老年人健步走活动方案

老年人健步走活动方案（精选13篇）

老年人健步走活动方案 篇1

2007全国健步走活动方案

（讨论稿）

一、活动时间

200年月日9：00—14：00

二、地点及线路

主会场设在XXX城市体育场，群众队伍从XXX出发，途径XXX、XXX、XXX、XXX，最后回到体育场。

三、组织形式

发起单位：国家体育总局

主办单位：国家体育总局社会体育指导中心

承办单位：各举办城市体育局

推广单位：北京盛行时代体育文化传播有限公司

支持媒体：中央电视台、中央人民广播电台、新华社、《人民日报》、《光明日报》、《中国体育报》、搜狐网、各举办城市主流媒体等。

四、活动内容及形式

活动当天的内容包括：启动仪式、非竞技健步走、终点内外的全民健身活动展示、体育图片展、健康咨询、体质测试、抽奖及游乐等活动。

启动仪式包括升国旗、奏国歌。沿途的水站，将有免费的饮用水供参加者领取。拟邀请各市有关市级、区级领导和部分体育界名人参加启动仪式和健步走活动。

在本次活动终点举行盛大的“体育嘉年华”活动。体育嘉年华是以全民健身为主题，结合体育健身和奥运知识于一体，将健康的生活方式溶入到快乐的游戏娱乐活动之中，让参与者真实体验 “运动、健康”的理念。参加体育嘉年华的每一个游戏项目都有机会获得礼品，胜利完成更多游戏项目还可获得更加丰厚的奖励。

五、参与方式

为了便于广大群众更广泛的参与该活动，设置XX个报名点，同时企事业单位可以集体报名。

报名费15元/人，每位报名的市民均可以得到精美T恤衫一件及当日跑步期间免费水供应，并参加活动终点的健康咨询、体质测试、抽奖及游乐等活动。

六、主会场、主席台、表演台设置及气氛布置

（一）主会场设置在体育场，体育场看台为群众观看表演及参加抽奖就座区。

（二）主席台设置在体育场X侧，作为活动启动仪式用，主要包括主舞台、背景台、音响等。

（三）表演及颁奖区域设置在体育场内场，为展示、表演、抽奖及颁奖活动使用，主要包括主舞台、背景台、音响等。

（四）VIP区域设置在表演及颁奖区正前方，搭建5个遮阳亭，为领导及嘉宾观看表演和进行抽奖及颁奖活动就座区域。

（五）整个会场气氛布置，包括主席台、中央舞台、VIP区域、横幅、背景板、飘空气球等。

七、领导邀请、确认、接待及相关工作

（一）领导的邀请及请柬送达由体育局办公室总体负责。

（二）拟邀请市委、市人大、市政府、市政协等分管领导出席，名单待定。

（三）活动当天8：45领导及嘉宾到达贵宾室，8：58领导及嘉宾出贵宾室前往外场主席台区域，9：00仪式正式开始。

（四）群众队伍出发后，领导及嘉宾陆续返回。

（五）10：45颁奖领导及嘉宾进入内场主席台区域，观看文体表演、进行颁奖及抽奖活动。

八、健步走队伍的组织

（一）此项工作总体由市体育局负责。

（二）健步走队伍于月日上午8：50到达活动场地集结。

（三）预计参加长跑人员10000人，每2500人一个区域，共计4个区域，长跑人员在指定区域站立，由志愿者维持秩序。

（四）领导发令枪响，队伍按方队顺序出发，按既定线路健步走并回到主会场。在终点处，将报名获得的抽奖卡投入抽奖箱。

（五）出体育场后，到体育场看台就座，观看文体表演、颁奖和抽奖活动。

（六）以上活动结束后，参加体育嘉年华的游乐活动、体育游戏、体质测试和健康咨询，直至14：00左右全部活动结束。

（七）在跑步路线沿途设置4个饮水站，提供饮用水给参加活动的人员，并安排足够的发水人员。

九、体育嘉年华的组织

（一）活动时间：10月16日9：30——14：00。

（二）活动现场派发印花卡，凭此卡参加现场游戏，每个游戏只有一次参加机会。根据游戏的成绩可获得不等的印花数，凭印花的数目领取奖品。

（三）设置4个游戏项目，具体游戏项目待定。

十、健身表演和体育游戏的组织

健身表演队伍的组织由XX市体育局负责，组织终点体育场内约6个表演项目。

十一、健康咨询和体质测试点设立

由XX市体育局负责组织体质测试的专业人员及健康咨询人员，并提供国民体质检测车。

十二、安全保卫、交通管制及医疗救护部分

（一）安全保卫、交通管制等相关工作请XX市体育局牵头召开协调会。

（二）交通安全方面由区交管局负责于XXX时间段，封闭健步走的相关路段。

（三）长跑路线沿途有公安、交警人员维持秩序。

（四）请卫生局协助，派出四辆救护车，两辆跟随长跑队伍，两辆分别停放在指定地点待命。

（五）主席台保卫工作由公安局负责。

十三、活动宣传

（一）此项工作由公司和体育局共同负责。

（二）邀请媒体参加健康跑活动的报道，主要包括：本次活动的支持媒体和举办城市主流媒体等。

（三）公司负责活动前宣传片和活动后专题片的制作，并在XXX电视台体育频道播放，具体时间待定。

附件：

1.活动流程

2.健步走线路图

3.主会场布置图

附件1：活动流程

7:00-9:00迎宾和集合7:00工作人员到达各自岗位

7:30-8:00引导车、媒体电视车辆、医务车到位

8:30-8:55参加者陆续集合完毕

8:45主席台嘉宾到达贵宾室

8:00-9:00播放活动须知

8:58礼仪小姐引导领导出贵宾室前往主席台、主席台区域放迎宾曲

9:00-9:10启动仪式一、二、三、四、奏中华人民共和国国歌请冠名赞助商代表讲话请体育局领导讲话请政府领导给赞助商代表颁发纪念品

五、请政府领导、冠名赞助商代表为健步走启动发令

跑步途中和第一轮外场活动9:10-10:45

9:30

体育场外第一轮活动和展示、体育嘉年华活动开始 体育场内开始清场工作（关闭入场门，嘉宾室领导准备入场）主席台嘉宾、媒体记者进入内场主席台

10:3010:3510:40-11:40 内场表演一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、介绍出席活动的领导及嘉宾 请体育局代表作总结发言 请体育局领导向冠名赞助商赠送纪念品 请政府代表向协同赞助商赠送纪念品 节目一： 待定 请制定产品赞助商代表上台抽20名三等奖 节目二： 待定请合作伙伴赞助商代表上台抽10名二等奖

节目三：待定 请冠名赞助商代表上台抽5名一等奖； 节目四：待定 向学校代表捐赠体育器材 节目五：待定 请冠名赞助商代表讲话 节目六：待定 健步走推广大使发言十一、十二、十三、十四、十五、十六、11:40-14:00 第二轮场外活动

11:40-11:50

11:40-13:00

11:40-14:00

嘉宾参观场外活动 场外活动咨询处开始对号发放奖品 体育场外第二轮活动和展示、体育嘉年华活动

老年人健步走活动方案 篇2

关键词：Bosu球练习,健步走,老年女性,平衡能力

社会年龄构成的老龄化是全球各个国家面临的重要社会问题之一。预测到2020年,我国老龄化水平将达到17.17%,老龄化人口将达到2.48亿人[1],随着年龄的增长,老年女性各方面的身体机能自然下降,平衡能力下降尤为显著,平衡能力的下降是导致中老年人摔倒的重要因素[2,3]。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在花溪区湿地公园招募受试者20名,有17人坚持完成实验,所有受试者均为自愿参加实验,所有受试者均没有影响该实验的心血管系统疾病,没有视觉及运动系统障碍,能够按照教练要求完成规定的动作。所有受试者均能够独立进行日常生活,所有受试者均充分了解实验过程及注意事项,并签署知情同意书。

20名受试者按照简单随机抽样分为两组:Bosu球组和健步走组。共有17人全部完成该实验练习及其测试,Bosu球组9人,健步走组8人,其他三人因故无法完成实验练习或者测试。完成全部实验人员的基本情况(如表1)。

1.2 研究方法

对Bosu球组和健步走组老年人分别进行为期8周的练习和测试,在实验前和试验后对受试者进行静态平衡能力测试和动态平衡能力测试。

1.2.1 练习内容

Bosu球组和健步走组均在专业教练指导下练习。两组人员每周进行三次练习,分别周二、周四、周日进行练习。

Bosu球组练习动作:(1)Bosu球适应性练习。(2)Bosu球双腿站立。(3)Bosu球单腿站立。(4)Bosu球踏步练习。(5)Bosu球深蹲练习。(6)Bosu球弓箭步练习。健步走组练习动作:慢速健步走、快速健步走、快慢结合健步走。

1.2.2 实验场地

花溪湿地公园(备用:贵州大学花溪校区操场)。

1.2.3 实验设备

身高体重仪、秒表、Bosu球。

1.2.4 指标的测量方法

(1)闭眼单腿(左右)站立:受试者静坐20 min休息后进行测试,受试者双手自然下垂,上体挺直,闭目,一腿站立,另一腿屈膝上提,脚离地面10 cm以上,用电子秒表记录时间,在测试过程中出现睁眼、站立腿移动、抬高脚触及地面,停止计时,休息3 min再次进行测试,每人每侧测量3次。

(2)闭眼原地踏步:在平整的场地上,画直径为40 cm的测试圆圈,受试者闭目、身体自然放松、双脚并拢,站立在圆圈中央。当听到启动信号以后,以120步/分钟的频率进行原地踏步。用秒表从受试者开始原地踏步开始计时,直到受试者的脚触及圆圈边线或者踏出边线停止计时,每侧测试后休息3 min再次进行测试,测试三次,取最佳成绩。

1.3 统计方法

运用统计学软件spss进行数据的统计与分析,同一实验组前后测试数据对比采用配对样本t检验,两个实验组之间的数据对比采用独立样本t检验。

2 实验结果

2.1 实验前两组人员的各个测试指标的对比

实验前Bosu球组和健步走组两组实验人员,在闭眼单腿站立左侧、闭眼单腿站立右侧和闭眼原地踏步三个指标上都没有显著性差异,说明两组实验人员实验前的平衡能力没有显著性差别。(如表2)

2.2 Bosu球组实验前后各指标的对比

在专业Bosu球教练的指导下,9名实验人员经过8周的Bosu球练习,闭眼单腿站立左侧时间,闭眼单腿站立右侧时间,闭眼原地踏步时间都出现明显的增长,增幅分别为32.8%、43.8%、67.4%,增幅明显,具有显著性差异。(如表3)

2.3 健步走组实验前后各个测试指标的对比

在专业健步走教练的指导下,8名实验人员经过8周的健步走练习,闭眼单腿站立左侧时间,闭眼单腿站立右侧时间,闭眼原地踏步时间都出现明显的增长,增幅分别为,13.8%、19.4%、38.1%,增幅明显具有显著性差异。(如表4)

2.4 实验后两组人员各个测试指标的对比

两组人员经过8周不同的训练,Bosu球组和健步走组在闭眼单腿站立左侧,闭眼单腿站立右侧,闭眼原地踏步三个指标上出现了显著性差异。(如表5)

综上所述,Bosu球组和健步走组人员,在实验前在各个平衡指标方面没有显著性差异。经过8周的练习后,在闭眼单腿站立左侧,闭眼单腿站立右侧,闭眼原地踏步三个指标都出现了明显的增长,且有显著差异。说明波速球练习和健步走练习对中老年女性的平衡能力产生了积极影响,并取得了显著的效果。在实验后波速球组在在闭眼单腿站立左侧,闭眼单腿站立右侧,闭眼原地踏步三个指标均优于健步走组,说明波速球练习对老年女性平衡能力锻炼效果更佳,但Bosu球练习与健步走练习相比,难度更大,器材花费更高、运动风险更大,适合运动能力较强,经济条件较好的人员进行练习。

3 结论与建议

(1)科学合理的体育锻炼对老年女性平衡能力的改善有积极促进作用。

(2)Bosu球练习和健步走练习都能够有效提高老年女性的平衡能力。波速练习对平衡能力的提高起到更好效果。

(3)对于多数老年女性来说Bosu球练习的新奇性和趣味性较大但是Bosu球动作的难度较大,器械比较昂贵,运动风险较大,在训练过程中需要专业人员监督。而健步走练习,简单易行,技术动作容易掌握,对场地器材的要求较小,采用健步走来锻炼平衡能力更为适合。

参考文献

[1]谭林.中国人口老龄化发展趋势预测研究报告[J].中国妇运,2007(2):15-18.

[2]潘树义,潘晓雯,张禹,等.高血压治疗SARS后股骨头坏死51例[J].中华航海医学与高气压医学杂志,2005,12(3):159-161.

老年人健步走活动方案 篇3

张欣指出，老年体育工作是老龄事业和体育事业的重要组成部分，是党和政府的一项重要工作。各县（区）在市委、市政府的领导下，不断深化老体协组织建设，实现了老体协工作人员专职化，并将老年体育工作经费纳入财政预算，划拨经费建设老年体育活动中心和活动场所。全市各級老体协组织在各级党委政府的领导下，卓有成效地开展工作，取得了显著成绩。

张欣要求，全市各级各部门要戒骄戒躁，力争上游，再创佳绩，要认真贯彻党的十八届六中全会精神，一如既往地贯彻执行好国家各部委关于老年体育事业的有关文件精神。各级老体协组织要敢于担当，创造性开展工作，充分发挥优秀健身团体的领军作用，引领广大老年人积极参与体育健身活动，让更多的老年人摆动双臂、迈开双腿，走出家门，融入自然，走出健康，走出和谐，走出幸福。

市委离退局、市老龄办、市老年大学，七星关区委离退局、区老龄办、区老年大学、区体育发展中心等39个健身方队共5500余人参加了活动。（毕节市委离退局）

工会2021年健步走活动方案 篇4

为进一步推动集团健步走活动常态开展，不断增强广大职工的身体素质和健康水平，激励广大职工为建设国际一流电工产业集团建功立业，集团工会制定了20xx年健步走活动方案，组织广大职工继续利用“S365”职工运动APP开展健步走活动。

一、活动时间

20xx年3月1日至11月30日。

二、活动人员

集团在职职工。

三、活动主题

以“我与祖国共奋进”为主题，作为集团工会庆祝新中国成立xx周年、迎接建厂xx周年系列活动之一，激励广大职工以饱满的工作热情和和奋发有为的进取精神，守正创新，但当作为，在建设国际一流电工产业集团新征程中，再接再厉、攻坚克难、再创辉煌。

四、活动方式

活动以线上竞赛和线下活动相结合的方式开展。线上竞赛由集团工会统一部署，各基层工会、分工会分别组织动员广大职工参加，全程使用手机作为步数采集工具。线下活动由各基层工会、分工会自行安排活动时间、地点、方式、表彰奖励等，根据活动方案，各基层工会、分工会制定实施方案。

五、线上竞赛安排

线上竞赛由个人竞赛和以各单位为团队的竞赛两部分组成。个人竞赛通过“S365”APP记录职工每天步行数据，按照统一的虚拟步距（100cm）自动生成行进里程，作为个人竞赛成绩。每日步数上限为xx步。团队竞赛成绩为各团队成员的平均成绩。

线上竞赛设定在线虚拟线路竞赛。虚拟线路图如下：

虚拟线路设定参考新中国成立xx年中的重大事项，设置xx个里程碑节点，虚拟线路里程为xx公里。

（一）排名赛

职工在活动期间累计步数，计算虚拟里程，完成日常、挑战任务等，最终根据职工的步数、距离、抵达终点日期、活跃度等参与程度进行综合排名。

（二）日常任务赛

活动期间，每日设置有日常任务，如每日参与、每日达标、每日完美等任务。

（三）任务挑战赛

在完成日常任务的同时，系统自动累加完成任务的次数，累计到挑战设定目标，即为挑战成功。

（四）里程碑挑战赛

根据活动规划设定的里程碑节点，当虚拟里程累计抵达某个里程碑节点时，即为挑战成功。

（五）知识问答

知识问答内容为中央最新会议精神、公司重点工作、运动健康知识等。答对问题，系统奖励步数。

六、竞赛规则

（一）个人竞赛规则

通过安装并登录“S365”，使用手机进行日常计步，步数统一按照虚拟步距（100CM）核算虚拟里程，每日基础目标为10000步，超过10000步记为“达标”，超过15000步记为“完美”，活动设置步数上限，超过上限仅记录上限值15000步。

首先按照个人活跃度排名。活跃度相同的情况下，依次按照个人平均每日步数、达标率、完美率、平均达标指数、平均完美指数排序。

（二）团队竞赛规则

以各基层工会、分工会为单元组成团队，按照团队活跃度排名。团队活跃度相同情况下，按照团队人均步数排名。

七、表彰奖励

（一）团队奖励

根据团队竞赛规则进行排名。活动结束时对成绩前5名的优秀团队进行表彰奖励，授予健步走团队优胜奖荣誉称号，颁发奖牌。

（二）个人奖励

个人奖励包括物质奖励和精神奖励两部分。物质奖励标准集团工会根据实际情况设定。

八、活动服务支持

山东鲁能体育提供“S365”APP平台运行、活动组织策划与线上支持服务。

九、活动要求

1.各基层工会、分工会要根据集团工会的活动方案，制定实施方案，加强活动的组织协调等工作，确保活动顺利进行。

2.各基层工会、分工会要坚持将活动与企业文化、思想教育、素质提升相结合，广泛开展摄影、征文等形式多样的主题文化活动。加强内外交流，充分展示职工健身成果，打造公司职工健身品牌。

3.活动实行严格的检测机制，活动中杜绝作弊，如有举报弄虚作假行为的，经查实，取消排名。

4.各基层工会、分工会“365”职工运动APP平台使用人数每月不得低于所在单位人数的60%，参与人员要及时上传步数。

老年人健步走活动方案 篇5

为了认真贯彻教育部阳光体育冬季长跑活动，大力加强学生的体质健康工作，使更多学生走下网络、走出宿舍、走向操场，同时，积极响应“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的阳光体育运动，丰富教师的课余文体生活，加强交流，增进友谊，增强教师的身体素质，创设文明、健康、和谐的校园氛围，进一步展示我院师生崭新的精神风貌，我院拟于元旦来临之际组织开展“强健体魄、阳光生活”为主题的冬季长跑比赛暨教师健步走活动。

一、组委会组成及职责

（一）成立“强健体魄、阳光生活”为主题的冬季长跑比赛暨教师健步走活动组委会

组 长：刘xx

副组长：何xx、董xx、赵xx、段xx

成 员：各工会小组长、各系分管学生工作副书记

（二）职责及分工

组委会下设办公室、宣传组、裁判组、竞赛组、服务保障组。各组职责及分工如下：

1、办公室

负责本次活动的组织协调工作；负责活动指引牌、号码布、荣誉证书、纪念品等制作。由工会、学工部、团委负责。

2、宣传组

负责活动的宣传报道及摄像录像工作。由宣传部负责。

3、裁判组

体育系负责本次活动的裁判工作，由仝红发老师担任总裁判长，陈xx、李xx老师担任副总裁判长，学生裁判员30名，志愿者150人。

4、竞赛组

策划活动方案，制定竞赛规程；负责参赛师生的报名工作；科学合理组织比赛。由工会、团委、体育系负责。

5、服务保障组

负责赛事交通管制及安全，保障赛道通畅，维护活动秩序；负责活动的医疗保障，紧急救护工作。由保卫处、后勤处负责。

二、活动时间及地点

时间：20xx年12月12日下午2:00

地点:xx学院xx校区

三、活动内容

5000米长跑、校园健步走

四、活动路线

教工健步组：图文信息广场---学院西一门---（校内向南沿学院围墙）西操场---沙排场---学院办公楼---东操场---图文信息中心广场

学生组和教工长跑组：图文信息广场---学院主校门---（校外向西沿学院围墙）学院西二门---学院北外环---学院东门---（校外向南沿学院围墙）学院主校门---图文信息中心广场

五、竞赛组别

教工组下设健步组、长跑组（45岁以上为中老年组，45岁以下为青年组）。其中，长跑组下设专业组（体育系教师）和非专业组。

学生组下设甲、乙两组，甲组由非体育系学生组成；乙组由体育系学生组成。

六、参赛办法

（一）全院在岗教职工（含学院聘任的外籍教师）和具有xx学院正式学籍的学生均可以报名参赛。

（二）参加甲组的各系代表队限报领队一名、教练一名。参赛运动员限报男、女各50名。请各系在报名时将每位参赛运动员的`个人信息在报名时注明。

（三）参加乙组的体育系学生以班级为单位报名参赛，每班限报男20名、女10名。

（四）参加教工长跑组、健步组的教师以工会小组为单位报名，无报名人数限制。

七、参赛资格

参赛师生必须是身心健康，且能承受较剧烈的运动强度者；有心脏病史或近期身体状况欠佳者请勿参赛。

八、名次录取与办法

（一）单项录取办法

学生甲组录取男、女各前50名，并颁发荣誉证书。（1—10名一等奖，11—25名二等奖，26—50名三等奖）。

学生乙组录取男、女各前20名，并颁发荣誉证书。（1—3名一等奖，4—10名二等奖，11—20名三等奖）。

教工长跑组录取按报名人数的20%给予奖励，奖励等级名额根据参加人数待定。教工健步组不设奖项。所有完成比赛人员均有参与奖。

（二）团体录取办法

学生甲组分别录取总团体前3名，并颁发奖牌；学生乙组分别录取男、女团体前3名，并颁发奖牌。教工组不设团体奖。

（三）团体名次计分办法：

学生甲组以各队参加竞赛成绩最好的男、女各前100名以内的运动员成绩之和计算总团体成绩。个人项目成绩计分办法：第一名101分，第二名99分，第三名98分，以次类推。

学生乙组以各队参加竞赛成绩最好的男、女各前50名以内的运动员成绩之和计算男、女团体成绩。个人项目成绩计分办法：第一名51分，第二名49分，第三名48分，以次类推。

当团体计分相同无法判定名次时，则以前50名内人员多者列前，如仍相同则以前40名内人员多者列前，以次类推。

（四）学生甲组每单位报名人数不足男50名、女50名；学生乙组每班报名人数不足20名男、10名女则不能计入团体总分。

九、报名

各单位请于12月10日上午12时前将参赛师生信息报于工会或团委。

十、注意事项

1、如遇恶劣天气，紧急事件等不可抗力因素造成比赛不能按时进行，主办方将及时通知各参赛单位，将比赛日程顺延。

2、本次活动主办方提醒参赛者：请着舒适运动装、运动鞋参赛；活动设置志愿者服务导引及医疗救护点，师生可根据个人实际选择。

二〇XX年十二月五日

★ 公司岗位技能比赛方案

★ 教师教学技能大练兵活动方案

★ 青年教师教学技能比赛总结

★ 教师朗诵比赛方案

★ 培智学校教学工作计划

★ 教师教学技能创新总结

★ 教学设计比赛方案

★ 小学学生劳动技能比赛的活动方案

★ 培智学校的教学反思

单位健步走策划方案 篇6

为积极响应党中央、国务院关于广泛开展全民健身运动的号召，根据***直属机关工会《关于在***直属机关开展“天天健步走 每天一万步”的实施方案》(机工﹝20XX﹞24号)和***工会的工作安排，公司拟组织开展健步走活动，制定活动方案如下：

一、活动主题

“日行万步、快乐工作、健康生活”

二、参加人员

公司总部全体员工。

三、活动时间

20XX年*月*日—2016年*月*日举行，共100天。并拟定于*月*日(周三)下午，公司总部集中组织户外健步走动员活动。

四、活动方式

(1)个人开展。公司员工可根据自身素质和情况，坚持“因人而异，适时适度”的原则，科学有序开展健步走活动，配合运动手环，记录每天健步走情况。

(2)集体组织。公司工会及党群办公室积极发挥作用，组织集体健步、健身活动，组织参加***、***工会组织的各项活动。党群办负责阶段性收集和统计个人开展健步活动的数据信息，在一定范围内公布，并对其中的成绩优异者予以鼓励。

五、设施配备

为更好的开展此次健步健身活动，拟为公司员工配备计

步设备、运动服及运动鞋，鼓励员工科学合理安排健步健身活动，并做好保护措施。

六、集体健步活动安排

拟于11月3日(周三)下午，组织公司全体员工赴八大处公园开展徒步活动，午饭后统一乘车前往八大处公园，下午5点乘车返回公司，预计费用如下：费用共计约***元/人，包含运动鞋、运动衣、计步器，费用由公司工会经费列支。正值金秋时节，活动期间拟开展手机摄影比赛，鼓励大家在健步途中拍摄沿途风景，见闻，之后将统一组织评选。

妥否，请批示。

散步不等于健步走 篇7

散步——放松镇静的休闲活动

散步是一种休闲活动，以闲适的心情，去轻松地漫步。它不要求运动强度和速度，有较强的随意性。美国科学家做过这样的实验：将30位60岁老年人分成三组，一组服用镇静药，第二组服用健脑营养品，第三组每天散步30分钟。结果证明，散步组在缓解疲劳、镇静安神方面，效果最好。如今流行“郊游散步”、“雨中散步”，更能增添悠闲自得的情趣。

散步要先用2-3分钟时间做深呼吸和伸展运动热身，然后再开始散步，把注意力集中在消除心理紧张上，听一听轻松音乐，也可以同家人、朋友们一起谈笑风生。散步时头、肩、臀部、膝盖和脚成一条直线，应在整个散步过程中保持这种“脊柱不偏不倚”的姿势，并看前方10米处。散步要选择清静、清洁的地方进行。

健步走——简单有效的有氧运动

尽管我们充分肯定散步的健心健身效能，但是散步不能代替健步走。健步走是一种有氧运动，它有益于心血管健康，是在肌肉不存在氧债的情况下进行的长时间身体活动，这种活动可以提高氧的利用率，降低心率，降低血压，还可发展侧支循环和增大冠状动脉面积，防止冠心病发生。

作为有氧运动的健步走，必须要有一定运动强度、运动时间和运动速度。当前有众多的中老年人酷爱步行锻炼，有许多人天天走，但却没能有效地提高心血管机能。这是因为有些老年人，虽然年迈，但身体状况尚好，并非体弱多病，他们进行体育锻炼的目标主要是保持、提高健康素质。然而他们却自以为年老体衰，只做闲适的散步，不讲究运动量，一味地强调不搞“激烈”运动，自然也就没有效果了。

过量运动有害身体，运动量过小不起作用，适度运动有益健康。运动负荷并非越小越好，运动是对身体的一种能量消耗，只有消耗一定量的能量，也才能逐步提高体能，增强心血管功能。所以，健步走，必须要逐渐增加运动负荷。为了达到有氧锻炼效果，健步走必须使心率达到一定锻炼水平，至少要走15-20分钟，每周至少锻炼3次。一般应使心率保持在最大心率的65%-75%（最大心率是220减年龄数）。为了确定锻炼者是否达到锻炼水平，应在健身走数分钟后测一下脉搏数，算出每分钟心跳次数，然后在健步走后立即测得心跳数。如果一位健康中老年人，锻炼后不超过90次，则说明未能达到锻炼水平，应适当增加运动量;如果健步走后心跳数超过下列范围：30-40岁，140次/分钟;40-50岁，120-130次/分钟;50-60岁，110-120次/分钟;60-70岁，105-110次/分钟。这就提醒锻炼者适当减少运动量。健步走的距离需根据年龄和健康状况来定，要缓慢增加，切不可急于求成。

因人而异是提高锻炼效果的关键

同样是走步锻炼，重要的是要根据自己的实际情况，即年龄、性别和健康状况，因人而异地选择散步或者健步走，既符合自己的实际能力，又达到锻炼身体的目的。

生命在于科学运动;要科学就要因人而异，使我们的锻炼内容和方法同我们自己的实际相适应。有的老人身体健壮，运动基础好，不但可以进行散步、健身走，甚至可以进行竞走，它是竞技运动项目，有较高的技术要求，更有明确的规则要求。在中老年人群中提倡“轻运动”，但并不是否定激烈运动和竞技运动的健身作用，关键是要因人而异。

冬季健步走活动简报 篇8

为倡导全民健康生活方式，提高广大群众的健康意识，12月31日上午，广雅社区新时代文明实践站组织开展“庆元旦迎新年”健步走活动。

社区工作人员和党员志愿者们从风情港出发，有序地按照指定的路线，沿河堤一路步行到广雅社区，全程约3公里。一路上，大家意气风发，大步流星向前走，一边感受运动带给身心的愉悦;一边结伴而行，增进彼此之间的感情。最终到达活动终点并合影留念，为这次活动划上圆满句号。

通过此次活动，希望让更多居民参与到健身运动中，倡导全民a健身、低碳出行的健康理念，让居民之间的沟通和交流更为密切。

职工健步走活动简报 篇9

在这春意盎然、百花盛开的季节里，我们迎来了一年一度的“三八”国际劳动妇女节，为缓解学校女职工紧张繁忙的工作压力，丰富业余生活，增强大家的工作积极性和创造性，激发女职工参与健身的热情，学校工会于3月8日上午在新蒲白鹭湖湿地公园开展了徒步健身活动。基础医学院教工第二党支部部分党员参加了这次活动。

学校工会主席鲁小玲代表学校工会和工会女职工委员会向全校妇女同胞致以了节日的问候，希望大家在自己的节日里关注自身健康，养成科学的生活习惯和生活方式，以良好的身体素质投入到生活和工作中。为避免运动损伤，在健步走活动正式开始前，体育学院田峰老师带领大家做了热身运动。当活动发令枪响起，老师们一起迈开腿沿湖健步走起来，并在总长5.4公里的活动路途中设置的资料发放点分别领取了《女职工劳动保护特别规定》、《中华人民共和国反家庭暴力法》及《精读十九大报告》宣传页进行学习。

活动结束后，党员同志们纷纷表示此次活动十分有意义，通过徒步健身活动，既缓解了大家工作上的疲惫和压力，又陶冶了性情，增长了知识，既有益于女教师的身心健康，又增添了支部、工会和教职员工们的凝聚力，提高了女教职员工的工作热情和积极性，为今后学校工作的开展和发展奠定良好基础。

饭后健步走不利于消化 篇10

本报答：那期节目的现场嘉宾是305医院骨科主任刘明，他说，广场舞是最伤膝盖的锻炼方式，羽毛球是其中風险性最高的运动。老百姓中有句老话“饭后百步走，活到九十九”，说的就是健步走。吃过饭，胃需要消化，若此时走步，本应该在胃里的血液去了四肢，不利于消化。这样做的危险后果是：可能导致肚子痛，如果是吃得很饱去运动，有可能会得吸入性肺炎，腹直肌抽筋，胃下垂。专家观点是：素食两个小时能排干净，如果吃大餐四个小时可能还没排干净，所以不建议饭后百步走。而且饭后运动会让人兴奋、影响睡眠，因而第二天醒来会更累。

刘明主任还提醒大家：遛弯起不到强身健体的作用。是否锻炼到身体以心率变化为标准，有氧运动最适合心率计算（210-年龄）。像平常走路、逛街都起不到强健身体的作用，但是对身体是有好处的，毕竟活动了，只是好处很有限。虽可以锻炼到肌肉，但对于骨骼、心肺功能基本没有得到锻炼。

记者 冷梅

健步走活动倡议书 篇11

健步走活动倡议书范文篇1

中央国家机关各部门干部职工们：

为响应党中央、国务院关于广泛开展全民健身运动的号召，展示中央国家机关广大干部职工的精神风貌，促进中央国家机关干部职工身体素质的提高，受第四届职工运动会组委会委托，由中央国家机关工会联合会在中央国家机关各部门发起“天天健步走 每天一万步”活动。在此，我们倡议：

一、走出去，动起来。健步走作为一种安全、方便和适宜的运动方式，既锻炼身体，又愉悦心情，非常适合机关广大干部职工。因此，大家要立即行动起来，从现在开始，积极开展健步走活动，增强自身体质。

二、领导带头，全员参与。各部门领导干部要充分发挥模范带头作用，率先垂范，带头参加。工会组织要充分发挥党密切联系群众的桥梁纽带作用，认真组织、精心部署，广泛深入地开展总动员，鼓励全员积极参与健步走活动。

三、科学运动，强身健体。各部门可通过开展培训班、专家辅导、网络媒体等形式多样的方式给广大干部职工传授科学的健身知识，规范运动形式，减少运动伤害，引导大家树立科学的健身意识，增强身体素质。

四、分享经验，共筑健康。各部门在开展健步走活动时要加强沟通交流，分享成果经验，互相学习好的思路、好的方案、好的措施，凝聚大家的智慧，圆满完成此次健步走活动，同心共筑健康梦。

五、健全机制，提供保障。户外协会将建立行之有效的工作机制，进一步树立“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的理念，持之以恒，坚持不懈，努力为广大干部职工“喜欢健步走、习惯健步走、科学健步走”提供理念保障、机制保障和平台保障。

中央国家机关的干部职工们，让我们立即行动起来吧!从我做起，从现在做起，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，积极投入到“天天健步走 每天一万步”活动中来，为完成好中央国家机关的中心任务，推进党和国家事业新发展做出新的更大贡献。

倡议人：_

日期：2021年__月__日

健步走活动倡议书范文篇2

为倡导全民参与、全民健身的理念，北京市科学技术研究院机关工会倡议院机关职工积极参与迎奥运健步走活动，自觉参加适合自身需要的体育活动，努力做到“每天锻炼一小时，健康工作每一天，幸福生活一辈子”。从现在做起，摒弃陋习树新风，立足岗位作贡献。用“更快、更高、更强”的奥林匹克精神促进我们的工作，用出色的工作业绩，为祖国争光，为奥运添彩。

健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。突出的特点是方法易于掌握，不易发生运动伤害;不受年龄、时间和场地的限制，不同年龄人群可根据自己的时间随时随地进行锻炼;运动装备简单，最基本的只需一双舒适合脚的运动鞋;在良好的自然环境中结伴健步走，不仅锻炼了身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。健步走的同时注意交通安全，根据自己身体状况自我调整健步走的速度，最好结伴进行、相互照应。

找点空闲，找点时间，领着孩子，关注体质健康。带上笑容，带上祝愿，陪同爱人，创造生命精彩。妈妈准备要跳绳踢毽，爸爸张罗要跑步游泳。健身的计划跟妈妈说说，锻炼的成效向爸爸谈谈。常体质锻炼，体质锻炼，哪怕是骑车爬楼行走扭扭腰，身心健康才能为家做更大贡献，一辈子不容易就图个团团圆圆。常体质锻炼，体质锻炼，哪怕是伸臂扩胸踢腿揉揉肩，快乐生活才能和大家感应幸福，一辈子持恒心就奔个平平安安。

健步走的健身作用主要体现在：

提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性;

改变血液质量——增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞等并发症的发生;

调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素;

减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量;

促进骨关节健康、增加人体免疫能力——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性;提高抗病能力，加快病后康复速度;

改善心理状态、睡眠质量——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力、缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。

健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走(每分钟约70-90步)、中速走(每分钟90-120步)、快步走(每分钟120-140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

倡议人：_

日期：2021年__月__日

健步走活动倡议书范文篇3

机关全体干部职工：

健步走是一项以促进身心健康为目的的一项步行运动，被誉为有氧健身的“第一”运动。为深入贯彻落实全国卫生与健康大会精神，以实际行动落实创建健康机关要求，达到锻炼身体，展示精神风貌的目的，委办公室、疾控处联合省疾控中心共同发起以“日行一万步，重走长征路”为主题的健步走活动，并向大家提出如下倡议：

一、领导带头，全员参与。委领导和处室负责同志率先垂范，带头健步。各工会小组充分发挥桥梁纽带作用，认真组织、广泛动员，鼓励全员积极参与健步走活动。

二、科学运动，强身健体。采取定期举办培训班、邀请专家辅导，利用新媒体宣传等形式，向广大干部职工定期传授科学的健身知识，规范运动形式，减少运动伤害，树立健康意识，增强身体素质。

三、持之以恒，长期锻炼。依托全国“万步有约网站”，搭建我委健步走平台，在委机关深入开展有氧运动“1357”活动(即：每天运动1次，持续不少于30分钟;每周确保运动5天，运动时适宜心率=170-年龄)，持之以恒，坚持不懈，提高健康水平。

四、分享经验，共筑健康。在开展健步走活动时，加强沟通交流，分享成果经验，互相学习借鉴，凝聚集体智慧，圆满完成此次健步走活动，共筑健康机关。

同志们，让我们积极行动起来，从自身做起，从现在做起，积极投入到健步走运动中去，以健康的体魄、饱满的热情、乐观的心态，热爱生活，努力工作，积极营造健康陕西的良好氛围，为保障三秦百姓健康做出贡献。

倡议人：_

趣味健步走活动新闻稿 篇12

此次健步走活动以东安市场广场为出发点，沿广场行走，健步走过程中，大家相互交谈着工作中问题和经验，以及对生活的感悟和未来的憧憬。

当大家到达终点，从另一个角度欣赏沿路的美景时，纷纷表示，今后一定要自觉加强身体锻炼，培养运动爱好，为具有健康的身体而努力。

银行开展健步走活动新闻稿 篇13

6月25日上午，由广西保险行业协会、广西保险学会主办的广西保险行业20xx年度“7·8全国保险公众宣传日”“助推乡村振兴、服务老年群体”保险公益健步走活动在南宁青秀山公园启动。来自广西保险行业协会、广西45家会员保险公司、部分保险中介机构的保险从业人员共100多人参加了此次活动。广西保险行业协会、广西保险学会常务副会长兼秘书长徐海为此次活动致辞并在活动起点鸣枪宣布活动开始。启动仪式由广西保险行业协会专职副会长谭东仁主持。

本次健步走活动，是广西保险行业协会组织开展的20xx年“7·8全国保险公众宣传日”活动的主要活动之一。今年是第十个“7·8全国保险公众宣传日”，今年的活动主题是“奋进新征程 保险守护稳稳的幸福”。近年来，健步走作为最易普及、参与度最高的一项健身运动受到广大人民群众的喜爱。中国保险行业协会设计开发了公益健步走微信小程序，通过捐赠运动步数，宣传保险知识，定向捐赠保险保障，为需要帮助人群提供公益服务。在6月25日6时—7月8日20时期间，参与捐赠步数者可登录“助推乡村振兴、服务老年群体”保险公益健步走微信小程序，当天累计达到7800步即可进行步数捐赠，所捐步数形成保险助推乡村振兴、服务老年群体保险项目，由保险机构认领实施，为需要帮助的地区和人群提供保险保障和公益服务。此次健步走活动，旨在展现广西保险业从业人员的风采，让更多人感受运动带来的欢乐、健康，全面展示了保险从业人员的精神风貌，充分体现了广西保险业热心公益、积极向上的良好形象。