第二课堂足球训练计划

第二课堂足球训练计划（精选13篇）

第二课堂足球训练计划 篇1

（二）训练计划、内容

第一阶段：组队建班、讲解规则

1、人数分组，强调安全、注意事项；

2、介绍足球球的起源和发展。

3、讲解足球技能，掌握熟悉球性方法；

4、进行原地简单的球性练习第二阶段：系统学习训练

1、双脚控球练习；

2、讲解球的构造点和踢球点。

3、绕圈控球练习（纠正错误动作）；

4、小场地控球练习。

5、脚内侧踢球；

6、讲解和练习脚内侧踢地滚球。

7、复习脚内侧踢地滚球（纠正错误动作）；

8、讲解脚内侧踢空中球。

9、讲解脚背正面踢球。

10、复习脚背内侧运球

11、学习二人一球传接球

12、练习单一射门、接球射门、障碍射门

13、练习盯人、堵截和补位

14、战术训练学习三人组“二过一”策略

第三阶段：比赛强化

1、讲解足球比赛的规则，学习掷界外球的技巧

2、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛

3、有门的“五人制”比赛

4、本校“五人制”比赛和校间比赛 第四阶段： 初见成果

通过3年系统学习和足球训练，我校校园足球特色教育将取得一定的成绩，成为全国校园足球开展活动示范单位。

四、阶段任务

1、提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

1、学习掌握急停急起的正确方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

2、全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

1、熟悉球性，提高活动中的控球能力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

3、提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）

1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力。

3、确定基本阵容，初步形成 1—2—1 防守反击的基本打法。

4、主要训练手段

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

5、战术训练手段：2 对 1、2 对 2、3 对 2 攻守对抗，全场场攻守比赛。

第二课堂足球训练计划 篇2

1. 教练员要全面了解、掌握队员的情况。

训练中, 教练员必须对每个队员的特点、长处、短处进行深入了解。只有在全面了解队员的基础上, 才能更好的挖掘队员的潜力, 进行针对性训练。有效的提高运动技术水平。如生理变化, 心理承受能力, 专向素质增长情况, 临场技战术水平。

2. 重视体力、心理和身体素质及基本功的训练。

体力是信心的保证, 体力是技术的基础, 体力是战术的根本。发展体力应该占据足球训练计划安排的一半时间以上。体能训练可以通过耐久跑、间歇跑等方法持续积累体能, 为足球比赛积蓄能量。

3. 因材施教形成自己队的风格。

根据不同高中足球队员各自不同的运动水平。在了解自身队员的各方面情况, 制定出符合其特点的战术打法。如前锋速度快但整体配合不流畅的队伍应该打防守反击。技术过硬的打地面渗透, 有抢点前锋的打长传冲吊, 个子较小的但比较灵活的打“小、快、灵”, 实在没有优势的只好练好”铁桶阵”。

4. 苦练定位球、点球。

在双方实力相当或对方实力较强时, 利用定位球战术, 最容易打破僵局得分, 达到以弱胜强的目的。所以, 要安排训练一个技巧型发球手, 专门训练角球, 任意球。训练一个力量大的发球手, 来发点球或直接任意球。要多练习发任意球和角球时队员的跑位, 增加得分的把握。

5. 集体训练和个人训练紧密结合。

足球运动训练应该从本队阵型打法和战术设计出发。针对整体战术打法, 每个环节或位置不同, 有针对性的提高队员的个人技能, 在训练时要对每个队员提出明确任务。无论局部还是整体都是靠队员个人技能实现的。

6. 赛前找不同风格、不同类型的队伍多进行热身赛, 积累比赛经验。

赛前比赛非常关键, 一来可以检验足球队训练情况, 发现不足。还可以使队员直观感受不同球队、不同的风格, 把比赛控制在自己的节奏下, 打造优良的作风。

二、训练计划的作用和依据

1. 训练计划是对实践活动的预先理论设计也是控制训练过程, 实现既定目标的基本参照。

严谨周密的训练计划, 不仅能使训练计划有条不紊, 便于检查和总结训练工作, 而且它是教练员理论思维和客观实践相结合, 加深对足球训练规律的认识。一般来说, 训练计划是围绕训练目的来制定的。由于训练对象的差异性, 训练的目标也有所不同。因此, 训练计划依据应该有所侧重, 比赛成绩是高中足球训练的最终目标。因此, 制定训练计划依据应从比赛周期、技术运用对抗性、战术打法合理性、竞技状态为主要依据。

2. 训练计划的类别。

根据不同的标准, 可以对训练计划进行不同的分类。例如, 按训练计划时间跨度长短, 按训练对象人数, 按训练的不同任务, 按训练所处不同阶段或不同的训练内容等等。在训练实践中, 人们通常按运动训练计划时间跨度的大小将其分为年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划和周训练计划。

三、训练计划的内容

训练计划有多种类型, 但不管什么类型的计划, 都包括一些基本的共同内容, 只是在实施过程中应有所侧重, 能抓住重点, 增加训练计划的实效性, 使训练过程按预先设计方向运行, 达到理想的训练效果。在这些内容中, 教练员可分为三步完成:

第一步是分析运动员的现实状态, 划分训练阶段, 确定各阶段具体任务。实施这一步骤的主要目的, 是将整个训练任务和指标具体落实到训练过程的每个阶段中去。

第二步是规划整个训练过程中运动员负荷的动态变化, 继而为实现这些分段目标和总目标选用适宜的训练手段及确定各手段的负荷量度。

最后一步, 也是训练中常易忽视的, 是制定恢复措施, 使其作为提高体能水平不可分割的组成部分落实到计划中去。在制定训练计划的各个基本内容中, 教练员也必须规划好各个基本内容的检查评定方法与时间, 这也是保证计划符合训练实践, 促使训练效益不断提高的重要环节。

四、结论与建议

1. 结论。

制定一份周密详细的训练计划, 对提高教练员义务水平, 提高训练质量有相当重要的作用。训练计划的制定是实现训练目标的基本途径。通过制定科学合理的训练计划, 达到了预期的效果, 提高了总体水平, 并取得了优异的成绩。

2. 建议。

希望通过科学计划的制定, 使足球训练少走弯路。同时, 通过训练计划的制定更好的培养学生具有远大的理想、广阔的兴趣、热烈的情感、坚强的意志、独立的性格。能够吃苦耐劳、不畏困难、勇于拼搏, 为学校德智体全面发展做出贡献。

参考文献

[1]祝蓓里, 季浏.体育心理学[J].高等教育出版社.2000.

雪地足球训练计划 篇3

1、目的要求

校雪地足球队是为比赛而设，争取在平时的业余训练中提高小队员的各项综合素质和技战术水平，让学生在学会动作技术的过程中，同时也体会到乐趣，使小队员们乐于参加训练，并训练付出自己的努力。

2、内容

（1）3月 第一周以体能训练加熟悉球性练习

第二周熟悉球性和传球为主

第三周传球以及二过以配合为主

第四周行进传球为主

（2）4月 第一周熟悉球性、传接球为主

第二周综合体能训练和传接球为主

第三周配合练习、小比赛

第四周配合练习、体能训练、小比赛为主

（3）5月 第二周体能+球性+综合练习

第三周以小比赛为主

第四周行进间传接性、小比赛

（4）6月 第一周综合练习十小比赛

第二周综合练习十小比赛

3．参加人数

学校足球训练计划 篇4

训练目标：进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，提高他们的身体素质和技术技能水平，同时为校初建的足球队打好基础。

训练时间：男足：每周二、五中午12：10---12：55 周日9:00---11:00

女足：每周一、四中午12：10---12：55 周日13:00---15:00

训练内容：

三月：

1. 身体恢复性训练

2. 身体灵敏、协调性训练

3. 球性训练

四月:

1. 控球训练

2. 传球训练

3. 守门训练

五月:

1. 速度、耐力训练

2. 团队配合训练

3. 进攻、防守训练

六月:

1. 巩固与提高

2. 小场地比赛

足球训练工作计划 篇5

一、指导思想

20xx年新学年到来之际，为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球兴趣小组，制定20xx学校足球运动训练工作计划。

二、教学目标

1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

2、在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。

三、教学措施

(一)训练时间

每周一、三、下午活动课，训练时间为1个小时。

(二)训练原则

1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。

具体训练计划及内容

第一阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的1、使学生热爱足球。

2、培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

(二)身体训练的主要内容

1、做徒手操

2、以跑为主的身体训练。

(l)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。

(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。

(3)曲线跑：培养学生的灵敏。

(4)自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的1、训练学生熟悉球性。

2、让学生准确掌握技术动作要领。

(二)技术训练的主要内容

1、以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2、让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3、单一的射门训练和接球后的射门训练。

(三)守门员的训练

1、手型训练。

2、自由训练。

3、下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的l、培养接球和进攻意识。

2、培养阻击和防守方法。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

2、学习基本的护球和盯人战术。

3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

(一)目的1、通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

2、通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

(二)比赛方法

1、一对一、二对二的传接球比赛。

2、三对三、五对五的有门踢球比赛。

3、开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

(一)身体训练的目的1、培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2、让学生学习正确的快跑动作。

(二)身体训练的主要内容

1、学做简单的专项准备活动。

2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

(1)慢跑：20米X2、30米X2，要求学生跑的动作准确。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

(4)变速跑：要求时快时慢跑。

3、跳：学习蛙跳和单足跳。

4、进行游戏比赛。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的1、继续培养学生对足球运动的兴趣。

2、提高带球能力和运球的技术。

3、用各种手段学习传接球技术。

(二)技术训练的主要内容

1、以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4、学习移动时的传接球。

(三)守门员的训练

1、继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2、进行接射门练习。

3、巩固上手球和下手球的接球方法。

4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

(一)战术训练的目的1、培养接球、传球的集体进攻意识。

2、培养防守和站位，增强集体防守意识。

3、通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3、练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5、学掷界外球。

四、游戏和比赛

(一)目的1、通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

2、通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

3、提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱足球。

(二)游戏比赛方法

1、一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2、有门的“五人制”比赛。

3、本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。第三阶段一、身体训练

(一)身体训练的目的1、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

(二)身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑叨米训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

(一)技术训练的目的1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

(二)技术训练的主要内容

1、有节奏地快速带球。

2、练习快速带球时的球向变化和继续带球。

3、开展人一球传接球活动。

4、对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5、掌握一人一球的自控球动作。

6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。

三、足球战术训练

(一)技术训练的目的使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

(二)战术训练的主要内容

1、学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2、学习个人突破战术。

3、学习二人一组传切射门战术。

4、练习沉底传中和包抄战术。

5、练习掷界外球战术。

6、学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

(一)目的1、通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

2、通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

3、通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

(二)游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球(二脚出球)。

4、五对五足球比赛(小门)。

足球训练工作计划2

一、指导思想

以增强学生体质，培养青少年拼搏进取、团结协作的体育精神为宗旨，通过广泛开展校园足球活动，从而培养全面发展、特长突出的青少年足球后备人才，提高我校足球运动水平。

二、工作方针

依据体育局、教育局要从全局的高度通力合作精神;全校掀起足球热潮，充分发挥各自年级的资源优势，积极投入选拔和推选热爱足球的学生、不论大小和了解足球的程度，共同为校园足球活动的开展提供保障。

三、职责分工

(一)成立校园足球领导小组

组长：xxx

副组长：xxx、xxx

组员：体育科组及各班班主任

(二)学校体育组负责竞赛组织、专业技术训练与指导。

(三)体育组利用体育课，课外活动时间和节假日，组织学生开展各种形式的校园足球活动和比赛，负责组队参加年级、班级的足球比赛活动;负责参赛运动员的报名及注册管理;负责制定校园足球活动方案与教学计划。

四、校园足球比赛组织方案

学校通过小型比赛选择优秀人才进入校足球队参加县级比赛。学校通过开展足球活动周进行各项足球技术的训练和比赛，并通过足球技术比赛来刺激队员训练的积极性，主要分为：运球过杆计时比赛，传球精准度比赛，颠球比赛和年段内的班级7对7对抗赛等一系列比赛。在足球活动周成绩优秀的部分学生入选校足球队并参加课外足球训练。

校级年龄段：1-9年级

活动规程：参照《全国青少年校园足球联赛规程》

五、对开展校园足球活动的要求

(一)由校长亲自负责校园足球活动;

(二)提供完善充足的“校园足球活动”场地条件;

(三)组织足球训练的教师(教练)参加相关培训;

(四)学校在教学中加大体育足球教学的比例;

(五)按时组织校内班级和年级间的比赛。

六、比赛计划

每年5—6月，积极安排组织各年级进行校园足球赛，推动校园足球运动的开展。

七、对实施校园足球活动工作的要求

1、提高对“校园足球活动地”重要性的认识。各班要把开展此次活动作为推进足球事业、活跃学生课余生活，培养学生健康生活方式的一个重要组成部分，把活动落到实处。

2、加强对校园足球活动的管理和指导。要认真研究、精心设计、积极探索出符合各班实际、面向全体学生的内容与方法。要建立健全规章制度，做到组织机构责任明确、实施方案科学有效、活动内容丰富多彩，形成活动的制度化和规范化。

3、加强安全保护工作。在开展校园足球活动中，要高度重视安全保护工作，从活动计划的安排、文体设施的检查、活动内容的选择、活动过程的控制以及指导教师的选用等各个方面严格把关，以确保学生的身心健康和安全。

4、加强舆论宣传，搞好评优表彰。各班级要做好校园足球活动的宣传报道。学校通过广播站及时介绍和推广开展校园足球的“小球星”和先进典型。

足球训练工作计划3

一、指导思想

1、以积极引导和鼓励学生参与足球活动的积极性为目的;

2、以增强学生体质，培养学生积极进取、团队体育精神为宗旨;

3、打造校园足球文化，发展足球后备人才。

二、工作方针

加强领导，明确分工，李校长负责全局，王校长具体主抓，班主任和体育组紧密配合，搞好校园足球活动。

三、成立校园足球领导小组

组 长：xxx

副组长：xxx

组 员：xxxxxxx

四、活动内容

1、做好家长工作，征得家长的理解与支持;

2、学校代表队训练：每周二、四下午放学后(张磊负责);

3、体育课中每周每班上一节足球活动课;

4、本学期末适时举行一次班级联赛。

五、具体要求

1、相关人员要认真负责，搞好各项足球活动;

2、注意安全，防止发生意外事故;

3、选拔足球苗子，有针对性训练;

4、大力宣传足球活动的开展。

六、活动经费

按上级要求学校从义保经费足额支付，另一部分向上级申请拨付。

七、奖励措施

1、奖励获得年级组第一名的班级;

2、年级组最佳射手一名;

3、老师组织训练活动计算工作量，纳入绩效考核之中。

足球训练工作计划4

一、指导思想

足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛 具有重要意义。

二、训练目标

1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。

2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体 主义精神。

4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。

训练时间：为每周一到周五下午 4：00—5：00

训练地点：学校后操场

四、训练基本任务、内容、要求及手段

(一)训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织学生纪律性。2、严格提高学生训练质量。

(二)提高队员比赛作风： 1、养成良好的体育道德作风。2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。3、严格的训练纪律。

(三)提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。1、学习掌握急停急起的正确方法。2、提高速度所需要的肌肉力量。3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

(四)全面提高队员的基本技术(重点是传、接球技术)，逐步发展队员个人技术特长。1、提高活动中的控球能力。2、正确掌握传、接球技术。3、提高技术运用的合理性。4、注意发现队员特点并加以培养。

(五)提高队员的战术能力(重点是个人战术和局部战术)1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。2、提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力。3、确定基本阵容，初步形成 1—2—1 防守反击的基本打法。

创新足球踢球训练方法 篇6

一掌握正确的踢球姿势

1. 手持球由低往上抛球

采用手持球大幅度摆动, 持球呈半圆形弧线摆动将球抛出, 同时注意保持身体平衡。抛出球后身体有向前的惯性, 这与踢球几乎一样。

目的:为了增加对踢出的球在空中飞行的感觉。

2. 小腿折叠往前摆动

小腿折叠然后摆动, 就像“钟摆”一样前后大幅度地摆动, 此时, 头脑中要想象踢球时的场景。练习时还可以在脚踝上绑上一定重量的负重物进行连续的摆动。小腿折叠时脚背要绷直, 先向后然后加速向前摆。

目的:球踢偏了、踢出的球没有力量等是踢球中常见的问题, 主要是因为摆腿不够或错误。

3. 脚背正面踢悬挂的球

将球装入网兜悬挂在树枝上, 球距地面3~5厘米, 支撑脚踏在悬挂球的侧方, 踢球腿由后向前摆动踢球, 用脚背内侧踢球的中部, 踢球的瞬间踝关节固定绷直, 膝关节以下小腿直线摆动, 保持身体平衡将球击出。

目的:练习踢球瞬间脚触球的部位。

4. 单脚站立轮胎保持身体平衡

轮胎横卧, 单脚踩在轮胎的边缘, 两手臂自然张开, 保持身体平衡, 踢球腿前后摆动, 完全用一只脚保持平衡。

目的:练习支撑脚保持身体平衡的能力。

5. 在1~1.5米宽的地面上踢球

身体不要碰到两边的墙壁, 用直立的姿势去踢球。

目的:踢球时身体不稳定是踢不好球的, 保持直立的身体姿态, 有利于更好地完成踢球动作。在狭长通道中踢球还可以改善支撑脚的站位。

6. 手握胸前横杆踢球

双手持棒于胸前, 两手握棒的间隔距离略比肩宽, 身体放松。在握棒的状态下慢慢踢球, 踢球时上身固定, 保持正确的姿势。

目的:在踢球时提高上身的稳定性, 可以掌握正确的踢球姿势。

7. 手扶墙壁挥腿摆动

手扶墙, 踢球腿按照踢球时的动作做摆动, 踢球腿后摆时上身同时略微前倾。

目的:练习踢球时防止身体的前俯后仰。

8. 走下台阶踢球

从2~3个台阶上缓慢下来, 按照踢球姿势踢球, 注意支撑脚站位和此时的身体姿势, 这两个方面需牢记, 动作要自然流畅。

目的:支撑脚的稳固站位, 阻止上身抬起。

9. 看着球上的数字踢球

助跑时别忘记看球, 在脚触球的一瞬间看球。

目的:培养踢球时看球的习惯。

二踢球时的控制与调节

1. 用比足球小的球进行练习

两人一组, 相距2~3米, 投球者向踢球者膝关节以下部位投球, 踢球者用脚背正面向投球者胸部高度踢球。

目的:正脚背的正确动作, 与正确的触球部位。熟练后可以用其他各部位。

2. 用脚内侧击打罐状物

在地面上画一条直线, 罐状物沿着直线移动, 采用脚法为脚内侧, 用整个脚内侧击打罐状物。

目的:脚弓传球的整个过程在这个练习中全部体现出来。

3. 将胶带芯绑在脚内侧下, 用胶带芯穿过高尔夫球

脚上绑着胶带芯, 眼睛看着移动过来的高尔夫球, 摆动腿使其通过胶带芯, 同时也想着踢球的动作。摆动腿与球恰到好处地相交, 连续地练习, 就会不断加深踢球时脚与球接触的印象。

目的:摆动腿如何摆动, 球才能飞向预定目标。

4. 瞄准墙上的标记踢球

在墙壁上画圈, 瞄准目标, 掌握控制踢球力量的练习方法, 不是随随便便地踢球, 而是有目标地踢球, 可以和朋友一起比赛, 作为一种游戏。

目的:提高踢球的准确性。

5. 对准旋转的圆环踢球

横向移动圆环, 瞄准运动中的圆环踢球, 用各种脚法踢球均可, 可以由慢到快地加大难度的练习。

目的:练习有穿透性传球的能力。

6. 对准左右晃动的人两腿之间踢球

移动者背向踢球者, 两脚开立, 横向左右移动, 踢球者距离移动者3~5米, 对准移动者两腿之间踢球, 两者之间练习20次交换, 练习时要带着比赛的感觉去踢球。

目的:提高传球的精准性。

通过以上创新足球踢球训练方法可以提高踢球的准确性, 让踢出的球更加有力。

参考文献

[1]赵维斌.创新足球训练方法的制定及运用[J].青海师范大学学报 (自然科学版) , 2004 (3)

2014年假期足球训练计划 篇7

第一阶段

日期：2014年1月18日---1月27日，早上9点至11点 地点：第七中学

学生：20人

教练：3人（鲁永林、刘永新、李向勇）

训练内容：练习并熟练掌握4-4-

2、4-5-1阵形进攻战术

练习并熟练掌握5-4-1阵形的防守战术

针对个人身体素质专项练习

第二阶段

日期：2014年2月7日—2月14日，早上9点至11点 地点：第七中学

学生：20人

教练：3人（鲁永林、刘永新、李向勇）

训练内容：小范围3—4人进攻防守战术

中场组织队员专项练习及确定

边路进攻战术的专项练习

小学校园足球训练计划方案 篇8

一、指导思想

为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的`水平。特组织成立足球兴趣小组，制定20xx-20xx学校足球运动训练工作计划。

二、教学目标

1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。

2、在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。

三、教学措施

(一)训练时间

每周一、三下午活动课，训练时间为1个小时。

(二)训练原则

1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。

2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。

3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。

4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。

5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。

小学足球训练的方法初探 篇9

1 小学足球训练的相关内容介绍

小学足球训练主要包括足球技能训练以及技战术、知识的讲解与分析, 旨在通过足球运动实践来使小学生的竞技能力与身体素质得到提升。与此同时, 通过小学足球训练, 小学生的器官和机体等身体素质也能够得到均衡的发展。在训练过程中, 任课教师要帮助小学生形成良好的训练习惯和调动起训练积极性, 并根据其身体素质, 制定相应的教学任务, 通过正确、规范、标准的教学方法, 使训练效果得到提升。

2 小学足球训练思想

小学足球训练教学要全面循序渐进、因材施教以及直观的训练思想, 这为教学活动的顺利开展提供了强有力的支持。小学足球训练思想对于实际足球教学具有非常重要的导向作用, 能够进一步促进训练效果的提升。

2 . 1 循序渐进训练思想

小学足球训练中, 该训练思想的应用主要是指, 任课教师遵循小学生的体能等实际情况, 科学而又合理的安排足球训练符合, 保证小学生处于一个适度的训练范围内, 并高效的达到预期训练效果。为此, 在对训练进行设计安排的过程中, 小学体育教师要充分考虑小学生的实际情况, 杜绝盲目安排足球训练强度与内容, 不利于学生的身体健康, 同时, 运动量的安排也要采取循序渐进的思想, 使学生的足球运动技能得到稳步的提升。

2 . 2 因材施教训练思想

现如今, 我国正全面推行素质教育, 而小学足球训练顺应了素质教育的要求。同时, 因材施教的思想也是作为实施素质教育的重要思想存在的, 如若在小学足球训练教学中不断的渗透因材施教思想, 势必能够使小学生的素质教育得到深化。为此, 任课教师在开展教学活动中, 要尊重小学生的个体差异, 并采用针对性的教学安排和计划来提升小学生的足球训练水平。

2.3 直观训练思想

由于小学生正处于一个心智和身体发展尚未成熟的年龄阶段他们更容易将注意力集中在一些较为直观的事物上。为此, 在小学足球训练的过程中, 任课教师要遵循直观训练思想, 应用直观训练方法来指导小学生足球技能的学习。而通过直观训练的教学方法, 小学生能够很快的领会训练活动的要旨, 从而在潜移默化的熏陶中, 使自身的足球运动知识与技能得到提升。

3 小学足球训练的主要方法

3 . 1 训练小学生的协调性

小学生足球运动技能的提升需要提托其有一个良好的协调性。为此, 小学足球训练的主要方法之一就是对其协调性进行训练和强化。此训练需要一个长时间、反复训练的过程, 只有身体的协调性得到提升了, 小学生的耐力和力量将得到有效的控制, 继而使其灵敏度和速度都有了显著的进步。另外, 足球运动中良好协调性主要体现在, 小学生能够更好的处理和掌握人球关系, 进一步培养了控球能力, 这样小学生就能够将球在脚下控制自如, 从而有效减小了运球过程中, 小学生与他人相撞或丢球情况发生几率。而训练小学生的协调性主要包括以下两种途径。

首先, 可以通过肩绕环动作练习提升协调性, 将肩关节充当轴心, 直臂前、下、后、上的化圆摆动, 周而复始, 该动作练习的目的主要是对小学生的肩部肌肉的斜方肌、肱二头肌、虎头肌及上胸肌这几块肌肉进行锻炼, 需要注意的是做该动作的幅度尽可能的慢和稳, 不然容易出现肌肉拉伤的现象, 不仅达不到锻炼效果, 反而会使身体健康受到损伤;其次, 可以通过纵跳动作练习提升协调性, 首先小学生要并拢双脚, 向上挥动手腕, 并带动身体向上跳, 需要注意的是, 落实过程中, 要做到缓冲过程, 这样才能避免小学生脚腕发生损伤;最后, 可以通过前后跳动作练习提升协调性, 同样的并拢双脚, 向上挥动手腕, 并带动身体向上跳, 需要注意的是, 身体要向后或向前移动。

3 . 2 训练小学生的足球技术

足球训练是一项复杂、系统的工程, 任课教师一定要遵循科学的训练方法来对教学任务进行安排, 只有这样才能够进一步训练小学生的足球技术。例如, 以正脚背颠球技巧授课过程中, 任课教师首先要对该技巧进行专业的演示, 并对标准性的动作进行示范, 继而设定一个既定目标, 即小学生训练两周后, 颠球任务量至少45个。在该目标的设定下, 训练效果会得到显著的提升, 主要表现在小学生的颠球技术得到了显著的进步。为此, 在训练小学生的足球技术时, 一定要有一个清晰的训练目标, 使小学生从短期训练目标过渡上长期训练目标, 继而切实提升其相关足球技术。

3 . 3 调动小学生的足球训练兴趣

兴趣是学习的源动力。在小学足球训练的过程中, 任课教师要充分调动小学生的足球训练兴趣, 营造一个轻松、愉快的训练氛围。同时, 学习兴趣需要任课教师的引导和培养, 只有对学生锻炼的积极性和主动性进行科学的激发和调动, 才能够保证小学足球训练效果的提升。为此, 在锻炼小学生基本足球技能的过程中, 任课教师首先要帮助小学生树立正确的运球的意识, 使其意识到运球过程是非常重要的;其次, 任课教师可以通过对运球障碍练习游戏的安排, 例如, 将可爱的小动物画在障碍物的黑板上, 倘若碰到障碍物, 需要扣取相应的分数, 这样枯燥乏味的足球训练也会变得生动有趣, 从而进一步优化了小学足球的训练效果。

例如, 在“传球准确性技巧”的训练过程中, 任课教师可以适当启发小学生, 采用诱导式和启发式的教学方法, 首先, 要求小学生对自己所了解的传球准确性提升技巧进行讨论, 并总结出来;其次, 小学生要说出自己理解的传球准确性提升的技巧策略, 小学生倘若说对一个, 任课教师就对这一技巧进行标准动作的示范和演练;小学生倘若说错了, 任课教师应给予科学的指导和总结, 并使小学生能够对其进行更加直观的理解。通过这种新颖的教学方式, 不仅能够调动小学生的足球训练兴趣, 更能够促使小学生对训练技巧进行对比, 从而经过在射门以及传球时的实践总结, 找到属于自己的技巧, 继而使射门命中率和传球效率得到显著的提升。

3 . 4 其他足球训练方法

小学足球训练的方法呈现了多样化的特点, 包括直观训练法、语言训练法、重复练习训练法和完整教学训练法等。其中, 直观训练法是指任课教师通过演示模型和示范动作, 来对小学生的感官进行刺激, 从而使学生形成与之相类似的实际感知学习形式, 即对其进行模仿, 在模仿中促进学习;语言训练法作为一种最为普遍的常规教学法, 任课教师可以利用对风趣有趣的语言形式, 向学生传授足球运动的注意事项以及动作要领等, 使其在轻松愉快的学习氛围中, 完成教学任务;重复练习训练法, 是指任课教师为了使小学生巩固该动作要领实施的多次充分性训练, 使学生对动作内容的掌握得到深化;完整训练方法是指由任课教师做出足球运动示范, 以特定的流程表现出该训练动作, 使学生仔细观察该动作, 并将其内化。

4 结语

综上所述, 足球运动是作为体育教育中的重点项目存在, 同时它在我国的体育事业中占有一定的权重。在新形势的小学足球训练情况下, 为了保障小学生对足球学习积极性的充分调动, 任课教师要通过多种训练方法, 激发小学生对足球运动的兴趣, 继而促进小学生身体素质的提升, 同时, 使小学生的身心都得到良好的发展, 实现了寓教于乐的教学目的。

参考文献

[1]宝音吉日嘎拉.小学足球训练教学的思考[J].新课程:小学, 2014 (10) :61.

[2]赵世娜.谈小学足球训练教学[J].读写算:教育教学研究, 2013 (45) :200.

[3]江雪冰, 徐云前.合肥市经开区小学足球训练现状的调查与分析[J].体育时空, 2015 (7) :36.

[4]吴刚.电子竞技模拟训练法在小学足球训练中的应用研究[J].佳木斯教育学院学报, 2012 (1) :177, 183.

一年级足球月训练计划方案 篇10

1·教授内脚背短传技术; 2·简单介绍长传技术。

教学重点：

1.重点：传球时的触球部位，球与脚的结合;

2.难度：传球的力度、精度;

教学设施：

1.足球 2 个;

2.平整、洁净的足球场地;

教学方法：

1·教师讲解、示范内脚背传球技术;

2·学生根据教师讲解，每两人一组进行传球练习;

教学过程：

第一课时

一、准备活动：

(1)全班同学慢跑一周;

(2)体育委员带领全班同学做准备热身活动，包括手腕脚腕 活动、扩胸运动、腹背运动、弓步压腿、侧压腿、慢跑等。

二、教学活动 (1)教师讲解、示范内脚背短传技术，其重点是触球的部位 和脚型的控制。

(2)学生根据教师讲解，每两人结为一个小组，结合球进行 内脚背短传训练，在练习中寻找球感，掌握技术要领。

(3)教师根据学生练习情况，纠正错误，进行示范。

第二课时

一、足球知识教学：

本周主要介绍几家国际知名的足球俱乐部 (1)曼联(Manchester United Football Club) ：建队与 1878 年，是历史上最伟大的足球俱乐部之一，是英格兰足球历史 上第一成功的俱乐部。共获得 19 次英格兰顶级联赛冠军，11 次英格兰足总杯冠军，4 次英格兰联赛杯冠军(除了英格兰 联赛杯冠军外，其他均是英格兰联赛中的最高纪录) 。

在欧洲 赛场上，共获得 3 次欧洲冠军杯冠军。球队历史上的知名球员有：大卫·贝克汉姆，埃里克·坎通纳，瑞恩·吉格斯， 乔治·贝斯特等。

(2)皇家马德里足球俱乐部(Real Madrid Club ) ：中文简 称为皇马，前称马德里足球会，是一家位于西班牙首都马德 里的足球队，成立于 1902 年 3 月 6 日，是现今欧洲乃至世界 足坛最成功的俱乐部。20xx年 12 月 11 日，皇家马德里被国 际足球联合会(FIFA)评为 20 世纪最伟大的球队。20xx 年 9 月 10 日， 皇家马德里被国际足球历史和统计联合会 (IFFHS) 评为 20 世纪欧洲最佳俱乐部。球队知名球星：劳尔，罗纳尔 多，菲戈，c 罗纳尔多等。 二、学生分队练习20 分钟 三、放松运动 体育委员带领学生放松。

课后作业：

1·复习内脚背短传技术。

初中组足球队训练计划 篇11

教练员：杨毅

一、训练时间：

每天下午5:00——6：00 和体育课堂。

二、训练内容：

第一阶段：组队期（3月至4月）：组织校内比赛，观察选拔低龄优秀队员入队。队内优留劣汰。

并开始试训练，以颠球、掷界外球、定位球为主。守门员技术等。第二阶段：试训期（4月至7月）主要任务：

1，身体素质，一般耐力，每周一次5000米跑。力量素质，以弹跳力为主，课课练。速度灵敏素质，以往返跑，折向跑为主。2，基本技术，绕竿射门，短传技术。

运球，要求双脚都行。各种传接球技术，要求准稳。移动技术，急停急起。变向突破运球。跳顶等。３０米左右长传技术。3，二人配合

有球技术：行进间传接球。传切配合。掩护。策应。踢墙式二过一，推进式二过一等。

无球技术：跑位练习，关门练习，掩护。策应等。第三阶段（4月—5月）

主要任务：三人间的配合，全场技战术，包括进攻战术和防守战术，以４４２阵型为主。第四阶段（6月--7月）

主要任务：保持技战术及身体素质的训练，半场比赛，全场比赛，与其它队打交流友谊比赛。

职田中学体育组

第二课堂足球训练计划 篇12

随着足球运动的日益发展,现代足球反复冲刺、转身急停、突然启动、拼抢激烈、强度持续时间长等特点决定了对运动员的体能要求水涨船高。有句老话说的很对:所有技术动作都是建立在充沛的体能基础上的,任何体育运动归根结底都是体能的比拼。许多成功的战例告诉我们,体能虽不是万能的,但是没有体能却万万不能[1]。能跑,绝对是大家对韩国队的第一印象,在2010年南非足球世界杯小组赛第一场比赛中,其在全面技术和身体条件都亚于对手的情况下,成功的依靠自身不竭的体能优势及顽强意志战胜了强大的原欧锦赛冠军希腊队。这一例子充分表明在技战术水平相近的情况下,体能水平往往是可以左右比赛胜负的。

2 足球专项体能训练的概念

运动员的体能主要由身体形态、身体机能、运动素质3个要素组成,其中,具有体能外在表现功能的运动素质便成为了运动训练的基本内容,运动素质包含了力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等素质。体能训练即运用各种有效的训练方法和手段使3个要素达到均衡发展。体能训练一般分为一般身体训练和专项身体和能力的训练。采用与足球专项密切相关的训练方法,改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质,可以保证掌握合理的专项技战术及其在竞赛中的有效运用[2]。

3 足球专项体能训练存在的问题

在足球体能训练伊始,相信会有部分教练员会不由自主的把足球运动中的“跑”与田径运动中的“跑”联系起来作为体能训练的主要内容,但单纯的跑圈并不能满足运动员在足球场上那些符合专项特点的体能需要。另外,在平时训练中,一味地去强调体能测试要求,没有合理安排运动员的训练,没解决好一般身体素质训练和专项身体素质训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系,没有将专项体能训练的要求贯穿于整个训练过程,会让运动员感到枯燥无味。专项体能训练方法过于简单化,缺乏科学性,会最终导致足球竞技能力的停滞不前甚至全面下降[3]。

4 足球专项体能训练的内容及方法

据官方资料统计,一场高水平的足球比赛中运动员的跑动距离超过了14000米,同时还要进行频繁的加速、减速,变向和跳跃。由此可见,足球是一项需要身体素质水平很高的运动项目。从2010年南非世界杯足球比赛的符合特征分析可以看出,运动员要在短时间内完成攻防技术转换,主要依靠的是下肢肌肉快速力量和肌肉力量耐力,要达到节约体能的目的,运动员身体的协调性也很重要。足球比赛是一个以有氧供能为主的过程,良好的有氧代谢能力可在比赛的间歇时间里迅速消除短距离大强度冲刺跑体内所产生的乳酸堆积[4]。因此,我们专项体能训练的重点应该放在有氧耐力,力量耐力和爆发力与速度这三方面上。

4.1 专项力量素质训练方法

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉收缩或舒张时克服内外阻力的能力,拥有良好的力量素质再发展其他素质时,会得到事半功倍的效果。根据足球的专项特点我们可以发现,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。根据解剖学动作分析可以找出参与完成足球技术动作的肌肉主要有:臀大肌、小腿三头肌、髂腰肌、腹直肌、腹内外斜肌、股二头肌等等,平时可采用对症下药的方法对专项常用肌群进行有针对性的训练。

4.1.1 快速力量训练

快速力量是足球运动员完成动作时,在特定的负荷条件下所表现出来的快节奏的爆发用力。训练中一般分为不负重和负重两种练习方法,不负重练习可采用超等长力量训练方法如:跳箱、跳深、羚羊跳、障碍跳、蛙跳、多级跳、立定跳等,在练习过程中,教练员可根据实际情况改变练习的形式、强度和难度,一般以阻力小、速度快的练习为主。负重练习可采用等张力量训练方法如:负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等,采用“8M”负荷法,即以能够一组重负5次负荷量的最大强度为限,在此强度下重复训练,当机体经过一定时间适应这一强度并可以承受每组8次重复的负荷量后,既可提高强度[5]。练习组数的确定,应以不降低完成动作的速度质量为前提,间歇时间一般是2-3min。

4.1.2 力量耐力训练

力量耐力是运动员克服外部阻力时,肌肉连续长时间工作的能力,足球比赛长时间激烈的身体对抗要求运动员有较好的力量耐力。同样,我们也可采用等张力量训练方法如:负重蹲起、负重提踵、卧推、侧推等,还有使用一些专门的健身器械进行一些中低强度、高重复次数和组数少的训练来增加力量耐力水平。如:15-20RM 的负荷强度,每次练习 2 -3 组,间歇45s-2min。另外,还可结合长距离跳跃或负重长距离跑跳来发展力量耐力。

4.2 专项速度素质训练方法

速度素质是指人体快速运动的能力,它包含有动作速度、反应速度、位移速度这三方面的内容。足球运动员在比赛中的迅速跑位和接应、回防补位、抢断突破等都需要其具备良好的速度素质。

4.2.1 反应速度训练

改善中枢神经系统,缩短神经传导的时间,是提高反应速度的关键。主要的训练方法有:原地小步跑或原地高抬腿跑听信号后做突然启动冲刺跑15-30m、向后抛球后迅速转身后撤接球、背对跑动方向听信号转身快跑30m、坐地站立启动跑、原地跳跃看信号向前方-斜前方快跑和后退跑5-10米等等。

4.2.2 位移速度训练

位移速度训练多采用训练短跑运动员的训练方法来提高,如30-60m接力比赛、120m极限加速跑、15m等边三角形折线跑、上下坡跑、绕杆跑、持球快速15m折返跑、5人一组进行小范围“捉老鼠”游戏等等。

4.2.3 动作速度训练

动作速度是要通过对所要完成的几个技术动作进行反复训练的方法,以达到动力定型的效果。如控球、传接球和铲球的单个技术动作练习,还有断球-传球-接球-运球、抢球-传球-接球、接球-运球-射门等组合技术练习,用以提高运动员技术动作之间的衔接速度。

4.3 专项耐力素质训练方法

耐力素质是人体长时间进行工作或活动克服疲劳的能力,这方面的训练主要为了改善呼吸系统和循环系统的机能。有氧耐力是无氧耐力的基础,足球比赛持续时间长、对抗强度大、奔跑范围广,不光要求运动员具备良好的有氧耐力,还必须具备良好的无氧耐力。值得注意的一点是,尽量结合球进行耐力训练,这样才不会有牺牲球员脚下球感的代价产生。

4.3.1 有氧耐力训练

有氧耐力训练主要以持续训练法为主,用以提高运动员的心肌收缩力。采用个人最大强度的70%左右持续跑,如5公里越野跑、3000米变速跑(弯道和直道加减速交替进行)、 8人分四组相距10m进行2V2换位跑动传接球等。在无氧阈或接近无氧阈强度时的训练效果是最好的,心率一般维持在160次/min左右为宜,每次负荷时间不应少于30min。

4.3.2 无氧耐力训练

无氧耐力训练主要以间歇训练法为主,用以提高运动员的无氧代谢供能系统功能。目前比较流行的是采用高强度小间歇的练习原则,如:10-30-50m短距离反复冲刺跑(间歇30s左右)、150m全速跑(间歇2-4分钟)、各种短距离的折返跑、结合球在规定时间内做不同人数的传抢练习、往返冲刺传接球等。

4.4 专项灵敏和柔韧素质训练方法

笔者把灵敏素质归于神经系统范畴,柔韧则归于运动系统范畴,它们虽不是等同的概念,但却有很多相似之处,例如:避免运动损伤、提高完成技术动作的效率、促进运动技能的学习、使身体各部位动作统一协调等。灵敏和柔韧素质是力量、速度、耐力的综合反映,是足球运动员必须具备的。

4.4.1 灵敏素质训练

灵敏素质主要受大脑皮层的灵活性的影响,即大脑皮层兴奋与抑制迅速而灵活的转化能力。因此,灵敏训练多安排在训练课的前半部分,那个时候运动员的精力是最充沛的。训练方法如下:“贴膏药”的追逐游戏、20m曲线运球、数数字的抱团游戏、12部位颠球、两人一组一球向墙踢球后随即争夺反弹球等。

4.4.2 柔韧素质训练

柔韧性练习可增加肌肉的弹性,加大关节的活动能力,增大动作的幅度,增强动作的协调性。柔韧素质训练一般安排在充分的热身活动后进行,训练方法有:直腿触脚尖拉伸、纵横劈腿、模仿和结合球的大幅度振摆腿-铲球-侧身踢凌空球及倒勾射门等练习、肘部慢慢侧拉、踢-顶-抢球等各种技术动作模仿练习,动作幅度、速度、难度要循序渐进,防止肌肉和韧带拉伤。

5 结论与建议

5.1 结论

随着现代足球的高速发展和竞技水平的不断提高,对运动员体能的要求也越来越高,良好的体能是技战术训练的重要保证。科学有效的对运动员进行体能训练,有着十分重要的意义,体能训练必须自始至终贯彻于训练周期之中。

5.2 建议

1.每场比赛运动员的跑动距离会根据队员场上位置的不同而有所差异,体能的分配也会有所不同,因此,在训练时这些特殊的因素应予考虑。

2.在强调足球体能专项训练的同时应尽可能的多融进技战术,避免训练重心偏移到田径式的技外体能训练中,阻碍体能与技战术的全面发展。

3.理论和训练实践两方面力争协调统一,建议从生理、生化和训练学角度去研究不同训练负荷和强度对运动员机体的不同影响和作用,并根据足球专项特征和运动员的特点选择训练方法,制定细致的强度分级,科学检测和评价专项体能的发展水平。

4.均衡身体各部位的合理发展,有效防止运动损伤。另外,疲劳过后要通过有效的运动营养措施、保证充足的睡眠、温水淋浴、按摩和静力牵拉等手段,积极的促进机体的运动性疲劳恢复。

参考文献

[1]刘丹.足球体能训练[M].北京:北京体育大学出版社,2006.

[2]杨则宜,王启荣.足球运动的体能与营养[M].北京:北京体育大学出版社,2004.

[3]董青.足球专项体能训练的误区及对策探索[J].浙江体育科学,2006,28(5):50-52.

[4]周毅,王嵩洛,王玉峰.2010年南非世界杯足球比赛负荷特征对我国足球运动员体能训练的启示[J].南京体育学院学报,2010,24(4):20-24.

第二课堂足球训练计划 篇13

一、指导思想:

进一步普及、培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战东营市小学生足球赛。在对一至五年级的足球队员进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在上述比赛中获得好的成绩，同时为本校与丁庄镇中心初中共同初建的足球梯队打好基础。

二、训练指导思想

贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、球技。

三、奋斗目标

全面普及学校足球运动，力争在县、市比赛踢出好成绩,让更多的学生喜欢上足球运动!

四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1、严格的组织纪律性。

2、严格的训练自觉性。

比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风。

2、培养勇猛顽强的踢球作风。

3、严格的比赛纪律。

（二）全面提高队员的基本技术

五年级:

1:为迎接比赛加强训练,重点:体力方面的训练,提高射门的准确性,熟悉战术的运用,队友之间的配合.培养团结,坚强的意志。

三、四年级：

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的保险系数；

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

一、二、年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

（三）主要训练手段:

身体训练手段：克服自身体重的各种跳跃、后退跑、曲线跑等。

技术训练手段：各种个人垫、运、控练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传接球配合。

（四）训练主要技术:

踢球：以脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球为主，脚背外侧踢球、脚尖踢球为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。

运球：以脚背正面、脚背内侧运球为主，脚背外侧、脚内侧为辅。

（五）战术:

二过一配合：横传直插二过

一、横传斜插二过

一、踢墙式二过

一、回传反切二过一等。

备战期

1:认真挖掘有潜力的新队员，建设好球队，壮大球队，保证球队的持续发展。2：加强思想工作，让其明白锻炼的必要性以及为校争光的荣誉感，使之有意主动投入。

3：注重球队作风建设，严抓纪律，认真做好考勤工作，建立奖罚机制，调动学生训练的积极性。

4：本学期的训练工作主要是围绕着培养足球技术，基本功，提高身体素质，提高足球的整体水平。

推进我校素质教育，提高足球氛围，增强学生的身体素质和运动技能，同时更希望这支队伍在比赛中不断提高，取得优异成绩，为学校社会培养更多的足球人才。比赛期：

选择合适的对手进行各类比赛。参加县、市小学生足球比赛，打出好的成绩。进一步巩固和提高训练水平，改进技战术上存在的主要弱点。加强思想教育和心理训练，保证充分发挥身体、技战术训练水平。

休整期

积极性休息，消除疲劳，积蓄力量更好地迎接下一年的训练。

1、进行积极性休息。

2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。

3、总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。

新学期新的开始

1: 提高队员训练作风,比赛作风,严格纪律性.培养良好体育道德作风,严格训练质量.2: 提高队员的全面身体素质,重点发展速度灵敏.协调.爆发力等素质.A.学习掌握跑的正确技术.B.提高速度所需要的肌肉力量.C.提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力.3:全面提高学生的基本技术(重点传,接技术)逐步发展学生个人技术特长.A.提高活动中控球能力.B.正确掌握传接球技术.C.提高技术运用能力.D.注意发现学生特点加以培养.4: 提高队员的战术能力.重点是个人战术和局部战术.A.明确个人攻守的职能,进攻和防守原则.B.提高个人战术意识和局部2对1,3对2能力.C.确定基本阵容,初步形成3-2-1全攻全守的基本打法.5:主要训练手段.A.身体训练:各种快速跑,耐久跑,负重柔韧等练习.B.技术训练:各种个人颠,控球练习,1对1攻守2-3跑动中传接配合,抢截球等.C.战术训练:2对1,2对2,3对2 对抗攻守,半场攻守练习比赛.备注：

1、此次训练均为学生自愿参与，自愿报名参加训练。

2、每堂训练课都必须奉着“安全第一、健康第一、全面发展”的原则进行，严格球队作风，纪律严明，认真刻苦训练。

3、训练本着“以人为本”，以适合同龄队员心理，生理接受能力为提前，积极推行“快乐体育”和“健康体育” 让学生积极主动的投到训练中。

六、训练分段:

A、低年级部：（1—2）年级

a、培养低年级学生对足球运动的兴趣；

b、培养和发展球感和控制球基本能力；

c、学习基本的运、传、接、射门等技术动；

d、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

e、通过分队比赛领会“进球与阻止对方进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

B、中高年级：（3—5）年级

a、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；

b、继续熟悉球性和控运球基本技术；

c、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

d、在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛

技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力

训练时间为:

每天下午：4：10---5：30（注：正常训练期间）

每天下午：3：00---5：00（注：寒假训练期间）

每天下午：4：00---6：00（注：暑假训练期间）

附：(今暑假集中集训三年级)

广饶县丁庄镇中心小学足球训练领导机构：

组长：王洪林

副组长：缪培祥

成员：牛玉涛褚玉刚成同翔任玉龙及年级组长

广饶县丁庄镇中心小学足球训练分管领导：牛玉涛

广饶县丁庄镇中心小学足球训练责任教练：褚玉刚成同翔

广饶县丁庄镇中心小学足球训练队员名单：

三年级男队员名单：（15人）

徐龙志 郭志明张坤霖 李科诺刘继瑞韩文昊 刘华伟李文迪周长智李柯磊 李新冉成旭张鹏程 李明扬 吴玉琨

三年级女队员名单：（15人）

李柯莹 牛樱蓓 缪龙慧 韩雅璇 刘淑珍 缪华娜 刘吉玲 常明月

周一诺 商雪莹 候亚萱 宋文欣 李依平孙子玥 张睿喆

广饶县丁庄镇中心小学体育教研组