在普通高校中开展健身瑜伽课程的必要性研究论文

在普通高校中开展健身瑜伽课程的必要性研究论文（通用5篇）

在普通高校中开展健身瑜伽课程的必要性研究论文 篇1

在普通高校中开展健身瑜伽课程的必要性研究论文

论文关键词：高等院校 开展 健身瑜伽课程 必要性

论文摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、访谈法等对北京市15所高等院校开展健身瑜伽课程的现状进行了调查和研究，结果表明：健身瑜伽受到了越来越多女大学生的青睐，健身瑜伽作为一项新兴的运动项目进入到当前的高校体育课堂已成为一种必然，根据高校女生的心理和生理特点，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

1前言

瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽平衡、协调、洁净，而且强化练习者的身体和思想。瑜伽的练习法能把人散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽练习首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一，长期练习瑜伽可使人身心达到平衡，使心灵和身体得到放松，从而消除疲劳、减轻压力。瑜伽练习舒缓、温和，不透支心肺功能和体力[1]，从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身运动的方式。随着“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念的日益深入，高校体育教育教学的改革已普遍展开，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的颁布，为学校体育教学改革提供了依据。健身瑜伽作为一项新兴的运动项目，以其独特的健身功效吸引着越来越多的健身爱好者;它正逐步走入大学校园，成为一项深受女大学生喜爱的体育项目之一。健身瑜伽课程在高校体育课堂的开展与《纲要》的精神是一致的，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的和可行的。

2 研究对象和方法

2.1研究对象

北京师范大学届、届、届女大学生共计150人。

2.2研究方法

2.2.1 文献资料法查阅了关于体育教学改革的指导性文件及与此相关的书籍和学术论文。

2.2.2 访谈法对北京市15所高等院校进行走访调查，并与体育教师和学生进行了面谈，就健身瑜伽课程的开展进行了咨询与调研。

2.2.3 问卷调查法对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人发放了调查问卷。其中进行了“最感兴趣的体育项目”调查，要求她们在篮球、排球、乒乓球、羽毛球、田径、武术、游泳、健美操、形体练习、健身瑜伽等10个项目中选择3个自己喜欢的项目，并注明自己最感兴趣的一项。对上述的兴趣选择进行累加统计，求出喜欢每项人次的百分数

3分析与讨论

3.1 高校传统体育课教学中普遍存在的现象

高校女生正处于青春发育期，由于身体形态、生理机能和心理活动的变化，她们追求美，对新技能有着较强的求知欲望，而对传统的体育课兴趣不高，教学中总是有“怕吃苦”、“怕受伤”的现象，学习积极性和主动性不高，从而出现了站课、混课、溜课的不良现象。为改变这种情况，我们应该针对高校女生的心理和生理特点，遵循“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，对学校体育教学进行改革，将体育与健康教育相结合，创建新的体育教学内容，增强学生对体育运动的兴趣和热情。在高校中开展健身瑜伽课程与《纲要》的精神是一致的，是必要的`和可行的。

3.2 健身瑜伽深受女大学生的喜爱

通过对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人进行的“最感兴趣的体育项目”调查，从调查表的统计数据可以看出，女大学生运动项目兴趣的趋向为：健身瑜伽占29.4%、健美操占25.3%、形体练习占21.3%，很明显，能够塑造形体美、对抗性低的运动项目都很受女大学生的喜爱，而健身瑜伽名列第一，这就充分说明了健身瑜伽受到了越来越多女大学生的喜爱。另外在对北京市15所高等院校中已开展健身瑜伽课程的5所高校进行的调查中，通过亲身体验、观察以及课后与学生的交谈得知，学生上课的积极性很高，练习时很认真，都能够按照教师的要求进行练习，学生学习热情高涨，变“要我学”为“我要学”和“我想学”，课后对健身瑜伽课程的评价也很好，都觉得练习后全身很舒服，心情很愉悦，紧张的大脑也随之得到了放松，这也充分说明了健身瑜伽作为一项新兴的体育教学内容，已受到了越来越多女大学生的青睐，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是可行的。

3.3 瑜伽的健身功效有助于女大学生身心的健康发展

瑜伽练习时通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果，从而使练习者在健身的同时消除疲劳、缓解压力[2]。在健身瑜伽课上，学生在安静的环境中，聆听着柔和的音乐和教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习，慢慢集中注意力，调整呼吸，使呼吸变得均匀缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习中的压力，从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身体和精神两方面都健康，这对于女大学生来说是尤为重要的。瑜伽最大的功效在于调心，练习瑜伽可以使大脑得到充分休息，自然自主神经所引发的不快感就会消失无踪，而且原先焦躁的性格也会有所改善，从而促进身心平衡发展。社会竞争日益加强，科学文化高速发展，当今的高校大学生学业压力、人际交往压力、就业压力等越来越大，这严重影响了他们的身心健康，因此，建立科学文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经成为当今大学生，特别是女大学生的一种重要的需求。心理学研究表明，高校出现心理问题的女生人数高于男生，而患精神疾病的各院系女生又远远高出体育院系和艺术院系。有相关研究表明，女大学生由于在大学里缺乏经验，加之高校课程设置的局限，以及心理问题的封闭性，所引发的各种困惑和烦恼不能及时排解，从而影响她们的身心健康。健身瑜伽针对女性身体柔软的生理特征，通过练习可分解压力，使身心平衡发展，教学内容和理念迎合了女大学生提高自我调节能力的培养，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

3.4 健身瑜伽有助于女大学生终身体育观的培养

瑜伽是一项很好的健身运动项目，它不但可以强身健体，还可以养生、治病、消除疲劳及紧张情绪等，它简单易学，练习时不受场地、时间和人数的限制，既适宜于集体练习，也适宜于个体的自我练习;既适宜于在课堂上练习，也适宜于在宿舍、家中、办公室、以及室外练习等，练习者可根据自己的情况来选择练习内容、练习方式和练习难度。瑜伽从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身锻炼的运动方式，这为学生养成终身体育观奠定了良好的基础。

4结论与建议

健身瑜伽课程深受越来越多的女大学生的喜爱，它适宜于在高校女大学生体育课中开展，健身瑜伽课程有助于女大学生身心的健康发展和奠定终身体育观的培养，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

参考文献：

[1]柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，：1-28.

[2]李晓钟.瑜伽练习：从初学到精进[M].北京：中国青年出版社，2005：1-52.

[3]王艳，彭雨.健康教育与高校体育教学改革的探讨[J].体育世界，2006，(1)：38-40.

[4]赖炳森，陈雄山，董朝晖等.新世纪高校体育课程改革的理论研究[J].浙江体育科学，2006，(5)：75-76转88.

在普通高校中开展健身瑜伽课程的必要性研究论文 篇2

瑜伽起源于印度, 流行于世界。瑜伽平衡、协调、洁净, 而且强化练习者的身体和思想。瑜伽的练习法能把人散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽练习首先着眼于身体的强健, 然后要求身心融合为一, 长期练习瑜伽可使人身心达到平衡, 使心灵和身体得到放松, 从而消除疲劳、减轻压力。瑜伽练习舒缓、温和, 不透支心肺功能和体力[1], 从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处, 它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目, 是所有健身项目中最适合终身运动的方式。随着“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念的日益深入, 高校体育教育教学的改革已普遍展开, 《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的颁布, 为学校体育教学改革提供了依据。健身瑜伽作为一项新兴的运动项目, 以其独特的健身功效吸引着越来越多的健身爱好者;它正逐步走入大学校园, 成为一项深受女大学生喜爱的体育项目之一。健身瑜伽课程在高校体育课堂的开展与《纲要》的精神是一致的, 在高校中开展健身瑜伽课程是必要的和可行的。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

北京师范大学2004届、2005届、2006届女大学生共计150人。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

查阅了关于体育教学改革的指导性文件及与此相关的书籍和学术论文。

2.2.2 访谈法

对北京市15所高等院校进行走访调查, 并与体育教师和学生进行了面谈, 就健身瑜伽课程的开展进行了咨询与调研。

2.2.3 问卷调查法

对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人发放了调查问卷。其中进行了“最感兴趣的体育项目”调查, 要求她们在篮球、排球、乒乓球、羽毛球、田径、武术、游泳、健美操、形体练习、健身瑜伽等10个项目中选择3个自己喜欢的项目, 并注明自己最感兴趣的一项。对上述的兴趣选择进行累加统计, 求出喜欢每项人次的百分数 (见表格) 。

3 分析与讨论

3.1 高校传统体育课教学中普遍存在的现象

高校女生正处于青春发育期, 由于身体形态、生理机能和心理活动的变化, 她们追求美, 对新技能有着较强的求知欲望, 而对传统的体育课兴趣不高, 教学中总是有“怕吃苦”、“怕受伤”的现象, 学习积极性和主动性不高, 从而出现了站课、混课、溜课的不良现象。为改变这种情况, 我们应该针对高校女生的心理和生理特点, 遵循“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神, 对学校体育教学进行改革, 将体育与健康教育相结合, 创建新的体育教学内容, 增强学生对体育运动的兴趣和热情。在高校中开展健身瑜伽课程与《纲要》的精神是一致的, 是必要的和可行的。

3.2 健身瑜伽深受女大学生的喜爱

通过对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人进行的“最感兴趣的体育项目”调查, 从调查表的统计数据可以看出, 女大学生运动项目兴趣的趋向为:健身瑜伽占29.4%、健美操占25.3%、形体练习占21.3%, 很明显, 能够塑造形体美、对抗性低的运动项目都很受女大学生的喜爱, 而健身瑜伽名列第一, 这就充分说明了健身瑜伽受到了越来越多女大学生的喜爱。另外在对北京市15所高等院校中已开展健身瑜伽课程的5所高校进行的调查中, 通过亲身体验、观察以及课后与学生的交谈得知, 学生上课的积极性很高, 练习时很认真, 都能够按照教师的要求进行练习, 学生学习热情高涨, 变“要我学”为“我要学”和“我想学”, 课后对健身瑜伽课程的评价也很好, 都觉得练习后全身很舒服, 心情很愉悦, 紧张的大脑也随之得到了放松, 这也充分说明了健身瑜伽作为一项新兴的体育教学内容, 已受到了越来越多女大学生的青睐, 因此, 在高校中开展健身瑜伽课程是可行的。

3.3 瑜伽的健身功效有助于女大学生身心的健康发展

瑜伽练习时通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习, 可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果, 从而使练习者在健身的同时消除疲劳、缓解压力[2]。在健身瑜伽课上, 学生在安静的环境中, 聆听着柔和的音乐和教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习, 慢慢集中注意力, 调整呼吸, 使呼吸变得均匀缓慢, 排除杂念, 敞开心扉, 释放生活学习中的压力, 从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度, 最终达到身体和精神两方面都健康, 这对于女大学生来说是尤为重要的。瑜伽最大的功效在于调心, 练习瑜伽可以使大脑得到充分休息, 自然自主神经所引发的不快感就会消失无踪, 而且原先焦躁的性格也会有所改善, 从而促进身心平衡发展。社会竞争日益加强, 科学文化高速发展, 当今的高校大学生学业压力、人际交往压力、就业压力等越来越大, 这严重影响了他们的身心健康, 因此, 建立科学文明健康的现代生活方式, 追求健康的学习生活, 已经成为当今大学生, 特别是女大学生的一种重要的需求。心理学研究表明, 高校出现心理问题的女生人数高于男生, 而患精神疾病的各院系女生又远远高出体育院系和艺术院系。有相关研究表明, 女大学生由于在大学里缺乏经验, 加之高校课程设置的局限, 以及心理问题的封闭性, 所引发的各种困惑和烦恼不能及时排解, 从而影响她们的身心健康。健身瑜伽针对女性身体柔软的生理特征, 通过练习可分解压力, 使身心平衡发展, 教学内容和理念迎合了女大学生提高自我调节能力的培养, 因此, 在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

3.4 健身瑜伽有助于女大学生终身体育观的培养

瑜伽是一项很好的健身运动项目, 它不但可以强身健体, 还可以养生、治病、消除疲劳及紧张情绪等, 它简单易学, 练习时不受场地、时间和人数的限制, 既适宜于集体练习, 也适宜于个体的自我练习;既适宜于在课堂上练习, 也适宜于在宿舍、家中、办公室、以及室外练习等, 练习者可根据自己的情况来选择练习内容、练习方式和练习难度。瑜伽从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处, 它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目, 是所有健身项目中最适合终身锻炼的运动方式, 这为学生养成终身体育观奠定了良好的基础。

4 结论与建议

健身瑜伽课程深受越来越多的女大学生的喜爱, 它适宜于在高校女大学生体育课中开展, 健身瑜伽课程有助于女大学生身心的健康发展和奠定终身体育观的培养, 在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。

参考文献

[1]柏忠言, 张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民体育出版社, 2000:1-28.

[2]李晓钟.瑜伽练习:从初学到精进[M].北京:中国青年出版社, 2005:1-52.

[3]王艳, 彭雨.健康教育与高校体育教学改革的探讨[J].体育世界, 2006, (1) :38-40.

在普通高校中开展健身瑜伽课程的必要性研究论文 篇3

摘要运用文献资料法、问卷调查法、数理统计等方法，对武汉普通高校瑜伽课程的开展现状进行了调查，并针对存在的问题，提出相应的对策，为今后瑜伽运动的发展和深化体育教学改革提高理论依据。

关键词瑜伽武汉普通高校对策研究

瑜伽一词源于梵文，译为“Yoga”，意为结合、相应、心的统一等等。瑜伽起源于印度流行于世界，是东方最古老的健身术之一。从广义上讲瑜伽是哲学；从狭义上讲，瑜伽是一种精神和肉体相结合的运动。瑜伽有着许多不同的体系，其中主要的体系有：哈他瑜伽、王瑜伽、智瑜伽、爱心瑜伽、冥想瑜伽等。瑜伽健身法以其崇尚自然，平衡身心的独特健身理论，深得大众的推崇和喜爱，近年来风靡全世界。

一、研究对象与方法

（一）研究对象

对华中师范大学、武汉大学、武汉科技大学、中国地质大学、华中科技大学等十二所普通高等院校的瑜伽开展状况进行调查与研究。

（二）研究方法

本文主要采用文献资料法、访谈法、统计分析法、问卷调查法等研究方法。

对十二所院校的部分学生进行抽样调查，共发放问卷1000份，回收问卷1000份，回收率为100%；其中已经开设瑜伽课的学生问卷580份，有效问卷568份，有效率97.9%。没有开设瑜伽课的学生问卷420份，有效问卷408份，有效率97.1%。向部分高校教师发放教师问卷20份，回收问卷20份，回收率为100%，有效问卷20份，有效率100%。

二、研究结果与分析

（一）瑜伽课的开展现状

1．开课情况

所调查的十二所高校有七所已经开设瑜伽课，占58.3%，占所调查学校的半数之上。在没有开设瑜伽课的高校中有77.5%的学生希望本校开设瑜伽课，在已经开设的高校中有不少同学因限制选修人数而错过了本门课程，这表明当前开展的瑜伽课程相对于大学生的需求来说，并没有得到充分的满足，处于不平衡状态。

瑜伽课教学目的任务主要涉及到以下几点：强身健体，减轻学习、生活压力；掌握瑜伽知识及基本技术；培养和提高学生体育锻炼的能力，为终身体育打下基础，使其终身受益；发展学生个性、完善学生人格，树立正确的人生观、价值观和世界观。各学校瑜伽课教学目的任务基本明确，同时体现了瑜伽项目自身的特点（身心兼修）。

武汉普通高校在瑜伽课程的教学时数方面上大致相同，课时数为30-36学时。调查知有31.7%的学生对此不太满意，认为应增加课时数。

关于教学内容方面，实践部分主要包括瑜伽体位法、瑜伽呼吸、瑜伽冥想、休息术等内容，开展相对较好。关于理论部分，多为理论合于实践，没有专门的理论课。调查知除了常规的教学方法手段外，一些现代化的教学手段方法，比如录像、多媒体等都没有运用，多样化的教学手段方法可以促进学生的积极性，提高教学效果。所调查学校均有学校内部的教学大纲和比较完整的教学计划，符合教学要求。

2．瑜伽教材

图1学生是否拥有瑜伽相关资料统计图 N=568

目前图书市场上，瑜伽教材花样繁多，琳琅满目，但是对于初学者来说，无法确定究竟哪本适合自己。在所调查的学校中，只有一所学校规定了统一的瑜伽教材，其他学校没有统一的教材。如图1显示，在已经开展瑜伽课学校的学生中仅有26.8%的学生拥有瑜伽的相关资料，而73.2%的学生没有任何关于瑜伽的资料。这些限制了学生视野的进一步扩大。老师和学生反映学校应该补充有关瑜伽的教材，这也是学校体育课程与教学改革中不容忽视的一个重要环节。因此，高校瑜伽教材的创编和规范势在必行，这一点应引起相关部门足够的重视。

3．教学效果

学生选择瑜伽课的动机的如图2所示，提高艺术修养占45.1%,培养气质占66.2%，塑造优美体形占71.8%，大部分学生对瑜伽课寄予厚望，对瑜伽表现出了浓厚的兴趣。这些学生在学习之后的收获情况如图3：柔韧性方面变化较大的占57.0%，精神变化明显的占43.8%，气质变化较大的占36.1%，体型有明显变化的占32.5%。而在学生的自信心、表现力、锻炼意识等方面所起作用较小。

图2学生选择瑜伽的动机统计分布图N=568

图3学生学习瑜伽收获情况统计分布图N=568

（二）武汉普通高校瑜伽师资现状

1．教师的基本情况分析

从年龄结构来看，调查显示比例最高的是26-35岁年龄段，占50%，表明瑜伽教师队伍年轻化，是各高校瑜伽推广的主力军。

从职称结构来看，助教、讲师各占25%，副教授占37.5，教授12.5.初中级和高级职称各占一半。从学历来看，本科学历8人，占62.5%；研究生学历3人，占37.5%，高学历教师所占比例较少。

2．高校瑜伽教师专业素质状况

调查显示，教师学习瑜伽的途径是多样化的。教师学习瑜伽途径是多样化的，职前自报辅导班、职后专业培训，还有自学等方式相结合。有62.5%的教师是通过在校或职后自报辅导班学习的，50%的教师是职后专业培训的，多数教师有过自学瑜伽经历，体育院校专业训练的老师没有。在所调查的学校中从事瑜伽教学的教师全部是从其他专业转来的，他们以前的专业多是健美操、艺术体操、田径、舞蹈等，因为教学需要而参与了瑜伽。这些教师多为兼职，在教授瑜伽课的同时，还承担着健美操、体育舞蹈、艺术体操、形体、武术、网球等体育课的教学。另据调查，七所学校中有一所学校拥有3名瑜伽教师，另外一所学校有2名瑜伽教师，其他学校均只有1名瑜伽教师，有62.5%的教师认为本校瑜伽教师不太满足教学需要。这些资料显示武汉高校瑜伽课程教师师资明显不足，各学校的领导应该引起重视。

（三）高校瑜伽课场地设施

体育场馆和器材是进行瑜伽课的物质前提，其场地设施的优劣对教师的教学效果有着直接的影响，也对学生的学习的积极性和兴趣的培养都有着很大的关系。据调查知已开课的七所学校仅有2所学校有独立的瑜伽教室，其它学校均是与其它体育项目合用一块场地，场地相对较小。甚至个别学校因场地设施的限制不得已经常改变上课地点。场地设施的缺乏影响了课堂效果，限制了瑜伽的推广和发展。良好的教学设施是上好瑜伽课程的基本物质保证，否则教师水平再高，也难以发挥。为了能保证和提高瑜伽教学效果，必须重视场地设施的建设。

（四）结论及对策

1．完善教学体系，优化课程设置

武汉各高校瑜伽课程的教学情况处于初级阶段。调查显示需要增加瑜伽开课学校及增加课时数来满足学生对瑜伽学习的要求。同时优化课时数设置，使理论与实践相辅相成。在教学方法和手段方面，各高校尽可能的运用现代化、多样化的教学方法，开发与利用录像、多媒体课件，将传统、录像和电化等教学手段结合在一起以促进教学活动的实施，促进学生学习的积极性。完善瑜伽教材体系，规范完善教学大纲、教学计划，采用多样的评价方式，真正重视瑜伽课程，给予瑜伽课程充分的发展空间。

2．加强教师队伍建设，提高师资素质

目前“应急型”瑜伽教师基本满足了现时教学的要求，但是从瑜伽的长远发展来看，不利于瑜伽的发展。建议给教师提供更多的锻炼平台和发展空间。目前解决瑜伽师资的方法有：第一，学校根据需要将本校的部分教师派送出去，参加专业培训，对瑜伽专业理论、瑜伽技术与教学训练法等进行强化训练；第二，学校可引进新的瑜伽教师来充实本校师资；第三，学校也可聘请商业健身俱乐部教练来学校教学，互相学习交流，取长补短。总之，各高校应加大投资、培训力度，充实瑜伽师资。

3．加大投资，完善场地设施

瑜伽教室、音响设备、镜子、瑜伽垫、把杆等等，这些都是开设瑜伽课的物质基础，是其必备的硬件设施。对调动学生的积极性和活跃课堂气氛具有非常重要的作用。再者，提供多媒体的教学环境，供教师采用现代化的教学方法手段进行教学，提高教学效果。良好的教学设施是上好瑜伽课程的基本物质保证，否则一切都成为空谈。为了能保证和提高教学效果，必须重视场地设施的建设。

4．营造良好的瑜伽氛围

课外瑜伽的开展是高校瑜伽课程的重要补充，它的良好开展对高校瑜伽课程的发展有促进作用，应积极开展瑜伽课外活动。充分利用校园广播电台等组织加大宣传力度，开展健身咨询、瑜伽表演等形式的活动，再者充分利用网络，建议各院系网络负责人制作有关瑜伽的网页，激发学生的学习兴趣，营造良好的瑜伽氛围，使瑜伽在高校得到更好的发展。

参考文献：

[1] 柏忠言,张蕙兰.瑜伽—气功与冥想[M].北京:人民体育出版社.2000.8.

[2] 李建欣.印度古典瑜伽哲学思想研究[M].北京:北京大学出版社.2000.3.

[3] 廖玫.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报.2006.3.

[4] 黄心川.印度瑜伽与少林武功[J].佛学研究.1995.

[5] 朱瑛,马艳.瑜伽形体练习对女大学生生理指标影响的研究[J].广州体育学院学报.2004.2.

[6] 陈碧清等.高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].体育成人教育学刊.2005.3.

在普通高校中开展健身瑜伽课程的必要性研究论文 篇4

作为一项近几年由国外传进来的运动, 时尚健身项目“瑜伽”强调从肢体与思维的训练上来实现对身心的舒缓, 在运动过程中强调精神与肉体相结合, 强调心灵的感悟。瑜伽运动不仅可以有效提高人对身体与肢体的控制能力, 同时还能让人在训练的过程中提升道德与心灵的境界。而瑜伽本身又是一项没有门槛的运动, 任何人都可以通过瑜伽运动得以锻炼身体, 净化心灵。且瑜伽运动强调和谐与博爱, 强调生命的活力与对生命的感悟。基于在这个角度而言, 瑜伽运动本身节奏缓慢, 强调呼吸之间对肢体的控制, 更有利于提升肉体与心灵的统一, 能在训练中让人感受到静谧与平衡。作为哲学性氛围浓厚的运动, 瑜伽的训练过程讲究自然渐进, 讲究在舒缓与安谧中体会自身潜意识, 最终达到提升自我、挖掘自身潜能的训练目标。

二、时尚健身项目“瑜伽”在高校普及推广的情况

在高校中, 由于瑜伽运动本身在社会上就大受追捧, 是一项充满人气与时尚感的健身运动项目, 热爱新奇的年轻人在瑜伽的训练上主动性非常高。同时, 由于瑜伽还有提升肢体柔美度, 塑造轻盈体态的效果, 更是受到高校女生的热烈欢迎。在目前高校的瑜伽课中, 大体上都是以讲授瑜伽的呼吸法、体位、休息术为主。这样的训练旨在让学生快速进入瑜伽学习状态, 学会瑜伽的基本姿势与训练要点。可以说, 瑜伽的呼吸法、体位与休息术已经成为高校瑜伽教学的基本三大步。还有少部分高校的瑜伽教师会讲授瑜伽的冥想法与练习注意项目, 但目前来说, 高校的瑜伽课堂里还没有涉及到瑜伽的生活方式、瑜伽创编等其他方面。这些内容的缺失对于学生来说, 容易把瑜伽的本质忽略, 只学到“势”, 而没有学到“魂”。

(一) 瑜伽运动基本配备

瑜伽运动一般要求其室内的运动面积达到80m2以上, 地面应铺设光滑地砖, 如果有条件应铺设木地板, 瑜伽室内还应有音响设备、镜子与供学员单个使用的瑜伽垫等。目前, 高校在这方面或多或少还存在着基本设备配备不完全的情况, 能达到这一训练场地标准的高校还是少数。很多高校更多地是把瑜伽训练场地与健美操室共用, 甚至直接就是利用空教室进行训练。当然, 还有一些学校由于条件所限, 瑜伽课在室外进行。由于瑜伽课程中对于肢体的训练非常多, 一个整洁而宁静的训练场地可以帮助学生更快地融入瑜伽运动中去。再加上瑜伽大部分训练内容都是肢体的拉伸与弯曲, 如果场地过冷, 穿着过多, 不易运动, 也就不易达到良好的教学效果。

(二) 瑜伽运动师资力量

越来越多的高校已经开始引入瑜伽这一门课程, 并将其作为常规性运动项目。同时, 对瑜伽的宣传力度也越来越强, 高校的瑜伽社团也逐渐形成。但总的来说, 这一切都要立足于高校瑜伽教师自身的教学水平, 也就是瑜伽运动的师资力量。基于此, 在瑜伽教师资格认证方面, 应规范从严。为了更好地衡量瑜伽教师的教学水平, 在教材这方面也应尽早实现统一与标准化。由于瑜伽课程教材与瑜伽运动评价还尚未完善, 目前高校在瑜伽教学时, 教师都是各凭经验教学。所以在这方面, 应逐渐开始要求无证上岗的瑜伽教师去考证, 对瑜伽教学内容与方式开始进行统一规范, 以便高校对瑜伽课程进行量化监督与教学评比, 进一步促进高校瑜伽教学的发展与完善。

(三) 高校瑜伽运动的氛围

瑜伽运动在当下高校已经有了一定的基础与规模, 不少热爱此项运动的学生自发组织成立了瑜伽社团。但由于瑜伽运动目前还是处于普及推广阶段, 这些社团间还处于内部交流状态, 一般都是全校成立一个瑜伽社团进行小众化运动, 离各社团间互相交流与比赛还有很大距离, 而校际间的瑜伽社团交流更是少见, 省际与国家级的瑜伽运动交流赛事还属空白。

三、时尚健身项目“瑜伽”对高校学生的意义

高校学生已经具有了一定的知识文化水平, 也有了属于自己的人生观与价值观, 思考问题更为深入, 对于社会与自身的思考也相对频繁。瑜伽运动可以有效地帮助高校学生在运动中舒缓学习压力, 从内通过放松与冥思来净化负面情绪, 从外则通过肢体训练来修正自身体态, 养成良好的行为习惯。

由于高校学生学业压力大, 而瑜伽的体位对于提高学生身心健康有着很大助益, 特别是瑜伽运动对于高校学生肌肉、消化器官与神经系统的训练作用可以大大提高学生的身体素质, 促进学生精神境界的提升, 达到身心皆养的效果。

瑜伽的主要练习方式是呼吸法, 在训练中对呼吸的控制可以有效提升学生心脑血管健康程度, 而训练中有目的的吸气与呼气, 屏气与延长呼吸都能对全身内脏进行按摩。对于学业压力大的学生来说, 练习瑜伽可以有效平静心情, 降低负累感, 提升精神愉悦度, 特别是在面临大考时, 平时的瑜伽训练直接提高了学生的心理承受能力, 让学生能平静地面对考试或重要场合。这种降低焦虑情绪与压力的运动, 对高校学生来说有益无害。且长期的瑜伽训练不仅能培养出学生冷静客观、不焦不燥的心理素质, 还能培养学生乐观的心态与健康的身体。

同时, 高校学生长期的学习姿势都是伏案学习, 长此以往很容易造成颈椎与腰椎方面的问题, 而瑜伽运动的体位训练中的各种坐姿、卧姿、立姿、跪姿与倒立等, 都在训练身体的弯曲与扭转, 直接作用于高校学生的关节与重要脏器, 能有效改善高校学生的身体状态。因此, 作为一项高效低成本的健身项目, 瑜伽运动在高校的推广有着得天独厚的优势, 不仅学校层面上非常欢迎此项运动, 学生层面上更是欢呼者众。相比于轮滑、跆拳道等此类时尚但具一定危险性的运动项目, 瑜伽运动受到普遍欢迎也不足为怪。再加上现今社会以瘦为美的审美风潮流行, 高校学生正处于青春期, 自然更看中外在形象, 相比于社会上鱼龙混杂的减肥瘦身方法, 瑜伽运动不仅能有效达到塑造苗条体型的效果, 而且能毫无副作用地保障高校学生的身体健康。

四、时尚健身项目“瑜伽”在高校普及推广的方法

瑜伽已经成为了高校流行的健身方法, 如何引导这一股风潮是摆在所有高校瑜伽教育面前的一道工作难题。同时, 瑜伽本身的健身效应与其所蕴含的哲学意味让瑜伽运动有着更为良好的适应面, 作为高校工作者, 如何促进瑜伽运动对学生的身心保健作用, 如何发挥瑜伽运动对学生心理的正面影响……这些都是打开瑜伽在高校的普及推广方法思路的重要思考点。

(一) 打好瑜伽理论基础

在全民健身运动的大背景下, 高校学生本身已经具有一定的思想基础, 所以瑜伽的哲学意味与其运动中所强调的和谐与博爱应在瑜伽课堂开展中进行重点传授。因此, 在教学中, 瑜伽教师应由浅入深讲解瑜伽产生的渊源、瑜伽运动的特色、瑜伽运动中的哲学含义等。但经调查, 发现很多教师都把瑜伽理论基础简单化了, 认为理论部分太过枯燥, 可讲可不讲, 没有在这方面进行深入。实际上, 理论基础是高校学生深入理解瑜伽运动的重要思想基础, 如瑜伽运动呼吸和冥想节奏的控制, 瑜伽体位所代表的不同哲学含意, 等等, 这些都是学生掌握与运用瑜伽技巧的关键因素。且瑜伽不同于打篮球, 不是一种团队性合作的竞争运动, 它是一种与内心的对话。教师如果一味只教授瑜伽运动的各种体位, 以教完多少种姿势为教学目标, 那就已经背离此项运动的本质。因此, 让学生感受到瑜伽运动中所包含的古老东方思想, 才能让学生感受到瑜伽运动的美好, 进而持续而自觉地把瑜伽变成自己的终身运动。

(二) 善于引导瑜伽训练节奏

瑜伽运动中, 大部分的训练内容都是对肢体的伸展与弯曲。高校学生本身体质情况各不相同, 对柔韧性不太好的学生来说, 瑜伽运动也是具有一定难度的。特别是在练瑜伽各式体位时, 涉及到对全身肌肉的控制, 不同的学生感受到的学习体验都是不一样的。作为瑜伽训练教师, 应善于引导瑜伽训练节奏, 以多数学生的训练情况为参考依据, 调整教学进度, 适应学生实际情况。同时, 瑜伽运动本身对场地与环境有要求, 安静而温暖的场所才适合瑜伽训练, 教师应尽量争取更理想的训练场地, 在高校逐渐加大瑜伽运动的投入中, 以高校自身情况为基础, 为学生找到最方便瑜伽练习的场地。当然, 教师也要认识到, 很多高校学生对于瑜伽其实并不理解, 纯粹是跟风的心理才参加进来。对于此类学生, 教师更要循序渐进, 从学生现阶段所面临的主要情绪入手进行训练, 如大考前有针对性地进行冥想与放松训练, 平时则重点进行体位训练与瑜伽生活介绍等, 这些都属于瑜伽训练节奏中教师需要平衡的教学内容。

(三) 促进高校瑜伽训练良性发展

高校进行瑜伽运动普及推广时, 学校与教师要致力于推动瑜伽运动的宣传, 如校际活动上组织瑜伽表演, 发展更多的瑜伽社团, 为其提供更为良好的训练氛围, 组织瑜伽社团间的比赛与交流, 对瑜伽练习非常出色的学生给予表现的机会, 发动更多的学生加入到瑜伽运动中来等。高校瑜伽不仅仅是课堂上的内容, 还可以是瑜伽沙龙、瑜伽俱乐部。当然, 还可以联系社会上的资源进行瑜伽活动的交流与切磋, 进一步丰富瑜伽运动。同时, 积极提倡瑜伽所强调的哲学思想, 宣传瑜伽训练中的要点, 如开展“瑜伽知识小讲座”、“瑜伽生活小贴士”等活动, 都可以达到促进高校瑜伽训练良好发展的目的。

五、结语

综上所述, 在进行瑜伽运动的高校普及与推广时, 应立足于瑜伽运动本身与高校的实际情况, 加强瑜伽方面的投入, 提升瑜伽教师的水平, 做好瑜伽运动的倡导与宣传, 让更多的高校学生融入到瑜伽学习中来, 充分发挥出瑜伽运动对高校学生的作用。

参考文献

[1]刘丽, 温兴满, 刘娟.我国部分普通高校瑜伽课程的开展现状及对策研究[J].铜仁学院学报, 2013, (02) .

[2]徐文峰.对瑜伽运动教学如何在高校发展的研究[J].知识经济, 2013, (23) .

在普通高校中开展健身瑜伽课程的必要性研究论文 篇5

1 研究方法

1.1 采用文献资料法

在查阅大量有关普拉提的历史渊源以及普拉提在高校公共体育课中应用的相关方面的历史文献、研究论文基础上,从中收集、整理相关资料,按照研究框架的预先设计对研究素材进行梳理与分类,确立论文的主导思想、组织构架、意识导向,作为论文写作的依据。

1.2 抽样法

在贵州师范大学体育选修课13级学生中选取4个班级,分别来自全校不同的专业,在2013—2014年第二学期的后半学期中采用“健身普拉提课”教学4周,共8学时。

1.3 访谈法

通过访问一线的教授普拉提课程的体育教师以及参加学习的学生,获得有关普拉提在高校体育课应用和推广等方面的信息和资料;通过访问武汉清波健身学院各位前来进修的普拉提健身教练,获得来自全国各地专业普拉提健身的系统方法和知识以及目前开展的现状,为本研究获取详实的资料。

1.4 逻辑推理法

根据获取资料和研究的真实情况,运用逻辑推理的方法对其进行分析和评估。

2 结果与分析

2 . 1 在普通高校公共体育课开展“健身普拉提课”的意义

普拉提课已经在全国各高校体育课如火如荼的开展起来,但是运用的健身俱乐部教授普拉提课的教学模式和方法在普通高校的公共体育课上来开展还值得大家探索。首先,在教育部印发的《高等学校体育工作基本标准》指导下,结合高校体育课国标要求,“健身普拉提课”应用于普通高校公共体育课是可行的,而且是非常有必要的。其次,针对当前大学生平时参加体育锻炼较少,产生的各种肥胖和体质健康的问题,以及当前大学生日益严重的心理的问题,“健身普拉提”课程的引入是普通高校体育课程中是一种创新和新的体验,这对于锻炼大学生健康体魄、提高心理素质以及加强他们的终身体育意识等诸多方面具有积极的意义和价值。最后,“健身普拉提课”是运用健身俱乐部普拉提课的教学方法和手段可以更有效的促进普拉提课在普通高校公共体育课的开展。健身普拉提课的教学是以达到最佳的减脂塑形、康复身体而编排的课程动作,手段是采用言语激励,教师完美示范,并结合有节奏的口令。从而能更加有效的促使学生的积极参与普拉提运动,并达到增强体质、增进健康的目的。

2 . 2 在普通高校公共体育课开展“健身普拉提课”的可行性

2.2.1 普拉提本身简单易学,“健身普拉提课”更易于学生的学习以及身心健康

普拉提课的开展只需要一块垫子或者在光滑的地板上进行即可,且每一天当中任何时间段都可以练习普拉提,易于在高校公共体育课中开展。而且普拉提本身的动作简单易学,健身普拉提更强调呼吸的深度和频数,学生可根据自己的实际情况,针对性的选择动作和强度和呼吸的深度,深度呼吸有力于学生的心肺功能,再配合动作和音乐进而有效的促进学生的身心健康。而且普拉提的动作讲求科学精准,可以激活关节和肌肉产生深层次的锻炼,是比较安全的运动。另外“健身普拉提课”的特点是更安全、系统、科学,将其运用到普通高校的公共体育课中,更有利于学生对普拉提的学习,并进一步达到强身健体的目的。

2.2.2 在“健身普拉提课”方面师资的优势

各高校的体育教师可以通过不同形式的普拉提学习或专业普拉提课程培训,加上他们本身具有的专业素养和丰富的教学经验,完全可以胜任“健身普拉提课”的教学工作。由此可见,健身普拉提引入普通高校公共体育课几乎没有任何障碍,具有极高的可行性。

2.2.3“健身普拉提课”是普通高校体育公共课改革的需要

在教育部印发的《高等学校体育工作基本标准》指导下,结合高校体育课国标要求,“健身普拉提课”是顺应时代潮流的,是与时俱进的。现今在欧美流行了很多年的普拉提运动正在飞速的风靡全球。在美国,许多运动员用普拉提来辅助训练和保持身材,10年前仅有5000人练习普拉提,而这个队伍今天已经发展到了900万人。普拉提的训练方法不限运动对象,不仅仅是运动员、演员或者是病人等。普拉提传到中国的时间不过短短几年时间,但由于其独特的健身功效,已经成为青年人的时尚健身塑形运动,也成为许多健身房都必需的课程并形成了一定规模的普拉提练习群体,故现在许多高校在体育课中开设了普拉提课程。所以将“健身普拉提课”运用到普通高校公共体育课中必定是适应时代的潮流,改革的需要。

2 . 3 “健身普拉提课”的课堂实践教学设计内容

“健身普拉提”的课堂实践教学设计内容主要以当前中国左右普拉提培训学院创建人——吴振巍(美国Balanced Body University普拉提注册国际培训导师,美国运动医学会ACSH注册健康健身专家,国内健身权威杂志《健与美》特约撰稿人北京体育大学运动人体科学专业研究生)编著的《普拉提》课程教材(垫上课程)动作为依据,结合当前健身俱乐部普拉提课的实际经验以及当前大学生身心的实际情况设计。主要是为掌握健身普拉提的基本知识以及初、中、高级普拉提健身技术动作,循序渐进的锻炼学生的核心肌肉群,在有氧环境下加强身体核心肌肉群的锻炼,并在使大学生在各种有趣的姿势和动作中产生一定的运动负荷,最大程度消耗身体各部位的脂肪,特别是对最易堆积的部位(如腰腹部、臀部、腿部)。此外“健身普拉提课”还可以消除大学生学习和生活中的焦虑,缓解压力,使人获得成功的运动体验。因此可见,它不仅符合当代大学生追求形体美的要求,更能促进学生身心的发展和体质健康的需要。

2.3.1 背壁运动系列

(1)背壁站立;(2)双手划圈;(3)向下卷动;(4)普拉提式起蹲;(5)单腿平衡。

2.3.2 骨盆活动系列

(1)骨盆倾斜;(2)“打字机”;(3)骨盆侧倾;(4)“8”字旋髋;(5)单膝下放;(6)单膝滑行;(7)半程背部卷动;(8)平板支撑;(9)俯身单腿上提。

2.3.3 初级动作

(1)行军踏步;(2)四足游泳;(3)卷腹抬起;(4)卷腹旋体;(5)百次拍击;(6)骨盆卷动;(7)长躯席卷;(8)单腿划圈;(9)反向卷腹;(10)滚动如球;(11)单腿伸展;(12)双腿伸展;(13)脊椎前伸;(14)仰卧脊椎旋转;(15)侧卧抬腿1和仰卧抬腿2;(16)侧卧单腿划圈;(17)俯身提臀;(18)天鹅宝宝。

2.3.4 中级动作

(1)足尖点地;(2)肩桥预备;(3)单腿朝天;(4)双腿朝天;(5)直背起桥;(6)十字交叉;(7)半程侧斜卷动;(8)旋体拉锯;(9)分腿滚动;(10)空中瓶塞;(11)天鹅翘首;(12)蛙泳式;(13)单腿上踢;(14)双腿上踢;(15)侧卧踢腿;(16)侧卧抬腿3;(17)侧卧下腿上提;(18)侧卧下腿划圈;(19)蚌式开合;(20)坐姿脊柱旋转;(21)“v”形悬体预备式;(22)海豹拍鳍。

2.3.5 高级动作

(1)超越卷动;(2)空中折刀;(3)钟摆脚跟;(4)俯身游泳;(5)侧踏单车;(6)侧卧香蕉卷起;(7)俯身撑起;(8)“v”形悬体1;(9)“v”形悬体2;(10)“v”形悬体3;(11)康康舞;(12)髋部画圈;(13)俯撑抬腿;(14)仰撑抬腿;(15)跪姿侧踢;(16)美人鱼侧弯;(17)引颈前伸;(18)侧弯扭转;(19)空中剪刀;(20)倒踩单车;(21)回力人棒;(22)肩基举桥;(23)倒置平衡。

3 结论与建议

通过对普拉提在高校体育课的开展情况的总结和分析,可以了解目前普拉提课在高校的开展情况,以更好的依据大学生的实际情况改编“健身普拉提课”的课程,使之更加适合大学生的身心发展的需要。

3 . 1 学生对健身普拉提课的态度

根据实地调查研究,该校选修普拉提课的大部分学生都能积极主动参与到健身普拉提课堂教学中,多数学生认为健身普拉提课比以前的普拉选修课更适合作为自己的终身体育项目,健身普拉提课赢得大多数学生的认可。

3 . 2 健身普拉提课产生的效果

在学生的体质健康方面的改善。通过4周共8学时的“健身普拉提”教学课发现,学生的体质得到明显的提高(腹部力量和柔韧素质方面)。学生普遍认为健身普拉提课程对自己改变最大的是在增强体质、缓解压力、改善体型这三个方面。因此可见健身普拉提运动对高校大学生的身心发展起着积极又非常重要作用。

健身普拉提练习中的肋间呼吸和横膈膜呼吸方法、鼻式呼吸、单侧肋间呼吸和后背式呼吸,结合音乐与动作节奏,更加有效的对神经系统的进行调节,有利于大学生们释放内心压力,调节不良以及不健康的心理情绪,进而促进大学生的心理健康。

3 . 3 健身普拉提课开展存在的问题