适合学生瘦腿方法

适合学生瘦腿方法（共13篇）

适合学生瘦腿方法 篇1

一、盘坐摆肩式

采取坐姿，双腿盘放，右脚置于右侧大腿根部，左脚置于左侧大腿根部。背部挺直，双臂向上举起，然后在头部后方交叠。挺起胸部，将肩膀打开。

背部保持挺直，头部偏向左侧，尽量使左手手肘向地板靠近，右手手肘指向天花板。将胸部挺起来。

二、下狗式变式

采取跪姿，双腿并拢，膝盖微微分开，小腿面贴紧地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘弯曲，下巴置于右手手背，左臂在身体前方伸直，手掌着地。

三、俯卧扭动式

俯卧在地板上，右腿伸直，右腿弯曲，右脚掌紧贴左腿外侧，腹部紧贴地板，右手置于腰部右侧，手掌撑住地面，头部偏向右侧，左手置于左耳处，左臂抬离地面。

四、桥式

仰卧在地板上，背部着地，双臂打开，双手交叠放在脑后，慢慢将臀部抬离地面。大腿面绷直，脚跟离地，脚尖踮起，收腹，保持自然呼吸。

五、骆驼式

采取跪姿，双脚分开，膝盖弯曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手触碰左脚脚踝，右臂伸直指向背部后方，头部向后仰，将胸部挺起来。

六、上狗式变式

俯卧于地板上，腿部着地，左腿伸直，右腿向右侧弯曲90度，并置于地板上，双手在身体前方撑直，手掌着地，头部向后仰，慢慢将左腿抬离地面。

七、弓式变式

俯卧于地板上，腹部着地，右腿伸直并抬离地面，左腿弯曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左脚脚踝，右臂伸直指向斜上方。将胸部挺起来，拉伸身体。

适合学生瘦腿方法 篇2

一、技工院校英语教学存在的主要问题

技工院校是偏重于技术性和职业性的学校, 相比于普通高中的学生而言, 技工院校的学生无论是学习能力还是文化水平都存在一定的差距, 学生基础能力不一, 对教师的教学工作造成了一定的难度。部分学生自身的自主学习、自主探索的意识薄弱, 对英语学习兴趣低下, 英语成绩惨不忍睹, 技工院校教育陷入困境, 处于为难的境地。再加上, 由于受到学校环境条件的禁锢, 使得部分英语教师, 自身教育理念与时代脱节, 所沿用的教学理念和教学方法都过于陈旧。在实施教学活动过程中, 仍旧无法脱离“教师主体”的影响, 学生的主体地位被忽略, 课堂整体缺乏互动性, 这种单一的理论解说不仅无法引发学生的情感共鸣, 甚至还会在一定程度上引起学生的叛逆心理, 降低学生的学习积极性, 造成英语教学水平停滞不前。

二、新时期下适合技工院校学生的英语教学方法

1.创设情景, 调动学生的学习热情。从教育心理学的角度上进行分析, 学习的真正逻辑起点是从学习动机的产生开始的。“情动于衷而行于言”。所以, 诱导学生进入学习情境, 让他们产生乐此不疲, 产生非学好不可的毅力, 是帮助技工院校学生学好英语, 提高英语教学成效的重要实施策略。英语是一门实践性课程, 只有在生活中才能达到实践言语的目的。为此, 教师应为学生创设相应的生活情景, 进行生活化教学, 为学生的真实性语言交际做好语言练习准备活动, 从而达到学以致用的目的。

例如:在文秘专业的《文秘英语》课程中有一个外企秘书接听电话的知识点。教师可以在完成章节内容教学后, 设计对应的生活情境, 让学生上台表演——扮演外企老总秘书的学生接听扮演外国人的学生打来的电话。真实且符合课程知识点的生活情境设置, 一下子就激发了学生的兴趣, 在同学参与热情的调动下, 个个争先恐后上台表演。平时活泼俏皮的学生利用自身的性格优势, 表演得惟妙惟肖, 赢得了大家的喝彩。这样一来, 学生都能在教师创设的情景中满足表现欲, 同时也在交流加强口语锻炼, 提高学生对英语的应用能力。

2.创新教学, 增强英语教学成效。基于互联网环境的英语教学是一种创新型的教学模式, 是信息科技与现代化英语教学的有效结合, 它能够有效地把网络信息资源融合到现代英语教学中, 从而提高学生的英语学习能力。根据美国心理学家詹里姆•布鲁诺的的研究表明:人类记忆中的60%都是通过视觉和实践获得的。互联网技术所拥有的, 融合了文本、图形、影像、视频、音频等一体的教学新形式, 有效拓展了学生视听觉通道, 对学生的帮助是显而易见的。首先, 在英语语音语调训练方面:教师在向学生教授单词语音时, 除了可以通过自身示范演示外, 还可以借助视频影像、光盘等辅助课堂教学, 向学生展示单词的发音示位图, 帮助学生纠正发音。学生通过观察、模仿、训练, 自身的语音语调也会获得相应的提高。除外, 口语训练方面。通过电脑的人机对话, 可以改变传统教学模式中枯燥乏味的训练方式, 以一种多元化、贴近学生生活的话题, 激发学生的讨论热情。

3.评价激励, 增强学生对英语的情感。积极的评价, 对于增强学生的合作意识, 保护学生的学习积极性尤为重要。对于技工院校的学生来说, 他们更需要来自教师的鼓励和赞赏。在教学活动中, 教师要在时间允许的前提基础下, 尽可能让更多学生表达自己的观点、看法, 并对学生的表现及时使用激烈性语言评价, 使每个学生都能够获得老师的尊重和认可。评价内容可以根据学生在学习活动中的行为表现、参与度以及学生的情感态度、价值观变化等变化进行, 对每一名学生都抱以积极热切的期望, 并乐于从多个角度对学生进行评价, 观察和接纳学生, 寻找和发现学生身上存在的闪光点, 以提供给他们一个发展平台, 挖掘他们的内在潜能。

三、结语

毋容置疑, 相比于普通高中的学生, 技工院校学生的英语基础较差时不争的事实。为此, 在技工院校英语教学工作中, 教师应该根据学生的实际情况, 不断总结经验, 反复比较试验, 以找到适合学生的教学方法, 因材施教, 扬长避短, 战胜学生的厌学情绪, 让学生在课堂教学活动中掌握和运用英语, 为其日后的发展打下良好的英语基础。

参考文献

[1]冯雪宁, 孟垚.让英语课不再枯燥——浅谈如何培养技工院校学生的英语学习兴趣[J].职业, 2013 (15) .

[2]吴艳.浅谈职业教育中英语教学的改革思路[J].青春岁月, 2011 (16) .

浅谈适合技校学生的教学方法 篇3

关键词：技校 英语课教学方法

一、游戏教学法

顾名思义，游戏教学法就是以游戏的形式教学，也就是说使学生在生动活泼的气氛中，在欢乐愉快的活动中，在激烈的竞赛中，甚至是在刺激和上瘾中，不知不觉地学到了教材中的内容，或者学到了学生们必须掌握的课外科学知识。“游戏教学法”是“游戏”和“教学”二者巧妙的结合体。

实例1 传递单词每一排为一组，全班分为若干组，教师分别发给每一组最后一个学生一张纸，上面写个单词，在教师说开始后，最后一个学生要把纸上的单词告诉前面的学生，这位学生再把听到的单词告诉前面的学生……这样依次下去，最后，第一个学生把听到的单词写到黑板上，传得最快最准的组获胜。（所传单词必须是大家熟悉的单词，这是进行游戏的前提）奖惩措施：a、奖红旗/红花等 获胜的小组在黑板上画物，以示奖励。b、画高兴或伤心的头像。

实例2 当学生学基数词时，让学生识记一到一百。每逢学生说到这个基数末尾是4或者是4的倍数时，要以“stop”代替。全班学生全体起来参加活动，说错的就坐下，看看最后有多少人获胜。每次游戏时，stop的数字可变换，可逢5或6、7时用stop代之。这一活动，虽然进行时秩序会有点乱，但是它能使学生深刻了解数词的构成。

二、直观教学法

利用和借助实物、图片、模型、标本、动作、语言和电化教学设备等进行具体形象的教学方法。它有利于学生建立清晰、明确的概念。但要注意它一定服务于教学目的，不能为直观而直观。

实例3 语法是大家认为很枯燥的问题。原因是没兴趣，那怎样才能激发大家学习的积极性呢？学习现在进行时的时候，我进行了新的尝试。课前我找同学画了几幅画（游泳、跳舞、看电视等），授课时我出示图片，让大家说出他们在做什么。而后用英语来表示？What is he/she doing?He/She is doing xx.经过几次练习，由此引出现在进行时的定义，结构以及现在分词的构成。等大家熟悉之后，我找一些同学上台做一些动作，如读书、跑步、开门等，让同学们进行pairwork互问互答。这样一来，同学们兴趣都很大，避免了学习语法知识的枯燥性。

三、测验法

测验通常可用口头与书面两种方式来进行。使用测验法主要是用来评估学生对课程和教材的了解程度。测验是一种考核的做法，尤其对于我们技校的学生，他们学习的主动性、积极性不是很强，因此多提问他们是每个老师都应该做到的。

实例4 上课时，大多数老师都采用口头提问的方式进行。这种方式是复习功课的最好方法，也可以让学生明白学习上的得失。讲完打电话的用法后，我想这一内容贴近生活，大家都易于接受，不如测试的一下吧。我就让同学们把书合上，让学生把测试内容以作业的形式做到作业本上。而后给大家打分。测试的结果虽然不令人满意，但也给我敲响了警钟。以后的教学中，要求学生识记掌握的知识，我就以书写的方式测验。

测验法能对教师的教学效果显示一些值得参考的意义，教师可由学生受测的结果明了是否达成教学的目标，施教的方法是否正确，学生有什么学习困难等。

四、小组研讨法

将学生四至六人分成一个小组，一起解决文中所学的单词、对话。在英语教学中，单词的学习大多采用这种方式。我给每个小组分配1—2个单词，让他们自己根据音标来读。之后，每组要派出相应的代表领大家读。对话的学习也一样。大量的实践表明，这一方法是很有效的。小组活动提供了大量向其他同学学习的机会，老师要使学生明白，学习英语，不仅从教师那里学，还可以从其他同学那里学。学生明白了学习是互相的、平等的，就可以克服不愿与比自己水平好的同学交流的心理，从而充分调动了学生学习的主动性和积极性。但它也存在一定的缺点。课堂上难免浪费时间、学生不易得到系统的知识，加上知识与经验不足的学生们在讨论中可能彼此分享却失之偏颇。因此，讨论过后，老师务必将正确的答案告诉学生。

五、互动教学法

互动教学法是指在教学过程中充分发挥教师和学生双方的主观能动性，形成师生之间相互对话、相互讨论、相互观摩、相互交流和相互促进的一种教学方法。现代课堂均不同于以往的“满堂灌”，它要求体现学生的主体地位，发挥教师的主导作用。互动教学法常采用“问答式”、“师生讨论式”等多种形式。而我上课则多采用“问答式”。

实例5 餐饮班的英语，需要学生识记很多菜名。如果让她们单纯死板地去识记，往往没有兴趣。在学过单词之后，我就采用互动教学法。比如：我说汉语时，就要求大家说出相应的英语；如果我说英语，大家要说出汉语意思。一切都在轻松愉快中进行。师“胡萝卜”，生“carrot”。师“perch”，生“鲈鱼”……如此进行多个轮回，学生对这些相应的单词有了更深的印象。提问她们之后，大多数学生都能正确回答出来。

这种教学方法的实施，一方面能够极大地调动学生参与的积极性，使她们能够在轻松愉快的气氛中学习到相应的知识，另一方面也有利于教师经常与学生沟通交流，了解学生学习中存在的问题，以便及时调整，做到因材施教，提高教学效果和效率。

以上就是我从多年的教学经验中得到的心得。“教无定法，贵在得法”。只要符合技校学生的实际，只要对我们的学生有用。我们都可以大胆尝试。“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索。”

中国论文下

男生瘦腿有效方法 篇4

大腿胖有时候可能是水肿造成，所以平时除了抽空做一些瘦腿运动外，还应该注意饮食清淡，多吃一些能消除水肿的食物，如薏仁、红豆。

利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑，避免运动伤害。

2、踢腿提臀式

腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复余辈子是，一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢!

3、半蹲摆腿式

像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。

4、弓箭步式

加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条唷!左右脚各15次，每次持续10秒钟。

5、侧抬腿式

很常见的瘦腿动作，就不用多做赘述了吧!要注意的是屁屁要向内收，整个身体要尽量成一直线，上下摆动的幅度不用大，重点是要慢要轻，这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效唷!

6、胜利V型腿

这个姿势不止运动到大腿内侧最难瘦的肥肉，也可以同时训练腹肌唷!一般做几下就流汗了，但爱美的我们千万不能放弃!一次最少也要来个20下，在肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍唷!

仰躺在地面上，双手放在骨盆处然后双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。

保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。

瘦腿运动方法 篇5

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿伸直着地，左腿伸直，左脚搭放在椅座上。吸气，抬起右脚离地，并将右脚置于椅座下方。吐气，换到另一边重复做。

坐姿单抬腿

坐姿，左腿伸直置于前方，右腿弯曲并搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝盖上，左手扶在右脚上，背部打直，肩膀向后打开，头部微微放低。双臂慢慢撑直，双手压住右腿并尽量压低，头部抬起，眼睛目视前方。

站姿踢腿

站姿，双脚并拢，腿部撑直，双手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目视前方。 左腿撑直并向后蹬出，直至脚尖与地板有几公分的距离，如果条件允许，可尽量抬高左腿，换到另一边重复做。

仰卧单踢腿

侧卧，脸部朝向右侧，右手撑住头部，左手置于胸部前方的地板上，右腿弯曲，右脚置于后方，左腿伸直，左脚微微点地。

吸气，慢慢抬起左腿离地，并指向斜上方，直至左腿与地板成60度。吐气，放低左腿，重复多次。换到另一边做。

跪姿单抬腿

左脚单膝跪地，右腿弯曲稍往上抬起，右腿小腿与地面平行，双手撑住地面，臀部抬高，上身是保持立直状态，坚持5秒钟。上半身稍往前倾，双手打开撑住地面，左脚小腿贴地不动，右腿笔直向后伸直，坚持10秒。

适合学生瘦腿方法 篇6

在制作一个微视频之前, 首先要明确这个视频的应用场景。视频按照应用场景可分两大类——一类是公开型, 比如参赛的、交流展示的;一类是家常型, 自己和自己的学生观看的。

公开型视频, 除了给自己的学生看, 更主要用于交流展示或比赛, 想要达到良好的效果, 得到同行专家的好评, 通常10分钟的视频准备时间要超过24小时——撰写脚本、反复录制、后期剪辑等工作都是必需流程。但是这样视频由于制作耗时多, 并不适合常态化应用。

再说下家常型视频。在日常教学工作中, 老师要录制视频辅助教学, 视频内容只需要适合自己学生使用即可, 就需要操作简单、录制方便的手段来进行微视频的制作。这类型的视频能够精美固然好, 但是更重要的是有实效。老师的精力有限, 怎样从机械、繁琐的工作中解放自己, 并且提高学生的学习效果?下面我将分期介绍习题视频、新授课视频和复习资料视频的制作和设计方法。

习题视频篇

当老师的最大的苦恼就是课时不够, 没有时间让学生做练习、给学生讲练习。

即便老师们挤出了习题课时间, 有的学生愿意听, 有的学生不愿意听, 课堂效果只能算是差强人意。这都还好, 可怕的事情是, 当你唾沫横飞地讲完了所有的题, 想要在办公室休息一下的时候, 张三跑来问了一个题, 李四又来问了另一个题, 王五总结, 这两个都不会, 您再讲一次!这还不是最可怕的。当过了一周, 张三跑来说, 那个题又忘了, 您再给我讲一次吧……

这种情况也不能完全归咎于学生, 因为这就是学生学习的特点, 知识的学习就是遗忘于记忆的循环。

怎样解救老师于重复再重复的讲解试题的苦境呢?推荐大家使用“超级讲师”APP。本文列举三种习题录制情况。

解法1:拿出手机或者平板电脑, 对着需要讲解的题目拍照。打开“超级讲师”APP, 点击插入图片按钮, 插入想要录制的题目, 开始录制。可以使用不同颜色的笔在题目上进行讲解和勾画, 过程和声音都会录制下来。讲解结束选择知识节点进行保存即可。

优点:快速、方便、灵活。

缺点:由于手机或者平板电脑拍照功能良莠不齐, 所以如果参加比赛会显得有些粗糙, 只适合平时班内学生使用。

解法2:老师在给学生打印练习题时都有电子文本的存档, 直接将试题电子文本 (PDF、PPT) 上传至“超级讲师”的个人账号中, 打开“超级讲师”APP, 在有网络链接时下载文档, 之后不管是否有网, 都可以随时录制。

优点:不会增加额外工作。

缺点:以宋体4号字为例, 在手机或者平板电脑上字号还是显得较小。

小技巧:给学生打印试卷后, 每页文档只留一个题, 另存一份用于录制视频的文档。

解法3:对于一些考试的真题, 比如中考、高考的历年真题, 老师们基本上每年都要重复地讲几次, 老师们都会积累一套电子文本的材料。而真题往往是我们在课堂上要进行重点讲解的例题, 所以通常都会制作PPT。如何更充分利用这些资料, 我建议大家将重点真题录制成视频。老师可以使用“超级讲师”直接打开PPT录制, 录好之后上传至网络平台即可。只要匹配好题目的关键信息, 将来在进行试题归类的时候会很方便。视频也可下载保存, 建立起自己的真题讲解库, 形成自己特有的教学资源。

优点:资源能够有效保存。

缺点:前期制作PPT等工作量略大。

粗盐＋辣椒瘦腿 篇7

我先是用贝罗辣椒膏擦小腿，辣是辣，但就只辣了第一次，之后擦的都没感觉了，不知是不是习惯了。

擦辣椒膏后的第三天开始便开始了洗澡的瘦身——用粗盐。每条腿用粗盐各磨擦100下，发发汗、消除水肿再冲水，有小腹的可以乘机用粗盐磨磨小腹。还有偶尔每天都做做腿部拉伸运动，或是步行，就这三样，折腾了这么久，大腿倒是瘦了有大约一厘米，小腿没有什么特别的感觉，量的时候是少了0.5厘米，但看不出来，让我高兴的是，现在的牛仔裤穿起来都有点松。

我不建议大家用贝罗辣椒膏，有些贵，用粗盐磨倒是蛮不错的，不仅瘦了腿，擦后的腿皮肤很细很滑哦。

磨的次数多了，你会发现盐停在腿上的时间太长，会有点痛因为磨太多次了，皮也变得薄了，所以洗完澡记得要擦点润肤露

现在我正在跟我的小腿拼了，大腿再努力点不难瘦下来，高喊美女的口号“美女减肥是看尺寸，不是看体重”。

小编推荐：粗盐浴

用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡，就能在不知不觉中瘦身，这是许多日本女孩子的美体秘诀。

1、将2匙左右的粗盐，加入40度的温水中拌匀。

2、在浴缸中约泡5分钟，就要离开浴缸约30秒，这样反复约2-3次。

3、最后，再用沐浴乳全身清洁一遍，包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。

快速瘦腿有哪些方法 篇8

怎么快速瘦腿

1、泡脚瘦腿方法

很多女生的粗腿问题都是因为水肿而致，所以想要瘦腿的话，首先就要解决水肿问题，每天坚持泡脚半个小时，可以有效加速腿部血液循环，达到排水的效果，腿部也自然而然会瘦下来哦!

2、热水交替洗澡

洗澡可以减肥吗?yes!运动完后，给自己来一个冷热水澡，不仅会让你全身肌肤变得更加有弹性，而且瘦腿效果极佳，坚持一个月就能看到效果了。

3、运动后不吃东西

运动后可以吃东西吗?NO!运动后吃东西，不仅会让前功尽弃，而且容易造成腿部脂肪堆积，想要一双美腿的话，最好还是要忍一下哦!你可以在运动前吃点东西，这样反而有助于脂肪燃烧。

4、挂腿

每天下班后，你的腿部是不是总感觉肿肿的?这是因为腿部血液不循环所致，上班族女性表现得更为明显，这个时候你最好把双腿抬起呈90度贴在墙面上，这对于消除水肿和瘦腿非常有帮助哦!

快速瘦腿有什么小窍门

1、身体检查

在执行锻炼计划前，最好先让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。

2、讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常明显地限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。因此，饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

3、每天锻炼30分

“瘦腿袜”不宜整日穿 篇9

随着天气越来越暖,早已有人对穿裙子跃跃欲试。短裙配丝袜,既性感迷人又显得纤瘦,是很多女性的最爱选择,记者在淘宝上搜索静脉曲张瘦腿袜,居然搜到几百卖家,相关商品过万,交易记录更是密密麻麻。在卖家的商品描述上是这样写的:减缓小腿浮肿、变形、酸痛、变粗,防止静脉曲张,孕妇水肿,促进末梢神经血液循环,燃烧脂肪雕塑美腿……塑形、防病,这种袜子真的这么神奇吗?

“瘦腿袜”其实是医疗用品

鞍山的小宇是公务员,她的工作一坐就是一天,最近她的小腿很不舒服,肿胀且酸痛。她担心自己下肢静脉曲张,于是上网想搜些防治办法。无意间她看到了防静脉曲张袜,看到此袜还能瘦腿,想到自己喜欢的靴子穿不进去,于是花了100多块钱网购了一双袜子。说来也神奇,那双穿不进去的靴子能穿了,小宇的心里别提多高兴了。于是不但白天穿,连晚上睡觉也不脱,她想这样既能“防病”,又能快速瘦腿。谁知穿了不到一周,腿部肿胀酸痛更严重了,还出现了血管凸起现象。

首都医科大学附属北京朝阳医院血管外科张望德主任说:医疗上的防治静脉曲张袜可分为保健型和治疗型。保健型的压力较小,适合轻度静脉曲张患者穿着。但静脉曲张袜属于医疗器械类商品,应到正规药房或医疗器械店购买,随意网购难以保证质量。

穿所谓“瘦腿袜”瘦腿,并不可取。虽然穿袜子时视觉上会显瘦,但一脱下就“原形毕露”。对于24小时穿着瘦腿袜,张主任认为更没必要。静脉曲张袜十分紧绷,穿着有压迫感,穿着睡觉不舒服。

不建议以瘦身名义穿

其实风靡的所谓的防治静脉曲张瘦腿袜,专业名称叫做医用循序减压弹力袜。医用循序减压弹力袜对腿部的压力是由弹性材料的变形产生的,弹性材料的圈长根据不同的腿型尺寸和所需的压力值设计。作用是促进静脉血液回流心脏,通过压力的递减变化来帮助下肢静脉血回流,有效缓解或改善下肢静脉和静脉瓣膜所承受的压力。如果能天天坚持穿这种袜子,至少在知道自己将要长时间站立前预先穿好袜子,就能很有效地保护好腿部的静脉血管。而已经有了静脉疾病的人,坚持穿这种袜子还能够治病。

另外,通过对腿部产生收、拢、压、提的作用,阻止松垂、提升腿线、修正腿形、使腿围缩减。长期穿着,能对腿部肌肉和脂肪柔和按压,消耗腿部能量、阻止松垂、提升腿线、缩减腿围、保持腿形美观。

值得提醒的是,此类医用弹力袜要在正规店面购买,最后在医生的指导下,合理使用。随便在网上购买的无正规厂家标志的“瘦腿袜”,可能不仅起不到防病瘦腿的效果,甚至会由于过“紧”而产生不好的反效果。

适合学生瘦腿方法 篇10

关键词：网格环境,信任模型,信任值,服务质量,信任域

0 引言

由于网格系统资源和服务提供者数目庞大、网格中的实体在系统运行过程中动态变化且动态使用关系、实体在应用层上使用的通信协议不同以及系统中的每一个实体采用不同的安全机制和安全策略,导致网格系统安全问题更加复杂。因此,采用传统的安全技术和手段很难解决网格系统的安全问题。信任模型就是基于上述问题而产生的。因此,模型中信任机制的问题也成为研究的重点。由于网格的固有特性决定了信任关系非常复杂,其动态性决定了它需要支持信任关系的动态变化。一般来说,对于基于信任域[1]的模型,在应用程序执行之前,建立域中信任关系是一件非常困难的事情。网格发展的重要基础研究领域就是通过网格系统内部建立信任关系,且评价每一个实体的可靠性和安全性,从而大大提高计算的成功率和系统的安全性。

本文从网格的结构特性和安全、性能要求出发,根据已有的网格传统信任模型的不足,并改进文献[2]中的信任模型,并提出了一种适应分层实体自主信任模型的信任值计算公式和更新方法,且在信任值计算中引入了QoS需求、综合信任值计算时引入了标准正态分布函数,从而能较好的符合实际的交易活动、大大提高实体之间交易的成功次数及有效解决网格环境中存在的安全问题。

1 信任值的计算

本文在文献[2,3,4,5,6]的基础上给出一种改进信任值的计算和信任值的更新方法,且在信任值的计算中,考虑到了QoS需求。

在社会的人际交往中,信任可以分为有过直接交往经历的直接信任[7]和通过第三方或中介之间建立的间接信任(或称为推荐信任)。间接信任的信任值需要第三方个体相互推荐而得,因此某一个个体的信誉度取决于其他个体的推荐。

1.1 信任值计算涉及到的信任模型

本文的网格信任机制实现过程中涉及到的模型是以自治域为单位的、分层次的信任计算模型,在此引用文献[2]中的信任模型,并为信任代理增加一个域内节点权重值表。如图1所示。网格中的信任关系上下分为两层,上层是域间信任关系,下层是域内信任关系。在划分自治域时,本文将采取相同管理策略或有相似资源的实体放到同一个域中,这样可以有效地减少网络的通信,降低系统的成本。

对于本文中的信任管理策略,本文采用统一的方式来管理域内实体的信任值。每一个域有一个信任代理,它需要维护域内的实体信任关系表和域内节点权重值表。在网格环境中,实体可以动态加入或离开某个自治域。对于新加入的用户,本文初始信任值的赋值可以有两种方式:第一,新用户加入时,域代理可以直接赋予它一个初始的信任值;第二,域代理可以参照节点加入时为其提供推荐的节点的信任值来决定此节点的初始信任值。为了保证它和该域内节点第一次交易的成功进行,初始值不能太低;同时也为了避免个别用户欺骗实体行为,初始值也不能太高。域代理根据新加入的实体在后续的网格交易中的表现,进行客观动态的调整。如果一个实体在网格环境中故意破坏其他节点,那么网格系统就会限制这个实体与其它实体的交易。

对于图1模型中的数据结构,在此只介绍增加的域内节点权重值表。

在域代理节点中,需要保存域内节点权重值表,当一个信任域成立时,创建此表,每当有新的节点加入该域时,更新此表。使用标准正态分布函数设定推荐信任值在综合信任中的权重值。表结构如表1所示:

其中,x表示节点Ai和Bj在间接交往的总次数,n(x)服从倍的标准正态分布:。

1.2 模型信任机制的具体实现

本文将信任值的计算分为直接信任值的计算、间接信任值的计算、综合信任值的计算,公式中的相关定义如下所示:(1)f(A,i),表示自治域A赋予域内实体i的信任值;(2)dtv(i,j)表示实体i与实体j的直接信任值,其中实体i和j可属于相同或不同的自治域,值的变化范围为[0,1];(3)rdtv(A(i),B(j))表示域A中的实体i与域B中的实体j的间接信任值;(4)tv(Ai,Bj)表示域A中的实体i与域B中的实体j之间存在信任关系,信任值由实体i与j之间直接信任值和基于域间推荐信任关系的信任值决定,称为综合信任值;(5)rdtvA→B表示域A与域B之间的间接信任值;(6)x和y分别表示实体间交易成功和失败的次数;(7)hdtv(i,j)记录实体i与实体j最近一次交易活动中的信任值;(8)本文把信任关系网格简化为一个有向图G(V,E),其中V为自治域集合,E为自治域间推荐信任关系的集合。rdtv(vi,vj)表示边的权重代表相邻自治域之间的推荐信任值。

1.2.1 直接信任值的计算公式

众所周知,网格中的服务质量是一个不可忽略的问题,它直接影响着网格系统的性能。一个实体是否信任另外一个实体,取决于该实体所提供的QoS是否满足这个实体服务质量的需求。本文在给出直接信任值的公式时,考虑到QoS需求因素。在网格环境中,QoS需求是一个很广泛的概念,可以指计算能力和带宽。本文中的QoS包括安全需求、通信需求、计算能力需求和存储需求等诸多种类,且通信需求包括带宽和时间延时两个方面。由于实体在交易活动时的状况和资源的类型不同,因此,每个实体的QoS需求的方面也是不同的,且其中每一个方面的因素在整个QoS的需求中所占的权值也不同。

实体i与实体j的直接信任值计算公式为:

其中Qn(i,j)为第n个QoS需求种类,ωn是该需求种类中的权重。

T(t)是时间衰减函数,表示随着时间的变化直接信任值的影响会越来越低,本文设:

Δt即为当前时间和节点i、节点j最后一次交往时间的差值。

在公式(3)中,θ∈[0,1]是直接推荐信任因子,其值由i根据被推荐者的声誉决定;λ是惩罚因子,其值与实体i推荐节点j成功率的高低成反比。σ∈[0,1]是节点i对节点j的信任程度的阈值。σ越小,表示该节点经过多次成功推荐后才能达到较高的信任程度;其中当y达一定值的时候,dtv为零。

由公式(1)、(2)、(3),可得到直接信任值的计算公式(4):

1.2.2 间接信任值的计算公式

在有向图G=(V,E)中,从一个节点到另外一个节点的路径,本文称为推荐信任路径。然而,在实际情况中可能存在着多条推荐信任路径。在此将推荐信任路径记为s(i)。假如:自治域中A的节点i与自治域B中的节点j存在着推荐信任路径,本文把该路径上的信任值记为rdtvA→B(s(i))。

根据网格中的节点序列是否存在规律性,可以将推荐信任路径继续划分为独立的推荐信任路径和非独立的推荐信任路径两种,其分别如图2和3所示:

在图2中,ACEB和ADFB为两条独立的推荐信任路径;图3中ACDFB和ACEFB为两条非独立的推荐信任路径。因此在计算对两节点之间存在多条路径的信任值时,在此应该考虑其节点之间的综合推荐信任路径,本文记为rdtvA→B。

在G=(V,E)中,A,B∈V,S为两个节点之间的任意一条推荐信任路径,且这条路径上的有序节点为r(1),r(2),……,r(k),那么

在关系图中,A,B∈V。A,B之间包含k条推荐信任路径为s(1),s(2),……,s(k),该路径上自治域B上的直接推荐域记为d(1),d(2),d(3),……,d(k)。路径s(i)为两个域A和d(i)之间的一条推荐信任路径,其信任值表示为rdtvA→B(i)(s(i))。接下来本文将分别讨论独立和非独立的推荐信任路径的计算公式:

(1)当s(1),s(2),……,s(k)是独立的推荐信任路径时,公式如6所示:

(2)当s(1),s(2),……,s(k)是非独立的推荐信任路径时,本文考虑这样一种情况,在该路径的集合中,若存在一个子集与集合中其他路径相交,那么这个路径的集合是可再分的。否则,这个集合就是不可再分的。本文为了简化计算的复杂度,采用不可再分的路径集合,其中对一组非独立的推荐信任路径来说,将由随机函数选择其中一条路径,计算公式为:

独立路径的计算信任值问题在网格中求信任值时是较简单的一种方法。对于独立路径和非独立路径都存在的情况,本文对非独立路径划分成多个组,直到所有的组都是独立路径,接下来从每一组中随机的选取一条路径,最后这些路径再与其他独立的路径重新构成一组独立的路径,也采用独立路径的方法来进行计算推荐信任值。

信任关系图G=(V,E)中,A,B∈V,且i,j分别属于自治域A,B中的实体

为了避免存在恶意自治域的影响,本文不建议采用全局信任值的方法来计算间接信任值。公式(8)中,仅仅利用自治域A比较信任域提供的信息来计算实体i与j之间的信任值。为了更好地保护网格系统的安全,因此实体i与j间接信任值是自治域之间的间接信任值和自治域B对实体j信任值的乘积。

1.2.3 综合信任值的计算公式

在自治域图G=(V,E)中,域节点之间综合信任值的计算公式为:

A中的实体i与B中的实体j的信任值,其值由两节点的直接信任值和推荐信任值共同合成。社会中的人际交往人们往往会优先考虑与自己有过直接交往的人交往。本文通过模拟人际交往中的信任关系,用户会优先使用与自己有过直接交易活动记录的资源更加强调了信任的主观性。同时,随着节点Ai和Bj间接交往的总次数x的增加,推荐信任所占综合信任的权重会越来越低,n(x)服从倍的标准正态分布[8]:

标准正态分布函数如图4所示:

1.3 信任值的更新

每当实体之间完成交易活动后,网格系统将根据本次交易的实际情况来客观评价其实体是否满足用户的需求,判断活动中是否存在欺骗、敲诈等行为。即网格系统当每一次交易结束,需要及时更新实体之间的信任值。随着频繁的交易活动,信任模型对信任值才能做出更精确的评价,从而保证了网格系统的安全性和稳定性。

在实际情况中,实体之间交易活动结束后,根据本次交易活动的满意程度来动态调整其信任值的太小。当评价一次交易活动的满意程度时,需要借助与信任种类的单个属性ai的满意程度si,其中,0≤si≤1。属性ai的权重用wi来表示,wi对一个特定用户或特定主体来说意味着各个属性的重要性。用户对一次交易活动的总的满意程度s,本文采用公式(11):

其中,。

本文实现中为用户设置一个满意标准值sd。若s

1.3.1 直接信任值的更新

直接信任值的更新其实就是实体间信任值的更新,所以公式中用到两个实体间的信任值。其中,dtv(i,j)'和dtv(i,j)分别表示实体更新后和更新前的信任值。为了更精确地计算信任值,在实体每次交易活动结束后,对信任值动态地调整幅度,本文根据最近一次成功和失败交易活动,用Δ1和Δ2分别来记录成功和失败活动增加和下降的信任值。另外,考虑到信任值随着时间的变化逐渐衰减,本文更新信任值时还引入了时间性因子。如果实体之间的交易活动不是很频繁,一次交易活动结束后,到几年后才有了新的交易活动,此时的信任值应该比几年前的信任值低很多。鉴于这种情况,本文还需要记录最近两次交易活动的时间差,用Δt来表示,Ct是Δt的反比例函数,随着Δt的增加,Ct会逐渐较少。本文用来描述Ct与Δt的关系,但是许多网格爱好者往往建议根据具体的交易活动给出函数来描述它们之间的关系。

1.3.2 域间和域内信任值的更新公式

若s=1,则

若s=0,则

rdtvA→B'和rdtvA→B分别是自治域A与自治域B之间更新后和更新前的推荐信任值。wAi是实体i在自治域A内的权值,即记录实体i对自治域A的信任值的影响比例,其值随着实体交易活动的成功次数和失败次数增加,权重将增大和减少。因此,随着交易活动的结束,把实体的权重也考虑进去,从而可较好地解决网格系统中存在的恶意节点问题,保证了系统的安全性。

Δ1和Δ2分别来记录最近一次成功和失败活动增加和下降的信任值。实际情况下,交易活动成功进行和失败发生时,成功信任所带来的影响远远小于信任失败所带来的影响。因此,本文考虑考虑到一些恶意节点的影响,设置Δ2>Δ1,意味着信任值的增加需要一个漫长的过程。另外,在域间更新的过程中,为了防止一些自治域利用别的自治域的较大推荐信任值,进一步提高自己的信任值,使其信任值过大,出现不诚信的现象,本文中设置rtdvmax限制推荐信任值,避免这种情况的发生。

在网格系统中,网格的动态性决定了实体可随时加入或离开某个自治域,所以有些恶意实体可以容易地加入到网格系统中,其目的就是破坏系统的安全性,敲诈一些实体或者攥改实体的数据来欺骗其他实体。鉴于这种情况,在更新信任值的时候,本文认为实体的信任值降低至零或小于零时,一律当作恶意实体处理,此时自治域中的域代理应将该实体从域中删除。

2 仿真结果及分析

本文采用Gridsim仿真工具对上述提出的信任值的计算公式进行验证和分析。

本文为了验证信任机制的实现过程,并把信任机制的实现过程应用到上述的图1模型中。本文提出的三种信任值计算和信任值的更新公式,且考虑到了QoS需求,可以较好地解决恶意实体的问题,针对其欺骗行为做出相应的惩罚或从网格中一次性删除他们。在仿真过程中,假设实验中有100个自治域,可能存在恶意推荐的自治域占20%。另外每个自治域中有恶意节点的比例也为20%,且每一个恶意节点进行恶意破坏的概率为0～0.2。另外,在实验中设置初始信任值为0.3。利用文献[2]的信任值的计算公式(已有的信任值公式)、本文提出的信任值公式、传统信任模型使用的信任值(传统信任值)分别对交易成功率的影响进行比较分析,结果如图5所示。

从图5得知,采用本文提出的信任机制提高了网格系统的交易成功率。这是因为本文考虑到用户的QoS需求和以往交易活动对信任值的影响,使得用户可以与有着较高信任值的节点进行交易,所以本文提出的信任值公式提高了系统交易的成功率。另外,本文在实验中对发生交易的总次数为500,1000,1500,2000,2500,3000,3500,4000,4500,5000进行多次跟踪记录其令用户满意的交易次数,仿真结果如图6所示:

由图6得知,本文的信任值公式可以大大增加满意的服务数量。它在一定程度上有效地防止伪造、欺骗、敲诈等恶意行为。因此,本文提出的计算信任值和更新信任值的方法可以有效地解决网格环境中的信任问题。

3结论

网格技术的提出是为了更好地实现资源全面共享和交互协作,但由于网格的特性决定了传统的安全技术已经不再适用于网格技术,且使得网格的信任问题变得非常复杂。本文借鉴网格中现有的信任模型以及信任实现机制,改进一种基于信任域的分层自主信任模型,并提出一种新的基于信任域的信任机制的实现过程,并给出直接信任值、推荐信任值、综合信任值三种计算公式以及相应的更新方法,且把QoS需求引入到直接信任值的计算中。在综合计算信任值计算公式时,本文引入标准正态分布函数,使得推荐信任所占权重不再是一个固定的常数,这样就很好地符合了现实交易中随着买卖双方直接交易次数的增多,推荐信任在综合信任中所占权重越来越低的特点。本文提出的信任值计算公式提高了网格环境的安全性和执行效率。

参考文献

[1]L i Xiao qi,Lyu M R,Liu Jiangchuan.A trust model based routing protocol for secure Ad Hoc network[C]//Proceedings of the 2004 IEEE Aerospace Conference.2004:1286-1295.

[2]杨璐.基于信任域的网格信任模型研究[D].西安:西北大学,2008.

[3]杨清平,蒲国林.网格资源访问的对等信任机制[J].计算机工程与设计,2009,30(15):3544-3546.

[4]乔付,张国印,何鸣.信任机制与计算性能网格任务调度策略[J].计算机工程与应用,2010,46(3):72-74.

[5]H enrique Andrade,Tahsin Kurc,Alan Sussman.Proxy-G:Optimizing the Query Execution Process in the Grid[C].Proceedings of the 2002 ACM/IEEE conference on High Performance Networking and Computing Supercomputing,2002.

[6]李勇军,代亚非.对等网络信任机制研究[J].计算机学报,2010,33(3):390-405.

[7]干志勤,曾国荪.网格环境下的基于行为的信任评估模型[J].计算机应用与软件,2005,22(2):62-64.

瘦腿瘦屁股的方法 篇11

呈仰卧姿势，双脚放在一个固定的健身 球上，膝盖保持弯曲。伸展双臂置于身体两侧，以保持身体平衡，手掌向上。抬起其中一条腿，尽力向上伸展，使脚掌正对天花板。保持这个姿势。慢慢向上抬起臀部，直到身体从膝盖直肩膀呈一条直线，然后慢慢放下。重复做此动作10~12次。

记得一定要保持球的稳固，自始至终不要接触到地面。在整个过程中，你应该能够感觉到所有的肌肉——臀肌、内收肌、外展肌和大腿肌肉，都积极参与了整个动作的过程。将一条腿搭在较高位置进行下压运动，除了迫使你收紧所有的腿部肌肉，保持站稳姿势之外，同时还能帮助塑造内收肌、展肌和臀部肌肉。

耐力训练

身体呈站姿，两手各握一只哑铃，手臂自然垂放于身体两侧。两脚分开略比肩宽，脚尖朝向外侧。头部放正平视前方，腿部下蹲，直到臀部与地面平行，然后快速跳起来，越高越好。以脚掌轻轻落地，重新回到蹲坐姿势，重复做此动作10~12次。初学者可以先从不负重开始练习。

臀肌塑造

呈站立姿势，背部托住一副轻量杠铃。两脚打开，比肩部窄，膝盖微微弯曲，脚向外打开。保持背部平直，腹部收紧，腰部弯曲，臀部保持不动，令上身躯干与地面平行(注意放低杠铃时，不要弯曲双腿。当你上身弯曲时，应感到臀部和大腿后肌肉被拉伸。)慢慢回到起始位置，重复做10~12次。

腹部肌肉塑造

锻炼腹部力量的最好运动方式就是做仰卧起坐，不过最好在两腿间夹一个健身 球，可以令“中坚”力量的获取，更加富有成效。呈仰卧姿势，将脚蹬在墙上作为支撑，大腿之间夹一个小的健身球。将双臂交叉在胸前，然后用双腿挤压健身球(在整个运动过程中都要保持这样的挤压动作)。注意不要让下巴触碰到胸部，收紧腹部肌肉，慢慢向上坐起(背部要保持平直)。然后慢慢恢复仰卧姿势。重复此动作10~15次。如果你需要增加难度，可以在手中握一个哑铃，或者在前胸部位增加重量。

韧度拉伸

适合学生瘦腿方法 篇12

关键词：数学建模,教学改革,系统方法

一、独立学院数学建模的现状及分析

1. 生源的角度来说

目前独立学院招收的数学基础好的学生比例越来越少。而大学数学的好坏与高中数学基础密不可分。数学建模对学生的数学基础要求非常高, 对计算机也有较高要求, 所以在独立学院进行数学建模的选拔、培训、参加竞赛等都受到了很大的影响。

2. 从独立学院的角度上来说

一般的重点院校都有数学建模的传统, 有一套完善的数学建模体系。然而大量的独立学院是没有这个传统的, 如果有都是依托本部资源, 整合到本部去 (当然这个是一个好办法) 。独立学院如果想要在数学建模上有所收获的话, 投入是很大的, 比如师资、资金等等。这个收获的过程也是非常漫长的, 一般的独立学院基本上不太愿意这样做。

3. 学生学习的角度上来说

独立学院的学生思维活跃、兴趣广泛。有较强的组织能力和协调能力, 在开展文体活动、知识竞赛等方面尤显突出, 其水平一般不低于甚至超过普通本科高校的学生。由于数学抽象, 逻辑性强, 容易使部分学生望而生畏。但是, 目前独立学院的公共数学基础课程中存在诸多问题。

二.适合独立学院的数学建模竞赛组织与辅导的系统方法

1. 公共数学课程的教学改革

为了让学生对数学感兴趣, 不害怕数学, 对数学建模感兴趣, 日常数学课程的教学非常重要, 所以, 公共数学课程的教学改革势在必行。数学建模首先要用数学的语言把实际问题翻译、表达成确切的数学问题。通过数学计算, 然后把数学问题的解用非数学语言表述出来, 这种“双向”翻译的能力恰是应用数学的基本能力。数学建模思想可以培养学生学习大学数学的兴趣, 提高学生解决实际问题的能力。在教学过程中如何培养学生学习数学的兴趣, 并提高他们学以致用的能力, 这是我们各个大学数学教师所面临的一个难题, 而数学建模为我们提供了一个很好的途径。数模思想还可以扩大学生的知识面, 提高学生综合能力。同时, 数模思想引入到数学课堂上可以提高大学的数学教学质量、丰富教学手段和教学内容, 激发广大学生的求知欲, 有效地培养学生的创新能力。

2. 逐步建成完善的数学建模课程体系

2.1数学建模课程建设现状分析。2.1.1教师素质参差不齐。独立学院大多都以青年教师为主, 教学经验还处在一个不断积累的阶段, 专业知识还有待提高, 开展数学建模课程建设或者指导数学建模竞赛都有一定难度。在这种现状下组织与培训学生参加数模竞赛只能依葫芦画瓢, 照搬母体高校的培训模式, 如有的开设数学建模培训班, 有的以学生自学为主, 布置大量练习, 以练代训, 有的则通过数学建模协会普及建模思想与方法等, 以保证培训质量, 加快数学建模课程建设。2.1.2学生数学基础薄弱。独立学院学生自身的高中基础知识系统性较差, 理论功底普遍来说比较薄弱, 在学习中对于抽象的理论讲授方式强烈排斥, 课堂学习效率低下。而数学建模竞赛涉及的知识面很广, 要学习的内容非常多, 很多都是以前学习过程中没有涉及到的领域, 比如新的数学方法、数学软件的应用、其他专业领域问题的背景等, 指导教师受到自身专业的限制, 不可能面面俱到地讲解, 有时需要学生自己进行自学, 这对自学能力欠佳、基础薄弱的学生来说无疑是一种挑战。

2.2数学建模课程建设探索及实践。2.2.1开展数学教学课程改革, 将数学建模思想和方法融人大学数学课程。把数学建模的思想和方法融人大学数学课程, 以帮助学生初步掌握数学建模的思想和方法, 是目前大学数学课程改革的重要方面。2.2.2在有条件的班级开设数学建模相关课程, 比如数学、计算机等理工科专业。没有系统的数学建模的学习, 就是简单的数学公共基础课的数学基础是远远不够的, 只有系统的学习数学建模才能出成绩。

3. 充分发挥学生的重要作用, 以学生带动学生

在数学建模非常成熟的大学, 数学协会发挥了重要作用。他们可以帮助学院推广数学建模, 可以组织数学建模的兴趣小组, 可以组织数学建模的讲座等等, 本身他们也是数学建模的爱好者和参与者, 更具有说服力, 更能够带动学生。数学建模协会能够凝聚更多的数学建模爱好者, 促进同学们对于数学建模方面的知识和心得的交流, 提高同学们团结协作应用数学建模知识解决实际问题的能力, 从而提升同学们各方面的综合素质, 以社团的形式在全校范围内推广数学建模知识, 寻找和团结对数学建模有兴趣的同学, 利用课余时间一起学习, 一起交流, 共同提高, 同时为本校参加全国大学生数学建模大赛积蓄和培养参赛人员。

数学建模协会通过定期地开展一些活动, 比如邀请有丰富的数学建模知识和指导经验的教师做专题讲座;社团内部具备一定数学建模知识和经验的成员做经验分享等等。为数学建模的推广起到至关重要的作用。

参考文献

[1]李松林, 孙文涛, 陶佳.独立学院开展数学建模活动的探索和实践.现代商贸工业, 2012年第十期.

[2]宋从芝, 田慧竹.数学建模及数学建模竞赛的组织与培训中国冶金教育, 2009年第二期.

亲身体验三大瘦腿术 篇13

No.1纤体霜+按摩法

小白鼠1号：晓兰，22岁，实验时间30大。

瘦腿原理：纤体霜通常含有咖啡因、辣椒素、可可精华等能促进内循环代谢的成分，有溶脂、燃脂和纤体的效果。使用时，多要求配合按摩手法，提升瘦腿效果。

自我鉴定：我喜欢跑步和登山，大象腿就这样茁壮成长。站立时捏捏大腿，能明显感觉到紧实的肌肉，小腿肚更为明显，应该是典型的肌肉腿！

瘦腿方法：每天早晚各用一次纤体霜，用力按摩大腿和小腿，直至产品完全被吸收。时间较充裕的情况下，还会裹上保鲜膜，让腿部热量急剧增加，加速瘦腿效果。使用了近一个月，大腿和小腿均瘦了2cm！

成功要诀：

1 瘦肌肉腿的最大难点，是要先让肌肉变得松弛，比如通过控制饮食，让全身瘦下来。

2 使用纤体产品时，坚持和按摩，绝对缺—不可！

No.2敲胆经瘦腿法

小白鼠2号：范丹，23岁，实验时间15天。

瘦腿原理：这原本是中医专家推荐的—种养生方法。由于敲胆经可使胆经活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，有消除臀部和大腿脂肪的效果，因此，被减肥达人们发扬光大，成为最流行的瘦腿术之一。

自我鉴定：最近去健身房的次数不超过五次，每天坐在电脑前十个小时以上，唯一运动是去茶水间倒水。在脚踝处按压时，会有白色小坑且较长时间不退。鉴于以上种种，判断是脂肪型+水肿型。

瘦腿方法：所谓“敲胆经”，就是在大腿外侧的四个穴位点用力敲打，每敲打4下算一组，每天敲左右大腿各50组。由于大腿肌肉和脂肪较厚，因此必须用力，且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

瘦腿体验：对于不爱运动的我来说，这个方法真可谓深得我心。每天晚上坐在沙发上看电视时就可进行，动作也不复杂，就是用手握拳敲大腿两侧。因为敲击的面积较大，穴位并不要求非常精准，只要第一次敲之前对照一下穴位图便可。试了半个月，牛仔裤有明显的宽松感，量了一下，发现大腿瘦了2cm多呢。

成功要诀：网络上很多人说这个方法坚持半个月，就会看到明显效果。我的经验是，每个人的身体体质不一样，瘦腿效果也是因人而异。

No.3刮痧瘦腿法

小白鼠3号：舒映红，24岁，实验时间60天。

瘦腿原理：刮痧瘦腿法是根据人体的穴位对其进行刮痧，使滞留在体内的毒素排出，调节内分泌紊乱，降低人体中过氧化脂质含量，从而加速脂肪的新陈代谢，最终达到瘦腿的目的。

自我鉴定：从小到大似乎没有过腿很瘦的时候吧。曾经有一段时间尝试运动减肥，上身倒是减了些，但是大象腿却还在那里，不增不减。现在，工作忙不太运动，腿上貌似又长膘了……

瘦腿体验：工具：刮痧油。方法：将脚搁在椅子上，膝盖自然弯曲，让小腿处于自然放松的状态。在腿部的几处重要穴位涂上刮痧油后，便可用刮痧板从脚踝部位往上逐一刮起。刮痧时，刮痧板与小腿呈40～60度角，与大腿呈钝角。刚开始时会比较疼，我刚开始每次只能刮二三十下，现在刮顺了，两腿每次各刮一百下也没问题。为了方便测试效果，我特意找了一条紧身牛仔裤。刮到一个月时，感觉牛仔裤没原先那么紧了。上周，用软尺量了—下大腿，发现瘦了3cm！

成功要诀：

1 夏天是最适合刮痧的季节。身体的毛孔都打开了，瘦腿效果更明显。

2 刮痧前，一定要涂抹刮痧油，也可以用刮痧精油或者按摩油代替，能避免肌肤表面过度摩擦而受伤。

3 刮痧前后缓缓喝500毫升加盐的温水，效果会更好。

晶莹石榴粒，还你滋润美肌

文/嫣语

那天，当室友拎着鼓囊囊的蛇皮袋进门时，我正在镜子前为前一天表白的失败黯然神伤。瞧，镜子里的我真是“不堪入目”——暗淡粗糙的皮肤，又黑又粗的毛孔，这副尊容又怎么叫人心动？

我正伤感呢，室友却一脸神秘地说：“今天我可是扛回了地地道道的‘宝贝’！”我上前打开袋子，顿时傻了眼：满满一袋子大大小小的石榴。

见我不待见，室友赶紧跟我讲起石榴的美容功效。

石榴富含矿物质，并具有两大抗氧化成分——石榴多酚和花青素，还含有亚麻油酸，维生素C、B₆、E和叶酸。石榴中含有的钙、镁、锌等矿物质，能补充肌肤所失水允有效地刺激和促进皮脂腺的分泌，有助于排出体内老化物和去除表面死皮层，从而令肌肤全面更新，紧致光滑。

哈哈，真是“踏破铁鞋无觅处，得来全不费工夫”。没等室友说完，我就迫不及待地依照室友的指导，把石榴粒往面膜纸上摊，再加点牛奶，敷在脸上。

虽然感到痒痒的，可一股微妙的湿润而又放松的感觉弥漫开来，觉得毛细血管都舒展开了，正美滋滋地吸收呢！

当然，这才是美丽的“第一步”。第二天，我和室友就精心制作起了“石榴美肌膏”，即把石榴去皮，小心取出果粒，放入榨汁机中，榨取汁液，接着与蜂蜜、蛋清一同搅拌，调匀混合之后就大功告成了。

这种美肌膏可是天然环保，无副作用，而且用途多多。不仅可以在洗脸时当做洁面膏使用，还可在入睡前做按摩膏，轻轻地在脸上画圈揉搓，使其充分吸收。

这样仅仅坚持了一周的时间，我就感觉肌肤的弹性明显改观，而且细腻白皙了许多。后来，我又独具匠心也研发出了“石榴VE液”，就是用几个维生素E颗粒与石榴汁融合一起，制成滋润肌肤的“石榴VE液”，可做日常调理皮肤的润颜水，还是专门祛除死皮角质的“法宝”呢！

区区两个月时间，石榴果在手，我多管齐下，几年来日思夜想的“美丽梦”就这样轻松实现了。室友目睹我的“惊人巨变”，也乐得合不拢嘴。

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更值得一提的是，不知何时，我这个“土穷黑”也收到了含情脉脉的“秋波”，看来我得再去向那男生表白一次了。

清凉养生，请选对你的“那杯茶”

文/摩氏七度

让人眼花缭乱的各式饮料，一定不会在骄阳酷暑的夏天里缺席。先别忙着挑选饮料，看看你是什么体质，然后找到一杯适合自己的草药茶。这不但能为你增添一份由内而外的清凉，更是一款专属于你的调身养生佳品。

No.1气血虚体质

你的自画像：面色总是苍白或萎黄；经常感觉身体疲惫，说话也是有气无力的；习惯性的头晕目眩，觉也睡不好；月经量少而且颜色淡薄，还总是伴有痛经。

中药帮忙：黄芪性甘、温，含皂甙、蔗糖、多种氨基酸、叶酸及硒、锌、铜等多种微量元素，能补脾益气，补肺固表，利尿消肿。就像红枣的补血功能—样，黄芪的补气也已经被传承沿用了千年，两者合用，必能将气血调养到最佳的状态。

专属特饮：黄芪红枣汤

材料：黄芪3～5片，红枣3粒。

做法：将两种材料分别泡水片刻，洗净。然后放到砂锅里，倒入适量的水，开火煮开。煮开后关火，不要开锅盖，焖15分钟就可以了。

功效：调养气血。

No.2痰湿体质

你的自画像：即使睡得很好，你的眼泡也总是浮肿；脸很容易出油，动不动就出黏汗；突然开始喜欢吃甜的东西，舌头胖大，舌苔白腻；大便比较松散，小便微浊；痰多，胸闷，总是觉得困倦。

中药帮帮忙：陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效。对夏季出现的胸脘胀满，食少吐泻，咳嗽痰多非常有效。现代医学认为，陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、维生素C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。

专属特饮：陈皮茶

材料：陈皮10克。

做法：将陈皮放入茶杯中，用开水冲入，盖上杯盖10分钟左右，然后去渣，放入少量白糖。亦可放入冰箱降温饮用。

功效：消暑止咳、化痰健胃。

No.3火旺体质

你的自画像：口腔溃疡总是接连不断；经常被口干舌燥、口苦、口臭困扰；最近脾气暴躁，心烦易怒；小便发黄；经常觉得身体闷热。

中药帮帮忙：金银花含木犀草素、异绿原酸、绿原酸、肌醇、挥发油等成允性寒、味甘、气平，具有清热解毒之功效。清代赵学敏《本草纲目拾遗》中载录了“金银花露”一方。书中说：“忍冬藤花（即金银花）蒸取，鲜花者香干花者少逊，气氛郁而味甘，能开胃宽中，解毒消火，暑月以之代茶，饲小儿无痘毒，尤能散暑”。

专属特饮：金银花茶

材料：金银花5克，绿茶3克。

做法：将金银花和绿茶置于茶杯中，用150毫升开水冲泡5～10分钟即可饮用，至茶味变淡为止。

功效：清热解毒，抗菌。