大运动会

大运动会（精选12篇）

大运动会 篇1

甘州区馨宇丽都B区幼儿园

2017—2018学年度秋学期

大班组亲子运动会活动方案

活动主题：我运动、我健康、我快乐

活动目的：整体以亲子趣味竞赛运动为活动主体，搭配体操表演节目，展现幼儿健康活泼向上的精神风貌；让家长感受参与孩子成长的重要性和幸福感，进一步家园共育的和谐氛围。活动项目： 1.运动员入场仪式 2.幼儿体操表演 3.幼儿个人比赛项目 4.家庭亲子运动项目

5.家长比赛项目及家长友谊拔河比赛 6.家长老师友谊比赛项目

活动地点：馨宇丽都B区幼儿园大院内 活动流程： 1.主持人入场

1.宝贝入场式精彩亮相 2.幼儿表演操系列 1)搏击操 2)花木兰

3.家庭趣味亲子运动（全体家长和幼儿、大班组全体老师）1）口令带动（家长进场）2）比比看 3）家庭亲子健康运动

4.分组分区亲子运动比赛（规则和安排见后面附件）5.大手牵小手，快乐回家去（舞蹈带动《手牵手》（结束）竞 赛 规 程 主 持 人：袁彩虹 总 裁 判：魏云鹤、裁 判 员：屈媛

动作示范：蒋雅琴、米雪 材料准备：

摆道具：王雅茹、陈娟、候艳 收道具：朱玉君、苗丹丹、王雪

卫生保健：陈娟 音响设备：杨秀梅

场地秩序维护：王雅茹、米雪、罗丹萍、蒋雅琴 门卫安全：高新年

一、活动时间：2017年 10 月 19 日上午（星期四）

二、活动地点：馨宇丽都B区幼儿园操场活动场地

三、活动项目：（规则见后）

四、活动办法：

本次比赛以参与性和趣味性为主，体现锻炼身体，增强体制，增强家园，亲子交流，因此各项目不设预赛和决赛，均以重在参与。

五、活动项目

大班组

活动目标：

1.增强幼儿体质，培养幼儿勇于在众人面前展示和表现自己。

2.为孩子和家长创造一个良好的合作氛围，营造一种积极向上，勇于拼搏的体育精神，让孩子们在游戏中锻炼，在锻炼中快乐！！

活动形式：亲子运动会

活动时间：2017年 10 月 19 日上午（星期四）活动地点：幼儿园操场

活动对象：大班组全体幼儿、家长和教师

活动准备：

1．游戏的玩法10 月18日贴在教室门口或者放在班级微信群上告诉家长玩法，请家长和宝贝在家里练习。小纸条提醒家长（活动时间，地点，流程，和活动后做的哪些事）

2.10 月18日将游戏材料准备完成（数量，干净，美观）。活动流程：

一、亲子运动游戏9:00---12:00共六个游戏。游戏中;各组组长负责讲解游戏规则，组员一给宝贝贴小贴花，组员二关注孩子情绪和安全

A.个人项目流程 魏云鹤组： 袁彩虹组： 屈媛组：

游戏

一、小推车（个人项目）游戏准备：小推车4个

游戏玩法：两名幼儿一个小推车，起点幼儿将推车推出后由终点幼儿推车后再推回起点。速度最快的则为胜出者。

参与者：详见亲子运动会名单

游戏二：打保龄球

游戏准备：40个装有水的矿泉水瓶、小篮球8个、三条记事贴。游戏玩法：幼儿在指定地位，用力转动皮球，将矿泉水瓶子击倒。（可嘉奖小粘贴一个或在其手臂上盖一个小印章。）

参与者：详见亲子运动会名单

游戏

三、滚轮胎：（个人项目）游戏准备：轮胎 游戏玩法：两名幼儿一只轮胎，甲队幼儿将轮胎滚出。乙队幼儿为接轮胎人。当甲队幼儿将轮胎滚出后，乙队上接住轮胎，接住轮胎后交换角色。规则：轮胎要挨地滚动，不能倒下，接轮胎时要注意安全。

参与者：详见亲子运动会名单

B.亲子项目流程 魏云鹤组： 袁彩虹组： 屈 媛 组：

游戏一：我是小小领路人（亲子项目）

准备：雪碧瓶或鲜橙多瓶10个，给瓶子罐好水，间隔着摆成两条，红绸带两条。

玩法：爸爸或妈妈和小朋友站在起点处，游戏开始，爸爸或妈妈用绸带蒙好眼睛，小朋友牵着爸爸或妈妈的手绕着瓶子走S路线。走到终点后瓶子不倒下为胜。

参与者：详见亲子运动会名单

游戏二： 剪羊毛（亲子项目）

规则：每组有一名家长和宝宝组成，在家长身上夹上若干的夹子，家长抱起 宝宝，沿着大圆圈来回跑，让宝宝去取别的家长身上的夹子，夹子最多的家庭获胜。

参与者：详见亲子运动会名单

游戏三：小飞机（亲子项目）

玩法：幼儿背对其家长，将两腿缠在家长腰上，家长双手拖住幼儿胸部，幼儿将手臂侧平举，家长迅速跑向终点，先到者为胜。规则：幼儿动作要规范，头翘起，手撑开

参与者：详见亲子运动会名单 游戏四：运沙包（亲子项目）

准备：塑料圈24个、沙包8个

玩法：家长与幼儿各站一边，中间放置三个圈，幼儿首先出发，并将沙包顶在头上，途中遇到圈时需跳着通过，将沙包运至家长处，由家长将沙包夹在两脚之间跳跃着前进，先到达者为胜。

参与者：详见亲子运动会名单

游戏五：喊数抱团

规则：喊数抱团其实很简单，当老师说到某一个数字宝宝的时候例如3，你就找到最近的一个小朋友或家长抱在一起，依次类推。在圆圈的线上找到一个自己的位置，一起围着圆圈走，当听到鼓声响起的时侯，抱起来组成团．最后经过数数检验其正确。鼓声停止，找不到队伍的孩子或家长，进行节目表演。

参与者：详见亲子运动会名单

C.家长友谊项目流程：

活动一：拔河

玩法：将拔河的人员平均分配为两队，然后猜拳选择场地，两队距离1米；在绳子中间系上红绳，相距两方距离相等，两队的所有人在自己一方坐好，拉住绳子；听裁判哨响后开始拔河，直到将红绳拔到对方一边过线；

参与者：详见亲子运动会名单

活动二：长城不倒

玩法：参加者围成一圈，向右转，双手搭住前面一人的双肩，要求所有人注意听一个口令(比如叫停就停，叫跳就跳，叫坐就坐，叫坐时前一人要坐在后一人腿上，叫走就走)，听到后必须按口令做，否则受罚。游戏开始，所有人听口令往前走，1-2-1，1-2-1，1-2坐，第一次一般会有人跌倒或者不坐下，不坐下的受罚。让大家依然双手搭住前面一人双肩，但距离缩短，再试一次，所有人都坐住了，开始倒10-9-8-。。-1，站起。参加者双手搭住再前面一人的双肩，再试一次。

参与者：详见亲子运动会名单

活动三：摸牌 准备：扑克牌8副

玩法：每组面前有13张被反放的扑克牌（1-K顺序已经被打乱），需要按照顺序被依次翻开，速度最快的一组胜。

参与者：详见亲子运动会名单

活动四：坐地起身

玩法：要求四人一组，围成一圈，背对背的坐在地上，在不用手撑地站起来，随后依次增加人数，每次增加2人直至10人。

参与者：详见亲子运动会名单

结束后老师带领宝贝和家长退到原来做操的场地将宝贝手中的器械收纳整理。

二、活动结束。

在孩子们的欢声笑语中，我们的活动也已接近尾声了。通过这次亲子运动会，大家的感触一定都很深。小朋友们展示了个人的魅力，小朋友们和爸爸妈妈展示了良好的积极合作精神。我想说“大朋友真棒!小朋友更棒!”其实比赛的结果并不重要，重要的是今天大家都很快乐，最后祝小朋友们健康成长，祝我们的家长朋友们家庭幸福、永远快乐!

大班组

2017.10.09

大运动会 篇2

一、红蓝PK运动会的操作方式简介

红蓝PK运动会的操作模式是将班级学生分成实力基本均衡的红蓝两队,从而形成全校红蓝两大阵营,进行红蓝大PK。 运动会设置五大比赛项目进行红蓝对抗, 五局三胜,从而得出班级获胜队伍、年级获胜队伍以及最终的全校总冠军。不过年级获胜队伍和全校总冠军的判定是以红/蓝队所获胜的场次为依据的。例如一年级有8个班,每班有5场比赛,8个班就有40场比赛。那么哪个队率先获得21场胜利则为一年级获胜队。笔者所在学校有40个班,共200场比赛,率先获得101场胜利的队伍即为全校总冠军。当然,我们还可以细化到每个项目的获胜队伍。这种模式的运动会已经彻底颠覆了传统运动会的操作模式,给人感觉焕然一新。

二、红蓝PK运动会的价值

本届运动会体现了两大核心价值:一是真正做到了全员参与。所有学生都参与了五项运动,每位同学都为本队做出了自己的贡献;二是体现了在合作中对抗,在对抗中分享的精神价值。运动会开幕式各班红蓝两队积极配合,体现了合作的重要性。 进入比赛阶段,体现了竞争意识。

另外,本届运动会还有几个值得肯定的地方:一是节约了经费,不需要购买奖牌,不需要印刷大量的秩序册和比赛表格, 低碳环保;二是省去了大量繁琐的工作,不需要报名,不需要排版秩序册,不需要准备大量的体育器材等等。

三、具体操作方法

(一)队伍的分组:各班红蓝队的分组工作由体育教师负责。分组的原则是按照50米快速跑的成绩为基础,将班级学生分成实力相当的红蓝两队。

(二)标志的确立:各班分好红蓝队后,红队学生佩戴红色鸭舌帽,蓝队学生佩戴蓝色鸭舌帽,全体教师佩戴黄色鸭舌帽。 各班红蓝队有各自的队长和通讯员,还配有各自的队名和口号。

(三)项目的设置:本届运动会以国标测试项目为蓝本开设了以下五个项目:50米、垒球投准或实心球投远(一至三年级为垒球投准,四至九年级为实心球投远)、立定跳远、迎面接力和拔河五个项目。

(四)奖项的设置(见图2)

1.班级获胜队,发奖状。

2.年级获胜队,发水晶奖杯,准备红蓝双色贴纸,奖杯存放年级长处。

3.全校总冠军,发奖杯,准备红蓝双色贴纸,奖杯存放校长室。

4.开幕式班级方阵优秀创意奖,颁发锦旗。

(五)各项比赛的组织方法

我们这次运动会的比赛时间为一天, 地点:尚城学校室外体育场(见图3)。

上午进行50米和迎面接力两个比赛项目,下午进行另外三个项目。这样的安排考虑到两个方面的因素:一是上午的开幕式需要占用一定的时间,二是跟比赛项目本身的操作方法有一定关系。因为是所有学生都参与,短跑安排在两边的直道同时开始。所有班级短跑结束后紧接着按照50米的顺序在规定的场地进行迎面接力赛,那样比较容易组织。将立定跳远和投掷类放在下午,是因为这两个项目是所有班级同时开始的,需要画大量的场地。如果安排在上午,一方面没有画场地的时间,即使前一天画好,开幕式后场地标识可能也化为乌有。因此,只能利用中午午休的时间画好场地。各班最后一个比赛项目——拔河,将运动会气氛推向高潮,紧接着是教职工的项目,师生又大饱眼福。

具体项目比赛的组织方法如下:

1.50米

场地安排:分别在田径场的两个直道同时进行。

组织方法:一个班接着一个班,按照报名表的顺序组织好(见图4)。每组四位学生,红队蓝队各两人进行比赛。班主任和配班老师组织好学生交给发令员,然后带上学生的鸭舌帽到终点,仔细判定各组的名次。每一组到终点都会出现1、2、3、4名, 班主任和配班教师按照比赛名次将学生在操场排好(不需要记录比赛成绩),第二组到达终点,按照同样的方法排在第一组的后面,以此类推。最后1、2、3、4名分别为一路纵队。学生到达终点后自动佩戴好帽子, 这样班主任统分的时候只需要数每个名次红、蓝的帽子数就可以得出红蓝队的分数, 从而得出该项目班级获胜队伍,并将得分表迅速交到主席台。

2.迎面接力

比赛场地:塑胶跑道。

器材准备:接力棒16根。

组织方法:迎面接力赛是红蓝两队的集体对抗赛(见图5)。各队按照事先设计的出场顺序排好队,不得临场更换出场顺序,比赛采用一局定胜负的方法决定获胜队伍。

3.垒球投准

场地器材:1~3年级的垒球投准比赛安排在各班教室进行。

器材准备:每班垒球6个、纸篓一个。

组织方法:红蓝两队各排成两列横队, 面对面站立,中间两队原地蹲下以不影响外面的同学观看和助威,队伍的中间为比赛场地(见图6)。投掷线与纸篓之间的距离应根据学生年龄层次适当调整,但不要过远。每名选手连续投准三次,采用红队与蓝队交替进行的方法进行比赛,最后以累计投中垒球多的队伍获胜。

4.实心球投远

比赛场地:田径场。

器材准备:每班6个实心球。

组织方法:将学生排成四列横队,红蓝各两队(见图7)。投掷区在队伍的前面。比赛也是采用红蓝交替的方式进行投掷。各年级按照“国标”测试的评分标准将投掷距离分成四个等级:A等得5分,B等得3分, C等得2分,D等得1分。最后以累计得分高的队伍获胜。

5.立定跳远

比赛场地:塑胶跑道、篮球场。

组织方法:红蓝两队各排成两列横队, 面对面站立,队伍的中间为比赛场地(见图8)。每名同学连续试跳三次,采用四个等级,取最好成绩,最后以累计得分高的队伍获胜。

6.拔河

比赛场地:田径场。

器材准备:5条拔河绳。

组织方法:我们学校40个班,用了五根拔河绳,分五个场地同时进行(见图9),五名体育教师分别负责五个比赛区域。场面异常热烈。

班级: 班主任: 电话:

(六)开幕式和闭幕式的特色

1.开幕式特色内容有

(1)整体面貌焕然一新。本届运动会设置了红蓝队,学生教师均佩戴了不同颜色的鸭舌帽,各班方阵红蓝相间,给人眼前一亮(见图10)。这是本届运动会一道最靓丽的风景线,也让开幕式变得别样精彩。

(2)方阵解说词的创新。由于这次运动会的特殊性,解说词只能原创,成了教师们编写解说词的大PK。比如担任这次运动会彩旗队和花束队的两个班的解说词就特别有意思:男学生担任的是彩旗队,口号是:红队蓝队,亲如兄弟,四B四C,携手腾飞;女学生担任的是花束队,她们队伍的口号是:红队蓝队,亲如姐妹,四B四C,友谊珍贵。

(3)评选优秀创意奖。为了让开幕式变得更加隆重,我们还特意设置了班级方阵“优秀创意奖”。每个班级在队形上的创意,在道具上的创意,在口号上的创意,由出席运动会的领导、嘉宾打分,最后汇总评出优秀创意奖若干名。

2.闭幕式特色内容有

(1)集会同开幕式,学生佩戴鸭舌帽, 红蓝相间,蔚为壮观。

(2)总裁判(长)宣布比赛成绩:年级获胜队伍和开幕式优秀创意奖。

(3)校长宣布获得红蓝PK终极冠军的队伍。

(4)签名留念(红队和蓝队同学分别在红色卡纸和蓝色卡纸上签名留念(见图11),最后汇总交学校存档。

四、红蓝PK运动会需要“四个一定”保驾护航

(一)一定要做好班主任和配班老师的培训工作。红蓝PK运动会的模式老师们从来没有经历过,与传统运动会区别较大, 因此,所有老师必须非常清楚运动会的操作方法和操作流程,清楚所有项目的组织方法和裁判方法。如果有一个班拖后腿,有可能导致整个运动会的失败。这就需要全体教师的精诚合作。

(二)一定要做好学生的培训工作。积极利用早锻炼、课间操和体育课的时间培训学生,让他们也清楚运动会的操作方法,操作流程;让他们成为老师的好帮手,而不是累赘;让他们知道运动会期间的要求,特别是安全比赛,文明观看。

(三)一定要科学分组。虽然我们明确了各班红蓝两队的分组方法,明确了由体育教师来分组。但在实际操作中我们还是发现了极个别班级的队伍是班主任分组的,造成红蓝两队实力悬殊。虽然没有对全校总冠军造成实质性影响,但却给本班学生的比赛热情泼了冷水,班主任在学生心中的形象也大打折扣。实力悬殊,比赛就失去意义了,强者体验不到真正的成功,弱者没有了挑战的信心。

班级: 班主任: 电话:

班级: 班主任: 电话:

班级: 班主任: 电话:

注:比赛方法:每人试跳3次,取最好成绩,在分数上打钩。

班级: 班主任: 电话:

注:比赛方法:每人试投3次,取最好成绩(投准取累计成绩),在分数上打钩。

班级: 班主任: 电话:

(四)一定要安排2名教师及时更新 “红蓝PK战况速递”统计图(见图12),让同学们及时了解红蓝两队PK的形势,让比赛变的更加扣人心弦。

(五)红蓝PK运动会所用的表格

本届运动会使用的表格,汇总如下,以便给广大教师借鉴(见表1-10)。

六、总结

开篇即强调这是第一次尝试,所谓创新,可能只能想到他新的一面。创新者当然期望有较好的效果,可是至于真实的反响, 难以预测。但可以肯定的是,在实施过程中,一定会总结很多,一定会收获很多。下一届红蓝PK,可以更丰富一些。

(一)保持运动会大方向的同时增设班级之间对抗的比赛项目,进一步增强班级凝聚力。

(二)有必要增设少量个人比赛项目, 如“耐力王”比赛。提高学生身体素质的同时彰显学生的个性。

大运动会 篇3

我最近两个月每周健身3～4次，每次2小时，每天还刻意多走走路。早上和中午都正常吃饭，晚上只吃水煮菜和一个鸡蛋。可是不知怎么就不来“大姨妈”了。为什么啊？

范志红：运动量增大之后，食物供应要增加。运动需要消耗能量，增肌需要增加蛋白质和铁。

你和运动之前相比，饮食不仅没有增加，晚上还刻意减少了食量，身体就很难兼顾各方面的需求，女性来月经时排出血液和子宫内膜，是需要消耗营养资源的哦。建议你晚上不要只吃水煮菜，增加一两酱牛肉，再加一碗燕麦粥，保证基本的营养素供应。

虽然这样身体减重会慢一些，但能避免“大姨妈”出走，对减脂增肌而言也更为有利。

当然，早上和中午所谓的“正常吃”也未必能保证营养质量足够高，你要反思一下，每一餐除了主食之外，也要吃够蛋白质，牛奶/鸡蛋/豆浆/鱼/肉/豆腐几类食物中至少要有1种，最好有两种。

我19岁，听养生达人说，气血不足的人不能运动，否则不仅伤元气，还会让“大姨妈”出走。我听了很害怕，因为中医说我气血两虚。我到现在为止例假都很正常，但听这么一说，真不敢坚持平日的锻炼了。真有这么可怕么？

范志红：所谓“气血不足”，就个人理解而言，是一种营养不良、体力较差、生命质量不够高的状态。没有合理的营养，就很难有身体的活力。在有充足休息的前提下，如果不运动，身体也很难增强活力。即便是传统养生理念，也并不反对适度运动。

你这种情况并没有什么大病，也没有孱弱到不能过正常人生活的程度。

无论是气虚、血虚，还是脾虚、肾虚、湿气……只要能正常工作学习，就都可以运动。

至于你担心的“气血虚”，适度运动会带来身体内脏功能的增强，肌肉也会变结实，抗病力加强，身体活力满满，而这大概就是增加了俗话中所说的“元气”和“气血”。

当然，这些好效果都是需要食物中的营养来支撑的，特别是要有充足的蛋白质和维生素供应。很多人在增加运动的同时不能保证营养充足，甚至还刻意节食，当然很难获得提升生命质量的效果。

同时，由于心肺功能和肌肉力量暂时还比较弱，运动强度和运动量要循序渐进，选择自己能接受的运动方式，每天做30～60分钟运动，注意热身和放松，保证营养供应。随着体能增强，逐渐增加运动强度，。

怎么知道运动量是否合适呢？

开头肌肉有点酸是正常的，不代表运动过量。次日起床不感觉疲劳，觉得精神很好，就是合适的运动量。如果第二天感觉太累，就休息一天，或者减量。既然你已经习惯了日常运动，没有不良感觉，不妨继续保持，当然也可以换其他运动方式，让体能得到更全面的激发。

幼儿园运动会口号大六班 篇4

1. 我运动我健康我快乐我成长。

2. 大手拉小手。

3. 一切为了孩子，为了孩子一切，为了一切孩子。

4. 飞跃梦想、超越刘翔。

5. 团结拼搏、争创佳绩。

6. 相信我，我能行，我最棒。

7. 全民运动，重在参与，不求第一，只求健体!

8. 孩子是纯洁的天使。

9. 宝宝动起来， 母子一起来。

10. 我健康，我快乐，我真的很不错!我运动，我开心，胜利属于我!

11. 辛勤的汗水浇灌理想的花朵。

12. 亲子爱子教子， 家和家兴家美。

13. 赛出风格、赛出水平。

14. 孩子开心、家长放心。

15. 大手拉小手，我们都来做运动。

16. 亲子爱子教子，家和家兴家美。

17. 我运动我健康我快乐，健康宝贝就是我!

18. 我运动我健康我快乐运动伴随你和我!

19. 大二，大二，敢做敢喝，一二三四!

20. 亲子有方，运动有益

21. 我运动，我健康，我是快乐的.小健将。

22. 我们最行，我们最棒，运动小明星，我们来争当。

23. 大班大班扶摇直上!

24. 英语我最红，游戏我最棒，大家来比赛，争当第一名。

25. 喜爱运动，天天锻炼;健康成长，家国希望。

26. 大班大班，勇者无敌!

27. 祖国的花朵，民族的希望~!

28. “XX”幼儿园，您孩子欢乐的天堂~!

29. 大手拉小手，健康好未来

30. 大手拉小手 我们都来做运动

31. 大二，大二，敢做敢喝，一二三四!

32. 人小志气大 比赛顶呱呱，你行我行 争取战胜他!

33. 强强强强，我是最强，超越刘翔，不准投降，

34. 扭扭屁股扭扭腰，马上就会长高高。动动手呀动动脚，身体就像棒棒糖。

35. 挑战自我、突破极限。

36. 别看我们年纪轻，要当体育大明星。向着更快，更高更强，奥运理想是我们共同的心情。

37. 亲子有方， 运动有益。

38. 我运动我健康我快乐 我是最棒的。

39. 人小志气大比赛顶呱呱，你行我行争取战胜他!

40. 这里是孩子的乐园。

41. 我运动我健康我快乐 ,健康宝贝就是我!

42. 中一，中一，勇者无敌，胜利胜利，始终如一!

43. 我运动我健康我快乐 我是最棒的

44. 我运动我健康我快乐 运动伴随你和我!

45. 我运动我健康我快乐 ,健康宝贝就是我!

46. 我运动我健康我快乐我阳光

47. 团结第一，比赛第二

48. 我运动我健康我快乐我成长

49. 亲子爱子教子 家和家兴家美

50. 宝宝动起来 母子一起来

51. 亲子有方 运动有益

52. 小一，小一，齐心协力，小一小一，创造奇迹!

53. 中一，中一，勇者无敌，胜利胜利，始终如一!

54. 大一，大一，友谊第一，随我心意，赛出水平。

55. 我们都来做运动。

56. 我运动我健康我快乐我阳光。

57. 年龄小，志气高，得了冠军不骄傲。

运动是癌症的大克星 篇5

1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过体力气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。

2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外，从而起到防癌的作用。

3、运动可使人血液循环加快许多，实验证明，机体处在运动状态时，每小时从血液中分泌出的干扰素较之平时要增加一倍以上，而干扰素的抗癌能力，早已在观察中得到证实。

4、运动可使人体某些生殖激素大大减少，甚至停止生产。美国哈佛大学科学家的研究发现，生殖激素也癌症密切相关，人们从年轻时就开始运动可明显减低癌症发病率。

5、运动有改善人的情绪，消除忧眠和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。忧虑和烦恼常常危及人体的免疫功能，运动可帮助一些人减轻精神压力对免疫系统的损害。

6、运动能锻炼意志，增强战胜癌症的信心和毅力。

而最新的研究表明：运动除了可以降低患癌症的风险，运动还可以降低癌症的复发率和转移率，提高五年生存率。

开始运动的时间：

一旦癌症确诊之后，人的情绪会变得很糟糕，疲惫、乏力。化疗和放疗则让体力下降。而长期的住院和卧床更让人变得懒散。癌症患者什么时候可以开始运动呢?是在确诊或者治疗后么?专家的建议是：尽可能快的开始。

运动类型：

其实，每个人应该根据具体情况而定。主要的运动类型有三种分别是柔韧性训练、有氧运动和力量训练。健身教练会根据你的情况制订合适的计划，但强度不能过大。做操、打太极拳都是不错的选择。记住，走路和散步是最简单和合适大部分人的方式。

运动的强度和频率：

对于健康人，美国医学会的推荐是每天至少三十分钟，每周至少运动五次。这种运动量可以降低心血管疾病、糖尿病和癌症的患病风险。对于恢复期的癌症患者来讲，这个强度也是合适的。当然，要根据自己的体力而行，但总的原则是：运动可以从少量和温和的类型开始，循序渐进。

体育运动类雅思大作文解答思路 篇6

首先，我们来简单了解运动类雅思大作文话题的相关背景知识。

运动类话题虽然考频不怎么高，但是所涉及的面也是比较广的，题目也多样。比如，考题常常涉及体育锻炼方面，远动员本身方，运动与成功之间的关系等等。题目一般会涉及到训练专业体育运动员与国家取得成功是否有关，政府是否应该禁止年轻人参加危险运动/政府是否应该限制极限运动，运动员的实力与心态，运动员赚钱多是否公平/成功运动员拿高薪水是否合理，体育运动的输赢，学生花时间练习体育运动的利与弊/该不该，体育活动造成竞争而非合作是否应该提倡，体育盛事是否有利于缓解世界紧张局势，维护世界和平等等。可见，仅仅一个话题，所包含的题目是如此广泛，而且此类题材也较为抽象，想要写作文章，考生还需多加努力。

大运动会 篇7

本文以杠铃为器械进行大力量训练的研究为切入点。

人们对大力量训练的认知存在着许多偏差。有人认为, 大力量训练不能直接作用于专项, 需要转化;也有一种观点认为大力量训练是有限的, 技术训练是无限的;还有人认为大力量训练能把身体练强硬了。所以, 对杠铃力量的训练始终存在着不同的观点和争议。其实老一辈摔跤人早已对这项运动的本质与特点进行了认知与总结。“以力相拾, 会以巧破千斤”, 力量与技巧既是一对矛盾, 又是一个统一体。不同的认知就会产生不同的练法, 从而就会产生不同的结果。

1 摔跤运动的力量特点

力量是运动员在训练和比赛的对抗当中能力大爆发的有力保障, 在与对手的角逐过程中, 不断的变换着手法、身法、步法。在控制与反控制, 争夺与反争夺中, 寻机攻击对手, 从而防守反击对手。在抗击和化解来自于对方不同的方向, 大与小, 慢与快, 动与静的作用力, 这种力不同与具有一定技术定型, 运动方向具有一定轨迹的举重和投掷等力量项目, 故此摔跤的力量训练应该具有自身的特点———全面性与多元性。这就要求我们大力量训练要针对专项特点, 用杠铃提高我们的摔跤力量, 就要对应我们的相关技术动作, 如卧拉、提拉、高拉、高翻等系列化训练, 对应的技术抱滚、提抱、插抱、搂抱、卧推、深蹲。对应的技术压桥、推顶、抢插、冲撞手法的争夺与控制。步法的抢位和重心的稳定与支撑。绝对力量的提升与强大能促进技术的快速发展, 竞技能力的有效形成, 培养运动员成为实力型的选手, 能打硬仗的选手。为了实现这个目标, 我们提出了训练要求:全面协调, 爆发一点, 最大限度的借力。并要求发展大力量的三个方面———绝对力量、爆发力、持久力。这充分的符合了摔跤的专项特点。我们大力量训练的目的不是为了力量而力量。是为了越有力量, 摔跤的越省力, 越轻松。

2 摔跤运动员大力量训练的方法与手段

有效的力量训练是提高运动员大力量的保证, 并达到快速增长的结果, 下面是我在训练实践过程中探索总结使用的训练方法。

大力量训练以杠铃为主:卧拉、提拉、高拉、高翻、侧腰、弯举、弓身、深蹲、半蹲。训练方法:重复法、循环法。

重复训练法是训练中经常采用的, 是专门某项力量的训练。以组数为单位, 定量定次, 一组一组做, 要求以最大重量的50%-90%为宜。由小到大, 由多到少, 小比例重量, 15~20次, 大 (10~15次) 重复8组。

穿插循环法。这种方法是把不同内容的力量训练组合到一起, 然后分成若干组, 这种训练方法更能体现专项特征, 与竞赛的要求更相似, 效果也更好, 一般安排在赛前准备期, 选定3项内容, 每项30秒, 一组一分半, 间歇2分钟, 8组。穿插循环训练法, 根据不同时期阶段变换内容, 时间, 组数, 已达到效果最大化, 总之, 我的大力量训练理念是:先堆量, 再突破, 建立新的平台, 再堆量, 再突破, 夯实底部, 稳扎稳打, 步步为营, 避免训练上的大起大落。

3 结论

3.1 根据项目特点, 运动员必须具备强大的肌肉力量, 在优势项

目上达到领先, 提升整体竞技实力, 同时也是心理, 勇气, 强势突破的基础。

3.2 摔跤运动的大力量训练, 必须对应相应的技术去练习, 在训练中体现力量训练的技术化, 专项化。

3.3 摔跤的杠铃力量训练不同于举重运动员, 要全身协调借助反作用力以最小的代价获得最大的效果。

运动小习惯 缓解大毛病 篇8

其实，在日常生活中，抽出不长的时间，进行一些简单的锻炼，就可以让这些职业病走得远远的。

教练寄语：

现代人生活节奏快，很多人觉得没有时间进行锻炼，其实这只是一个观念的问题，每天只需要抽出很短的一段时间，就让身体保持健康，何乐而不为?

而锻炼的原则，就是让我们觉得不舒服的地方得到充分的锻炼，哪儿不舒服，哪儿就多做一些针对性练习。

根据自己身体的实际情况，选择适合自己的小动作，每天几分钟，健康伴你行。

1臀部坐在椅子的前半部分，腰背挺直，脊柱呈中立状态，双脚分开与肩部同宽。将拉力带放置在脑后，手臂拉住拉力带，同时保持拉力。头后仰，手臂往前拉，保持十秒钟。每组重复十次，分别做三组。

锻炼部位：颈椎及肩周

说明：此动作在站立的时候也可以做。锻炼过程中要注意保持身体的稳定性。

2臀部坐在椅子的前半部分，双脚分开与肩部同宽，将拉力带置于左脚下，左手拉住拉力带两端，往上做抬手腕的动作，保持十秒钟。每组重复十次，左手腕锻炼完后换右手腕，分别做三组。

锻炼部位：手腕

说明：平时做一些拧毛巾，拧手帕的动作，也可使手腕得到锻炼。厨师因为长期炒菜掂勺，易得腕部腱鞘囊肿，非常适宜多做此类锻炼。

3臀部坐在椅子的前半部分，腰背挺直，脊柱呈中立状态，双脚分开与肩部同宽。将拉力带找一个支点固定住，手拉拉力带两端，向身后拉伸，保持十秒钟。每组重复十次，分别做三组。

锻炼部位：肩部及背部

说明：锻炼部位会随扩力带固定的高度不同而有所区别，可针对身体不适的部位，调整拉力带的高度。

4手扶栏杆站立，双脚分开与肩部同宽，保持身体挺直，向上踮脚尖，保持十秒钟。每组重复十次，分别做三组。也可根据实际情况增加，直到感觉小腿微微酸涨。

锻炼部位：腿部

说明：平时踮脚进行小幅度的跳跃，也能使腿部得到锻炼。厨师因常年站立，易得静脉曲张，多做一些针对腿部的锻炼非常必要。

5仰卧在健身球上，臀部和下背部贴在球上，双脚分开与肩部同宽，脚尖向前。手臂交叉于胸前，眼睛直视前方，保持十秒钟。每组重复十次，分别做三组。

锻炼部位：腿部及背部

说明：在做健身球练习前，要将腰腹部，肩部及四肢关节充分活动开以免在练习过程中出现扭伤拉伤的现象。

6面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，眼睛直视前方，右脚尖蹬地，并将左腿抬起，保持十秒钟。每组重复十次，左腿锻炼完后换右腿，分别做三组。

锻炼部位：腿部及背部

大运动会 篇9

校园安全事故隐患大排查大整治攻坚行动实施方案

为全面贯彻落实河北省教育厅、唐山市教育局、迁安市教育局文件精神，强化校园安全管理，防范和杜绝校园安全事件，结合我校校园安全管理实际，制定本方案。

一、指导思想

以党的十九大精神为指导，以国家有关安全生产的法律法规为工作依据，树立“安全第一，预防为主，以人为本，安全发展”工作理念，紧密结合校园实际，扎实开展校园安全隐患排查治理工作，切实保障学校正常的教育教学秩序和广大师生的生命财产安全，坚决遏制学校重特大安全事故的发生，维护校园及社会的稳定与发展。

二、工作目标

通过开展校园安全事故隐患大排查大整治专项行动，进一步健全和完善校园安全管理工作的长效机制，落实安全工作主体责任，全面排查、治理安全隐患，认真解决存在的突出问题，建立重大隐患排查治理工作机制、双控机制，坚决遏制重特大事故、减少一般事故，确保我校安全形势稳定。

三、组织领导

学校成立开展学校安全事故隐患排查整治专项行动领导小组：

组

长：张云勇

副组长：陶孝军

成 员：郭立文、李少晨、陈爱华、陈碧峰、兰颖娜、范艳玲、马海涛、张贺明

各班主任、教练

四、工作内容

(一)全方位进行校园安全事故隐患排查整治

1、校内设施的安全排查整治。我校从即日起开展校内设施、设备和器械的安全隐患排查，强化教室、训练馆、食堂后厨、微机室、宿舍等特殊区域的安全管理，强化食堂用的易燃易爆及电器的安全管理。

2、消防安全隐患排查整治。我校严格用火、用电制度，每天对消防栓、灭火器、照明灯、疏散指示灯等消防器材进行检测或检查，确保使用正常，同时对教学楼、宿舍楼的应急疏散通道进行检查，确保疏散通道畅通，同时检查安全疏散图，张贴在楼内的显著位置。

3、交通安全隐患排查整治。我校加强学生交通安全管理工作，教育学生拒乘无证无照车、超载超速车、非客运专用车等车辆，健全和完善交通安全管理机制，规范学生的交通行为，不断提高自我防护能力，避免交通安全事故发生。

4、用电线路及电器安全隐患排查整治。对校园内用电线路、电器进行安全排查，对已老化的电线进行彻底更新或更换，严禁电器超负荷工作，避免因电线短路、断裂引发火灾或触电伤人安全事件发生。

5、校内在建工程及校园防汛安全隐患排查整治。学校及时督促施工单位治理因施工给校园造成的安全隐患。有效预防和坚决杜绝因工作不到位而发生师生伤亡及学校财产受损的事件发生。

6、食品、卫生安全隐患排查整治。我校采取有效措施，确保学校食品和卫生(疾病防控)的安全。要狠抓“购、存、售”三个环节，严格执行索证留样制度，保持操作间的清洁卫生、通风、定期消毒。经常对教室、厕所等重要部位及校园进行清扫和必要消毒处理，并做好传染病防控和卫生工作。

7、晨午检、缺课追踪隐患排查。各班主任必须认真做好晨午检工作，认真如实记录每天班级内学生晨午检情况，如有问题必须马上向相关领导报告；同时做好学生请假缺课追踪记录，学生离校必须要与家长见面或电话沟通不能任由学生自行离校；回家周做好离校、返校记录。

(二)完善学校安全管理的制度建设

我校严格按照上级要求，结合本校工作实际，制定和完善适合本校园实际的安全管理制度，细化责任分工，明确工作职责，责任到人。对以前制定的各项安全制度进行回头看，对那些不完善、不便于操作的制度、职责、预案、方案要进行再修订、再完善。规范整理学校的各种安全资料，并按要求规范建档。

(三)加强安全宣传教育工作

1.我校将安全宣传教育做为本次安全事故隐患专项整治行动的一项重要内容，在搞好安全排查整治工作的同时，继续加强对学生的安全教育工作，充分利用国旗下讲话、主题班会、黑板报、电子屏等型式，进行诸如消防安全、交通安全、用电安全、饮食安全、防冬季溺水等日常安全知识和法制、反邪教、禁毒、预防艾滋病等知识的宣传教育活动，努力营造良好的校园安全宣传氛围。

2.积极有效开展学生心理辅导活动。结合日常观察及学生反映，对因学习或其他原因造成心理负担或压力大的学生，视其思想波动情况，适时进行心理辅导，帮助他们树立正确的世界观和人生观，帮助他们解开思想包袱，使他们能健康、快乐、积极地应对每一天的学习和生活。

(四)加强校园周边环境的综合治理

认真组织协调落实联勤责任岗，大力开展校园周边环境整治工作，排查校园周边的文化、卫生和治安状况，积极配合公安、文化、工商等部门，整治校园周边环境和秩序。对在排查中发现的问题，要采取措施及时解决，对本校园确实无法解决的问题，要及时与区综治办及相关职能部门联系协调解决。同时，加强学校安全工作的外部监督，鼓励家长和社会各界参与学校安全管理，鼓励他们对学校安全工作提出合理化建议。

(五)积极化解各类矛盾纠纷，确保校园和谐稳定

明确维稳工作责任，扎实有效地做好各项矛盾的排查和化解工作，防范校园不稳定因素产生或激化，要将矛盾纠纷化解任务落实到具体领导、具体人员，明确目标任务，限期进行化解。

五、工作步骤

我校安全事故隐患大排查治理专项行动从2018年1月开始，3月中旬前结束，分三个阶段实施。

(一)动员部署阶段(1月15日-1月19日)

这个阶段任务是：根据迁安市教育局具体实施方案的要求，我校成立领导小组，召开领导小组会议，制定专项活动工作方案，传达、学习有关文件精神，明确职责、统一思想、提高认识、明确思路，对本次安全大检查活动进行安排和部署。同时，并按照要求制定安全大检查工作台账。

(二)自查整改阶段(1月22日-2月28日)

这个阶段任务是：高度重视安全事故隐患排查治理工作，学校第一责任人亲自安排部署，结合实际制定学校隐患排查具体实施方案，认真开展自查，全面治理事故隐患，对一时难以治理的要列入计划，落实资金和责任人，限期整改，并制定应急预案，加强监控。

(四)开展“回头看”阶段(3月1日-3月10日)

大运动会 篇10

“二抬四翻六会坐，七滚八爬周会走”这是宝宝大动作的发育过程，每个孩子都会经历这些阶段，看着宝宝一天天成长，父母在心里是怎样的喜悦啊。不过，现在孩子会爬的越来越少了。其实，宝宝的动作行为发育是需要成人有意训练的。宝贝工作室

婴儿大运动发育与训练

婴儿大运动发育规律

1、由上至下：抬头→翻身→坐→爬→站→走

2、由近至远：肩→臂→肘→腕→手指

3、由泛化到集中，由不协调到协调手舞足蹈→视物伸臂→伸手抓物

4、正向动作先于反向动作：先抓后放，先站后坐，先走后退

婴儿大运动训练的原则

1、按照神经心理发育规律进行;

2、从小儿的实际发育水平开始;

3、坚持长期教育和训练;

4、早教与保健相结合;

5、以儿童为中心，贯彻积极参与的原则;

6、发挥家长的积极主导作用;

7、个别化的早教训练。婴儿大运动训练的方法

3个月婴儿：俯卧抬头45度

目的：抬头训练，锻炼颈背部肌肉，扩大婴儿的视觉范围。方法：婴儿俯卧位，使婴儿的肘关节屈曲支撑上身，训练者用玩具或语言，鼓励婴儿抬头。如抬头不到45度，训练者可轻轻拍击婴儿下巴，或轻托下巴，或在婴儿的胸部下面垫一个小枕，促使婴儿抬头。

注意：

1、婴儿俯卧的姿势要正确，手不能后伸，也不要压在胸下面。

2、如果婴儿头还不能抬起，甚至婴儿的下巴还不能离开床面，应怀疑存在发育落后，需作进一步检查。4个月婴儿：手支撑，能左右转头

目的：锻炼婴儿颈、背和上肢部位的肌肉，是爬行、翻身运动的基础动作。

方法：

1、婴儿置俯卧位，训练者帮助其双手放在肩下方，手掌着地。在婴儿头的前上方用玩具逗引，吸引婴儿能用手支撑住身体，肘关节伸直，身体重心落在手上，头完全抬起(90度)，并能向左、右方向看。

2、可给些帮助(1)轻轻向上扶住婴儿两肩，(2)用双手分别扶住婴儿两手的肘关节部位，使其手臂伸直，逐渐减少帮助。(3)在婴儿胸部下面垫1个小枕或楔形板，促使婴儿用手支撑。5个月婴儿：向前腹爬几步

目的：爬行可以锻炼四肢肌肉，移动身体、扩大活动范围，对智能发展和手脚协调动作非常有利。

方法：

1、俯卧位，用手和腹部支持上身，用玩具逗引，吸引婴儿向前爬行。

2、婴儿俯卧位，训练者用手掌抵住婴儿的两足，玩具逗引，当婴儿向后蹬足时可使婴儿向前移行。

3、婴儿用手和腹部支持上身，训练者和助手各扶住婴儿一侧的上臂和小腿，用玩具逗引，一人扶婴儿的右手向前，另一人扶婴儿的左腿向前移，使其学会手足协调地向前爬行。注意：腹爬的前题是手支撑，还不能者可以先训练手支撑，然后再训练爬行。6个月婴儿：前倾坐

目的：坐位时眼睛的视野比卧位时开阔双手的活动多，是运动发育的一个新阶段。

方法：

1、让婴儿坐在地上，双腿伸直，双手向前支撑，呈前倾坐姿势。用玩具吸引他坐稳。

2、婴儿能前倾坐时，在其前方放玩具，训练者可固定婴儿的一手，协助婴儿抬起另一手去拿玩具，使婴儿能单手支撑前倾坐。

3、在婴儿前方放一个皮球，让婴儿双手拿起皮球，逐步能直起后背坐稳。注意：

1、刚会坐的婴儿不能坐得过久，开始时可坐5～10分钟，逐步增加，一般每次不超过10～20分钟。

2、坐位时下肢伸直，髋关节应屈曲90度，头部控制要好。8个月婴儿：手膝爬行，能爬行钻过洞

目的：手膝爬行能够更大地扩大婴儿的活动范围，也是训练婴儿空间、距离的概念和身体平衡功能的方法。

方法：

1、手膝爬位训练：婴儿俯卧位，保持手膝爬的姿势，玩具逗引爬行。可将小枕头垫在婴儿胸腹部，或用一条长毛巾从婴儿腹部下方绕过向上吊起婴儿的胸腹部帮助。

2、三点支撑训练：在婴儿保持手膝爬位的姿势时，用玩具在前面逗引，鼓励婴儿伸出一只手取抓玩具，使身体保持在三点支撑(两膝和一手支撑)位置。

3、帮助爬行：一位训练者站在婴儿右侧扶住婴儿的右前臂和右脚，另一位训练者扶住婴儿的左前臂和左脚，按照右手—左脚和左手—右脚前进的次序，帮助婴儿练习手膝爬行。逐步减少帮助，鼓励婴儿自己爬。

4、让婴儿从圆筒隧道的一端爬进，在隧道的另一端放置玩具逗引，引导婴儿爬过隧道。训练者可以在隧道两侧的园孔中注意婴儿爬行的情况，并给以鼓励。

注意：

1、保持正确的手膝爬姿势和手脚协调动作，及时纠正不正确的爬行姿势

2、婴儿能爬行后父母要随时注意安全保护，特别要防止从床上跌落。10个月婴儿：从跪到站

目的：是一种转变姿势的训练，促进婴儿运动功能发育，是站立和行走的基础训练。

方法：

1、先训练婴儿扶着栏杆从坐位转成跪位，待婴儿能够双手扶住横栏架双足跪稳后，鼓励婴儿一只脚踏向前成半跪位，训练者用玩具或食物逗引，使婴儿逐步放开手，能独立地单足跪，保持身体的平衡。

2、婴儿一手或双手扶住横栏架，单足跪位，训练者用玩具或食物逗引婴儿由单足跪位站起来。

3、训练者用玩具或食物鼓励婴儿从跪位自行站起来。注意：婴儿由坐到双足跪，到单足跪，再到站立位，是运动发育的一个过程，在训练时可以分阶段进行，达到一个阶段再训练下一个阶段的内容，逐步地由坐位进步到站立位。1岁宝宝：独走

目的：独走使婴儿活动范围扩大，对外界接触的内容更加丰富及精彩。

方法：

1、宝宝还未能放手自己走，可以让他推小车或在两个大人之间学走。

2、婴儿靠墙站着，训练者蹲在婴儿前面1—2米距离，鼓励婴儿独走2-3步。

注意：

1、不要利用学步车学走路。

2、12～14个月学会独走都是正常的。

1岁5-6个月宝宝：跑步，并能慢慢停下来 目的：是运动功能和平衡能力训练。

方法：

1、训练者在儿童面前慢慢地退后跑，引导儿童跟着向前跑和停。

2、训练者用肥皂水吹泡泡，鼓励和引导儿童跑着去追肥皂泡。

3、训练者可以用活动玩具引导儿童追赶，也可以利用光线下的影子叫儿童去追赶自己的影子。然后能够扶住物体停下来，直至能够自己减慢速度，不扶物慢慢地停下来。

注意：

1、儿童头重脚轻，跑步时头向前伸，身体的重心在前面，跑步时容易跌倒，一旦摔跤摔痛了，就会害怕跑步，所以尽量做好保护，室内容易引起碰伤的物件要移开。轻轻的跌倒儿童是不会害怕的。

2、儿童跑步要停下来比较困难，先要训练扶物停下，然后学会减慢速度，慢慢地自己停下来。开始训练时训练者可以扶住儿童的手给以帮助，逐步减少帮助，让儿童自己能够停下来。1岁7-8个月宝宝：双足跳

目的：锻炼儿童的平衡能力和控制方向能力

方法：

1、训练者拉着儿童的双手与他对面站立，先示范双脚跳一次，然后与儿童一同跳。进一步让他自己单独双足跳。能够双足离地，跳起10厘米以上。

2、训练者扶小儿双手或一只手在蹦床上双足跳，可以提高小儿学跳的兴趣。

3、儿童能在第一级台阶由大人牵着双手跳下。

4、在地上划两条线当作“小河”，鼓励儿童跳过“河”或跳过地上的一个小方格。注意：在宝宝开始学跳时，尤其在跳高落地站立时，头部往往前倾，不易站稳。大人应在宝宝前方保护，避免摔倒。1岁9-10个月宝宝：过独木桥 目的：控制身体平衡和空间感知觉训练

方法：1.在地上划间距10cm的两条线，训练者与儿童一前一后，引导儿 童在两线之间走，不能踩线。然后鼓励儿童独自在线中间走。2.用10cm宽的木板，两端垫上一块砖头，当作平衡木，让儿童在 上面行走。开始时训练者可扶着儿童的一只手，进行保护，逐步让他单独在平衡木上走。反复练习，至行走自如。3.在离地10cm高的平衡木上行走，鼓励孩子展开双臂保持身体平衡。注意：训练时注意安全保护。1岁11月-2岁宝宝：跳跃过障碍

目的：对儿童进行平衡觉和空间距离觉的训练。

方法：1.训练者在地上放上6～8个纸剪成的脚印，左右两排，相距10～15cm，让小孩踩着脚印走路。2.在地上平放6块砖或木块，每两块间距5～10cm，让宝宝练习在砖或木块上走，每步踏在一块砖上，家长要在旁保护，以防孩子磕碰在砖头上。3.在地上画上边长为15～20cm的多个方格，训练者与儿童玩跳方格游戏。4.在地上放一张16开的纸，鼓励儿童用双足跳或单足跳的方式跳过去。

注意：

1、注意儿童跳跃时的安全保护。

2、行走和跳跃要保持正确的姿势。2岁1-3个月宝宝：跳远

目的：训练跳跃和弹跳能力以及平衡能力

方法：1.训练者与小孩相对站立，拉着他的双手，鼓励孩子向前跳跃。2.在小孩面前的地上放一块20cm宽的泡沫板，鼓励他跳过去。

注意：1.训练中注意安全保护。2.开始时可以用单足跨越跳，然后训练双足跳远。

2岁7-9个月宝宝：单足原地跳

目的：身体平衡能力和空间、时间的概念以及协调能力训练。方法：1.让儿童双手握住家长或训练者的手，模仿训练者做单脚原地跳跃的活动。2.训练者和儿童一起握住一个呼啦圈，随着音乐的节奏用单脚跳。3.训练者喊口令：“一、二、三，跳”，鼓励儿童用单脚原地跳4-5次。注意：开始训练时儿童用单脚跳一次后，就会双脚落地，然后再单脚跳起，这是身体平衡能力还不好的缘故，训练者可以轻轻扶住儿童的一只手鼓励他连续地单足跳，反复地训练能够达到目的。2岁11个月-3岁宝宝：抛远3m 目的：练习投掷动作和上肢动作的协调能力。方法：

1、用布缝一个小袋，内装玉米粒或豆子。训练者示范投掷小袋，要求屈肘、手过肩用力向前抛出，要求能够把小袋抛过3m线。

2、训练者与儿童“比赛”谁投掷得远，儿童投掷得远时有奖励。

3、在3m远处放一个大筐或纸箱，训练者示范把小布袋投进筐 中，请儿童模仿投掷。注意：

1、布袋不要过重，否则儿童投不远。

2006运动大变身·跟踪报道 篇11

《健康之家》从2006年1月开始推出了“运动变身真人秀”，为读者量身打造运动处方。现在，参加第1期“体验”活动的两位主人公已经进行了3周的锻炼，我们特意把镜头搬进健身房，带读者一起体验现场版变身真人秀！看看两位性格截然不同的主角：Lisa、乌菁是如何执行各自的运动处方的！

“火”Lisa

教练指导 岳建峰教练说， Lisa本人身体的适应能力比较强，她本人个性也比较活泼，喜欢有活力的运动，所以她可以做一些力度比较大的健身运动。

Lisa每周有一两天会去健身房，请私人教练帮助她进行指导，除此之外，她还报名参加了拳击练习班，每周2次，每项健身的时间都在1小时左右。拳击是Lisa本人非常喜欢的一项运动，岳教练说，练习拳击可以增强她的协调能力和身体的灵活性。由于拳击运动是无氧运动，所以脂肪消耗比较慢，因此在进行私人训练的时候，教练会为Lisa设计一些力量和心肺功能的运动。岳教练还指出，Lisa现在可以多增加一些器械训练，例如坐姿拉背等等，多训练她的背部肌肉。此外，因为第一期的测试结果显示，Lisa的脂肪主要集中在腰腹部、大腿外侧和臀部，所以她还可以做一些腿部的蹲举运动，增加臀大肌的力量。岳教练还为她提出了一些偏静态的运动，如仰卧弯起（每组20次，每次3组，每周做3～4次），锻炼她的腹部肌肉。

岳教练说，Lisa训练时的心率应该逐步达到140～160次/分，每天做运动应该尽量在1小时以上，这样才可以达到有氧运动，很好地消耗脂肪，达到她的“运动大变身”的目标。

Lisa心得 亲身经历《健康之家》为她打造的“运动大变身”后，Lisa对教练开给她个人的运动处方很满意。她认为运动处方完全是针对她自身的身体条件量身打造出来的，非常合理，执行起来也相对容易。教练在提出处方的时候会认真咨询她平时的生活习惯，以及她自己的健身目的和爱好。坚持锻炼了这么久，Lisa并不感觉疲惫，反而觉得自己养成了很好的锻炼习惯，身体和心理都更健康了。Lisa很满意自己现在的状况，并表示还要继续坚持下去！

教练指导乌菁本人个性比较安静，所以选择瑜伽作为自己的健身方法，每周都会去练习1～2次，每次大约1小时。岳教练告诉我们，乌菁现在需要通过锻炼，将运动时候的心率提高到每分钟130～150次，这样脂肪才会消耗得更快。因为乌菁本人并不喜欢过于激烈的运动，所以她在练习瑜伽之外，还可以选择练习普拉提，或是有氧健身操，适量增加一些力量训练和心肺功能的训练。除此之外，乌菁还可做一些垫上运动，利用健身球、健身带等进行肌肉训练。岳教练说，根据第一次检测出来的结果，乌菁的脂肪主要囤积在大腿外侧、腰腹部以及臀部，所以主要为她设计了一些锻炼大腿外侧和腰腹部的运动，如果坚持锻炼，一定会收到很好的效果。

第一期的身体检测中，教练根据乌菁的身体情况，给她开出个人的处方是逐步加强心肺功能的练习。乌菁的工作单位离家大概有三四站地的距离，教练建议她可以选择走路去上班，这样每天就有将近1个小时的锻炼时间。

由于乌菁的腰曾经扭伤，所以岳教练特别提出，乌菁应该多做一些恢复腰部的运动，多锻炼腹横肌，增加肌肉的强度和支撑力，稳定腰椎。长期坚持下去，腹横肌收缩后还可以达到减小腰围的效果，一举两得。

大运动会 篇12

1 顶煤冒放现状

放顶煤采煤法是开采厚煤层的一种经济有效的方法[4]。然而, 不同煤层或不同工作面的顶煤冒放效果差异很大, 分析原因主要有两个方面:一是由于煤层赋存条件、煤岩性质等客观条件所致。如太原王封煤矿在采深不足100m、煤层中含有厚016~018m砂质页岩夹石层的条件下采用放顶煤采煤法, 结果顶煤放出率仅为20%左右, 因而被迫放弃了这种方法, 造成了经济上的巨大损失, 二是由于选择的工作面结构参数、放煤工艺、支架性能或管理方法等主观因素所致。如潞安矿务局王庄煤矿在4309试采工作面使用高位开天窗放顶煤支架, 预注水软化顶煤后放出率为6718%, 但改用中位放顶煤支架后, 不采取顶煤处理措施放出率也可达70%以上。前者属于顶煤本身的冒放性问题, 后者属于主观决策对顶煤冒放性的适应性问题。顶煤的冒放性是指顶煤本身冒落和放出及其难易程度的度量[5]。影响顶煤冒放性的因素很多, 从总体上可分为地质因素和技术因素两大类, 本课题旨在研究地质因素对顶煤冒放性的影响及其顶煤冒放性的分类, 并按照煤层赋存条件合理地选择放顶煤采煤法。在这一前提下, 研究和改善技术因素, 实现高产高效, 获得最佳的技术经济指标。

理论研究和现场观测表明, 顶煤变形、移动和破坏过程可分4个阶段[6], 即:工作面前方支承压力峰值以远的应力增大区为顶煤的弹性变形阶段Ⅰ;从支承压力峰值点到煤壁为顶煤压裂阶段Ⅱ;处于采场支架上方的顶煤为松动阶段Ⅲ;到支架顶梁尾部的顶煤为放落阶段Ⅳ。放落区内顶煤分两步放出, 打开放煤口后, 下部顶煤容易放出, 上部顶煤则形成结构, 此为初放区Ⅳ1;移动拱脚, 破坏拱顶, 使上部顶煤进一步松动并放出, 称终放区Ⅳ2。顶煤破坏过程见图1。

2 工作面顶煤分类

根据顶煤冒放性和影响因素的分析以及放顶煤开采实践, 将采深、单轴抗压强度、夹石层厚度、煤层厚度、裂隙指标和直接顶充满系数6个评定因素具体化, 并制成表X作为综合评判的基础。8263工作面埋深400m, 煤厚5.2m, 按表1分类, 为II类, 易冒放煤层。

3 工作面顶煤冒放规律

因8263工作面走向倾向角度均较大, 这可能造成顶煤垮落不均匀。用UDEC模拟20°倾角煤层开采情况, 发现底部冒放容易, 而上部不太容易。如图2, 上部顶煤冒落不如下部充分。这也说明在倾角较大时, 垮落的顶煤还会发生向下方滚动的现象, 当后排溜子运煤后, 直接顶继续垮落, 将更大可能地充填采空区下部, 而上部悬空更多, 使得上下口老顶来压步距发生变异。

一次开采后, 位移云图显示 (图3) , 上部位移要较下部略大, 覆岩由下向上垮落, 直到老顶断裂, 老顶上方岩层塌陷, 使离层闭合 (图4) 。

在双向伪倾斜情况下, 顶煤冒放不象常规采面那样对称, 而是沿着煤层垂直方向向下冒放, 冒放较平常困难。

从位移云图 (图5) 看, 工作面开采对顶煤、直接顶均造成卸压作用, 顶煤冒放及直接顶垮落, 与岩层竖向位移相关。采出下层煤后, 顶煤和直接顶下下冒落, 与近水平煤层不同的是, 它的冒放范围, 在煤层上部相差不大, 但覆岩却发生较大变异, 主要表现是沿着采空区垂直方向进行垮落, 即8261和8263两个工作面中心向法线方向开始垮落, 在竖直方向上极不对称, 在8263工作面表现出下部位移大, 上部位移小的特点。

同时底板的位移也发生变化, 首采面8261底板变形量大, 范围也广, 但8263影响范围变小, 数值也变小。

从单个工作面位移考虑, 如图6, 上部覆岩变形对称性也较差, 下部位移大, 下部位移小, 整个覆岩变形云图呈偏梨形分布, 下部影响范围更广, 而上部影响范围变小。表现在顶煤冒落方面, 冒落情况差别不大, 即上下口都能冒落, 相对来说上口冒落要更充分。直接顶之上, 竖向位移极不对称, 下口部分竖向位移加大, 产生的不平衡直接影响到地表深陷。

4 结论

8263工作面煤层为II类, 易冒放煤层, 但是由于地质构造关系有了新的变化, 顶煤的冒落情况是上口冒落充分, 下口冒落稍差, 但竖向位移方面还是偏向下口, 即下口位移大, 上口位移小, 受采空区影响, 整体位移是沿着全部采空区中心法线方向发展。

参考文献

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