勇攀高峰训练计划

勇攀高峰训练计划（通用12篇）

勇攀高峰训练计划 篇1

勇攀高峰训练计划

因该项目是从攀岩活动中派生出来的一项运动,从攀岩运动的特点可以看出,攀岩主要是以克服自身重量为主,在各种高度及不同角度的岩壁上,利用岩壁上人工制造的岩点,连续完成引体向上、腾挪甚至跳跃等惊险动作。对于参与者的身体素质要求较高,每个动作都是手指、手腕、上肢、背部及腿部。下面针对各个肌肉群训练方法进行如下说明：

手指、手腕：如没有专业握力器或直杆，可通过引力向上器材吊在杆上进行静力控制。（3组至力竭）

上肢（肱二头肌）：针对攀岩项目上肢力量训练应重点放在肱二头肌群上。可通过哑铃弯举，和在引体向上杆上座静力的曲臂悬垂实现。（3组至力竭）背部：背部肌群较多且不好练，比较适合训练方法为高位下拉：分为宽、中、窄各个把位训练。在训练每次初期（有劲儿时）可先做引体向上。（至力竭）做不动时可改为趴式超人飞及山羊挺身（我中心有）训练。（可5至7组*8-12个）腿部（股二，四头肌）：蹬力时主要发力为大腿股二及股四头肌，可通过蹲起（3组*16-20个）爬楼及登山器（我中心有）来进行训练。为避免受伤，训练前应充分做好牵拉及暖身运动。

勇攀高峰训练计划 篇2

竞技状态的形成和发展过程有三个阶段, 即获得阶段, 相对稳定阶段和暂时消退阶段。根据竞技状态形成和发展的三个阶段, 训练周期可分为准备期, 竞赛期和调整期。但是竞技状态形成和发展的三个阶段没有固定的时间范围, 为了完成训练和比赛任务, 训练周期就要依据训练和比赛的时间来安排。根据训练和比赛时间的不同, 可分为单周期和双周期。如果全年只有一次比赛, 训练可采用单周期, 即一个准备期、一个竞赛期、一个调整期。如果全年有两次比赛, 训练可采用双周期, 即两个准备期、两个竞赛期、一个过渡期、二个调整期。如果全年有多次比赛, 就要按两次较重要的比赛安排双周期训练, 使成绩高峰出现在两个较重要的比赛期, 其它比赛分别安排在两个准备期内处于训练成绩上升阶段。

现以八月初参加全省青少年射击比赛为例, 我的队员训练周期是这样安排的:

表1是以上年九月一日至本年八月三十一日一个比赛年度为全年大周期, 以每个阶段为中周期, 以自然周为小周期, 根据每个训练阶段的训练任务确定训练重点, 根据训练重点确定训练措施和训练负荷, 按照上表安排的周期进行训练, 做到了控制运动员竞技状态的形成和发展, 比赛期达到相对最佳状态, 使全年度训练成绩的高峰出现在比赛期, 为比赛取得优异成绩奠定了基础。如:2005年全省青少年射击比赛, 我训练的步枪运动员参加24项次比赛, 有19项次比赛成绩高于本人年度训练平均成绩, 占总比赛项次79%;5项次比赛成绩低于本人年度训练平均成绩, 占总比赛项次21%。

生育高峰全计划 篇3

得知怀孕后的第一件事，就是要在妇产科建立围产建档，可别小看建档这件事，有的准妈妈能很轻松地就完成了建档任务，而有的准妈妈则忙上忙下，苦不堪言。

故事一 转战私立

人物

爱败彤彤

爱败网创始人

由于只信名医，她曾经是各大公立医院的忠实拥护者，但各种现实情况，让她不得不第一次尝试了私立的服务。而且通过这次尝试，她发现，只要选择对了，分娩就会变得顺利。

一句话秘诀

想要选择私立医院，做好市场调查是关键！

我是各位名医的铁杆粉丝，准备怀孕的时候就开始关注各个医院的情况，包括排名、硬件设备、医生介绍等等一系列的条件。所以知道有了第一个宝宝爽爽的时候，我便把目光聚焦在自己评比的第一名：北京市妇产医院，决定在这里建档、围产。

早就听说妇产医院挂号难，所以我和老公特意起了个大早，可就是这样还是没有挂上号。不得已，从票贩子手里买了个号。就是这个“非法号码”害得我没建上档，因为票贩子给的号上面与我本人的姓名不符，好在医生人很好，好说歹说的，帮我们预约了下一次的加号。

结果，我跟老公发生了结婚以来的第一次争吵。老公怕我辛苦，要转到私立医院。我则担心私立医院是否能够跟宣传的一样，有真正的名医出诊，技术力量是否过关，是否贵的离谱……更要命的是，我刚刚跟大夫磨破了嘴皮子才加上一个预约号，如果不用就作废了！

回到家，我们都冷静下来，决定从“市场调查”开始。上网找了3家看上去还不错的私立妇产医院，经过比较和筛选，最终选定了美中宜和。除了生产套餐可以选择，还有我心仪的多位著名妇产专家出诊！不用再排队挂号，只要电话预约就可以了。

尽管前期有些小插曲，但后来的围产一直很顺利，老大爽爽出生后，我和朋友创立了爱败妈妈乐园，为那些选择高端分娩计划的准妈妈们服务，想让这部分高端妈妈的围产和分娩变得更顺畅。

专家点评

时下，越来越多的北京准妈妈选择到服务更好的私立妇产医院去做孕期检查或者生宝宝。就北京来说，真正的高端私立妇产医院屈指可数，其价格不菲，有些民营医院也以其低廉的价格希望能够浑水摸鱼，所以，选择私立妇产医院时一定要仔细慎重。

看价格

选私立妇产医院作为分娩医院不能贪便宜。私立医疗服务由于医护人员素质，医疗水平以及服务模式的成本都很高，所以自然会“高质高价”。一些医疗机构的低价服务看上去确实很诱人，但是如果低得离谱，就会出现“不靠谱”的情况。

看专家

以北京为例，私立医院出诊的知名专家大多是从妇产、协和等公立医院退休的老专家，但是真正在私立妇产医院里面做全职的专家却几乎没有，所以准妈妈在选择医院的时候一定要注意，医院的专家是否能在你生产的时候亲自为你接生，如果不是这样的话，那专家就没有任何意义了。

看品牌和口碑

私立医院在国内已经发展了一段时间，医院的经验和资历绝对是要考虑的重要方面，资历比较久的私立妇儿服务提供机构有和睦家、美中宜和等，准妈妈和准爸爸不妨实地考察，再问问其他人的感受，或者上社区网站，搜一搜相关的口碑与评价，自然能够做出正确的选择。

故事二 亲友团大动员

人物

李洋

办公室文员

本以为医院离家近，就可以占尽天时地利，哪知道好事多磨，挂不上号！好在她的家庭成员全部出动，各项准备工作充足，外加尝试多种辅助手段，建档的工作变得相对顺利许多。

一句话秘诀

古人云“兵马未动粮草先行”，早作准备总是能够占先机！

我现在怀孕7个月了。我们从2011年就开始了“龙宝宝计划”，因为家离妇产医院只有2站地，所以当仁不让地选择那里建档做围产。为了能够顺利建檔，可谓是全家总动员。

还没怀孕的时候，公公婆婆就已经开始上演“医院侦察记”了，他们利用早晚散步的时间跟那里的门卫、看车大爷全部混了个脸熟，还提前咨询好了建档步骤，全部都记录在一个“密电码”本上。

知道我怀孕后不久，老公就起了个大早排队挂号，可是就这么不巧，那天最后一个号被前面一个人拿走了。公公立即在“密电码”本上查询对策，然后指示老公拨打114信息平台挂号。没想到，114说2个月内的号全部挂满了，只能挂2个月后的，好吧，等2个月就等2个月，总比没有强。好在宝宝月份还小，咱不怕！

老公也为这个事情着急，四处打听，有同事建议他再试试网络挂号平台，因为平台要求不能赴诊的患者要在前一日15:00之前取消挂号，所以老公每天下午2点左右上网刷一刷，7天后，居然让我捡到了一个漏！

因为妇产医院在建档前需要做一系列的化验和B超检测结果，所以我在等待建档这期间，就找了另外一家三级甲医院，先将血液相关的化验项目做好，因为三级甲等医院之间的基础化验单可以承认，又节省了一部分时间。

我在怀孕7周的时候就顺利建档，哈哈，全家皆大欢喜！现在各项产检项目都很正常，我们就等着宝宝报到了！

专家点评

这位准妈妈顺利建档，胜在她早早就作好了准备，从怀孕起就开始抓紧建档，这样万一有差池，她也能有足够的时间来应对。而且她很幸运，在关键时刻，还能利用挂号的电子平台“捡”号。不得不说，这位准妈妈实在是占尽了天时地利人和，好幸运啊！

像这位准妈妈一样，提前做好建档医院的摸底工作很重要！因为现在各个城市的建档要求不一样，所以摸底的时候，需要提前了解以下几个关键点：

建档时间

建档时间各地不同，有的要求12周建档，有的要求8周建档。还需要了解是否与实际情况是否相符，有的热点地区、热点医院因为人较多，如果按规定建档，则容易出现人员饱和，无法建档的情况，所以要提前摸清该医院保险的建档时间。

建档资料

每个地区围产建档工作所需的资料也不同，提前准备好这些资料。以北京为例，通常需要准备以下资料：

1.需持有《北京市母子保健健康档案》，在户口所在地或暂居地处的社区医院办理。

2.有确诊宫内孕周的B超结果。

3.周一到周五挂产科号建档。

故事三 自动分流

人物

Sherry

国企职员

大医院有大医院的好处，技术力量雄厚、病房多，就是因为这些优渥的条件，才有更多的孕妇“投奔”到大医院，以至于人满为患，她通过冷静的观察发现这点，选择了稍微低一级的医院，竟然意想不到的顺利！

一句话秘诀

跟着感觉走，只选对的，不扎堆！

因为办公室附近就有一个著名的妇幼保健院，早就听已经当妈妈的同事形容过在那里产检、生子的经历，不说满眼的孕妇们挺个大肚子哼哧哼哧排长队挂号、做检查、交费的景象，连生孩子都是一溜排开！当时我就在想，专科医院也不好啊，整个孕期要做那么多次检查，次次都得起大早、排大队，多费劲啊！

所以我从怀孕起，就没惦记在那里建档，我先做了个自我评价，我没到30岁，不属于高龄孕妇，也没有任何疾病和家族遗传病，孕后反应良好，平日饮食等生活方式健康，于是我选择了家附近的一个小型的综合医院，虽然不是专门医院，也不是特别著名的大医院，但是妇产科医生充足，包括一位主任医师、两位副主任医师，产科病房床位充足、环境不错，完全能够满足我的需求。关键是离家近，产检和待产都方便许多。

在怀孕6周的时候，我就主动到这家医院的妇产科报到了，挂号过程很顺利，在诊室外，只有十几位“大肚子”等候就诊。就诊时，医生告诉我这里建档的人不多，不用这么着急来建档，只要没有不适症状，等到12周的時候来建档就可以。

事后证明，在这里建档是非常正确的选择！

虽然来检查的孕妇也不算少，但因为医院离我家非常近，步行也只要不到10分钟，每次产检都不用起大早赶远道，就可以排得比较靠前。在排过两次专家号后，我决定改为普通号，其实前期、中期正常的产检，挂普通号就很好，医生人数充足，不用等太长时间，检查也都很从容、细致，也有足够的时间和精力答疑。

做各项检查、交费时的优势更明显！医院没那么大，我自然不用挺着肚子跑上跑下的，通常交费在同一楼层就能解决，且没有那么多的人排队等候，通常前面就二三人，化验也很方便，很快就能出结果，不用等很久。

专家点评

有效利用社区资源

北京市卫生局为了应对龙年扎堆生产的情况，特推出新政策，三级医院的助产机构将根据自身资源允许范围，制定产科建档数量。其中将优先保证辖区内孕妇建立产科门诊病历。

在保证了邻近孕妇、高危孕妇建档后，大医院来自其他区县的健康孕产妇的建档比例将不超过总数的20%。大多数的孕妇将被分流至本区县的二级助产机构。

所以说，无特殊情况的准妈妈，利用社区资源建档方便、简单、易行。

专科分流

对于有某种高危疾病、传染病的准妈妈，最好转至对应的三级专科医院，比如心脏疾病的准妈妈可转入心脏专科医院，患有乙肝的准妈妈可转入传染病医院，有脑外科疾病的可被转至脑部疾病的专科医院。

在这些专科医院里，患有这些疾病的准妈妈也将得到专业的围产护理，同时还能有效、及时地治疗并处理自己所患的疾病。

Tip 遭遇分娩高峰，主要有以下几个原因

——遭遇新生育高峰。“80后”陆续进入生育期，“70后”想赶在35岁“高龄”前生孩子，因此形成这几年的生育高峰。

——常住人口、流动人口持续增加。除了常住人口，流动人口在各大城市的分娩量也逐年上升。

——剖宫产率高与三级助产机构床位紧张密不可分。自然分娩住院时间一般为3天左右，而剖宫产需要5～6天，在床位周转率上，剖宫产显然拖了后腿。中国的剖宫产率约为45%，远远超过世界卫生组织15%的警戒线。

——准妈妈青睐首选大医院分娩，造成医疗资源无法合理应用。三级以上医院常年加床，而地区医院又存在“吃不饱”的现象。

特殊情况，专家支招

谁都想围产顺顺利利，但难免会遭遇一些特殊问题，让你着急上火，无所适从。现在我们选择了遭遇系数最高的3个问题，让专家来支支招，帮助准妈妈解决难题。

挂号难

遭遇指数：★★★★★

难度指数：★★★

选择三级甲大医院建档的准妈妈容易碰到因为挂不上号、预约时间长从而错过建档的最佳时机。

要去大医院，最好是从一怀孕起就着手作准备。有些大医院为了方便建档，还特意在周末增开门诊，周末就诊的人相对少一些。再有就是有些军队医院，也会按一定比例接收与其所在地户口相一致的准妈妈。

再有就是考虑采用电子平台等手段，例如网上挂号系统、预约挂号卡。

异地分娩

遭遇指数：★★★

难度指数：★★

城市中的常住人口、流动人口持续增加。除了常住人口，流动人口在各大城市的分娩量也逐年上升。因此异地分娩也成为常见情况，因为生育保险等原因，还需要准妈妈办理异地分娩的一些手续。

先向所在单位报备，填写“异地就医申请表”，注意填写正确的单位代码、个人医保编号等基础信息。同时提供身份证、准生证、结婚证和夫妻双方户口本身份证，还需要提供异地分娩的定点医院、医院等级和医院的盖章。由单位负责交给社保中心办理后即可享受异地分娩的待遇。

紧急分娩

遭遇指数：★★

难度指数：★★★

准妈妈在孕后期最好不要出远门，特别是外出旅游，车船拥挤、旅途劳累很易诱发早产，发生问题后又由于地方偏僻，难以及时送到医院处理，意外随之发生。例如民航有规定，禁止怀孕晚期的孕妇坐飞机，就是怕飞机升降或颠簸或气压的变化造成胎膜破裂等意外而诱发分娩且无法在空中处理。如必须外出，最好能有家人携带围产病例同行。

本地外出紧急分娩

若在本地发生紧急分娩的情况，应立即拨打120或999急救电话，由救护车送往建档围产的医院，并最好能随身携带围产医生的电话以便及时联系。在第一时间通知家人，由家人携带入院所需的相关物品到医院备产。

外地紧急分娩

若在外地发生紧急分娩的情况，也应立即拨打当地的急救电话，由救护车护送至当地妇产医院。第一时间通知家人。若准妈妈本身有并发症或其他疾病，最好能第一时间连线自己的围产医生，说明情况。

准妈妈必备孕检时间表

解决了围产建档、挂号难这一系列问题，让我们来关心一下准妈妈吧。从得知怀孕那一刻起，直到生产为止，准妈妈了解这些大大小小的各项检查，做到心中有数，其目的就是为了自己和宝宝的健康。

0～5周

关键词 测试?初诊

若月经推迟，可先自行在药店购买市售的早孕试纸自行测试一下，或直接去妇产科，请专科医师为你检查。

由于每人的排卵周期不尽相同，有人可能是28天，有人则要拖到40天，初次问诊，必须和医生沟通透彻，否则原本40天一次月经可能会让医师误以为是28天来一次月经，这样就无法准确推算出孕周和预产期而出现误差。

5～6周

关键词 超声波检查

准妈妈的第一次B超检查，大致能看到胚囊在子宫内的位置，若仍未看到，则要结合血清HCG的水平排除是否有子宫外孕的可能。怀孕女性若无阴道出血的情况，仅需看看胚囊着床的位置。若有阴道出血时，就要考虑是否是“先兆性流产”。

另外，在孕期5～8周间，还可以看到胚胎数目，以确定准妈妈是否孕育了双胞胎。

12周

关键词 孕妇健康手册

每位准妈妈在孕期第12周时，都正式开始进行第一次产检。由于此时已经进入相对稳定的阶段，一般医院会给妈妈们办理“孕妇健康手册”。日后医生为每位准妈妈做各项产检时，也会依据手册内记载的检查项目分别进行并做记录。检查项目主要包括：

1. 量体重和血压

2. 听胎心

3. 血尿常规检查、乙肝表面抗原、丙肝和艾滋病毒抗体、梅毒血清学检查等等。有些医院还会进行肝肾功能、凝血功能、甲状腺功能和风疹病毒抗体测定等一系列的检查。

4. 身体各部位检查

13～16周

关键词 唐氏综合征筛检

从第二次产检开始，准妈妈每次必须做基本的例行检查，包括：问诊、称体重、量血压、听宝宝的胎心音等。准妈妈在16周以上，可抽血做唐氏综合征筛检，但以16～18周最佳。

17～20周

关键词 超音波检查?胎动

准妈妈在孕期20周做超声波检查，主要是看胎儿外观发育上是否有较大问题。通过超声仔细量胎儿的头围、腹围、看大腿骨长度及检视脊柱是否有先天性异常。大约18～20周会出现胎动。

这时期的准妈妈容易出现腿脚抽筋的现象，注意均衡饮食，多晒太阳，在医生的指导下服用孕期的多种维生素和钙制剂。

21～24周

关键词 均衡饮食 妊娠糖尿病筛查

准妈妈要增加蔬菜水果及纤维素的摄取，并多喝白开水，以避免日趋严重的便秘，并养成定时排便的习惯。同时还需要多食用含铁的食物，如红肉、波菜、葡萄干、牡蛎、蛋等。

現在北京市规定对所有24周以上的产检孕妇进行75克葡萄糖耐量的检查，具体做法是：先空腹8小时，进行抽血，然后喝下75克的糖水，1小时后抽1次血，2小时后再抽1次，总共要抽3次血。只要有1次以上指数高于标准值的话，即代表准妈妈有妊娠糖尿病。在治疗上，要采取饮食及注射胰岛素来控制。

25～28周

关键词 各项生化检查

28周前，医生要求孕妇每4周进行一次孕期体检。从28周开始，每2周就要有一次。准妈妈这时候容易出现水肿时，若有膝盖以上水肿、脸肿的现象就要特别注意监测血压，如果指数过高，就要怀疑可能是子痫前症（妊娠毒血症）的可能性。

多休息时，可以抬高下肢，让足部获得充分休息。睡觉时，可以采取侧卧位等轻松的姿势，并稍微将脚垫高。从而缓解腿部水肿的不适。

29～32周

关键词 预防早产

由于大部分的子痫前症，会在孕期28周以后发生。医师通常依据准妈妈测量血压所得到的数值作为依据，如果测量结果发现准妈妈的血压偏高，又出现蛋白尿、全身水肿等情况时，准妈妈须多加留意，以免有子痫前症的危险。所以，准妈妈在怀孕后期，针对血压、蛋白尿、尿糖所做的检查非常重要。

准妈妈在37周前，要特别预防早产的发生，如果阵痛超过30分钟以上且持续增加，又合并有阴道出血或出水现象时，一定要立即送医院检查。

33～35周

关键词 超声波检查 评估胎儿大小

到了孕期34周时，建议准妈妈做一次详细的超声波检查，以评估胎儿当时的体重及发育状况，医生还会预估胎儿至足月生产时的重量。

一旦发现胎儿体重不足，准妈妈就应多补充一些营养素；若发现胎儿过重，准妈妈在饮食上就要稍加控制，以免日后需要剖宫生产，或在生产过程中出现胎儿难产情形。

减少外出活动，如必须外出，则随身携带保健卡、孕妇健康手册。

36周

关键词 骨盆检查?阴道分泌物检查

正常的骨盆宽而浅，如产力及胎儿无异常，胎儿就能很容易娩出。但如果骨盆狭窄或存在明显的畸形，胎儿就不能经骨盆顺利娩出。

骨盆外检查需要用到专门的骨盆测量器。这一检查一般用于妊娠28周以上准妈妈。

完成测量后，医生会对准妈妈是否能够自然分娩做出认真地评估。因此，准妈妈一定要坚持按时进行产前检查，让医生测量骨盆的大小，了解胎儿和产道的具体情况。一旦出现问题，也便于医生及时做出判断。

有些医院在这时会进行阴道分泌物的GBS的检测，因为近年来由于产程中感染GBS导致新生儿肺炎甚至死亡的病例时有发生，所以在分娩前这项检查尤为必要，如果孕妇阴道存在GBS细菌，可以在临产后应用抗生素，保护新生儿不受感染。

从36周起，产检需要每周一次。

37周

关键词 胎动

妊娠到了37周，胎儿已经足月。了解即将待产的医院可能提供的东西，根据这些来增减自己的待产包。

准备好入院的基础证件：保健卡、孕妇健康手册、夫妻双方的身份证。

若出现不规律宫缩、见红、阴道流水等症状，都是临近生产的征兆。

38周

关键词 待产

从38周开始，胎位开始固定，胎头已经下来，并卡在骨盆腔内，此时准妈妈应有随时准备生产的心理。有的准妈妈到了42周以后，仍没有生产迹象，就应考虑让医师使用催产素。

此阶段是临近生产的时候，要特别注意产兆，出现以下情况应立即入院检查：

破水 直接前往医院，若置之不理，胎儿可能会遭到细菌感染的危险。严重者会出现脐带脱垂。

出血 如果在足月期出现细丝般的鲜血时，就是生产的出血信号，应立刻前往医院。

羽毛球训练计划田径训练计划 篇4

一、指导思想：为积极备战嘉祥集团公司二十周年大庆，丰富教师的业余生活，提高我校教师竞技运动水平。

二、训练时间：

1、羽毛球周三晚上7点——8点半

周六晚上7点——8点半

2、田径周一、周三下午大锻炼

三、训练人员：

1、田径名单：王晓波、李琳、胡利、何军、部晓、邱伟、袁丽菲、尹勇、罗燕、唐佳

2、羽毛球名单：王晓波、董恒旭、李琳、胡利、奉孝福、赵玲瑜

四、训练项目及内容

1、田径：100米跑、800米跑、1000米跑、50米迎面接力

内容：

1、蹲踞式起跑、站立式起跑技术

2、途中跑、终点冲刺跑技术

3、交接棒练习

4、长跑技术

2、羽毛球：技术训练、战术训练

内容：1.发球技术、接球技术、击高远球技术

3、网前挑球技术、步法练习

5、杀球技术练习及接杀球技术练习

6、单打战术训练

1三袋米的故事

一定要看完太感人了!

这是一个真实的故事，这是一个特困家庭。儿子刚上小学时，父亲去世了。娘儿俩相互搀扶着，用一堆黄土轻轻送走了父亲。

母亲没改嫁，含辛茹苦地拉扯着儿子。那时村里没通电，儿子每晚在油灯下书声朗朗、写写画画，母亲拿着针线，轻轻、细细地将母爱密密缝进儿子的衣衫。日复一日，年复一年，当一张张奖状覆盖了两面斑驳陆离的土墙时，儿子也像春天的翠竹，噌噌地往上长。望着高出自己半头的儿子，母亲眼角的皱纹长满了笑意。

当满山的树木泛出秋意时，儿子考上了县重点一中。母亲却患上了严重的风湿病，干不了农活，有时连饭都吃不饱。那时的一中，学生每月都得带30斤米交给食堂。儿子知道母亲拿不出，便说：“娘，我要退学，帮你干农活。”母亲摸着儿子的头，疼爱地说：“你有这份心，娘打心眼儿里高兴，但书是非读不可。放心，娘生你，就有法子养你。你先到学校报名，我随后就送米去。

”儿子固执地说不，母亲说快去，儿子还是说不，母亲挥起粗糙的巴掌，结实地甩在儿子脸上，这是16岁的儿子第一次挨打……。儿子终于上学去了，望着他远去的背影，母亲在默默沉思。没多久，县一中的大食堂迎来了姗姗来迟的母亲。她一瘸一拐地挪进门，气喘吁吁地从肩上卸下一袋米。负责掌秤登记的熊师傅打开袋口，抓起一把米看了看，眉头就锁紧了，说：“你们这些做家长的，总喜欢占点小便宜。你看看，这里有早稻、中稻、晚稻，还有细米，简直把我们食堂当杂米桶了。”这位母亲臊红了脸，连说对不起。熊师傅见状，没再说什么，收了。母亲又掏出一个小布包，说：“大师傅，这是5元钱，我儿子这个月的生活费，麻烦您转给他。”熊师傅接过去，摇了摇，里面的硬币丁丁当当。他开玩笑说：“怎么，你在街上卖茶叶蛋？”母亲的脸又红了，吱唔着道个谢，一瘸一拐地走了。

又一个月初，这位母亲背着一袋米走进食堂。

熊师傅照例开袋看米，眉头又锁紧，还是杂色米。他想，是不是上次没给这位母亲交代清楚，便一字一顿地对她说：“不管什么米，我们都收。但品种要分开，千万不能混在一起，否则没法煮，煮出的饭也是夹生的。下次还这样，我就不收了。”母亲有些惶恐地请求道：“大师傅，我家的米都是这样的，怎么办？”熊师傅哭笑不得，反问道：“你家一亩田能种出百样米？真好笑。”遭此抢白，母亲不敢吱声，熊师傅也不再理她。

第三个月初，母亲又来了，熊师傅一看米，勃然大怒，用几乎失去理智的语气，毛辣辣地呵斥：“哎，我说你这个做妈的，怎么顽固不化呀？咋还是杂色米呢？你呀，今天是怎么背来的，还是怎样背回去！”

母亲似乎早有预料，双膝一弯，跪在熊师傅面前，两行热泪顺着凹陷无神的眼眶涌出：“大师傅，我跟您实说了吧，这米是我讨……讨饭得来的啊！”熊师傅大吃一惊，眼睛瞪得溜圆，半晌说不出话。母亲坐在地上，挽起裤腿，露出一双僵硬变形的腿，肿大成梭形……母亲抹了一把泪，说：“我得了晚期风湿病，连走路都困难，更甭说种田了。儿子懂事，要退学帮我，被我一巴掌打到了学校……”

她又向熊师傅解释，她一直瞒着乡亲，更怕儿子知道伤了他的自尊心。每天天蒙蒙亮，她就揣着空米袋，拄着棍子悄悄到十多里外的村子去讨饭，然后挨到天黑后才偷偷摸进村。她将讨来的米聚在一起，月初送到学校……母亲絮絮叨叨地说着，熊师傅早已潸然泪下。他扶起母亲，说：“好妈妈啊，我马上去告诉校长，要学校给你家捐款。”母亲慌不迭地摇着手，说：“别、别，如果儿子知道娘讨饭供他上学，就毁了他的自尊心。影响他读书可不好。大师傅的好意我领了，求你为我保密，切记！切记！”母亲走了，一瘸一拐。

校长最终知道了这件事，不动声色，以特困生的名义减免了儿子三年的学费与生活费。三年后，儿子以627分的成绩考进了清华大学。欢送毕业生那天，县一中锣鼓喧天，校长特意将母亲的儿子请上主席台，此生纳闷：考了高分的同学有好几个，为什么单单请我上台呢？更令人奇怪的是，台上还堆着三只鼓囊囊的蛇皮袋。此时，熊师傅上台讲了母亲讨米供儿上学的故事，台下鸦雀无声。校长指着三只蛇皮袋，情绪激昂地说：“这就是故事中的母亲讨得的三袋米，这是世上用金钱买不到的粮食。下面有请这位伟大的母亲上台。”

儿子疑惑地往后看，只见熊师傅扶着母亲正一步一步往台上挪。我们不知儿子那一刻在想什么，相信给他的那份震动绝不亚于惊涛骇浪。于是，人间最温暖的一幕亲情上演了，母子俩对视着，母亲的目光暖暖的、柔柔的，一绺儿有些花白的头发散乱地搭在额前，儿子猛扑上前，搂住她，嚎啕大哭：“娘啊，我的娘啊……。[大哭][大哭][大哭]

智慧小语：三袋米，代表了大如天、重如山的母爱。也许不是所有的父母，都像这位母亲一样在艰难中支撑起儿子的天空。但天下父母对孩子的爱，都是一样的。父母恩难报，他们给予了我们一生中不可替代的——生命！

因此，孝顺父母不能等，让我们用心去感恩。

勇攀高峰训练计划 篇5

划

时间

主教练：蔡建波 一,队员现状分析: 二,确定目标和预定目标:

三、训练的阶段划分：

时期

准 备 期

竞 赛 期

过 渡 期

9月～1月

2月～5月

康水平。

康水平。

绩。

康水平。

6～8月

训 练 任 务

1身体素质，提高健2学习专项与各项技术。3提高跑的能力与速度。4发展身体各部位力量。5培养勇敢顽强的品质。

1身体素质，提高健2掌握与提高专项技术。3发展速度与快速力量。4参加各级比赛，创优异成5培养勇敢顽强的品质。

1身体素质，提高健2参加球类、游泳多项活动。

3总结经验，订计划。

②技术练习，提高完善技术，穿插于每次训练课中，以综合训练课的形式进行。③每3周为一个中周期，前二周为训练小周期相对恒定，第3周为减量、调整小周期，以一般耐力与综合力量，专项技术为主，中周期的负荷量逐步递增，至赛前训练阶段为最大。5 周训练范例：

①训练小周期范例：

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推75～95%/3～5次/6组；半蹲起75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；

2反复跑150～300米跑； 3有氧慢跑3000米。

周三，专项技术与综合力量： 1跨栏或投掷练习；

2综合力量：上肢力量；肋木举腿；仰卧挺髋起；负重转体；跨栏坐转髋。周四，身体训练： 1柔韧性练习：压腿、摆腿、踢腿练习； 2一般耐力：越野跑。

周五，最大力量与快速力量：

1抓举，50～85%/3～6次/4～6组； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组； 3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑； 3有氧慢跑3000米。周日，休息。

②调整小周期范例：

周一，最大力量与快速力量：

1最大力量：卧推，75～95%/3～5次/6组；半蹲起，75～95%/3～5次/6～8组。2快速力量：一步换腿跑；快速跑；30～50米快速跑。

周二，专项技术，速度耐力：

1跨栏跑技术专门练习。

2变速跑50米快+100米慢/5次/2组，组间间歇5～8分。

周三，铅球与有氧耐力： 1投掷练习：正面原地推球10～15次；侧向后倒支撑送髋投球10～15次；前后抛球各10～15次。

2一般耐力：场地跑3000～3500米。周四，休息。

周五，最大力量与快速力量：

1抓举，50～85%/3～6次/4～6组； 2半蹲起，75～95%/3～5次/5～6组； 3快速力量：一步换腿跑；跨跳或跳栏架；快速跑30～50米。周六，速度与速度耐力： 1技术辅助练习；

2反复跑100～150米跑； 3有氧慢跑3000米。

通过引导阶段的训练，使学生的身体素质以及健康水平得到了提高，为下一阶段的正常训练奠定了基础。此外，学生的各

项目技术、跑的能力速度、身体各部位肌肉的力量也得到了提高。学生的意志品质得到了锤炼。

通过冬训阶段的训练，使学生的各项身体素质得到了全面发展，健康水平进一步提高；学生的运动技术逐步完善，跑的能力寸步提高；发展支撑与摆动力量更为明显。

对于参加高考的学生来讲，比赛前的2～3周的训练安排是否合理，对于考试成绩的关系至关重要。因为它是一个四项全能，所以，保持最大力量、速度与速度耐力是比赛前训练的重点，因此，对投掷原地推铅球来讲，比赛前4天练一次最大力量，卧推，以后维持75%的强度，对于耐力项目800米，以比赛距离的一半400米进行间歇时间较长的5～8分的反复跑，速度以超过比赛时的速度，来体会跑的速度节奏，每次跑的间歇时间较长，使之有较好的恢复。

比赛前熟悉场地的时间应放

在考前一天的下午，有利于调动学生的兴奋点；考试准备活动需有一整套的流程；800米跑前喝碳酸饮料；推铅球应用镁粉。

铅球技术教学手段

预备式：身体直立，两臂侧平举，两腿开立宽于肩，两脚尖向前。

①屈膝下蹬，上体微前倾。下蹲至脚后跟刚刚抬起，即身体重心落于脚前掌。

②上体右转90度，身体重心前移到右腿。其余同①。

③左腿后移半脚，右膝和右前脚掌内扣。

④左臂屈肘前伸，右臂屈肘，右手成握球状抵右颈腮部。

⑤左臂向左斜上方划弧(想象为斜面圆)，上体随左臂在立圆中转动，要求身体在立圆平面中转动，右肩转动到与投掷方向约成130度角。

⑥左肩急

停右腿快速转蹲发力，同时右肩快速冲肩，右臂全力推球。教师一定按节拍用口令领做，使学生感觉是在学习徒手操，而不是在学习枯燥乏味技术要领。

①站立线，右脚与投掷方向垂直，左脚在右脚的垂线上，和垂线成45度角，并且右脚跟与左脚尖在一条直线上。

②左肩、右膝、右脚尖在一条直线上。

③臀部(右)和右支撑脚跟在一条线上。

④左肩和左脚尖在一条线上。

①学生推铅球时臀部后坐，教师可站在练习者左侧方，当学生右腿蹬地用力时，用棍棒将其臀部向前上方推送，帮助其完成动作。

②学生滑步结束时左腿后摆太高，落地迟，滑步接最后用力动作之间有停顿，教师可站在投掷圈前沿外侧，当练习者滑步即将结束时，用棍棒点击其左小腿，促其快速着地。

③学生推球时肘部下降，教师可站

在投掷圈左侧，预先将棍棒放在练习者右腋下，当其推球时，教师顺势前跟，将其推球臂的肘关节向前上方托起。

④学生最后用力时左肩后撤，形成不了牢固的左侧支撑时，教师可站在练习者左侧，当其最后用力时，及时用棍棒挡住其左肩。

⑤学生滑步结束时上体过早抬起，破坏超越器械动作。教师可站在练习者左侧方，用棍棒压住其背部，使之保持良好的超越器械动作。

⑥铅球出手角度偏低，教师可将棍棒横持高举，要求学生将铅球从横竿上推过，起到标志的作用。

⑦当学生滑步路线不正确时，教师可将棍棒纵轴置与投掷方向一致、同学生腰高的位置上，让其沿棍棒方向滑动，起到标志的作用。

⑧学生滑步时摆动腿摆不出去时，教师可将棍棒前端低置于摆动腿摆动方向上，要求学生滑步时摆动腿用力向棍棒方向摆出，起到标志的作用。

①坐姿转体推杠铃，方法是坐在高台上，胸前两手宽握一轻杠铃，上体向右扭转，两腿蹬起，上体向左转动至正前方时，两臂向前推掷杠铃，要求动作连贯。

②颈后负杠铃蹬转，颈后负杠铃成侧向原地推铅球的准备姿势，然后体会积极蹬转送髋的技术。

③正面右腿半蹲推铅球，正对投掷方向，左腿在前撑地，右腿在后屈膝90度角站立，右手持球在锁骨窝处，右腿向前蹬地至两腿蹬直之际，右手推球，重点体会积极蹬转送髋的技术。

④背后提铃至左腿支撑，背后两手提铃，左腿在前、左脚内扣着地，右腿在后屈膝、提踵站立。右腿向前蹬伸至两腿蹬直的同时，两臂屈肘提铃，要求右腿向前蹬送右髋。

⑤抱头侧卧转体起，抱头侧卧于山羊上，两脚勾住肋木，以髋为轴向左转体90度角坐起，要求尽量加大转体的幅度和速度。

勇攀高峰训练计划 篇6

2、对项训练;根据考生的具体情况,抓弱项促强项。

3、定期测试;根据训练情况调整训练要求,逐步树立考生的信心。

4、加强与其他科任教师的联系,以期达到双线并进。

一、一般素质提高期(9-10月)

1、抓好一般素质的恢复和提高。

2、逐步确立专项。

3、形成良好的训练习惯和气氛。

4、注重运动后的放松和疲劳的恢复,预防运动损伤。

1、根据考生具体情况,对不同个体实行区别对待。

2、对各考生的各项训练水平进行分析,着重提高弱项。

3、明确专项的训练目标。

1、使各项达到稳定的动力定型。

2、加强专项成绩。

3、发掘可提升的空间。

四、考前准备期(2-3月)

1、有针对性地模拟考试情景,加强考试心理的适应。

2、强化各个考生的考试项目,树立应考信心。

3、做好外出考试的准备工作,加强安全教育,制定安全措施,保证考试顺利完成。

训练计划 篇7

一、任务

1、以市田径运动会为目标,争取取的更好成绩.2、强化队员全面身体素质,技术,心理等各方面的训练.3、加强队员思想工作,平时生活学习管理.二、训练内容

1、全面身体素质的训练

一般训练:包括跑、跳、投及球类、体操等各种运动项目的练习,还包括活动性游戏,提高学生常规及身体素质.专项课程:提高学生条件运动素质,包括速度、力量、爆发力、耐力、灵敏、协调性、柔韧性的练习.2、技术训练

初学阶段,使学生形成正确的技术概念,初步掌握完整动作的正确形式.提高阶段,使学生改进技术的薄弱环节,完整完善技术,掌握正确用力技巧,不断提高用力的程度,最终达到提高运动成绩.三、训练要求

1、每天训练早晚各一次，每次1小时左右，早上：5:50-6:50，下午：4：30-5：30，以大周为一过程，星期六下午休息。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与专项素质发展相结合，以提高学生专项运动水平。

3、科学训练，注意运动训练安全，合理安排训练强度及运动量，做好医务监督工作。

4、把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生讲文明、吃苦耐劳、团结协作的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

四、训练阶段及重点： 准备期：

1、确定集训运动员名单，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材，安排好学生食宿。

第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以速度、力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和一般耐力。第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。

1、以投掷、跳高、跳远技术为主，辅以力量训练。

2、以跑基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第三阶段：专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、校内对抗赛。

4、市运动会比赛

五、具体训练内容(略)

六、运动员名单

九（4）卢

曼

黄战蒙

九（5）李德鹏

李嘉茜

周志远

九（7）卢伟杰

朱晶晶

九（9）陈凯伦

九（12）卢海峰 赵丽特 八（3）陶晨曦

陈

默

八（6）陈灿

章美龄

八（8）张逸格 八（9）苏莹莹

黄泽欲

初中部体育组田径队

国语训练计划 篇8

为切实提高我校教师教育教学水平，加强我校教师队伍建设，实现我校用国语授课。特制订我校国语强化训练计划：

一、指导思想

以科学发展观为指导，落实市委十届六次扩大会议的精神，以推动我校基础教育改革和教师专业发展的实际需求为导向，努力提高我校教师国语水平，为我校教育教学质量奠定基础。

二、目标任务

1、建立合理有效的国语训练机制，贴近教师与学生的国语学习，有效的提高教师与学生的国语水平。

2、坚持做到每天培训，定时间定内容定负责人，落实到位，确保国语训练顺利开展。

3、严格落实国语评价与考核机制。

三、具体措施

（一）定时间：

每天国语学习半小时，安排任课教师在各自班级组织学生学习《弟子规》15分钟；汉语教师组织学生进行学科课文朗读15分钟。全体教师教师进行课堂用语的学习。国语训练半小时内，不得让学生打扫卫生、进行其他学科的学习，以保证过于训练顺利进行，并能起到一定的成效。

（二）定内容

严格落实每天半小时国语强化训练，每天早上全体在职在岗教师必须按时进到班级和学生一起进行半小时的国语培训，我校安排专人进行统计各班和教师的考勤，保证学习时间充分有效。

我校结合实际，根据学生与教师的汉语水平，进行逐步提高我校教师和学生的国语水平。为提高教师的业务水平，我校针对教师进行课堂用语的学习，来提高教师的国语水平，进而推动教师的教育教学质量。我校针对学生进行15分钟的《弟子规》的学习，每周一则，达到熟读成诵，通过《弟子规》的学习来规范学生的行为习惯；再进行15分钟的汉语课程的课文朗读，从而巩固学生的汉语课程，来提高学生的国语水平。

四、评价与考核

1、落实每天半小时国语强化训练，在校长、教导处、教研室负责组织对所有在职在岗教师的国语学习进行定期测试，并将测评结果计入到年终考核中。

2、组织学生定期进行《弟子规》的背诵评比，组织学生喜闻乐见的“讲故事”比赛，从而提高学生的学习汉语的兴趣。

高一体育训练计划 篇9

体育课余训练计划

1、高一体育特长生学情分析

音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科，每年的高考任务很重，为了后备人才的培养，必须从高一开始注重特长生的梯队建设，我们要注意发现好苗子，动员学生参加高考队的训练，提高身体素质，为将来高考打下基础。高一年级经过体艺处动员会，已选拔出具有体育意向的学生19人，男生17人，女生2人，大多数学生身体素质一般，没有经过系统训练，对报考体育专业朦胧。因此，要帮助他们树立信心，制定一个适合自己发展的训练计划，其次加强速度、力量、耐力、灵敏、柔韧等基本身体素质的训练。2、2009-2010年高一训练时间：

每周一、三、五下午，每次训练从下午第四节课上课开始，持续时间约一小时左右。若遇到下雨下雪等恶劣天气则根据情况适时调整。

3、具体训练分三个阶段：

第一阶段：9月-----10月 打基础，发展基本素质，提高兴趣。

第二阶段：11月-----10年2月 冬训阶段，全面提高身体素质。

第三阶段：2010年3月------2010年6月 全面提高阶段，以强度为主，使学生承受一定负荷。

通过以上一年左右时间的训练学习，学生基本掌握训练的方法，如跑的专门性练习，跳的专门性练习以及投的专门性练习，发展身体协调性和柔韧性的身体练习。通过适量强度的力量性练习，使学生身体素质有一个全面的提高。确保学生能适应高二的训练和体育高考的基本要求。

附高一参加训练名单：

高一（1）班：吴佳佳(女)陈红霞(女)陈林李俊朱其广 高一（2）班：王军(小)娄海夏大松杨继强高一（4）班：王尔鹏唐福宝陶道栋任胜

高一（5）班：王军(大)李伟唐宗庆陶俊陈鹏袁世涛

体能训练计划 篇10

◆第一阶段（第1周）：体能训练至少隔天1次；负重拉练1次。

◇体能训练项目：

△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。

△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。

△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。

△兔子跳，25—30个/组，3—5组。

◇周末拉练项目：

男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）

◆第二阶段（第2—5周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。

◇体能训练项目：

△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40—50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。

△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25—30个/组，3—5组。

△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。

△提踵（踮脚尖），负重5—10公斤，20—30次/组，3—5组。

△俯卧撑，15—20个/组，3—5组；或引体向上，10—15个/组，3—5组。

◇周末拉练项目：

男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5—6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5—7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）

◆第三阶段（第6、7周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。:6

◇体能训练项目：

△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100—120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。

△提踵（踮脚尖），20—30次/组，3组。

△立卧撑起跳，15—20个/组，3—5组。

△兔子跳，25—30个/组，3—5组。

◇周末拉练项目：

负重减半，山地环境，1天，5—6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）

◆第四阶段（第8周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。

◇放松：

△匀速跑3000米以内，时间不限。

△各种类型的放松运动r

◇积蓄：

△多吃、多休息。

△有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。

※注意事项：

训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。

出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。

平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。

特别提示：>

初三训练计划 篇11

一阶段（1--7周）

恢复性训练：1.长距离慢跑

男：6圈

女：5圈

2.变速跑（直快，弯慢）

男：4圈

女：3圈

3.计时等距跑（3-4圈）

4.跑楼梯4-6圈

5.扶墙快速高抬腿

二阶段（8--14周）

力量素质训练：1.单脚跳（车轮跑）比赛

2.后蹬跑、高抬腿跑、阶梯交换跳

3.俯卧撑收腹跳

4.楼梯跑、上坡跑等

5.400米快速跑

三阶段（15--20周）

速度耐力素质训练：1.变速跑（直快，弯慢）

2.递减间歇训练 600+400+200

3.等距离等间歇训练 400*3每组间歇4-5分钟

排球训练计划 篇12

一．指导思想:

根据学校条件,结合我校对排球队训练的要求,坚持经常,科学训练,保证时

间,确保效果的精神,参加区级比赛做准备，特制定其方案.二．训练目标:

1使队员能坚持训练,认真刻苦,服从指挥.2掌握扎实的排球技术,包刮垫球、传球等。提高排球队员的身体素质

三,训练方案及时间：

2010年4月——2010年6月下午第三节课以后

1、训练措施:队员每天摸球300次以上,包刮对墙垫球100次,对墙传球一百

次,身体素质训练包刮:4*100米慢跑,准备活动,三跑包刮,高抬腿,小步跑,加转

身,后蹬跑,多级立定跳,立定三级跳,单足跳,三十米快跑,三十六米移动,摸高等,为提高球技提供保证.2、训练方法:每天根据具体情况选择其中的部分内容进行训练在训练时不断

地进行提示与指导,并在训练结束是进行总结.在每次训练时都要点名,以确保训

练时人数,时间,训练的质量.为下个学期的训练作好充分的准备。

训练注意事项：

1.每次训练,每位队员都必须准时参加,也必须准时回家.2.每次训练都无条件服从教练的安排与指挥.3,每次训练结束必须总结,并根据队员的表现给予表扬

4.在训练时,懂得自我保护,防止受伤,在路上注意交通安全,防止意外.训练计划：

第一阶段：（提高个人基本技术）

1、观看排球相关视频

2、发球、垫球、传球

3、如何提高弹跳力

4、排球队员的速度训练方法

5、排球队员的力量训练方法

6、排球队员的恢复训练方法

7、排球队员的专项身体训练内容

第三阶段：（针对比赛技战术训练）

1、联防技战术、训练

2、进攻技战术、训练

3、集体技战术、训练