自我增强

自我增强（精选11篇）

自我增强 篇1

增强自我净化、自我完善、自我革新、自我提高能力 发布时间：2013年02月06日 00:00 来源：人民日报

作者：湖南省中国特色社会主义理论体系研究中心

纯洁性是马克思主义政党的本质属性，是马克思主义政党的生命所系、力量所在。党的十八大报告提出，要增强自我净化、自我完善、自我革新、自我提高能力。深刻领会这一要求的丰富内涵，并把这一要求落到实处，对于加强党的纯洁性建设具有重要意义。

增强“四自”能力是加强党的纯洁性建设的战略选择

历史的宝贵启示。我们党在革命、建设和改革的不同时期，始终高度重视对党员的教育和管理，把保持纯洁性作为党的建设的重要目标。为加强党的建设、保持党的纯洁性，我们党根据事业发展的需要，创造性地开展了一系列教育活动。这是党自我净化、自我完善、自我革新、自我提高的有效实践，对保持党的纯洁性起到了积极作用。只有不断提高“四自”能力，切实解决党内存在的问题，保持党的纯洁性，党的执政地位才能坚如磐石。

现实的迫切需要。新形势下，党面临着执政考验、改革开放考验、市场经济考验和外部环境考验，面临着精神懈怠危险、能力不足危险、脱离群众危险和消极腐败危险。要经受考验、化解危险，最根本的是加强党的建设，不断增强自我净化、自我完善、自我革新、自我提高的能力。只有这样，才能始终保持党的纯洁性，推动中国特色社会主义事业不断前进。

发展的必然要求。当前，世情、国情、党情继续发生深刻变化，我们面临的发展机遇和风险挑战前所未有。打铁还需自身硬。在此背景下，要实现中华民族伟大复兴的“中国梦”，全面建成小康社会，必须拥有一支强有力的党员干部队伍。只有提高“四自”能力，加强党的纯洁性建设，才能建设一支政治坚定、能力过硬、作风优良、奋发有为的党员干部队伍，肩负起人民重托，完成执政使命。

增强“四自”能力是党的建设的永恒课题

党的纯洁性不是与生俱来的，也不是一劳永逸的。保持党的纯洁性，必须不断增强“四自”能力，永葆共产党人的政治本色，永葆党的生机活力。

在从严要求中自我净化。党员、干部应时刻检视自己的思想、道德、作风是否纯洁，查找自身存在的缺点和不足。要抓好思想理论建设这个根本和党性教育这个核心，自觉清除思想上的灰尘和心灵上的污垢，不为私心所扰、不为名利所累、不为物欲所惑，确保理想信念不动摇、政治立场不动摇、大是大非不糊涂。切实改进作风，着力整治庸懒散奢等不良风气，坚决克服形式主义、官僚主义，以优良党风凝聚党心民心、带动政风民风。

在深化改革中自我完善。坚持党管干部原则，深化干部人事制度改革，完善竞争性选拔干部方式，提高选人用人公信度，不让老实人吃亏，不让投机钻营者得利，使各方面优秀干部充分涌现、人尽其才、才尽其用；完善党的代表大会制度，落实和完善党的代表大会代表任期制，实行党代会代表提案制；坚持惩治腐败与预防腐败相结合，建立健全反腐倡廉的长效机制。

在善于学习中自我革新。学习是国家兴盛之要、人生成长之梯。新形势下，党员、干部要有本领恐慌感和学习紧迫感，把学习作为一种使命、一种职责来对待。除了学习马列经典著作、掌握中国特色社会主义理论体系，还要学习经济、科技、法律、哲学、历史、文学等各方面的知识，努力成为本领域的行家里手，做到勤奋好学、学以致用。注重理论创新，立足实践，总结经验，将直观经验升华为理论认识；注重制度创新，健全现有制度，构建系统完备、科学规范、运行有效的制度体系。鼓励交流，营造民主、团结、和谐而又不失活力的思想氛围。

在勇于实践中自我提高。理论只有付诸实践，才能发挥作用。当前，我国发展既面临难得历史机遇，也面对诸多风险挑战，特别是发展的外部环境更趋复杂，发展中不平衡、不协调、不可持续的问题依然突出。必须时刻保持清醒头脑，保持忧患意识，以与时俱进、昂扬奋发的精神风貌，埋头苦干、精益求精的踏实作风，进行攻坚克难。坚持理论联系实际，及时总结经验教训，提高分析问题、解决问题的能力；坚持深入实际、深入基层、深入群众，尊重群众首创精神，善于从基层实践中寻找对策、汲取智慧。

（执笔：罗文章）

自我增强 篇2

1.自我增强的概述

自我增强 (self-enhancement) 是个体自我积极评价倾向的一种有力表现, 指个体选择性地关注、强调与夸大自我积极的方面, 而不是缺点。它既是一种促使人们选择性地针对与自我有关的积极信息做出反应的需要或动机 (称为自我增强动机) , 也是被试在涉及自我评价的研究中所表现出的一种认知或行为上的偏向 (称为自我增强偏向) 。

有关自我增强的文化差异存着两种观点。一种观点称为文化自我观点, Markus (1991) 提出, 自我是嵌入社会之中还是作为一个独立的实体体现了文化的差异。自我增强具有相对性, 是个人主义文化的一种心理表现, 不具有跨文化的普遍性。与文化自我观点相对立的观点认为, 文化间的差异源自心理学研究范式的局限, 即认为一些研究内容或实验方法可能对于某些文化的成员来说更有意义, 自我增强具有跨文化的普遍性, 这种观点被称为“内容差异观”。

2.自我增强的文化自我观

2.1“文化自我观”的观点

“文化自我观”认为自我增强不具有跨文化的普遍性, 是西方国家特有的一种动机, 在日本、中国等东亚人身上不存在自我增强的动机。文化自我观认为文化所包含的范式、观念和价值观通过社会制度、社会实践塑造了心理系统。在这个基础上形成了自我增强的相对性观点, 将个人主义-集体主义维度作为不同文化的划分标准, 认为自我增强在个人主义文化 (西方文化) 中十分盛行, 但是在集体主义文化 (东方文化) 中却不多见。寻求积极的自我评价 (positive self-regard) 并不是所有人都有的需要, 自我增强仅限于西方人。

2.2 Heine对自我增强的东西方差异的解释

Heine (2004) 针对所有已发表的对比生活在东亚的亚洲人和生活在西方的欧洲人在自我增强上的差异的研究 (采用14种不同范式研究自我增强倾向的45 项研究) 所做的元分析表明:西方人要比东亚人表现出显著的自我增强。对于在北美人中发现的明显的、不现实的乐观效应, 不但没有在日本人身上发现相关证据, 甚至发现日本人会在一些情境中表现出不现实的悲观。

为什么自我增强动机是西方人人格的一个显著和重要的特征, 而东亚人则不然呢?东西方在自我增强动机的不同测量方法上存在着同样的文化差异引起人们思考为什么存在这样的文化差别。研究这一类问题的方式之一是去研究与文化差异相关的心理过程。Heine在相关领域做出了很多研究, 到目前为止, 通过对自我增强动机的有关文化变量的研究的努力, 他发现和评定了一些不同的过程。

与自我增强动机的文化差异相关联的有趋近-回避动机。趋近动机关注于进步、成功和志向, 它与积极结果的出现和没有出项相关联。回避动机关注平安、责任和义务, 它和消极结果的出现和没有出现相关联 (Higgins 1996) 。很多证据表明在趋近-回避动机上存在文化差异。相比于西方人, 东亚人的回避动机很多, 趋近动机较少。比如说, 与美裔美国人相比, 华裔美国人和韩国人更倾向于接受避免失败的个人目标;网球比赛中, 美国人认为获胜的机会更重要, 而中国被试却认为避免失败更重要;加拿大人更容易被成功的反馈刺激, 而日本被试更容易被失败的反馈刺激。东亚人对避免消极结果的关注显著高于西方国家。此外, 这一文化差异在人们信息加工的过程中也存在:在与自我相关的信息中, 北美人对于接近倾向的信息更敏感, 东亚人对于回避倾向的信息更敏感。在北美的个人主义文化背景下, 人们渴望与众不同, 很关注使自己能够区别于他人的积极地自我个性, 积极争取成了构成一个整体所必需的努力。在东亚这样的集体主义文化背景下, 社会地位和名望很重要, 人们做事情时倾向于避免丢面子。

另一个与自我增强动机相关的文化变量是评价的视角/角度。在评价自己的时候, 人们可能倾向于自己是否满足了自己的内在的标准或者是否满足他人的标准。对“面子”的关注使东亚人在评价自己时更注重他人标准。对于提升自尊的在乎使得西方人更加注重内在的标准。东亚人比西方人对于他人视角关注更多。有很多研究支持这一看法, Cohen & Gunz (2002) 的研究揭示与西方人相比, 当东亚人回忆自己处于注意中心时的记忆时, 他们更倾向于以第三者的角度来回忆, 而不在注意中心时则不存在这种倾向。Wu&Keysar (2007) 东亚人在执行视觉任务时, 有更少的视觉固着。

考虑不同文化下对自我概念的不同理解方式可以更好地理解自我增强的文化差异。一种认识自我的方式是把自己独立于他人和周围的环境之外, 是独立性的。这种独立认识自我的方式常见于西方文化中, 也是西方心理学很多理论的基础。与此相对, 另一种认识自我的方式是考虑他在社会中的位置和角色, 以及与团体中他人的相互关系, 是依赖性的。这种方式常见于东方国家。

另一个有助于理解自我增强的文化差异的证据来自于对关系灵活性的研究。美国这样高关系灵活性的个人主义的文化背景下, 人际和团体成员的关系是开放的, 人们会持续的努力寻找更多的值得的伙伴去建立关系, 去加入更多的团体。而达到这一目标很具挑战性, 因为团体会选择那些符合他们高标准的个体。自我增强在这样竞争性的环境中培养起来。具有社会价值特质的个体被他人和团体接受的可能性更大。日本在这样的集体主义文化背景下, 情况刚好相反。人际关系一般都是稳定的。即具有高社会价值特质不会提高一个人的人际交往的机会。甚至, 与他人竞争这样不现实可行的特质对于维持人际关系的和谐和稳定是有害的。 因为它会引起人们现有人际伙伴间的不满。而且, 即使一个人离开了一个关系网, 其他人也没有更多的机会去得到这一关系点。

文化的各种要素之间并不是相互独立的, 她的一个特征会影响另外的特征, 其中的一个方面会受其他各个方面的影响。自我增强的利弊显示, 在个人主义文化背景下, 自我增强可能是一个有利的策略, 由自我增强带来的积极的感觉可能会提升个人价值感, 让周围人觉得自己是有能力的, 自信的。相比之下, 在集体主义文化背景下, 提升自己的能力和维护面子可能是更有利的策略。很多研究表明, 西方人比东亚人有更多的积极感觉。

以上研究均支持自我增强动机西方文化特异性的假设, 但是, 针对同样的研究结果, 一些学者则尝试从“内容差异观”的角度做出解释。

3.内容差异观的解释

与文化自我观点相对立的观点认为, 文化差异源自心理学研究范式的局限, 认为一些研究内容或实验方法可能对于某些文化的成员来说更有意义, 自我增强具有跨文化的普遍性 (Sedikides, 2003) , 这种观点被称为“内容差异观”。Sedikides等人认为积极的自我评价在人类历史中具有重要的进化价值, 鉴于进化心理学的观点已经得到了大量跨文化研究的证实, 因此对于所有文化成员来说应该是一致的。即, 东方文化下的被试之所以没有表现出自我增强可能是由于实验范式造成的, 东方文化中, 被试同样存在自我增强动机。

一些研究结果确实显示东亚人会表现出自我增强。Yik, Bond 和Paulhus (1998) 的研究将自我评价与他人评价相对比, 结果表明中国被试会在一些 (而非全部) 人格特质上自我增强。Zhou 等人 (2004) 采用内隐测验表明中国学生和美国学生一样具有自我积极评价的倾向。Brown 和Kobayashi (2002) 的研究证实, 日本人对其自我乃至亲朋好友 (拓展自我) 的评价上均存在“自我-他人偏向”, 即认为自我或拓展自我在一些人格特质上的表现较他人要好, 并且这种偏向在被试认为重要的特质上表现尤为明显。Toguchi和Takagi (2004) 的研究也表明, 东亚人在其认为重要的特质上面同样具有自我增强的需要。

以上各项研究, 证明了自我增强在东方文化样本中也是存在的, 自我增强并不是个人主义文化特有的产物和表现, 它应该是人类所具有的一种普遍的自我动机。

5.小结与展望

心理学的一般过程和特别的人格特质多是由西方国家研究的。比如说, JPSP中92%的研究者都是北美的研究机构的, 而且99%的来自于西方的学校。取样的局限性使得这些研究的推广存在严重问题。因此, 对于中国研究者来说, 考察中国被试的自我增强的特点很有意义。

虽然目前有不少关于东方文化或中国文化中自我增强的研究, 但是缺乏真正意义上的中国人自我增强研究, 在自我增强本土化研究中需要提出一个符合中国文化、适合中国人特点、 能够取得广泛共识的自我增强的操作性定义。杨中芳曾提出要将“历史/文化”的脉络放到中国本土心理学的研究当中, 因为中国 “社会、 文化”环境下的自我概念可能与西方有不同的界定, 自我表达、自我发挥及自我实现的途径及方式也可能有不同。

摘要：东西方两种文化下个体是否都具有自我增强, 自我增强行为是否有差异, 一直以来都存在争论。文章着重阐述了文化自我观和内容差异观, 对近年来国内外证明东方文化中存在自我增强的研究进行了综述, 并展开了阐述了Heine的解释。不同研究者对自我增强跨文化普遍性的两种解释:文化自我观认为自我增强是西方人特有的心理动机, 而内容差异观则认为自我增强动机具有跨文化普遍性, 只是在东西方的表现不同。

关键词：自我增强,文化差异,文化自我观,内容差异观

参考文献

[1]Heine S J, Lehman D R.The cultural construction of self-enhance-ment:An examination of group-serving biases.Journal of Personality and Social Psychology, 1997, 72:1268-1283

[2]Markus H R, Kitayama S.Culture and the self:Implications for cogni-tion, emotion, and motivation.Psychological Review, 1991, 98:224-253

[3]Heine S J, Hamamura T.In search of East Asian self-enhancement.Manuscript under review.University of British Columbia, 2004

[4]Heine S J, Lehman D R.Cultural variation in unrealistic optimism:Does the West feel more invulnerable than the East?Journal of Person-ality and Social Psychology, 1995, 68:595-607

[5]Steven J.Heine and Emma E.Buchtel, Personality:The Universal and the Culturally Specific。The Annual Review of Psychology, 2009.

[6]Steven J.Heine;Masaki Yuki, Kosuke Takemura.Why do Westerners Self-Enhance More than East Asians?European Journal of Personality, in press.

[7]Yik M S M, Bond M H, Paulhus D L.Do Chinese self-enhance or self-efface?It’s a matter of domain, Personality and Social Psychol-ogy Bulletin, 1998, 24 (4) :399-406

[8]Zhou F, Yang Y, Chen X, et al.Is positive self-regard a universal human need?-Definitely, YES, International Journal of Psychology, 2004.

[9]Toguchi Y, Takagi O.Self enhancing evaluation among Japanese, Inter-national Journal of Psychology, 2004.

商业项目需增强自我“造血”功能 篇3

身处商业项目集中放量区域的项目操作团队往往会面临三个问题：策划阶段定位困难；招商目标无法实现；已开业项目业绩表现每况愈下，是否坚持原有定位？

策划阶段定位困难，主要原因有商圈重叠严重，同期入市项目调研搜集困难；消费者的消费行为发展趋势较难把控，因为二三线城市的本地消费者对新入市场品牌的认知度较低且消费意愿尚未成熟。因而，云集诸多新兴品牌的实力商业项目涌现，便极有可能对消费者的消费行为模式造成深远影响。

一般情况下项目在功能选择上会根据城市特点，对每部分的商业配比都会有所侧重，同时也要考虑开发资金链条的平衡，而类似的市场集中放量在过去从未出现过，因此开发商很难预测这种现象对项目的影响。若对竞争对手的功能部分配比面积无法掌握，等于失去市场的供求数据，想达到最优的功能配比便无从谈起。

因此，集中放量区域商业项目定位需把握几个关键问题。首先是要精确及定位细分。项目需要明确自身的市场定位、所关注的目标客群以及他们所倾向的消费类型，现在还必须结合他们的社会资产、文化资产等元素来分析。精确定位客群，便会在无形中扩大项目商圈的覆盖范围，从而在招商时极具说服力。

其次，策划竞争对手无法复制的项目亮点。才能够有效吸引定位客群，同时不会被对手轻易复制，而有些项目商业以主力客户的招商成功作为组团亮点风险太大。通过对项目的自身了解、区域价值的充分挖掘、客群的精准细分以及和品牌商家的深入沟通，将各项能满足定位客群需求的亮点有效串联，使品牌、项目和消费者形成有效互动，为消费者创造一种全新的生活消费模式。

再次，加强区域商圈互动性和项目自身的造血能力。例如成都水锦界和与其毗邻的兰桂坊。从业态上来说，两个项目之间是相互补充，没有重复，有利于双方未来的发展；同时水锦界借势周边的香格里拉，将项目与之相隔的商业部分定位成酒店辅楼配套，以国际化餐饮、会所等高端娱乐休闲作为招商目标，吸引众多品牌商家关注，以满足此区域目标客群的不同类型的消费。

增强安全意识和自我防护能力 篇4

手抄报活动总结

这次活动，提高了全校学生的安全意识和自我防护能力，学习和掌握了必要的安全知识，进一步提高了学校安全工作的管理水平。通过这次活动，学生们对交通安全、消防安全、食品卫生安全和防溺水安全有了更加深刻的理解和认识，增强了学生的安全意识，学生的自我防护能力也得到了很大的提高。

在以后的工作中，我校还将多搞一些这样的活动，从而使学生的安全知识进一步增长，安全意识进一步增强，自救能力进一步提高；学校安全管理责任进一步落实，管理措施进一步到位，管理水平进一步提高； “平安校园”创建水平进一步提升。

如何增强孩子的自我保护意识？ 篇5

美国教育部门开设了主题为“不要开门”的专题节目：由工作人员扮演送货员，带着孩子喜欢的礼物和气球去一些爸爸妈妈不在家的家庭造访，事前已经和爸爸妈妈沟通好了。

结果，一半的孩子表现不错，对送货员的诱惑置之不理;另外一半的孩子表现的就不好了，开门让送货员进来，同时还以小主人公的姿态让送货员参观自己的房间。

这个节目一出来，引起了爸爸妈妈的广泛关注。有一家幼儿园的老师带着孩子们参观了警局，活动中给孩子印象最深刻的就是警方精心制作的那本《独自在家安全手册》。它不仅仅是一本画册，同时还能够给孩子提供很多的经验：

要是一个人在家，有陌生人敲门，可以跟他说爸爸妈妈暂时不方便见客，不管他说什么，都不能开门;

不要跟别人说起爸爸妈妈的出行安排，防止有心人趁此机会上门;

无论如何都不能坐上陌生人的车，就算他说是爸爸妈妈的朋友也不行;

学会打开和关上家里所有的门窗;

接听电话时，不要跟对方说自己的任何信息，也不能告诉他现在一个人在家;

有任何不对劲的事，一定要及时寻求帮助;

出去玩时一定要跟爸爸妈妈说明自己去哪里了;

对于陌生人给的东西千万不能要;

一些好玩，但是空旷没人的地方，不可以一个人去;

不要一个人出门，一定要跟着爸爸妈妈或者是跟着朋友;

不要一个人去加油站饭店等公共场所的厕所;

如果陌生人对你说：带你去一个好地方，或者玩什么好玩的游戏的话，千万不能跟他走;

要是陌生人抱着你，搂着你的话，一定要大声喊叫：我不认识这个人，帮我打110。或者大叫：救火。经过研究发现，人们对于“火”字眼是比较敏感的。

通过填图册子是不能够做到让孩子完全记住这些安全守则的，因此，参观完警局之后，幼儿园的老师又把经常在幼儿园玩的“假设游戏”教给爸爸妈妈，让爸爸妈妈在跟孩子玩的时候把“安全守则”渗透进去。比方说，可以让爸爸妈妈充当一下陌生人：

1、要是一个陌生人来接你，同时能够叫出你名字，他跟你说，你的妈妈让我来接你，你会跟着走吗?

2、在打不到车的时候，有陌生人愿意载你回家，这时候你会怎么做?

3、一个人在家的时候，有陌生人来敲门说：“我的车坏了，想借用电话找拖车”这时候你会怎么做?

4、去商场玩，有个人说，他的宠物狗丢失了，想让你帮忙一起找，这时候你会怎么做?

另外，爸爸妈妈在和孩子一起看电视的时候也要积极寻找教育孩子的机会，比方说，电视里播报绑架新闻的时候，最好是询问一下孩子的意见：“要是你也遇到这种情况，你会怎么样做”。

自我增强 篇6

增强交通安全意识 提高自我保护能力

宿州市第七交警大队负责着宿马园区的交通安全，自2013年成立以来，大队非常重视园区的交通安全，明确分工，走村入校，实地调研，经细致工作，了解到园区一带原交通闭塞，师生的交通安全意识比较淡薄，现在洪河路开通交通较为发达，师生的交通安全意识加强迫在眉睫。三中队于2013年六月份由中队王队长和魏指导员多次深入关闫小学实地走访，经中队与学校研究，首先向上级申请在学校的交叉路口设立警示牌，同时三中队在6月27日深入关闫小学，给师生上了一堂较为深刻的交通安全课。会上由魏指导员就如何走斑马线，如何在马路上行走，如何保护自己，以及暑假到来如何防溺水….等安全方面作了生动而细致的讲解。会上师生们认真听讲，以此来提高自我保护能力。

自我增强 篇7

社会单位消防安全自我管理长效机制,是指单位从自我管理主体意识出发,立足根本,着眼长远,运用系统观点,从长期考虑单位消防安全系统各构成要素的相互关系、协调方式和运行体系,并对其进行系统策划、全面整合、统筹运作,以达到防火抗灾,推进单位生产经营健康、安全、快速发展的目的。安全管理建立长期机制,党和国家领导人近几年曾多次做过重要批示,国家安全职能部门曾多次下达通知进行强调。目前国内许多单位从不同方面进行探讨,积累了一些成功经验。本文在借鉴的基础上,结合实际,就社会单位建立消防安全自我管理长效机制的课题进行探讨。供业内人士参阅。

2当前我国社会单位消防安全自我管理现状分析

继《消防法》和《机关、团体、企业、事业单位消防安全管理规定》等消防法律、法规、规章(以下简称法规)和《安全生产法》等相关安全生产法规颁布实施以来,我国社会单位(指机关、团体、企业、事业单位)消防安全工作已有了很大进步,许多单位特别是部分大中型骨干企业自我管理意识不断增强,自我管理机制逐渐建立,自我管理体系趋于完善,有的正在建立或已经建立消防安全自我管理长效机制,有效地揭制了火灾事故的发生,这些单位的消防安全形势是好的并正继续向好的方向发展。然而我们也不能不看到,社会单位的消防安全形势发展是很不平衡的,目前还有许多单位消防安全自我管理长期机制不完善,有的根本就没有建立。由于缺乏消防安全自我管理长效机制,自我激励约束的能力不足,导致单位消防安全出现以下比较突出的问题:

一是部分单位领导消防安全意识不强,对消防安全工作重视不够,不能正确处理安全与生产、安全与效益、安全与发展改革和稳定的关系,放松对消防安全的领导和管理。二是部分单位消防安全管理机构和责任体系不健全,有些应设消防安全管理机构的单位没有按规定设立;消防安全管理规章制度有的没建立,有的不完善;消防安全管理和技术人员配备不足;安全责任落实不到位,安全管理不严;安全规章制度和技术措施不落实。三是部分单位消防安全投入不足欠账严重,有些单位领导不愿在安全上投入;特别是相当多的私营企业、集体企业和股份制企业的老板们更是“要钱不要命”,为降低运营成本,不惜以职工的生命为代价,千方百计减少对安全的投入;企业的消防安全设施、设备和器具不能按规定设置和配备;有的已经老化“寿终正寝”但不能及时更换,失去了防火消灾能力。四是部分单位消防安全教育培训不落实,职工安全意识淡薄,安全文化知识缺全,安全素质差,有些单位从不对员工进行规范的安全教育培训,大量使用未经培训的农民工,导致“三违”事故不断发生。五是部分单位火险隐患不能及时整改和有效控制。消防安全问题屡查屡有,“人的不安全行为,物的不安全状态,环境的不安全因素”司空见惯,却不能有效克服,这些单位随时都有酿发火灾事故的可能。

上述问题的产生其原因是多方面的,其中单位没有建立消防安全自我管理长效机制是个应当引起特别重视的原因。长期以来,许多单位至今尚未确立消防安全自我管理主体意识,因而非常缺乏安全工作的积极性、主动性和自觉性,更谈不上长效机制的建立。这些单位的消防安全工作有名无实,常常处于上级“推一推动一动”、“不推就不动”的被动应付状态;处于制度不健全、规范不清楚、职责不明确、工作不落实的混乱状态;处于事前缺预防,事后忙处理的盲目状态;处于行政命令代替科学管理的传统状态。从而导致安全事故隐患和危险源辩识缺陷和防范缺失,继而导致了各类火灾事故的发生,甚至同一事故在同一单位、同一地区多次重复发生,造成了人民生命和财产的重大损失。

3社会单位建立消防安全自我管理长效机制的基本思路与对策

社会单位是消防主体,增强自我管理主体意识,构建消防安全长效机制,既是有效遏制火灾事故发生的重要措施,也是消防安全走向规范化的基本途径,势在必行。

3.1 搞好消防安全自我管理体系的建立,形成预防与预警机制

社会单位建立消防安全自我管理长效机制,首要环节是制定消防安全自我管理体系,也就是对本单位消防安全进行既全面系统又规范科学的策划。单位消防安全自我管理体系的内容比较多,主要包括以下方面:

其一是危险辨识,进行分级化(重点化)管理。

危险辨识,就是“运用系统分析方法,发现并识别生产工艺、设备设施以及作业环境中存在的各类危险因素,采用系统工程的原理对危险因素进行控制和治理,并持续提升控制手段”的方法和过程。通过危险辨识和相应防范措施的采取,使火灾危险得到有效控制。

其二是源头控制,进行源头化管理。

源头控制管理,除上述所讲“危险辨识”外,还有一个更为重要的方面就是首先要在单位“三建”(新建、改建、扩建)工程项目的同时,就要识别安全生产中的危险和威胁,严格贯彻执行“三同时”,即安全设施必须与主体工程同时设计,同时施工,同时投入生产和使用;杜绝不合格的项目“带病”投入运行,不让新的“定时炸弹”发生。也就是对“三建”工程项目的危险程度进行预先辨识,率先控制,其目的一则是力求在国家相关规范许可的范围内将危险程度降到最小限度;二则是杜绝“豆腐渣”工程造成的先天性遗留危险源和先天性遗留火灾隐患的不良产生。

其三是制定目标,进行目标化管理。

消防安全目标化管理,是企业现代化管理技术在安全管理上的具体运用,它以现代管理理论为基础和指导,运用科学的管理方法,围绕企业生产经营对消防安全的要求,结合企业中长期安全管理规划,根据企业安全管理现状,制定出企业一个时期(一般以一年为宜)的消防安全工作目标,并为实现这一目标而建立一系列消防安全管理体系和保证措施。

其四是制定标准,进行标准化管理。

消防安全标准化管理,简单地说就是针对单位的现状(含人员状况、设备设施状况、工作环境状况、生产经营与营销状况等)制定系统化的消防安全管理标准或程序,然后组织贯彻实施和检查考核。一般来说,单位消防安全标准可分为三层次:第一个层次:单位消防安全总体标准——集中表述本单位消防安全保证能力。第二个层次:落实单位消防安全总体标准的标准——集中描述实施消防安全总体标准(目标)所涉及的各个职能部门的活动、程序和所要采取的对策。第三个层次:单位基层(班组)消防安全标准——集中描述单位基层(班组)即具体的工作岗位和工作现场如何安全完成工作任务的具体做法和要求。

其五是健全规章,进行制度化管理。

“没有规矩不成方圆”,一个国家用法律法规来约束每一个公民的行为,一个单位也必须制定一系列的规章制度来约束干部职工遵纪守法。消防管理规章制度的制定,首先必须依据国家法律法规和行业规章的有关规定,否则,就成了“无源之水,无本之木”;同时必须结合本单位实际情况,否则,就会失去针对性而成为“无的放矢”。

其六是健全责任制,进行责任化管理。

建立健全单位领导为首的各级岗位防火责任制,发动和依靠广大干部和职工群众,调动上至领导、中至部门(车间)、下至班组、直至个人的全员力量,开展群防群消,是党的群众路线的具体体观,是实施人本管理的有效途径,只所以把责任制从规章制度单列出来进行研究,是因为它不同于一般规章制度;岗位防火责任制是单位各项消防安全制度的核心,即核心制度。

3.2 搞好消防安全自我管理体系的执行,形成实施与控制机制

单位建立了系统的消防安全自我管理体系之后,接下来的问题是如何实施和落实的问题。

3.2.1 组织保证措施

加强领导是落实单位消防安全自我管理体系的首要环节和关键。为此,单位应自上而下建立健全消防安全领导机构和职能管理机构,做到上有安全委员会和职能科室,中有领导小组,下有安全员;要充分体现分级管理、分线管理、系统管理、全面管理、重点管理、人本管理和自我管理的精神;应将单位消防安全自我管理体系进行层层分解,做到纵向到底“不断层”、横向到边“不缺位”、斜向贯通“不漏岗”,形成网络,级级、层层、岗岗、人人责任明确,目标明确,标准明确,制度明确,形成单位消防安全自我管理连锁体系。

3.2.2 计划保证措施

为使单位消防安全自我管理体系在落实中规范有序,单位必须制定落实的具体计划,其内容主要包括:单位消防安全工作的实施内容、时间、方式、方法、步骤、指导思想、组织领导、目的和具体要求等。

3.2.3 预知教育保证措施

预防首先要预知,没有预知就没有预防。因此,单位消防安全自我管理体系要真正落实,首先必须“预知”。所谓“预知”,就是使单位每个员工特别是各级责任者都知道消防安全的法律、法规,明确自己的安全责任,掌握本单位、本岗位危险源和预防措施及应急预案,认清搞好消防安全工作的重要性,实现“要我安全到我要安全乃至我会安全”的转变。实现“预知”的主要办法就是采取各种有效形式进行教育、培训和考核,做到合格上岗。

3.2.4 自下而上层层保证措施

自下而上层层保证措施,是指单位内部上一层次消防安全自我管理体系细分化和保证措施具体化,即分解到下一层次,直至每个岗位和个人,做到一级(上级)管一级(下级),一级(下级)保证一级(上级),形成层层保证体系,避免出现消防安全自我管理“断层”、“缺位”、“漏岗”问题。

3.2.5 检查保证措施

安全检查是落实单位消防安全自我管理体系的重要方法和措施。检查能及时发现火灾事故隐患并采取措施及时消除,检查能及时发现安全工作存在的问题并采取措施及时解决,检查能及时发现单位消防安全自我管理体系不落实的方面并采取措施督促落实。

3.2.6 控制保证措施

单位消防安全自我管理体系在执行过程中,不可避免地会遇到这样或那样的问题,如生产经营活动“碰车”的问题也可能发生,特别是生产经营和经济效益不“景气”更会对消防安全自我管理体系的实施产生不利影响,对这些影响,单位必须统一认识,坚定信念,及时进行调解和控制,及时纠正偏离消防安全自我管理体系的行为,确保单位消防安全自我管理体系的落实工作正常进行。

3.2.7 考核保证措施

考核是确保单位消防安全自我管理体系落实的重要措施之一。单位应对消防安全自我管理体系制定考核内容、标准和细则,考核内容标准和细则应力争做到定量化,对定性问题也要做到有可比的标准和考核办法。考核细则中除包括工作标准外,还应有奖惩标准。

3.3 搞好消防安全自我管理体系执行情况的总结,形成评估与处理机制

对单位消防安全自我管理体系落实情况进行全面系统的总结,是单位消防安全自我管理一个周期的终结,也是下一周期的必要准备。主要包括以下内容:

3.3.1 对落实情况进行统考

根据月检、季检、年末检查和随机检查以及上级部门检查等情况,按考核细则中的工作标准,对单位消防安全自我管理体系落实情况进行综合分析和考量,并逐一打分,排出名次。

3.3.2 按统考情况进行评估

评估是在统考的基础上,根据结果对单位消防安全自我管理体系落实和完成情况进行定量和定性相结合的评估。通过评估,肯定成绩,总结经验,找出不足,选出先进部门科室和先进个人。

3.3.3 根据评估进行处理

根据评估进行处理的内容主要包括以下四个方面:一是以评估结果为依据,同经济效益和政治荣誉挂钩,实现奖惩条款,奖励先进,处罚安全工作任务未达标者,以促进先进更先进,后进变先进。二是对责任人和个人的评估结果,可以存入档案,作为考核、选拔人才的资料。三是通过评估结果,对好的做法和经验在认真总结的基础上充分肯定并固定下来,使之在科学化和规范化的轨道上不断巩固和提高;同时要吸取失误的教训,对存在的问题要采取有效措施加以改进。四是对单位今后消防安全自我管理工作和体系提出意见和具体要求。

3.4 搞好消防安全自我管理体系的循环,形成持续与发展机制

单位消防安全自我管理工作,是一个不断由低到高、由不成熟到成熟、由没经验到有经验的不断循环往复、螺旋式上升的过程。从制定消防安全自我管理体系到执行(落实)体系再到对执行(落实)情况进行考评和处理,是一次循环,或一个工作阶段的结束,但这并不意味着单位消防安全自我管理工作就到此完结了;相反,单位消防安全工作还需要在前一个阶段的基础上,根据形势的变化,对单位消防安全自我管理体系进行必要的修改、补充和进一步完善后,及时进入第二、第三……阶段,直至最高阶段,搞好阶段性衔接,不断进行循环,不能停顿或歇站。如此反复循环,形成持续和发展机制,把单位消防安全自我管理工作不断推向一个新的更高阶段。

参考文献

[1]刘洋,张滇.安全生产长效机制初探[D].安全生产论文集,北京:劳动出版社,2004,6.

[2]张国忠.预防为主的安全长效管理模式[D].安全生产论文集,北京:劳动出版社,2004,6.

浅谈如何增强幼儿的自我保护意识 篇8

一、创设良好的环境，培养幼儿的自我保护意识

幼儿园的环境，既是教育的手段，又是教育内容的物化形式。因此，我们应该积极创设与教育相适应的环境，让幼儿在与环境的对话中获得有关自我保护的安全知识。如，幼儿在上下楼梯时，常常分不清左右，造成拥挤的现象，非常危险。为了让幼儿有次序地上下楼梯，避免危险的发生，我与幼儿一起共同设计上下楼梯的标志图，孩子们展开丰富的想象，设计出了各种各样的标志，经过大家的共同评价与讨论，孩子们推荐出一组图案，上楼时在右边设计一只往上飞的小鸟，下楼时在楼梯的右边设计一只往下飞的小鸟。幼儿在上下楼梯时一看到小鸟飞的方向就知道该往哪边走，幼儿上下楼梯的秩序有了明显的好转，拥挤的现象明显减少。

为幼儿提供和创设一个轻松、愉快的学习环境，鼓励幼儿大胆地探索实践，在注重幼儿获得知识的同时，注重其自我保护能力的培养。

二、渗透一日教学，建立良好的生活学习常规

教学活动是教师向幼儿传授新知识、新技能的重要手段之

一，结合教材及幼儿自我保护的要求，对幼儿实施一系列的教育：（1）在主题活动“认标记，讲安全”中，通过认识有毒、危险品标记，幼儿明白了有这样标记的东西有剧毒，危及生命，不能乱动乱用；（2）通过认识防触电标记，让幼儿懂得电的危险性；（3）通过认识防火标记，使幼儿知道安全防火的知识，明白平时应该怎样防火，万一发生火灾要马上采取一些自救方法，如拨火警电话“119”，大声喊“救火”或“救命”，想方设法离开现场等；（4）通过认识人行横道标记，使幼儿掌握最基本的交通规则等。

通过活动“乘车回家”，使幼儿记住自己父母的姓名、电话号码、工作单位、家庭住址，知道了与家人走失时，要找民警或和善的成人帮助等自我保护常识，从而增强幼儿的自我保护意识。除了开展主题活动外，在体育活动中也对幼儿进行了自我保护意识的培养。首先，教给幼儿走、跑、跳、平横、钻爬、攀登的正确方法，跑步用前脚掌先着地；跳跃时先屈膝，减缓对身体的震动；钻爬、攀登时手脚动作协调、灵活等。其次，教育幼儿遵守游戏规则，不用石头、棍棒、绳子等器械攻击同伴；按顺序玩大型运动器械，不推挤同伴等。

另外，在幼儿的一日生活中要抓住不安全因素及时对幼儿进行随机教育。有的幼儿拿着小珠子放进鼻孔中，就要及时对幼儿进行安全教育，让幼儿知道珠子放进鼻孔中的危害。有的幼儿把小刀、小钉、大头针等危险品带到幼儿园，要及时收回，并告诉幼儿这些东西是危险品，会对身体造成很大危害。针对不安全因素的认识分析能力，从而初步提高幼儿对不安全因素的判断和预见能力，提高幼儿的自我保护意识。

三、根据幼儿的特点，开展寓教于乐的游戏活动

游戏是一种集自由性、趣味性和假想性于一体的玩耍活动和学习活动。游戏的这些属性与幼儿新鲜好奇、爱玩好动以及无忧无虑的年龄特征完全契合，所以备受幼儿的欢迎。实践证明，游戏不但是幼儿自我教育、自我发展的最佳活动，也是教师在教学活动中能切实提高教学效果的最佳辅助手段。

针对游戏活动的这些特点，把教学活动中传授的知识运用到游戏中，让幼儿通过模拟操作巩固对知识的掌握。在玩角色游戏“娃娃家”时，我以游戏伙伴的身份为幼儿创设情景：几个小朋友玩得正高兴，忽然，其中一个小朋友流鼻血了，应该怎样处理？有陌生人敲门怎么办？这样，通过亲身实践与参与，巩固了幼儿对这些安全知识的掌握。

在玩“交通警察”的游戏中，幼儿通过游戏中角色的扮演，亲自参与，巩固了对最基本交通规则的理解和认识，并能学着运用到生活中。教师遵循幼儿的年龄特点和认知规律，把游戏与生活相联系，幼儿通过在游戏中体验，很容易理解和接受这些方法，从而进一步提高幼儿的自我保护意识。

自我保护意识的培养，不仅使幼儿增长了知识，懂得了自我保护的重要性，提高了自我保護能力，而且培养了幼儿的自我控制能力。我们每个教师应把这项工作放在首位，常抓不懈，持之以恒，保证每个幼儿安全、健康地成长。

参考文献：

何平平.如何培养幼儿的自我保护意识[J].新课程：小学，2010（12）.

增强安全意识学会自我保护演讲稿 篇9

各位老师，同学们：

大家好!今天我讲话的题目是《增强安全意识，学会自我保护》。我想，同学们都会唱孙悦的《祝你平安》吧?会唱《好人一生平安》吧?这两首歌是祈祷顺利、求报平安的歌曲。我相信，同学们都理解“平安是福”“平安是金”“一路顺风”等话语所包含的意义。我也相信，同学们都曾用“平安、健康、幸福、顺利”等吉祥词语对父母、亲戚、同学、朋友表达过良好的祝愿。安全重于泰山，它历来都是个人、家庭、集体、社会最基本的生命线，更是维系个人生活和集体稳定的最重要的保障线。

据了解，我国每年大约有 1.6 万名中小学生非正常死亡，中小学生因安全事故、食物中毒、溺水等死亡的`，平均每天有 40 多人，也就是说每天将有一个班的学生在“消失” 。有专家指出，通过安全教育，提高我们学生的自我保护能力，80%的意外伤害事故是可以避免的。在这里我想对同学们说的是，“生命”，是多么鲜活的词语，生命只有在安全中才能永葆活力，幸福只有在安全中才能永具魅力。在安全的问题上，来不得半点侥幸，在安全的问题上，我们必须要防范在先、警惕在前，必须要树立高度的安全意识，我们要人人讲安全，时时讲安全，事事讲安全，必须要筑起思想、行为和生命的安全长城。

针对同学们在校园的实际活动特点,我希望大家能注意以下几点：

1、要注意交通安全。

严守交通规则，按时回家，不在外逗留。

上学、放学路上，必须在人行道内行走，没有人行道的，须靠右边行走;过马路时要先观察两边车辆情况，主动避让机动车辆;不准在公

路上追逐打闹，开展各类游戏活动。

2、要注意饮食安全。

同学们购买袋装食品时，要看包装是否完好，看清楚生产日期、保质期、生产厂家及地址，不购买“三无”食品，不随便在外就餐，防止食物中毒;不在路口和街头流动摊点购买零食，

防止误食不卫生食品等，造成食物中毒。

3、要注意在教室里的安全。要安全用电，要求大家不要用手触摸电线、灯管和插座，发现电器损坏后不要擅自修理，应向老师和学校报告，请专人修理;上下楼梯要轻声、慢步、靠右行，不许坐在楼梯扶手上往下滑，不准在楼梯、楼道上追逐打闹;不靠近窗户玩耍探望。

4、要注意外出安全、交友安全。我们每个人都要外出， “乘机安全小贴士”安全出行要重视经历很多事，一不小心，就会发生意外事故。因此，要学会保护自己，

注意安全，学会自护自救，掌握基本的防护知识和逃生本领，记住家长、老师电话号码和急救电话(110 报警、120 急救车、119 火警)

。更要远离网吧或营业性娱乐场所，不和社会上的陌生人交往，以防上当受骗 同学们，

安全重于泰山，重在自我保护，增强安全意识,从我做起，从小事做起。生命只有一次，它不光是属于你，也属于每一个家庭，为了疼爱你的爸爸妈妈永远有幸福的笑容，记住珍爱生命，安全第一;为了你美好的家永远保持完整，记住珍爱生命，安全第一。同学们，让我们携起手来，人人争做“平安家庭”的维护者，争做“平安校园”的参与者，

最后祝愿同学们每天高高兴兴上学，平平安安回家!

自我增强 篇10

教学目标：

1、通过具体的情景分析，获知未成年人应受到哪些方面的保护。

2、提高学生依法维护自己合法权益的能力。

3、提高学生自我保护的意识和能力

教学重点：如何增强自己的保护意识和能力 教学方法：情景讨论法 教学内容：

一、情趣导入

1、动物们都有自我保护的能力

2、引出课题：未成年人应当有自我保护的意识和能力

3、出示资料：调查数据，现状不乐观

4、交流探讨：未成年人会遇到哪些意外和侵害？

二、深入学习

1、知道“两法一条例”

同学们，未成年人是国家的希望,民族的未来,为未成年人提供特殊的保护就是保护国家和民族的明天.随着社会趋向于多元化、复杂化，社会对家庭，学校，司法等方面如何保护未成年人和预防未成年人犯罪都提出了要求，在1991年和1999年我国权力机关分别制定了《中华人民共和国未成年人保护法》和《中华人民共和国预防未成年人犯罪法》两部专门保护未成年人的法律，上海还制定了《上海市青少年保护条理》。

2、自我保护

但是是否就可以说保护未成年人成长就是家庭, 学校, 社会和司法部门的事，与未成年人无关呢？在这方面还应有一个主要的参与者，它是谁？（学生思考回答）。

是啊，这个参与者不是别人，就是未成年人自己。因为无论是谁都不可能时时刻刻呵护着你们，只有你们自己增强保护意识，才能有效地防范来自社会生活中的侵害。所以，增强未成年人的自我保护意识和能力就显得尤为重要。

3、自我保护意识测试

首先我们来做一个关于自我保护意识和能力的测试（出示测试题）现场调查（抽5份样卷）分析‘

4、情景讨论

再来看看下面的情景,想想遇到这样的情况，你会怎么做？（1）、情景

一、某中学初三学生小殷，多次受到三个不法分子的勒索。第一次，他们要他交50元“保护费”，声称不给就要打他，不准他上学，他只好把存起来的零用钱给了他们。三天后，他们又要他交出100元，声称不给便要划破他的脸，他只好偷偷地向别人借钱，凑足钱款给他们。但过了不到一个星期，这些人又来胁迫，要他交出500元，小殷实在凑不够这么多的钱，他们便把他劫持到一个角落，企图“教训教训”他一顿。幸好被保安人员发现，才把他救出来。

讨论：不法分子为什么能再三勒索小殷？

（学生讨论发言，师适当提问）

师问：我们应当从中吸取什么教训呢？

（学生发言）

师归纳：我们应从小殷的事件中吸取教训。

首先要有维权意识。坏人向他要钱，是侵犯他权益的行为，我们对此应有维护权益、设法与坏人作斗争而又保护自己的意识|；

二是要用法律武器保护自己，用法律给自己撑腰，不要逆来顺受，再三受辱；

三是要有正确的保护方法，如：可以向司法机关报案，可以向家长说明，或向学校说明，或请同学出主意，可以向周围过路人求援等等。总之是要运用法律保护自己，学会一些保护自己的方法，使自己不受到伤害。

板书：要学会运用法律武器保护自己

（2）、情景二：

下午放学后，一社会青年截住一个学生：站住，跟我到那边去。

生：

干吗呀？

青年：少废话，借我点钱！

生：

我没有。

青年：拿不拿，找揍哪！

小组讨论：这时，你会怎么办呢？ 小组交流

师总结：四种对策与结局

师：实际生活中我们还会遇到许多特殊情况，在不同的情况下如何实施自我保护呢？让我们来看下一个情景。

（3）情景三：

在一次春游时，一个同学与老师和同学走失了，来到一个陌生的场所附近又没有公用电话。讨论： 他应怎么办？

（学生发言，老师总结）

师：遇事可以找警察，这是最好的办法，即安全又可靠。如果周围找不到警察，可以借路人的手机，拨打家长的电话或110求助。

师：我们的同学为人都非常热情，看到别人有困难，特别愿意上前帮助，但我们在帮助别人的时候，也要注意保护自己。请看下面这个情景。

情景四：某同学一个人走在放学回家的路上，一个开车的陌生男人拦住了他：小朋友，我想去乐购超市，可是我不认识路，你上车带一下路可以吗？

讨论：他应怎么做？

（学生讨论发言）

师：

可以有多种办法，但就是不要上陌生人的车，以免受到不必要的伤害。

自我增强 篇11

摘 要 运动性疲劳是不同水平训练队所关注要解决的问题。根据学校运动训练的特点，特设计三种自我调控解决的方法，以改变疲劳后运动员缺血、缺氧而致的代谢紊乱。通过实验组与对照组的实验对比，说明深呼吸对氧的利用及牵张、按摩对血液循环的改变，使机体对缺血、缺氧的因素得到充分改变，机体能量及代谢产物得到调整，使疲劳缓解，体能恢复，保证了学习与训练的兼顾。

关键词 运动疲劳 自我调控 体能恢复

运动性疲劳的防治是运动医学界研究的热点，而目前的研究主要集中在运动性疲劳发生机理的深入研究和运用中草药防止运动性疲劳。有关用自我的呼吸方式、静力牵张、按摩方法的实验研究尚少。诸多研究证实，机体在高强度运动时存在着严重的缺血和缺氧，而血液供应能改善因缺血缺氧而致的细胞缺氧。能量物质供应不及，代谢产物排出障碍等紊乱状态。因此，运动医学界也已将提高机体的血流变改善缺血缺氧的能力作为提高运动能力和抗疲劳的有效方法之一。本研究通过自我调控手段中的腹式深呼吸加大对氧的利用及静力牵张、按摩手段以提高血液循环通畅有序化，使组织因缺血缺氧而带来的疲劳特征尽量消除，体力得到恢复。

一、研究对象

本校足球代表队队员共30人。在本校已参加训练2年以上，足球训练基础在5-6年之内，年龄在19-22之间，身高在1.73米-1.85米左右，身体素质条件在学校学生体质健康标准中都属于优秀之列的学生，并利用业余时间训练参加每年一度陕西省大学生比赛。

二、研究方法

（一）分组及干预前测试。将足球队成员分成15人一组，一组为实验组，一组为对照组。两组的身体素质条件相等，在比赛前集训一个月，每天训练2小时两组训练内容一样。运动强度每天相当于田径运动员5000米比赛跑的热量消耗及疲劳程度。一周后实验组与对照组在没有体育干预情况下作疲劳评价指标的测试见表1。

（二）调控手段干预后的测试。从第二周开始训练结束后，实验组进行自我调控方法消除疲劳，对照组采用自我休息方法消除疲劳，6天后测试。

实验组调控方法如下：

1．静力牵张

（1）在肋木上前后腿伸压；（2）在平地上左右腿侧压；（3）脚背曲，手扶膝盖，前压腿；（4）两手高低握肋木侧曲拱躯干，左右交替做；（5）双手Ⅱ握肋木榻腰；（6）垫上俯卧腿、脚面及上体上抬后展姣背躬。以上练习共做lO分钟。

2．腹式深呼吸

（1）两手两侧捧吸至胸，翻掌推至头上伸臂为呼；（2）两手两侧捧吸至头上，两臂两侧下落呼并屈蹲；（3）两臂前伸外摆收于腰间为吸气，然后两臂两掌向前推出为呼气；（4）两手摸头躯干侧屈吸气，还原为呼气，左右侧交替做；（5）两臂及腰后展吸气，两臂及腰前屈呼气，共10分钟。

3．自我按摩

（1）循经拍打（从手三阴走手三阳，再走足三阴经足三阳固到腹部）三遍；（2）按摩胸腹（上下正逆时针绕圈按摩）各18次；（3）斜推两肋至下腹部18次；（4）扣击足三里（用两拳心扣击屈膝上抬腿部的三里穴）各腿做18次；（5）双手相替于小腹部抖动36次；（6）两手在腰部肾区处上下搓36次；（7）横圆转动腰胯正反时针绕环各18次；（8）跺左右脚各36次；（9）半蹲式作提肛松肛36次。

4．调控手段掌握后两组疲劳指标的测试

在完成一次课的训练内容及运动强度后，两组按不同的恢复体能消除疲劳的手段30分钟后测试。

三、结果

自我调控前实验组与对照组几种疲劳测试指标之间的差异不大，P>O．05，没有统计学意义，但自我调控后从表2可以看出实验组的各项指标明显优于对照组。如神经控制身体的平衡能力（闭眼单脚独立）提高14"；大脑支配协调能力（闭目指嘴耳鼻）提高七次；大脑反映能力（偶数报数反映）提高30"；肌肉粘滞性改善（左手摸肩）约6cm，．肌肉力量改善（握力提高7kg），肌肉运动时问（单杠屈臂悬垂）提高20"。经过统计学处理各项指标的t检验r

四、讨论分析

（一）深呼吸的作用就是肺泡吸入更多的氧，充分和血红蛋白结合去完成与身体各组织的新陈代谢。从中医角度讲肺朝百脉通过深呼吸利用肺气的推动，使津液气血布散周身内而腑脏外而肌肉皮毛，都得以滋润，所以在疲劳状态下由于肺的工作使全身血液循环畅通，能量物质与代谢产物交换仍维持在正常状态下，所以疲劳消除得快。

再有，通过深呼吸膈肌大幅度的移动对相邻器官如肝脾的按摩作用，提高了它们的功能状态又起到对运动疲劳的消除作用。因为肝就中医学而讲，它的疏泄功能之一就是调畅气机保证血的运行和津液的输布代测。这一功能正足在运动疲劳之后所需要的，另外肝藏血，对血液有一定的调节功能。又如肝血濡养筋脉，筋脉得肝血濡养才曲伸有力。可见调肝对运动能力及疲劳恢复很有作用。

再说脾，在大强度连续肌肉收缩运动产生的肌肉酸痛，仍然属于运动疲劳的一种表现。从中医理论明确指出“脾主肌肉”。脾气充盈则肌肉强健有力。

另外通过调治胃脾防止疾病及全身性疲劳也是祖国医学的特色之一。《金匮要略》中就提出“四季脾旺不受邪”的论点。在竞技运动中机体产生应激和疲劳、劳倦则伤脾胃。脾胃运动失司，导致精血生化转输乏源。如脾胃功能强健，健运，气血化生充足使各脏腑功能增强，运动后体能恢复较快，就克服了运动后体能降低对疾病的抵抗能力下降，而遭受疾病袭击，由此可见脾在局部肌肉在整体气血防止疲劳的重要性。

（二）通过按摩对肌肉黏滞性的降低有明显的恢复作用，并对肌肉的硬度和关节角度影响较大，对疼痛有明显的缓解作用。中医认为肌肉酸疼（D0^45）属筋肉疲劳酸疼症，为筋肉强力活动所致，多为肌肉营卫瘀滞或络脉受伤所致，筋脉不舒、络脉受阻作痛。中医按摩手法具有舒筋活络行气消肿止痛的作用．对筋肉营卫瘀滞或络脉受伤所致的筋脉不舒，络脉受阻作痛感神经中枢，可能反射地使交感神经紧张度降低，血管扩张改善动脉血供，促进植物神经的功能恢复。

（三）静力牵张对运动疲劳的消除作用是：静力牵张时会感到被牵张的部位发热出汗，牵张伸展放松后又感到很舒服，这说明在牵张伸展肌纤维时，肌纤维中的微细血管及大动脉管和肌腱等的初长度都放长引起这些部分组织内的血液流动，而使组织内的缺血缺氧得到改善，对瘀集的产物形成清理过程。另外静力牵张由于是慢速伸展肌肉，不会引起肌牵张反射，相反对缓解肌肉痉挛有较好的作用，同时还可以起到发展肢体柔韧性的作用，因此在训练后加强静力牵张练习为主的整理活动更有其实践意义。在静力牵张消除肌肉疲劳的机理上分析：大负荷运动后，骨骼肌收缩结构会发生变化，这种变化取决于收缩蛋白的分解代谢与合成代谢。力竭性大负荷工作后发生分解代谢加强，并导致结构的解体，反映了这种负荷的肌肉工作后发生了延迟性收缩结构蛋白的分解代谢优势。这种优势随休息而逐渐减弱，合成代谢逐渐加强。由于分解—合成代谢恢复平衡而使骨骼肌收缩结构恢复正常。北京体育大学卢鼎厚教授等人的研究结果表明：静力牵张能有效的通过某种机制改变收缩蛋白的降解优势，加强其合成过程，从而有效的促进大负荷运动后骨骼肌结构功能的恢复。

五、小结

三种方法的设计，就是改变运动系统在停止大运动负荷后，体内血液循环流动缓慢，造成对身体供能及清理代谢产物的能力下降，而通过深呼吸运动、自我按摩、静力牵张使体内血液循环在没有肌肉挤压，磨损情况下流速加快而通畅，使身体缺血缺氧得到改善，并保证即时供能和协调各脏腑对运动中产生的代谢产物的疏导，从而达到尽快的恢复体能至疲劳消除。

参考文献：

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[2] 马建等.大强度肌肉离心训练以及抗肌肉疲劳中药对家兔体重、血红蛋白和脾脏组织结构影响的实验研究[J].中国运动医学杂志.2001.20(1):85-87.

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[4] 刘波等.中医外治法对连续离心收缩训练兔骨骼肌生物力学特性的影响[J].中国运动医学杂志.2000.19(4):373-376.

[5] 潘敏等.脊髓型颈椎病非手术集合治疗的近期与远期疗效观察[J].中国运动医学杂志.2000.19(4):399-401.