瘦小腿的健康方法

瘦小腿的健康方法（精选11篇）

瘦小腿的健康方法 篇1

1.50下搓出小鸟腿

方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖再到小腿的方向搓，再反向搓。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显!

2.每天刮腿20分钟

方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

3.薄底厚掌，踩踩就瘦

方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。

你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。这种方式适合肌肉型腿的人。

4.狂蹬空中自行车

跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下!做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果!

5.后弓步推墙

时间：保持30秒

运动次数：每天2次，每次3个循环

功效：锻炼小腿肌肉

step1：在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。

step2：左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

瘦小腿的健康方法 篇2

1 相关工作

随着人们对瘦终端发展的重视, 现在市面上已经存在许多可供选择的瘦客户端解决方案, 例如X, Microsoft Remote Desktop, Citrix Metra Frame XP, Virtual Network Computing (VNC) , Go To My PC等。然而, 这些解决方案都是成熟的商业产品, 客户端一般只针对计算机和智能手机, 存在一定的限制[2]。

X把所有的用户界面处理交给客户端, 以此来提供远程显示, 由于应用的显示逻辑和运行逻辑通常是紧耦合的, 那么在客户端处理用户界面的同时应用逻辑运行在服务器端, 这样会带来客户端与服务器端的持续同步。此外, 客户端用于处理应用显示界面的视窗服务软件比较复杂, 并需要频繁更新, 随着用户界面越来越丰富多彩, 将会给客户端带来更加复杂的处理压力。

Microsoft Remote Desktop, Citrix Metra Frame XP, VNC避免了在客户端运行复杂的视窗服务软件的情况, 所有的应用和图形用户界面都在服务器端运行, 客户端相当于一个简单的输入输出设备。客户端本地保存一个用于刷新显示的帧缓存副本, 当应用发出显示命令时, 服务器处理这些命令并通过网络发送屏幕更新来生成新的客户端本地帧缓存。Go To My PC简化为用原始的像素值来表示显示更新, 从服务器帧缓存中读取像素数据并编码压缩 (即屏幕截取) , 然后发送给客户端。屏幕截取是一个简单的过程, 它从发送给客户端的应用显示更新中解耦合了显示命令的处理。服务器做了所有的应用显示命令到像素数据的转换工作, 客户端可以变得非常简单。但是, 仅由原始像素值组成的显示命令需要更多的传输带宽。

2 一种基于X Window System的应用流化方法

为了最大化应用的跨平台性, 采用类似Go To My PC的思想, 提出一种基于X Window System的应用图形用户界面 (GUI) 流化方法。将应用在云端服务器上运行后的GUI抓取下来, 然后通过实时编码压缩后以视频流的方式传送给客户端, 客户端解码呈现应用GUI, 从而实现应用的远程显示。

2.1 FFmpeg和H.264简介

FFmpeg是一个集录制、转换、音/视频编解码功能为一体的完整的音频和视频流开源解决方案。FFmpeg支持MPEG, Div X, MPEG4, AC3, DV, FLV等40多种编码, 以及AVI, MPEG, OGG, ASF等90多种解码, 很多优秀的开源播放器如VLC, MPlayer等都用到了FFmpeg。FFmpeg源代码中主要有以下4个常用库文件:libavcodec, libavformat, libavutil和libswascale。其中, libavcodec是目前领先的音/视频编解码库, 用于存放编解码各种类型音视频的模块;libavformat主要用于存放各种音视频封装格式的muxer/demuxer模块;libavutil包含一些公共的工具函数, 用于存放内存操作等常用模块;libswscale主要用来处理视频图像的缩放[3]。

由于抓取的原始视频数据量很大, 对带宽要求高, 因此有必要在网络传输前对这些数据进行压缩。根据视频基础知识, 同一幅图像中的像素之间具有较强的相关性, 两个像素之间距离越近, 相关性越强, 空间冗余越大。同样, 帧与帧之间也存在这种相关性, 称之为时间冗余。通过消除空间和时间冗余就可以达到压缩的目的, 减少数据量[4]。H.264是由VCEG和MPEG联合制定的一套最新的视频压缩标准, 它同时采用以上两种方式来进行数据压缩, 其编解码流程主要包括5个部分:帧间和帧内预测、变换和反变换、量化和反量化、环路滤波、熵编码。H.264分两层结构:视频编码层 (VCL) 和网络抽象层 (NAL) 。VCL的主要任务就是用高效的编码方式进行视频数据压缩, NAL则根据网络的特性对数据进行封装打包, 使其适于网络传输[5]。与之前的视频编码标准相比, H.264具有更高的压缩比率、编码性能和图像质量, 在相同视觉感知质量上编码效率比MPEG-2和MPEG-4提高了50%左右[6], 同时具有很好的抗误码能力和网络适配性, 可以很好地适用于实时通信。

对于H.264协议的编解码来说, FFmpeg能很好地解码, 而编码需要调用X264编码库。X264摒弃了一些对编码性能提升很低但计算复杂度很高的模块, 降低了计算的复杂度。FFmpeg只需要在配置选项中选择--enable-libx264就可添加对X264编码库的支持, 从而实现H.264编码。

2.2 应用图形界面的流化过程

本文的应用流化方法基于X Window System (X11或X) 。X Window System是一种位图显示的视窗系统, 它是在Unix和类Unix操作系统上建立图形用户界面的标准工具包和协议, 并可用于几乎所有已有的现代操作系统。根据前文所述的方法流程, 将其分为视频采集模块、压缩编码模块和封装传输模块3个模块。

1) 视频采集模块:根据客户端的选择启动并运行应用, 利用应用的进程号PID查找得到应用的窗口ID。首先调用X11函数XOpen Display () 得到默认的display指针, 然后调用XDefault Root Window () 返回默认屏幕的根窗口, 通过函数XIntern Atom () 来获得PID属性的Atom, 从根窗口开始查找, 调用XGet Window Property () 返回窗口对应的PID与已知PID比较, 若相等则找到应用窗口;若不相等, 则递归查询子窗口。然后, 根据窗口ID, 调用X11函数XGet Window Attributes () 返回应用窗口的属性到结构体XWindow Attributes中, 该结构体包含窗口的宽度、高度、位置坐标等属性。最后, 根据窗口信息调用X11扩展库MIT-SHM提供的XShm Get Image () 函数持续抓取指定的应用窗口图像直到关闭应用。

2) 压缩编码模块:FFmpeg调用X264编码库对抓取后的视频进行H.264编码。FFmpeg首先调用av_regsiter_all () 注册编解码器, 然后调用transcode_init () 初始化编码器, 其中avcodec_find_encoder () 函数的参数设置为CODEC_ID_H264, 即使用H.264编码, 设置codec->time_base.num, codec->time_base.den, 它们的比值为帧率。

3) 网络传输模块:RTP协议能对流媒体数据进行封包并且实现媒体流的实时传输, 本方法采用IP/UDP/RTP协议层次结构。H.264视频流的组包需要适应网络的MTU, 否则可能无法检测数据是否丢失。以太网的MTU为1 500 byte, IP头至少为20 byte, UDP头至少为8 byte, RTP头为12 byte, 所以RTP的最大载荷为1 460 byte, 如果RTP的载荷数据大于1 460 byte, 在IP层就会将其拆分为几个小于MTU尺寸的IP分组, 这样会导致无法检测数据丢失[5]。对于大尺寸NAL单元, 在数据装载进RTP分组之前就要进行拆分;如果RTP载荷过小, 协议头部所占的比例将增大, 这会增大网络的开销, 所以可以把几个较小的NAL单元合并在一个RTP分组中传输。首先将编码后的数据流进行缓存, 接着找到每一个NAL单元的起始地址, 根据每个NAL单元大小采用以上讨论方式进行封装后, 发送至客户端。

3 方案验证

本方案验证的硬件环境为Intel T6600 2.2 GHz CPU, 2 Gbyte DDR2内存, NVIDIA Ge Force G105M显卡, 操作系统为Ubuntu Linux 12.04LTS。通过流化Firefox浏览器图形界面对本方案的可行性进行了验证, 并简单地测试了该方案的性能。

测试按照25 f/s (帧/秒) 采集2 min, 浏览器窗口大小为640×480 (单位为像素) , 流化后视频的平均码率为304.8 kbit/s, 视频画面清晰流畅, 无明显延迟效果。原始应用界面和流化后的效果如图1所示, 其中图1a为服务器端应用的实际显示, 图1b为服务器上的模拟客户端接收到的画面, 两幅图是同时被截取的, 为了估计出流化过程产生的延时, 在浏览器中启动了一个秒表, 通过这样一个直观的时间显示, 粗略估计出流化过程的时延。采集的10组时间样本如表1所示, 最后得到平均时延约为85.6 ms。由于服务器和客户端是在同一台计算机上运行, 几乎不存在网络传输时延, 所以该延时可表示整个流化过程和客户端解码显示图像的总时间。可以预见, 这个延时在硬件配置更高的机器上将会更短。测试结果表明该方法延时低、占用网络带宽较大。

4 小结

瘦终端具有简单、低成本、低功耗等优势, 本文提出了一种将应用GUI转换成视频流的流化方法, 该方法降低了显示应用GUI对瘦终端计算能力的要求, 具有良好的跨平台性, 为应用在瘦终端上远程显示提供了一种切实可行的方法。笔者后续将会进行瘦客户端对服务器应用远程控制的研究工作。

摘要：由于瘦终端本身的计算和存储能力有限, 而云计算有着超强的计算和存储能力, 通过服务器端运行终端应用, 将应用的图形界面 (GUI) 抓屏实时编码为视频流, 通过网络传输至终端解码呈现应用GUI, 解决了瘦终端不能运行复杂应用的问题。提出了一种基于X Window System的应用GUI流化方法, 并验证了其可行性和有效性。该方法的优势在于良好的跨平台性, 缺点是需要充裕的带宽来保证数据流的传输。

关键词：瘦终端,应用流化,FFmpeg,H.264

参考文献

[1]KIM J, BARATTO R, NIEH J.An application streaming service for mobile handheld devices[C]//Proc.IEEE International Conference on Services Computing (SCC) .[S.l.]:IEEE Press, 2006:323-326.

[2]BARATTO R, KIM L, NIEH J.THINC:a virtual display architecture for thin client computing[C]//Proc.The 20th ACM Symposium on Operating Systems Principles (SOSP) .[S.l.]:ACM Press, 2005:277-290.

[3]胡聪, 周甜, 唐璐丹.基于FFMPEG的跨平台视频编解码研究[J].武汉理工大学学报, 2011, 33 (11) :139-142.

[4]王永刚.3G视频监控系统中H.264编码实现与应用软件开发[D].杭州:杭州电子科技大学, 2011.

[5]盛先刚.基于RTP的H.264视频传输系统研究[D].西安:西安电子科技大学, 2006.

女生瘦小腿肌肉的方法 篇3

造紧致的小腿线条，两个关节是关键

小腿的肌肉包括，连接膝盖和脚踝的腓肠肌，以及与脚踝息息相关的比目鱼肌。在大腿浅层表面的是腓肠肌，下面的就是比目鱼肌。因此，要想有意识地拉伸小腿，关键就在于膝盖和脚踝!

尤其是和哪块肌肉都有联系的脚踝。在进行小腿拉伸的时候，脚后跟不离地很重要。脚后跟不离地，并与脚踝保持适当的角度，小腿的肌肉才能得到很好的拉伸。脚踝部位很僵硬的mm，可以根据自身实际来进行锻炼的，切记不要勉强自己。

薄底厚掌，踩踩就瘦

瘦小腿运动方法 篇4

1双腿分开站立，脚尖向外，双手放在胸前。这是准备姿势，双腿分开的距离要与肩同宽，双手放在胸前是更好的给上身力量，有更好的瘦身效果。

2挺直背肌，一边吐气一边慢慢的弯曲膝盖。挺胸收腹，上身笔直保持不变的慢慢屈膝，屈膝的速度一定要慢，腿部和臀部才能感受到力量的下压。还要夹紧臀部，这样才能有效收臀。

3膝盖保持弯曲，然后慢慢的将腿部向下及向后移动，尽量的将大腿弯曲和地面平行。膝盖保持弯曲需要承受身体上半身的力量，然后将腿部慢慢下压，让大腿和地面平行，相当于下蹲运动瘦身一样，只是这是缓慢下蹲。

4一边吐气一边慢慢站起来，每天做3组动作，每次做10下。腿部只需要下压到和地面平行，看起来和坐在椅子上面一个效果一样，然后慢慢站起来。这样的动作10下一组，每天做3组，可以有效的减去腿部赘肉和收紧臀部。

10天见效的瘦小腿方法 篇5

先从饮食方面来说，真心想瘦腿的MM们要忌食重口味，少吃盐，里面含有钠，容易锁住身体水分，无法排出多余水分，形成水肿，还会容易长皱纹，应该多吃清淡的食物。

另外，还要少吃零食和高热量的食物，而且平时的饮食要均衡，荤素搭配才能促进更好的代谢。多吃一些含钾的食物可以中和钠的成分，促进水分的代谢，有消肿的作用，这类食物包括：番茄、香蕉、燕麦、马铃薯等。

此外，维生素B能加速新陈代谢，让糖分更快转化为能量，而b2可以加速体内脂肪和毒素代谢，这类食物有：冬菇、豆腐、花生、菠菜、芝麻等。维生素E能帮助去除水肿，预防肌肉松弛，这类食物包括：小麦胚芽、杏仁、花生。

运动瘦小腿方法有哪些 篇6

方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

7个运动瘦腿的最快方法甩掉大腿内侧顽固赘肉

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

效果好的瘦小腿方法有哪些 篇7

给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的变形，既能深度放松紧张的小腿，也能很好的塑造小腿的线条。

这样做：跪卧，双手和膝盖支撑地面，左腿向前伸展，脚跟接触地面，脚尖用力回勾，双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回，保持左腿伸直，脚背向前打开并向左翻转，脚外侧触地，脚底垂直于地面，脚心向右。双手慢慢向前移动，向脚尖方向拉长脊柱，在极限位置保持1分钟，体会小腿外侧肌群的拉伸感。

跳绳是可以瘦小腿的吗？ 篇8

一、每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。

二、每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。

三、每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。

满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

不过这里还是建议想要跳绳瘦腿的朋友在遵循以上三点的同时，适当的增加腿部肌肉锻炼，主要目是为了提高腿部肌肉的质量，以及适当增加腿部肌肉，这样可以起到收紧腿部的效果，同样能够起到瘦腿的效果。主要可以做以下两个动作，具体如下：

箭步蹲：每次做3组，每组做15到20个。

徒手深蹲：每次做3组，每组做15到20个。

通过长时间的跳绳来减缩腿部脂肪，以及通过锻炼腿部肌肉来收紧大腿，这两者相结合的瘦腿效果肯定比单一跳绳或者单一锻炼腿部肌肉的瘦腿效果好。

女生如何瘦小腿 篇9

那女生如何瘦小腿呢，下面就详细的介绍下，使得对这类问题，都是有着很好认识，女性在瘦腿的时候，可以知道该选择什么样的方法最佳，使得可以得到很好的瘦腿效果。

女生如何瘦小腿：

早上瘦腿方法

早上起床后，人体的血液循环比较通畅，这时候可以做瘦腿运动可以达到更加明显的瘦腿效果。利用刷牙、等公交车、等红绿灯的时间可以做简单的踮脚尖动作。并且坚持这个动作3分钟，让小腿肚有肿胀和拉伸的感觉。坚持一个月就能看到效果哦。

中午瘦腿方法

如果你整个早上都是坐着办公室内，那么中午休息的时候可以适当舒缓筋骨，同时做做瘦腿运动，让双腿得到很好的舒展。坐着椅子上，上半身和双腿成直角，双腿并拢并且慢慢抬起到和地面平衡，坚持5秒，再曲腿放下。连续做3分钟这个动作，可以减缓水肿现象。

晚上瘦腿方法

工作了一整天，双腿会处于疲惫的状态，怎么瘦腿才见效呢。在沐浴的时候用热水冲洗双腿，同时轻柔按摩双腿，缓解压力。在沐浴后可以对腿部进行睡前放松锻炼。踮起脚尖背靠着墙壁，抬头挺胸3分钟。这样可以加速血液回流，减轻毒素和减少双腿脂肪的堆积。

以上就是对女生如何瘦小腿一些介绍，女性在瘦腿的时候，完全都是可以选择以上方法，但女性在瘦腿的时候，也是需要一段时间，所以想要能够很好的得到瘦腿效果，需要选择正确的方式，这样对瘦腿才会有很好帮助。

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跑步能够瘦小腿吗？ 篇10

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。一般慢跑控制在6-8km/小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

怎么样跑步可以瘦腿：小腿拉伸塑腿形

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。爱偷懒的人们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

跳绳能瘦小腿吗？ 篇11

具体做法如下：

1.人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2.人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3.人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

跳绳时间不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，但最长也不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。