齐步----走”的口令。队列人员按口令和要领做动作。

2、班纵队方向变换

停止间，通常是左（右）转弯，或者左（右）后转弯，必要时可以向后转。口令：左（右）转弯，齐（跑）步---走，或者左（右）后转弯，齐（跑）步----走。向后----转，齐（跑）步----走（按照横队向后转走的方法实施）。行进间口令：左（右）转弯----走，或者左（右）后转弯----走。

要领：班纵队方向变换时，基准兵在左（右）转弯时，按单个军人行进间转法（停止间，左转弯走时，左脚先向前一步）的要领实施。在左（右）后转弯时，用小步边行进边变换方向，转到90度或180度后，照直前进；其他士兵逐次进到基准兵的转弯处，转向新的方向跟进。班长指挥及队列动作：

停止间，班纵队方向变换时，班长首先位于队列前适当位臵，下达“向后----转”（两遍）的口令；尔后跑步进至排尾适当位臵，面向队列，下达“向后----转”、“齐步----走”的口令；跑步至排头适当位臵，下达“向后----转”、“齐步----走”的口令。队列人员按口令和要领做动作。尔后班长跑步进至队列左侧适当位臵，下达“左转弯，齐步----走”的口令；班长跑至队列后侧适当位臵，面向预定队列，下达“左后转弯，齐步----走”的口令；尔后跑步进至队列右侧适当位臵，面向预定队列，下达“右转弯，齐步----走”的口令。班长进至队列后侧，下达“右后转弯，齐步----走”的口令；队列人员按口令和要领做动作。行进间方向变换时，班长在行进队形的便于指挥的位臵，随其行进变换方向，始终面向队列。

（二）动作标准与要求

1、班长指挥口令准确、及时，全班士兵的动作协调、整齐一致。

2、横队方向变换进，应向内翼靠拢，以外翼标齐，并保持规定的间隔，全班成“关门式”行进，在行进中保持排面整齐。

3、纵队方向变换时，基准兵掌握好方向、步幅、步速；其他士兵注意向前对正并保持好规定的距离。

（三）动作要点

1、班横队方向变换成“关门”式，横队方向变换中，队列中士兵要用两眼余光标齐排面不得左右转头，保持好规定的间隔和行进的步速、步幅，具体做到“四 齐四准”。“四齐”即，脚尖线齐；摆臂时手线齐；胸线齐；头线齐。“四准”即，间隔准；行进步速准；步幅准；变换方向后的角度准。

2、纵队方向变换要规范。纵队方向变换，行进时向前对正成直线，保持规定的距离，其他士兵进到基准兵的转弯处自然摆臂转向新的方向，不走捷径不转头过大。行进间动作最后要回归原位。

（四）常犯毛病及纠正方法 易犯毛病：

1、横队方向变换时排面不整齐。

2、纵队方向变换时，前后距离大，变换时走捷径或转弯过大。纠正方法：

1、强调用眼睛余光标齐，内翼用小步、外翼用大步、内靠外标，主动协调和配合。

2、基准兵转弯后要适当控制步幅，其他士兵均应在基准兵转弯处转弯。

（五）组织训练方法

轮流充当班长组织练习，在组织练习前，由教（练）员先将所训内容先分段后完整的逐一进行示范，加深印象。训练开始时，按先强（素质好的学员或士兵）后弱（素质差的学员或士兵）的顺序进行，以巩固表象。训练中应注意适时组织会操和评比，以相互观摩，加深对动作程序的记忆，同时也可相互学习，取长补短，提高效果。

队列训练动作要领 篇6

一 先以播放影片或太极拳比赛视频的方式让学生初步建立太极拳的感性认识, 唤起学生学习太极拳的热情

十七八岁的中学生, 他们生性贪玩, 心理稳定性差, 自我控制、自我约束、自我调节能力不强。他们大多喜好对抗激烈、节奏感强的刺激性运动, 让他们一下子进行松、静、自然, 情绪内敛的太极拳运动难免有抵触心理, 教师的说教、示范, 学生也是只注意其形而不留其意, 难以看出其实质内涵。由于很多太极拳动作用语言表达很难讲清楚, 学生也不耐心听讲, 教师可借助影片《太极张三丰》《太极宗师》、太极拳比赛视频, 可以很直观地给学生一个视觉享受;让学生在享受艺术的同时, 也让学生感受到太极拳的内涵魅力。另外运用电化教学, 教师可采用慢放、定格等形式, 让学生清晰地看到动作的关键和行走路线, 欣赏到正确、优美的名家示范, 产生强烈的求知欲。再次, 可方便形象地进行动作的讲解、分解、对比、归纳。通过观看教学片, 促使学生萌生求知、求学的欲望。

二 加强理论学习, 让学生初步认识太极拳博大精深的文化内涵

太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术。动作圆活并处处带有弧形, 绵绵不断, 前后贯穿。主要以意领气, 以气运身, 沉丹田, 内鼓荡, 对内能理脏腑, 通经脉, 调神经;对外能通关节, 强筋骨, 壮体魄。太极拳是我国民族文化的宝贵遗产, 又是《全民健身计划》推行普及的项目, 也是中学体育课的必修课程。太极拳一旦被掌握, 任何人都可以独自在任何时间、任何地点进行自我演练, 是学生从事终生体育锻炼的理想运动项目。太极拳内涵丰富, 其创立、流派、传承、历史和发展, 包含了太多的文化、哲学、技击、医疗等诸多内容。这些内容结合每个学习和习练的个体, 每个人对太极拳的感受、体会及理解也会千差万别, 因此不应只有一种标准来评价和评判每个个体习练者的优劣, 正如所有的价值观都是建立在不同的立场上一样, 学生个人的内心愉悦感受和得到全身心的锻炼才是每个人对太极拳最重要的感觉和评价尺度;如此丰富的内涵完全可以给太极拳定义为“全身心”多功能的高级运动形式。太极拳强调“松、静、自然”, “以意识引导动作”, 它要求身内外充分协调, 思想安静专注, 用意而不用拙力, 使每一动作始而意动, 继而内动, 而后形动, 亦即每一动作之前, 先有该动作之想象, 随之内脏、骨骼、肌肉群向预定之方向做好安排, 后使每一举手投足都做到“外之所形, 莫非内之所发”。还要使学生明白太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的含义。让学生把握学习过程中先有其意而习其形, 那么达到形似只是水到渠成, 会出现不求形似而有形似的效果, 否则将欲速而不达, 会使动作成为机械式的体操, 有形而无神, 与“形神兼备”相去甚远。重视学生对太极拳运动特征的理解, 学生会在学习初期就能有意识地感觉太极拳, 这时学生会从被动学习转化为主动学习。向学生介绍太极拳博大精深的文化内涵及太极拳的健身功效。这对学生进行传统文化的教育有着积极的现实意义。此外, 还要让学生明白太极拳的运动适合老年人练习, 但并不是只属于老年人运动这一认识的误区。

三 重视太极拳的身型、手型、步型及虚实动作的学练

太极拳要求立身中正, 舒展自然, 顶头竖项, 沉肩含胸, 直脊展背, 松腰松腹。躯干应避免紧张僵挺, 俯仰歪斜, 也要防止萎缩不展、驼背、弯腰、低头。掌是最主要的手形。其规格是:五指舒展微曲自然分开, 虎口撑圆, 掌心内含, 用力要轻柔, 不可过硬、过软。弓步是太极拳的基本步型, 它的规格是:前腿屈膝前弓, 膝与脚尖上下相对, 大腿斜向地面, 脚尖指向前, 后腿自然蹬直, 脚尖斜向前方约45~60度。两脚掌着地。两脚横向间要保持适当宽度, 宽窄要根据姿势需要, 有利于动作稳定自然, 大约10~30厘米之间。两脚不要踩在一条直线上或左右交叉, 以免造成身体紧张、歪扭, 这些看似简单的动作相当一部分学生做起来效果并不好, 所以还要结合基本步型的转换练习, 如做左右弓步转换时, 要注意身体重心的转移要以腰带动随下肢各关节做拧转运动时逐渐转移, 不是单纯的转换;此时强调踝关节、膝关节、髋关节都在做圆弧拧转运动。虚实动作的学练也同样重要, 一虚一实贯穿太极拳的始终。在做运动时, 我们两手、两脚, 上肢或下肢总是在不断地进行虚实变换, 这样的虚实运动也叫阴阳运动, 是太极拳的主要运动形式。对中学生来说, 虚实动作的学练还是以下肢迈步的虚实转换为主, 体会迈步如猫行的本体感觉。为了提高学生的学习兴趣, 让学生理解“虚实”的妙用, 可采用双方面对面固定站位相互推手, 以先使对方两脚离开固定位置的一方为胜。以虚实推掌游戏的方式让学生愉快地体验了虚实的妙用。

四 太极拳的掤、捋、挤、按、云等主要手法动作的归类练习

掤、捋、挤、按、云是太极拳的基本手法, 为了快速学练这些手法, 我们以“揽雀尾”和“云手”的学练为重点。因为揽雀尾是掤、捋、挤、按四个分式的总称, 它包含了其中四种手法。这些手法是太极拳攻防的主要形式, 所以要重点地学练, 领悟它们的攻防含义。此时要求学生不管在做任何动作时都要贯彻“前一式的完成, 恰好是下一式的开始”的理念。延绵不断, 处处有弧形, 圆活轻柔又沉稳, 迈步如猫行, 用劲如抽丝。按照这个要求, 我们可要求学生在原地做变换左右弓步的掤、捋、挤、按、云等手法。在做掤时手臂自然弯曲向前掤架, 手腕高与肩平, 掌心向内, 另一手向下划弧按于胯旁, 眼看前臂手腕。捋时两手同时向下经腹前向后方划弧;挤的时候后面腿自然蹬直两手向体前挤出, 与肩同高, 两臂撑圆, 眼看前面手腕。按的时候两臂弧线后引同时重心后撤再弧线推按至体前两腕与肩同高、同宽, 掌心均向前, 指尖向上, 眼看前方。在做云手时上体微转重心往手臂的相反方向移动 (欲往右先往左, 欲往左先往右) 手臂经头前划弧, 掌心渐渐由外向内, 掌高与肩平, 视线随向上运动的手运转, 向下的手同时在腹前划弧捞掌。

五 慢拳快教、先粗后细、高架到底架, 让学生初步掌握动作要领

太极拳每一个式由多个基本动作组合而成, 在教学的初级阶段不宜教得过细。有许多老师似乎是为提高教学效果或是教学质量一味地强调动作的细节和质量, 这使初学者忘却了对太极拳的整体把握, 也超出了练习时所能接受的能力, 导致学生不知所措, 甚至丧失了学习的信心, 从而使教学效果适得其反。太极拳运动特点较多为舒适缓慢, 但对于没有这样运动体验的学生来说, 如果按照正常演练时的慢速进行教学, 一方面学生对动作的路线掌握不清楚, 另一方面会让初学的学生产生抵触心理。所以适时地采用“慢拳快教”的教学法则能将路线复杂、方向多变的动作简单化, 使学生对动作一目了然, 增强对学习太极拳的信心。“慢拳快教”教学法多适用于方向较为复杂的动作, 如套路中的“搂膝拗步”这个动作, 这个动作当中要求左右两只手同时走不同的方向路线, 而且还要加上脚步的相应的移动, 对于初学太极拳的学生来说, 更是不易掌握动作的路线和手脚的配合。如果按照其他动作的慢速教学方法, 学生对动作的路线会更加不清楚, 在这种情况下, 就可以采用“慢拳快教”的方法, 先下肢后上肢, 先分解或组合, 把运动路线在快速的情况下向学生讲解清楚, 并加以练习, 当动作基本掌握后再将练习的速度慢下来, 慢至正常的演练速度。通过这样的练习, 学生能够较快地掌握动作。

六 配上静心音乐, 让学生领会心静体松、轻缓柔和、沉丹田、内鼓荡、外安逸的本体感觉

为了方便学生理解太极拳运动, 我们暂且把它说成是一种动作和思想的艺术结合体。单靠动作演练, 学生难以感受其丰富内涵。在学生基本领会太极拳运动特点、基本掌握动作要领后, 需要向更高的层次要求, 其中“松、静、自然”是根本要求。借助其他的艺术表现形式的辅助、诱导, 也许能更好地帮助学生建立太极拳的本体感觉。此时要求学生在没有其他杂念的情况下, 以意识领先于动作, 配合深、长、细、匀的呼吸, 随着太极动作的一开一合、一虚一实做全身心的运动。这阶段是太极拳学习的难点。对于十七八岁的中学生来说, 让他们一下子静下心来专心做动作, 还要调身、调姿、调息, 这太难了。往往一些爱好太极的同学就在这阶段止步不前了。为了更好更快地帮助学生度过这关键阶段, 可采用一些静心音乐如:《返璞归真》、《随缘》、《寂静山林》、《空之境界》、《云水禅心》、《峨眉金顶》等乐曲, 让学生沉浸在美妙音乐的意境氛围中, 以一念代万念, 让学生在练习中既感受到“静”的愉悦, 又感受到太极拳“动”的惬意。领悟了这一阶段的学习之后, 太极拳的理念就在学生内心扎根了。

总之, 让中学生快速地掌握太极拳的动作要领首先要唤起学生的学习热情;通过影片、视频、比赛录像, 或电化教学的方式充分展现太极拳的内涵魅力;重视一些最基本的身型、手型、步型及主要手法的归类练习;通过“慢拳快教”、先粗后细、高架到底架, 创设与太极拳内涵相一致的意境氛围, 让学生在愉悦、松静的环境中自我感悟、自我提升。

摘要：随着全民健身运动的深入开展, 越来越多的人开始重视挖掘我国传统武术——太极拳的保健价值。为了让中学生也能认识传统国粹的价值, 掌握太极拳的要领, 本文将根据高中学生认知水平制定科学有效的教学步骤;从通过影片、视频等方式建立初步感性认识开始, 到加强理论学习, 重视身型、手型、步型的规范及太极拳的主要手法动作归类练习;先粗后细、慢拳快教, 到最后建立自我的本体感觉。这些步骤先后实施的顺序对中学生掌握太极拳动作要领有着较为显著的教学效果。

关键词：太极拳,教法,学习

参考文献

[1]钟金凤、梁永文.中学太极拳教学应重视的几个问题[J].体育师友, 2009 (4)

[2]蔡耀洲.高中体育教学中学生逆反心理的分析及对策[J].体育教学, 2009 (6)