冬季老年人的锻炼

冬季老年人的锻炼（精选7篇）

冬季老年人的锻炼 篇1

1 步行

饭后45 min左右, 以4.8 km·h-1的速度步行, 热量消耗很快, 若在饭后2～3 h再步行一次, 效果更佳。

2 喝水

众多的减肥法中, 正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水, 而非高热量饮料, 否则将适得其反。每天至少喝2 L水, 起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯, 且以慢慢饮入为佳。

3 原地跑

在室内或过道挑选一块约1 m2左右的空地, 赤脚原地坚持每天跑15 min。

4 上楼梯

每周上下楼梯3～4次, 每次连续30 min, 便可消耗约400卡路里热量, 还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

5 瑜珈

来自印度的古老健身法, 每周3～4次, 不仅可强健肌肉, 增加韧性及灵活性, 还可保持体态苗条。

6 跳舞

轻歌曼舞, 每周3～4次, 也是减肥方法之一。

7 跳绳

只要有足够的空间, 跳绳可随时随地进行, 可融减肥于游戏中。

8 晨操

晨起后, 做约20 min的徒手操, 既可振奋精神迎接一天的挑战, 又可保持青春体态。

9 盐疗

用温水冲湿全身, 再用粗盐涂满全身, 然后加以按摩, 使皮肤发热, 至出现红色为止。一般需按摩5～8 min, 再浸入38℃温水中20 min。

我冬季锻炼的小心得 篇2

其实作为一名老“糖友”，对于冬季锻炼我还是有一些心得的。进入冬季，对于糖尿病患者来说，血糖会比其他季节高。因为寒冷的刺激会使肾上腺素分泌增多，促进糖原分解，从而使血糖升高，同时糖尿病足等并发症也最容易在冬季发生或复发。除了用药，运动是控制血糖最有效的办法。糖尿病患者的运动有其特殊性，如果不注意的话，会给身体造成危害。

锻炼应循序渐进

像李师傅这样，以往没有经常爬山的习惯，突然进行剧烈运动，使身体产生一种应激反应就会使血糖异常升高，容易出现酮症酸中毒等急性并发症，再加上清晨山上很少有人，所以更加危险。因此，运动一定要循序渐进。或者请专业医生来量身订制一套运动方案。

运动对于糖尿病患者来说，就像看病吃药一样，十分必要。运动能增加肌糖原和肝糖原的合成及异生，降低血糖和调节血脂，而且还能增加体内胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗状态，从而纠正糖尿病的多种代谢异常。

空腹锻炼危险多

有些糖尿病患者想充分发挥减肥效果，于是采取空腹锻炼的方法。如我们小区一位赵女士，她今年58岁，身体比较胖，有170多斤，平时经常不吃早饭去爬紫金山，就常常出现轻微的低血糖。好在她岁数不大，所以对于心慌、心悸还比较敏感，如果换成70岁以上的老人，估计就吃不消了。

一些饥饿实验表明，正常人36个小时不进食，血糖也不会降得过低，但糖尿病患者则不同。出于治疗疾病的需要，糖尿病患者必须按时服降糖药。由于药物的作用，反而容易出现低血糖。当低血糖发生时，会出现心慌、心跳加快、手颤抖、全身冒汗等症状，发展下去还会出现昏迷甚至死亡。所以糖尿病患者千万不能空腹锻炼。运动时须小心低血糖，要随身携带糖类食物。

餐后1小时锻炼好

糖尿病患者运动最好是在餐后1小时左右进行，这一段时间食物消化吸收较快，因而血糖值增高。如果在这一时间开始锻炼，随着运动消耗能量，糖的分解代谢增强，便可使餐后增高的血糖降下来，防止血糖波动。

我自己感觉，一天当中，糖尿病患者运动锻炼的时机应选在下午而不是清晨。因为血糖有昼夜波动的规律，这一规律显示清晨的血糖最低。运动锻炼的目的在于降低血糖，防止血糖显著升高，所以下午锻炼效果更好。

冬季锻炼应注意的问题 篇3

冬季, 人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下黏滞性增加, 使肌肉的弹性和伸展性降低。因此, 锻炼项目可以跑步、快走、广播操、太极拳、韵律操为主, 尽量不用铁制器械, 每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动, 并防止损伤、摔伤等。衣着则要宽松、柔软、吸汗, 不穿塑料底鞋。

2 呼吸方法须得当

冬季气候寒冷, 风沙又大。因此, 锻炼时不要大口呼吸, 而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法, 以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3 防止受寒冻伤

冬天锻炼, 对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位, 除了经常搓、擦以促进局部血液循环外, 还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等, 以防皮肤冻伤。锻炼中若出汗, 要避免风吹, 训练完毕应及时添加衣服, 防止受寒和感冒。

4 掌握适宜运动量

锻炼中, 应循序渐进、量力而行, 运动持续时间不宜过长, 运动时心率应控制在每分钟150次以下。对患有心、肝、肾等脏器疾患者, 须在医生指导下进行锻炼。

5 场地选择要适当

要选择路面平整, 无结冰的避风、向阳地段。

6 恶劣天气应回避

冬季之运动锻炼 篇4

耐寒锻炼

耐寒锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、运动、内分泌系统都有帮助，一从而能减少冠心病、脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。同时耐寒能使人长寿，对年轻人来说，耐寒还可以锻炼人的坚强意志和顽强精神，尤应提倡。

人的耐寒能力虽然是有一定限度的，体质不同的人对寒冷刺激的反应也是有差别的，但通过锻炼可以提高机体对寒冷的耐受性这一点是可以肯定的。如何迈开耐寒锻炼的第一步?这个问题等寒冷到来之后再考虑就已经晚了。因为气温的变化是逐渐由高到低的，人们的锻炼也必须采取逐步使机体适应寒冷的办法。如果一个人能坚持从热天到冷天每天清晨不间断地到野外走一走，呼吸一下室外的新鲜空气，那他的耐寒能力也是会逐渐提高的。如果随着气温降低再加上活动量逐步升级的其他形式的体育锻炼，如跑步、打球、登山等，人们就会虽在冷处不觉冷了。古人总结出的“秋凉”方法，实质上是对机体耐寒能力适应性的锻炼。

冬泳

冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰为一体的运动项目，它能显著增强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的刺激可使人体血管不断收张，从而锻炼了血管的弹性，起到了防止和延缓动脉硬化发生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症效果明显。冬泳的冷刺激还可以调整中枢神经系统的兴奋和抑制的平衡，有利于人体植物神经系统的功能改善。

当然，参加冬泳的人，必须具有冷水锻炼的基础，身体对冷刺激有一定的适应能力，才可开始冬泳。冬泳前必须做充分的准备活动，待身体发热后方可下水。出水后马上用干毛巾擦干，直至皮肤发红为止。穿好衣服，再做整理活动，等身体感到温暖、舒适后结束。

冬泳还应注意，最多每天1次或隔日1次，否则体力消耗太大，反而有害；必须持之以恒，如果间隔时间过长，以前锻炼中身体产生的适应能力就会降低；饱食后、饥饿时、疲乏后，不宜进行冬泳；冬泳后，不要饮酒取暖。

跳绳

冬天，当您不愿到室外进行锻炼时，不妨在家里跳跳绳，这项活动简单易行，但健身效果极佳。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到锻炼。此外，跳绳还是一项有效减肥的运动。对孩子们来说，雪地跳绳则有着更多的乐趣。

运动禁忌

冬季从事体育锻炼对增进健康是颇有益处的。但是，如果不注意体育卫生，反会给人体带来损害。冬季易患感冒，患感冒或发烧时，千万不要从事剧烈运动。否则，会加重病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。

运动前不要忘记做准备活动。因为在寒冷条件下，人体的肌肉僵硬，关节的灵活性差，易发生肌肉拉伤或关节挫伤。

运动强度要安排得当，特别是跑步的速度要由慢到快地逐渐增加，运动量的大小要因人而异，循序渐进，尤其是年老体弱多病者和少年儿童，运动强度一定不要过大。

体育锻炼对老年人心理的影响 篇5

按照世界卫生组织(WHO)的规定,不分性别、职业、宗教等,只要年龄在60岁以上的人就称为老年人。

许多研究证据说明:老年人参加体育锻炼不仅可以保持身体健康,延缓衰老,也可加强人际关系,增加生活情趣,提高心理健康水平。有氧锻炼能产生积极心理效益,它能有效地降低紧张、焦虑、抑郁等情绪状态,促进睡眠,提高自身表象和自尊等良好心理效益。

2、研究对象及方法

2.1、研究对象

本研究以西安市中型健身广场早、晚健身的60岁及以上老年居民为研究对象,人数为1000人。

2.2、研究方法

2.2.1、文献资料法

通过图书馆、中国知网等广泛查阅搜集相关文献和书籍,参考与本研究相关的社会学、体育学、心理学等方面的文献资料,为本研究提供理论依据。

2.2.2、调查法

在研究中,主要采用了调查法,以问卷调查、专家调查和实地调查相结合的综合调查法作为本文的主要研究方法。

2.2.3、数理统计法

对研究过程中所收集的数据资料在计算机上完成相应的统计工作。

3、结果

3.1、体育锻炼满足老年人的社交需求

许多老年人对退休后生活节奏变化不适应,有迫切增加社会交往的需要。参加体育活动把他们重新组织到一个团体中,在这个团体中,老人们从事着共同的活动和受着某种相同规范的制约,容易相互理解相互吸引,达到思想上的共识,感情上的交流,产生一种新的团体归属感。

3.2、体育锻炼能够展示能力,满足成就需要

大多数离退休老人难以短时间内摆脱大脑皮层中形成的长期紧张而有规律的心理定势和职业习惯,为获得和保持充沛的精力,他们自觉参加体育健身活动,并往往在体育团体中成为带头人或骨干分子,提高了自尊和自信心;通过完成运动任务证明了自己的个人能力,体现了自我价值。

3.3、

培养和谐的人际关系以及良好的心理调控能力

3.4、

提高环境适应能力

4、思考与建议

4.1、制约老年人从事体育生活的主要因素

老年人休闲观念落后、保守,年轻时没有休闲技能的积累,他们拥有更多的休闲时间,却不知所措;社会条件支持系统相当薄弱,主要表现在:社会对老年人相关的各项服务意识比较欠缺,对不同年龄段的老年人的社会需求不够关注;社会体育功能的误区,长期以来,我国都是把竞技体育作为主体,社会体育的健身功能、文化功能、经济功能很少体现,使得体育的发展远离生活世界,脱离了人民大众,进一步影响了社会体育进入人们的日常生活。

4.2、促进老年人从事体育活动策略

政府首先应该制定相关的政策发展老年体育事业;加大以街道办事处为依托的街道社区体协的职能,将社区办成老年人的乐园,改善社区文化环境,改变以前单一靠政府拨款的经费来源渠道,形成多元化的融资渠道,鼓励企业加入;开拓适合不同年龄层老人的体育服务项目,加强对老年体育的产品和市场的开发,根据国民经济增长趋势制定适度的老年群体体育消费市场,老年群体都是具有一定的“钱”和“闲”的群体,而且这个队伍正在逐步地壮大,扩大他们的体育健身消费在一定程度上能够拉动经济的增长;大力发展用于老年群体的人力资源和体育场馆、设施的建设,在社区体协中要有专职的管理人员,要提高晨、晚练活动站的体育指导员的数量和质量,以及在一些体育场馆、体育俱乐部、体育辅导站、体育服务中心等配备高级的专门人才,每年度可以对体育指导员进行培训和鼓励他们进修,以提高他们自身的素质,以便科学地指导老年人参与健身,乐在其中;充分利用现有的体育资源和人力资源,考虑到老年人群的锻炼习惯,提高健身设施的利用率,组织能够兼顾不同年龄层的、不同性别的、具有娱乐性、趣味性的活动,还可发挥一些从事体育锻炼多年、富有经验的老年人的作用,以便让他们干着“拾社会之缺,补社会之需”的工作,弥补体育人力资源的不足;利用发达的传媒业,通过舆论环境的建立,给老年人以及潜在的老年人以潜移默化的影响力,让他们乐于参与其中,深切体验科学的体育生活方式给他们带来的乐趣和价值。

参考文献

[1]杨昊霖.体育与中国人口老龄化[J].搏击·体育论坛,2009,10.

[2]李荣源.体育锻炼对城区老年人体质和生活质量的影响[J].体育科技,2006,4.

[3]张冬雪,张志峰,郭炳彦,毛荣建.体育锻炼对老年人心理情绪影响初探[J].河北体育学院学报,2001,9.

老年人体育锻炼的医学社会学价值 篇6

1 体育锻炼与体质

体质是身体形态、身体机能、身体素质的综合表现, 也是评价机体生理功能的重要指标。增龄现象让老年人的体质呈不断下降趋势, 而改善这种状况既经济又有效的方法无疑为积极参与体育锻炼。

体育锻炼对于老年人身体形态的影响是显著的。有研究表明, 经常锻炼的男性具有标准体重的人数要远远超过不锻炼的人数[2]。一项为期12个月的实验也证明了体育锻炼对身体形态的积极作用, 非锻炼组体重、腰围、BMI都略有增加, 而参与锻炼组的体重、腰围、BMI、WHR、均明显下降, 且具有显著性相关[3]。

长期坚持练太极拳的中老年人运动后3分钟内脉搏、血压恢复到安静状态者占锻炼组的92%, 而对照组仅有22.4%[4], 表现为安静时呼吸深度加深, 呼吸频率减缓[5];对定量负荷呈正常反应者从29.6%增至50%, 收缩压平均比对照组约低2.66kpa (20mm Hg) ;而且周围及腹腔血管硬化的人数和程度也较轻, 各项功能指标均优于一般老人[6、7]。长期坚持长跑的大多数老人都会出现窦性心动徐缓, 表明心脏容量增大, 每搏输出量增加;基础代谢时, 心率下降[8], 其左心室射血时间 (LVET) 延长、射血前期 (LPEP) 缩短、心电图异常率和肺气肿发生率降低、最大自主通气和肺活量增加, 且与对照组相比均有显著差异[9]。

可见, 长期坚持有氧运动对老年人的身体机能有很强的促进作用, 不仅能够延缓左心室舒张速度和顺应性的自然衰变[10], 还能适当改善心肺系统的功能, 对维持和减缓老年人心肺功能的下降速度很有益处[11]。

60岁以后, 身体素质呈现出逐渐下降趋势, 由于运动不足导致身体素质不断下降的相关研究已屡见不鲜。闭眼单脚站立是检验机体平衡素质的有效指标, 经常进行体育锻炼可以有效地提高人体的平衡能力。在时间上, 经常参加有氧健身者的闭眼单腿站立时间明显长于不参与者[12], 经过太极拳锻炼, 闭眼金鸡独立、常态步幅、双腿直立体前屈和俯卧撑等都有大幅度的提高[13];且髋关节活动范围大, 与未练习者相比伸髋充分, 摆动腿抬高幅度大, 髋关节周围肌肉伸展性与弹性较好[14];在行走时摆动腿的髋、膝、踝的角度活动范围与对照组有显著性差异[15];而在太极拳演练过程中, 下肢肌肉在充分收缩、中等强度收缩和全部放松中有序变换, 这种高中低强度的肌肉收缩有助于提高肌肉力量和耐力水平[16]。那些仅进行12周牵拉舞蹈练习的老年人肩关节的柔韧性就提高8%, 而踝关节提高了48%[17]。长期坚持体育锻炼对改善老年群体神经系统的反应能力同样有积极的促进作用, 有氧组和普通组之间在灯光反应时和落尺实验中存在显著的差异, 即有氧组反应能力快于普通组[18], 可见, 科学合理的体育锻炼对提高老年人的身体素质是有积极影响的。

2 体育锻炼与心理健康

老年人退休后, 需要重新适应因生理、心理、经济、社会角色等方面转变的问题, 部分老年人的不适应会导致心理障碍。老年人参与体育锻炼有助于消除孤独感, 建立新的社会关系, 增进社会交往, 丰富其精神生活[19], 还能消除或减轻老年人的抑郁、焦虑等情绪, 使其获得良好的感觉和健康状态, 克服因传统的心理定势对迅速变化的社会生活环境怀旧和失落的情绪。另外, 长期参与体育锻炼亦能延缓老年人认知加工能力下降, 并改善因认知功能逐渐下降而产生的不良心理[20]。

继心脑血管疾病之后, 抑郁症已成为老年人的第二大杀手。美国学者Kyan曾对1750名心理医生进行访谈, 有80%认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段, 60%的人认为应将体育锻炼作为一个治疗手段来消除焦虑症。流行性病学研究发现, 身体活动水平与抑郁、沮丧等消极情绪呈负相关[21], 而体育锻炼可以有效地降低消极心理[22]。事实上, 参加体育锻炼不仅能有效预防、降低抑郁情绪, 而且还是一种经济、简便、适应面广的干预措施。在短期内能大范围地有效降低中度老年抑郁患者的抑郁症状[23], 且比安慰剂疗法效果显著[24]。那些积极从事体育锻炼并采取合适有效方式锻炼的老年人抑郁程度相对较低[25]。

焦虑是老年人常见的心理健康问题, 体育锻炼对机体的神经系统有良好的调节作用, 通过体育锻炼在一定程度上能降低焦虑的产生[26、27]。研究表明, 仅一次功率自行车练习就可使焦虑程度下降[28], 而六个月的体育锻炼对降低老年人的焦虑产生了更明显的效果[29], 锻炼组的状态焦虑和特质焦虑均显著下降, 而且该效果在实验结束后的3个月内也保持较好[30]。有氧运动可以降低老年人焦虑或生理—心理指数, 中等强度的运动可以降低消极情绪, 提高积极的心理状态, 而抗阻性练习对改善老年人的心理状态效果更为明显[31]。

随着年龄的增长老年人的认知功能不可避免地出现衰退, 此间发生不同的生理和病理过程, 导致认知功能出现障碍, 主要表现在记忆力下降、语言功能、执行功能、注意力或视空间结构功能的减退, 严重的会导致老年性痴呆。Todd S Perlstain (2008) 通过对美国18766名年龄在70~81岁的老年女性进行运动干预后认为, 长期的、有规律的体育锻炼 (包括步行) 可以显著性地改善老年女性的认知功能, 延缓认知衰退[32]。有研究专门针对老年女性的认知功能和身体活动水平进行了相关分析, 在排除教育程度、年龄和功能限制等影响因素后得出, 参与身体活动水平高的女性, 随着年龄的增长, 其认知功能下降的幅度较参与身体活动水平低的人要小[33]。David Tanne (2005) 也证明此观点, 认为体育锻炼确实能够改善认知功能, 而且效果也相当显著[34]。可见, 体育锻炼能明显改善抑郁、焦虑、认知功能的变化[35]。体育锻炼在增进老年人的心理健康, 转移个体不愉快的情绪、意识和行为帮助人们摆脱烦恼和痛苦的精神状态[36], 以及延缓老年人认知功能的衰退和预防老年痴呆等方面有积极作用[37]。

3 体育锻炼与身体健康

体育锻炼的最终目的是提高健康水平, 预防疾病。日常的疾病筛查以及健康的生活方式, 包括饮食平衡、积极的体育锻炼, 同时也被认为是预防疾病的关键因素。心脑血管疾病已成为危及老年人健康和生命的头号杀手[38], 而缺乏体育锻炼的生活方式是心血管疾病的主要诱因, 通过运动干预可以降低心血管疾病的发病风险[39]。老年人新陈代谢变化总的趋势是代谢调控能力下降, 波动幅度大, 体内许多重要物质的含量都偏离其正常范围, 从而出现糖尿病、肥胖症、高血脂等代谢性疾病[40], 而维持较高运动强度和运动量的体育锻炼, 对改善高血脂症与糖尿病有着积极的影响[41]。有规律的进行体育锻炼可降低患冠心病、Ⅱ型糖尿病、高血压、结肠癌、乳腺癌和抑郁症的风险[42]。患有Ⅱ型糖尿病患者进行为期16周的抗阻练习后, 血浆糖化血红蛋白水平降低, 骨骼肌糖原储备能力提高, 可见, 抗阻练习可以有效地提高血糖水平控制的效果, 以及Ⅱ型糖尿病患者代谢紊乱症的异常控制[43]。体育锻炼量大的老年人患高血压的比率为60.6%, 而体育锻炼量低的老年人患高血压的比率为75.5%。两者间的患病风险呈负相关[44]。老年人经过25周的体育锻炼后, 收缩压较对照组降低了7.7mm Hg;舒张压较对照组降低了4.2mm Hg[45]。可见, 维持相对较高运动强度与运动量的身体活动, 有利于提高老年人的身体机能水平, 防止老年人各种慢性病的发生与发展[46]。

有研究发现, 65岁以上老年人口中, 有30%以上老年人每年至少跌倒1次, 90%以上老年人髋骨骨折是由于跌倒引起的, 12%-20%的骨折是致命的[42]。积极的身体活动对增强老年人肌肉力量、增加有氧耐力水平, 减少骨折风险的价值已被研究证实[42]。通过长期坚持体育锻炼可以改善骨骼的血液供应, 增加骨骼的物质代谢, 保持骨骼的弹性、韧性, 提高骨骼的抗断能力, 延缓和减少骨骼的老年性退化。进行抗阻力训练过程中能促进蛋白质合成、增加肌肉体积及力量、防止肌肉萎缩、保持关节韧带的韧性和关节的灵活性、使老年人的动作保持一定的幅度和协调性, 防止跌倒发生[47]。经过3个月的八式太极拳运动可使弱体质老年人行动的敏捷性、协调性等能力得到增强, 对保持和延缓弱体质老年人移动能力下降, 预防跌倒损伤几率升高有明显的功效[48]。由此可知, 老年人跌倒在一定程度上具有可预防性, 合理的运动干预是减少跌倒危险因素的有效措施[49]。提高运动能力就意味着机体的生理功能得到增强和改善, 对预防老年人跌倒骨折发生、抑制医疗费增长产生积极的影响[102]。

4 体育锻炼与医疗费用

近年, 世界各国医疗费用支出不断增加, 其增长速度甚至超过国民收入增长的速度, 它已经成为民众和国家的巨大经济负担[50]。这在“未富先老”的中国, 显现得尤为突出。缺乏体育锻炼使老年人患病几率大大增加, 最终导致高额的医疗费消耗。据联合国卫生组织统计, 在体育健身上每投入1美元, 医疗支出将减少3.2美元;通过体育运动干预之后, 加拿大用于心血管疾病的直接费用从23亿2500万加元, 降低到了1023万3000万加元;日本社会保险季报, 对加入国民医疗保险的国民选取5万6千人进行的研究发现, 每天参加60分钟运动的人医疗支出每年平均22.2万日元, 不参加体育锻炼的为27.8万日元。由此可见, 参与体育锻炼者与缺乏锻炼者间在医疗费用支出差别明显[51]。

如果静止生活方式的人能增加体育活动, 则可以节省医疗卫生系统的大量花销, 如果缺乏运动的成人中能有10%开始参加运动, 每年将会节省43~56亿美元[42]。据Coklitz估计:在美国, 人们因缺少运动而带来的直接年经济损失达到240亿美元, 相当于全美国医疗费用的2.4%, 并且只有在45岁以上的成年人才能看到体育锻炼节省医疗费用的效果[52]。如果所有人按照ACSM建议标准进行积极的锻炼, 用于健康支出的仅髋骨骨折这一项将降低50%的医疗费用[53]。那些每日步行少于30min的人群平均每人每月的医疗费为236.45美元, 每日步行在30min至1h为216.43美元, 每日步行在1h以上为194.81美元[54]。平均年龄72岁以上弱体质男性老人平均步行速度每下降0.10m/s时, 医疗费增高1334美元, 当步行速度提高0.10m/s时, 医疗费降低1188美元[55]。Wang对42520名 (男性占62.5%) 65岁以上老年人每周身体活动量与医疗费一年追踪调查发现, 在运动量仅为0次/周时, 老年人所支出的医疗费比例要远高于运动量4次/周以上人群, 结果显示, 锻炼频率与医疗费用之间有显著关系[56]。

杨光通过对不同运动组老年人群与总医疗费的比较发现, 在规定运动时间的条件下, 维持相对较高运动强度和运动量的身体活动, 能够很好地预防慢性病发生和抑制医疗费增长[46]。李文川指出, 上海市老年人平均医疗支出为1062元/年, 经过体育锻炼后年均医疗支出为625元/年, 锻炼前后平均医疗费用平均降低437元/年;并提出每周锻炼5次, 每次60分钟以上对降低医疗费用效果最佳[57]。Ⅱ型糖尿病患者在经过运动干预实验后, 保健品费用及直接医疗费均用有显著性降低[58]。

体育锻炼不仅是健康生活方式的一部分, 也越来越多地被用作医疗体育, 成为某些疾病的重要辅助治疗的有效手段, 从而减轻患者和国家的医疗负担[59]。科学的体育锻炼对于提高老年人生活质量、降低医疗费用的效果是明显的, 体育锻炼每降低个人支出100元, 可以为政府节约200元的医疗费用支出[57]。因此, 利用体育锻炼降低医疗支出已成为许多国家改善政府社会保障支出压力的举措之一。

5 小结

冬季锻炼注意事项上 篇7

冬季锻炼正是时候，体育锻炼可提高人们的御（yù）寒能力。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加，可以加快血液循（xún）环，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用，还能促进身体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的少年儿童来说，多参加戶外锻炼更为重要。冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，应灵活掌握。

既然冬季户外锻炼好处这么多，那么，在锻炼时又要注意哪些事项呢？

一、感官卫生要注意。不要在汽车频繁来往的路边上活动，因为汽车会带起灰尘，还会排出废气；也不要在灰尘较多的环境下锻炼，这对健康的损害也是不小的。烟雾、废气都会直接损害人体健康，引致急性支气管炎、肺炎、哮（xiào）喘等呼吸系统疾病，同时交通安全也要注意。冬日的锻炼活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行，如山谷、溪流旁、树林草地、公园等，使我们的肌体在锻炼的同时吸入更多的新鲜空气。

二、准备活动须充分。冬季锻炼，应充分做好准备活动，人在冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。这种情况下，立即开始锻炼，可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应做好准备活动，让身体发热微微出汗后，把浑身的肌肉、关节活动开，体内器官，尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。

三、呼吸方法须得当。在进行长跑等运动时，容易将冷空气吞咽进胃肠道，从而引起胃肠痉挛性剧痛或腹胀。因此，为减少吞咽进过多的冷空气，运动时不宜张口呼吸、嚼口香糖、说笑打闹等，宜用鼻呼吸或者鼻吸口呼。