情绪不中暑,心理“空调机”

情绪不中暑,心理“空调机”（通用11篇）

情绪不中暑,心理“空调机” 篇1

情绪不中暑，心理“空调机”

史上最热的7月，让申城医疗机构被“热”所包围。

医院：各大医院门急诊日均人次早已破万；部分与暑期相关的儿科专科门诊更是人满为患。

“120”急救车：日出车1100余次，并始终处于高位状态。目前本市非职业性中暑死亡的患者已有10余人。最新的气象预报显示，8月份上海的高温天数还将多于去年同期，可达10—15天。

如何度过持续的高温，本报特邀专家为市民安度盛夏支招。

近两成人发生“情绪中暑”

闷热的季节，最容易有无名火，即使芝麻大的事，有人也会怒不可遏。为什么呢?这是高温的气候条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响增强，人们容易出现情绪失控。人的情绪与外界环境有密切联系，当遇到持续高温天气和外界大环境变化时，人体这一小环境也随之受到影响发生变化。一般来说，低温环境相对有利人的精神稳定。而一旦温度上升的幅度增大，不仅给人带来身体上的不适应，有时还会对人的心理和情绪产生负面影响，以至出现情绪低落、烦躁、爱发脾气、注意力不能集中和记忆力下降等现象，常被称为“情绪中暑”。

正常人中，约有16%的人在夏季发生“情绪中暑”，尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑情绪调节中枢的影响明显增强，生理中暑和“情绪中暑”的比例都会急剧上升。

三类人易发生“情绪中暑”

研究显示，三类人群较容易出现“情绪中暑”：第一类是平时工作和生活压力较大的人，长期处在相对紧张的情绪状态，炎热的外部环境容易诱发他们一直压抑的负面情绪；第二类是平时情绪易波动、心理调节能力较差的人，在高温环境下容易感到烦躁不安；第三类是心里有许多烦恼的事又不善与人沟通和表达的人，高温环境下一些小事就容易导致情绪失控。

【温馨提示】“情绪中暑”的主要表现

★事无巨细都浮想联翩，久久不能释怀。

★做事情时，难以集中注意力。

★别人的轻言轻语也会觉得嘈杂难耐。

★做事茫然失措，决断困难，效率低下。

★对某些事物或环境非常害怕，极力逃避。

★很小的刺激就大发脾气。

★对什么都不感兴趣。

★展望未来一片茫然，回顾过去一无是处。

★疲倦无力没有胃口，体重减轻夜不能眠。

★反复出现某种念头或反复做某事，自知多余，但难以自拔。

★有头痛、腰痛、颈痛等难以表述的不适，反复检查治疗不见效。

如何预防“情绪中暑”？

最重要的是心理状态的放松。俗话说：“心静自然凉”，经常听听舒缓的轻音乐，比如瑞士的班德瑞轻音乐，在这种自然、纯美的音乐背景下，重新梳理心事，搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思，闭上眼睛想象森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境，打造一个“心理空调机”，为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事，切忌暴跳如雷，最好是冷静下来，暂时回避，正如俗话所言“退一步海阔天空”。

美国著名心理学家埃力斯曾提出合理的情绪疗法，并用“A→B→C”来表示：A代表诱发事情；B指个体对一件事的看法、解释和评价，包括理性和非理性的信念；C则代表个体情绪和行为的结果，理性信念往往导致乐观快乐的情绪，而非理性信念容易导致悲观烦恼的心情。因此对日常生活中的一些事情，要尽可能以积极的、乐观的态度去理解，与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

当然，参加游泳、溜冰等全身运动，不仅可以增加耐热能力，而且有利缓解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点，应及时调整自己的生活节奏，养成早睡早起和午休的习惯，有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

而情绪的调整还要从日常生活的一点一滴做起。首先要多参与一些力所能及的社会活动，加强与他人的交往。其次要知足。心理学认为，人的抑郁情绪与“丧失感”有密切关系。俗话说，“知足常乐”，“比上不足，比下有余”，尽可能地去想自己拥有的，而不是反复考虑失去的或得不到的东西，抑郁情绪才会烟消云散。当然及时地释放也十分重要。

遇到不愉快的事，找个知心朋友聊一聊，不要自己挺着、扛着。如果尽了力却还是处在“情绪中暑”状态难以自拔，那就应该到专业的医疗机构接受心理咨询。

(作者为上海市同济医院心身科主任)

【相关链接】

中暑是指由高温气象条件直接引起人员出现轻症中暑或重症中暑的临床症状，并能排除普通感冒、急性胃肠炎等疾病引起的相关症状，即可以考虑诊断为中暑。

轻症中暑：临床表现为头昏、头痛、面色潮红、口渴、大量出汗、全身疲乏、心悸、脉搏快速、注意力不集中、动作不协调等症状，体温升高至38.5℃以上。

重症中暑：包括热射病、热痉挛和热衰竭三种类型，也可出现混合型。

热射病(包括日射病)：亦称中暑性高热，其特点是在高温环境中突然发病，体温高达40℃以上，疾病早期大量出汗，继之“无汗”，可伴有皮肤干热及不同程度的意识障碍等。

热痉挛：主要表现为明显的肌痉挛，伴有收缩痛。好发于活动较多的四肢肌肉及腹肌等，尤以腓肠肌为著。常呈对称性。时而发作，时而缓解。患者意识清醒，体温一般正常。

热衰竭：起病迅速，主要表现为头昏、头痛、多汗、口渴、恶心、呕吐，继而皮肤湿冷、血压下降、心律紊乱、轻度脱水，体温稍高或正常。

提防情绪中暑，注重心理卸妆 篇2

1 你邀请的客人迟到了，而准备的饭菜都凉了，你会？

A 装作若无其事的样子，但今后再也不会邀请他们了。（1分）

B 不时挖苦他们。（5分）

C 对他们不像以往那么热情。（3分）

2 对好友及时提供了帮助，但他对此连一句感谢的话也不说。你的反应？

A 责备他不懂情理。（5分）

B，他今后应明白，朋友该如何交往相处。（3分）

C 感到自己受到了伤害。（1分）

3 当别人对你不尊重或不重视时，你会？

A 感到十分生气。（3分）

B 会更注意自己的言行。（5分）

C 无所谓。（1分）

4 排队处有人不遵守秩序，拼命往前挤。你对此的态度是？

A 恼火，大喊别插队。（5分）

B 仅仅怒视旁观。（3分）

C 万分生气但闭口不言。（1分）

5 倘若有人对你很不礼貌，你会？

A 顿时感到十分生气。（5分）

B 会退避三舍。（3分）

c 泰然自若。（1分）

6 别人能与你打交道和商讨问题吗？

A 谁都知道我常有理。（5分）

B 不爱与人争论。（1分）

C 善于打交道的人才能与我商讨问题。（3分）

7 和老公一起外出度假，可他到达目的地后就埋怨你忘记带了什么。你对此的反应？

A 顿时发起火来，把箱子扔到他脚前。（5分）

B 让他感到，他大大扫了我的兴。（3分）

C 我休我的假。（1分）

8 你多次告诉母亲别再寄自己童年爱吃的夹心糖了，可她照寄不误。你的反应是？

A 她越老脾气越怪了。（3分）

B 不再说她，随她去。（1分）

C 心中不悦。（5分）

9 什么东西最使你发怒？

A 不可信赖。（1分）

B 谎言。（3分）

C 寻衅和攻击。（5分）

10 你常爱发火吗？

A 从不。（1分）

B 一年两三次。（3分）

C 动不动就发火。（5分）

测试结果：

0—15分：冷静型

这种类型的人善于用自己的方式处理不良情绪。

16-27分：哽咽型

每当你一受气，就会激动得喉咙哽住说不出话来，并把怒火强咽下去。这对你的情绪无济于事，只会使你越来越愤怒。

28-38分：抑制型

你虽十分气愤，但却不发泄出来。不过你一生气、一发怒，谁都能一眼看出来。情绪压抑越久，越容易患上抑郁。

38分以上：怒吼型

无法控制自己的脾气，属于急躁易怒型，很小的事也会引发情绪的大波动，你要注意调节了。

案例，情绪中暑是一种病

案主：甘婷，女，33岁，护士长

近期表现：

周五下班，甘婷又同小贩吵架了，原因是，她买了两个苹果，小贩说一斤半，五块钱一斤，七块五毛钱。甘婷看了看两个不大不小的苹果，然后付钱。可回去的路上，她总觉得不对劲，顺道去超市再称量，显示才一斤重。二话不说，甘婷提着两个苹果找到小贩，向其摊位上一扔，然后厉声说：“你说怎么办？扣斤两也不用这么狠吧？怎么都这么黑心呀？”

见她说话不善，小贩也没说什么，赶紧又挑一个苹果放在袋子里。甘婷见小贩没辩解，她也不好再吵吵，便提着袋子走了。

随着人流，甘婷在人行路口等绿灯。黑压压都是下班的人，甘婷烦躁地看了看周围，这时一个人不小心撞了她一下，让她更加恼火，狠狠瞪对方一眼，吓得那个人赶紧闪到另一边。甘婷觉得太没劲，她多想和那个人吵一架呀，可总不能跟着人家去吵吧。甘婷心里只觉得一股子火无处发，一转眼，看见“过马路”按钮，她便伸手不停地按下去，可无论她怎么按，依旧是红灯。这让她感觉很挫败，嘴里嘟囔着：“什么破玩意，完全就是骗人。”

她这句话刚说完，周围的人立刻很奇怪地看着她。顿时，甘婷又来了精神，她直直地瞪着大家，大声说：“看什么看，难道我说的不是事实？这个破玩意放这里有什么用，这个鬼红灯时间那么长。”

“姑娘，你怎么像个火药桶？大家也没说什么，是不是遇到不开心的事了？”一个老大爷细声询问。

“谁火药桶了？谁火药桶了？你们都这样看着我就是不行。再说了，你多管什么闲事呀，我开心不开心和你有什么关系……”甘婷一阵噼里啪啦，准备好一顿大吵。可是，依然没能如愿，因为绿灯来了，老大爷求饶似的说一句“得了，俺多事”，然后飞快过马路走掉了。

连续几次想吵架都不成功的甘婷，万分沮丧地回到家，关上门后，立刻嚎啕大哭。引得养的几只猫围在她身边，都睁着大眼望着她。哭够了累了，甘婷便坐在沙发上给猫猫上课。她先问黑猫：“我以后该怎么办？”接着又问黄猫：“为什么没有人喜欢我？”

那一刻，前尘往事，再次涌来，放下吧放下吧，她不停地同自己讲——

没生孩子，不只是女人的错

甘婷越来越不想回婆家吃饭，每次吃饭，都是问同一个问题：你们怎么还不生个孩子？

起初，是家公家婆问；后来，是姑姑阿姨问；现在，是小叔子三岁的女儿问：“大妈，你们赶紧给我生个弟弟或妹妹吧，我好带他们玩。”

这些问题，甘婷不知该如何回答才好。而且，结婚已经七年，没有孩子自己都觉得不正常。可是，该怎么去回答这些问题？说自己不愿意要？那是假话，因为，关于生孩子的事情，她和老公已经说了很多次，以至于，她现在都没有再提起的勇气了。

结婚第一年时，甘婷身体有些不舒服，做过一次小手术，医生建议先休养，一年后再要孩子。第二年，身体检查都正常，可是，老公觉得自己事业在上升期，他还找个所谓算命先生帮自己算命，说他那年不宜要孩子，得再等一年。为此，甘婷便听从老公建议，再多等一年。只是，谁也没想到，第三年后，老公工作出现了状况，经济收入变得不稳定起来。当甘婷提出要孩子的时候，老公以经济压力大为由，要求甘婷再多给他一年时间。

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就这样，一年又一年，一直到了结婚第七年，老公的经济状况还是没有丝毫改观，而惰性却越来越重。每天，除了出去喝茶、打牌，便只剩下在网上玩游戏。两人之间的交流和沟通也越来越少，甘婷对他说工作压力，他头也不抬地沉浸在网游里。甘婷同他说，还是要个孩子吧，他说：“好，要孩子。”可就是不见有任何实际行动。

眼看着自己年龄越来越大，生孩子的风险越来越高，甘婷心里也越来越着急。因为，女人和男人不同，女人一旦过了生育期，就很难再有生孩子的机会，而男人，就算到了六十岁，还会有生育能力。

甘婷试着把自己的担忧说给老公听，说多了，老公也不再应付着答应，开始说自己的理由：“生孩子压力大，养育麻烦，我觉得自己没有能力承担。不要孩子也挺好，就咱们两个人。”

听后，甘婷心里虽然有些不悦，可是，想到养孩子的压力全靠自己一个人，她也没有足够的信心。现在，自己一个人养家，已经很吃力了。但，让甘婷没有想到的是，在公婆面前，老公又是截然不同的态度。

一个周末回去吃饭，家公见到甘婷的第一句话就问：“你真的工作那么忙吗，要天天加班？工作重要还是孩子重要？”

当时，甘婷就愣住了。她敏感地从这句话里发现了很多信息，家公心里认为，不要孩子是她的错，是她以天天加班为由拒绝生孩子。显然，这是老公的杰作，作为父母，不可能不单独问儿子生孩子的事情，作为儿子，不会告诉父母自己经济能力不好，所以不要孩子。而最好的理由和借口，便是老婆：老婆不愿意生，老婆工作忙，老婆天天加班没时间……

那天回来，甘婷歇斯底里和老公大吵一架。可是吵架并没有解决问题，因为吵架之后，老公便开始了她睡着才回家、她上班走后才起床的生活。

抢救病人，护士长的压力谁能懂

上个月中旬，一天出现三次抢救，甘婷坐下来后立刻感觉身体被抽空一般疲惫。

早上的那个病人，—入院就知道可能会无缘无故意外出血，只是，谁也没有想到，第二天一大早就出现出血状况。

刚上班，便要去安排抢救。所有护士到场，通知主治医生、家属，准备呼吸机、急救包……整整四十分钟，总算把病人的生命体征恢复到正常，随后，安排进重症监控室。

把病人送到监控室后，甘婷开始检查每个护士的工作，看看护工有没有到位，巡检一些重症患者和刚手术完的病人，向科室主任汇报管理工作中出现的难题……一上午，很快就过完了。

到了下班时间，甘婷换衣服，准备午饭后好好睡一觉。可刚放下午餐盘，电话响了，值班护士电召，又有病人要抢救。甘婷急忙赶往住院部，招呼医生、护士……还好，病人抢救了回来。只是，抢救完病人，甘婷已经没有了午睡的心情。

下午，一个患者家属请求安排一个护工为患者擦身，甘婷把家属的要求告诉了一位有经验的护工。

好不容易快下班了，竟然又有患者情况告急。

一天三次急救，这还是第一次出现，甘婷让自己保持高度集中，可是，无论她怎么努力，所有的人似乎都不在状态，连主治医生也有些手忙脚乱，更不用说护士了，每个人都显得毫无章法。而最让甘婷伤心难过的是，病人没有抢救过来。

虽然见多了没有抢救过来的病例，可这一次，甘婷非常沮丧，好在，家属并没有说什么，在医患关系紧张的时期，甘婷稍稍有些欣慰。

就在甘婷收拾东西准备回家的时候，下午要求擦身的病人家属走了过来，询问，为什么护工没去擦身。

甘婷的火一下子上来了，她查询护工下班记录，发现那位护工竟然准时下班走了。甘婷拨通了她的电话，劈头盖脸就是一顿骂：“你为什么不去给病人擦身？大家都在紧张地急救，每个人都在加班，你为什么没做完工作就下班？我还特意交代过你，你当我放屁呀？”

“到下班时间了，病人说明天再擦。”护工委屈地解释。

“你不用找理由，我想问你，为什么没做完工作就下班？做人怎么能这么没责任感呢？……”甘婷滔滔不绝地教训着，护工一声都不敢吭了。最后，还是甘婷的手机没电了，这场责骂才算完。

第二天一大早，甘婷刚换上工作服，科室主任便喊她去，问她昨天抢救时为什么不在状态。面对质问，甘婷没有办法解释，她自己也说不清楚当时怎么了。作为护士长，她有责任，可其他人呢，也有。只是，她不能这样说。

默默回到办公室，甘婷情绪比头一天还低落，她在心里暗暗祈祷，今天，不要再有抢救，她感到自己已经无法承受了。这时，对面病房的护士长过来，问她昨天是不是骂护工了。

甘婷吃了一惊，原来，那位护工昨天晚上打电话向那个护士长诉苦，说甘婷脾气臭，不懂尊重人，不好相处，还随便骂人，问能不能调到她的科室去……甘婷哭笑不得，她想笑，但最后，她发现自己流出了眼泪。

伺候父亲，孝心该如何去表达

四月份，父亲慢性阑尾炎加重了，加上之前腿脚不方便，母亲照顾他起来很辛苦。甘婷每次回去，母亲就诉苦。

甘婷劝父亲住院做手术。父亲不愿意去，他觉得进医院不吉利。可是，病情越来越严重，甘婷叫上大哥二哥一起劝，好说歹说，才说服了父亲。

可最实际的问题便出现了：谁来陪床？大哥在另一个城市工作和生活，陪床的可能性是零，二哥没有稳定工作，是最佳人选。于是，甘婷和母亲商量，让二哥陪床，父亲的手术费用由她和大哥支付。母亲同意后，他们告诉二哥，二哥也接受了。

甘婷以为，一切都安排好了，父亲的手术也是小手术，至多住一个星期。但，她没想到的是，父亲住院第三天，二哥就闹着说自己撑不住了，父亲晚上不是说腿疼就是说腰疼，一会闹着去厕所，一会吵着有蚊子，自己根本睡不了觉。

没办法，甘婷只有晚上去替二哥。

上了一天班，累了一天，但甘婷走进父亲病房时，还是笑着的。她试图和父亲聊天分散注意力，可老头子不领情，对着她哭哭啼啼，问她，手术时会不会很疼，现在这个床号有个4字不吉利，能不能换张床……劳累、疲惫，加上怎么解释都不听，甘婷真是撞墙的心都有，后来实在急了，便对着父亲吼了一通：“你能不能不哭？别人不知道，还以为儿女虐待你，多大点事，你看看那些身患重症的，进来就是判死刑的，你现在好吃好喝好服侍你，你还要折腾，你是不是要折磨死我才安心呀？”

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父亲像个傻子一样看着甘婷，他什么话都没说，但那天后他不再哭闹了，但也不怎么跟甘婷说话。

她陪父亲两个晚上，二哥替换她一晚，但只要她出现，二哥比兔子跑得还快，全然不体谅妹妹上一天班的辛苦。父亲动手术那天，大哥二哥都说有事没过来，说甘婷是护士长，肯定能照顾好。甘婷气得说不出话。

好不容易熬到父亲出院，甘婷松了一口气。但，更大的麻烦又来了。

出院后，由于父亲身体还没完全恢复，母亲照顾起来更辛苦。甘婷怕母亲累倒，便提议请钟点工。可一听说照顾病人，没有人愿意做，母亲也不同意。思来想去，唯一能帮母亲分担的人，就是没有工作的二哥了。可二哥竟然提出，一直照顾父亲都没问题，但甘婷和大哥要给他养老。大哥和大嫂一听就不愿意了，当天吵得不可开交。

甘婷左劝一句，右劝一句，可没人听她的。她忽然走到茶几旁，拿起上面的茶壶，狠命往地下一摔，顿时碎片四溅，大家还没反应过来，甘婷已经拉开门走了出去。

甘婷心情独白——

甘婷觉得这个夏天真崩溃，婚姻不顺心，工作压力大，父母需要照顾……到底该怎么办？每天一上班，甘婷就异常紧张，每天下班怕听到电话响，不但怕去婆家吃饭，也害怕回娘家了，因为怕见母亲辛劳，可自己又力不从心。每天，甘婷都在纠结、焦虑中度过。她时常想找人吵一架发泄，找不到人吵架，便回家对着养的猫哭泣，然后训话。

甘婷不知道，这样的状态要何时才能结束。

透视镜：如何给情绪中暑的自己做心理卸妆

专家建议，在夏季，注意生理防暑的同时，还要注意心理调节，将白天的不快乐以及不良心态，想办法去除掉。这就是心理学中所说的心理卸妆。

心理卸妆，指的是注重的是重树生活新目标和自信心，使人不沉溺在以往的过错中，消除内疚、不安、焦虑等一切不利的情绪因素。

那么，先借鉴下别人的心理卸妆秘笈吧。

分享一：梳理情绪，树立一个理想（汤倩，女，28岁）

经过激烈竞争，我进入一家外资企业，公司同事多是“三高”（高工资、高学历、高素质），让我感觉出空前的压力。工作紧张又忙碌，恨不得拥有三头六臂。而忙中难免出错，尽管一再小心，错误依然接踵而至：不是弄错了报表的某个数字，就是忘了传一份关键的传真……上司不好看的脸色让我惴惴不安，老员工说三道四、吹毛求疵看笑话，让我信心大受打击，加上刚换环境身边没有可以倾诉的对象，我像陷入压力泥淖中不能自拔，以致每天失眠，精神状况越来越差。

为调节自己情绪，缓解压力，每天临睡前，我就对自己一天的情绪进行梳理，尤其是一些不开心的事，先反省，再“删除”。同时，再给自己树立一个理想，告诉自己，有压力才会有动力，过去的失误只会让自己从中吸取更多工作经验。就这样，第二天，我就能以满腔的斗志投入到新工作之中。

分享二：打坐冥想。告诉自己没有完美（张洁，男，32岁）

有一段时间，无论在公司上班还是在家，我都只有一个感觉——累。时常觉得昨天的一件事办得很不妥、我觉得领导好像对我的报告不满意、没有满足妻子的期望……在公司与同事相处时小心翼翼，回到家和妻子说话时也谨小慎微。有一天下班，我忘记对前台的小女生说再见，第二天特意向她道歉。我经常担心自己说话会让别人觉得不满，所以，表达自己的意见总是吞吞吐吐，我处处想做得完美，可，反而让身边的人觉得我很虚伪。尤其是妻子，她时常被我的“虚伪”惹发火。

为此，我尝试用冥想的方法调节自己。每天睡前，用10-15分钟放松打坐，告诉自己，没有完美。此后，又试着给自己安排一些不擅长的项目，比如学习攀岩，因为我恐高，体型也胖。我开始正视自己的不足之处。现在，我不再受困于“完美”的束缚，找回了自己。

分享三：在音乐中鼓励自己，会飞得更高（卢珊，女，29岁）

最近，总是感觉别人用异样的眼光看我，原因就是因为我是办公室里唯一没有结婚的女性。我和男同事走太近，立刻会有女同事咬耳朵，还有好事者，劝我正经找个男友才好，并热心给我张罗相亲。有一次，搭男同事的顺风车，被好事同事看到，第二天传得全公司都以为我和男同事暧昧。搞到我和该男同事非常尴尬。此后，我不敢和男同事讲话，唯恐走太近被人说三道四，精神天天处在紧绷状态，谁多说我一句，我立刻像个刺猬一样回过去。渐渐地，我成了单位里的“怪人”。

为此，我开始寻找“清洗”自己的方法，我发现听音乐对我很有用。每天播放一些轻音乐，想象自己置身阳光海岸、寂静山林、微风山谷，默念一些鼓励自己的话。告诉自己，我就是一只不受拘束的鸟，可以在天空尽情飞舞，只要我愿意，每天都能快快乐乐生活。

分享四：泡澡的时光，那是最彻底的清洗（吴海洋，男。33岁）

房贷、车贷、孩子的奶粉，我觉得我四周都被大山围困。稍不留神，房子可能被封，车子可能被收，孩子可能面黄肌瘦……为杜绝这些情况发生，我选择去集团公司最艰苦的地方负责工程，因为薪酬高、福利厚，尤其是夏季，会有各种补贴。我实现了不用为钱发愁的愿望，可是我却没有那么快乐，用我老婆的话说，就是：钱多了，脾气也见长。是的，没错，我会动不动就和负责工程的工人吵架，骂他们猪脑子，还会摔集团领导的电话……而我得到的评价，是无法胜任该工作。

后来，妻子在工地陪伴我。每天下班回来，她帮我放好洗澡水，让我躺在浴池里，想象自己徜徉在一条清澈见底的小河中，回忆当天不愉快的经历，深呼吸，把它们都呼出来，然后让它们随着河水流动，远离自己，等我睁开眼，裹上浴巾，又是一个全新的自己。

每天“卸妆”更健康

生活中常见这种现象：人际关系或工作上的一次失误，旁人顺口说出的一句话，都会给一些人造成心理负担。周围人的吹毛求疵、说三道四，加上身边缺少可以倾诉的对象，更容易使一些人无力自拔，十分需要寻求一种解脱方法。

加之，现在整体的经济不景气，上司对部下的工作失误越来越不予宽容，夫妻间或情侣间的谦让和包容也日益降低，理想和现实的不统一，都给人带来一种无形的压力。在这种生活环境里，人们的情感和行为相互作用，很容易形成一种思维模式，或者是钻进某种情绪里难以自拔。现在新闻里，经常出现一些被称为“脑残”行为的人，其实就是情绪中暑最极端的表现。

所以，每个人都要学会“打扫”自己的心灵，定期给自己做一次“垃圾清理”，“卸载”心灵负担，去除不必要的“面具”。要像女性每晚睡前卸妆一样，把当天心绪整理一遍，对于负面的记忆，要不过夜地尽数清洗掉。

你可以尝试，每天晚上，把自己当天的心情梳理一遍，让自己保持轻松的心态，多想想开心的事情，问问自己到底最需要什么，对某件事有什么样的期望，自己该如何去为之努力。

只有你的心境“清爽”了，你的生活目标才会随之清晰，而你的信心便会随着生活目标的出现增长起来。而生活的信心，是让你每天都拥有崭新面貌和良好心态的前提，是让你拥有健康生活的源动力。

因为，人生只有有了目标，才能使你面对挫折也会很快摆脱低沉情绪，引出正面效果。

5招缓解盛夏心理中暑 篇3

第一，根据情绪调整工作计划。美国加州大学洛杉矶分校抑郁研究中心主任伊恩・库克表示，夏天很多人一天中情绪波动很大，比如上午昏昏欲睡，傍晚脑子清醒等。可以根据此适当调整工作安排，比如白天见客户、整理材料，把写方案、做报表等需要精确思考的工作留到傍晚。

第二，多锻炼，避免觉得自己太胖。库克等人发现，很多人到了夏天会特别在意自己的形象、身材等，一旦发现自己长胖了、穿不上漂亮的衣服，就很恼火。对此，加强锻炼也许是最好的办法，可以多跑步、游泳、打球等，给自己“我正在控制体重”的暗示；即使没有真的减肥，运动也会让你快乐。

第三，按时睡觉，防止失眠影响情绪。夏天很容易睡不着，或者醒太早，打扰好心情。最好坚持每天按时上床睡觉，保证7―9小时的睡眠，让自己的生物钟尽早调整到“夏时制”。

第四，做些有意思的事情，应对生活变化。对很多人来说，夏天孩子放暑假，会增加很多琐事，让人头痛。不妨“给生活加点料”，用幽默化解生活的烦恼，比如，讲个笑话、听段相声、抽时间陪孩子露营等。

第五，和朋友一起战胜酷暑。天气热了，谁都不好过，可往往越想天越热、越想越难受。不如约上朋友，找个地方一起乘凉，聊聊天、说说新鲜事，帮你分散注意力，忘记天热的烦恼。

情绪不中暑,心理“空调机” 篇4

为了进一步推进我院08级学生心理健康教育宣传工作深入开展，在学生中营造一种学习、普及、宣传心理健康，关心、理解、帮助有心理困扰的同学，共同创造心理健康良好氛围，促进大学生心理健康成长，以适应新时代、新环境需要。由学院学生处牵头，08级7各专业参与的方式。拟定于5月下旬举办一次“安徽农业大学经济技术学院首届“5.25”大学生心理健康教育宣传活动”。

一、活动主题

携手你我，关注健康，让心灵充满阳光

二、活动目的

作为即将进入大四年级的学生，更是面临着学业、就业等多方面的压力，如果不能很好地应对这些压力，及时释放心中的不良情绪，很可能出现各种不良后果。所以希望本次活动让更多大学生了解心理健康实质，培养大学生正确的心理健康观，让更多的学生重视心理健康。通过这次活动，丰富校园文化，丰富学生课余生活，给更广大的学生创造一个锻炼的舞台！

三、主办单位

安徽农业大学经济技术学院学生处

四、协办单位

院学生会、08法学专业

五、活动对象

08级七个专业全体学生

六、活动地点

经开校区

七、活动时间

待定

八、活动可行性分析

随着社会的不断发展心理健康已经越来越受到人们的重视，开展大学生心理健康教育

宣传活动时加强和改进学生思想教育的重要举措，是提高大学生心理健康教育和了解在校学生心理现状的重要途径，是集中普及心理健康教育的重要方式。

现在大学生性格多样化，面对日益复杂的的社会关系，难免会有这样或是那样的问题产生，开展心理健康教育宣传这积极有意义的活动对正确引导学生正确看待心理问题有一定的作用。

本次活动形式多样，宣传时间长，少花销，效果明显的特点，而且很有实际的意义。

九、活动具体安排

心理健康系列活动之一：心理健康讲座

时间：待定

地点：院大学生活动中心

参加人员：08级各专业代表

心理健康系列活动二：心理健康知识教育宣传

具体宣传方式、时间：

以宣传海报的方式张贴“安徽农业大学经济技术学院首届5.25大学生心理健康宣传活动倡议书”

以“5.25—我爱我，我爱我的大学生活”为主题出一期宣传海报。

期间出一期以“关爱健康、呵护心灵、从我做起”为主题的心理健康宣传海报。

出三条横幅，标语分别为

“5.25—我爱我，我爱我的大学生活”

“幸福源自心灵，理想来自信念，成功始于坚持”

“关注心理健康，构建和谐校园”

将这些标语分别挂与一教、二教前面显眼的地方和校门口。

心理健康活动之三：“心灵与和谐共舞 青春与梦想齐飞”心理健康主题班会

1、活动主题

心灵与和谐共舞 青春与梦想齐飞

2、活动时间

待定

3、活动形式

立足校园生活，活动形式不限。

4、活动内容

刻不容缓的心灵关注——大学生心理健康与成才

消除烦恼，让生命放出光彩——做一个人格健全的现代人

学会感恩，推开窗就是满屋阳光——探索人生的意义

成功的起点——面对现实，学会适应，接受挑战

世事洞明皆学问——沟通从心开始

走出迷惘，树立目标——大学生生涯规划及能力发展

5、活动要求

各专业认真填写《心理健康主题班会总结表》，此表于连同活动照片一并上

交学生处存档。

心理健康系列活动四：“进一步加强班级心理委员队伍建设”金点子征集规程

1、征集主题：进一步加强班级心理委员队伍建设

2、征集目的：加强班级心理委员队伍的力量，充分发挥班级心理委员的作用，让更多的学生了解和知道心理委员的工作。使我院心理健康工作水平能上一个新台阶。

3、征集要求

请大家围绕主题，结合我院班级心理委员这支队伍的建设如何建设开展建言献策。

应征计策应言简意赅，主题方案文字不超过100字，可附500字以内的方案说明。

方案应结合我院实际，具有可操作性，切忌空谈。

内容应包括什么是心理委员，心理委员的主要工作和职责已经应该怎样开

展工作说说自己的观点。

所有征集方案电子稿于统一交至学生处。

十、“5.25”心理健康宣传活动总结表彰大会

时间：待定

地点：待定

主要参加人员：待定

会议主要内容：

对5.25活动开展的总结。

对活动开展有重要贡献的人员进行表彰。

对在活动中表现突出的专业班级进行表彰并派发奖品。

经费开支：另算

注意事项：

希望各专业辅导员积极配合，以便顺利地开展本次活动。

在活动过程中一切遵守学院规章制度，按程序办事。

活动遵循保密性原则，尊重他人的隐私。

活动如果遇到不可遇见的事情不能正常进行时活动将改期进行，具体情况等待通知。

附件一：

心理健康主题班会总结表

专业 班级 活动主题 活动形式 负责人姓名 联系方式 指导教师姓名 联系方式 活动时间 活动地点 邀请嘉宾 活动主要环节 活动预期效果 说明：此表请于连同活动照片一并上交到学生处。

附件二： 倡议书

安徽农业大学经济技术学院首届“5.25”大学生心理健康

宣传活动倡议书

亲爱的同学：

五月，山花烂漫、艳阳高照。在这青春似火、激情四溢的五月，我们即将迎来了属于自己的节日——“5.25”大学生心理健康日，迎来了我校第一届大学生心理健康宣传活动。

“5.25”，即“我爱我”。意思是大学

生首先应自爱，由爱自己而推广为爱他人，拥有健康的心理，给自己创造成功的机会，充分发挥自己的潜能。因此，我校第一届大学生心理健康宣传活动的主题是：阳光伴我成长，健康随我同行。

作为社会的精英、时代的骄子，当代大学生肩负着历史的重任，然而生命的困惑、成长的烦恼、失败的苦痛却如影随形，时刻困扰着一颗颗年轻的心灵。关注自身心理健康，增强心理健康意识，提高心理调适能力，是我们走向成熟、承担社会责任的前提和基础。因此，在宣传活动到来之际，我们向全校同学倡导这样一种生活理念：珍爱自己，关爱他人，努力构建和谐心灵、和谐校园、和谐社会。用自己年轻的心去感受生命的活力、心灵的宁静，去体会社会交往的和谐、人间真情的温暖，去享受身心健康的快乐和社会生活的美好！

为此，我们向全体同学倡议：

多学习心理保健知识——阅读心理保健的书籍、参加心理健康知识讲座

以及参与心理健康社团活动。

多读好书——我们不能掌握生命的长度，但可以挖掘生命的深度；我们不能控制生命的外延，但可以丰富生命的内涵。好的书籍正如一只温柔的手指，为我们的人生指点出一种诗化的神圣。

多倾听好歌——有没有这样一首歌，能让你轻轻跟着唱和？清新的歌词，优美的旋律绕过我们心灵深处的角落，暖暖栖息在心头，让我们的心灵得到净化。

多进行交流——菁菁校园，青葱岁月，畅诉衷肠，分担痛苦，分享欢乐，不论年龄，不论专业，不论流泪还是微笑，让我们并肩走过。

给生命多一点关爱——爱出者爱返，福往者福来，爱在左，情在右，走在生命的两旁，随时播种，随时开花，将这一长径点缀的花香烂漫，使穿枝拂叶的行人，踏着荆棘，不觉痛苦，有泪可落，却不是悲凉。

给心灵多一份关注——在人生的

旅途中，我们需要不断检视自我、塑造和谐心灵，才能拥有美丽心情、淡薄个人名利、主动关爱他人、积极回报社会、笑对风云人生。

勇敢寻求心理帮助——心情郁闷时，勇敢的敞开心扉，让朋友、老师开导你拨云见日。

朋友，有谁不是一边受伤一边学会长大？让我们的心灵多一份宽容，多一种感动，多一点坚强，让我们对生命充满信心和敬意，让我们越过彷徨，抛掉苦恼，释放悲伤，正视失败；让心坚若磐石，矢志不渝；让心韧若缆绳，百折不挠；让心纯若水晶，涤去污秽；让心烈如火焰，点燃生命！

来吧，相约“5.25”，共度心理健康的宣传活动！

心理情绪课教案 篇5

活动准备：

故事课件

活动目标：

1、说说小猪找女朋友的经历，初步感受合适的才是最好的。

2、在集体面前胆表述自己的推测和想法。

3、激发幼儿主动复述故事的欲望，培养幼儿高自控性和高兴奋性。

4、能简单复述故事内容，并进行角色表演。

活动过程：

一、聊聊孩子们心中的话题，引出故事导入主题。

1、故事的名字叫《小猪的爱情》

2、你们知道什么是爱情吗?

小结：爱情的味道是甜甜的、暖暖的，就像爸爸妈妈在一起一样，相亲相爱，好幸福啊。

二、说说猪哥哥找女朋友的过程，感受合适才是最好。

1、你们猜猪哥哥会找一个怎样的，特别的女朋友?

2、小鱼妹妹会答应猪哥哥的请求吗?它会怎么说?

小结：哦，看来小鱼和猪哥哥生活在一起倒真不合适，因为小鱼生活在水里。

3、小蜜蜂为什么一声不吭呢?它是怎么想的?

小结：是呀，他们的本领和生活习惯都不一样，甚或在一起不合适。

4、猪哥哥找到了谁做它的女朋友?你觉得它会成功吗?

5、讨论：如果它们生活在一起会发生什么事?

小结：长颈鹿个子太高，象体形太，生活在一起很不方便。

6、到底谁才适合猪哥哥呢?

7、谁来了?你从哪里看出是猪妹妹的?

8、完整欣赏故事

三、观看各种动物的有趣动画，进一步感受迁移。

活动总结

情绪教育心理课教案 篇6

做情绪的小主人

二、题目

我的情绪我做主

三、活动目的

1．了解情绪的种类，懂得消极情绪是可以克服的。

2．通过讨论、交流，学会调节情绪的方法。

3．激发要努力做好自己事情的情感和意识，学会做自己情绪的主人。。

四、活动准备

1．技术准备。利用PowerPoint软件制作课件，课堂演示使用的电脑设备等。

2．教师指导学生制作课件、学具；拍摄录像片《他的情绪怎么了》；收集分析典型案例。

3．学生准备制作课件、学具，准备班会内容。

4．学生的课桌椅，电教设备。

五、活动过程

(一)热身活动，认识情绪

1．情绪表演大比拼：一人看词语卡片表演，一人根据表演猜有关情绪的成语。表演者不能讲出要猜的成语中的有关字或读音，可用面部表情、身体姿势等来表现。

2．学生画出喜怒哀惧等最常见的情绪脸谱。

(二)创设情景，分析情绪

1．观看录像片《他的情绪怎么了》。

2．播放动画片《半杯水的故事》。学生交流：同样只有半杯水，为什么一个非常高兴，一个闷闷不乐？结论：不同的想法造成了不同的情绪。一个人，如果只是悲观地面对人生，那么连上帝都无能为力。相反，如果一个人快乐地面对生活，那么他就会勇敢地接受一切挑战，成为最后的胜利者。

(三)分组讨论，学习方法

1．学生出谋划策。请为小品《他的情绪怎么了》中的人物出谋划策，帮助他走出不良的情绪。分小组讨论，将讨论结果写在纸条上。

2．交流。学生说说自己的方法，可以让学生把自己的方法取个名字写在黑板上。

调节情绪的方法。积极心理暗示法，注意力转移法，合理宣泄法，换位思考法。

(四)心理疏导，体验快乐

1．以组为单位，同学问诉说烦恼和解决的办法。选取自己认为最有用的调节情绪的方法写在卡片上，制作一株属于自己的忘忧草。

2．体验快乐。开展“我来安慰你”活动，相互帮助解决烦恼。

3．互赠格言。

(五)班主任讲话

(六)宣布班会课结束

六、活动延伸

1．利用晨会和班会课时间继续组织开展“烦恼大家帮”活动，评选出“快乐小明星”。

秘书人员最忌情绪不稳定 篇7

秘书心理上的障碍是指秘书在参谋之前或参谋过程中，心理上已形成了某种痼癖或者走势，自觉不自觉地将思路导向背离客观事物的主观想象或愿望的一端，致使参谋方向出现偏差。

急功近利也是影响参谋方向的一种病态心理。急功近利者过于着重眼前利益，忽视长远利益，过多追求局部利益，放弃全局利益。这样，一事当前，往往只是追求近期功效，而对方式方法的正确性考虑不够，其参谋意见往往就失之偏颇。如同下棋一样过于重视谋眼前的一子两子，不知此谋已为全局被动埋下祸根。

先入为主的思维定势也是一种不健康的心态，持此心态者受经验影响太深，喜欢用固定的心理模式来影响指导同类的活动。事实上，在一个正确的意见、建议形成之前，他在心理上已经有了”定势“，而这种定势往往并不符合实际，是一种”定势错觉“，这就使得一条参谋意见的出笼失去了正确的前提条件，”不合时宜“也就成了必然。

克服参谋过程中的心理障碍，包括培养和提高参谋心理素质的各个方面，但主要是解决两个问题：一是养成冷静的气质，二是保持平衡的心境。

冷静出智谋，一个好使有丰富知识和经验的秘书，如果缺乏冷静的头脑，那么他的智慧就不可能得到发挥，参谋活动中的.各种现象、处境、遭遇都会引起秘书感情上的变化，恐惧、悲哀、狂喜、愤怒等，各种情绪都有可能带进参谋过程，如果参谋不能理智地控制自己，任感情的洪水四处泛滥，就一定会影响参谋质量，参谋就谈不上正确方向。因此，培养冷静的气质，每临大事而不乱，是秘书心理修养的一种高境界。

冷静首先就要临危不惧，处变不惊。参谋过程中总是有这种那种意想不到的情况，秘书如心慌意乱，胆怯神迷，就必然造成错觉。

要冷静就要抑躁制怒。冷静是相对急躁而言。兵法上说，”主不可以怒而兴师，将不可以愠而致战“，进而言之，秘书不可以愠怒而出谋。秘书遇事驾驭不了情绪，感情用事，就非走火不可。

希腊哲学家有句名言：”耐心是一切聪明才智的基础。“

要冷静还要善于对各种反常的将带来消极后果的情绪、情感进行冷处理，维持一种心理平衡，使出谋时情绪能保持一种正常状态。任何人都有七情六欲、喜怒哀乐，不可能总是冷静的。这并没有什么了不起，问题不在于一个人是否感情冲动、情绪起伏，而在于如何调节、处理这些冲动的感情和起伏的情绪。民族英雄林则徐奉命虎门销烟，为了不因怒而误事，特意在自己的居室和办公室贴上”制怒“的条幅。每当发脾气时，一看到这两个赫然大字，便如同听到无声命令，也就慢慢平静下来，三思而后行。这是一种建立固定条件反射，对反常情绪进行冷处理的典型例子。美国第十六任总统林肯习惯使用一种”转移“法，他曾说：”每当我发火或有其他情绪时，我就尽情地写信发泄，发泄完之后就把它扔掉，我每次总是这样。"这些都值得我们揣摩、学习。

冷静治疗是地情绪不稳、心境平稳乃是对情绪偏激者所开的药方。心理学上的心境讲的是一种使你的一切体验、活动都染上感情色彩的、比较持久的情绪状态，心境具有弥散性特点，即当一个人处于某种心境时，他往往就以同样的情绪状态看待一切事物。这种情绪如果处于一种良好的心境时，就可能理智清楚;反之，就可能理智混乱，如投机心态、急功近利、多疑等等，都是不健康的心境。这些不良心境影响参谋的方向是不言而喻的，因此，秘书加强自身修养，永远保持一种平稳的心境，就要做到不以物喜，不以己悲，淡化名利，泰然处世。

5. 情绪ABC 心理教案 篇8

1、知识目标：初步了解情绪对身心健康的影响

2、能力目标：认识“情绪ABC理论”，培养学生分析自己情绪产生原因的能力。

3、情感、态度、价值观目标：学会调节自己情绪，培养学生健康、积极的心态。【教学重难点】

教学重点：帮助学生了解自己情绪产生的原因，掌握“情绪ABC理论”。

教学难点：学会调节自己的情绪，培养学生积极的心态。【教学过程】

一、暖身活动：《集体按摩操》

在教师的带领下，学大家共同朝向同一个方向，为自己前面的一位同学按摩，让同学放松，看谁做得好

二、学生活动

1、情景表演

情景一：荒岛上的鞋子推销员

两个鞋子推销员到一个荒岛上，发现荒岛上的人都不穿鞋。一个感到非常的失望。

A说：这个岛上的人都不愿意穿鞋，要成功推销没有希望的。

另一个感到非常兴奋。

B说：这个岛上的人还没有鞋子穿，成功推销的希望极大。

情景二：玫瑰花

A的看法：这世界真是太美好了，在这丑陋，有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵

B的看法：这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵。竟然长在有刺的梗上。

情景三：半杯水

两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。

A：“还好还有半杯水——满足。” B：“怎么只剩半杯水了——不满

小组交流讨论：为何对同一件事，不同的人会产生截然不同的情绪？

2.观看“两可图”

教学情绪ABC理论

A（诱发事件）→ B（信念或想法）→ C（情绪与行为反应）由此可见：事件A是间接原因，而B是更直接的起因，一个人的想

法直接决定其情绪。

我们通常认为“某某事情使我产生了某某情绪”，其实影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法，对同一件事不同的人会有许多不同的想法，即使同一个人也会对事件有不同的想法，而不同的想法则引起不同的情绪。

3.练习：请就以下事件，尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。

事件：你的好友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联络。

想法1： 情绪1： 行为1： 想法2： 情绪2： 行为2： 想法3： 情绪3： 行为3： 想法4 情绪4： 行为4：

想法1：这个人一点都不讲信用 情绪1：讨厌、生气

行为1：不理他

想法2：他根本不当我是朋友

情绪2：气愤

行为2：不理他

这些想法都是消极的想法，因而产生的情绪也是消极的。

想法3：他可能突然有急事来不及通知我 情绪3：谅解

行为3：不受影响，继续做自己的事

想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？ 情绪4：担心

行为4：马上想办法联系他

这些想法都是积极的想法，因而产生积极的情绪！

小结：可见怎么想决定我们产生什么样的情绪。当事件无法改变时，若想改变情绪，首先要改变想法。发生相同的事情，若我们的认知想法不同，便会产生不同的情绪反应。只要找到非理性的认知想法并驳斥它，以合理的认知和想法取代之，人就会产生新的情绪，拥有较好的情绪。

4.烦恼箱

写出近日令你生气、伤心、受挫或自卑的事情（A）和当时的想法（B）、情绪或所导致的行为结果（C）。

请几位同学抽取纸条，并利用情绪ABC理论给以解决，与大家

分享。

三、分享收获，总结本课

以小组讨论形式分享这节课的收获，每个小组派代表发表本组观点。

心理健康课情绪教案 篇9

1、知道每个人都有情绪，并能辨认几种基本情绪。

2、能对自己的情绪做出确切的表达。

3、了解不同情绪对人身体健康的影响，初步知道调节自己的情绪。

活动重难点：

1、重点：幼儿通过学习能够正确辨认几种基本的情绪，重点理解“嫉妒”的情绪体验。

2、难点：尝试确切表达自己的情绪。

活动准备：

地垫若干、课件、纸盒及各种表情图片。

活动过程：

一、游戏导入，感受快乐情绪。

1、游戏形式引入主题：让幼儿围着报纸听声音转圈，声音一停，幼儿站到报纸上，逐一减少报纸。

2、让幼儿说一说刚才玩游戏后心情是怎样的？（高兴，兴奋......）

师：在刚才玩游戏的时候，你心里有什么样的感觉？

3、教师小结：其实，老师也发现了你们刚才在玩游戏的时候很高兴、很兴奋还有一点紧张，你们猜我是怎么知道的？对的，原来从一个人脸上的表情是可以猜测出这个人的心情怎样的。

二、欣赏表情，感知基本情绪。

1、在大屏幕中依次呈现图片让幼儿观察，理解图片中人物的情绪。（高兴，兴奋，不高兴，生气......）

师：老师这有一些小朋友各种表情的照片，想请你们来看看他们的心情是什么样的，你们也来来猜一下？

（1）出示高兴的情绪图片。

师：这几个小朋友的心情怎么样？猜猜他们遇到了什么事让他们这么高兴、开心甚至有点兴奋呢？

师小结：你们说得非常好，这些事确实可以给人带来开心、高兴的感受。

（2）出示生气的情绪图片。

师：这些小朋友他们的心情又是什么样的呢？那这些小朋友又是遇到了什么事让他们生气、不高兴呢？

师小结：是的，这些事确实会让人有点不高兴，有点生气，有点愤怒。

（3）出示悲伤的情绪图片。

师：继续往下看，这是什么样的心情？这几个小朋友可能遇到了什么样的事让他们感到伤心了呢？

师小结：这些事也确实会让人伤心呢，你们观察的真仔细。

3、讲述故事，让幼儿了解认识情绪“嫉妒”。

（1）师：有这样的一只小熊它也遇到了让它感到烦心的事情，它遇到了什么事呢？我们一起去看一看！

（2）师：小熊在周末的时候，妈妈带着弟弟和他一起去晒太阳，小弟弟白白胖胖的很可爱，妈妈一直抱在怀里，亲了又亲，搂了又搂都舍不得放下了，小熊在旁边看了心里可不舒服了，他多么希望妈妈也能来抱抱自己，亲亲自己呀，可是妈妈好像把他给忘记了一样，看着小弟弟能得到妈妈的爱，妈妈的关心而自己却没有，小熊的心里很不舒服。小熊特别想要一只小狗，一只真正地小狗而不是玩具狗，他跟妈妈请求了很久很久，可是妈妈都没有答应。他发现自己的好朋友小兔居然拥有了这样的小狗，小熊的心里难过极了，他看到好朋友拥有了自己那么想要的东西，而自己努力了那么久却没有得到，他的心里又不舒服了。

（3）师：我想请我们小朋友想一想，小熊看到妈妈喜欢弟弟而没有关注到自己，看到小兔子有了他自己特别想要的一只小狗而自己没有的时候，他的心里是什么样的感觉呢？

（4）师：你们说的都很好，小熊的心里确实都有大家说的那种感觉，我们送它一个有趣的词语来形容，这种感觉叫做嫉妒！嫉妒是什么呢？嫉妒就是别人拥有的东西自己没有，这时候心里就会非常的生气、难过、伤心，这种感觉就叫做嫉妒。

（5）联系幼儿的生活帮助幼儿巩固理解“嫉妒”。

师：那小朋友在平时生活中有没有遇到跟小熊一样的情况，有那么一点点嫉妒呢？

（6）师小结：其实嫉妒是一种很正常的情绪，不仅小朋友们会嫉妒，连老师、爸爸妈妈、大人有时候也会遇到嫉妒的事呢！当我们遇到嫉妒的事的时候，我们可以想一想我们自己拥有哪些东西是别人没有的，我们也有一些特殊的、特别的地方，当你这样想后自己的心里也就舒服多了。

四、游戏“我演你猜”，巩固情绪词语

1、师：刚才我们一起认识了4种情绪你们还记得吗？我们一起回顾一下：高兴、生气、悲伤、嫉妒。我们小朋友也非常厉害，能够看到照片上小朋友的表情就推测出他们的心情怎么样了。接下来，我们一起来玩一个小游戏。

2、老师拿出一个盒子，盒子里装有许多画有不同表情的小纸条，让幼儿从盒子里随便摸一个，根据纸条上的表情让幼儿表演，让其他幼儿猜表演的是什么表情？

师：看，我这里有一只神奇的盒子，这个盒子里有许多画着今天我们学习过的4种情绪。等一下我来请小朋友摸纸条，看看你摸到纸条上是什么情绪，不能说出来哦，然后请你要表演出来，让其他小朋友猜猜你表演的是什么情绪，看看谁最会表演！

3、师总结：我们小朋友表演的真棒，可以让别人一下子就看出来你的心情是什么样的！通过我们的表演，我们可以发现原来我们在有不同的心情，不同的情绪的时候，我们脸上的表情：眼睛、嘴巴、眉毛都会不一样。

五、讨论如何调节不良情绪。

1、师：今天我们学习了4种不同的情绪，你喜欢哪种情绪，哪些情绪你不喜欢?

2、引导幼儿讨论如何调整情绪。

师：如果你生气、伤心、嫉妒的时候，你会怎么做呢?怎样才能让自己有个好心情?可以跟你的好朋友商量一下！

情绪心理健康教育教案 篇10

1、知道几种基本情绪，学会调节自己的情绪。

2、能够了解不同情绪对人身体健康的影响。

3、愿意参与活动，并尝试控制自己的情绪。

活动准备

1、PPT（各种情绪脸谱——高兴、悲伤、愤怒、害怕、惊讶、思考等）。

2、大色子一个。

3、自制情绪线路图。

活动过程

1、表情变变变

2、幼儿听两段音乐（高兴和悲伤的）。

3、游戏：情绪线路图。

4、讨论如何调节不良情绪。

活动结束

空调压缩机不启动 篇11

在使用空调的时候如果它的电源没有连接好，或者是插头和插座之间接触不良、电源导线老化这些原因都会导致压缩机不能正常进行启动，一般情景下定频空调它的启动电压是在187V，电压波动的范围应当在198-242V，而变频空调它的启动电压是在156V，电压的波动范围是在176-264V。如果是电压不稳导致的空调压缩机不启动，那么提议大家最好是在家中安装一个稳压器。

二、制冷剂不足

如果空调的制冷剂不足，在这种状态下空调长期的进行运转空调压缩机也会出现故障，一般情景下出现空调制冷剂不足的情景可能是因为安装不当所造成的，而系统出现泄露是空调制冷剂不足的根本原因，在解决这一问题的时候，就需要先检查出空调的泄漏点进行修补之后，再为空调补充制冷剂。

三、安装错误

空调在安装的过程中空气没有排除干净空调在安装时空气没有排除干净这样的情景一般容易出此刻空调移机的时候，空调中空调没有排除干净同时出现冰堵的现象，压缩机的负荷就会增大，压缩机在运行过程中负荷过大，它的温度就会不断的增高，而压缩机的冷冻机油在这样的情景下就容易出现变质的情景，最终起不到润滑降温的作用，这时空调压缩机的温度又会进一步的升高，由此导致线圈中绝缘性能的降低，最终导致压缩机损坏。

四、空调系统压力不正常