如何调整高考心理

如何调整高考心理（共11篇）

如何调整高考心理 篇1

教你形成“张弛适度”的最佳高考心理

欣颖

对待高考，因过分焦虑造成超负荷的心理压力，会直接影响自己的临场发挥；同样过份松驰，对高考抱着一种听其自然的无所谓态度，也不会取得理想的成绩。所以，“张弛适度”才是最佳心理状态。那么如何才能以这种良好的心理状态应考呢？

心理上防治考试焦虑七要：

1、要正确对待考试成败：人们在日常生活和工作中常把成败得失归之于某种原因。心理学上叫做“归因”。有些学生之所以形成自卑心理，其中。一个主要原因是对学习中的成败得失的时因不当。学生的归因一般分为两种类型：外部归因与内部归因。具有外部归因特征的同学认为自己学习成绩的好坏受运气、他人（父母、教师等）、任务的难度等这样一些复杂和自己难以预料的外部因素的主宰和摆布。具有内部控制的学生往往把学习上的成功归结为自己的能力、勤奋的努力，把学业上的失败，归结为“白己努力不够”、“学习不认真”、“没有充分发挥自己的潜力”等等。学生的不同归因，影响着他们对待学习的态度和行为方式，影响着他们的成就动机和抱负水平，作为一名考生要善于对学习中的成败得失进行正确的归因。心理学家认为，学生在成功或失败时把主要原因归之于内部的努力，有利于激发学习责任感，提高学习努力的程度，克服自卑心理，形成较高的成就动机。

2、要扬长避短：人总有自己的长处和短处。不要把别人看得十全十美，把自己看得一无是处。不要因为自己某门功课学得不太好，而怀疑自己的全部能力。要善于发现自己的长处，肯定自己的成绩。有的考生文、史、哲、外语或数、理、比较好。应该发挥这方面的优势，刻苦学习，深入钻研，力求把这些知识理解得更深、更透，掌握得更牢，从而为选择符合自己特长、能力和兴趣爱好的专业打下一个良好的基础。对于自己学得不太好的功课，要下功夫去弥补，不要让它们拖自己的后腿。

3、要从成功的学习开始：自卑感较强的学生，拟定的学习目标要切合实际，必须是经过自己的努力能达到的。学习时要考虑到所学教材的顺序性和难易性，所学内容要适合自己的认知特点和能力水平，是自己能够学懂掌握的，以保证自己的学习从一开始就获得成功。成功的学习，不仅可以使人获得成功的喜悦，而且这种愉快的情感体验，会增强学习兴趣和学习信心，提高学习能力，促使人产生继续学习的欲望。

4、要多与外界交往：自卑的同学多数性格内向，不善交往和言谈，自己把自己封闭孤立起来。他们心理活动的范围、内容都比较狭窄，常常朝向自我，老是翻来复去地在某些问题上升转，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面，常使自己陷入深深的自卑之中不能自拔。因此，心理学家主张自卑的学生应该积极同父母、教师、同学交往。通过与他们的交往，可以向他们倾吐内心的烦恼，抒发受压抑的情绪，从中得到安慰鼓励，使心情变得开朗起来。同时，还可以从他们那里了解到对自己的看法评价，更好地认识自己；相互商讨学习中的问题，学到更多的知识经验，提高自己的学习能力。

5、要学会调节控制自己的情绪：心理学的研究表明，采用转移法、自我暗示法等可以调节控制自己的情绪。转移法，是把隐藏在内心的不良情绪投射到某物或某人身上，以求得解脱的一种方法。心理学认为，在发生情绪反应时，大脑中有一个较强的兴奋灶，此时如果另外建立一个或几个新的兴奋灶，便可抵消或冲淡原来的优势中心。因此，当你由于过度的脑力劳动而引起情绪烦燥紧张时，有意识地做点别的事情来分散注意力，可以便神经过程达到平衡缓和，使情绪得到缓解。如听音乐、散步、打球、看电影、骑自行车等正当而有意义的活动，都可以使紧张烦燥的情绪松弛下来。自我暗示是以语

词对自己施加的心理卫生、心理预防及心理治疗的方法。目的是要调整控制自己的情绪、情感、爱好等。通俗他说，是进行自我教育、自我说服。语词是人类高级神经活动的特有刺激物，能够通过心理对整个有机体发生作用。语词不仅能使人惊恐不安，而且也有使人宁静下来的奇效。当你在学习中感到急燥厌烦时，可以自言自语：“不要急燥厌烦，急燥厌烦无济于事，只会有害无益，只有刻苦用功，坚持不懈，才能取得成功。”这样你就会心平气和，安静下来。积极的自我暗示有利于提高你的自信心，增强战胜困难的勇气，帮助你摆脱不良情绪。

6、要合理发泄：当人不能调节控制自己的不良情绪时，可用语言或适当的行为进行宣泄，以求得内心的平衡。如遇到伤心事，痛哭一场；激怒时，对着沙袋或墙壁痛击一阵。必须指出：有不良情绪的人，欲采取发泄法时，必须增强自制力，不要随便发泄不满或者不愉快的情绪。要采取正确的方式，选择适当的场合和对象。如在背地里，向知心朋友尽情地诉说心中的烦恼，抱怨恼怒的对象等等。

7、要从多种角度看问题：在准备高考的过程中，考生遇到挫折或发生内心的冲突是常事。倘若只从一个角度来看，可能引起不安，造成终日苦闷或烦恼。如果从另外一个角度来看，就可能发现它的积极意义，使消极的情绪转化为积极的情绪。所以，考生要学会从多种角度、各个侧面去看问题，遇事要多分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，使自己的情绪朝健康正确的方向发

心理上克服情绪焕散三法：

1、计划法：制订复习时间表是个很好的办法。它能起到唤起紧张情绪、保证系统复习的双重作用。你可将每月、每周、每天需要完成的复习任务细致、合理地安排、填写在一张进度表上。如有必要可以适当增加负荷，人为地提前考试时间，时间表的制订并不难，关键是要强迫自己严格按照时间表规定的进度完成当天的复习任务。一段时间之后，你会觉得以往焕散的情绪已经无影无踪了，取而代之的是丰富而紧张的复习生活。当然，时间表中也要安排适当的文体活动，做到有张有弛，劳逸结合。

2、从众法：如果你站在人行道上往天上看，不一会儿就会有不少人跟着你一起抬首张望。这就是社会心理学中的“从众效应”，是群体对个体的一种无形的影响和压力。当你情绪低落、神情焕散的时候，不妨人为地“从众” 一次，到图书馆或教室中去复习。看到大家都在那里发愤苦读，你也会身不由已地投入到集体的行列中去。别人影响了你，你也会影响别人。在紧张的复习空气中，大家相互作用，共同提高。

3、联想法：除此之外，运用联想的办法也可以帮助你重新振奋精神。如果是动力不足或心灰意懒，你可以设想一下自己落榜的处境。想得越具体、越逼真越好；也可以设想考上大学后的情境，也是越具体、越逼真越好。如有可能，也可以到你希望报考的大学做一次实地考察，提前领略一下丰富多采的大学生活。

克服情绪焕散或考试焦虑是为了进入适度的情绪状态。高考毕竟是一种复杂而紧张的智力活动，需要灵活的思维、积极的联想、畅通的记忆。因此，考生的情绪状态必须唤醒到一定程度，比较紧张又不过分紧张，维持一种高昂的兴奋状态，这时才能最大限度地发挥自己的真实水平，考出理想成绩。心理助考

高考前的身心调适

不久，牵动千万人、影响众多家庭的全国高等学校统一招生考试 就要进行了。无论是城镇考生，还是农村考生，大家都在紧张备考。迫近高考时你的应考情绪是否陷入低潮？ 许多考生往往前阶段都能奋力拼搏，可一到接近高考时，便有些泄气：“ 真后悔当初没有好好用功，事到如今即使再使劲也够呛了。” 人们常说“后悔药难吃”，如果你这样一味追悔当初，不仅丝毫无补于事，相反，很可能由此自设的心理陷阱，你将亲手铸就自己一错再错的未来。每当遇到这种心态时，请听我们一句忠告，奉劝你最好尽快从这种情绪中摆脱出来。这里想提醒各位考生的是：要想在高考中获得主动，取得成功，必须注意作好自己身心的调适。在《生活时报》上看到几点告诫，愿与大家共勉：消除紧张树立信心

面对即将到来的高考，许多考生感到心里有压力，感到紧张，这是正常的。几乎每个参加过高考的人都有过这种心理体验，只是程度不同而已。问题的关键是要善于调控自己的心态，舒解心理压力。通过前一段的复习，考生应对自己的实力有个基本的估计，应以一种稳定的心态泰然处之，不要整天惶惶然。为了有效地克服临考时的紧张，考生可以根据具体考试时间和题量的要求，自己模拟作几套题，真正进入“角色”，以适应高考氛围，从而增加应考的信心。

冷静分析查漏补缺

为了备考，广大考生都进行了长期系统的复习。如何有效地利用好这最后的一个月，巩固前一段的复习成果，在原有基础上使学习成 绩再提升一步，意义十分重大。这时一定要注意要突出重点，有所取舍。不要陷入题海之中，应树立全局观念，从掌握知识的系统性出发，对各科知识进行全方位、多角度的思考。同时要根据各门课考试大纲的要求，检查知识的掌握和运用情况，查找漏洞，及时弥补。通过查漏补缺，从而使复习更有的放矢。

科学安排提高效率

复习应考，是一种繁重的脑力劳动。它要求考生要根据脑力劳动的特点，科学安排、合理穿插复习内容，以提高学习效率。人的大脑是一个十分复杂的系统，它分为若干区域，各有分工。当某区域处于 兴奋状态时，其他区域则处于相对抑制状态。如果我们长期刺激大脑的某一区域，使这一区域的大脑神经负担过重，就会出现抑制状态，对外界的刺激和信号就会反应麻木，表现为学不进、记不牢，从而直接影响复习效果。所以，我们在安排复习计划的时候，一定要考虑到大脑活动的特点，要注意内容的穿插和搭配。这样可以在有限的时间内，提高学习效率。

保证睡眠精力充沛

许多考生为了应考，经常开夜车，搞疲劳战术。实践证明，睡眠不足会影响人的大脑的正常工作，使人头昏脑胀，思维迟钝，注意力 难以集中，记忆力明显减退，直接影响学习效果。俗话说，磨刀不误 砍柴工。保证睡眠，精力充沛，就会思维敏捷，接受力强，读得进，记得牢，一个小时学的东西可能比在疲劳状态下两个小时学的还要多，记的还要牢。

加强锻炼调节大脑

适当的锻炼可以改善大脑的功能，提高复习效果。大脑在工作过程中，需要耗费大量的氧气，适当的体育锻炼可以增加大脑的供氧量，提高大脑皮层中枢的兴奋性，使记忆力、思维能力得到加强。

各考生 在紧张的复习过程中，每天要抽出一点儿时间，选择一些自己感兴趣 的简便易行、轻松平缓的运动项目，如慢跑、打太极拳、打羽毛球、乒乓球等，进行适当的锻炼。

不过，好的方法也要因人而异，下面再听听一些“过来人”的心得吧！

“去年初夏时，几乎每到夜晚就会涌起考不上的恐惧。我平时学习成绩在班上排中等略偏上的水平，属于那种冲一冲可能上录取线，松一松就会掉入落选行列者。当时，我不愿见到邻居熟人，怕他们提起高考的事，那阶段几乎无法静下心来用功，后来看了一篇有关高考心里调适的短文，我就有意识地暗示并告诫自己：这样下去会失去这个机会，是无谓的，一步步前进才是最重要的。”

“最后一学期，其它一些同学成绩突飞猛进，而自己却不理想，心想这下完蛋了。可后来参加了学校的模拟高考试卷考试，又听班主任介绍了以往考上大学的人如何成功的经验，结果发现成绩跟我差不多的人，也能考上不错的大学。于是在老师指导下，我努力加强基础知识，拼命去搞熟教科书，结果奏效了。”

正在备战的你，越迫近高考前，就越是不要让紧张焦躁的情绪支配你，最重要的是有计划有目的地复习，读书是为了自己，而不是为了父母、师长，受益最大的也是自己，即是考不上，多学些知识也总归有用。记住经常自我激励，抓紧最后的时间好好冲刺。祝你，也助你取得好的成绩！

如何调整高考心理 篇2

关键词：中职新学生,生活环境,人际关系,学习策略,自我观念

提高学校教育质量, 不但要遵循教育工作的要求和规律, 还要了解中职生特定的心理特征, 只有全面深入了解中职生的心理特点, 才能有效地克服中职生教育方式上的偏差, 把握好中职教育的脉搏。从少年到青年初期的中职阶段, 青年期面临着心理发展的狂风暴雨, 是一个危险期和困难期。正如教育家杜威说的:“十几岁的阶段是人生根本上左右为难的阶段, 他们要生长, 要成熟, 还要安全。”

中职新生常处于一种无名的烦恼中, 情绪常激动, 不能理智的控制。由各种不适应造成的内在紧张状态, 引起各不相同的行为。此时女学生常爱哭泣, 男学生常表示忧郁的沉默、冷淡、顶牛、暴怒, 故意损毁东西, 歇斯底里的哭泣、沮丧等。要想改变中职新生的心理状态, 从以下四个方面入手:

一、让新生学会适应新的生活环境

“物竞天择, 适者生存”新生的不少心理问题是由于对陌生的生活环境不适应所引发的。如他们不能自理衣食起居住行, 洗衣服, 叠被子, 仍然期望有别人来照顾。俗话说:“一屋不扫, 何以扫天下”。如果新生连最起码的生存能力不具备, 又何以谈将来鸿鹄之志, 成为新世纪的合格人才?对新生来说, 培养和提高生活自理能力, 不仅是适应职校环境的要求, 也是他们谋生, 全面发展所必需的。新生同学, 不妨反思一下, 如果自己在这些方面确定存在不足, 那就应该虚心向其他学生学习自觉性, 克服懒散, 拖沓, 杂乱无序的生活作风, 讲究卫生, 整齐, 形成张弛有度, 有节奏, 有规律的生活方式, 您会发现这一切其实并不很难, 而且乐在其中, 受益无穷。

二、让学生学会建立新的人际关系

来自不同地区, 不同家庭以及不同个性和不同习惯的同龄人, 有时很难彼此接纳与适应诸如因猜疑、嫉妒、自私及性格不和, 而相处别扭、彼此看不惯, 甚至为了一点小事发生争执, 引发冲突, 这种现象在职校新中并不少见。因而, 职校新生在人际交往中, 不仅要与自己喜欢交往的人保持良好的关系, 而且也要与自己不喜欢交往的人保持良好的关系。这不仅是适应环境的要求, 更是他们走向成熟和向合格社会人转化的必要条件。

职校新生应当克服交往的心理障碍, 学会建立新的人际关系, 自觉遵守人际交往的原则:一要热情待人, 真诚相见;二要尊重别人, 注意礼貌;三要积极主动, 讲究信用;四要严于律已, 宽以待人;五要虚心学习, 不耻下问;六要加强交往, 密切联系。

学会建立新的人际关系对职校新生来讲, 固然有许多技巧要掌握, 如培养自身良好的交往风度, 机智在运用褒贬手段, 克服交往心理障碍等, 但更为重要的是要学会角色互换, 即摆脱以自我为中心的思维模式, 将心比心, 设身处在多为别人着想, 把作为主体的我当作客体的我来审视和评价, 如不能仅以自己的观念与标准去要求别人, 而应该考虑到自己的言行, 生活方式与习惯别人是否能接受。又如彼此之间发生冲突或不协调时, 就不能仅指责或埋怨对方, 而应当做到相互谅解和彼此适应。这样就能较公正地理解他人, 较客观在看待自己的得失, 随着交往的增进, 相互就会建立起和谐融洽的人际关系。

三、让学生学会掌握新的学习策略

跨进职校大门, 新生都会发现, 职校学习的内容, 时间, 方式与初中有着明显的不同, 职校生的学习不再是“老师教你如何学习以及学习什么内容”, 而是“在老师的指导下自己决定如何学习以及学习什么”。在学习过程中, 职校新生如果还是一味地去死啃教材, 仍旧像初中时代那样“上课记笔记, 下课对笔记, 考试背笔记”, 追求高分数, 好成绩, 这样只会处处被动应付, 掌握不了学习的主动权。

作为职校新生, 要飞快熟悉学校的学习情况, 了解所学专业的培养目标, 课程设置及其发展, 培养学习兴趣, 端正学习态度, 把握学习环节, 掌握学习方法, 养成良好的学习习惯, 促进学习迁移, 提高自学能力, 作为职校新生, 不仅要获取新知识, 具备合理优化的知识结构, 更为重要的是要学会学习, 掌握职校学习的特点, 即基本课和专业课并重, 知识技能, 能力“三位一体”, 学习与思考, 继承者与创新要有机结合。

四、让学生学会确立新的自我观念

职校新生要实事求是在估计自己, 给自己恰当的定位。对自己的能力和优势有一个清晰的认识和客观的评价, 并且要有在某些方面不如别人的心理准备。事实上, 我们每个人都不大可能在所在方面都比别人强, 那种认为只有自己在各方面都表现突出, 才能作自我肯定的想法是不现实的, 也是不明智的。我们不能因为自己在某些方面不如别人就全盘否定自己, 认为自己一无是处。要注意的是, 不要拿自己去跟别人滥做比较, 尤其是不要拿自己的劣势短处去比他人的优势长处。每个人都有自己最擅长, 最拿手的一面, 即使自己不能出类拔萃, 只要自己尽了力也同样可以发挥作用。同时, 要注意吸取和学习别人的优点, 努力提高自己各方面的学识和修养水平。一人心理健康, 善于自我悦纳的职校生既不会沮丧自卑, 无原则地自贬, 也不会妄自尊大, 目空一切, 而能够认识自我, 真正实现自我和社会的和谐统一。

在自我的认识问题上, 有不少职校新生还在为中考的成绩所左右, 相互间还存在着诸如原来的名气, 现在学校是否重点与一般, 所学专业是否热门的攀比心理, 在一定程度上妨碍了对自我的客观评价。其实, 中考只是漫长人生道路中的一个转折点, 尽管现实不如人意, 甚至与我们心目中的“理想”大相径庭, 但职校新生不妨将眼光放长远一点, 心胸更加开阔一点, 以奋发进取的积极姿态投入到新生活中去。

数学高考心理调整咨询问答 篇3

答：我们应该想一想,这些小考、大考的目的是什么？不就是为了检查掌握知识的实际水平吗？考得不理想说明自己掌握的知识还有不少缺点或漏洞,需要进一步去补习和完善。让考试成为一种动力,而不是产生畏惧和自卑的理由。

2. 高考前胸中无把握,对考试信心不足甚至悲观失望,缺乏自信心,使大脑活动大大降低,以至发呆发愣,怎么办？

答：静下心来,好好想想我们的目标是什么。我们寒窗苦读十几年,就是为了最后高考一搏。激发自己的兴奋点,树立自信心,以更高的热情投入复习当中去。还要端正对考试的认识,考试是对知识复习效果的检验,更是证明复习有进步的机会。

3. 考前只顾拼命复习功课,放弃了正常的睡眠和必要的用脑休息,长期打“疲劳战”结果头昏脑胀,学习效果差,怎么办？

答：这属于用脑不科学,要利用大脑的最佳时限学习,巧妙安排学习和休息时间。充分利用大脑清醒、精力充沛时抓紧时间学习。当头脑疲劳时可睡觉休息或做适当的户外活动,以便脑神经细胞恢复正常。

4. 考前心情焦虑,患得患失,学习动力不足,怎么办？

答：考生考试焦虑体现在考生对考分过分看重,说到底是对自己的未来的前途焦虑。这时减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能健康愉快的成长,选择适合自己实现的目标。目标不要过高,也不要过低,把目标分解成若干个细小可行的目标。做到努力就能实现就行。

考试过程中的心理调整

1. 考试开始时心情紧张,数学知识都忘了,甚至简单的数学公式都记不住了,心情很烦躁怎么办？

答：首先刚开始考试时,心情有点紧张这是正常现象。试卷布局一般都是由前往后先易后难,你可以先选择容易的动笔,做下去,慢慢的逐渐进入解题的状态。心烦意乱不要瞎想,只要思考每一道题的知识点,对比以前的思路去解决。

2. 在数学考试过程中,开始还很顺利,填空题前十题好解答,后面遇到难题后心理开始烦躁大脑一片空白,甚至做不下去,怎么办？

答：考试过程中要沉着冷静,遇到难题很正常,如果有思路就解决,如果连看都看不懂,干脆先放在哪儿,先选择容易的拿分。相信你难,别人也难。增强自信心做到人易我不大意,要仔细,待思路流畅后再做难题,人难我不畏难。我感到难别人比我更难。

3. 一般数学考试前几分钟如何安排？指试卷发下来了,但开考铃声还没有响起。

答：拿到试卷后先由前往后通览一遍,看看难易情况,做到心中有数。暂时看不懂的不要慌,也不要花很多时间看他了,去看别的题目争取多审题。

4. 数学考试过程中,发现一道题很难,想了许多办法都做不了,怎么办？

答：首先看时间是否允许,如果其余的都解决了。只剩下这一道题那就静下心来,重新审题看看该题型与我们复习中的题目有什么异同点,常规方法能否解决？有没有特殊的思想方法？甚至能否考虑命题老师的意图是什么？

5. 数学考试时间该如何布局？

答：一般填空题在45分钟内解决,解答题前3题一般6分钟一题,后3题控制在10分钟一题,甚至部分难题花时间更多。视情况而定。总之,如果在填空题中有难题先缓一缓,由前往后先易后难这是准则。

6. 数学考试过程中,发现时间马上就到还有30分钟,但还有几道解答题没有动手怎么办？

答：首先明确的这是时间安排不科学。考试时间要做到前紧后松。这时不要慌张,逐条分析一下,选择会做的先做。确保拿到较高的分数。

如何调整高考心理 篇4

1、挫败感

每个人在考前都想过一个目标分数，但是有些人看到成绩的那一刻发现成绩与目标分数差有点远，这是就难免有挫败感，但是成绩一两次失败，虽然有自身的原因在，但是也不是不能改变的，成绩的好坏就说明自身存在多少知识漏洞，我们反而因该考虑怎么去解决这些知识漏洞。

2、不甘心

很多学生都有偏科的形象，感兴趣的科目考得蛮好的，但是不喜欢的科目就非常的差了，这样也导致了成绩被这些弱势科目给拉低了，其实如果弱势科目能保持一定的水平，那么成绩一定能取得有效的提升，所以不甘心的心情或多或少都有。所以我们要把学习重心偏移到弱势的科目，这些科目的提升空间其实是特别巨大的。

3、不开心

高考时的心理状态调整及考试策略 篇5

在高考前如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。

1．科学用餐，及时到校考生要有充足的用餐时间，最好在考试前一个半小时用餐完毕，否则会导。致过多的血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。一般在考前20分钟到达考场所在学校为宜，太早了，遇到偶发事件的可能性增大，极易破坏良好的心态；太迟了，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整个考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。

2．调整心态，沉着应考

当考生来到考场后，会发现以下一些现象：许多陪考的家长在校门外对自己的孩子不断地嘱咐，一些警察在四周巡视，考场外画有醒目的白色警戒线，鼓励考生的标语悬挂在墙上。这种氛围往往会造成考生感到有些紧张。在这种情况下，考生可进行简单的放松训练，如做几次深呼吸，然后暗示自己：“我的状态不错，应该取得好成绩。”在考前几分钟应该自己安静独处，不要再和别人讨论知识上的问题，以免破坏自己胸有成竹的感觉。

3．浏览全卷，制定答题方案

高考时一般是提前5分钟发卷，考生应充分利用好这5分钟，首先把整个考卷浏览一遍，对题目难度、题量、题型、答题要求、分值等做到心中有数。然后确定自己的答题方案，即对自己答题的顺序和在各个题目上的时间分配做出全局性的安排，同时还应预留检查全卷的时间。浏览全卷可以对所有的题目在头脑中留下一个印象，在答题时有助于各个题目之间的相互联想，这对于开阔思路，消除记忆堵塞现象有好处。在浏览全卷的过程中，发现自己熟悉的不要过分狂喜，发现自己不会的也不要过分紧张，要保持镇定的心态，应该想到：“我难人亦难，我易人亦易。”

4．审清题意，细心答题

做题前首先要认真审题，明确题目的要求，避免盲目答题。审题的内容包括：看清题型和题目的具体要求，还包括审准题目所提供的信息。尤其是文科课程的考试，能否从阅读材料中准确地找到所需信息，合理演绎，大胆猜测，反复推敲词意句意，往往是答对题目的关键。在答题的过程中，有的同学没想妥当就匆忙地在试卷上填写，然后改来改去，既浪费了时间，又弄脏了卷面。有的同学则过于谨慎，什么都要在草稿纸上写得清楚明白，然后才向试卷上填写。实际上考试时间十分有限，许多题目没有时间打全稿，特别是一些大题，在草稿上写出答题思路或提纲后，就可以在试卷上直接书写。

5．先易后难，合理分配时间

高考试卷的安排一般是从易到难，所以做题时也是按题目顺序做，只要时间安排合理，最后检查试卷的时间是足够的。但问题不是绝对的，每个人掌握知识的情况不同，答题的模式也不是一成不变的。有的同学遇到难题后就一心要把它做出来，忘记了后面还有很多题等着要做，浪费了太多的时间，造成心理上的紧张，许多能够做的题电不会做了。正确的方法是先易后难，合理分配时间。先易后难的答题方法有利于消除紧张，逐步提高自信，以饱满的精神和较佳的思考水平来攻克后面的难题，避免完全按顺序答题时不停地遇到难题，不停地产生紧张焦虑心情，最后会阻碍思维水平的正常发挥。在时间分配上，要注意对整个试卷的完成时间作出统筹安排，最后必须安排5～10分钟的时间进行检查。6．镇定自若，巧解难题

在考试中不是所有的题目都是自己熟悉的，总会遇到许多困难。考试中经常遇到的困难主要有两类：一是记忆卡壳，平时会做的题，记得很清楚的知识，忽然忘记了；二是题目难度太大，一时间不知道从哪里下手。遇到困难时首先是不要紧张，因为上述两种情况往往是太紧张、太兴奋造成的。正确的方法是：先放下这些题目，去做一下其他的考题，或者去检查一下前面已经做完的与之相关的或类似的题目，看能否从中找到提示，或者回忆一下自己曾经做过的例题，或者回忆一下相关的知识，寻找突破口，以退为进；或者干脆把考试中其他的题目全部做完之后，再把这道题当作一般的练习题来做，没有了后顾之忧，就可以集中精力重点突破。在考试中，切忌不要赌一时之气，不顾时间和其他的题，无原则地蛮干。

7．全面检查，站好最后一班岗

全部题目做完之后，或者还有少数题目实在做不出来，在这个时候，应该抓紧时间对已经做出的题进行全面的检查。检查的内容包括：答案的计算是否正确，书写是否有错误，答案的内容是否完整，要点是否突出，阐述是否清晰，选择题的答案是否正确，机读卡的填涂是否正确，题号与答案是否有错位的现象等等。全部试题答案检查完毕后，还应该检查一下姓名和准考证号码的填写情况。

高三面临人生的关键时期，是尽全力拼搏的年段。一年一度的高考即将来临，尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加，但同学们考前紧张焦虑的心理依然存在，过度紧张焦虑的心理已影响到考前的复习，甚至将影响到高考时的正常发挥，如何以良好的情绪投入复习，在高考中获胜呢？下面和同学们谈谈高考前的心理调整。

一、适度焦虑，激发动机;焦虑是指对个人自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。有些同学因成绩不太理想，害怕看到家长失望的目光，眼看离高考越来越近，心里一点底都没有，虽然天天挑灯夜战到深夜，但效率不高，睡眠质量不高，常做噩梦，第二天头脑昏昏沉沉的……心理学研究表明，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；焦虑水平过高，大脑皮层的兴奋集中会诱导周围相邻皮层区抑制的加强，精神就会过度紧张，必然影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平，才能激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。因此，同学们要根据自己的实际能力或考试的难度调控情绪，保持适度焦虑，在学习中扬长避短，讲究学习方法，为实现理想目标坚持不懈地奋进、拼搏。

二、充分准备，坚定信心;有些同学临考前精神紧张、记忆模糊、文字表达混乱，皆因缺乏自信所致。而信心十足的同学则神态自若、平心静气，能集中注意力，记忆清晰、反应敏捷、判断正确、再现和运用知识顺利。所以，树立信心显得非常重要。当然，自信心一方面是建立在平时扎实的基本功上，如考前系统的复习和训练等；另一方面也要加强对自信心的训练。我国学者提出了两步训练法：第一步是学会觉察消极的自我意识。一般说来，当你获知不久将参加一场十分重要考试的消息后，如出现神经性的倒胃口，面部肌肉发紧等生理变化，这便意味着大脑已出现消极意识，即对即将来临的考试已朦胧地浮现出某些担心的念头，针对这些朦胧念头，把它用书面语言清晰地表达出来，这种做法可以把朦胧意识提高到意识水平。第二步养成向消极自我意识挑战的习惯。所谓挑战就是向消极的自我意识中不合理的成分进行自我质辩，主要指出这种消极意识的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后的态度。

三、掌握考试技巧，调节紧张心态;应付考试也有方法上的拙与巧。有的同学不分难易，试题从前向后做，若遇到难题，苦思冥想，不觉时间过去，到头来难题没解开易题又来不及做，必会造成心理紧张。因此，考试前要通过训练掌握科学的答题方法。首先，答题时先易后难、逐步适应；其次，碰到难题先暂放一下，选容易和会做的做；再次，掌握快与准的关系。由于人的心理活动具有定势倾向，先行进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照已经形成的思路去思考问题，如果出现错误往往难以发现和纠正。因此，同学们答题时首先要求准，在准的基础上再求快，如果能做到这一点，即使速度相对慢些，但因为减少复查过程，其实也不慢；反之，如果抱着“反正要复查”的态度，草率从事，不但难以保证答题的准确性，而且复查时浪费时间，更重要的是在复查时如发现太多的错误，容易导致情绪紧张。

四、学会自我放松，保持良好心态;自我松弛训练，对保持正常学习，以及调节考试焦虑情绪，发挥自己应有知识水平都有着非常重要的作用。常用的自我放松训练有以下几种：（1）呼吸松弛训练。坐在座位上，双目微闭，两脚着地，双手自然放在膝上，脚与肩同宽。然后进行腹式呼吸3~4次。吸气时用鼻慢慢地吸，先扩张到腹部，在扩张到胸部，吸足气后屏一屏气，然后用鼻和嘴将气慢慢地吐出，这个过程连续多次就可以达到平静的心理状态，消除紧张和忧虑的效果。（2）肌肉松弛训练。坐在座位上，从头部开始到脚趾，通过肌肉先紧张后松弛的交替反复，以生理上的放松引起心理上的放松。（3）转移想象训练。转移也是保持良好心境的一种方式。如涂抹一点清凉油，听听音乐，从事散散步、游泳等不剧烈的体育运动，使心态平衡，头脑清醒，紧张缓解。（4）自我暗示训练。利用积极的语言暗示自己，以保持良好的心态。如“全身肌肉放松，不要紧张，考试没什么可怕”“不要紧张，人人如此”“我有办法解决”……（5）情景模拟训练。同学们参加模拟考试时，或在平时考试过程中，有意识地进行练习和放松训练，从而保证高考时有良好的心态。

高考失败如何调整心态 篇6

高考失败如何调整心态

高考失败后调整心态的四个步骤：

1、接受事实，直面失败。高考是人生的一次转折，成功了，距离梦想更近了一步，失败了，也许会绕个小小的弯，所以先不用急着灰心丧气。不相信事实，不接受现实是不行的，想不开可以寻求家长的帮助，因为很多看似不公正的因素，其实都是不存在的，排除了不公正因素，才能直面现实，接受失败。这是调整心态首先需要做好的一点。

2、反思一下自己的因素。承认失败的事实后，要总结经验教训，跌倒一次是为了下次站的更稳！选择复读或是其他道路，反思是很有必要的。设备不行，老师不行，环境不好，这些只是外在的因素，并不能起到决定性的因素，内因才是真正的关键。是努力不够？还是状态不佳，知道了自己差在哪，才能有针对的克服缺点，变的更强。

3、重新自我定位。反思过后，根据实际情况来做出下一步的选择。选择的时候切忌武断，要考虑周全，不懂可以多像前辈请教，多查找相关资料。比如一个考生在一次高考中，成绩没有达到大本分数线，但又不想上大专，打算复读。这时家长就要站在孩子的角度考虑：心态是否良好，学习上是否还有潜力可挖，与目标的差距是否太远。经过权衡后，才能做出最最正确的选择。

如何调整高考心理 篇7

临近一年一度的高考和中考, 考试焦虑症是颇令学生、家长和教师头疼的心理问题, 学生明明背得滚瓜烂熟的概念,经常做的题型,一上考场却怎么也想不起来,脑子里似乎一片空白。

适度的焦虑可以使人注意力集中,反应更加迅速,思维更加敏捷,有助于学生发挥最佳水平。如果焦虑过度,就会起到反作用。过度的考试焦虑会干扰回忆过程,同时对思维过程起到瓦解作用,从而使学生考试发挥失常。

期末一天天临近,一些同学出现了如下反应:情绪紧张,忧虑不安,手足发冷,心跳加快,肌肉紧张,头昏发晕,视听困难, 注意力难于集中, 思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。

严重一点的同学面对一次次的考试,感到压力非常大,觉得特别累,平时学习挺用功,可临考试时,心里越来越紧张。甚至,一看到试卷,眼前就一片漆黑,即使做过的题也忘了。等考试结束,走出考场,又全都记了起来……这是考试焦虑的典型表现。

面临考试适度的紧张是正常的也是必要的。但过多度考试焦虑造成的危害有三个方面:

一是会影响考生的自我评价,降低自信心;二是会诱发大脑的超限抑制, 降低大脑的活动效率; 三是造成许多生理反应,降低机体的机能。三个方面相互影响,相互作用,导致考生考试效率的降低。

二

怎样克服考试焦虑?

(一 )充分准备 ,坚定信心。

有些学生在临考前精神紧张,造成记忆模糊,文字表达混乱,皆因缺乏自信所致。树立自信心就能产生神态自若、心平气和的心理状态,就能集中注意力,记忆清晰,反应敏捷,判断正确,回忆和运用知识,顺利解题。树立自信心的一方面要建立在平时扎实的基本功上,比如,考前的系统复习和练习等。另一方面, 要加强自信心的训练———时刻与自己内心深处的自我贬低观念作斗争, 我们要教会学生表达正常的情感和自信,扭转消极的自我意识,克服不当的学习压力和考试焦虑。

1.静下心来 ,仔细考虑这种不当情绪从何而来 ,然后把这些担忧写在纸上,以便清楚地了解到底有哪些消极的评价。

2.学会分析改变消极的自我意识 , 能够重新恢复愉快乐观的心情。比如,“别人都准备充分,而我还有很多内容没有复习,真糟糕!”分析:这不是事实。是自己在认识上夸大的事实,除非你一点儿都没有复习。我已经抓紧时间, 尽了自己的努力, 考试不会一塌糊涂;“就要考试了, 我到底有没有能力考好? ”分析:如果自己一直学习认真,掌握的知识足够,以往不怎么重要的考试也考得不错,那么,只要好好复习了,为什么不能考好? “如果考试失败了,同学们一定会看不起我,家长和老师一定会责骂我,分析:没有发生的事,你怎么会知道呢? 只是自己瞎猜罢了。按照这样的想法,你坚持把所有困扰你的问题一一加以分析,你会惊奇地发现,那些常使你感到威胁的、令你焦躁不安的想法,只不过是庸人自扰而已。当学生考前缺乏自信时,可以用自我辩护法增强自信,克服考试焦虑现象,以一种新姿态、新的精神面貌出现在考场上。

(二 )掌握考试技巧 ,调节紧张心态 。

应付考试,也要讲究方法。有的学生不会科学安排时间,拿到试卷,不分难易,从前往后,逐题做,如遇难题也不放过,冥思苦想,不觉时间已过去。到头来,难题没解开,易题也没来得及做,就会造成心理紧张。因此,答题时首先要科学安排时间,应先易后难,逐步适应。科学安排时间的原则是,保证在能得到分的地方绝不丢分,不易得分的地方争取得分。在心中时刻意识到,与其花10分钟攻克一道分值为1分的选择题,不如花10分钟去攻克一道分值为15分的大题。其次,正确处理好快与准的关系。由于人的心理活动具有定势倾向,先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向, 使人习惯于按照已经形成的思路思考问题,如果出现错误,则往往很难发现和纠正。因此,答题时首先要准,在求准的基础上,再求快,如果能做到这一点,那么即使速度相对慢些,但由于减少了反复检查的过程,实际上花费的总时间也不长。反之,如果抱着“反正要检查”的态度,草率从事,那么不但难以保证答题的准确性,反而会在多次检查试卷后,浪费了时间。更重要的是在检查时如发现太多错误,就容易导致精神紧张。最后要认真了解考试说明和注意事项。对于学生来说,拿到试卷一定要先了解试卷的注意事项和说明, 否则发现错误时可能会因所剩时间不够,来不及改正,引起紧张焦虑。

(三 )战略上藐视考试 ,在战术上重视考试 。

在学习过程中, 过重的学习压力一方面来自于自身的期望,另一方面来自于自身的知识经验准备不足,从而担心能否顺利通过考试,在学习中时时会感到焦躁不安。因此,在考试之前一定要认真准备,复习要全面充分,不抱侥幸心理,这对缓解考试焦虑很有作用。同时,应该相信自己经过长时间的充分准备和经过多次模拟考试已积累了很多经验, 心理也得到了较好训练。考试时只要“信心”“细心”同时具备,就一定能发挥应有水平。

(四 )保持常规生活方式 ,特别要征服失眠 。

睡眠可以消除疲劳,防止大脑因活动过度而产生抑制,而且可以为新陈代谢补充营养, 使人集中注意力, 提高记忆效率,思维反应敏捷,想象力丰富。因此,高强度的疲劳战不可能带来好的效果,对生理也会产生负面影响。当然,在考试过程中,有的考生担心睡眠时间少,会影响自己的考试成绩。心理学家认为:一夜不睡并不影响人的智力。事实上,因睡眠时间少而产生的忧虑对你的伤害,远远超过不足睡眠这件事。你的失败,不在于缺少睡眠,而在于自己的心理暗示:“睡得不好,肯定考不好。”

临近考试前要保持常规的生活方式,要有意识地放松,开展一些娱乐活动,比如,打球、爬山、游泳等,保证吃得香、睡得沉。正式参加考试时,头脑清晰,思路流畅,获得理想的考试成绩。

(五 )进行自我放松训练 。

可以采用以下简便的方法进行自我放松训练。

1.大笑疗法:因为笑是精神消毒剂。国外谚语说:“一个小丑进城胜于一打医生。”在可能的时候,你不妨听听相声,看看小品,这样可以化解焦虑。

2.运动疗法 :机体的运动可以使精神放松。你可以考前放下书,开心地踢一场球或来点其他运动,这样可以消除焦虑。

3.深 呼吸疗法 :考前或考场上紧张焦虑时 , 做深呼吸 4~6次,会缓解焦虑。

4.意守丹田疗法 :意念集中于丹田穴 ,而后想象意念向上移动,一步步直至头顶百会穴,同时吸气,再向后向下移至丹田处,同时呼气。

5. 六 秒钟放松法 : 抓住片刻时间 , 六 秒钟就够 , 收腹 , 缩颏,扭动身体,打哈欠,焦虑会随之消失。

克服考试焦虑方法有很多,在这里介绍的只是其中几种。但各种形式克服考试焦虑方法基本精神是一样的, 即放松和紧张交替进行,放松时运用深呼吸,紧张后休息一些时间,按照一定的部位和顺序进行训练,等等。相信自己,厚积薄发,肯定能在期末考试中获得良好成绩。

(六 )合理安排学习时间 。

有些同学忙一阵子数学,烦了再看语文,累了就看一会电视,一晚上下来,什么东西也没学到。有些同学认为晚上学习效率高,熬夜到三更半夜,导致白天疲惫,精神不集中,脑子反应迟钝。这些做法都是不可取的。如果学会了合理安排学习时间,学习效率就会大大提高。

首先, 要充分利用白天的学习时间。因为白天精神状态好,记忆力强,思维活跃,白天一小时的学习效率相当于夜晚的一个半小时。同学们每天上课前在头脑中做简单的学习计划,给自己定一个小目标,防止无目的地听课。课前把学习用品准备好,对所学知识作简单预习,上课有重点地听课。不要只注重整段时间,不把零碎的时间放在眼里。“不积跬步,无以至千里”。抓紧零碎的一两分钟,长期积累下来会有惊人的效果。灵活利用挤出来的时间,如课前、课后、乘车时间记几个英语单词,背一些英语句子,完成一些学习上的小任务,可以把大块时间留给课外的提高练习。

其次,要统筹安排课外学习时间。分清各项学习任务的轻重缓急,防止“捡了芝麻,丢了了西瓜”。可采用“ABC”时间分类法,将学习任务按轻重缓急分为A(重要)、B(次要)、C(一般)三类。重要的事情先做,如当天的作业和课堂知识的复习与巩固;次要的事情,包括课外阅读或预习等,可随后处理;一般的事情,如超前自学新的课文,可以按照所剩时间灵活处理。如基础很差,就不必急于加做课外补充练习,应该把主要精力放在巩固所学知识和弄懂课本内容上。但如果课下作业很轻松就完成了,就该多做一些提高能力、发散思维、拓展延伸的课外题。做作业时要调整状态,尽量使大脑、体力、情绪处于最佳状态,这样才会有效率。要尽量避开情绪低落、无精打采的不利时间,在头脑最清醒、记忆力最好的时段,安排记单词、背课文或做一些有代表性的数学题;在情绪低落、记忆力减退和精神不集中的时段,就要安排难度不大且自己感兴趣的学 习内容 ,如听听英 文歌曲、看 一些小故事等 ,或者干脆闭目养神 ,休息一下 ,等精力旺盛的时候 ,再坐下认真学习。

精神病患者家人 如何调整心理 篇8

首先，要正确看待精神疾病。精神疾病和别的疾病一样，都是一种普通的疾病，只是表现症状和治疗方法不同，不能对精神病有任何歧视。家属一定要用一颗平常心，勇敢地面对外人，自信起来，不要在意别人的眼光，丰富自己的家庭生活，让生活过得开心幸福。

其次，要意识到精神疾病是可治的，只要积极配合医生，有很多精神病人是可以康复的。家属在陪护病人的过程中，要注重自身的心理素质培养，多与医护人员沟通，多了解心理康复过程中需要留意的事项。家属是病人最直接的接触人，如果自身心理素质不过关，会直接影响到患者的康复。在照顾病人的过程中，家属还要主动通过多种途径去舒缓自己的精神压力。家属照顾病人要耗费很多的时间精力，但不能因此就不与社会接触，应尽可能给自己创造接触美好生活的机会，比如购物、探亲访友等，让自己的心态适度放松。

最后，有条件的家庭，可以全家人到医院的心理科进行专业的心理辅导，请心理医生为家属做心理疏导。这是一种非常有效的解压办法。

在日常生活中，患者家属应保持良好的情绪，做一些户外活动，学会换位思考与转移视线的方法，处理好和精神病患者的关系，不仅可以保持自己的心理健康，也可有效防止精神病患者病情的复发。

高考前如何调整好应试状态 篇9

关键词要点

1、不要再学习新的东西(或做很难的题)。因为短时间内无法牢固掌握，反而由于没有完全弄明白少了自信，心里没底。

2、调整目标，计划尽量订得低一些，目标太高，影响自信心。

3、注意听力训练，理科科目一定不要停笔，要把看、思、做结合起来。

4、注意身体。

5、调整睡眠。从倒数第三天开始，少睡一点，最后一天睡得会踏实。最后一天什么也不要想，多运动，脑子里空空的，容易入睡。

关键词复习

收缩到教材上来

高考前十天左右，许多学校已进入自主复习的状态。这段自主复习的时间对高三同学来说，非常重要。应该如何有效利用，提高复习效果?

回归“四基”

这段时间学生没必要、也不可能再把每一考试科目详细地复习一遍，最后十天的复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题、重点等，发现生疏的地方，重点补习，已熟练掌握了的内容，“一带而过”。还可以看自己整理的提纲、图表、考卷，重温重要的公式、定理等。就像运动员在比赛前的准备活动或适应性练习一样。通过这十天的“收缩复习”、“强化记忆”，可以熟练地掌握知识的整体框架，以便能在高考答题中，根据主干线索迅速回忆，让自己的答案做到“八九不离十”。

高考试题中有容易题、中等难度题与难题，复习主要以中等难度题为主。基础题+中等难度题占到了总分数的80%左右，高考能不能考出理想成绩，关键是基础题做得怎么样。因此，最后几天的复习，切忌好高骛远，应该脚踏实地地回归到基本概念、基本规律、基本公式、基本实验、答题技巧、解题格式之中。

考前十天跳出题海

彭拥军老师说，在复习策略上应该回归课本、修补“知识网”的漏洞，主要是通过最后的一批试题来完成知识的查漏补缺。这个阶段各科目复习应由“做”回到“思”、“忆”。此时绝大数同学的实力已基本定型。因此，考生应该跳出题海去看书，查重点找弱点。看书更易于加强考生考前的自信心，而做题则费时间易遇挫失信心耽误事。赵玉慧老师强调，最后10多天，复习应该有计划地进行。在复习当中，不要想面面俱到、平均“使力”，要学会抓关键与重点，复习时可以这样安排，文、理结合，单科与综合科结合进行复习。

关键词作息

复习步调与高考科目一致

几位老师指出，这段时间要很好地调节生物钟，让学习与休息有机结合起来。因高考7日上午考语文，下午考数学，8日上午考综合，下午考英语，所以这段时间的复习步调应该与高考科目一致，上午复习语文与综合，下午复习数学与英语，这样既有利于在相应的时间对相应的科目产生兴趣，提高兴奋点，也有利于高考生物钟的调整。晚上可以进行调节性复习，可以以综合科目与数学为主。但每天要保证8小时睡眠，保证1小时适度的体育锻炼，适当减轻复习的密度和难度。

关键词心理

给自己正面的心理暗示

国家二级心理咨询师陶超杰认为，考生家长是影响考生情绪的因素之一，离高考的日子越来越近，考生家长也应该相应调整自己的情绪，自己轻松一下，也不能将压力传导在孩子身上。对于一考试就容易紧张或情绪激动的同学，应尽量放松自己，和好朋友、家长到室外散散步、聊聊天，看看新闻、听听音乐，有意识地转移注意力;有些食物有减轻人的心理压力的作用，比如草莓、洋葱等富含维生素C的食物，可以多吃;给自己正面的心理暗示，比如“我现在精力充足，思路清晰”“对所学知识我掌握得相当不错……”等，增强自信心。

◎高考休养表

5月26日：确定目标

根据去年各大院校新生录取情况的资料和自己的模拟考成绩，初步确定院校及专业，有了目标才有动力。

5月27日：调整期望值

高考的特性，就在于它的挑战性和一次性。考前考生一定要明白挫折与期望值成反比的道理，适当放低期望值，调整自己对高考结果的期望，有利于考场上的稳定发挥。

5月28日：心理调整

高考是高度紧张的思维活动，保持良好的心理状态上考场，是考试正常发挥的必要前提。因此要适度调整心理。

5月29日：多准备写作材料

把前一段做过的题进行整理，如果现在还不会做，最好请老师辅导，可以多准备一些写作材料，如人的故事、典故、报纸上的重要新闻和评论等，以便在写作文时用。

5月30日：形成思维规律

高考考的是知识，也是在考学生的思维能力。5门学科高度集中在两天时间内，考生在考前一定要学会不同课程之间的思维转移和加速。要学会一门课程的考试结束后，不翻书，不对答案，让思维和情绪完全丢开对这门课的全部印象，全面转入对后一门课程的思考，这样到考试开始时，思维就可以处于更高的活跃期。

5月31日：保证睡眠质量

考前一周，许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况，这些都是由长时间身心疲惫造成的，要改变这些状况，高考前一个星期左右，从作息时间上调整，提前一个或一个半小时入睡，蓄积能力和精力。

如何调整高考心理 篇10

1.正常发挥就是“超常”

不要期望平时数学考80多分，高考的时候可以超常发挥，一下子就考到130，这不现实!所以只要考到平时的正常水平，你就是超常发挥。丢掉幻想，轻装前行。

2.尽到自己最大努力就是“超常”

每一个人的成长背景，家庭、智力等各个方面都很不一样，我们必须要承认，我们都是有差异的，我们只要做到，会做的不丢一分，不会做的争取得分，就是超常发挥了。

3.不犯细节错误，就是“超常”

这里小谷告诫考生们，记着写名字，记着涂答题卡，记着带准考......这些不该犯的错误，不要犯，不该疏忽的细节，千万不要疏忽，就是超常发挥了。

4.走到高考，你已经是“超常”

如何调整高考心理 篇11

[摘 要]:音乐专业生是学校经过测试选拔的具有音乐特长的学生。在每年专业高考中，都有学生发挥失常的现象发生，影响学生的前途，影响学校的升学率。可见，心理素质对音乐生的专业考试影响很大，甚至具有决定意义。

[关键词]:音乐 高考生 心理素质

在每年专业考试的考场，我们都会看到有些考生由于过度紧张而影响考试成绩的现象。主要表现在四个方面:

1.音乐生稳定注意的能力不够；

2.音乐生支配情感、意志和性格的能力不够；

3.教师的心理素质及对学生歌唱的指导；

4.考试中出现心理问题。

笔者认为主要原因之一是学生心理素质太差。解决的方法有以下几点:

1.利用声响刺激提高音乐生稳定注意的能力

许多外来刺激导致学生的注意力分散。例如，对于习惯在熟悉安静的环境中学习的农村学生而言，进城考专业晚上总睡不好，所以教师应让学生逐步适应。

从高一开始，每天所有课余时间要求音乐生在不安静且有音高、节奏的环境中自由练习，训练音乐生的无意注意，经历高一不长时间的训练后，学生对此类刺激引起的注意就能达到自由化程度，进入有意后注意，对视唱等学习活动和外来刺激就能合理分配，于是再度恢复正常——熟悉视唱等音乐刺激状态下的学习正常。从高二开始，每天所有课余时间要求音乐生在音乐教室练声、唱歌，由于各自练习时节奏不稳定、内容多变极易引起学生的无意注意而导致分心，学生不能在此类刺激与学习活动之间进行注意的协调分配，要想最大程度地排除其干扰，需付出极大的意志努力，对发声是否科学的分辨要集中全部的注意力，要经过长时间的训练，一直延续到高三考专业时。这样学生稳定注意的能力就会大大提高。

2为学生创设特殊情景，培养学生支配情感、意志和性格的能力

学生歌唱的心理状态不好，会影响其高考稳定与正常。教师要注意培养学生良好的歌唱心理状态。高一音乐生都是对音乐有着强烈的爱好和情感，这种情感是兴趣的升华，但兴趣还只是低层次的情感，高层次的情感是学生在认识的基础上对客观事物的一种特殊反映形式，这对于一个音乐高考生来说是相当重要的，对学生情感、意志和情格的培养要从高一开始，教师要培养学生音乐的兴趣，有了兴趣，爱上了音乐，学生才会执着地去追求其中的真谛，通过情感的抒发来揭示事物的意义，启发学生的歌唱激情。当然，一切心理素质的训练，均需建立在科学发声方法的基础上。俗话说：“艺高胆大”，歌唱技巧的训练与心理素质的锻炼同等重要，二者缺一不可。由于声乐技巧的非直观性，也由于声乐教学语言、语义的不确定性，声乐技巧教学的知识没有规范化、标准化的语言来表达，故有时学生对教师的讲述和要求感到不容易理解和把握，这就要求教师在教学中应偏重于感觉上、心理上的指导。教师在教学过程中，采取多肯定、少否定的方法，是培养确定自信心的一条有效途径。在平时的教学中教师要培养学生的意志和性格，使学生有沉着、自制和锻炼自己适应环境的能力，去克服情绪的干扰，加强艺术修养，培养从事艺术的情操。

3.教师要有良好的心理素质并对学生进行指导

教师的心理状况对学生的影响往往是持久而深远的。尤其是专业教师，要注意对自己心理素质的改善和人格的提升，用美好的心灵去塑造学生美好的心灵。

教师要有良好的心理素质，要了解自我，正确评价自我，要看到自己的长处及优势，不依赖于他人的看法和领导的评价，相信自己的能力，乐观、积极、自尊而不自卑，要把自己看成是命运的主人。另外，教师要调节情绪，保持良好的心境和积极的工作态度，教师角色要求教师不能将烦躁冲动的情绪带入课堂，以免传染给学生。教师还要乐于交往，融洽人际关系，将自己和谐地融于社会之中，善于与同事、家长，特别是学生保持融洽的人际关系，做一个虚怀若谷、淡泊名利的成功教师。

另外，作为一名音乐专业教师，歌唱的良好心理素质当然更重要，对学生影响更大。人常说：“榜样的作用是无穷的”。教师在给每位学生上声乐课时自己先将歌曲“声情并茂”的范唱，让教师的歌声吸引学生、打动学生，把歌曲的内容淋漓尽致展示给学生，使整堂课都沉浸在宽松、愉快的气氛中，学生不仅很快唱会了歌曲，而且在教师范唱的感染下，学生也表现出积极的歌唱态度，在教师的鼓励下，踊跃上讲台演唱的学生越来越多，唱的也越来越好，也提高了学生单独演唱的心理素质。要改变学生害羞心理，教师要鼓励学生上讲台进行表演，开始教师可以和学生一起演唱，同时加强对最先表演的学生的鼓励，来激发其他学生的演唱欲望，到最后再鼓励学生进行独唱、二重唱的表演。这样，不仅使大多数学生消除了害羞、害怕的心理，同时增强了学生的表演欲望，对其心理素质的耐受力也是一种锻炼。

歌唱艺术是必须同听众见面的艺术，教师要指导学生经常参加各种艺术实践活动，做到为不同的观众演唱，这种演出实践，能使学生从心理上适应并喜爱音乐表演的环境，这是减少和避免临场紧张的一个重要途径。在增加演出实践的过程中，要本着先易后难的原则进行。在最初阶段，可选择一些熟悉的人（如爸妈等亲人）作为自己的观众，也可选择在一些非正式场合进行演唱，在比较轻松的气氛和快乐松弛的环境中会缓解其紧张情绪，同时也能逐渐使自己熟悉和适应演出的气氛，提高自己演唱的自信心。最后，在条件渐渐成熟时，再在正式的场合或欣赏层次比较高的观众前表演。另外，在表演中有时出现一些小的漏洞，对于演出者来说是很正常的，如果出现这种情况，一定要把演出坚持下去，并把纰漏的影响减少到最低限度。通过大量的舞台实践活动，锻炼学生在各种场合和各时间段演唱，进一步增强学生自信心，提高学生心理素质。

4.考前应注意的问题