跨栏比赛（共12篇）
跨栏比赛 篇1
大班户外活动游戏：跨栏比赛
活动目标：
1．训练腿部肌肉和跨跳能力，能助跑跨跳跳过障碍物。2．勇于克服困难，挑战各种障碍。3．了解游戏规则，遵守游戏规则。
重点、难点：训练腿部肌肉和跨跳能力，能助跑跨跳跳过障碍物。活动准备：
小跨栏4个，小车、球、滑梯等。活动过程： 活动过程：
一、热身运动。
二、介绍游戏比赛规则。
幼儿分4组，两组在起跑线，两组在终点，听到口令后，起跑线这边的两组开始跑，跑到小跨栏这里时，要跨过去，跨过去之后继续跑，跑到对面，和对面的小朋友拍手后，下一个小朋友才能出发，哪一组最先结束，就赢了。
三、比赛（2-3次）。
四、放松，自选器械活动。
五、收拾，结束。
跨栏比赛 篇2
原因之一:新项目, 怕危险
对于初一新生来讲, 所选出的队员虽然都具备了身材好、速度快、跳得远等特点, 但由于往往是初次接触跨栏项目, 且年龄较小、身体条件有限等原因, 在开始练习跨栏 (少年组标准) 时, 会害怕自己跨不过去, 或怕摔倒或者碰撞产生危险, 由此会表现为“绕栏”、“跳栏”、“一边走栏”、“推栏”, 甚至“踢栏”、“蹬栏”等现象, 此时, 如果教师急于求成, 或表现出焦躁情绪时, 学生就会越来越害怕跨栏甚至不敢再跨栏。
方法与策略:对于上述现象, 教师应加强学生基本技术的练习, 如, 跨栏坐的练习、连续的行进间摆跨练习、起跨腿攻墙 (或攻栏) 的练习、摆动腿的横 (纵) 栏提拉练习、连续攻 (跨) 边栏练习、连续跨越固定区域练习 (1.5~2.0米) 、过低障碍物 (低栏) 练习, 以及其他辅助练习等等, 并做到从技术上逐步推进, 循序渐进;从心理上, 帮助学生逐渐消除恐惧, 让学生在练习中逐渐体会跨栏, 并形成“跨栏并没有想象的那么可怕, 只是有一定的挑战性”等心理, 由此树立信心甚至激发参与兴趣。
原因二:身体素质较差, 怕失败
跨栏技术较为复杂, 且有一定的难度, 因此对学生身体素质要求较高, 其不仅要求学生有一定的速度, 还要有一定的肌肉力量、良好的身体柔韧性、一定的动作节奏感。如果训练不系统、身体素质达不到一定要求, 队员在练习与比赛中就会出现绕栏、跳栏、磕栏、摔倒等现象, 特别是在跨第一栏和最后二、三栏时容易出现这些情况, 且此时出现的危险容易造成较为严重的后果, 也会给学生造成严重心理压力, 甚至导致学生形成心理障碍害怕跨栏或者放弃跨栏。因此, 在练习技术的同时, 一定要进行系统的素质练习, 要保证队员在练习或比赛时能够有充沛的体力。
方法与策略:针对上述情况, 一般首先要反复练习从起跑到第一栏的步速与节奏, 和运用合理的跨越动作高速通过第一栏后继续跑进的练习, 不能急于求成, 要形成固定的节奏与步速, 形成良好的攻栏与过栏动作, 从而避免步数不准、需要调整步子的现象;对于体力不支而出现最后几个栏动作变形、步数混乱的现象, 指导教师在加强队员心理疏导的同时, 可采用“10米快+10米慢”的连续变速跑练习、150~200米跑练习、从起点过3栏跑进至第9栏、第10栏的最后冲刺练习、降低栏高 (或缩短栏间距) 的全程跑练习、跨12~13栏跑练习等方法, 使学生能够在保持较高速度的情况下完成练习与比赛。
原因三:比赛时“怯场”, 学生信心不足、心理压力较大
由于跨栏跑是一个观赏性较强的项目, 观看的学生一般都比较多, 有些运动员害怕跑不好会被其他人笑话, 站到跑道上时总感觉有很多人看着自己或觉得栏架太高、栏间距太大, 导致自己缺乏信心;看到其他运动员摩拳擦掌的样子, 感觉好像都比自己强, 导致自己缺乏求胜欲望, 此时, 队员就会表现为起跑迟钝、身体颤抖、四肢僵硬、步伐笨重、步子迈不开、整个跨栏动作严重变形、跑完后大脑一片空白等, 由此成绩不太理想, 学生也有挫败感。
方法与策略:这种现象的产生一方面可能是学生个性的原因, 如, 性格内向、对自己要求太高、压力太大等;另一个原因可能是, 在学校训练时人员相对较少, 彼此之间比较熟悉, 对场地也较为适应, 但是, 一旦到了新的环境中就会不知所措。此时, 指导教师应不断磨炼队员意志品质, 增强队员们在逆境中奋力拼搏的信心与勇气;可以安排队员在场地设施较差的条件下, 适当增加训练的强度、提高训练难度, 或人为设置训练障碍, 让队员通过排除困难、保质保量完成训练指标来提高其对困难的承受能力, 以培养队员良好的心理素质;多进行抗干扰起跑练习;在每次参加比赛之前, 有意识地组织开放式训练, 或在大课间活动、学生集会、家长开放日等人员相对集中的时间组织训练, 有意识地安排学生助威团, 制造训练场吵闹、混乱、紧张的气氛……通过这类训练, 可培养队员不畏强手、沉着、冷静的心理, 增强他们的抗干扰和独立作战的能力。此外, 在比赛前, 指导教师一定要求或带领运动员做好准备活动, 此时不需再向队员施加压力, 而要善于开导, 帮助学生科学地分析自己和比赛对手的实力, 确定切实可行的目标和任务, 保持自己良好的竞技状态和斗志, 牢记动作要领和战术, 注意起跑与第一栏的衔接, 让队员凭借自己的实力, 依靠自己良好的心理素质及战术去赢得比赛的胜利;也可以向学生介绍学校运动员过去参加大型比赛的优秀战例, 用以增强队员的心理优势, 缓解压力, 促使队员创造更好的成绩。
原因四:过分激动, 盲目自信
运动员过高估计自己的实力, 比赛欲望过分强烈, 或过度兴奋、坐立不安、焦急烦躁、心跳加快、肢体颤抖等, 这种过分强烈的情绪往往使运动员不能发挥应有的水平。
方法与策略:教练员应引导运动员在平时的训练过程中自我调节心理, 使心理放松、情绪稳定, 配合适宜的活动把注意力转移到能使自己心情愉快的事情上;帮助运动员科学分析自身实力, 确定正确而适度的目标;在训练过程中, 合理地使用心理学方法与手段, 及时地调整运动员的心理状态, 使运动员克服不良情绪的影响, 获得最佳竞技状态。
参考文献
[1]张贵敏.田径运动教材[M].北京:人民体育出版社
[2]褚跃德, 惠民.运动心理咨询[M].2007.
[3]王方春.对跳远运动员赛前心理训练的研究[J].安徽师范大学学报 (自然科学版) , 2004.
跨栏跑技术分析 篇3
跨栏跑的技术可分为：起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术及全程跑技术。跨栏跑的成绩主要取决于运动员的平跑速度、过栏技术及跑跨结合的能力。跨栏跑技术的好
坏常用平跑与跨栏跑成绩的差值来评价。
一、110米跨栏跑技术
110米栏从起跑线至第一栏的距离为13.72米，运动员—般跑7步或8步；全程共有l0个栏9个栏间，每个栏间距离为9.14米，需跑3步；最后一架栏至终点为14.02米，约6步左右。
(一)起跑至第一栏技术
起跑至第一栏的主要任务是：使身体迅速摆脱静止状态，积极加速并准确地踏上起跨点，为过好第一架栏和形成良好的栏间节奏，做好心理与身体上的准备。适宜的起跑至第一栏技术应符合以下要求：
1．明确起跑器的安装。起跑至第一栏如跑8步，应将起跨腿放在前起跑器上。应注意，起跑的“预备”姿势重心要保持在一个较高的位置，这有利于上体较早的抬起和快速地蹬离起跑器。
2．积极地加速。起跑后要利用积极的后蹬和有力的摆臂使速度逐渐加快，上体抬起的速度比短跑要早些。大约在第6步时基本达到短跑途中跑的姿势。
3．准确地踏上起跨点。起跑后步长要稳步准确地增加，起跨前倒数第二步达到起跑时的最大步长，最后一步要积极准确地踏上起跨点，并形成一个积极而又迅速的短步。
4．快速积极的栏前短步。栏前最后一步是一个比倒数第二步短约10一15厘米的短步，是为了保持起跨时较高的重心位置(起跨时重心下降约l厘米)，提高重心前移的速度为跨越第一架栏做好心理及技术上的准备。
(二)跨栏步技术
过栏技术也称作跨栏步技术，是指起跨脚踏上起跨点到摆动腿的脚着地这一时期所表现出的技术动作。为便于分析，我们将其分为起跨攻栏和下栏着地两个阶段。
1．起跨攻栏技术见图1(1)一(3)。是指从起跨脚踏上起跨点至重心腾空后达到最高点这一时期。起跨攻栏阶段的任务是保持较高的水平速度，使身体重心达到过栏所必须的腾起高度。起跨攻栏阶段是跑跨结合的关键技术，这一阶段中的任何失误都会在下栏着地及栏间跑时反映出来，因此起跨攻栏技术是整个跨栏步技术的关键。适宜的起跨攻栏技术应符合下列要求：
(1)适宜的起跨距离。起跨距离适当可以减小起跨离地时的蹬地角度，有助于摆动腿向前上方的摆动，加大身体腾空时水平分力的比例。优秀运动员的起跨距离为2.00一2.20米。
(2)保存较高的身体重心位置。由于栏前短步技术的作用，使身体重心在支撑时下降幅度小(1—2厘米)、移动速度快。这样可以较好地减小整个跨栏步的重心波动差，有助于起跨攻栏阶段重心腾起角度的减小。
(3)支撑时较大距离的前移。起跨脚着地到离地这段时问，重心移动的距离约60一70厘米，用时0.11一0.13秒。优秀运动员大都在争取重心总移动距离不变的前提下，适当加大后支撑与前支撑的比例，以此来达到提高后蹬效果的目的。(4)摆动腿积极前摆。摆动腿的前摆在后蹬时是与起跨腿互为作用，摆动腿的积极前摆有助于起跨腿力量、速度、方向、角度的把握；摆动腿腾空后与躯干互为作用，促进躯干积极的前倾，加大两腿的分腿角度(约125度)，有利于摆动腿小腿问前摆伸动作的进行。
(5)躯干积极前倾。躯干在起跨腿蹬离地面后表现出积极的攻栏意识，在起跨攻栏结束时达到最大幅度的前倾(约43度)。积极的前倾攻栏，有助于起跨腿的提拉，有助于摆动腿迅速向前上方的继续抬摆和小腿向前的摆伸。
(6)身体各部分的协调配台。在起跨攻栏阶段身体各部分的协调配合对动作迅速、协调、连贯的完成有着十分重要的意义，如两臂的动作协调有利于身体平衡抵消身体的旋转，而且摆动腿异侧臂的前伸，对摆动腿的攻摆和躯干的前倾攻栏都起着重要作用。
跨栏跑教材教法 篇4
跨栏跑是一项技术难度较大的田径运动项目，在中学体育教学大纲中是选用教材，但在各级田径运动会上，是一项必不可少的比赛项目。因此，中学跨栏跑技术的教学是启蒙阶段，在这阶段掌握好跨栏跑技术，对今后的教学训练有着重要的意义。
一、教学指导思想
田径运动是各项运动的基础，一个人的体能只有发展到一定水平，才会促成各项运动技能的形成和提高。田径运动能有效和全面的发展各种体能，所以无论从事何种运动都离不开田径运动，学好田径运动中的各种项目运动可以有效的提高身体素质的各个方面，从而更好的发展其他运动。
二、教材分析
跨栏跑是在快速跑进的过程中，依次跨过一定数量的高度栏架的短距离径赛项目，也是田径运动技术中比较复杂、节奏性很强的项目。参加这项运动的锻炼，能够提高人的速度、力量和柔韧等身体素质以及协调性和节奏感。
三、教学目标
1、认知目标：建立正确的跨栏跑技术概念，掌握跨栏跑技术
2、体能目标：提高学生的速度、力量和柔韧等身体素质
3、情感目标：培养学生吃苦耐劳，勇往直前的的优良品质
四、教学重点与教学难点
重点：跨栏跑技术 难点：“跑跨”和“跨跑”的结合及惧栏心里的克服 易犯错误：（1）起跨时身体重心低，蹬地不充分，屈腿跳栏。（2）直腿攻栏或屈腿绕过栏板。（3）腾空后两腿动作消极，“剪绞”时机不正确。（4）下栏时身体不平衡，动作停顿。（5)下栏后第一步过小，破坏了栏间跑的节奏。（6）栏间跑直线性差。（7）栏间捯小步，节奏紊乱。（8)蹲踞式起跑到第一个栏起跨点不准，加速不及时。
五、教学方法与手段
1、正确的跨栏跑技术概念（1）教学方法
①简要介绍跨栏跑的起源、特点、发展趋势等。
②结合图片、幻灯片、录像、多媒体等直观教具，讲解跨栏跑技术。姓名：郭宏杰 班级：体教09102 学号：28 ③示范：蹲踞式起跑过3~4个栏。④组织学生试跨2~3个低栏。（2）注意事项
①跨栏跑技术较复杂，对身体发展水平要求较高，一般安排在短跑技术教学之后。
②教师的讲解应简明扼要，不宜分析过细，示范动作要准确，以建立正确的概念，形成清晰的表象。
③激发学生学习兴趣，粗略体验跨栏跑技术。
2、学习跨栏步技术（1）教学方法
①由原地到慢跑做摆腿模仿练习和栏侧过栏练习。过栏时在上栏前1.10米处起跨，摆动腿屈膝高抬，膝到达栏架高度时，小腿迅速向前摆出，接着大腿积极下压，直腿下落，两臂配合。熟练后在慢跑中连续跨3~4个栏。②原地栏侧做起跨腿过栏练习：在起跨腿一侧距肋木1~1.2米处横放一栏架，双手扶肋木站立，在栏上做起跨腿屈膝经腋下向前提拉过栏，当起跨腿的膝提举到身体正前方时，自然放下，熟练后，做慢跑或快跑栏侧提拉过栏练习。
③慢跑或高抬腿跑过栏：起跨距栏约1米，过栏动作同前，但幅度小，腾空时间短。注意过栏前和下栏后高重心支撑，上下肢协调配合，不要向上跳，下栏后继续高抬腿跑，准备过下一个栏。
（2）注意事项
①跨栏步教学是跨栏跑技术教学的重点，教学中可以通过上述分解练习和专门性练习帮助学生掌握动作。但分解练习不宜过多，同时要结合跨栏步教学较多的发展柔韧性和髋关节灵活性的练习。
②跨栏步教学中，应注意观察学生练习时的足迹，根据学生的情况确定适宜的起跨距离。③跨栏步的专门性练习和技术教学过程中，都应注意下肢动作与上体、上肢动作的协调配合。
3、学习起跑过第一栏技术（1）教学方法
①确定步点。根据学生的不同水平，在起跨点处分别画出起跨标志，要求学生做站立式起跑用8步反复练习。开始可不放栏架，逐渐过渡到跨空栏架、橡皮条等，建立栏前8步步长的空间定位感。
②站立式起跑过第一栏，然后继续跑进。
③蹲踞式起跑过第一栏。使用起跑器，听信号练习。（2）注意事项
起跑到第一栏跑8步，起跨点准确，最好在起跨点做一标记。注意跨栏跑与短跑起跑的区别，注意跑的节奏。
4、学习过栏与栏间跑相结合技术（1）教学方法
①起跑过前3栏。适当缩短栏距，降低栏高，使学生逐步掌握栏间跑技术和节奏。随着技术水平的提高，逐步提高难度。②成组站立式起跑跨3~5个栏。
③站立式或蹲踞式起跑跨5栏、8栏、10栏等多栏技术练习。(2)注意事项
姓名：郭宏杰 班级：体教09102 学号：28 ①栏间跑的教学，要在起跑过第一栏技术教学之后进行。
②栏间跑时重心要高，节奏感要强；攻栏和着地时要高重心的、高支撑，减小波动差。③下栏时第一步起跨腿积极前摆，有意识地增大第一步。
5、学习全程跨栏跑技术（1）教学方法
①蹲踞式起跑跨5~7个栏。用稍稍缩短的栏间距离进行练习，栏高也可适当降低。②不同栏高、栏距的组合练习。
③降低栏高的节奏跑练习。根据学生的运动水平选择不同的栏高或栏间距离，以快速过栏、保持高节奏为准。
④听发令枪成组练习跨全程栏。（2）注意事项
①每次课都应进行跨栏跑的专门性练习。
②着重改进个人过栏与栏间跑技术，建立正确的跨栏跑节奏。③下最后一栏尽力冲向终点。
六、基本教学流程
1、收心、热身 —→ 一般准备活动与专业准备活动
∣
↓ 提问、要求、巡视
2、主教材 —→ 教 : 示范、讲解、巡视、指导
∣ 学 : 听、练、论、创、演
↓
3、恢复、心身 —→ 放松、小结、作业
七、教学效果预计
《跨栏跑》教学设计 篇5
一、教学设计理念
本设计坚持“健康第一”的指导思想，提高学生的参与意识，激发学生的学练兴趣，养成坚持从事体育锻炼的习惯；提高学生的终身体育能力、实践能力、创新能力；让学生在和谐、平等、友爱的学练环境中感受集体的温暖、情感的愉悦；体验成功与进步的喜悦，提高他们抗挫折能力和情绪调节能力；理解对自我、群体和社会的责任感，形成现代社会所必需的合作精神与竞争意识；培养学生互帮互助和团结协作的优良品质。这也是本课的指导思想。
二、教材分析
跨栏跑选自全日制普通高级中学教科书（必修）体育与健康。本课是田径模块中跨栏跑单元的新授课，根据“课程标准”的要求，为了更好的掌握过栏技术，应先从学习摆动腿栏角过栏技术开始，摆动腿栏角过栏技术这是基础。作为高中教学内容，为在教学中使学生明确教科书中指出的“知识点”要精心设计教学，以实现教学目标。
三、学情分析
本课授课对象为高二20名男生，随着刘翔知名度的提高，跨栏跑成为大多男同学的喜爱，使其产生了一定兴趣。但由于跨栏跑本身技术的复杂性，学生很难掌握较为规范的动作，而且大多数都没有跨栏跑的基础，甚至部分同学从未接触过跨栏跑，他们有强烈得学习新知识、新技术的欲望，但由于其身体素质和水平的局限性，使其技术动作大多存在一定的问题。作为新授课，本节课应着重向学生教授摆动腿起跨攻栏技术，教学中应努力选择正确的教法，使学生建立正确的动作技术概念。
四、教学目标
1.运动技能目标：初步学习起跨攻栏技术动作。理解摆动腿与提拉腿的区别。2.身体健康目标：发展灵敏、力量、速度、协调、柔韧等身体素质。
3.心理健康目标：培养学生建立自信、战胜自我、主动学习、勇敢顽强的精神。
五、教学的重点和难点
重点：摆动腿的抬、伸、压技术的掌握。
跨栏比赛 篇6
关键词：跨栏步,相关技术,分析
跨栏跑是体育项目中较为常见的项目, 其是人们对自身、上下肢以及躯干肌的协调动作, 要求动作完成的速度快, 同时要保持身体腾空的时间要短, 但也需要在过程中创造出在栏与栏之间跑的必要条件, 其主要由起跨攻栏、腾空过栏以及压栏着地等三部分组成, 下面对三种组成部分着重分析, 以期为技术的进步提供帮助。
1. 起跨攻栏
起跨攻栏是跨栏步的重要组成之一, 其技术质量直接影响着运动员过栏的质量, 也会对过栏后的动作有一定的影响, 因此有必要对相关技术进行研究, 下面将针对起跨位置以及起跨的动作进行分析:
1.1 起跨位置。
运动员起跨的位置对其成绩有着重要的影响, 在目前, 据调查我国的运动员在起跨距离和起跨角两方面还存在着一定的问题, 一方面起跨点太远, 造成起跨距离过远, 导致起跨角太小, 这样会减小运动员腿部的力量, 严重制约了跨栏效果, 另一方面起跨点太近, 造成起跨距离过近, 导致起跨角过大, 致使水平方向的速度减小, 降低了跨栏的速度。针对以上情况, 据以往的实践调查, 运动员的起跨点应该要有一定的范围, 一般是在距离栏架2—2.2米之间为最佳, 世界上优秀的跨栏运动员的起跨距离则更为精确, 一般是在2.16—2.17米之间, 起跨的角度要保持在70—71°之间, 这样起跨时才能够达到最佳状态。
1.2 起跨动作。
起跨的动作是跨栏技术中较为重要的技术之一, 其质量的好坏直接影响到起跨后的效果, 若是掌握不当, 则会导致栏间跑不顺畅, 影响成绩, 根据资料中对世界优秀跨栏运动员的分析可知, 起跨后蹬必须要迅速有力, 且运动员要调整自身角度以减小后蹬角, 提升过栏时的加速度, 通常情况下, 运动员的起跨角过大则会导致躯干角偏大, 进而导致过栏时的重心会受到一定的影响, 影响了运动员跨栏时的速度, 进而影响了成绩。例1:在讲解跨栏相关技术的时候, 教师要通过播放跨栏视频来讲解, 一方面让运动员注意观看视频里面跨栏人员的起跨位置以及起夸动作, 让运动员进行总结和分析, 然后再进行正确的讲解, 同时请运动员进行模仿, 教师从旁对其进行纠正, 这样不仅能够规范运动员的动作, 也能够通过训练达到预期效果。
2. 腾空过栏
腾空过栏是指在腿蹬离地面后, 一直到摆动腿的脚落到地面上这一期间的动作, 腾空过栏的质量直接影响到衔接栏间跑的质量, 因此, 对腾空过栏技术进行分析十分重要, 下面将针对起跨腿、摆动腿以及腾空时间三方面的技术进行分析:
2.1 起跨腿。
在运动员进行跨栏时, 对起跨腿的要求较为严格, 在整个运动过程中, 运动员的肩、髋要保持正直, 在过栏落地后要迅速后蹬, 使运动员的身体重心沿着平直的轨迹迅速向前移动, 在蹬地动作完成后, 要快速进行攻栏, 这是在身体没有一定支撑的条件下完成的移动动作。当下栏着地时, 起跨腿大腿部位抬高, 大小腿之间的距离要保持在90°以下, 大腿带动小腿在空中向前提拉, 形成明显的形状, 这种跨栏技术被称为“起跨腿主动提拉过栏”, 这与侧平拉划过的形式形成了较为鲜明的对比。
2.2 摆动腿。
腾空跨栏技术对摆动腿有一定的要求, 在运动员进行攻栏时, 起跨腿要保持垂直的状态, 同时大小腿进行折叠, 并形成一定的角度, 角度通常是控制在28—32°之间, 在腾空时间内保持这样的角度能够保证运动员的重心轨迹不变, 此时, 摆动腿靠肌肉收缩的作用尽快下栏, 并同时完成伸踝动作, 整个过程的时间越短对成绩越有力, 但同时戒骄戒躁, 否则容易放生人身安全问题。
2.3 腾空过栏时间。
腾空过栏的时间对于运动员来说非常重要, 其是衡量一个运动员跨栏技术的指标, 缩短腾空过栏所用的时间是提高成绩的关键, 经过调查, 我国跨栏运动员的腾空时间约为0.37秒, 对比世界优秀的运动员腾空时间多了0.02秒, 跨10个栏就会产生0.2秒以上的时间差, 若是平跑的速度一样, 腾空时间短的运动员的成绩也会好。
例2:在某运动员进行训练时, 教练要对其整个运动过程进行精确的记录, 在经过分析后对其动作进行调整, 要求起跨腿在保持身体正直的情况下快速移动, 摆动腿大小腿角度要适宜, 尽量减少腾空的时间, 有了分析后的指标, 运动员在经过长时间的训练后, 成绩会有很大的进步。
3. 下栏着地
下栏着地对平跑有一定的影响, 若是着地点距离不当, 则会影响整个平跑的过程。资料显示, 在我国运动员的下栏落脚点大约在1.4米—1.5米之间, 相比于世界优秀的运动员差了0.12米—0.2米的距离, 从而影响了最终的比赛成绩。因此, 在运动员下栏着地时, 摆动腿小腿部分在过栏后要有意识地快速下压, 前脚掌要扒地着地, 同时肩部要保证在髋关节之前快速离栏, 在着地后, 在保证上体直立的前提下身体重心前移, 以为后续的平跑打下良好的基础。
例3:在某运动员进行下栏着地训练时, 教练要对其着地点的距离进行严格的规范, 以优秀运动员的着地点为基础, 将其控制在1.28—1.3米之间, 以此标准进行严格的训练, 旨在提高运动员的成绩。
结束语
总之, 在跨栏比赛技术中, 跨栏步时较为重要的技术之一, 其能够有效弥补平跑成绩不足的缺点, 也是提高跨栏成绩的有效方法。
参考文献
[1]高娜, 焦龙.浅析跨栏跑中跨栏步的相关技术动作[J].当代体育科技, 2015, 01:155-156.
跨栏单元教学计划 篇7
依据体育课程标准健的要求，通过跨栏跑教学这一载体，发展学生速度、灵敏，柔韧等身体素质，促进学生身体健康;在教法方面关注学生的学习兴趣，培养学生克服困难、勇敢顽强的精神和互帮互学、团结协作的优良品质;提高学生在日常学习和生活中的突发情况下跨越障碍的能力。
整个单元教学的过程中，强调知识与技能的结合，通过对跨栏跑的学习，促进了学生对技术动作的掌握与巩固，了解跨栏跑的相关知识。课堂中努力关注学生的个体差异和学习需求，给学生和谐的学习环境、合作学习的时间和空间，对课中出现的问题给予及时指导，让学生充分体验学习过程，创设“和谐环境，合作学习，相互交流”的教学氛围。
二、教学目标：
教学中采用多种辅助练习，帮助学生在初学过程中消除恐惧心理，引导学生利用各种方法反复练习且在教师的启发下通过相互间的学习和交流，了解跨栏跑的相关知识、形成必要的动作技术为全过程学习的顺利进行打下良好的基础。
认识目标：初步了解跨栏跑运动的知识;对跨栏跑完整技术动作有初步的认识。
技能目标：基本掌握跨栏跑技术，能连续跨越3—5个栏架;发展速度、灵敏、柔韧等素质，提高跨越障碍的能力。
情感目标：建立自信心并善于展示自我，养成勇于战胜困难的良好品质，学会相互学习和相互交流，提高合作意识并积极参与单元学习中的各项练习。
三、学情分析
跨栏跑是我校田径队的强项之一，在近年的乌市中学生田径运动会上我校几乎都有跨栏跑冠军，在校运会上跨栏项目也很受学生关注，是个热点，这些比赛对全校学生影响比较大，课间和午休的时候经常可以见到一些学生用跳绳或其它代替物“玩跨栏”。这些为我开展跨栏跑教学提供了一些积极因素。我授课的班级是九级双语班，学生身体素质一般，同年级学生身体素质差异不大，在低年级时进行过一些简单的过障碍跑练习，本年级男生学习兴趣特别积极，而女生不太爱运动，害羞(本年级女生较多，所以对教学带来一定的难度)，她们在学习跨栏跑时心理上有一定的恐惧感，如怕栏(怕栏高、怕碰栏、怕摔跤)。因此，帮助学生克服对栏的恐惧心理是跨栏跑初期教学的重要任务。
四、教学内容分析：
跨栏跑是田径项目中技术要求较高且观赏性很强的项目之一;由于跨栏跑技术复杂，我所教授学生的空中本体感觉能力较差，对动作技术的分析能力尚有欠缺，因此，此单元内容的学习对他们而言存在一定的难度。为使学生进行充分的练习，在教学中，栏的高度，栏间的距离尽量依据学生的体能和技术掌握情况，进行合理安排，对于技术细节也不做过多的要求。
五、教学重点与难点
重点：跨栏步的技术摆动腿的抬、伸、压，起跨腿的蹬、屈、拉。摆动腿和起跨腿腿与手臂的协调配合。跨栏步与栏间跑的有机结合。
难点：跑跨和跨跑的结合技术是教学难点
六、教法与学法：
整个单元共六课时，考虑到学生学习跨栏跑时的心理恐惧和个体差异等因素，设立由易到难，由低到高的梯度进行教学;教学方法强调整体性和系统性特点;教法顺序为“完整法——分解法——完整法”。教师通过直观教学法，诱导练习法引导学生进行练习，并且在练习的过程中发现问题，分析问题，解决问题。
在整个单元教学中，采取以小组为单位的组织形式，教师尽可能应依据学生自己的技术水平，身体素质进行合理的分组，充分发挥体育骨干的作用，又能在教师或同伴的帮助下进行练习;由学生进行选择练习的难度。这样既提高了学生的学习兴趣，又发展了学生个性，使学生由“要我学”到”我要学”整个课堂教学有条不紊。通过分层学练，学生间的互动，使学生能在较短的时间内掌握技术，使课上能出现学生争着尝试各种跨越的练习，展示自我的训练场面。从而使每位学生通过学习都有所进步，有所发展，由“学会”变“会学”，形成乐于学习，努力求知的良好学习习惯。从而为目标的达成起到较好的效果。
七、单元课时安排本单元共设计六课时。
第一次课内容：
1、跨栏跑起源和发展介绍;
2、体育欣赏—跨栏跑;
3、专项柔韧性，协调性练习。
目标：
1、了解跨栏跑的起源和发展的过程;
2、知道跨栏跑中什么是起跨腿、摆动腿;
3、激发学生学习跨栏跑的热情。
第二次课内容：
1、专项柔韧性、协调性练习;
2、过障碍练习：连续过一定高度的跳绳、垫子等;
3、中速跑过低栏;
4、游戏“越过各种障碍”比赛。
目标：
1、发展柔韧素质、初步形成跨越障碍的能力;
2、掌握过障碍的方法，知道跨和跳的区别;
3、树立学习信心，养成相互交流、相互学习的习惯。
第三次课内容：
1、跨栏步专门性练习;
2、栏侧起跨腿、摆动腿练习;
3、学习起跑至第一栏距离，中速过三个栏。
目标：
1、进一步改进摆动腿和起跨腿动作，掌握抬伸压和蹬屈拉的.技术;
2、发展灵敏、协调等身体素质，形成跨越障碍的能力;
3、建立自信心、逐步养成勇于战胜困难的良好品质。
第四次课内容：
1、复习栏侧起跨腿、摆动腿练习;
2、学习起跑跨越第一个栏和栏间3步过栏节奏;
3、不同栏高、栏间距的分层学练习。
目标：
1、初步掌握栏间跑3步的节奏，巩固跨栏步技术;
2、进一步发展速度、柔韧、协调等身体素质;
3、培养自信、果断、不怕困难的优良品质建立。
第五次课内容：
1、辅助练习;
2、蹲踞式起跑，上第一个栏;
3、蹲踞式起跑，过3-5个栏;
4、学生展示、评价。
目标：
1、改进并提高跨栏跑的技术，80%的男生，65%以上的女生能在较快速度下跨越3——5个栏;
2、提高速度、灵敏和协调等身体素质，增强下肢力量;
3、建立自信、勇敢的品质;
4、形成主动学习、合作学习的学习氛围。
第六次课内容：技评
目标：
1、考查学生对运动技术的理解及掌握程度;
2、检验学生的综合运动能力;
3、培养学生主动参与学练及勇于拼搏进取、刻苦训练的态度和精神品质的表现等。
八、教学组织形式
主要有自然分组教学，按能力分层教学，个人展示等形式。
九、场地器材
目前我校学生上课人数多，器材少，针对这样的情况，利用一切可用的器材进行教学。在本单元教学中利用了小体操垫、跳绳，让学生借用这些器材做一些辅助性练习，这样弥补课堂上器材不足的缺点，也增加了学生的练习密度。在分解练习和最后的完整练习中采用跨栏架，让学生体验到跨栏运动的刺激与快乐。
跨栏跑教学设计说明 篇8
一、指导思想
根据新的《课程标准》精神，在教学中，要充分体现学生的主体性，发挥教师的主导作用。充分发掘教材的内涵，培养学生“主动参与、乐于探究”的良好学习习惯，使其养成自觉锻炼的好习惯，让学生的技术从知识、技能到理论进行专门和深入的学习，并使其逐渐掌握一至二项运动技术，为其终身体育打下基础。本次课的学习目标是在快速跑的练习基础上，学习跨栏跑摆动腿的攻栏和起跨腿的跨越技术。
二、学情分析
本次课的授课对象是高二３班男女生，学生对跨栏跑充满好奇，有跨越栏架的欲望，也有个别学生存在惧怕心理，身体素质、运动技能发展不均衡，组织纪律性和集体荣誉感较强。为此，在教学中应关注学生的个体差异与不同需求，确保每一个学生受益。
三、教材分析与处理
过栏是跨栏跑技术的重要组成部分。过栏是在快跑中完成独特形式的“跨栏步”，它包括起跨、腾空过栏和下栏着地等动作阶段。过栏不但要求动作快、身体腾空时间短，而且还必须能为衔接栏间跑创造有利的条件。教学实践表明，只要比较充分地做好“起跑到第一个栏”的准备，消除对“栏”的心理负担，树立较强的自信心，过栏是不成问题的，但由于起跨攻栏、腾空过栏的技术，对身体素质、运动能力等要求比较高，在教学中不细究技术，在增强练习次数中，逐渐提高学生的运动能力及对“栏”的运动感觉，学生的技术水平和运动水平是能够提高的。
四、教学重点
攻栏和过栏
五、教学难点
跨栏步
六、学法指导
高中生的思维能力体育实践能力已得到了一定发展，本次课通过将理论知识与运动技能的有机结合，运用“诱思探究”教学理论：在教学实践中，以“体验为红线”和以“思维为主功”的教学策略，来保证实现学生的主体地位和发挥教师的引导作用；学生在学习时，行为表现为“探索－研究－应用”，心理上表现为“观察－思维－迁移”。采用导学、导思、导练等教学方法，调动学生思维参与体育学习，让学生通过探索（观察）－研究（思维）－应用（迁移）的学习思维活动过程，达到了解动作技术的实质和规律让学生的知识学习、身体锻炼寓于教学、练习之中。
七、教学过程
1、开始部分：除常规教学外，通过设问引出本次课的教学内容。
2、准备部分：首先由教师带领进行蛇形慢跑，即复习掌握了行进间队形，又起到了热身作用和学生练习的兴趣。其次安排了六节徒手操，为学习下面的内容作好进一步准备。
3、基本部分：(1)、简要介绍110米跨栏跑技术结构
(2)、教师通过集中讲解过栏技术动作并示范，组织学生根据教师的讲解示范进行分解练习，摆动腿过栏、起跨腿过栏、过栏时两腿的剪绞动作和上下肢的配合动作，教师巡视给予指导纠正，找学生进行示范并点评。组织学生进行高度不同的２－３栏的跨栏跑练习。让学生建立正确运动表象及正确概念。
(３)、游戏安排的是障碍接力，利用栏架、小体操垫设置成高低不等的障碍，让学生充分发挥创造力，运用不同的方法越过障碍，团结合作，争取胜利。激发学生的练习兴趣，发展学生的综合素质，培养开拓创新、勇敢果断、团结合作的优良品质。把练习推向高潮。
４、结束部分
田径技术教学直通车——跨栏 篇9
目的任务:
掌握直道栏跑的正确的有节奏栏间跑及过栏技术。
教学步骤:
跨栏跑是人体在有节奏地快速跑进中连续越过10个栏架的短距离跑项目。不同项目的跨栏跑在田径竞赛规则中对栏高、栏间距离都有明确的规定。栏间跑的速度和过栏速度直接决定了跨栏跑成绩,平跑速度是取得优异的跨栏成绩的基础。现代跨栏技术的“跑栏”技术发展方向要求我们在学习跨栏跑技术的初期就应将练习的重点放在连贯的栏间跑、跑跨结合和跨跑结合上。
1. 标记节奏跑(图1-A)
1)将5～6根标记棒分别按照起跑至第一栏跑8步和后面标记跑3步的间隔放置标记。应在跑道上确定出3～4种不同距离的标记线,以便随学习进程的提高,采用不同的起跑至第一栏的距离和不同栏间距离跑的练习。
2)站立式起跑,有节奏地在所摆放的标记间加速跑进,注意应不减速地快速跑过最后一个标记。随着练习的进行,为使连贯的跑动节奏向跨栏转化,必要时,逐步采用所确定的不同距离的或不同高度的标记进行练习。
3)跨栏是为越过多个障碍而包含合理的跨栏步技术的短跑。其练习的重点首先应放在保持良好的短跑节奏上。
2. 越过低障碍的栏间节奏跑(图1-B)
1)将标记棒放置在低高度的砖块上、障碍物上或其他类似的物体上,采用标记节奏跑的节奏跑进。注意跑进中眼不要看障碍物,并在全程跑进中保持高的身体重心位置。
2)逐渐增加障碍物的高度、增加各标记线的距离或调整标记棒的距离。
3)随着标记高度和间距增加,跨越标记(障碍)的技术也随之有所改变,应注意尽可能确保跑动节奏不变。
4)为越过障碍物,前腿(摆动腿)应注意膝关节折叠向前上高摆,在摆动腿越过障碍物后,迅速直腿下压,随膝关节的打开,注意此时的脚尖应转为朝上。此时的障碍物高度应足够低,以便保证起跨腿不出现明显的动作改变。练习的重点应是在保持快速跑进节奏的前提下,摆动腿能有效地完成过栏后的快速下压支撑技术(见图7-1、7-2、7-3)。
3. 学习跨栏步分解技术
1)随障碍物高度的提高,后腿(起跨腿)的过栏出现困难时,应及时学习起跨腿技术。
2)坐在垫上成跨栏步姿势,检查两腿、躯干、双臂、头和肩处于正确位置。双臂有节奏地做过栏时的前后摆动练习(练习手段见跨栏跑专项柔韧性练习)。
3)在垫上掌握了正确的过栏模仿动作模式的基础上,做走动中栏侧过栏动作,注意保持高重心(图4)。注意起跨腿的向前蹬伸与摆动腿的正确摆动技术的协调配合。应注意前后腿之间的夹角要大并使躯干适当前倾,以便起跨腿(后腿)能平稳地向前提拉。注意双臂的积极摆动,使之与两腿的动作协调配合,并防止两肩出现多余的动作。
4)现在采用起跨腿的分解动作进行练习。身体前倾直臂双手扶墙或其他物体,重复做起跨腿的过栏动作(图2);接着,两人一起做,练习者身体前倾双手扶着同伴的双肩,在低栏上做栏侧提拉起跨腿练习;然后两人交换并重复练习。逐渐地,练习者做走动中的栏侧起跨腿练习,练习时注意躯干的适当前倾,以及两臂与两腿的配合摆动动作。
5)走动中做3～5个低栏的栏侧起跨腿过栏动作练习(图5)。随练习者能力的提高,尽早转入栏间5步跑的起跨腿过栏动作练习;练习时,注意起跨点与栏之间保持适当的距离,以便起跨腿蹬伸后能水平向前提拉,和过栏第一步跑进时的膝高抬动作的完成。练习中,应时刻注意检查身体的前倾动作、两臂与两腿的互补摆动动作,以及防止多余的肩部动作。
6)在前面练习的基础上,结合摆动腿技术进行练习。首先,离墙一定距离对墙站立,身体前倾,摆动腿折叠快速向前上方摆出,然后随膝关节打开,摆动腿成直腿,同时脚踩放在墙上(图3)。练习时,注意躯干的前倾和两臂的配合摆动动作。动作正确时,栏架应位于起跨腿脚尖的前上方,同时保持较大的两大腿夹角。
7)现在,从前面的原地练习转入低栏练习,在栏侧重复练习摆动腿动作,练习中始终把重点放在正确的技术动作上。接着,先走动做相同练习,再在3～5个低栏上的栏间跑5步进行相同练习。
4. 过栏时的起跨腿和摆动腿快速配合练习(图6)
为使两腿动作协调配合,此练习是必要的。在离栏3～4米处做非常快速的高抬腿跑,当摆动腿着地接近栏架时,两腿做交换轻跳,起跨腿落在摆动腿的着地点上,在不破坏动作节奏的前提下,完成起跨腿快速前蹬与摆动腿快速前摆着地的协调配合动作。此练习可计时进行技术测试,也是发展两腿动作速度和节奏的很好的练习手段之一。此练习由于起跨点和落地点都离栏架很近,练习时无须过多注意起跨腿技术。两臂与两腿的动作保持协调配合,并保持两肩基本在一直线上。连续在3～5个栏上重复完成栏间快速高抬腿跑接过栏练习。练习时,应注意栏前两腿交换轻跳的动作速度和过栏时摆动腿的快速高抬下压技术。
5. 低栏上的完整跨栏练习
1)使用步骤1中的不同栏间距离,将标记改为低栏,站立式起跑,第一栏前跑8步,栏间跑3步,越过3～5个低栏。改变和调整低栏之间的栏间距,注意栏间跑、过栏技术和全程跑进中保持节奏的稳定。考虑练习安排时,保持栏间跑节奏和过栏动作速度的稳定的练习应优先于栏架高度的提升的练习。
2)采用蹲踞式起跑过第一栏,并进行5～6个栏的模拟跨栏比赛。
3)逐步调整起跑至第一栏的距离和栏间距离至标准比赛距离,调整时,首先应调整栏间距离至标准距离。只有当练习者在低栏上掌握了正确的栏间跑节奏和过栏动作节奏的基础上才能逐渐提高栏架高度至标准栏高。
二、学习400米跨栏跑技术
1)从技术上,400米跨栏跑的过栏技术的作用性相对于直道栏来说,要小得多。
2)跨栏步的动作幅度要小一些,跨栏步动作的爆发性小一些,躯干较小的前倾动作幅度。自然地,身体的飞行轨迹也要低得多,过栏时也更放松(见图8-1、8-2、8-3)。
3)在400米跨栏跑中,动作的放松性、良好的调整能力和杰出的跑动节奏比跨栏步技术更为重要。
4) 400米跨栏跑中,左腿作为摆动腿,有利于在弯道跑过栏时使人体的跑进轨迹更接近跑道内侧而不会使起跨腿越过跑道内侧分道线而出现“犯规”现象。然后,对初学者来说,应掌握能两腿中的任一条腿作为摆动腿来完成跨栏动作,事实证明,后期要学习另一条腿也能完成相同的技术是非常困难的。全程跑中,为尽可能地保持跑进速度,可能在后程会从单数步增加为偶数步,即从13步增加为14步,或从15步增加为16步,因此,具备用任何一条腿作为起跨腿完成跨栏技术是非常重要和必要的。
5)确定个人正确的栏间跑步长和节奏对于能否成为一个成功的400米栏运动员具有决定性作用。因此,可以采用200米低栏的栏高和栏间距来进行练习。200米低栏跑中,起跑至第一栏的步数和栏间跑步数都要比直道栏跑中要多,但比400米栏跑的要少很多。
6)在400米栏跑练习中,不能像对步长、步频和动作的放松性等方面的重视程度一样,重视速度。
7)练习重点,在增加栏架高度之前,应首先放在逐渐增加起跑至第一栏的距离和栏间距离上。
8)为了在最后形成起跑至第一栏跑21步、22步或23步,和栏间跑13步、15步或17步的栏间跑节奏。初学者,应在200米跨栏跑中能采用起跑至第一栏跑11步或12步,栏间跑9步的栏间跑节奏。
9)当在200米跑中获得固定跨栏跑节奏时,在不保持200米跨栏跑的栏架高度的前提下,逐渐调整栏间距离,起跑至第一栏的跑进步数逐步增加为:13步、15步、17步、19步或21步;栏间跑步数逐渐增加为11步、13步、15步或17步。
10)只有当步频、步长和动作的放松性在以上不同距离的低栏跑进中稳定后,400米跨栏跑的栏架高度才能逐渐调整到标准栏高。
11)发展在不干扰步长和节奏的基础上的步频调整能力,在全程跑进中没有多余步长调整动,对于400米跨栏跑是具有决定性作用。
12)只有当练习者能在没有栏间调整和栏前犹豫现象等出现,并能顺利跨越3-5个栏架时,才能进行蹲踞式起跑过第一栏的练习。
13)对技术学习阶段的初学者,不要采用计时器来计取成绩,也不要采用成对或成组进行练习。这样,才能使每个练习者形成符合个人特点的步长和步频,而不是着重于与旁边一起练习的同伴进行比赛。
三、发展跨栏技术的辅助性技术和力量练习手段
1. 高抬腿跑(图9)
练习要点:由原地逐渐加快过渡到高抬腿跑练习,摆动腿高抬至大腿与地面平行,踝关节放松,小腿放松垂在膝关节下方;支撑腿膝关节伸直,踝关节充分蹬伸,前脚掌支撑;保证两腿和两臂间的协调配合逐渐加快步频,跑进中保持高重心(从站立姿势提踵,充分向上伸展髋膝踝三关节,前脚掌支撑,即高重心位置)。
练习目的:有利于学习和掌握快频高抬跑进的基本技术和良好的技术节奏。
练习方法:初学者,可采用20～50米距离进行练习,做4～6组。
2. 提踵练习(图10)
练习要点:双脚用脚掌站立在台阶的边缘,做双脚的交替提踵练习;或单脚连续做,再交换做。
练习目的:发展小腿三头肌的力量。
练习方法:初学者每组做20次,做4组;有训练者,可多做或负小重量做。
3. 受阻力跑(图11)
练习要点:用皮筋或宽布带(长度约5米,要足够结实)套在练习者腰间,帮助者在后面牵拉着;练习中注意身体前倾,高抬大腿跑,积极向前蹬伸克服阻力获得最大速度,两臂积极大幅度摆动配合下肢动作;跑进中后面提供适当的阻力,但注意不能过大,要保证练习者有足够的速度。
练习目的:发展跑动中的蹬伸力量。
练习方法:初学者以40～60米跑为宜,跑6～8次;可以在练习中穿插无阻力跑。
4. 跳绳练习(图12)
练习要点:双手摇绳,双脚蹬地向上跳起;也可单脚跳或双摇跳(跳一次摇两次绳)。
练习目的:提高踝关节的力量。
练习方法:初学者可一组跳50次,做4组。
5. 双手支撑橡皮条摆腿练习(图13)
练习要点:将橡皮条的一头固定在固定物的脚部,另一头套在练习者的一脚的脚踝处,双手扶肋木或其他支撑物,另一条腿在体后支撑,套橡皮条的腿做大小腿折叠前摆动作,前摆至大腿成水平面。两腿交换练习。
练习目的:发展髂腰肌力量。
练习方法:初学者做一组15～20次,做4组。练习时注意动作的幅度和速度要求。
6. 跑台阶练习(图14)
练习要点:在20～40厘米高的台阶上跑进,跑动中,注意快速充分的后蹬动作和前腿的快速高摆技术。
练习目的:发展后蹬腿的蹬地力量。
练习方法:初学者在20～30步台阶中跑进,做6～8组。
7. 拖重物跑(图15)
练习要点:将橡皮带的中段拴在练习者的腰部,两端系在重物上(如轮胎等),拖着重物加速跑进。
练习目的:发展跑动中的后蹬和抬腿能力。
练习方法:初学者跑30～50米,或80～100米,做3～5组。
8、跨步跳(图16)
练习要点:3～5步助跑起跳,摆动腿积极向前跨出,两臂屈肘同时向前摆动。起跳腿离地后不急于前摆,腾空时成大幅度跨步姿势。
练习目的:发展下肢力量。
练习方法:初学者可采用十级跳或30～50米的多级跨跳,做4～6组。
9. 负重半蹲跳(图17)
练习要点:肩负杠铃,两脚稍开立,下蹲至膝关节弯曲成140。左右时蹲起,接快速提踵,使双脚迅速蹬离地面。连续多次做。
练习目的:发展下肢力量。
练习方法:初学者的杠铃负重量为自身体重的30%～50%,6～8次为一组,做4～6组。
1 0. 连续跳栏架(图18)
练习要点:栏架间隔约1～1.5米,纵向摆放6～8个栏架,栏高根据练习者的水平而定。练习者面对栏架,向前跑一步双脚着地后接快速蹬地,跳起后屈髂、收腹、双腿并拢向前上方收腿,越过栏架后,前伸腿用前脚掌着地,接跳下一栏。要求不停顿地连续跳过,并注意双脚触地时间应尽可能的短。
练习目的:发展下肢力量和身体在空中的控制能力。
练习方法:初学者做6～8组,中间休息2分钟。
1 1. 仰卧双脚夹球举腿练习(图19)
练习要点:练习者仰卧在鞍马一头,两手扶鞍马固定上体,两脚夹实心球,然后收腹举腿上摆双腿至头上,然后复原,连续做。
练习目的:发展腹肌力量和髂腰肌力量。
练习方法:初学者由徒手做逐渐转为夹球做此练习。每组15～20次,做4～6组。
1 2. 专项柔韧性练习(图20～30)
1)跨栏坐做躯干前后倒练习(图20):发展大腿前群肌肉的柔韧性和力量。
2)单腿侧向站立,另一腿放置在栏架上,做躯干前屈下压动作(图21):发展支撑腿后群肌肉的柔韧性。
3)单腿正向站立,另一腿放置在肋木或栏架上,两大腿之间的夹角要大,支撑腿做提踵动作,躯干做前压动作,同时手扶脚(图22):发展支撑腿的踝关节的蹬伸力量和蹬伸起跨时的躯干动作。
4)原地直腿分腿跳(图23):双腿微屈接快速蹬离地面,双腿直腿分腿向前上摆,同时躯干前倾,在跳起最高点时,双手触双脚。发展下肢力量、腰腹肌力量和全身协调用力能力。
5)前滚翻成跨栏步坐(图24):发展下肢柔韧性和动作感觉。
6)手扶肋木或栏架做单腿的后摆练习(图25):发展髋关节的柔韧性和髋关节后群肌力量。
7)垫上柔韧性练习(图26、图27、图28和图29):发展膝关节、髋关节和关节前后肌群的柔韧性。
8)单腿髋外展,大小腿折叠放置在栏架或肋木上,躯干做向前或向后压腿练习(图30):发展髋关节及前后肌群的柔韧性。
我是跨栏小能手教案 篇10
为了本次活动的顺利开展，活动前我们组织幼儿开展一系列的活动，为本次活动的开展打下良好基础
安全教育活动：通过集体讨论的形式让幼儿自由讨论：体育活动中会遇到哪些困难的，应该怎样解决这些困哪?幼儿讲解后再通过多媒体，视频等形式，向幼儿展示了体育游戏活动中可能会遇到的困难，以及解决的办法。
动作提升活动：活动前，我组织幼儿开展了有趣的接力赛，躲避障碍物，跳绳以及平衡木的游戏，提升幼儿的走，跑，跳以及平衡能力，使幼儿的动作技能能够为助跑跨跳做准备。
经验准备：活动前，组织幼儿观看刘翔跨栏的视频，让幼儿有一个初步的经验，对助跑跨跳的动作感兴趣。
课堂教学设计
活动目标：
1.能助跑连续跨跳过6个高度为40厘米左右的障碍物，提高动作的协调性和灵活性
2.探索适合自己的跨跳高度，体验挑战自我带来的快乐
3.能小组合作，勇于尝试，不怕困难
活动准备：
1.物质准备：空旷场地，跨跳工具12个(高度有所不同)，独木桥，密码卡等
2.经验准备：活动前了解刘翔跨栏的故事，看过刘翔跨栏的视频活动重难点
重点：能助跑连续跨跳6个高度为40厘米左右的障碍物，敢于尝试，不怕困难
难点：探索适合自己的跨调高度，体验挑战自我带来的快乐
活动过程：
1.热身活动，寻宝激趣
通过创设寻找宝藏的情景，激发幼儿兴趣，寻宝需要锻炼好身体，继而开展热身运动。
2.请幼儿尝试跨栏，掌握动作要领。
1)分散练习，自主尝试跨跳并交流分享(教师重点观察幼儿是否成功跨栏以及如何跨栏)
2)让成功的幼儿做示范，师幼共同总结跨栏动作要领(跑跑跑，跑跑跑，前脚起跳深浅跨，后脚高抬跟上来，轻轻落地向前跑)
3)教师平行示范后，请幼儿进行示范，找出优点与不足，加深对助跑跨跳动作的理解
4)分散练习，尝试用助跑跨跳的方法跨栏。
3.跨跳新高度
在“寻宝”大情景中创设，挑战“荆棘林小路”。设计三种高度，每种高度幼儿都可以挑战，幼儿选择自己最有把握的高度开始，教师有指导性的建议幼儿选择适宜自己的高度进行跨栏，并适当防护，保证幼儿安全。(关注个别幼儿的情况，允许暂时达不到要求的孩子选择绕过或者不助跑跨过跨栏)
4.情景游戏：寻宝大闯关
1)游戏：寻找“图形卡”
规则：幼儿分为两队，连续助跑跨跳跨过六个障碍物，找到“图形卡”，拿到图形卡，从侧面跑回，通过拍手的方式将力量传给下一个小朋友，下一个小朋友继续寻卡，全组的小朋友都拿到图形卡，完善“图形宝库”后开启第一道宝藏大门。
2)游戏：寻找“数字卡”
规则：幼儿分成两队，连续助跑跨跳六个障碍物，走过独木桥，找到“数字卡”，从侧面快速跑回，拍手传递力量，将拿到的数字卡提到图形卡上，才能开启最后一道宝藏大门
5.放松活动：
通过分享宝藏，体验获得宝藏的不易，从而感受合作带来的成就。
最后，简单的放松动作，让幼儿的肢体，肌肉得到放松。
活动延伸：
1.在混龄区域活动的`时候，可以将助跑跨跳的本领交给中班的小弟弟小妹妹
幼儿园大班《跨栏》教案 篇11
1、尝试助跑跨跳一定高度的障碍物。
2、发展幼儿的腿部力量，提高动作的协调性和灵敏性。
3、勇于尝试、不怕困难。
活动准备：
1、材料准备：刘翔哥哥训练的照片(跑步、压腿、跨栏等动作)、长短不同的纸棍、塑料棍或长板条等有一定高度的障碍物。
2、知识准备：了解奥运跨栏冠军刘翔哥哥刻苦训练、克服困难、为国争光的故事。
活动过程：
一、图片导入：
出示刘翔跨栏的照片，问是谁?他在干什么?小朋友也要学习刘翔哥哥，练好身体为祖国争光。
二、热身运动
幼儿扮演小运动员，老师和小运动员一起做热身运动：举重、打排球、打乒乓等上肢运动的模仿动作。
三、训练跨栏过程
1、小朋友自由尝试
每个小运动员选择一根纸棍或塑料棍，再选择两个相同的皮鞋盒，找一个地方去尝试跳过有一定高度的障碍物，活动的方式幼儿自由选择。
2、老师示范
1)教练员请个别幼儿进行展示交流。并启发引导幼儿转入新的运动方式：“有几个小运动员本领真大，跨跳跳得真好，我们看看，他们是怎么跳过一定高度障碍物的。”
2)教师示范并讲解，同时引发小运动员一起参与讨论跨跳要求：助跑要中速、短距、自然放松、跨跳时单起单落。
3、小朋友再次尝试运动
全体小运动员再次尝试助跑跨跳的动作，可以单独跳，也可以合作跳。教练员巡视观察，鼓励小运动员能积极尝试。重点帮助运动能力较弱的幼儿能积极尝试跳有一定高度的障碍物。
四、游戏：我是跨栏小冠军
游戏规则：小朋友分成两队，跨过前面摆放的障碍物(3-4组)，最快跨完的一队小朋友获胜。 游戏可以重复。
五、放松运动(跟着音乐节奏做放松动作)
刚才小朋友真棒，都快速地跨过前面的障碍，跟刘翔哥哥一样勇敢，好累啊，现在我们跟着音乐节奏来放松一下身体吧!
浅谈跨栏课教学目标的达成 篇12
努力消除学生的恐惧心理
在跨栏训练中, 经常出现刚刚接触跨栏的运动员对栏架躲躲闪闪, 总是踢到或撞到栏架, 从而导致上桍栏过近或跳栏等情况, 或者在放置标志物的起跨点上信心不足, 怕上不去。其实, 这些表现都是由于运动员的心理因素造成的。从心理学的角度来讲, 恐惧是在真实或想象的危险中, 个人或群体感受到的一种强烈而压抑的情感状态, 表现为内心缺少自信, 不能正确判断或控制自己的举止。不难看出, 克服这种心理是提高跨栏课效果的一个突破口, 在平时的训练课中我们常采用以下几种方法来帮助运动员克服恐惧心理。
⒈对跨栏技术动作进行详细、细致的讲解, 让运动员建立正确的动作观念, 适时针对他的动作完成情况进行激励, 让运动员建立足够的自信心, 在此基础上运用橡皮筋, 把栏架放到最低处练习。
⒉充分利用多媒体教学手段信息量大的优势, 采用教学片, 以及各届奥运会跨栏的视频短片制作课件, 使学生在观赏中获得直观体验, 提高学习、练习兴趣, 减轻恐惧心理。
正确选择有效的教学方法
⒈固定练习法。掌握正确的过栏动作, 能提高学生在练习中的过栏信心。在一般性的柔韧练习和确定“摆动腿”后, 加强做“跨栏步”, 并结合摆臂练习和上体前倾的动作来体会上体与“跨栏步”协调配合。这样既发展了学生的专项柔韧素质, 又可通过身体感受器官使受到刺激后的反射活动建立正确的过栏的“动作表象”, 有利于动作技能的形成。
⒉诱导练习法。进行跨栏练习时, 在过栏时最容易碰脚和摔倒, 其原因有两个:一是起跨腿拉过栏时髋关节外展不够及时, 大小腿不到位, 容易造成膝、踝关节碰栏;二是起跨腿提拉同侧手臂没有用力后摆, 会使身体失去平衡而容易摔倒。因此, 除给学生建立一个完整、正确的跨栏动作概念外, 做一些有利于掌握跨栏动作技术的诱导性练习, 对学生顺利学会跨栏跑的技术是非常重要的。
⒊语言提示法。在学生反复练习中纠正错误改进动作时, 要多采用提示来强调第二信号。如经常喊“好”“起跨点远一点”“大腿快压”“脚尖勾起”等。用这些语言信号给学生以刺激和强化学生身上的优点, 及时表扬和鼓励, 激发他们学习的热情, 提高学习的兴趣和信心。
⒋正误对比法。初学者往往意识不到自己的错误动作, 教师必须用正误对比帮助学生分析正确与错误动作。如学习过栏和栏侧过栏技术时, 学生对动作的方向、路线和位置缺乏正确认识和理解, 动作不规范等, 应及时指出错在哪里, 再结合正确的示范练习, 以加深理解和强化动作技术。
⒌技术教学与素质练习相结合。一般来说, 当学生的身体素质和运动能力得到提高, 具备了应付难度较大和有一定危险性的动作能力时, 恐惧心理就会逐渐消失。因此, 进行一些有效的素质练习来增强学生的体质, 提高学生的动作能力是消除学生胆怯、恐惧心理的主要手段。
⒍练习方式多样化。柔韧练习:通过压腿“跨栏坐”和髋部练习 (起跨腿折叠后外展, 平放在肋木上, 身体向内侧轻压) , 来提高学生的柔韧性;跳跃练习:如立定跳远、跨步跳、跳深等, 可增加学生的腿部力量;进行各种腰腹肌力量的练习, 提高腰腹肌的力量, 有利于起跨腿的折叠后外展和向前提拉。此外, 还要有针对性地安排一些心理手段来辅助体能和技术训练, 及进停止错误动作的练习。
⒎巧妙地变换栏高, 降低栏架高度, 以减轻学生对栏的畏惧感, 使学生找到合理的节奏, 加快动作速率。同时巧妙地利用学生难以确切知道栏高的情况, 在降低栏架高度后, 逐渐升高它。当这名学生能以较完美的腾空过栏技术跨越标准栏高时, 他自己并不知情, 此时让他用卷尺去量栏架高度, 他会得到一个惊喜。
8.强化成功经验, 锻炼意志品质。在克服心理障碍的目的达到之后, 就要加大运动量和训练强度, 使学生的成功经验得以强化, 自信心增强, 对跨栏的恐惧心理逐渐离他而去。由此, 他会确信凭借自己的能力和努力就能克服内心的恐惧感和挫折感, 并且产生一种满足感。由于与此过程相伴的满足感与成就感是积极投身运动所产生的, 他就会对运动产生更大的兴趣和动力。■