产后康复的护理完全手册（精选8篇）
产后康复的护理完全手册 篇1
产后康复的护理完全手册
经历了怀孕，经历了分娩，女人得到了人间又一个伟大的称谓-----母亲。由于妊娠和分娩使女人全身各器官发生了很大变化，因此在分娩后要有一段时间进行调整恢复，我们把这段时间称为产褥期，民间俗称坐月子。产褥期一般为42天，因此产褥期结束时，围产保健都要求产妇到医院例行健康检查。
1、全身各系统恢复：
妊娠和分娩后，胎盘从子宫里娩出，胎盘循环从此结束，大量血液回到全身的循环中，增加了心脏的负担，慢慢的经过2-6周的时间血容量逐渐降到孕前水平。由于分娩后子宫腔里有大量创面需要止血、修复，因此血液处于高凝状态，白血球、血小板都相对较高，目的是利于子宫创面的修复。当然泌尿系统、消化系统都在逐渐恢复，分娩时造成的膀胱肿胀，肠蠕动减慢等都逐渐经过4-6周而恢复至孕前状态。
2、生殖系统恢复：
子宫复旧：孕期最大的变化莫过于子宫的增大，它可以容纳一个7斤左右的孩子以及胎盘、脐带、羊水等，当这些内容经分娩排出后，子宫的体积逐渐缩小，由 1000 g，经过6-8周缩小到孕前的状态，也就50 g。胎盘剥离后子宫内膜面粗糙，蜕膜发生退行性变化，坏死的蜕膜变成恶露排出体外。子宫下段也逐渐缩短，宫颈口逐渐缩小，由于宫颈在分娩时3点和9点发生裂伤，愈合后宫颈外口就呈“--”型。阴道由于胎头的压迫。发生水肿、松软、皱襞消失、弹性变差，这些变化也在产褥期慢慢恢复至孕前的形态。
在分娩时由于盆底肌扩张过度，弹性减弱，这是造成将来子宫脱垂、阴道松弛的主要原因。
产后最明显的现象就是恶露的排出，恶露含有血液，坏死蜕膜等组织。
恶露分几种，血性恶露颜色鲜红，含有大量血液，量多，有时有小血块。有少量胎膜及坏死蜕膜组织。血性恶露持续3到4天，子宫出血量逐渐减少，浆液增加，转变为浆液恶露。浆液性恶露颜色淡红含多量浆液、少量血液，但有较多的坏死蜕膜组织，宫颈黏液，宫腔渗出液，且有细菌等。浆液恶露持续10-14天左右，浆液逐渐减少，白细胞增多，恶露变为白色恶露。白色恶露粘稠，色泽白。含大量白细胞，坏死组织蜕膜，表皮细胞及细菌等。白色恶露持续3周左右干净。
正常恶露有血腥味，但无臭味，持续4到6周，总量约250ml-500ml，有人20多天就干净了，有人持续至40-50天，个体差异较大。
对恶露我们主要观察它的质和量、颜色及气味的变化，来了解子宫复旧是不是正常。如果产后2周，恶露仍然重庆最好的妇科医院为血性，量多，伴有恶臭味，有时排出烂肉样的东西，或者胎膜样物，子宫复旧很差，这时应该考虑子宫内可能残留有胎盘或胎膜，随时有可能出现大出血，应立即去医院诊治。
产后恶露有臭味，伴有子宫压痛，就有可能发生产褥感染，这会引起子宫内膜炎或子宫肌炎。这时，产妇有发热、下腹疼痛、恶露增多并有臭味等症状。有时恶露，不仅有臭味，而且颜色也不是正常的血性或浆液性，而呈混浊、污秽的土褐色。这时就应及时去医院，以免延误病情。
一般情况下，产后三周以内恶露即可排净，如果超过三周仍然淋漓不净，一般医生诊断为“恶露不尽”，这大多数是子宫复旧不佳造成，往往吃些促进宫缩、促进恶露排出的药就能解决问题。
还有一种情况在晚期产后忽然恶露由暗红转为血量增多，颜色新鲜，也有的是反复小量新鲜血流出，应该考虑到属于晚期产后出血。晚期产后出血的原因不外乎胎盘残留、子宫收缩欠佳、凝血机制障碍、剖宫产或其他伤口感染，裂开等，这是要及时去医院请医生诊治，查找出血原因，及时止血。千万不要误认为是月经来潮等贻误病情，导致生命危险。
其实说恶露是产后康复的晴雨表一点不为过，因此我们在产后一定要注意外阴卫生，因为外阴是尿液、大便、恶露混合的地方，产后宫口开张没有复旧完全，如果不注意清洁，会发生上行感染。因为分娩会阴会有裂伤和侧切等伤口，也会影响伤口愈合。
因此我们自己要学会观察恶露。
产后还要注意休息和饮食的调整。因为孕期的劳累，分娩时紧张、消耗体力，都要在产褥期恢复;同时产后恶露排出、乳汁排出、哺乳婴儿都消耗大量体力和精力，因此在产褥期时充分休息，补充营养是必需的。
3、卵巢轴的功能恢复：
产后一周左右内分泌系统就逐渐恢复至孕前状态，产后2周血中绒毛膜促性腺激素已经测不出来，胎盘生乳素产后6小时消失，产后6周时促卵泡素和促黄体生成素逐渐恢复。孕期卵巢处于静止状态，一般产后哺乳卵巢不排卵，也就没有月经出现，也有个别产妇42天后就出现排卵，所以产后恢复月经也较早，因此在产后开始性生活时要采取好避孕措施。产后第一次月经来的时间因人而异，量的多少也因人而异。当哺乳期时，由于泌乳素的升高，抑制了促性腺激素释放激素的分泌，造成卵巢没有内分泌周期，也就没有排卵，继之也就没有子宫内膜的脱落，不能形成月经。但当乳汁不足、孩子吸吮不利，或混合喂养等，体内激素抑制减弱，就形成排卵和月经。
由于内分泌刚刚恢复，第一次的月经量可能很大，前几次月经的时间不很规律，经过几个月经周期就慢慢恢复正常了。
当然还会有个别人在恶露干净后没多长时间又有少量出血，这是因为产后卵巢在恢复过程中，子宫内膜也在恢复，当哺乳时孩子的吸吮促使子宫收缩，少量子宫内膜剥脱造成，这时血量少，经阴道酸性作用重庆最好的男科医院会出现咖啡色的分泌物，这也不必紧张，如果持续时间长，可以去看医生，如果就2-3天就可以不管它了。
哺乳期时来了月经并不影响哺乳，这时妈妈又要哺乳又来月经，对身体消耗较大，因此可以补充些有营养的食品和汤水，以保证母乳的充足。
如果断奶后仍不来月经，一方面可能是哺乳期间子宫收缩较小，需要时间恢复，另一方面可以到医院找医生查一下，适当调整。
产后如果有性生活，一定要记住避孕，如果来了月经又不来了，千万别存侥幸心理，一定要记住到医院检查是否又怀孕，千万不要掉以轻心。
4、乳腺：
产后变化最大的要属乳腺，产后雌孕激素水平下降，在催乳素作用下开始分泌乳汁，成为婴儿的最佳食品。也要记住正确护理乳房，保证婴儿有充足的母乳，使纯母乳喂养达到6个月，为孩子一生的健康打下基础，同时认真预防乳腺炎。
5、心理调适
作为新妈妈，面对活波可爱的小生命，一定要适应孩子的存在，协调好自己、孩子与其他家庭成员的关系。抚育一个孩子是要付出全身心的努力，因此要有肯吃苦，负责任、宽容、乐观的心态重庆肛肠科去对待产后的所有事情。生孩子是一个快乐的生理过程，我们呼吁社会，呼吁产妇的家庭成员、呼吁产妇，千万不要把产妇当成病人，过度的呵护和过度的不信任，都会对产妇的心理产生不正常的阴影，引发产后抑郁症，不利于产妇心理和躯体的康复，不利于婴儿的健康成长。
产后康复的护理完全手册 篇2
1 临床资料
不完全尿潴留30例, 年龄22岁～32岁;29例为初产妇, 1例经产妇;其中会阴侧切20例, 药物镇痛分娩18例。发现时间:26例产后24 h内, 其中2例行导尿术;4例产后24 h后, 有3例行导尿术。
2 护理
2.1 加强工作责任心, 及早发现不完全性尿潴留病人是关键
经阴道正常分娩的产妇中, 产后尿潴留还是比较常见的, 其中完全性尿潴留往往能及时发现, 得到及时治疗, 而不完全性尿潴留因比较隐蔽而不易被发现, 常延误治疗, 这不仅使产妇痛苦明显增加, 而且也严重影响产妇康复及哺乳。要想及时发现不完全性尿潴留, 首先在产妇返回病房后, 当班护士要详细了解分娩情况, 其中包括产程、会阴损伤程度、新生儿体重、有无腹直肌松弛、是否采用无痛分娩等, 仔细检查宫底, 注意膀胱充盈度, 发现膀胱充盈要及时协助排尿, 产后第一次排尿后应立即检查宫底高度, 并按压宫底或直接压迫耻骨联合上膀胱区, 如有尿意, 说明有残余尿存在, 尤其是产后24 h内, 每次排尿后应检查宫底高度, 如发现在排除官腔积血后宫底仍升高应考虑有尿潴留的可能。若出现进行性尿频、排尿不畅时, 更要考虑是否为不完全性尿潴留, 有条件者可做B超测残余尿, 通常认为残尿量大于50 mL是有意义的[1]。
2.2 心理护理
产后尿潴留的产妇都存在着不同程度的心理障碍, 护理人员要善于与病人沟通、交流, 了解其思想、行为、习惯等, 分析个体差异, 进行针对性的心理护理。首先, 可通过暗示来影响和改变人的心理与行为, 同室产妇之间互相影响对产后的排尿顺利与否起到很大作用, 医务人员的一举一动也将直接影响病人, 因此, 护理人员要有意识地引导这种影响向好的方面发展;其次是帮助产妇找出不良的认知, 提供新的观念、新的知识, 提高产妇的认知能力。如有的产妇认为用力排尿会导致会阴伤口裂开而不敢排尿, 应告知产妇迄今为止临床没有一例是因为用力排尿导致伤口裂开的, 尽可放宽心排尿;如有的产妇怕疼不敢排尿, 可协助其用热水熏洗外阴, 并告知不排尿的一些危害。同时安慰鼓励病人, 增强其自信心, 使产妇的心理障碍逐步好转。
2.3 加强健康教育
孕妇入院后要及时给予健康教育, 介绍医院的环境、主管医生和护士, 消除其陌生感, 讲解分娩过程及产后适时排尿的重要性。分娩后要督促产妇适当饮水, 做到勤排尿、不憋尿。一旦发生不完全性尿潴留, 要鼓励产妇积极参与自我护理, 如在排尿时指导产妇学会按摩法, 将自己的双手置于下腹部膀胱膨隆处, 向左右轻轻按摩10次～20次, 再握双拳自宫底部向下由轻至重适度逐渐推移按压, 可明显减少膀胱余尿。
2.4 一般护理
如发现不完全性尿潴留, 可先采用物理方法, 如热敷、按摩下腹部、热水熏洗外阴、多功能治疗仪促排尿或药物如开塞露肛塞、新斯的明肌肉注射等, 以促进膀胱逼尿肌收缩, 尽量避免插入性操作, 同时为产妇提供一个安静、舒适、整洁的休养环境, 指导合理饮食, 以促进产后体力的恢复。
2.5 膀胱功能的锻炼
在诱导排尿无效时, 临床上常采用无菌导尿术留置导尿管, 一般开放24 h～48 h, 再定时夹闭尿管, 3 h～4 h开放1次, 在夹管期间要经常检查膀胱区胀满情况, 尤其是在摄水量多、膀胱充盈时1 h～2 h开放1次, 以防膀胱胀满[2]。也可根据病人有无尿意开放1次, 但如超过4 h仍无尿意也应开放1次。一般夹放24 h, 当每次排尿量在300 mL～500 mL时, 即可在膀胱充盈时拔除尿管, 协助病人自行排尿, 排尿后立即检查宫底高度及膀胱充盈情况, 必要时做B超测残余尿。
2.6 出院指导
加强产褥期卫生宣教, 坚持母乳喂养, 避免过劳, 合理营养, 多饮水、勤排尿, 如有尿频、排尿不畅等不适要及时就诊, 产后1月至42 d来院健康检查。
3 体会
引起产后不完全性尿潴留的因素很多, 如心理因素、伤口疼痛、疲劳、腹直肌松弛等, 特别是近几年来, 药物镇痛分娩的广泛开展, 虽然明显减轻了产妇分娩时的疼痛, 同时也增加了产后排尿的困难。此外, 由于产科工作量大, 危重、急诊、手术病人多, 正常分娩产妇常被忽视, 其中相当一部分病例都是因护理人员仅听取病人及家属的主诉而未作仔细所致。故在临床护理中, 护理人员一定要加强工作责任心, 严格产后24 h交接班, 重视第一次排尿, 尽早发现不完全性尿潴留病人, 及时采取相应措施, 避免增加病人的痛苦和经济负担, 从而提高产科护理质量及病人满意度。
摘要：通过对30例产后不完全性尿潴留的观察与护理, 认为虽然引起不完全性尿潴留的因素很多, 但只要加强工作责任心, 仔细观察, 心理护理、健康教育到位, 就能明显降低插管率, 提高产科护理质量及病人满意度。
关键词：不完全性尿潴留,产后,护理
参考文献
[1]张缙熙.超声测量图[M].上海:人民军医出版社, 2008:379.
产后康复的护理完全手册 篇3
【关键词】 健康教育；体形恢复；护理指导；康复
doi：10.3969/j.issn.1004-7484（s）.2014.03.636 文章编号：1004-7484（2014）-03-1694-01
健康教育是一项投资少、见效快的保健措施，是促使人们改善健康相关行为的有计划、有组织、有系统的社会和教育活动[1]。妇女产后体形都会产生一些变化，由于产后生理和角色的改变。产后妇女常常有一种无可奈何的感叹：体形难看了。为指导妇女产后科学有效地进行自身形体的健康恢复，通过健康教育在生产过程中的心理护理和康复指导，仍能还原一个美丽的形体，收到了良好效果。报告如下。
1 资料与方法
1.1 一般资料 2011——2012年住院的272例产妇进行跟踪调查。随机选择既往无精神病史和重大躯体疾病者，产妇年龄20-43岁，平均（27.62±3.36）岁。其中20-25（岁）36例，25-30岁204例，>30岁36例。文化程度小学以下6例，初中64例，高中94例，大学及以上的108例。
1.2 影响产妇产后体形恢复的因素 由于怀孕期间子宫增大，腹肌随之伸展直到腹直肌分开。而产后子宫逐渐复原，但腹壁松弛的肌肉却难以恢复。而为了孩子的营养需求，产妇分娩前后摄入了各种高热量食品，引起体内脂肪聚积体形发胖；又因产后乳腺增生，表皮及肌纤维也被胀得宽松，停止哺乳后，乳房缩小，皮肤和肌肉松弛下垂，也失去了孕前特有的丰满和弹性；妊娠期盆底肌和筋膜过度扩张也失去了弹力，部分肌纤维也因分娩出现断裂，产后盆底肌肉与筋膜中可能有血浆浸出，致使盆腔内的器官组织疏松，引起腹部和臀部膨隆、下垂和变形。此时产妇的情感会变得脆弱敏感，易受各种因素的影响而处于严重不稳定状态，会出现一些心理障碍。因此我們对272例产妇产后的体形和心理状况及其影响因素进行临床研究并对应教育。
2 健康教育产后体形恢复的方法：
2.1 通过产前、产时特别是产后教育，使产妇保持情绪愉悦，主动参与体形恢复的康复护理。
2.2 合理饮食 教育产妇产后适量摄入充足的蛋白质，但不能不过量、重视蔬菜、水果摄入，适量饮汤水，哺乳者禁食大麦及其制品、禁食油腻食物、忌食辛辣燥热之物、忌食生冷之物、忌食坚硬粗糙及酸性食物、适当控制食盐。
2.3 科学睡眠 保持充足科学的睡眠，是恢复体力和体形的关键。
3 体形恢复的方法
3.1 产后的护理 提倡母乳喂养、合理哺乳、及时断奶、保持正确的喂养坐姿、注意清洁乳房卫生以及乳房维护、腹部的护理、产后要束腰。
3.2 适当的运动 产后应该进行适当的运动，在医护人员的指导下进行。产后有意识的锻炼腹肌、腹部按摩、按时做产妇体形康复操或物理和健美锻炼等。通常产后运动可以在产后7天开始（剖腹产后10天），包括臀部上提、收缩肛门、仰卧起坐等方法，每天运动1-3次，每次3-10分钟。产后10天可以开始做整套产后保健操，要注意循序渐进，逐渐增加运动量，活动范围也逐渐由室内转向室外。强调定时定量每日坚持做，以不感疲劳为限。可以先在床上做仰卧位的腹肌活动和俯卧位的腰肌活动。月子过后，还可以参加室外运动，其中最好的项目是散步，行程不少于2小时，锻炼设备也可以积极使用。运动注意切忌过早、长时间的运动，避免子宫、膀胱、直肠突向阴道，造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难等。
4 讨 论
4.1 结论 本资料272例产妇，经过对产妇产前、产时特别是产后的教育，在分娩过程中的心理护理和康复指导，通过3-6个月的出院回访，产妇产后对自身形体的健康恢复生活质量的知识更了解，能心中有数，应对自如，掌握有效的自我护理和康复方法，注重健康的生活方式。饮食更科学，注意休息，保持良好的心理状态，从而有效地提高生活质量。产妇体形恢复良好。通过产期的健康教育，医护人员与患者接触和交流多了，融洽的医患关系使产妇对医护人员的信任增强，提高了对医护人员服务态度的满意率。
4.2 建议 ①加强健康教育，提高健康意识和科学认识，避免了产妇产后多余的担忧和误入盲目的减肥区。②社会及家庭应高度关心和爱护妇女和婴儿的健康，让她们有一个良好的生活环境和活动空间。③产妇应保持良好的心态，多与医护人员沟通和咨询。④保证充足的睡眠时间，坚持适度锻炼，注意自我的调节。
参考文献
[1] 王维智，凌怀本，主编.健康教育[M].第1版.北京：科学出版社，2004.7.
完全防晒手册 篇4
其实，防晒理念和所有的美容知识一样，是随着年代的变化、科技的发展而不断更新的，就如莎士比亚时代的英国人将白垩涂在脸上来美白的做法如今听起来很可笑一样，很多我们过去熟知的防晒知识随着新产品的不断推出而成为了落伍过时的东西;我们将“防晒值”、“紫外线”等知识烂熟于胸之后尤其要注意甄别这些已过时的理论。春水就为时尚MM奉献一份“2006升级版完全防晒手册”，为大家们打造最新的权威防晒宝典。
防晒IN&OUT
过去，我们似乎已经十分了解了防晒知识，什么“防晒值不是越高越好”、什么“阴天下雨也要注意防晒”、什么“出门前10-20分钟涂防晒品最合适”之类的，似乎每个女孩对于防晒知识都已经掌握得不错了;但是，你知道你掌握的防晒知识有多少是需要更新的吗?20的防晒手册如今你还在用?那就像楔形粗跟鞋大行其道的今天你还在穿松糕鞋一样老土，鞋子本身没有错，它依然很漂亮，只不过过时了而已。下面我们就来看看在，哪些防晒理念成为了过时的东西――并不是说它们是错的，而是在当时的技术条件下，我们对于防晒这件事只能认识到那个程度，如今，也是一样，今天IN的东西以后可能变成OUT，但就目前来说，这些讯息还算是权威的，所以，快用它来更新你的防晒知识储备吧!
防晒OUT老调之一：防晒品SPF值不是越高越好
传统的防晒理论认为SPF15左右的防晒品就足以抵挡95%以上的紫外线，而系数过高的防晒品由于含有太多油份只能给皮肤带来不必要的负担，还会影响皮脂的正常分泌，造成毛孔堵塞，进而导致粉刺、面疱的产生。所以，除非是在旅游度假时，不建议涂抹SPF指数过高的防晒品。
防晒IN新论之一：低油份的高SPF值防晒品更适合
近年来，很多大品牌的防晒品一上来就是SPF30、50甚至60这样令人咋舌的数字，对传统概念中“SPF8-15就足够”的理论来了个大颠覆，这是因为，国际防晒品研究协会的最新说法是：“很多人在涂抹防晒品时通常没达到2克/平方厘米的标准量，所以会导致防晒品达不到预期的效果。”――“翻译”成我们能听得懂的话就是：如果你涂SPF15的防晒霜，就要保证每平方厘米的皮肤涂够2克，也就是说，一瓶50毫升左右的防晒霜够你涂20几平方厘米，而就算我们的脸达不到加菲猫那么大，恐怕一瓶防晒霜也只够涂两次，所以，干脆涂SPF高一点的吧!
各大品牌针对这一点新发现专门调整了防晒霜的成分，很多品牌都推出了高SPF值低油份的防晒品，这样既给我们全面的保护，又防止因为太过油腻而带来其他肌肤问题。
而且，你听说过“法国女人的魅力秘诀就是她们一整天不会改变妆容风格”这句话吗?如果涂SPF15的防晒霜，只能提供4小时左右的保护，要想一整天不被紫外线侵袭，你势必要在中午重涂一次，起码要把防晒霜外面涂着的粉底卸掉，然后涂完防晒霜再补一次妆，不但麻烦，而且匆忙补完的妆难以保证跟早上出门一样精神。而SPF30以上的防晒霜足以保证你一天的防晒需要了，就省却了卸妆再补妆的麻烦。
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面试技巧完全手册 篇5
面试技巧完全手册
。而国际著名的 CMB形象咨询公司创始人、总裁玛丽?斯普兰妮女士的建议也许会给你提供一些非常实用的帮助。
首先要清楚的是，良好的背景并不是一个人得到工作的决定条件，招聘单位情愿要那些有技巧使他们心服的应聘者。即使不符合招聘条件，也没有必要的经历，但如果你想得到某个工作，而且又有信心去做好，那么你就要学会推销自己。你也许拥有许多应聘者缺乏的无形资格条件，如有组织性、工作勤奋、应付难以取悦的人的能力等，而这些足以补偿 书的不足。更重要的是，在面试的整个过程中，你要流露出对这项工作的热爱之情。
面试时的穿着
在最初的三分钟内，面试的考官就决定了是否聘用你。你可以从考官的举止中看出，三四分钟后的测试差不多是在敷衍。
如果你通过了最初三分钟的测试考官们仍然对你有兴趣，这证明他们尚未作出是否雇请你的决定，也意味着你仍然存在受聘用的机会。这就是为什么你的外在形象对你有信心越过最初的障碍有重要作用的原因。为了帮助你能给考官留一个很好的印象，这里有一些建议：
在接受面试的前一个晚上早些就寝，以得到充分的休息。
穿上你自己的或可以借到的最好的服装，并把它熨平，同时确保你在坐下时比较舒适，衣服平整。如果你对自己的穿着比较满意的话，你就会有很强的自信心。挑选中色调的服装要比色彩缤纷的好。如果你应聘的是具有创造性的职业，那么你的服装就必须能展示你的鉴赏能力。
穿流行一些的服装，但不应穿前沿的服装，除非你应聘的是时装公司的某个职位。如果你在家庭中呆的时间过长，并试图物色一个新的工作，那么你穿的时装就不要太落伍;不要戴浮华的饰品;不要在身上喷香水;要文雅而有节制。
擦亮你的皮鞋，系好鞋带，不要穿过分显眼的皮鞋。高跟鞋、靴子都不适于在这种场合穿着。
带精美优雅的饰品和皮包，如果你自己没有，那你就暂时向别人借用一下。 如果恰逢下雨天，那你带的伞的颜色必须与你的服装相配，伞的尺寸也不宜太大。
用平整的小笔记本和高品质的笔记录要点。
用淡色调化妆得自然一些。
用避瑕膏遮掩脸上的斑点。
头发要保持干净，不要用油滑的定型膏，这样会给人湿漉漉的感觉。如果你留的是长发，那就把长发扎起来，但不要用使你看上去稚气未脱的束带，束带应简单而自然。
洗净、修整齐你的指甲，因为你在做笔记时指甲会暴露在考官眼前。不要用有色指甲油把指甲涂得油光可鉴。应用无色自然的指甲油使你看上去更加健康，
尽量少佩戴珠宝首饰，但要戴使你风采倍增的耳环。
在走进面试办公室时脱下你的外套，如大衣等。
面试中如何表现自己
在面试中讲话内容固然重要，但考官们会更多地注意你说话的方式和举止，并且为了判定你是否适合这个工作，考官们还会考察你能否和该公司融为一体。
始终表现你的热情，不要轻易放弃努力。
在面试前与考官握手，微笑着直视着他的眼睛。面试结束后，也要与他握手道别。
轻松自如地坐在椅子上，但不要重陷在椅子里。除非坐在柔软的椅子或沙发上，否则坐得太远会给考官疏远的感觉。
即使你认为事情进展顺利，也不要太悠然自得。即使你会抽烟的话，在这种场合也不宜抽烟。
不要在这种场合开玩笑，避免不适合这种场合的玩笑和幽默。
在面试开始前就拿出你随身携带的钢笔和记事本，记录下整个面试过程中的要点，尤其要对细节问题感兴趣并给予重视。
如果在面试过程中，考官接到一个电话，在他接听电话几分钟后，你可以从自己的公文包中拿出一篇材料阅读。这使你看上去很聪明，并且能体现出你的时间观念很强，更重要的是考官可以在没有监视的感觉下更好地处理那个电话。
如何回答面试中常见的一些问题?面试就像推销商品一样，不同的只是推销你自己。千万不要期望用相同的言行来应付所有的考官，他们往往是各具特色的。你必须机敏、诚恳而又正确地回答所有标准型问题。这里有一些例子，也许你早已多次遇见这样的问题了。
你为什么喜欢这些工作?
你为什么要辞退原来的工作?
为什么你不被原单位雇佣了?
在过去的工作中哪一段经历是你最感自豪的?
你有哪些优点和缺点?
你有着与这份工作不同的工作经验或没有任何工作经验，那么你又如何来做这个工作呢?
我们为什么要雇佣你?
你还有什么其他兴趣?
你必须准确地回答这些或类似的问题，要像呼吸一样慢慢地按程序回答每个问题。
判断一下考官喜欢什么样的回答。有的人喜欢听你介绍工作经历中的实例，有的人希望知道你工作的能力，有的人希望你来做一个简单的自我介绍，有的人则喜欢听你做详尽的阐述。仔细地聆听、观察他们，你就可以从他们的言谈举止中发现什么是他们喜欢的回答，然后投其所好。
Linux不完全手册(三) 篇6
linux系统有其特定的文件系统的目录组织结构，了解这些目录结构是学习基本知识的基本，下面我以redhatlinux为蓝本介绍一下这些目录结构。
目录名
简介
/bin
这个目录是系统中最主要的可执行文件的存放地，这些可执行文件大都是linux系统里最常用的命令了，一般用户和超级用户都会经常使用其下的命令，如：ls、su、mount等。
/etc
是系统内部存放配置文件的最主要场所，一般和系统关系十分密切的配置文件都放在该目录下，也就是说对系统的配置主要就是对该目录下的文件进行修改。在该目录下大多是文本文件。，比如：inittab、lilo.conf等。
/lost+found
主要是系统有毛病的时候存放文件的地方，正常情况下可以不去理会。
/root
超级用户root的默认主目录，对一般用户来说该目录是没有进入权限的。一般自己的文件都考到自己的主目录下面，以免打乱原来的系统层次结构。
/tmp
和dos或windows的temp目录相同，也就是该目录下面存放临时文件。
/boot
这个是redhatlinux特有的目录，存放系统启动的时候的内核文件和其他一些信息文件。有的发行版本就没有这个目录，而是把这些东西放在根目录下。
/home
这是系统默认的普通用户的主目录的根目录，也就是普通用户的主目录设置为：/home/[userid]目录。
/mnt
是系统提供安装额外文件系统时候的安装目录，这个主要的目的是为了不打乱原来的目录系统结构，否则安装在哪里都是可以的。只要那个目录没被使用。
/sbin
和/bin一样，主要是存放可执行文件的场所，只不过这里的可执行文件主要是给超级用户管理管理系统时使用的，普通用户几乎没有权限执行其中的程序。如：mke2fs、ifconfig等。
/usr
这个目录是linux系统里面占用磁盘空间最大的目录，该目录下面有许多应用程序，他的子目录也比较复杂，而且系统之间还有好多不同，我将在下一张表格里介绍它。
/dev
这个目录下面的所有文件都是特殊文件，linux系统把所有的外设都看成是一个文件，就是说你对代表该外设的文件的操作就表示对该外设的操作。所以说/dev对系统是相当重要的。比如你想对软盘进行EXT2文件系统的格式化，那么就要这样做：mke2fs /dev/fd0，这里的fd0就代表软盘驱动器。
/lib
存放系统的链接库文件，没有该目录则系统就无法正常运行。我曾试着给该目录改名，结果任何命令都无法运行，只好用软盘启动机器再安装好文件系统才解决这个问题，可见其重要性。
/proc
这个目录中的文件其实不是存放在磁盘上的，该目录的文件系统叫做proc文件系统，是系统内核的映像。也就是说该目录里面的文件是存放在系统内存里面。可以通过察看这些文件来了解系统的运行情况。这个目录不要随意动，稍有不慎就可能导致系统的锁死。
/var
主要是一些系统记录文件的存放地，同时也存放一些系统的配置文件。因系统不同而异。
/usr目录结构：
目录名
简介
/usr/x11r6
主要是xwindows的目录，下面还有子目录的结构大致和根目录相同。
/usr/games
安装时选择的游戏都在这里。
/usr/src
主要是系统内核或其他程序的源程序。
/usr/bin
和/bin一样都是一些用户级别的可执行文件。
/usr/i486-linux-libc5
试linux的一些库文件，用于编译可执行文件或者是程序执行当中的链接。
/usr/local
是本地目录结构层次，也就是后来安装的程序尽量把自身加入到该目录里面。该目录也是有结构的目录，其子结构的用途和作用也类似于根目录。
/usr/tmp
是非系统级别的临时文件的存放地。
/usr/include
这个目录是存放编译程序所包含的头文件的主要目录。
/usr/man
这是系统中的联机手册也就是帮助文档的主要存放地。
/usr/doc
存放一些系统的说明文档和一些HOWTO文件。
/usr/sbin
和/sbin差不多。
/usr/lib
编译时的链接库文件。
Linux系统设置篇
要管理好一个系统，从某种意义上来说对系统文件的设置占有及其重要的地位。鉴于linux系统的复杂性，在这里我只对/etc目录下的那些重要文件做一个简单的介绍。
DIR_COLORS：
该文件指定了系统哪些终端可以使用彩色的模式，定义了不同文件类型在列出时的不同颜色，
可以自己修改这些设置。或把文件拷贝到自己主目录下面的.dir_colors，然后自己修改这个文件，以使用个人设置。
HOSTNAME：
该文件记录了本地主机的主机名和域名，使用主机名.域名的格式，比如ttqq.tsinghua.edu.cn里面的ttqq就是主机名，而tsinghua.edu.cn则是域名。
BASHRC：
该文件定义使用bash为shell时自动执行的一个配置文件，其中可以放置一些需要运行的命令和别名设置，如：
PS1=“[u@hw]$” 〔定义系统提示符方式〕
Alias which=“type -path” 〔定义which命令为type -path的别名〕
Alias ls=“ls -color” 〔定义ls命令为代-color参数的ls命令〕
Alias rm=“rm -f” 〔定义rm命令为代-f参数的命令〕
CRONTAB：
该文件定义了系统自动执行的进程。对crontab分的比较详细，分成了按小时、日、星期、月自动执行。
CSH.CSHRC：
该文件是使用csh作为系统shell时的处始化文件，就象bashrc文件对于bash一样。
FDPRM：
该文件是系统配置软盘驱动器的参数文件，普通软盘驱动器的参数列表如下：
# size sec/t hds trk stre gap rate spec1 fmt_gap
360/360 720 9 2 40 0 0x2A 0x02 0xDF 0x50
1200/1200 2400 15 2 80 0 0x1B 0x00 0xDF 0x54
360/720 720 9 2 40 1 0x2A 0x02 0xDF 0x50
720/720 1440 9 2 80 0 0x2A 0x02 0xDF 0x50
720/1440 1440 9 2 80 0 0x2A 0x02 0xDF 0x50
360/1200 720 9 2 40 1 0x23 0x01 0xDF 0x50
720/1200 1440 9 2 80 0 0x23 0x01 0xDF 0x50
1440/1440 2880 18 2 80 0 0x1B 0x00 0xCF 0x6C
这里大概包括了主要软驱的参数，如果以后你有特殊的软驱，那么就可以按上面的格式写出他的参数设置。
FSTAB：
该文件比较重要，是系统启动时自动安装上的文件系统备置表文件。下面给出一个实际文件，然后在介绍其中内容：
/dev/hda6 / ext2 defaults 1 1
/dev/hda7 swap swap defaults 0 0
/dev/fd0 /mnt/floppy supermount fs=vfat,dev=/dev/fd0 0 0
/dev/cdrom /mnt/cdrom supermount fs=iso9660,dev=/dev/cdrom,ro 0 0
/dev/hda1 /mnt/c vfat defaults 0 0
/dev/hda5 /mnt/d vfat defaults 0 0
none /proc proc defaults 0 0
可以看出来，每一行由六项组成，其中每一项的意思为：
1. 描述欲安装文件系统的设备。
2. 描述安装的目录，也就是安装点。
3. 描述安装设备上的文件系统。
4. 描述安装时的安装方式。
5. 使dump程序对该文件系统处理时的标志位。
6. 在启动fsck程序对文件系统进行检查时的标志位。
现在我结合以上内容来对这个文件进行解释：
第一行：将首先安装/dev/hda6为根文件系统，文件系统类型为ext2，使用默认安装方式。
第二行：将安装/dev/hda7为swap分区，使用swap文件系统，参数表示是交换分区，使用默认安装方式。
第三行：安装/dev/fd0到/mnt/floppy，可以使用任何文件系统，默认安装方式。
第四行：安装/dev/cdrom到/mnt/cdrom，可以使用任何文件系统，默认安装方式。
第五行：将/dev/hda1安装到/mnt/c上，使用fat文件系统，默认安装。
第六行：将/dev/hda5安装到/mnt/d上，使用fat文件系统，默认安装。
第七行：安装内核映像文件系统的规定写法，安装到/proc，使用proc文件系统。
这样，你就可以根据自己的需要来任意安装文件系统了。
GETTYDEFS：
该文件里面设置了tty设备的属性，也就是虚拟控制台一类的设备的属性，如速度等。在这个文件里还可以更改登录默认提示符等。
HOSTS：
该文件是本地的一个网络主机地址解析文件，相当于windows下的那个Hosts.sam文件。功能是输入的如果是一个域名或主机名那么首先查找这个文件进行域名解析，如果这个文件里有对应的ip地址，那么就使用，如果这个文件里没有对应的ip，那么就访问我们的DNS服务器来进行查找。
HOSTS.ALLOW：
定义了那些主机可以访问网络资源，其中提到的主机都可以访问。
HOSTS.DENY：
该文件和上面的那个文件的作用正好相反，也就是定义禁止访问网络资源的主机。
ISSUE：
该文件的内容是你在本地登录计算机的时候，显示在屏幕上的内容。
ISSUE.NET：
这个文件和上面的文件意义是相同的，只不过这个文件是给那些通过网络来登录的人看的。
LILO.CONF：
这又是个比较重要的文件。他是用于lilo的配置的，下面我给出一个实际的文件来讲：
boot = /dev/hda6 〔lilo程序安装在/dev/hda6上〕
timeout = 500 〔启动等待选择时间〕
prompt
vga = normal 〔显示器设成标准vga〕
read-only
#Linux bootable partition config begins 〔开始linux启动配置块〕
image=/boot/vmlinuz 〔内核文件为/boot/vmlinuz〕
root=/dev/hda6 〔linux根文件系统在/dev/hda6上〕
label=linux 〔启动时选择的标示符为linux〕
read-only 〔以只读方式安装，以便检查〕
#Linux bootable partition config ends 〔结束linux启动配置块〕
other = /dev/hda1 〔非linux操作系统，在/dev/hda1上〕
label = dos 〔启动标示为dos〕
其实这个文件很好配置，就这样，以后可以随意的加入新的操作系统了。
PROFILE：
这个是用户的配置文件，用户自己的目录下面有.profile则按照这个文件进行用户配置，如果没有的话，那就用这个系统给用户默认的配置文件。
Linux答疑篇
其实linux是一个非常复杂的操作系统，我们在用的时候一定会遇到好多的问题，现在我把常见的一些问题作一下整理，希望能对大家有些帮助。
1. 问：如何在linux下使用软驱和光驱?
答：许多初学者刚刚装完linux，当想使用软盘和光驱时，却不知道怎样使用。linux并不想dos和windows这样把磁盘表现为a:、c:、等等的形式。linux是用一个无所不包的目录结构来表现计算机的软、硬件资源，如计算机的所有硬件都在“/dev/”目录下，而“/”就是计算机的根目录，计算机的所有资源都在“/”下。象软盘就是“/dev/fd0”，“fd0”这个文件就表示软盘。硬盘则表示为“/dev/hda”(这里假设只有一个硬盘)，硬盘上的分区则表示为“hda1”、“hda5”等等这样的形式，光驱为“/dev/cdrom”。
好了我们简单的了解了linux对这些设备的表现形式，那么下面我们来解决实际的问题。linux的文件系统都是安装(mount)上的，系统在最初启动时安装好根文件系统,那些特殊的文件系统需要使用者在使用时自己安装，这个安装就是在根文件系统下用一个挂装点来连接上我们的特殊设备。以后对挂装点的操作就等于对这个设备的操作。一般挂装点都是在“/mnt”下，其中默认的有“/mnt/cdrom”这个是光驱的挂装点?quot;/mnt/floppy“是软驱的挂装点，我们也可以自己建立一些挂装点，其实就是在”/mnt“下建立目录，如我们可以为我们的c:盘建立一个”dosc“的挂装点。当我们确定这些东东都建立好了之后，在要使用软驱、光驱时，我们可以打入这些命令来安装：安装软盘”mount /dev/fd0 /mnt/floppy“安装光盘就”mount /dev/cdrom /mnt/cdrom“。mount就是安装命令，平时只打入mount命令我们就会看见已经安装好的文件系统。
其实最好把常用文件系统写进fstab文件，这样每次开机就能够使用了。比如把windows的分区写进去，具体方法参考上面所介绍的系统设置。另外，对于光驱、软驱用完以后可以打入umount来进行卸载，否则会对你的文件系统造成极大的破坏。
2. 问：如何反安装lilo?
答：可以用windows启动软盘来启动，再运行fdisk/mbr就可以重写mbr以去掉lilo。也可以在linux下运行lilo -u /dev/had，其中/dev/had是你的lilo的安装位置。
3. 问：怎样快速调出历史命令?
答：如果想快速调出历史命令的话可以按上下光标键，就会看到以前用过的历史命令了。
4. 问：我想使用一个命令，但这个命令我只记得前几位，后面的字母我忘了，怎么办?
答：这时也是可以用的，只要打入命令的前几位字母再按一下”TAB“键，系统就会自动的补齐命令。
5. 问：怎样快速的切换路径呢?
答：键入”cd -“就可进入上次进入的目录。键入”cd ~“就可回到自己的主目录。
6. 问：怎样显示彩色的目录和文件列表?
答：使用ls -color就可以看到彩色的目录和文件了。如果不想每次都打的话那就要编辑/etc/bashrc这个文件，在里面加入一行：alias ls=”ls -color“，这样就可以了。
7. 问：find命令查找文件的确很强大，但我又嫌它太麻烦，我只是想简单的查找文件，有没有快速的方法?
答：可以的。比如我们要查找以”s“开头的文件，那就打入”s“后，快速的按两下TAB键，就会列出所有以s开头的文件了。
8. 问：怎样查看已经卷过屏幕的信息呢?
答：可以用这两个组合键，很好用： ”shift+pageup“ 和”shift+pagedown“。他们两个可以查看屏幕上面和下面的东西。
9. 问：怎样启动一个程序立即让它进入后台?
答：其实只要在程序后面打上一个”&“号就可以了。比如我们想在后台编译一个程序，可以打：gcc mypro.c&。
10. 问：怎样在我退出系统后我的程序还能继续执行?
答：可以使用nohup命令。比如我们想编译一个很大的程序，那我们可以打：nohup gcc mypro.c&。但要注意的是这个命令必须要和”&“一起使用。这时我们就可以退出系统(logout)了。
11. 问：怎样安装新的软件?
答：如果这个软件不是基于rpm包的话，那么就会很麻烦。具体来说要先把得到的tgz文件或tar文件解压，具体方法见上面的命令介绍。然后参看目录里的readme文件。一般来说要运行make、makefile这样的程序来编译它，然后按提示进行。有的软件带有install文件，这时就要”make install“来编译它。总之，先看看readme会有很多的好处。
产后妇女盆底肌康复的护理研究 篇7
1 资料与方法
1.1 一般资料
选取2010年6月~2011年2月在我院顺产分娩并于产后42d来门诊复诊的初产妇120例,根据产妇的意愿,同意接受产后盆底康复治疗(电刺激+生物反馈)的60例作为观察组,其余60例作为对照组,两组产妇孕周均为37~42周,年龄22~35岁、单胎、初产妇、无妊娠合并症及急慢性传染病、新生儿体重3000~4000g。两组产妇一般资料比较差异无统计学意义(P>0.05),具有可比性。
1.2 方法
观察组产妇采用法国PHENIX神经肌肉刺激治疗仪进行盆底功能康复训练。嘱产妇排空大小便,半卧位于治疗床上,首先操作护士指导产妇正确识别所要锻炼的盆底肌群。(简单的方法为操作护士将食指和中指放置于产妇阴道内,收缩肛门时,手指周围感觉到有压力包绕,即为正确的肌群收缩,但要非常强调,在收缩盆底肌群的同时要尽量避免其他肌肉,如大腿、背部和腹部肌肉的收缩)。然后腹部贴上腹部极片,阴道内置入盆底肌肉治疗头,连接电源,给予电刺激,电刺激的强度从0m A开始,逐渐增加,以病人最大能力承受,但又不感觉疼痛为标准,电刺激后,配合生物反馈模式训练,2次/周,20~30min/次,共10~15次,每次治疗结束后,嘱产妇回家自行锻炼盆底肌肉,即缩肛运动,3次/d,10~15min/次,锻炼可以在一天中的任何时间进行,取站立、仰卧或坐位等任何体位均可进行。对照组产妇只作一般的健康教育,嘱其养成定期排便的习惯,避免增加腹压的运动,不喝刺激性饮料(酒、茶、可乐等)。
1.3 评价方法
两组产妇均于产后3个月随访检查,评价进行盆底肌康复治疗的效果。测试盆底肌肌力(分为0-5级),通过问卷调查性生活满意度,压力性尿失禁发生情况,POP-Q评分评价盆腔器官脱垂情况。
2 结果
2.1 两组产妇产后3个月盆底肌力测试评分比较见表1。
注:χ2=9.65,P<0.05
2.2 两组产妇产后3个月压力尿失禁、盆腔器官脱垂及性生活满意度比较,差异有统计学意义(P<0.05),见表2。
注:χ2=20.53,P<0.05
3 讨论
女性骨盆是由封闭骨盆出口的多层肌肉和筋膜组成,尿道、阴道和直肠则经此贯穿而出,盆底肌肉群、筋膜、韧带及其神经构成复杂的盆底支撑系统,其互相作用和支持,承托并保持子宫、膀胱和直肠等盆腔脏器于正常位置[3],并有多项生理功能:控制排尿,控制排便,维持阴道紧缩度,增进性快感。分娩过程可对骨盆结构及盆底肌肉造成损害,一方面是对骨盆底的直接机械损害,一方面是阴部神经受损导致去神经损害及神经萎缩对骨盆肌肉造成的间接损害[4],因此产后盆底肌康复对提高女性生活质量有重要意义。
盆底肌电刺激通过诱发肌肉的被动性收缩,激活一些活性因子,一定程度上促进肌细胞数量增加,诱发肌肉的被动性收缩,促进肌肉血液循环,改善静脉回流,防止肌肉有害代谢产物堆积,间接影响萎缩肌肉细胞的代谢过程,刺激本体感受器,促进神经细胞的恢复。抑制膀胱逼尿肌收缩,降低逼尿肌代谢水平,增加膀胱容量,加强储尿能力;刺激尿道外括约肌收缩,神经回路进一步增强,从而加强控尿能力[5]。
生物反馈是应用现代科学技术,将人们意识不到的身体生物信号,如肌电、脑电等转变为可以被人察觉到的信号,让患者根据这些信号,学会在一定范围内通过意识调控内脏器官的活动,纠正偏离正常范围的内脏活动的治疗和训练方法。本研究中生物反馈是通过放置于阴道内的盆底肌肉治疗头,将产妇盆底肌肉收缩的信息传经计算机控制系统,再以图像和声学信号反馈给产妇,指导产妇进行正确的、自主的盆底肌肉训练,并形成条件反射,有效地控制了不良的盆底肌肉收缩。
研究结果显示:产后早期(42d)对产妇进行盆底康复治疗(电刺激+生物反馈)对提高产妇盆底肌肌力,预防产后盆底功能障碍性疾病有显著效果。该项目操作简单,方便,无副作用,有较好的社会效益和广泛的推广应用前景。
摘要：目的 探讨产后妇女盆底肌康复治疗的临床效果。方法 选择产后42d来我院妇产科门诊复诊的初产妇120例,根据产妇的意愿分成两组,观察组60例产妇自愿接受盆底肌康复治疗,对照组60例产妇只进行一般的健康教育。产后3个月评价盆底肌功能训练的效果。结果 产后3个月观察组产妇盆底肌肌力强,压力性尿失禁及盆腔器官脱垂发生率低于对照组,性生活满意度高,差异有统计学意义。结论 产后妇女盆底肌康复治疗能够提高产后妇女盆底肌肌力,有效预防盆底功能障碍性疾病的发生。
关键词：产后,盆底肌,康复训练
参考文献
[1]朱兰,郎景和.女性盆底功能障碍性疾病的防治策略[J].中华妇产科杂志,2007,42(12):793~794.
[2]廖碧珍,周勤,徐晓阳,等.产后系统指导盆底肌功能训练效果观察[J].护理学杂志,2004,(14):72~73.
[3]朱兰.女性盆底支持组织解剖及其功能障碍性疾病的基础研究[J].中国实用妇科与产科杂志,2005,21(4):207.
[4]王雅贤,刘颖琳,陈少青,等.产后盆底肌肉训练对改善盆底功能的作用分析[J].中国实用妇科与产科杂志,2008,24(8):593.
利群完全健身手册 篇8
力量练习是大众健身的主要内容之一，不光青年人练习，也是中老年人健身、减肥、健美的主要手段。在国内，一般认为力量练习只是男性的事——练块儿。人们“谈器色变”，总是自觉不自觉地把力量练习和发达的肌肉联系在一起。其实力量练习不仅仅是发达肌肉，它还能减肥减脂，塑造形体，强身健体，益智益寿。力量练习是保持肌肉的质量、力量和重量的最有效的方法，这是任何徒手有氧运动都无法替代的。
肌肉被称为人体的“第二心脏”，肌肉可提供给心脏一个良好的支援系统，肌肉具有天生的功能——辅助心脏功能。力量练习不仅仅适宜中青年人，适度的力量练习对人的健康长寿至关重要。人的肌肉会随着年龄的增长不断萎缩，人到60岁肌肉已下降25%。肌肉练则长，废则消。老年人是否健康，能否长寿，主要的标志是肌肉是否结实，特别是腿部肌肉的发达。一个大腿肌肉结实的人，必然有一颗强壮的心脏，也就往往是长寿者。经常保持力量练习的人，他们的胆固醇和血清甘油三脂的浓度比常人低30%-50%，他们的肌肉比常人强。力量练习能使老年人获益。人老先老腿，下肢进行适度力量练习，是老年人提高生活质量，延缓衰老的好办法。
练习方法：坐于椅上，双手扶椅，大腿不动，单小腿上抬数次，换另一条腿。注意事项：应在家人辅助下进行。注意安全，适度运动，循序渐进，量力而行。可自制简易沙袋，不要太重，练习时绑在小腿上，也可用软胶管类拉力器。
肥胖男性更宜运动
很多统计资料表明，肥胖女性平均寿命比肥胖男性长。肥胖女性体内脂肪太多堆积在臀部、腿部、腹部、胸臂部，以皮下脂肪为主。而肥胖男性的脂肪除皮下脂肪外，大多堆积在体内血管部位。人体内脏、血管壁周围过多的脂肪，对健康的危害，尤其是诱发心血管疾病、癌症的机会，比只是皮下脂肪多者要大得多。
皮下脂肪的多与少只是美与不美的问题，而内脏内围脂肪的多与少却是关系到健康长寿的大事。资料表明，脂肪肝、血脂高、血糖高的人，男性多于女性。因此，同样是肥胖，男性肥胖更易危害健康，损身折寿。