冬季体育锻炼及注意事项

冬季体育锻炼及注意事项（共12篇）

冬季体育锻炼及注意事项 篇1

冬季锻炼注意事项

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。大家一定要多运动，爱运动，冬季锻炼好处多，适量。那么，冬季体育锻炼应注意哪些呢？

一、做好充分的准备活动，谨防运动创伤。冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到各种体育运动中。

二、掌握正确的呼吸方法。冬季气候寒冷，有时又有风，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻吸口呼，减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。因为鼻腔黏膜有血管和分泌液，能对吸进来的空气起加温作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻挡空气里的灰尘和细菌，对呼吸道起保护作用。随着运动量的增大，只靠鼻吸气感到憋气时，可用口帮助吸气，口宜半张，舌头卷起，抵住上腭，让空气从牙缝中出入。

三、适当增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间。由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身可适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

四、注意保暖，防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

五、注意不要感冒。要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风。

只要我们坚持体育锻炼，再加上合理的锻炼方法，一定可增强身体对疾病的抵抗能力，从而提高学习的效率。

体育组 2016年11月12日

冬季体育锻炼及注意事项 篇2

冬季, 人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下黏滞性增加, 使肌肉的弹性和伸展性降低。因此, 锻炼项目可以跑步、快走、广播操、太极拳、韵律操为主, 尽量不用铁制器械, 每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动, 并防止损伤、摔伤等。衣着则要宽松、柔软、吸汗, 不穿塑料底鞋。

2 呼吸方法须得当

冬季气候寒冷, 风沙又大。因此, 锻炼时不要大口呼吸, 而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法, 以减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3 防止受寒冻伤

冬天锻炼, 对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位, 除了经常搓、擦以促进局部血液循环外, 还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜和油脂等, 以防皮肤冻伤。锻炼中若出汗, 要避免风吹, 训练完毕应及时添加衣服, 防止受寒和感冒。

4 掌握适宜运动量

锻炼中, 应循序渐进、量力而行, 运动持续时间不宜过长, 运动时心率应控制在每分钟150次以下。对患有心、肝、肾等脏器疾患者, 须在医生指导下进行锻炼。

5 场地选择要适当

要选择路面平整, 无结冰的避风、向阳地段。

6 恶劣天气应回避

冬季体育锻炼及注意事项 篇3

【关键词】长春市;大学生;冬季;体育锻炼

The Present Situation of Winter Time Exercising

by College Students of Changchun and Relevant Policies

ZHANG Shou-wei, DU Fang, WANG Lan, DAI Ying, HE Zhu-yu, WU Hong-xue

(College of Physical Education, Northeast Normal University, Changchun, Jilin 130024)

【Abstract】We conclude from a field investigation about the winter time exercising participated by 624 college students of 8 schools in Changchun City that most students are interested in winter sports activities, but take exercises not so frequently and for a little time, that male students take more exercise than female students, and that having limited leisure time and great stress from study are the major factor refrain them from taking exercises in winter time.

【Keywords】Changchun City, college students, winter, physical exercise

1问题的提出

体育锻炼（亦称身体锻炼）是人们运用各种身体练习方法,并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、陶冶情操、丰富文化生活为目的的身体活动〔1〕。冬季体育锻炼是学校体育的重要组成部分,是大学生冬季课余生活的重要活动方式之一。随着“学校教育,健康第一”指导思想的不断深入,大学生的冬季体育锻炼状况越来越受到全社会的广泛关注。在冬季进行体育锻炼不仅能提高大学生不畏严寒、勇敢顽强的意志品质,还能培养大学生“终身体育”的锻炼意识〔2〕。

长春市位于我国北方,地处中温带,属大陆性季风气候,四季分明,冬季寒冷期较长,每年约有1/3的时间处于寒冷期,日平均气温在0℃以下,最低气温可达

-30℃。大多数的高校学生在冬季不愿走出教室到户外进行体育锻炼,学生对冬季室外体育教学内容的选择空间较小,严重影响了学生冬季参加体育锻炼的兴趣和积极性,长此下去,势必会影响到学生身心素质的全面提高和学生个性的发展。本文通过对长春市部分高校大学生冬季体育锻炼现状的调查与分析,探索影响高校大学生冬季体育锻炼的主要因素,为东北地区高校大学生冬季体育锻炼的改革与创新提供参考依据。

2研究对象与方法

2.1研究对象

以长春市8所普通高校（东北师范大学、吉林大学、吉林农业大学、吉林财经大学、长春大学、长春理工大学、长春工业大学、长春师范学院）624名在校大学生为研究对象。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过CNKI、万方数据库、东北师范大学图书馆检索查阅了与本研究相关的文献资料20余篇,在阅读的基础上,全面了解本研究的现状和前沿动态,从中归纳整理出有关冬季体育锻炼研究的原理和方法,为本研究提供了坚实的理论基础及可靠的参考依据。

2.2.2问卷调查法

在2010年11月14日至12月28日,对长春市8所普通高校（东北师范大学、吉林大学、吉林农业大学、吉林财经大学、长春大学、长春理工大学、长春工业大学、长春师范学院）624名在校大学生发放自制《长春市高校大学生冬季体育锻炼现状调查》调查问卷,并采用现场发放,现场回收的方式。共发放问卷700份,回收问卷672份,回收率为96.0%,其中有效问卷624份,有效率为92.8%。通过对问卷的整理、归纳与分析,基本能够满足本研究的需要,为本研究提供了可靠依据。

2.2.3专家访谈法

为了能更加深入地了解目前长春市高校大学生冬季体育锻炼的相关情况,对东北师范大学体育学院、吉林体育学院长期从事和管理学生体育工作的领导（主任）和相关人员进行了面对面访谈,对长春市体育局相关负责人进行了电话访谈,通过访谈了解到的情况更为翔实和具体,是对问卷的补充和完善,为本研究奠定了坚实的理论基础。

2.2.4数理统计法

根据研究需要,运用Microsoft Excel 2003软件和SPSS 17.0社会统计学软件对收集到的数据进行整理分析,为本研究的分析研究提供参考依据,以得出相关结论。

3结果与分析

3.1大学生冬季体育锻炼的态度

调查结果（见表1）显示：78.21%的大学生认为冬季体育锻炼在日常生活和学习中占有“重要”或“较重要”的地位。可见,大部分学生在冬季能够认识到体育锻炼的重要性,锻炼态度比较积极,有利于养成良好的体育锻炼习惯。此外,还有21.79%的同学对冬季体育锻炼“无所谓”或“不重视”。对此,在冬季应进一步肯定大学生积极锻炼的态度,高校体育主管部门可通过冬季体育课或其他方式和方法,努力提高学生对冬季体育锻炼功能的理解,引导学生客观地进行自我评估、自我指导、自我反思,促进其养成良好的体育锻炼习惯,为学生进行终身体育锻炼打下坚实基础〔3〕。

3.2大学生冬季体育锻炼的动机

体育动机是激励人参与体育活动的内部动力,即主观原因,它是个体的内在过程。调查结果（见表2）显示：大学生参加冬季体育锻炼的动机是全方位的,主要目的是“增强体质、增进健康”,人数比例高达77.72%。值得一提的是,冬季体育锻炼在缓解心理压力(56.22%)的作用正在逐渐得到大学生们的认可;此外,冬季体育锻炼在减肥、改善健美体形(54.33%)的作用的认可度也有一定的提升。可见,冬季体育锻炼功能的多元性正在逐渐被大学生所了解和认同〔4〕。调查还显示,有47.95%的大学生冬季体育锻炼是为了应付考试,有4.77%的大学生是为了消磨时间,高校体育主管部门对此应高度重视,高校体育工作者要培养和引导大学生的体育兴趣和积极性,激发学生们的体育情感,通过改进教学方法、转换教学模式的手段,使广大学生自觉地参与到冬季体育活动中,以全面提高学生的身体素质,在冬季养成良好的体育锻炼习惯。

3.3大学生冬季参加体育锻炼的频率、时段和时间

大学生参加体育锻炼的频度在很大程度上反映了大学生参加体育锻炼的主动性,还可以进一步确认是否属于体育人口。调查结果（见表3）显示：大学生冬季每周参加体育锻炼3次及以上的仅占9.9%,每周锻炼1-2次的占38.1%,偶尔参加体育锻炼的却占52.0%,说明目前高校大学生冬季体育锻炼现状不容乐观。在锻炼时段安排上,男生习惯下午参加体育锻炼的人数占34.0%;而女生习惯晚上参加体育锻炼的人数占58.3%,中午锻炼的学生人数较少,仅占1.2%。由此表明,男女学生在体育锻炼频率、时段安排上存在着明显的性别差异。在锻炼时间上大学生每次活动时间在30min以下的比例高达72.5%，锻炼频率、时间不足是影响大学生冬季体育锻炼的主要原因,从而严重影响了冬季体育锻炼的效果。

3.4大学生冬季参加体育锻炼的项目

调查结果（见表4）显示：在冬季男生以运动量较大、对抗性较强的运动项目为主,其中雪地足球占65.1%,篮球占54.5%,排球占47.5%,可见球类项目是男生的首选,其它依次为跑步、街舞、乒乓球、羽毛球、滑冰、跳绳及游泳。女生则选择轻巧灵活、对抗性较弱、没有身体接触的项目进行锻炼,最受女生喜欢的运动项目是滑冰,占62.3%,可见地方特色项目普遍受到女生的认可,其它依次为羽毛球、乒乓球、街舞、篮球、排球、跑步、雪地足球、跳绳及游泳。由于受到北方冬季气候条件的影响,大多数学生比较喜欢冰雪项目和室内运动项目。对此,高校体育主管部门可根据大学生的运动喜好改进或调整体育课程,增设北方冰雪特色选修课程,积极开展各种带有北方特色的冬季体育活动,以此来满足学生们的锻炼需求,从而进一步使学生在冬季积极投入到体育锻炼中。

3.5 影响大学生冬季参加体育锻炼的主要因素

调查结果（见表5）显示：高校大学生认为余暇时间太少的男女生分别占58.22%和60.43%,说明此项是影响大学生冬季体育锻炼的首要因素,原因是大部分学生除了正常上课外,余暇时间都要进行学生社团、校外兼职、勤工俭学等社会实践活动,从而占据了余暇大量时间,特别是双休日学生进行体育锻炼的时间较少;认为学习就业压力大的男生占52.23%,女生占49.87%,原因是部分大四学生在冬季除了正常上课外,还要撰写毕业论文,面临就业或考研的双重压力,从而参加体育锻炼在时间上受到制约;认为怕冷怕苦怕受伤的男生占48.45%,女生占49.23%,这方面也是影响学生参加体育锻炼的重要因素之一,原因主要是受北方气候环境的影响。此外,学生没有恒心、场地器材不足、缺乏技术指导、缺少锻炼伙伴、没有运动氛围、缺少体育比赛、冬季无适宜的运动项目,这些都是导致高校冬季体育开展得不够的影响因素。

3.6大学生冬季体育消费状况

体育价值观是体育观中对体育作用和功能的理性评价,大学生的体育价值观是引起体育消费行为的主要因素,而体育消费行为则是大学生的一种以体育为对象的消费过程。调查结果（见表6）显示：52.5%男生和48.2%女生目前在体育花销上主要是购买体育服装,只有个别学生订购体育报刊书籍,这从某种程度上反映出大学生缺乏对体育前沿理论知识、体育平面动态信息、体育政策法规的了解。此外,购买体育器械和体育彩票的消费比例也相对偏低,大部分学生月均消费在30元以下。结果表明:冬季大学生体育消费类型单一、消费水平偏低,大学生总体消费水平与体育消费支出水平不同步且差距较大,大部分学生还未将体育锻炼纳入他们的生活方式中,大学生的体育价值观还停留在认识阶段而缺乏实践性。

3.7大学生冬季参加体育锻炼的方式

调查结果（见表7）显示：男生参与自主锻炼的意识要稍强于女生,女生参与体育锻炼则具有一定的依赖心理。在组织形式方面,选择自发小群体占37.51%,独自锻炼占24.74%,学校组织占17.02%。可以看出,大学生选择的锻炼形式主要是以自发小群体的方式,而随意性锻炼的人数较少,分析其原因,可能是由于在集体活动中不但可以充分体验运动的趣味性、游戏性和竞争性,还可以促进同伴之间的相互交往和沟通,以此来加深彼此的感情〔5〕。因此,高校应积极开展体育俱乐部、体育协会和体育社团的建设,或者采取一定的措施支持和鼓励大学生成立自发锻炼团队,以此来满足大学生在锻炼形式上的需求,从而促使学生积极参与到体育锻炼中来〔6〕。

3.8大学生对学校冬季体育设施与场馆的满意程度

调查结果（见表8）显示：有55.0%的大学生对学校冬季体育设施和场馆不太满意或不满意,出现这种状况的原因可能是由于近年来高校连年扩招,办学规模不断扩大,学生人数不断上升,原有的体育场馆已趋于饱和状态,无法满足学生们课余锻炼的需求,加之冬季体育场馆开放时间较短、部分管理人员态度不佳、户外体育锻炼场地有限、室内体育场馆设施软硬件滞后等,这些都是导致大学生对学校冬季体育设施和场馆不满意的重要因素,如何提升学生对学校体育设施和场馆的满意度,是学校相关领导、体育主管部门及体育工作者亟待解决的现实问题。

4发展与对策

大学阶段是学生生理、心理日趋成熟和完善的时期,学生不仅需要高尚的道德修养和广博的知识,还要有健康的身体以保证学业的顺利完成,为今后服务社会贡献自己的全部力量。在冬季进行体育锻炼不仅能增强体质,而且还能培养学生不畏严寒、勇敢顽强的意志品质。因此,高校应创设更多更好的可持续开展的冬季体育活动〔7-8〕,以满足学生参加冬季体育锻炼的需要。

4.1提高对冬季体育锻炼的认识

通过体育宣传栏、校园体育广播站及体育理论课等,引导学生对冬季体育锻炼的正确认识,让学生明白每天坚持体育锻炼可以预防和减轻脑部疲劳,从而缓解学习压力,保证在学习中精神饱满、精力充沛、思维敏捷;培养学生不畏严寒的意志品质,激发学生对冬季体育锻炼的兴趣,吸引更多学生在冬季参与到体育锻炼中来。此外,体育教师在实践教学中,应以北方冰雪特色项目为重点,开展多样化的冰雪运动,以提高学生对北方寒冷气候的适应能力,并在冬季锻炼中陶冶情操,磨砺抵御寒冷的意志。

4.2拓宽冬季体育锻炼的内容

高校可根据我国北方冰雪运动多样化的特点,开设一些冰雪运动的校本课程。另外,适合学生冬季体育锻炼的项目也很多,除传统的冰雪运动（如速度滑冰、花样滑冰、滑雪）以外,还可以因地制宜地开展如雪地足球、冰球、冬季长跑、冬季跳绳等冬季特色运动项目。总之,要充分利用北方得天独厚的自然环境,采用北方传统特色演变而来的体育游戏,创造性、多样化地开展冬季体育锻炼活动。

4.3为开设冬季多样锻炼课程创造条件

有室内体育场馆的高校,应在冬季多开设如健美操、篮球、羽毛球、乒乓球、游泳等选项课程,引导学生积极组建各种体育俱乐部、体育协会或体育社团,高校各体育场馆应对学生全天免费或优惠开放,尤其是双休日更应该延长开放时间,对于部分有偿收费的场馆可采取持学生证半价或限时优惠的政策,毕竟学生是无收入群体。此外,建议冬季在教学楼或图书馆空出一定的区域供学生健身活动,让学生在学习之余能进行简单的体育锻炼,使学生有空闲时想锻炼就能随时随地在室内进行体育锻炼。

4.4积极开展北方特色的冰雪运动

积极开展一些有地域特色运动项目,提倡有条件的高校冬季可以浇冰场,使广大爱好滑冰的学生积极投入到冰雪运动当中。此外,高校体育教师要善于帮助学生,尤其是帮助学生克服怕冷怕受伤的想法,尽量多给予一些专业的技术指导,注重培养学生勇敢顽强,不畏严寒的意志品质,以增强学生的竞争意识和团队精神〔9〕。同时让他们更多体会北方独特的冰雪魅力,以提高学生冬季体育锻炼的兴趣和积极性。

4.5加大体育场馆建设与设施维护的投入

近些年,在高校连年扩招的形势下,高校学生人数不断增加,导致学校体育场馆、器材、设施严重滞后于生员的增加,学校体育主管部门及相关部门应从培养人才的战略高度,重新审视体育教学在学校培养目标中的重要地位和作用,加大对体育设施、器材的投入和建设力度〔10〕,优化体育教学和体育场馆的环境,满足大学生对体育学习的需求,保障大学生冬季体育活动的顺利开展,从而提高学生的体质与健康水平,以培养大学生“健康第一”的锻炼意识。

4.6提高教师的师德和业务水平

时代在发展,社会在进步,体育教师不仅要精通体育及相关学科的基本知识,而且要不断更新陈旧知识,努力钻研教材教法,不断充实自我。学生对冬季体育课的兴趣与教师的素质、修养息息相关,学生的学习兴趣时常会伴随教师的情感而转移。教师教学工作认真负责,态度和蔼可亲,学生自然会萌生亲近感,会自觉地进行学习。因此,作为体育教师要热爱每一名学生,要多和学生交流沟通,了解学生的身体状况,及时调节运动负荷,防止运动损伤,让学生在轻松、融洽的学习环境中,在教师优美、准确的示范和语言带动下完成教学任务。

5结论与建议

5.1结论

5.1.1大学生冬季体育锻炼态度比较积极,大部分学生对参加冬季体育活动比较感兴趣,对锻炼功能及价值的认识比较全面客观;大学生参加锻炼的动机明确,主要是为了“增强体质、增进健康”及“缓解心理压力”;但仍有少部分大学生在冬季进行体育锻炼是为了“应付考试”和“消磨时间”。

5.1.2大学生对参加冬季体育锻炼重要性的认识处于良好水平,锻炼频率、时间不足,男生参加锻炼的情况好于女生,女生的体育锻炼情况较差。在项目选择上,男大学生主要以雪地足球、篮球和排球为主;女大学生主要以滑冰、羽毛球和乒乓球为主。

5.1.3影响大学生冬季参加体育锻炼的客观原因主要是“余暇时间太少”和“学习就业压力大”,场地器材不足、缺少体育教师指导，这些成了影响其参与冬季体育锻炼的主要障碍。此外,大学生冬季体育消费在总体消费支出中所占比例偏低,还不能适应体育锻炼的需要,消费种类主要以购买体育服装为主,大部分学生每月平均消费水平在30元以下。

5.1.4男大学生参与自主锻炼的意识要稍强于女大学生,在体育锻炼组织形式上以“自发小群体”为主,而随意性锻炼的人数较少;大学生参加冬季体育锻炼的场所主要以校内体育馆为主,但对学校体育场馆的满意度较低。

5.2建议

5.2.1高校应进一步加强冬季课余体育锻炼的组织与管理工作,高度重视大学生冬季体育锻炼状况,特别要对女大学生严格要求。

5.2.2高校应通过各种形式的宣传,加深学生对体育健身功能的理解,促进学生养成良好的体育锻炼习惯,为学生进行终身体育锻炼打下坚实基础。

5.2.3高校应进一步加强体育选修课程的改革,在冬季积极开展各种课余体育活动,建立、健全体育俱乐部,并积极引导和鼓励大学生自发组建体育社团、体育协会等。

5.2.4高校应指导大学生处理好学习、生活和体育锻炼的关系,帮助学生不断坚定冬季坚持锻炼的决心,从而使学生养成良好的体育锻炼习惯。

参考文献

〔1〕邹继豪.理论教程〔M〕.大连:大连理工大学出版社,1997:82.

〔2〕郭时萍.北方高校冬季体育教学创新与大学生终身体育意识的培养〔J〕.冰雪运动,2006(1):76-77.

〔3〕宋晓东,杨习锋.大学生体育锻炼行为的初步研究〔J〕.四川体育科学,2002(1):44-47.

〔4〕杜晓红.北京市大学生体育锻炼态度和行为的调查研究〔J〕.首都体育学院学报,2007(1):70-73.

〔5〕张雪芹.体育锻炼行为和行为转变理论模式的嫁接〔J〕.体育成人教育学刊,2005(5):49-51.

〔6〕姜晓珍.内蒙古师范大学学生体育锻炼行为现状调查与分析〔J〕.内蒙古师范大学学报,2004(7):105-107.

〔7〕武玉元.浅谈黑龙江省冬季体育休闲战略〔J〕.冰雪运动,2006(2):110-112.

〔8〕关吉臣.大学生冬季休闲体育文化及行为探析〔J〕.冰雪运动,2006(2):113-116.

〔9〕王淑华,雷霆,任玉梅.高校冰上课教学与大学生健康人格的塑造〔J〕.冰雪运动,2007(6):75-76.

〔10〕曲新艺,张强.北方高校冬季体育资源开发的研究〔J〕.冰雪运动,2006(3):118-120.

冬季体育锻炼小常识 篇4

冬季锻炼正足时候，体育锻炼可提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。冬季室外体育锻炼，不断受到冷空气的刺激，血液中的抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一般多采用长跑、武术、球类、跳绳、踢腱子、跳橡皮筋等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

冬季体育锻炼又要注意：

1、谨防运动创伤。冬季人体的肌肉、韧带在寒冷的刺激下会出现粘滞性增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动度减少。因此，每次锻炼前一定要注意做好充分的准备活动。以防造成损伤。

2、呼吸方法须得当。冬季气候寒冷，风沙又大。因此，锻炼时不要大口呼吸．而应用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激。

3、防止受寒冻伤。冬天锻炼，应根据户外寒冷变化来增减衣服，对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

4、注意感官卫生。冬季风沙大，浓雾弥漫，加上地面空气污染日益严重。因此，大风、大雾的天气不宜在户外锻炼。

还有对饮食也是有要求的：

1、饮水要充分一天中早起、上午10点、下午3点、睡前这4个“最佳饮水时间”要主动饮水，口渴时也要喝，以白开水为宜。

2、注意粗杂粮及蔬菜水果的适当搭配这些食物富含维生素、矿物质及膳食纤维。对冬季御寒、预防便秘和心血管保健很有益处。

3、少饮酒尤其不饮烈性酒酒类非但不能增强人体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。

冬季体育锻炼及注意事项 篇5

《冬季，请加强体育锻炼》

尊敬的各位同学、各位老师：

大家早上好！今天我国旗下讲话的题目是《冬季，请加强体育锻炼》！

冬季的到来，给天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季体育锻炼，大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，抵抗疾病的抗体增多，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

冬季进行体育锻炼，阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？

1、天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活幼。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。

3、参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果。

冬季体育锻炼及注意事项 篇6

——阳光体育冬季长跑活动

开封市郭楼小学 2012年11月30日

“热爱祖国从体育锻炼开始”活动方案

——开封市郭楼小学阳光体育冬季长跑活动

一、指导思想：

以深入贯彻落实教育部、国家体育总局、共青团中央要求全国亿万学生阳光体育运动领导小组办公室下发的《关于开展第六届全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动的通知》文件精神，继续开展第六届全国亿万学生“热爱祖国从体育锻炼开始”阳光体育冬季长跑活动，以宣传实施《全民健身条例》为契机，通过开展冬季长跑活动，培养小学生热爱体育、崇尚运动的健康观念和良好习惯，磨练学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，逐步形成强身健体、阳光运动的校园长跑活动氛围和文化，积极推行“健康第一”、“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的现代健康理念，不断提高学生身体素质和意志品质，特别是耐力素质水平，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

二、工作目标：

通过开展冬季长跑活动，磨练青少年学生的意志品质，培养良好的锻炼习惯，有效提高学生体质，进一步掀起阳光体育运动的新高潮。

三、活动主题

“热爱祖国从体育锻炼开始”

四、活动时间、活动内容和措施

2010年11月30日开始。在上午课间和下午阳光体育时间组织同学们参加冬季长跑活动。1、2010年11月30日，利用上午广播操时间进行校级阳光体育长跑起跑活动。

1）举行“热爱祖国从体育锻炼开始”第六届冬季长跑运动启动仪式

2）曹大伟校长作主题宣传动员讲话，并提出长跑活动要求和注意事项

3）学生代表宣誓

4）体育教师林涛安排各年级跑步路线和各班起跑顺序

5）全体学生首次跑步

2、每天长跑距离为800～1000米。

长跑活动以班级为单位组织，每天长跑参考距离基数为800—1000米。活动期间总长跑距离目标为：140公里（从台湾澎佳屿到钓鱼岛的大约距离）

3、班级在班主任的带领下进行长跑活动，并由体育委员做好每日长跑活动情况记录，每周五各班统计好全班每位学生的长跑公里数和班级人数，并填写好各班一周长跑统计表，放学前上交体育组。在冬季长跑活动结束时，统计每个学生冬季长跑的总里程。此记录将成为评选学校长跑优胜班级的依据之一。

4、活动结束时学校体育组组织一次各年级段800～1000米的长跑比赛。

5、营造良好的舆论氛围。通过多种形式，大力宣传阳光体育运动，广泛传播健康理念，唤起社会、家长、老师对学生体质健康的广泛关注，支持阳光体育运动的开展。

6、建立学校体育活动的长效机制，加强精细化管理。做到“阳光体育运动”有人抓，有安排，有落实，有检查，有评价，有成效。学校成立阳光体育运动领导工作小组，负责活动全面安排检查评价。

7、与课外体育活动相结合，利用好文体活动时间。保证学生每天能有一小时的体育锻炼时间，将学生课外体育活动纳入学校教育计划。

8、加强领导，保证时间，形成制度，注重检查评价。鼓励师生开展阳光体育锻炼的积极性。

五、组织机构：

组

长：曹大伟（负责冬季长跑的全面工作）副组长：林

涛（制订活动方案，组织好活动的开展）

组员：于

洁、石卫华及各班班主任（协调、确保活动的开展、检查与评比，并做好冬季长跑活动宣传专栏，报道学校活动开展的情况，并做好相关申报工作）

六、安全预案

1、提高安全意识，保证学生安全。领导和教师要各伺其职，认真履行自己的职责。

班主任工作：负责本班学生，对学生提前进行安全教育，让学生懂得如何安全的练习。

体育组工作：林涛老师负责具体的长跑组织工作，其他教师负责年级长跑安全、队形及跑动距离的保障。

大队部工作：负责新闻报道与宣传。

安全保障工作：田建设、张本红（随时做好救护准备。）

2、各班班主任要按时组织本班学生参加冬季长跑活动，没有学校的通知，不许不参加冬季长跑活动，有事要及时向组长请假，班主任是班级的第一责任人。

3、在冬季长跑活动中如发生意外情况，教师能自行解决的要妥善解决，处理完后及时向组长汇报，不能自行解决的要及时向组长或副组长进行解决。

4、关心学生，各班班主任要及时了解本班学生的身体健康情况，对于身体有特殊原因不能参加跑步的，可以实行免跑。跑步时一定要注意安全，避免发生意外事故。

七、总结与表彰 长跑活动结束时进行总结，对长跑活动开展好的班级以及教师和学生个人进行表彰。学校将评选冬季长跑优秀学生奖、优秀教师奖和班级组织管理奖。

冬季长跑优秀学生评选条件：

1、积极参加冬季长跑，节假日也坚持锻炼。

2、长跑总里程在班中领先。

3、在参加集体长跑时纪律良好。优秀教师评先条件：

1、积极组织好学生的长跑活动。

2、坚持与学生一起长跑，积极锻炼身体。

3、所带班级的长跑成绩突出。冬季长跑优秀班级评选条件：

1、坚持参加冬季长跑活动。

2、队伍整齐，组织纪律好，确保安全。

3、班内学生整体长跑人均里程数、出勤率领先。

八、本方案自2010年11月30日开始执行。

浅谈小学生体育锻炼的注意事项 篇7

关键词：体育锻炼；准备活动；遵循原则；恢复总结

一、体育锻炼之前的准备活动

在进行体育锻炼或運动之前，充分热身，做好准备活动必不可少。因为在学生进行运动时，身体需要在一定时间内维持在一定强度下运动，准备活动可以帮助学生尽快调整身体状态，让身体快速适应高强度的运动。尤其是对于无氧运动而言，运动之前的热身与准备活动是极其重要的。无氧运动主要是指高强度的运动，如绝大多数的球类运动、短跑等田径项目，这类运动通常伴随着大量快速地调动肌肉、急促的呼吸等，对于爆发力的需求更大一些，但是也更容易受伤。因此，在做这类运动或锻炼之前，做好准备活动不仅能使身体达到最佳状态，还可以大大降低受伤的几率。而对于低强度的有氧运动来说，热身可以让身体具有更强的柔韧性与耐久力，可以更好地发挥身体的各项机能，而且也可以减少肌肉酸痛，降低抽筋的几率。总之，不论是对于有氧运动还是对于无氧运动，体育锻炼之前的热身与准备活动都是非常必要的。

在做准备活动时，也要注意拉伸与热身的结合。拉伸即是指对于肌肉和跟腱或筋的拉伸，也就是我们通常所说的“压腿”“坐位体前屈”等。这主要是增加肌肉的弹性，提高脚筋的韧性，这样在运动的过程中便可以充分将身体打开，达到身体的“巅峰状态”。另一方面，也是对长久未经运动的身体释放一定的信号，为接下来的运动做好准备。热身是在进行长时间运动之前让身体内部热起来，以应对接下来的持续性运动。一般是进行慢跑，通过慢跑可以活动肌肉，也可以让身体发热，以最快的速度适应锻炼。同时也是对精神状态和注意力的集中过程。

二、体育锻炼过程中应遵守的原则

小学阶段的学生在体育锻炼或比赛的过程中，比赛固然重要，但也应该遵循一些基本的原则与规范，这样才能在锻炼或比赛的过程中不断突破自我。第一，要明确锻炼的目的所在。锻炼是为了提升身体素质，与此同时，也可以培养学生健康的生活习惯，在一定程度上养成学生独立的人格。现实生活中，的确有很多学生由于种种原因并不喜欢运动，觉得运动或锻炼对于他们来说就是一种煎熬，尤其是对于一些体质较弱的学生。因此，对于锻炼通常持一种消极的态度，自己不会主动锻炼，学校体育课也不愿意参加，对于必要的锻炼也只是糊弄过关。这样就失去了体育锻炼的最根本目的，正是因为锻炼的少或体质弱才需要更多的锻炼。所以要明确锻炼的目的，摒弃抵触心理，逐渐进步，持之以恒。第二，尽可能避免自己受伤或伤害别人。在比赛过程中，追求更高、更快、更强的目标并没有错，但是并不代表可以为了比赛不择手段，这并不被提倡。在任何比赛面前，学生的健康与安全都是第一位的，没有了身体健康与安全这个前提，所有的运动与比赛都是空中楼阁，切记不可舍本逐末。第三，在运动的过程中突破自我。这种突破并不仅仅局限于身体上的突破，更是学生心灵上的升华与提高。通过锻炼，打造健康的生活方式，使自己的身体维持在一定的强度水平下，同时使自己的身心得到放松。以上原则看似简单，但实际上坚持起来并不容易，这需要学生在日后的体育运动或锻炼中不断强化，深入内心。

三、锻炼结束后的恢复与总结

在学生结束锻炼后，不要直接进入完全放松的状态直接休息，要慢慢放松，给身体一定的适应与调节的时间。对于有氧运动来说，在运动过后，可以在体育场内进行慢慢走动，并伴随简单的肌肉拉伸，让身体慢慢恢复。对于无氧运动来说，短时间内进行了高强度的运动过后，呼吸急促，肌肉僵硬，这时切忌立刻休息或坐下，否则很有可能抽筋或站起来后肌肉酸痛，短期内难以继续进行锻炼。所以无氧运动后最应该做的是缓慢走，轻轻甩动胳膊和腿部肌肉，适当补充淡盐水，切忌大量补水。这样慢慢恢复，身体才会以最高的效率恢复，运动之后的肌肉酸痛也才可以降到最低。另外，运动后也要进行一定的总结与思考，哪些地方做得比较好，日后加以坚持，不足的地方则改正。最重要的是在运动或锻炼的过程中要注意形成自己的方法，找到一定的技巧。方法和技巧可以在学生日后的运动中起到增彩与保护的作用。总之，锻炼之后的恢复对于学生身体机能的提高大有裨益，而及时的总结则可以使学生逐渐提高自身身体素质，在运动或比赛中游刃有余。

总而言之，小学阶段的体育锻炼意义重大，不论是对于学生当前的身体塑造，还是学生今后的人格发展都有不可替代的作用。学生在锻炼的过程中也要充分注意，运动前一定要做好准备工作，充分热身，防止受伤。在运动时要遵循最基本的体育精神与准则，培养良好的习惯。在运动结束后还要进行积极恢复与适当总结，为日后的运动提供更好的基础。

参考文献：

[1]王体淮.浅析体育教学对中学生意志力的培养[J].湖南教育，2013（27）：89-91.

冬季体育课小学生注意事项 篇8

1．要充分做好准备活动

冬天，人的肌肉和韧带受到寒冷的刺激后，会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，弹性和伸展度降低，各部关节的活动幅度减少，神经系统对肌肉的协调国也有所下降。在这种情况下上室外课，常会引起肌肉，肌腿和韧带的损伤，在一定程度上还会出现气喘、心跳、咳嗽等不良生理反应，造成学生对该课的害怕，厌卷情绪的低落感。因此，教学时一定要组织好学生做好充分的准备活动，（一般规律时间为12-15分钟左右）使其机体内各系统、器官的工作，在中驱神经系统的调节下与之逐步协调适应，以防运动损伤的发生。

2．科学运用运动负荷

人在冬天锻炼，从一般生理负荷到较大运动量的运动能坚持锻炼的持续时间比夏天要四分之

一。消耗的能量相应增多，疲劳程度也相应加大，因此，冬天上室外体育课要注意保持合理的运动量和练习密度，防止学生因身体超负荷而使体力下降，抵抗能力减弱、而引起各种疾病和伤风感冒。冬天体育课的运动密度控制在35—40%左右。学生的平均心率为140—150/分左右，强度指数控制在1.5—1.8左右较为科学。

3．服装要适时

冬天，室外温差较大，学生刚从室内到室外上课，不宜一下子穿得太单薄，待做完准备活动身体发热后再逐渐脱去过多的衣服，课后应马上穿上脱去的衣服，一部分学生有可能汗湿内衣，要及时到室内用干毛巾擦身，换上干内衣，切忌穿湿衣在冷风中逗留，因为水的导热能力很强，大约相当于空气的23倍，易冻皮肤温度迅速下降而引起伤风感冒和冻伤。

4．要有正确的呼吸方法

寒冷的冬天，风沙大，学生运动时如果张大嘴巴大口呼吸，大量的冷空气和灰沙会直接刺激到咽喉和气管的粘膜上，引起干咳或诱发呼吸道疾病。同时，要教育学生采用鼻口呼吸的方法，即半开口腔，嘴唇微张，舌尖上提，让冷空气经牙缝吸入，再经舌尖加温度得暖和，以减轻对呼吸道的刺激。

5．掌握冬天气候条件的变化

冬天多雾，浓雾称漫的天气也不宜在室外上课，因为雾珠中往往沾有大理的病原体和微生物，如球菌，产色素细菌等和大气污染物质，在这种气候和条件下进行锻炼，学生不仅能过多地吸入缺氧的湿空气和尘埃，还吸入了病原微生物和大气污染即有害物质，而引起上呼吸道感染或过敏性疾病。冬天刮大风时，也不宜在外上课，因为风速大，风中有沙尘吸入到学生的眼中，而且寒风刺骨，体内热量扩散大，会引起肢体来端部位的冻疮发生。

冬季体育课教学注意事项

1、首先要做好学生的思想工作

体育与健康课一般都在操场进行的，受天气、气候等因素影响较大。冬季天气寒冷，北风呼呼，学生穿着比较累赘，上课缩手缩脚，大部分怕冷都不愿意动。所以，作为教师首先要做好学生的思想工作，教育学生凡是大器者必须经过长期艰苦的磨炼；讲解冬季体育锻炼的好处、冬季体育锻炼注意事项；教授学生如何预防冻伤等。在思想上有了正确的认识，学生就会用坚强的意志去克服生理和心理的困难，积极主动地练习。

2、建立完善和严格的考勤制度

“没有规矩不成方圆”。冬季天气寒冷，以各种理由见习的学生多了，因此教师要建立严格的考勤制度，使他们端正学习态度，督促他们进行学习和锻炼，使他们在思想上引起对体育课重视。对上课不怕冷、积极主动的学生多表扬，可采用一些激励措施，如体育课加分等；对于那些娇生惯养、怕苦、怕累的学生，尤其女生严格要求，激励他们勇敢地面对冬天。

3、合理选择教材内容

冬季体育教学教材内容安排要适应季节的特点，冬季体育教材应安排一些柔韧性、耐力性较强的教材，如武术、健美操、中长跑、跳绳、球类、技巧等教材。教材的选择尽量应是以学生喜闻乐见的项目为主，避免器械类的教学。教师根据教材特点和外界因素运用多种方法，精心组织安排，力求做到既简便，又能让学生很好的接受，以保质保量完成教学任务。

4、做好准备活动

冬季气候寒冷，关节的灵活性较强，加之内脏器官的惰性较大，故做好准备活动尤其重要。许多统计资料证明，不少运动损伤是因为没有进行准备活动，或准备活动做的不科学，因此，对学生必须进行准备活动的目的性、重要性教育。

5、备足室内课教学内容

冬季雨雪天较多，教师可根据学校条件、学生兴趣、爱好等充分准备一些教学内容，备好课。如遇特殊天气，可以马上进行室内课教学。教学形式可在教室进行，也可在校多媒体教室进行。内容可制成体育课件，条件较好的学校，还可以播放体育教学光碟、体育欣赏篇等，此外，还可以搞些体育讲座、体育知识竞赛等。

6、教师要以身立教

凡是要求学生做到的体育老师必须首先自己做到。如冬天天气冷，不许学生穿皮鞋，戴手套，穿牛仔裤等，教师首先必须自己做到；让学生自己在操场上活动，不能自己找个避风的地方或在办公室里暖和等。只有亲其师，方能信其道。教师只有用自己的模范行动行为来教育和影响学生，这样对学生的教育才会有更大的说服力。

如何上好冬季体育课

小学体育一周三至四节课，体育课的中心任务就是锻炼孩子的身心，让孩子感受快乐体育。冬季体育课与其它季节不同，气温低，学生受到碰撞容易受伤，所以我在体育课上做了一些变化，让学生在享受快乐的同时也能锻炼身体。

一、冬季上体育课首先要做好学生的思想教育工作，让学生了解冬季锻炼的意义和价值。很多学生在冬季不愿意活动，对体育课更是持逃避的态度，因此，教师在课前要从生理和心理方面给学生以宣传教育，让学生了解冬天在室外较多的接受阳光的照射和感受寒冷的刺激，不仅能提高中枢神经系统对外界环境的适应能力，增强体质，预防疾病；还能培养不畏严寒，不怕困难的优良品质，以激发学生的练习积极性。

二、冬季上体育课要选择适宜的教学内容、方法以及运动量。冬天，气候寒冷场地坚硬，学生上体育课不爱做练习，偷懒现象极为普遍，因此，冬季体育课的内容，要结合季节的特点，选择运动量较大和对抗性较强的体育活动。如活动性游戏、中长跑、篮球等，结合教学比赛进行活动。另外，也可组织学生跳绳、踢毽子等。

三、课前准备活动要加强，养成良好的锻炼习惯，防止运动损伤的发生。由于天气寒冷，肌肉僵硬，粘滞性较大，因此，课前的准备活动要比平常的准备活动的份量要重，通过准备活动，激发学生的练习积极性，促进血液循环使身体发暖，各关节、韧带舒展开，避免运动损伤。体育课结束后，要及时添加衣物，注意保暖，防止感冒和冻伤的发生。

四、教师要以身作则，给学生树立好的榜样。冬季上课时，教师首先要从衣着、情绪、言行举止等方面给学生以积极的榜样，让学生以饱满的热情投入到冬季体育锻炼当中去。

体育锻炼一小时方案及总结 篇9

为全面落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要》，促进学生健康全面发展，确保学生在校每天一小时体育锻炼，切实提高青少年学生身心健康水平，特制定本方案。

一、指导思想

坚持“健康第一，全面发展”的指导思想，把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口，确保学生“每天校园体育锻炼一小时”，有效落实“三课、两操、一活动”，培养学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，使广大学生在增长知识、培养品德的同时，锻炼和发展身体的各项素质和能力，促进学生身心健康发展，努力使我校学生普遍达到国家体质健康的基本要求。

“每天校园体育锻炼一小时”阳光体育运动的目的是：组织全校师生，在阳光下、操场上、大自然中锻炼身体、陶冶情操、强健体魄、开拓学生思维、提高学生自信、培养学生自我保护与动手实践能力。活动内容的选择结合学生的身心特点和学校实际进行，做到既有规定项目，又有学校特色，同时，开展的各种运动项目要达到一定的运动密度和强度，真正起到运动效果的作用。

二、活动主题 快乐运动 健康成长

三、实施对象 全校师生

四、活动时间、内容 “每天校园体育锻炼一小时”时间由课间活动、广播操、眼保健操、体育与健身课、体育活动课等时间组成，可根据实际灵活安排。

1、课间活动：每天安排广播操、晨跑至少1次；

2、眼保健操：每天上午、下午各组织学生做好1次眼保健操。

3、体育与健身课：按照中小学体育与健身《课程标准》的要求组织开展教学活动；

4、体育活动课：围绕《国家学生体质健康标准》的要求，结合课外文体活动，以班级为单位组织开展踢毽子、跳绳、仰卧起坐、掷实心球、投沙包、立定跳远、短跑等活动，掌握多项运动技能，推动学校“体育发展项目”的开展，逐步形成“人人有项目、班班有特色”的校园群体活动格局。

没有体育课的当天，班内必须安排一节体育活动课（占文体活动时间），确保每周至少两节体育活动课时，安排在正常教学时间。

五、活动的组织实施

（一）建立健全组织机构，切实加强对落实“每天校园体育锻炼一小时”工作的领导。学校成立以校长为组长的领导机构。切实加强对该项工作的领导。

（二）明确工作职责，各教学班要按照本《方案》的要求从时间、空间、内容上作出具体、细致、周密的部署和安排，明确责任，确保活动时间、活动内容，场地器材有保障、安全监督有保证，确保“每天校园体育锻炼一小时”的有效落实。

（三）发扬艰苦奋斗的精神，积极发动广大师生因地制宜、废旧利用，大力加强快乐体育园地建设，克服唯器材论，切实保证“每天校园体育锻炼一小时”的开展。切实加强体育活动的安全管理。

（四）建立体育和健康教育教学调研制相结合的教学原则。制定学校体育和健康教育课程教学质量评估指标体系，严格执行教学质量监控制度。对课堂教学实施的效果进行评价、分析和反馈，提高我校体育和健康教育课堂教学质量，充分发挥体育和健康教育课堂教学在促进学生体质健康方面的主渠道作用。

（五）完善学校体育评估和表彰机制。制定学校体育工作实施细则，定期组织专项体育活动；建立“每天校园锻炼一小时”及“三课两操一活动”落实情况的专项检查。对无故挤占体育课、不落实“每天校园锻炼一小时”要求的，将予以处理。

（六）本《方案》制定的落实学生“每天校园体育锻炼一小时”体育活动的规定，是我校师生体育运动的基本要求。在认真落实本《方案》规定的体育活动内容的基础上，各班要认真组织实施，按照《国家学生体质健康标准》的要求与体育教学和体育活动有机结合。坚持体育期中期末考试制度，培养学生良好的体育锻炼习惯和健康的生活方式，形成热爱体育、崇尚运动、健康向上的良好氛围。

乔家湾小学体育锻炼“一小时”活动总结

我校认真贯彻落实《教育部关于印发<切实保证中小生每天一小时校园体育活动的规定>的通知》文件要求，弘扬奥运精神，积极实施“每天活动1小时，健康工作50年，幸福生活一辈子！”健康理念，吸引同学们走向操场、走进大自然、走到阳光下，积极参加体育锻炼，掀起校园内体育锻炼热潮，提高学生的体育素质，努力营造健康向上的校园育人环境，为学生终身发展奠定良好基础。

一、成立机构，开展每天锻炼一小时的认识。

为了切实保证“每天锻炼一小时”的任务，我校成立了领导小组，制定 “每天锻炼一小时” 的实施方案，并形成了一把手亲自抓、分管领导具体抓，体育教师、班主任联动机制，确保活动开展得有序、有效、安全。以开展阳光体育运动为契机，以全面实施《学生体质健康标准》为基础，以“达标争优，强健体魄”为目标，坚持与体育课教学、体育活动课相结合，形成每天锻炼一小时的机制，切实提高学生体质健康水平。体育经费保证，支持校园体育各项活动。

二、营造氛围，像全体师生宣传。

学期初，我校便将阳光体育活动写入了学校工作计划之中。校领导通过国旗下讲话向全体同学发出号召，提出了具体目标和参与方法。班级由班主任先宣传，各班体育老师利用体育课进行对校园阳光体育活动的目的意义、活动理念等相关知识进行了讲解。

三、认真开展活动，提高健康水平。为切实增强学生体质，营造寓教于乐、趣味健身、陶冶情操的教学氛围，教导处、体育教师同各班主任及配班老师认真组织，积极实施，在加强、创新校园体育活动形式、增强实效性上开动脑筋，开展了丰富多彩的校园阳光体育活动。

1、在传统项目中创新，开展形式多样、丰富多彩的课堂活动。为了培养体育人才、健全身体机能、丰富课余生活，我校积极探索，勇于创新，对校园阳光体育活动的开展内容和形式进行了有益探索。学校组织专职体育教师和有特长的教师成立了田径队兴趣小组，主要以五六年级的学生为主，小组成员在指导教师的带领下利用晨读前和下午的放学后的时间进行培训。在各负责人的有效的管理、精心的安排下训练。

2、开展丰富多彩的校园活动。

校园内体育锻炼热潮，我校克服了学生多、活动场地有限等实际困难，开展了丰富多彩的校园阳光体育系列活动,赢得了家长、老师高度关注和赞誉，又为形成良好校风、全面育人奠定了基础。每次活动都先由体育组制定出比赛规则、赛程安排等，然后由体育教师利用体育课和课外活动时间对比赛项目进行专门指导。每次活动都做到了赛前有计划预案、过程有记载、赛后有总结，确保活动收到实效。本学期我校学生还参加县田径运动会，成绩突出，力图通过体育活动，不断增强学生体质，培养竞争意识和进取精神。

冬季锻炼五大重点 篇10

腹脐：消除腹部脂肪，防治便秘 腹脐部是人体保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾、安神宁心、舒肝利胆、通利三焦、防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部２０分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾 中医讲，肾开窍于耳，经常搓耳郭可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰的作用。

方法：提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次３～５分钟。手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦１５～２０次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

前胸：增强心肺功能 对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回摩擦５０次；换左手用同样方法摩擦５０次。然后，再用手掌根对着胸部中间上下来回摩擦５０次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍１００余下；早晚各做１次。擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

背部：提高免疫力，防感冒 经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒。

方法：每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健槌敲背部（包括颈部）；或采取背部按摩理疗，如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

脊柱：促进消化，预防脊柱常见病 约有７０％的人因平时缺乏对脊柱的正确保养而使之产生了病变。脊柱有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。

方法：食欲缺乏可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩理疗，刮痧、拔火罐、轻轻拍打。在脊柱进行针刺、中医蜂疗及艾灸，对脊柱各段脊髓分出的神经疼痛及强直性脊柱炎有治疗效果。

编辑／延一

冬季锻炼对身体的益处 篇11

一、大都在室外迸行，不断受到冷空气的刺激，人体造血机能发生明显变化，血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体增多，身体对疾病的抵抗能力增强，俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”就是这个道理。

二、接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

三、由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

冬季三项锻炼活动总结 篇12

新立九年一贯制学校

冬季三项锻炼活动总结

本校积极贯彻实施《全民健身计划纲要》，深入开展了“亿万青少年体育健身”锻炼活动，不断丰富广大学生体育生活,促进学生德智体全面发展,自学校接到“三项锻炼”活动的通知后，学校领导立即组织落实，由学校校长具体落实，学校体育组具体实施，并要求各班主任、各任课教师积极配合。为了顺利地开展活动，学校制订了具体实施计划，每天间操和午后第三节课时间全校学生参加长跑外，同时还安排在指定地点参加跳绳踢毽锻炼活动。要求人人参与，天天锻炼，真正能增强学生体质，使学生的健康水平得到提高。

为了提高学生的积极性，学校还做了大量的宣传工作。并且通过专题黑板报评比、学校广播宣传发动、电视录像等来提高学生锻炼的积极性。同时学校制订了相应的奖励措施。在整个锻炼活动过程中，学校所有体育老师及其他任课老师都能深入到活动中进行指导，组织他们互相进行比赛、互相学习、取长补短，并每天做好简要的小结，以便教师之间进行相互交流。通过各种途径、各种方法、想方设法来提高学生锻炼的效果。

通过一段时间的锻炼，学生进步很快，例如：原来只有几十人会双摇跳绳，现在增加到了几百人。原来有些学生只能跳几个，现在都能跳几十个，甚至上百个。同时学校精心组织了比赛，学生们情绪高涨，要求报名的学生将近百人，通过层层选拔，最后确定决赛名单，各班还组织了啦啦队，为自己的队员加油鼓劲。赛后，学校根据成绩进行了表彰奖励。对表现突出的班级也给予了奖励表彰。本次活动开展得有声有色，应该说取得了较好的效果，但还存在着一些问题，如有些学生由于先天素质较差，动作不协调，学习起来比较困难，影响了学生的积极性。还有些学生从小娇生惯养，怕吃苦，不能很好的参加锻炼，这些都要引起重视，帮助正确引导。

冬季“三项活动”是传统的体育项目，对学生身体健康发展尤为重要，值得大力推广，不断增强学生体质，提高学生健康水平。此次增强学生吃苦耐劳的精神，培养科学锻炼的良好习惯，进一步推广了学校体育的发展，树立“健康第一“的思想，促进学生德智体全面发展。

新立九年一贯制学校

2012-03-15

冬季三项锻炼活动总结

新立九年一贯制学校

冬季三项活动总结

学校切实贯彻落实党的德智体全面发展的教育方针，贯彻省教委、省教育厅、市教育局、体育局《关于继续开展中小学校“冬季三项”锻炼活动及举办通讯比赛的通知》，高度重视体育特别是抓住冬锻身体的良好机会，广泛开展跳绳、踢毽、健身长跑三项体育活动。同时学校还注重运动队长期性、有效性、系统性的篮球、乒乓球、田径等训练，积极开展两课、两操的各项活动。现将2008冬锻工 作总结如下：

一、领导重视，组织到位，全员参与。

每年冬锻开始前，校行政、工会通过体育组制定的校冬锻计划进行专题研究冬季三项工作，把冬季三项活动作为冬季学生体育生活的一件大事来抓，强化体育教师和班主任的责任意识，认真组织，加强指导，确保安全和活动质量。成立冬季三项工作领导小组，分管校长专项负责；召开全体班主任会议，布置工作；召开全校大会进行动员。专人负责材料整理、汇总、上报。

二、健康第一，自觉锻炼，提高素质。

只有学生具有健康的身体，才能有充沛的精力去完成学业。学校领导多次强调了冬季三项锻炼的重要意义。健康是家庭的幸福，体育本身是注重健身的重要手段。体育除了增强体质外，还有助于培养学生坚韧不拔、勇于进取、团结协作的思想品德，有助于学生集中注意力，增强记忆力，思维敏捷，想象力丰富，也可以大大提高学生的学习效率。健康第一的意识逐渐增强，提高了学生冬锻的自觉性和积极性。体育课、课间活动、课外活动、早操和课间操规范有序。“为祖国而锻炼，健康地成为21世纪的有用人才”成为全体学生的锻炼目 标和自觉行动。

三、上下联动、开展指导、气氛高昂

12月初，校领导向全校学生进行冬季三项动员，要求全校学生人手一绳一毽，人人学会跳绳、踢毽，学会盘踢和双摇。在全体教师会议上要求班主任、体育老师，认真抓好各班的冬季三项锻炼活动，落到实处，年级间、班级间进行比赛。校领导对体育教师提出了加强学生冬季三项指导的要求，教研组长专门负责专项工作，做到上下联 动、层层落实。冬季三项活动锻炼开始后，学校从12月初开始就精心组织“每天坚持5-10分钟师生同练”的晨跑活动。体育教师在课上还利用“准备活动阶段”这一特殊的部分，认真组织学生每节课5分钟定时跑、障碍跑或者学生根据自身的需求自选跑的时间，然后再按照课的内容进行主教材学练；并将体育课上的身体素质练习改用跳绳和踢毽代替，每周用半节课的时间进行双摇和盘踢的指导练习；以双摇和盘踢为主的冬季三项锻炼活动，校内、校外，热火朝天，如火如荼，人人一绳一毽。早晨、课间后，操场上人满为患，有的双摇，有的盘踢，冬季锻炼活动空前高涨。期间，校领导和体育教师经常到操场上巡视指导。学生从不会到会，从少到多，不少同学都在相互比赛，看谁跳得多、踢得多。许多学生总是兴冲冲地跑到体育教师面前报告自己的进步，并且争抢着跳给体育教师看，体育教师和学生们共同分享进步 的喜悦与快乐。

四、精心组织、开展活动、成效显著

1月5日下午，在精心组织制定工作计划，人员分工到位的基础之上，全校全面有序地举行冬季三项运动会各年级跳绳比赛，并为本次活动拉开了帷幕。在踢毽、健身长跑期间，虽然阴雨天气连绵不断，但教师与学生的热情丝毫没有减入，反而锻炼的热情更加高了、信心加倍了。每次比赛前各班在班主任教师的带领下，赛前组织好本班的学生做好后勤服务和啦啦队等工作；在比赛中，运动员一鼓作气，力争赛出自己最佳的水平，全班同学团结一心，通过竞赛，有效地增强了班集体的凝聚力和向心力；在比赛中，每位老师能实是求是地做好成绩记载，每次比赛结束后，教师能及时有效的统计出比赛成绩，并通过黑板报公布各班最新成绩战报，表扬先进个人，与去年相比，冬季三项工作成绩又上了一个新的台阶。

总而言之，我校冬季三项体育活动的举行，大大丰富了学生们冬季课间活动的内容，让学生们在寒冷的冬季也能参加到体育活动中来，既增强了学生的体质、锻炼了学生的意志，同时培养了学生们的团队精神和互助友爱精神。我校坚持健康第一、搞好、搞活冬季三项活动、凸现体育特色，已成为我校的一个亮丽的窗口。

新立九年一贯制学校

2009年1月9日

冬季三项锻炼活动总结

新立九年一贯制学校

“冬季三项”锻炼活动工作总结

一、以正确的指导思想指导工作

本学期，我们艺体组以学校期初确定的，学校工作思路与目标为重点。认真学习区文体局、教育局关于《全民健身计划纲要》相关精神。结合深入开展“亿万青少年体育健身活动”的要求和目标。丰富学生课余体育生活，促进学生德智体全面发展，使学生有一个强健的体魄，有更充足的精力用于学习、生活。根据此精神我体育组教师人人合作、个个参与，在增强学生体质，发展体育运动，提高学生运动能力，学习锻炼身体的方法，培养学生健身意识，养成终身锻炼的习惯等方面，齐心协力、群策群力。在加强体育课堂教学的同时，认真贯彻开展学校冬锻活动，并能以市文体局、教育局有开关开展中小学生“冬季三项”锻炼活动的相关文件精神，来认真落实2009年冬锻的有关工作。做到基本上全校学生人人参与，人人受益，并在此基础 上确保锻炼活动的安全有序、圆满的进行。

二、以校一把手为主的领导小组的指导进行工作

为确保活动有组织有序、安全的进行，提高冬锻的实效性。我校成立以校一把手为组长的冬锻领导小组，在领导小组的统一指导下进行全校性的冬锻活动。做到活动有领导、有组织、有时间。从而使冬锻活动能有序、安全、正常的进行，起到冬锻活动应有的实效性。

三、以班主任、体育教师的督促为主，进行冬锻活动

为做到全校学生人人参与，班主任、体育教师加强冬锻活动的指导、督促工作，使全校学生在锻炼活动的同时能得到班主任、体育教师的正确指导，从而使学生能够得到有效的指导。学生利用课间，课外活动等时间进行“冬季三项”锻炼时，班主任、体育教师经常到场进行督促指导，以确保活动有序、安全的进行。同时学校教师主动参与到学生的练习中去，如许多教师课间进行跳绳、踢键的锻炼活动，体现了师生同练同乐。同时对班内学生练习情况进行有效监督，从而了解学生活动情况，及时发现苗子加以指导，使其在教师指导下能迅 速提高练习质量，为班级选材参赛做好准备。

四、充分利用体育骨干进行指导

以班内体育骨干为主，各班分成若干练习小组、体育骨干为小组长，以组为单位进行冬锻活动、班主任、体育教师，平时对学生加以指导以外，可以从体育骨干那里了解学生情况，从而起到以点带片，全面发展，这样学生练习，活动热情较高，且活动气氛较浓。同时体育骨干可以起到班主任、体育教师的得力助手作用，对组内学生加以指导。这样对全体学生指导也较为全面，从而能提高全体学生的活动能力和练习热情。本学期，我校抓住“冬季三项”锻炼活动这一时机，针对我校学生的实际情况，分阶段进行冬季锻炼活动。把冬锻活动搞得有声有色、红红火火。在“冬季三项”基础上又开展了迎元旦冬锻比赛活动，如初一年级1分钟踢毽，初二年级拔河比赛、初三年级1分钟跳绳等各项冬锻活动，取得了较为理想的效果。具体活动如下：

1、根据校期初制定的冬锻活动工作目标，结合市文体局、教育局关于开展“冬季三项”锻炼活动，我校开展了课上10分钟时间、课间、课外活动的跳绳和踢毽活动和课间操的跑步活动，且在此大形势下，我校许多教师也积极参与其中。体现了师生同炼、师生同乐等场面。随着冬季的来临，我校从11月份开始课间操改成初三年级跑步、初一、二年级跳兔子舞，特别是初三年级课间操跑步时有许多教师跟在班级后面跑，学生看到教师的这种行动，学生跑步的积极性也充分调动起来，每个学生多能坚持跑完四圈，取到了良好的锻炼效果。经过一个阶段的练习，学生的体质有了明显提高，学生练习的积极性又有了进一步的提高。我校在充分进行发动、提高俩个阶段后又组织了“冬季三项”的各年级男女组别的比赛、利用1月11、12、13日三天时间进行全校的跳绳、踢毽、长跑的分组分年级比赛，对获奖的 班级，年级给予物质和精神奖励，从而提高了学生锻炼的兴趣，使学生锻炼更加主动积极。通过几个阶段的练习，比赛使学生的体质有了明显改观。

2、根据校期初制定的体锻活动、工作目标，我校在广泛开展“冬季三项”锻炼活动的基础上，又开展了结合元旦一系列体育锻炼活动如在2009年12月30日下午第四节课分别举行的初一年级1分钟踢毽，初二年级拔河比赛、初三年级1分钟跳绳等比赛活动。在赛场上，学生积极性很高，上场选手摩拳擦掌，场外呐喊声、助威声此起彼伏，把冬锻活动又推上了一个新的高潮。体现了班级学生间的凝聚力。取 得了冬锻应有的效果。

3、参加跳绳、踢毽、长跑、拔河等比赛的选手都能认真对待，积极参与比赛并取得了优良的成绩。作为裁判员教师，都能认真履行职责，认真做好裁判工作，做到公平、公正、公开，使比赛能够圆满 完胜利的完成。

4、在开展“冬季三项”锻炼活动中，我们也发现不管在课间、课外活动中，初三学生练习的积极性不及初二学生，初二学生不如初一学生。同时这种情况同样也出现在比赛中，从踢毽、跳绳比赛成绩来看初三学生不如初二学生，初二学生不如初一学生，我反复思考觉得右能有以下几个可能：（1）、由于初

三、初二学生学习任务较重，没有多余，时间进行练习，（2）、由于初

三、初二学生年龄较大，对这种锻炼活动兴趣不高，特别是女生，觉得跳绳有些难为情等。（3）、由于初一学生刚从小学升上来，而小学开展冬锻活动时间长且普遍可利用时间较多，因此，从跳绳、踢毽练习比赛的情况来看都好于初

二、初三年级学生。但由于初一学生人较小，体力体质不如初

二、初三学生。因此，从中长跑练习情况，比赛成绩来看，均不如初

二、初三学生好。根据以上情况我们认为从明年的冬锻活动中，要加强高年级学生的思想工作，充分调动高年级学生锻炼积极性，使他们明确冬锻的好处和实效做到锻炼有实效，活动有组织。使学校冬锻活动能真正红 红火火地搞起来，而且搞出成绩，搞出特色。

5、结合今年冬锻情况，我设想明年的冬锻将冬锻三项活动和庆祝元旦活动结合起来，多开展一系列的活动，如车铁环，跳长绳等学生比较感兴趣的民间活动，来充分调动学生练习的积极性和主动性，从多方面来提高学生的体质，达到锻炼应有的效果。使学生能够真正 的得到锻炼的实效，起到冬锻应有的效果。2009年的体育冬锻工作是平凡而又琐碎的，虽然开展冬锻活动，对体育教师来讲工作将更加繁忙，但为了增强学生的体质、丰富学生的课余生活、作为体育工作者来讲是我们的本份工作，我们会一如既往，在今后的冬锻活动中，不断总结经验，取长补短，把冬锻活 动搞得更加红火。

2010

新立九年一贯制学校 年1月18日

冬季三项锻炼活动总结

新立九年一贯制学校

新立九年一贯制学校 2010冬季三项锻炼活动总结 一直以来我校以常规管理为抓手，全面启动现代化工程，以活动课程为突破口，大力推进素质教育，积极进行心理健康教育，逐步形成自己的办学特色，并取得显著成绩。

学校认真贯彻落实党的德智体全面发展的教育方针，贯彻省教委、省教育厅、市教育局、体育局《关于继续开展中小学校“冬季三项”锻炼活动及举办通讯比赛的通知》。在接到通知后，我校高度重视，抓住冬季三项锻炼的良好机会，在校园广泛开展跳绳、踢毽、健身长跑三项体育活动。同时学校还注重运动队长期性、系统性的篮球、乒乓球、羽毛球、田径等训练，积极开展两课、两操以及大课间的各项活动，学校体育运动水平显著提升。现将我校2010年冬锻工作总结如下：

一、领导高度重视，提高思想认识。

冬锻开始前，校领导非常重视，接到通知后随即成立冬季三项工作领导小组，分管校长专项负责，并督促体育组制定冬锻计划，召开专题研究冬季三项活动的工作会议，把冬季三项活动作为冬季学生体育生活的一件大事来抓。同时校长室还强调要强化体育教师和班主任的责任意识，召开全体班主任会议，布置落实相关工作，要求全校学生人手一绳一毽，人人学会跳绳、踢毽，学会盘踢和双摇。在全体教师会议上要求班主任、体育老师，认真抓好各班的冬季三项锻炼活动，落到实处，年级间、班级间要进行比赛。校领导对体育教师提出了加强学生冬季三项指导的要求，教研组长专门负责专项工作，做到上下联动、层层落实，确保安全和活动质量。

二、全员参与锻炼，提高身体素质。

学校领导多次强调了冬季三项锻炼的重要意义。健康是家庭的幸福，体育本身是注重健身的重要手段。校长室要求，活动要师生全员参与。班主任和体育教师要组织好体育课、课间活动、大课间活动、早操和课间操，确保所有活动规范有序、安全高效。“为祖国而锻炼，健康成长为有用人才”成为全体学生的锻炼目标和自觉行动。

冬季三项活动锻炼开始后，学校从11月初开始就精心组织“每天坚持5-10分钟师生同练”的大课间长跑活动。体育教师在课上还利用“准备活动阶段”这一特殊的部分，认真组织学生每节课5分钟定时跑、障碍跑或者学生根据自身的需求自选跑的时间，然后再按照课的内容进行主教材学练；并将体育课上的身体素质练习改用跳绳和踢毽代替，每周用半节课的时间进行双摇和盘踢的指导练习；以双摇和盘踢为主的冬季三项锻炼活动，校内、校外，热火朝天，如火如荼，人人一绳一毽。早晨、课间活动以及大课间活动，操场上人满为患，有的双摇，有的盘踢，冬季锻炼活动空前高涨。期间，校领导和体育教师经常到操场上巡视指导。学生从不会到会，从少到多，不少同学都在相互比赛，看谁跳得多、踢得多。许多学生总是兴冲冲地跑到体育教师面前报告自己的进步，并且争抢着跳给体育教师看，体育教师和学生们共同分享进步的喜悦与快乐。

三、扎实开展活动，确保显著成效。12月30日下午，在精心组织下，冬季三项活动竞赛正式拉开帷幕，各项活动有条不紊的开展起来。因为雨雪天气原因，本次竞赛六年级没有参加，竞赛项目是踢毽、跳绳和长跑。平时各班在班主任教师的带领下，积极准备，加强训练，力争取得优异成绩。赛前各班班主任组织好本班的学生做好后勤服务和啦啦队等工作；在比赛中，运动员是八仙过海，各显神通，个个训练有素，身手矫捷，力争赛出自己最佳的水平。班级同学更是团结一心，为本班队员呐喊助威。通过本次竞赛，有效地增强了班集体的凝聚力和向心力；在比赛中，每位老师能实是求是地做好成绩记录，每次比赛结束后，教师能及时有效的统计出比赛成绩，并通过黑板报公布各班最新成绩战报，表扬先进个人，冬季三项工作取得圆满成功。

竞赛虽然结束了，但我校会一如既往的把冬季三项活动扎实有效的开展下去。总而言之，我校冬季三项体育活动的举行，大大丰富了学生们冬季课间活动的内容，让学生们在寒冷的冬季也能参加到体育活动中来，既增强了学生的体质、锻炼了学生的意志，同时培养了学生们的团队精神和互助友爱精神。

本校积极贯彻实施《全民健身计划纲要》，深入开展了“亿万青少年体育健身”锻炼活动，不断丰富广大学生体育生活,促进学生德智体全面发展,自学校接到“三项锻炼”活动的通知后，学校领导立即组织落实，由学校王校长具体落实，学校体育组具体实施，并要求各班主任、各任课教师积极配合。为了顺利地开展活动，学校制订了具体实施计划，每天早操时间全校学生参加长跑外，同时还安排在指定地点参加跳绳踢毽锻炼活动。要求人人参与，天天锻炼，真正能增强学生体质，使学生的健康水平得到提高。

为了提高学生的积极性，学校还做了大量的宣传工作。活动开始当天，学校通过周一的集体晨会，举行了“弘扬长征精神”的启动仪式。并且通过专题黑板报评比、学校广播宣传发动等来提高学生锻炼的积极性。同时学校制订了相应的奖励措施。在整个锻炼活动过程中，学校所有体育老师及其他任课老师都能深入到活动中进行指导，组织他们互相进行比赛、互相学习、取长补短，并每天做好简要的小结，以便教师之间进行相互交流。通过各种途径、各种方法、想方设法来提高学生锻炼的效果。

通过一段时间的锻炼，学生进步很快，例如：原来只有十几人会双摇跳绳，现在增加到了上百人。原来有些学生只能跳几个，现在都能跳几十个，甚至上百个。同时学校精心组织了比赛，学生们情绪高涨，要求报名的学生将近百人，通过层层选拔，最后确定决赛名单，各班还组织了啦啦队，为自己的队员加油鼓劲。赛后，学校根据成绩进行了表彰奖励。对表现突出的班级也给予了奖励表彰。本次活动开展得有声有色，应该说取得了较好的效果，但还存在着一些问题，如有些学生由于先天素质较差，动作不协调，学习起来比较困难，影响了学生的积极性。还有些学生从小娇生惯养，怕吃苦，不能很好的参加锻炼，这些都要引起重视，帮助正确引导。

冬季“三项活动”是传统的体育项目，对学生身体健康发展尤为重要，值得大力推广，不断增强学生体质，提高学生健康水平。此次增强学生吃苦耐劳的精神，培养科学锻炼的良好习惯，进一步推广了学校体育的发展，树立“健康第一“的思想，促进学生德智体全面发展。

新立九年一贯制学校