教师保持心理健康

教师保持心理健康（精选12篇）

教师保持心理健康 篇1

过去二三十年来,探讨教师面对的压力、职业倦怠以及导致离职的原因成为中小学教师专业发展研究的主要论题,[1][2]这些研究揭示出教师为什么会渐渐失去教学的热情,导致专业发展停滞不前,甚至离职,但未关注同样面对压力与挑战,为什么有的教师却保持教学的持续热情与发展动力,表现出比较强的心理韧性(resilience,又译作心理弹性、复原力、抗逆力)。[3]心理韧性,意指面对困难、压力、丧失或者逆境时的有效应对和适应能力。[4]如何理解教师的心理韧性?具有心理韧性的教师有哪些特征?如何提高教师的心理韧性?这些问题成为最近十多年来促进教师专业发展的新兴研究领域,这也是本文力图综述的主要方面。

一、“教师心理韧性”的概念

研究者对心理韧性的关注源于20世纪80年代发展心理学对长期处于逆境中儿童的研究。研究发现,许多处境不利的儿童没有像人们预期的那样被逆境打倒,反而发展成为“有信心、有能力、有爱心”的人。[4]这种面对生活压力和挫折表现出的反弹能力与成长的坚韧性,引发研究者的极大兴趣。具体到教师领域,教师如何在一个高期望、高压力与高挑战的环境中持续成长,特别需要教师的心理韧性。但对教师心理韧性的研究只有最近十多年的时间。研究者们对教师心理韧性的理解尚未达成共识,概括起来有三种基本观点:

(1)教师心理韧性是教师面临挑战与挫折环境下的一种能力或品质。这种能力能够帮助教师克服自己的不足与环境压力,帮助教师迅速恢复精神和力量,坚持对教学的承诺或者拥有职业幸福感。[6]这种迅速“弹回”的能力是教师保持成长的重要品质。

(2)教师心理韧性是教师在逆境中积极适应的结果。这种界定认为,教师在面临不利环境时,能够有效利用学校环境中的支持性资源实现目标,进而达到良好适应。[7]所以具有韧性的教师是一种积极适应的结果,如自信、乐观、成就感、幸福感等。

(3)教师心理韧性是一种动态的心理发展过程和社会建构过程。持有该观点的研究者们指出,教师心理韧性“不是先天固有的品质,是一个相对且动态发展的,在挑战条件下积极适应并实现个人发展的互动过程”。[3]这一互动过程受教师个性品质、专业使命感、价值观、学校领导、同事关系以及重要他人的动态影响。[9][10]这正如心理韧性研究中所揭示的,心理韧性可能某些个体在某些情境下具有而在其它情境下并不具备,或者说,取决于人与环境的互动,是一个相对变化的过程。[11]

总结上述三种观点,研究者们分别从能力、结果与过程三个不同侧面论述了对教师心理韧性概念的理解。可以看出,教师心理韧性不仅仅是教师在挑战或压力环境的一种适应能力或结果,作为教师职业的特殊性,心理韧性更反映了教师在个性品质、专业道德与使命、信念以及专业环境等多种因素动态发展过程中所体现出来的一种坚韧性,其结果表现在教师持续的专业承诺、发展热情与成长动力。

二、教师心理韧性的结构

哪些品质造就了有心理韧性的教师?或者具有心理韧性的教师有哪些特征?对这些问题的回答可以帮助我们识别与培养教师的心理韧性。多数研究发现,教师的心理韧性是一个多维度的结构,各因素之间有相互交叉的部分。[37][29]本部分将以曼斯费德(Mansfield)等研究者的工作为基础,并综合了其他研究者的观点,提出构建教师心理韧性需要考虑四个维度:专业相关、情绪、动机、社交。[14]这四个维度间的关系及各自包含的内容(详见下页框架图)。

(一)专业相关维度

曼斯费德等研究者调查了200名刚毕业和刚入职的教师对心理韧性的认识。研究发现,与教师专业工作相关的教师心理韧性包含与教学实践有关的多个方面,如“有效教学技能”、“了解学生”、“对学生负责”等内容。与此类似,有的研究者提出包含教师的专业决策、自我洞察力、专业自由、能动性。[15]一些研究指出,有韧性的教师非常关注专业发展,找寻各种方法达成自己的需要,灵活适应各种状况,能更新教育观念,认真负责,关注学生学习;[7]以及使用应对策略,[17]持续专业发展和个人需求满足等。[6]这些单独的因素都可以归入专业相关维度。

(二)情绪维度

情绪维度包含教师对教学经历的情绪反馈,自身情绪管理以及应对压力等因素。例如“不感情用事”、“享受教学”、“关心自身幸福”。其他研究者认为强烈胜任感、效能感、成就感和幽默感是教师心理韧性的重要属性;[19]“情绪智力”也是构建教师心理韧性非常重要的因素。[20]弗兰帝克森(Fredrickson)从心理学角度提出“拓展与建立”理论(broad en and build theory),为教师心理韧性提供了一个有用的心理学视角概念框架,他认为积极情绪系统包括愉悦、兴趣、满足和爱。[21]

(三)社交维度

社交维度关心的是教师在工作环境中的社会交往因素。在社交维度上,人际关系是非常关键的一个因素。研究者指出,个人和职业人际关系的培养应建立在相互信任、尊重、关心和忠诚的基础上。家庭和朋友间的人际关系提供了社交与支持网络。职业人际关系包括与其他教学人员、支持人员、领导、学生以及家长间的关系。[22]有研究者则更提出相互支持的人际关系、专业关系和同伴关系是教师建立心理韧性过程中的重要因素。[10]些都类似于曼斯费德等在社交维度所说的“教师需要有很强的人际交往技能”、“建立相互支持的关系”。

(四)动机维度

在动机维度上,曼斯费德等并未说明它应该包含哪些相关内容。他们认为与动机维度相关的因素应类似于“自我效能”、“关注持续的成长和学习”。其他学者认为,具有很强心理韧性的教师拥有一种自我效能感,感到自信心与竞争力,并能够从成就中获得支持;[24]拥有强烈的内在动机、[25]坚持和持之以恒、乐观主义、愿意冒险。[15]有心理韧性的教师还能够坚持学习、乐于学习。[27]研究者发现,有心理韧性的教师有一系列个人价值观指引他们做出决策。对于他们来说,成为一名教师是主动选择的行为,对社会公平价值观或使命感的追求驱使他们加入教师职业。内在的使命感和责任感使他们能够获得持续的专业发展。[7]以上这些因素都可以视作是教师心理韧性的动机维度的内容。

除了曼斯费德等人提出教师心理韧性的四维度构建框架,也有学者提出教师心理韧性包含三维度,即个人维度(与学校外生活有关)、情境维度(与学校内生活有关)、专业维度(与他们的价值观念、信仰以及这些因素同外在政策议程的相互作用相关)。这三个维度并非静态的,一个维度的因素变化必将影响教师管理其他维度因素的能力。当教师个人生活积极稳定,教学、师生关系或学生行为上很少遇到问题时,他们就越少需要“召唤”心理韧性。教师的心理韧性能力受到个人、情境和专业相关三个维度的影响,教师在这三个维度的变化也将使教师心理韧性发生变化。[29]

百特曼(Beltman)等研究者以保护因素和危险因素两大维度来构建教师心理韧性的结构框架。保护因素与危险因素都来源于个体和环境两个方面。对于教师个体的危险因素,研究者列举了如“消极的自我信念或不自信”、“不易寻求帮助”“个人信念与现实间的冲突”等内容。教师的环境危险因素方面则包括班级/学校环境的挑战(如学生行为难管理、缺乏支持性的领导、同事缺乏合作),专业工作的挑战(如工作负担重、教学资源缺乏、外部强加的规则、工资低)。对于个体保护因素,他们最为强调的是教师的道德感、自我效能、强烈的内在动机、坚持不懈、热情乐观等品质。在环境的保护因素方面,则有“学校领导或同事的支持”、“家庭或朋友的支持”等。个体与环境的保护因素和危险因素以复杂、动态的方式共同起作用,塑造教师的心理韧性。[30]

通过研究一所有韧性学校的教师,麦劳埃(Malloy)等研究者发现,教师心理韧性包含三个维度:关怀和支持;高期望;有意义的参与机会。每个维度下又包含若干子因素,关怀与支持维度包括欣赏、认可与鼓励教师,公平分配资源;高期望维度包含“教师相信自己能够成功”,“教师给予支持性反馈”,“教师表达出‘能够做’的态度”,“教师的大胆行为可以得到奖励”;有意义的参与维度包含“教师积极承担责任”,“鼓励教师去做那些真正重要的事情”,“教师参与决策制定”。[31]

三、教师心理韧性的培养与发展

正如研究者指出的,心理韧性并不是某些教师天生固有的能力,是可以培养与发展的。[29]对于职前教师,西方已有研究提出帮助准教师学会培养自己的支持网络,[33]或提供机会,让他们仔细考虑或讨论有关教与学的信念或价值观;[25]或教授特定技能如压力管理、应对技巧、社交技巧、自我调节、同理心。[35][36]曼斯费德等认为没有任何一种模式能够适应所有教师心理韧性的培养过程,作为培养准教师的教师教育者需要考虑诸如:是否在教师培养过程中渗透心理韧性的内容?是否在专业实习课中培养准教师的心理韧性等问题。透过这些疑问教师教育者可以帮助准教师培养心理韧性。[37]

在职教师在专业发展的不同阶段都会面临不同的挑战。新教师面对的挑战如教育理想和真实课堂教学的震撼,[38]班级纪律、激励学生、与家长沟通、班级管理以及处理个别学生的问题等。[39]如何增强新教师的心理韧性?一些研究者给出了培养新教师心理韧性的五个主要因素:人际关系,即培养新教师的归属感,建立良好的人际关系;学校文化,即培养积极的合作关系、学习共同体、采用对话式决策;教师身份认同,即将个人身份和新的教师身份成功整合;教师的工作,即更加关注教师工作的复杂性以及不可预测性;系统政策和实践则说明政策和实践要显示出对社会正义原则和价值观的强烈追求,表达出教师的能动性和声音,表现出社区参与以及尊重当地实际状况,这些因素有助于增强新教师的心理韧性。[22]校长对新教师心理韧性培养起到关键作用。当校长能够关心新教师的福利和发展,积极参与他们的在职指导,塑造信任、慷慨、乐于助人、合作的人际关系,领导学校文化朝着支持教师和学生学习,塑造民主协商氛围,提升幸福感时,新教师的心理韧性将得到增强。[41]如果新教师乐于从事教师职业,较高的自我效能感,相信自己有能力应对诸如课堂管理以及学生问题行为等挑战,不让学生的一些负面事件造成自己的职业倦怠,那么新教师就更加拥有心理韧性。[42]对于薄弱学校的新教师,如果他们在面对困境时能够积极寻求各方面帮助,调整自己解决问题的方式,寻求自身状态的“复兴”和“更新”,就可以有效建构自己的心理韧性去抵御外界的压力和挑战。[3,43]

对于有经验的教师而言,随着教学常规的熟悉,周而复始的日程安排,教学热情的减弱,职业倦怠,各种绩效考评,不停变动的教育政策或教育改革等则越来越多的干扰他们的工作。学生的各种问题仍然是他们工作中最困难及最有压力的方面之一。[44]如何发展有经验教师的心理韧性,对于提高他们的教学热情,促进其持续追求专业发展具有重要意义。对美国薄弱学校中超过12年教学经验教师的研究发现,这些教师之所以能够长时间留任还保持较高的教学热情和工作满意度,离不开以下几个因素:首先,他们热爱学生,渴望与学生一起工作;其次,他们在学科教学中感到愉悦,看到学生学习和进步会感到满足,认为教学是一种回馈社会,改变社会不公正的最好方式;最后,来自领导、同伴、学校组织的支持也是帮助他们留任的原因之一。[6]由此可以看出,提升有经验教师的心理韧性,更需要激发其内在动机,转变内在价值观,发展教师的成就感和教学使命感。当然,外在支持也不可缺少,特别是对薄弱学校的教师来说更是如此。

四、对促进我国高质量教师队伍持续发展的启示

“天行健,君子以自强不息”,中国文化向来用“韧性”形容那些在逆境中百折不挠、坚强不屈的人。然而,国内对“韧性”这一概念的学术研究却很少,而教师心理韧性的关注尤其少。基于如上对国外教师心理韧性的研究综述,本文在理论与实践上对提高教师心理韧性,促进我国高质量教师队伍持续发展的活力提出如下建议:

(1)揭示中国文化背景下教师心理韧性的本质特点及专业生涯发展规律。

如上研究表明,教师心理韧性是一个受教师个人、人际关系与组织性因素影响的动态发展过程。随着我国社会环境的变化,教师日益面临各种压力如工作负担重、学生差异大、课程改革压力、父母的高期望等,[2][47]深入揭示教师在这些挑战环境中如何保持韧性,维持对教师职业的热情、承诺和教学效能,以及处于不同专业发展阶段教师心理韧性的发展特点,对于促进教师持续专业发展的动力具有重要意义。

(2)应为教师创造宽松的心理支持环境,提升教师心理韧性能力,促进教师持续专业发展的热情,保障高质量教师队伍持续发展的活力。

《国家中长期教育改革和发展规划纲要(2010～2020)》中明确提出:努力造就一支师德高尚、业务精湛、结构合理、充满活力的高素质专业化教师队伍。[48]在复杂变化环境与压力挑战下始终保持对教师职业的热爱与专业发展热情是教师心理韧性的重要体现。尤其我国中小学教师职业比较稳定,入职后离开教师职业的可能性很小,[2]在整个职业生涯发展的不同阶段,教师都会面临不同的挑战。教育决策部门与学校应为不同专业发展阶段的教师提供积极的支持环境,提高教师的心理韧性,保持教师持续专业发展的活力与效能。

摘要：本文综述了国外对中小学教师心理韧性研究的概念与结构,以及如何培养与发展教师的心理韧性,最后提出了未来保持我国教师队伍持续专业发展的建议。

关键词：教师心理韧性,持续专业发展

教师保持心理健康 篇2

巫山县机关幼儿园袁华蓉邮编：404700

【摘要】以维护和增进幼儿身心健康为己任的幼儿教师，只有具备良好心理素质才能胜

任这样的工作。为了保证和提高幼儿园的教育质量，应当重视增进和维护幼儿教师的心理健

康，从根本上转变幼儿教师的工作环境，从而帮助解决幼儿教师的心理问题。

关键词幼儿教育教师心理健康

我是一名幼儿工作者，从事幼儿教育多年，对幼儿老师的心理健康理解，更看重对岗位

职责的理解。幼儿教师每天面对的是众多的低龄儿童，其工作是十分感性的。而作为以维护

和增进幼儿身心健康为己任的幼儿教师来说，在接触儿童的过程中，幼儿教师的心理状况随

时都会影响其工作的效果。所以只有具备良好心理素质的幼儿教师才能胜任这样的工作。一

流的幼儿园必须要有一流的师资作保障，为了保证和提高幼儿园的教育质量，增进和维护幼

儿教师的心理健康就具有重要的意义。

一、.四个层面：幼儿教师心理健康的定义

什么是心理健康？学术研究界提出了不少标准，不同的人曾下过不同的定义。但是，一般采纳的第三届国际心理卫生大会定义（1946）定义：心理健康是指身体智能以及情感上

与他人的心理不相矛盾的范围内，将个人的心境发展成为最佳状态。

心理学家莫格西里(1959)指出：心理健康是一种持续的心理情况，当事者在那种情况下，能做良好的适应，具备生命的活力，并能充分发挥其身心潜能，这乃是一种积极丰富的情况，不仅仅是免于心理疾病而已。

我理解：幼儿教师的心理健康，应当包含以下几个方面：

（一）和谐的人际关系。幼儿教师要善于与人沟通，能在工作和生活环境中和谐地与

他人相处，这是良好情绪的重要保证。只有人际关系处理好了，才可能积极乐观地工作。同

时对于幼儿教师来说，良好的人际关系本身就是一种资源，利用得好，可以促进其工作和学习

（二）积极的工作态度。一个心理健康的幼儿教师，应当尽可能减低对工作倦怠情绪的反应。可以保持全天在工作中良好的精神状态，而不因为对工作的倦怠而疏忽对幼儿的教养。

拥有正确的生活观念和人生目标，建立对工作的自信。

（三）良好的情绪表现。一个心理健康的幼儿教师，能及时地调控自己的情绪，避免不

良情绪对幼儿的影响。有意识的控制自己的行为，避免随情绪而处罚幼儿。

（四）完善健全的人格。一个心理健康的幼儿教师，应当有正常的社会认知

即客观地看待和评价周围的事件和教师自身的能力，较强的意志品质，有恒心毅力，较强的心理承受能力，可以客观地对待自己并进行心理状况的自我调适。

二、三个问题：幼儿教师心理健康的现状

根据我对幼儿教育的心理健康问题的观察和理解，我认为，幼儿教师心理健康存在着不

容忽视的问题。

（一）岗位荣誉感不强。有的幼儿教师认为其工作缺乏激情和成就感，单调呆板，对自

身职业有倦怠情绪，工作中情绪低，对待幼儿的态度上容易随情绪的变化而变化。其主要原因，一是幼儿教师的工作必然整日面对低龄儿童。由于儿童的情感依赖，必然需要幼儿教师以良好的心理情绪去维护幼儿的心理健康，所以这在精神上是一大压力。二是幼儿教师免不了要照顾幼儿的生活，除了教学工作外，零星琐事也是精力消耗非常大。三是由于幼儿的吵闹，哭叫使幼儿园的环境较为嘈杂，这种状况对幼儿教师情绪的影响是不可避免的。所以，其工作的性质决定了幼儿教师心理健康存在一个难以解决的隐患。

同时，幼儿教师工作社会地位低，幼儿园低水平的管理容易致使幼儿教师缺乏职业上的成就感，从而缺乏主动性积极性。社会上对幼儿教师的评价低，甚至幼儿教师被误认为“高级保姆”，国内这种根深蒂固的观念一日不解除，对于幼儿教师来说就是就是一大心理压力，会使幼儿教师丧失工作的热情，因为他们的工作不被承认。而幼儿园的管理水平相对较低，对于人才资源的利用，员工工作的评定没有科学系统的管理，仅仅停留在感性的层面上，不仅浪费了人力资源，而且容易挫伤幼儿教师的积极性。

（二）自我评价度不高。幼儿教师很大一部分人的人际关系处于一般状态，特别是一些朋友不多的幼儿教师，容易因为人际关系而影响工作。同时自控力较差，常常随情绪变化而流露出对幼儿缺乏耐心和工作的积极性：自己认为生活不充实，对目前的人才竞争忧虑大。特别是随着社会的发展，对人才水平的要求日益提高，社会非常重视幼儿教师的质量，必然要求高水平高素质的教师。所以工作的压力，如课程改革的冲突，社会人才的竞争，体制的转型给其心理带来了巨大的冲击：同时在幼儿园内，晋升职称、家长的特殊要求无一不给幼儿教师带来了心理压力。

（三）学习原动力不足。由于目前幼儿教师大都是以前的幼儿师范学校毕业的，相对于目前社会普遍高学历化，幼儿教师处于相对低学历，而岗位专业要求也并不是特别高，因此，目前的一些幼儿老师，学历较低，专业基础薄弱，业余阅读量较少，知识更新速度慢，自我要求不高，部分幼儿老师表示面对激烈的课程改革有压力。幼儿教师本身的综合素质较低，这在我国目前是一种普遍的状况。除了客观因素之外，幼儿教师极少业余阅读科学书籍，而且往往在工作状态不积极的情况下并未积极地去改变自身的心理状况。

三、三个建议：幼儿教师心理健康的保护

（一）提高自身综合素质。要努力提高对幼儿教师的职业和综合素质要求。一是提高岗位责任意识。幼儿教师应当充分认识，幼儿老师也是现代社会不可或缺的一个社会工作成员、一个教育工作者，因此，作为社会的一个工作成员、一名人民教师，在目前竞争激烈的条件下，必须适应社会，扩大知识面，转变对工作和学习的观念，积极地充实自己，随时关注自己的心理健康，不断磨炼出一个幼儿教师应有的心理素质。二是善于评价和肯定。老师也应当要学会客观地评价自己和他人，肯定自己的专业和工作，积极地与人沟通，培养团队荣誉感和合作精神。单位要定期聘请具有人文素质、科技素养、艺术素养的专业人员来单位讲学，或把老师送出去参加培训。三是提高对幼儿教师的学历要求，对于其专业水平要建立在一套完善的评定标准和体系，合理地利用人才资源。

（二）创造良好的工作环境。一是创新幼儿园的管理。要改变目前的幼儿园低水平管理现状，要改革其管理理念和方式。引进专业企业管理人员，可以尝试外行管理内行的方式。教师的教学工作和管理工作分工明确，不随意互相干涉。这样带有可能科学的管理和评定幼儿园员工的工作。二是制定完善幼儿教师资格考核制度，合理的分成几个等级，根据考核成绩发放教师资格证。缺乏相关学前知识的人员，不得担任幼儿教师。制定整套的法律制度，以规范幼儿教师资格认证操作，避免不合要求的现象出现。

（三）树立正确的教育观念。一是社会要树立科学的幼儿教育观念。尽管社会目前对学前教育的重视程度越来越高，但对学前教育的特征认识还不足，往往有家长特别要求对孩子

运用心理科学保持心理健康 篇3

衰老是人生的必由之路，老年人在体力和智力方面不能与青年人相比，在思想认识上也可能不合时代潮流，这是不容逃避的客观现实。在这种情况下，老年人要学会自我宽解和自我安慰，切莫因为衰老而产生自卑、自弃的情绪。心理健康的老年人，有自知之明，能乐天知命，知足常乐，以积极的态度面对现实，善于顺应自然。对其生理变化与社会变化容易适应，对自己的生活容易满足，对家庭、社会容易满意，对自己的一生感到欣慰。这种满足感是保持心理健康的要素。

寻找精神寄托

心理健康的老年人应有明确的生活目标和精神支柱，对生活充满信心，会享受人生的乐趣，使自己在有限的日子里生活得有意义。参加活动和聚会，在有意义的活动中发挥自己的聪明才智，克服空虚无聊、孤独落寞之感，使自己成为家庭和社会安定、团结的积极因素，从而体验到自己的人生价值。培养一些业余爱好，增进生活情趣，调剂精神生活，改善心境，使生理活动与心理活动富有节奏感，有利于身心健康。

保持情绪稳定

心理健康的老年人胸怀博大，情绪平衡，豁达洒脱，能保持愉快、满意等积极情绪，处于顺利时不欣喜若狂，碰到不幸时也不悲观失望，经得起欢乐与忧伤的考验。这样的老年人在生活中碰到各种挑战，或遇到不幸，甚至面临死亡的威胁，都不感到惊慌、恐惧，能泰然处之。

学习心理知识

老年人应该适当学习心理保健常识，了解自己身体健康与心理健康的状况，以心理健康的标准来衡量自己的心理行为，促进心理健康。根据自己的体力与智力等情况量力而行，切不可去做力所不及之事，否则会在挫折面前心绪不定，从而影响心理健康。

下期预告

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胡捷：主任医师、教授、硕士生导师。北京大学应用心理学专业硕士研究生班毕业。现任贵阳中医学院临床心理学教研室主任、贵州省中医心理学会理事、世界中医药学会中医心理专业委员会理事、贵州省第十届政协委员。擅长应用中医及中西医结合的心身疗法治疗妇科疑难杂病，尤其对治疗月经不调、更年期综合征、不孕症、神经衰弱、抑郁症、焦虑症、失眠症、青少年心理卫生问题、女性心理问题等有丰富的临床经验。

应诊时间：每周日上午

用食物来保持健康 篇4

炎症是机体对感染、损伤或身体感知其它一些有害刺激时的反应。炎症首先对人体是有益的,但随着时间的进展慢性炎症可损伤组织、关节、动脉壁和器官。幸运的是,有很多有益健康的食物可以帮助减轻体内的炎症。一些心血管疾病防治中心的临床营养师建议我们应该注意增加纤维、粗粮、优质脂肪和欧米伽 -3脂肪酸的应用。

纤维素

纤维素可减慢食物的吸收。这有助于保持血糖水平的平稳,避免出现更多的血糖波峰和波谷。血糖的水平升高可激发炎症,而炎症又可引起血糖水平的上升,形成恶性循环。纤维素还可以帮助降低胆固醇,又有利于防止会导致心脏病发作和发生中风的小血凝块的形成。医学研究院建议,年龄在50岁以上的女性每天需要21克的纤维素,年龄50岁以上的男性每天应该需要30克的纤维素。

富含纤维的食物包括如四季豆、利马豆、扁豆等的豆类,如甘蓝、菠菜和羽衣甘蓝的绿色蔬菜,如花生、腰果、南瓜、葵花籽等的坚果和子实,如梨、苹果、草莓等几乎所有的水果和如燕麦、全麦、糙米和苋菜等的粗粮。

五谷杂粮

全麦产品包括适当比例的谷物基质、胚乳和麸皮三部分。不是所有的全谷的纤维素含量都高,但因为这些食品也含有如维生素、矿物质和抗氧化剂等其他的抗炎物质,它们都有很好的减轻炎症的作用。饮食中富含全谷的饮食可增高“好”的高密度脂蛋白胆固醇的水平,并可降低“坏”的低密度脂蛋白胆固醇、甘油三酯和血压。一些营养专家基建议你每天摄入3份每份含有16克粗粮的膳食。

但购买食品的时候要注意。诸如带有“有机、完全杂粮、丰富或沙地产出”等字眼的产品并不意味着是粗粮。因此要寻找名称是“全谷”的产品。另外,糙米、燕麦片、爆米花和大麦都是粗粮:不要担心这些产品没说是全谷的。而且,在美国“压制小麦”和“碎麦”也是全谷产品。

优质脂肪

有些脂肪对健康来说是必要的。这些“好的”或不饱和脂肪有助于减少炎症、降低胆固醇、稳定心律。人体平均有30%的热量来自这些“好的”脂肪。

好脂肪有两种类型,即单不饱和脂肪和多不饱和脂肪。单不饱和脂肪存在于如杏仁和山核桃等的坚果、如南瓜和芝麻等种子、和如橄榄油、花生油和油菜油中。多不饱和脂肪存在于如鱼、核桃、亚麻籽等的食物,和某些如红花、向日葵、大豆和亚麻籽等油中。把这些脂肪调和应用以获得最大的好处是一个好主意,但要注意适量食用。脂肪是人体能量最集中的来源。

要尽量避免食用的食物

一些食品和成分会加重炎症。下面举出这些例子。

精加工过的面粉制成的食品:白面包、白米饭、白面条、白面粉。这些食物可使血糖升高,可导致产生炎症。

加糖食品:果汁、苏打水、蛋糕、糖果、饼干、坛装酱料、沙拉酱。这些食品也会使血糖升高,从而导致炎症。

添加反式脂肪的食品:大多数硬质人造黄油 (不包括软桶装人造黄油),部分氢化植物油,油炸快餐食品,大部分商业焙烤食品。反式脂肪可使“坏”的低密度脂蛋白胆固醇升高,并使“好的”高密度脂蛋白胆固醇降低,从而增加动脉壁的炎症。

添加饱和脂肪的食品:全脂牛奶、黄油、奶酪、冰淇淋、红肉和椰子制成品。这些脂肪也会使胆固醇水平升高,并加重你的身体炎症,你每天摄入的热量里应该把这些脂肪限制在不超过7%的限度内。

欧米伽 -3脂肪酸

欧米伽 -3脂肪酸对我们健康是至关重要的,其影响表现在许多方面,包括减轻整个身体的炎症。有三种类型的欧米伽-3脂肪酸。二 十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA) 主要来自于鱼类。α- 亚麻酸(ALA) 是在核桃、亚麻籽和亚麻籽油和绿叶蔬菜中都可找到的植物油。身体可将α- 亚麻酸转换成二十碳五烯酸 (EPA) 和二十二碳六烯酸 (DHA)。

教师保持心理健康 篇5

2、滋润健康生活每一天。

3、智汇家园，健康你我。

4、营造健康，养出美好。

5、营养生活是小康社会内涵。

6、营·造梦想，养·护健康。

7、营·养精彩，健·康未来。

8、营·领时尚，养·护健康。

9、饮食巧搭配，吃出健康来。

10、一日三餐，健康相伴。

11、学·无止境，康·动我心。

12、心动生活，乐享健康。

13、小康社会，营养生活。

14、相约健康，肽筑梦想。

15、我参与，我健康，我快乐。

16、为生活添智，为健康加油。

17、添智添精彩，健康赢未来。

18、天然食品，成就健康。

19、天然的味道，健康的选择。

保持心理健康的“营养素” 篇6

爱

爱是最重要的心理“营养素”，爱会伴随人的一生。人在童年时代最需要的是父母之爱，童年是培养健康心理的关键时期，这个阶段若是得不到充分的父爱和母爱，将会对一个人的心理发育及性格形成产生很大的影响；很多成年人的心理障碍都与他们在童年时代缺乏父母之爱有密切的关系。人到了少年时代会增加伙伴和师长之爱。成年之后会有情侣之爱和夫妻之爱。对于中年人来说，除了夫妻感情之外，同事、亲朋和子女之爱也十分重要；爱的力量会促使中年人在事业上更具信心和动力，在生活中也能拥有更多欢乐和温馨。对于老年人，子女和孙辈们的爱显得尤为重要，爱会使老人晚年幸福，健康长寿。爱的内涵是十分丰富的，它并不单指情爱而言，还包括了关怀、安慰、鼓励、奖赏、赞扬、信任、帮助和支持等等。一个人如果长期缺少爱，就会出现许多问题，包括精神障碍和心理疾病。

宣泄和疏导

当人们遇到了棘手的问题，心中产生了排解不开的郁闷和烦恼的时候，应当接受疏导并适度宣泄。当然，这种宣泄应当是良性的，以不损害他人、不危害社会为前提，否则会造成恶性循环，给人带来更多的不快。在日常生活中，当人们感到心情压抑的时候，不妨向亲朋好友或心理医生倾诉，把埋在心中的郁闷和不快都说出来，这会使内心的痛苦减轻许多。人们在倾诉的同时，除了减轻压力之外，还可能会得到别人有效的帮助，解开自己心中的结。倾诉只是宣泄的方式之一，其他像踢球、打沙袋、唱歌、跳迪斯科，甚至是痛痛快快地大哭一场，都是不同的宣泄方法。人们可以根据自己的具体情况和具体需要，选择不同的方式方法来释放精神压抑，缓解内心痛苦，维持心理平衡。

善意和讲究策略的批评

它能够帮助人们明辨是非，改正错误，进而不断完善自己。一个人如果长期缺乏这种“营养素”，势必会滋长自满、固执、傲慢、自以为是等毛病，这些都对心理健康十分不利。当遇到上述几种“心理病毒”时，应当提高警惕，并及时增强心理免疫力。当然，过于苛刻的批评和伤害自尊的指责也会使人产生逆反心理，甚至使人自暴自弃，这点也应该引起人们的注意。我们平时应当多结交有知识、有思想、有修养、值得信赖的人，因为他们更善于为别人提供“善意的批评”这种有益于心理健康的“营养素”。

坚强的信念与崇高的理想

信念的力量是惊人的，崇高的理想更有助于心理的健康。在人生的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入某些意想不到的困境，这时，信念和理想便尤如心理的平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，并能防止人们因坎坷与挫折而偏离了正确的轨道，误入心理的盲区。

总之，要想保持心理健康，人们就应该经常主动地为自己补充各种必需的心理“营养素”。

财务人员如何保持心态健康 篇7

一、时代变迁与心态变化

马克思说, 物质生活的生产方式制约着整个社会生活、政治生活和精神生活是过程, 不是人们的意识决定人们的存在, 相反是人们的社会存在决定着人们的意识。当今, 这么多好的物资冲击着我们身体的各种器官而来, 我们被各种物资重重包围着, 目不暇接, 我们的大脑如果调整不好会得病, 会伦为物质的奴隶。古之仁人君子, 多有不羡钱财, 不慕富贵者。像孔夫子的首席弟子颜回:“一箪食, 一瓢饮, 在陋巷, 人不堪其忧, 回也不改其乐”, 三国时高人管宁, 锄地见金, 挥锄不顾。同锄者华歆, 捡而视之, 复掷于地, 虽心生欲望, 但能因为面子而掷之, 已属不易。庄子垂钓于濮水, 楚王派两个使臣请他去做官, 他对两个使臣说:楚国有神龟, 死后被楚王取其甲, 用锦缎包裹, 供于庙堂之下, 对神龟来说, 是被供在庙堂之上好呢?还是活着在烂泥塘中摇尾巴好呢?使臣说, 那当然还是活着在烂泥塘中摇尾巴好。庄子的这则寓言, 包含着退让避祸的机心。

尽管古人为我们树立了清心寡欲、安贫乐道的道德榜样, 但却收效甚微。文学中批判的富人是为富不仁、或通过不正当手段致富的富人, 文学中歌颂的穷人也是虽然穷但不失人格尊严的穷人。也有的文学作品, 让自己的善良的主人公, 有了一个富且贵的大团圆结局, 这就又从正面肯定了富贵的价值。

二、心态建设和中和文化

(一) 财务人员应从内外创造良好环境进行调节

1、创造良好的工作环境。

宽敞优美的工作环境可以提高人的工作效率。会计工作环境包括会计自然环境和会计人文环境。会计人员每天都面临着大量的业务, 不能有丝毫的松懈。心理学理论告诉我们, 会计人员的办公室空气清新、宽敞明净、和谐安静、物品摆放整齐有序, 有助于提高会计人员的工作效率。会计工作是由若干相互联系、不可分割的部分组成的, 每个会计人员担任着不同的角色, 良好的人际关系可以缩短他们之间的心理距离, 增强信任感。会计人员之间相互帮助、相互理解、团结合作, 形成和谐友爱的氛围, 更有利于创造良好的会计人文环境。

2、丰富财务人员的文化生活。

在激烈的市场竞争中, 企业要想生存和发展, 必须主动拿起会计文化管理这个重要工具, 积极采取行动, 主动地培育和塑造健康的会计文化, 为会计人员创造良好、健康的会计环境。会计文化建设是一个不断演变和发展的过程, 并不能一劳永逸。即使已经开展了有成效的企业会计文化建设, 但企业会计文化一旦生成之后会相对稳定, 可能会不适应新环境与形势的发展。

3、整个社会大环境的营造。

单位领导应提高管理水平增强财务意识, 在财政法规和相关制度允许的范围内行事, 避免因主观武断强令财务人员办事, 而造成财务人员两难的尴尬境地, 产生焦虑苦闷的心理压力。社会各界应提升财务人员的社会地位, 将对我国基层财务人员传统观念中的“账房先生”的形象, 转变为适应现代社会经济发展需要的管理者的角色, 将人们对会计刻板保守的印象大为改观。同时, 应倡导人们增强法律意识, 树立财务观念, 全社会一起行动起来净化社会空气, 抵制不良作风, 为创造良好的社会氛围而努力。民间的会计职业团体也应该为我国数以千万的基层财务人员创造更好的发展平台, 成为他们事业发展的坚强后盾, 不仅为他们提供更多的职业技能的培训机会, 也能为他们提供更多的心理疏导的渠道。

(二) 会计人员自身的心态的调节

1、客观地评价自己。

要知道每个人都有自己的缺点和不足, 也有自己的优点和长处, 我们应尽力改变自己的缺点同时也要坦然接受自己的缺点, 这是一种基本的自我接受的态度。

2、学会欣赏自己。

欣赏自己的长处, 欣赏自身优秀的品质, 用这种欣赏和赞美来增加自己的自我意识, 增加自己的自我接受程度和自我价值感, 这样我们就可以获得自信。

3、积极地进行自我暗示。

积极地自我暗示是通过主观作用使内心产生良好预期的一种自我刺激过程, 它的特点是不要在行动之前就去体验遭受失败后的情绪, 即使在不利的情况下, 也要鼓励自己信心百倍地去面对, 常用“我行”、“我能”来鼓励自己, 而不是用“我不行”、“我不能”来低估自己。

三、良好的心态与现代生活

(一) 人生之路, 每个人都不会一帆风顺, 有鲜花, 有荆棘有阳光, 有暴雨;

有掌声, 也会有讽刺;两类, 外来的无法抗拒另一类人为的, 是可选择的, 是矛盾的, 这些矛盾会伴随我们一生, 人生的过程, 就是解决这些矛盾的过程。生活是千变万化的, 悲欢离合, 生老病死, 天灾人祸, 喜怒哀乐, 都在所难免。一次考试的失利, 一场伙伴的误会, 一句过激的话语, 都会影响我们的心情, 生活中的不顺心事总是非常多, 这就需要我们每个人要学会调整自己的心态。冬天到了, 春天还会远吗?黑夜的尽头是黎明。不经一番风霜苦, 哪得梅花扑鼻香?

(二) 要学会宽容, 培养我们宽广的胸怀。

一个人心胸狭窄, 只关注自我, 就容易生气, 闷闷不乐, 斤斤计有些。而当你胸怀宽广时, 你就会容纳别人, 欣赏别人, 宽容别人, 自我的心境也就能保持乐观, 所谓“退一步海阔天空”, “仁者无敌”。笔者认为, 伟人们之所以伟大, 首先在于他们有宽广的胸怀。蔺相如宽容了廉颇, 才有了“刎颈之交”, 赵国之强;诸葛亮宽容了周瑜, 才有了赤壁之战, 三国鼎立;让我们善待每个孩子, 深切地理解每个人, 相信我, 也相信别人, 严以律己, 宽以待人, 胸怀祖国, 放眼世界。这样, 我们一定能保持良好的心态。首先, 要树立正确的人生观、世界观。人为万物之灵, 这是因为人具有思维能力, 即人所独有的极其复杂、丰富的主观内心世界, 而它的核心就是人生观和世界观。如果有了正确的人生观和世界观, 一个人就能对社会、对人生、对世界上的万事万物持正确的认识, 能采取适当的态度和行为反应;就能使人站得高, 看得远, 做到冷静而稳妥地处理各种问题。其次, 不要过分苛求, 应该把奋斗目标定在自我能力所及的范围之内。尽量使自我有完满完成目标的可能。这样, 你的心情就会十分愉悦。再次, 学会自我调控情绪, 排除不良情绪, 让自我在愉快的环境中度过每一天。积极向上的情绪状态, 使人心情开朗, 轻松稳定, 精力充沛, 对生活充满热情与信心。因此生活中应避免不良情绪的发展, 遇到不好的事, 要换个方法变个方式思考, 你将大有收获。向朋友、亲人倾诉, 以疏散郁闷情绪。自我放松, 多参加休闲运动。积极参加集体活动, 搞好人际关系, 你会发觉你的每一天都会快乐。对世俗复杂环境能避开的就避开, 不要轻信别人的胡言乱语人要有自己的主见。你要有坚定的信念, 只有自己当机立断远离小人, 你的事业才会成功。相信自我的能力, 一定能将工作做得更好。乐观是心胸豁达的表现, 乐观是生理健康的目的, 乐观是人际交往的基础, 乐观是工作顺利的保证, 乐观是避免挫折的法宝。当你的人生目标已经实现时, 你就能寻找到自己的朋友。可以这样设想:当风铃的浪漫, 往往勾起人们对美好生活的向往;当驼铃的深沉, 往往激起人们对锦绣前程的憧憬;当手机的铃声响起, 让你知道有人在天天关心你, 你的每一天均这样开心, 这样愉快!

人的乐观心态, 将使你心理年龄永远年轻。当你朝着奋斗的目标迈进时, 都会增加你的愉悦与自信。你就会自然形成乐观的心态, 快乐将永远与你相伴!相信你在实现人生目标的同时也获得了梦寐以求的人生伴侣, 祝你生活美满幸福。你就能在心理上获得最大的快乐, 你将拥有快乐的每一天!相信你能把握我快乐而幸福的人生, 实现梦寐以求的奋斗目标。你就会感觉生活原来多么美好!

参考文献

[1]于天英.沈阳市社会养老和工伤保险管理局财务人员心态健康方案讲座.2012

[2]张丽萍.化解财务人员心理压力的途径探讨[J].中国集体经济, 2011 (30)

[3]袁静静.基层财务人员的心理调适[J].合作经济与科技, 2011 (20)

保持健康的十条原则 篇8

这件T恤太酷了, 它时刻提醒着我要保持强壮, 要抵御来自美味但是不够健康的食品的诱惑。但是我不能总是穿着这件T恤, 所以我在纸上写下了10条准则, 并且贴在了桌子上。这10条准则将时刻提醒我要保持强壮, 勤奋还要自律。我虽然不能让自己彻底痊愈, 但是我想我能控制它。

1保持糖化血红蛋白在非糖尿病水平

关于这一条, 无论怎么强调都不为过。这就是我把他放在第一位的原因。尽量让糖化血红蛋白处于非糖尿病水平, 这对保持健康状态很重要, 我个人认为, 这要永远放在第一位。

2经常检测血糖水平

养成经常检测血糖的习惯很重要。如果仅仅依赖于自己的感觉而不是一个血糖测量仪, 那就大错特错了。要想保持健康, 就要经常测量血糖。

3了解碳水化合物计数

作为糖尿病患者, 并不意味着就要跟甜食彻底说再见, 仅需要有节制的吃甜食。同时还要清楚都吃了什么, 他们含有多少碳水化合物。

4吃饭之前使用胰岛素

有些人可能认为这简直太简单了, 根本就不需要在这里重提, 但是我不同意这么认为。请记住, 永远要在吃饭之前服用胰岛素而不是饭后服用, 当然也不是吃饭过程中服用, 永远记得在饭前服用。有时候我自己也觉得这样太麻烦, 对我自己说我可以先吃饭, 然后再给自己注射胰岛素或者吃药, 事实证明这样做并不好。

5寻找新的健康食品

坚持不断的寻找新的健康食品, 这样可供我们选择的健康低碳水化合物食品将更为丰富。寻找这种可以经常食用的健康食品在很大程度上可以控制食欲, 并且不会让血糖骤升, 这是它的又一个重要有利因素。

6遵循规律的生活习惯

我不得不强调, 拥有规律的生活习惯很重要。一旦发现了符合自己的生活规律, 比如什么时间吃饭, 吃几次等, 就要坚持下去。毫无规律的生活对于一个糖尿病患者来说不是一个好现象。

7提前制定计划

对于我来说, 提前规划决定着一天的生活质量。提前规划能够让我知道我的血糖该保持在什么水平, 这需要用多少胰岛素来调节。

8经常锻炼

我知道我们经常会听到这样的话——时常锻炼, 但是我还是要把它列在这里, 因为这太重要了。众所周知, 适量运动是降低血糖的好方法, 所以坚持至少每天做些运动。

9从现在做起

从现在做起, 要对自己负责。我们防治糖尿病的工作拖延一天, 我们的身体就会受伤害多一天。我们现在如何对待自己, 在很大程度上决定了我们将来的生活状况。而一旦现在造成了伤害, 将来是没有办法补偿的。

10态度决定一切

作为一名教师如何保持良好的心态 篇9

一、心态对人的影响概述

有人做了一个实验, 他把一个死囚关在一间黑屋子里, 对死囚说:“我们准备换一种方式让你死, 我们将把你的血管割开, 让你的血滴尽而死。”然后这个人打开水龙头, 让死囚听到滴水声, 说:“这就是你的血在滴。”第二天早上打开房门, 大家都知道发生了什么事情, 死囚死了, 脸色惨白, 一副血滴尽的模样。其实他的血一滴也没有滴出来, 他被吓死了。这个实验揭示的原理是心态影响生理。人承受的各种不愉快的压力就如举重, 举起来放得下会松一口气, 举起来放不下则会泄气。在生活中, 竞聘一个位置, 申请一个职称, 竞标一个项目, 与别人竞争同一个意中人……得到了, 高兴;没有得到, 同样高兴, 也是一种解脱。既然有“竞”, 就有“落”, 有竞选就有落选, 有竞聘就有落聘, 有竞标就有落标, 有竞争就有落榜。得到了高兴, 没有得到要学会放下。

由此可见, 对于一个高校教学工作者来说, 各种压力, 能举起来放得下你就举, 举不起来或者举起来放不下你就不要举。心态好, 生理健康, 能力增强;心情不好, 生理不健康, 能力差。心态就具有这么大的力量, 从里到外影响你, 心态决定命运。

二、保持良好心态的方法

1. 别把自己看得太重

有一只骆驼从沙漠一端辛辛苦苦地走到另一端, 它感到很累, 没想到一只苍蝇趴在骆驼背上, 一点力气不花, 苍蝇飞过来还奚落骆驼说:“骆驼辛苦你了, 谢谢你把我驮过来, 再见!”骆驼看了一眼苍蝇说:“你在我身上的时候我根本就不知道, 你走了也没有必要跟我打招呼, 你根本就没有什么分量, 别把自己看得太重!”

有时我们是不是也把自己看得太重, 也犯了类似苍蝇的错误?我是一位老师, 有时候到外面遇到教过的学员, 他说:“老师你姓什么来着?我好像听过你的课。”还有一次在街上遇到一个二十年未见面的同学, 我叫他可他却问我是谁。我烦恼得很, 我这么重要怎么没人知道我?怎么没有人把我当回事?

后来突然想了想, 之所以不舒服, 就是把自己看得太重、太高了。不把自己看得太重, 你就不会失重;不把自己看得太高, 你就不会失落。相反, 你可能就会过得开心一点, 舒服一些。

2. 学会向“下”比较

记住这样一句话:“当你抱怨因贫穷而没有鞋穿的时候, 有人还没有脚呢!”人什么时候会快乐?当发现别人不如自己的时候。虽然自己有不尽如人意的事情, 但是跟倒霉的人相比, 自己还算是幸运的。

某大学, 有个同学正在水房洗衣服的时候停水了, 她怒气冲冲地端着盆回到寝室, 发现一个同寝室的女同学浑身泡沫地站在那里, 原来她正在洗澡时突然停水了。这会儿, 她哈哈大笑起来, 自己的火气瞬间没有了。

所以我建议:当我们觉得自己很糟糕的时候, 不妨向“下”比较。所谓比上不足, 比下有余。当然, 向下比较的目的是为了让人乐观, 不是诅咒别人比自己更差。不是幸灾乐祸别人的不幸, 而是对自己状态的知足。

3. 学会放下

学会放下名、利、情, 不为其所累。一点不在乎这三者的人是不可能的, 但是大多时候体会到的都是求而不得的失落。所以不妨学着宁静而致远、淡泊以明志, 心平自然气顺。

一般来说, 享受努力追求一个目标的过程而不把得失萦绕于心, 对于一般人来说应该不是件难事, 只是很多人过于强调其结果罢了, 最后反而让自己“七魂丢了六魄”, 长吁短叹。因此, 对一般人来讲, 放下不畅快, 随缘、随喜, 得自在。正如老子所说:“知足者富。”

当然, 缔造好的心态方法还有很多, 这只是本人从“为人师表”的角度谈到的一些粗浅的看法, 算是与同行共勉。最后抄写一首《知足歌》送给大家:“思量辛劳苦, 闲着便是福。思量疾厄苦, 无病便是福。思量死得苦, 活着便是福。也不必高官厚禄, 也不必堆金积玉。看起来一日三餐, 有多少自然之福。我劝世间人, 不可不知足。”

摘要：人应该学会调整自己的心态, 否则会活得很累。良好的心态对一个人的身心健康十分重要, 它有利于教育工作的开展。因此, 本人从心态对人的身心健康的影响方面, 谈谈在教育工作中如何保持良好的心态。

教师保持心理健康 篇10

1 严格执行护理诊疗常规, 杜绝差错事故, 远离护患纠纷

(1) 三查七对制度是护理先辈们在长期的护理工作中提炼出来的精华, 护士们应不折不扣地执行。即使对特别熟悉、住院时间很长的患者也要逐一查对核实, 而不能凭主观印象省略任何一个查对步骤。差错总是在看似不该或不会发生的时候找上门来。因此, 一定要严格查对, 防止差错, 避免护患纠纷, 这不仅是“以病人为中心”的体现, 也是护士自我保护的需要。切断这一压力来源, 是工作顺心的根本保证。

(2) 护士除在抢救病人的情况下, 不执行口头医嘱以及不擅自对患者作出诊疗措施。护士应坚守护理诊疗职责, 与医生做好配合工作, 防止医护之间出现推卸责任及相互扯皮的现象, 保持科室医护之间良好的工作关系, 以避免因医护关系紧张而增加工作压力。

2 护士长在缓解护士工作压力中起主导作用

(1) 护士长可根据护士的工作能力及工作特点合理调配班次, 使护士之间取长补短, 充分发挥护士专长, 对护士进行科学人文管理。对护士之间的横向暴力, 护士长应积极采取干预措施, 协调护士之间的工作关系, 创造良好的工作氛围。有条件可经常组织业余活动, 增进护士之间的相互了解, 减少横向暴力的发生。

(2) 在可能的情形下, 护理管理者可以让护士参与一些政策和程序的制定, 以提高现行医疗环境中护士的工作积极性。医疗机构应设有为员工提供心理舒缓和宣泄的专业人员, 以避免产生职业倦怠[5]。

(3) 护士长应根据护士的知识结构层次, 有针对性的组织业务学习, 以提高护士的理论操作技能, 为护士能胜任本职工作提供条件, 以缓解护士因工作要求与自身业务素质不相匹配带来的工作压力。

(4) 培训护士风险防范的意识和能力.面对护士法律意识不强及风险防范意识薄弱的情况, 护士长在健全护理管理机制的同时, 从提高护士的法律意识入手, 全面培训护士[6]。护士长可组织学习《医疗事故处理条例》及《护士条例》, 有条件时可请有医疗背景的执业律师进行医疗安全信息讲座及医疗、护理纠纷的个案分析讲座, 让护士在借鉴中加强风险防范意识, 预防护患纠纷。

3 护士应保持良好的工作习惯

主动性是一个护士不可或缺的良好素质。护士应主动适应护患、医护、护护之间复杂的人际关系。遇到问题, 主动沟通, 积极解决。对本班上的工作做到心中有数, 并根据轻重缓急合理安排时间, 以提高工作效率。能在八小时之内完成的工作决不拖延至八小时之外, 除需抢救及突发事件加班外, 下班后即离开工作场所, 以完成角色转换, 缓解工作压力。

4 护士应学会自我放松, 舒缓心理压力, 保持乐观心态

临床护士一般都是三班倒, 有很多人睡眠欠佳, 而睡眠欠佳又会使情绪波动。我们可在每天睡觉前平躺在床上, 全身放松, 暗示自己把头脑中繁杂的事情全部清空, 并对自己说今天过的很充实, 全身每个细胞都充满了活力, 经常做这样的冥想和心理暗示, 对缓解压力、改善睡眠有一定帮助。同时, 还应多培养一些业余爱好, 经常锻炼身体, 正确认识社会大环境和科室小环境对自己的影响, 多留意生活中美好的事物, 做一个健康美丽的白衣天使。

参考文献

[1]徐建鸣.全球背景下的整体护理再认识[J].中国实用护理杂志, 2005, 21 (1A) :29～30.

[2]黄人健.向巾帼英雄学习, 营造和谐医疗环境[J].中华护理杂志, 2005, 6:401.

[3]霍云华, 王学良, 李俊, 等.广东省某医学高校职工亚健康状态调查分析[J].广东医学, 2007, 28 (2) :294～296.

[4]蔡文智, 邓凌, 陈美伦, 等.医务人员亚健康状态及相关因素的调查研究[J].中华护理杂志, 2009, 10:869～873.

[5]李晓燕, 李文涛, 安力彬.护士之间横向暴力的原因与对策研究现状[J].中华护理杂志, 2009, 10:886.

常锻炼：让心理健康保持10分 篇11

现代人生活压力大，心理问题也越来越多。如果把一个人心理健康最佳状态定为10分，那么，现在很多人的心理健康状态只能打6～7分，有的甚至更低。心理健康与躯体健康不能完全分开，保持良好的心理状态非常有意义。

出现心理问题，大多数人最先想到的是通过聊天、开导等方式减轻心理压力，却忽视了一个非常重要、有效，但却平凡、简便实用的方法，即运动锻炼。

心理健康是指个体能够有效处理内外关系的良好状态，强调个体内部的协调和对外部环境的适应。具体而言，一是指与绝大多数人相比，其心理功能是正常的；二是指能积极调节好自己的心理状态。

大量研究发现：体育锻炼对心理健康好处多多

调查表明，美国1750名心理医生中80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。国外大量研究结果表明，体育锻炼能够降低抑郁。国内专家经过进一步研究发现，经过30分钟的有氧锻炼后，积极情绪呈上升趋势，消极情绪呈下降趋势，而这一心理效果至少可以保持到运动结束后60分钟。

研究发现，体育锻炼会诱发积极的思维或者情感，这些积极的思维和情感对抑郁、焦虑和困惑等消极心境状态具有抵抗作用。就实际生活而言，那些不经常参与体育锻炼的人，常视体育运动是一项较困难的任务；而一旦完成一项体育运动后，成就感与满足感将显著增加，树立了自信心，形成了积极的自我评价，心理健康状态评分大大提升，抵消了由于压力产生的焦虑和抑郁等消极情绪。

另外，体育锻炼时，注意力暂时集中于当前的动作上，忘记了很多烦恼，缓解了生活中消极事件带来的影响。同时，体育锻炼也可以为情绪提供一个公开、合理的“发泄口”，使遭受挫折后产生的冲动得以转移和升华。

不得不提的是，体育锻炼对于形成清晰的自我概念、提高自尊水平很重要。自我概念是个体主观上对自己的身体、思想和情感等的整体评价——一个人通过经验、反省和他人的反馈，逐步加深对自身的了解。经常参与体育锻炼的人，总是能清晰感知到自己的身体状况。在参与团体性体育活动时，锻炼者不可避免会将自己的行为、形体等方面与同伴进行比较，从而形成较为完善的身体自我评价。体育锻炼者往往都会根据自己的兴趣、能力选择能够胜任的体育项目，这更有利于树立自信心，形成积极的自我概念。

人是社会性动物，人与其他生物的巨大不同也体现在人的社会性。随着城市的迅速发展，生活在大都市里的人们社会联系越来越少，人际关系也越来越冷漠。广场舞、健身操等锻炼形式的出现，为冷漠的人际关系送来了一丝暖阳。通过体育锻炼，人们的交往需求得到满足，丰富了情感生活，发展了个人交往能力与团队意识，形成积极的竞争观，培养了挫折承受力，促进完善人格的形成。

怎么锻炼才能让心理健康保持10分

一般来说，应尽量选择有氧运动，避免无氧运动，或者说要尽量以有氧练习为主。持续时间较长或强度过高的体育运动均不利于心理健康。有氧运动是指在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，运动强度达到最大心率的75%至80%。如散步、慢跑、骑自行车、仰卧起坐、俯卧撑、滑冰、爬楼梯等都属于有氧运动。

运动时间长短可以因人而异，一般约在60～90分钟为好。随着练习总时长和练习次数的增加，锻炼所产生的心理效益也增加。总之，应进行长时间规律的体育锻炼。

教师保持心理健康 篇12

受沈阳市的地理区位、经济发展水平、城市功能等影响,沈阳市的房地产市场需求一直很旺盛,房地产价格近几年一直上涨较快。沈阳市房产局的数字显示,2010 年以来,沈阳市房价持续快速走高。2010 年9 月份,沈阳市商品住宅合同备案均价出现峰值,达到5 588 元/平方米,同比增长27.7%。2011 年以来,中央政府对房地产市场调控保持从严态势,“限购令”政策出台,并从金融、税收、住房保障等方面出台了一系列政策措施以确保房地产市场平稳、健康、可持续发展。限购政策在一定程度上抑制了商品住宅的需求,沈阳市商品住宅价格增长速度放缓。但是,进入2012 年3 月后,沈阳市出台了楼市的微调政策,提高住房公积金的使用率及贷款额度,这极大地刺激了沈阳市刚需人群购房,造成房价小幅度上涨。根据365 地产家居网,2012 年11 月沈阳市全市商品住宅销售均价约为6 648 元/ 平方米,与2012 年1 月5 878 元/ 平方米相比,增长了770 元/ 平方米。中国指数研究院2013年2 月发布2013 年1 月国内百城新建住宅价格,沈阳市住宅价格7 525 元,环比上涨0.17%。对于住房需求旺盛的城市,在住房保障制度的完善、房地产税收调整等房地产调控的长效机制还没有完全落实的情况下,短期内应当落实好国家的限购和限贷等调控政策,通过行政手段减少房地产市场需求,确保房地产市场的平稳运行。

同时,要在“十一五”沈阳市经济区综合实力显著提升的基础上,加快推进沈阳市经济区建设,让新的经济增长点带动房地产业的发展,将居民居住区域引导到正在发展起来的经济开发区,为房地产业发展拓展空间,带动全省经济的均衡快速发展。以沈阳经济区城际连接带(沈阳—抚顺城际连接带、沈阳- 本溪城际连接带、沈阳- 辽阳- 鞍山- 营口城际连接带、沈阳- 阜新城际连接带、沈阳- 铁岭城际连接带)建设为突破口,将更多新项目引向中小城市,增强其人口吸聚力,以缩小城市和区域间的资源配置差异,实现新型工业化和城镇化互动发展,解决中心城市房地产过热的问题。

二、通过房地产税收政策的调整稳定房地产价格

根据资料,在沈阳市购房人群中,刚性需求占40%,改善性需求占40%,投资、投机性购房占20%。要解决刚性需求和改善性需求,除了增加有效供给、抑制投机和投资性需求外,还需要以长远的改革来解决,其中房地产税改革是一个重要方面。我国现行房地产税种中,耕地占用税、土地增值税、契税、营业税、城市维护建设税和教育费附加、企业所得税、个人所得税、印花税等属于房地产流转环节缴纳的税费;房产税、城镇土地使用税属于房地产保有环节缴纳的税收。现行的房产税是1986 年制定并实施的、城镇土地使用税是1988年颁布并实施的,当时居民收入较低,个人很少拥有私人住房,所以,这两个税种规定个人所有非营业用房产及自住用房所占土地都予以免税。为了发挥房地产税收调节经济、促进房地产业健康发展的作用,对保有环节的房地产普遍征收房地产税是必要的。因为相比流转环节房地产税的征收,加大保有环节房地产税的征收不会造成房价的上涨,更有利于对房地产市场的宏观调控,抑制房地产的投机行为。房地产税收政策的调整作为一种长效性调节工具,尽管不如限购、限贷等行政手段立竿见影,但开征房产税可以在房地产供需双方行为合理化导向上形成一种税负约束。开征房地产税之后,不仅可以增加住房市场上中小户型的需求比例,从而有利于集约利用土地,促进城市化健康发展和经济增长方式转变,还可以减少已建成房屋的空置率,使大量的存量房能够作为供应源逐步的供应到市场中来,提高全社会不动产资源配置的效率,促使用于不动产投资、投机的房子失去过多的投资价值,有利于弱化住房价格过快上涨和市场大起大落的可能性,促进房地产市场长期健康发展。

三、建立多层次的住房供应体系,使住房保障和市场供应实现有效对接

根据2010 年第六次全国人口普查汇总数据,2010 年,沈阳市家庭户人均住房建筑面积由“五普”时的18.80 平方米,提高到27.92 平方米,增加了48.51%;家庭户户均住房建筑面积由“五普”时的57.06 平方米上升至74.10 平方米,增加了29.86%。但是,在住房发展的同时也存在一些不容忽视的问题:一是仍有部分家庭户住房困难。根据普查资料测算,全市人均住房面积在16 平方米以下的家庭户还有59.68 万户,占21.02%,其中,人均住房面积8 平方米以下的家庭户12.71万户,占4.48%。二是面向中低收入者的保障性住房偏少。2000 年家庭户中购买经济适用房的比重为4.94%,2010 年购买经济适用房的家庭户比重仅有1.44%。10 年间商品房竣工面积由2000 年时的349.5 亿平方米上升至2010 年的1 393.2 亿平方米,增长2.99 倍。而经济适用房竣工面积占商品房竣工面积比重却由2000 年的28.01%下降至1.87%。三是租房户和外来人口住房条件差。另外,从全省范围看,面向中低收入群体的中低价位、中小套型普通商品住房明显不足。根据沈阳市统计局的数字,2010 年1—10 月份,沈阳市90 平米以下住房施工面积为2 944.8 万平方米,占商品住宅的45.4%,与国家规定的“90/70”政策有一定的差距。

处理好住房保障与市场发展的关系,是摆在各级政府面前的一个重大问题。解决好这一问题的关键,需要建立一个与省情相符的多层次住房供应体系,使住房保障和市场供应实现有效对接,即以廉租房解决最低收入家庭住房,实现“应保尽保”;以经济适用房解决低收入家庭住房;通过供应中小户型、中低价位的普通商品房解决中等收入者住房;对于不满足廉租房和经济适用房供应条件的本市中低收入阶层以及新就业职工和外来务工人员,通过公共租赁住房满足其住房需求;通过市场满足高收入者的住房需求。这是确保房地产市场健康有序发展的关键所在。

四、整顿房地产市场秩序,规范房地产企业行为

我国房地产行业起步较晚,发展时间短,相应的法律法规、监督监管机制等还不健全。因此,有一部分开发商不惜以牺牲利益相关者来谋取利益最大化,出现了哄抬房地产价格、囤房、囤地、虚假广告等众多问题。这不仅损害了社会和消费者的利益,也损毁了企业和整个房地产行业的形象,不利于房地产行业的健康发展。房地产企业只有在国家和地方经济、社会持续发展过程中才能获得更为和谐、宽松的经营环境,更大的发展空间和更多的发展机遇。因此,房地产企业在最求自身利益的同时,应当树立“企业公民”理念,兼顾政府、消费者、施工者等各相关方利益,勇于承担社会责任。特别是在房地产商品的供给方面,房地产开发企业应当贯彻执行《国务院办公厅转发建设部等部门关于调整住房供应结构稳定住房价格意见的通知》(国办发〔2006〕37 号)中的限制性规定,重点发展普通商品住房,满足大多数中低收入者的购房需求。目前,沈阳市中小户型的商品住宅的供给量仍然远远不能满足市场需求。根据2012 年12 月18 日国家统计局公布的11 月份70 个大中城市住宅销售价格变动情况,11 月沈阳新建住宅、二手住宅价格指数均呈现环比上涨的状况,在各面积户型中,11 月份沈阳市90 平方米及以下新建住宅价格环比上涨最高,涨幅为0.6%。

五、完善房地产金融体系

房地产业的发展依赖强大的资金支持。长期以来,银行贷款成为房地产融资的主要方式。根据辽宁省统计局投资处2013 年1 月关于“投资规模持续扩大结构进一步调整———2012 年全省固定资产投资运行情况分析”,房地产开发本年资金来源(包括上年末结余资金)合计7267.3亿元,增长15.2%,比房地产开发投资增速低6.4 个百分点。本年到位资金6 328.8 亿元,增长13.7%。其中,国内贷款850.8 亿元,增长10.9%,占本年到位资金的13.4%;利用外资117.9 亿元,下降38.6%;自筹资金3 310.5 亿元,增长19.3%,占本年到位资金由去年的49.9%升至52.3%;定金及预收款1 390.6 亿元,增长27%,占本年到位资金的22%。项目建设单位尤其是房地产开发企业自筹资金比例过大,表明在银行收紧贷款、项目信托融资审查日益严格的情况下,获取更多投资资金只能依靠自身积累、民间借贷等方式,会加大民间金融风险。

因此,一方面,商业银行应该充分重视美国次贷危机的教训,加强金融监管,避免商业银行或信贷机构因为利益的驱使而放松借款者的资格标准,或对其有可能虚假的信息不进行必要的审核;另一方面,要适度地利用房地产金融创新产品,包括加快推进REITs的实践操作、有步骤地放开信托融资等方式有效解决房地产贷款机构的资金问题,也为购房者提供融资便利。房地产金融创新产品的适度开发能够扩大融资渠道、提高资产流动性和化解金融风险。

六、通过正确的舆论导向引导人们合理投资、杜绝投机