腰酸背痛,每天5分钟锻炼解决之

腰酸背痛,每天5分钟锻炼解决之

腰酸背痛,每天5分钟锻炼解决之 篇1

金领白领腰酸背痛，金领白领腰酸背痛，每天 5 分钟锻炼解决之
核心提示：人体的某些肌肉不为我们所熟悉，在日常的锻炼中又很少锻炼到，比如腹 部，腰部，背部的肌肉。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性。

腰背肌锻炼有什么作用？ 腰背肌锻炼有什么作用？ 人体的某些肌肉不为我们所熟悉，在日常的锻炼中又很少锻炼到，比如腹部，腰部，背部的肌肉。腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背 部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有 效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病 康复就更为关键。腰背肌锻炼的好方法！腰背肌锻炼的好方法！腰背肌锻炼的方法有很多种，我们向大家推荐一种最简便实用的方法，这种 方法适用于各个不同年龄的患者和正常人，不需要专门的时间和场地，大家每天 都可自我完成，基本没有其它各种治疗方法的不良反应。只要持之以恒，相信大 家一定会拥有健康的脊柱！锻炼方法： 锻炼方法： 锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开 床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续 5 秒钟左右，然后肌 肉放松，重新俯卧于床上，休息 3～5 秒为一个周期，再接着锻炼。循序渐进，

一般每次做 20-30 个，每天坚持练习1-2 次就可以了。这种方法就是大家俗称的 “小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些 替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。还有一种“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部 顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体 的重量，持续 5 秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息 3～5 秒为一个周 期。注意事项： 注意事项： 1 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增 加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强 度和频度，或停止锻炼，以免加重症状； 2 锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的 训练，只需要缓缓用力就可以了； 3 如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼； 在腰腿痛急性

发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。