最简单有效的长高方法

最简单有效的长高方法（共10篇）

最简单有效的长高方法 篇1

最快最简单最有效的长高方法

运动法：

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体;落下时前脚掌着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次，中间适当休息。

拉腰背：坐在垫(床)上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

摸高：原地或助跑(三五步)起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。

膳食要平衡，食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。

补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。铁、锌不可少日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高;

此外，锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关，对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此，含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。

运动加营养: 长高不是梦想

市面上流行的增高器、增高药效果究竟如何，众说不一，难予置评。不过可以肯定的是，传统的运动加营养的方法是最自然也最安全的。

只要你按照下面说的做，你再长高3厘米的梦想就会成真，你的身材也会更修长。

力学增高法

只要是人类，背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正，则各部的关节会伸长，使你的高度增加，你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少，人体的关节有那么多，积少成多，当然可观。

力学治疗法，不仅对小儿麻痹及半身不遂有显著效果，同时能治疗严重的猫背及O型脚，并使脊椎恢复正常，使体态转好，增加身高。除此之外，也能够治疗妇女生理的不顺、冷症等。

因此，从事于这种美容体操的妇女日益增多。只要每天施行3次，3个月之后，最少能长高3厘米，体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。

(四)面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

(七)正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说，这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁，那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。

要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中“胺基酸”的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

如何让身体长得更高

谈起身高，实际包括两个含意，一个是生理高度或自然高度，这个高度是可以客观测量的争议不大;第二个是心理高度或社会高度，实际是本人和社会对某种高度的无形的认定。

今天社会对身高美的标准是，女孩子“亭亭玉立”，这至少要包括两腿修长，男青年则要“伟岸英俊”。这种标准用行政和政治力量是无法驱散和改变的。

如果仅仅是审美也就罢了，不幸的是身高渗透到社会各个领域，发挥着强大的作用，女青年将身高170厘米以下的男青年视为“半残”，企事业单位招聘人员也有身高要求，可又难于指责。因此许多男女青年仅因身高被拒之门外的事实非常苦恼。

毋庸讳言，男女青少年，甚至年轻父母对未来的生命都希望有一个高挑的身材。那么，如何才能实现这个美丽的愿望?身体高度能不能增高呢?回答是令人鼓舞的，人的身材是可以改变的。

青少年和家长可以采纳的治疗方法如下：

1、食物与营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。

2、运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。

3、药物。如果有药物能使身体长高，可能是所有方法中最受欢迎的。研究表明，矮身材的人生长激素(HGH)偏低。有的研究机构使用GH促进身高，肌肉注射，2—，身高增加5厘米。但人类生长激素原料难得，且价格昂贵，治疗结束大约花费近10万元，非一般家庭所能承受。

4、其它因素。生活方式，跪坐、睡眠姿势，甚至家具高度都与身高有关，厚而硬的被褥影响血液循环。劳逸结合，医治和具有良好的心理素质不无裨益。

有人观察到，人的生长发育可持续到25岁，女性初潮后仍有旺盛的生长过程。所谓“增高器”还未得到疗效确切的证明，不要轻信。

让我们介绍几种促进增长维护健康与身段的理想食物

1、百分之百的蛋白质：蛋白质能使体内多余的脂肪很快地燃烧掉，使体重减轻，又可增强身体对疾病与疲劳的抵抗力。摄取蛋白质对健康有很大的稗益，这是专家们共同的意见。

2、动物性蛋白质，在肉类、鱼、蛋等都含有多量。

3、蛋：各种动物性蛋白质之中，蛋是最重要的食物。蛋也有制造细胞的各种氨基酸，所以用餐时吃蛋，一定可以发挥优异的效果。

4、早餐不能省掉：有许多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事实在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管体重多少，早餐一定要吃。

5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的热量，实在危险，不吃零食不行的人，不妨学模特儿咬红萝卜。芹菜或热量少的食物。

6、量要多而热量要少：每个人都有食欲，大小不同而已，既想满足食欲又要减肥，就该选择此类食物，水果西瓜即是，即使吃得满肚子，却几乎没有热量;蔬菜汤也是。

7、维生素的补给：如前所说，维生素是生命的泉源，为了美容及营养，每天要补给充分的维生素。

8、少饮酒：因为酒精的热量很高，取代了脂肪的燃烧作用，体重自然增重。

9、多作运动：让多余的能源尽量消耗，存积在体内，会转化成脂肪。

10、多吃生菜：如红萝卜。芹菜等卡路里少的食物，生菜未经煮食，养分没有被破坏。许多模特儿都有随时伸手吃食生菜的习惯。

维持优美的身段不容易

身材优美的人，吃时除了维持上面几个食物原则，吃的方法也有几个原则。

(一)慢慢吃：慢慢地边吃边欣赏味道，可以减少空腹感。观察身材苗条的人，其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

(二)多喝水：水不含有热量，绝对不会胖的，当想喝茶或饮料时，不妨以水代替，水会洗掉体内的不净物，使你的肌肤更漂亮。

(三)生吃：油腻的调味汁是发胖的原因，所以要避免，尽量以自然的味道来饮食。

(四)人工甘味料代替糖：糖是最高的精力资源，最后会变成热量。其它脂肪或淀粉就储存在体内，食物内如果一定要有甜味，无妨用人工甘味料替代热量高而且会增加体重的糖。例如普通奶油蛋糕一般是200卡热量，如果使用人工甘味料，则只有70卡热量。

(五)沙拉：沙拉对美容有很大的效果，毋庸讳言，然而沙拉卡路里高，最好以热量较少的一种白色调味汁，或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如巧克力，咖啡。牛油。红薯。炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败，不可不慎。

一般说来，维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2300卡热量，当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。 为防止体重的增重，平时要养成测量体重的习惯。

营养不良可导致矮身材吗?

营养不良是摄食不足，或摄放食物不能充分吸收利用所致。由于自身营养不足，消耗组织，出现脂肪消瘦、肌肉萎缩，引起生长发育迟滞，身材矮小，体质很差，易患其他病症。

最常见的营养不良为一度，比正常体重减少15%~25%。皮下脂肪层变薄，厚度小于0.8厘米,肌肉不坚实,肤色正常或苍白,身高偏低。比正常体重标准少25%~40%或40%以上者称为二度或三度营养不良，体重更轻，个头更矮。中医称为疳积。可采用去病因疗法，增强消化道功能，调整营养等治法。中成药参苓白术散、鸡内金散、保和丸等均有一定的治疗作用。

另外还可以通过补充适当的营养素来治疗营养不良，营养素nutriment中的[钙][磷][锌][赖氨酸][维生素D][RNADNA][DNA]及30多种人体必需的氨基酸和微量元素的细胞组成成份与人体骨骼细胞相同，所以它能最大限度地有效补充人体长高所需要的全部基因活性营养物质。营养素中含有十分丰富的钙、磷、锌、维生素、人体生物酶、天然人体核酸及基因生长因子群。

人体在补充营养素后，在与机体内生长激素等的共同作用下，骺板软骨加速向纵向发展生成新的软骨，并可加强甲状旁腺素动员骨钙的作用，促进旧骨脱钙，使旧骨中的骨盐容解，钙、磷质运送到血液内增加细胞外液钙、磷的浓度;另一方面促进成骨细胞的功能，使血液内钙、磷向骨质生成部位沉着，形成新骨;

在一系列特殊的物理生化条件下，这些人体生物酶即成为工具酶，可以对高个子DNA片段及矮个子缺陷DNA片段进行特定的切割、粘合及合成，激活隐性的高个子基因，使矮个子缺陷基因产生突变，同时天然人体核酸、基因生长因子群可以对人体基因进行修复和提供最佳的营养物质，从而使人体由内而外的增长。同时，营养素富含大量的生物活性因子群、机体营养物质如维生素、多种微量元素、三十多种人体必需的氨基酸等，都是促进人体长高的有利成分，有着日常食品不可替代的重要作用。

器械的作用感觉不是很有用,最主要应该是科学地锻炼身体.

看下面的对你有用不?

舒展筋骨助长高 促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激，再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟!

脚跟并拢，脚尖向外呈45度，双手叉腰。

一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡，同时横向迈出一大步。

脚落地时依然要保持吸气，直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做3组。每组10次

刺激脊梁生长的运动

1.双肩紧贴在地板上，双膝并拢，倒向一侧，尽量贴近地板，同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 学习呼吸法 提臀瘦膝缩腹

2.呼气时将双膝转回到身体正面，再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做3组，每组10次为宜。

配合饮食：有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品，但有不少有助长高的食品。

这些食品就存在于我们的日常饮食中，像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿物质、维生素等，都有利于身高的增长及大脑的发育。

◎平时少吃可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育;

◎盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯;

◎注意加工食品的刺激，如火腿、香肠、汉堡、肉松、汽水、乳酸菌饮料、冰淇淋、调味汁等。

吃什么才能长高?

首先，蛋白质应该多多摄入。如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。对于蛋白质吸收不够的儿童只要给予充分的蛋白质就会长高。

成人的蛋白质所需量(必要量)根据体重×1.08得出。儿童的所需量应该比通过这个公式计算所得的量多。例如：从一杯牛奶加一个鸡蛋中约能摄取12克蛋白质，而这个量只不过是7岁儿童一天所需蛋白质的20%。同时，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃，可乐与果汁也少吃为妙。因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

都说“睡眠充足的孩子长得高”，这是完全正确的科学事实。

一方面，睡眠可使大脑神经、肌肉等得以松弛，人平躺在床上，下肢从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼就能得到充分的休息，有利于关节骨骼的伸展生长;

另一方面，生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，小学生应每天睡眠10小时，初中生9至10小时，高中生8至9小时。另外，入睡前两个小时之内最好不要进食，因为食物中的淀粉会使血糖升高，血糖高会抑制生长激素的分泌。

那么，总体来说，增高锻炼方式有以下三套：

第一套

●慢跑5~7分钟，并做柔韧性和伸展性练习，如劈腿、摆腿和抖动。

●单杠悬垂，每次持续20秒钟，连做10次，也可做负重悬垂练习。

●跳起摸高处目标10次，尽量高跳。

●静力牵引，睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上，另一皮条的两端与床头相系，形成一环状，并套于上肢腋下，靠皮条的张力牵拉，利于长高。

●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。

第二套

●身体增高操，适于16岁以上的青少年，每次30分钟。

●用力伸展上身，做上身增高动作

●做前后弯腰动作 。

●额头触地叩拜动作。

●静力伸展肢体运动。

●手拉柱子下蹲动作。

第三套

●床上体操。

●全身摩擦体操。

●伸腰体操。

●无绳跳体操。

●深呼吸体操。

以上三种锻炼方法，要选择使用，天天锻炼，持之以恒。

最简单有效的长高方法 篇2

对于大型减速器, 一般一至两年才打开检查一次, 而研轴的故障症状又不明显, 因此不易判断。现以水泥磨主减速器为例, 介绍一种简单、可靠的方法, 以期尽早发现研轴, 保障安全生产。

2008年底我公司2号水泥磨主减速器高速轴打火, 用测振仪测量未发现大的异常, 被迫停机后, 打开上壳体检查发现高速轴下有很多铁屑, 出现了研轴。在此事故后, 我们对其他减速器加强了管理, 重点检查、研究减速器的研轴问题, 在检测过程中, 发现打开端盖用塞尺测量的方法并不能检测出是否研轴。对此, 我们采用了在主减速器上做记号的方法。

具体方法:打开轴承端盖, 在轴端与轴承内圈之间做好粗细不同的标记, 见图1, 上好端盖后开机, 隔一段时间再次打开轴承端盖, 看做的标记是否还在同一条直线上, 要是不在同一直线上就说明研轴了。

科学健康的长高方法 篇3

(一)每天早晚巧妙运动8分钟(不用器械场地);

(二)科学饮食;

最简单最有效的丰胸方法 篇4

胸部比较小的女性，大多数也存在着乳房下垂的现象，因此，女性要多穿调整型的内衣，将自己腋下，背部以及腹部的肉全部都放入支撑内衣中，这样就有助于调整我们胸部的胸型，同时，也能够促进胸部的生长。

学会吃阿胶

阿胶具有滋阴，补血的效果，对于女性来说，阿胶也是补充胶原蛋白的补品类食物，因此，在有了丰胸需求时，女性在生活中就要学习吃阿胶的技巧和方法，阿胶对女性胸部血液的循环，是有调节作用的。

多吃豆制品

在豆制品食物中，含有丰富的植物蛋白元素，植物蛋白具有翘臀丰胸，调节女性内分泌系统的功能和作用，除此之外，女性经常食用豆制品食物，还能起到预防卵巢癌疾病的效果。因此，建议女性要通过食补的方法，来达到到丰胸的目的。

食补丰胸方法

医学专家肯定食补的丰胸效果，并指出食补丰胸是一个安全有效的丰胸方法。想丰满胸部，就要补充一些高脂肪的食物，但是专家指出没有一种食物能够让脂肪仅仅补充到胸部，所以往往很多人使用此方法，最后不是胸部先大起来，而是体重先飙升起来。所以容易发胖的人，此方法还是慎用。

针灸丰胸方法

针灸相关穴位能刺激腺体和内分泌，增加脑垂体的激素释放，作用于卵巢，激活乳腺细胞，促进乳房发育，同时可以让更多血液流向胸部。这种方法注重内部调理，需要长时间坚持，而且要选择专业医生，如此才能保证其丰胸的安全有效性。

药物丰胸方法

去斑最有效的简单方法 篇5

为什么会长斑：

NO.1-偏爱浓妆

化妆品含金属成分多，化学成分具有吸光的作用。有一些人长期使用含铅、汞等化学金属成分多或者是添加香料的化妆品，很容易引起皮肤的黑色团。

肌肤长时间被浓厚的化妆品覆盖，得不到很好的呼吸，卸妆不干净，化妆品中的色素和有害物质残留在皮肤表面甚至渗入皮肤，都会引起色素积聚，简直就是皮肤的煞星。

NO.2-过度美白

一白遮白丑，MM们爱美白是理所当然的事。但是你知道吗?过分地美白会伤害到我们的皮肤，增加长色斑的机会。

有些MM为了美白会频繁地做磨砂或者做一些化学脱皮，让皮肤的表皮角质层脱离，以为做得越多越好，实际上做得太频繁，皮肤对光就越敏感，变得干燥，太阳晒一晒马上就会起红疹，出现色素沉着反而比原来更加严重。美白很重要的，但是也要有度!

NO.3-不良的清洁习惯

长期居家的家庭主妇被称为“黄脸婆”，印象中，她们都是脸色蜡黄、布满了黄褐斑。你知道吗?这是因为我们生活中的很多用品都会伤害皮肤，像洗衣粉、洗洁精、洁厕液、漂白剂这些清洁剂中都含有碱、脂肪酸这两种主要化学成分，在消灭了污渍的同时也损伤了皮肤，长时间接触而没有做好皮肤的清洁工作，斑点就会悄悄地爬到脸上，所谓的“黄脸婆”就是这样练成的!所以，MM们注意了，一定要做好皮肤的清洁工作，绝对不可以偷懒，否则后悔莫及。

NO.4-长期面对电脑

电脑辐射有五宗罪：面部长痘，辐射斑，肌肤干燥晦暗，眼睛视力下降，黑眼圈，但是随着电脑应用的不断扩大，我们的生活和工作又都离不开电脑。

怎么办呢?除了有意识地减少面对电脑的时间，防辐射的隔离工作也很重要。

NO.5-遗传因素

长雀斑重要原因是常染色体的遗传。淡褐色至黄褐色针尖到米粒大小的斑点，对称分布在面部，或者是雀斑长在鼻子上。

NO.6-内分泌的失调

女人的脸长斑点的一个重要原因是因为内分泌的失调，体内性激素水平的变化一般在经期和妊娠期间，内分泌的失调的时候经常会有不稳定的情绪，从而影响了自身新陈代谢功能，也会很容易引起色斑形成，影响到黑色素的产生。

瘀血体质(长斑族)面色晦暗，容易生斑

如果把人体气血比喻成交通的话，一个地方堵车了，整条马路都会出现行驶缓慢，甚至走不动。再往前走，才发现是前面出了剐蹭，堵在那里了。“脉者，血之府。”血管是血液循环的道路，瘀血是血液在脉里流通不畅或者溢出脉外，停积在体内形成的病理产物，可以是外伤出血，也可以是气虚、气滞、寒凝、热邪等作用而导致的结果。瘀血体质的人，不仅皮肤干燥、粗糙，而且皮肤偏暗，面色晦暗，眼眶暗黑，鼻部暗滞。若色素沉着到一定的程度，面部就容易出现黑斑。我们形象地称之为“长斑族”。

既然脸上长斑很可能跟体质有关，那么是不是我们对色斑就没招了呢?

当然不!下面就让我们来看看祛斑的小方法都有哪些吧!

1、白醋洗脸法

准备好白术，用白醋倒入中药适量调配，在一个小的容器的密封保存上半月左右。每天洗脸时，擦拭在面部长斑的地方，长期坚持，可以逐渐消除雀斑，还有美白的效果。

2、芦荟汁洗脸法

将新鲜的芦荟汁取下来。倒如一个干净的容器中。每天洗脸时用清水洗脸后再用上芦荟汁，涂在脸上大约5分钟左右。中间进行按摩，在长斑的地方多多按摩几分钟，让斑点扩散。黑色素松动，需要长期坚持，可以收缩毛孔，淡化色斑。

3、黄瓜汁洗脸法

黄瓜汁是很好的紧肤水。将黄瓜榨汁。每天洗脸时使用，然后进行按摩，可以杀菌，适当再加入些食盐，两者合一，可以杀死黑色素。令肌肤美白细嫩，最主要的还是可以消除新生的色斑。

4、维生素C和维生素E

每天吃一片维生素C和维生素E，可达到祛斑的作用。

5、茄子皮敷脸法

用干净的茄子皮敷脸，一段时间后，小斑点就不那么明显了。

6、西红柿汁

每天喝一杯西红柿汁或常吃西红柿，对防止祛斑有较好的作用。因为西红柿中含有丰富的谷胱甘肽，谷胱甘肽可抑制黑色素，从而使沉着的色素减退或消失。

7、胡萝卜汁

将鲜萝卜辟碎挤汁，取10-30毫升，每日上晚洗完脸后涂抹，待干后，洗净。此外，每日喝一杯胡萝卜，可美白肌肤。

8、柠檬汁

将柠檬汁搅汁，加糖水适量饮用。柠檬中含有大量维生素C、钙、磷、铁等。常饮柠檬汁不仅可美白肌肤，还能使黑色素沉淀，达到祛斑的作用。

颈椎病预防最简单有效的方法 篇6

近年来，随着生活节奏的加快，人们工作和学习方式上的改变，过去被视作老年病的颈椎病，现在却有了越来越“年轻化”、“低龄化”的趋势，发病率也逐年上升。据资料统计，在正常人群中，颈椎病的发病率为3.85%-17.6%，而黄种人又比欧美人种更易患上此病。先天不足，不恰当的工作、生活方式，坐着设计不合理的电脑椅，使越来越多的年轻白领早早身受颈椎病的困扰。作为一种与社会文明相伴随的现代病、职业病，受到全社会的关注与重视。这种“坐”出来的疾病时时刻刻在威胁着使用电脑椅的“电脑族”。

一、哪些人群易患颈椎病？

从职业因素来考虑，久坐办公的职业颈椎病的发病率特别高，发病率高达85%，在电脑前久坐易造成颈后部的肌肉、韧带劳损，椎管的内外平衡紊乱，椎间盘受力不均，从而加速发病。

易患颈椎病的人群： 计算机IT行业：通信工程师、程序研发员、程序测试员、网站设计员、后台运营师、系统工程师、技术工程师、PHP软件工程师、JAVA软件工程师、WC工程师、AS工程师、C++工程师、手机程序编程师、网站框架师等

科研院所：教授、研究员、化验师、检验员、试验技术员、土壤研究师、水土化验师等 证券金融行业：基金经理、证券分析师、股票操盘手、证券交易员、电子商务师、资金运行师等

其他：长时间坐着使用电脑办公的人群 久坐办公患颈椎病男性比女性多：

临床上，男性颈椎病患者比女性多，其主要原因是男性从事久坐办公的职业人数较女性多。据统计，100例中男女患者的比例为1.27：1；41～70岁患者为66%，其发病史多为慢性发病，少数有颈椎伤史。

患了颈椎病，很多人不以为然，置之不理，认为是小病。其实不然，在颈椎病的早期，症状较轻微。若是任其发展，病情将会恶化，严重危及身心。

二、颈椎病的常见表现：

眩晕耳鸣，患者因为颈部的伸展或旋转而改变体位诱发眩晕症状,一般持续时间较短，数秒至数分钟即消失，发病时病人可有轻度失神及运动失调，表现为行走不稳或斜向一方;迷路缺血性病变引起的眩晕不伴意识障碍。部分病人有恶心感，急性发病时病人不能抬头，少数病人有复视、眼颤、耳鸣及耳聋等症状。

视觉障碍，由于颈椎病引起椎-基底动脉系痉挛，继发大脑枕叶视觉中枢缺血性病变，少数病人可出现视力减退或视野缺损，严重者甚至可以引起失明现象。

突然摔倒，当病人颈部旋转时突然感到下肢发软而摔倒。临床特征是：发病时病人意识清楚，短时间内能自己起来，甚至行走。这有别于其他脑血管疾病。

三、颈椎病致病原因：

对于久坐办公的人来说，颈椎病的发生不外乎内因与外因。内因：颈椎的退行性改变(尤其是年龄因素)、颈椎的先天性畸形、发育性椎管狭窄、人体代谢因素(钙、磷代谢和激素代谢失调者)。其中，随着年龄的增长，颈椎的椎间盘、关节囊以及韧带相继发生退行性病理改变应为首要因素。

外因：不适当的工作姿势所造成的超过人体正常活动范围、长时间保持同一姿势而引起的各种肌肉、韧带损伤，即通常所说的慢性劳损；此外，头颈部外伤、咽喉部炎症以及外感风寒湿痹等，都是颈椎病发生和复发的重要因素。

大量统计材料表明久坐办公的职业颈椎病的发病率特别高，如程序员、制图员、作家、银行出纳员、证券操纵员等长期使用电脑工作的人员，在电脑前久坐电脑椅造成颈后部肌肉韧带组织的劳损外，在屈颈状态下，椎间盘的内压也大大高于正常体位，甚至可超过一倍以上，不正确的坐姿更容易导致颈椎病的发生。

四、常见的颈椎病预防及治疗方法

一、家庭疗法

1.自行恢复治疗：绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼就能恢复健康或是大幅度缓解症状。

2.自我运动治疗：头向前倾十次，向后仰十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢摇头，左转十次，右转十次。每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般1-2月即可见效。

二、医院疗法

1.药物治疗：可选择应用止痛剂、镇静剂、维生素(如B1、B12)，对症状的缓解有一定的效果。

2.手法按摩推拿疗法：它的治疗作用是能缓解颈肩肌群的紧张及痉挛，恢复颈椎活动，松解神经根及软组织粘连来缓解症状，脊髓型颈椎病一般禁止重力按摩和复位，否则极易加重症状，甚至可导致截瘫，即使早期症状不明显，一般也推荐手术治疗。

6.理疗：在颈椎病的治疗中，理疗可起到多种作用。一般认为，急性期可行普长因离子透入、超声波，紫外线或间动电流等;疼痛减轻后用超声波、碘离子透入，感应电或其他热疗。

7.温热敷：此种治疗可改善血循环，缓解肌肉痉挛，消除肿胀以减轻症状，有助于手法治疗后使患椎稳定。本法可用热毛巾和热水袋局部外敷，最好是用中药熏洗方来热敷。急性期病人疼痛症状较重时不宜作温热敷治疗。

五、最简单的颈椎病预防及治疗方法

1、更换人体工学电脑椅，改善坐姿。

1.身体微微向后倾，颈部有扶托，保证颈部释放自身压力于扶托之上，可避免颈部疲劳。

2.手臂自然下垂，放松肩部肌肉；手臂有扶托，减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3.调整办公桌的高低，保证手能与键盘平行。

4.双脚自然着地，膝盖略高于大腿，保证腿部通畅的血液，循膝盖弯与坐垫前缘留有1cm的空隙

5.视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。电脑椅的设计关系到了你的坐姿，只有设计合理的电脑椅才能有效地纠正你的坐姿，降低颈椎病、腰椎病的发病率。对于久坐办公一族，选择一把合适的电脑椅时比不可少的。

2、改变工作状态，坐站互换，动态办公。

久坐办公产生的危害越来越受到人们的重视，在Office中正在悄然掀起一场办公方式的变革——坐站交替式办公，坐站交替式办公是一种新式的健康办公方式，它将坐着办公的舒适性与站立办公的高效率有效地结合，这将是人们行为进化的又一里程碑。

升降桌即办公台面可以高低升降调节的办公桌或工作台，普通固定办公桌或工作台的高度为70cm左右，而升降桌工作台面的高度调节范围在70cm到115cm之间。（注：身高180cm的人群站着工作手臂下垂，自然分开工作时工作台最舒适的高度为115cm。）升降式办公桌或工作台既能够满足坐着与站立办公的需求，而且坐站交替转换办公比较方便，有效地提高了工作效率。

马鞍椅是一款发明于20世纪90年的座椅，是模仿马鞍设计的人体工学座椅，坐垫形状和马鞍相似，因此而得名。其设计能帮助身体后背自然挺直，脊椎保持正常的生理弯曲，最大程度减轻脊椎骨的受压力，从而缓解腰部的疼痛感，马鞍椅对患有腰椎病的久坐族有明显的缓解效果，另外这款椅子小巧灵动，空间占用小，移动方便，深受久坐办公族的喜爱。

坐站交替动态办公的好处：

1.促进全身血液循环更加通畅, 使全身获得更多的氧气，精力更充沛；打通全身的经脉, 全身的能量自然流动, 使身体更加健康。

2.有助于肠道蠕动，促进消化吸收，防止脂肪堆积，保持完美身材。

3.保持脊柱正常的生理弯曲，不会造成驼背等脊椎变形，防止颈椎病、腰椎病的发生，保持良好的体型，还可以预防近视。

为了身体的健康，为了提高工作效率，远离久坐办公的职业病—颈椎病。

最简单有效的长高方法 篇7

荆吴相接水为乡,君去春江正渺茫。日暮征帆何处泊?天涯一望断人肠。

问:从思想内容分,这是什么诗?表达了作者怎样的情感? 答:“送”字提示了我们,这是一首送别诗。诗中用“春江渺茫”“日暮” “何处泊”“断 人 肠”等词,表达了作者惜别哀伤之情。

总结方法一:看标题,抓题眼

标题往往对诗歌广泛丰富的内容有很明显的提示总括作用。有些题目 显示事件、情感;有 些题目 交代写作目的和写作背景;有些题目 点明中心。所以,有时抓住了题目,也就大体抓住 了诗歌的基本内容。

【实战演练】请从诗歌标题中快速辨别以下诗歌的思想感情:

1、《春夜喜雨》(杜甫 “好雨知时节,当春乃发生。随风潜入夜,润物细无声。野径云俱 黑,江船火独明。晓看红湿处,花重锦官城。”表达了诗人对春夜细雨的无私奉献品质的喜爱 赞美之情。

2、《征人怨》(柳中庸 “岁岁金河复玉关, 朝朝马策与刀环。三春白雪归青冢,万里黄 河绕黑山。”

【例 2】阅读下面这首唐诗,然后回答问题。与史郎中钦听黄鹤楼上吹笛① 李白

一为迁客②去长沙,西望长安不见家。黄鹤楼中吹玉笛,江城五月落梅花③。

[注 ] ①这是李白乾元元年(758年 流放夜郎经过武 昌时游黄鹤楼所作。②迁客,指西汉的 贾谊,因指责时 政,受到权臣的谗毁。贬官到长沙。③古曲有《梅花 落》。

问:诗歌前两句抒发了诗人什么样的思想感情 ?(4分

答:抒发了诗人被流放的凄凉之感和眷恋朝廷、思而不得的苦闷。总结方法二:看注释,抓暗示信息

注释是诗歌鉴赏中最值得注意的内容,虽短短几 字,却是出题人给你的暗示。有些介绍写作 背景, 那是在 暗示本诗的思想内容或感情基调;有些是介绍相关诗句,那是在 暗示本诗的用典 或寓意;有时介绍作者,那是在 暗示本诗的写作风格或主旨;还有些是解释诗中的生僻字句,那 是在降低你阅读的难度。

【例 3】阅读下面这首宋诗,然后回答问 题。(6分 秋夜将晓出篱门迎凉有感(其二 陆游 三万里河东入海,五千仞岳上摩天。遗民泪尽胡尘里,南望王师又一年。

问:这首诗丰富的感情蕴涵在景物与人物活动的描写之中。结合全诗,对此作简要分析。答:这首诗前两句用夸张手法写祖国山河的雄阔壮丽, 饱含热爱之情,并为进一步抒情做了铺 垫;第三句“泪 尽”二字将亡国之恨宣泄无遗;第四句一个“望”字写 出遗民对南宋军队收复 失地的企盼,一个“又”字则曲折第表达出对苟且偷安的南宋朝廷迟迟没有收复失地的失望与埋 怨。

总结方法三:看作者,知人论世

知人论世,就是说,要理解文章的思想内容和作者的思想感情,就要了解作者的生平和所处 的时代背景。其实,许多诗所表达的主旨和思想感情都与作者的生平遭遇和所处的时代有关。我 们要关注著名诗人的相关遭遇、境况,所 处朝代国势、朝政„„ 如介绍诗歌是作者被贬某地时 所作,则要考虑是否有 怀才不遇、报国思用 等情感;如介绍作者常年旅居外地,则要考虑 羁旅愁 思、思乡怀人 之情;如介绍作者是南宋诗人(或朝代已灭亡,则要考虑 收复失地之心 „„ 【实战演练】 阅读下面的诗歌,回答问题。(4分

溪桥晚兴 郑协①

寂寞亭基野渡边,春流平岸草芊芊②。一川晚照人闲立,满袖杨花听杜鹃。[注 ] ①郑协:南宋遗民。②芊芊:草木茂盛。

问:有人说诗中的“闲”字表现了诗人闲适恬淡的心境,你同意这种说法吗?请结合诗歌简要 分析。

答:不同意。(1分诗人通过亭基寂寞,野渡无人,落日晚照,杜鹃啼血这些悲凉的景物,(1分再加上诗人特殊的身份—— 南宋遗民,(1 分表达故国之思、亡国之痛带来的凄凉、孤独、怅惘之情。(1分

【例 4】阅读下面诗词,回答问题。菩萨蛮 李白

平林漠漠烟如织,寒山一带伤心碧。暝色入高楼,有人楼上愁。玉阶空伫立,宿鸟归飞急。何处是归程?长亭更短亭。问:试分析抒情主人公的情感。

答:表达了抒情主人公(思妇盼望远方行人、久候 而不归的孤寂、惆怅的感情。用“空”字 增添了全词的 “愁” 味, 使主题更加鲜 明。“ 宿鸟归飞急 ” 意在反衬行人滞留他乡, 未免恋恋不返。“更”字加强了连续不断的以至无穷无尽的愁思印象。

总结方法四:看字词,把握“情感关键字”。

诗歌中有一些能够帮助我们把握作品思想内容的字眼,我们都称为“情感关键字”。阅读时 准 确抓住情感关键字, 无疑对正确理解分析诗歌的思想内容有重要的作用。如 《虞美人》 “问 君能有几多愁?”的“愁”字,又如《钱塘湖春行》“最爱湖东行不足”的“爱”字。

【实战演练】请找找下列两首诗的“情感关键词”。

1、《枫桥夜泊》(张继“月落乌啼霜满天,江枫渔火对愁眠。姑苏城外寒山寺,夜半钟 声到客船。”情感关键词:愁

2、《相见欢》(李煜“无言独上西楼,月如钩,寂寞梧桐 , 深院锁清秋。剪不断,理还乱, 是离愁,别是一般滋味在心头。” 情感关键词:独、离愁

【例 5】阅读下面一首唐诗,回答问题。宣城①见杜鹃花 李白

蜀国曾闻子规②鸟,宣城还见杜鹃花。一叫一回肠一断,三春三月忆三巴③。

[注 ] ①宣城:今安徽宣城县。②子规:一名杜鹃,相传为古蜀帝杜宇所化,暮春而鸣,相 传子规鸟的叫声如蜀地方言:不如归去。此时杜鹃花亦盛开。③三巴:东汉末年置巴郡、巴东、巴西,合称三巴。泛指蜀地。

问:“子规鸟”在诗中起什么作用?表达了怎样的思 想情感?

答:子规鸟是作者家乡“蜀国”的景物,由于作者在宣城看到杜鹃花,自然就联想到家 乡的子

规鸟,因此,子规鸟所起的作用是引发 作者的思乡之情。总结方法五:看意象,把握特定含意

在诗歌中,总有一些特定的意象代表特定的含义,也往往寄托着特定的情感。【实战演练】谈谈这首诗所表达的情感。天净沙·秋思 马致远

枯藤老树昏鸦,小桥流水人家,古道西风瘦马。夕阳西下,断肠人在天涯。答:作者通过九个组合的意象营造了一种萧瑟苍凉的意境,并借此写出了浪迹天涯的游子思念故 乡悲苦的情怀。

【例 6】阅读下面这首宋诗,然后回答问题。梦中作① 欧阳修

夜凉吹笛千山月,路暗迷人百种花。棋罢不知人换世②,酒阑③无奈客思家。

[注 ] ①本诗约作于皇祐元年(1049, 当时作者因支持范仲淹新政而被贬谪到颍州。②传说晋时 有一人进山砍柴,见两童子在下棋,于是置斧旁观,等一盘棋结束,斧已拦掉。回家后发现早已 换了人间。③酒阑:酒尽。

问:这首诗表现了作者什么样的心情 ? 答:①表现了诗人因仕途失意而对前途忧虑和无可奈何的心情;②希望脱离官场返回家乡的心 情。(2分因为诗人仕途失意,所以“路暗花迷”表现了作者对前途的迷茫,(1分 “无奈” “思家”等词语则表现 了无可奈何之情和渴望回家之情。(1分

总结方法六:看典故,取用原来意义

古诗很讲究用典,典故是指诗文中引用的古代故事和有来历出处的词语。用典既可使诗歌语 言精练,又可增加内容的丰富性,增加表达的生动性和含蓄性,可收到言简意丰、耐人寻味的 效果,增强作品的表现力和感染力。

【例 7】阅读下面的一首唐诗,回答问题。塞下曲 李白

五月天山雪,无花只有寒。笛中闻折柳,春色未曾看。晓战随金鼓,宵眠抱玉鞍。愿将腰下剑,直为斩楼兰。

问:“晓战随金鼓,宵眠抱玉鞍”写的是什么内容?表达中心思想有什么作用? 答:写的是紧张而艰苦的军旅生活,对于揭示盛唐时期为国戍边的将士们建功立业的豪迈情怀起 了很好的衬托作用。虽然军旅生活紧张而艰苦,但是将士们乐观、豪迈的精神不减,爱国热情、报国壮志不减,从而有力地反衬了将士们的精神风貌。

[思路点拔 ] 尾联的抒情,直截了当,毫无拖泥带水之感,充分展现了将士们为国杀敌、建功立 业的慷慨豪迈的情怀,展现了盛唐时期的积极向上、昂扬奋发的时代风貌。当然,是完全建立在 前三联的对军队艰苦生活的刻画基础上的。没有前三联的烘托,就没有尾联这 种昂扬、乐观、豪迈情感的直接抒发。

总结方法七:看尾句 ,卒章显志

诗歌的结尾方式是多种多样的,或 以景结句、或 以情结句、或 以理结句、或 以问结句。不 论以什么形式结尾,诗人都喜欢在结尾这个地方用点心机,因为结尾在全诗中具有相当重要的作

用。如:马致远的《天净沙·秋思》结尾“夕阳西下,断肠人在天涯”;又如:文天祥的《过 零丁洋》,“人生自古谁无死,留取丹心照汗青。”

调动相关知识赏析诗歌: 湖州歌(南宋 汪元量

北望燕云不尽头,大江东去水悠悠。夕阳一片寒鸦外,目断东西四百州。

[注释 ]此诗是元灭南宋时,作者被元军押解北上途中所作。(1从 题目 来看:本诗表明写的内容是有关湖州的诗歌。

(2从 作者 来看:作者是南宋的汪元量,并不出名。但 我们知道他是南宋的诗人,就可以推测 他的思想很可能是表达对国家命运衰微的的伤感。因为一个时代有一个时代的主题,南宋的时代 主题就是诗人们面对国家命运残破的伤感。

(3从 注释 来看:交代了诗歌的创作背景。我们可以以此推断出诗歌的大致内容和思想。既然 是在国家灭亡,而自己被押解北去的路途中所作,那么情感应该是表达自己面对国家灭亡的极度 悲痛的心情。

(4从诗句的 情感语 来看:在这首诗中,有两个情感字眼:寒、断。“寒”字渲染了一种寒冷 凄清的气氛,传达了作者心情之冷清;“断”字则表明作者在国家灭亡后,面对已经落入元人手 中的南宋故土“四百州”时,那种悲痛欲绝,肝肠寸断的悲痛之情。

(5从诗句的 意象语 来看:这首诗歌塑造了这些意象:燕云、江水、夕阳、寒鸦、四百州。我 们要仔细逐个分析每一个意象的内涵。首先,“望不到尽头的燕云”,表明作者知道自己要被 押解到元朝的大都燕京去,他感到自己的命运就象那天边的云一样望不到尽头,无法把握。其 次,“悠悠东去的江水”则表明作者感叹南宋国家已经灭亡,国运无可挽回就象东去的江水一样 无法阻挡, 而江水 “悠悠东去” 又象征作者面对国家衰亡内心的无比伤痛之情。再次, “夕阳”、“寒鸦”都是没落之景,南宋的命运就像这将要坠落的“夕阳”和将要归圈的寒鸦一样此时此刻 的作者,面对如此衰败之景,怎么不更增悲情!最后,“四百州”是南宋的故国之疆土,而现在 南宋已经灭亡, 面对这广阔的故国的疆土, 作为一个深深的爱着他的国家的诗人, 怎不肝肠寸断!

【特别提醒】

最简单剪纸花方法 篇8

将纸折叠后产生重复的图案，是剪纸技法中最基本的一种，也是单色剪纸采用的一种表现手法。它所产生的不同效果取决于折叠的次数和角度。运用此工艺剪制花卉时，可将纸折叠两次或三次后始剪，所得的花纹为四面或六面均齐的形状。若剪制动物或人物，折叠一次剪后的形状为左右对称。折叠剪纸由于是对称性强的纹样，所以所得的.图形更具韵律感。此技法多用于剪制喜字花和顶棚花等。

二、阴、阳刻

剪纸的基本效果是通过单独或混合使用阴阳线得到的。

阴刻也称镌刻，就是刻去表示物象结构的轮廓线，在大的块面中表现线条的方法，这种效果厚重、结实、分量感很强，有一种强烈的黑白对比感，被剪刻去的空白组成图案，线与线不相连接。

阳刻也称镂刻，正好与阴刻相反，是刻去空白部分，保留轮廓线。图案的线条是实心，线线相连。这种方法流畅、清晰、玲珑细致。

阴阳结合是最好的剪纸表现手法。在同一幅作品中出现阴阳刻两种方法，使构图变化多样，画面中黑、白、灰对比鲜明，是一种表现力很强的剪纸技巧。

三、刺孔

最简单治疗便秘的方法 篇9

常有便秘的人，自觉便意稍纵即逝，长久下来更难排便，建议养成规律如厕时间，如晨起盥洗完就可尝试蹲一下培养便意。

喝杯温开水

有便意时可喝杯500ml的温开水，刺激肠胃道蠕动增加便意，尤其对改善大便乾结难排出更有正面帮助，且秋冬多喝温开水也有助身体各器官补充水分，减少气候乾燥引起皮肤龟裂。

腹部勤按摩

可摊开惯用手以肚脐为圆心，用手掌轻压顺时针画圆，不用刻意用力或是搓热双手，按摩时间也视排便状况调整即可。

吃苹果香蕉

最简单有效的长高方法 篇10

1.酒精除衣服霉味

衣服在衣柜中放太久会产生难闻的霉味。将酒精或高度数的白酒装入壶中，喷洒在衣服上，不仅能除去霉味，还可以杀菌。喷洒过后，将衣服在通风处晾干即可。

2.橘皮水除水池臭味

厨房水池不经常擦洗或清洗不彻底，就容易发黏发臭。使用热水浸泡橘子皮来擦洗水池，可清除水池臭味。柠檬皮、橙子皮和葡萄柚皮也具有相同的作用。

3.苏打水除饭盒异味

塑料饭盒等食物容器往往会残留食物异味。可以将饭盒用加有小苏打的温水浸泡一夜，然后冲洗干净，异味就会消失。

4.苏打粉除地毯异味

地毯经常被踩在脚下，时间久了，往往气味很难闻。可以先将经常被踩的地方，如沙发前、床边等，撒上苏打粉，几个小时后，再用吸尘器清洁即可。

5.洋葱除储物室怪味