老人补钙最快的方法

老人补钙最快的方法（精选14篇）

老人补钙最快的方法 篇1

1、补钙时间要注意，最好饭后服用

因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候，钙在酸性环境中吸收率最高，一般建议在饭后半小时补充钙剂，而且尽量不要与奶制品同服。

2、用少量多次的方法

人体每次摄入钙低于或等于50毫克时，钙的吸收率最高。所以补钙时最好是少量多次服用，这样可以保证一天当中很多时间都有钙的补充，如果一次就服用很多，大量没吸收的钙就浪费了。

3、要嚼碎服用

药剂嚼碎以后药片表面积就增大，这样有利于钙的吸收。

4、最好在睡觉之前服用钙剂

一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭，这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度，在后半夜，食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了，这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血，转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂，这样它可以提供后半夜钙的需要量，防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

5、补钙时要多喝水

钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度，大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。

6、不要与锌、铁等元素同时服用

二价钙离子与铁、锌、铜等微量元素会产生竞争吸收机制，相互干扰吸收，最好不要与钙同时服用，可以间隔半小时分开服用。

7、注意维生素D

维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸上依赖于足够的终生D，维生素D在人体来讲有两个吸收途径，一个是从食物中，一般像在鱼肝油里面，还有些菌类植物里面有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，这样就需要晒太阳。因为太阳里的紫外线它可以照射皮肤以后，使皮肤中的维生素D潜体转化为维生素D。再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素。

8、多晒太阳

补钙还需多晒太阳多运动，为了更好地吸收钙质，我们还应该配合补钙做，些辅助工作。补钙时还应该注意补充维生素D。维生素D对于钙的吸收是有一些益处，因为钙的吸收依赖于足够的维生素D，维生素D大部分80%到90%是需要人体自身合成，通过晒太阳就可以获得维生素D。这是因为在人体皮肤中存在一种7-脱氢胆固醇，在太阳的紫外线照射下，这种物质转变成维生素D，再经过肝脏、肾脏，然后变成活性的维生素D，才能发挥它的效用。所以，尤其是老年人要注意多晒太阳，平均每天晒一个小时就可以了，而以9点到10点的阳光最适合人体的舒适度。

9、注意食物中钙磷的比例

钙在人体内的吸收和利用还常常受到其他成分的影响，对钙的吸收利用率影响较大的是钙磷的含量比例。当钙和磷的比例在1∶1—1∶5时，钙的吸收率最高。在食品中，钙磷之比在此范围内的要数水产品，所以，补钙应多吃些水产品为好。

10、补钙时莫忘吃醋

因为醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。因此，提倡食物中加点醋，如常吃糖醋排骨、糖醋鱼等。

老人补钙最快的方法 篇2

关键词：城市融入,进城农村老人,社会工作介入,社区社会工作

引言

伴随城市化的发展, 一部分老人“移民”到城市生活, 由于文化上、经济上整体比本地居民的水平低, 农村老人心理多少会有些自卑, 与本地居民的联系很少, 城市融入情况有待提高。但是每一个人都有其自身优势, 我们要以优势视角理论为指导, 善于挖掘进城农村老人和本地居民的潜力, 让双方看到对方的优势而不仅仅是弱点。农村老人城市融入的过程是一个重新适应不同文化和价值观的过程, 认同感和归属感是融入一个城市的首要条件, 有效的社会工作方法介入可以缩短农村老人城市融入过程, 促进积极的城市融入。

一、我国农村老人城市融入社会工作介入现状

当下, 我国相关政策和部门的支持在农村老人城市融入问题上依然薄弱, 主要体现在社区支持薄弱, 隔离现象存在, 社会工作介入方法大多借鉴或者照搬国外理论, 还没有系统地结合我国国情研究出适合我国社会工作介入的方法, 农村老人城市融入的社会工作介入方面还有待完善和发展。通常情况下社会个体在精神上和物质上的支持和帮助可以从家庭成员、亲友、邻里、同事、团体和组织等社会关系组织获得。但新进城的农村老人由于离开原有家乡, 离开原来的邻里、熟人, 离开原有已经建立多年的社会支持和社会关系网络, 来到新城市中生存, 原有的各种熟悉关系和社会网络不再存在, 老人自身消极地社会评价以及城市居民的难以接纳, 致使进城农村老人难以建立由弱关系所建立的社会支持网络, 只能依靠有限的血缘关系、地缘关系等强关系所提供的部分社会支持。新的社区支持系统因新进入人口的居住隔离、交往隔离、相关因素的不确定以及制度性障碍问题而难以建立。

二、社会工作介入三大方法

(一) 个案介入

个案介入是一种以个人或家庭为对象的社会工作专业方法。采用直接、面对面的沟通与交流, 通过与案主建立专业关系, 运用专业知识与技术, 协调可以利用的各种资源, 为案主提供一对一的帮助与服务, 减轻案主的压力、解决案主的问题, 达到一种良好的福利状态。具体在农村老人城市融入上的运用, 可以深入新进城生活的农村老人所在社区, 搜集典型个案, 可以通过社区工作人员、邻里、老人家人进行前期资料搜集, 然后运用老年社会工作理论做指导, 进行个案介入。可以先从心理支持入手, 帮助案主从优势视角正确积极评价自己, 重获在新城市生存和融入的动力。然后, 从行动入手, 提供社会支持网络资源, 主动帮助案主参与社区活动, 与城市居民畅快沟通, 达到真正意义上的城市融入。

(二) 小组介入

小组工作是指社会工作者运用专业的方法, 根据不同类型的小组, 有目的组织小组活动, 通过组员的互动、自助、互助, 帮助组员解决困境, 达到小组的目标, 使组员改变个人的行为, 提升其社会适应能力。例如, 可以在新进入城市生活的农村老人聚集较多的社区, 在社区工作人员的帮助下, 开展社区内的小组活动, 需要进行前期活动策划、准备、实施、活动评估等几个阶段。通过一些列小组活动, 使小组组员乐观积极地进行自我评价, 引导小组成员正确看待融入问题, 并帮助小组成员解决融入过程所遇到的问题, 促进农村老人城市融入工作。

(三) 社区介入

社区工作是指以社区和社区居民为服务对象, 社会工作者运用专业的方法与技术, 动员和组织居民通过自助、互助、合作的方式, 发掘社区资源, 化解社区矛盾和冲突, 预防和解决社区问题, 提升社区的福利水平, 从而促进整个社会的全面进步。例如, 以社区为平台, 充分利用社区现有资源, 从政策、服务、保障照顾等几个方面对农村老人进行关怀, 使其更快融入城市生活。

三、结语

我国农村老人城市融入方面依然存在一些问题, 这些问题的出现对养老保障和社会工作相关服务的需求急剧增加。新进入城市的农村老人是一个等待关爱的群体, 为消除他们对城市社会的陌生感、孤独疏离感, 提升在新迁入城市生活的幸福指数, 更好地融入到城市社会体系中, 专业社工介入进城农村老人社会融入工作, 不仅有利于城市的新发展, 促进政府相关社会保障政策的完善, 城乡居民和谐共融, 也有利于社会工作介入的实践研究。随着经济的发展, 社会变迁所带来的农村老人城市融入等相关社会问题和需求, 大众对社会福利服务的内容和规范化要求逐渐提高。专业社会工作应借此机遇主动介入实际的社会服务机构, 以社区为切入点, 运用所学专业社工介入方法促进农村老人城市融入, 借助社区平台帮助农村老人从优势视角看待问题, 从而使农村老人同城市老人一样安享幸福晚年。

参考文献

[1]刘静林.老年社会工作[M].中国轻工业出版社, 2005.[1]刘静林.老年社会工作[M].中国轻工业出版社, 2005.

[2]范明林, 张钟汝.老年社会工作[M].上海大学出版社, 2005.[2]范明林, 张钟汝.老年社会工作[M].上海大学出版社, 2005.

老人补钙最快的方法 篇3

婴儿成长速度很快。身体需要的钙含量比较多，但我国居民每天膳食中钙的摄入量往往达不到引荐的摄入量规范。因此， 现在多主张婴儿从出世后2周起，便应该额定弥补至少1/3引荐量的钙剂。2岁以上的宝宝随着饮食摄入的多样化及奶类摄入占比下降，有可能钙摄入缺乏，需对素日宝宝饮食进行合理调整。在不能确保钙摄入的情况下应该进行弥补，弥补原则为缺多少补多少。关于现已出现缺钙症状或医院检查出缺钙的宝宝，应进行医治性弥补，每天饭后/睡前弥补300毫克钙剂，或遵医嘱。宝宝吃钙的话要注意及时检查血钙，比较好就可以，不要弥补太多，导致有骨化过早。详细乳钙迟到什么时候跟听从医生的主张。

给宝宝补钙需要注意什么?

1、不要让钙遇见草酸。

菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，草酸容易与钙元素结合而影响吸收。

所以补钙期间最好把蔬菜放到热水中烫一下，或是在饭前2小时或饭后3—4个小时服用钙制品。

2、钙剂不要与主餐混吃。

即使没有太多草酸，如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收，混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里面塞满太多东西，效果就不太好。补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上。也不要跟奶混在一起。

3、过量补钙反而长不高

补钙也要适量，不是越多越好。婴幼儿每天摄入的钙量约为400毫克，如果摄入的钙量大大超过以上的标准，可能会便秘，甚至干扰其他微量元素如锌、铁、镁等的吸收和利用，还可能导致肾、心血管等器官组织发生钙沉积，如产生肾结石的潜在危险等。

4、维生素D和婴儿钙片分开吃

真正缺钙的孩子很少，很多孩子真正缺的应该是维生素D。维生素D的作用是让钙从肠道充分吸收，同时保证体内的钙不会从尿里流失。婴幼儿每天摄入的维生素D的量应达到400国际单位。如果维生素D量不够，就会表现为“缺钙”。量太多了，又会产生维生素D中毒，引起各器官和血管钙化等表现。所以婴儿应该吃不含维生素D的钙片，同时补充鱼肝油等维生素AD制剂，因市售的这些制剂已有固定的每日建议用量。含维生素D的钙片内含的维D量较少，也需再补充鱼肝油等维AD制剂，但这会使每天补AD制剂的量要重新调整，使简单的事反而复杂化。

适合4个月—1岁宝宝的补钙食谱

1、蛋花豆腐羹

原料：鸡蛋、南豆腐、骨汤150克、小葱末等。

制法：鸡蛋打散，豆腐捣碎，骨汤煮开;下入豆腐小火煮，适当进行调味，并撒入蛋花，最后点缀小葱末。

营养分析：鸡蛋、豆腐不仅含有丰富的钙，吃起来也又软又嫩，特别适合给还不太会咀嚼的6个月左右的小宝贝吃。

2、鱼菜米糊

原料：米粉(或乳儿糕)，鱼肉和青菜各15-25克，食盐少许。

制法：将米粉酌加清水浸软，搅为糊，入锅，旺火烧沸约8分钟;将青菜、鱼肉洗净后，分别剁泥共入锅中，续煮至鱼肉熟透，调味后即成。

营养分析：鱼肉中富含钙，不仅能够促进宝贝长个子，为骨骼发育添砖加瓦，还可促进脑发育，满足身体对多种营养素的需求，不妨经常给4个月以上的宝贝做一些吃。

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赚钱最快的方法 篇4

赚钱最快的方法是什么呢?

这是全天下所有做生意的老板最想知道的秘密。这个秘密，是关于财富的金钱规律，它只被极少数极少数的人所窥视。

任何窥视过这个秘密的人，都无一例外地遵循这种金钱规律，所获得的金钱数量也被世人所惊叹!

如果你能够明白这个道理，并且有过印象深刻的经历，对此深信不疑，那么我敢向你保证：

你能超乎想像赚到你所梦想的金钱!“赚钱”在大部份普通人的眼里，是一种很辛苦的体力活，要赚才有会有钱，不赚就没钱。

这时候，金钱在他们的眼里，就象一位冷若冰霜的美女，要花费很大的心思和气力，才能讨得她的一点点不屑冷笑和小小欢心，更多时候，她总是若即若离，令人患得患失。

事实上，赚钱根本不必如此辛苦，也不必如此煎熬，甚至她只是一种快乐轻松的数字游戏。

问题的关键在于：你要真正理解透金钱的规律。

在明白金钱的这个真正规律之前，我也跟你一样，总是没日没夜，不计辛苦，总是看着金钱的眼色行事，却收入卑微。

我越是追逐金钱，金钱越是离我越远。直到有一天，我看到一本书，里面有一句话，说了一句关于金钱的秘密。

当时，那句话对于我来讲，犹如晴天霹雳，瞬间推翻了我之前几十年人生关于成功与金钱的定义。

用失魂落魄来形容我当时的心情，一点也不过份。在近一个月的时间里，我只干一件事，就是将所有我买过的书翻读了一遍，寻找与那句话有关的段落。

我才发现，原来有关这个金钱的秘密，并非只有这本书揭示过，也并不是第一次出现在我的眼前;而是在我开始看书买书的多年以前，就已经有所揭示，并且以各种方式、以各种语言持续不断地出现告知于我。

只是那时我从来没有真正理解过这句话，也没有真正将这句话放进心里面过。我亲手将这个秘密从我的眼前扫开，然后又继续寻找我所认为的真正秘密。

那时的我是一个多么可笑而且可怜的人啊!

这个秘密就是：赚钱最快的方法就是不赚钱!这听起来有点玄乎!不为钱而赚钱!而是帮助他人给予他人而自然收获财富!

当你努力想去赚钱的时候，是用你自已的力量在赚钱!所以，你的赚钱速度很慢很慢。

但当你去帮助他人给予他人的时候，记住，不把赚钱放在第1位!那么，你就是在用大自然的运动力量在赚钱。

(明白吗?不明白?)

你的力量大?

还是大自然的力量大?

哪个会更快速?

如果你还不明白的话，我想通过这个故事你将会很快就明白这其中的道理：

两个钓鱼高手一起到鱼池垂钓，两人皆大有收获。

忽然间，鱼池附近来了十多名游客，这些人怎么钓都是毫无收获.那两位钓鱼高手个性很不相同.其中一人性格孤僻，不爱搭理人，独享垂钓之乐;

而另一位高手却是个热心、豪放、爱交朋友的人.爱交朋友的这位高手，看到游客钓不到鱼，就说：“这样吧，我来教你们钓鱼，如果你们学会了我传授的诀窍而钓到一大堆鱼时，每十尾就分给我一尾，不满十尾就不必给我.”

双方一拍即合， 教完这一群人，他又到另一群人中，同样也传授垂钓技术，依然要求每钓十尾回馈给他一尾.一天下来，这位热心的钓鱼高手把大部分的时间都用于指导垂钓者，

但获得的竟是满满一大箩筐鱼，还认识了一大群新朋友.而另一位钓鱼高手却没享受到这种为大众服务的乐趣，闷钓一整天，收获远没有同伴多.

故事点评：当你帮助别人获得成功之后，自然在助人为乐之余得到回馈.营销，就应该是这样一种既帮助了别人，又帮助了自己的快乐事业.

我知道我所说的，跟你以前所认识到和所学到的知识会很不一样，甚至是完全颠覆你的所知所学，你可能会在第一时间就很排斥这些观念。这是正常的认知过程，不必怀疑自己。

我对你唯一的要求，就是不要从此将这句话丢弃，时常地想一想，尝试小小应用这些规律，去验证测试这些规律，

终有一天，你会恍然大悟：原来苏哲所言不虚，但不要等到人生最后一刻才明白。

食补丰胸的最快方法 篇5

丰胸是一个坚持的过程，在期间我用过很多东西，结果都不理想，在用了《667d。c 0 m》产品后才明白，按照上面介绍的方法我真的 升级到C罩杯

冬季是人体脂肪养藏的时间，也是丰胸的最佳时刻。可是许多平胸MM用过很多方丽却毫无收获，揪根溯源是气血不足影响了胸部的发育。补气其实就是从中医理论出发的一种由内而外的丰胸方丽，在这个养藏季节的效果尤为明显，大家不妨试一试。

1.常吃百合，清肺补气

肺主全身之气，百合被中医专家称为最好的“清肺补气”食物。据说在丽国影星苏菲•玛索的厨房里，总摆着一小袋百合，一旦她需要上演床上戏，就要提前几天服用百合汤。

因为百合不光能提高真皮细胞的携氧能力，让她皮肤光滑、富有弹性，还可帮身体补气，让她呼吸有力、胸部高耸，而且还有个秘密作用，听说可以对于乳晕漂红也有效果!

2.吃川贝冰糖炖梨，清洁呼吸道

萧蔷在她的《萧蔷的爱美主义》中公开了她的养生料理，其中包括以川贝冰糖炖梨来润喉养肺、丰胸养颜的养生方丽。

冰糖与梨共同作用时，可有效清洁呼吸通道，让你的呼吸更加坚实、有力!

川贝冰糖炖梨制作方法：

1).梨洗净，从顶部切下梨盖，再用勺子把梨心挖掉，中间加入川贝和几粒冰糖。

2).用刚切好的梨盖，将梨盖好，拿来几根牙签从上往下固定住。

3).将梨放在杯子里或大碗里，加水，放入锅中炖35分钟左右，直至整个梨成透明色即可!

3.多喝豆浆

鲜豆浆含有植物雌激素“黄豆苷原”、大豆蛋白、异黄酮、卵磷脂等物质，不仅对乳腺癌、子宫癌等有一定的预防保健作用，还是一种天然的雌激素补充剂。

冬天喝豆浆，祛寒暖胃，滋养进补。其实，除了传统的黄豆浆外，豆浆还有很多花样，红枣、枸杞、绿豆、百合等都可以成为豆浆的配料。

用豆浆200克，粳米59克;白糖适量。豆浆加水与米同煮为粥，或粳米如常丽煮粥，临熟时加入豆浆，继续煮至粥成，以白糖调味，每日2次。本方补虚羸，肥健人，适合于体弱多病，形体消瘦者食用。

4.多吃山药

山药是为补气食品，凡气虚体质或久病气虚者，宜常食之，最为有益。同时，山药也有很好的丰胸效果呢。

美胸山药奶

材料：优酪乳1瓶.山药粉适量

做丽：山药粉与优酪乳一起放入杯中搅拌均匀即可

可依个人喜好斟量加糖与白开水

5.多吃椰肉：

《本草纲目》说椰子肉“益气，去风，食之不饥，令人面泽”

合理补钙与骨质疏松的预防 篇6

钙是人类生长所必需营养素, 我国营养学会推荐正常成人每天钙的摄入量约800毫克, 而据2005年公布的第四次全国营养调查结果, 我国人均每天膳食钙的摄入量仅为388.8[1]mg, 远远低于推荐量。我国居民低钙原因主要表现为:人均奶制品摄入量低;钙来源以植物性钙为主;较多的干扰钙吸收的因素;北方地区居民在冬季缺少日光照射, 体内维生素D含量减少。

表1为2004年中国营养学会对全国平均摄钙量的调查结果及钙参考摄入量。

如表1所示, 正常情况下我国居民平均摄钙量不到推荐量的50%, 钙摄入量减少首先会引起血钙浓度下降, 钙盐形成障碍, 致使钙在骨内沉积和从骨内游离到血液中的动态平衡被打破。当钙从骨内向血液中游离大于向骨内沉积时, 就形成了骨骼脱钙, 从而使骨的硬度降低, 脆性增加, 骨量减少, 出现骨质疏松的表现。

骨质疏松是以骨量减少, 骨组织细微结构破坏, 骨质脆性增加, 易发生骨折为特征的全身性代谢性疾病。我们常说的骨质疏松是指原发性骨质疏松, 其中包括妇女绝经后由于雌激素减少引起的Ⅰ型和由于衰老引起的Ⅱ型。骨质疏松症是“静悄悄的流行病”, 它早期没有症状, 往往在严重到一定程度时, 出现身高降低、驼背、疼痛、骨折等严重后果, 因此, 也被称为“沉默的杀手”。它是继心脑血管疾病、肿瘤之后, 又一严重危害人类健康的重大疾病。骨质疏松症是老年人的一种常见病, 随着人们寿命的延长, 社会结构老龄化, 其发生率逐步上升。因此, 骨质疏松症的防治已成为一个世界性的重要公共卫生问题之一。

骨质疏松症给患者生活带来极大不便和痛若, 治疗收效很慢, 一旦骨折又可危及生命, 因此, 要特别强调落实三级预防。

一级预防:应从儿童、青少年做起, 注意合理膳食营养, 多食用含钙、磷高且钙磷比例适当 (成人为1∶2~1∶1, 儿童为1∶1~2∶1) 的食品。坚持科学的生活方式, 尽量摆脱“危险因子”, 如坚持体育锻炼, 多接受日光浴, 不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料, 尽可能保存体内钙质, 丰富钙库, 将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。

二级预防:人到中年, 尤其妇女绝经后, 骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查, 对快速骨量减少的人群, 应及早采取防治对策。近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后三年内即开始长期雌激素替代治疗, 同时坚持长期预防性补钙进行预防, 以安全、有效地预防骨质疏松。

三级预防:对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收, 促进骨形成等药物治疗, 还应加强防摔、防碰、防绊、防颠、提高免疫功能等综合治疗措施。

目前的观点认为骨质疏松病程是不可逆的, 现在还缺乏绝对有效、安全的方法使疏松的骨骼完全恢复正常, 所以从某种意义来说骨质疏松的预防远比治疗更为重要, 根据骨质疏松的病理生理特点, 尽管骨质疏松的发病是在中老年期, 但预防必须从青少年开始。人的骨量从出生后呈现逐渐上升趋势, 到35岁左右达到骨峰值, 维持一段时间后, 平均每年以1%的速度下降。所以骨质疏松的预防应从青少年时期开始, 并贯穿于生命的全过程[2]。获得理想的骨峰值和防止钙丢失是预防骨质疏松的两大关键。截止2006年, 全球已有超过80项的随机对照研究表明, 保证足量钙和维生素D的摄入可有效提高骨密度, 并可能降低骨折发生风险[3]。

预防骨质疏松最基础的一点就是进行合理的补钙, 伍汉文等国内研究证明, 补钙并使补钙水平达到国内推荐水平者骨密度水平显著高于未补钙者。钙的补充方式分为两种:一种是通过食物来补充。另一类通过钙补充剂来补钙。在膳食钙摄入不足的情况下, 适当补充钙剂不失为提高钙营养状态的一种有效措施。那么补钙效果如何, 关键在于钙剂的选择。目前市场上钙剂产品主要分为无机钙和有机钙两大类, 无机钙有碳酸钙、氯化钙、磷酸钙等, 这些钙剂具有含钙量高, 作用强, 服用量少、需胃酸参与等特点。有机钙包括葡萄糖酸钙、乳酸钙等, 此类钙剂代谢不需胃酸的参与、具有含钙量低、作用缓慢、服用量大的特点。在钙剂选择时应注意这几个原则:钙源安全、足量、好吸收。钙源方面:有一类钙剂来自动物骨骼, 海洋生物研磨所得, 此类钙制剂含铅量高, 易发生铅中毒。另一类成分是矿石, 含铅量低, 比较安全。表2所示几种钙制剂与牛奶含铅量。

评价钙是否足量的金指标是钙剂中元素钙的含量[4], 表3所示不同钙剂元素钙含量。

评价钙剂的第三个原则是吸收率, 牛奶中钙吸收率约为31%, 碳酸钙制剂为39%, 葡萄糖酸钙钙吸收率约为27%。

当然, 骨质疏松的防治仅仅通过补钙和维生素D并不能完全预防[5], 还需要很多措施来实施, 但合理补钙是其基础, 希望通过早期、合理补钙, 减少骨质疏松的发病率, 从而提高我国中老年人的身体素质和生活质量。

摘要：钙是人体含量最丰富的无机元素, 体内钙约99%以骨盐形式沉积于骨骼与牙齿, 1%存在于血液和软组织细胞, 正常情况下骨盐与血钙处于一种动态平衡。当某些原因使血钙浓度下降, 骨盐溶解增加, 出现骨量减少、骨脆性增加等骨质疏松的症状。骨质疏松重在防治, 预防基础是补钙, 通过对钙剂合理、正确的选择, 实施有效补钙, 降低骨质疏松发病率, 从而提高我国中老年人的身体素质和生活质量。

关键词：钙盐,骨质疏松,元素钙

参考文献

[1]中国居民营养与健康状况[J].中国心血管病研究杂志.2004, 2:919.

[2]周建烈, 蔡美琴.实用维生素矿物质安全手册[M].中国轻工业出版社, 2005, 9:76～77.

[3]North American Menopause Society.the role of calcium in peri-and post-menopausal women:consensus opinionof the naorth American menopausesociety menopause.2001, 8 (2) :84～95.

[4]薛延.骨质疏松症症状与治疗指南[M].北京:科学出版社, 1991:381～385.

全身美白最快的方法 篇7

早上空腹喝一大杯温水，另外睡前30分钟也要喝一小杯水，让细胞充分吸收，可以防止黑色素，有效美白。

2、豆腐+海带全身美白效果好

平时可以多吃吃豆腐，最好配海带来吃。豆腐富含蛋白质，海带含碘量高，对全身美白来说效果超好。

3、多喝牛奶、多吃蔬菜水果能美白全身

多喝牛奶可以美白，多吃丰富维生素C的蔬果。

4、使用全身美白润肤露

美白效果最好的方法就是全身都涂一点润肤露，坚持使用的话一个星期左右就可以见效，一个月就基本可以全身白起来。

5、油炸、辛辣食品是全身美白的杀手

油炸食品、辛辣等刺激性食物：如咖啡、可可、葱蒜、桂皮、辣椒、花椒等会导致黑色素沉淀和雀斑的生成，想全身美白的话应该少吃。

6、晒后要及时保养才可以全身美白

无论出去晒了多长时间，回来都应该用温水洗澡，再用冷水冲一下，用些护肤露来按摩全身，这样可以保证全身美白的效果。

7、保证充足的失眠时全身美白的关键

每天都要保证8小时以上的睡眠是全身美白的关键，不要发脾气、乱生气，多听音乐，保持好心情。

8、全身美白小偏方

治疗口臭最快的方法 篇8

专家表示，芹菜、黄瓜和欧芹之类的多纤维蔬菜会促进唾液分泌量，对导致口臭的细菌具有冲刷作用。将一片黄瓜含于口中90秒，就有助于缓解口臭。口感清脆的蔬菜还有助于清除牙菌斑。

2、无糖口香糖疗法

专家认为，嚼片口香糖就能让口腔唾液分泌量增加10倍。但是最好选择无糖口香糖，因为有糖口香糖其实会增加口腔细菌数量。可选木糖醇等自然甜味剂口香糖。

3、水疗法

专家指出，当细菌在舌头上分解黏液和食物(特别是甜食和奶制品)蛋白质的时候，细菌会释放硫化物，进而导致口臭。但是细菌的天敌是唾液中的氧。多喝水有助于增加唾液分泌量，对口臭具有“中和”作用。另外，抗抑郁、减压和抗组胺等药物会导致口干。服用此类药物后，更要多喝水。

4、绿茶疗法

加拿大英属哥伦比亚大学一项研究发现，绿茶中的多酚类物质可暂时减少口腔中的硫化物。喝绿茶除口臭，最好别加糖或牛奶，否则会适得其反。多项研究显示，绿茶具有防止牙病的作用。另外，薄荷茶也具有防口臭作用，可中和大蒜气味。

5、茶树油疗法

缺钙——瘫痪与补钙 篇9

1 临床上的瘫痪症大致情况

1.1 后躯或四肢风湿性瘫痪

中医称之为“痺症”, 它又可分为风痺, 热痺, 湿痺等三种类型。这多与气候变化, 圈舎潮湿及畜体素质虚弱等因素有关, 它可发生于任何年龄段和生产期。往往由风寒湿邪所致, 使经络气血不通, 且疼痛明显, 运动后和非寒冷季节症状逐点减缓。

1.2 产后瘫痪

此多因分娩过程中神经受到损伤而瘫痪, 除患畜后腿知觉消失, 不能站立外, 则无其他症状。

1.3 酮血病

反刍动物由于碳水化合物和挥发性脂肪酸代谢障碍, 引起血液中酮浓度增高和糖浓度降低为特点的一种糖代谢病, 它的特症是有酮血-酮尿, 呼出气体有丙酮酸气味。临床上有消化型酮血病, 以消化机能紊乱为特症。还有神经性酮血病除有消化机能紊乱外, 还有兴奋不安, 肩胛肌和肷部肌肉发生痉挛, 共济失调和后肢不全麻痹性神经症状。

1.4 佝髅病和软骨病症

此为生长期幼畜骨源性矿物质代谢障碍和成年家畜骨化作用完成后的骨营养不良症。

1.5 生产瘫痪

此为奶牛大量排钙而血钙得不到及时补充, 致使肌体钙急骤下降, 发生的母畜产后突然瘫痪的一种代谢性疾病, 此乃为我们临床需补钙之症。

2 钙的不足及过量的后果

2.1 钙的分布

畜体中约99%的钙构成骨骼和牙齿, 余下的钙分布于活细胞与体液中。钙是家畜灰分的主要成分。哺乳动物骨骼中含30%的灰分, 灰分中含钙36.5%, 磷17%, 钙磷比例2:1。血液中的钙有三种形式:游离钙占46~47%, 与蛋白质结合的钙占45~46%, 约2%的钙为磷酸盐和柠檬酸盐, 尚有3%的钙形成其它复合物。

2.2 钙的作用

钙除作为骨骼和牙齿的构成成分外, 对维持神经和肌肉组织的正常兴奋性起重要的作用, 血浆中钙离子浓度高于正常水平时, 抑制了神经和肌肉组织的兴奋性, 反之, 增加了神经和肌肉组织的兴奋性, 凝血酶原激活物催化凝血酶原转化为凝血酶必须在钙离子的参与下进行。此外钙还参与机体其它有关生理过程。

2.3 钙不足和过量的后果

家畜缺钙的主要症状为骨骼病变, 运步艰难, 姿势异常, 有的表现后肢瘫痪。高产奶畜产后对缺钙特别敏感, 以高产奶牛为例, 乳房中贮存的钙仅够产后12小时的需要, 血钙的贮备仅能供给约21千克奶的所需, 由于骨中钙不能及时释放, 在加之产后胃肠功能差, 钙吸收较少, 因而易造成母牛产后瘫痪。

2.4 过量钙对家畜有害

可抑制瘤胃内微生物作用, 使日粮转化率降低, 还可使体内其它元素的作用代谢紊乱。

3 钙缺乏症的正确判断

3.1 饲料原因

日粮中缺钙, 喂单一饲料或钙磷比例不正确。只要喂配合饲料, 日粮搭配, 一般不会缺钙。若缺乏则伴发磷的相对过剩, 正确的钙磷比例为2:1或1.5:1为宜。

3.2 钙化物溶解度降低

钙在小肠前段被吸收, 酸性环境促进吸收, 碱性环境抑制吸收。氨基酸能增加肠内氢离子浓度而保持钙盐的溶解性, 因而蛋白质饲料可以增强钙的吸收。

3.3 机体调节失衡

维生素D具有调节体内钙磷比例最合适的作用。据测定正常奶牛血液中钙含量为10mg%左右。由于奶牛产后钙随乳汁大量排出体外, 而钙又得不到及时补充, 致使血钙急剧下降。血钙得不到及时补充的原因有二, 一是分娩前后甲状腺分泌机能减弱, 机体利用自身骨骼钙的功能降低;二是怀孕后期胎儿消耗和产后乳中的排放, 此时下降约为3~7.76mg%。

4 纠正钙的失衡

(1) 提高血钙血糖:静脉注射10%葡萄糖1500~2500毫升, 10%葡萄糖酸钙800~2000毫升。

(2) 补钙后病牛精神好转, 慾起不能时, 可能伴有低血磷症, 再静脉注射20%磷酸二氢钠200毫升。

(3) 同时注射微生素D和B1。

(4) 对症治疗处理。

训练腹肌最快的方法 篇10

这是一个随时随地都可以练，又可运用到全身肌群的运动!这个动作看似简单，其实要注意很多小细节;双肘必须与地面垂直，背部也需要完全打直，才能达到效果。初学者可以先从每日30秒开始，一天天进步。

二、腿+腹双重锻炼

双掌撑地(如果想要加强锻炼，可用双肘代替)，一样注意背部打直，利用核心肌肉将大腿收至胸前，而后往后延伸。一组至少左右各做八下。

三、侧腹锻炼

拥有纤腰的关键!这个姿势非常有帮助喔。用手肘撑地，要加强强度，可以使用滚轮辅助。一边至少坚持12-15秒。

四、脚踏车式虐腹

很多女孩睡前都会做的运动，不过千万不要使错力，腹肌要如何锻炼才能带动身体?动作则愈慢愈好，可以加强腹部的锻炼。一次做左右共六组，中间休息，连续做三次。

产蛋鸡补钙技术 篇11

1) 一般情况下, 母鸡骨骼中有足够形成几个蛋所需的钙贮备, 当从饲料中得不到足够的钙时, 就会产软壳蛋或无壳蛋, 甚至瘫痪。骨骼中的钙被用来形成蛋壳的时间越长, 蛋壳强度就越差。地面平养时, 可在鸡舍内放几个专装粗砂粒和碎贝壳的饲槽, 任鸡采食。

2) 夜间形成蛋壳期间母鸡会感到缺钙。光照期间, 鸡摄食的钙经消化道、在小肠中被吸收进人血液, 沉积在骨骼中, 然后在必需时动用以形成蛋壳。只有后半天摄食的钙, 才能被直接用于形成蛋壳, 因此, 最好在12:00~20:00时给母鸡补喂钙。体重较低, 吃料又少的母鸡, 应多喂一些钙。

3) 人们普遍采用贝壳和石粉作钙源。日粮中贝壳和石粉为2:1的情况下, 蛋壳强度最好。鸡对动物性钙源吸收最好, 对植物性钙源吸收较差。经过高温消毒的蛋壳是最好的钙源。在杂交鸡补钙的试验中, 当61周龄的鸡破壳蛋率达3.5%时, 在下午补加饲料总量2%的粒状贝壳粉, 破蛋率明显减少, 蛋壳光滑, 到72周龄时平均破蛋率仅为1.59%, 收到了良好的效果。

产后丰胸的最快方法最安全的方法 篇12

1、揉捏法按摩丰胸

step1：四指并拢，拇指分开，成钳形，手指与手掌贴近皮肤。

step2：开始以揉为主，由颈、肩及胸侧至乳房，着力要轻;

step3：然后以捏为主，对各肌群沿淋巴走向进行揉捏、提捏、抓捏，最后归至腋下淋巴结处。

step4：如此反复3-5分钟。揉捏时力要透入深层肌肉、韧带，有硬块处反复揉压数次，直至肿块柔软为止。

2、叩击按摩法丰胸

step1：首先，仰卧在床上，然后用中指和食指的关节地方，对着胸部进行叩击。

step2：从乳根的地方进行叩击，然后围绕着乳房周围慢慢加重叩击的力道，重复叩击5次左右即可。

PS：讲究的是正确方法，否则只会造成长肉或无效的结果。叩击按摩法能有效刺激乳腺，让胸部有第二次发育的机会。这个方法适合睡前做，能在夜晚刺激胸部发育。

3、指压按摩丰胸

step1：从乳房的正中央开始，以手掌包裹胸部，由内而外、自上而下，以画圆的方式按摩，重复5-6次，换一侧进行。

step2：手掌成杯状，将大胸肌旁软软的肉往胸部拨，由腋下往胸部中央推，重复5-6次，换一侧进行。

功效：每天早晚这样按摩下来，胸部皮肤的弹性变好，不会因为生理变化胸部骤然增大而出现妊娠纹，同时哺乳期胸部的恢复也会加速。

最快瘦腰的方法 篇13

你是不是为了瘦腰，总是经常节食，别再做这种无用功了，转呼啦圈才是最快最有效的瘦腰方法之一。只要有时间，就拿起你的呼啦圈，一边看电视的时候一边转，坚持半个小时，就能轻松消耗300卡的热量，一个月后腰围就会瘦一圈，是不是很划算，赶紧行动起来吧!

随时随地抬首挺胸

想要瘦腰，随时随地都可以，只要抬头挺胸就能达到瘦腰的效果，具体做法如下：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起。无论你是坐着还是站着的时候，坚持这种姿势，腹部慢慢就会收紧，时间久了，就会惊喜的发现，腰围竟然小了一圈。

坚持瑜伽锻炼

瑜伽是一种非常有效的减肚子运动，尤其是对于收腹有着非常显著的效果。因为在做瑜伽的同时，我们的腹部在做呼吸运动，这样无形中就锻炼了腹部，轻轻松松，你就会拥有一个平坦迷人腹部了。

坚持做仰卧起坐

老人补钙最快的方法 篇14

关键词：妊娠,补钙,预防,高血压

妊娠高血压是妇产科常发的并发症, 是一种妊娠特有疾病, 如果不能及时、有效地进行防治, 就将严重影响孕产妇与胎儿的生命健康[1]。目前, 妊娠高血压的发病原因还没有明确, 不过一些研究表明, 妊娠期缺钙和妊娠高血压有着密切的联系, 妊娠期适当使用一些钙剂进行补钙能有效地预防妊娠高血压。本研究对我院2011年3月至2012年2月86例孕妇的临床资料进行回顾性分析, 报道如下。

1 资料与方法

1.1 临床资料

本组研究病例是我院2011年3月至2012年2月86例孕妇。其中, 年龄最小为20岁, 年龄最大为36岁, 平均年龄为28.1岁;孕周最短为26周, 孕周最长为34周, 平均孕周为28.5周。86例孕妇均为单胎, 没有其他并发症和肾病、糖尿病、高血压史, 近期没有服用任何钙剂和药物。

1.2 方法

1.2.1 治疗方法

将86例孕妇随机分为两组, 治疗组和对照组均是43例孕妇, 治疗组孕妇和对照组孕妇在血钙浓度、孕周、年龄等方面没有显著的差异 (P>0.05) 。给予治疗组孕妇氨基酸螯合钙 (“宏新钙易达”, 上海宏新生物技术有限公司, 600mg/粒) , 每日2粒 (每日1200mg) , 妊娠16周开始服用, 一直到服用分娩前;对照组孕妇不服用钙剂。

1.2.2 观察指标

定期测量、记录治疗组和对照组孕妇的血压、下肢水肿、体质量;观察、记录腰腿疼痛、肠痉挛等临床缺钙症状;测量、记录血钙浓度;观察治疗组是否存在钙剂服用的不良反应。

1.2.3 统计处理

采用SPSS13.统计分析软件对治疗组和对照组的相关治疗进行统计处理。对计量资料进行t检验;对计数资料进行卡方检验。

2 结果

2.1 血钙浓度

治疗组孕妇服用氨基酸螯合钙补钙后, 血钙浓度显著上升 (P<0.05) ;而对照组孕妇的血钙浓度没有显著变化 (P>0.05) ;治疗组孕妇的血钙浓度显著高于对照组孕妇的血钙浓度 (P<0.05) 。详情见表1。

2.2 缺钙症状与妊娠

治疗组中有4例孕妇出现腰腿疼痛及腓肠肌痉挛 (缺钙症状) , 2例孕妇出现妊娠期高血压;对照组中有26例孕妇出现腰腿疼痛及腓肠肌痉挛 (缺钙症状) , 9例孕妇出现妊娠期高血压。治疗组孕妇缺钙症状的发生率显著低于对照组孕妇的缺钙症状发生率 (P<0.05) ;治疗组孕妇妊娠期高血压的发生率显著低于对照组孕妇的妊娠期高血压发生率 (P<0.05) 。详细情况见表2。

3 讨论

3.1 妊娠期高血压和钙的关系

目前, 许多研究证实, 孕妇患有妊娠期高血压后, 其体内的血钙浓度显著低于正常妊娠孕妇的血钙浓度。体内缺钙, 血清钙浓度将会随着降低, 在一定程度上增加了细胞膜对钙离子的通透性, 出现血钙跨膜内流的现象, 增加了甲状旁腺激素的分泌量, 使得腺苷酸化酶被激活, 细胞内的磷酸腺苷的含量大大增加, 导致线粒体把钙释放至胞浆当中, 从而增加了细胞浆中的钙离子浓度, 促使肌动蛋白和肌球蛋白相互结合, 致使血管收缩, 进而导致血压升高。血清钙的浓度降低, 能够增加肾素分泌, 减少前列环素的合成, 造成血管收缩, 从而导致血压升高。妊娠期高血压的病理生理之一就是全身小动脉痉挛, 肾小动脉痉挛将会减少肾血流量, 降低肾小球滤过滤, 从而损伤肾小球, 造成内皮细胞之中沉积纤维素, 通过肾小球的大分子蛋白形成蛋白尿[2,3]。全身小动脉痉挛, 在一定程度上增加了血管壁的通透性, 容易引发过度水钠潴留, 从而导致水肿[4]。

及时、适量地进行补钙, 能够提高血钙浓度, 使细胞膜保持稳定, 避免发生钙离子跨膜内流的现象, 从而降低胞浆中的钙离子浓度, 降低平滑肌的兴奋性, 舒张血管, 降低血压。此外, 钙能够使血管降低对血管紧张素的敏感性, 从而达到降低血压的目的。与此同时, 血管获得舒张, 增加了肾过滤率, 在一定程度上降低了蛋白尿、水肿的发生率。

3.2 孕妇妊娠期的低钙状态分析

在妊娠期, 因为受到胎儿生长发育的影响, 孕妇对钙的需求量显著增加, 尤其是孕30周之后, 孕妇对钙的需求量增加迅猛, 会达到孕20周时钙需求量的7倍。与此同时, 孕妇机体的血容量增加, 使得血钙浓度下降, 又因为肾小球滤过滤提高, 在尿中排泄出的钙增加, 不利于孕妇有效地吸收骨钙, 导致孕妇处于低钙状态。通常, 在妊娠期, 孕妇的血钙低于正常值, 呈现随着孕周增加而降低的趋势, 妊娠晚期孕妇血钙降至最低。由于血钙降低, 导致神经肌肉兴奋增加, 发生腓肠肌痉挛。当孕妇体内缺少足够的钙时, 为了满足胎儿发育的需要, 就会使用骨钙储存。一旦骨钙过度使用, 就将会引发骨质疏松, 导致孕妇出现一些缺钙症状, 例如腰腿疼痛等。

3.3 妊娠期补钙

处于妊娠期的孕妇如果只靠从食物中获取钙, 势必难以满足自身营养和胎儿生长发育的需求。因此, 需要根据孕妇的实际情况, 给予孕妇适量的钙剂治疗。目前, 市面上有着品种繁多的钙剂, 不过其主要成分是有机酸钙与无机钙。有机酸钙有着较好的溶解性, 但是含量相对较低;无机钙有较高的含钙量, 但是溶解度相对较低, 对肠胃刺激也较大。氨基酸螯合钙是一种临床上常用的钙剂, 在碱性肠液和酸性胃液中都能够有效地溶解, 利于肠胃吸收。螯合钙中还含有一些有利于胎儿生长发育所必需的微量元素, 有利于围生期保健。此外, 氨基酸螯合钙的价格相对较低, 没有明显的不良反应, 是妊娠期补钙的理想钙剂。

妊娠期孕妇容易缺钙, 发生腰腿疼痛、腓肠肌痉挛等缺钙症状, 严重的还会诱发妊娠期高血压疾病, 不利于胎儿健康发育和顺利分娩。因此, 认真做好妊娠期补钙工作, 是确保孕妇和胎儿生命健康和安全的重要措施。通过补充适量的钙剂, 防止母体丢失骨钙, 降低临床缺钙症状的发生率, 预防妊娠高血压疾病。目前, 临床上常用的钙剂有氨基酸螯合钙等, 这种钙剂具有服用方便、不良反应不明显、安全、有效等优点, 值得在临床上推广使用。总而言之, 妊娠期补钙有利于满足孕妇和胎儿的需求, 有利于预防妊娠高血压疾病, 减少母婴并发症, 有利于优生优育。

参考文献

[1]庞丽红, 黄国娟.妊娠期补充氨基酸螯合钙的临床效果观察[J].实用妇产科杂志, 2006, 22 (1) :56.

[2]廖琳, 邓艾萍.孕期补钙用于预防妊娠期高血压病临床观察[J].现代临床医学, 2008, 34 (2) :108-109.

[3]贺同强, 窦凤鸣, 苟文丽.钙通道与妊娠期高血压病关系的研究进展[J].国外医学妇幼保健手册, 2004, 15 (6) :341-343.