初中体育课余训练计划

初中体育课余训练计划（精选12篇）

初中体育课余训练计划 篇1

周一：强度:大

运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组，60MX3组

5立定跳远10次

6后抛实心球15次X2组

周二：强度:大

运动量:中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹬起：台阶式：如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

4推铅球：10~15次

周三：强度：小

运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3弯道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组 周四：强度：大

运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3高抬腿走：100米X2

4后蹬跑：100米X2 5垫步车轮跑：100米X2 6行进间加速跑：40米X4

60米X3 7收腹跳：25次X3组 周五：强度：中

运动量：中

课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3负30%杠铃弓步走：30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5负橡皮带肱二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组

6推铅球：

周六：强度：小

运动量：大

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能课内容：

1越野跑：5000M

2伸展性练习：30min

3立定三级跳远；10次

4背肌：20X2组

5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习周日休息

每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。

初中体育课余训练计划 篇2

1 加强小学生课余训练的目的及任务

课余训练的目的就是为体育院校和各类运动队输送优秀的后备人才, 在技能、身体技术、思想以及以后从事专项训练等方面打好基础, 通过对小学生的课余训练增强他们的体质。

小学生课余训练的主要任务是: (1) 要对小学进行思想教育。要培养小学生的体育作风、意志品质、良好的道德, 提高对体育的认识。 (2) 为群众活动的提高和普及培养体育骨干, 为体育院校和各类运动队输送优秀的后备人才。 (3) 为了拥有较好的身体技术, 学习和掌握从事专项运动运动所需要的知识、战术、基本技术。 (4) 要加强身体训练, 增强体质, 增进健康, 促进身体正常发育, 全面发展身体素质。上述各项任务是相互促进, 相互联系的, 在小学生课余训练中要全面贯彻并根据小学生的生理特点、年龄特点以及课余训练的不同形式等方面的具体条件, 在全面贯彻的前提下有所调整。

2 小学体育课余训练的意义

小学体育课余训练在小学体育工作中发挥着重要的作用, 是学校体育的重要有机组成部分。小学体育课余训练能吸引很多学生加入到体育活动中, 有利于学校群体体育工作的开展。小学生的课余时间的体育训练不同于少年体校, 不同于高初中的体育运动队。小学体育的目标培养学生良好的心理品质、体育能力、体育兴趣, 全面增强学生体质, 为学生的未来发展和全面学习奠定基础。为了实现这一目标, 在进行体育课的同时也应当加强课余训练、校内外竞赛、课外体育活动、课间操等课余体育活动的教育, 为学生提供一个检验体育课学习效果的活动条件。

3 小学生体育课余训练现状

3.1 重比赛名次, 轻培养输送

小学时期是输送后备人才、打好基础、选好苗子的重要时期, 但是由于过分追求学生在体育比赛中的名次和成绩, 部分体育教师在训练中采取“拔苗助长”的训练方式, 使一些有发展前途的“苗子”, 中途夭折, 未能发挥课余训练的铺路石作用, 忽视了培养输送和系统训练, 存在严重的急功近利思想。

3.2 小学生的体育课余训练不能得到保障

一些小学领导不支持开展课余训练, 害怕影响正常的教学, “重智轻体”的思想严重, 这样就导致了体育课余训练不能进行顺利开展。另外, 一些学校过于片面追求升学率, 体育课余训练没有得到重视, 影响到了课余训练的发展;由于体育课余训练会影响到小学生的学习成绩, 使得家长、校方对小学体育课余训练产生一定的偏见。

3.3 参与体育课余训练的学生不足

有些家长不支持自己的孩子在体育方面进行发展, 让自己的孩子参加体育课余训练的目的主要是为了增强孩子的体质;一些有体育专长的学生, 害怕参加体育课余训练自己会吃亏, 担心在体育方面没有取得成绩, 文化课也没有学好, 文化课学习成绩好的学生也不愿意体育课余训练。一些家长不愿意让自己的孩子从事体育运动, 他们希望自己的孩子在艺术和学习上有所建树。积极参与体育课余训练的学生主要是那些家长认为自己孩子不是学习的“料”学生, 他们希望自己的孩子通过体育课余训练在体育方面有所发展, 同时通过训练达到约束自己行为的目的。

3.4 学校的体育训练条件影响了学生训练的积极性

体育课余训练对条件的依赖性很强, 对器材、场地的依赖远远超过体育教学, 体育课余训练条件主要是指保证体育课余训练顺利开展的前提物质条件。体育课余训练方案、计划由于受到体育训练条件的限制而无法落实, 从而影响到学生和体育教师开展体育课余训练的积极性, 同时也不利于一些体育课余运动项目的开展。

3.5 班主任对体育课余活动的态度

小学生参与体育课余活动需要班主任老师的大力支持, 班主任对体育课余活动的态度对学生参与体育课余训练和学习有着重要的影响。目前, 有些班主任对体育不感兴趣, 缺乏体育意识, 对体育课余活动持有排斥态度, 无形中将这种思想传染给你学生, 阻碍了体育课余活动的开展, 削弱了学生对体育行为、体育思想的积极认同。另外, 如果班主任对小学体育课余训练持有认同态度, 学生就会积极投入体育训练和学习, 就会引导学生形成良好的体育意识。

4 针对上述体育课余训练的现状, 提高小学体育课余训练成绩应采取的策略

4.1 对学生应当加强思想教育

进行体育课余训练的过程应当是育人的过程。要加强对学生进行集体荣誉感、爱国主义教育, 培养学生的败不馁、胜不骄的拼搏精神, 以及顽强、勇敢的意志品质;是小学体育课余训练思想品德教育应当有的内容。体育教师在体育训练过程中, 要保证认真的训练态度, 严格要求, 严格训练, 懂得完成体育课余训练任务的必要性和重要性, 使学生克服各种困难和艰辛, 加强与学生进行思想沟通, 进行积极交流, 关心爱护学生耐心做好学生的思想工作。

4.2 体育教师要对体育课余训练计划要进行合理、科学地设计

体育课余训练目标也是体育课余训练工作的核心, 也就是让运动员取得好的成绩, 通过合理、科学的训练来实现这一目标。

小学体育课余训练需要制定和安排科学、合理的训练计划, 它是一个比较长期的过程, 关系到体育课余训练的成败。在安排体育课余训练时, 由于训练的对象和训练项目的不同, 在安排上会存在很多区别。例如课训练计划、周训练计划、阶段训练计划、赛前训练计划、半年 (或全年) 训练计划、多年训练计划等。每一种训练计划通过一段的时间, 按照一段的训练任务和训练要求就好取得一定的成效。课训练计划就是依据周计划安排一次具体的训练内容。例如布置课外作业, 放松活动安排及要求, 课的组织实施, 课的时间分配, 训练方法的运用与选择, 训练时间安排与基本内容分量, 准备活动要求及内容, 课的运动负荷及训练任务。

4.3 提高小学体育课余训练成绩要注意科学选材

很多小学生都比较喜欢体育活动, 参加体育课余训练的欲望很强, 一旦被选中参加课余训练队都非常高兴, 那也代表着一种荣耀, 因此, 选材是非常关键的一步。体育课余训练对在进行选材时, 一般应选有一定培养条件和体育特长, 身体健康, 学习努力, 表现较好的学生参加。对于一些学习成绩一般, 表现较差的学生从教育角度出发也是应当吸收的。通过督促和帮助其搞好学习, 加强思想教育, 发挥其特长, 满足其兴趣, 逐步把他们转化为优等生。同时选材时还要根据体育业余训练项目的要求和特点, 要想选出适合某一项目需要的条件优越人才, 还需要对众多的小学生, 经过一段时间的考察和进行一系列的测试。测试的内容可以从基本技术、心理品质、运动素质、身体机能、身体形态等方面确定。

4.4 体育课余训练要得到各方面的支持

4.4.1 要想提高小学体育课余训练成绩要取得学校领导的支持

学校领导是学校一切教学活动的指导者、协调者、组织者、决策者。要想保证体育课余训练的顺利开展就必须得到领导的支持。体育课余训练是教育教学工作的组成部分应当纳入学校工作计划。要想保证体育课余活动的正常开展就需要投入一定的资金, 添置一些供学生训练用的体育器材, 根据需要每年都要进行一定的补充。另外, 文化课教师也要积极地进行配合, 比如有些同学因为参加比赛耽误了文化课的学习, 文化课教师要抽出一定时间对这些学生进行补习, 为学生课余训练创造条件, 努力做到文化课学习和运动训练两不误。

4.4.2 要想提高小学体育课余训练成绩还需要取得家长和班主任老师的支持

要想提高小学体育课余训练成绩还需要取得家长和班主任老师的支持。一些学生家长由于受到一些因素的影响, 会对学生参加体育课余训练进行阻挠, 甚至一些文化课教师也会进行阻挠, 他们对学生参与体育课余训练不支持的主要是因为他们认为影响文化课的学习。这样就会造成参与训练的对象不稳定, 例如有些队员的家长怕影响孩子文化课的学习不让参加训练, 有些家长甚至找学校领导要求退出训练。有些队员本人很喜欢参与体育课余训练, 学习成绩也比较优秀, 身体综合素质也很高, 家长的强烈要求退出训练会对他们参与体育课余训练受到影响。

参考文献

[1]王俊.如何开展小学体育课余训练[J].成功, 2011 (2) .

[2]王恃政.小学课余体育训练现状研究[J].发展, 2012 (2) .

试谈体育课余训练 篇3

中学课余体育训练的对象是学生,而中学生正处于生长发育阶段时,应该以训练促进生长发育,如此看来对于青少年不仅要练,而且还要养,只有这样才符合我国推行的全民健身计划。因此,在课余训练中绝不能超越青少年儿童的生长发育规律,把他们当小大人来对待,而一定要从实际出发,千万不能套用成人的技术和训练方法。

课余体育训练应着重抓好一般身体训练,并且要选用多种多样的身体训练的方法和手段。一般训练的内容包括有:力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧等训练。

一、速度训练

在一般身体训练中,应首先学会跑的技术和培养良好的跑的能力,在如何跑得协调、放松、省力上下工夫。因此,需要大量采用各种跑的专门练习,多做自然放松的加速跑和反复跑。速度训练中还应加入反应速度、动作速度及移动速度。在以上速度训练中不能盲目追求快,为了提高速度,避免速度障碍,可采用对向跑、追逐跑、下坡跑、上坡跑等方法来训练学生的速度。另外,适当的负重跑也是很好的训练方法,但切忌负重过量,我们的学生还处在一个生长发育期,骨骼不宜受压太重。

二、力量素质

中学阶段学生骨化过程正在进行,肌肉无力,关节韧带松软,通过力量和跳跃练习可增强支撑运动器官的能力。力量训练必须慎重考虑青少年的发育特点,加强小肌肉群的训练,全面发展力量素质,力求使青少年身体各部分力量均衡发展,合理配套。

三、耐力素质

耐力素质能提高青少年儿童的心血管和呼吸系统的功能,促进新陈代谢,这对青少年的生长发育和提高健康水平有着重要意义。另外,也可以培养吃苦耐劳和顽强拼搏的精神,现在大部分的学生都是独生子女,娇生惯养的是多数,所以耐力素质的训练能培养学生良好的意志品质,但必须注意,在耐力练习时,必须掌握适当的负荷量。

四、柔韧素质

柔韧训练可以发展胯关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力,避免运动时肌肉韧带的拉伤。学生期,关节韧带比较松软,练习要注意使身体各部位,各运动方向都要练到,做到全身各部位平衡发展,柔韧练习时还必须注意方法。柔韧性训练应成为常练的基本功,早操、准备活动和整理活动中都可以有此内容。

五、灵敏、协调素质

灵敏性是指在各种突然变化的条件下,身体快速、协调、准确地完成动作。协调性是指人体在完成动作时有关肌肉群互相配合的能力。在进行灵敏、协调性练习时,使完成动作时人体各部位在时间、空间、用力、节奏等方面合理配合。

以上五点是在一般身体训练时采用的主要内容。总之,在进行这些身体训练时一定要根据青少年的身体、心理的特点,通过全面的身体训练,使他们身体的各个器官系统机能和各种身体素质得到全面的提高,并逐步发展专项身体素质。还有在课余训练中做到因材施教,对部分学生有针对性的训练,特别是身体素质相对好的学生,要采取多种形式挖掘他们的潜力。另外在训练中要避免学生对身体训练产生枯燥乏味的情绪,把花样多、游戏性强的各种小、巧、灵的练习形式充实到每堂课余体育训练课中,学生身体素质的基础训练就能保证质量。应注意的是在课余训练中安排学生运动负荷时,不能直线上升,要大、中、小相结合地安排,呈一种波浪式起伏状态,这样才能承受新的更大的负荷。最后对学生还要进行思想品德的教育,课余体育训练过程本身就是一个教育过程,它可以进行爱国主义教育、集体主义教育和社会主义思想教育,提高学生对体育的认识和兴趣,培养优良的体育道德作风和顽强拼搏的意志品质。

中考体育训练误区分析和训练计划 篇4

体能训练要有一个循序渐进的过程，如果只是想在短期内通过大运动量来想提高成绩，结果往往是在没有提高运动成绩的同时还对自身体质造成严重伤害。从近两年看来，中考体育只有增长的态势，所以它的重要性自不必多说。而且每年各地的中考体育政策也在不断地与时俱进变化着。考生如果某一体育考试科目是弱项，不要盲目锻炼，先分析一下原因。假使是体能因素制约，那就要接受现实，制定客观目标，以在原有基础上提高为目的。

中考体育误区：

一、跑步不好，选择游泳。

游泳项目推迟2~3年执行

二、今年增加了选项项目，考试更容易。

困难与容易是相对而言的，增加的球类项目，80%的学生，三大球都没接触过。

三、中考体育在自己学校考，由自己的体育老师监考。

今年考试全是在标准化考场考试，专门的考官监考，除了排球外，所有项目都是电子计分，像中短跑项目很多地方已经普及了迈佳步中短跑计时系统。

健身训练计划： 阶段一

9月-10月本阶段约2个月，主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的各方面综合训练，为形成各方面的身体素质打好基础。力方体育在教学训练中采用各种训练方法和手段，努力提高身体各器官的运动机能水平。在整体发展素质的同时，一般以发展速度、弹跳为重点，以中等运动训练量为主。

阶段二

11月-12月此阶段应在阶段一的基础上，力方体育在训练中注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量，并结合跑、跳、投等考试项目，采用各种行之有效的手段，如杠铃、沙包、健身器等，发展各个项目必须具备的专项素质，尽快提高掌握各项技术的速度。本阶段运动量以大运动量训练为主。由于在该阶段的12月份，也是学生学习任务繁重，面临紧张期末复习考试时期，训练中将进行调整，不与文化复习考试争时间，合理安排训练内容。这样既不间断训练，又不影响文化学习，在期末考试之后，正是寒假休息之时，将利用寒假的充裕时间，进行较大负荷的训练或布置较大负荷的家庭训练任务。

阶段三

1月-2月该阶段时间约2个月。要在阶段二大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。由于此阶段一般尚未公布考试项目，因此，在有可能要考的项目，我们都应认真抓好，不可提前抓题。在教学训练中，坚持一般身体素质与专项身体素质相结合，为适应考试做好充分准备，当然，此阶段的训练强度应偏大。

阶段四

3月-4月本阶段为考试前的一个阶段。考生应该针对考试项目，在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。由于面临的是考试而不是比赛，因此，我们在此阶段应多采用区别对待，因人而异教学原则。例如某些学生已经能在其中一项考试项目上能够轻松达到满分规定线，那么我们就可以让这一部分学生多化些精力去练习他的弱项，而不必在已经达满分的项目上下功夫了;而对于一些体能成绩相对较差、素质相对较弱的同学来说，则应以充分掌握好技术动作的前提下，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，结合个人特点，稳打稳抓。从他相对较容易进步的项目上进行训练，以激发他们斗志，切不可因不行而放弃。

八大合理健身指导

一、部分中学体育老师得过且过。多数体育老师不会认真训练，练出问题责任自负，练的再好也不会多拿一分工资。

二、部分中学体育训练只是跑步。中考体育一共考4项，跑的再快也只能拿到两项的分数。

三、分分分学生的命根。中考体育占50分，少1分也许落后10个名次。

四、选优组合，认清自己。选项考试，择优选择。跳不远，也许跑的快。

五、科学训练，快速提高。训练的科学性决定了成绩的提升速度和高度。

六、部分中学体育老师少，学生多。一个班50个人，老师不可能兼顾每一位学生。

七、熟悉考试方法、流程。避免考试还没结束，已经因为犯规而得0分。

学校课余体育训练计划 篇5

实验小学是一所具有优秀体育传统的老校，能拥有一系列优越条件。在过去的几年中，能培养出一批批体育人才。为了能更好地体现我校田径实力和培养更多的运动员人才，在新的学期里我们继续努力训练，发扬刻苦拼搏的精神，用实际行动来捍卫实小的荣誉。

一、教学训练的任务：

1、培养学生对田径运动的兴趣，组织和吸引更多的学生参加田径活动。

2、发展柔韧、协调、灵敏、速度、弹跳等运动事故。

3、学习和掌握田径各项运动所需的基本活动技能，逐步培养完成各种练习的正确姿势，对学生的特长的培养。

4、在训练过程中努力培养学生守纪律、爱集体、懂礼貌、爱学习、勇于吃苦、意志顽强的品质，使其能够全面发展。

二、教学训练内容：

1、柔韧性的练习：

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习。(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习：

(1)各种徒手操，行进操练习。(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习：(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。(3)站立式起跑30-40米。(4)各种快速反应练习。(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习：越野跑，自然环境走跑结合练习，变速跑等。

5、弹跳力和力量练习：(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。(3)橡皮条。(4)扛铃等。

三、训练次数与时间： 每周训练5次，每次1小时左右。

四、考核：

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

五、训练要求：

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中，培养学生合理的用力顺序，爆发用力等意议。

六、思想教育和管理：

1、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师工的共同努力，我相信我校的田径运动在小学生田径运动会上一定能获得比以前更上一层楼的佳绩。

学校体育运动队训练计划

本学期学校体育运动队训练，以《学校体育工作条例》为依据，以培养合格加特长的学生为目标展开工作。为能够有的放矢、更好的工作，特制定计划如下：

一、活动目的及活动目标

学校开展体育运动队的目的就是要在学生中深入发展体育运动，增强学生体质，增进学生健康，活跃学校文体活动，以体育运动队这个点来带动学校体育教学工作整个面的发展。要实现这一目标在开展活动时就必须树立一定的教学目标：

1、锻炼学生身体，增强体质

小学生的身体正处在迅速生长发育的时期，因此要着重锻炼他们的身体，促进身体的生长发育，培养正确的身体姿势，健美的体格，提高身体各器官的机能，增强机体的活动能力。

2、掌握体育基本知识、技能和能力，培养独立锻炼身体的态度、能力和习惯。

教会学生懂得锻炼身体的基本原理，学会生活和运动中所需要的基本技能，技术和锻炼身体的方法，体育娱乐方法，培养学生对体育的兴趣，爱好和习惯，以适应终身体育的需要。

在教学中要重视发展基本活动的能力，基本技能，为增强各器官系统技能打下基础，扬长避短，注意加强薄弱环节的锻炼，使身体协调发展。

3、通过体育对学生进行共产主义思想品德教育，审美教育、发展智力，培养文明行为促进学生个性的全面发展。

二、队员情况分析

运动队成员，对于体育都有浓厚兴趣，有体育锻炼的愿望，并乐于参加锻炼，在练习和学习的过程中有一定的自觉性。

处于小学年龄段的学生正处于生长发育的快速期，身体形态、运动技能、身体素质和一般性活动能力都具有很大的可塑性，体育运动队的任务就是通过锻炼，促进他们的生长发育。

这些队员在他们班级中都是体育骨干，有一定的威信，相信这些同学经过练习，有一定的技能和成绩后，一定会带动其他的同学积极投身于体育运动中。

三、主要活动措施

1、田径方面：

（1）、认真研究各项运动的基本技术动作的组成，加强对学生的基础知识、技能的培养，发展学生身体素质，不断提高运动技术水平和运动成绩。

（2）、因材施教，合理分项。在学生有了一定身体素质的基础上，针对不同学生的体质、特长的具体情况，进行专项训练。

（3）、在活动中遵循由易到难、循序渐进的教学原则，展开各项运动技术的教学。

（4）、锻炼学生身体，锤炼学生意志。培养学生终身体育的意识，使学生自我发展。

2、乒乓球方面

（1）、坚持面向全体队员，严格组织纪律，加强训练管理。

（2）、加强基本知识、技术、技能的培养，进一步熟悉球性。在此基础上进行教学比赛，在比赛中不断巩固技战术，提高运动成绩。

3、篮球方面

（1）、进一步熟悉球性，多进行传接球练习，实施细则进行练习比赛。

（2）、要求学生积极练习，全面提高身体素质，特别是弹跳力，身体柔韧性和身体协调能力。

（3）、组织队员多进行教学比赛，以赛促练，进一步提高队员篮球能力。

四、分工情况

田径队由xxx带领；乒乓球队由xxx带领；篮球队由xxx带领。

体育特长生训练计划 篇6

2013年体育特长生训练计划

2012-2013学第二学期 徐志波

一、学生基本情况分析

体育特色班参加体育训练的学生16人，其中男生 10人，女生6人。学习成绩好一点的同学身体素质一般，运动成绩都较差，而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。今后在加强体育锻炼的同时，也要加强文化基础课的补缺补漏。

二、训练措施和要求

1、每天早晨（6：30—7：00），下午（5：10—6：10）训练。

2、严格纪律，严格要求，不得有迟到、缺训等现象。

3、科学训练，因材施教，遵循训练原则。

4、共同学习，共同帮助，共同进步。

三、训练安排：每七天为一个周期。具体安排如下: 第一天早晨：调整练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

专项练习（篮球、排球、田径）下午：速度练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、一圈300米50秒完成

4、蹲距式起跑30计时6组 专项练习（篮球、排球、田径）

第二天早晨：弹跳练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、跳栏架练习

4、俯卧撑3组，每组20个。下午：身体素质练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、立卧撑3组，男每组15个，女每组12个

4、腰腹肌练习

专项练习（篮球、排球、田径）

第三天早晨：速度耐力练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习3、60米加速跑 6组计时 4、300米加速跑6组学生分组计时 下午：力量练习

1、准备活动

2、俯卧撑击掌15次4组

3、单足跳30米4组

4、深蹲8次3组

5、提踵练习20次3组

6、放松

专项练习（篮球、排球、田径）

第四天早晨：耐力练习

1、越野跑4000米

2、柔韧性练习下午：身体素质练习

1、准备活动

2、跑的专门性练习

3、杠铃

专项练习（篮球、排球、田径）

第五天早晨： 速度练习

1、慢跑+柔韧性练习：

2、跑的专门练习:

3、原地快速高抬腿跑:8秒×3组

4、计时跑:300米2组, 60米4组 下午：上肢力量练习

1、准备活动

2、卧推8次4组（女6次）

3、原地交换步推杠铃12次4组。（女8次）

4、俯卧撑20次4组（女12次）专项练习（篮球、排球、田径）

第六天早晨： 腿部力量练习

1、弓箭步交换腿跳40次5组

2、纵跳20次3组

3、负重纵跳15次3组

4、负重蹲跳起15次3组

5、跳深15次3组

6、负重半蹲 3组 下午：调整练习

专项练习（篮球、排球、田径）以游戏和小型比赛为主

第七天早晨： 接力赛

1、准备活动

2、跑了专门性练习

下午：调整练习以游戏和小型比赛为主

每次训练结束都必须进行15分钟的肌肉放松和伸展性练习。

由于训练受天气等原因的影响，训练计划也将作出进一步的调整，同时还要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象以及学生身体的实际情况进行安排和调整。

小学体育体能训练计划与实施 篇7

江西省新余市新钢一小

刘慧

一个人的身体素质决定有个人的精神气质，良好的精神气质会极大地影响一个人的生活态度、工作热情以及学习成绩等等，小学生作为国家的希望，从小必须接受体育锻炼，增强其体能素质，使他们在强健体魄下茁壮成长。然而，体能训练往往是对一个人的身体承受能力的考验，他需要更多的是耐力和意志力。现代小学生多数是独生子女，很少能够经受着繁重的体育训练的考验，会产生厌烦甚至是放弃的心理，这就需要体育教师采取科学、灵活的体育训练方法，能够让孩子在快乐中学习。

一、当代小学生体能素质概况

体能，就是指人体的基本运动能力，包含身体形态、机体机能与身体素质三部分。体育活动训练，主要是训练身体素质以达到改善身体形态、提高机体技能的目的，所以，体能训练也可以看成是对身体素质的训练。为了提高学生的身体素质，就必须提高其体能。而伴随着我国经济的迅猛发展和人们生活水平的日渐提高，各种新型娱乐项目的发展，导致小学生沉迷于电子与网络的游戏世界，缺少在室外进行体能训练的机会；高热量、低营养食品的出现，加速了小学生体质的弱化，严重影响了青少年的健康；而小学生的年龄较小，自制能力较差，再加之家长对孩子文化成绩的关心远大于对体育教育的关心，所以当前的小学教育中，体能训练一直是比较薄弱的一环。以上种种现象的出现，都引发了近代社会的热切思考与讨论，因此学生体能训练的增强也就势在必行。

二、小学体育体能训练与教学实践探析

1.善于教学情境的创设，激发学生的兴趣与热情。正所谓：兴趣是最好的老师。小学生的年龄较小，注意力不易集中，所以体育教师就必须灵活运用多种教学手段，善于教学情境的创设，以激发小学生体育训练的兴趣，引导其养成终身体育意识，促使其真正乐于体育训练。小学生比较爱听故事，乐于玩游戏，那么教师就可进行相应的教学情境创设，将故事融入体能训练的活动之中，或组织玩游戏的方式，在游戏中潜移默化地促使学生进行体能训练。如：引导学生两人一组完成“推小车”的游戏，向下做俯卧撑练习，或往前推“车”走，以锻炼学生的上肢力量；为其讲述七个小矮人的故事，引导其下蹲抓住脚踝前行，以锻炼学生的上肢力量。为学生营造这样一个轻松、愉悦的课堂情境，激发其浓厚的体育训练兴趣与热情，促使其主动参与教学过程，积极主动进行体能训练，以达到更好的练习效果的目的。

2.体能训练要侧重于学生的身心健康发展。值得注意的是，小学生正处于快速的生长发育期，所以，其体能训练教学也必须立足于其年龄特点，讲究训练方法的合理性与科学性，不断进行改革与创新，侧重于学生的身心健康发展，科学促进小学生体能的强化。在《400米———600米走走跑》的教学中，体育教师就可在示范讲解后，引导学生掌握三步一呼、三步一吸的正确呼吸方式，注重摆臂的重要性；同时，也可利用相关地形，如学校的草坪、球场、花园等，再次尝试400米———600米慢跑，在有效弥补体能训练的枯燥性的同时，提高学生的锻炼兴趣，达到良好体能训练的结果。小学生虽然可进行力量与耐力训练，但必须严格控制训练的时间与强度。因此，教师就应针对这一特性，安排适合小学生身体素质、符合小学生身心健康发展规律的体能训练活动。

3.将体能训练教学拓展于课外生活领域。授之以鱼，不如授之以渔。素质教育的理念，在关注学生体能水平与身体素质的提高之外，更加提倡了学生自我锻炼意识的培养。所以，如何培养学生的自我训练意识，将体能训练教学拓展于学生的生活领域，就显得具有重要的现实意义。例如：教师可帮助并引导学生依据个人喜好和身体素质的不同，自己制定一份合理的、适合自身特点的课外体育锻炼计划，或在每个寒假、暑假前，提交一份书面体育作业。并通过集体评价与个别辅导相结合的方式，正确指导学生进行体能训练。以课堂体能训练为基础，培养学生的训练意识，引导其掌握正确的锻炼方法，并及时反馈，不断提升，最终形成自我训练、终身体育训练的精神，不断促进学生体能素质的提升和身心的健康发展，为日后的学习与工作打下坚实的基础，为社会输送德智体美劳全方面发展的综合素质人才。

体育田径训练计划（写写帮推荐） 篇8

一、指导思想

为了贯彻落实党的教育方针，全面实现素质教育，增强学生体质；促进学校体育事业的健康发展，根据我校学生的实际情况，在确保学生安全的同时，认真组织和探索适应中小学生特点的体育训练形式，从而为我校的体育教学和体育训练打开崭新的一页，为我校的体育成绩增光添彩。

1、目标：根据泸州市纳溪区历年来《关于纳溪区中小学生田径运动会》的要求，为2012年《纳溪区中小学生田径运动会》，为我校再创佳绩；据我校实际情况，发展我校优势项目；引导和探索新竞赛项目的训练方法和技巧。力争在2012年田径运动会中进入全区前六名佳绩。

2、步骤：

① 通过我校2011年秋季运动会成绩，选取相应的运动队员。

② 在11月10日，再对选出的运动队员进行再一次筛选； ③ 11月14日，对选出的运动队员进行政治学习和训练安排，以及安全事项工作；

④ 11月15日正式开始田径训练队的训练；

⑤ 第一个月，进行身体素质练习，慢慢的加大训练量； ⑥ 12月20号以后，根据各名队员的身体素质选择相应的项目进行练习；

⑦ 本学期期末进行一次综合性的成绩测试，并把结果认真统计和分析，并召开田径训练队总结会议；

⑧ 2012年春季，逐步强化和巩固各名队员的专项练习； 12月20日以后的训练安排： 星期一

身体素质练习；

星期二

根据各名运动员的专项需要进行练习； 星期三

身体素质练习；

星期四

根据各名运动员的专项需要进行练习； 特拟定人数为20人（参加比赛10人）

上马镇初级中学艺体组

2011年10月11日

上马中学2011年秋田径训练队安全预案

为加强田径训练期间的管理和安全，切实做到训练安全、器材安全、比赛安全等，确保田径训练健康顺利进行，特制定“上马中学2011年秋田径训练队安全预案”。

一、指导思想

安全第一，预防为主。制定田径训练安全应急处理预案，可以有效预防事故的发生，保证师生充分了解发生重大事故时的安全措施，一旦发生事故，能够做到及时报警，自助自救，确保学校财产和师生生命安全。

二、准备工作

一、组织机构及分工

成立田径队训练工作突发事件处理小组成员如下： 组长：

（负责指挥处理突发事件）

副组长：

（协助组长指挥全体工作人员处理突发事件）成员：

二、安全措施和要求

(一)运动员常规：

1.运动员训练时必须穿运动服、运动鞋或轻便服装和鞋，不随身携带尖硬物品，须按时到达训练场地。

2.因病不能参加训练的运动员，要事先向教练说明情况，随堂见习，因事不能上课的学生要事先请假。

3.运动员训练时要认真做好准备活动，注意听老师讲解、观摩示范动作。有事要举手示意。4.运动员在练习时要严格按照规定的场地或路线和教练讲授的要领，做规定的动作。认真保护、防止伤害事故发生。

5.运动员要爱护体育器材，按要求使用器材。有意损坏器材者要负责赔偿。6.运动员在训练时不得中途离开训练场地，有事及时向教练请假。7.运动员在训练结束前要做整理活动，认真听教练课堂小结。8.训练结束时，须按教练要求收回体育器材。

（二）教练常规： 1.训练开始之前，教练应制定出科学的训练计划以及安全预案。并且做好遇到不适宜训练的情况的处理。在制定训练计划时要把安全放在首位。

2.每次训练做好考勤，对于没有及时到岗的学生，应及时了解，落实学生的去向。4.指导教师应准时到训练场地。指导教师不得无故迟到。

5.每次训练前教练须认真检查场地、器材，发现安全隐患要及时上报，消除不安全因素。6.对运动员加强思想教育、纪律教育、精密组织教学。教练必须经常反复地向运动员进行遵守纪律、遵守常规、服从组织、遵守规则等方面的教育。

7.每次训练前教练须让运动员做充分准备活动。

8.教练应根据上课内容和气候情况决定准备活动的内容，严禁不做准备活动就进行体育活动，运动员应掌握自我医务监督的常识。

9.培养运动员自我保护、相互保护的意识。

10.在训练结束后，教练应再次清点人数，整队集合后方可放学。

11.要求带队老师不得远离运动员，对正在参加比赛的运动员要密切注意其身体健康状况，以便及时处置突发事件。

12.如在训练中发生意外事故，立即向学校领导报告，以便及时采取相应措施并及时通知家长。

（三）其他安全事项

1、对全体训练队员进行安全教育（11月14日），认真学习本预案，使各训练教师都能明确职责，熟悉突发事件处置步骤，做到心中有数。

2、班主任应全面了解、掌握学生的身体状况，及时准确的上报到体育教师处。学生根据自身身体状况自愿报名，对有心脏病等不适宜进行体育运动的学生，禁止其报名参加训练。

3、场地器材组、检查组、安全保卫组应在赛前认真检查好训练器械及场地，保证队员训练安全。

5、设立健康医药箱，储存简单的运动伤害药瓶，应对随时可能发生的运动伤害。

上马镇初级中学艺体组

2011

初中体育课余训练计划 篇9

2008-12-08 12:12:46| 分类： 关于冬训 | 标签： |字号大 中

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早

热身4000~~8000米

踢腿各两组

小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑——各两组

100米四组

下午

热身1500~~2000米

踢腿各两组

小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑—各两组

100米两组

周一

力量练习

仰卧起坐50个X６—８组

腹卧拉背弓30个X５组

杠铃推举20X3—4组

蹲起20X3—4组→30米加速跑

放松

周二

强度练习

200米X２(男:33＂ 女：36＂)400米X6(男:1＇20＂ 女：1＇35＂)

600米X２(男:2＇10＂女：2＇20＂)

间歇2分钟

放松

周三

力量练习

蛙跳30个3—4组

仰卧起坐50个X4—6组

腹卧拉背弓30个X５组

杠铃推举20X3—4组

蹲起20X3—4组→30米加速跑

放松

周四

速度练习

台阶跑200个→30米加速跑4组

80米2组 100米4组

200米4组

放松

周五

强度练习

300米X２(男:48＂ 女：58＇)

600米X２(男:1＇50＂女：2＇00＂)

900米X2(男:3＇00＂ 女：3＇20＂)

间歇2分钟

放松

周六

力量练习

仰卧起坐50个X６—８组

腹卧拉背弓30个X５组

杠铃推举20X3—4组

蹲起20X3—4组→30米加速跑

放松

周日

耐力练习

变速跑4000米—5000米（200米圈50米快50米慢）

南京五中业余体校田径训练计划

2010-09-18 15:39:03| 分类： 高中训练计划【田 | 标签：跨栏

练习

专项

训练

素质

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第1~2周：恢复性训练与综合身体素质训练。

一般耐力和小力量组合练习。以定时定距离跑调身体一般耐力，小型组合综合小力量练习提高身体素质。2000米定时跑，柔韧性练习，组合哑铃操、小杠铃、跳跃练习等。

第3~5周：恢复性训练与一般专项素质训练。

2000米定时跑9～10分钟，跨栏专项素质练习（单双足跳、负重后蹬跑、杠铃挺举、变速跑、途中跑等）。

第6周：运动专项训练与提高训练。

加速跑、途中跑、变速跑、大力量练习，基本动作练习。（40米、50米加速跑，30米、60米、100米途中跑，50米、100米、150米、300米变速跑，大强度力量练习，专项技术动作练习攻栏、下栏练习。）

第7~8周：赛前训练，心理疏导，技战术训练和个别指导结合。

赛前调整，专项技术练习，提高专项能力，运动强度加大。（起跑过第一个栏架练习，全程栏练习。蹲踞式起跑30米加速练习，终点冲刺练习，短跑全程跑练习，大强度、小运动量、定时跑。）

第9周：参加比赛，赛期调整。

赛期调整，运动技术调整。运动内容以准备活动为主。

第10~11周：恢复期训练。

小组合力量练习，一般技术练习。（综合小素质，身体协调性、灵敏素质练习。）

第12~14周：身体综合素质的训练。

以情趣练习为主，提高身体综合素质。（大强度对抗性游戏等。）

第15~17周：专项素质与耐力训练。

专项力量练习和专项耐力训练。（上肢、腰腹肌力量练习，负重后蹬跑练习。30米、50米加速跑练习，100米、300米变速跑练习及100米、200米、300米、400米循环跑练习等。）

第18周：专项素质与技术的训练。跨栏专项技术、短跑途中跑技术练习。（跨栏攻栏技术练习、栏间步技术练习，过第一个栏、过五个栏练习放全程跑计时练习。短跑途中跑后蹬、抬腿技术练习及上下弯道跑练习，60米、100米、150米途中跑练习。）

第19~20周：专项能力练习。

提高跨栏全程跑练习（80米栏、100米栏、110米栏全程跑练习。）提高短跑100米、200米、400米全程跑练习。（150米跑、250跑、300米跑、500米跑大强度练习。）一天专项练习距离达到3000米到4000米。

体育考生周训练计划

2010-09-18 15:24:23| 分类： 田径参考 | 标签：学生

练习

训练

跳远

耐力

|字号大 中 小 订阅

周一：强度:大

运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组，60MX3组

5立定三级跳远:10次

6后抛实心球15次X2组

周二：强度：中

运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

5推铅球：10~15次

周三：强度：小

运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3弯道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组 周四：强度：大

运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100X2 5垫步车轮跑：100X2 6行进间加速跑：40MX4

60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3组 周五：强度：中

运动量：中 课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3负30%杠铃弓步走：30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组

6推铅球：

周六：强度：小

运动量：大

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1越野跑：5000M

2伸展性练习：30min

3立定三级跳远；10次

4背肌：20X2组

5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

初中体育课余训练计划 篇10

新学期正式开始之后，体育考试也只剩不到两个月了!平时学习任务重，假期或者懒或者忙，匮乏的运动量导致很多小伙伴对“中考第一关”的体育比较发怵。

看到这里很多同学一定会问，现在开始练，还来得及吗?那怎样充分利用好这几个月，才能拿下体育中考呢?(请看下面)

一、1000(800)米训练计划

长跑在考试项目中不算最难，练习的方法也相对简单(建议每天1次，或两天1次)。

1. 耐力练习(以下2选1，或交替进行)

① 定量跑：每次跑米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。

② 计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度练习

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自测

考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。

4. 注意

跑前热身，活动筋骨，安全为主。

跑步过程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸规律，如气短，可调整为两步。嘴不要张得太大，否则，进冷气会肚子痛。

长跑训练过程中你的体能水平会先下降、后上升，所以开始成绩不好不要失落，坚持下去就会进步。

关键词规律、坚持，指望考前猛练一阵子拿下体育，除非你体质本来就很好。

二、立定跳远训练计划

建议每周4到6次。

1. 准备活动

先进行200米的慢跑。让身体迅速进入状态，避免不必要的损伤。

2. 腿部拉伸

3. 短距离跑

20米~30米快速跑，2~3组。提高腿部力量、腿部爆发力。

4. 各种跳跃练习(根据情况自选)

※ 台阶交换跳，50次/组，3组。

※ 连续单脚跳，左右脚各做3组，15次/组。

5. 注意

立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。

除这些跳跃练习之外，要配合腰腹力量和手臂力量练习，如仰卧起坐、俯卧撑等，可以根据自己的情况做2至3组。另外，引体向上也是中考项目之一，比较简单，此处不赘说。

三、跳绳训练计划

跳绳比较简单，可每天训练3~5组。

1. 计数跳

要想规定时间跳到规定个数，要先有跳到规定个数能力。每天2组，每组170次。

2. 计时跳

30秒计时，1次，练习跳绳速度。

1分20秒计时，1次，练习跳绳耐力。

1分钟计时，1次，按照考试标准进行。

3. 注意

前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一点。后30秒会出现体力下降、胳膊酸、脚乏等，所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，求稳。

四、仰卧起坐训练计划

建议每天进行。

1. 定时练习

① 20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。

② 45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。

③ 1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。

④ 1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。

2. 定量练习

① 25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。

② 50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。

3. 注意

有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

五、实心球训练计划

其实很多上面项目的.训练已经包括实心球的练习方式。以下两类可交替进行，建议每周训练两三次。

1. 力量训练建议

① 俯卧撑：练习上肢力量，15个/组，3组。

在做俯卧撑时，很多同学做不起来或一组做不了那么多，没有关系，可以根据自己的情况减少几个或者降低标准(比如手臂弯曲不用太大)。

② 仰卧起坐：练习腰腹力量，30个/组，3组。

2. 技术训练建议：

① 出手速度：持球砸地。双脚左右开立，双手将球举过头顶，然后用力向地面上砸，练习出手速度，出手速度要快、发力要充分。10次/组，3组。

② 出手角度：就是找一面墙或相似参照物，在一定高度做一个标记，然后朝标记练习，来改善出手角度!

初中音乐特长生训练计划 篇11

一、选择学生

对报名学生进行一次摸底测试，再结合文化课成绩，初步确定学生名单。

二、训练时间

利用课余时间进行专业辅导，辅导时间安排在每天大课间和中，每次活动做到先点名，后活动，并有教学记录。

三、辅导内容

第一阶段：视唱、练耳、单声部试唱、声乐。

第二阶段：视唱、练耳、单声部试唱、简单乐理、主专业（声乐、器乐、舞蹈）。第三阶段：模拟考试

四、教学计划如下：

第一阶段 精选学生阶段

1、模唱：音阶 单音 音程。

2、节奏：节奏模仿 一小节。

3、视唱：以级进、小调为主的C大调旋律。第二阶段 基础练习阶段

1、模唱：《单声部试唱教程》，音阶、单音、音程、四小节旋律。

2、节奏：节奏模打四小节。

3、视唱：简单的 C大调旋律。

4、乐理学习：李重光《音乐理论基础》

系统地讲解乐理知识，引导学生学习简单的音乐理论。

5、主专业训练：

声乐教学：湖南文艺《声乐卷》

①歌唱的正确姿势：站、坐姿，腰、肩、头等等。

②歌唱的正确呼吸方式有:胸式、腹式、胸腹联合式；快吸慢吸、快吐慢吐等等。

③歌唱的发声训练：打开喉咙歌唱、扩展音域、声音的共鸣、咬字吐字，各种母音训练。

④歌曲训练：歌曲艺术处理,培养学生的独唱能力。钢琴教学：

有钢琴基础的学生选择合适的、符合自身的乐曲。舞蹈教学：

基本功训练、有舞蹈基础的学生选择合适、符合自身的考试舞蹈 a、抓好学生的压腿、踢腿、拱桥等，舞蹈基本功训练，同时要做好保护学生不容易受伤。

b、抓好舞基中的大跳、小跳训练，对有基础的同学可进行分段舞蹈连贯性动作训练。

第三阶段 准备考试阶段

1、最终要求：

①、模唱：能准确唱出 四小节旋律。

②、节奏：节奏能准确模打四小节。

③、视唱：能准确试唱简单的C大调旋律。④、主专业：

声乐：能脱谱演唱完整歌曲，并进行歌曲艺术处理,具有一定感染力，能娴熟自如运用气息，头腔亮点突出，声音大小控制自如。器乐（钢琴）：能脱谱演奏完整曲子，正确表达情绪。舞蹈：展现成品舞。

2、模拟特长生汇报考试

五、教学措施：

1、落实好上课时间，要求学生保证完成老师布置的作业。

2、要求学生感觉和体会老师要求做到的技巧技能。

初中组足球队训练计划 篇12

教练员：杨毅

一、训练时间：

每天下午5:00——6：00 和体育课堂。

二、训练内容：

第一阶段：组队期（3月至4月）：组织校内比赛，观察选拔低龄优秀队员入队。队内优留劣汰。

并开始试训练，以颠球、掷界外球、定位球为主。守门员技术等。第二阶段：试训期（4月至7月）主要任务：

1，身体素质，一般耐力，每周一次5000米跑。力量素质，以弹跳力为主，课课练。速度灵敏素质，以往返跑，折向跑为主。2，基本技术，绕竿射门，短传技术。

运球，要求双脚都行。各种传接球技术，要求准稳。移动技术，急停急起。变向突破运球。跳顶等。３０米左右长传技术。3，二人配合

有球技术：行进间传接球。传切配合。掩护。策应。踢墙式二过一，推进式二过一等。

无球技术：跑位练习，关门练习，掩护。策应等。第三阶段（4月—5月）

主要任务：三人间的配合，全场技战术，包括进攻战术和防守战术，以４４２阵型为主。第四阶段（6月--7月）

主要任务：保持技战术及身体素质的训练，半场比赛，全场比赛，与其它队打交流友谊比赛。

职田中学体育组