高校瑜伽课程建设（共12篇）
高校瑜伽课程建设 篇1
随着国民经济的飞速发展,人们的生活节奏加快,大学生的就业压力更是与日俱增。因此心理素质良好、身体健康是适应社会的必要条件。舞韵瑜伽是在曼妙瑜伽的基础上,将更多的瑜伽体式和舞蹈元素进行了糅合,同时配合专业的音乐疗法,功能与技能相结合后创编而成的一种全新的锻炼形式。[1]目前国内有个别高校已经把舞韵瑜伽引入了体育课教学,在他们的成功实践经验基础上,笔者也把舞韵瑜伽融入到重庆文理学院瑜伽公共课程中,结合本校实际情况,进行实践研究。
1 舞韵瑜伽的教学内容
舞韵瑜伽课程同传统的瑜伽教学一样,采用的都是三个部分:准备部分、基本部分和结束部分。
1.1 课的准备部分
每学期开学第一节课,根据结合专业差异、男女性别的比例,把全班分成若干个小组,并由各组推选一位组织能力较强的一位同学为组长(负责该组课内课外练习的组织)。课的准备部分由老师领做示范或是由各组推荐一名学生(8周以后)领做示范完成瑜伽冥想、呼吸相结合的拉伸练习。
1.2 课的基本部分
课的基本部分则是课程的核心内容,那就是舞韵瑜伽的学习。首先向学生们介绍该曲目的意义和本次课所学的瑜伽体位动作,然后用舞蹈动作将所有的瑜伽体位动作连接起来,当然必须配合好呼吸节奏。最后就是在舒缓的音乐声中,把用舞蹈动作串联的瑜伽体位动作完整的演练出来,这便形成了一套舞韵瑜伽套路。[2]成套动作的教学替代了以往传统模式的单一体位动作的教学形式,让教师在教学过程中可以不断地创新出新的套路,并且可以根据学生的个体差异创编出相适应的组合套路来。学生们的终身体育意识的培养必须融入这种全新的锻炼形式。
1.3 课的结束部分
课的结束部分同样由老师领做示范或是由该班有一定瑜伽基础的学生领做示范完成拉伸与放松练习。
2 课程评价
舞韵瑜伽是一种全新的教学模式,也是一种全新的健身锻炼形式。正因为学生的个体差异,我们要求学生根据自己的身体情况,在练习的过程中,不要有攀比心理,只要做到尽力而为就好。
年轻学生们都喜欢追求时尚和新鲜的事物,曼妙的舞韵瑜伽的创新性,正适合他们,无论男女,更会主动投入到舞韵瑜伽的练习中。高校的体育课程,尤其是大学体育课程的主要目的,就是让学生们都能主动参与到体育锻炼,同时掌握一种体育技能,还能帮助他们树立终身体育的正确健身理念。由于学生的个体差异,还用传统的“吃大锅饭”教学模式,是没有办法促使学生们都能主动的参与到体育锻炼中。只有因人而异,根据学生层次的不同,创编出不同层次的套路,全面发展学生们的柔韧、平衡、肌耐力、力量等身体素质,培养学生对音乐的理解力,矫正他们不良的身体姿态,并且帮助他们释放学习、生活等更方便带来的各种压力。课堂内容的多样性、组织形式的灵活性,教学模式的创新性,能够促使学生们被动参加体育锻炼到主动参与体育锻炼,到喜欢参与体育锻炼。
3 总结
大部分学生很向往舞蹈演员或是艺术体操运动员们柔软的身体韵动,可是没有很难找到一种适合自己的练习方式。舞韵瑜伽的出现正好弥补了这一空缺,因此深受大学生的追捧是必然的。舞韵瑜伽除了可以在体育课程中推广,还可以以俱乐部的形式进行推广,把课内学习和课外锻炼统一起来,让更多的学生主动参与到舞韵瑜伽的学习和练习中去。通过舞韵瑜伽的锻炼,除了可以锻炼身体、享受音乐,还可以更好的释放各种压力。这为“终身体育”奠定了坚实的基础。
参考文献
[1]丛丽娟.全新的舞蹈健身形式——舞韵瑜伽[J].考试周刊,2013,(16).
[2]韩伟.将健身瑜伽引入高校体育课程的探讨分析[J].体育科技文献通报,2010,(3).
[3]杜熙茹,张林挺.瑜伽健身术对大学生身体机能素质和心理健康水平影响的实验研究[J].首都体育学院学报,2005,(1).
高校瑜伽课程建设 篇2
论文关键词：高等院校 开展 健身瑜伽课程 必要性
论文摘要：本文采用文献资料法、问卷调查法、访谈法等对北京市15所高等院校开展健身瑜伽课程的现状进行了调查和研究，结果表明：健身瑜伽受到了越来越多女大学生的青睐，健身瑜伽作为一项新兴的运动项目进入到当前的高校体育课堂已成为一种必然，根据高校女生的心理和生理特点，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。
1前言
瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽平衡、协调、洁净，而且强化练习者的身体和思想。瑜伽的练习法能把人散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽练习首先着眼于身体的强健，然后要求身心融合为一，长期练习瑜伽可使人身心达到平衡，使心灵和身体得到放松，从而消除疲劳、减轻压力。瑜伽练习舒缓、温和，不透支心肺功能和体力[1]，从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身运动的方式。随着“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念的日益深入，高校体育教育教学的改革已普遍展开，《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的颁布，为学校体育教学改革提供了依据。健身瑜伽作为一项新兴的运动项目，以其独特的健身功效吸引着越来越多的健身爱好者;它正逐步走入大学校园，成为一项深受女大学生喜爱的体育项目之一。健身瑜伽课程在高校体育课堂的开展与《纲要》的精神是一致的，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的和可行的。
2 研究对象和方法
2.1研究对象
北京师范大学届、届、届女大学生共计150人。
2.2研究方法
2.2.1 文献资料法查阅了关于体育教学改革的指导性文件及与此相关的书籍和学术论文。
2.2.2 访谈法对北京市15所高等院校进行走访调查，并与体育教师和学生进行了面谈，就健身瑜伽课程的开展进行了咨询与调研。
2.2.3 问卷调查法对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人发放了调查问卷。其中进行了“最感兴趣的体育项目”调查，要求她们在篮球、排球、乒乓球、羽毛球、田径、武术、游泳、健美操、形体练习、健身瑜伽等10个项目中选择3个自己喜欢的项目，并注明自己最感兴趣的一项。对上述的兴趣选择进行累加统计，求出喜欢每项人次的百分数
3分析与讨论
3.1 高校传统体育课教学中普遍存在的现象
高校女生正处于青春发育期，由于身体形态、生理机能和心理活动的变化，她们追求美，对新技能有着较强的求知欲望，而对传统的体育课兴趣不高，教学中总是有“怕吃苦”、“怕受伤”的现象，学习积极性和主动性不高，从而出现了站课、混课、溜课的不良现象。为改变这种情况，我们应该针对高校女生的心理和生理特点，遵循“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的精神，对学校体育教学进行改革，将体育与健康教育相结合，创建新的体育教学内容，增强学生对体育运动的兴趣和热情。在高校中开展健身瑜伽课程与《纲要》的精神是一致的，是必要的`和可行的。
3.2 健身瑜伽深受女大学生的喜爱
通过对北京师范大学2004届、2005届和2006届女大学生共计150人进行的“最感兴趣的体育项目”调查，从调查表的统计数据可以看出，女大学生运动项目兴趣的趋向为：健身瑜伽占29.4%、健美操占25.3%、形体练习占21.3%，很明显，能够塑造形体美、对抗性低的运动项目都很受女大学生的喜爱，而健身瑜伽名列第一，这就充分说明了健身瑜伽受到了越来越多女大学生的喜爱。另外在对北京市15所高等院校中已开展健身瑜伽课程的5所高校进行的调查中，通过亲身体验、观察以及课后与学生的交谈得知，学生上课的积极性很高，练习时很认真，都能够按照教师的要求进行练习，学生学习热情高涨，变“要我学”为“我要学”和“我想学”，课后对健身瑜伽课程的评价也很好，都觉得练习后全身很舒服，心情很愉悦，紧张的大脑也随之得到了放松，这也充分说明了健身瑜伽作为一项新兴的体育教学内容，已受到了越来越多女大学生的青睐，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是可行的。
3.3 瑜伽的健身功效有助于女大学生身心的健康发展
瑜伽练习时通过瑜伽呼吸法、体位法、冥想和松弛功的练习，可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络的效果，从而使练习者在健身的同时消除疲劳、缓解压力[2]。在健身瑜伽课上，学生在安静的环境中，聆听着柔和的音乐和教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习，慢慢集中注意力，调整呼吸，使呼吸变得均匀缓慢，排除杂念，敞开心扉，释放生活学习中的压力，从而养成一种积极乐观、良好健康的生活态度，最终达到身体和精神两方面都健康，这对于女大学生来说是尤为重要的。瑜伽最大的功效在于调心，练习瑜伽可以使大脑得到充分休息，自然自主神经所引发的不快感就会消失无踪，而且原先焦躁的性格也会有所改善，从而促进身心平衡发展。社会竞争日益加强，科学文化高速发展，当今的高校大学生学业压力、人际交往压力、就业压力等越来越大，这严重影响了他们的身心健康，因此，建立科学文明健康的现代生活方式，追求健康的学习生活，已经成为当今大学生，特别是女大学生的一种重要的需求。心理学研究表明，高校出现心理问题的女生人数高于男生，而患精神疾病的各院系女生又远远高出体育院系和艺术院系。有相关研究表明，女大学生由于在大学里缺乏经验，加之高校课程设置的局限，以及心理问题的封闭性，所引发的各种困惑和烦恼不能及时排解，从而影响她们的身心健康。健身瑜伽针对女性身体柔软的生理特征，通过练习可分解压力，使身心平衡发展，教学内容和理念迎合了女大学生提高自我调节能力的培养，因此，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。
3.4 健身瑜伽有助于女大学生终身体育观的培养
瑜伽是一项很好的健身运动项目，它不但可以强身健体，还可以养生、治病、消除疲劳及紧张情绪等，它简单易学，练习时不受场地、时间和人数的限制，既适宜于集体练习，也适宜于个体的自我练习;既适宜于在课堂上练习，也适宜于在宿舍、家中、办公室、以及室外练习等，练习者可根据自己的情况来选择练习内容、练习方式和练习难度。瑜伽从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来了很多益处，它是一项有着高效锻炼价值意义的运动项目，是所有健身项目中最适合终身锻炼的运动方式，这为学生养成终身体育观奠定了良好的基础。
4结论与建议
健身瑜伽课程深受越来越多的女大学生的喜爱，它适宜于在高校女大学生体育课中开展，健身瑜伽课程有助于女大学生身心的健康发展和奠定终身体育观的培养，在高校中开展健身瑜伽课程是必要的。
参考文献：
[1]柏忠言，张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京：人民体育出版社，：1-28.
[2]李晓钟.瑜伽练习：从初学到精进[M].北京：中国青年出版社，2005：1-52.
[3]王艳，彭雨.健康教育与高校体育教学改革的探讨[J].体育世界，2006，(1)：38-40.
高校瑜伽课程建设 篇3
摘 要 采用文献资料、专家访谈等研究方法，坚持健康第一、以人为本的课程理念，从瑜伽课程的目标体系、教学内容、教学形式、教学方法、课程评价等多方面入手，构建适合普通高校实情的瑜伽课程体系。
关键词 瑜伽 课程体系 构建
一、普通高校瑜伽体育课程的设计理念
根据《纲要》的精神，构建瑜伽体育课程体系的整体理念是“健康第一、以人为本”。当代大学生身体素质普遍下降，心理健康也存在一定问题：一方面追求个性、时尚和自我，另一方面内心脆弱并且比较容易产生焦抑、抑郁等不良情绪。瑜伽以其独特的健身和健心功效非常适合当代大学生的身心发展：其健身效果主要体现在瑜伽的体位上，可以锻炼到学生的平衡、柔韧、力量、靈敏及耐力等基本素质；其健心效果主要体现在瑜伽的调息、冥想和休息术上。
二、普通高校瑜伽体育课程体系的确立
（一）瑜伽体育课程目标体系确定
根据《纲要》规定普通高校体育课程基本目标分为五个领域目标，即运动参与目标、运动技能目标、身体健康目标、心理健康目标和社会适应目标。充分考虑到学生的身心发展及瑜伽课程体系学科发展的自身特点，结合瑜伽体育课程教学实践经验归纳为：运动参与目标：积极参与瑜伽锻炼并形成自觉锻炼的习惯，培养终身体育的意识；运动技能目标：掌握瑜伽的基本动作方法、教学方法和身体素质练习方法；身体健康目标：通过瑜伽练习，塑造理想体形并缓解、祛除脊柱等部位的不适并养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；心理健康目标：通过休息术和冥想等练习改善学生的心理状态、消除紧张及焦虑的情绪，养成积极乐观的生活制度；社会适应目标：通过分组练习和团队考核的形式加强学生的团队合作意识便于适应社会。
（二）瑜伽体育课程内容体系确定
瑜伽体育课程的内容体系具体分为：瑜伽理论教学、瑜伽技术教学、学生体质教育和发展学生个性及实践能力四个方面。其中瑜伽理论教学主要包括：瑜伽的起源与发展、瑜伽的特点与分类、瑜伽的功能与价值、瑜伽科学练习的原则、方法和手段、瑜伽的饮食营养与医学保健。瑜伽技术教学主要包括：瑜伽体位法、瑜伽冥想法、瑜伽调息法、瑜伽休息术。学生体质教育部分主要包括：学生的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧和平衡的基本身体素质的训练。发展学生个性及实践能力部分主要包括：培养学生良好的心理压力调控能力和让学生掌握瑜伽舞台表演编排技术和技巧。
（三）普通高校瑜伽体育课程教学组织形式
教学组织形式要严格按照瑜伽体育课程目标和课程内容安排，具体安排如下：
1.开始部分：主要是热身，根据瑜伽项目的特点应多安排一些伸展性的热身练习，从而避免不必要的运动损伤。
2.基本部分：包括瑜伽调息、体位、冥想和休息术四个方面。首先是调息，让学生尽快进入到瑜伽课程的氛围之中，并且为瑜伽体位的练习做准备；其次是瑜伽体位的学习，每节课都要兼顾到平衡、力量、柔韧、综合、双人瑜伽和技巧性瑜伽这五个方面，教学过程一定强调学生注意安全；最后是瑜伽冥想和瑜伽休息术，让学生达到放松身心的效果。
3.结束部分：基本素质练习，俯卧撑、仰卧起坐、跳绳和健身跑等。
（四）普通高校瑜伽体育课程教学方法
瑜伽体育课程的教学方法选择应结合体育课程的需要、学生学习需要及瑜伽自身特点需要，主要方法有直观学习法：即采取示范法、带领法、视频图像法等；语言法：即讲解、提醒和评价等；自我学习法：即学生自学、自评和编排等。
（五）普通高校瑜伽体育课程评价体系确定
瑜伽体育课程评价体系与其设计理念、课程目标体系和课程内容体系相结合，通过课程评价体系达到检验、激励和反馈功能。具体分为考核内容、考核方法和评分标准三个部分。
考核内容：1.学生基本素质20%；2.瑜伽理论成绩10%；3.平时成绩10%；4.瑜伽技术考核60%，包括：（1）团队瑜伽表演考核（规定+自选动作）；（2）单人瑜伽规定动作考核。
考核方法：重点是对瑜伽技术的考核方法安排，其中团队表演考核要求学生把本学期学习的规定动作全部编排进去，允许自选动作；单人瑜伽规定动作考核主要按照学生名单顺序考核规定动作，学生通过抽签决定自己要考核的内容。
评分标准：1.团队表演主要考核学生的团队配合性、舞台效果、瑜伽动作完成的质量，编排的合理和技巧性以及队形变化的多样性来综合判断。2.单人抽签三个瑜伽动作的考核重点从学生完成动作的质量和动作与呼吸的配合来判断。
三、结论与建议
构建了普通高校瑜伽体育课程目标和内容体系，其中瑜伽体位设置方面有了创新：首次根据瑜伽体位特点、学生身心发展需要及体育课程需要把瑜伽体位分类为：平衡、柔韧、力量、综合、技巧和双人瑜伽，并结合教学实践经验各选择了五个比较经典的适合普通高校瑜伽体育课程推行的瑜伽体位。其中技巧分类中五个瑜伽体位难度较大，可介绍给学生作为自选动作。普通高校瑜伽体育课程是一项新的课题，本文对它的研究还处于一个探索的初级阶段，瑜伽体育课程体系的完善还需要相关人士在实践中不断探索，更需要相关领导的大力支持。
参考文献：
[1] 教育部.全国普通高等学校体育课程指导纲要[Z].教育部文件.2002.
[2] 柏忠言，张蕙兰.瑜伽 气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.1986.
[3] 符雪姣.普通高校大学体育瑜伽课程设置的研究与实践[J].四川体育科学.2010.3
[4] 杨文轩，陈奇.体育原理导论[M].北京体育大学出版社.1996.
调查分析陕西省高校瑜伽课程现状 篇4
经调查显示,陕西省普通高校瑜伽课程开设率并不高,对20所院校的体育部进行了走访发现,9所院校已经开设瑜伽课程,占45%,还有11所院校尚未开设,占55%。已开设瑜伽课的9所高校,多以选修课(与“必修课”相对。主要指高等学校和中等专业学校中学习某一专业的学生可以有选择地学习的课程。在教学计划中一般不作硬性规定。分限性选修课程和非限制性选修课程两种。)形式开展,而体育选修课归为非限制性选修课,所以开课的时间不统一,选修学生范围广,不受专业限制。
2 陕西省高校瑜伽课场馆器材现状调查与分析
许多瑜伽大师都认为,练习瑜伽时要选择安静,清洁,空气新鲜的地方,尽量离开房间而选择露天的自然地。表明开设瑜伽课并不需要特殊场地,只是需要一些特定的器材(瑜伽垫,瑜伽砖、瑜伽绳),而且这些器材相对都价钱较低。背景音乐是瑜伽课程必不可少的一部分。舒缓的音乐,可以带练习者进入一种忘我、享受的境界,是习练效果显著提高,缺少音乐,因此一定要保证瑜伽课的音响设备。
体育场馆和器材是进行瑜伽课的物质前提,其场地设施的优劣对教师的教学效果有着直接的影响,也对学生的学习的积极性和兴趣的培养都有着很大的关系。所调查院校都具备瑜伽开设条件,有55%的学校有较好的瑜伽开设条件,其余院校设备比较简陋,但都能保障上课需要。
3 学生学习瑜伽现状调查与分析
通过调查,学生选修瑜伽课的动机主要是健身健美、兴趣爱好、缓解压力、丰富课余生活、提高审美品位、获得学分。调查结果表明选择健身健美、缓解压力、这两个选项是学生选修瑜伽课的主要目的,分别有268人、254人、各占调查总人数的54.4%、51.6%。说明目前在校大学生更注意形体及气质的培养学习、通过练习瑜伽改善形体,学生选修瑜伽也可以缓解紧张的学习生活,放松身心。另外还有34.1%的学生是因为兴趣爱好,16.6%的学生因为丰富文化生活,在选修瑜伽课的学生当中,也有22.4%的学生只是想通过选修课学分而来,但这一人数比例不是很高,就“其它”选项调查结果来看,占总人数7.9%。分析结果说明,学生对选修瑜伽有良好的动机和兴趣爱好,他们选修瑜伽目的明确,对学习瑜伽的期望值也很高,说明在普通高校开设瑜伽课程前景广阔。
4 教师专业素质情况
4.1 瑜伽教师专业技能
各学校瑜伽教师主要通过各种瑜伽培训或自学两种方式。有57%的教师参加过专业的瑜伽培训,另有43%的教师都是通过自学而成,主要是阅读一些瑜伽书籍,观看光盘在家练习。这些教师多为兼职,在教授瑜伽课的同时,还主要承担自己原始专业的体育课的教学。另据调查,各校瑜伽教师数量很少,基本只有1名,个别学校拥有瑜伽教师两名以上,72%的教师认为本校瑜伽教师不能满足教学需要。这些资料显示陕西省普通高校瑜伽课程教师师资缺乏,现有师资质量也难以达标,不利于瑜伽更广泛的开展,也不能满足学生对瑜伽课的需求。
虽然同属于体育健身项目,但是瑜伽项目有其特殊性,不正确的引导会导致负面影响,如与呼吸如果配合不当,会不利于健身,如果没有系统的训练,很难在课中做到游刃有余,瑜伽学习的真谛并不在于学会多少姿势,必须掌握原理,即可触类旁通。通过学习使学生掌握的不仅仅是具体的功法,更是方法、原理和理念。现有的教师无论在专业技术水平,还是知识结构体系、教学组织方法上都有待提高。被调查教师们很多都是为了完成教学任务,会一些基本动作就匆忙上阵,至于对瑜伽理论知识及理论与实践的结合运用方面钻研程度就可想而知了,瑜伽的真缔不能得到很好的诠释,这样难免影响教学效果,失去新兴项目对学生的影响力。这显示出陕西省瑜伽课程师资力量薄弱,专业素质不强。高校体育教师教学压力大,学生需求更丰富多彩、具有实用时尚相结合的课程收到学生普遍欢迎,要求体育教师不断更新自己知识结构,拓宽自己的专业。所以各学校应采取各种途径加强师资建设,提高教师的知识结构和专业素质水平,多给教师提供交流机会,输送教师参加专业培训。
4.2 瑜伽教师的科研水平
陕西省高校体育部的教师绝大部分来自体育院校或师范院校体育专业,长期第一线的实践教学,使他们缺乏进行科学研究和服务社会的本领,提高科研能力是当务之急。同时高校体育的转型要求教育教学工作由“经验型”转向“科研型”,教师的职业愈来愈与科研人员趋向一致。因此只有广大体育教师积极转变教育理念,从凭经验教学转变为凭科学教学,努力探索教育教学的规律才能造就一批专家型、学者型的体育教师群体,进而带动和提升高校的体育教学和科研水平。同时又要正确处理好教学与科研的关系,改变传统的单一的教学模式为教学与科研两者相互促进教学,善于在教学实践中发现问题,善于在社会实践中找准视角,善于在理论与实践的结合中深入研究,才能取得较高价值的研究成果。
由表1调查的数据可以看出,相关瑜伽的科学研究,目前在我省普通高校的体育教师中还未受到足够重视,在被调查教师中的73.6%没有产生瑜伽的相关研究成果,只有26.4%的普通高校的教师发表了为数不多的科研成果,但值得学习的是,陕西师范大学瑜伽教师科研水平较强,被调查教师中有多篇关于瑜伽的科研论文发表在全国重要核心期刊,也带动了本校瑜伽课程的开展。对瑜伽科研意愿处于“萌动”状态,这十分不利于瑜伽将来在普通高校的发展壮大。然而,令人欣慰的是现如今已有73.6%普通高校的体育教师在开始关注瑜伽的发展,有意愿投入精力来探究瑜伽,加强这一薄弱环节的研究教师的职业愈来愈与科研人员趋向一致。
陕西省高校体育教师应当积极转变教育理念,从凭经验教学转变为凭科学教学,努力探索教育教学的规律才能造就一批专家型、学者型的体育教师群体,进而带动和提升高校的体育教学和科研水平。同时又要正确处理好教学与科研的关系,改变传统的单一的教学模式为教学与科研两者相互促进教学,善于在教学实践中发现问题,善于在社会实践中找准视角,善于在理论与实践的结合中深入研究,才能取得较高价值的研究成果,也不断提高教学效果。
4.3 教师职后专业培训学习以及影响学习因素情况调查
新《纲要》规定:“体育教师应与时俱进,努力提高自身的政治、业务素质。学校应该有目的有计划的安排体育教师定期接受教育培训,不断完善他们的知识结构、能力结构、逐步提高学历水平,从而提高体育师资队伍的整体水平,以适应现代教育需要”教师是最直接的传授者,如何将瑜伽之精髓、作用和目的等信息更好地传递给学生,对教师的业务素质要求很高。瑜伽课程教学不同于一般健美操教学,要求瑜伽教师不仅要掌握一般项目所具备的素质和职业道德外,还要掌握瑜伽专业理论知识,要掌握涵盖“体式、呼吸、冥想”一整套体系的重点、动作要领、正确呼吸以及课程编排和授课技术等,更重要的是教师自身要具备高尚的人格、宁静的心灵、开阔的心胸,对瑜伽的内涵有深刻的领悟。作为一个合格的瑜伽教师首先必须具备这样的素质,才有可能在不断实践中不断提升,在所调查的学校瑜伽课的任课教师,他们以前的专业多是健美操、艺术体操、田径、舞蹈、武术等,因为教学需要而承担了瑜伽教学,所以接受正规的瑜伽培训很有必要,也很迫切,据调查显示影响教师学习培训的主要原因是因为资金缺乏,所以各高校应该加大瑜伽教师职后培训的资金投入。
参考文献
[1]斯晓航.妇女瑜伽术[J].气功与科学,1983(3):67.
[2]徐云霞,杨健.高校体育教师应对体育转型之策[J].职业时空,2007(1):76.
少儿瑜伽课程计划 篇5
瑜伽冥想、瑜伽饮食和瑜伽姿势可以为孩子们健康快乐的人生打下基础，让每个孩子今位后在人生中将面临的各种挑战准备好应对的工具、知识和良好的习惯。儿童瑜伽可以帮助增加身体弹性、改善个人姿势，对儿童来说是一种健康的运动。因为儿童瑜伽的动作比较有趣味性，且经过特别设计，切合他们身体发展需要，儿童瑜伽可以找回身体最自然的状态，远离压力、疾病、增加免疫力。瑜伽练习的作用功能：
1.姿势调整：练习瑜伽都可以获得改善坐姿不良习惯。
2.提高免疫力：可以增强呼吸系统的健康，帮助排毒提升身体的新陈代谢力，进而提高抵抗力。3.提升专注力、增加耐心：瑜伽有助于平稳思绪，提升小朋友的专注力及耐性，并且加强记忆力及学习能力。4.可以培养孩子的自信心：有些孩子性格内向，可以慢慢克服扭扭捏捏的态度，变得活泼大方，不再胆小。5.促进骨骼的发育：在孩子长个子长骨骼的期间，简单的动作能让孩子们快速健康长高，茁壮成长！瑜伽特色
孩子不仅精力充沛，活泼好动，而且也富于想象力，所以学习适合年龄需要的瑜伽姿势对他们来说是很有意思的事情。练习瑜伽姿势能培养孩子的平衡和协调性、力量和灵活性，让孩子提高专注力、发展想象力、学习调节压力的能力。但是，瑜伽习练者、家长、瑜伽姿势教学专家、儿科及骨科等专攻儿童体格发育的医生对于几岁的孩子适合习练瑜伽姿势、调息、收束法、契合法等存在着争议。不过，也有几个意见一致的地方值得我们参考。
从古至今瑜伽观点一致认同，瑜伽语音冥想适合所有年龄的儿童练习。至于其他内修形式的练习，如对心意的自觉术和瑜伽放松术，只要孩子足够成熟到有能力理解和练习即可。
瑜伽里的很多姿势特别适合精力充沛的孩子,他们将乐于身体上的个人发挥,这将使他们身体和头脑都将深受其益,各种不同姿势会被专门精选出来让孩子们真正享受瑜伽修炼的趣味。成人瑜伽的主要目的是训练身体的协调性和柔韧性,而幼儿的身体柔韧性本来就比较强,他们的瑜伽目标不是“修身”,而是“养性”,学会集中注意力、学会控制自己的情绪、发挥想象力、提高自信心,这些才是孩子能从瑜伽训练中得到的最重要的进步。
瑜伽训练主要分呼吸法、体位法、冥想法,大人和孩子在训练时,最大的不同就在于呼吸法,因为小孩还不能很好地控制自己的呼吸,长时间憋气或呼气是不适用于他们的。儿童瑜伽的动作又是经过特别设计的,小孩子可以轻松达到一些对大人来说具有相当难度的动作,同时也可以让孩子们在完成动作时得到鼓励,让小小的心里充满自豪和成就感
本学期授课瑜伽体位：（每个体位授课都要经过预习，复习，考核三部分）1 鱼式
身体先躺平，手肘撑着身体，胸部往上挺，头顶顶地，接着将两只手往上伸直手背放在地上，双脚微微往上拉抬，头往上顶的动作可以将呼吸道打直，按摩呼吸道。2 山形呼吸练习
臀部先坐在脚跟上，背先打直将两手掌放在头部后方，头往后仰，再往前，这个姿势可调整胸椎、柔软头部、颈部，运动到上背部。3 天鹅式
手打直撑着地，背部也需要挺直，双脚往上拉靠着背部，头可以微微往后仰，这个姿势可以练习到腹肌以及脊椎的伸展，消除小孩子肚子的肥肉，不过，双脚往上拉靠着背部，需视能力而为，能举到哪就举到哪，千万不要勉强。4 射箭式
背先拉直，脚平放伸直，同一边的手拉同一边的脚，一只脚拉直，另一只脚往后拉，这个姿势可以训练到大腿跟小腿的肌肉。5 轮式
身体先躺好，手平放在地上，臀部抬高，接着用手和上背部的力量将上半身撑起，大人这时候可以帮忙，拉着上背部将腰部挺起，这个姿势可以练习到脊椎跟呼吸道，而头部倒立可刺激脑部发展。猫式：膝盖分开与胯同宽，跪于地上，双手与肩同宽，放在瑜伽垫上。吸气，双眼往上看，胸部与肩部打开；吐气，腹部往里收，下巴往内靠近胸部。重复若干次。树式：眼睛专注地看住一点，均匀地呼吸，让孩子慢慢集中注意力。单腿站立，弯曲另一条腿，脚心顶住站立腿的大腿内侧，膝盖朝向旁侧，尽量感觉打开胯部。双手越过头顶，在头顶上方合十，站立若干时间。[2] 龟式：[3]坐姿，双腿分开弯曲。双手绕过膝盖，抱于脚踝外侧（小腿外侧），身体慢慢于贴于地面，尽量伸直双腿、身体贴于地面，双于抱于小腿外侧。重复若干次。注意事项
做瑜伽练习前，不能吃太多东西，半小时以内要禁食。
做瑜伽练习时，要给孩子穿上舒适并有一定弹性的衣服；要用瑜伽垫。儿童瑜伽练习注重趣味性，不需要太大的强度，也不要过分追求柔韧性，因为小孩子的身体还在发育，动作要以轻柔为主。
高校瑜伽课程建设 篇6
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01
摘 要 本文针对高校体育专业开设瑜伽课程的必要性和可行性问题进行了研究。文章首先从开设瑜伽运动是促进学生身心发展的需要、当今社会体育发展的需要以及促进瑜伽运动发展的需要三个方面分析了高校体育专业开设瑜伽课程的必要性，然后又进一步从开设瑜伽课程的理论依据层面、设施环境层面、学生需求层面等三个主要方面具体分析了开设瑜伽课程的可行性，希望对瑜伽课程纳入我国高校体育教育专业课程体系的问题能够有所启发。
关键词 瑜伽课程 体育专业 高校 必要性分析 可行性分析
瑜伽起源于印度，是一种有助于身体、心灵、精神和谐统一的运动。近些年来，瑜伽运动正以其独特的魅力，影响着越来越多的人，并逐渐成为了我国大众体育中的一道新风景。在这样的背景下，高校体育专业作为培养专业体育人才的重要途径，其课程设置更应该随着社会的变化而不断发展和完善，因此，本文就针对高校体育专业开设瑜伽课程的必要性和可行性问题进行了分析，希望对瑜伽课程纳入我国高校体育教育专业课程体系的问题能够有所启发。
一、高校体育专业开设瑜伽课程的必要性
（一）开设瑜伽课程是促进学生的身心发展的需要
瑜伽运动作为一项将健身和健心有效的融为一体的体育运动项目，不但能够通过练习发展学生的力量素质、柔韧素质以及耐力素质等多个方面的身体素质，让学生通过瑜伽练习，使得身体的各个部位肌肉和韧带得到牵拉和锻炼，促进学生的身体形态向着匀称、协调和健美的方向发展，还能够通过其中的呼吸、意念和伸展等方法，消除紧张、疲劳等消极情绪，缓解学生在学习和生活中的压力，促进学生心理健康水平的提升。由此可见，瑜伽有助于促进学生的身心健康的全面发展，因此，在高校体育专业开设瑜伽课程是十分必要的。
（二）开设瑜伽课程是当今社会体育发展的需要
高校体育专业的课程设置，不但要涉及传统的竞技体育运动项目，同时，也要兼顾到新兴的体育运动项目，只有这样才有利于学校体育、群众体育和终身体育的协调发展，才能够确保课程体系的科学性。而近些年瑜伽健身热的客观事实，就决定了高校体育专业应有积极的进行瑜伽运动的理论研究和人才培养，才能够与社会对体育人才的需求相契合。因此，开设瑜伽课程实际上也是当今社会体育发展的需要。例如：近些年的瑜伽健身热使得各类瑜伽健身俱乐部、瑜伽会所以及与瑜伽相关的社会体育活动大量涌现，对瑜伽健身运动专业人才的需求不但增加，在这样的情况下，以培养专业体育人才为目标的高校体育教育专业，在人才培养工作上也应跟上社会需要，据此建立符合社会市场需求的瑜伽课程体系，将瑜伽课程引入高校体育教学系统之中。
（三）开设瑜伽课程是促进瑜伽运动发展的需要
在高校体育专业开设瑜伽课程，能够有力的推进关于瑜伽健身理论和瑜伽教学的科学研究，并通过研究不断的促进瑜伽运动的科学化，使得瑜伽运动更好的中国化、国际化，使得瑜伽运动能够得到健康、可持续的发展。例如：高校体育专业开设瑜伽课程，就有助于带动课题组对于瑜伽运动的本质、历史以及健身理论等多个方面的研究，有助于瑜伽运动的科学化发展。
二、高校体育专业开设瑜伽课程的可行性
关于高校体育专业开设瑜伽课程的可行性问题，本文主要从高校体育专业开设瑜伽课程理论依据层面的可行性、设施环境层面的可行性、学生需求层面的可行性等几个主要方面进行了具体的分析。
（一）理论依据层面
在2003年所颁布实施的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中，关于体育课程内容的选择，有了新的变化。其中，关于体育课程内容的选择原则有如下规定：一是，健身性与文化性相结合；二是，选择性与有效性相结合；三是，科学性和接受性相结合，优化教学内容，以“健康第一”的指导思想、终身体育的思想以及学生个性发展的教育思想作为选择体育教学内容的基本出发点。
由此可见，新的《纲要》在体育课程内容的选择上，给予了学校和任课教师更多的选择空间，有助于新的运动项目在体育教育教学中的应用和实施。因此，新的《纲要》为高校体育专业开设瑜伽课程提供了所必须的理论依据。
（二）设施环境层面
目前，绝大多数的体育学院或是体育院系，都设有室内馆，而且有专人管理和维护。而瑜伽运动作为一项静态的、无对抗、无竞争的运动项目，对开课的场地、时间以及空间等均没有过高的要求，只要一个安静的场地、一个瑜伽垫，一曲合适的音乐，能够让练习者达到身心的和平、安宁和放松就可以进行。因此，目前，绝大多数体育学院或是体育院系现有的场馆设施就能够满足开始瑜伽课程的需求，为体育专业瑜伽课程的开设提供了所需的物质基础。
（三）学生需求层面
随着瑜伽热的蔓延，越来越多的学生也认识到了瑜伽运动价值，认为瑜伽运动不但可以缓解精神压力，提高自身的柔韧素质和体质健康水平，而且还有助于减肥塑身，提高自身的形象气质，甚至还有助于某些疾病的预防和治疗。因此，很多高校学生，尤其是女生均表示非常喜欢瑜伽运动，有主动学习瑜伽运动的意愿，从而为瑜伽课程在高校体育专业的开始奠定了良好的学生基础。
除此之外，体育学院或高校的体育院系一般都具有全面的理论课程体系，如运动生理学、运动心理学等等，为体育专业瑜伽课程的开设提供了全面扎实的理论参考。而现有的师资队伍，在经过有针对性的培训和进修之后，也能够为瑜伽课程的开始提供一定的师资基础，从而从多个方面确保了高校体育专业瑜伽课程开始的可行性。
★基金项目：四川省健身气功管理中心科研与培训基地课题，项目编号：SCQG2014C029。
参考文献：
[1] 王学敏，巴朝平.重庆市高校瑜伽课程的开展现状及前景分析[J].西南师范大学学报（自然科学版）.2009（03）.
[2] 韩伟.将健身瑜伽引入高校体育课程的探讨分析[J].体育科技文献通报.2010（03）.
高校瑜伽课程建设 篇7
关键词：高校,女大学生,瑜伽,效果
瑜伽主要是通过瑜伽姿势的运动, 帮助人们调理内脏、进而提升人体机能的一种集合身体、心智以及精神健康的练习方法。通过瑜伽运动有助于培养人们的身心健康, 是锻炼者产生愉悦感和满足感。尤其是瑜伽练习具有维持匀称身材和纠正身体姿势的作用, 因此其深受高校女大学生的喜爱。
一、目前高校女大学生的身心健康现状分析
根据大学生体质建立监测结果显示, 近些年大学生的体制正在全面下将, 尤其是女大学生的身心健康状况不理想, 主要表现在:一是女大学生的体质健康问题比较严重, 处于大学阶段的女学生正处于身体发育成长后期, 由于受到生理因素的影响, 女性脂肪增长比较快, 因此他们的身体发育会以横向增长为主, 再加上女性不好动的心理特点, 导致女大学生的身体素质处于亚健康状态;二是女大学生心理健康不容乐观。根据林少娜等人对在校女大学生心理健康的研究结果表明, 女大学生的心理健康问题要高于男生, 其主要表现为人际关系比较敏感、焦虑、睡眠质量不高等。
基于高校女大学生的身心健康现状, 人们开始加强了对瑜伽课程练习对女大学生的身心健康积极作用的研究, 本文则基于此目的对女大学生参加瑜伽练习对女大学生的身心健康的影响进行深入分析。
二、高校女大学生瑜伽课程练习效果结果分析研究
为深入研究女大学生参加瑜伽运动所带学生产生的影响, 本文通过问卷调查和实验法的方式对女大学生参加瑜伽运动与没有参加瑜伽运动的身心健康指标数值进行对比:
(一) 瑜伽练习对身体素质影响的结果分析
根据实验结果数据表明:瑜伽练习对女大学生的身体素质的提升有着积极地作用:首先有助于增强女大学生的肺活量。通过实验结果对比发现, 女大学生参加瑜伽练习之后, 其肺活量提高了8%左右, 这主要是因为瑜伽运动在练习时才使用的呼吸方法所致, 呼吸是瑜伽运动的主要精髓, 瑜伽运动通过呼吸系统实现与身体运动的配合, 以此实现瑜伽练习的实现, 因此通过瑜伽运动会增强学生的肺活量, 肺活量的提高必然会改善学生的心肺功能, 进而有助于其身体的健康发展;其次瑜伽练习有效地纠正了女大学生的身体形态。高校女大学生由于受到就业、生理以及个性等方面的限制, 女大学生参加体育运动的积极性不高, 因此其一般主要是通过看书、学习来缓解内心的焦虑等问题, 但是长时间的坐立, 就会引起腰腹、腿以及背部力量的减弱, 甚至会产生驼背, 而瑜伽练习既是针对手臂、肩部的练习, 也是针对腰部、背部的练习, 通过瑜伽练习可以保证身体的各个部位能够充分绷紧和拉伸, 对塑造大学生的身体姿态具有重要的作用;最后瑜伽练习可以增强女大学生的体质。通过瑜伽练习女大学生的耐力素质得到提升, 瑜伽练习在不同程度上改善了血液循环, 使得学生的耗气量增加, 这样一来就会增加心脏的工作负荷, 经过长时间的训练女大学生的耐力就会提高。
(二) 瑜伽练习对女大学生心理健康影响的结果分析
瑜伽练习的价值在于它能够平衡人体的神经系统和内分泌系统, 进而实现人体的机能的平衡。通过瑜伽练习可以使得肌肉得到渐进式的放松, 肌肉的放松有助于人体的神经放松, 从而达到了心理状态的放松。具体而言瑜伽练习对女大学生心理健康的影响主要是:一是能够改善与降低焦虑与压力。瑜伽练习的主要方式就是冥想, 通过冥想练习方法能够使人的精神得到集中, 从而使得大脑功能得以改善, 情绪得以充沛, 情绪得以宁静。尤其是瑜伽练习所具备的静动特点, 能够对控制焦虑情绪, 使得身体得以放松;二是能够缓解女大学的生理疲惫。我们知道女大学生由于受到生理因素的限制, 大学生的肌肉力量比较差, 因此他们参加传统的体育项目会消耗大量的能量, 并导致身体疲惫, 而通过瑜伽练习则可以避免此现象, 其不仅实现女大学生体育练习的目的而且也满足了大学生参加体育文化活动的内容需求, 进而增强了大学生的愉悦感。
三、高校开展瑜伽课程的具体对策
根据上述的实验结果, 高校女大学生通过瑜伽练习所产生的积极作用, 高校要将瑜伽课程列入到体育教学中, 并且要采取一系列的措施促进高校瑜伽运动的发展, 为女大学生提供强身健体、实现全面发展的途径:
(一) 加强对瑜伽项目的宣传, 让学生理解瑜伽运动的理念
高校要加强对瑜伽运动项目的宣传, 让学生了解瑜伽练习对学生所产生的好处, 让学生自愿的参与到瑜伽项目中。一方面高校在进行瑜伽教学时要意识到瑜伽姿势的多样性, 因此对不同的学生要根据其身体素质现状, 开展针对性的瑜伽练习, 比如在大一阶段, 由于很多学生是刚接触瑜伽运动, 因此教师在指导瑜伽练习时, 学生可以先从简单的动作入手, 采取循环渐进的方式, 不得超出学生的身体极限;另一方面高校要培养学生终身体育观念和习惯。瑜伽运动需要练习者长时间的坚持, 因此高校不能为了教学而进行锻炼, 而是要培养学生终身练习的习惯与思维。
(二) 融合多个元素, 提高瑜伽趣味性, 全面提升个人素养
学生在参加瑜伽练习时可以根据练习需要对瑜伽进行创新, 比如可以将瑜伽与太极相结合, 以此提高学生对瑜伽练习的兴趣, 同时也有助于增强学生的身体协调性。当然我们也可以将瑜伽运动与其它体育项目相结合, 这样可以发扬我国的优秀体育项目。以瑜伽练习与篮球体育项目运动结合为例, 学生在进行篮球运动前, 进行瑜伽练习可以使身体的各个部位得到舒展, 进而可以有效地避免练习者在篮球运动中受伤。总之各高校体育教师可根据学校不同情况, 积极地对瑜伽进行创新与改造, 有利于适应当今学校瑜伽课程的发展要求, 从而达到更好地锻炼学生身体的目的。
(三) 不断完善瑜伽运动教学模式
首先高校应该将瑜伽运动处方贯彻到学校瑜伽课的每个环节中, 即对瑜伽选项课进行整体的设计, 克服瑜伽运动自身的项目缺陷;其次瑜伽运动处方教学的目的是增强学生的体质, 在实施运动处方过程中应顾全大局, 避免片面追求学生的运动成绩, 应合理提升学生整体的身心素质;最后高校应深入研究参加瑜伽运动的女大学生身体机能等测试指标的全面性, 从而更科学地指导她们制定瑜伽运动标准, 使瑜伽运动更有效的发挥身体锻炼的功能, 从而不断完善瑜伽教学模式。
参考文献
[1]李晓钟.瑜伽练习.北京:中国青年出版社, 2005年.
[2]丛林.普通大学生瑜伽课程练习效果分析.北京体育大学研究生学位论文, 2011.
高校瑜伽课程建设 篇8
1研究对象与方法
1.1 研究对象
本文以山西大学、山西财经大学、太原理工大学、山西医科大学、中北大学等山西省5 所高校的学生及教师为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过检索中国期刊网、中国期刊全文数据库、博硕论文数据库等网站和数据库,查阅大量有关瑜伽课程方面的文献并认真阅读,然后进行分析和总结并记录下来,找到切入点进行研究。
1.2.2 访谈法
对所调查的5 所高校瑜伽教师进行访谈,了解瑜伽课程开展情况,就有关课程设计等问题,征求他们的意见和建议。
1.2.3 问卷调查法
在山西大学、山西财经大学、太原理工大学、山西医科大学、中北大学5 所高校,每校随机选取选修瑜伽课的学生发放问卷50 份,共发放250 份,回收率94.73%,有效率为93.26%。
1.2.4 数理统计法
将收回的调查问卷的结果输入计算机,用Excel软件对数据进行统计处理。
1.2.5 逻辑分析法
通过概括,总结,分析,比较等多种方法对主要问题和统计的数据进行逻辑分析。
2研究结果与分析
2.1 高校瑜伽选修课程教学框架设计的重要性
2.1.1 是学生了解瑜伽的重要途径
近些年来,瑜伽在世界各地广为流传,更是风靡中国各大高校和健身俱乐部。其中,大学生选修瑜伽课程的人数也越来越多,但通过调查,他们很多都是进入大学以后才对瑜伽这一运动有所了解的,虽然也有通过亲朋、网络等了解的,但比例远不及学校这一中介。因此,高校的瑜伽选修课程是学生了解瑜伽的重要途径。本研究就学生了解瑜伽的途径做了调查,统计结果如图1 所示。
2.1.2 丰富高校体育课程的多样性
纵观以前高校的体育课程,大多都是球类、田径、健美操等,对新时代的大学生而言,这些运动方式远远不能满足他们的需求。大学生入学以后,需要面对学习、生活等来自多方面的压力,紧张激烈的竞争也作用于他们的身心。瑜伽作为一种“静中有动,动中有静”的练习方式,与其它的“劲歌热舞”式的健身方法有很大的区别,易于大学生们接受,也因此赢得广大学生们的喜欢。将瑜伽引入高校的体育课程中,不仅满足了学生日益增长的运动需求,还丰富了高校体育课程的多样性,同时有利于体育课程新体系的建设。
2.1.3 提高学生参与运动健身的积极性,培养其终身体育意识的养成
在高校中,相比于球类、田径等运动,瑜伽是一种新引进的运动方式,学生对它的好奇心较强,兴趣也较浓厚,因此在课上学生的表现不会像在其他课上那样消极怠工,而会积极配合老师,努力学习各种瑜伽体位,再加上音乐的配合,更加大了学生学习的积极性。此外,瑜伽对场地设施等没有很高的要求,一个瑜伽垫足以进行,因此学生在宿舍也可以进行体位的练习。最后,瑜伽是一项可以长期坚持的健身方式,在大学期间,可以通过练习瑜伽来塑造良好的体形,很多女大学生选瑜伽课都是想通过它来减肥。毕业以后,面对强大的市场竞争压力、生活压力,瑜伽作为一种安静的健身方式可以消除人们心中的焦虑、抑郁等不良情绪,使其内心平静下来,以良好的心态来面对各种事物。在中老年阶段,瑜伽是人们修身养性的良好选择。因此,在高校开展瑜伽选修课有利于学生终身体育意识的养成。
2.2 山西省高校瑜伽选修课程现状分析
瑜伽作为一种符合时代潮流的健身方式,受到广大学生的青睐。从开设瑜伽选修课程开始,选修这门课的学生日益增多,很多学生因选不上而不得不选修其他体育课,由此可见瑜伽课在学校的受欢迎程度很高,而且大多数学校只有一名瑜伽课教师,教师课时要比其它项目多些。总之,瑜伽选修课程在山西省高校开展状况良好。
2.2.1 场地及设施状况
目前瑜伽在山西财经大学开展的很好,但在场地设施方面还有待改善。通过调查,山西省高校目前瑜伽选修课程的场地设施状况如表1 所示。
由表1 我们可以看出:目前山西省瑜伽选修课程的场地设施基本具备,学生对瑜伽垫和场馆较为满意,对镜子和音响设备的满意程度较低。据了解,某些高校并不是每次课都可以在室内进行,因为健身房还供体育专业的学生使用,有时瑜伽课会与这些专业课发生冲突,为了避免这种情况,学生会在体育馆或田径场上课,音响设备和镜子也就无法满足学生的需求了,此外健身房的面积不大,但上课的学生多,镜子不能满足所有学生的需求。鉴于这种情况,学校可以加大对健身房或瑜伽场馆的投资建设,尽可能满足学生对上课的必要的条件。
2.2.2 师资队伍情况
由于瑜伽是新兴专业,在高校刚刚兴起,同时又受到场地、器材的限制,所以在所调查的5 所学校中,除山西大学和太原理工大学有两名瑜伽教师外,其它学校均只有一名瑜伽教师。这7名教师中有5 名,之前教授学生体操和健美操,经过专业培训后,取得了瑜伽教师的资质。而这些教师年龄大都在40 岁左右,职称以讲师为主,因此年龄结构合理,职称有待提高。
2.2.3 选修瑜伽课程的学生状况
目前选修瑜伽课程的学生都是女生,男生几乎没有,本文对出现这种情况的原因进行了调查,结果表明68.13%的男生都认为瑜伽是一项属于女生的运动,12.64%的男生是由于男女教练不平衡才没有选修瑜伽课,8.2%的男生认为瑜伽不能达到强身健体的目的,有其他原因的占11.03%.无论是学校还是瑜伽会所现在都是这样的现状,选择瑜伽为健身方式的大都是女性,男性很少,而且男性的瑜伽教练也很少。而对于选课的女生来说,减肥瘦身及跟随时尚是她们选修瑜伽课的主要动机,完成规定学分也占着很大的比例,因此在进行教学框架设计时要准备一些当今比较受欢迎的瑜伽体位及方式,满足学生的需求。
2.3 山西省高校瑜伽选修课程教学框架设计
2.3.1 教学内容的制定
2.3.1.1 理论部分
理论是实践的基础,学生只有在掌握一定的瑜伽理论知识后,才能对瑜伽有一个深刻的理解,才能在理论知识的指导下,很好地进行瑜伽体式的练习因。在初开课时,安排瑜伽理论知识的学习是非常有必要的。考虑到学生初次接触瑜伽,所以理论课应介绍瑜伽的起源与发展、瑜伽的含义、内容、体系、功能、练习守则和饮食守则;介绍瑜伽的种类及相关的体位与呼吸,并介绍瑜伽的哲学基础,这样学生才能对瑜伽有一个全面深刻的理解,才能科学合理地安排瑜伽体式练习。
2.3.1.2 实践部分
学生初次接触瑜伽,因此学习时要按照由易到难、从小幅度到大幅度拉伸的顺序循序渐进地进行学习。其次由于学生没有编排体式经验,缺少体式记忆能力,所以教师在教授瑜伽体式时,因做到有规律可循,每节课所学体式也要连接顺畅,即按照一定的套路进行教学。经过走访山西省5 所高校的瑜伽教师,大都认为以坐立、站立、俯卧、仰卧的体式进行分类教学,更有利于学生掌握和学习,常见的瑜伽体式共有66 种,遵循以上所述规则,编排成以下便于学生学习的套路(见表2)。
在进行上述体式套路教学时,应注意强调瑜伽体式和呼吸的配合,以及每一个体式分解动作和功效的讲解。学生在练习时教师要及时纠正其错误且防止运动损伤,要注意让学生能更好地了解这一体位并认真练习。
2.3.2 教学组织
开始部分:即每堂课的热身部分,可以让学生结合相关体位自行活动关节,拉伸韧带,使身体各项机能活跃起来以免发生运动损伤。
基本部分:这是瑜伽课程的重点及难点,教师可以根据表2提供的体式进行教学,并根据学生掌握情况来安排课时进行学习,且适当加入复习课,也可把表2 的套路重新组合来进行教学。一个周期后,进行所学体式的重组练习,在练习中教师可以根据体位的特点进行编排,如按其功效进行编排,即提高柔韧性的体位练习,增强力量型的体位练习,控制平衡的体位练习,注意每种最多安排三个体位,若是体位特别简单可以适当增加。至于每堂课学生能接受的体位数量,本文对其进行了调查,统计结果见图2。
结束部分:采用瑜伽休息术,让学生听从音响设备中的提示一步一步从头到脚进行放松,有效缓解体位练习中的劳累。
此外在进行体位安排时,要注意一下几个问题:
个体差异化:每个学生都有其自身特点,教师应努力去了解每个学生,让学生练习体位时尽力而为,并不是要求每个学生都达到同一要求。
运动负荷的合理性:瑜伽的每个体位的运动负荷不同,应结合体位特点合理安排,防止运动负荷过大或过小,以便提高学生参与的积极性。
体位的有序性:每堂课的体位安排都要遵循一定的规则,如从站姿到仰卧姿势进行体位安排,或从身体的解剖位置从上到下或从下到上来安排体位,确保每堂课的体位能够有序的连贯起来,方便学生学习和课后练习。
正反姿势相结合:每个正向的瑜伽体位完成后,要让学生进行另一侧的练习,正反姿势的结合有利于增加学生对该体位的熟悉程度,也能有效减少身体不适。
加入双人瑜伽的体位练习,吸引更多男生来选修瑜伽课,改变男生对瑜伽的认识,促进瑜伽在高校的长远发展。
2.3.3 教学评价
教学评价是对教师教学工作质量和学生学习情况进行分析和评定。教学评价的方法也得具有多样性,教师应结合学生上课的出勤率、学习态度和考试成绩等多方面对学生进行评价。此外还要选择合理的教学内容进行考核并确定其百分比,做到公平公正,考核结果合理化。建议教师运用这样的考核方式:平时成绩30%,包括出勤率、瑜伽理论知识的掌握程度和学习态度。考试成绩70%,根据姿势的正确度,标准度和优美程度进行评判,具体情况参考表2。
摘要：文章以山西大学、山西财经大学、太原理工大学、山西医科大学、中北大学等山西省5所高校为研究对象,采用文献资料法、访谈法、问卷调查法和数理统计法,调查山西省高校瑜伽选修课程开设状况,场地设施情况,选修瑜伽课的学生和师资队伍等现状,并对教学情况进行分析,制定出符合高校瑜伽选修课程的教学框架。
关键词：高校,瑜伽,选修课,课程设计
参考文献
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高校瑜伽课程建设 篇9
运用马克思主义关于人的全面发展的理论, 有关专家学者的目标行为模式理论和认知结构学习理论, 同时符合2002年新颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》对高校体育课程的理念和教学目标提出的新要求。瑜伽项目融合了体操、舞蹈、太极等健身理念, 强调修身养性, 有使学生增强体质、改善体型、调节心理、缓解学习压力的优点, 具有对学生身体素质要求不高、训练强度不大和所需运动场所、器械设备简易的特点。能激发学社的学习主动和积极性, 培养学生的自信心和表现力。体现出它是一项有着高效益锻炼价值意义的运动项目, 是最适合终身运动的项目之一。随着“健康第一”教育发展理念的日益深入, 瑜伽作为一项新兴的运动项目, 在大学校园已经深受大学生喜爱和欢迎。经过几年的教学实践所显现的效果表明, 在高校中开展瑜伽课程是必要的和可行的, 开课条件已经成熟, 如何研究设计好瑜伽教学课程已成必然要求。
2、研究对象和方法
2.1、研究对象
吉林大学2008级至2011级四个年级的学生。
2.2、研究方法
采用文献资料法查阅了全国及天津关于体育教学改革的指导性文件及与此相关的书籍和学术论文等;采用问卷调查法对300多名在校生进行了问卷调查, 并与学生就瑜伽课程的设置进行了座谈;采用网上报名的方法让学生进行网上选修课选修。要求他们在篮球、排球、乒乓球、足球、棒球、网球、羽毛球、跆拳道、武术、健美操、拉丁、射箭、瑜伽等十几个项目中选择自己最喜欢、最感兴趣的项目, 并对上述的选择进行分组统计。由于选瑜伽人数太多, 采取网上抽签的方式确定瑜伽选修人数。
3、课程设置的原则、目的和任务
3.1、课程设置原则
瑜伽课程的设置要遵循科学性原则、针对性原则、健身原则和创新原则, 鼓励学生结合学习的知识自编、发展新套路。
3.2、教学目的
通过瑜伽教学, 使学生较系统地掌握瑜伽的基础理论, 瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等内容。使学生的协调、柔韧、耐力、速度、力量、平衡性等身体素质全面提高。通过瑜伽教学, 把呼吸运动与位体法相结合, 直接对内部器官和系统加以摩擦和运动, 激活人体能量, 保持身体健康与精神旺盛, 是人的身心与智慧逐渐进入一个洒脱自如的新境界。
3.3、教学任务
培养学生对瑜伽运动的兴趣, 不能够能根据要求对瑜伽姿势进行选编动态组合, 提高学生自我锻炼的能力, 为终身体育奠定良好的基础。
4、课程内容的设置
4.1、理论知识部分
向学生详细的讲解瑜伽的起源与定义, 瑜伽的发展梗要、作用与特点, 修炼瑜伽的目的与意义。同时, 还要介绍瑜伽的饮食、瑜伽的心灵生理学、瑜伽流派、瑜伽姿势和体育基础理论等。
4.2、技术课部分
主要传授瑜伽姿势。分为祛风姿势系列、调整内分泌功能练习、眼球操、放松姿势、入定前辅助练习、入定姿势、霹雳式衍化的姿势、站立和屈身的姿势、朝日礼拜、呼吸与调息、目达法、瑜伽冥想、瑜伽休息术等。
4.3、教学课时与进度的设计
第一学期、第二学期各为32学时。每学期理论课安排为4学时, 录像课安排2学时, 瑜伽技法实践练习20学时, 素质练习4学时, 能力指导2学时。进度可安排为:第一周选项分班, 明确本学期教学内容、任务、要求, 进行身体恢复性练习;第二周至第八周学习瑜伽姿势:第九周进行电化教学——观看瑜伽教学片 (光盘) ;第十周至第十二周复习瑜伽姿势;十三周、十四周进行瑜伽姿势——朝日礼拜全套动作测试 (第二学期的瑜伽姿势考试内容是在教师的辅导下集体创编的瑜伽姿势选编动态组合测试) ;十五周至十六周讲解体育基础理论与瑜伽专项理论并进行理论课考试。
4.4、考核内容、方法与评分标准
理论知识可考虑占20%的比重, 采用笔试的方法。内容包含瑜伽概述、瑜伽姿势、体育基础理论。瑜伽专项技术可占60%。采用实践考核, 进行瑜伽姿势选编动态组合演示。内容包含瑜伽姿势朝日礼拜和瑜伽姿势选编动态组合。评分标准为:瑜伽技法实践满分为60分。优54分——熟练完成全套动作, 动作规范、连贯协调、呼吸配合自然, 充分体现瑜伽动作的意、气、形的结合。良48分——较熟练完成全套动作, 动作规范性较好、连贯协调、呼吸配合动作较好。中42分——完成全套动作, 动作规范性一般、连贯性欠缺。及格36分——基本完成全套动作, 动作规范性较差、不连贯。在技法考核中, 第一学期侧重动作姿势的掌握, 第二学期侧重动吸结合。学习态度和综合能力评价占10%。内容包含遵守纪律、诚信度;自觉参与意识 (自学新动作、分析动作、制定锻炼计划) ;团结合作精神 (互帮互学、进步幅度) ;竞争意识、拼搏精神 (进行表演、组织比赛) ;创新意识 (自编新套路) ;早操、课外活动等情况。上课出勤占10%。
4.5、教法建议与要求
瑜伽教学是以静为主的教学过程, 要做到静与动的协调统一。注意到它属于低强度的有氧练习的特性, 并努力推行现代教育、娱乐教育与终身体育教育相结合的教学体系。在教法方面:一是要做到基本功与套路教学相结合, 成套动作采用分解教学法, 单个动作可根据动作的难易程度, 采用分解法与完整法的结合, 将讲解与示范融合一体, 强调呼吸与动作的配合, 提高学生集中注意的能力。二是配合电化教学, 加强感性认识, 提高教学效果。三是结合不同阶段教学要求和特点, 启发学生积极思维和丰富想象力, 逐步培养自学自练、自创的能力。四是结合教学, 组织教学比赛, 提高学生的学习兴趣。在教学方面要求:一是要了解瑜伽概述, 明确瑜伽的作用与特点, 能看懂瑜伽姿势图解。二是提高肩、腰、腿部等关节的柔韧性, 掌握所学动作。三是掌握瑜伽姿势、呼吸与调息、冥想等几大部分修习内容和多种锻炼方式, 提高动作质量。四是逐步建立学习兴趣, 理解瑜伽运动内涵, 培养锻炼习惯, 把握自我同内在的精神融合为一, 达到天人合一。
4.6、教学总结
结合自己的感受和学生的反馈信息, 教师应对自己的上课情况进行及时的评估和总结, 肯定优点并明确不足, 找出存在的问题和解决办法, 为下次课的改进提供依据, 从而不断提高教学的质量。在课前应根据教学的目的、任务, 教学内容的特点, 学生的情况, 教学过程中可能出现的问题, 设计课堂教学模式, 确定练习方法并编写详细的教案。在教学中应注意信息的反馈, 并进行详细记录, 以便更有针对性地选择适应不同学生能力的“练习方法”指导学生练习。教学过程中应以表扬和鼓励为主, 注意调动学生的学习积极性, 加强学生间的相互学习与帮助。关注学生的素质水平。学生的素质水平和技能水评具有很大的差异, 因此, 一方面要注意因材施教, 另一方面要注意高水平的学生也应从基本动作开始, 采取循序渐进的方式。可中注意观察与调整。虽然老师在课前写了教案, 但在课的进行过程中, 仍然需要教师随时观察学生的练习情况, 并根据实际情况对动作的难度、教法等进行及时的调整。克服学生急于求成的心态。瑜伽练习的原则是循序渐进, 持之以恒, 否则容易造成肌肉拉伤。所以要求练习者在练习时尽力而为, 感受身心舒展的愉悦, 不需要动作十分的规范。遵循瑜伽教学的特殊要求。教育学生不要忽略瑜伽独有的注意事项, 如在进食后两个小时内不要进行瑜伽活动, 沐浴前后30分钟内不要进行练习, 穿着要轻松舒适、活动自如、摘掉随身饰物。
4.7、教学实验的结果
通过对大学生进行一学期共16周, 每周2次瑜伽形体练习, 在学期前后分别对柔韧性指标、身体围度指标、身体机能指标等进行测试, 效果十分显著。瑜伽练习可以较好的提高学生身体的柔韧性, 关节活动的幅度, 争强运动的美感。从练习前后所测数据可以看出, 肩臂上抬、纵叉、坐位体前屈, 三方面均有显著性差异。瑜伽练习可以很好的起到减肥瘦身的作用, 对减小腰腹部, 大腿围度有很明显的作用。
测试的数据显示, 上臂围、胸围数据有所减小, 大腿围练习前后数据存在显著性差异, 体重、腰围练习前后数据存在非常显著性差异, 学生通过练习对体重、腰围、大腿围, 有非常明显的影响。经过较长时间的练习, 学生的心、肺功能的增强作用明显, 腰腹部力量也有很好的提高。测试的肺活量、心率练习前后数据存在显著性差异, 仰卧起坐、台阶测试练习前后数据存在非常显著性差异。
摘要：本文以吉林大学已开设的瑜伽课程为研究对象, 通过四年多在几千名学生中的愈加教学实践, 在相关理论研究支持的基础上, 制订了高校瑜伽课程的整体教学方案, 并以此方案进行了教学实验和教学效果的研究, 为高校全面开设瑜伽课程提供理论和实践依据。
关键词：瑜伽教学,课程设计,问题研究
参考文献
[1]杨霄, 瑜伽塑形在高校体育课中的实践[J], 内蒙古体育科技, 2006, (04) 。
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高校瑜伽课程建设 篇10
关键词：贵州省,高校,瑜伽课程,现状
瑜伽 (Yo Ga) 是梵文词, 意为躯体与心念在稳定、安静和舒适的状态下达到和谐的统一。它起源于印度河文明时期, 是东方最古老的强身术之一, 是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下, 以直觉了悟、认知生命的方法。现在一般提到的瑜伽, 是指一种练功方法, 即用来增进人的身体、心智和精神的健康的方法。
随着高校体育改革的不断深入, 特别是2002年教育部颁发的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》为高校体育课程改革提供了指导性依据, 提高了体育教学内容的地方性、趣味性和多样性, 进一步促进了高校体育教学内容的创新和研究, 同时也给瑜伽等新兴体育运动项目在高校的开设, 提供了很好的外部环境。瑜伽作为一种时尚的健身项目引进大学校园, 在帮助学生缓解学习、就业的压力, 塑造完美形体的同时, 回归宁静、祥和、自信、健康。为了更好的传播瑜伽, 带动瑜伽事业蓬勃发展, 本文对贵州省普通高校瑜伽教学进行研究, 找出教学中存在的问题, 为进一步推进高校瑜伽课开展和普及提供一定的参考。
一、研究对象与方法
1、研究对象
以贵州省贵阳市5所开设瑜珈课程的高校为研究对象。
2、研究方法
(1) 文献资料法
利用CNKI数据库, 贵州大学图书馆检索系统, 查阅了2001年以来与瑜伽有关的论文和其他相关的文献资料。
(2) 问卷调查法
根据研究的目的和内容设计了学生调查问卷和教师调查问卷各一份.问卷发放采用了亲自发放和委托发放两种形式。共发放教师问卷10份, 回收10份, 回收率为100℅, 回收有效问卷10份, 有效回收率100℅;共发放学生问卷400份, 回收400份, 回收率100℅, 回收有效问卷375份, 有效回收率93.8℅。
(3) 访谈法
对这5所学校的瑜伽老师、选修瑜伽课的部分学生进行了访谈, 主要了解当前学校瑜伽课程开设基本情况、师资情况、场地设施等有关问题。
(4) 数理统计法
采用SPSS 13.0统计, 对问卷数据进行统计和分析。
二、研究结果与分析
1、瑜伽课教师的基本情况
教师是教学的关键, 是教学质量的保障。对5所高校的调查表明, 现任10位瑜伽课教师均为女性;从职称来看, 有教授1人, 副教授6人, 讲师2人, 助教1人;从原始专业来看, 健美操5人, 艺术体操2人, 其他专业3人。从这些数据可以看出, 教师男女比例严重失衡, 这严重影响了男同学选修瑜伽课;职称结构分布比较合理;从教师的原始专业来看, 到目前为止这些学校还没有专业的瑜伽师, 尽管其中有4人参加了瑜伽师资格培训, 拿到了瑜伽师资格证书, 但基本上都属于“应急型”的瑜伽老师.这只能是满足学生的选课需求, 但是作为高校体育老师, 没有“精、博、新”的专业知识, 就很难吸引更多的学生长期地参与该项目的学习和锻炼, 这从高校开展瑜伽课的长远发展来看是非常不利的。
2、瑜伽课程教材的使用情况
教材是教学的前提和关键, 是教学质量的第一保障, 教材的好坏直接影响着教学效果。调查发现:目前贵州省各高校瑜伽课的教材并不统一, 仅有15%的教师上瑜伽课有专门的教材, 68%的教师上瑜伽课只有参考教材或讲义, 17%的教师没有专门的教材, 且有同一学校不同教师之间的参考教材也不一致。这说明目前贵州省高校瑜伽课的开展仍处于摸索阶段, 教材不能统一, 就使瑜伽教学的质量很难保证, 更不利于瑜伽项目的推广。
3、瑜伽练习场馆和设施情况
体育场馆设施和器材设备是学校开展体育教学、运动和训练的必备条件, 是搞好学校体育教学工作的前提, 其场地设施的优劣对教师的教学效果有着直接的影响, 同时对学生的学习积极性和兴趣的培养有着极大的关系。瑜伽课与其他体育项目有所不同, 它需要安静且通风的环境, 与其他运动项目上课场地隔得太近, 声音的干扰, 会使瑜伽课堂效果大打折扣。调查发现, 5所学校的瑜伽课均在室内进行, 上课有固定的地点, 但多数为简陋的教室, 里面没有任何设施, 且个别学校与其他项目共用一室, 这与瑜伽练习需要的宁静、祥和的气氛有所违背。在问卷调查中发现学生对瑜伽教学练习场地的满意度普遍较低, 仅有11.4%的瑜伽老师认为学校的场地设施满足了教学需要, 而更多的老师认为学校的场地设施不能满足教学需要, 练习场馆的不足以及设施过于简陋, 都会严重影响瑜伽项目的后续发展。
4、选修瑜伽课学生情况
对进行研究的5所高校选修瑜伽课程男女生比例人数进行调查, 结果发现, 女生占97.4%, 男生占2.6%, 而在印度最初修炼瑜伽的却是男性, 现在修炼瑜伽的男女比例也相差不大, 可在我国高校中普遍存在男女比例相差很大的情况。根据问卷调查得知学生对瑜伽的了解主要通过网络、电视、书刊杂志, 这导致学生对瑜伽健身术的相关理论知识了解欠缺, 让学生感觉瑜伽运动像是柔体术或是专门为女生开设的形体塑造课, 使学生在思想及观念上形成对该项目的误解。这说明瑜伽在高校还是个新兴的运动项目, 影响不大, 宣传工作还不到位, 开课也不是很普及。
5、学生选修瑜伽课满意度分析
学生是学习的主体, 教学的主要任务是使学生获得知识、发展能力、形成技能、完善人格。调查发现, 学生学习积极性很高, 瑜伽练习后学生的自我满足感增强, 变得更加自信, 74%的学生认为在今后的生活中会选择瑜伽作为主要的锻炼方法。同时对老师的教学工作给予了充分的肯定, 这说明了高校有开设瑜伽课的可行性和必要性。
三、研究结论与建议
1、结论
从调查情况来看, 贵州省高校选修瑜伽课的学生对课程的满意度较高, 这说明了高校有开设瑜伽课的可行性和必要性。但由于瑜伽是一新型课程, 使用的教材不规范、不统一, 教学目的、任务不突出, 师资力量较薄弱, 开课的形式也很单一, 这些在某种程度上限制了瑜伽课程的开展, 也不利于教学质量的提高。这就需要规范、统一瑜伽教材、提高教师业务能力、改善教学环境, 加强对瑜伽课程的宣传, 以促进瑜伽课程的开展, 提高教学质量, 推动瑜伽在高校的发展。
2、建议
(1) 加强高校瑜伽师资队伍建设
瑜伽是一门新兴的课程, 在过去的体育院校课程设置中还没有开设这个专业。因此, 建议多组织高校体育教师对瑜伽理论和技术水平的学习, 多向国内外优秀的瑜伽教练学习, 逐步了解瑜伽精髓。同时, 教师也应加强自己的业务素养, 努力提高自己的水平, 才能将瑜伽的精髓传授给学生, 从而促进瑜伽在高校的长远发展。
(2) 规范瑜伽教材的使用
现在市场上有关瑜伽的书籍很多, 其中不少书籍缺乏严谨性、系统性、科学性。所以, 选用规范的教材, 规范瑜伽教材的使用, 提高教学效果, 是推动瑜伽运动在高校发展的当务之急。
3、加强场馆、设施建设
瑜伽教学场地器材不足、基本设备欠缺, 是目前各高校普遍存在的问题, 建议学校加大资金的投入, 加快场馆、器材和设施的基本建设, 对瑜伽场所进一步完善, 满足瑜伽教学和学生参与瑜伽锻炼的需要。
4、加强对瑜伽运动的宣传
从调查结果可以看出, 大部分男生受到传统观念的影响, 误认为瑜伽是属于女生的运动, 导致参加瑜伽选项课的男女生比例失调, 所以应加强瑜伽运动的宣传力度, 转变男生对该项目的认识, 提高男生选课的比例, 让更多的人来感受瑜伽、分享瑜伽, 体验瑜伽给人们带来的无穷的乐趣。
参考文献
[1]柏忠言、张蕙兰:《瑜伽, 气功与冥想》, 人民教育出版社, 2000年。
[2]郑佳薇:《高校体育课程开展瑜伽教学的理性思考》, 《齐齐哈尔医学院学报》, 2009, (20) 。
[3]王学敏、巴朝平:《重庆市高校瑜伽课程的开展现状及前景分析》, 《西南师范大学学报》 (自然科学版) , 2009, (3) 。
高校瑜伽课程建设 篇11
摘要：随着经济的发展，瑜伽运动项目也到快速的发展，很多高校也将其纳入到学校体育教学项目中，但在教学过程中还是存在一些问题，如控制能力、柔韧性差姿态不够优美以及呼吸不正确等问题，并一定程度上影响到瑜伽运动教学的进行。因此如何有效改善存在的问题，是当下高校体育项目瑜伽教学中首要解决的问题。
关键词：瑜伽运动;形体训练;高校在大量的教学实验中证明将瑜伽教学融入到形体训练中，可以有效的改善瑜伽教学中存在的问题，提高学生学习的积极性和主动性提高瑜伽教学的质量。瑜伽在当下得到广泛的传播，有着极其完备的修持方法，从肉体到精神上。协调身心平衡是其养神法则，主要是由呼吸法、冥想法以及体位法结合而成，亦就是说将散乱的精神集中并使之平静下来。强身健体是瑜伽修炼的最为基础的目标，然后再是身心融合。在当下高校瑜伽运动教学中将形体训练融入到其中，从而让瑜伽教学的难度系数和挑战增加。
一、当下高校瑜伽教学中存在的问题
随着愈加的不断推广，瑜伽运动在高校体育运动教学中也得到相应的改善，但在瑜伽运动教学过程中还是存在一些问题，并阻碍瑜伽运动教学的有序进行。这些问题产生的主要原因是由于学生的柔韧性、灵活性以及平衡控制能力都较差，从而致使学生在练习过程中不流畅、大方，并且与标准瑜伽动作还有很大的差距。如前屈式，要求同学在前屈时将脊柱伸直，腹部尽量贴在大腿上，头部也要尽量贴在小腿，最后双手抱脚或者是手掌贴地。在这个训练过程中，很多同学的背部是弯的，且手指也无法接触到地面。这种现象的出现会让学生产生挫败感，从而降低学生对瑜伽运动学习的信心与热情，从而致使瑜伽教学更难以有序的进行，教学的效果也难以取得满意的效果。因此，在当下瑜伽教学中还是相应存在一些问题，在大量的教学实验中，证明在瑜伽运动教学中融入形体教学可以有效改善，瑜伽教学中存在的问题。因此，在瑜伽教学中应形体训练有效的融合到当中。
二、在瑜伽教学中将形体训练融入到当中的作用
（一）将形体训练融入到瑜伽教学中可以有效提高教学质量
形体训练可以作为瑜伽教学的基础，因为其对肌肉的远端控制力的要求，也是瑜伽教学中动作要领教学中的要求。具有一定的稳定性和实控感是瑜伽动作的要求，因此，形体训练的效果对瑜伽练习的质量有着直接的关系。在形体训练过程中可以通过一些基本的训练方式，锻炼学生的协调性、动作控制能力以及灵活性等。如把杆、平衡练习等。这样不但可以对基本动作要领进行训练，还可以让学生形成正确的身体姿态。在形体训练中对中轻音乐节拍的掌握，可以使在瑜伽练习中对中轻音乐的鉴赏和理解能力增强，从而使学生在瑜伽练习中更加专注进入意境，从而达到情绪调节、陶冶情操、释放心理压力的目的。因此，可知在瑜伽教学中将形体训练恰当的融入其中，可以起到相辅相成的教学作用，从而致力于瑜伽教学的进一步发展。
（二）可以提高学生对瑜伽学习的信心和积极性
由于高校的学生大多数都是第一次接触瑜伽，再加上学生的身体素质参差不齐的因素，致使学生在对瑜伽动作训练时，难以正确的表达各个动作以及动作的美感[1]。因而致使学生的练习效果不明显，同时学生也认为自己不足的一面不应该给别人看见，从而使学生对瑜伽运动产生消极的学习、练习态度。而在瑜伽教学中首先通过形体训练，可以使学生掌握一定的基础，如协调性等。这样就可以使学生在学习过程中更加主动、认真、积极去学习。
三、形体训练的内容
在瑜伽教学中形体训练的内容重要包括把杆训练以及地面的训练。其中把杆的训练包括扶把各种站立、踢腿、压腿的练习。把杆训练其实是瑜伽形体训练的基础，也是瑜伽教学每一个学期必须进行训练的内容。把杆训练可以有效帮助学生建立正确的身姿以及有效发展躯干部等部位的柔韧性和平衡力，而且还有利于学生掌握技术细节。
地面训练也是形体训练的内容之一，即对坐、躺以及卧于地面的各种练习，其实主要是对学生全身肌肉进行张力的训练。在教学中通过对当下训练可以学生让肌肉线条变形成修长，从而避免肌肉出现块状以及横向发展的现象，从而让学生获得专项必备的基础技能。
在瑜伽教学中对形体内容的训练，相信学生在瑜伽学习过程中，更有信心也会更加主动积极的去学习，从而使瑜伽教学的效果更显著，学生也更有信心的将瑜伽动作美展现出来。
四、在瑜伽教中融入形体训练的有效方法
在当下高校形体训练中，锻炼的部位较为广泛且较为形式化，应根据学生的具体情况进行形体动作的训练，并通过相关的基本动作练习和强度来训练学生的柔韧度、协调性等[2]。
（一）对学生首先进行集中形体训练
在瑜伽教学中，应利用四分之一的课时，对学生进行形体训练。首先对学生进行形体训练，如进行手位练习、把杆练习等。这样可以综合提高学生柔韧性和空间位置感，從而使学生拥有一个正确的身体姿态。并让学生进行反复的练习，从而让学生更好把握基础动作，也能为瑜伽教学打下一定的基础，从而使瑜伽教学更加有有序进行，取得更好的教学效果[3]。
（二）将瑜形体训练贯穿于整个瑜伽教学
形体训练和和瑜伽教学的有效融合可以给教学带来更好的教学效果，因为两者是相辅相成的关系[4]。因此，在教学过程中，应将形体训练贯穿于整个瑜伽教学的过程，即在每一节中都应准备相应的时间进行形体的训练，从而使学生更好的进入瑜伽学习的状态，使瑜伽教学的得到有效的进行，也可以使形体训练在瑜伽教学中发挥最大的作用，帮助瑜伽教学取得更成功教学效果。
结束语
综上所述，可知在瑜伽教学中将形体训练有效的融入到其中可以有效的帮助瑜伽教学有序的进行。随着瑜伽的快速发展，瑜伽教学在高校体育教学中，也得到快速的发展和不断的完善，但在教学过程中还是相应存在一些问题，并阻碍瑜伽教学的有效进行。因此，高校瑜伽教学必须寻找能有效改善存在问题的措施，而在大量的教学实验中可以证明，在瑜伽教学中将形体训练融入到其中，可以有效改善存在的问题[5]。因此，在教学中应将形体训练贯穿于整个瑜伽教学过程中，这样可以有效提高高校瑜伽教学的质量和增加学生最瑜伽学习的主动性和积极性。在当下的瑜伽教学中，还应利用其它的辅助物品进行瑜伽的训练，如采用瑜伽球、瑜伽带等。这样也可以帮助学生锻炼瑜伽动作的正确性以及有效提高教学的效果。因此，在瑜伽教学中将形体训练有效的融入其中，可以为教学带来全新的教学效果，满足教学发展的需要[6]。（作者单位：九江学院体育学院）
参考文献：
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高校瑜伽课程建设 篇12
健身瑜伽摒弃了传统瑜伽的某些特殊要求,保留了传统瑜伽的精髓,如:道德修炼法、体位法、呼吸法、松弛法,让人注重伦理道德的修养,获得身心的放松,预防和缓解许多的身心疾病。健身瑜伽还融入了我国传统医学的理念与时尚健身的新内涵,它是时尚健身、传统医学和古老瑜伽的巧妙结合,适合于现代人对美、对健康的强求。
一、健身瑜伽的作用
健身瑜伽在动作的选择上注重安全性、有效性,是一种中低强度的运动,能有效地调节身心的压力。
1. 健身瑜伽可以有效地增强生理机能。
瑜伽的独特姿势能促使肌肉、韧带产生张力,从紧张到放松,同时配合呼吸调节以适度刺激脑、脏器、神经、腺体等组织;强调缓慢深长的呼吸,能增强心肺功能。
2. 健身瑜伽可以塑造优美的体型。
健身瑜伽能促进脂肪的分解,排除毒素,进而达到身心平衡的状态。瑜伽很多姿势是模仿动物的动作,经常练习这些动作能提高肌肉的弹性与关节的灵活性,使身体的柔韧性、协调性得以改善,让体型变得匀称。
3. 健身瑜伽可以改善心理素质。
瑜伽练习讲究在宁静的心境下舒缓伸展身体,将注意力集中在每一个动作所产生的感觉上,加之美妙的音乐,练习者能净化心灵,调整情绪。
学生长期处于精神紧张的状态中,容易感到疲劳、紧张、焦虑。学生通过瑜伽的呼吸和伸展的练习,可以消除不良情绪,使心理得到放松。另外,健身瑜伽对提高注意力、增强记忆力、发挥想象力和创造力等都具有一定的作用。
二、在体育教学中发展健身瑜伽的可行性
就项目自身特点来看,瑜伽融合了舞蹈、体操、太极等健身理念,强调修身养性,内外兼修;从练习效果来看,它有助于增强体质、改善体型、减轻不适和缓解压力;从运动负荷来看,它属于有氧运动,对学生身体素质要求不高,强度不大,练习时间可长可短;从运动器械的角度来看,它所需器械设备简易,对场所要求也不高;从已开设该课的学校来看,学生选修瑜伽目的明确,开课效果好,激发了学习的主动性和积极性。
1. 适合学生身心发展的需要。
瑜伽能把健身和心理调整有效地融为一体,为学生掌握一种有用的体育锻炼方法提供了新的选择。健身瑜伽具有“健身、美体、调节身心”的特点,符合现代青年学生身心发展的需求。
2. 吸引并深受广大青少年的喜爱。
健身瑜伽可与其他运动项目融会贯通,如在练习中穿插体操的拉伸、平衡,舞蹈的柔美动作,趣味游戏等,可更好地充实教学内容。根据男、女生的不同特点,可设计有针对性的练习内容;根据力量、柔韧等不同的学生,可设计难易适中的练习姿势。在教学中,采用双人瑜伽、自编动作、小组比赛等方式,创新教材内容和教学手段,能使课堂气氛活跃,增加趣味性,提高学生的学习兴趣。
3. 逐渐受到高校体育教育的重视。
伴随高校体育课程改革的逐步深化和发展,瑜伽作为一个新兴体育运动项目已经走进高校体育课堂,取得了良好的教学效果,不仅赢得了任课老师的肯定,还深受广大学生的青睐和喜爱,受到一些高校领导的重视。
4. 高校体育师资总体水平不断提高。
师资质量的高低是体育课程改革成败的关键。总体来说,普通高校体育教师队伍发展稳定,教师的职称、学历等综合素质也在稳步提升。全国高校瑜伽师资比较紧缺,但满足学生瑜伽课开设的现时需求应该说是不成问题的,因为高校体育师资具有以下优势:第一,高校体育师资队伍发展稳定,教师自身的综合素质的也相对要高。第二,高校体育教师进修机会多,可以参加各种类型的瑜伽知识讲座和瑜伽师资培训班等。第三,瑜伽师资还可以从其它的相近或相似专业中转过来,能基本满足学生选修瑜伽的现时需求,这从开课学校学生选修瑜伽后的练习效果、学生对瑜伽课老师上课的满意度等问卷中得到了很好的验证。
5. 场馆设施要求低,较容易满足教学需求。
瑜伽的场地要求不高,室内室外都可进行教学,因此教师可根据当地的条件和天气情况自行选择。
三、结语
瑜伽运动的开展在校内外非常红火,这也给体育师资的培养提出了新的要求,体育专业学生的知识结构也必须拓宽,所以在课程设置方面不仅要兼顾传统的竞技运动项目,还必须兼顾到新兴的体育运动项目。这既有利于体育专业学生的就业,又有利于学校体育、群众体育和终身体育长远协调的发展。
摘要：随着健身观念不断深入人心,人们越来越重视健康,大学阶段是培养学生健身意识和习惯的关键阶段。瑜伽运动在被社会上广为流传,在高等院校也不无不例外地流行开来。本文调研了部分高校在公体课中开设的瑜伽选项,分析了健身瑜伽的锻炼效果,根据实际探索了健身瑜伽在高校开设的可能性。