2022足球训练计划

2022足球训练计划（精选11篇）

2022足球训练计划 篇1

我的2022中国足球世界杯冠军计划希望全国球迷支持我竞选中国足协专职副主席

中国足球在奥运会的表现令全国人民极度失望！!如再不抢救,十年后中国可能真的没有人踢球了,届时我们恐怕连越南队也踢不过了！！为了让全国人民能真的能享受到足球快乐,我就斗胆出来竞选中国足协专职副主席,希望全国球迷支持我!下面是我的施政报告,请全国球迷朋友指正！!

一.说服国家体育总局和中央政府同意申办2022世界杯足球赛,2008奥运会后中国承办世界杯的条件已经成熟,成功获得2022世界杯的承办权的意义绝不亚于北京奥运会!此事对促进中国足球运动的发展将起到革命性的推动作用!

二.中国足球水平低的根本原因是青少年运动员培养体制有问题!要迅速提高中国足球水平,就必须加大中国足球的普及力度,建立“金字塔”型的全国性青少年足球运动培养体系,让足球真正走进中小学校,让广大中小学生在“快乐足球训练营”和“快乐足球联赛”中充分享受到足球给他们带来的快乐!足协每年拿出全年收入的百分之三十用于培训全中国小学体育教师(让他们成为快乐足球的传道者)和举办全国性的快乐足球联赛!其实快乐足球训练营和快乐足球联赛本身也是一项产业,参加快乐足球训练营的学生每人每月交费100元,对城市学生家长并不是负担,而如果全国有一千万中小学生参加,快乐足球训练营就变成黄金产业了!必将吸引大量资本投入到足球产业中,中国足球就有了腾飞的基础了!

三.建设世界足球公园,将世界各足球强国的高水平教练请到中国来,将从快乐足球联赛选拔出的优秀人才,免费送到世界足球公园中接受德国、巴西、西班牙等十几个足球强国高水平教练五至八年的强化训练,不出公园就能参加不亚于世界青年锦标赛水平的世界足球公园足球联赛!相信不用十年的时间,世界足球公园一定能成为中国养出大批世界级球星,2018年中国队夺得世界杯就绝对不是梦!世界足球公园是一个集旅游、餐饮娱乐、休闲度假、购物健身、旅游房地产和足球教学科研为一体的世界上最大的以足球为主题的体育公园!项目看似庞大,投资巨大,难度极大,但此项目只要能获得国际足联的支持,项目的招商引资几乎没有难度!项目建成后每年将吸引上千万的游客,最多五年就能收回全部投资!现在此项目已进入实施阶段,桂林市已正式邀请国际足坛极重量人士九月份访问桂林正式洽商在桂林建设世界足球公园的有关事宜.以上就是我做的竞选中国足协专职副主席的施政报告,欢迎广大球迷朋友们批评指正!

2022足球训练计划 篇2

1. 教练员要全面了解、掌握队员的情况。

训练中, 教练员必须对每个队员的特点、长处、短处进行深入了解。只有在全面了解队员的基础上, 才能更好的挖掘队员的潜力, 进行针对性训练。有效的提高运动技术水平。如生理变化, 心理承受能力, 专向素质增长情况, 临场技战术水平。

2. 重视体力、心理和身体素质及基本功的训练。

体力是信心的保证, 体力是技术的基础, 体力是战术的根本。发展体力应该占据足球训练计划安排的一半时间以上。体能训练可以通过耐久跑、间歇跑等方法持续积累体能, 为足球比赛积蓄能量。

3. 因材施教形成自己队的风格。

根据不同高中足球队员各自不同的运动水平。在了解自身队员的各方面情况, 制定出符合其特点的战术打法。如前锋速度快但整体配合不流畅的队伍应该打防守反击。技术过硬的打地面渗透, 有抢点前锋的打长传冲吊, 个子较小的但比较灵活的打“小、快、灵”, 实在没有优势的只好练好”铁桶阵”。

4. 苦练定位球、点球。

在双方实力相当或对方实力较强时, 利用定位球战术, 最容易打破僵局得分, 达到以弱胜强的目的。所以, 要安排训练一个技巧型发球手, 专门训练角球, 任意球。训练一个力量大的发球手, 来发点球或直接任意球。要多练习发任意球和角球时队员的跑位, 增加得分的把握。

5. 集体训练和个人训练紧密结合。

足球运动训练应该从本队阵型打法和战术设计出发。针对整体战术打法, 每个环节或位置不同, 有针对性的提高队员的个人技能, 在训练时要对每个队员提出明确任务。无论局部还是整体都是靠队员个人技能实现的。

6. 赛前找不同风格、不同类型的队伍多进行热身赛, 积累比赛经验。

赛前比赛非常关键, 一来可以检验足球队训练情况, 发现不足。还可以使队员直观感受不同球队、不同的风格, 把比赛控制在自己的节奏下, 打造优良的作风。

二、训练计划的作用和依据

1. 训练计划是对实践活动的预先理论设计也是控制训练过程, 实现既定目标的基本参照。

严谨周密的训练计划, 不仅能使训练计划有条不紊, 便于检查和总结训练工作, 而且它是教练员理论思维和客观实践相结合, 加深对足球训练规律的认识。一般来说, 训练计划是围绕训练目的来制定的。由于训练对象的差异性, 训练的目标也有所不同。因此, 训练计划依据应该有所侧重, 比赛成绩是高中足球训练的最终目标。因此, 制定训练计划依据应从比赛周期、技术运用对抗性、战术打法合理性、竞技状态为主要依据。

2. 训练计划的类别。

根据不同的标准, 可以对训练计划进行不同的分类。例如, 按训练计划时间跨度长短, 按训练对象人数, 按训练的不同任务, 按训练所处不同阶段或不同的训练内容等等。在训练实践中, 人们通常按运动训练计划时间跨度的大小将其分为年训练计划、全年训练计划、阶段训练计划和周训练计划。

三、训练计划的内容

训练计划有多种类型, 但不管什么类型的计划, 都包括一些基本的共同内容, 只是在实施过程中应有所侧重, 能抓住重点, 增加训练计划的实效性, 使训练过程按预先设计方向运行, 达到理想的训练效果。在这些内容中, 教练员可分为三步完成:

第一步是分析运动员的现实状态, 划分训练阶段, 确定各阶段具体任务。实施这一步骤的主要目的, 是将整个训练任务和指标具体落实到训练过程的每个阶段中去。

第二步是规划整个训练过程中运动员负荷的动态变化, 继而为实现这些分段目标和总目标选用适宜的训练手段及确定各手段的负荷量度。

最后一步, 也是训练中常易忽视的, 是制定恢复措施, 使其作为提高体能水平不可分割的组成部分落实到计划中去。在制定训练计划的各个基本内容中, 教练员也必须规划好各个基本内容的检查评定方法与时间, 这也是保证计划符合训练实践, 促使训练效益不断提高的重要环节。

四、结论与建议

1. 结论。

制定一份周密详细的训练计划, 对提高教练员义务水平, 提高训练质量有相当重要的作用。训练计划的制定是实现训练目标的基本途径。通过制定科学合理的训练计划, 达到了预期的效果, 提高了总体水平, 并取得了优异的成绩。

2. 建议。

希望通过科学计划的制定, 使足球训练少走弯路。同时, 通过训练计划的制定更好的培养学生具有远大的理想、广阔的兴趣、热烈的情感、坚强的意志、独立的性格。能够吃苦耐劳、不畏困难、勇于拼搏, 为学校德智体全面发展做出贡献。

参考文献

[1]祝蓓里, 季浏.体育心理学[J].高等教育出版社.2000.

足球体能训练计划 篇3

 力量训练

一、上肢力量练习1.头手倒立

2.两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住 3.双手传抛实心球、足球或用实心球掷界外球 4.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力 5.俯卧撑 6.引体向上

7.卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）8.哑铃/杠铃弯举

9.俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）10.杠铃俯立划船（单臂哑铃划船）

11.对坐，两腿分开，互抛实心球（先离心后向心)12.远距离传球和射门练习

13.两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。14.坐和俯卧姿势的哑铃练习15.两人不倒地的角斗

二、腰腹力量练习

1.仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧快速屈体。2.侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。

3.仰卧两脚夹实心球离地15—20厘米以腰为圆心划圆圈。4.肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。5.跳起空中转体和收腹用力顶球。

三、跳跃训练

1.立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。2.肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。3.单腿或双腿起跳的跳高练习。4.连续向前并腿跳。

5.两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。然后换腿进行。6.双腿并拢然后向前后左右跳越球。

7.两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°。8.两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。9.两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。

10.两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。

11.两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。12.两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。 耐力素质训练 ①有氧耐力

1.3000米、5000米、8000米等不同距离跑。2.定时跑。如12分钟跑 3.穿足球鞋长距跑

4.100-200米间歇跑，400-800变速跑 ②无氧耐力

1.30-60米重复多次冲刺跑 2.100-400米高强度反复跑 3.4.5.6. 1.2.3.4.5.6.7. 各种短距追逐跑

进行5、10、15、20、25米折返跑、半场折返跑 规定时间做不同人数抢传练习两人抢夺球 灵敏协调素质

交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。

各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。喊号追人。

两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。柔韧素质训练

1.颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。2.前弓步和侧弓步压腿，纵劈腿和横劈腿。3.前踢腿、后踢腿、侧踢腿和腿绕环。

4.站立体前屈下压，或靠墙站立体前屈下压。背伸、展腹屈体练习及腿肌伸展练习。

5.模仿内外颠球动作，单双腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转、外转动作。

6.两腿交叉的各种跨步、转身动作。

7.踢球、顶球、抢截球等各种技术动作的模仿练习。

8.跪压正脚背（上体后仰轻轻振压）及全脚背着地的俯卧撑练习（主要拉长脚背韧带和小腿前肌群）。

9.模仿和结合球的大幅度振摆腿、铲球、侧身踢凌空球及倒勾射门等练习。拉伸大腿后部肌肉: 1.坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的

腿组成三角形, 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没关系)2.坐姿：双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近地面 , 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 , 放松，然后重复3次。

3.坐姿，双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松，然后重复。

拉伸小腿(后部)肌肉

俯身，用双臂和一条腿(伸直，脚尖着地)支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 个数，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。拉伸肩部肌肉

1.仰卧，抬起一条腿，抓住大腿*近膝盖一端，用力 拉向胸部，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面，保持姿势，数10，重复3次，并换腿。

2.用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。

3.双手手指在头顶交*互握，掌心朝上，双臂向上、向后伸展，保持15秒钟。

足球队训练计划 篇4

足球教学计划

2013年3月

2013年千渭初中足球队训练计划

教练员 赵恺 李文文

一、训练指导思想

足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，在我们学校深受广大学生的喜爱。开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、训练目标

1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。

2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。

4、由教练通过一个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。

三、教学内容安排及课时数

本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。

训练时间：为每周三、周五下午4：30——5：30 训练地点：学校足球场

四、足球训练实施过程

（一）课前准备

1、理论知识备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对学生的不同特点制定训练计划。

2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。

3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。

（二）课堂组织教学

1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。

2、基本部分：学习各种足球技战，教师讲解和示范，分组在指定场地练习，教师进行指导。

3、结束部分：放松总结，回收器材。

五、训练基本任务、内容、要求及手段

（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：

1、严格组织学生纪律性。

2、严格提高学生训练质量。

（二）提高队员比赛作风：

1、养成良好的体育道德作风。

2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。

3、严格的训练纪律。

（三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。

1、学习掌握急停急起的正确方法。

2、提高速度所需要的肌肉力量。

3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。

（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。

1、提高活动中的控球能力。

2、正确掌握传、接球技术。

3、提高技术运用的合理性。

4、注意发现队员特点并加以培养。

（五）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）

1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。

2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。

3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。

（六）主要训练手段

1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。

2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，2~3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。

3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和比赛。

六、强化训练后对训练学生进行最后选拔组成校队

1、选拔条件：选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。

2、学期结束时，由教练员选拔出15至25名队员组成学校足球队。

七、训练队纪律及安全的特别强调

1、训练队纪律要求：例行训练选手必须按时参加，由教练员进行点名纪录，无故不到者给予警告一次，超过三次者淘汰出队。

2、校队队员一定要提高文化学习成绩，如在学校考试成绩下降给予警告。

3、训练队员在训练过程中一定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，如果发现一次清除出队。

4、训练队员一定要注意身体保护，出现伤痛一定要停止训练，训练中一定要注意训练安全，防止出现伤害事故

创新足球踢球训练方法 篇5

一掌握正确的踢球姿势

1. 手持球由低往上抛球

采用手持球大幅度摆动, 持球呈半圆形弧线摆动将球抛出, 同时注意保持身体平衡。抛出球后身体有向前的惯性, 这与踢球几乎一样。

目的:为了增加对踢出的球在空中飞行的感觉。

2. 小腿折叠往前摆动

小腿折叠然后摆动, 就像“钟摆”一样前后大幅度地摆动, 此时, 头脑中要想象踢球时的场景。练习时还可以在脚踝上绑上一定重量的负重物进行连续的摆动。小腿折叠时脚背要绷直, 先向后然后加速向前摆。

目的:球踢偏了、踢出的球没有力量等是踢球中常见的问题, 主要是因为摆腿不够或错误。

3. 脚背正面踢悬挂的球

将球装入网兜悬挂在树枝上, 球距地面3~5厘米, 支撑脚踏在悬挂球的侧方, 踢球腿由后向前摆动踢球, 用脚背内侧踢球的中部, 踢球的瞬间踝关节固定绷直, 膝关节以下小腿直线摆动, 保持身体平衡将球击出。

目的:练习踢球瞬间脚触球的部位。

4. 单脚站立轮胎保持身体平衡

轮胎横卧, 单脚踩在轮胎的边缘, 两手臂自然张开, 保持身体平衡, 踢球腿前后摆动, 完全用一只脚保持平衡。

目的:练习支撑脚保持身体平衡的能力。

5. 在1~1.5米宽的地面上踢球

身体不要碰到两边的墙壁, 用直立的姿势去踢球。

目的:踢球时身体不稳定是踢不好球的, 保持直立的身体姿态, 有利于更好地完成踢球动作。在狭长通道中踢球还可以改善支撑脚的站位。

6. 手握胸前横杆踢球

双手持棒于胸前, 两手握棒的间隔距离略比肩宽, 身体放松。在握棒的状态下慢慢踢球, 踢球时上身固定, 保持正确的姿势。

目的:在踢球时提高上身的稳定性, 可以掌握正确的踢球姿势。

7. 手扶墙壁挥腿摆动

手扶墙, 踢球腿按照踢球时的动作做摆动, 踢球腿后摆时上身同时略微前倾。

目的:练习踢球时防止身体的前俯后仰。

8. 走下台阶踢球

从2~3个台阶上缓慢下来, 按照踢球姿势踢球, 注意支撑脚站位和此时的身体姿势, 这两个方面需牢记, 动作要自然流畅。

目的:支撑脚的稳固站位, 阻止上身抬起。

9. 看着球上的数字踢球

助跑时别忘记看球, 在脚触球的一瞬间看球。

目的:培养踢球时看球的习惯。

二踢球时的控制与调节

1. 用比足球小的球进行练习

两人一组, 相距2~3米, 投球者向踢球者膝关节以下部位投球, 踢球者用脚背正面向投球者胸部高度踢球。

目的:正脚背的正确动作, 与正确的触球部位。熟练后可以用其他各部位。

2. 用脚内侧击打罐状物

在地面上画一条直线, 罐状物沿着直线移动, 采用脚法为脚内侧, 用整个脚内侧击打罐状物。

目的:脚弓传球的整个过程在这个练习中全部体现出来。

3. 将胶带芯绑在脚内侧下, 用胶带芯穿过高尔夫球

脚上绑着胶带芯, 眼睛看着移动过来的高尔夫球, 摆动腿使其通过胶带芯, 同时也想着踢球的动作。摆动腿与球恰到好处地相交, 连续地练习, 就会不断加深踢球时脚与球接触的印象。

目的:摆动腿如何摆动, 球才能飞向预定目标。

4. 瞄准墙上的标记踢球

在墙壁上画圈, 瞄准目标, 掌握控制踢球力量的练习方法, 不是随随便便地踢球, 而是有目标地踢球, 可以和朋友一起比赛, 作为一种游戏。

目的:提高踢球的准确性。

5. 对准旋转的圆环踢球

横向移动圆环, 瞄准运动中的圆环踢球, 用各种脚法踢球均可, 可以由慢到快地加大难度的练习。

目的:练习有穿透性传球的能力。

6. 对准左右晃动的人两腿之间踢球

移动者背向踢球者, 两脚开立, 横向左右移动, 踢球者距离移动者3~5米, 对准移动者两腿之间踢球, 两者之间练习20次交换, 练习时要带着比赛的感觉去踢球。

目的:提高传球的精准性。

通过以上创新足球踢球训练方法可以提高踢球的准确性, 让踢出的球更加有力。

参考文献

[1]赵维斌.创新足球训练方法的制定及运用[J].青海师范大学学报 (自然科学版) , 2004 (3)

小学足球兴趣小组训练计划 篇6

训练计划

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的动作。使学生掌握足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩。

二、目的

1．鼓励学生对体育活动的兴趣，增强健身意识。

2.启发学生对正当运动的兴趣，体验运动的益处。

3.培养学生对足球运动的喜爱，增进学生专长能力。

4.为比赛做准备，争取取得好的成绩。

三、球员组成

1.由对足球运动有兴趣的学生自愿报名。

2.需经家长同意后参加兴趣小组

四、训练方式

1.鼓励本校对足球有兴趣的男、女学生进行训练。

2.最后根据训练期间学生的实际情况组成足球社团，教练员根据学生训练情况选拔进入学校足球队。

五、训练对象：实验小学三、四、五、六年级学生。

六、训练地点：校运动场

七、训练时间：每周二、三、四

八、训练的基本任务，内容要求及手段

1.制定严格的队伍管理制度与纪律。

2.培养学生对足球的兴趣爱好、荣誉感、责任感，达到强身健体树立为队、为校争光的信念。

3.形成梯队队伍。

4.培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理能力。

5.保持并提高队员的训练比赛作风。

八、训练作风方面

1.严格的组织纪律性

2.严格的训练自觉性

九、主要训练手段

身体训练手段：比赛规则、守门员的技术（利用训练间隙单独训练）教学克服自身体重的各种跳跃、后退跑、全速跑、变速跑、曲线跑、急停、急转、变向等。

基本技术训练手段：球感、踢球、颠球、停球、运球、抢断球、掷界外球

综合技术训练：各种一对一、二对二、三对二攻守，二三人跑动中传接球配合、分组比赛

十、训练分段

（一）体能训练

1.培养学生对足球运动的兴趣；

2.培养和发展球感和控制球基本能力； 3.学习基本的运、传、接、射门等基本技术；

4.培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

5.通过分队比赛领会“进球与阻止对方进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识

（二）加强训练

1.进一步提高学生对足球运动的兴趣和爱好； 2.继续熟悉球性和控运球基本技术；

3.学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢技术；

4.在提高基本技术熟练性的基础上，形成技术定型，并通过对抗性练习和比赛使个人技术向实用比赛技巧转化，逐步培养能在对抗局面下控制球和运用攻守的能力。

中学足球队训练计划 篇7

一、指导思想 足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神在我们中学深受广大学生的喜爱。开展足球运动对培养学生对体育运动的兴趣促进学生身心健康增强体质丰富学校文化生活发展体育特长调节紧张的学习气氛具有重要意义。

二、教学目标

1、通过对足球技能的学习培养学生对足球运动的兴趣。

2、在运动实践中体会足球的配合意识。

3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体促进身心健康培养集体主义精神。

三、训练时间 周一到周五早晨630-750 下午430-630 周六830—1030 1330-1530

四、训练地点 学校足球场

五、训练安排 周一 600620 跑步 625700 颠球练习周二 600620 跑步 625700 打点练习即踢准 周三 600630 颠球 630700 打点练习周四 600620 颠球 625700 饶杆带球练习周五 600620 带球变速跑 625700 颠球练习周末 可根据自己具体情况安排力量体能的训练最好在下午进行 力量训练 1上肢力量的练习1两手扶头在颈部转动时给予抵抗力。2头手倒立。3两人面对两腿左右分开站立两手紧扶对方的肩两人的额中夹一球互相用力顶住。4俯卧撑引体向上双臂屈伸和俯卧撑向侧跳移动。5双手传抛实心球足球或用实心球掷界外球。6“推小车”。7哑铃和杠铃练习。2 1仰卧起坐仰卧举腿仰卧快速屈体。2侧卧做体侧屈俯卧做体后屈。3仰卧两脚夹实心球离地1520厘米以腰为圆心划圆圈。4肩负杠铃做体前屈和体转抓举械铃。5跳起空中转体和收腹用力顶球。6两脚夹实心球连续向上跳几次后跳起将球甩给对面同伴。7两脚夹球原地纵跳23次然后向前方甩出立即跳过蹲撑着的人再追球射门。8两脚夹球原地纵跳23次然后向前或后上方甩出再追上去射门。3 1各种跳跃练习。①立定跳远、多级跳、蛙跳、跳台阶。②肩负杠铃或手握哑铃连续向上跳。③单腿或双腿起跳的跳高练习。④连续向前并腿跳。⑤两人互抱对方一条腿原地连续同时向上跳。然后换腿进行。⑥双腿并拢然后向前后左右跳越球。⑦两脚夹实心球双手叉腰原地跳三次后跳起在空中转身90°。⑧两手捧实心球原地跳三次后跳起越过蹲伏的人。⑨两人下蹲姿势连续向一侧跳动顶球。3一人仰卧举腿另一人扶双脚仰卧者做屈伸练习。4用各种部位踢较轻的实心球练习。5远距离传球和射门练习。4 ①轻杠铃的快速挺举。②拔河练习。③两人两对和侧对站立原地轻跳数次之后在同一时间跳起在空中用胸部和肩部互相冲撞。④坐和俯卧姿势的哑铃练习。⑤两人不倒地的角力。⑥两人抢夺球。⑦跳起用力顶对方抛来的 体能训练半场折反跑每天至少3组没有场地可在家里或其他地方联系 长度应适量增加不要练长跑因为在球场上做的永远是折反跑 针对练习会比较有用 基础技术的训练方法 第1课 用右脚的脚尖将球截回然后使左侧脚外脚背将球向前推送出去接着用左脚的内侧脚背将球截回反复练习。第2课 用右脚将球拨到自己身体下接着用左脚的内脚背将球推踢出去。反复进行。第3课 球正在向自己左侧滚动用右脚的脚背外侧将球停住。此时支撑腿位置距球相当后面与右侧外脚背扣球同时身体也向球移动的方向移动过来。然后用右脚的脚背内侧将球推出然后再用右脚脚背外侧扣回球。重复练习。第4课 使球和身体进行蛇形移动练习是练习中基本的移动方法。第5课 右脚的足尖内侧将球拨到身体下然后用右脚外足尖外侧将球推出去右脚脚背外侧再把踢出的球扣住身体一起向球移动的一侧移动用右脚足内侧再将球推踢出。第6课 用右脚的外侧置于正在滚动的球的前面将球停住此时支撑脚在球的后面。以右脚为轴转身180度然后用右脚背外侧向前推出。第7课 用右脚内侧放在正在向右方滚动的球的前面将球停住。再用右脚背内侧将球推出可以改变前进的方向。第8课 往返跑动进行。这组练习是基本练习。第9课 用左脚的脚尖将球向自己的身体这边拉回来然后用右脚背外侧将球推出去接着用右脚尖将球拉向身体方向继续反复上述练习。第10课 用右足的脚尖将球扣住以左脚为轴使身体转90度、然后用左脚背内侧将球

向前推踢出。足球训练方法——青少年足球训练方法 顶球的意义在于集体配合时有以准确地转传空中球或用以射门以结束一次进攻。头顶球对防守往往也起举足轻重的作用。破严密防守的战术正在不断发展之中其重要战术之一是强有力的侧翼进攻。为了熟练地掌握头球在练习时须分析当时当地的环境其中包括能够正确地估计空中的强弱状况和强度从而采取相应的动作。此外还要尽早地克服许多运动员对头顶球的胆怯心理。由于头顶球具有重要的战术意义因此无论是启蒙阶段的小孩子还是已经定型了的高级运动员每次训练时都不能缺少。必须一对一争夺不仅在地面而且空中也相当重要常常起决定性作用。发展足球运动员的力量必须是在发展全身力量的基础上重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习时可以采用徒手的各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐„„等采用器械的如踢和抛实心球、举亚铃和杠铃„„等以及大力踏踢球射门、顶球„„等结合球的练习。球。5 乙守门。甲自抛高球并顶球射门。10次后和乙互换。比谁进球多 动作要点用前额顶球。下颏倾向胸脖子要用劲。眼睛要睁开。整个身体都要绷成弓形。说明顶球又分转动上体顶球和直接迎、顶球两种。前者的力量较大。跃起顶传中球射门时大都转动上体。练习顶球射门时还要琢磨如何通过假动作来迷惑守门员并重视基本功学习别人长处创造独特风格。6 过程同上。乙守门并向抛高球。甲顶球射门。较难动作甲奔跑中顶球射门。7 两人守门两人进攻。攻方一人掷或踢传中球另一人顶传中球射门。10次之后两人互换。再10次之后攻、守双方互换。比哪一组进球多。较难动作掷或踢的传中球较为猛烈射门者奔迎传中球顶射。8--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲向乙抛球后奔跑到位。乙用头向甲传球。甲接、运球后抛高球给乙。最后甲从侧翼传中乙顶传中球射门5次射门后甲、乙互换。再5次射门后攻、守双方互换。较难动作甲的传球较为猛烈距离加大。乙奔迎接球。9 丙、丁守门。甲站在门旁向乙抛弧线高球即“上抛球”球落在乙在上方乙球起顶球射门。其余同上。身体绷成弓形的练习方法。1高跳后在原地起跳点着地。跃起之后用腹部去顶对方手中的球一定要落在原起跳点。2对方斜高举球练习者跳跃起绷起弓形用前额顶球。3自抛高球跃起迎球身体绷成弓形用前额朝下向球门线顶球然后在原起跳点着地。10 过程同上。甲向乙的前方抛球。乙奔向球单腿起跳身体绷成弓形顶球射门。注意一定要及时地单腿起跳。较难动作丙防守乙和乙一道起跳。但开始时不要干扰乙 11 丙丁守门。甲掷或踢传中球。乙原地跃起转身顶球射门。其余过程同上。技术动作重点及时起跳使身体能绷成弓形而后顶球。如果是向侧方顶球上体要侧转去顶球。甲传较猛烈的传中球。乙前进两、三步迎顶传中球。12 丁守门。丙防守乙。乙跑向传中球单脚起跳传中球如来自右方则用左脚起跳。反之亦然转身并转动上体用前额顶球射门。丙和乙一道起跳紧逼乙但开始时不要干扰乙。其余过程同上。说明跃起向一侧顶球时的转体动作除了练习时之外平时在做准备活动时也要反复练习。13--传中--头球射门 丁守门。丙防守乙。甲作为组织者向乙抛或踢高球后奔跑到位。乙跃起将球回顶给甲。甲接球后运球再向乙传高球。甲在门前呈半圆形活动使得他能从两则传中乙也能从两则顶传中球射门。其余过程同上。较难动作丙设法干扰并自己用头球防守。他的防守也可触及到甲。14两上前锋两个后卫或者前卫三个前锋三个后位 过程及较难动作均同上前卫的传中球要轻、重兼施。15 前卫甲向三名前锋供长空中球。前卫乙摆脱后位接前锋的传球并回传给前卫甲然后再次摆脱向侧翼跑去并传中。三名前锋接传中球射门。守门员将球重新传给前卫甲。较难动作守方认真防守。如果给前卫乙的传球被守方控制后前锋和后卫互换位置。但两名前卫仍不动。16 前卫从一门到另一门向四名前锋传长空中球。两个球门由中立守门员守。前卫传出的每次空中球都由一名前锋用头传给下一名前锋后者将球回传给前卫。每次进攻都以接传中球射门告终。比较10次进攻哪一组进球最多 说明凡是不用头传的空中球都要立即回传给前卫。较难动作甲组和乙组分别在两个门前防守。丙组按上述方法向甲组进攻。甲组攻乙组乙组攻丙组依次循环。173∶32在两门之间活动 甲、乙两个组每组各三人另有两人有时增援控制球的一方。攻方在两门之间练空中球和头球直到球被另一方夺去为止。比在一个

小学足球训练的方法初探 篇8

1 小学足球训练的相关内容介绍

小学足球训练主要包括足球技能训练以及技战术、知识的讲解与分析, 旨在通过足球运动实践来使小学生的竞技能力与身体素质得到提升。与此同时, 通过小学足球训练, 小学生的器官和机体等身体素质也能够得到均衡的发展。在训练过程中, 任课教师要帮助小学生形成良好的训练习惯和调动起训练积极性, 并根据其身体素质, 制定相应的教学任务, 通过正确、规范、标准的教学方法, 使训练效果得到提升。

2 小学足球训练思想

小学足球训练教学要全面循序渐进、因材施教以及直观的训练思想, 这为教学活动的顺利开展提供了强有力的支持。小学足球训练思想对于实际足球教学具有非常重要的导向作用, 能够进一步促进训练效果的提升。

2 . 1 循序渐进训练思想

小学足球训练中, 该训练思想的应用主要是指, 任课教师遵循小学生的体能等实际情况, 科学而又合理的安排足球训练符合, 保证小学生处于一个适度的训练范围内, 并高效的达到预期训练效果。为此, 在对训练进行设计安排的过程中, 小学体育教师要充分考虑小学生的实际情况, 杜绝盲目安排足球训练强度与内容, 不利于学生的身体健康, 同时, 运动量的安排也要采取循序渐进的思想, 使学生的足球运动技能得到稳步的提升。

2 . 2 因材施教训练思想

现如今, 我国正全面推行素质教育, 而小学足球训练顺应了素质教育的要求。同时, 因材施教的思想也是作为实施素质教育的重要思想存在的, 如若在小学足球训练教学中不断的渗透因材施教思想, 势必能够使小学生的素质教育得到深化。为此, 任课教师在开展教学活动中, 要尊重小学生的个体差异, 并采用针对性的教学安排和计划来提升小学生的足球训练水平。

2.3 直观训练思想

由于小学生正处于一个心智和身体发展尚未成熟的年龄阶段他们更容易将注意力集中在一些较为直观的事物上。为此, 在小学足球训练的过程中, 任课教师要遵循直观训练思想, 应用直观训练方法来指导小学生足球技能的学习。而通过直观训练的教学方法, 小学生能够很快的领会训练活动的要旨, 从而在潜移默化的熏陶中, 使自身的足球运动知识与技能得到提升。

3 小学足球训练的主要方法

3 . 1 训练小学生的协调性

小学生足球运动技能的提升需要提托其有一个良好的协调性。为此, 小学足球训练的主要方法之一就是对其协调性进行训练和强化。此训练需要一个长时间、反复训练的过程, 只有身体的协调性得到提升了, 小学生的耐力和力量将得到有效的控制, 继而使其灵敏度和速度都有了显著的进步。另外, 足球运动中良好协调性主要体现在, 小学生能够更好的处理和掌握人球关系, 进一步培养了控球能力, 这样小学生就能够将球在脚下控制自如, 从而有效减小了运球过程中, 小学生与他人相撞或丢球情况发生几率。而训练小学生的协调性主要包括以下两种途径。

首先, 可以通过肩绕环动作练习提升协调性, 将肩关节充当轴心, 直臂前、下、后、上的化圆摆动, 周而复始, 该动作练习的目的主要是对小学生的肩部肌肉的斜方肌、肱二头肌、虎头肌及上胸肌这几块肌肉进行锻炼, 需要注意的是做该动作的幅度尽可能的慢和稳, 不然容易出现肌肉拉伤的现象, 不仅达不到锻炼效果, 反而会使身体健康受到损伤;其次, 可以通过纵跳动作练习提升协调性, 首先小学生要并拢双脚, 向上挥动手腕, 并带动身体向上跳, 需要注意的是, 落实过程中, 要做到缓冲过程, 这样才能避免小学生脚腕发生损伤;最后, 可以通过前后跳动作练习提升协调性, 同样的并拢双脚, 向上挥动手腕, 并带动身体向上跳, 需要注意的是, 身体要向后或向前移动。

3 . 2 训练小学生的足球技术

足球训练是一项复杂、系统的工程, 任课教师一定要遵循科学的训练方法来对教学任务进行安排, 只有这样才能够进一步训练小学生的足球技术。例如, 以正脚背颠球技巧授课过程中, 任课教师首先要对该技巧进行专业的演示, 并对标准性的动作进行示范, 继而设定一个既定目标, 即小学生训练两周后, 颠球任务量至少45个。在该目标的设定下, 训练效果会得到显著的提升, 主要表现在小学生的颠球技术得到了显著的进步。为此, 在训练小学生的足球技术时, 一定要有一个清晰的训练目标, 使小学生从短期训练目标过渡上长期训练目标, 继而切实提升其相关足球技术。

3 . 3 调动小学生的足球训练兴趣

兴趣是学习的源动力。在小学足球训练的过程中, 任课教师要充分调动小学生的足球训练兴趣, 营造一个轻松、愉快的训练氛围。同时, 学习兴趣需要任课教师的引导和培养, 只有对学生锻炼的积极性和主动性进行科学的激发和调动, 才能够保证小学足球训练效果的提升。为此, 在锻炼小学生基本足球技能的过程中, 任课教师首先要帮助小学生树立正确的运球的意识, 使其意识到运球过程是非常重要的;其次, 任课教师可以通过对运球障碍练习游戏的安排, 例如, 将可爱的小动物画在障碍物的黑板上, 倘若碰到障碍物, 需要扣取相应的分数, 这样枯燥乏味的足球训练也会变得生动有趣, 从而进一步优化了小学足球的训练效果。

例如, 在“传球准确性技巧”的训练过程中, 任课教师可以适当启发小学生, 采用诱导式和启发式的教学方法, 首先, 要求小学生对自己所了解的传球准确性提升技巧进行讨论, 并总结出来;其次, 小学生要说出自己理解的传球准确性提升的技巧策略, 小学生倘若说对一个, 任课教师就对这一技巧进行标准动作的示范和演练;小学生倘若说错了, 任课教师应给予科学的指导和总结, 并使小学生能够对其进行更加直观的理解。通过这种新颖的教学方式, 不仅能够调动小学生的足球训练兴趣, 更能够促使小学生对训练技巧进行对比, 从而经过在射门以及传球时的实践总结, 找到属于自己的技巧, 继而使射门命中率和传球效率得到显著的提升。

3 . 4 其他足球训练方法

小学足球训练的方法呈现了多样化的特点, 包括直观训练法、语言训练法、重复练习训练法和完整教学训练法等。其中, 直观训练法是指任课教师通过演示模型和示范动作, 来对小学生的感官进行刺激, 从而使学生形成与之相类似的实际感知学习形式, 即对其进行模仿, 在模仿中促进学习;语言训练法作为一种最为普遍的常规教学法, 任课教师可以利用对风趣有趣的语言形式, 向学生传授足球运动的注意事项以及动作要领等, 使其在轻松愉快的学习氛围中, 完成教学任务;重复练习训练法, 是指任课教师为了使小学生巩固该动作要领实施的多次充分性训练, 使学生对动作内容的掌握得到深化;完整训练方法是指由任课教师做出足球运动示范, 以特定的流程表现出该训练动作, 使学生仔细观察该动作, 并将其内化。

4 结语

综上所述, 足球运动是作为体育教育中的重点项目存在, 同时它在我国的体育事业中占有一定的权重。在新形势的小学足球训练情况下, 为了保障小学生对足球学习积极性的充分调动, 任课教师要通过多种训练方法, 激发小学生对足球运动的兴趣, 继而促进小学生身体素质的提升, 同时, 使小学生的身心都得到良好的发展, 实现了寓教于乐的教学目的。

参考文献

[1]宝音吉日嘎拉.小学足球训练教学的思考[J].新课程:小学, 2014 (10) :61.

[2]赵世娜.谈小学足球训练教学[J].读写算:教育教学研究, 2013 (45) :200.

[3]江雪冰, 徐云前.合肥市经开区小学足球训练现状的调查与分析[J].体育时空, 2015 (7) :36.

[4]吴刚.电子竞技模拟训练法在小学足球训练中的应用研究[J].佳木斯教育学院学报, 2012 (1) :177, 183.

一年级足球月训练计划方案 篇9

北师大数学第十一册。

教学目标：

1、结合生活实际，能从图中分析出量与量之间的关系，，并能用自己的语言表达。

2、培养学生分析，解决问题的能力，锻炼

教学过程：

一、情景创设：

师：同学们有看过足球赛吗？听过有关足球的歌曲吗？我们来欣赏歌曲《We are the champions》（我们是冠军），请同学们用一条折线来表示歌曲的起伏变化情况。

二、探究新知

1、师：当有精彩进球时，足球场上会是什么状况？这些声音是长时间一样，还是有变化的？有谁注意过这些声音是怎样变化的？我们来看一幅足球比赛场内声音的起伏情况表。

2、问：仔细观察图，图中的横轴和纵轴分别表示什么？每一小格表示什么意思？你能从图上知道什么？你是怎样观察的？

引导学生一边看图，一边解决问题。

3、试一试：将试一试的内容改为体育场上座情况（1－13轮）

根据这个体育场上座情况，分析球队的战绩情况和原因！

提醒注意：题目给出的那些已知条件？横轴和纵轴分别表示什么？怎样观察每一个点？

三、巩固拓展：

1、出示大巴车一日行程统计图

本题是让学生根据对变化情况的描述，首先鼓励学生理解语言所描述的情况，特别是对一些特殊点的分析。

2、出示中国石油的股值折线图，分析趋势。

3、师：请同学们将本学期的单元考试和期中考试的成绩制作成折线统计图，并进行分析！

四、全课小结：

小学足球队训练及比赛计划 篇10

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。使学生积极参加到学习中,并大胆向同学展示自己的动作。相信我能行,告别我不行。使学生掌握小足球的基本技术，了解足球比赛的规则,并能够自己组织比赛。在学习中充分展现自我。增强自信心和意志品质，得到成功的喜悦。培养良好的团结协作精神。积极进取，乐观开朗。通过对学生的训练,提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在片比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。

二、训练指导思想

科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质、技术训练和战术训练，安全第一，全方位的避免学生在训练和比赛中受伤。

三、奋斗目标

争取在校园足球足球比赛中取得进步。

四、训练的基本任务，内容要求及手段

（一）提高队员的训练比赛作风。

训练作风方面：

1、严格的组织纪律性

2、严格的训练自觉性

3、培养队员之间相互友爱协作的精神 比赛作风方面：

1、培养良好的体育道德作风

2、培养勇猛顽强的踢球作风

3、培养队员永不服输永远争第一的精神

4、培养队员尊重对手和裁判的意识

5、严格的比赛纪律

（二）全面提高队员的基本技术 四、五、六年级：

1、提高队员的传接球的速度。

2、提高队员的防守能力。

3、提高队员运控球的能力。

4、提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

5、明确个人的攻守职能，进攻防守原则。

6、提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

7、提高全队比赛中进攻与防守转换的意识。

8、明确队员在比赛中的职责。一、二、三年级：

1、提高队员运控球能力。

2、掌握正确的传接球技术。

3、学习简单的传切配合技术。

4、提高队员的射门技术。

5、提高队员1对1时的进攻与防守的能力，同时1对1时进攻队员成功时完成射门的技术。

（三）主要训练手段

1、身体训练手段：训练队员的短距离的速度、长距离的耐力及力量训练等等。

2、技术训练手段：各种个人控球、运球、传球、停球、射门、头球练习，各种一对一攻守，二三人跑动中传球配合。

（四）具体措施

1、制定严格的队伍管理制度与纪律。

2、培养荣誉感、责任感，树立为校争光的信念。

3、培养球队骨干力量，加强团结和自我管理能力。

五、具体时间和场地安排：

周一至周五下午3:00---4:30 和每天早晨8:00——8:30 运球：以脚背正面运球、脚背内侧运球为主，脚背内侧运球为辅。传球：以脚内侧传球、脚背正面传球、脚背内侧传球为主，脚背外侧传球、为辅。

停球：以脚内侧停球、脚底停球为主，脚背外侧、脚背正面、胸部大腿停球为辅。

头顶球：以前额正面、前额侧面顶球为主，介绍鱼跃头顶球。射门：以脚背正面射门为主，脚背外侧、脚内侧为辅。战术:二过一配合：横传直插二过

一、横传斜插二过

一、踢墙式二过

一、回传反切二过一等。

1、进行积极性休息。

2、保持一定的训练水平，安排强度不大的技术练习。

3、总结经验，准备好队伍调整工作，做好新的训练准备工作。场地：校足球场

六、训练目标

A、低年级部：（1—3）年级

1、培养低年级学生对足球运动的兴趣；

2、养和发展球感和控制球基本能力；

3、学习基本的运、传、接、射门等技术动；

4、培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力；

5、通过分队比赛领会“进球与阻止对方进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

B、高年级：（4—6）年级

1、进一步提高高年级学生对足球运动的兴趣和爱好；

2、继续熟悉球性和控运球基本技术；

3、学习与掌握比赛相关的技术：运、传、接、射、抢和头顶球技术；

2022足球训练计划 篇11

随着足球运动的日益发展,现代足球反复冲刺、转身急停、突然启动、拼抢激烈、强度持续时间长等特点决定了对运动员的体能要求水涨船高。有句老话说的很对:所有技术动作都是建立在充沛的体能基础上的,任何体育运动归根结底都是体能的比拼。许多成功的战例告诉我们,体能虽不是万能的,但是没有体能却万万不能[1]。能跑,绝对是大家对韩国队的第一印象,在2010年南非足球世界杯小组赛第一场比赛中,其在全面技术和身体条件都亚于对手的情况下,成功的依靠自身不竭的体能优势及顽强意志战胜了强大的原欧锦赛冠军希腊队。这一例子充分表明在技战术水平相近的情况下,体能水平往往是可以左右比赛胜负的。

2 足球专项体能训练的概念

运动员的体能主要由身体形态、身体机能、运动素质3个要素组成,其中,具有体能外在表现功能的运动素质便成为了运动训练的基本内容,运动素质包含了力量、耐力、速度、柔韧和灵敏等素质。体能训练即运用各种有效的训练方法和手段使3个要素达到均衡发展。体能训练一般分为一般身体训练和专项身体和能力的训练。采用与足球专项密切相关的训练方法,改善与专项运动成绩直接相关的专项运动需要的素质,可以保证掌握合理的专项技战术及其在竞赛中的有效运用[2]。

3 足球专项体能训练存在的问题

在足球体能训练伊始,相信会有部分教练员会不由自主的把足球运动中的“跑”与田径运动中的“跑”联系起来作为体能训练的主要内容,但单纯的跑圈并不能满足运动员在足球场上那些符合专项特点的体能需要。另外,在平时训练中,一味地去强调体能测试要求,没有合理安排运动员的训练,没解决好一般身体素质训练和专项身体素质训练、身体训练与技战术训练以及身体训练与比赛等关系,没有将专项体能训练的要求贯穿于整个训练过程,会让运动员感到枯燥无味。专项体能训练方法过于简单化,缺乏科学性,会最终导致足球竞技能力的停滞不前甚至全面下降[3]。

4 足球专项体能训练的内容及方法

据官方资料统计,一场高水平的足球比赛中运动员的跑动距离超过了14000米,同时还要进行频繁的加速、减速,变向和跳跃。由此可见,足球是一项需要身体素质水平很高的运动项目。从2010年南非世界杯足球比赛的符合特征分析可以看出,运动员要在短时间内完成攻防技术转换,主要依靠的是下肢肌肉快速力量和肌肉力量耐力,要达到节约体能的目的,运动员身体的协调性也很重要。足球比赛是一个以有氧供能为主的过程,良好的有氧代谢能力可在比赛的间歇时间里迅速消除短距离大强度冲刺跑体内所产生的乳酸堆积[4]。因此,我们专项体能训练的重点应该放在有氧耐力,力量耐力和爆发力与速度这三方面上。

4.1 专项力量素质训练方法

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉收缩或舒张时克服内外阻力的能力,拥有良好的力量素质再发展其他素质时,会得到事半功倍的效果。根据足球的专项特点我们可以发现,快速力量和力量耐力是足球运动员力量素质的重要部分。根据解剖学动作分析可以找出参与完成足球技术动作的肌肉主要有:臀大肌、小腿三头肌、髂腰肌、腹直肌、腹内外斜肌、股二头肌等等,平时可采用对症下药的方法对专项常用肌群进行有针对性的训练。

4.1.1 快速力量训练

快速力量是足球运动员完成动作时,在特定的负荷条件下所表现出来的快节奏的爆发用力。训练中一般分为不负重和负重两种练习方法,不负重练习可采用超等长力量训练方法如:跳箱、跳深、羚羊跳、障碍跳、蛙跳、多级跳、立定跳等,在练习过程中,教练员可根据实际情况改变练习的形式、强度和难度,一般以阻力小、速度快的练习为主。负重练习可采用等张力量训练方法如:负重蹲起、负重提踵、卧推、挺举等,采用“8M”负荷法,即以能够一组重负5次负荷量的最大强度为限,在此强度下重复训练,当机体经过一定时间适应这一强度并可以承受每组8次重复的负荷量后,既可提高强度[5]。练习组数的确定,应以不降低完成动作的速度质量为前提,间歇时间一般是2-3min。

4.1.2 力量耐力训练

力量耐力是运动员克服外部阻力时,肌肉连续长时间工作的能力,足球比赛长时间激烈的身体对抗要求运动员有较好的力量耐力。同样,我们也可采用等张力量训练方法如:负重蹲起、负重提踵、卧推、侧推等,还有使用一些专门的健身器械进行一些中低强度、高重复次数和组数少的训练来增加力量耐力水平。如:15-20RM 的负荷强度,每次练习 2 -3 组,间歇45s-2min。另外,还可结合长距离跳跃或负重长距离跑跳来发展力量耐力。

4.2 专项速度素质训练方法

速度素质是指人体快速运动的能力,它包含有动作速度、反应速度、位移速度这三方面的内容。足球运动员在比赛中的迅速跑位和接应、回防补位、抢断突破等都需要其具备良好的速度素质。

4.2.1 反应速度训练

改善中枢神经系统,缩短神经传导的时间,是提高反应速度的关键。主要的训练方法有:原地小步跑或原地高抬腿跑听信号后做突然启动冲刺跑15-30m、向后抛球后迅速转身后撤接球、背对跑动方向听信号转身快跑30m、坐地站立启动跑、原地跳跃看信号向前方-斜前方快跑和后退跑5-10米等等。

4.2.2 位移速度训练

位移速度训练多采用训练短跑运动员的训练方法来提高,如30-60m接力比赛、120m极限加速跑、15m等边三角形折线跑、上下坡跑、绕杆跑、持球快速15m折返跑、5人一组进行小范围“捉老鼠”游戏等等。

4.2.3 动作速度训练

动作速度是要通过对所要完成的几个技术动作进行反复训练的方法,以达到动力定型的效果。如控球、传接球和铲球的单个技术动作练习,还有断球-传球-接球-运球、抢球-传球-接球、接球-运球-射门等组合技术练习,用以提高运动员技术动作之间的衔接速度。

4.3 专项耐力素质训练方法

耐力素质是人体长时间进行工作或活动克服疲劳的能力,这方面的训练主要为了改善呼吸系统和循环系统的机能。有氧耐力是无氧耐力的基础,足球比赛持续时间长、对抗强度大、奔跑范围广,不光要求运动员具备良好的有氧耐力,还必须具备良好的无氧耐力。值得注意的一点是,尽量结合球进行耐力训练,这样才不会有牺牲球员脚下球感的代价产生。

4.3.1 有氧耐力训练

有氧耐力训练主要以持续训练法为主,用以提高运动员的心肌收缩力。采用个人最大强度的70%左右持续跑,如5公里越野跑、3000米变速跑(弯道和直道加减速交替进行)、 8人分四组相距10m进行2V2换位跑动传接球等。在无氧阈或接近无氧阈强度时的训练效果是最好的,心率一般维持在160次/min左右为宜,每次负荷时间不应少于30min。

4.3.2 无氧耐力训练

无氧耐力训练主要以间歇训练法为主,用以提高运动员的无氧代谢供能系统功能。目前比较流行的是采用高强度小间歇的练习原则,如:10-30-50m短距离反复冲刺跑(间歇30s左右)、150m全速跑(间歇2-4分钟)、各种短距离的折返跑、结合球在规定时间内做不同人数的传抢练习、往返冲刺传接球等。

4.4 专项灵敏和柔韧素质训练方法

笔者把灵敏素质归于神经系统范畴,柔韧则归于运动系统范畴,它们虽不是等同的概念,但却有很多相似之处,例如:避免运动损伤、提高完成技术动作的效率、促进运动技能的学习、使身体各部位动作统一协调等。灵敏和柔韧素质是力量、速度、耐力的综合反映,是足球运动员必须具备的。

4.4.1 灵敏素质训练

灵敏素质主要受大脑皮层的灵活性的影响,即大脑皮层兴奋与抑制迅速而灵活的转化能力。因此,灵敏训练多安排在训练课的前半部分,那个时候运动员的精力是最充沛的。训练方法如下:“贴膏药”的追逐游戏、20m曲线运球、数数字的抱团游戏、12部位颠球、两人一组一球向墙踢球后随即争夺反弹球等。

4.4.2 柔韧素质训练

柔韧性练习可增加肌肉的弹性,加大关节的活动能力,增大动作的幅度,增强动作的协调性。柔韧素质训练一般安排在充分的热身活动后进行,训练方法有:直腿触脚尖拉伸、纵横劈腿、模仿和结合球的大幅度振摆腿-铲球-侧身踢凌空球及倒勾射门等练习、肘部慢慢侧拉、踢-顶-抢球等各种技术动作模仿练习,动作幅度、速度、难度要循序渐进,防止肌肉和韧带拉伤。

5 结论与建议

5.1 结论

随着现代足球的高速发展和竞技水平的不断提高,对运动员体能的要求也越来越高,良好的体能是技战术训练的重要保证。科学有效的对运动员进行体能训练,有着十分重要的意义,体能训练必须自始至终贯彻于训练周期之中。

5.2 建议

1.每场比赛运动员的跑动距离会根据队员场上位置的不同而有所差异,体能的分配也会有所不同,因此,在训练时这些特殊的因素应予考虑。

2.在强调足球体能专项训练的同时应尽可能的多融进技战术,避免训练重心偏移到田径式的技外体能训练中,阻碍体能与技战术的全面发展。

3.理论和训练实践两方面力争协调统一,建议从生理、生化和训练学角度去研究不同训练负荷和强度对运动员机体的不同影响和作用,并根据足球专项特征和运动员的特点选择训练方法,制定细致的强度分级,科学检测和评价专项体能的发展水平。

4.均衡身体各部位的合理发展,有效防止运动损伤。另外,疲劳过后要通过有效的运动营养措施、保证充足的睡眠、温水淋浴、按摩和静力牵拉等手段,积极的促进机体的运动性疲劳恢复。

参考文献

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