初中立定跳远公开课

初中立定跳远公开课（精选9篇）

初中立定跳远公开课 篇1

初中立定跳远公开课教案

上课班级：701班

执教人：周礼平

一、教学的指导思想

依据新课标的要求。新的体育与健康课程在教育方式、教学内容、教学评价等方面都有了新的发展和侧重点，以促进学生身心全面发展为目标，以“健康第一”为指导思想。而我们本节课以体育与健康指导纲要为依据，结合初一学生好动、好学、兴趣广泛、模仿能力强的特点，在教学的总体设计上，本着求实、拓宽、探索、创新的思路来展开，在教与学的关系上，既强调教师“教”的重要性，又突出学生“学”的主动性、积极性和自觉性。根据学生实际设计出不同的练习手段、练习难度，提高学生兴趣让学生自主练习，教师从旁动作要领，指导学生完成标准的技术动作。依据教师设计的评价标准，由学生对自己的技术水平、运动能力、学习效果进行评价，通过评价反馈出学生练习中存在的技术问题和学生的掌握程度，及时的做出调整、练习难度和评价标准。

二、教材分析

本节课的教材主要内容是《立定跳远》选自初中《体育与健康》七—九年全一册教材内容。它既能发展学生的运动能力，又有良好的综合健身作用，能够培养学生的团结协作、积极进取和拼搏精神。立定跳远是体育运动中最基本的动作，主要锻炼学生上下肢力量经过两臂预摆，配合两脚屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝缓冲。发展学生身体素质和协调性，是初中体育教学重要组成部分,是更好地学习各种体育课程的基础,所以我们必须高度重视学习和掌握这一技术，立定跳远的基本方法并不复杂,但要做到熟练完整完成技术动作，就比较困难。教学中既要有上肢为主的练习，也要有下肢为主的练习，既有发展力量的练习，又有发展灵敏、速度的练习，使学生的身体素质和基本活动能力得到全面、协调的锻炼和发展。

三、教学的总目标

1、认知目标：使学生理解立定跳远的基本技术原理和技术特点，明确学习的目的性。

2、能力目标：初步学会立定跳远合理的技术动作，发展学生自身协调性、灵活性、增强下肢力量，提高跳跃能力。使95％学生能独立完成动作。培养学生自主锻炼习惯在跳跃过程中控制身体、调整速度和判断能力。

3、情感目标：通过立定跳远的教学和练习培养学生身体协调性，让学生在集体环境中互帮互助结协作精神，培养学生仔细观察、积极思维、自我评价能力。

4、运动技能目标：95%掌握了立定跳远的动作要领，基本能够用正确的方法进行运动。

四、教学的重点、难点

重点：摆臂与蹬地的配合，双脚起跳双脚同时落地。鼓励学生积极参与和练习，初步掌握立定跳远的基本技术。难点：上肢的摆动抬腿收腹配合空中展体。动作的连贯性、协调性和对维持身体平衡的能力。

五、学情分析

在日常教学中我发现，初一的学生正处于生长发育快速期，在课堂上表现为活泼好动，注意力容易分散，自我控制能力较弱，由于身体发展的因素，力量性不强，可塑性大，好胜心强，勇于克服困难，喜欢对抗运动和参与活动性的游戏。在教学过程中拓展学生的思维，选择适应他们生理和心理发展的教学方法和手段，以培养学生的独立性和自觉性，激发他们在练习中去思考，去发展他们的体能与智力。在欢快的氛围中练习，在练习中穿插多种形式的练习方法。因为兴趣是促进学生自主学习和自主锻炼的前提，只有有效的激发和保持学生的学习兴趣，才能使学生自主积极地进行体育锻炼。因此，在体育教学中重视学生的学习兴趣是实现体育与健康课程目标和价值的有效保证。根据实际分析可分为以下两点：

1、有利因素

初一年级学生比较好动、活泼、好胜心强、求知欲望高，只要引导得法，学生的学习积极性和主动性就容易实现。

2、不利因素

初一年级学生注意力不易集中，易冲动，缺少协作意识等不良心理倾向，在教学中我采用趣味性强和具有感染力的体育明星故事来激发学生学习热情和以多样性的教学练习方法吸引学生，还要及时表扬、鼓励学生，培养学生的积极性和团结协作意识。

六、教学方法设计

1、启发式教学法：通过语言、动作激发学生的学习兴趣，启发学生积极思考，创新能力

2、讲解示范法：因为初中学生模仿性较强，对新生事物有较强的好奇心，所以老师应该规范优美的示范动作要领，通过精练适度的语言讲解，使学生获得正确的动作概念，3、纠正错误法：由于学生间的个体差异，完成练习的情况各有不同，通过纠正获得正确动作的，提高学习的信心。

4、循序渐进法：在教学过程中，做到由浅入深，由易到难，使学生更容易掌握动作。

5、自由练习教学：给学生自由发挥和想象的空间，自主的学练，发展学生的创新能力。

6、竞赛法教学法：通过小组间的比赛，互相促进提高，加强学生的团队精神和体育竞技精神，有助于形成互帮互助共同提高的集体意识。

七、教学过程； 准备部分：：整队向学生讲解本节课所要学习的内容及运动项目，学生成体操队形散开做课前准备活动徒手操（4×8拍）注重学生的上肢与下肢、膝盖关节、腰腿部和脚踝的活动，预防学生在后面练习中的损伤。

基本部分：老师完整示范与分解立定跳远的动作要领技巧。由浅入深、由易到难让学生逐一理解动作与规范纠正动作。

学生练习阶段：为了活跃学习气氛，提高学习兴趣力求在游戏中达到本课的教学目标，我设计了以下几个教学环节： ①游戏比赛。本课以贯穿全课设计了袋鼠跳、单足跳追逐、跳房子、飞机坊等游戏来调动学生兴趣和积极性，保证课堂目标的实现。②分小组练习。根据学生理解和身体机能所存在的个体差异，把学生分组以小组形式内部合作学习，以老师辅导的形式展开，是本课学习的主要组成形式，让学生自主完成练习探究式学习，规范技术动作，组内学生互助学习是学生学习的主要方式。易范错误动作和纠正方法

（一）错误动作：摆臂与蹬地配合不协调

原

因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致 纠正方法：放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合

（二）错误动作：跳得太低

原

因：

1、蹬地角太小

2、上体太直或摆臂不充分

纠正方法：

1、向下后蹬地，起跳角接近45度。

2、准备时膝稍前移，上体前傾

（三）错误动作：落地点偏左或右

原

因：两脚用力有大小或摆臂方向不正 纠正方法：两脚用力一致，向正前方摆臂

九、恢复整理阶段

1、在教师的带领下学生做徒手活动操，使学生消除肌肉的疲劳身心得到恢复。

2、对本课进行小结。

十、课后反思：

初中立定跳远公开课 篇2

一、立定跳远动作技术的分析

立定跳远技术动作由:预摆、蹬摆、腾空、落地缓冲四个部分组成。

(一)预摆

两脚左右开立,两腿自然分开20～30厘米,两臂前后摆动,前摆时,胳膊高高抬起,两腿伸直,后摆时,手尽量往后摆,屈膝降低重心,充分下蹲(大腿小腿夹角小于45°),蹬伸跳的时候腿要充分发力,尽量蹬直。上体稍前倾。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

(二)蹬摆

起跳时胳膊慢慢下垂至大腿的后面一点,不可太靠后,双腿慢慢蹲下至90°角,不可太低,要突然加速用力蹬地,快速向前摆臂,有一种往上提升自己的感觉。两腿屈膝,脚蹬地,两臂用力向前上方摆,二者的合力使身体弹簧一样向前上方腾起进入腾空。蹬腿从脚掌发力。屈膝蹬伸,降低重心,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作,提高腾起初速度,因为远度S=V02sin2a/g,其中V0是初速度,它对于远度至关重要,g是重力加速度,是常量不变的。起跳快速蹬地,大腿压小腿(大小腿的夹角接近90°),掌握好起跳角度,跳出时不可紧张,要注意跳出的弧度即腾起角度不可超过20～40°。

(三)腾空

起跳进入腾空后,快速收腿收腹,必须会集中力量团身。大腿继续向上抬,两臂快速向前上方摆动,随两腿向前举,在空中成蹲踞式。高度H=V02sin2a/g,与腾起角度α有关。如果蹬地瞬间大小腿夹角太小,重心太低,将影响腾起高度。保证有一定的高度,小腿压脚掌,脚掌用力快速蹬地的动作,由慢到快上臂快速由后往前摆过头顶,带动跳跃。要使自己腾空高度比较高,蹬地后快速收大腿,过最高点后大腿尽力高抬向胸部靠拢,重点要使自己腾空高度比较高,所以腾空时腿要蜷曲一点。

(四)落地缓冲

强调脚后跟着地。小腿往前伸,落地时两臂向后摆动,同时前伸小腿缓冲落地,双臂用力往前摆动,并屈膝落地缓冲。小腿用力向前伸得越远越好,脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,由向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。

二、提高立定跳远成绩的有效训练方法

(一)下肢力量

立定跳远下肢的工作主要由髋、膝、踝关节及其肌肉运动组成。

1.蹲跳起

这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。动作方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。每次练习15～20次,重复3～4组。

2. 单脚交换跳

这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。动作方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起。主要以踝关节的力量起跳,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下。原地跳时,可规定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时,可规定跳的距离(20～30米)。以上练习重复2～3组。

3. 蹍跳步

蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量,训练身体的协调性。动作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快,与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。

4. 纵跳摸高

这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。动作方法:两脚自然开立成半蹲预备姿势,一臂或两臂向上伸直,接着两腿用力蹬伸向上跳起,用单手或双手摸高。每次练习10次左右,重复3～4组。

5. 连续蛙跳

是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法:双腿屈膝,双手背后面,两腿蹬伸,蹬地有力,腾空时间长,空中要展腹和收腹,动作要协调,连续性要好。一般连续跳5～10次为一组。练习4～5组。可根据实际情况适当增加或减少组数。

6. 障碍跳

主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。动作方法:地上放小海绵垫6～10块,每块距离1米左右。练习者站在垫后,两脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下,两臂自然后摆,用脚掌力量向前上方跳过障碍,两臂配合向前上方摆动,落地时屈膝缓冲,落地后迅速做下次跳跃。重复5～6组。

7. 跳台阶

主要发展腿部力量和踝关节力量。动作方法:以台阶为练习平台,连续跳上,高度一般为50～80厘米,可按照学生的能力自行调整,可逐渐增加台阶高度或练习次数,特别要注意安全,避免受伤。

8. 负重深蹲

主要是发展腿部力量。动作方法:肩部负重,一般用杠铃(没有条件可以找重量合适的学生坐在被练习者的肩上),屈膝深蹲,腰部收紧,起来要快,下蹲要慢,负重的量要合适。10次左右为一组。一般进行3～4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。

9. 负重提踵

主要是发展踝关节力量。动作方法:肩部负重,向上提踵,提踵练习一般10～15次为一组,一般进行3～4组。可根据实际情况适当增加或减少组数。

1 0. 抱膝跳

主要是发展收腹和腿部力量。动作方法:原地双脚起跳,快速屈膝抱腿后,小腿快速下放,这种方式的练习既练习了腿部力量,又练习了收膝的速度。15～20次一组,完成2～3组。可根据实际情况适当增加或减少组数。

(二)腰腹力量

主要的腹部肌肉是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。腹部肌肉主要功能是屈髋收腹。立定跳远中很重要的收腹动作就是由它们来完成的,其中尤其以腹直肌最为重要。

1. 腹肌对抗练习

一般采用双人练习,练习者仰卧,辅助者直立于练习者头后。练习者双手抱住辅助者双脚,双腿并拢。练习者用力抬起双腿使脚背踢到辅助者腹前,辅助者双手反向用力推下双脚,然后练习者再慢慢将腿放下,再举腿,动作反复进行。注意要点,练习者在反复练习时,双腿始终保持伸直,为了加大难度,练习者向上举腿时应快,向下放腿时应慢,双脚着地不能有声音。15～20次一组,完成2～3组,组间间歇3分钟左右。可根据实际情况适当增加或减少组数。

2. 仰卧起坐

准备垫子一块,练习者平躺垫子上,双手抱头颈后完成仰卧起坐动作,可逐步增加难度。如可以做斜板仰卧起坐等,要求肘尖触到膝盖。20～30次一组,完成2～3组,组间间歇3分钟左右,可根据实际情况适当增加或减少组数。

3. 仰卧收膝

身体充分伸展,仰卧在垫子上,两手头上伸直,然后两膝迅速向上收起,身体也跟着上抬,膝关节尽量靠近胸口,做完后腿还原成原来的姿势,要求收膝迅速,越靠近胸口越好。15～20个一组,完成2～3组。可根据实际情况适当增加或减少组数。

三、上肢摆臂与下肢蹬地的协调配合训练

上肢摆臂的无力可直接影响到重心的提升高度,摆臂动作不协调会引起急于着地,所以立定跳远不仅仅取决于下肢和腹部的力量,而且同上肢摆臂与下肢蹬伸的协调配合也有很大的关系。训练一般采用的练习有:

第一,摆臂起跳练习,两臂由后经下向上摆起,同时空中展腹、收腹练习。

第二,放置小垫子高度约60厘米,放7～10个,学生依次跳过。主要感受摆臂,收腹,动作协调完整。

浅析如何上好立定跳远课 篇3

一、从学生实际出发,区别对待

针对学生的不同群体,采取不同的分组教学。如根据男女性别、跳跃能力、技术的掌握等进行分组。讲解示范以后,对于身体素质好且动作技术掌握到位的学生,可以直接做完整动作的练习;而对于相对掌握困难的学生,应采取一些针对性的练习和降低练习的难度:1.对动作技术不能完全掌握的学生,根据不能掌握的动作做一些针对性的辅助练习。如屈腿跳、原地双脚跳上80~100cm高的跳箱、跳篮架、跳台阶等。2.对身体素质差一点的学生,采用降低目标距离的练习方法,如初三的男生要求达标是2.25米,那么把2.25米降低到2.15米或2.05米,同时,进一步完善动作的合理性。3.降低练习的难度,如抬高起跳的高度让学生有充足的空中时间来体会空中动作和调整动作等等。

二、采取多种教学手段,激发学生学习兴趣

1.采用立定跳远与其他身体素质练习搭配进行。如与俯卧撑、坐位体前屈、跳绳等组合,做一些组合循环练习(组成一个四边形的场地,布置好器材,从20个俯卧撑开始到连续的5次立定跳远到坐位体前屈10次到跳绳100次,其中还可以采取比赛的形式进行,但在此过程中教师或体育骨干要起到监督作用)。

2.采用立定跳远与学生感兴趣的项目结合。如与篮球三步上篮(定好上篮起点与篮筐的距离)、足球定点射门等组成循环练习。

3.采用针对性较强的辅助练习手段以及辅助器材。例如,在直线距离上布置连续的橡皮筋,高度在50cm左右,两根橡皮筋相距两米左右;让学生从起点连续起跳直至跳完所有的橡皮筋等等。

三、添加花式练习,把快乐融入课堂中

在现代教学中,要把快乐教学与课堂紧密结合起来,让学生在课堂中体验快乐与成功,让学生的身心健康发展。如何在枯燥无味的立定跳远中融入快乐的教学,首先,教法要做到新颖。教法上可采用一些现代多媒体技术,把立定跳远的技术分散慢放,让学生能够在大脑的第一印象中形成正确的认识,多采用一些比赛、游戏等学生比较感兴趣的教学方法,能够起到事半功倍的效果。其次,在组织练习上循序渐进。信心是学生学习的基础,学生有坚定的信心才有学习的动力和激情,在组织练习上一定要一环套一环循环渐进,由易到难逐步让学生建立起信心。最后要在练习内容上做一些改进,多增加一些具有乐趣的辅助性练习。如布袋跳、短距离的蛙跳比赛等。通过练习方法和内容的变通达到提高学生学习情绪,渲染课堂气氛的目的。

四、适当增加其他辅助工具和辅助练习,并且与课外结合,努力提高练习效果

立定跳远主要是通过下肢力量来克服自身体重而完成的,适当发展下肢的爆发力,对提高立定跳远成绩能够达到事半功倍的效果。通常采用的方法有:单足跳、蛙跳、往高处跳、深蹲、负重深蹲(少量)等。因为平时课堂无法安排较长时间来进行辅助练习,所以要与课外结合,布置一些学生能轻而易举做到又无危险的辅助练习。比如课间十分钟休息可以做3~5次深蹲、原地纵跳,虽然是少量的,但如果能坚持下去,效果也是不容忽视的。

五、运用即时评价,提升教学效果

即时评价是教与学双边在课堂上所表现出的明显又频繁的应答关系。省时省力,见效快。即时评价多采用口头表达,主观性较强,其准确性取决于教师的经验,多用于技术技巧性比较强的教材教学。即时评价要注意善于捕捉即时评价时机。如在出现偏差时(包括动作技术偏差,学生交往、心理偏差等)、遇到困难时(困难并不是出现在整个过程中,而只是出现在某一个环节,只要在某一个环节给予点拨,问题就能迎刃而解)、出现亮点时(每个孩子都有闪光点,即使对体育活动不敏感的学生也有)等等。另外即时评价要因人而异、要有侧重点、要真诚赞美善意批评;即时评价要真实、要适时挑战。如在立定跳远过程中要侧重于起跳方向、空中姿态进行即时评价,评价要一针见血,发现缺点及时提出改进意见,从而提高练习效果。

六、立定跳远教学过程中的注意事项

1.认真做好准备活动,特别是一些针对性的专项准备活动。学生在做练习之前,除认真做好一般性的准备活动外,还要针对立定跳远的特点做专项准备活动。例如,肩、肘、腰腹、膝关节、踝关节的拉伸等动作,以免在练习中造成损伤。

2.练习过程中要确立目标。练习中要有目标追求,才能激发学生的潜在体能,才能提高学生的积极性,没有目标就会使学生茫然练习。

3.要注意加强保护和帮助。学生在做练习时一定要注意及时地保护和帮助,尤其是在做专门性辅助练习的学生,被保护帮助的学生应站在练习者的体侧注视练习,防止在练习中跌倒从而造成伤害事故。

4.课内课外相结合。要想在立定跳远上很快提高成绩仅仅依靠体育课是难以奏效的,必须课内课外相结合,课上要强化动作技术的合理性,掌握动作要领,课后则应适当强化练习。另外课外还可以练习前面所提到的课间的素质练习。

立定跳远微课教案(说案) 篇4

点

同学们，在学习之前，我们首先看大屏幕，小朋友，你们认识它们吗，想一想它们有什么共同的特征呢？对，它们都是动物界里的跳远高手，它们的行走方式都是靠跳跃来完成的，同学们，你们想不想像它们一样成为跳远高手呢？

今天老师和大家一起来学习这项新的本领，立定跳远。我们今天学习的立定跳远是所有跳跃活动中较为简单的学习内容，我们只需要一块平坦的地面，而且不需要任何其它器材就可以开展的一项非常有意义的运动，是我们增强协调能力、跳跃能力和身体素质的非常好的锻炼项目。针对一年级小学生的心理生理特征，主要教会学生怎样摆臂，如何双脚起跳双脚轻巧落地。

那我们学会这项本领后，对我们有什么好处，有什么作用呢？点

下面请看图片

图中的这只小白兔放学回家必须要经过一座独木桥，这不，今天小白兔放学后开开心心的回家经过独木桥时，却发现，桥上尽然有一只大灰狼在睡觉，可又没有其它回家的路。假如你们现在就是图中的这只小白兔，想想有什么好的办法，让小白兔安全回到家呢？

小白兔是没有其它选择的，只能选择跳过去。这项本领也就是我们今天要学习的立定跳远，要想不被大灰狼发现，并且安全的跳过去，必须要做到以下三点才可以。

一，跳的高点，二跳的远点，三落地的时候一定要安静，同学们，我们的体育技能，在关键时刻会成为我们的生活技能，生存技能。现在就让我们一起去学习怎样去跳才能达到上面的三点要求呢！点

首先我们学习立定跳远的动作方法，两脚自然开立，两腿屈膝，上体稍前倾，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆，同时两脚用力蹬地，迅速向前上跃起。落地时以脚跟先着地，同时两腿自然屈膝缓冲，保持平衡。

下面请看完整动作示范，图中有四个运动的轨迹，立定跳远也就是由这四个环节组成的，预摆，蹬地起跳，腾空展体，最后一个环节是落地。

小朋友们，要想安全的回家，这四个环节缺一不可，我们的把每一个环节都做好，才能有把握过了独木桥。

下面我们来认真的学习一下分解动作。第一也就是预摆，预摆的姿势是

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1、跳前注意自己脚的位置，脚尖尽量接近起跳线，两脚左右自然分开。（配图）脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且还很容易掌握。为什么我们要下蹲和向后摆手呢？

答：小朋友们，我们的身体就像一根弹簧一样，越弯曲弹力才会越大。下蹲的目的是为了能更有力的弹起，摆臂的目的是为了保持平衡和再给身体一个向上的拉力。

所以在预摆的时候要做到全身放松，重心上提。双手置于肩上，手臂伸直，两臂成平行状。双手下摆，两腿弯曲，但注意不要蹲的太深，两腿用力蹬地让自己像“压紧的弹簧”一样把自己送出去，整个人向前上方腾空跳起。

第二个环节是起跳，起跳应注意什么？

答：摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时两臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。第三个环节是腾空，腾空后尽量让自己的身体充分展开，并收腹。

问：为什么我们要展体、收腹呢？

答：起跳展开身体是便于我们获得更好的飞行角度。收腹是为了让小腿前伸，从而获得更远的距离。

最后一个环节是落地。问：我们怎样才能落地站稳呢？

答：落地前将两脚往前送，双脚脚后跟同时落地，两腿一定要注意屈膝缓冲，两臂向后摆动保持落地的平稳性。

Ppt2一个完整立定跳远动作就是由预摆、蹬地起跳、腾空展体、落地这四个部分组成的，缺一不可。点

立定跳远的重点要做到双脚起跳，双脚落地 难点要蹬摆有力，落地轻巧

同学们，你们现在知道怎么进行立定跳远了吗？老师相信大家只要记住上面的动作要领，按老师的要求认真的去练习，难点很快就会突破，你们很快就学会这项本领了。

但是，你们在开展立定跳远练习时，还要特别注意几个问题： 【ppt】

1、跳跃时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，便视为犯规。点

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2、跳跃时，必须是双脚同时起跳和同时落地，否则视为犯规。点

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3、跳远的成绩是按照跳出后，身体的最后部位与起跳点之间的距离计算为最后成绩的。所以要避免身体的任何部位在落地时，放在脚后跟的后面哟。点

这些你都做到了，那你就是非常棒的了。最后我们再强调几个常见的易犯错误和纠正方法，当然，光有标准的技术动作是不够的，你还需要加强对自己下肢力量的练习，这样你就可以跳得更远了。你们要是图中小白兔，老师相信你们都会安全的回家的。

初中立定跳远说课稿 篇5

一、指导思想：

本单元教学设计树立“健康第一”的指导思想和以学生发展为中心的教育理念，结合学生生理、心理特点，将运动实践的情境教学贯穿始终，让学生在有趣的情境中，积极主动地学习，使学生乐学、愿学、想学，充分调动学生的学习积极性。创设自主、合作、探究学习的空间，培养学生创新精神和实践能力，发展学生个性和特长，重视学生的全面发展，为学生形成终身体育意识和良好的运动习惯打下基础。

二、教学目标

1、认知目标：通过教师的讲解示范，使学生领会技术动作。在思想上认识到自身不足，在练习时，加以注意改进。

2、能力目标：通过练习，更好的改进提高立定跳远的动作质量。

3、情感目标：通过讲练结合，让学生们即能用心去理解，又能通过锻炼去提高。从中培养学生认真学习的态度和刻苦锻炼的品质。

三、教材分析：

我选用的是水平三的跳跃这个单元，跳跃是人体的基本活动之一，并且是具有实用意义的体育项目，深受青少年的喜爱。本单元我分三个课时来完成，简单的各种方式的单双脚跳、双脚跳上、跳下20厘米物体、立定跳远。这些学习内容可以培养学生跳跃的正确姿势，发展学生跳跃能力。因为部分八年级学生身体协调能力差，还没有足够的力量在瞬间完成蹬地跃起后展腹、展髋、身体充分伸展，然后收腹举腿向前跃出这样复杂的动作过程。因此，本年级立定跳远主要是使学生掌握双脚蹬地跃起，向远处跳出，并能双脚落地的方法。重点是双脚起跳双脚同时落地，难点是上下肢配合协调。八年级立定跳远要求的技术不是太高，因此单元教学安排3课时，通过3课时教学，学生有足够时间掌握其动作方法，发展跳跃能力。使学生身体得到全面的锻炼，培养学生的体育意识、兴趣、习惯和能力。

四、学生情况分析：

由于当前独生子女数量大、吃苦精神、个性差异差等原因我校八年级的学生普遍存在身体素质和接受能力都比较差，学习注意力也不是很集中，所以在学习时教学内容一定要合理安排。他们生性活泼、好动，模仿力、好奇心强，学习积极性高、勇于竞争、自我表现欲强等特点也为很好的完成教学提供了有力的条件。想要整节课学生精神饱满、持久地投入到课堂教学中去，就要选择学生感兴趣的教学方法和手段。因此，在立定跳远的单元教学中，每节课都需要采用学生喜闻乐见的情境，紧紧地抓住学生的心理，使他们积极主动地投入到课堂教学中来，在玩中学，在情境中练，以有效达到教学目标。

五、教学重点、难点：

重点：双脚起跳，用力向前上方跃起，上下肢协调配合。

难点：上肢的摆动配合空中展体。

六、教具准备：

接力棒4跟、体操垫4块、画满荷叶的操场1个。

七、教学过程：

一、导入新课

1、师：同学们你们见过青蛙跳吗？他们是怎样跳的呀？你们原地学学好吗？

2、学生：原地学习青蛙跳。

3、师：今天我们要学习的立定跳远跟我们刚才青蛙跳的姿势很相似，这时候我们就一起来学习立定跳远好吗? 设计意图：

一个生动学习情景的营造，可以引起学生的新鲜感和亲和感，使他们情不自禁的注入自己的热情，主动参与学习活动，在轻松愉快的环境中达到事半功倍的教学效果。此活动还让学生达到了热身的效果，充分调动了孩子们的学习体育兴趣，为下一步学习新知奠定了良好的基础。

二、学习新知

1立定跳远

（1）、师：刚才同学们学青蛙跳都学得不错，这时候我们就一起来学习这节课要学习的内容立定跳远好吗？立定跳远和青蛙跳动作方法是差不多的，同学们先看看老师做一下示范，同学们再来学习好吗？

(2)、教师边示范边讲解动作方法。（动作方法：两脚自然平行分开，上体稍前倾，两脚屈膝，两臂后举。然后两臂向前上方用力摆起，同时两脚蹬地，迅速向前上跳起出，跳出后身体在空中保持展体动作尽量向前飘，落地时，小腿前伸，用两脚跟着地，屈膝缓冲，保持身体平衡。）

(3)、师：刚才老师把立定跳远的动作完整的做了一遍，现在请你们想想怎样才能把这个动作做好，立定跳远和青蛙跳有什么区别？

（4）、学生边讨论边举手回答。

（5）现在就请同学们自己来学一学，看谁学得快。

（6）、学生自由练习。（教师巡视指导及时用手势评价奖励优、中、差生）

（7）、分组练习。（小组长评出动作做的最好的）

（8）、各组优秀者上前表演。（学生评价好与坏的地方）

（9）、分组跳过河看谁跳的最好，动作跳的最漂亮。（教师巡视指导及时评价奖励）设计意图：

教师进行完整示范后，使学生获得了完整的动作表象，然后分组学习、讨论、练习，使学生的学习成为一种自觉自愿的行动，真正变“要我学”为“我要学”，同时又使学生获得自学、自练、互学、互练的学习方法。整个课堂充分给予学生自主学习的时间和空间，学生间相互指导，讨论指正，真正发挥了“小团体”与个人相结合的学习方法，促进互助互学，在练习中突破难点，掌握动作。并且通过及时的评价使学生最大限度的发挥水平，让每个孩子都体验到成功的乐趣。

2游戏：身体素质接力赛（1）、师：我们刚才学习的立定跳远，它是一个需要身体各部分配合完成的一个动作，老师为了同学们身体技能协调发展我给同学们准备了组合游戏“跑的快”，同学们先认真听老师讲完游戏方法和规则再去做游戏。

（2）、师：讲解游戏规则及游戏方法。

（3）、学生分组游戏。（教师巡视指导）

（4）、教师评价鼓励，请获胜队介绍经验。

设计意图：

一节好的体育课最重要的是要注重学生身体全面协调发展，所以在经过较强度下肢运动后，在安排一个促进学生机体全面发展的游戏，不仅使学生得到全面协调发展，还能激发学生学习兴趣。

三、整理放松

1、师：可爱的孩子们经过强烈的体育运动后一定很累吧，那就请你们听着音乐跟我一起做放松操吧！

2、教师和学生一起做放松操。

3、教师小结

4、师生再见

5、整理器材

设计意图：

在最后听着轻松的音乐，做着放松操让学生在经过较强度体育活动后身体各部分得到放松，消除疲劳以最佳的状态进入下堂课的学习。

初中立定跳远说课稿

初中立定跳远公开课 篇6

摘要：立定跳远长期以来作为我国中考的必考项目，本身也是一项用来评价学生身体素质的重要指标，在平时的训练中对立定跳远的教学与训练存在着一定的不规范的行为，这些情况的存在就使得这项训练的成果受到一定的影响。本文作者结合自身的教学经验来对初中的立定跳远的教学与训练的有关问题进行探讨。关键词：初中体育

立定跳远

教学与训练

立定跳远这项运动由于本身并不是很难，对于学生来说相对容易参与进来，所以一般学生都还是容易接受的，这项运动本身可以很好地来反映出学生的下肢的爆发力以及全身的运动的协调性。这项运动也是中考的必考项目之一。正是因为如此，所以在体育教学与训练中如何才能够来有效的提高学生的立定跳远的毕业成绩，如何进行科学的训练就变得非常的关键。

1.立定跳远的教学

立定跳远这项运动在很大程度上是可以被分解为若干个小动作来对每一部分进行联系的，只有每一个部分做到最好，最后的结果自然也就越好。把立定跳远这些动作分解开来就主要是一下的部分： 1.1、开始的站姿练习

在平时的训练中需要保持地面平整，而且可以让两个学生来面对着站，这样有利于相互之间进行检查，学生之间也都可以及时的互相进行纠正，易于掌握与学习。1.2蹬地动作的练习

在立定跳远动作中蹬地是其中一个非常关键的因素，在学生基本掌握了正确的站姿以后，学生的双手需要可以放到身后来握住，然后双膝在略微的弯曲，两只脚再来稍微的用力之后再做向上瞪起的起跳的动作，这也是立定跳远中双脚的前脚掌用来发力的关键所在。这个动作的联系中最为关键的部分就是要深切的体会两脚的前脚掌可以平行的用力的动作练习。1.3摆臂动作的练习

摆臂动作主要就是下肢保持不懂之后，上肢先由上起来后再向前摆到前平举，之后就是把手放下到后上斜的部分，让后把动作进行重复练习就是训练的内容。教师在平时的教学中需要来观察学生的摆臂的动作还有相应的方向是不是正确的，而且与此同时也都要来积极地强调对于下肢动作的练习。1.4、针对性的练习

在很好的掌握了这些分解动作之后主要的工作就是可以来完整的掌握这些动作，当然这些也是分步骤来进行的，首先就是让学生来练习如何练习从高处跳的动作，并且要体会身体各方面的协调性的配合，在学生的练习过程中，教师也需要可以来随时的进行指导，并且要注意在运动中不要受伤，安全第一。在起跳的技术逐渐地成熟之后在开始慢慢的练习远眺的动作，最后才是由高出向着地处来进行跳远，并且在这个过程中来自己细致的体会跳下来着地之后的地后的屈膝、收复、伸小腿、落地的动作技术。在这个练习中最为主要的关注就是安全，之后的重点要放在起跳的高度上，要增加学生的爆发力练习次数，以便可以让学生最大的掌握到前面的一些动作和技术的学习。

2、立定跳远技术的训练

为了在中考中可以获得较为客观的成绩，就需要大家可以切实的来加强对于立定跳远的技术训练的程度，并且在体育课上可以有计划地来制定相应的训练计划，并且可以把每一次的训练计划完全实施下来，然后在训练中可以对学生的表现进行评估与分析原因，只有做到这些才能够对立定跳远的动作有切实的指导意义。

在训练之前就需要可以很好地学生的身体情况以及运动量有一个大概的估计，然后在训练时也都需要可以从平缓到强度增加，以此来减少一些运动疾病发生的可能性。在考试阶段就需要可以加强对于学生的身体素质的训练，在这个时候不但是需要可以注重技术方面的练习更加要注重学生的力量以及运动潜力方面的练习。在练习完成之后也是需要可以来对联系的过程进行回放分析，并且做好相应的运动的总结评价，由于现在的学生身体素质都不太好，运动中需要防止相应的疾病的发生，最好可以在运动结束之后再接着慢跑几分钟并且相应的配合伸展运动来调节身体状况。

3、选择一些辅助性的训练来弥补相应的不完美

立定跳远这项运动的很多的关键点的掌握也都需要我们可以通过一些辅助性的练习来使得运动的动作可以更加的完美。这个训练的目的就是希望可以使得每个部分都可以做的最好，通过这种方式来使得最后的整体效果可以足够好。比如说要想来提高腿部的蹬地的能力就需要通过单脚跳以及通过双脚之间的交换跳来增强这方面的能力。

4、结语

初中立定跳远公开课 篇7

本文旨在探索如何利用体育课有效发展中学生的跳跃能力, 提高体育活动能力, 从而提高中学女生对体育活动的兴趣爱好程度, 为终身体育打好基础。

一、研究对象与方法

(一) 研究对象

唯亭学校初三 (7) 、 (8) 、 (9) 班女生各20人。

(二) 研究方法

1.对照实验法:按班级把对象分成A、B、C三组 , 在同等条件下 (课外活动课) 测得每人立定跳远的原始成绩、三组分别采用以下三种不同的方法进行练习。

A组蛙跳类:连续蛙跳, 15次×4组。

练习方法:双手背于背后, 深蹲后连续跳, 每组结束后做2~3次立定跳远, 并注意放松。每组间隔3分钟。

B组抱膝跳类练习:原地纵跳抱膝, 15次×4组。

练习方法:在沙坑里连续做跳起后双手抱膝, 每组结束后做2~3次立定跳远, 并注意放松。每组间隔3分钟。

C组跳深类练习 :跳深练习 (45cm左右 ) , 12次×2组 ;跳台阶 (45cm左右) , 12次×2组。

练习方法:这两种练习方法交替进行, 每组结束后做2~3次立定跳远, 并注意放松。每组间隔3分钟。

以上三组共练习六周, 每周三次 (体育课) 。结束以后在同等条件下 (课外活动课) 测得实验后成绩。

2.数理统计法:对实验数据进行处理, 求平均数、标准差。

二、 实验结果

由附表可知:A、B、C三组中, C组的成绩提高幅度最大, A组其次, B组提高幅度最小。A、B、C三组实验前的平均成绩分别为161.95、162.45、162.15, 通过标准差分析, 说明A、B、C三组的起始立定跳远成绩相当, 条件相当。因此, 我们可以说C组 (跳深类练习) 所取得的效果最好, B组 (抱膝跳类练习) 最差。

三、 分析与讨论

(一) 在加强腿部力量的同时有效提高了全身协调用力的 能力

立定跳远是属于体能主导类快速力量性项目, 腿部力量则是决定该项运动成绩的主要体能指标, 要提高立定跳远的成绩就要加强学生的力量练习。那么如何才能有效提高学生的腿部力量就是我们所要具体分析和探究的, 下面我们具体看看这三种方法对提高中学女生力量产生的作用。

A组的练习方法能在一定程度上增强学生的腿部力量, 但是对上下肢的协调用力的能力提高毫无作用, 而且它所克服仅是学生本身的重量, 因而提高的幅度有限。

B组的练习方法同样能在一定程度上提高学生的腿部力量, 但是练习的强度明显不如其他两组, 而且在练习时动作的规范程度基本达不到练习的技术要求, 这是导致该组的效果最差的原因。

C组的练习方法则能充分利用自身的体重加强练习的强度, 我做了一个简单的实验, 让学生做跳深练习, 着地的地方为一台磅秤, 我们发现学生在蹬离磅秤的时候, 磅秤的刻度是该学生体重的2.5倍还多, 而且这还是在学生没尽全力的情况下测得的, 而其他两组很明显达不到这么大的强度。从以上分析可以得出三种练习方法中C组的练习强度最大, 所取得的效果也最好。

(二) 提高了肌纤维的利用率

缺少运动的人的肌肉一般都具有一定的惰性, 对于一个不怎么参加运动的人来说, 运动时参与工作的肌纤维一般只占肌纤维总量的60%, 而且参加工作的肌肉群也不是百分之百发挥其最大能力的, 而参加过训练的人则在运动时参与工作的肌纤维会达到90%, 因此提高肌纤维的利用率和挖掘工作肌肉群的潜能, 可以有效提高学生的跳跃能力。而提高肌纤维的利用率及发挥工作肌肉群最大潜能的最有效方法就是加大练习的强度, 从而调动更多的肌纤维参与工作。

比较三组来看, A、B组的练习方式仅仅利用了身体重量, 但是C组更充分地利用了身体的重量和自由落体所带来的冲力。实验中C组学生刚开始普遍反映有跳不起来的感觉, 而A、B组则没有, 尤其是B组, 在进行到后两组时练习不能达到标准要求。这个情况说明C组的练习强度明显要高于其他两组, 这是由于从高处跳下时, 人体的自由落体运动会对地面产生一定程度的额外冲击, 而在克服这个冲击的过程中, 不仅肌肉工作的时间加长了, 而且调动了更多肌肉群参与工作。实验还发现, C组学生通过一段时间练习后, 从双脚着地缓冲转换为蹬伸跳起至双脚离地的时间越来越短, 这说明学生在做相同功的情况下所用的时间减少了, 学生的爆发力得到很大提高。

四、 结语

实验证明跳深练习对提高中学女生跳跃能力的效果明显比抱膝跳和蛙跳练习要好; 跳深练习能很好地解决体育课中负荷小的问题, 有效发展中学女生的跳跃能力, 其最大的好处还在于不需要任何器材; 跳深练习是在学生不知道加高负荷强度的情况下完成的, 因而学生消除了对一些器材的恐惧心理。

(cm)

摘要：目前, 大多数初三学生的运动能力不强, 他们由于学习压力过重, 加之父母的片面认识, 对学生跳跃能力的发展不够重视, 导致严重影响学生的体育活动能力, 而且体育中考的存在, 还影响学生的中考成绩。本文旨在探索如何在一般情况下有效发展初中女生的跳跃能力, 提高其体育活动能力, 为其终身体育打好基础, 从而创造美好未来。

关键词：立定跳远,初中女生,练习方法

参考文献

[1]罗炯.超等长练习机制与跳深训练法研究述评.天津体育学院学报, 2005 (02) .

[2]田彤.跳深练习对发展运动员快速力量的实证研究.北京体育大学学报, 2008 (02) .

[3]王保成, 等编.竞技体育力量训练指导.人民体育出版社, 2001, 10.

论如何提高初中生立定跳远成绩 篇8

[关键词]立定跳远；初中生；错误纠正；技术动作；协调训练；方法；成绩

立定跳远也被称为原地跳远，它之所以被作为初中阶段的体育固定测试项目就是因为它对发展初中生弹跳能力的良好特性。同时，它也辅助训练了学生的急行跳远技术。因此，初中生有必要掌握正确的立定跳远技术要领，达到锻炼身体力量、柔韧性和协调性的目的，同时提高考试成绩。

一、立定跳远的技术动作分析

如果将立定跳远的技术动作分解开来，它应该包括了预摆、蹬摆、腾空起跳、落地缓冲4个重要组成部分，下文将作出对技术动作的逐一分析。

（一）预摆技术动作分析

预摆技术是立定跳远的技术前提，起好预摆这个开头才能顺利完成后面的3个技术动作。对预摆的技术要求主要有3点。

第一，预摆对人的双脚站位有要求，双脚一定要做到左右开立，大约分开20～30cm为宜，并且两脚尖要同时处于一条直线上，正对运动方向站立。另外，双脚也应该时刻保持垂直姿势，这样就能让上体与跳远运动轨迹的用力方向始终保持一致。当双脚平行站位完全正确后，人体的髋关节、膝关节和踝关节才可能正确发力，这一点预摆的基础技术是学生所必须掌握的。

随后双臂的摆动与下肢的屈膝一定要配合好（大小腿屈膝夹角保证小于45°），再结合有节奏性的呼吸动作。需要注意的是，预摆时双臂摆动一定要处于放松状态，自然而然的配合下肢双腿的屈伸动作，持续保持呼吸的均匀。当完成预摆即将起跳时，双臂一定要由下向上快速摆过头顶配合深呼吸集中爆发力量，整个动作流程要快，并注意此时应该着重憋氣，而不是呼气。这样做的目的就是为了给人体肌肉提供大量的血氧能量，强化肌肉在瞬间的爆发能力，使跳远动作能被更好的完成。

最后在预摆时一定要注意对上体重心的前移动作，特别是在起跳前的整个过程中都要保持上体前倾，双臂与下肢辅助协调用力，双脚后脚跟向前提起，借助双脚前脚掌的力量做好蹬跳预备动作。同时在身体屈膝前倾过程中保证重心，确保身体处于平衡状态不会失稳，这些都为接下来的蹬摆和腾空起跳动作打下良好基础。

（二）蹬摆技术动作分析

第二，蹬摆是腾空起跳的助力动作，在起跳前双臂应该放松并慢慢下垂至大腿的靠后位置，但也不要过于靠后，因为这样会抑制上肢力量的充分发挥。然后双腿缓慢下蹲直到呈现90°夹角为宜，双腿下弯不要过低，要确保能够突然加速蹬地起跳。蹬摆的前提技术要领是快速向前摆臂，让自己拥有一种身体升空的感觉。在双脚蹬地时，双臂一定要配合用力向前摆动。可以说，四肢的合力会给人一种身体向前腾空的巨大动力，而这一切的动力起源就是前脚掌，即屈膝降低重心，脚掌向前蹬伸，注重离地前前脚掌的持续摆动和瞬间蹬起，进而达到提高腾空初速度的效果。按照物理计算的方式，人体腾空远度S就应该为：

S=V02sin2a/g

在公式中，V0代表了初速度，g代表重力加速度（作为常量）。当人体的大腿压迫小腿快速蹬地起跳时，要掌握好大小腿之间夹角为90°的起跳角度，并且注意蹬摆后腾空的大小腿夹角要保持在20～40°左右到达起跳最高点。

（三）起跳腾空技术动作分析

预摆和蹬摆之后就是起跳腾空动作，它也是立定跳远的核心部分。当人体起跳并进入腾空状态时，双腿应该快速向腹部收缩，即集中力量作出全身团身动作。在此期间，大腿一定要做到尽力持续上抬，双臂也要随之向上前方摆动，和双腿处于同一用力方向，形成全身在空中的蹲踞状态。在此时，人体的高度H应该为：

H=V02sin2a/g

按照此公式，人体的腾空高度应该与腾起角度α相关。如果人的双腿在蹬地时大小腿间夹角过小（小于40°），则表示人的重心过低，会严重影响人体腾空高度。在起跳腾空时，一定要确保小腿紧压前脚掌，这样才能让前脚掌能够较为舒服的发力，形成有力量的腾空起跳动作。另外，在腾空起跳过程中双臂也一定要快速由后向前摆过头顶，起到助力身体跳跃并达到合理高度的效果。在人体腾空到最高点时，也要快速收起大腿，尽量让大腿向胸部位置靠近，将团身动作做到位。

（四）落地缓冲技术动作分析

落地缓冲的关键在于强调后脚跟首先着地，且小腿始终保持向前伸的状态。在落地时上肢要尽量后摆、屈膝落地，这是为了缓冲小腿落地时的瞬间压力，保护膝盖和脚踝。在屈膝落地时，膝盖也应该用力向前顶，保证从上肢到下肢有一种向前下跪但力量却迅速从上到下过渡到脚掌的感觉，形成一种自然而然的、流畅贯通的力量传导过程。最后，落地缓冲时身体要保持前倾姿势。

二、初中生立定跳远的常见错误动作纠正

由于初中生的运动天赋各有不同，所以在学习和测试立定跳远项目时，有许多学生的动作相对并不规范。这些错误动作会严重影响他们的起跳力量、高度和远度，甚至造成不必要的身体伤害，所以本文就将指出目前初中生立定跳远的常见易犯错误，并给出相对应的纠正方法。

（一）蹬摆动作缺乏协调性

蹬摆是立定跳远的预备动作，如果蹬摆动作不能做到身体与力量协调，那就证明学生对立定跳远的动作概念还并不清晰，而且也有可能其身体的协调性是相对较差的。在这种情况下，应该针对学生进行由简入繁的强化训练。训练的主要内容就包括了“原地屈膝-摆臂-身体直立”这一组基础技术动作，也就是蹲起预摆动作，如上文所述它也是立定跳远技术要领的第一项。训练这一环节时要求学生在练习中做到由慢到快、循序渐进，充分把握预摆动作的基本技术要领。

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在进行了足够的预摆练习后，就要将它与屈膝下蹲和蹬伸起跳串联起来练习，要求学生在练习过程中不能有一点多余动作，要做到动作干脆利落，一气呵成，避免踮脚、反复屈膝下蹲等错误技术动作的重复出现。同时，教师也可以要求学生在走廊楼梯处进行单脚或双脚的向上跳台阶以及多级蛙跳练习，另外也包括了跳绳练习，这些都能够增强学生的双臂与下肢之间的协调性，对他们做好预摆与蹬摆技术动作很有帮助。

（二）起跳腾空前有小垫跳动作

有些学生在起跳前会有一步小垫跳动作，这在立定跳远中是犯规动作。学生之所以会这样做是希望自己的起跳腾空能够达到更好的远度，所以他们进行了一个小垫跳而起到更好的助力效果。教师应该及时发现并尽快纠正这种错误起跳技术动作，同时明确学生关于立定跳远的动作概念。为此，教师应该进一步作出讲解示范，强调小垫跳是违例动作，并提示学生在起跳前要将注意力集中在双脚上，而不是通过一个小垫跳来为小腿助力起跳，因为起跳的力量是从上肢向双脚贯通传导并最终发力的，小垫跳会在小腿位置打断身体由上自下的整个力量传导过程，使来自全身的力量最终无法达到前脚掌，导致蹬地力量不足，所以它反倒会影响人体跳远的远度和高度，是不正确的技术动作。

（三）起跳方向不正确

起跳方向不正确是许多学生都会犯的技术错误，这主要是因为学生没能正确理解“起跳方向要做到向前上方”这一概念。具体来说，在起跳方向上要求人体的实际跳起高度应该在18～25°左右，如果起跳角度过大，虽然保证了起跳高度，但是蹬摆的水平速度就会减小，使得立定跳远的远度不足。反之如果起跳角度过小，就是平跳。虽然平跳的蹬力水平速度足够大，但是腾空高度却相对偏小，没有高度也就意味着人体没有时间完成整套的立定跳远收腿、伸腿动作，也使人体缺少了缓冲落地的空间，所以当一些学生立定跳远落地时脚下打滑向后或向前摔倒，都是因为起跳方向没有把握好所造成的。为此，教师应该指导学生在日常进行一些基于“伸展”与“收缩”的身体协调性练习，例如仰卧起坐、负重蹲跳、跨栏、下坡跳等等，这些练习都是相当考量人体对起跳方向的把握的，有利于对学生立定跳远的起跳方向技术纠正。

（四）过分注重目标

因为初中立定跳远测试都是设置及格线的，所以大部分学生都会在测试时过分注重自己是否已经跳过及格线，这就造成了他们看脚跟向后走的错误技术动作。这樣做的效果就是身体无法保持始终前倾而在起跳落地后后退违规。在这种情况下，教师应该告诫学生在起跳落地后不要向后看，而是要保持身体前倾，更不要在跳远的过程中过分注重成绩，应该保持跳远后向前走，在完整完成技术动作后再看成绩的好习惯。

三、提高初中生立定跳远成绩的训练方法

初中生身体正处于发育阶段，所以培养他们练习立定跳远有利于锻炼他们的下肢力量与腰腹力量。本文就针对这两点来提出有效提高初中生立定跳远成绩的优质训练方法。

（一）对下肢力量的训练方法

基于立定跳远的技术动作对下肢力量要求很高，所以主要从髋关节、膝关节和踝关节三个部位的肌肉运动组合展开训练方法。

首先是蹲跳起训练，蹲跳起训练主要发展的是学生腿部肌肉群及踝关节的力量。它的主要动作技术要领就是要保持双脚的开立，同时脚尖平行于一条直线上，然后做屈膝深蹲动作，双臂保持自然摆动状态。在此练习过程中，要充分保证学生的双腿能够拥有迅速蹬伸的空间，保证三关节能够伸直，最后达到利用前脚掌和脚尖充分蹬地离地起跳。在落地时，要做到用前脚掌着地并利用膝关节自然弯曲来作为缓冲保护踝关节。如此反复起跳练习，每组15～20次，一次练习要重复4～5组为最适。

然后是单脚交换跳，这一训练项目主要发展的是人体的小腿、踝关节与脚掌力量。它的训练方法主要是要保持上体躯干与膝部伸直，然后双脚进行交换起跳。在起跳过程中，主要以踝关节为力量发起点，然后配合前脚掌快速蹬地助力，在离地时保持脚面绷直且脚尖向下。该训练规定原地起跳为30s～60s为一组，一组起跳30～60次。而行进间起跳则要规定跳跃距离为30m左右，重复练习3～4组为最佳。

另外连续蛙跳也可以在很大程度上锻炼学生的大腿及髋关节肌肉力量，它的训练方法是始终保持双腿屈膝，双手背后，两脚向前蹬伸，保持强有力的蹬地效果，而且要注重腾空高度与腾空时间。在腾空过程中要实现从展腹到收腹的全部过程，保持良好的动作连贯性。该训练项目要保证5～10次为一组，每次练习4组为最佳。具体训练标准可按照学生的体能状况而定。

（二）对腰腹力量的训练方法

腰腹是贯通人体上下肢力量的关键，所以在立定跳远练习时一定要注重对学生腰腹力量的锻炼。首先，应该明确腹部肌肉的主要功能为屈髋收腹，确保立定跳远动作的连贯性和完成度，所以在这里腹直肌的练习非常重要。本文将提出两种腹直肌的训练方法。

腹直肌的训练要双人完成，练习者处于仰卧状态，而辅助者则直立站在其头后部。练习者用双手保住辅助者的双腿，自己双腿并拢，用力抬起双腿保证脚背能够踢到辅助者的腹部，而辅助者则双手方向用力推练习者的双脚。如此动作反复进行即可达到训练目的。为了加大对腹直肌的练习强度，练习者在举腿时动作要快，而收腿时动作要慢，且双脚落地不能发出声音。每次练习以15～20次为一组，每次完成3～4组为最佳。

（三）上下肢的协调性练习

上下肢的协调练习主要以摆臂起跳为主，学生的双臂要从后向下再朝上摆动，并在空中完成展腹、收腹动作。为此，教师可以为学生准备高度为60～70cm的小垫10个左右，并摞起达到一定高度，让学生顺序跳过，让他们在跳跃过程中感受上下肢摆动的动作协调性，适应立定跳远的节奏感。

立定跳远中考必测项目之一，本文致力于研究如何提高初中生的立定跳远成绩。既从理论层面对立定跳远的基本内涵以及其技术动作进行解析，又从实际的教学情况出发对初中生立定跳远的常见错误动作进行分析与纠正，最后得出要想提高初中生的立定跳远成绩，就要利用多样化的训练方法来强调技术动作过程中力量与技术之间的相互矛盾，以力量为基础，实现技术优化进步，做到力量辅助技术基础，技术发挥力量优势的有机结合。

参考文献：

[1] 赵井功.浅析如何提高中学生立定跳远成绩[J].科学大众，2009，2（20）：76.

[2]孟金林.关于提高初中生立定跳远成绩的探析[J].中学课程辅导，2014，9（8）：46.

[3] 杨荣武.浅谈如何提高初中生的跳远成绩[J].软件（教育现代化）（电子版），2015（10）：430-430，406.

立定跳远教案 篇9

一、教学内容：立定跳远

二、课标要求及解读

高中体育与健康课程标准规定，在运动技能的选项学习中，要求学生在田径类项目中至少必修1学分。跳远是高中田径教学的重要组成部分，依据《课程标准》精神，高中跳远的教学将在以往学习的基础上使学生能分析跳跃技术原理，学会挺身式跳远技术动作；基本掌握起跳和助跑与起跳相结合的技术，发展学生在空中控制动作的能力，在跳远技术的学练中，善于与他人合作，分析成功与失败的原因，表现出勇于克服困难、积极进取、不断地向新目标挑战的意志品质。

三、教学目标

1、认知目标：通过学习使学生了解立定跳远的动作方法。

2、技能目标：通过练习使95%的学生初步学会立定跳远的基本方法。提高学生的腿部力量和弹跳能力，增强下肢肌肉、关节、韧带和内脏的机能，促进学生上下肢协调均衡发展。

3、情感目标：培养学生勇敢、果断和克服困难的意志品质和合作意识。

四、课程分析

高中《体育与健康》课依据新课程理念，在内容的教与学方式上有了较大转变。田径类项目是高中体育与健康必修内容之一，并有1学分计划。《挺身式跳远》是贯穿于高中的教材之一，是中学田径教学中的重要组成部分。经常进行跳远的练习，能够发展人体弹跳力和身体协调性，发展和提高运动能力，并有助于良好意志品质和思想品质的形成，增进身心健康。学生在初中学生已经进行了蹲踞式跳远的技术学练。高中阶段把挺身式跳远作为教材内容，向学生介绍发展和提高跳跃运动能力的方法，并让每个学生都能学到科学的锻炼方法，并养成科学锻炼的良好习惯。

五、学情分析：

本课教学对象为高二年级学生，高二学生上课积极好动，课堂气氛活跃；在课堂教学上，教师设定的教学形式符合学生的这种求知心理，定能激发学生的练习积极性。但因为个体差异，也有部分学生身体素质较差，不愿意参加锻炼，针对这一现象，在教学中应加强对学生的思想教育，为学生树立自信心，根据学生的个体差异，充分尊重学生自主权，使其在自己的能力范围之内得到充分锻炼，使其在课中能够积极练习，掌握基本技术，从成功中体验体育的乐趣，为终身体育打好基础。

六、考纲要求：要求学生能了解和掌握基础的理论与运动技能，学生体质健康标准将立定跳远列入测试项目。

七、设计理念

本节课依据新课程标准，坚持“以学生为本，健康第一”的指导思想，以学生发展为中心，充分调动学生的积极性，实现学生的主体地位，在教学内容的选择和组织形式的安排上，紧密关注学生的学练情趣，使学生在愉快的体验中获得知识和技能。设计的教学过程，遵循“发现——探究——研究——运用”问题基本理念，侧重学生的“思”“探”“究”的自主学习方式，教学过程始终贯穿“教师为引导，学生为主体，体验为红线，思维为主攻”的现代教育理念，让学生在练习过程中培养提高“发现问题、解决问题”的能力。在评价方式上，把学生的自评互评与教师的点评相结合，使学生的鉴别能力得到发展。

八、教学重点、难点

重点：蹬、摆协调用力的配合。难点：落地时前伸小腿。

九、教学方法

本课教学充分发挥教师的引导作用，关注学生的个体差异，学生以小组为单位进行探究、学习，教学中通过多种方式的练习，力求营造一个轻松愉快、相互合作的氛围，来充分调动学生的积极性，实现学生的主体地位，并通过讨论、师生探究来提高动作质量，完成教学目标。

十、教学流程

（一）、热身与导入10分

1、师生问好

2、导入：通过提问体质健康标准测试的评价指标有哪些？师生一问一答，气氛热烈，导入本课学习内容。

3、热身活动：绕足球场中圈慢跑，讲清练习方法，组织练习。学生围成圈跑动气氛轻松、活跃。

4、热身操：扩胸、腹背、体转、活动膝关节压腿、柔韧性练习、活动踝关节，教师领做，语言鼓励。

5、游戏““高人、矮人、超人””，教师讲清游戏规则，启发学生大胆尝试。学生注意力集中，主动参与游戏，高人、矮人、超人（向上跳）。

通过热身活动及游戏达到激发兴趣，活动各关节，预防受伤的目的，使学生进入最佳学习状态。(二)、实践与提高

1、创设情景、激发学习兴趣。

小青蛙学本领—立定跳远，教师启发学生“模仿小青蛙”使学生产生强烈学习愿望。

2、探究练习

教师划分学习小组，分发学案，教师提出问题，让学生在练习过程中体验如何才能跳的远，组织学生分组练习。组织学生分6组练习，探究答案。学生明确练习方法及教师提出的问题，由小组长带领分组尝试练习，组内合作探究，发现问题即“如何才能跳的远”，注意安全。教师语言鼓励学生认真练习，巡回指导并适时点拨。

3、理论探究

教师提问并点拨、诱导，解答学生的问题，指出解决问题的方法，讲解技术动作并示范动作。学生积极思考并回答老师提问，明确“疑点”的解决办法。（蹬地收腿，轻巧落地）

4、巩固提高阶段

教师组织学生分组练习，各组巡视、指导。学生由小组长带领进行分组练习，改进提高动作技术。

5、提高立定跳远的练习方法（1）、单脚跳（2）、纵跳（3）、蹲跳起（4）、抱膝跳

通过多种练习使学生掌握提高立定跳远技术的练习方法，培养学生观察力，独立解决问题的能力。

6、提高升华技术阶段

分组练习：教师讲清练习方法，语言鼓励学生认真练习，巡回指导并适时点拨。学生由小组长带领分组练习，改进、提高动作技术，注意安全。

7、教学成果展示与评价“挑战赛”

教师讲解比赛方法和要求并评价、小结游戏竞赛情况。每组选2名学生进行展示，看谁动作完成最好、跳的最远。根据得分评出名次评价小组。

（三）、结束部分

1、教师带领学生进行放松，使学生身心得到全面放松。

2、总结反馈学习情况。