高考心理调整技巧

2024-10-21

高考心理调整技巧（精选6篇）

高考心理调整技巧篇1

一年一度的高考对每个考生来说都是一道关口，因此考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧：

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余;有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应;有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢?希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态;把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入;把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是“聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。

考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

十、保持平常心

无论最终考试结果如何，都请同学们保持一颗平常心，古训道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考试成绩理想，那么就要为即将展开的大学生活做准备，提前学习大学课程或者背诵大学英语词汇等，争取在大学校园里做个佼佼者;而对于没有拿到理想分数的同学们，也不要灰心丧气，一蹶不振，应该尽快从悲伤失望的情绪中走出来，分析整个高考复习各个环节出现的问题，以备来年再战。总之，保持一颗平常心，坦然面对一切可能发生的事情，那么无论你将来遇到什么样的顺境或逆境，都能够泰然处之，并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

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考场实战对策

1.当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，马上停止学习，将双手平放在桌面集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。

2.临考紧张不求人，中医按摩舒缓法

速成：双手捂耳，沿顺时针、反时针方向各揉3O次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。

3.进入考场，不理会别人的表情和反应，在自己的座位坐好，把视线集中在教室前的某一个点上，凝视1分钟左右，什么都不要去想，让情绪稳定下来。

4.临场紧张怎么办?在深呼吸时努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流人手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从手指尖溜走。

5.放松训练：适当呼吸，从手臂开始，再按头部、颈部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、脚趾肌肉的顺序，交替收缩、放松骨骼肌肉，体验肌肉松紧程度。

6.考试入场前，如仍处于紧张状态，可做几次深呼吸，做两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。

7.如在考场过度紧张，先停笔，身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上深呼吸，收紧双拳以及全身肌肉，然后慢慢呼气，随之放松肌肉，待情绪稳定后再继续答题。

高考心理调整技巧篇2

一、关于应试心理

面对高考, 谁都焦虑、紧张, 只是程度和处理办法不同。适度的焦虑、紧张是必要的, 是有助于高考复习与考试的。心理学试验表明:焦虑水平与学习成绩呈倒“U”形关系, 也就是说, 中等程度的焦虑, 能激发人的思维, 使其活跃度提高, 注意力超集中, 考试效果最好;而过度焦虑则会导致思维停滞, 俗称“大脑一片空白”, 甚至出现肚痛、头晕、心慌、发抖等现象, 严重影响正常水平的发挥, 什么都想不起来, 平时会的都答不出来。在紧张与焦虑必然会有的情况下, 我们怎么才能使自己处于“适度”的状态?

第一, 难得糊涂。如果你是一个本来就天性纯朴、学习按部就班、对自己的未来所虑无多的学生, 请保持这状态。不要看那些介绍考试形势的书与电视, 不要听家长、老师们关于你再不努力就怎样怎样, 一旦失误又如何如何的话语, 因为这样的语句类似一种威胁、警告, 所起的作用不是刺激起奋发的雄心, 反倒带来一种压力, 让你感到窒息、担忧、恐慌和无所适从。有一个心理学实验叫《九个人过桥》:一个教授对九个人说:这里有座曲曲弯弯的小桥, 桥下有点水, 你们谁能顺利走过去而不掉下去就算成功。——九个人顺利过桥。然后, 教授打开了一盏黄灯, 透过黄灯九个人看到, 桥底下可不仅仅是一点水, 还有几条鳄鱼在蠕动。——大家都吓了一跳。

教授于是问:现在请大家再走回来。——结果只有三个人愿意尝试:第一个人颤颤巍巍, 走的时间多花了一倍;第二个人哆哆嗦嗦, 走了一半再也坚持不住了, 不由得趴在桥上;第三个人才走了三步就吓趴下了。

教授这时打开了所有的灯, 原来, 在桥和鳄鱼之间还有一层网, 网是黄色的, 刚才在黄灯下看不清楚。大家现在不怕了, 说要知道有网我们早就过去了, 几个人哗啦哗啦都走了过来。可是还有一个人不敢过, 教授问他怎么回事?他说, 我担心网不结实。可见, 我们对环境的了解程度影响我们的心态, 而心态影响我们的能力。作为十八九岁的中学生, 多数人的心智并没有成熟到能够对一切可能的事淡然处之从而在考场上镇定自如。与其对高考的相关事情一知半解不如糊涂一点, 像俗话说的那样“无知者无畏”。因为对危险的不自知, 只管逢山开路, 遇水搭桥, 兵来将挡, 水来土掩, 一切顺其自然, 以初生牛犊的精气神, 自然而然的复习和参加考试, 反倒不知不觉地走到了成功的彼岸。

第二, 接受训练。如果你的生活经历已经让你很早就明白了高考的重要性, 也意识到高考一试不中的后果, 要想轻松应考是不大可能的了, 那就在平时接受训练。训练什么呢?训练自我调控能力。心理调控有很多原则与技巧, 例如:一、要自信, 相信自己经过多年的刻苦学习和近期的复习, 已达到一定的知识水平, 完全可以从容地参加高考, 同时不要和别人相比, 要肯定自己的长处, 不妨相信别人也有他们的短处;二、尽量从实际出发, 制定恰当的奋斗目标, 以免思想负担过重。人生之路很多条, 并不见得只有考上北大清华才算成功;三、运用“全身放松”法, 让面部、双肩、双臂、双手、胸肌、双腿, 自上而下依次放松;四、“闭目养神”法, 微闭双目, 慢慢作深呼吸, 以增强血氧饱和度, 排除杂念, 放松思想, 稳定情绪;以及转移注意法、自我暗示法等等。但是这些原则和方法不是事到临头才用的, 平时就要进行训练, 如果只在高考考场上才想起来这么做, 那注定是没有任何效果的, 因为自信不是突然间想有就有的, 其他方法也不能立竿见影, 需要平时多加训练。

第三, 当然最最重要的是认真复习、增强实力。这是自信心的源头, 是使自己不会过度紧张的保证, 是取得好成绩的根本。

二、关于应试技巧

第一、掌握基础知识, 以不变应万变。要始终相信, 所有应试技巧中最重要的一项就是:“以不变应万变”, 好比武侠所追求的“无招胜有招”。什么不变呢?考试的知识点不变。只是考试题目在变, 但无论怎么千变万化, 万变不离其宗。考试题所运用的材料与所设计的情境是陌生的, 但考察的知识点是大家都学过的, 解决问题的答案是围绕课本与大纲内容来的。

在知识的复习过程中, 要注意几点:其一、要建立起知识的结构, 对重大结论要理解透彻。结构的建立可以使书越读越薄, 理解透彻才能帮你应对不同的题型。其二、以课本与考试说明为主, 各科老师基于这两样所提供的试卷与练习就够多的了, 不必从市场上买过多的辅导书。其三, 补上弱科。高考要的是总分, 哪科瘸了都难以成功。并且, 把弱势科目提高几十分很容易, 把强势科目提高十分都很难, 所以不要想着以强补弱, 以难补易。

数学高考心理调整咨询问答篇3

答：我们应该想一想,这些小考、大考的目的是什么？不就是为了检查掌握知识的实际水平吗？考得不理想说明自己掌握的知识还有不少缺点或漏洞,需要进一步去补习和完善。让考试成为一种动力,而不是产生畏惧和自卑的理由。

2. 高考前胸中无把握,对考试信心不足甚至悲观失望,缺乏自信心,使大脑活动大大降低,以至发呆发愣,怎么办？

答：静下心来,好好想想我们的目标是什么。我们寒窗苦读十几年,就是为了最后高考一搏。激发自己的兴奋点,树立自信心,以更高的热情投入复习当中去。还要端正对考试的认识,考试是对知识复习效果的检验,更是证明复习有进步的机会。

3. 考前只顾拼命复习功课,放弃了正常的睡眠和必要的用脑休息,长期打“疲劳战”结果头昏脑胀,学习效果差,怎么办？

答：这属于用脑不科学,要利用大脑的最佳时限学习,巧妙安排学习和休息时间。充分利用大脑清醒、精力充沛时抓紧时间学习。当头脑疲劳时可睡觉休息或做适当的户外活动,以便脑神经细胞恢复正常。

4. 考前心情焦虑,患得患失,学习动力不足,怎么办？

答：考生考试焦虑体现在考生对考分过分看重,说到底是对自己的未来的前途焦虑。这时减轻心理负担与学习负担,才能减轻学习上和精神上的压力,才能健康愉快的成长,选择适合自己实现的目标。目标不要过高,也不要过低,把目标分解成若干个细小可行的目标。做到努力就能实现就行。

考试过程中的心理调整

1. 考试开始时心情紧张,数学知识都忘了,甚至简单的数学公式都记不住了,心情很烦躁怎么办？

答：首先刚开始考试时,心情有点紧张这是正常现象。试卷布局一般都是由前往后先易后难,你可以先选择容易的动笔,做下去,慢慢的逐渐进入解题的状态。心烦意乱不要瞎想,只要思考每一道题的知识点,对比以前的思路去解决。

2. 在数学考试过程中,开始还很顺利,填空题前十题好解答,后面遇到难题后心理开始烦躁大脑一片空白,甚至做不下去,怎么办？

答：考试过程中要沉着冷静,遇到难题很正常,如果有思路就解决,如果连看都看不懂,干脆先放在哪儿,先选择容易的拿分。相信你难,别人也难。增强自信心做到人易我不大意,要仔细,待思路流畅后再做难题,人难我不畏难。我感到难别人比我更难。

3. 一般数学考试前几分钟如何安排？指试卷发下来了,但开考铃声还没有响起。

答：拿到试卷后先由前往后通览一遍,看看难易情况,做到心中有数。暂时看不懂的不要慌,也不要花很多时间看他了,去看别的题目争取多审题。

4. 数学考试过程中,发现一道题很难,想了许多办法都做不了,怎么办？

答：首先看时间是否允许,如果其余的都解决了。只剩下这一道题那就静下心来,重新审题看看该题型与我们复习中的题目有什么异同点,常规方法能否解决？有没有特殊的思想方法？甚至能否考虑命题老师的意图是什么？

5. 数学考试时间该如何布局？

答：一般填空题在45分钟内解决,解答题前3题一般6分钟一题,后3题控制在10分钟一题,甚至部分难题花时间更多。视情况而定。总之,如果在填空题中有难题先缓一缓,由前往后先易后难这是准则。

6. 数学考试过程中,发现时间马上就到还有30分钟,但还有几道解答题没有动手怎么办？

答：首先明确的这是时间安排不科学。考试时间要做到前紧后松。这时不要慌张,逐条分析一下,选择会做的先做。确保拿到较高的分数。

如何调整高考的心理篇4

适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的复习效率。而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。消除的方法主要有三类：

1、用放松(系统脱敏法、渐进性肌肉放松法、想象法等)克服焦虑;

2、提高自己的自信心(多想一些自己成功的经历、鼓励自己、不说丧气的话等);

3、创造宽松的家庭气氛(这需要其他家庭成员的配合)。

二、备考过程中，什么样的动机水平最合适?

动机是驱使人们活动的一种现实力量。需要说明的是，动机与成绩的关系并不是线性的，而可描绘成“倒U”形曲线，即焦虑水平过低、动机过弱则不能激起学习积极性，而过强的动机可表现为高度焦虑和紧张，也引起学习效率的降低。强度适中的动机水平最容易使人建立自信、调动潜能，发挥最高水平。

三、如何进行放松训练?

在进行放松训练时，首先要找一个比较安静而安全，确认不被人打扰的地方，找一张椅子和床，坐着或躺着，调整好身体的位置，让自己感觉到很舒适、很舒服，慢慢、轻轻、自然地张开一点嘴，放松……从上到下、从内到外渐进性肌肉放松、额头、脸部、颈部、肩部、腰部、双臂、双掌、腿部、脚趾，一点一点地放松这些部位的肌肉，也可以反过来，即从下往上、从外往内进行放松。当彻底放松时，就会感到有一股暖流自内向外、自上而下流遍全身，感觉舒服极了，脑海平静如镜、清清楚楚。放松一次一般需要半个小时。

四、考生在复习时，有时投入很慢或投入不进入去应如何解决?

这可能是因为此时的考生处于一种疲倦、劳累、厌倦的不良身心状态。消除的方法主要是休息放松、养精蓄锐，如：做几次深呼吸或放松训练，走出户外活动或体育锻炼，听听轻松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢复自己良好状态，这样才能很快地投入复习。

五、怎样克服学习过程中的精力分散现象?

中学生在学习中常常会出现注意力不集中，精力分散，“走神儿”现象。造成注意力分散的原因可能有以下几点：因单调刺激而引起的厌倦感，如学习材料重复、枯燥;否定学习或学习对象的价值导致放弃努力;还有一种情况是由于精神疲劳而引起的疲劳效应。

“注意紧张状态”理论提出学习单元时间概念。由于个性差异，每个人的学习单元时间可能不尽相同，有人认为一个人的最佳学习单元时间约为25分钟，通俗地讲，一个学习单元时间即是一个注意紧张状态，学习者应避免在一个既定学习单元时间内分心。

可以尝试以下克服注意力分散的三步控制法：

第一步，当出现某种滞涩情绪时，学习者应敏感地意识到，并提醒自己不能成为情绪的俘虏;

第二步，尽快着手按已定的复习计划学习;

第三步，继续学习，直到完成。

高考心理调整技巧篇5

“不合理想法”加重紧张焦虑

复习阶段，每个考生的心情都很复杂，会在复习的同时想到许多与考试结果有关的事情。一个考生这样对我说，“我一定要考上清华大学，否则我宁可明年再考。”这种非清华不上的想法会加重人的紧张与焦虑，是一种不合理的想法。“不合理想法”的一个根本特征是以偏概全，走极端。它通常以“一定”、“必须”等绝对化的字眼出现。在逻辑上，它陷入非此即彼，要么好要么坏，缺少思维的灵活性与变通性。这种人把考上某一理想大学的愿望给绝对化了，并将之与自己人生的成功与失败联系起来，给自己的心理增加了额外负担。

为什么必须要考某大学是不合理想法呢?这样难道不是给自己鼓劲吗?真理与荒谬只有一步之遥。首先，考生面对的考试是一个不确定的因素。在考试之前，谁也不能保证自己“万无一失”地拿到多少分。如果认为自己一定考上某一大学，就是无视这种考试的不确定性，就会对自己有过高要求，并主观地认为，人能控制考试结果，就会产生巨大的精神压力。其次，上不上某一名牌大学并不是天堂与地狱之别。上了某一重点大学并不意味着人生已经成功了，从此不用再奋斗了。人生的路还长，真正的努力在后面，事业成功更取决于毕业后的努力与奋斗。如果认为考不上自己心目中第一理想的大学，就意味着人生失败，就是将不对立的东西对立起来。这种对立必然加重焦虑。第三，必须考上某一名牌大学，所反映的是人的虚荣心。背后的真正的动机不是自我实现，而是盲目攀比。这种把超过别人当作奋斗目标的心态，更会使人们感到不安和焦虑，因为它完全是围绕着个人得失而展开的，把考不上理想大学当作是低人一等的事情，惶惶不可终日。最后，必须考上某一大学，也反映出缺少对自己的信心，想通过“名牌”来掩饰自己的劣势。记得有个别大学生毕业时，把自己所有的笔记和专业书都扔了或者是处理了，他们欢呼着再不用学习了，再也不用读书了。我怀疑他们大学所学的这点知识能用上多少，其实毕业后更需要学习和努力。现代社会没有什么固定的东西保证自己享用终生。

把一条路变成多条路，就会减轻压力