注意力测评及训练方法

2024-10-18

注意力测评及训练方法（通用9篇）

注意力测评及训练方法篇1

划龙舟的技巧和力量训练方法

(一)划龙舟的技术分析

我们都知道船要前进，必须通过桨对水作用产生反作用力，推动船向前运动。由于赛龙舟是特殊的运动项目，技术上既要符合人体结构的合理性，又要在划桨时不要产生有碍前进的分力，尽可能发挥肌肉的力量，因此划龙舟技术是纵向与横向结合的合理技术。

通过对不同环境下划船动作细节的分析来做到效率最高和速度最快是划龙舟技术分析的主要任务。具体的来说就是在维持合理身体姿势的条件下，改进划水的角度、路线、距离、速度，以及对移桨所产生的支撑力和船前进时受阻程度之间的分析。

(二)划龙舟的技术动作方法

1.动作名称

从划龙舟运动员的职能来划分，可分为划手、鼓手、锣手、舵手。在一般竞技龙舟赛事中，划手和鼓手的身体姿势主要为坐姿，舵手为站立把固定舵。

2.动作方法

划手动作方法由坐姿、握桨、入水、拉手、御水空中移桨和集体配合、节奏等技术组成。

(1)握桨。以右舷划手为例。划手左手先放在桨把的上端，称为上手，四指从外向内并拢，掌心紧贴桨把上端，大拇指从内向外包住桨把。右手在桨的下端(桨叶与桨把的交界以上约10cm处)，称为下手，四指从外向内并拢，大拇指从内向外包住桨把。划行时要自然放松，用四指指肚二三节作用桨柄即可，以免手心起泡。左排坐姿的握桨要领与右排一样。左舷划手动作相反。

[动作关键]通常拉水时下手要没于水中，以保证桨叶入水深度。下手握桨高度越高，桨叶入水就越深，拉水效果就越好，相应的，对划手的力量要求也就越高。

(2)坐姿。以右舷划手为例。划手的身体保持坐姿，右大腿外侧紧靠船边，略微弯曲，脚掌蹬紧前方座位下的隔板；左腿半屈，脚掌前撑自己座位下方隔板。(长距离拉力赛左、右腿可互换)。左舷划手动作相反。

[动作关键]合理利用两腿前蹬后撑的力量，稳定身体重心。

(3)入水。以右舷划手为例。划手划水时，身体前倾，用小腹接触外舷大腿，转动躯干，右肩前伸，下手食指中指握桨即可。背部、肩部发力传给右臂，左肘关节微屈，抬肘，形成高肘动作，左手大约在眉前一拳左右。桨叶斜插入水，尽量不要挑起水花。左舷划手动作相反。

[动作关键] 桨叶斜插入水角度约为45°左右。以水花小，入水柔为优。大桨划行过程中，身体前探入水动作幅度要大，以保证每桨的划行距离。

(4)拉水。拉水大致分为两个步骤。第一个步骤是抱水，以右舷划手为例，利用肩背部力量将上手前推，同时下手手肘略微弯曲，改为四指握桨，靠转动躯干横向发力。此时下手完全没于水中，桨叶大致与水面呈80°—90°之间。第二个步骤是拉水。桨抱水后马上要拉水，拉水时右臂后拉，左臂肩部使劲向下压桨，右腿(或左腿)前蹬隔板，躯干靠蹬腿起腰后移纵向发力，拉水至下手到达自己臀部后方即可。全过程下手没于水中，桨要垂直水面，拉水距离为1～1.2m。左舷划手动作相反。

[动作关键] 抱水靠扭转躯干横向发力，拉水靠蹬腿起腰纵向发力。拉水过程保证下手完全没于水中，桨叶与水面始终保持80°—90°之间，发力要猛，距离要尽量长，保证桨深和桨距。

(5)桨出水。在桨拉水结束后的出水动作。以右舷划手为例。出水时，上手放松，上抬提桨。右腕内扣，上抬提桨，使桨叶御水。出水角度大约为45°左右。左舷划手动作相反。

[动作关键] 出水时动作要轻要柔，顺着桨叶方向切出，切记不可挑水，以水花小动作轻为优。

(6)前推回桨。比较常用的有以下两种方法：

①上手下压，使桨叶几乎与水面平行切过，接着右臂往前推桨，然后入水。这种方法由于切过迎风面，回桨阻力较小，适合风浪较大的比赛场地，但是回桨路径较长。对桨频影响较大，对运动员手臂力量要求较高。②上下手同时向上提桨并前推。前推过程中桨叶不能碰着水面，以免产生阻力。也不能提得太高，影响向前伸展手臂、入水时间以及划行的速度。这种方法入水类似铲水的感觉，由于回桨路径短，可以提高桨频，一般用于快频桨。

[动作关键] 移桨过程中左、右臂一定要放松，为拉水过程作准备。

(三)划龙舟动作技术的教学与训练

1.划龙舟动作教学方法与建议划

龙舟教学与其他体育项目一样，既有体育的性质也有教育的性质，因此划龙舟教学过程必须以教育学和体育理论作指导，深入研究龙舟教学的特点、过程、原则、方法，掌握教学规律，不断提高划龙舟的教学质量。

划龙舟动作技术的教学方法。划龙舟教学的目的主要使学生掌握龙舟的知识、技术和技能，划龙舟教学中必须以练习方法为主，辅以语言和直观的方法。

划龙舟的教学一般采用分解教学法，即把一个完整龙舟划手动作周期合理地分成入水、拉水、御水、空中移桨四个部分，然后逐步地进行教学，最后达到全部掌握。

2.龙舟动作技术练习方法

(1)划手动作技术的学习与练习方法。根据直观性、循序渐进、巩固性的教学原则要求，龙舟划手动作技术的教学顺序是：完整动作技术的介绍一分解成几个动作教学一入水一拉水一御水—空中移桨——连贯完整动作教学。教师在教学过程中，先讲解，进行完整动作示范，再进行分解动作示范，使学生明确动作要点。训练时先采用一对桨或多对桨训练轮流训练，互相纠正，体验动作。可根据体能水平，逐渐增加单次划行桨数。待动作规范后，可采用递增，递减的方式逐渐增加单次划行训练量和人数，使船员感受全船节奏。训练过程中，要求船员在划行过程中大声数出桨数，不可憋气沉闷。全船一起划行，由鼓手打鼓指挥，以慢桨频大桨距感受拉水做功。大桨划行基本掌握，全船节奏能够合在以后，可开始训练全船起速划行动作。由于船是在静止中起动，故起动划水技术和途中划水技术不一样。起动划水一般采用深插后拉技术，具有桨叶吃水深，拉水时速度要快（大概为途中桨的2倍速度）桨距短的特点。发力利用两腿前蹬后撑，转肩起腰。一般来说，12人舟7桨，22人舟5桨就可以将船速带到最高速度，随后进入起速快频桨阶段。赛前集训可针对比赛项目针对训练，要求鼓手记录每一次起速，大桨，冲刺桨的时间和桨数，再根据每一次的总时间和划手的反馈针对性训练或调整战术。(2)鼓手动作技术练习方法。鼓手通常站在船头，是全队运动员的指挥中心。通常划手根据鼓手鼓声改变桨频及划法，在比赛过程中，鼓手又是全船能够最清楚最直观的观察到赛事情况的运动员。因此鼓手指挥的好坏直接影响比赛成绩。鼓手在选拔过程中要求个子较小、体轻、灵活、节奏感强。在训练合比赛过程中要求鼓点准确，善于变通，富有激情，能够时时刻刻掌握划手状态和调动划手情绪。

(3)舵手。舵手掌握龙船前进、后退的转向。配合鼓手是全船的调度指挥中心。舵手的素质好坏影响全队的比赛情绪。对舵手的要求是：身材适中、灵活，头脑清醒，注意力集中，有心理素质好，临危不惧的特点。舵手撑舵时，要求眼看前方，身体稍弯腰前俯，两腿前后开立成弓步，在划手拉水时，两腿用力向前蹬船。身体律动节奏和全船保持一致。时刻注意和鼓手的沟通和交流。

3.错误动作的纠正方法

纠正错误动作，首先要观察单人动作是否正确，拉水效率是否高效。再要观察全船动作，节奏，拉水爆发是否一致。赛龙舟所需人数较多，观察错误动作的方法可采用分类观察法。即教师将学生在练习中所产生的错误动作分成几种类型，先纠正普遍存在的错误动作，再纠正个别的错误动作。在纠正错误动作时，老师要反复讲明动作要领，耐心启发学生积极思考正确的动作，并与自己的动作进行比较，让学生知道自己动作错误的原因，并抓住主要矛盾进行改进，才能收到效果。总之，训练初期动作的正确掌握十分重要，一旦肌肉记忆形成，再要纠正一个错误动作，往往比学习一个新动作还困难。

(四)划龙舟的体能训练

1.主要力量训练

龙舟作为一项富有激情的水上运动，自然对与动员的体能素质特别是力量方面要求就高。在训练过程中，特别要注意以下几个肌肉群的力量强化。

(1)背部肌肉群。背部肌肉群力量的大小直接决定拉水力度。主要包括有背阔肌，斜方肌，大小圆肌，冈下肌等。日常训练过程中可通过引体向上，杠铃哑铃硬拉，划船等动作强化背阔肌。

(2)上肢肌肉。上肢肌肉群力量决定控桨力量，回桨灵活速度等。主要包括肱二头肌，肱三头肌和前小臂肌肉群。训练项目中可通过单杠吊杠，双杠臂屈伸，俯卧撑等动作来强化此肌肉群。(3)核心肌肉群。核心肌肉群直接决定运动员的身体灵活程度，对划行过程中起腰动作有很大影响。主要包括，胸肌，腹肌，竖脊肌等。可通过各种变形仰卧起坐，俯卧撑，背飞等动作强化此部分肌群。注意，一切腰腹力量训练过程中不可塌腰驼背，否则对腰部关节有伤害。

注：可参照人体肌肉分布图

2.辅助训练

在龙舟起速或冲刺阶段，桨频能高达110次/每分钟左右，无氧消耗非常的大，对运动员的心肺能力要求较高。因此辅助训练主要针对运动员的心肺功能展开训练。除此之外，在划行过程中蹬腿起腰的动作，对腿部力量也有一定的要求。辅助训练可增设游泳，5000米，10000米长跑，冲楼梯等项目来提高此方面的能力。

3.训练注意事项

训练过程中，要注意训练动作的正确性，确保能够刺激到特定的肌肉，不可盲目追求数量和重量。还要注意训练前后的拉伸和放松运动，杜绝训练的意外伤害。力量的增加和肌肉维度的增大，本质就是肌纤维的断裂和重组的过程。因此，训练后的恢复也至关重要。日常不同肌群的训练可根据训练强度和恢复情况以穿插进行，如制定背部肌肉训练日，腰腹力量训练日，上肢力量训练日，心肺功能训练日等。高强度的训练后，洗澡水温不可过高，以防次日出现肌肉酸痛，影响训练进程。若出现肌肉酸痛，可适当休息，期间要注意酸痛部位的保暖和蛋白质的摄入。附：人体肌肉分布图

注意力测评及训练方法篇2

(一)训练的基础——发声

首先要讲的就是发声,因为每位演唱者的发声在自然状态下是各具特色的,因而需要经过一系列的训练,将其引导到正确的、协调的状态。为达到此种状态,就要使用科学系统的发声训练方法,分别进行发声力度的训练、呼吸节奏的训练、声部协调的训练、音色调整的训练等,最终使各位演唱者的发声和谐统一、呼吸节奏协调一致、声部布局合理、音色搭配恰当。只有各要素互相配合,才能达到完美和谐的合唱状态,将音乐作品的情感更加贴切生动地传递出来,具有摄人的震撼力和吸引力。

(二)变化与对比

其次,为了使音乐具有丰富的情感,就要在上述训练的基础上加深一步,即在统一发声的基础上作出音色、音量、音响等的变化。这就要求演唱者能够运用教授的方法,尽可能自然地表现出不同的风格,如古典风格、近现代风格、民族风格等。此阶段是十分提升能力的阶段,因为演唱者只有对演唱的作品具有更加深刻的体会之后才能准确地表达出作品的情感,这样,不同作品的风格自然就能很好地演绎出来。通过变化形成对比,更能构成一种错落有致的美感。

合唱中的变化使得合唱具有多种艺术表现形式,多种演唱方式形成了合唱艺术的多变性。

(三)共性的训练

一个合唱队水平的高低主要取决于本文前面提到的共性,只有将这一属性把握好,才能更好地处理独立性训练与整体合唱的关系。因此,共性的训练要求能够把来自不同地域的演唱者和谐地组织在一起,要求能够把各种音色的表达模式化,要求具有不同地方口音的音调一体化等。

二、细节问题

(一)分声部与合练的关系

许多演唱者存在的问题是,在分声部练习时能够较好地找到音准和节奏,然而在合练中却容易跑调、走音,所以应该多注意各个声部的发声及音色,以便作出及时准确的调整,使整个合唱和谐流畅。

要明确各声部的特点,如女高音具有极强的穿透力,适合明快、高昂的音域;女低音淳厚、圆润,适合辅音部分; 男高音华丽、柔和,适合主旋律;男低音有力、低沉,适合和声部分。明确各个声部的特点并合理布局,使其搭配自然, 高度和谐。

(二)要以集体为重,个人努力配合

在合唱中,即使个别人员出现问题,也会对整体造成极大的影响。而个别人员出现问题的原因有很多,下面简单举例说明:

1. 气息较短,不足以支持较长的发声,或者发出的气息较弱,力度不够,再者没有作好换气准备,节奏没有跟进等, 都会影响整体的效果。

2. 吐字不清晰、咬字不正确,也会使整体发声效果受到影响,造成音准、节奏的失控。

3. 精神状态、情绪状况、健康情况差,导致演唱人员不能准确地掌控发声力度、气息切换、节奏节拍等,不能很好地表达出音乐作品的情感,从而严重影响到整体的表现力, 削弱整体效果。

因此,每位演唱者都应该积极配合,在扮演好自己的角色的同时以整体为重。

(三)分清主次,高低声部相映成趣

高音具有较强的穿透力,在合唱中占据主导地位。而低音则主要负责陪衬高音部,起到装饰、点缀的作用。因此, 在任何情况下,都要让高音部引领主旋律,低音部作为和声和辅音,不能喧宾夺主。只有高音部与低音部共同协作,完美配合,才能唱出优美动人的歌曲。

(四)协调好各要素间的关系

音量、音色、节奏与音乐作品的关系极为密切,要恰当地处理这些要素与作品的关系,才能准确生动地表达作品的灵魂。

摘要：合唱是一门对和谐性与统一性要求极高的艺术。各个具有不同声音的演唱者通过科学的发声训练,达到一种富有旋律、充满感染力与震撼力的演唱效果。然而,每位歌唱者的声音都独具特色,因此需要一套完整的、系统的、全面的、科学的训练方法来提高集体的合唱水平、发声能力和综合素质。本文将对合唱训练的基本方法和需要注意的细节问题进行探讨。

注意力测评及训练方法篇3

【关键词】少儿跳水运动员；注意特点；注意力训练；要点

对于运动员来说，心理素质、身体能力和技术水平这三个方面训练是主要的训练部分。良好的心理素质才能保证运动员在比赛中取得好的成绩。注意能力是一种重要的心理素质，注意力的训练对跳水运动员来说十分重要，应从少儿跳水运动员开始培养和训练。如何培养少儿跳水运动员的注意力是值得思考的问题。下面就此进行讨论分析。

1注意及少儿跳水运动员的注意特征

1.1注意及注意类型

注意是个体心理活动对一定物体或对象的指向和集中，注意不是一种独立的心理活动过程，但是它总是和记忆等其他心理过程紧密相连。可以说注意是个体其他心理活动的开始。注意有注意的稳定性、注意的广度、注意的分配、注意的转移等特征，一般认为注意的稳定性强、范围广、分配合理以及转移速度快的人具备了高度的注意能力。人的注意能力会随着年龄的增长而逐渐增强，同龄人存在个体差异，因此在少儿时期加强和提高其注意力品质，对于少年儿童的学习及智力的发展都重要作用。

Nideffeer（奈德夫，1976）将注意分为广度和方向两个维度。广度是人在同一时间内注意到的对象多少，注意到的对象多即广阔，反之为狭窄；方向是指运动员注意的指向，以自身为中心，指向自己的身心变化，如肌肉运动、呼吸、思维或情绪变化等，指向外界环境或他人，如器械、裁判、分数屏等。这两个维度交叉组合成四种类型。

1.1.1广阔—内部注意：能使运动员具有对外界得到的各方面信息及自身情况加以综合和分析的能力为分析型注意，如跳水运动员在准备比赛时明确自己比赛目标、计划好比赛程序等。

1.1.2广阔—外部注意：能使运动员同时对很多进入大脑的外部信息进行综合和评估的能力为评估型注意，如篮球运动员在场上的跑动和传球等。

1.1.3狭窄—外部注意：能使运动员将注意集中在外部一个很小的范围之内的能力为执行型注意，如跳水运动员将注意力集中于板、台、水面目标点等。

1.1.4狭窄—内部注意：能使运动员具有敏感地把握自身各种身体感觉的能力，如跳水运动员学习和完成101B时，需要将注意力集中在自身肌肉协调控制上。

1.2跳水运动员注意特征

少儿时期是个体走向成熟的重要时期，这一时期是个体发展最旺盛、变化最快以及可塑性最强的时期，心理与身体的发展同步进行。发展心理学研究表明，少儿身上最初出现的注意活动是无意的，多直接受外来刺激的影响或受成人支配。一般而言，7-10岁的儿童能持续注意20min，10-12岁的儿童可集中注意25min，12岁以上的儿童可集中注意30min。由此可见，少儿的注意有不自觉性和无意性，少儿注意能力有较强的可塑性。

跳水是运动员从跳板（台）上跳下，在短时间内要利用有限的空间完成翻腾、转体等动作，并表现出对身体姿态和压水花的肌肉控制能力，这就要求跳水运动员在技术训练时及在完成每个动作时都需将注意力放在身体肌肉的准确、协调运动上，狭窄—内部注意于跳水运动员体验和把握自身运动平衡等知觉及学习、掌握和完成技术动作非常重要。如前文所述，其他类型的注意对跳水运动员同样重要，为应对外界环境的变化，运动员同样需要迅速转移并集中注意力。

注意随着技术训练以及其他心理活动进行，培养注意能力必须与训练活动和日常管理密切结合。教练重视少儿跳水运动员注意能力的培养，抓住少儿注意的不自觉性和无意性，在训练和日常管理中给予积极的引导和支配，提高他们注意稳定性、集中性，以及合理分配和转移注意能力等，为良好的心理品质的养成提供基础。

2少儿跳水运动员注意力训练

2.1培养跳水兴趣

少儿有活泼好动的天性，他们对自己感兴趣的事物或者活动倾注大量的注意和精力，对自己不感兴趣或有困难的活动会不乐意做，甚至产生排斥心理，而他们的兴趣可在家长和教练引导下得到发展和培养。因此在初学动作时期，教练可通过寓教于乐的训练方式来培养少儿运动员对跳水的兴趣，还可以让他们观看同队优秀队员的训练和动作，树立学习榜样，逐步加深和强化他们对跳水运动积极的认知，从而激发他们学习和训练的兴趣和劲头，使之乐于练习跳水。教练员还应鼓励运动员树立信心，培养训练的自觉性。

2.2教练积极鼓励

少儿在训练过程容易分心到外界其他事物或活动中，教练应给予正确积极的刺激和引导，吸引其注意。经常给予运动员训练动作积极的肯定，并多给予其鼓励和表扬，然后指出改进之处，使其看到自身的进步和成绩，提高其运动积极心理，专心训练。在训练过程中，教练忌严厉训斥打骂运动员，同时也应注意掌握训练持续的时间，适时间歇。如循序渐进地增加运动员做静力性肌肉耐力训练时间等。

2.3树立明确目标

训练中，教练引导少儿运动员树立合理、正确目标和任务，这些目标力求具体明确、可测量、具有挑战性且经过努力可实现。目标具体到日训练目标、周训练目标或月训练目标甚至赛季目标等。越明确、具体的目标越能引导运动员刻苦努力训练，其训练动机越强，运动员就越能持续专注于所要完成的事物上，集中注意努力达成既定的目标。运动员完成或部分完成目标后多给予赞扬和鼓励。

2.4进行积极自我暗示

在训练或比赛期间，运动员会因其他因素而过多思考，如：“我受伤了怎么办“我比赛跳砸了怎么办？教练一定会批评我的”。在注意力无法集中时，可用自我对话的内部语言给自己积极正面的暗示和勉励，如“我一定能完成的”“我一定要坚持，坚持”“现在在做一定要集中注意”，这些类似的暗示语都集中注意于当前活动的作用，同时可配合呼吸调节的方法进行。首先教授少儿运动员掌握腹式呼吸，在注意力分散或紧张时，可闭上眼睛，做几次深而慢的腹式呼吸，并做自我暗示，直至注意力稳定于比赛或训练中。

2.5逆境适应，排除干扰

很多少儿运动员由于没有参加过大赛，在参加比赛期间很容易受到外来各种活动的影响，心理稳定性较差，情绪波动较大，注意力易分散，因此在日常训练中，教练在引导运动员学习和掌握自我暗示和自我集中注意力方法之外，还要根据比赛的实战情境进行训练，如模拟观众吵闹、噪音较大的比赛环境。此时，运动员应深呼吸静心，有意识地将注意力集中在动作技术要领上，在心中默念要领，并学会在大脑中做动作模拟，或者想象自己完成的成功动作的训练，运用积极的想象心理训练来排除外界干扰。

3结语

综上所述，注意力的培养和训练和技术水平的训练一样重要，应该从少儿跳水运动员就开始训练。对少儿跳水运动员进行注意力的培养训练时，一定要积极培养少儿跳水运动员的兴趣，不断给予鼓励，帮助他们建立目标，提高他们解决问题的能力，这样才能有效培养少儿跳水运动员的注意力。

参考文献：

[1]张秀荣.少儿跳水运动员心理素质的培养和训练[J].产业与科技论坛，2013.

儿童注意力训练方法篇4

通常情况下孩子们对于自己喜欢或者感兴趣的事就会更加感兴趣，因此在训练孩子注意力的初期，可以适当的选择一些孩子相对感兴趣的事。比如说游戏锻炼法就是一个非常不错的选择了。像日常在给孩子讲故事的时候不要照本的读，而是要加一些动作，或者是一些可能吸引孩子的情节，这样更容易引起孩子的共鸣，也容易使宝宝安心的听下去。

如果实在不知道宝宝感兴趣的事是什么的话，那么也可以利用培养孩子兴趣法，都说兴趣是最好的老师。事实上日常家长们如果可以以身作则的话，也可以间接的把自己的好习惯培养给孩子，这对于训练孩子的注意力也有一定的帮助。比如说你希望孩子可以集中注意力的看一本书的话，那么做家长的日常就要养成良好的阅读习惯，这样耳濡目染就可以让孩子更好的融入学习的氛围之中。

2、掌握孩子的特点

每个孩子都会有每个孩子的特点的，通过科学家的发现我们可以得出一个这样的结论那就是不同年龄的孩子注意力集中力都是不一样的。比如说5岁左右的孩子它可能可以将对一件事的注意最多也只能保持15分钟左右的样子，而到了12岁以后孩子的注意力的集中度可能就可以达到半个小时以上了。

当然了应该说每个孩子的特点都是不一样的，因此做家长的要注意掌握孩子的特点，科学合理的安排训练时间。切不可给孩子过大的心理压力。

3、排除干扰

外界的因素是影响孩子注意力的最主要原因之一。比如说大声的说话，电视声或者是一些其它的事情都有可能影响孩子的注意力。因此做家长的最重要的就是要排除减少外界对孩子的干扰，给孩子一个相对安静适合做某件事的空间。

如果孩子正在集中的学习或者做什么事的话，家长最好避免大声说话，进进出出。或者孩子正在专心的做一件事的时候，突然要求孩子去做另一件事都是不可取的。

4、表扬法

表扬是训练孩子集中注意力的一个最好的方式方法。值得一提的是现实生活中很多家长无法做到一点。比如说当孩子没办法达到自己的要求的时候大声的呵斥，这不仅不会对孩子的提高有所帮助，相反的还有可能会影响孩子的兴趣。

价值需求测评试题及分析方法论篇5

答题说明：下面有64个对价值的需求，请为每题选择一个代表你真实想法的分

数，在10分钟内交卷。

每道题有以下3种答案：

2=完全如此，1=基本符合，0=完全不是

1、我满脑子创业，并有所行动

2、我会理财，让钱能生钱

3、我比其他朋友或同学收入相对较高

4、我有独特的项目并形成了行动力

5、我对未来的事情分析较准

6、我为团队成功可以得罪人

7、我善于外交

8、我经常做而不是经常说

9、我吃饭很在意营养而且并不多吃

10、我每天睡眠平均不少于七小时

11、我很平淡看待钱

12、我时常忘记苦恼的事情

13、我几乎没有仇人，我不恨别人，并不抱怨社会制度

14、我每周都运动，不少于两小时

15、我可以为了身体健康停下工作

16、我明白不良的习惯对身体的危害

17、我认为生命是艳丽的，我可以着装与众不同

18、我没有手机简直不能生活

19、我知道很多种时尚品牌

20、我经常参加娱乐活动

21、我身上至少有两件饰品，包括美丽的包

22、我对一件物品动情即买之

23、我经常没钱，并借钱，一年至少一次

24、我对度假与玩有兴趣

25、我想有更多的压力，只要事业更好

26、我强调付出，从不强调收入

27、我认为只要为公司着想，突破制度也有必要

28、我想一生都不停工作

29、我常常为公司发展写出报告或文字

30、我经常谈出我对公司发展的看法

31、我没有吃过回扣等公司严防的事情

32、我经常做家务或公司事务，别人并没有要求的前提下

33、我与别人谈话是为了影响或控制别人

34、我没有给别人进行情感性打分

35、我不会拍马屁

36、我能控制混乱的局面

37、我喜欢人力资源管理胜过研究与技术

38、我想做管官的官，让下级为此而快乐

39、我喜欢哲学，并了解宗教

40、我认为能处理好下级的分配问题，让他们没有怨言

41、我喜欢物理

42、我有特殊的创意，并尝试有效果

43、我有专利或专利级的产品或技术

44、我学习力强并精通某一方面

45、我不在意工作对我的汇报，而在于兴趣

46、我经常思考或工作不知时间

47、我爱看科普类栏目

48、我逻辑力强

49、我认为家是第一位

50、我工作不是为了钱，而是情感

51、我不说假话

52、我为了爱人失去了很多

53、我认为承诺比生命更重要

54、我会因为情感而放弃工作或生活的城市

55、我时常想起初恋

56、我发现爱情对我的激励作用很大

57、我经常原谅别人

58、我认为我身后有追随者

59、我认为自己有品位，而从不说脏话

60、我是一个项目专家，并培训别人为胜任力者

61、我出席各级名流活动

62、我决不拿不属于自己的东西

63、我教身边的人做好事

64、我赞同现行的规则，并主动提出见解而不是抱怨

价值需求测评答题卡

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44、【

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【

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【

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63、【

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【

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【

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64、【

】

【

】

【

】

价值需求测评得分

被测评人：

测评人：

测评日期：

题

号

结

果

得

分

题

号

结

果

得

分

1--8

一

33--40

五

9--16

二

41--48

六

17--24

三

49--56

七

25--32

四

57--64

八

价值需求测评评分表

测评结果说明：

一代表财富型

二代表健康型

三代表享乐型

四代表工作型

五代表权力型

六代表研发型

七代表情感型

八代表成就型

测评

项目

说

明

匹配

文化

激活建议

得分

财富

需求度

财富需求度指通过项目运作与自我努力得到财富自由的需求度，此项得分高的人是社会工作者的典型代表，具有努力工作并得到清晰投资回报的特征

比赛

结果

合作汇报清晰信任

合约清晰

健康

需求度

健康需求度指通过身体健康与情绪管理而获得心灵自由的需求度，此项得分高的人多是工作与生活追求平衡，不去为了事业而占用太多生活时间，具有典型的调和工作与生活的特征

服务

关爱

安全感

工作时间清晰关怀

享乐

需求度

享乐需求度指物质成就而得到财富自由的需求度，此项得分高的人需要加大理财增值能力，得分高者追求时尚，具有典型的物质激励特质

英雄

诚信

自由度

物质奖励

工作

需求度

工作需求度指获得工作的幸福感与成就感的需求，此项得分高的人是具体事务性工作好，职业化程度合格的表现，具有很好的自我激励能力特征

结果

规矩

重大机会

赞赏

权力

需求度

权力需求度指具有较强的现场控制能力，具有管理需求度的特征，此项得分高的人，有极强的领导力与责任感，具有很好的掌握能力

规矩

结果

重要职务

清晰管理权力

研发

需求度

研发需求度指战略分析能力与技术操作能力的特征，理性思维能力强，此项得分高的人，具有逻辑分析力，对激励与情感管理不敏感的特征

创新

成长

特别的认同

情谊

情感

需求度

情感需求度指工作与生活平衡者，情感为导向的特征，具有一定的对外激励性与情感依托性，规则基因不明显，此项得分高者，具有极强的报恩思维

关爱

诚认

给予帮助

恩德

成就

需求度

成就需求者是他人利益导向特征，具有社会荣誉感与成就感，是规则的遵守者与倡导者，具有社会慈善基因，此项得分高者，具有很好的社会认同需求

规矩

比赛

荣誉

社会认同

得分

分析

最高需求：

□

财富

□

健康

□

享乐

□

工作

□权利

□研发

□情感

□成就

不敏感需求：□

财富

□

健康

□

享乐

□

工作

□权利

□研发

□情感

□成就

未来三年发展走势测评评分表

测评说明：

未来三年发展走势主要从财政指数、品位指数、生活指数三方面进行测评，财政指数计算方式为：价值测评的一、四、五、八四大项得分相加；

品位指数计算方式为：价值测评的五、六、七、八四大项得分相加；

生活指数计算方式为：价值测评的二、三、六、七四大项得分相加。

以上得分最高的一项指数即是被测评人未来三年的发展走势。

测评项目

项目特征

匹配工作风格特征

得

分

财政指数

通过努力工作获得财富自由

上山型：营销风格，能数据业绩量化风格的工作特征

品位指数

通过团队管理获得事业成就

平路型：管理领导风格，能带领团队进行工作或职能管理的工作特征

生活指数

通过成长管理获得生活自由

下山型：技术风格，能通过工作与生活平衡达到自由的工作特征

得分分析

未来三年发展走势为：

备注：1、当财政指数等于品位指数得分时，选品位指数为代表；

1、当品位指数等于生活指数得分时，选生活指数为代表；

1、当财政指数等于生活指数得分时，选生活指数为代表。

思维模式测评评分表

测评说明：

思维模式分为：正面进攻型、正面思考型、监督思考型、监督防守型；思维模式计算方式为：价值测评的八大项得分总合，根据得分可以测量一个人的思维模式。

价值得分90分以上为正面进攻型；60—90分为正面思考型；50—59分为监督思考型；

50分以下为监督防守型。

测评类型

特

征

管理风格

得分

正面进攻型

进攻性强，乐观，防守心弱

企业主攻手，喜欢直接公关，对事情评价一般较高

关系管理

激励

正面管理

正面思考型

阳光，先看到事情好的一面，再看到不好的一面

乐观在前，消极在后

职业化

制度化

监督思考型

消极在前，乐观在后

思维稳定，需要建立信任感，具有监督气质

精细化

分工化

监督防守型

认真，防守性强，监督能力强

能看到不足之处，心细

任务型

被激励型

得分分析

思维模式为：

规范化管理测评表

测评说明：

规范化管理测评结果分为：A关系性管理、B原则性管理、C协调性管理三种；计算方式为：

财政指数得分

–

生活指数得分

3分；

生活指数得分

–

财政指数得分

3分；

财政指数得分

–

生活指数得分

3分

或生活指数得分

–

财政指数得分

3分。

规范化管理类型

风

格

得分

关系性管理

体察性强，生活工作者，为个人目标质量动机

原则性管理

原则性强，社会工作者，为他人工作动机

协调性管理

协调性强，平衡工作者，综合工作动机

得分分析

规范化管理类型为：

岗位优势特征测评表

测评说明：

岗位优势特征分为：营销倾向型、生产倾向型、技术倾向型、职能倾向型、人力资源倾向型、客户服务倾向型六类；

计算方式为：将价值测评的八大项得分从高到低依次排列，取出得分最高的前三项项号，如果得分最高的前三项中有“二”项，将其去除，用得分最高的第四项项号替补，然后将取得的三项项号按数字由小到大的顺序进行组合。即为岗位优势特征。

优势特征类型

特征要点

特征组合区间

测评结果

营销倾向型

成交习惯，营销思维

148

147

158

134

生产倾向型

理性程序习惯，生产思维

146

156

456

458

技术倾向型

研发战略习惯，技术思维

146

468

678

467

职能倾向型

事务流程习惯，职能倾向

145

157

147

人力资源倾向型

人才管理习惯，人资倾向

145

158

457

458

客户服务倾向型

细致管理习惯，客服倾向

134

138

137

测评结果分析

岗位优势特征为：

现行状态测评表

测评说明：

现行状态测评反映被测评者目前综合状态；

计算方式：取价值测评得分的八大项的最高得分项和最低得分项，高分项在前，低分项在后，进行组合（高分项号.低分项）,即为被测评者目前状态.组合状态

组合状态

1.2

透支

1.3

付出

1.4

寄生

1.5

观望

1.6

无规

1.7

无爱

1.8

违法

2.1

后穷

2.3

自在2.4

体弱

2.5

放手

2.6

职能

2.7

感悟

2.8

自大

3.1

3.2

3.4

浪费

3.5

品位

3.6

婚变

3.7

服务

3.8

富贵

4.1

被剥

4.2

茫目

4.3

勇者

4.5

辛苦

4.6

苦力

4.7

远行

4.8

5.1

权力

5.2

领袖

5.3

领导

5.4

精神

5.6

5.7

亲为

5.8

事业

6.1

设计

6.2

谋士

6.3

发明

6.4

空想

6.5

无力

6.7

执著

6.8

无果

7.1

情种

7.2

无憾

7.3

号手

7.4

懒惰

7.5

7.6

7.8

8.1

精神

8.2

路上

8.3

行僧

8.4

超越

8.5

保守

8.6

大家

8.7

冷漠

测评结果分析

被测评者状态组合为:

管理者需求量化测评报告

被测评人:

测评人:

测评日期:

测评项目

测评结果

得分情况

备

注

价值需求

发展走势

思维模式

规范化管理类型

岗位优势特征

目前状态

测评结果

及岗位定向

注意力测评及训练方法篇6

二是要博采。也就是说办公室文字人员平时要十分注重广泛收集，点滴积累写作素材。荀子在《劝学》中提到：不积跬步，无以至千里，不积小流，无以成江海。办公室文字工作人员只有平时大量积累素材、吸收素材，才能做到丰富词汇量、拓宽知识面、突出新颖性，起草的材料才会文笔生动、言之有物，不至于单调枯燥、陈旧老套。我们要采取集腋成裘的方法，像蜜蜂采蜜一样，点滴收集，广采博取。第一，要有层面性。重点做好路线、方针、政策等理论知识的积累，广泛收集政治理论书刊、党报党刊发表的理论文章和领导讲话等，掌握政策依据，把握政治路线，有针对性的为我所用，避免出现写材料凭感觉、讲错话的现象。第二，要有灵活性。收集素材是一项非常繁琐的工作，要想收集到全面、有价值的素材，必须灵活运用多种方法，多渠道、多角度、多形式的吸收、归纳和整理。对报刊、杂志上看到的名篇佳句、名言警句、新颖观点，可以复印或剪贴下来，列出条目、标注出处，以备参考；对经常用到的地方情况、产值收入及本单位、本行业的经济运行情况、增长数据，可以用图表或表格的方法进行记载，确保使用时一目了然；对网上出现的信息资料、短信语言、BBS评论，必要时可以下载，丰富资料库。第三，要注重针对性。尤其要细心留意，仔细观察本行业、本单位的发展情况、重大决策和重大事项的信息动态，从而把握事件的前因后果、来龙去脉。要做日常工作的有心人，利用各种机会、各种场合，留意收集领导的讲话、指示，紧跟领导思路，把握领导意图，了解领导用语风格，从而总结提炼出对全局工作有指导意义的观点和看法。

三是要善思。“学而不思则罔，思而不学则殆”。思考的过程本身就是学习过程的继续和深化，也是提高文字工作水平的重要途径。勤于思考、善于思考有助于我们把平时所听、所看、所学转化为知识和能力，促进文字功底的升华。第一，要学会换位思考，提高思维层次。善于对接领导思路，吃透上情，掌握下情，有的放矢，融会贯通，把握方向；善于逆向思维、多向思维，对眼前发生的每一件事情，多想几个为什么，不主观武断，不人云亦云；善于多角度观察，从共性中找出个性，从个性中把握规律。只有站的高，想的问题多，写的文章材料才能磅礴大气、见解独到、思维缜密。第二，要学会比较借鉴。有比较才见差距，有借鉴才有进步。提高办公室文字工作水平必须善于总结，善于自己和自己比较。要经常对自己写作的过程进行分析评价，经常对文稿起草工作认真回顾、分析和总结，尤其要反复揣摸、思考领导修改过的稿件，从而准确把握领导的思路和语言风格。只有通过横向和纵向对比，才能发现问题，找出差距，悟出道理。要敢于学习借鉴他人的好经验，好笔法，这也可以说是一种立体的比较。他山之石，可以攻玉。通过立体对比，仔细揣摩，心得和体会自然会加深，对文字材料的把握也将会从感性认识上升到理性认识。

四是要勤践。办公室工作部分是服务性的，文字工作也一样。当前，产业集团已进入重要调整时期。面对不断出现的新情况、新问题、新矛盾，文字人员仅仅靠闭门思考是远远不够的。古人说得好：纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。要提高办公室文字人员的以文辅政水平，还必须深入基层，深入实践，调查研究，详尽地掌握第一手资料。首先，要突出重点，要结合本行业、本单位、本阶段的工作热点、难点和疑点、盲点、亮点问题有的放矢进行调研。其次，要做到深入，真正“沉”下去。深入基层，与不同岗位的干部群众多沟通、多交流，倾听他们的呼声，采集他们的建议，从中挖掘出有价值的东西，汲取营养，丰富自己。第三，要实事求是。办公室文字人员搞调研的目的是为领导决策服务的，这就要求调研的结果必须准确、真实、全面。在调研过程中，我们决不能以主观想象为准，要腿勤、嘴勤、手勤，多听、多问、多思，深入细致的探讨，全面辩证地分析，以客观事实为根据，去粗取精，去伪存真，洞察事物的本质，把握事物的内在联系。五是要深耕。“常看胸中有本，常写笔下生花”。文字写作能力的提高，不是一日之功，也没什么捷径可走，关键在于勤学多练，不断地积累写作经验，探索写作技巧，只有这样才能做到厚积薄发、倚马可待。首先要用心。思想是行动的先导，文字材料的写作是一种创造性的脑力劳动，其本身就是能力不断积累提高的过程。因此，对于各种写作任务，无论是草拟公文、讲话报告、汇报材料，还是通讯报道、信息稿件，都要把它当成一次练笔的良机，专心致志，一丝不苟，尽可能写出有份量、有价值的文稿。其次要精心。按照主题突出、层次分明、结构严谨、立意新颖、文字简练的要求，谋篇布局，精心组织，字斟句酌。要注意把突出主题摆在撰写材料的首位，围绕材料的目的和用途，谋篇布局，分清重点。古人常说：意犹帅也。主题明确了，文章材料就等于写好了一半。要注意讲究结构，做到层次分明。好的结构对突出文章的主题内容起着关键的作用。写完材料后，要尽可能地反复读几篇，看是否文通字顺，是否重复累赘；对拿捏不准的词语，要反复推敲，看是否有更好的词语可以替代。最后还要做到细心。一方面留意各种材料的文种、结构和格式，既领会其“神”，又留意其“形”；另一方面也要对写完的公文、材料进行细心的校对，找出笔误或纰漏。

(摘选自浅谈办公技巧篇)

国有企业：关注你的忠诚于踏实

国有企业多年来一直是毕业生就业的主渠道。由于国有企业本身的特点，使其在招聘毕业生时有其明显的国企特色。其中最重要的还是其自上而下的人事制度，使其在招聘面试中过于中规中矩，因此在许多国企面试时一般对毕业生并不特别苛刻，但应聘者自由发挥的余地也不大。近年来随着国有企业改革的进一步深化，国企在人才引进上也逐步与市场接轨，人事制度的进一步完善使招聘人才的手段也日趋科学合理。总的来说国有企业在招聘人才特别是高校应届毕业生时主要还是注重学生的在校成绩与表现，如有良好的计算机技能，英语至少过四级，计算机要过二级等。特别是曾经担任过学生干部、是党员以及曾在校获得奖学金的学生往往更受国有企业的关注。在面试过程中国有企业一般都会重点考察学生的政治素质与思想品德，了解应聘者是否能够踏踏实实在国有企业做一番事业。

国有企业面试相对于其他性质企业来说其挑战性往往并不大，只要毕业生认真准备，不犯一些典型性错误，能够参与国有企业的面试，最后过关的面试还是有很大希望的。

以应聘我国著名的国有企业长虹为例，几乎所有的长虹主考官在面试时都会问这样的问题：你在学习方面有哪些优势?你了解长虹吗?对于学习优势，主考官会根据应聘者所应聘的职位具体问基础课和技术课方面的情况；而如果应聘考对长虹的各方面资料相关熟悉，在面试中会很容易引起主考官的注意。

总结一些国有企业招聘程序，对国企面试的特点可以归纳为以下几方面：

1、面试人员往往由企业的人事主管参加，而由于国有企业体制的原因，人事主管往往就能决定应聘者的取舍。因此能够通过第一批简历的淘汰之后闯入面试阶段，说明人事主管已对应聘者的素质进行了肯定，面试只是去进一步证实他们的这种判断。

2、国有企业面试相当直接，许多问题都是直接切入主题，重点对面试者的专业能力进行考察，因此毕业生在面试前应该做好充分的准备，特别是对所应聘企业所从事的业务应该有充分的认识，避免面试时给人专业知识不好的印象：

3、国企面试的问题常常会夹杂一些个人家庭背景等问题，比如是否是独生子女，父母工作情况等，应聘者只要如实回答就行。

4、国有企业的面试往往是一对几的面试，采取一问一答式，问题也是程式化，但由于面试人员多，有时会让人应接不暇，因此集中注意力听每一位面试人员的问题非常必要，如果来不及回答，也应向提问者有所表示，以示尊重。

5、国企很少用英语来面试，虽然现在许多国企也很在意应聘者的英语水平，但他们大多数看重其是否拥有国家英语四级或六级证书。

国有企业面试一般还要注意以下几点：

1、举止得当。国有企业一般来说不太喜欢面试中个性张扬的人，中规中矩，举止行为朴实的求职者更容易得到招聘人员的青睐。在面试时毕业生穿着上应以平实普通为标准。

2、礼貌细心。应聘者所表现出来的良好的教养与必要的礼貌和细心往往会使自己在国企面试人员心目中占有—定的心理优势。

3、政治素质。国有企业一般对学生党员和学生干部比较感兴趣，因此在面试过程中毕业生如果本身的政治素质过硬，就很容易让招聘人员对你另眼相看。

4、专业成绩。面试中恰当地表现自己的专业素质，在面试过程中往往要比空洞的强调自己的综合素质更容易引人注目。

5、良好品质。面试中突出自己能够踏实肯干，一向遵纪守规的良好品质也是国有企业普遍认同的价值观。

6、多才多艺。许多应聘者在应聘国企时并不因为专业能力出众而脱颖而出，却是以一技之长而得到招聘人员的赞赏。比如棋琴书画皆会、球技出众等。

注意力测评及训练方法篇7

青少年阶段是身体素质敏感发展期,而现在应试教育制度又限制了在该阶段学生投入业余训练的时间。因此有必要找到一种既不影响学生的文化学习时间又能在最大实效上获得训练水平的方法。笔者根据多年业余田径队的训练谈谈自己的看法,以期为运动训练中提高跳跃力量训练的计划性、针对性和科学性提供参考。

一、现代跳跃运动专项力量训练的方法

1. 最大力量训练

(1)大强度训练法

练习时所采用的负荷一般为运动员最大负荷的80%~120%,6~8组。每组的重复次数从1~3次到7~10次不等。间歇3~5分钟。练习时,随着重量的增加,重复次数减少,组数相对增加,练习时的动作节奏应采用爆发式。

(2)建设性肌肉训练

所谓建设性训练就是负荷强度中等、重复的次数较多,而动作节奏偏慢的练习方法。一般每组的练习次数为7~15次,6~8组,负荷为自己最大负荷的65%,间歇3~5分钟。

一次训练课的最大力量训练量不应过多,同时为了避免出现肌肉横断面过度增大,肌肉柔韧性变差,在每次训练中间应穿插一些快速的速率及柔韧练习。

2. 快速力量训练

(1)跳深练习

落差30~60厘米的高度,每组连续跳9~12次,组间间隔2分钟,4~6组。练习时应要求运动员下落后尽可能迅速向上跳。

(2) 沙坑向上跳

单(双)脚站立于沙坑中,连续向上跳跃,16~18次一组, 亦可增加负荷强度,负重6~8公斤组间间歇2分钟,4~6组。

(3)负重跑练习

练习距离控制在20~40米之内(非乳酸能供能的范围以内),负荷强度为运动员体重的15%~30%,组间间隔的时间以磷酸肌酸得到充分恢复为准。

3. 快速力量耐力训练

(1)重复次数12~18次,4~6组,用最大重量的45%~60%,间歇30~90秒,动作节奏很快。

(2)重复次数30次以上,6~8组,用最大重量的15%~30%,间歇时间40~50秒,动作节奏要快。

二、跳跃运动员力量训练注意要点

1. 力量训练是基础,技术环节不能丢

田径跳跃项目的各种形态无不反映出技术和力量的对立统一。没有力量的技术训练,运动员可提升空间不高;而脱离技术的观点也是无本之木。只有力量与技术相结合的发展才能使专项技能在短时期内达到较高水平。

2. 青少年运动员身体处于生长发育的过渡期

在力量训练时,不作过大重量的静力练习和支撑练习。同时运动员在力量训练过程中,当肌肉被施加的应力超过正常的要求时,就需要一些时间来恢复并产生积极的生理适应能力。如果两次力量训练课之间的休息时间过短,在下一次训练课前肌肉不能恢复到一个更高的力量水平。另外根据女生的生理解剖特点,女生在训练时要注意发展腹肌、背肌和肩带等薄弱环节。

3. 在练习的过程中,以爆发力的发展为主

注意力测评及训练方法篇8

1、要依据少年儿童生理发育规律的特点进行科学训练

少年儿童时期正值人体生长发育的重要时期，他们身体各器官的发育还不完全，各系统的功能和系统之间的协调能力还不完善。

少年儿童时期身体素质具有“自然增长”的特性，其发展素质具有不平衡性，而且不同的生长发育时期，其发展身体素质的最有效期不同。例如发展一般耐力(有氧耐力)的最有效期是10--12岁和17--18岁；发展专项耐力是15--19岁；发展快速力量素质是9--10岁和14---17岁；发展绝对耐力是14----17岁；发展速度是9-13岁；发展柔韧性是7--10岁和13--14岁；发展灵敏性是7一10岁和16--17岁等。这就决定了在训练过程中应根据上述规律着重在某一时期重点发展某一身体素质的特点。

少年儿童时期，身高由低到高，体重由轻到重，各器官系统的功能由不完善向完善的方向发展，这就决定了多年训练中其训练负荷由小到大的特点。

少年时期其生理机能迅速提高，例如，少年进入青春期后，其全身各器官、系统在迅速发展，呼吸以及生殖系统的机能日益完善，从而为接受较大负荷奠定了生理基础。

2、要根据少年儿童心理发育规律的特点进行科学训练

少年儿童的心理发展具有一定的规律性，不同的生长发育时期具有不同的表现特征，这就要求少年儿童的训练必须适应不同时期的心理发展规律。

儿童时期(9---12岁)其特点是好动、兴趣广泛、求知欲强烈，这就要求训练过程应灵活应变以满足学生的要求。教练员应耐心回答学生的提问，鼓励和强化他们的求知欲，增强他们的训练兴趣。儿童善于模仿，富有丰富的想象力，热爱游戏，这就为儿童学习多种简单的田径技术创造了良好的心理条件。这期间主要通过游戏的形式发展学生的身体素质，掌握运动技术。

少年时期(13--14岁)运动员处于半幼稚半成熟时期，是独立性和依赖性、自觉性和幼稚性错综矛盾的时期，具有半儿童、半成人的心理特征。随着其生理过程迅速发育，他们感到自己的成长，出现了“成人感”的特点，希望得到成人的权力，他们常常过高地估计自己的能力。根据这些特征在训练中应正确地评价和引导他们，鼓励他们的训练热情，但仍应注意掌握训练的负荷量，避免他们参加力不能及的运动和承担过大的运动量，以保证身心健康发育，掌握正确的技术动作。

二、少年儿童时期训练中应该考虑的问题

1、注意早期改造与成人化训练的本质区别

从小抓起，打好基础，进行全面身体训练和基础技术训练是少儿时期训练的主要任务。早期改造或从小训练应根据少年儿童的身心发展特点进行科学的训练，它有自身特点和规律。成人的训练原理、内容、方法有的适合少年儿童的训练，有的不适合。尤其应该注意的是少年儿童不是缩小比例的成年人。少年儿童的训练也不是成人训练的量与强度减少的照搬。少年儿童训练的目的是打好基础，不是出成绩；而成人训练的目的则是追求运动成绩。两者无论从形式上、性质上都有本质区别。

2、正确、合理地安排少儿训练中的运动量与强度

在少年儿童训练中、发展耐力有特别重要的意义。发展一般耐力和有氧耐力的特点是量大而强度相对较小。正是耐力训练，使少年运动员逐渐适应身体与心理负荷。但在我国少年运动员的训练实际中，采用大强度并热衷于采用发展无氧耐力的手段，过早地追求成绩，使运动员机体进行不当的强制性训练，其发展的结果是使一些有发展前途的运动员早熟，过早地结束运动生涯。

运动量与运动强度是教练员制定训练计划和实施训练计划的两种主要武器，量与强度的最佳结合可以培养出世界杰出的运动员；量与强度不协调、不合理也可以将好运动员苗子毁于一旦。

3、少年儿童时期的训练应注意放松能力和恢复能力的培养

放松是发展技能的基础，运动员放松能力的提高，才能达到机体能量的节省化。在长跑训练中，评定技术的主要标准是经济性，如果运动员跑的动作不放松，那么其经济性又何在呢?我国不少青少年运动员跑的能力、身体素质都不错，但跑的动作协调性、放松能力欠佳，在很大程度上反映了训练过程中对运动员的放松能力重视和发展不够，极应引起重视和改进。

重视恢复能力的培养是现代少年儿童训练的又一重要特点。少儿时期正是人体生长发展的重要时期，恢复训练在这一时期的重要性是不言而喻。训练一恢复一加大一超量恢复才能形成少儿时期训练的良性循环。

4、少儿时期训练中应禁止使用药物