军训内容及动作要领

军训内容及动作要领（精选7篇）

军训内容及动作要领 篇1

队列动作要领及训练方法

队列动作要领及训练方法

目的：通过军训，体现企业的精神风貌，锻炼员工吃苦耐苦的精神，增强员工的组织纪律性和服从性，同时培养员工积极合作的团队精神；

内容：立正、稍息、跨立、停止间转法、集合、解散、整齐、报数、蹲下、起立、敬礼、齐步与立定、正步与立定、跑步与立定 方法：讲解示范、组织练习时间：五天 地点：楼顶天台

1、做好迎新及新生入学教育工作

2、组织好军训前军训思想动员及开始的各项活动

3、完成单兵动作训练工作

4、对军训学员的早操和训练进行考勤

5、做好学生内务卫生工作

6、抓好队列训练的纪律，培养学员的纪律观念

7、注意确保军训时学员的安全，要及时处理军训中的伤 病员。

8、及时向辅导员或学院其他领导汇报情况

9、注重与学员的交流，多为学员做相应的心理辅导工作。

10、组织好军训期间的各项班级活动

B、对学员的要求

1、坚决服从命令，做到令行禁止

2、姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真，禁止在队列中说笑，打闹，做小动作

3、按照规定的队列位置，集中精神听指挥，动作 迅速，准确协调一致。

4、保持队列整齐，出入列应当报告并经允许，并 确保方式正确，做

错

动

作

要

打

报

告

并

经速纠正，有情况应及时报告

5、认真练习体会要领，勤于思考，虚心学习，不 耻下问

6、严格听从规定的奖惩政策

7、与其他同学友好相处，团结互助

8、要有集体荣誉感，乐于为班级奉献

9、要有积极性，能在休息时出来活跃气氛

允

许

迅

队列动作要领及训练方法

出列方法 军训防暑学识

一、大学新生军训中如何爱护自己1

1、出门前要认真检查军训制服、袜子最好要棉质的，鞋里要垫上鞋垫，这样可以防止水泡的出现

3、及时补充水分，以运动饮料，茶水，盐水为佳。不要拼命喝白开水或矿泉水，同时也可补充板蓝根水

4、随身准备小毛巾或者湿巾擦汗

5、军训期间多吃些肉类，蛋类补充体力，注意补充各种维生素

6、大雨或大汗淋漓之后不要急于喝水，稍微休息片刻再补充水分，以免突然刺激肠胃增加肠胃负担甚至造成伤害

7、军训中身体最重要，如果身体实在坚持不住就不要过分勉强，要及时的打报告休息，防止意外出现

8、军训期间要按时休息，保存体力，为军训打下良好的基础

9、军训期间要学会与人沟通，有困难要虚心向同学请教

10、为防止皮肤灼伤，可适当选用防晒霜，多吃清淡的食物

二、大学生如何预防中暑

中暑是由于人们在高温，日晒的环境下，集体 产生热量积蓄，大量出汗调节体温发生障碍，体内 的水和盐的新陈代谢失去平衡造成的 中暑的症状是：面色苍白，大量出汗，头晕耳 鸣眼睛发花，注意力不能集中，口渴，心慌，胸闷，脉搏加快，全身无力，严重者会出现恶心，呕吐，四肢抽搐，呼吸困难，突然昏倒甚至昏迷不醒

在操场上训练时发现自己有以上某些症状时，应及时向教官或者老

师

反况并打报

告

要

求

休

息。自己或者在别人的帮助下马上到阴凉通风处坐

下或仰卧休息，并解开衣扣，裤带，及时服用防暑

物品或者凉开水，饮料或盐水

预防中暑方法：

1、在日晒下坚持戴帽

2、穿浅色宽大衣裤

3、防暑药品提前服用或者随身携带

4、及时喝凉开水或含盐饮料

5、军训时减少追逐，跑跳以防产生过多的热量

6、有状况及时打报告休息处理

军训过程中意外事件处理应急预案

1、从班费中拿出一小部分用于购买防暑药品

2、教官要注意观察学员并教会学员一些基本的防暑 知识，要提前调查是否有伤病的学员，给予适当 的照顾

3、要和老师保持联系，有事要及时汇报

4、晚上休息要及时查寝要求学员及时休息，保持体力

映

情

队列动作要领及训练方法

第一节 立正、稍息、跨立

一、立正

立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。口令：立正。

动作要领：听到“立正”口令，两脚跟靠扰并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微曲，拇指尖贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、稍息 口令：稍息。动作要领：

左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

三、跨立

跨立又称跨步站立。口令：跨立。动作要领：

当听到“跨立”口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手握右手腕，拇指根部与外腰带下沿(内腰带上沿)同高;右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

第二节 停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右(左)转，半面向右(左)转，向后转。

口令：向右(左)——转、半面向右(左)——转、向后——转。动作要领：

以右(左)脚跟为轴，右(左)脚跟和左(右)脚掌前部同时用力，使身体协调一致向右(左)转90度，体重落在右(左)脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右(左)脚，成立正姿势；半面向右(左)转，按向右(左)转的要领转45度；向后转，按照向右转的要领向右转180度。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。

第三节 集合、解散、整齐、报数(教练员喊口令)

1、讲解：队列的集合分为横队集合、纵队集合、二列横队集合、二路纵队集合。口令：“成横队(二列横队)——集合”、“成纵队(二路纵队)——集合”、“解散”。队列动作要领及训练方法

动作要领：集合是在解散的基础上进行的，听到“解散”的口令，所属人员迅速离开队列位臵

集合时，教练员应当先发出预告或者信号，如：“全体人员注意”，然后，教练员站在预定队形的中央前，面向预定队形成立正姿势，下达“成横队一一集合”的口令，所属人员听到预告或信号，原地面向指挥员成立正姿势；听到口令，基准兵迅速跑到教练员左前方适当位臵，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向左排列，自行对正看齐，成立正姿势。

成二列横队时，单数士兵在前，双数士兵在后。

听到“成纵队——集合”的口令，基准兵迅速跑到班长前方适当位臵，成立正姿势，其他士兵以基准兵为准，依次向后排列，自行对正，成立正姿势 成二路纵队时，单数士兵在左，双数士兵在右。

2、整齐

讲解：整齐，是使队列人员按规定的间隔、距离，保持行、列齐整的一种队列动作。整齐分为向右看齐，向左看齐，向中看齐。（1）向右看齐

口令：“向右看——齐”。

动作要领：听到口令，基准兵不动，其他士兵向右转头，眼睛看右邻士兵腮部，前四名能通视基准兵，自第五名起，以能通视本人以右第三人为度。

听到“向前—看”的口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。

(2)向左看齐

口令：“向左看—齐”。

动作要领：与向右看齐相同，所不同的是以左翼第一名士兵为基准，其他士兵向左转头看齐。

(3)向中看齐

口令：“以X X X为准，向中看—齐”。

动作要领：当教练员指定“以X X X为准”时，基准兵答“到”，同时左手握拳高举，大臂前伸与肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向中看—齐”的口令后，其他土兵按照向左(右)看齐的要领实施。听到“向前——看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。

一路纵队看齐时，可以下达“向前—对正”的口令。

3．报数

口令：“报数”。

动作要领：横队从右至左(纵队由前向后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数，最后一名不转头

第四节 蹲下、起立 队列动作要领及训练方法

一、蹲下 口令：蹲下。

(一)动作要领：右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可以自行换脚。

(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，蹲下，2。

动作要领:听到“蹲下”的口令，右脚后退半步，前脚掌着地，两腿挺直，体重落于左脚掌；听到“2”的口令，身体重心后移的同时下蹲身体，体重落在右脚，臀部坐在右脚跟上(膝盖不着地)，两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

2、连贯练习

按照蹲下的动作要领反复练习，注意体会下蹲时身体重心的移动变化，并注意强调动作的节奏。

二、起立 口令：起立。(一)动作要领

全身协力迅速起立，成立正姿势。(二)训练步骤与训练方法

1、分解练习

口令：分解练习，起立，2。

动作要领：听到“起立”的口令，全身协力迅速起立，两腿挺直，身体重心落在左脚掌，上体正直，不靠脚；听到“2”的口令，右脚取捷径靠拢左脚，成立正姿势。

2、连贯练习

按起立的动作要领进行练习，主要体会和掌握身体重心变化规律和起立与靠脚节奏。

第五节 敬礼、礼毕

一、敬礼 口令：敬礼

动作要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴军帽时微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。

二、礼毕 口令：礼毕

动作要领：听到口令。将手放下。队列动作要领及训练方法

第六节 行进与立定

行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。

一、齐步与立定

齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列整齐行进或其它庄重严肃场合。口令：齐步—— 走，立—— 定。动作要领：

左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合。手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，与迷彩服第四衣扣同高，离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

听到“立—— 定”口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

二、正步与立定

正步主要用于分列式和其他礼节性场合。口令:正步——走，立——定。

（一）动作要领：

左脚向正前方踢出约75厘米(脚要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米)，适当用力使全脚掌前地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着迷彩服时，约与第三衣扣同高），离身体约10厘米；向后摆臂时(左手心向右，右手心向左)，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110-116步。

听到“立——定”的口令，左脚再向前大半步着地(脚尖向外约30度)，两脚挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（二）正步训练可分为五个步骤，即：原地摆臂练习，原地踢腿练习，一步两动，一步一动，连贯正步练习。

1、原地摆臂练习

口令：正步原地摆臂练习，正步摆臂，1，2，停。

要领：听到“1”的口令，右臂向前，左臂向后按正步摆臂动作要领摆出;听到“2”的口令，两臂换摆，依次交替进行，听到“停”的口令，两臂放下，成立正姿势。也可规定一次口令连续交替摆三或五次。

2、原地踢腿练习

口令：正步原地踢腿练习，护腹，踢右（左）腿准备，1，2…(换腿准备)…停。队列动作要领及训练方法

要领：听到护腹的口令，两手五指并拢，自然伸直，按于小腹(左手在外)，两手适当用力，协助小腹微收上提。听到“踢右（左）腿准备”口令，两腿尖迅速并拢，左跨上提，左脚尖勾起，脚跟下蹬，并将左腿尖放于右脚内侧后三分之一处；所到“l”的口令后，左脚按正步踢腿动作要领踢出并稳住；听到“2”的口令后，将左脚迅速收回至原处，反复练习；听到“换腿准备”的口令，左脚靠拢右脚，右脚提起，照此法动作；听到“停”口令，迅速靠脚放臂，两脚尖分开约60度，成立正姿势。

3、一步两动练习

口 令：一步两动，正步——走，2，1，停。

要领：听到“正步”的预令，两脚尖迅速并拢；听到“走”的口令，左脚按正步动作要领踢出，同时摆臂定位，体重落于右脚，上体正直微向前倾；听到“2”的口令，左脚按要领在正前方75厘米处适当用力着地，臂不摆动，身体重心迅速前移至前脚，右脚迅速跟至左脚内侧后三分之一处，蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，胯部上提；再听到“l”的口令，右脚照此法动作，反复练习；听到“停”的口令(一般下于左脚)，左脚在正前方大半步处着地，两腿挺直，当重心落于前脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

4、一步一动练习

口令：一步一动、正步——走，2，1，---停。

要领：听到“正步”的口令，两脚尖迅速靠拢；听到“走”的口令，左脚向正前方踢出定位，同时摆臂并定位，体重落于右脚，上体正直，微向前倾；听到“2”的口令，身体重心迅速前移，左脚在正前方75厘米处适当用力着地，右脚迅速跟进，右脚蹬脚跟，翘脚尖，腿部自然伸直，当跟于左脚内侧后三分之一处时，稍稳后迅速踢出，同时换摆臂：听到“l”的口令，右脚迅速着地，左脚跟迸后按要领踢出，同时换摆臂，依次进行反复练习；听到“停”的口令，左脚向前大半步着地，两腿挺直，当身体重心落于左脚掌后，右脚取捷径迅速靠拢左脚，同时放臂，成立正姿势。

5、连贯正步练习

口令：正步——走，立—定。

要领：听到口令后，按正步行进与立定的动作要领进行。

要求：军姿端正，精神振作，动作刚劲有力，自然协调，节奏感强。

三、跑步与立定

跑步主要用于快速行进，是我军日常行进中常用步法之一。口令：跑步——走，立--定。

（一）动作要领：

听到预令，两手迅速握拳(四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节)，提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，队列动作要领及训练方法

肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。每分钟170-180步。

立定时，听到口令，再跑2步，然后左脚向前大半步(两拳收于腰际，停止摆动)着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

(二)训练步骤与训练方法

1、原地摆臂练习

口令：跑步原地摆臂练习，跑步，1，2，停。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳并提于腰际；听到“1”的口令，右臂迅速向前摆出并定位，左臂不动；听到“2”的口令，两臂前推后拉，自然换摆；听到“停”的口令，左臂由前收回腰际，右臂不动，尔后两手迅速放下，成立正姿势。

2、立定模仿练习

口令：跑步立定模仿练习，跑步，l，2，3，4。

要领：听到“跑步”的口令，两手迅速握拳提到腰际，听到“l”的口令，左脚按齐步动作要领迈出，右臂按跑步动作要领摆出；听到“2”的口令，右脚向前迈出，两臂换摆；听到“3”的口令，左脚向前大半步，脚尖向外分开约30度着地，同时左拳由前收回，与右臂停于腰际，两腿挺直，身体重心移干左脚；听到“4”的口令，右脚迅速取捷径靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

3、连贯动作练习

口令：跑步——走，立--定。

要领：按跑步与立定的动作要领反复练习。

四、踏步与立定

踏步用于调整步伐和整齐。

停止间口令：踏步——走，立--定。行进间口令:踏步，立--定。

动作要领：两脚在原地上下起落，抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地，上体保持正直，两臂按照齐步或者跑步摆臂的要领摆动。

立定时，左脚继续踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势(跑步的踏步，听到口令，继续踏2步，再按照上述要领进行)。

三、正步的行进与停止。理论提示：

正步主要用于分列式和其他礼节性的场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现，因此我们每一名同志都要认真练好这一动作，努力为部队增光添彩。口令：正步－－走，立－－定 动作要领(边讲边做)：

当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约?5厘米(腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米)，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处(着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四队列动作要领及训练方法

衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米)，离身体约10厘米；向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110－－116步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

军训内容及动作要领 篇2

一、主要技术动作要领

1.准备姿势要两腿开立,两脚与肩同宽,两脚平行站立,脚尖朝前,与运动方向一致,这样两腿基本处于垂直姿势,预摆时既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动,而且学生容易掌握。

2.预摆:预摆要与呼吸紧密配合,臂放松由下向上慢摆到头上,要求手臂伸直摆至最大幅度,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气,下摆时屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆,两腿大小腿夹角不得小于45°,预摆动作不宜过多,上下肢动作协调配合。

3.起跳:起跳前两臂要快速地由下向上摆到头上,注意手臂一定伸直,这样手臂的力量才能带动身体,起跳时摆臂蹬地速度要快,眼睛向前看目视前方,此时应该憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力“把所有力量用到前脚掌,向前上方跳起腾空”。

4.腾空:腾空是身体要充分展开,髋关节打开,做出背弓动作,手臂略弯曲摆至头上方。

5.落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆并屈膝落地缓冲。

二、探讨立定跳远的训练方法

1.收腹跳的练习:身体保持正直,与肩同宽,起跳时迅速降低身体重心,前脚掌快速蹬地,空中大腿尽量靠近胸部,体会收腹的动作,落地时要屈膝缓冲。

2.单脚跳前进练习:双脚启动30米记步单脚跳,左右腿交替进行,尽量选择松软的场地练习,蹬地有力,充分伸直三关节,落地形成扒地动作。起跳腿在空中折叠向前的动作要充分,双臂的摆动要协调。

3.高度远度练习:可以用跨栏架,根据训练水平调整栏架的距离和高度。要求学生双腿依次连续跳过每个栏架,动作要快速和连贯。为防止发生伤害事故和消除学生的恐惧心理,可以先用橡皮筋代替。

军训内容及动作要领 篇3

浅析现代筝曲《溟山》的内容及演奏要领

赵梦甜 隋 欣

现代筝曲《溟山》是由中国音乐学院王中山教授创作的。 身为蒙古族人士的王中山老师生于河南南阳，从儿时起便跟随许多位民间古筝表演艺术家学习古筝，有着十分深厚的河南筝曲基础。王中山以全新的高难度技法演奏了《打虎上山》及《井冈山上太阳红》等经典曲目。1986年凭其刻苦的联系，求知的执着以及对音乐的天赋在1988年考入中国音乐学院，师从古筝教育家李婉芬教授，荣获多项国内外大奖。

创新性 现代 古筝 演奏技巧

一、乐曲内容的整体解析

《溟山》， 单单从字面上理解应该是一座空冥悠远的寂静之山。 古有诗云“横看成岭侧成峰，远近高低各不同。 ”所描写的正是山在不同角度所给人的不同感受。但是，我们今天要说的山并非诗中之山，并非单单的一处景色，而是借山喻人。 创作者用它在四季之中的变化来暗喻人生的无常。这首曲子里不仅有躁动不安的情绪，也存在着一种希望，在拥有着希望的同时又夹杂着一种对前途的彷徨和茫然。

二、乐曲的具体分析

定弦：以D大调为主要调式，慢板与快板之间转为bB大调，就是说前面的#5=后面的高音1.当乐曲进行到快板与急板之间又转为B大调，就是说前面的6=后面的高音1.

引子：

在乐曲开始的第一小节到第四小节，也就是这个曲子第一个具有非常独到的特色的地方。第一个乐句与第二个乐句虽然很相似，但弹起来要注意强弱的对比，第二个乐句就像是第一个乐句的回音。这里我们要发挥想象力，想象一下作者在创作此曲时究竟想要描写的是山怎样的形态，表达的是作者怎样的情怀，而你又想以什么样的方式来表达这种情怀。这就是引子部分自由的意思。就是说要根据演奏者自己的理解来通过古筝传输出自己的情感。 这样说来，我们在处理第一乐句与第二乐句时就要做出对比与反差。一座高耸威仪的大山由远及近，由近及远就是通过前面的四个乐句展现的。第一个音出来之前，我们要深呼吸，手臂伸展开来，是身体舒展。 在放下的时候，大臂带动小臂，力量通过手腕直接传输给手指。 被低音6出来时要干净利落，毫不犹豫，不能连粘。三连音要时值均匀，不能弹成前十六或者是后十六的感觉。注意第一乐句的中音在第二个被低音升5上滑到的6上。 也就是说我们的第一个音虽然强但不能太强，第二个音才是重点突出的音。 这里还值得一提的是我们弹琴时的音色，手臂以最舒服的姿势与琴的岳山成45度角， 甲片与弦的触弦位置也要准确。 这样我们才会得到好的音色，才能得到好听的音乐。第二乐句要弹的粘一点的藕断丝连的感觉，力度要轻，但不能虚。有些同学在弹轻一点的音的时候往往音质发虚，手指不用力气去弹。这里要强调一点的是，轻不等于虚，就算轻到没有声音的音也要有实在的力度在其中。 三连音的处理，还是像前面的乐句一样，要时值均匀。 要值得注意的是音的变化，不是前一小节的3而是降3.这就要求同学们在读谱时要仔细认真，不要出基础上的错误。最后一个音要轻收。下面我们重点说一下第三个乐句，它的节奏感紧张速度快而且力度强，是这四个小乐句中变化最明显的一句。 它就像是绝句诗中的第三句，是华彩部分。紧接着马上出第四句，第四个小乐句弹得要连贯轻柔，弱收。

在余音以尽时亮出第五小节的琶音，注意左右手的配合，音节要连贯，仿佛出资一只手。 每个音的音色都要弹得饱满而且明亮，注意附点的时值。 琶音弱弹接出下面一个高音的还原5，这个还原5要送出去， 就是说要用大臂的臂力带动大指的小关节演奏。 接下来的摇指由弱渐强，摇指要摇的细腻均匀，要有线的感觉。左手渐慢，音色稍厚。 第六小节点音要柔柔的弹，有一种女孩子和男朋友撒娇时推一把的感觉，要有那种劲道感。 臂力与小关节的运用相当重要。 接下来的摇指要干净利落，亮出来，力度中强。 下面的滑音要弹的紧而快，完全放开再弹下一个音，这就要求我们要快放。注意附点。 多次提到提到附点啊，时值啊，是想让同学们知道节奏的重要性。 摇指由弱渐强，再由强渐弱，低音用小指拨弦是音乐饱满附有立体感。 第八小节又出现了三连音，所注意的问题与前面提到的相同。 从第九小节开始，有一个由慢渐快，由弱渐强，由松渐紧的过程。 把一个小小的高潮推上去，左右手一开始如果内配合不好就要慢练，左手下行大指在外，上行大指在内。接下来的快四点，第九小节结尾与第十小节开头的地方重音在最后一个大指弹出的3上。 慢起渐快，紧张地接左右手的琶音然后紧接着左右手交替的双撮，手型要放的稍微正一点。在这之后是连续不断的泛音出现在高音音区部分，音色要明亮结实，要点在于手型的平稳保持不能上下跳跃，其次是要找准筝码和前梁的二分之一处，左手要等右手打完弦紧跟其后的松开。

此曲在第十四小节处右手摇指安静的缓缓进入，配合着左手轻巧有序的和弦，带领着听众们进入该筝曲的真正主题。 注意左手第一个音列要弹的温和，节奏中音在第三个音列上，强弱对比，节拍重音和节奏重音要好好掌握。我们从这段摇指中明显感觉到春的气息，山鸣谷应，幽幽的样子。 这段摇指带着我们推进，明明看到了山的形态，却又遥不可及，让人倍感神秘。

这时一段特殊的旋律进来了，在第二十七小节稍转快的地方，好似一群远古的人们在围着篝火高兴的舞蹈。左手节奏鲜明的弹拨加上捂弦，就是为人们提供音乐的鼓声，右手则是人们欢快的步伐，他们神秘的舞姿在琴声中展现的淋漓尽致。表现了年轻人血气方刚，颇具傲气的性情。

第一个转调部分，是一个承上启下的过渡段，它使紧张的音乐气氛放松了下来，舞蹈的人们累了，他们依偎着大山疲惫地躺着，想着自己的生活。 接下来，左手在琴弦与琴头之间互换拍打，锣鼓声音再次响起，人们又再一次热烈的舞蹈。右手轮指与左手的配合节奏感强烈，特别之处在于此处的重音在后面。

第二个转调之处，把音乐带入另一番情调之中，节奏与旋律感很强，要注意左手琶音的连接，左右手的音要对准，不然乐曲的味道就会改变。 此处给人一种希望，夏天生机勃勃的感觉。 下一段，要强烈地进入，掀起乐段的高潮。

三、对其现代技法的研究与剖析

去多新的古筝作品大多数给人的直观感受是听不懂，无调性，炫技之感。 然而《溟山》这部作品中的现代新派的演奏技法与它作品本省的内容完美的结合，让人能深刻感受到自然的旋律线条和快速的现代指序是有板有眼的结合并不突兀。接下来我就用 比较 具有代 表性 的技法“快速 指序”，“拍击 琴 板 ”“蹭 弦 ”“止音”为例为大家一一解说。

1.快速指序

快速指序也称快四点，早期是应用于右手的演奏来丰富快板的演奏技巧。 在《溟山》这首乐曲中，快速指序也被左手应用，不仅是对左手灵活性和基本功的巨大挑战，也增强了乐曲的表现力，让人耳目一新。此处左手的快速指序被应用在低音区部分，右手在高音区的长摇指明亮剔透再伴随着左手低音区的快四点，让人感觉仿佛置身于大自然的崇山峻岭之中而耳边有伴随着潺潺的流水一般。古筝是以点为特色的独奏乐器，此处的右手紧密相接的长幅度摇指使点连成了线，音量上油弱起渐强，脑海中的景色也从远处慢慢拉近，详细地描绘着连绵起伏的雄伟高山，给人一种亦真亦幻的意境。左手的颗粒性与右手的线条性形成明显的对比，“点”与“线”在此处的结合可称之为天衣无缝。无论是在视觉上还是感官听觉上都让人为之震撼，是过去的传统筝曲无法相比的。

2.拍击琴板

具有较强听觉冲击力的“拍击琴板”演奏技巧为快板的到来做了明显的指引，它也充分代表了作曲家对巍峨的高山的无限遐想与向往之情。在低音区声部的拍击琴弦和琴板的结合，不仅更加拟人化形象化，而且让节奏更具有歌舞的性质，让人们对身处大山之中的人们击鼓歌舞的画面更加清晰明朗。拍击琴板时会发出“咚咚”的清脆响声；拍击琴弦时，则会发出有如山谷回声的类似声响。 节奏变化多样，就想多姿多彩的民间歌舞，也就表现出了作者对美好生活的热爱喝无比的向往。“拍击琴板”，不单单增加了乐曲表现的张力，也丰富了古筝的演奏技巧。 其次，拍击琴板是模仿打击乐的一种演奏形式，它不单单只拍击琴板，也可拍击或敲击琴头再或者用指甲的尖部依次轮击琴头等多种丰富多彩的形式，这既展现了一副生动的歌舞场景也充分加大了听众朋友们的丰富的想象空间。

3.蹭弦

这种丰富了乐曲表现张力的演奏技巧是王中山老师专门为古筝而创造的。 用甲片在琴弦上迅速划过，并产生出“嚓嚓”的声响。整手曲目由倍低音区开始，深沉的倍低音充分展现了寂静悠远的山谷中那幽幽的情思。“蹭弦”这种音响效果较为特殊，为乐曲加强了山谷悠远、安静，空旷的感觉，也烘托出了作者情绪的错综复杂，内心的种种矛盾被表现的淋漓尽致。 只有靠演奏者的情感投入，技巧纯熟才能把这种较为特殊的演奏技巧发挥出来，才能达到作曲家想要的音响效果，它的好坏全凭演奏者自我的感悟和发挥来在不同乐曲中表达各不相同的艺术情感。

4.止弦

“止弦”这种演奏技巧在过去的传统乐曲中早就已经被使用和接纳了，它有多种不同的演奏形式，既有右手边弹边用指甲直接止弦，也有右手正常演奏左手肉指止弦等不同弹法。 筝曲《溟山》在此传统的演奏技巧上的创新之处在于它的止弦和演奏都由左手单独进行。 增强了乐曲此处的动感节奏型，低音部分本来就是音色醇厚深沉，再加上是由左手单独演奏，所以，比较容易产生噪音，演奏者在演奏此部分是要多加注意。 这段的止弦和旋律拜托了之前的犹豫与矛盾复杂纠结的心情，带给了人们欢乐，动感的充满了无限阳光的新希望。

结语

王中山老师创作的现代派筝曲《溟山》是新一代古筝曲的代表作之一，它的内容及演奏的技巧无一不体现着新颖二字。 新颖的创作题材，新颖的调式调性，新颖的演奏手法及演奏技巧都开创了新一代古筝演奏的新纪元。王中山老师创作的现代派筝曲《溟山》把一向代表着古典与优雅，怀旧与经典的我国最具代表性的民族传统乐器古筝引领到了一个充满着希望与未来，创新与现代的民族乐器发展的新新潮流。拓宽了古筝的艺术表现力，延长了古筝的演奏时代线路，增添了古筝的新式表演魅力，使之更具有吸引人群无年龄段限制，学习筝曲无呆板演奏限制，演奏人员无只能琴弦艺音的限制。它不仅仅是新时代大繁荣背景下的一部古筝作品，更代表着我国民族传统音乐的未来发展的大趋势。而对现代派筝曲的掌握要靠良好的传统筝曲的基础和丰富的想象力及扎实的基本功。 要想弹好《溟山》不紧要对创作者深入了解，还要有扎实的基本功。 只有这样才能在驾驭曲子的同时添加自己对音乐的理解。 要想处理好音乐，首先要正确的演奏下来，有的同学丟音多音，音准问题，节奏问题时有发生。 这都是可以避免的，只要认真正确的练习，相信一定会大有长进！

[1]朱慧娟.古筝曲《溟山》的演奏方法浅析[J].音乐时空,2014(3).

[2]贾晓丽.论现代筝曲中的传统元素[J].乐府新声,2013(3).

[3]陈窈.论王中山先生的古筝演奏艺术[J].音乐生活,2008(5).

[4]郝静怡.山不在高，有仙则灵——浅析《溟山》[J].音乐时空,2014(8).

[5]曲娜.现代筝乐的创作风格与表现手法[J].黄河之声,2011(10).

军训内容及动作要领 篇4

当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。

蝶泳的呼吸是借助于两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或者稍憋气后呼气。

蝶泳的呼吸一般是一次划水一次呼吸，但是为了加快游进的速度，也可采用两次以上的划水动作之后，再做一次呼吸的技术。

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。当然在某些情况下，也有做N次（N>1）臂、腿配合再做一次呼吸的技术（如下图是两次臂腿配合一次呼吸的技术）。两次打腿的力量一般是第一次轻，第二次重，要有所区别。

蛙泳动作要领 篇5

2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水。

3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度。因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象。

4.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力。将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成。收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角，

资料

5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的。掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出。快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前。不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象。总之。整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的。侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。

*总观以上分析、蛙泳臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前方向移动。划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大。划水的速度是由慢到快最后达到最快。目强调高肘划水，在划水过程的前部计.注意以肘关节为支点，发挥前臂屈肌的作用，两肘不能超过两肩侧的`延长线，主要是肱二头肌及肱肌的作用。在划水最有效部分，应注意以肩关节为支点，动作的方向是两臂向后拉，并内收，要发挥肩带肌肉群的作用(主要是胸大肌、背阔肌等)。配合强有力的蹬水，使动作连贯而不间断地产生向前的牵引力。

蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点：

1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了。

跑步动作要领是什么 篇6

虽然长跑是一项经济、有效的有氧运动，但社会的认可、百姓的参与还远没有达到应有的规模效应。主要原因是锻炼者没有正确掌握长跑的技术要求和合理地分配体力，从而不能体会长跑运动带来的乐趣和获得身体上的收益，并最终予以放弃。下面就和朋友们谈谈如何进行长跑运动。健康长跑也属于较大强度、耐力性项目，持续时间一般在30～40分钟左右。它一方面要求尽量减少能量的消耗，以保证跑完全程;一方面还要维持一定的跑速。所以，正确地掌握运动要领、合理地分配体力是非常重要的。

1，正确的跑步动作：起跑后，两肩稍提，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然摆动，前后摆动不大而稍有上下弹动，肩稍抬高;跑步中大腿前抬较高，后蹬充分，这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

2，脚的着地动作：应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。这种方式，腿的后部肌肉比较放松，跑起来省力，但速度较慢，适于大多数人和初学者平时健身。

3，控制腹肌：长跑中腹肌应适度紧张，注意提气，这本身就是对呼吸器官功能的训练，也是对腹肌的锻炼。在跑动中，腹部压力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它对保持身体的健美很有效。当然，随着年龄的增长，腹肌力量会减退，可适当增加一些增强腹肌的练习内容。

4，正确呼吸：在长跑的过程中，人体对氧气的需求量不断增加，因此要很好地注意呼吸方式和节奏。一般情况下，可两步一吸或三步一吸，注意节奏不能起伏过大。吸气方式上，应尽量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季长跑时，可用舌抵住上腭，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。

军训内容及动作要领 篇7

由此需要做到“以意行气，以气带形”。具体地说，就是在意念的引领下把呼吸调整到自然状态，身与心皆没有任何拘谨，从而使身体内部气息放松下沉，外形则无丝毫刻意为之的痕迹，最终达到胸前虚空如一通道而后背则像松树一样自然挺拔。这其实就是整个腹式呼吸的过程。但在这个过程中要注意腹式呼吸的稳固，不可呼气时刚一沉入丹田，吸气时又被吸上胸腔来，这就等于前功尽弃了。所以整个过程要自然，不能用意念强迫肢体，心若像暴君那样粗暴地对待身体，身体哪怕表面上服从了，私下里也会反抗，如此身心如何合一、如何和谐呢？所谓自然，其实就是要我们放松。因此，习练者要平心静气，自自然然，不可刻意为之。

至于拔背，它是背部挺拔中正的状态，介于挺胸与驼背之间，是当胸略内含时，背部肌肉往下松沉，而两肩中间的脊骨似乎有鼓起上提、却不是向后拉之意。大家切忌把它与含胸割裂开来，或在怎么含胸与如何拔背之间纠结，二者实為一体：正确地含胸不仅不影响后背的挺拔，还能带动后背的挺拔。

在整个含胸拔背的过程中，腹式呼吸都要贯穿其中。由含胸拔背促成的腹式呼吸一开始可能不好做到位，毕竟我们习惯于胸式呼吸已久，一时难以扭转，这就需要我们坚持腹式呼吸的运动方式锻炼，直到腹式呼吸成为我们的习惯。这样才能有效地达到太极养生应有的效果，望习练者牢记于心。