一篮球比赛计划书

一篮球比赛计划书（精选6篇）

一篮球比赛计划书 篇1

篮球比赛计划书

比赛时间：2013年4月中旬

比赛名称：福建商贸学校宦溪篮球联赛

比赛口号：团结 积极 拼搏

比赛目标：确保第三名力争第二名

赛前计划书如下：

（一）运动员的选材 通过班机篮球比赛、技术选拔，现有学生10名，其中包括以前参加过训练的学生，想划分出两个小组，分别不同进行训练。

（二）训练

1、按照每校选送的学生数量,可分别练习,保证训练质量,确保学生安全,训练时间具体做以下安排:

(1)各学员周一,周三下午4:30-6:00训练。

（2）开始时可对学生进行简单的篮球理论知识、技战术及篮球比赛规则和相关的知识等。

（3）进行篮球专项身体素质，加强一般身体练习。

（三）主要训练手段

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。技术训练手段：各种个人原地及行进间运、控球练习，各种一对一攻守，二对二、三对二攻守练习。

（四）具体措施

1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

2、培养荣誉感、责任感，树立为市南争光的信念。

3、培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

五）训练安全方面:

(1)每天强调学生到训练点路上的安全，要每天讲，反复讲，树立安全第一的牢固指导思想。

(2)在学生进行各项练习活动中，强调树立安全意识。

(3)让学生掌握运动损伤的自救常识。

(4)落实学生保险情况,确保学生训练安全。

相守计划之篮球运动一小时的体会 篇2

中学生非常热爱篮球运动，这对篮球训练是个优势，但是中学生意志比较薄弱，往往一开始非常积极，但练一段时间后就热情减退。虽然篮球运动是趣味性的项目，但是在身体素质的训练也是比较辛苦的，这对生活水平越来越高，从没有吃过苦的中学生来说是一种挑战。针对以上的问题，结合中学生在身体、心理方面的特点，并借鉴其他教师先进的训练方法，结合自己在近几年教学训练中的经验，总结了一些心得。

要抓好初中生男子篮球队的训练要注重两方面的内容，一是思想上的认识，二是体能技术上的训练。

一、青少年对篮球运动有浓厚的兴趣是无庸质疑的，但喜欢打篮球与篮球训练是两个概念。打篮球是比较愉悦的事情，而篮球训练有时是要经常重复才能达到技术的熟炼，往往这时的篮球运动是枯燥的，这对中学生以兴趣支撑起来的对篮球运动的喜爱就提出了考验。

（一）、教师要成为学生的偶像。

中学生处于树立偶像的年龄段，他们一般都有自己的偶像，对喜欢篮球运动的学生来说他们的偶像一般是篮球明星。他们为了更多的了解篮球，经常去看NBA，对明星所做的动作经常赞叹不已，还经常去模仿。针对学生这一特点教师要积极的利用，教师在做示范动作时，把动作尽量作到完美；在学生进行教学比赛时，教师参与其中，教师充分展示自己，让学生感觉到老师有水平，有好多地方值得去学习。

（二）、要成为学生的朋友。

中学生自我观念比较强，事事追求平等，如果教师高高在上，对学生做不到的地方就大声呵斥，无疑会给师生之间的交流带来障碍。另外中学生的逆反心理比较强，如果事事和你作对，那么你的训练效果必定大打折扣，教师要抓住学生的心理特点，采用恰当的交流方式成为学生的朋友，只有成为学生的朋友你说的话学生才听得进去，教学才能达到事半功倍的效果。

（三）、加强对篮球运动的重要性讲解，提高认识。

我们做什么事首先要考虑他有多大的价值，做起事来才有一定的目的性。学生所理解的篮球运动一般的概念是锻炼身體，这只是对篮球运动肤浅的认识。要想让学生了解的更深刻一些，就要专门给他们讲，从大的方面讲，通过篮球的教学、训练和比赛，可以使身体得到全面的锻炼。它对于增强学生体质，保持身心健康和培养优良品质都具有重要意义。它能提高队员各感受器官的功能，对提高神经系统的灵活性及其协调能力、改善内脏器官的功能，都有良好的作用。。培养战胜自我、勇敢顽强的竞争精神。从小的方面讲，随着篮球的普及，各个镇区都举行各种形式的比赛，这为篮球爱好者搭建了一个展示自己的舞台，既能为自己的就业和生存寻找途径，也能代表学校参加比赛是一种很光荣的事。通过仔细的讲解，学生对篮球运动认识更深刻，训练起来也比较积极。

二、针对中学生的身体素质特征及生理、心理特征制定科学的训练计划，逐步提高训练水平。

（一）、技术训练包括进攻技术和防守技术

1、进攻技术训练。

由于篮球氛围比较好，在他们升入初中以前已掌握了一定的篮球技术，但是没有经过系统的训练，一般都是模仿大人的动作，所以动作很不规范，在训练时就要做到纠正与教学同时进行。下面就针对篮球中的运球技术、传接球技术、持球突破技术的训练谈谈自己的看法。

（1） 运球的训练

运球在比赛中是非常重要的技术环节，主要体现在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。但是由于动作的不规范，容易被别人抢断；运球时喜欢眼睛看球，球感差，针对这种情况，在训练中我安排了大量的运球练习，包括体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之”字型以及绕“8”字型运球，这些动作在比赛中都是比较经常使用到的技术动作。把运球练习与比赛相结合，例如对队员的运球进行比赛，最慢的队员罚做俯卧撑或是做一个小惩罚，或是运球追逐跑。既提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。

（2） 传、接球的训练

传、接球和运球一样，是篮球竞赛中运用最多的技术，它是进攻队员在场上相互联系和组织进攻的纽带，是实现战术配合的具体手段，是比赛中运用最多的基本技术。传、接球技术的好坏直接影响进攻战术配合质量。因此我十分重视传、接球的纠正训练。在训练中针对传球速度慢、高的特点，利用原地胸前传球的训练进行纠正。对队员在传、接球时经常丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法，传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。为了使传球更有实用性，把传球、接球与脚步动作结合起来，不断提高对抗强度，提高传、接球的运用能力。

（3）持球突破的训练

持球突破是持球队员运用脚步动作和运球技术快速超越对手的一项攻击性很强的技术。它是显示运动员水平高低的一项重要指标。中学生有在同学面前显示自己的心理特点，在这个技术环节上学生训练是非常的积极。但是持球突破是一项综和性的技术，它是由蹬跨、转体探肩、推放球、加速等几个环节组成。对由于运球不好而造成的持球突破失败，就加强在干扰下的运球，比如在罚球圈内的五人运球互枪游戏，使学生在轻松愉悦的环境下提高运球技术。

2、防守技术的训练

防守是最好的进攻，为了提高防守质量，我要求队员提高防守的主动性和攻击性，有效地制止对手进攻的威胁。在训练中我通常采用的是三对三、一防二、二攻一的攻防练习，要求防守队员积极跑动近球紧，远球松，人、球兼顾，控制对手接球。提醒队员随时都要保证正确的防守位置，自己的防守对象要负责防好。对于攻防练习中经常出现的侵人犯规、带球走和非法运球违例随时强化，使理论和实际有机结合起来，使学生更好的理解、掌握和运用所学的技、战术，保证训练和比赛的质量。

篮球比赛计划书精选 篇3

为了营造积极、健康、朝气蓬勃的校园文化氛围，培养公平竞争意识，激发同学们的激情与活力，同时为大家提供一个锻炼和展示自己篮球技艺的平台。

二、参赛单位

大一、大二、大三年级以班为单位组队,大四和研究生以联队参加比赛。

三、赛制

本次比赛分为小组赛和淘汰赛两个阶段。共32支队伍分成A、B、C、D、E、F 、G、H共8个小组，小组赛进行组内单循环赛;各小组前两名出线，参加淘汰赛阶段比赛。淘汰赛阶段比赛实行单场淘汰制，16进8，8进4，4进2，最后进行总决赛。(具体赛程见附表)

团体投篮比赛：以班级为单位，每个班级十名队员(7男3女)为一个团队参加投篮比赛，男生投篮点为三分线外，女生投篮点为罚球线外，每人投篮一次，每进一球得一分，得分最高的团队为最后冠军。

速度竞赛：每位参赛队员按指定线路完成竞赛，速度最快者为胜者。

四、比赛时间

本届比赛将于3月17日(星期一)开始，比赛时间为每周周一至周日，每天中午12：20—13：30。预定比赛时间为三周(考虑天气)，第一周、第二周完成小组赛阶段比赛，小组赛周一至周六每天进行6场比赛，周日进行4场比赛;第二周、第三周进行淘汰赛阶段比赛，周三、周四为16进8的比赛，周五为8进4的比赛，周六为4进2的比赛，周日开始进行总决赛,共三场。如因天气原因比赛不能正常进行，比赛时间顺延。

五、注意事项

1、参赛的32支队伍以抽签的方式进入到八个小组的1、2、3、4号位。各班文体委员请于3月14日(星期五)晚上到58#518开会，进行抽签分组。

2、比赛场地由体育部负责申请，裁判由裁判团的裁判担任。在没有找到赞助商的情况下，请裁判的费用由学院承担，奖品费用由学院负责。

3、各参赛队尽量统一服装，各班文体委员要组织好本班队员提前10分钟到指定场地热身，以免比赛中发生意外。

4、比赛由团学联工作人员负责记时、记分，请各班相互监督，每队为裁判和工作人员各准备一瓶水。

5、小组赛每组由一名体育部人员负责，有什么问题请及时跟负责人联系。计分表由体育部负责，每场比赛前由各组负责人交给记分员。赛后各负责人收回。

6、每天比赛结果及各队积分情况将通过“材化杯战报”进行通告，请同学们予以关注。“材化杯战报” 统计人员 :郑 敏 15872437616 叶 薇 13018012575

如对统计情况有异议请与她们联系。

7、比赛时，队员必须是本班同学，禁止请外援，请大家相互监督，可向体育部负责人举报，比赛过程中举报方有效，若发现某队请外援则立即取消比赛资格，赛后无效。

8、与青春火合作，通过向材化学工组、地大学工组、校广播台、校学生会通讯投稿，进行赛事新闻报道，以及新媒体进行赛事新闻报道。

六、比赛相关规则

1、每场比赛分为四节，每节10分钟，前三节不停表，最后一节最后2分钟停表;每节比赛各队有两次暂停时间时间为一分钟。中场休息五分钟，一、二节与三、四节之间各休息三分钟。

2、排定名次办法：胜一场积一分，负一场积零分，由积分多少排定名次;如果积分相同，将先看相互间胜负关系，如果一样，再看小分(每场比赛胜分差总和)。

3、第四节比赛结束如果分数相同，将进行五分钟加时赛，直至分出胜负。

4、要求各队准时参赛，无正当理由迟到15分钟按弃权处理，判0：20负。

5、要求大家尊重裁判，尊重同学，服从裁判判罚，文明打球;比赛中出现违反体育道德的行为将严肃处理，情节严重的，取消比赛资格，本场及余下比赛判0：20负。

七、奖项设置

冠军、亚军、季军、体育道德风尚奖(两名)、总决赛MVP 、最佳新人

八、比赛场地安排

所有比赛场地均在西区新球场，示意图如下：

北(大操场)

4号

5号

6 号

1 号

2 号

3 号

图书馆

九、为使本届比赛顺利有序的进行，体育部将与信息宣传部通力合作。

1.做好宣传工作，创造一个和谐的氛围，激发大家的热情，让更多的人关注参与比赛，将“材化杯”打造成本院的一个品牌赛事。

2.为了能扩大影响，体育部与信息宣传部将尝试拉取赞助，做为此次活动的经费。在此我们向赞助商承诺：(1)我们将严格管理，做好对各队队员的教育工作，为本届比赛树立一个积极健康的形象;(2)为赞助商做好宣传工作，通过打横幅或做宣传栏的形式(我们会认真听取赞助商的意见，经协商也可以以其它形式)来做广告，让更多同学对赞助商的产品及服务有更多的了解;(3)我们可以以最大赞助商的品牌为本届比赛命名，努力促成一个双赢的局面;(4)所有赞助费用将全部用于活动经费(主要包括裁判费和奖品费用)，赛后我们将向各赞助商说明费用使用情况。

预赛对阵表

比赛时间

参赛队

场 地

比赛时间

参赛队

场地

3 月17日

星期一

A1VSA2

1

3月21 日

星期五

A2VSA4

1

B1VSB2

2

B2VSB4

2

C1VSC2

3

C2VSC4

3

D1VSD2

4

D2VSD4

4

E1VSE2

5

E2VSE4

5

F1VS F2

6

F2VS F4

6

3月18日

星期二

G1VSG2

1

3 月22日

星期六

G2VSG4

1

H1VSH2

2

H2VSH4

2

A3VSA4

3

A2VSA3

3

B3VSB4

4

B2VSB3

4

C3VSC4

5

C2VSC3

5

D3VSD4

6

D2VSD3

6

3月19 日

星期三

E3VSE4

1

3 月23日

星期日

E2VSE3

1

F3VS F4

2

F2VSF3

2

G3VSG4

3

G2VSG3

3

H3VSH4

4

H2VSH3

4

A1VSA3

5

3 月24日

星期一

A1VSA4

1

B1VSB3

6

B1VSB4

2

3 月20日

星期四

C1VSC3

1

C1VSC4

3

D1VSD3

2

D1VSD4

4

E1VSE3

3

3 月25日

星期二

E1VSE4

1

F1VSF3

4

F1VSF4

2

G1VSG3

5

G1VSG4

3

H1VSH3

6

H1VSH4

4

附表1

小组赛赛程安排

各小组体育部负责人安排如下：

A组 唐 伟 电话 0

B组 储召杰 电话 0

C组 周华里 电话 8

D组 杨一凡 电话 7

E组 宋清伟 电话 1

F组 叶 薇 电话 5

G组 郑 敏 电话 6

H组 唐 伟 电话 0

总负责人 唐 伟 电话 0

储召杰 电话 0

附表

淘汰赛赛程安排

比赛时间

参 赛 队

比赛场地

比赛负责人

3月26日

星期三

12：20

A组第一 VS B组第二

1

宋清伟

B组第一 VS A组第二

2

杨一凡

C组第一 VS D组第二

3

唐 伟

D组第一 VS C组第二

4

储召杰

3月27日

星期四

12：20

E组第一 VS F组第二

1

周华里

F组第一 VS E组第二

2

杨一凡

G组第一 VS H组第一

3

宋清伟

H组第一 VS G组第二

4

储召杰

3月28日

星期五

12：20

1号场地胜者 VS

5号场地胜者

1

宋清伟

2号场地胜者 VS

6号场地胜者

2

杨一凡

3号场地胜者 VS

7号场地胜者

3

储召杰

4号场地胜者 VS

8号场地胜者

4

周华里

3月29日

星期六

12：20

1号场地胜者 VS

3号场地胜者

1

储召杰

2号场地胜者 VS

4号场地胜者

2

唐 伟

3月30—4月1日

星期日—二

12：20

1号场地胜者 VS

2号场地胜者(1,2)

1

储召杰

1号场地败者 VS

2号场地败者(3,4)

2

唐 伟

材化学院团学联体育部

庆五一职工篮球比赛方案 篇4

方

案

****工会

2011年4月

****庆“五.一”职工篮球比赛方案

组织机构

一、主办单位：

****

二、组委会：

主任：

副主任：

成员：

三、工作组:

1、裁判组

组长：

成员：

2、宣传组：

组长：

成员：

3、会务组：

组长：

成员：

参赛方式

1、参赛运动员为在册职工。

2、以班组为单位组队参加，机关单独组队参加，未编入班组的小车驾驶员可加入机关组队参赛，共组织4个参赛队。

3、由1名班长担任领队，机关由办公室主任或副主任担任领队，负责组织本队参加比赛。

4、各队推荐1名裁判并于4月20日前将名单报到工会。

比赛规则

1、比赛执行国家体育总局《篮球竟赛规则》。

2、比赛采用单循环方式进行。

3、每队胜一场得2分，负一场得1分，弃权0分。各队之间名次排列顺序依次为：积分、相互间胜负关系、净胜分。

4、超过规定时间15分钟不到场的队按弃权处理。

5、在比赛过程中，出现恶意犯规、打架斗殴、罢赛的，取消该队比赛资格和全部比赛成绩，并按大队有关规定给予处罚。

6、每场比赛时间共1小时，分4节进行，每节15分钟（含暂停、换人时间），1-2节，3-4节之间休息3分钟，2-3节之间（上下半场间）休息5分钟。

7、24秒不判罚，但领先的一队明显故意延误时间时，予以判罚。

8、个人累计5次犯规罚下场。有下列情况的，本场比赛直接罚下场：

（1）侮辱、谩骂球员、观众、裁判员及工作人员的；

（2）故意以危险动作攻击他人的。

9、每节比赛累计犯规4次（不含4次）以上，开始进行罚球，不累计到下一节。但第四节结束时如两队比分相等，则第四节的累计犯规次数累计到加时赛。

10、死球时才能换人、暂停，且必须经裁判员同意。

11、每节每队可以叫一次暂停，暂停时间1分钟。

12、当日执勤的参赛队着体能训练服参加比赛，非执勤队不穿体能训练服，可穿宜于篮球比赛的服装即可。

安全措施

1、各队应严格按照大队规章制度做好赛前热身和安全教育等安全防护措施，防止人员受伤。

2、参赛队员应认真执行比赛规则，发扬体育道德风尚，尊重对手、裁判和观众，避免恶意拼抢导致事故。

3、上场队员和裁判员均应穿着适宜篮球比赛的服装和球鞋，不得佩带首饰、手表和携带手机等可能影响比赛安全的物品，并不得留长指甲，不得穿皮鞋、高跟鞋。

4、会务组在赛前准备好创可贴、云南白药（喷雾剂）等常用踢打损伤药，并准备适量的运动饮料。

其它

1、比赛时间定于4月下旬，具体时间另行通知。

2、根据比赛名次给予适当奖励。

3、本方案由工会负责解释。

4、未尽事宜，另行通知。

一.篮球训练计划 篇5

在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。

二、步 伐

1.交叉步：左右脚前后交叉，用於攻击接应或是防守之用。

2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守

步伐基础训练。

3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须

趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作

趋前压迫防守，再沿三分线下端线。

5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。

6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。

7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。

8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。

三、传接球及持球训练

1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。

2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。

3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。

4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。

5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。

6.面对面传接球：以各式传球为主。

7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。

8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。

9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。

10.五点切传：训练球员切传战术。

11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。

12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。

四、上 篮 训 练

1.全场8字型传球上篮。

2.车轮式上篮。

3.全场7*5*3上篮。

4.三线上篮。5.全场长传罚球线接应上篮。

6.二人一组上篮。

7.三人一组上篮。

8.直线运球上篮。

9.半场三角上篮。

五、运 球 训 练

1.全场障碍物运球。

2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4.全场8字型运球。

5.左右手晃球。

6.跨下原地运球。

7.全场直线3-4拍运球上篮。

六、投 篮 训 练

1.定点投篮。

2.两组对角线接应投篮。

3.移动投篮。

4.骑马射箭。

5.底线切入勾射。

6.后旋转投篮。

7.三角底线擦板投篮。

8.全场来回急停跳投。

9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）

10.三角擦板投篮。

11.五点投篮。

12.全场2-3人传球急停跳投。

13.半场接应挑篮。

14.半场前进接应跳投或切投。

七、假 动 作

1.左右1-3道假动作切入。

2.上下举1-3次假动作。

3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。

八、篮 板 卡 位 训 练

1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。

2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。

3.罚球后卡位训练。

4.外线投篮卡位。

5.篮板球训练：抛球抓球。

九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。

2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。

3.一守二攻防守训练。

4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。

5.一线、二线、三线协助防守训练。

6.全场陷阱包夹（1-2-

2、2-2-

1、1-1-2-1）

7.半场包夹（1-2-

2、2-1-2瞬间包夹）

8.半场盯人防守训练。

9.全场盯人防守。

10.区域防守移动训练（配合以多打少）。

11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。

12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。

13.禁区三传二守、四传三守。

14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。

15.教练哨音指挥移动防守。

十、摆 脱 接 应 训 练

1.半场1VS1接应攻守。

2.半场1VS1低位摆脱攻守。

3.全场、半场不运球攻守。

十一、快 攻 训 练 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。

2.五人快攻路线布局来回攻击。

3.快速推进交叉突破（45度、下底线、绕底线、上45度接应）

4.打板长传接应上篮（2人、3人）。

十二、分 科 训 练

中锋部分：

1.中锋禁区1VS1单打（高位、侧位、低位）。

2.中锋禁区转身投篮（一人防守）。

3.中锋接应后不得运球的投篮。

4.两组中锋禁区掩护攻击（一人外围供球）。

5.三位中锋禁区抢球投篮。

6.中锋切断防守及在前防守。

7.中锋补位防守。

8.中锋走位接应与策应（由低位、侧位、高位移动）。

前锋部分：

1.锋线3人外围快传、2人防守（投篮后跟进）。

2.半场两人抢球攻守。

3.五角度分组个别切入。

4.切传训练（切传后补位五人一组）。

十三、X1 破 盯 人 训 练

1.X1步伐与转身接应。

2.两人、三人合作X1。

3.半场5VS5盯人、X1训练（教练持球）。

4.全场3VS3盯人、X1训练（自行运球）。

十四、切 传 训 练

1.阵势中的切传训练。

2.底线切入勾射、擦板。

3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。

4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。

5.切入挑篮、放篮。

十五、组 合 训 练

1.状况训练（针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术）。

2.全场5VS5（三组或四组来回接力）攻守变化。

3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。

十六、辅 助 体 能

1.敏捷跑六公尺来回四次（计算秒数、多人比赛）。

2.全场四段冲刺（32秒内完成）。

3.圆圈追逐跑。4.低头双手下垂快速跑。

5.举腿跑。

6.摆臂跳跃跑。

7.单脚跳。

8.双脚缩腹跳跃。

9.鸭型走（后退、前进）。

10.连续触网跳、连续处墙跳。

11.侧方跨。

12.抱队友走。

13.背队友走。

14.跨跳与穿越。

15.双肩举队友上下（靠墙）。

16.牛耕田。

17.柔软训练：桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。

18.上下台阶。

19.跳阶梯。

20.斜坡冲刺。

十七、循 环 训 练

共设8站，每组1-3人，每次操作20秒、休息20秒；共三个循环。

1.俯卧弓背。2.伏地挺身（手指、手掌）。

3.仰卧侧起（左、右）。

4.仰卧起坐（手放胸、腿屈膝）。

5.旋转跳180度。

6.伸展跳。

7.仰卧手脚接触。

8.筏船。

9.蛙人操（俯卧手脚高举）。

10.十字跳。

11.原地跳（伸左右手：仿勾射）。

每周体能训练：

晨 操 体 能 训 练

（周一）跳阶梯 循环训练8站

（周二）5000公尺 重量训练

（周三）上臂力训练 间歇训练7趟X15次

（周四）综合体能训练 敏捷速度2X4X2次

（周五）法克雷克跑步 重量训练

（周六）鸭型走 柔软训练

训练强化重点：

（1）球动人动（10）快速交叉突破（2）侵略防守（11）摆脱与接应

（3）攻击企图（12）掩护与移动

（4）不运球攻击（13）二线三线防守

（5）卡位、跟进（14）口头关照

（6）包夹、突围（15）小组合作攻守

（7）压迫与切断（16）状况处理训练

（8）强力抢攻（17）读秒阶段处理

论篮球比赛的临场心理 篇6

关键词：篮球比赛；临场；心理

篮球比赛正向高速度、高技巧、高空争夺和激烈对抗方向发展。篮球球技战术的快速多变、复杂多样，攻防的快速转换，各种打法相互渗透，使篮球比赛日趋紧张激烈，扣人心弦。现代高水平的篮球赛已成为身体、技术、战术、意志、智慧、心理融为一体的全面对抗。在这诸多因素中，最主要的因素是比赛双方的竞技实力和心理状态，而运动员临场心理会严重地影响其竞技实力的临场发挥，直接导致比赛的胜负。

1.篮球比赛临场心理表现

纵观中国篮球比赛，很多比赛失误的出现和比分的差距都是由于球员的心理因素造成的。在篮球比赛的过程中，除了双方队员的战术和技术水平、教练员的指挥水平之外，对篮球比赛中队员的水平发挥和比赛输赢起关键作用的是篮球队员的临场心理因素。 篮球比赛中，运动员多少会存在一些临场心理障碍，从某种程度上影响比赛的胜负。总的来说，运动员在篮球比赛中，一般会存在以下几个方面的临场心理障碍。

1.1存在恐慌心理

篮球比赛的过程中，双方角逐激烈，场上的形势瞬息万变。篮球运动员的临场心理素质对于比赛的胜负起到至关重要的作用。由于比赛的压力或者比分差距造成的压力，篮球运动员会产生恐惧的心理，这种心理的产生容易造成运动员肌肉的紧张、动作不协调、不易舒展、注意力不集中等。这会严重影响运动员的真实水平的发挥。

1.2产生精神松懈

在篮球比赛场上，松懈心理的产生对于运动员的打击是致命的。松懈心理容易导致肌肉的放松，注意力不够集中接不住队友的传球，缺乏积极性防守时跑动不到位不积极，教练布置的战术跑位等不能执行好，缺乏有效的配合。造成团队配合不力，让比赛的激烈性降低。

1.3过度的亢奋躁动

一些运动员容易产生亢奋心理，造成肌肉的过度紧张，在比赛的过程中由于观众们的欢呼喝彩球员在场上表现过于激烈这样容易造成比赛中失误较多，过度紧张手心出汗投篮时拿不住篮球命中率下降，缺乏灵活性运球时容易被防守球员抢断，严重影响球技水平的发挥。

1.4极度的浮躁和沮丧

过分强调胜负，形成思想压力。这种情况，运动员想赢怕输的心理占上风，怕承担责任，患得患失，无形中背上包袱，必然削弱了行动的有效性，越是想发挥越不可能达到最佳状态。这种心理状态容易导致篮球运动员的动作和技术的不协调，团队配合不力，出现英雄主义等，严重影响比赛的发挥。

2.产生临场心理的因素分析

篮球比赛的现场十分热烈，来自运动员自身的心理素质和外部环境对于比赛过程中的临场心理障碍的出现都具有重要的影响。一般而言，造成篮球比赛过程中临场心理产生的因素主要有以下几个方面。

2.1双方运动员实力的差距影响

双方运动员的实力差距对篮球运动员的比赛临场心理会有很大影响。如果对方运动员实力较强，水平高于自己球队，那么队员容易产生畏惧心理和胆怯心理。如果我方队员实力高于对方球员实力，那么容易造成队员的表现松懈、轻敌，造成防守的不积极，球场战术应对随意，不够重视。如果比赛双方的实力都比较强，旗鼓相当，那么会造成双方队员求胜怕输的不良心理状态。在比赛的过程中，会给自己压力过大，顾虑很多，在比赛的过程中不够果断，反应不够迅速，十分在意比分的变动，易走神。

2.2主客场环境对运动员心理造成的影响

运动员在临场比赛的时候，由于各方面的原因造成心理上的紊乱，并由此产生行为的异常。篮球比赛的过程中，现场的环境对运动员的心理压力构成巨大影响。如果是客场作战，来自主场的球迷会给客场运动员的发挥造成心理压力。观众的不礼貌、不文明的行为会造成运动员心理的不愉快，影响运动员的心情，造成比赛过程中的压迫感和紧张心理。

2.3比赛的进度和比分差距对运动员的心理影响

在篮球比赛的过程中，比分差距对运动员影响很大。篮球比赛的分数接近或者接近比赛结束的时候，篮球场上的气氛十分的紧张，会给运动员造成巨大的心理压力如果比分领先，运动员会比较亢奋，但是会造成运动员的反应迟钝，动作呆板，给对方可乘之机。如果比赛落后，运动员会更加的担负心理压力，极力想扳回比分，但是会给运动员造成巨大的心理负担，运动员如果发生失误丢球等，会被其他队员埋怨，造成急躁情绪，造成失误连连，从而错失扳回比分的机会。

2.4教练员和裁判员对运动员的心理造成的影响

教练在球场比赛的现场指挥过程中，给运动员的情绪影响很大，教练员在场外的指挥、叫喊、包括对运动员出现的失误的批评以及一些不恰当的斥责等，都会给运动员的水平的发挥造成很大的心理负担和情绪波动。另外，教练员的手势、以及指挥艺术的发挥会给全队或者某个队员造成兴奋或者消极情绪的影响。裁判员在比赛过程中的错误的判罚或者偏袒等，运动员会对裁判员的公正性提出质疑，会造成运动员心理上的负面情绪，易造成犯规和战术配合问题，心理产生巨大的障碍。严重影响比赛中的技术水平的发挥。

3.心理素质训练方的法

3.1 锻炼控制比赛节奏的意识。许多运动员出现临场心理障碍的原因是由于对比赛的节奏不容易掌控，有时候节奏打的太快，有时候节奏打的太难。运动员应该学会掌握比赛节奏，在比赛的开局、中场以及结局的时候正确的确定球队的打法和战术，统一节奏，做好掌握比赛的局势发展的意识。

3.2比赛前适当的模拟训练。在比赛前期，做好适当的心理素质训练和模拟比赛训练是调整运动员比赛临场心理表现的重要手段。通过对运动员的抗干扰因素的模拟训练，提高运动员实际比赛过程中的战斗力和临场反应能力，从而提高球队的整体素质和球技。

3.3加强心理疏导，端正球队的比赛动机。错误的比赛动机，对运动员的临场心理表现影响巨大。运动员求胜心切，往往无法掌控自己的情绪，容易产生急躁和亢奋的心理状态。树立正确的比赛动力，对运动员的临场表现至关重要。可以促进运动员在比赛现场激情的发挥有有效的情绪控制，从而充分的发挥运动员的球技和拼搏精神，有效的克服比赛过程中出现的困难、阻碍和干扰，顺利的打完比赛，取得满意成绩。

结束语

加强对运动员的临场心理疏导。在比赛激烈的进行中，运动员可能由于比分落后、错误判罚、失误失球等原因，造成情绪低落和信心不足等现象，球队的心理疏导专家和教练应该及时的鼓励、激励、安慰球员，帮助球员一起分析原因，调整运动员的紧张和激动的心理情绪。多于棋逢对手、旗鼓相当的时候，更要注重对运动员的临场心理的及时疏导，让运动员能够达到稳住比赛的有效的临场心理表现。在所有的因素中，来自运动员的主观因素居于主导地位，因此，除了改变外部环境因素之外，通过适当的心理素质训练，可以改善运动员的临场心理表现。

参考文献

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[4] 吴林炎.浅谈青少年篮球运动员比赛心理训练与调试.[J]现代交际 2012年11期