体育中考引体向上项目训练方法

体育中考引体向上项目训练方法（精选9篇）

体育中考引体向上项目训练方法 篇1

2018年体育中考引体向上项目训练方法

1训练方法 1.悬挂在杆上，挂到不能挂为止。下来后再悬挂。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟；

2.直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止做5组，每组间休1分钟；

3.如果有哑铃，要有点分量的，做卧推，每组13个以上也是一样做到不能做为止。3~5组，每组间休1分钟之内；

4，每天保持必要的有氧运动，可以限时长跑1500米左右

引体向上训练手臂力量

“引体向上”主要靠的是臂力，建议：1.每天举哑铃3-4组，每组20个；

2.俯卧撑2-3组，每组10-15个；（俯卧撑最好锻炼到单掌或指头撑地）

3.仰卧起坐2-3组，每组20个。

引体向上锻炼肌肉法

引体向上主要锻炼哪里的肌肉？

引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌。宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，其中还有肱二头肌和中上斜方肌的参与。

【方法】：宽握比肩宽稍微宽.身体保持稳定，不能是靠U起来的，那样是腰部用力。如果是反手做，对背阔肌刺激很小，主要是练习肱二头肌.不推荐用。如果是想练习胸肌，可以做杠铃卧推，哑铃飞鸟，哑铃卧推.宽握俯卧撑。双杠支撑.训练肌肉不能只训练一块，应该有具体计划，如果只练背阔，身体会很不匀称.最好隔一天在练同一块肌肉，因为肌肉需要休息.【建议】胸肌和三头一起练背阔和二头一起连，肩部单练。这是最初级的练法.最基本的锻炼背部的方法，重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。

【起始姿势】两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

【动作过程】用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

【呼吸方法】将身体往上拉时吸气，下垂时呼气。

【注意要点】上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重

体育中考引体向上项目训练方法 篇2

如何才能在日益紧张的备考复习过程中做好体育考试的项目训练工作, 从而让学生在体育考试这个环节取得更好的成绩呢?本人近年来一直担任初三毕业班级的体育教学工作, 在教学和训练之余, 结合学校和本地区的实际情况, 具体谈一谈中考体育200米项目训练过程中的一些实际问题。

一、学校重视、教师积极投入是基础

(一) 在教学和经费上给予大力支持

体育中考成绩是学生中考总成绩的重要组成部分, 作为学校应该意识到中考体育训练工作的重要性, 制订相应的工作计划, 尽可能改善训练场地设施, 加大人力、物力及财力的投入力度, 确保这项工作的顺利开展。

(二) 班主任积极配合训练工作

班主任要理解并支持体育教师的工作, 向学生阐明中考体育训练的目的及意义, 调动学生的训练热情, 使学生积极投身于中考体育训练。

(三) 体育教师制订训练计划

体育教师应该排除一切干扰, 以中考体育训练工作为主, 发扬吃苦耐劳、不畏艰难的工作作风。在中考体育训练工作当中践行自己的从教誓言, 谱写出自己工作生涯的壮丽诗篇。

二、训练计划的科学性和训练手段的有效性

200米是中考体育短跑项目中的单项, 跑200米要求学生既要有爆发力, 又要有速度耐力, 是一个对身体综合素质要求非常高的运动项目。在跑动过程中, 学生要自始至终保持很高的速度, 中枢神经系统一直处于紧张状态, 肌肉保持大强度活动, 持续时间约为28秒左右。普通学生的身体很难适应这种高强度的机体活动, 需要通过身体训练来提高学生身体的适应能力。

(一) 根据学情制订训练计划, 提高学生身体素质

学生之间身体素质存在较大差别, 为了能够全面提高学生的体育考试成绩, 必须制订科学合理、执行力强的训练计划。200米项目要求运动员具备较强的爆发力和速度耐力, 这种持续的大负荷功率输出需要机体具备较强的耐受能力。

首先, 我们应该通过深蹲、深蹲跳、单足跳、跨步走、后蹬跑等动作练习来提高学生腿部的爆发力。此项训练的频率约为每星期1-2次。

其次, 在训练过程中我们应该着重加强学生的动作频率练习, 以提高学生的跑动频率。此项训练应该安排在力量训练之前神经兴奋性高的时候进行, 可收到事半功倍的效果。

再次, 在训练过程中我们还应加强学生跑动的耐力训练。通过220米、230米的加长距离的全速跑动训练来加强对学生肌体的刺激, 以获得超量恢复, 提高学生的运动成绩。

最后, 我们还要在训练中融入以提高学生动作协调性、连贯性为目的的高抬腿、小步跑、摆臂练习和上肢力量以及柔韧性等练习。

(二) 深化专项技术练习, 提高学生专项跑动能力

在学生的基础素质提高以后就要加强专项技术的练习了, 两者完美结合方能提高学生的跑动成绩。短跑专项技术包括:起跑、途中跑、冲刺跑和全程跑等技术环节。200米的途中跑技术除了直道跑技术还包括弯道跑技术。从起跑开始, 集中精力以获得良好的反应速度, 身体适度前倾, 为快速启动做好准备;起跑后将速度提高至全速的98%左右, 保持良好的节奏感, 进入顺畅而又充满弹性的摆动跑, 要求步幅大、重心稳;冲刺跑是完成比赛的最后环节, 此时此刻, 在技术环节之外考验的是运动员优秀的意志品质。在最后关头应该咬紧牙关, 尽可能加快摆臂速度和加强腿部的扒地蹬伸力量, 全力以赴冲向终点。

众所周知, 200米比赛过程中需要经过一个弯道, 弯道跑技术与直道跑技术有很大区别。弯道跑动技术是在离心力的干扰下进行跑动的技术, 在整个弯道跑动过程中运动员的身体都应该向内倾斜, 上肢摆动幅度内小外大, 内侧手臂要向内侧摆动, 下肢内侧脚脚掌外侧着地, 外侧脚脚掌内侧着地, 在进出弯道的同时, “倾斜”的角度逐渐发生变化。在学生掌握技术动作要领之后, 还要通过技战术的讲解让学生懂得如何合理分配体力, 在实践中取得最好的成绩。

(三) 进一步加强模拟测试训练工作

1. 模拟测试可以使学生的应试心理得到调整和加强。

一年一度的中考体育测试是对学生的身体素质和专选运动能力的最终检验。模拟测试训练相当于文化科目的模拟考试, 能有效加强学生的应试心理调节能力和提高学生的应试水平。一个学生在中考体育考试中能否发挥出自己的真实水平?在已具备的身体素质的同时, 良好的心理素质显得异常重要。通过反复的模拟测试训练, 能有效提高考生的心理素质。

2. 通过模拟测试能及时发现学生身上存在的问题, 调整训练计划。

模拟测试训练能直观反映考生的身体素质和专项技术水平, 还能及时发现考生存在的不足, 从而调整训练计划, 更有针对性地进行训练。例如, 对考生200米跑的测验, 可以发现考生是频率上还是步幅上、是力量还是速度耐力的不足。

3.模拟测试的时间节点与方式方法要和中考体育测试的要求相同, 最大限度地提高模拟测试的逼真程度。

中考体育测试的时间节点与平时体育课或体育训练的时间会有所不同, 应该提前几个月开始在中考体育测试的时间节点反复安排模拟测试, 消除学生的应试恐惧心理。有条件的学校还可以在保证学生安全和健康的前提下, 安排在小雨等不良天气中进行模拟测试。

(四) 做好初一、初二学生的训练衔接工作

在初一和初二的教学过程中, 按照新课标的要求, 联系学校的实际情况和结合学生的身体素质状况, 把中考体育考试的项目科学合理地列入各个学期的教学计划当中。在教学的初始阶段注重激发学生的学习兴趣和训练热情, 在学习过程中使学生的身体素质得到提高, 从而为中考体育训练做好铺垫。

三、家长与学校之间的沟通和配合

通过各种方式加强学校与家长之间的沟通交流, 让家长从思想上和行动上与学校取得共识, 认识到中考体育训练工作的重要性。这样, 家长在日常生活中才能认真配合学校的教育引导, 积极为学生的学习和训练提供强有力的保障。

通过与家长的有效沟通, 让家长在家庭层面做好学生的思想引导, 调动学生的训练积极性, 让学生从思想上认识到体育中考的重要性。向学生阐明中考体育成绩与中考总成绩的关系, 这样他们才会积极主动的上好每一节体育课, 并且在课余时间也会进行自觉的训练, 最终取得优异的成绩。

体育中考引体向上项目训练方法 篇3

关键词：中考体育；课堂管理；训练方法；管理策略

针对中学生的具体情况，体育教师要从测试要求出发，把握体育训练课堂管理策略，合理安排训练方法以更好地提升学生体育项目水平。

一、中考体育训练中的课堂管理策略分析

（一）及时设置教学计划，合理安排练习及测试

为了更好地适应体育测试要求，体育教师要从学校的实际情况出发，结合学校的教学规划，将学年的体育考试内容及测试方案制定出来，并将学期的体育课程考虑在体育训练计划之内，为学生制定合理的训练计划，重点把握测试中的难点项目。

（二）针对学生情况调整管理策略，做到有重点、有针对性

在体育训练管理过程中一个最重要的原则就是区别对待，重点训练。学生身体素质和心理素质都会因为一些原因存在差异，部分学生对体育技能掌握较好，体育基础和身体素质较好，因此这部分学生往往容易对体育训练产生消极抵抗心理，而对于这些学生则要保证其已经达到训练标准之后合理实施放松战略。

二、中考体育训练中重点项目训练方法简要分析

（一）做好训练前准备工作，引导学生坚持锻炼

体育教师要在学生进行体育训练之前做好相关的准备工作，既要让学生保持昂扬的训练精神，使学生能够以积极的态度对待体育训练，又要为学生进行具体训练做好安全准备工作，在每节课的体育训练之前要反复强调体育项目的重点和注意事项，同时要为学生提供良好、精准的示范，让学生能够及时纠正自身的错误动作。

（二）把握训练要点内容，合理引导学生训练

中考体育测试的项目主要包括跑步、跳远、掷实心球、仰卧起坐及引体向上等项目。跑步项目对学生的下肢力量和耐力具有较高要求，此时教师要重点从学生的呼吸和跑步步幅等方面进行引导，既要利用长跑、匀速跑提升学生耐力，又要注重测试的要求，让学生进行百米短跑训练，把握百米跑、800米跑（女生）和1000米跑（男生）的要領，及时调整学生的训练动作。

（三）制定合理的方案，提高学生中考成绩

为了迎接体育中考，提升初三学生运动能力，提高体育中考成绩，培养学生意志力，制定本方案：

首先，确定领导小组：以学校领导作监督，班主任作协助，体育教师作技术指导的中考备考团队。

其次，制订训练计划与步骤：

1.对学生体能的摸底测试与评估（4月底前完成）；

2.体育中考文件解读与运动训练理论学习（一个课时，室内课）；

3.让学生根据自己体能优势，针对性地选择报考项目，体育教师给每个学生开出运动处方，定出学生个人训练计划；

4.考试前一周停止专项体能训练，并作适应性模拟测试和练习。

其三，确定训练时间：每天的第九节课处于活动时间。

其四，明确训练内容：

1.腿部爆发力和弹跳力的训练：高抬腿跑20米×5；后蹬跑20米×5，蛙跳15米×3（50米和立定跳远专项辅助练习）；

2.800米、1000米耐力跑训练：女生跑四圈300米田径场，男生跑五圈300米田径场，每次训练要找到“极点”。男生和女生，最后一圈奔跑都要有加速冲刺，可5人一组约跑，比拼最后一圈；

3.仰卧起坐训练：一分钟测试极限46次以下者，每天20次×3的练习，每两天增加一次，如21次×3、22次×3、23次×3……30次×3为封顶训练量。一分钟极限46次以上者，每天做70秒极限训练，次数要争取55次以上。

4.实心球训练：头上举杠铃片5组极限，重量由学生根据个人能力制定，体会腿部腰部手臂用力感觉，并常作实心球模拟测试；

5.篮球、绣球、毽子是熟能生巧项目，平时模拟测试五次要有三次以上满分，否则有风险。（篮球考试要点：中场至篮下“三拍”上篮，绣球练习要三分钟一组，毽子要一分半钟一组）。

其五，做好具体安排：

1.班主任要做好学生的考勤，记录好每位学生的练习情况，要求学生必须按质按量完成训练任务并负责训练的安全；

2.体育委员和班干部领取器材，并带领全班同学热身；

3.以中考项目为单元组，学生分组轮换练习和训练，以仰卧起坐、实心球、腿部爆发力弹跳力练习、篮球、绣球、毽子800米、1000米耐力跑训练顺序进行；

4.训练过后学生自行放松活动；

5.学生练习时体育教师进行巡回指导。

6.不尽事宜另行通知。

中考体育训练课程的管理需要从学生的基本情况出发，为学生制定最适合的训练策略，把握学生的基本状况，为学生做好训练准备和训练引导。对于具体的训练方法则需要以体育测试标准为参考，逐步展开训练，要以负责的态度保证学生训练的充分性，严格监督学生的训练情况，为学生完成训练任务奠定良好的基础。

参考文献：

[1]程志.中考体育教学方法的探究[J].课程教材教学研究：教育研究，2011（01）.

[2]唐洪流.中考前体育的课堂管理和训练技巧[J].学生之友：初中版：下，2011（12）.

体育中考引体向上项目训练方法 篇4

一、训练方法

1.呼吸技术是全程的关键技术

800米和1000米能量消耗大，练习时一般采用三步一呼，三步一吸;或者二步一呼，二步一吸。呼吸时采用半张嘴与鼻相结合的方式，学会从牙缝中吸气，让呼吸节奏与步伐配合，加强呼气深度。空气较冷时，舌尖顶上腭。

2.要匀速更要冲刺

老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。考生在跑步的的过程中一定要注意动作，考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用前脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。

二、训练计划

1.按照计划进行训练

学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米(或 800米)的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸困难的感觉。

2.提高速度和耐力

主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高跑步速度。学生可以把考试要求的长跑距离分成若干段来进行训练。比如女生可将800米跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

3.进行模拟测试

在考试前这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

三、训练注意事项

1.选择适合的场地

要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。

2.选择适合的鞋子

不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿富有弹性的跑鞋。

3.正确的跑步姿势

跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展。这样跑起来可以减轻脚的负担，避免伤痛。

中考体育中1000米项目的满分是多少

中考体育训练策略 篇5

引体向上训练攻略

引体向上项目训练技巧——引体向上是中考体育测试男生选考项目，但引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。

最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。如果能一次完成50个俯卧撑就有希望得到满分。在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，考生也会做得越来越多。二是在健身房做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。重量一点点加上去，你做的引体向上次数也会一点点多起来。

标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。考生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试这种宽握距。考生有一定力量基础时，引体时可以摆动。

考生可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己的力量情况来安排。

背阔肌的主要锻炼方法是“划船”。保持立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握哑铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。健身房中的划船器也行。

考生也可在单杠上做宽握距的引体向上，双手掌心向前握杠，身体垂悬，屈臂引体向上。

每个动作可以做3至4组，每组做8至12个，如果做不到8个，说明负重过大，需要减轻重量;如果能较轻松地做完12个，则要加大负重。否则效果不大。这类练习要循序渐进，逐渐增加次数和组数，坚持长久，一直到考试结束，如果养成习惯以后也能坚持锻炼会更好。到了高中还有体育会考。我们的目的不仅仅是应考，更要养成坚持锻炼的习惯，为一生的健康打下基础。

引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。所以同学们不要焦急，按照以上的做法，每天循序渐进的练习一定会取得好成绩的

立定跳远训练攻略

立定跳远动作要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍 前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。3.落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。立定跳远练习注意事项

1.尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。2.提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。

3.立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度 有不可忽视的作用。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。

4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。

仰卧起坐的技巧和姿势

仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。练习强度：40个一组，每天4~5组。

注意事项：巫亚彬在教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

足球绕杆技巧及评分标准

一、足球绕杆技巧

1、熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。

2、绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。否则会失控。

3、练习的时间与成绩成正比。（身体素质是一切基础！）首先学会内脚侧运球，左右脚交替运球；

第二，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线运行。

第三，狠抓基本功，例如拖拉球练习、还有对墙脚弓推球练习等等。

二、考试方法及要求

1、场地器材：

在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米，各标志间距5米，共设5个标志物，标志物两侧边线各5米；测试用球为4号橡胶或皮质足球。

2、测试方法：

受测者站在起点线后准备，听到出发令后开始运球，同时开表，依次S形绕过标志物。受测者和球均过终点线即为完成测试，停表。每人测试一次，以十分之一秒为单位记录测试成绩，过百分之一秒进位。如：7.11秒为7.2秒。登记时，均报出成绩。

3、基本要求：

每位考生仅有一次测试机会，需依次S形绕过标志物；出现漏绕标志物、故意手球、球出规定测试区域、未按要求完成全程路线等违规行为，取消成绩。

长跑训练攻略

长跑训练中的注意事项及考试技巧 三步一呼，三步一吸 中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

先耐力，后速度

专家说中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，中考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15 分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的，可以跑楼梯、在小区内跑步来锻炼。在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米-200米-300米-200米-100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

要匀速更要冲刺

体育老师建议，考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，“这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样一定能取得好成绩。”肖海然说，考生在跑步的的过程中一定要注意动作，“考生跑步时一定要放松，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。”

如何避免受伤

⑴要尽量选择塑胶的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。上坡跑时，利用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，加强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，然后过渡到全掌，并要随时注意安全，不要随惯性猛跑，以免发生危险。

⑵不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋

⑶跑步的姿势要科学合理。脚着地时应避免脚跟先着地。应该用前脚掌着地，充分发挥脚弓的弹性，以利于作好缓冲动作，减小着地时的阻力。腿的后蹬要舒展，脚落地时要利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。

⑷跑步时，鞋带不宜系得太紧，否则会有碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展度，也可防止发生伤痛。养成勤洗脚的卫生习惯也能对脚进行保健作用。

跳绳的技巧

1、摇绳的主要部位是手腕

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。

3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

5、呼吸要有节奏，全身要放松。

跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明

1、跳绳的长短不适合你

2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题

3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题 辅助训练：

1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。跳绳的练习方法：

1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。

安全备忘

舒筋活血

跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

对地面也有要求

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

跳绳注意事项

1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。

5。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

跳完不抻腿，白跳

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

如何能轻松快速的提高跳绳成绩

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

提高学生引体向上成绩的训练方法 篇6

关键词：引体向上,教学方法,力量训练

引体向上是一项以自身力量克服自身重力的力量训练方法, 也是部分学校学生体能考核的一门必考科目。引体向上是最基本的锻炼背部的方法, 重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。引体向上可分为:正手、反手、正反手、平行、胸式、颈后、负重、毛巾、单手、单臂、单指等几类引体向上。它要求学生有一定的握力、上肢力量和肩带力量, 这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。它是以按动作规格完成的次数来计算成绩的, 做的多则成绩好, 因此, 它是一种力量耐力项目。通过对引体向上的训练, 不仅可以提高学生上肢、背部、胸部、肩部等肌肉群力量, 也可以锻炼学生坚韧、执着、刻苦等优良品质。同时, 引体向上也是一项易开展、易组织、易学习、技术动作相对比较简单、力量增长效果比较明显的锻炼方法。但是, 在实际教学过程中, 大部分学生引体向上的成绩都不够理想, 分析其原因主要在于:1、传统的引体向上训练方法比较枯燥, 乏味, 学生在练习过后往往容易产生厌恶感。2、引体向上对训练者绝对力量大小、体重大小均有所要求, 体重越大者, 需要的力量自然会要求越高, 对于部分体重过大的学生单纯进行上肢力量训练则效果不明显。3、大部分训练者没有在科学训练的指导下进行训练同时训练后没有得到充分的休息放松肌肉恢复活动, 造成训练伤过多从而中断训练或没有进行训练后的营养补充, 使其训练效果大打折扣。在教学中教师可以以传统引体向上动作为基准, 通过变化不同的训练方法, 提高学生训练热情, 结合对肌肉群绝对力量的训练以及适当的减脂和训练后合理的膳食、恢复、放松从而快速提高学生引体向上成绩。具体方法如下:

1、通过多样化训练来提高训练兴趣

训练时, 可以采取多种的辅助训练法, 减少学生训练时的厌倦感, 提高学生训练积极性, 使学生在不知不觉中快速提高肌力, 达到最终训练目的。

1.1、单人斜体引体向上训练法

器械要求:单杠一付, 高度可自由调整。

准备姿势:训练者位于单杠下, 双手正握或反握单杠, 两臂伸直, 两脚分开与肩同宽, 双手握紧杠面后, 两脚尽量向前伸, 脚后与地面接触, 身体从侧面来看与杠面形成大约45° (可调节) 夹角。

练习方法:与传统引体向上训练法相同, 两臂发力后, 杠面要尽量超过下颌, 可根据学生肌力大小调整杠面高度, 学生与杠面夹角可从180°至90°之间逐渐增大。

注意事项:为安全起见, 可在单杠下方放置海绵垫一块, 避免肌力不足脱手后造成训练伤害。

1.2、摆动引体向上训练法

器械要求:单杠一付, 高度调整为学生可正常悬垂。

准备姿势:双手正握 (反握) 杠面, 两臂伸直, 自然悬垂。

练习方法:开始练习时, 两膝微曲, 两脚向后摆动, 髋关节向前顶, 身体呈弓形后两脚前上方踢, 腹部向后收, 同时, 两臂迅速下拉, 向上屈肘至下颌超过杠面后, 熟练后可连续摆动, 重复练习。

注意事项:前后摆动时, 要在自己肌力的控制范围内, 如果在练习时感觉快要无法控制身体摆动幅度, 就逐渐降低摆动频率和幅度。在训练时, 旁边须有学生进行保护, 帮助练习者稳住身体。

1.3、静力力量训练法

器械要求:单杠一付, 高度调整为学生可正常悬垂。

准备姿势:1、双手握杠, 直臂悬垂。2、双手握杠, 屈臂悬垂。

训练方法:练习者双手握杠, 自然悬垂后, 通过逐渐增加悬垂时间、负重悬垂等方法来加大训练强度。

注意事项:长期悬垂容易造成上肢血液流动速度降低, 供氧不足, 悬垂结束后要将两臂自然下垂放松, 恢复正常血液流动速度。

1.4、攀爬训练法

器械要求:横梯一付, 高度调整为学生可正常悬垂, 攀爬通过。

准备姿势:双手握杠, 位于横梯末端, 身体自然悬垂。

练习方法:开始练习时, 重心前移, 两手交替向前, 攀爬横梯, 身体在梯下迅速前行。针对个人肌力大小灵活调整攀爬的距离训练的时间。

注意事项:练习过后两臂需放松下垂, 恢复血液流动速度。保护学生应伸出一手在练习者背部高度, 跟随前行, 防止其脱手后背部着地。造成训练伤。

1.5、矮箱训练法

器械要求:单杠一付, 矮箱子或折叠梯梯一个。

准备姿势:双手握杠, 身体自然悬垂后, 两脚伸直并拢搭在矮箱或折叠梯横梯上。

练习方法:同传统引体向上练习方法。可通过变换矮箱 (折叠梯横梯) 的高度变换联系难度。

注意事项:练习时需有一名学生位于背后进行保护工作, 杠下需放置海绵垫一块。

1.6、弹力绳训练法

器械要求:单杠一付, 弹力绳一根。

准备姿势:双手握杠, 两臂伸直后, 两脚踩与弹力绳中间位置后两腿伸直并拢。

练习方法:与传统引体向上相同。可通过调整弹力绳弹力大小来变换训练难度。

注意事项:练习时负责保护的学生应辅助练习者双脚踩在弹力绳正确位置, 练习结束后, 应及时将弹力绳从练习者脚下移除, 方便其双脚落地。

1.7、助力训练法

器械要求:单杠一付。

准备姿势:练习者双手抓杠, 身体自然下垂。

练习方法:练习者进入准备姿势后, 辅助学生双手托着练习者髋关节两侧, 在练习者向上发力时, 适当给与助力。

注意事项:辅助学生应根据练习者实时肌力情况变化助力大小。

2、通过针对性训练来提高训练成果

力量的大小将直接影响到引体向上完成的质量和数量, 因此在练习时, 我们可以对引体向上动作所参与肌肉群 (肱二头、肌斜方、肌背阔肌等) 做针对性练习, 通过加强上肢肌肉群的绝对力量来达到提高引体向上质量与数量的目的。如哑铃的弯作、提拉、上举、划船等动作, 杠铃的提拉、胸前推举、颈后推举等动作, 以及提高手指的握力, 手腕扳力等都可以起到增强肌力的作用, 达到提高引体向上成绩的目的。

3、通过持续性减脂来减低动作难度

对于引体向上向项目来说, 体重越大难度也就越大, 针对部分体重过大的学生, 再练习初期, 除了上述训练方法外, 应该持续进行减脂运动, 可通过30分钟以上的有氧运动结合合理膳食来进行, 具体方法可查阅相关文献, 不在本文过多赘述。

4、通过合理的补充来体现训练效果

在进行力量训练后, 身体需要大量的蛋白质来体现力量训练的成果, 因此在训练过后需适当补充蛋白质, 蛋白质含量较高的食物包括, 瘦肉, 鸡蛋, 鱼类, 鸡肉, 牛肉等, 只有在训练过后对蛋白质的及时补充, 才可以使肌纤维维度得到最理想的增长从而, 提高肌肉力量。同时, 训练时, 练习者会大量排汗, 汗液会带走一部分体内的微量元素, 因此在练习过后要适当补充身体所需的钠、铁、钙等微量元素及水分。

5、通过充分的恢复来保证训练的连续性

引体向上作为一项无氧运动, 运动过后, 肌肉会产生很多乳酸, 造成肌肉酸疼, 使训练者感到不适, 因此在训练后应进行充分放松活动、如放松操、相互按摩、洗热水澡等等。

参考文献

[1]穆道宏.引体向上的价值与练习步骤[J].中国学校体育.2008 (5) .[1]穆道宏.引体向上的价值与练习步骤[J].中国学校体育.2008 (5) .

[2]邓慰.浅谈体育课教学的创新[J].中国教育创新与实践.2011 (6) .[2]邓慰.浅谈体育课教学的创新[J].中国教育创新与实践.2011 (6) .

体育中考引体向上项目训练方法 篇7

第十二周至十八周训练内容:

同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习,认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。

一、提高速度(50M、100M)训练方法及要求:(男生满分为7秒

2、女生为8秒2)

方法与步骤:

1、先进行热身:内容:跑步较差的可选慢跑2*200M,较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次。(用时5-6分钟)

2、行进间的50M快速跑6-8组。要求每组必须尽全力跑。每组间隔1分钟。(用时10-15分钟)

3、素质练习:单脚交换跳(每只脚连跳三个换另只脚跳)要求:跳30M*4—6组。每步越大越好;高而远。每组间隔2分钟(用时8-12分钟)

二、提高一分钟跳绳的训练方法及要求:(男女生满分为170次)

方法与步骤:

不会跳的同学:

1、空摇绳:拿两条跳绳。一手一条同时空摇,将绳摇成立圆。

体会抖腕动作。要求:摇到两手同时摇,左右两边绳都能成立圆。

2、双脚并拢跳:两脚并拢后脚跟不着地的连续跳。100个*4-6组。要求:靠踝关节的力量跳起。配合两手空摇。

3、一分钟跳绳:完整动作。由慢到快。跳5组。每组间隔1分钟。

会跳的同学:

三、提高实心球的训练方法及要求:(满分男生8.70米女生6.80米)

范文网【】

方法与步骤:

1、热身运动:慢跑2*200M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。

2、头顶手腕抛球:两脚前后开立,双手持球高举于头顶手腕后屈,抖腕将球抛出。(可先徒手无球进行动作模仿练习数次)20次。要求:要用手腕的力量将球抛出。

3、上体后弓抛球:两脚前后开立,双手持球高举,上体做后弓,重心落于后脚。后脚湾曲。用腰的力量将球抛出。20次。要求:尽可能用腰部的力量将球抛出。

中考体育训练时间表 篇8

中考体育训练时间表

每年的广州中考体育会在4月份开考，不要以为时间还很长，到时临阵磨磨枪，拿个四五十分小意思~现在一个很常见的误区就是：很多学生和家长认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分，也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了，

1.初三体育锻炼第一阶段：10月-11月

本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。在教学训练中应采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在全面发展素质的同时，一般应以发展速度、弹跳为重点，应以中等运动训练量为主。

2.中考体育锻炼第二阶段：12月-1月

此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。

本阶段运动量应以大运动量训练为主。由于在该阶段的一月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练应予调整，不要与文化复习考试争时间，但我们可争取每个星期天安排一定的训练内容。

这样既不间断训练，又不影响文化学习，值得一提的是，在期末考试之后，正是寒假休息之时，我们可以利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

3.中考体育锻炼第三阶段：2月-3月

要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的`。

在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

4.中考体育锻炼第四阶段：4月

本阶段为考试前的最后一个阶段。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于我们面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则，

例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了;而对于一些体育成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓。从相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。

考试前，有条件的学校可以适当地安排一个短时期进行集训，如考试前的全国大假“五一”节，便是一个最好的集训时间，学校还可以举行一些小型多样的比赛、模拟考试训练等，从运动技能、技巧及心理承受能力上为学生适应考试做好充分准备。

新增必考项目的游泳该如何提高

从目前的中考游泳考试学生里情况来看，大部分游的是蛙泳。下面简单总结几点蛙泳中考提高的技巧。

蛙泳提高技巧一：减小阻力。划臂尽量把手打开大加上抱水动作，让上身抬高肩部出水。这时候尽量挺腹部，努力保持下半身水平，减少腿部立起来的阻力。

头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，让头，胸藏在两臂之间，两臂呈船头状，减少阻力。、收腿时大腿少收，小腿多收(直到收不动为止)，收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

蛙泳提高技巧二：对水面积越大越好。加大手臂划水区域，保持高肘划水。蹬腿的对水面积主要是小腿内测加脚内测，尽量多收小腿，多翻脚。尤其是多翻脚。

划水距离长推动力大，但是水下移臂同时产生阻力。所以蛙泳划臂不宜过长，一般是划手不过肩。划水速度宜由慢渐快。

另外最重要的一点是腿臂的配合，做到手在脚先，把一句口诀体会下：划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。

中考体育必考项目标准

游泳

【男子100米】

合格线：3分12秒;满分线：1分25秒

【女子100米】

合格线：3分32秒;满分线：1分35秒

中长跑

【男子1000米】

合格线：4分05秒;满分线：3分21秒

【女子800米】

初三体育中考训练存在的问题分析 篇9

江口县第三中学

艺体组

中考体育政策坚持学生全面发展的教育方针，能够增强人们对体育课和学生体质的重视程度，以及促进学生体质的提升等。中考体育政策难以走出应试教育的思维框架，不能满足学生个体差异的需要。要促进中考体育政策运行必须从增强对体育重要性认识、加大体育投资、坚守公平原则等方面做起。学生身体素质的切实提升有赖于整个社会的教育观念的变革，要实现这一目标还任重道远。

一、问题的提出

把体育作为一项升学考试科目，在1990年国务院颁布的《学校体育工作条例》的第九条“体育课是学生毕业、升学考试科目”中就以条例的形式被明确规定了下来。1993年国家教委又颁布了《初中毕业生升学考试体育试点工作方案》，同年全国有26个省、自治区、直辖市进行了升学考试体育试点。至此，学校体育工作得到了国家政策层面的极大支持和保障。而且，伴随对学生体质和学校体育工作重要性的认识的增强，2006年和2007年又先后颁布了《教育部国家体育总局共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》和《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》两个文件，把学校体育工作又提升到一个新的更高的层次。其中，中考体育政策就是体现国家重视中小学学校体育工作的一个方面。然而，纵观中小学学校体育的现实状况，把体育列入中考考试科目成为当前教育领域内的一个热点问题，伴随这项政策的实施，滋生出了一系列相关的问题。中考体育政策作为一项考试政策有其积极的意义和价值，但也存在局限性，探讨中考体育政策的能为和难为问题是进一步完善和推进这项工作的基础和前提。

将体育课的课时用于其他学科教学，学校体育工作受到了严重的削弱，学生体质出现明显下降。为改变这一状况，促进学生的全面发展，教育部门决定开展体育考试的试点工作。1979年4月，上海崇明中学进行了体育考试的尝试，至1981年，全国已有上海、北京、山东、河南、辽宁、湖南等6个省市进行体育考试试验工作。1990年颁布的《学校体育工作条例》把体育作为升学考试科目规定了下来。从现实状况来审视，当前学生的体质问题也确实令人堪忧，把体育作为考试科目是一种理性的选择。“从1985年开始，中国进行了四次全国青少年体质健康调查。调查显示，近二十年来，中国青少年的体质正持续下降。2005年，北京市学生体质健康调研表明：北京学生的肺活量、速度、力量等体能素质持续下降，中学生血压偏高的比例超过一半，高中生超过了60％；学生肥胖率比5年前增长了50％，学生视力低下检出率为52％，其中初三学生接近70％。专家指出，缺乏锻炼是导致我国青少年体质呈逐年下降趋势的直接原因。”[1]可见，从把体育列入考试科目的初衷看，它是起到纠偏的作用，在于纠正忽视学生身体锻炼的教育弊端，促使教育要坚持学生的全面发展的教育方针。

（二）有助于体育教学观念的转变

思想观念是行动的指南。而体育教师和学生对体育的认识与教育政策有紧密联系，教育政策能够直接影响他们的思想观念。中考体育政策未实施前，体育课在中小学不大受到重视，体育课基本上是玩耍的时间，尤其在农村学校，以及偏远地区的学校，体育课基本上是放养式管理。但是，中考体育政策的实施，使得体育教师和学生的教学观念会发生转变。体育教师会把对体育课的无所谓的态度

二、中考体育政策能为的方面

（一）坚持了学生全面发展的教育方针

坚持学生的全面发展是我国教育方针的基本内容和精神，中考体育政策的出台贯彻的是这一基本精神。从历史上审视，自从1977年恢复高考制度后，一些学校片面追求升学率，停止了有升学任务的初三和高三毕业班的体育课，转变成上好体育课很重要的态度。体育教师为了能够提高学生的中考体育成绩，他们会积极投入精力进行体育教学研究，研究教学方法，探讨学生的身体和心理特点，运用心理学和教育学原理来设计教案，精心备课，安排体育课堂内容，以及如何有效地教授学生掌握一些体育技能技巧。对于学生来讲，把体育列入中考意味着体育考试成绩成为毕业和升学的依据，上好体育课会增加自己毕业和升学的砝码。出于这种考虑，学生就会重视体育课的学习，积极进行体育锻炼，转变体育课只是玩的想法，把掌握一些体育技能技巧作为体育课堂学习的目标。体育教师和学生的思想观念的这种转变会直接促进体育课堂管理的改善和体育教学效果的提升。

领导支持顺利开展，体育教师在课余组织学生进行体育训练还有津贴补助；而且，期末考试前，音乐和美术课要提前结束，但要求体育课不能停，尤其是对初三体育课的重视程度更高，保证学生早晨和下午各有半小时的体育锻炼时间。另外，随着对体育课的重视程度的提升，体育教师在学校中的地位也逐渐提高，他们的工作价值的重要性也得到了承认。

（五）促进了学生身体素质的提升

中考体育政策的实施使得学校体育工作得到了重视，学校用于体育方面的经费投入能够得到保障，体育活动设施等都到位，学生的体育锻炼活动时间得到保证，这样，就能够促进学生身体素质的提升。中考体育促使学校和学生要合理安排时间和精力，在狠抓文化课学习的同时不能忘记身体锻炼，把文化课学习与身体锻炼合理有效地结合起来，以体育促智育和德育。关于德智体关系的问题，毛泽东在《体育之研究》中早就指出，“体者，为知识之载而为道德之寓者也。其载知识也如车，其寓道德也如舍。体者，载知识之车而寓道德之舍也。儿童及年入小学，小学之时，宜专注重于身体之发育，而知识之增进道德之养成次之。”体育是其他各育发展的前提，学生的身体素质的提升能够促进其他方面的成长和发展。对于要参加中考的学生来说，越接近中考，他们的心理压力越大，非智力因素对于中考的作用就越大，通过体育锻炼可以缓解压力，调节情绪，增强自信，以健康的身体和良好的心态去迎接中考会达到事半功倍的效果。

（三）增强了对学生身体健康的重视程度

在长期的中小学应试教育体制下，智育的作用被无限地放大，几乎成为了考核学生的唯一指标。就这样，学生的身体素质的发育发展状况被忽视了，甚至是学生以牺牲身体健康来换取文化知识课成绩为代价的现象比比皆是。中小学生的近视率逐年攀升，脊椎弯曲等现象也很多。减负的呼声很高，但始终得不到根本的改善，学校为了提高成绩，只能从加重学生的课业负担做起，据统计，现在的中小学生的睡眠严重不足，这直接影响到他们的身体和智力发育和成长。在这种形势下，中考体育政策的实施在一定意义上能够增强社会、学校、家长对学生的身体健康的重视程度，促进学生身体锻炼活动的积极开展。现在，各个社区基本上都有一些体育活动场地和基本的体育锻炼器材，为学生在闲暇时间进行锻炼提供了场所和设施上的方便。而且，随着《教育部国家体育总局共青团中央关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》和《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》两个文件精神的落实，各个中小学也都积极行动起来，保证了学生每天一小时的锻炼时间，让学生快乐地进行体育锻炼以调节和丰富学生的学校生活，增强他们的身体素质。对于家长来讲，他们也重视孩子的身体健康，在中考体育的压力下，有些家长为了让孩子能够在体育上不落后还不惜重金聘请体育家教，希望通过对孩子的专门辅导来让孩子掌握体育技能，增强孩子的身体素质了。

三、中考体育政策难为的方面

（一）考核项目难以照顾到不同学生的需要

把体育列入中考之中，但中考体育考什么也关系到中考体育政策制定的初衷和意图的实现。中考体育项目不能说全国，只能是一个省基本上是统一的。从对山西省中考体育项目设置情况来看，从1997年到2003年中考体育成绩占30分，项目有立定跳远，50米跑、投铅球，测试结果以分数呈现。从2004年起开始执行《国家学生体质健康标准》，中考体育项目改由身高体重（10分）、肺活量（20分）、50米跑（20分）和1000米跑（男）或800米跑（女）（30分）四项组成，总分为80分，测试的最后成绩按A、B、C、D的等级呈现。学校和体育教师为了提高学生的中考体育成绩，就只在要考核的体育项目上下功夫，集中训练这些项目，而忽视其他体育项目的训练使得体育课成了纯粹为应试而进行的课程，造成体育课枯燥无味和学生对体育课丧失兴趣。更为重要的是，固定的中考体育项目没有照顾到学生身体特点上的个别差异，从而挫伤了部分学生体育锻炼的积极性。比如，个子矮的学生铅球可能投得不远，但他们的平衡性可能会较好，走平衡木的成绩可能会好些。还有，学生对体育也有自己的兴趣和偏好，学生有兴趣的项目肯定有助于他们获得良好的体育成绩，固定的体育考核项目忽视了学生的个体需求，也会导致部分学生对中考体育产生不满情绪，从而不能积极投入到体育锻炼中去。正如有学者指出的，“定考促使定教，逼使定学，（四）能够改善体育课在中小学中的“副课”地位

受应试教育的影响，长期以来体育课在中小学被称为“副课”，而不能与语、数、外等“主课”获得同等的重视。这种观念不仅左右着学校的课程安排，还深深地嵌入了教师和学生的思想意识深处，从而左右着他们的行为选择。受这种观念的影响，体育课的课时在学校的课程安排中往往会被其他“主课”挤占，体育课的课时被压缩。而且，临到考试，学校一般会要求体育课提前结束，把课时转让给其他文化课，教师和学生也一般都持默认态度。中考体育政策的实施能够在一定程度上改善体育课在中小学中的“副课”的地位，从教育主管部门到学校领导会把体育课放到关系学校发展的重要位置上来。据一位在初中体育教师反映，自从中考体育政策实施以来，他们学校的体育工作受到了学校领导的重视，学校的各项体育活动都能够得到88 学生的兴趣、爱好、技能只停留在体育中考项目上。学生的体育学习兴趣受到打击，无法发挥主观能动性。定考导向的作用，约束学生的体育个性化发展。育环境下，人们往往容易走入本末倒置的思维胡同，过分注重考试分数而忽视学生的身心成长和发展，流传的“分、分—学生的命根”的说法就是这种思维定势的最形象的说明，学校、教师、家长往往会把分数作为衡量体育教和学的唯一标准，而对学生心灵和精神的成长漠不关心，置若罔闻。哲学家康德在一个多世纪以前就向世人发出了“人是目的”的宣言，“人，实则一切有理性者，所以存在，是由于自身是个目的，并不是只提供这个或那个意志任意利用的工具，因此，无论人的行为是对自己的或是对其他有理性者得，在它的一切行为上，总要把人认为是目的”[6]。所以，中考体育仅仅只是一种手段而已，而目的在于学生的身心和谐健康的成长和发展，学生的发展才是一切体育工作的目的所在。基于这种认识和理念，中考体育要淡化分数的影响力，而把学生的发展提高到工作的重心上来。

（二）考核过程中难以杜绝人为因素

中考体育政策运行中的一个关键环节就是考核。从组织形式上来看，文化课考核是在室内进行的，容易组织得有序，而体育考核是在室外进行的大型活动，组织起来难度比较大，正因为组织的难度大里面就有许多人为的因素难以避免。陕西省的一个县级教育局在组织中考体育考试时为了杜绝作弊现象，曾经邀请当地武警来进行体育测试，但是，作弊问题仍然层出不决，难以杜绝。其实，有关中考体育作弊问题在社会上的争议很大，中考关系到一个人是否能够升入高中以及升入什么样的高中，所以，学校、家长都不敢轻视，不希望在体育上失分而导致他们想法设法疏通关系，找后门在孩子的体育考试上做文章。一位家长就告诉笔者，他孩子体育不行，他为了给孩子提高体育成绩，曾经就花钱请客走后门，才没让孩子在体育成绩上拉分，顺利升入了高中。而且，虽然明文规定因病或残疾不能参加体育测试的学生，可以由医院开证明免试体育，但是，一些身体素质比较差而没有疾病或残疾的学生或在家长或在教师的安排下开了医院证明而被免试。本来参加体育考核是学生的一项权力，但为了升学，这些学生的考试权力却被剥夺了。“中考体育加试中的弄虚作假，从本质上讲是学校体育诚信缺失的表现。这就要求我们的体育管理者应对学校体育中各种丑恶的东西，加大打击力度，利用法律的、行政的、道德的、舆论的手段扶正祛邪，积极营造有利于诚信教育的学校体育氛围，使整个学校体育形成一种追求真、善、美，打击假、恶、丑的良好氛围。”[3]中考体育考核中的人为作弊现象不仅有失诚信，而且也不符合社会正义的要求。罗尔斯在《正义论》中指出，“正义是社会制度的首要价值，正象真理是思想体系的首要价值一样……因此，正义否认为了一些人分享更大利益而剥夺另一些人的自由是正当的，不承认许多人享受的较大利益能绰绰有余地补偿强加于少数人的牺牲。”[4]按照罗尔斯的观点，中考体育政策的制定必须体现正义的价值，坚守公平原则，能够实现每个学生的自由和权利。而且，不仅中考体育政策制定本身应该坚守公平原则，而且该项政策的执行也要坚守公平的原则。如果一项政策本身是公平的，而不能公平地执行的话，那它自身的价值也不能得到应有的体现。中考体育考核过程中的人为因素就是不能公平执行中考体育政策的体现。

四、促进中考体育政策运行的对策

（一）切实转变观念和增强对体育重要性的认识是基础

要使得中考体育政策顺利运行就必须转变对体育的传统观念和增强对体育重要性的认识。在传统的教育观念下，体育作为中小学的“副课”，被置于受轻视的地位，这导致学生的发展失衡，体质下降，近视、肥胖等比率增高，而阻碍了学生的健康成长和全面发展。前苏联大教育家苏霍姆林斯基就非常重视学生的身体素质和身体健康，他认为，学生的文化课学习和思想认识的进步都与他们的身体健康状况有关，当他们的身体发育和成长处于良好状况时就能够促进其文化课学习，他们的精神思想面貌也会处于积极向上的状态之中。所以，学生身体的健康成长是他们其它方面发展的前提和基础，把体育置于“副课”的地位是对这一前提的否认，而要切实促进学生的全面均衡发展就必须改变对体育的传统认识，从而把体育真正放到关系学生整体发展的地位上来。对体育重要性的认识不仅关涉教育主管部门在整体教育规划中对体育工作的部署，还关涉到教师、家长以及学生自身对体育的认识以及体育意识和体育能力的增强。事实上，把体育列入中考之中，在本质上也就是为了增强对体育的重要性的认识和促进学生的全面健康发展，二者之间互为因果，是相互促进和相辅相成的。

（二）加大对体育工作的经费投入是保障

俗话说得好，巧妇难为无米之炊。同样，体育工作的顺利开展也要依赖于必要经费的支持和保障。从总体上来讲，与发达国家相比，我国在教育上的投入比例还相当小，尤其是义务教育阶段的教育投入还严重不足，在偏远地区的学校还存在危房以及必要的教育设施匮乏的状况。而且，随着中小学教育体制改革和教育费用管理制度的改革，用于体育工作的公用经费吃紧，从而也制约着对体育工作经费投入。但是，从整体和全局出发，教育是一个民族振兴和发展的基石，具有战略地位，国家加大教育投入理所应当，而且，只有整体的教育投入数额增大才能谈得上体育经费的增长。从微观层面来讲，在一个学校的范围内，要保障学生有充足的体育活动场地以及进行体育活动的必要

（三）难以处理中考体育中手段和目的的关系

中考体育是以考试的形式来考核学生在身体素质方面的发展状况，它难以摆脱应试教育的思维框架。在中考体育政策出台后，“体育课得到了空前的重视，随着分值的提高重视程度无疑也将提升，可是在应试教育的背景下，体育不是为学生的健康，而是迫于升学压力而为之，学生的体育锻炼也会因此变味儿。”[5]体育考试仅仅只是一种手段而不是目的，目的在于学生生命整体的成长和发展，认清这一点是贯彻中考体育政策精神的核心。然而，在应试教

设施，如篮球架、羽毛球、跳绳等，而且，学校管理者要充分肯定体育教师的工作价值，给予他们与文化课教师同等的课时待遇，以提高体育教师的工作积极性和激发他们的工作热情，从而使得学校体育工作顺利开展。

教师为提高体育成绩专门训练考核项目的弊端，也能够做到对学生差异性的照顾和提高学生锻炼积极性，从而真正实现中考体育旨在提高学生身体素质的初衷和意图。

（三）坚守公平原则是前提

罗尔斯认为，正义是社会制度的首要原则，那么，中考体育政策的制定必须体现正义的价值，坚守公平原则，能够实现每个学生的自由和权利。这就需要政策的制定者要充分考虑不同类别学生的特点，要兼顾所有学生，所制定的政策不能偏向一些学生而忽略另一些学生，要使他们的利益都得到实现。而且，不仅中考体育政策制定本身应该坚守公平原则，而且该项政策的执行也要坚守公平的原则。如果一项政策本身是公平的，而不能公平地执行的话，那它自身的价值也不能得到应有的体现。中考体育考核过程中出现的作弊现象就是中考体育政策执行没有坚守公平原则的体现，这既影响了该项政策初衷和意图的实现，也使得社会、学校、教师和学生对它产生质疑和反感，导致了不良后果。所以，要坚决杜绝任何作弊现象，坚守公平原则才能促进中考体育政策的顺利实施。

五、结论

把体育列入中考在历史和现实中都有其存在的依据。中考体育政策是基于对学生身体素质发展被忽视的事实而提出的，它在一定意义上有助于这一状况的改善，以及学生身体素质的提升。然而，在应试教育状况还难以改变的情况下，中考体育也滋生出了体育考试作弊等问题，而且固定的体育考核项目也难以满足学生的个别差异，更为严重的是，中考体育中手段与目的倒置，过分重视分数而忽视了学生生命成长本身。学生的身体素质的提升是有赖于整个社会的教育观念的改革，中考体育政策难以取得应有的实效。这正如“有专家认为，引导青少年加强体育锻炼，从而增强身体素质，是一项系统工程，指望将体育纳入中考这一举措来完成这个任务是不切实际的，还需标本兼治才能逐步加以解决。”[7]因此，要真正实现学生的全面发展，以及提高学生的身体素质，完成这一任务，还任重而道远。

（四）考核项目选择的原则性和灵活性相结合是 根本

从现有的中考体育考核项目来看，一般都是规定了三项或四项考核内容，如50米跑、立定跳远等，这样的设置导致了不良后果。中考体育项目的设置应该照顾到具有不同身体特点的学生，应该让他们都能够发挥出自己的特长，取得满意的成绩。所以，中考体育项目的选择应该坚持原则性和灵活性相结合，按照中考体育政策的精神设置尽可能多的考核项目，学生可以根据自身的特长和爱好在不违反中考体育政策的条件下选择自己要参与考核的项目。这种原则性和灵活性相结合的方式能够有效避免学校和体育 自2015年3月开学以来，学校针对初三中考体育考试，组织制定了训练计划，并充分利用晨锻、大课间对初三学生进行统一训练，体育课时间加强技术指导。经过二周的训练期，从第一轮的测试结果来看，学生的身体素质和体育成绩都有了明显的提高，但还有大部分的学生距离自己的目标相差较远。

一、从这两周的体育训练过程中总结，目前我校训练工作存在着如下问题： 1、1000m、800m：

从最初的摸底成绩，到第一轮的测试成绩，每个班级还有10人左右不能达到基本底分—5分。分析原因如下： ① 基础较差：

这部分的学生在以往的中长跑训练过程中没有认真的参与到其中，放任自己，导致现在的身体耐力素质较差。② “极点”现象出现后，不能坚持：

这部分学生的忍耐力较差，在训练的过程中遇到此现象后，就停下来走步，不再肯跑步行进，因为不能坚持，从而导致成绩一直不能提高。

③ 体重超重现象：有一部分学生从测量的身高、体重比例来看，未达到肥胖指标，但体重也存在超重现象，从而就影响他在跑步过程中迈步困难，步频较慢，就算再大的训练强度，成绩也一直不能提高。

2.篮球运球、排球垫球（2.1）篮球运球：

此项目是近年《国家学生体质健康标准》的测试项目，应该说学生的基础是比较好的，但从学生的选项中来看，都是不能完成排球垫球动作的学生。这也导致该选项的学生技术动作参差不起，普遍男生较好，女生较差。从技术动作来看，主要存在以下问题

① 男生在绕杆时采用换手动作，但左手控球技术较弱，容易掉球；女生则不能够采用换手动作。

② 女生在运球过程中，不能快速的向前运球，球的落点不能很好的控制，容易游离，绕杆技术较差。

（2.2）排球垫球：

我校自编的排球素质操中就涉及了排球垫球这一环节，所以每班选此项目的人数占26人左右，从第一轮的测试情况分析来看，每班只有5人左右不能完成30个，其主要问题是垫球手型的控制能力不强，还需加强。

3立定跳远、跳绳：

（3.1）立定跳远：

选此项目的全校只15人，且全部是不会跳绳的男生。从目前的训练情况来看，普遍腿部力量教弱，腰腹力量需加强。

（3.2）跳

绳：

在此项目中，目前存在的最大问题是体能较差。在跳至45秒时，有一部分学生已经没有体能再继续快速的跳完1分钟了。假如一节课安排3组跳绳的训练量，则每一组完成的质量下降的幅度较大。第二、手臂摇绳的频率不能自始至终一样。

二、学校组织管理工作：

（1）作为一所农村学校里唯一的专职体育教师，那么在很多工作上，兼顾的就不是很全面了，例如：课堂上的训练教学、制定训练计划的完整性、运动项目技术动作的改进、如何提高学生的训练效果等一些专业知识上，就不如其他学校做的那么到位了。（2）学校领导及各班班主任的协助：班主任作为班级的直接管理者，应该更加关注学生的体育锻炼情况，更加切实的加入到体育训练计划的实施中，协助体育教师。（3）学生锻炼意识加强。