瘦腿的最佳时间及方法

瘦腿的最佳时间及方法（精选15篇）

瘦腿的最佳时间及方法 篇1

傍晚5点左右

根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中，生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前，专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点，认为晚上进行锻炼比较合适。

瘦腿的最佳时间及方法 篇2

我公司产品盐酸克林霉素片经过处方研究,现已进入中试放大阶段,在放大生产的过程中需要研究各工序针对批量放大后,是否需要调整工艺参数。由于批量的成倍放大,导致物料混合时流动和翻转的模型发生变化,所以混合的最佳时间和混合均匀性均需要在当前批量下进行摸索。利用统计学中的方差分析和假设检验可以轻松分析中试结果,并得出科学的结论。

2. 最佳混合时间研究

所谓最佳混合时间,即指物料经过混合达到变异系数最小的时间,理论上物料含量的变异系数与混合时间的关系曲线类似一条开口向上的抛物线,最佳的混合时间理论上应该是抛物线的最低点,但是在实际研究中,设计的取样点不可能是连续的,所以我们需要选用的最佳混合时间应该是我们所设计的变异系数最小的取样时间点。

盐酸克林霉素片产品计划生产3个批次,批量为120kg,其中活性成分投料30kg(折干折纯),辅料投料90kg,总混分活性成分含量为250mg/g。每个批次均进行最佳混合时间以及混合均匀性的研究,通过3批的研究结果观察该工序的重现性。

该产品进行总混前所有物料均已投入,总混设备为HTD600型柱式料斗混合机,总混时间设计为20分钟,并且分别在混合10、15、20分钟时停机进行取样,取样点按下图分布进行。

每个点取样3份,取第一份样品检验,另外两份样品封存备用。按上述过程生产后,3批抽样检验结果如下:

对于以上结果利用minitab软件分别对其进行正态检验和方差齐性检验,设定显著性水平95%,分析结果p值见下表,由表中数据得知,3个批次的各个时间段抽样的样品均服从正态分布(p>0.05),并且等方差(p>0.05),可进行单因子方差分析(结果见下表)。

方差分析结果得知,3批中试过程中,总混工序在15min抽样检验的结果变异系数最小,所以在设计的3个时间段内,15分钟为最佳混合时间。

在理论中,最佳的混合时间应该在15分钟左右。但在实际试验中,无法做到在连续时间段内取样,并不能把变异系数与混合时间的相关曲线通过无限多个试验点描绘出来。而且,这个相关曲线只是类似抛物线构型,并没有固定的函数关系,利用少量的试验点建立函数,推算其他的结果也并不精确。所以我们设计了选用一些有代表性的时间点来描绘这个模型。

3. 混合均匀性分析

确定了最佳混合时间为15min,但混合15分钟后,混合料仓内的物料是否混合均匀了呢?因为我们试验设计的是独立的时间点,没有模拟出整个时间段的数据,所以15分钟的时间点虽然在设计点中是变异系数最小的,但不一定在该时间点物料就混合均匀了。对此应该通过检验结果对3个批次的混合均匀性进行统一评价。通过假设检验确认3批混合15分钟的产品,在95%的显著性水平下,含量均值是否等于理论处方含量250mg/g。

上面已经对每次抽样的结果进行了正态性检验,所以不需要在重复进行,仅针对15分钟的抽样结果进行单样本的t检验即可。检验结果见下表:

由t检验结果得知,3个批次的均值与处方理论均值均无显著性差异,在95%的显著性水平上接受原假设,可认为均值等于250mg/g。

经过统计学的检验,可以确认最佳混合时间15分钟下,物料是均匀的。通过这次试验找到了混合工艺中最合适的时间。从理论上来说,15分钟这个时间点并不一定是最完美的,但在实际试验中几乎不可能找到那个准确的时间点。理论上通过无数次试验是可以达到预定的目标的,但从成本的角度考虑,向理论的最佳时间点靠近一小段都要付出巨大的资金。虽然15分钟是相对有所偏离的参数,但是通过统计学检验可知,结果已经达到我们的预期效果。所以权衡两边的条件下,我们选用了混合15分钟作为日常生产的固定工艺参数。

4. 结论

利用方差分析可以快速并准确的判断总混工序的最佳混合时间,通过对各时间段变异系数的比较能直观的反应出各时间段样本的离散程度,把最佳混合时间的结果直接量化出来,利于人工比较,并做出正确的判断。

最佳混合时间下的样本虽然是变异系数最小的样本,但是变异系数最小并不能代表整批产品是否混合均匀。我们通过参数检验,在一定水平上检查样本均值是否等于处方理论均值,可以直观的得出是否等于的结论,这个为我们判断总体的均一性提供了方便快捷的判断途径。

在药品研发和生产过程中都会出现各种不同的数据,这些数据均符合各种各样的统计学分布,利用合适的统计学工具可以有效的分析这些数据,并从中得到有价值的信息,给我们做出正确的决策提供了科学根据。

参考文献

[1]关蕾.统计过程控制(SPC)在药品生产质量管理中的运用[M].中国医药指南.2013-02-28.

[2]乐健,刘文英,杨静化,安登魁.多元线性模型预测药物的稳定性[N].药学学报.1996-11-28.

[3]陈思源,董敏,樊树海.基于正交试验的新药中试工艺参数设计[J].工业工程.2010-12-15.

[4]王明娟,胡晓茹,戴忠,马双成.新型的药品质量管理理念“质量源于设计”[J].中国新药杂志.2014-05-12.

[5]田祥学,韩文.药品生产质量控制统计学方法及案例分析[J].临床医药文献电子杂志.2015-11-25.

托福写作最佳时间分配方法 篇3

一、审题(一般用时3-5分钟)

一看到题目的，我们首先要做的事情就是审题。我们可以草稿纸上面用英文或者汉语列出理由。但是时间不宜太长，也不可太短。

时间太短往往会造成理由没有写清楚就开始写，这样不仅会造成文章的逻辑不清，还有可能引起写完之后反复修改，这个在写过程中就非常的浪费时间了。

相反的时间太长也不太好。不要一次性的就将每条理由和例证都罗列出来。只要写出几条比较重要的就可以了，大家可以在写的时候边思考边写。只要你的逻辑是正确的，那么写出来的文章就能达到要求。

上面的放在独立写作中最为明显，如果是在综合写中，在听力和阅读和时候这些就完成了，一上来就可以根据草稿纸罗列的理由进行写作了。

二、下笔(用时22-26分钟)

这个部分是托福作文最为关键的部分，大家要注意几点，那么你的文章得高分一点也困难。

考前自己要整理一些好的开头、结尾、例证、让步等各种句型进行熟练的练习，这样在考试的时候一上来就可以直接用了。如果试图在考场上临时决定这些怎么写，那么时间上不会给你太多的时间。

在写各段的时候，要特别注意的是对不同段的重视程度应该是不一样的。要切忌主题句要给予最大的重视，这各我们平时写汉语作文时一样，叫做突出主题。这样做就是让别人清晰的明白你写的到底是什么，一目了然。而且在各段中支持性的细节可以不必遵循一样的模式。

一般情况下只剩下5分钟的时候都会有提醒的，那么这个时候你应该已经写最一条理由了，或者已经在做结尾了。要特别注意文章一定有头有尾。

如果是在综合写中，那么这个写时间就要相对缩短，因为综合写作的文章长度不必太长，同时内容上可以从前面的听力和阅读文章中或许，也相对的简单一些。一般用时在16-18分钟左右就差不多了。

三、检查(用时1-3分钟)

这里的检查，我们要注意以下几个方面，这个对于综合写作和独立写作都是一样的。

1，句法是不是完整的，我们必须要确保在文章中每句话都是完整的，主谓分明，如果简单句，那么只会有一个谓语。

2，要注意时态，一般情况下使用最的一般现在时;要注意第三人称时要使用单数;如果是写过去的事情，那就要使用过去时态。

托福写作备考之7种开篇方式

托福写作开篇方式一

用副词开头

(1) 副词修饰全句

Luckily, he didn’t know my phone number; otherwise, he would bother me.

Incredibly, Helena got straight A in her school report this semester.

Interestingly, cats and dogs can hardly get along well in a house.

修饰全句常用的副词有：

obviously/undoubtedly/apparently/fortunately/clearly/unfortunately/incredibly/luckily/unluckily/surprisingly/frighteningly

这些副词大多数表示说话人对全句的看法，在意思上相等与 “It is ... 形容词that ...”。

举个例子：

Obviously, he is nervous about the test. =It is obvious that he is nervous about the test.

Unfortunately, he tripped over and fell in the mud. =It is unfortunate that he tripped over and fell in the mud.

(2) 强调副词

Hurriedly, the man drew me a scratch map to show me the direction.

Dangerously, the drunkard sped down the street.

Slowly and gently, snowflakes were drifting down from the sky.

(3) 副词表示某一地域或某一领域

Geographically, Canada is the biggest country in the world.

Financially, she is independent, but emotionally she is dependent.

托福写作开篇方式二

用插入语开头，表示说话人的态度，或使句子的意思更加准确。

Strangely enough, Jennifer does not enjoy sunshine and beach.

Generally speaking, winter in Vancouver is gloomy.

类似的插入语有：

no wonder，no doubt in other words，in my opinion in conclusion，in fact as a matter of fact

托福写作开篇方式三

用形容词、并列形容词或形容词短语开头，修饰句子的主语，表示主语的特征或状态。

Frantic, the young mother rushed out the door with the baby in her arms.

Tasty and crisp, potato chips are a favorite snack for both children and adults.

Happy at his good marks at school, the little boy skipped on his way home.

Desperate and hopeless, the poor man committed suicide.

托福写作开篇方式四

用分词、分词短语开头

(a) 修饰句子主语，表示主语所处的状态或主语同时进行的另一个较谓语动词次要的动作。

Scared, the girl moved timidly and cautiously into the dark room. (状态)

Chased by my dear pet cat, the mouse dashed into a small hole. (状态)

Spoiled by his parents, the naughty boy always insists on things he wants. (状态)

Puffing and hugging, he finished his run. (另一动作)

Looking at herself in the mirror, she fingered her silk scarf on her shoulder. (另一动作)

(b) 修饰谓语动词，表示原因、时间等。

Lying down on the couch, he felt much relaxed. (时间)

Feeling bored, she turned on the TV and switched from channel to channel. (原因)

Wanting to find out the business hour, she called the store. (原因)

Having completed the form, he mailed it out immediately. (时间)

托福写作开篇方式五

用介词短语开头，表示句子谓语动词发生的时间、地点、方式、原因、条件。

On seeing him approach, the girl immediately turned her face to a shop window pretending to look at something there. (时间)

Around the corner, a crowd gathered. (地点)

Unlike his father, Peter touches neither cigarettes nor alcohol. (方式)

Due to the limit of seats, he was not accepted. (原因)

In case of fire, use the stairways. (条件)

托福写作开篇方式六

动词不定式开头，强调谓语动词动作的目的。

To celebrate the arrival of the Millennium, we held a grand party in the hotel.

To show my trust on him, I deposited $ 10,000 into his bank account.

托福写作开篇方式七

用独立分词短语开头，使句子有正式的味道。

Birds singing in the tree, another routine day starts.

Sea gulls flying over the water, the old fisherman flung his fishing meat into the open sea.

A dog following them, the police searched every suspect.

托福写作之作文仿写这样练

仿写句子在托福写作备考中有多重要我就不在这过多阐述了。

一句话总结。通过仿写一些好的句式，可以在短时间内扩充自己独有的那套“写作模板”。从而事半功倍。所以，今天就跟大家讲两个句子的仿写。

注：今天的都是十分简单易记，

但又能从中学习到很多细节的句子~

It is inevitable for urbanization to bring us some sacrificelike the alienation of ourselves from nature.

(伴随着城市化，我们不可避免的要做出一些牺牲，如忍受远离大自然之苦。)

1.托福写作中必会出现“某某某事很重要”的句子，然而很多同学在描述时，却只能想到important....

原句中“It is inevitable for .... to do sth. ”的形式主语句式真的再简单不过了，初中我们都学过，但却一定比你用important高大上了很多~

2.这句话中的inevitable还可以换成如下形容词：

significant， indispensable，crucial.... 它们都是用来表示重要性的~

3. 给到大家两句仿写的句子，一个是关于环保的，一个是关于沟通的，这都是托福写作热门话题：

A. It is crucial for people to take steps to keep theenvironment from deterioration, like taking public transportation instead ofdriving cars.(人们必然要采取些措施来防止环境恶化，如多乘坐公共交通工具而不是去开小汽车)

B. It is inevitable for the old to havegeneration gap with their children.(对老年人来说，不可避免的会和他们的孩子之间有代沟。)

Most of us have formed an unrealistic picture of life on adesert island.

(许多人对在荒岛上的生活产生了不合实际的看法。)

1.这样简单的句子，当我们看过后翻译成中文自然是手到擒来，而若给你这样一个汉语，你是否能够想到如此翻译呢?

该句中，用picture一词显得十分生动形象，这点是我们可以运用到今后写作中去的~

2.仿写的时候我们直接将 of 后面跟的名词换成我们所写作文的主题相关词即可~

也可将unrealistic换成恰当的形容词

举例：

Many people have formedan inaccurate picture of unknown countries.

(许多人会对陌生的国家形成了不准确的看法。)

这句可用于有关“你是赞同生活在自己家乡还是一个新的城市”等话题，作为其中一个论点来进行进一步的展开。

怎么样?今天的仿写简直不能再简单了!主要是想通过这两个句子打开大家的思路~以上我只进行了简单的仿写举例，所以各位可以留言给我们你自己所仿写出的句子~ 并且，在平时练习阅读或是听力的过程中，看到好的句式可以记下来进行仿写练习，从而自己发现、自己总结。这样对句子的印象及记忆效果比背那些所谓的固定模板可要好许多呢!!

托福写作范文：自己独住还是和别人分享宿舍

托福写作题目

You have been told that dormitory rooms at your university must be shared by two students. Would you rather have the university assign a student to share a room with you, or would you rather choose your own roommate? Use specific reasons and details to explain your answer. 在大学里，喜欢自己独住还是和别人分享宿舍?

托福写作范文

I’d rather have the university assign a roommate. As far as I’m concerned, having a roommate is part of the university experience. Students should meet new people and be open to new experiences. I think the university will choose an appropriate roommate for me.

Even though the university will choose, it’s not totally a random situation. We all filled out personality questionnaires. The school knows what we’re majoring in, what our interests are, and our study habits and our goals. Besides, if a mistake is made, I can change my room assignment next semester and find a new roommate or a new room.

If I did want to choose my own roommate, first I would have to pick some candidates from the list given to me by the university. Then I’d write to them and they’d write back. Through our letters, we’d find out if we have common ground and similar personalities, such as sports or movies. Through my investigation, I’d probably get someone compatible with me. It’s a lot of work to go through so many candidates. Besides, the process of finding similar interests isn’t all that different from what the university does.

But I might choose someone who sounds just like me and still find that the two of us just don’t get along as roommates. I’d rather be with someone who has different interests and likes to do different things, so my roommate could be different from me. This isn’t a problem, but I hope they can be understanding as to our differences. One of the reasons I’m going to the university is to be exposed to a lot of new experiences. So, I’d rather have the university choose my roommate.

托福写作满分要素剖析

一. 语言表达

本文的观点新颖，摒弃了传统的对称式辩论写法，层层递进的解释了自己的论据，阐述了自己的论点。除了文章首段的主旨段，之后的每一段都以一个让步句作为首句，然后再从正反两面论述自己的分论点。逻辑结构严密谨慎。由此可知，大家在写作文的时候不要怕自己的论点标新立异与众不同，只要能做到言之有理，论点充分，逻辑严谨，最终能够自圆其说，一样会得到考官的青睐。

1. As far as I’m concerned, having a roommate is part of the university experience. 此句中as far as I’m concerned, doing sth is part of the some experience 表示我认为做什么事儿是什么经历的一种，类似句型有：In my perspective, it is part of the university for me to have a roommate.

2. Through my investigation, I’d probably get someone compatible with me. It’s a lot of work to go through so many candidates. 这两个句子看似各自独立，却是转折的关系。是说虽然我能通过调查找到合适的室友，但我得为此花很大的精力。句中get someone compatible with someone 的同义词组为 be compatible with someone， 意为和某人相处融洽。

3. But I might choose someone who sounds just like me and still find that the two of us just don’t get along as roommates. 此句中But + 句子，and still find that + 从句，也是经典的转折句式，表示虽然怎么样，但是还是会怎么样。体现了作者语言的丰富性和多样性。

4. One of the reasons I’m going to the university is to be exposed to a lot of new experiences. 此句中one of the reasons someone be doing sth is …是一种常用的句式，表示某人做某事的原因之一是…。除此之外be exposed to在这里表示面临，接受。

二 逻辑结构

本文是一个递进的结构，开始说了作者即使学校给选择室友，也不是完全随机的，这是一个让步段。后面作者说了学校选择室友的机制其实和自己挑选是一样的。并在最后一段进行递进升华，即使作者没有找到相同兴趣的室友，反而更好，因为这样作者可以体会到不一样的人生观和世界观。

瘦腿的快速方法 篇4

这个姿势坚持10-15秒，之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。

做跨步拉伸运动。做这个动作时，一条腿站立，另外一条腿向前跨步，半只脚超过台阶顶端。身体前倾，直到感觉支持脚被拉伸。小腿肌肉拉伸时，确保支撑脚平贴于地面，而台阶上的那只脚完全伸直。

保持这个姿势15-20秒，之后换一边重复这个动作。每支腿做5组拉伸。

做下犬式瑜伽训练。这个瑜伽的基本姿势对于小腿拉伸是极好的，在瑜伽练习中，常常可以看到这个动作，同时它也可以单独用来收缩小腿。下犬式的动作要领是：脸朝下，腹部贴地，双手置于双肩之下，两腿朝后伸直;用你的双手推动身体，使身体离地;臀部向上运动，将身体重心转移到脚跟，肘部靠近耳朵，脚跟尽量贴近地面，身体呈倒“V”型。

保持这个姿势25-30秒，在这过程中，两只小腿会持续拉伸，小腿脂肪不断燃烧。这个动作是同时使两只小腿都得到拉伸的最佳方式。

脚跟离地面越近，拉伸的效果就越明显。如果是踮起脚尖，那么实际上你是在锻炼小腿(使小腿变强壮)而非使它们变瘦。

做瑜伽。虽然下犬式对于拉伸小腿十分有益，但抽出点时间做瑜伽也可以拉伸小腿，并使它们变细。在瑜伽训练中，有很多姿势都是针对小腿肌肉的，这些动作都可以瘦腿，而不会让小腿变得粗壮。以下我们介绍几个对拉伸小腿很有帮助的瑜伽姿势：

战士第一式。这个动作的基本要领是：身体站立，一只脚向前，另外一只脚向后，臀部居中，两臂上举。

三角式。身体站立，两腿分开，一只脚放置于身体之前，另外一只脚放在身体之后，身体往前脚方向倾斜，手臂也往同一方向侧平举。

前曲式。这个动作的要领是：简单站立，双腿并拢，身体向前弯曲，双手往腿部方向伸展。

快速见效的瘦腿方法 篇5

柚子里面不仅含有丰富的有机酸、植物多糖、维生素C和矿物质，还含有挥发性芳樟醇。有机酸和多种维生素能在体内促进新陈代谢，帮助利水去湿，芳樟醇则可以通过呼吸系统直接刺激大脑，进一步加速新陈代谢和淋巴循环。

香蕉

可能你只认为香蕉具有很好的润肠功效，但事实上，香蕉中含量丰富的钾也是促进水分循环的良剂。但即使好处多多，香蕉依旧不宜多吃，因为其中含量丰富的果糖很可能会引发脂肪囤积的问题。

海苔

海苔不仅味道鲜美，还含有很多种体液调理营养元素，比如最常见的维生素B1和维生素B2。另外，海苔中的大量氨基酸也是代谢促进成分，能加速身体各部分机能运化，强化淋巴循环，防止下半身水分堆积。

红豆

红豆中所含有的石碱酸是一种效果类似于咖啡因的物质，但又和咖啡因不同，石碱酸在促进水分代谢的同时不会引起中枢神经兴奋，对心脑血管系统不会造成任何负担，所以非常健康。另外红豆中含有大量的纤维素，这些粗纤维可以帮助身体排出多余的钠，从而帮助消除浮肿。

冬瓜

冬瓜中含有丰富的植物多糖、蛋白质和钙、铁、磷等矿物质，能够促进机体代谢。同时中医认为，冬瓜味甘性微寒，有利尿消肿之效，所以可以帮助消除浮肿，紧实身体线条。

木瓜

木瓜中的多元维生素和矿物质含量很高，也正因为如此它本身就有很好的新陈代谢促进作用，可以帮助加速淋巴循环，同时，木瓜里面的酵素成分还能分解蛋白质，抑制脂肪堆积，从两方面保持下半身的轮廓不走形。

芹菜

健康生活十大最佳时间 篇6

2.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛, 因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳, 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

3.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣, 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质, 使牙齿受到损害。

4.饮茶的最佳时间饮茶的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶, 这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐, 干扰人体对铁的吸收, 时间一长可诱发贫血。

5.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙, 睡觉前饮用, 可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时, 牛奶有催眠作用。

6.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食, 吃生食后再吃熟食, 体内白细胞就不会增多, 有利于保护人体免疫系统。

7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟, 以每小时4.8公里的速度散步20分钟, 热量消耗最大, 最有利于减肥。如果在饭后两小时再散步, 效果会更好。

8.洗澡的最佳时间每天晚上睡觉前来一个温水浴 (35℃～45℃) , 能使全身的肌肉、关节松弛, 血液循环加快, 能帮助你安然入睡。

9.睡眠的最佳时间午睡最好从13点开始, 这时人体感觉已下降, 很容易入睡。晚上则以22点至23点上床为佳, 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点, 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

学生瘦腿的方法有哪些 篇7

学生瘦腿方法：做高抬腿运动

每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

学生瘦腿方法：饭后靠墙站立或走一走

吃完饭后不要马上坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部，不妨靠墙站立，也可以到操作走一走，是个不错的瘦腿方法。

学生瘦腿方法：睡前空中蹬自行车

最轻松的瘦腿方法是什么 篇8

即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，比如上下班或买东西时争取更多机会走路。走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。

最轻松的瘦腿方法：调整坐姿伸展腿部

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅地合并，向前或向两侧摆放即可。

健康生活10大最佳时间 篇9

上午8～10点和下午4～7点, 是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主, 可使人体产生维生素D, 从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力, 并减少动脉硬化的发病率。

2、美容的最佳时间

皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛, 因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳, 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。

3、刷牙的最佳时间

饭后3min是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时, 口腔的细菌开始分解食物残渣, 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质, 使牙齿受到损害。

4、饮茶的最佳时间

饮茶养生的最佳时间是用餐1h后。不少人喜欢饭后马上饮热茶, 这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐, 干扰人体对铁的吸收, 时间一长可诱发贫血。

5、喝牛奶的最佳时间

因牛奶含有丰富的钙, 中老年人睡觉前饮用, 可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时, 牛奶有催眠作用。

6、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前1h。因为水果属生食, 吃生食后再吃熟食, 体内白细胞就不会增多, 有利于保护人体免疫系统。

7、散步的最佳时间

饭后45～60min, 以每小时4.8km的速度散步20min, 热量消耗最大, 最有利于减肥。如果在饭后2h后再散步, 效果会更好。

8、洗澡的最佳时间

每天晚上睡觉前来1个温水浴 (35～45℃) , 能使全身的肌肉、关节松弛, 血液循环加快, 帮助你安然入睡。

9、睡眠的最佳时间

午睡最好从13点开始, 这时人体感觉已下降, 很容易入睡。晚上则以22～23点上床为佳, 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点, 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。

10、锻炼的最佳时间

有什么快速瘦腿的好方法 篇10

1.双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压;

2.双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二：

1.仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位;

2.双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三：

1.仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起;

2.用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

动作四：

1.双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直;

2.左腿往床方向伸直，贴近床。

动作五：

1.仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面;

2.抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

动作六：

1.坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。

动作七：

1.趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头;

晚上瘦腿有效方法 篇11

收敛胯部就要借用到减肥辅助工具——拉力绳，利用拉力绳锻炼可以一步到位解决问题。

首先，坐在地板上，然后弯曲双腿，将拉力绳缠在一边脚踝处，然后用力往前或者一侧长拉力绳。

这样能极好的锻炼到大腿内侧和臀部的位置，让你的大腿和臀部看起来更紧致。

2.花式散步

正确的步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。上肢要配合步子，有节奏的摆动，步行的路线是直线。健步走的运动时间为半小时至1小时，强度以微微出汗为佳。这个方法只要每天练习，坚持3周就看到效果呢。

散步时候也选择合适的鞋子，鞋子不能挤脚。散步完回到家要打赤脚，让双脚得到放松。洗澡的时候用热水泡泡脚，缓解足部疲劳。同时还能由下往上按摩双脚，促进新城代谢，防止肌肉僵化。如果要美化小腿线条，可是试试坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖运动。

3.空蹬车

想要拥有完美的身材在日常生活中就要注意一些细节和养成一些良好的习惯，这样你不仅可以拥有完美的身材而且也能够长期保持下去。

坐在沙发上看电视或躺在床上休闲的时候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬自行车运动。增加腿部的血液循环。减掉腿部的赘肉，每天坚持，你会发现腿不仅瘦了还更有力量了。

4.来回行走

想要瘦腿就必须保持腿的运动量，然而对于一些运动量缺乏和没有时间运动的人来说在家无聊闲着的时候在房间来回行走，随着时间的增加逐渐加快走路的步伐。每天坚持20分钟。你会达到你想要的效果的。

5.分腿马步

瘦腿的最佳时间及方法 篇12

沥青路面预防性养护是维持路面路用性能的重要前期养护措施。预防性养护在实际应用中多是在沥青路面未发生严重病害, 在路况较好的路面上采用预防性养护措施。美国路面保护基金会将沥青路面预防性养护技术的内涵定义为:在最合适的时间, 将最合适的措施, 应用到最合适的位置上。此后, 全世界各国的道路科学技术人员以这“三个最合适”为中心, 开始进行系统研究。但是在“最合适的时间”这一问题上还没有完好的解决办法。本文提出基于合理养护对策的沥青路面预防性养护时间的研究方法, 综合公路养护部门的工程实例, 制定预防性养护对策及预防性养护时间的选择。

2. 沥青路面预防性养护的主要措施

目前普通公路沥青路面预防性养护措施常用的有, 改性乳化沥青雾封层、沥青再生雾封层、碎石封层、CAPE封层;高等级公路的预防性养护措施常用沥青再生剂封层、改性沥青封层、HAP封层、超薄粘结磨耗层等。

这些方法均是通过基质沥青、改性剂、溶剂或加入骨料或加入表面活性剂组成新的沥青混合料, 通过专业封层设备对原路进行摊铺、喷洒、养生后, 在原路上表面层形成一层新的沥青混合料层, 从而有效解决原路沥青表面老化、表面层裂缝、松散、麻面、渗水等早期病害, 起到封水、调整路面平整度、提供路面抗滑能力等作用。

3. 影响沥青路面预防性养护时间选择的指标

由于路面预防性养护措施不改变路面的结构形式, 预防性养护措施只在路面结构的上表面层进行改善, 主要预防或处治因沥青路面的水损害、沥青老化等导致的沥青表面裂缝、露骨、泛油、松散等路面早期病害。影响沥青路面状况的评价指标主要包括路面结构强度 (PSSI) 、路面破损 (PCI) 、路面平整度 (RQI) 、路面抗滑 (SRI) 。因此沥青路面预防性养护也可以从路面结构强度、路面抗滑、路面平整度、以及路面沥青老化及路面渗水情况等几方面考虑。其中路面老化可从沥青路面表观观察, 当出现泛油、露骨料、松散等情况均是沥青老化的表现, 路面渗水主要是路面出现裂缝或沥青混合料出现缝隙, 因此可用路面损坏评价指标 (PCI) 表示。

在《公路养护技术规范 (JTGH10-2009》中规定, 沥青路面在正常使用状态下, 当高速公路、一级公路的路面损坏状况指数评价为良及以上 (PCI>80) , 或者二级及二级以下公路的路面损坏状况指数评价为中级以上 (PCI>70) 时, 以日常养护维修为主;当高速公路及一级公路的路面损坏状况指数为中级以下含中级 (70>PCI) , 或者二级及二级以下公路评价为次差级别 (60>PCI) 时, 应采取沥青混合料罩面。

4. 结合路况综合评定结果选择最佳预防性养护时间

路况综合评定需要路面损坏指标、路面平整度、抗滑性能、结构强度, 并加强公路养护巡查对路面的状况进行实时监控, 从而掌握沥青老化及水损害对路面造成的损坏。选择最佳预防性养护时间一定要有这几方面的数据支持, 才能实时动态的掌握路面的运行情况, 根据路面的使用状态选择最适宜的预防性养护时间。在实际工作中, 各级公路管理部门组织进行定期的养护巡查、定期的对路况进行综合评定是十分重要的。随着经济的不断发展, 在公路上行驶的汽车越来越多, 设计初期的参考数据均是假设, 因此在选择最佳的预防性养护时间是需用对路面状况及病害发生情况有充分的数据支持, 建立动态的沥青路面养护预防性管理系统, 通过频繁的公路养护巡查、高频率的路面技术状况评定是最佳的方法。

结论

国内外关于路面使用性能的评价已经进行了大量的系统研究工作, 但鉴于我国各区域不同等级公路路面结构本身和所处地质环境、气候环境的复杂性, 路面不断进行升级和改造, 新材料、新技术、新工艺、新理论的不断推广和应用更新, 影响路面质量的原因更加多样复杂, 路面破损原因不断变化, 我国现行路面结构使用性能的评估体系、预测和决策工作中仍有许多问题需要更为细化研究, 解决不断出现的新问题, 提出更加准确合适的评价方法, 应用到我国国家规范和标准中。

摘要：预防性养护最佳时间的选择与养护对策制定通常都是相互独立, 本文以定期路况检查结果为基础, 根据沥青路面实际路面状况选择预防性养护最佳时间, 提出以定期路况巡查为基础的预防性养护方案的时间及制定的方法。

关键词：沥青路面,预防性养护,最佳时间选择,定期路况巡查

参考文献

[1]JTG H20-2007.公路技术状况评定标准[S].北京:中华人民共和国交通部, 2007.

[2]JTG D50-2006.沥青路面设计规范[S].北京:中华人民共和国交通部, 2001.

[3]姚玉玲.沥青路面预防性养护时机综合评价指标体系[J].交通运输工程学报.2007 (10) :48-53.

瘦腿方法 篇13

我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿效果很好。

方法二：涂抹瘦腿霜+保鲜膜

其实这个方法很多人都试过，有的人说有效果，有的人说没效果，我觉得还是不错的，但不是抹上瘦腿霜包上就好，要配合有氧运动!我是包上后原地高抬腿100下，腿部都会出很多汗。

瘦腿霜里一般都会添加发热的成分，对促进血液循环有好处，运动的时候，腿会发热流汗，建议不要裹保鲜膜，或者是裹保鲜膜的时间不要太长，否则瘦腿霜里面的一些有害成分可能会被吸收进皮肤。

方法三：泡脚瘦腿

买个泡脚粉，然后泡脚半小时，泡的时候顺便敲打腿部经络，对瘦腿效果很好。我个人很推荐用这种方法。很多人减肥，都说减了10几斤，哪都瘦了，连胸都小了，但是腿还是没有瘦。确实，腿部很难减，难减的原因就在于，我们现代人生活条件太好了，也不需要干什么力气活，整天就坐着办公或者学习。腿部经络就会渐渐堵塞，一旦堵塞，腿部脂肪就很容易堆积。

还有就是女孩子爱美，冬天喜欢穿裙子，或者只穿一条单裤，这样腿部就会受冻，腿部本来离心脏就远，温度低，再加上不注意保暖，腿部就受不了了。这个时候，我们身体就会为了让腿部保暖，而把大量的脂肪输入到腿部御寒。所以，爱美的美眉们一定要注意，爱美得有个度!

那用泡脚粉的好处就在于，它可以暖身，泡的过程中可以促进腿部乃至全身的血液循环，让腿部暖起来。还可以通经络，一旦经络通了，腿部就不会堆积那么多脂肪了，腿也就瘦了。

然后用拳头敲打自己的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的地方要重点多敲一会，因为这里是经络堵塞的地方，这样才能瘦下来哦。

方法四：瘦腿工具

瘦腿工具其实只是辅助的，每天用一下，可以防止腿部脂肪堆积。每天洗完澡擦乳液的时候可以顺便用瘦身刷刷一下，可促进循环疏通经络，对减腿效果不错。我每天洗澡的时候都用这个，把腿部皮肤刷到红红热热的，我发现不但瘦腿，腿部皮肤不再有那种疙瘩，变得很白很光滑，估计这么刷也能排毒吧。

方法五：刮痧瘦腿

这个方法很多美眉都介绍过了，刮痧确实是可以瘦身的。但是比较痛哦，要忍住呢。我自己刮了一个月就放弃了，真的有点累，不过效果还是不错的。其实做什么事情，都要坚持，坚持了，你就成功了!

女中学生快速瘦腿方法 篇14

天天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部赘肉的燃烧。爱美的MM们，不想大象腿一直随着你，想穿上短裙，那天天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2.饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的赘肉积累到你大腿和臀部的。往洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止赘肉积累在你下半身。假如你有时间的话，可以饭后出往散个步。“饭后走一走，活到99”，出往走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸进的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

3.洗澡时推拿一会

洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿推拿;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿推拿。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的赘肉，从而达到瘦腿的目的。

4.骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出往郊外或四周的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，由于骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的赘肉就会很轻易消失了。爱美的MM，不妨多骑脚踏车吧!

5.睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的赘肉。下面先容一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起阔别床那只脚，抬到与床差未几垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

6.多吃瘦腿食用品

平时要多吃一些瘦腿的食用品，知道什么食用品可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助赘肉的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以削减下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组削减大腿赘肉的积累，爱美的MM们可以多吃。

7.多走楼梯

上放工的时候可以多走楼梯，假如你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上往，消化一下自己刚吃进往的东西，顺便帮腿部做个热控减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进赘肉的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

8.均衡饮食

瘦腿的最佳时间及方法 篇15

1 临床资料

1.1 一般资料

年龄20岁~24岁60例, 占总数的15%;25岁~29岁160例, 占总数的40%;30岁~34岁120例, 占总数的30%;35岁~39岁60例, 占总数的15%.

1.2 闭经天数

停经40 d~49 d 100例, 占总数的25%;停经50 d~59 d 180例, 占总数的45%;停经60 d~69 d 90例, 占总数的22.5%;停经70 d以上的24例, 占总数的6%;哺乳期闭经的6例, 占总数的1.5%.

1.3 出血量

出血量10 m L以下8例, 占总数的2%;出血量15 m L的76例, 占总数的19%;出血量30~50 m L 84例, 占总数的21%;出血量70 m L的226例, 占总数的56.5%;出血量在100 m L以上的6例, 占总数的1.5%.

1.4 人流综合征

停经40 d~49 d的100例中, 有12例出现人流综合征, 占此期人流术总数的12%;而停经50 d~59 d的180例中出现人流综合征的仅为3例, 占此期人流术总数的1.9%;停经60 d以上的未发现明显人流综合征。

2 讨论

由本组情况可以看出, 停经40 d~49 d时由于胎儿-胎盘未完全建立[1], 此期作用于宫颈的雌激素、孕激素均为卵巢分泌, 因此雌激素的水平相对较低, 宫颈口相对较硬, 手术时不利于宫颈口的扩张, 以至于扩张宫颈口时, 对宫颈的刺激较重, 从而引起迷走神经兴奋, 出现大汗淋漓, 颜面苍白, 血压下降, 脉搏加速等人流综合征的反应, 受术者的痛苦较大。

随着妊娠的继续, 胎儿-胎盘功能不断完善, 由胎儿-胎盘分泌雌激素自妊娠7周以后迅速增加, 因此雌激素水平的增加使得宫颈口松弛, 组织变软, 在手术当中, 扩张宫颈口较顺利, 宫颈刺激减少而使人流综合征的出现明显减少。但随着妊娠天数的不断增加, 胚胎不断增大, 绒毛增多, 血管丰富, 由于妊娠7周~8周后胎盘逐渐成熟, 绒毛与子宫的接触面积越来越大, 吸宫时虽然宫颈扩张较顺利, 但因子宫增大, 宫腔较深, 子宫内膜剥离面较大, 出血量明显增多, 对受术者的损伤较大。

由此可见, 虽然闭经40 d~49 d时, 人流术中出血量较少 (70 m L以下) 但出现人流综合征的几率较高。闭经50 d~59 d时, 人流术中出血量较前无明显增加, 而人流综合征出现的几率较前明显减少;停经60 d之后做人工流产术, 虽然无人流综合征的出现, 但失血量增多例数较前增多。因此, 我们建议以停经50 d~60 d时做人工流产术为早期人工流产的最佳时间。

参考文献