瑜伽课（共12篇）
瑜伽课 篇1
随着我国高校体育教学改革的深入发展，师资力量的提高和体育场馆设施的改善，体育课程的内容也变得越来越丰富，可以满足不同学生的多元化体育需求。在体育选项课与体育选修课中，瑜伽作为一种女生喜爱的健身运动方式，也开始在高校得到普遍的开展。但由于这是一个比较新的课程项目，如何在教学实践中进行科学规范的教学并有效地实现体育课程的目标是每个任课老师都必须认真思考和研究的问题。
1. 开设瑜伽课的意义与作用
在高校体育课程中开设瑜伽课，对贯彻健康第一和终身体育的思想，获得近期效益和长远效益具有极其重要的意义。瑜伽既是一种时尚的运动方式，又是一种可伴随一生的运动方式。它是融合与连接追求“天人合一”，[1]崇尚身体与精神回归纯净境界。在普遍意义上，瑜伽是一种强化身心的健身术。通过姿势、呼吸、放松、冥想、饮食习惯及思维6大元素独立或综合方式的调节，给人带来生物与社会功能上的不断提高。现代瑜伽由印度引入西方发达国家，然后逐渐影响相当文明程度的国家与地区，以改良后的多种形式又回到东方，并迅速为我国的健身运动注入全新活力，进而为高校的体育课程丰富了内容。针对高校女生在身体、心理与精神素质方面的培养，进行规律的瑜伽练习可助益学生获得良好的身体素质、健康优美的形态、极强的适应能力和快速恢复疲劳、消除紧张、安定神经、缓解压力、调节情绪、开发智力和预防多种现代文明疾患的能力。[2]修习瑜伽，各有目的和目标，不同的目标水平可以映折瑜伽开展的进度与程度，以及阶段性侧重的必由之路。目前，我院学生修习瑜伽的水平还处于初级阶段，符合瑜伽运动递进式发展的规律。为提升健美和健康水平是学生较为成熟的学习动机，在生活节奏紧张、精神压力无处不在、追求减肥的现代社会，应说瑜伽此项机能的作用被充分地放大了。因而瑜伽课程既符合高校女生的身心需要，又符合当前学校体育课程的新理念，对学生的身心健康发展起着良好的促进作用。
2. 把握好瑜伽教学的几个关键环节
2.1 确定适宜的瑜伽课程内容
瑜伽提倡身心兼修，它认为健康的心理存在于健康的体魄中;瑜伽主张躯体、心意和灵魂得到和谐的发展;瑜伽自然也有相应的元素构成如是的目标体系。瑜伽庞大系统中的诸多目的殊途同归，但术科层面上却存有的差异，这些枝节上的差别就构成了不同的瑜伽体系和派别。在瑜伽传播并流行于世界后，经民族特色和地域化演绎、改良、创新又繁衍出林林总总的形式，如活力瑜伽、热瑜伽、心灵瑜伽、形体瑜伽、瑜伽操等。在众多的瑜伽派别中，我们要根据教学的目标选择瑜伽修习的内容。从效益侧重上分，这些瑜伽体系有的偏重身体方面，有的偏重精神方面，或是内外兼顾。显然学生主要倾向于外在的修习，如通过修习瑜伽操、形体瑜伽来修塑形体、减肥或提升健康水平等。这些都比较符合学生的修习目的和兴趣。相形之下，对于调节情绪、舒松精神、缓解压力的达成手段则显得较为次要，这主要是因为学生修习瑜伽还处于初级阶段，一方面学生的修习注意力主要集中在完成动作的层面上，另一方面学生对瑜伽的了解也不多。因而教师在确定瑜伽教学的目标与内容时，一定要充分考虑到学生修习瑜伽的身心特点与学习基础，这是达成瑜伽课程目标的重要环节。
2.2. 科学合理地运用瑜伽教学策略
2.2.1 要重视对学生进行瑜伽学习的安全性教育。
在瑜伽学习与练习中学生常常会因用力过度而造成运动损伤，这是必须努力避免的问题。为此，教师在教习瑜伽之前和练习过程中，必须了解学生的身体状况，如果学生中有人有某些特别的健康问题，那么就要避免某些姿势和体位，并且还要注意小心练习。教师与学生均务必做到心中有数，在进行集体教学的过程中应该注意体现出因人而异的锻炼原则。定位于健身美体层面上的瑜伽，其最主要的修习方式就是通过各种身体姿势及配合呼吸、冥想等构成练习形式与内容。[3]瑜伽提倡练习者在其运动能力之内活动，也就是说教师要在教学中对每个动作的用力方法和用力程度给出提示，并提出不同层次的练习要求，使学生在科学的指导下，安全地进行瑜伽练习，有效地提高学生的身心健康水平。
2.2.2 创设良好的瑜伽教学环境。
良好的教学环境可以激发学生的学习欲望，培养学生的审美情趣，也是教学取得成功的必要条件。首先，教室布置应干净明亮，场地布置应整齐有序，视觉环境应努力追求装饰的优雅和谐，并具有浓厚的瑜伽练习气氛。教师要做到精神饱满、体态健美、教态自然、示范动作正确优美等，让学生置身于一个优美舒适、充满美感的环境中学习和练习。这不仅有助于学生审美意识的培养，更有助于激发和调动学生的非智力因素，帮助他们形成学习的最佳身心状态。其次，练习中要重视选配优美动听的音乐。瑜伽练习常在音乐伴奏下进行，音乐不仅可以陶冶学生的情操、激发学生的练习情趣，更能发展其丰富的想象力与表现力。教师给学生选配的音乐要符合学生的心理特点，并具有时代感，使瑜伽练习的动作美与音乐美和谐统一。再就是师生之间的人际关系要和谐，教师对每个学生都要形成积极的教师期望，并尊重学生、信任学生、热爱学生，促进学生形成良好的自我观念和较高的自我期望，使学生“亲其师，信其道”，有效地接受教师的正确导向和引导，提高学生学习瑜伽的实效性。
2.2.3 加强理论指导，提高学生对瑜伽运动的理解。
在进行瑜伽动作的教学中，渗透相关理论知识的教学是很有必要的。因为瑜伽是从一种古老的运动方式发展而来的，从瑜伽的含义来看，它是心灵、肉体和精神结合到最和谐的状态，即身心处于相对稳定、平衡状态的一种运动，有着极深的精神内涵与科学的运动学原理。而学生对于这一运动的了解更多地只是在运动形式上，或在被过于夸大了的减肥功能上。所以，教师在教学中需要不断地加以正确的导向和引导，在瑜伽运动练习中渗透瑜伽理论知识的教学，包括瑜伽运动的精神、运动原理、修习方式、练习的注意事项等，以帮助学生逐渐加深对瑜伽运动的理解，掌握正确的瑜伽运动方法，科学地进行瑜伽修习，有效地提升瑜伽练习的综合效益。
另外，在教学中瑜伽教师的专业素质和专业水准会直接影响着学生对瑜伽的理解。因此，为了能将深奥的瑜伽运动通过深入浅出的教授方法传授给学生，瑜伽教师必须不断地提高自己的瑜伽指导能力，除了要提高瑜伽专业知识外，还要多了解一些中医理论、太极、传颂气功、心理学、营养学、音乐等知识系统，并能以现代科学的知识来解释玄秘的瑜伽现象、功能的能力，提高瑜伽教学的规范性和深刻性。
2.2.4 培养学生自主修习瑜伽的能力。
瑜伽惯称瑜伽功，说明瑜伽是一种持续、持久须经常练习的运动。在体位法、呼吸等练习内容上，瑜伽运动同样服从于运动生理学原理，低频度的练习是较难获取理想的收益。学生每周一次课的练习是很不够的，课外应有适当的练习补充。在有条件和有兴趣的情况下，瑜伽甚至可以贯穿到每一天，当然这在现实中是极难做到的，所以一般来说教师要鼓励学生每周进行3—5次时间可长可短的练习，或者见缝插针地进行练习。教师要重视培养学生的自主修习能力，开始锻炼时要布置好具体的练习动作与练习要求，同时还要针对女生课余锻炼的心理特点，即女生都有从众心理，能否坚持锻炼很受同伴与环境的影响，提倡学生主动结成锻炼小组，充分发挥体育骨干的带头作用，带领小组成员进行瑜伽功的自主修习活动，并指导学生学会自我检测、自我评价，逐步提高学生的自我认识水平，提高学生自主修习瑜伽的能力，有效实现体育课程的近期效益和长远效益。
参考文献
[1]张惠兰, 柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].人民体育出版社, 2000:23-24.
[2]张惠兰, 柏忠言.瑜伽:气功与冥想[M].人民体育出版社, 2000:15-16.
[3]邱服冰.论瑜伽及其生理心理功能[J].山东体育学院学报, 2004, (5) :24-26.
瑜伽课 篇2
瑜伽课心得
瑜伽在此之前对自己而言是多么的神秘，似乎都只有在电视上、电影里看过，每当看到那些人帮自己身体的各部分扭曲得不成形的时候都会觉得很可怕但又很神奇，对此有很大的好奇心，到底他们是如何做到的，再来就是瑜伽对自身各方面有很多好处也是众所周知的，因此大二上半学期的体育公选课上毫不犹豫的选择了瑜伽这门课。
第一节课老师对我们进行了理论教育，让我们了解了瑜伽到底是一项什么样的运动，还介绍了瑜伽的一些规则，包括瑜伽的饮食、瑜伽的衣着等等。
练习瑜伽，很多人最担心的是自己身体基础不是很好，韧带不够柔软，身体过于僵硬，不过，在这个问题上，似乎我还是占了一点点优势的，由于小时候有练过几年的各种舞蹈，身体柔韧性还有一点，对我来说，每一次瑜伽课都是一个挑战，我想要挑战每一个动作，挑战自己身体的极限，我也想像电视上那些可怕的人一样做到人类的极限。
记得刚开始的时候，很痛，身体伸展的感觉是那样的强烈，一个声音在耳边响起“放松”，放松你的身体，放松你的心灵，感悟痛楚的时候，就会慢慢的品味着宁静，身心的改变是那样的真实和真切。老师说不要太注重动作的强度,慢慢的循序渐进,但要注意动作的规范,不要勉强自己,只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太简单的动作., 呼吸和动作的配合是很重要的.。慢慢的我的身体在逐渐变得更柔软，痛楚在逐渐淡去，心灵在逐渐的平静。这时我总是想到：每个人都是单独的个体，每个人都毫无顾忌，没有一定的要你做到什么样的动作才是所谓的标准。不用言语，不用攀比，也无需担心别人误解嘲笑或者嫌弃。不为什么，老师让我第一次真正认识瑜伽，这个在同学们眼里是用来修身减肥的“健身运动”。其实，并非一定要好好身材的才可以练习瑜伽的，也并不是练习它就一定是为了减肥修身。我们每一节课都似乎是一次分享，分享一份浮华之下的宁静，分享一种什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒心。老师在每一节课都会教我们几个动作，要求我们来回的练习，并教导我们，要学会让自己放松，要坚持善待自己，在每节课下课前都让我们从脚趾到头皮全身放松??那真是一个很美的享受过程，心无旁骛，毫无杂念。只是放松放松?? 上了瑜伽课，最喜欢的是放着音乐来练习瑜伽。我感觉我的心可以很平静。平时，心情也很轻松，但没有练瑜伽的时候的那种感觉。偶尔会为上课、作业、吃饭等生活中的琐事烦恼，会想很多东西，会思考。但练瑜伽的时候，听着音乐，闭着眼睛，我感觉周围都很静，周围都静的好像没有人，我练着我的动作，我感受自己的动作，感受着自己的呼吸。每一个动作都缓慢，都有着节奏，呼吸的节奏，音乐的节奏，这都让我觉得很放松。
上了瑜伽课，还有一个体会，就是呼吸。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而瑜伽认为生活中的一切都是维系在我们的呼吸上，呼吸也尤为重要，瑜伽的学习，让我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸，从而挖掘我们自身能力的潜力。每次我上着瑜伽课，在深呼吸的时候，我都希望自己可以努力地加深呼吸。平时自己在宿舍的时候，也尝试着加深呼吸。有人说：“生命在于运动，生命离不开呼吸。”我想慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。我想深呼吸可以改善一下自己的脾气，至少在自己很生气的时候可以深呼吸，平静心情。
以前让我运动，我会觉得很痛苦，我也坚持不下去。现在学了瑜伽，偶尔在家的时候，也会自己做一下动作。客厅很大，这让我觉得整个地板都是我的。偶尔躺在床上的时候，也会练瑜伽。偶尔站着没事做的时候，也会练瑜伽。而且，宿舍有舍友一起练瑜伽，那样我就不会偷懒了。瑜伽给我宁静，宁静才能致远，平心才能静气，静气才能干事，干事才能成功。希望自己可以坚持练下去，无论将来环境如何。
谢谢老师，带我进入瑜伽的世界，让我在这里可以获得一种内心的宁静。让我可以暂时逃离这纷扰的世界，在疲惫的路上得以喘息。每一次的练习我都会不由自主想起那些美好的画面，每一次上完课回去，我都会睡得特别踏实安稳。
以后，我会坚持练习的。因为我喜欢那份宁静。篇二：瑜伽课心得
在没上瑜伽课之前，我对瑜伽是一无所知的，知道上了瑜伽课后我才渐渐的认识到瑜伽的魅力。我之前我一直认为瑜伽比较适合女性，但是上完瑜伽课后我认识到瑜伽是不分性别的。在第一节课中老师先给我们上了一节理论课，让我们对瑜伽有了全新的认识，我了解到瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今天，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。但是这只是理论上的，在我的内心还是觉得其实咯啊是说的有点言过其实，我不相信瑜伽拥有那么大的力量。
在上完几节的瑜伽课后，通过老师对瑜伽的大概介绍，以及老师的动作让我真正的领略了瑜伽内在的魅力，瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的，而且每个动作之中都蕴含着深刻的哲理，只有实践了你才知道每个其中真正的魅力。就比如一个拍腋窝的动作，它可以把我们身上的火气降下去。再比如那个蹲坐于自己脚踝的动作，可以治疗我们的风湿，让身体里的湿气散发出来。还有那让我记得最清晰的拜日式，它的作用是能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。篇三：瑜伽学习的心得体会
瑜伽学习的心得体会
大学的体育课是自由选择的，有很多课程：瑜伽、太极拳、女子防身术、武术、篮球、排球等多种多样的课程。那为什么选择瑜伽呢？初衷是因为听说练瑜伽可以瘦身，又抱有一点侥幸心理，觉得瑜伽可能学起来会比较轻松。当时选课的时候也问了很多身边的同学、朋友们，大家好像对瑜伽都很有兴趣，所以也随波逐流的报了瑜伽班。虽然初衷并不纯正，但我真的对于神秘有神奇的瑜伽充满了期待。
第一堂课，老师只是自我介绍，然后让我们一起熟悉熟悉。老师的声音很温和，语速也适中，让人听起来就很舒服，而且老师的皮肤也很好的，原来练习瑜伽对自己的身心和身体真的是有帮助的，这让我对瑜伽课充满了热情。
可是事情似乎不是我想的那么简单，当真正的瑜伽课开始时我就觉得没那么轻松了。单是盘腿静坐就已经不行了，才几分钟，腿都麻木的动不了，不过老师说：“没关系，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，以后就不会这样了！”练习瑜伽动作时，经常抖个不停，有时候还会摔倒在地上，看到别的同学完成的很好，而自己却做不到，就越做越懊恼。但老师总是很温和的说：“一下子没做到位没关系，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，几周之后有些动作就可以慢慢做到了！”
在老师的引导下，我也慢慢慢的练习瑜伽的动作，享受着练习瑜伽的过程。时间慢慢地过去了，我发现自己过去做不到的动作，也没那么难了，自己的柔韧性也好了很多。原来进步确确实实是在一点一滴中完成的。每周都会接触新的动作，就有了新的收获和体会，我慢慢的喜欢上了这种自我挑战的学习过程。
说来学习瑜伽已经一个学期了，一个学期快过去了，虽然老师给我们的授课时间都非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的认识，同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。虽然自己体重还是没有什么大的变化，但是通过瑜伽的练习让我变得更加专注了，也让自己的性子没有以前那么急躁了。每个人对学习瑜伽的体会可能都是不一样的，我觉得学习瑜伽并不是要刻意去模仿什么高难度的动作，而是要专注于自己的身体用心去完成每一个动作，量力而为，再慢慢的进步；在自己的一呼一吸之间，与自己的身体交流，抛去所有的杂念，放松自己的身心，让自己完全沉浸在瑜伽的世界里。篇四：瑜伽课心得体会
瑜伽课心得体会
姓名：孙迪
班级：会艺1001班
学号：100670121 经过一学期的瑜伽课学习，我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目，使我的心态变得平和，也有利于自己的健康。
老师对我们进行了理论的教育，让我对瑜伽有了一个更完整的认识。“瑜伽”这个词来自印度梵语，其含义为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。
老师还介绍关于瑜伽的饮食。可以在练习前1小时左右，可进食少量的流质食物或饮料，练习时，可以喝一点清水帮助排出体内毒素。
瑜伽的好处在于调理生理，达到平衡；消除紧张，平静内心；修心养性，厚德载物。瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身健体的目的。
冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当我专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。
瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。
有人说“生命在于运动，生命离不开呼吸”，而呼吸法是瑜伽的灵魂，也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习，让我关注起自己的呼吸，体会呼吸，通过慢慢地加深呼吸，让自己更加放松，释放压力，还可以让自己清醒点。一呼一吸之间生命就这样交替进行着，在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。
现在学了瑜伽，平时在寝室睡前或学习累了会自己做些动作和调整呼吸，自我放松且让自己获得一种内心的宁静；瑜伽课也让自己的睡眠质量更加高，我相信，我会坚持练习，我喜欢那份宁静。
最后，我希望老师在以后的课上可以多放一点音乐。有利于我们更好的进入状态和放松身心，多增加些放松活动，使身体各个部位都参与运动。篇五：瑜伽课心得
在没上瑜伽课之前，我对瑜伽是一无所知的，知道上了瑜伽课后我才渐渐的认识到瑜伽的魅力。我之前我一直认为瑜伽比较适合女性，但是上完瑜伽课后我认识到瑜伽是不分性别的。
在第一节课中老师先给我们上了一节理论课，让我们对瑜伽有了全新的认识，我了解到瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。虽然瑜伽最早是宗教用来领悟真理的工具，但是发展到今天，则更趋向于一种平和心性与健身的运动。但是这只是理论上的，在我的内心还是觉得其实咯啊是说的有点言过其实，我不相信瑜伽拥有那么大的力量。
在上完几节的瑜伽课后，通过老师对瑜伽的大概介绍，以及老师的动作让我真正的领略了瑜伽内在的魅力，瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的，而且每个动作之中都蕴含着深刻的哲理，只有实践了你才知道每个其中真正的魅力。就比如一个拍腋窝的动作，它可以把我们身上的火气降下去。再比如那个蹲坐于自己脚踝的动作，可以治疗我们的风湿，让身体里的湿气散发出来。还有那让我记得最清晰的拜日式，它的作用是能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质，预防各种神经系统、内分泌系统疾病。
当然，瑜伽的每个动作都得配合着自己的呼吸，只有很好配合上自己的呼吸才能够真正的发挥每个动作的作用。
瑜伽课 篇3
通过分析调查问卷得知，教师讲授瑜伽课是为了使学生掌握瑜伽呼吸法、体位法、和休息术的锻炼方法，并运用于生活中，为终身体育锻炼奠定基础。改善瑜伽课教学场地，配置教学设施和器材，编写适合的瑜伽课教材，提高瑜伽课的教学效果。针对不同瑜伽锻炼内容，教师应善于营造课堂环境，灵活运用教学方法，不断提高有效教学能力。
【关键词】有效教学 高校 瑜伽课程 教学方法
1.绪论
1.1研究背景
现阶段，瑜伽以其独特的魅力吸引着社会群体加入这一运动形式中，由此，也使得该项运动开始在国内的部分高校悄然兴起。通常来说，将瑜伽训练形式纳入到高校体育教学过程中，将对学生综合素质的提升起到非常的作用，不但能够培养高校学生的健身技能，同时，有利于开展美学教育，这样就可以全面地提升学生的综合心理素质。众所周知，大学生的审美情趣随着社会的发展在发生着很大变化，他们特别关注形体美以及内在美的修养，这就有利于高校开展瑜伽运动。不可否认的是，在高校瑜伽教学的过程中，还未形成一致的教学方法，使得各高校的瑜伽运动开展良莠不齐，阻碍了瑜伽运动在高校的普及，影响了瑜伽运动对学生综合素质的促进作用，因此，需要通过对瑜伽教学方法的研究分析，探讨其存在的问题，进而提出有针对性的策略，促进该项运动的发展。
1.2 研究方法
本文研究过程中，主要是利用以下几种方法，一是文献研究法；二是问卷调查和访谈法；三是案例分析法。
2.有效教学理论的概述
2.1有效教学的概念
通过梳理国内文献资料可知，现阶段，针对有效教学理论含义的解释包括两类，一是描述式定义；二是流程式定义。
2.2有效教学的基本特征
1.有效教学的绩效特征
第一，教学的主要目的就在于提升学生的综合素质。
第二，效率趋高。这主要指的是师生的教学投入小而产出较高。换言之，有效教学使得师生双方在有限的时间以及精力范围内能产出高质量的教学。
第三，教学策略必须优良。优良的教学策略是有效教学的保证。
2.有效教学参与要素的特征
第一，想要确保教学有效，学生的行为能力必须包含以下内容，一是学习是主动行为，其对教学内容兴趣浓厚；二是知识和经验的储备较为充裕。立足于教学流程可知，学生如果课前准备比较充分，课中能够积极的参与，则其在课后获得知识和技能也比较多。
第二，教师同样能够对有效教学的开展产生作用，但它是外部原因。
3.高校瑜伽课教学方法现状分析
3.1瑜伽课教学目标
学生要达到教师的教学目标，首先深入了解瑜伽，树立终身体育锻炼意识，提高对健康的认识和理解能力。其次掌握瑜伽的基本呼吸方法、瑜伽姿势及方法、休息术及方法。再次通过瑜伽教学树立遵守规则的意识，对自己负责的态度，改善不良情绪。最后增强体质，提高柔韧、力量素质和平衡能力，以此达到教师所设定的教学目标。
3.2瑜伽课教学内容
教师在教学过程中涉及到调息法、体位法、休息术、体位法、冥想术的内容全面，在饮食知识、生活减压和瑜伽运动损伤修复方面的内容少。从数据中可以得出，教师在教学过程中实践内容丰富、全面，理论知识讲授的少。
3.3瑜伽课教材使用情况
在和瑜伽教师实施访谈的过程中，他们多是运用多媒体教学，使用网络自行学习，再选取部分动作进行教授。由此得出目前天津市高校瑜伽教材的使用还不能满足学生的需求。
3.4瑜伽课主要教学方法
教师常使用的教学法是情景教学法和引导教学法，其次是分层教学法，常规教学法不常用。由此得知，在教学过程中，采用语言引导法、创设情景法和分层教学法可以使学生掌握学习内容，提高学习效果。
3.5瑜伽课教学中存在的问题
3.5.1.学生人数多，老师很难关注到整个班级。所以在教学中缩小班级人数，观察学生的练习情况，注意学生信息的反馈，并根据实际情况对动作的难度、教法等进行及时的调整。这样才能提高瑜伽课堂的教学质量。
3.5.2.教师和学生之间交流沟通较少，课堂氛围欠融洽。教师在教学过程中，与学生建立起良好的关系，营造一种和谐的氛围，才使学生更容易融入到课堂气氛中。及时了解她们对课的感受和想法，以及课后练习存在的问题，才能有针对性地选择适应不同学生能力的练习方法。
3.5.3.学校教学场地不够敞亮，设备欠完善。需要有专门的瑜伽练习场地，一定的辅助器材，可以对提高教学效果有一定帮助。
4.结论
4.1通过对高校瑜伽课程教学方法的调查分析，发现影响瑜伽课教学效果的因素有：场地不够宽敞，设施不完善，教材不能满足学生需求，课堂人数多，老师无法关注到每个学生。
4.2在呼吸法教学中通过教师讲解呼吸法的练习步骤，创设安静的课堂环境并控制整个过程的完整性，才能让学生体验到内心安宁的状态。
4.3在体位法教学中，需要采用由简到难三种不同的教学方法，并进行针对性指导，才能使学生在适合自己的体式练习中取得进步。
4.4在休息术教学中，营造出良好的氛围，教师自然、轻柔的引导，选择的环境是三大主要因素，只有三者结合才能达到更好的教学效果。
【参考文献】
[1]方奇.高校体育教育专业健美操课教学内容体系分类构建的研究[D].湖南师范大学，2013.
[2]庞桂美.学校教育目标系统中的闲暇教育目标探讨[J].天津市教科院学报，2013（5）：23-24.
[3]许兰.瑜伽教材内容构建与教学体系研究[J].体育世界，2012（6） ：125-126.
瑜伽课 篇4
1 研究目的和意义
1.1 目的
传统瑜伽教学,越来越不能满足学生身体和心理需要,为了提高教学效果、学生学习积极性、改变教学思路,在瑜伽课堂上利用不同的体育游戏,对比循规蹈矩的瑜伽教学,比较两种不同的教学方法,提出在以后瑜伽教学发展的切实可行的教学方案。为全国开展瑜伽课的计划与实施提供建议和参考。
1.2 意义
瑜伽已经成为风靡世界的体育运动,不久也会成为高校体育的重要组成部分,为了尽快适应瑜伽发展的需要,本文通过比较分析,在以后的教育实践活动中更好地改进教学方法,为进一步推进我国瑜伽课程的发展和改革提供实践经验和依据。
2 研究方法
主要以观察法、分析法为主,以西藏大学为案例,西藏大学开设瑜伽素质交叉课于2010年8月,分新老校区,每校区每学期招收120人,时间从晚上7:00~8:50分结束,连续3年招生,老校区以文科生为主,新校区以理科生为主,瑜伽课按教学大纲内容进行。
3 讨论与分析
3.1 瑜伽简介
瑜伽(YOGA)起源于古印度,是一种古老的健身术,凝聚了古印度五千年的文明智慧和哲学精髓,作为一种健身方法,在今天已经风靡全世界,瑜伽教学不同于体育教学,有其自身独特之处在于每个动作都有其心理学、生理学、解剖学的依据,不能照搬其它学科的教学体系。
3 . 2按照传统教授瑜伽课的现状分析
上课,学生按照体操队列站队,教授基础瑜伽姿势,伴随腹式呼吸法,进行不停体位姿势练习,按照教学大纲进行的瑜伽课,前两周学生积极性高涨,对新鲜事物的好奇,认真学习,完整地做好每个动作,从瑜伽基本姿势、呼吸、甚至理论学习都是一丝不苟的完成,学习两周后,各种问题突现出来,上课纪律差,学生不停嬉戏、打闹,学习态度不认真,从学生的表情看,显示出一副满不在乎的样子,极大地挫败了教师的积极性和信心。
没几周,学生开始逃课、请假,以各种理由缺席课程,例:有一次一名教师晚上教授健身气功,看见好几名瑜伽学生在学习这门课程,一打听,他们居然是旁听生,没有学分,就是纯粹兴趣爱好, 这个打击对我很大,学生出勤率明显下降,上课不认真,虚假应对教师,导致期末成绩合格率严重下降,严重阻碍教师上课兴趣。
3 . 3加入体育游戏后的瑜伽课现状分析
3.3.1 两者结合的可行性
瑜伽有着养身、静心的作用,是现代竞技体育有利补充,而把游戏积极参与到瑜伽教学,立刻活跃课堂氛围,调动学生积极性, 运动量大,起到锻炼的效果,把二者有机结合,之间搭配是一门新的教学技巧。
这种循序渐进、循规蹈矩、严格按照教学大纲的教学方法,严重影响了学生学习的积极性和爱好,阻碍了教师教学的自信和教学兴趣。为了改变这种被动消极模式,教师积极改变教学方式方法,寻求改变这种被动模式,变被动为主动,主动寻求改变。
这堂课教授的主要内容是瑜伽,而时间是110min,利用30min热身,既能调动学生兴趣,又能很好地完成教学大纲,时间把握很关键。2013年上学期针对学生学习兴趣不高,态度不积极,对瑜伽安静学习模式提不起兴趣,教师决定在瑜伽课前30min以游戏为主, 提高学生的主体参与意识,没有想到就是这个改变,这个课堂的学风和氛围走上正轨。
3.3.2 案例分析
2013年上学期第五周课,上课前召集学生,征求大家意见,课怎么上,学生踊跃发言,提出各种意见,西藏的四月,天气特别冷, 坐在地板上特别冷,无心上课,每次都是一些简单瑜伽姿势,枯燥无聊,要求教学方式改变,经过大家举手表决,一致同意玩30min游戏。
第一堂课教授大家玩恰恰舞的游戏,前5min,由教师教授基本动作,再分组练习,分5组,组成队伍,谁脱离队伍出局,根据时间长短做出相应的惩罚;20min后,每个学生满头大汗,谁都不愿意率先认输,彼此竞争着,直到队伍体力不支,游戏结束,大家这个时候还欢声笑语,开心快乐;休息10min后,进入瑜伽练习,每个学生很好地进入状态,这节课完美结束。就是这堂课引起我的深思,游戏的引入,把两者联系最少的活动接入,学生的运动量更大,把学生的主体意识发挥地淋漓尽致,让每个学生参与进来,上课的积极性高涨,在课中学到了一些体育游戏,丰富了学生的知识面,更好地服务瑜伽教学。
第二堂瑜伽课,征求学生意见,继续课前游戏30min,分4组50m接力赛,失败的队伍接受处罚,看见学生自己组队,优化男女组合, 交代任务,开始比赛,每个人这时各自队伍为阵,为队伍加油,参与热情明显点燃,每个人比赛下来运动量大,团队合作意识增强,对瑜伽课的兴趣慢慢提高,学生逃课现象越来越少。
第三堂瑜伽课,还没有开始上课,学生自发组织整队集合,点名,只有2名生病的同学缺席,出勤率几乎100%,开始“橄榄球比赛”游戏,教师也参与,在实践教学中演变出来的对抗性、趣味性、观赏性很高的游戏,分成2组,互相射门,不管用什么方式,只要能攻入对方球门,算分,男生不得抢女生的球,场面疯狂,身体接触多,跌倒爬起来继续进攻,充分体现学生不惧困难、敢于拼搏的精神,教师参与游戏,让师生关系变得更加亲近,更容易调动学生上课积极性,改善教学环境和课堂气氛,有利于教师顺利完成教学任务,提高教学效果。
在以后的教学中,学生不再主动要求教师怎么上,而是学生充分相信教师,这堂课老师一定能准备得充分和精彩。一次课点名, 129人,原来多出的9名同学是过来的旁听生,这极大地鼓励了教师的自信心,让教师有更多的激情来备课和组织教学;一次课间休息,一位学生给我交流,上次恰恰舞游戏应用到学院舞蹈表演,获得了一等奖,让教师更有成就感;考虑到地板寒冷,每个同学省吃简用,购买瑜伽垫,能静心瑜伽学习,愿意为瑜伽真心付出,期末考试成绩出来,没有缺考同学,只有一名身体有缺陷的同学不合格, 75%的同学优秀,让教师在以后的瑜伽教学中抱有更大的热情和希望。
4 结论与建议
4.1 结论
(1)按照传统瑜伽教学能满足一部分真正热爱瑜伽的同学,而年轻好动的同学,特别是男生只能通过游戏或其它新鲜刺激的活动让他主动参与,提高他们的学习参与积极性,教师参与可以拉近师生距离,更好的改善教学环境和课堂气氛,不断更新教学方式方法刺激学生对新事物的探索和吸引,让学生在游戏的过程中,增加了运动量,提高学习兴趣,更好地投入到学习瑜伽中来,较好地达到教学目的。
(2)在瑜伽教学过程中应用游戏,有利于课的开展,有利于身体机能的准备和进入工作状态,有利于瑜伽教学产生诱导辅助作用。
(3)通过以上教学案例分析,游戏的引入,不断地丰富了教师教学方法和技巧,有利于促进瑜伽教学水平和教学质量提高。
4.2 建议
(1)通过以上案例,要求教师不断丰富教学方法和技巧,了解学生想学什么,爱好什么,做到“学生是主体、教师是辅助”主动融入到学生中去。
(2)在以后的瑜伽课程学生选拔中,尽量选择爱好瑜伽、喜欢安静的学生,有利于教学管理,有利于课程目标顺利完成。
瑜伽公开课策划 篇5
一、活动背景：
瑜伽起源于印度，流行于世界。在印度有着渊远的历史，在古印度婆罗门体系中与其有密切的关系。在印度人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，实现内在的自我与宇宙的和谐。
瑜伽的含义：是“结合”，有自我实现的含义。不可否认的是练习瑜伽确有许多好处：
1.调节生理，达到平衡。瑜伽强调身体是一个广大系统，而通过瑜伽的体位法，调息等方法，可以调节整个器官的生理器官，达到强身健体的目的。
2.消除紧张，平静内心。瑜伽完全呼吸法，打坐和各种体位法，调节神经系统达到消除紧张。
3.修身养性，特别功法，特别功效。瑜伽提倡一种健康生活态度，加强超越自我的练习，使人充满自信，另外瑜伽对塑型失眠、焦虑和关节炎等症都有非常好的功效。
目前在南昌大学（前湖校区）瑜伽学生联合会于2010年10月15日正式成立，极具年轻和活力于一体。同时不可避免的是，遭遇到诸多的误解和不少人还不是很清楚瑜伽的好处。例如：有许多人认为瑜伽只是女生练的活动；有人认为练瑜伽得要很好的柔韧性；更有些人认为瑜伽的动作都太简单了等等。
刚刚成立的协会，亟需要扩大协会的影响力，吸纳一批优秀的新成员，也需要将瑜伽的精神，益处让更多的人受益。让更多的人了解 瑜伽、练习瑜伽、爱上瑜伽。
二、活动目的：
响应素质教育的号召，丰富校园文化生活，让更多的人了解瑜伽，练习瑜伽，爱上瑜伽，受益于瑜伽。扩大瑜伽协会的影响力，为今后能够为社联出更高质量的节目，为学校展示更丰富、更高水平、更具有生命力的社团丰采。
三、准备阶段：（详细要求见附录1）
（一）、由负责人申请大学生活动中心作为活动场地，确定公开课的时间是xxxx年xx月xx日xx点到xxxx年xx月xx日xx点，授课老师XXX。
（二）、制作宣传海报和横幅，并有工作人员贴海报和挂横幅。（1）宣传海报20张，横幅5*0.5m的要5条，宣传单600份。（2）用展板在商业街口、九食堂、一食堂各贴一张宣传海报，剩余的就贴在各宿舍的楼梯口展板。
（3）横幅分别挂在桥头、九食堂对面、医学院两条、休闲广场。横幅挂三天就有挂横幅的同学收好，放在社联办公室。（4）人员的安排：
1.海报由三名同学制作好，并由四名同学利用中午的空闲时间贴在各楼栋及主要位置。
2.横幅设计由活动负责人制定，并由三名同学负责每天桥头的横幅，两名同学负责天健园的横幅，三名同学负责医学院的横幅。
3.宣传单扫楼式的发放。休闲广场附近楼栋由四名同学负责，天健园由三名同学负责，医学院三名同学负责，每人50份宣传单。
（三）、在公开课的前一天（XXXX年XX月XX日）准备好150张瑜伽垫。由两名同学负责登记借来的瑜伽垫，并做好标示。
（四）、在公开课前一小时工作人员要到场做准备工作。由四名同学负责检查安全设施和音响设备，整理场地，贴好标签和图示。安排两名同学在在门口迎接。
（五）、由一名同学负责两位主持人选择。老师的邀请及出场费由两名同学负责。
（六）、由两名同学负责投影仪，两名同学负责公开课过程中的背景音乐、视频（要能和老师授课内容相匹配）。话筒、音响、服装由三人负责。
（七）、安排5-10名工作人员负责突发事件的预防，维护现场秩序，组织人员进场，以及瑜伽练习的监督和保护。
四、活动开展（公开课流程）
（1）主持人宣讲开场白。（5分钟左右）
（2）老师教授瑜伽课，并简述注意事项。（80分钟左右）（3）主持人详细解说练习瑜伽的注意事项。（5分钟左右）（4）现场互动环节“五小五礼”。（5-15分钟）（5）瑜伽的表演。（8-10分钟左右）（6）会长上台退场感谢。（2-3分钟）注：详细信息见附录1
五、活动后：（1）送老师回去退场，引导学生顺序退场。
（2）活动结束后，有负责现场音乐同学负责投影仪整理。（3）整理场地，退场。
（4）登记瑜伽垫的同学确认瑜伽垫，收好。第二天送回，并谢谢他/她。
六、经费预算：海报20*10元=200。00元
横幅5*25元=125。00元
宣传单600*0.08元=48。000、元
老师出场费：100.00元
租话筒、音响、服装、投影仪费用：0.00元 共计：473.00元
附录：
五个小问题
1.请说出三种不同类型的瑜伽？ 答案有：传统瑜伽 哈达瑜伽 胜王瑜伽 智慧瑜伽 至善瑜伽 音瑜伽 密宗瑜伽 现代瑜伽 高温瑜伽 舒缓瑜伽 双人瑜伽 孕妇瑜伽 亲子瑜伽 塑绳瑜伽 塑球瑜伽
2.请说出三种不同的瑜伽体式？答案有：山式、风吹树式、三角式、三角扭转式、加强侧伸展式、树式、祈祷式、顶峰时、骆驼式、战式一式、前驱式、舞蹈式
3.一人做瑜伽的手势，请回答是什么手势？ 智慧手印 能量手印 秦手印
4.一人做一种坐姿，请回答什么坐姿？ 金刚座，简易座，半莲花座，莲花座 至善座
5.南昌大学瑜伽协会成立于什么时候？ 2010年10月15日
产后瑜伽之——调理脊柱瑜伽 篇6
温馨提示：剖宫产的妈妈要根据医嘱来适当习练
脊柱是构成整个外部身体的核心支柱。脊柱保护着我们中枢神经中的脊髓部分，又联结着脊神经，为神经系统的健康提供了基本保障。脊柱周围的肌肉保护着脊柱，而在日常生活中，像久坐久站、跑步跳跃等等活动和状态，都会不断地带给脊柱和周围肌肉压力，这些压力长期存在并累积，会影响神经系统的正常工作，并危及身体健康。
平躺的扭转体式可明显地改善呼吸系统的工作，非常适合初学者和有呼吸问题的人练习。
仰卧扭转体式（Supine Twisting Asanas）
Step 1
1.仰卧，平展两臂，掌心贴地，两腿并拢，抬起右脚将脚跟置于左脚立起的脚尖上。
2.以脊柱为轴线，随着呼气，同时将腿带动身体向左侧扭转，头部和颈部向右侧扭转。
3.停留后随着吸气身体转回、带正，落回右脚。
4.同样的方法做另一侧。
功效
1.梳理脊神经，调节神经系统，有助于稳定情绪。
2.调整整条脊柱的形态，消除脊柱的僵直感，恢复其灵活性。
3.对侧弯的脊柱有适当的调整作用，平衡脊背两侧肌肉的收缩和伸展。
4.可缓解或消除腰背酸痛，平衡腰椎和骨盆的位置。
5.有积极地刺激肠道运动的作用，有益消化系统，可缓解便秘。
6.改善脊背的血液循环，也有助于腹腔和盆腔内的血液循环。
7.可消减颈部肩部的酸胀感，排除压力，放松肌肉。
8.有助于消除腰腹部过多的脂肪。
Step 2
1.弯曲左腿，将左脚放于右膝上。呼气时，身体扭转向右，头颈部扭转向左。
2.停留时也可用手辅助扭转，但不要用力过大，而另一侧的手臂不应离开地面。
3.吸气还原，做另一侧。
Step 3
1.自然弯曲两腿，并分开同肩宽，两脚放平，呼气时两腿同时扭转、下落，一侧的膝关节应朝向另一侧腿的脚心处。
2.另一种选择是两腿并拢，随呼气同时扭转、下落，两腿叠在一起。
扭转应始终保持胸廓和两肩的展开。
对于腰腹粗壮、僵紧的初学者，当保持体式有困难时，可以随呼吸先做持续扭转练习，稍后再保持停留。
Step 4
1.仰卧，平展两臂，两腿并拢，随吸气左腿向上伸展到垂直地面，随呼气左腿带动身体向右扭转，并将左腿落向右手的位置。
2.尽量保持两腿挺直。吸气转回时，同样应保持两腿挺直。
对于初学者或身体僵硬的练习者，可先采用伸展带的辅助方法，将带子套在脚上，在用手拉住带子时要适当用力以帮助腿部肌肉的伸展。
Step 5
1.仰卧。平展两臂，两腿并拢，随吸气双腿缓慢并同时向上伸展到90度，此时，脊背应尽量平展，骶骨贴地。
2.随呼气，控制两腿同时缓慢下落扭转向一侧手掌的位置，保持两腿挺直，两脚合拢。随吸气，两腿保持挺直同时抬起并缓慢转回。
Step 6
1.仰卧，平展两臂，伸展两腿向上，然后将两腿盘绕，在上方的腿带动身体扭转。
瑜伽课 篇7
1研究对象与方法
采用文献法、调查法、访谈法等研究方法,以高校瑜伽选项课的教学现状为研究对象,从瑜伽选项课程的安排、场地器材、学生及教师对瑜伽课的满意度等方面展开研究。
2瑜伽选项课教学现状分析
2 . 1课程安排的现状分析
2.1.1教学目标、内容、方法、评价方面的情况
在教学目标方面,超过80%的教师认为高校开设瑜伽选项课的目的是为了改善学生动作姿态和提高生理机能,相对于其他项目弱化了运动技能方面的领域目标。在瑜伽课教学内容安排方面,将近80%教师表示以基本体位练习为主要教学内容,而以呼吸方式为主要进行内容的仅占23%,不设理论、难度体位和冥想等内容。在教学方法的使用方面,超过90%的教师表示以传统的教学方法为主 (如示范法),并不过多的应用语言法等教学方法。在教学评价方面, 以学生平时成绩为主,超过70%的教师表示采用“一对一”的考试形式,不采用学生自评或互评的方式等方法。
2.1.2教材、教学时数方面的情况
研究发现,教师在上课时并不采用某一指定教材进行教学,超过80%的教师表示采用自编教材进行备课、上课、布置作业等工作, 采用较多的教学参考是电化教材如音像、VCD等形式的多媒体,教师通过备课研究后再从中挑选适合学生特点的教材对学生进行授课。在课时安排方面,75%的学校以安排16~32学时为主,安排32以上学时的占18%,安排16学时以下的占7%。
2 . 2学生参与瑜伽选项课的情况分析
2.2.1参与目的、认知、喜爱程度、满意度的情况
从学生参与瑜伽选项课的目的来看,大致包括八个方面,即锻炼身体和增进健康(85%)、培养气质(72%)、缓解压力、放松精神 (71%)、塑造形体(58%)、增强自信心(44%)、减肥(35%)、时尚新潮 (31%)、简单易学(15%)。在对瑜伽的认知方面,仅16%的学生表示之前进行过瑜伽锻炼,超过80%的学生表示之前是通过网络或其他媒体了解过该项目,但从没有亲自参与过这方面的学习和锻炼。在喜欢程度方面,学生表现出了较高的热情,超过80%的学生表示非常喜欢参与这一健身运动,4%的学生因为觉得动作难度较大而选择不喜欢。在满意度方面,近50%的学生表示非常满意,表示比较满意的占46%。
2.2.2学生性别比例及对教师的评价
调查数据显示,参与瑜伽选项课程的女生占了绝大多数,占调查总量的97%,男生参与程度都远远不如女生,男女比例大约为1∶20。其原因可能是高校将瑜伽教学和形体教学安排在同一学期交替进行,可见这也是导致男生不选修的原因。在对瑜伽教师的评价方面,85%的学生认为瑜伽教师理论知识和技术动作良好可以满足学习的需要。
2 . 3瑜伽课任课教师的现状分析
2.3.1性别、专业、年龄、教龄情况
研究发现,高校瑜伽选项课的任课教师都是由女性教师担任的,在专业方面,70%的教师毕业于体育院校体育教育专业健美操或体操方向,20%毕业于民族传统体育专业武术套路方向,10%来自于艺术学院舞蹈专业。在年龄方面,70%的教师年龄分布在26岁至35岁之间,年龄在25岁以下的占30%。从教龄上看,大多分布于1~3年的教龄上,而4年以上的仅占20%。
2.3.2教师学历、职称、培训、证书、论文情况
研究发现,所有高校瑜伽教师均具有本科及本科以上学历,其中80%的教师具有讲师职称,20%的教师具有副教授职称。从岗位培训方面看,仅20%的教师表示受过瑜伽专业技术方面的培训,而70%的教师表示只是通过参加过这方面的培训但培训次数较少,其余10%通过自学掌握瑜伽知识。从获得证书方面来看,仅20%的教师获有瑜伽教练的证书。从论文发表方面看只有20%的教师发表于瑜伽相关论文超过3篇,60%的发表2篇,发表1篇和从未发表过学术论文的教师各占10%。
2 . 4瑜伽教学的场地、器材设施情况分析
研究发现,仅20%的教师表示学校有专门的室内场地用于瑜伽教学,70%的教师表示瑜伽课与艺术体操或健美操共用场地,10% 的教师表示在室外上课。调查中也注意到大多数教师对所使用的场地不够满意,认为条件比较差。在器材方面,所以的学校都配备了音乐播放器、镜子、瑜伽垫等常用的设施。
3瑜伽选项课教学过程中存在的问题
3 . 1教师的业务水平不高
体育教师是学校体育教育事业发展的重要人力资源,体育教师的业务水平可以在一定意义上说,可以反应所在学校的体育教学质量,研究发现高校对瑜咖教师缺乏程度很高,现有的教师普遍由其他专业方向的教师担任选项课的教学工作,因此,高校亟待引入专业型瑜伽教学专业型人才。
3 . 2教学内容安排不合理
目前我国高校在瑜伽选项课的课程结构设计、内容编排、上课模式等方面都有待改善,各项教学内容及课程结构的分配比例方面缺乏统一性,这对开展瑜伽选项课非常不利,在上课模式主要采用照搬别处开课较好的俱乐部或其他兄弟院校教师的结构安排, 另外对音乐的选择、负荷量的安排、教学效果的评价等方面也存在诸多问题。
3 . 3缺乏专有的教学场地环境
由于瑜伽课上课对教学环境的要求不高,在室外室内均可以进行,因此一些学校领导和部门体育主观对场地设施的资金投入量不够,主要表现为缺乏通风、安静、开阔效果的室内场地,另外学生选课的密度较大,超过30多个学生共用一个场地的情况经常出现,教学资源亟待改善。
4提高瑜伽选项课教学效果的策略
4 . 1改造瑜伽选修课程教学内容
教学内容是教学目标的具体化,有针对性分层次地开展瑜伽教学,针对学生的身体素质和教学计划根据学生特点开展不同的层次、不同类型的瑜伽课教学内容。教学内容的设置上要以静力性的柔韧练习为主,同时将平衡、呼吸、冥想等练习内容列为选修内容,根据学生性格特点在瑜伽教学内容上要体现动与静的相结合, 并以运性为主。
4 . 2提高师资队伍专业素质
教师的专业素质是推动我国经济、社会、科技、文化发展的重要力量,教师在培养人才方面作用巨大,要通过吸引具有较强的专业技术、理论知识素养的教师来壮大高校瑜伽选项课师资队伍,学校及各级教育领导都要重视对瑜伽教师专业素质的培养,通过不断加大对教师培训、学习方面的投入切实增加教师队伍的教学水平。
4 . 3改善瑜伽选修课程教学设施
为了提高瑜伽的教学效果,瑜伽对场地设施的要求还算高,一块空地并不是就可以满足教学。没有一定的物质保障,教师水平再高也不能充分发挥出来,学生学习瑜伽的热情也会逐渐降低。因此,长株潭高校应加大投资力度,改善瑜伽教学场地设施。首先,修建瑜伽健身房,配备空调、音响设备,安装宽大的镜子,贴好木质地板,购置瑜伽带、瑜伽垫,配置多媒体设施,设置把杆;其次,优化场地设施,保持室内空气流通,营造周围环境的安静。
摘要：采用文献法、调查法、访谈法等研究方法,以高校瑜伽选项课的教学现状为研究对象,从瑜伽选项课程的安排、场地器材、学生及教师对瑜伽课的满意度等基本情况进行分析,通过研究发现了目前我国高校瑜伽选修课教学中存在的问题,提出了针对性的建议,旨在为提供高校瑜伽选项课的教学水平提高理论依据。
高校开设瑜伽课的可行性的研究 篇8
1 瑜伽的概念和功能
瑜伽是梵文词Yoga的翻译词, 简单而言, 就是自我和原始动因的结合, 也有联系之意, 是指将精神、智慧和肉体完美结合, 从而使身心处于平衡、稳定的状态。
瑜伽的特点体现在6个方面:一是回归自然的理念;二是强调身心的和谐;三是注重自我的感受;四是注重呼吸的韵律;五是适用广阔的人群;六是推崇绿色的饮食。
瑜伽的功能, 不仅表现在精神系统, 还表现在消化系统, 具体而言, 主要包括4个方面:一是瑜伽有助于减脂塑体和健身养颜, 也就是提高人的生活品质;二是瑜伽有助于提神醒脑和减轻压力, 也就是提高人的心理素质;三是瑜伽有助于防病治病和延年益寿, 也就是提高人的身体素质;四是瑜伽有助于和谐社会关系的建设, 它带来的放松和静心作用, 使人们对周围的一切更加宽容和自在。
2 高校开设瑜伽课的可行性分析
2.1 符合“健康第一”的指导思想
现代高校教育提倡“以人为本、健康第一”的指导思想, 瑜伽课的开设是在校女大学生的首选健身方式, 不仅可以塑造形体, 还可以修身养性, 充分考虑了大学生的特点和爱好, 从而避免了传统体育教育中“男生练、女生看”的纰漏, 符合“健康第一”的新课标。
2.2 符合大学生身心发展的需要
从社会发展来看, 目前我国大学生心理成熟度尚未达到要求, “大学生投毒案”等犯罪现象时有发生, 这些都是大学生在面临就业压力、生活压力和社会竞争时, 无法第一时间在生理和心理上适应社会而造成的结果。社会的不断变革, 让大学生不定时地产生压力感和紧迫感, 从而出现焦躁、浮躁或者困惑的心理问题。
然而, 瑜伽课的设立, 可以让大学生通过练习瑜伽来锻炼柔韧度和耐力, 通过身体各部位反复的运动, 帮助大学生协调发育, 提高其身体素质的同时, 激发大学生内在美的表现力。瑜伽的运动项目可以通过呼吸、伸展和意念等方法, 帮助大学生消除紧张情绪, 减轻疲劳状态, 缓解紧迫情绪, 将健身和健心有效结合, 同时可以培养大学生终身体育锻炼的观念。除此之外, 瑜伽的形体练习不仅有助于女大学生心肺功能的改善, 也可以加快其入睡速度, 提高睡眠质量。
2.3 符合大学生兴趣和爱好的需要
据统计, 瑜伽是目前大学生群体中最为青睐的运动项目之一。它不仅可以缓解压力、减肥塑形, 还有利于陶冶情操, 净化心灵, 尤其是女大学生通过瑜伽练习, 可以保持健美的身段, 增进健康的乐趣, 保证身体、心灵和智慧全面发展, 这也是大学生喜欢瑜伽课程的重要原因, 在高校开设瑜伽课程, 必然得到学生的一致赞成。
2.4 符合补充现行教材内容和选修课项目的需要
实施体育课程改革, 重点在于积极利用和开发课程资源。新的《教学纲要》并没有对课程项目的分类和课程形式做出硬性要求, 目的就在于提高体育教学的多样性和趣味性。作为高校, 更应该注重体育教学内容的创新性, 瑜伽作为教学课程, 不仅成本较低, 也便于推行。
与此同时, 新时期选择新颖前卫的健身项目, 符合高校体育课程改革的趋势, 瑜伽作为现代社会最为时尚潮流的运动之一, 与舞蹈、形体和健身等多种体育项目都有所结合, 有效避免了传统体育课程内容枯燥乏味的缺点, 不但提高了大学生, 尤其是女大学生参与体育锻炼的积极性, 而且帮助大学生养成终身锻炼的好习惯。总而言之, 瑜伽作为高校课程, 不仅为高校体育教育增加新的教学内容, 丰富了教学方式, 更是适应当代大学生自身发展和体育教学改革的需要。
2.5 符合大学生适应现代生活的需要
大学生在毕业找工作时, 无论男生还是女生, 给企业的“第一印象”都尤为重要, 拥有健美的体形和良好的气质, 对大学生应聘还是具有很大的帮助。瑜伽如果作为高校课程, 不受任何时间、场地、性别的限制, 而且属于静态无竞争运动, 使大学生在享受锻炼的过程中健体塑形, 增强自信心和社会活动能力。
3 高校开设瑜伽课的必要性
3.1 瑜伽的独特功能对大学生产生独特效果
随着高校扩招, 大学生数量越来越多, 竞争对手也不断增加, 大学生面临的社会压力同样只增不减, 随之而来的就是大学生的心理健康问题, 如何缓解大学生的心理压力, 成为各大高校乃至社会必须考虑的问题。
瑜伽作为一种减压减负、舒展身心的锻炼方式, 非常有助于消除大学生的身体疲劳和心理压力。尤其是瑜伽一般在轻松优美的音乐环境下进行, 并且有助于身体和心灵的完美结合, 它所要求的体位法和呼吸法练习, 都有利于大学生随时调节心理状态, 缓解生活压力。
3.2 瑜伽课程有助于激发运动兴趣, 培养终生体育意识
瑜伽课程最大的受益者应该是女大学生, 众所周知, 女大学生不喜欢对抗激烈的体育项目, 目前大学体育课程中只有健美操、艺术体操等对形体协调性要求比较高的项目适合女生, 造成了很多女生缺乏锻炼的现象。而瑜伽作为体育项目, 不仅可以健身, 对形体和协调性的要求也不高, 更没有对抗性, 可以激发女大学生的兴趣, 培养体育意识。
3.3 瑜伽课程为残疾大学生提供健身选择
据统计, 我国目前残疾人数量接近一个亿, 残疾大学生的数量也在不断增加, 因为身体的特殊性, 大部分的运动项目很难适用于残疾学生, 致使社会和高校只关注残疾学生的生活状况, 放松了对他们健身问题的关注, 而瑜伽课程的开设, 也可以让残疾大学生得到锻炼, 真正做到全民健身, 提高残疾大学生运动锻炼的积极性。
4 对高校开设瑜伽课的几点建议
4.1 思想上, 引导大学生注重瑜伽锻炼
作为高校, 应当组织向大学生介绍瑜伽项目的优势和功能, 传授瑜伽的文化内涵和教育价值, 让学生真正重视瑜伽锻炼, 将学校体育和社会生活相融合, 提高学生的终生体育意识。
4.2 内容上, 丰富瑜伽教学内容
瑜伽课程的设置要分为初级班、进阶班和高级班, 以适应不同年龄、不同心理特征以及不同身体素质的学生需求, 并不断完善教学内容, 根据实际情况采用不同的教学教材和教学方法, 适当增加教学课时, 放慢教学节奏。
4.3 师资上, 提高教师专业水平
瑜伽作为教学课程, 对环境、场地、装备的要求都比较低, 总体成本不高, 因此要特别注重教学老师的素质和水平, 高校在瑜伽教师的选取过程中, 不仅要考核瑜伽教师的专业水平, 更要考核其瑜伽理论知识和文化背景, 因为瑜伽课的开设不仅仅是为了传授体位, 更是让大学生了解瑜伽的文化内涵, 学会平心静气地去处理问题。
5 结语
在高校开设瑜伽课, 具备可行性和必要性, 是当代大学生教育环节的重要一步, 它也给当前的高校体育教育提供了新的思路, 不仅要重视传统体育项目的教育, 更应该兼顾到新兴的体育运动项目, 以全方位地提高大学生的整体素质, 真正实现“以人为本、健康第一”的指导思想。
参考文献
[1]苏永骏.高校开设瑜伽课的可行性研究[J].搏击:体育论坛, 2011 (2) :70-72.
[2]姚春华.普通高校开设瑜伽课程的可行性研究[J].吉林工程技术师范学院学报, 2010 (5) :67-68.
瑜伽课 篇9
1 相关概念界定
1.1 瑜伽Yoga
从广义上讲, 瑜伽是一门哲学;从狭义上讲, 瑜伽是通过体式、呼吸、冥想等习练方法把大脑与身心结合在一起, 调节身心平衡, 改善整个机体的健康状况, 同时更加关注精神世界的改善。[1]
1.2 课程内容
课程内容可被界定为按照课程目标选择和组织的课程基本材料。[2]
2 研究对象与研究方法
2.1 研究对象
(1) 沈阳体育学院2 0 0 5~2 0 0 9级瑜伽专修课学生; (2) 选取20多所沈阳市瑜伽健身机构。
2.2 研究方法
2.2.1 问卷调查法
对沈阳体育学院瑜伽专修班学生共计发放问卷32份, 回收32份, 回收率为100%;其中有效问卷为30份, 问卷有效率为93.75%。
2.2.2 专家访谈法
对瑜伽行业资深人士、培训人员, 以及我校从事瑜伽教练的学生进行访谈。
2.2.3 数理统计法
运用Excel和SPSS13.0统计软件对问卷数据和瑜伽健身俱乐部课程内容进行统计分析。
3 结果与分析
3.1 沈阳体育学院瑜伽专修课课程内容的现状分析
课程内容的主要目的就是确定未来的教学“教什么”, 而确定内容范围最关键的是课程的目标所要达成的结果。通过学生问卷调查反馈, 我校瑜伽课程内容的设置, 总体来说是能够基本完成课程目标。但从13.33%学生不能胜任的数据显示来看是不容乐观的, 反映出课程内容还存在着诸多问题。形成这种情况的因素是多种多样的, 最根本的还是要从学校的课程本身来分析, 并没有达到预期目标的理想状态, 这里很大一部分原因是课程内容设置的问题。部分教学内容不能完全满足学生的学习需要。
(1) 学生对瑜伽基础理论知识方面的需求。调查显示, 学生缺乏了解瑜伽文化内涵 (占93.33%) 、瑜伽心理学、生理学 (占90.00%) 以及与相关学科 (康复学、养生学、医学等) 等基础理论知识。这部分内容是最重要的专业理论根基, 表明学生对瑜伽基础理论知识的需求是全方面的。
(2) 学生对瑜伽专业技能方面的需求。调查表明, 学生最缺乏的首先是高水平运动技能 (占96.67%) , 其次是收束法 (占93.33%) 、契合法、清洁法 (占90.00%) 等。这对于专业的瑜伽教练来说, 确实是一块硬伤。分析其原因一是瑜伽专修课程时数较少, 只有一年半学时。二是部分学生基础素质较低, 短期内无法达到较高技能。因此, 专业技术需要充裕的时间和扎实的基本功来深入学习。
(3) 学生对瑜伽教学与训练方面的需求。瑜伽健身市场中不同种类课程的教学与训练是瑜伽专修课课程内容体系的核心教学内容, 体现着学生学以致用, 知识向技能之间转化的综合实践教学能力, 但从问卷调查反映出100%的学生认为缺乏健身房的瑜伽课程教学教法, 出现了知识向技能之间的转化问题, 这说明实践教学环节出现大的问题, 与社会脱节了;其次学生对于瑜伽动作编排原则与方法的基础知识和技能掌握的还不够扎实;再次, 对于瑜伽康复训练、预防损伤等涉及到特殊人群的瑜伽私教课非常感兴趣, 这部分教学内容也应随着社会发展对瑜伽专业人所应具备的专业能力提出了更高的要求, 是我们应当尽快完善的主要教学内容之一。
(4) 学生对实践能力方面的需求。实践能力教学是课程内容中最重要的教学环节。从问卷调查表明, 学生在实践教学中缺乏课程编排 (占100%) 、沟通 (占96.67%) 、辨析等能力, 说明现有的实践教学环节存在着一定的短板, 需要加强学生的课程编排能力以及与会员的互动方面的实践锻炼。分析原因一是缺乏社会实践教学环境;二是实践教学时数较少。
3.2 沈阳体育学院瑜伽专修课课程内容的优化方案
瑜伽专修课课程内容体系应是一套完整的科学的教学体系。根据目前瑜伽健身市场的课程内容设置调查, 结合我校瑜伽专业人才培养目标, 重新整合量化课程内容体系, 建立知识模块进行分类教学, 明确各部分教学目的和任务。整合量化课程内容, 完善瑜伽专业人才的知识体系。
瑜伽专修课的三大知识模块:一是瑜伽基础知识和技能。即系统掌握瑜伽基本理论知识、基本技术、基本技能;二是教学与训练。即在教学与训练方面的知识内容;三是实践能力。即把所学知识转化为实践教学的能力。这三大部分是学生知识体系的支撑框架, 在此框架中添加各部分内容, 形成瑜伽专业人才所应具备的课程内容体系。根据课程内容的排列方式和计量课程内容的方法:得出四个不同功能和形态的内容, 即“精学内容”、“粗学内容”、“介绍性内容”、“锻炼性内容”。[3]根据这个原理, 我们对各部分的教学内容进行了整合量化归类, 完善瑜伽专业人才所应具备的知识体系。瑜伽专修课课程内容体系的分类量化分为基本知识和技能、教学与训练、实践能力三个部分。这三个部分又细分分为内容、精学内容、粗学内容、介绍性内容、锻炼类内容。基本知识和技能的内容为: (1) 瑜伽科学研究; (2) 瑜伽生理学; (3) 瑜伽心理学; (4) 瑜伽与相关学科理论知识; (5) 身体素质; (6) 体位; (7) 呼吸; (8) 放松; (9) 冥想; (10) 收束法和契合法;清洁法;生活方式;瑜伽饮食。教学与训练的内容有: (1) 健身房课程编排与教法; (2) 瑜伽动作编排原则与方法; (3) 瑜伽辅助器材运用与教法; (4) 瑜伽损伤的预防; (5) 瑜伽组织与策划; (6) 瑜伽音乐选择与剪切; (7) 瑜伽私人教练概述; (8) 特殊人群的康复训练原则与教法; (9) 瑜伽教学文件的制定与编写。实践能力内容有健身房团体课和健身房私教课。基本知识和技能精学内容为文化内涵、功能与价值、发展趋势;瑜伽生心里原理、作用;柔韧、力量、平衡、耐力、协调等素质;基础、中级、高难度体位;调息法、呼吸控制;放松原理、方法、作用;清洁法原理、作用、注意事项、方法;瑜伽饮食方法、断食、素食。教学与训练精学内容为团体课的编排与教法私教课的教法;成套动作编排原则与方法;助器材运用原则、方法、教法;易犯错误动作、成因、预防原则;私教职能、职业规范、服务、销售技巧、身体评估、运动方案的制定与实施;针对慢性疾病、脊柱侧弯等各种康复疗法的训练原则、方案制定、实施手段、注意事项等。实践能力精学内容为教法、课程编排能力、与会员沟通能力、总结与解决问题能力等;教法、原则、解决问题能力等。
4 结论与建议
4.1 结论
(1) 沈阳体育学院瑜伽专修课课程内容体系的研究尚处于初期探索阶段, 课程内容体系的构建还需进一步加强和完善。课程内容的设置, 总体来说能够基本达成课程目标的实现。
(2) 课程内容的设置情况, 学生的知识结构中主要欠缺健身房瑜伽教学内容和实践教学能力的培养;瑜伽基础理论知识和技能有待进一步完善, 扎实基本功, 更新知识和技能, 提高专业水平和专业修养;完善知识向技能转化的过程, 加强实践教学能力, 积累丰富的实践教学经验, 适应社会发展的步伐, 使学生有能力胜任瑜伽教练的工作。
(3) 优化瑜伽专修课课程内容体系是实现调整后课程目标的重要途径和保证, 在基础知识和技能、教学与训练、实践能力三个方面进行了系统整合、分类量化的优化, 形成瑜伽专业人才应具备的知识体系。成为社会所需的瑜伽专业人才。
4.2 建议
建议学校适度调整瑜伽专修课程时数, 进一步加强师资队伍建设, 提高培训质量, 提供良好的实践教学环境, 完善课程体系。
参考文献
[1]艾扬格.艾杨格瑜伽[M].天津:天津社会科学院出版社, 2010.
[2]江霞.课程理论与课程改革[M].安徽教育出版社, 2007:173.
[3]毛振明.简明体育课程教学论[M].北京:北京师范大学出版社, 2009.8.
[4]丛立新.课程论问题[M].北京:教育科学出版社, 2005.
瑜伽课 篇10
关键词：高职院校,瑜伽课程,开展现状,发展前景
1 研究目的
瑜伽是一 种古老的 健身术, 起源于印 度。从现代 体育观点 来看,它是一种身体、心灵和谐统一的运动方式,它通过身体练习、呼吸配合、身心调和及心理意念的引导而达到身心的放松与重整。从更高的层面来看,作为一种相对静态的运动方式,瑜伽的运动负荷适当,而且练习者可以根据自己的身体状况自由调整,不但不会造成身体疲劳,反而会缓解由于学习或其他运动项目带来的疲劳,使身心得到彻底的放松和调理,瑜伽运动从塑形、健身、意识形态、生活方式等方面给练习者带来很多益处,能够满足大学生运动休闲娱乐的价值追求。
瑜伽的种种优势和特点,体现出它是一项具有高效锻炼价值意义的运动项目,也是最适合终身体育运动的项目之一。瑜伽课程在高校的开展,进一步促进了高校体育教学内容的创新和研究,提高了体育教学内容的地方性、趣味性和多样性。这也高度符合2002年颁布的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》对高校体育课程的理念和教学目标提出的新要求。
但是,由于瑜伽运动在内蒙古地区开展较晚,人们对瑜伽运动的认识不够全面,因此,瑜伽运动在内蒙古高职院校的开展还处于相对缓慢滞后的状况。该文旨在通过对内蒙古商贸职业学院瑜伽课程开展 现状的调差与分析,找出目前瑜伽课程在开展中存在的问题及相应的解决方法,以推动瑜伽运动在内蒙古地区高职院校的开展及普 及。
2 研究对象与方法
2.1 研究对象
该文以内蒙古商贸职业学院2013-2014级瑜伽选项课学生为研究对象。
2.2 研究方法
2.2.1 文献资料法
查阅了国内期刊网近年关于高校瑜伽课程开展的相关文献20余篇,并参阅了与瑜伽相关的书籍、文献,为本文的研究奠定了理论基础。
2.2.2 访谈法
通过与相关教师、学生的面谈,取得了一些与瑜伽在高职院校开展的相关问题的资料。
2.2.3 问卷调查法
根据本文的研究目的和研究内容设计了学生调查问卷和教师调查问卷各一份。学生调查问卷面向2013级、2014级瑜伽选项课学生发放,共发放问卷360份,回收360份,回收率100﹪ ,其中有效问卷336份,有效回收率93.3%。教师调查问卷面向内蒙古商贸职业学院体育教学部相关领导、专家及一线任课教师发放,共发放问卷7份, 回收7份,回收率100%,回收有效问卷7份,有效回收率100%。
2.2.4 数理统计法
采用SPSS 13.0统计,对相关数据进行统计分析。
3 研究结果与分析
3 . 1 瑜伽课程设置的基本情况
内蒙古商贸职业学院瑜伽课程的设置主要以选项课和选修课两大类为主。其中选项课为必修课,开设于2011年,规定学时为两学期共72学时,即每学期36学时。教学对象为二年级学生,即从第二学年开始学生根据自身条件、兴趣爱好在体育教学部设立的选修项目中自主选择某一项目进行练习和接受考核。[1]瑜伽选修课开设于2014年,课程性质定义为素质选修课,教学对象为全校学生, 学生可自主选择是否参 与课程,教学时数为20学时,每学期都开设。
3 . 2 瑜伽课教材使用情况
教材是教学的前提和关键,是教材的好坏直接影响着教学效果。[2]跟据调查,内蒙古商贸职业学院瑜伽课程目前尚无正规出版的专门教材,教师课堂使用的只有参考教材或讲义,而且更换较频繁。说明目前高职院校的瑜伽课的开展仍处于探索阶段,瑜伽课教材的使用需要进一步的规范及统一。教材是教学的前提和关键,教材的统一使用涉及到教学目标的设立、教学内容的选择等多个方面,直接影响着教学质量和教学效果。教材不能统一,不利于瑜伽课程在高职院校长期、系统 化的开展。
3 . 3 瑜伽课师资力量的基本情况
师资力量是教学质量的关键。教师的总体水平决定教学力量。[3]根据调查,内蒙古商贸职业学院体育教学部目前有专职教师11人,外聘教师11人。从性别构成上看,男教师14人,女教师8人。其中,具备瑜伽课教学能力的教师有3名,占教师总数的13.6%,全部为女性。这说明本院虽然基本具备开设瑜伽课程的师资力量,但是男女教师性别构成差距大。在瑜伽的起源地印度,有相当一部分瑜伽大师为男性,这说明瑜伽是一项对参与者无性别要求的项目,男女都能够也都适宜从事该运动,而高职院校中从事瑜伽教学的教师女性居多,男性少或无,这样的性别差异会在一定程度上误导男学生认为该项目只适宜女生参加,从而影响瑜伽运动在男生中的推广和开展。
在3名具备瑜伽教学能力的教师中,从年龄构成上看,1名教师年龄在50岁以上,2名教师年龄在30~40岁之间,说明瑜伽教师年龄偏向年轻化。由于瑜伽项目在高职院校的兴起、开展较晚,年轻教师更乐于 接受新鲜事物,并且能够紧跟 时代步伐,从这个方面看,年轻教师的参与有利于调动学生的兴趣和积极性从而推动教学的开展;从不利的方面说,年轻教师缺乏教学经验,教学方式方法有待提高。从学历职称上看,1名教师本科学历具有高级职称,2名教师硕士研究生学历具有中级职称,说明瑜伽教师学历职称分布较合理平均。从原始专业上看,1名教师原始专业为篮球,1名教师原始专业为体育舞蹈,1名教师原始专业为排球,目前尚无瑜伽专业毕业的教师,只有2名教师通过参加正规的瑜伽导师培训,取得高级瑜伽导师资格证书,但基本上也属于“应急性”瑜伽教师,虽然能基本满足教学要求,但是在专业发展、教学科研等方面还有所欠缺。此外,在对瑜伽任课教师的调查中显示,自2011年开设瑜伽课以来,4年中有1人参与过3次专业瑜伽教学培训,1人参加过2次专业培训,另1人从未参加过相关专业培训。瑜伽是一项古老的、系统的、博大精深的运动,且随着时代变化不断发展,这就要求瑜伽教师要不断的学习提高自身的相关知识适应教学要求,因此,应积极督促从事瑜伽教学的教师进行定期的专业学习及培训,不断提高着自身的理论、实践水平,着力建设一支能力强、专业硬、与时俱进的瑜伽教师队伍。
3 . 4 瑜伽课场地设备的基本情况
场地设备是高职院校正常开设体育课程的必要条件,也是高职院校进一步开展运动训练、课外体育活动等的基本保障条件。场地设施和器材设备条件不仅对教学效果产生直接的影响,也在一定程度上影响学生参与学习的积极性。通过调查显示,对现有场地设备,58.6%的学生表示基本满意,15.2%的学生表示非常满意,说明本院现有场地设备基本上能够满足现有教学、训练等要求。这是由于瑜伽课程本身对场地设备要求并不苛刻,一般瑜伽课只需要一片安静、通风、较宽敞的室内场地,本院瑜伽室除了具备基本条件外,还配备了音响、投影等多媒体设备。而对同样的问题,100%的任课教师对现有场地设备表示不满意,原因主要集中在:一是场地不能做到“专项专用”,有时需要和健美操项目交替使用,这对于瑜伽垫等专用设备的收放很不方便,也不利于保持整洁;二是由于瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽球等辅助设备的缺乏,对课堂教学、训练有一定的不利影响,制约了瑜伽运动的更好开展。
4 结论与建议
4.1 结论
从调查结果及分析来看,内蒙古商贸职业学院的瑜伽课程,课程设置基本合理,能够满足学生对瑜伽这一新兴项目的参与要求。但是由于瑜伽课程教材使用不统一、规范,直接影响了瑜伽课程教学目标的设立、教学内容的选择等方面,不利于其长期、系统的开展。此外,任课教师男女性别的差异、瑜伽教师的专业程度和业务能力,以及场地设备设施等问题,也都成为制约瑜伽课在高职院校推广发展的不容忽视的问题。
4.2 建议
(1)高职院校应尽快着手于教材编著,编订适宜高职院校瑜伽课程使用的通一、规范、科 学、系统的瑜伽课程教材。
(2)加强高职院校瑜伽课教队伍的建设,定期组织教师进行瑜伽方面的专业、系统的理论和实践学习,平衡男女教师性别差异, 着力建设一支能力强、专业过硬、具备科研能力的专业教师队伍。
瑜伽课 篇11
瑜伽的第一大基石——冥想
冥想是瑜伽最重要的一个内容，事实上，如果没有冥想，那么也就没有瑜伽了。简单地说，冥想就是将我们散乱的精神集中起来。
冥想是一种精神集中的状态。在日常生活中，我们的意识总是处于散乱的状态，有时候会看到什么想起什么，有时候又会视而不见心不在焉，即使睡觉的时候也有一部分脑细胞不甘寂寞地做起梦来，这使我们的头脑处于四分五裂的状态中。有位智者曾经说过，如果在五分钟之内，人们把头脑中闪过的念头如实记录下来，那么我们会发现，每个人都是精神分裂症的患者。而冥想，可以使散乱的精神集中起来，它使我们意识更加单一、纯粹。精神散乱和精神集中的区别，正如阳光在穿过一面放大镜前后的区别，在穿过放大镜之前，散射的太阳光无所作为，而穿过放大镜之后，同样的阳光向一个点集中，却可以使物体燃烧起来。冥想，小而言之可以提高我们的注意力、记忆力，大而言之可以提高我们的判断力、忍耐力，从而使我们能够分辨出生活的主次，从容不迫地驾驭生活。
冥想的种类有很多，比如观呼吸的冥想、语音冥想、烛光冥想等等。顾名思义，观呼吸的冥想当然就是将精神集中在自己的呼吸上，这里的“观”，是感觉、觉察的意思。语音冥想就是反复诵念一组或几组特定的音节，将精神集中在这些音节上。烛光冥想就是将精神集中眼前正在燃烧的烛光上。这些方法，其实都是 “用一念代万念”，你也可以将精神集中到点燃的线香上，集中到一尊佛像上，效果都是一样的。一开始会不习惯，有时候嘴里唱着哪个音节，或者看着烛光在眼前闪烁，心早不知跑到哪里去了，那是没有关系的，只要发现了，再回到你集中精神的目标上来就好了。
练习冥想的时候，一般要求特定的坐姿（限于篇幅，这一部份的内容以后再谈），这些特定的坐姿对我们有帮助，尤其是在刚开始的时候，但是不要任何姿式也可以。任何时候，当你感觉到自己心浮气燥，胡思乱想的时候，对自己说一句：管它呢，不想那么多了。有意识地让自己的头脑停下来，觉察自己的呼吸，或者诵念你所喜欢的音节，那就是冥想了。
瑜伽的第二大基石——呼吸
每时每刻，即使在睡梦中我们都离不开呼吸，但是，你知道自己是怎么呼吸的吗？一个瑜伽师会感叹说：每个人都呼吸啊，但是很少有人知道呼吸的重要啊。我们总是沉浸在各种欲望中，对关系到生命的更重要的事却心不在焉。
呼吸的方式与我们的健康程度息息相关。当一个人呼吸比较深的时候，他的身体会更强壮一些，即使身体的其他部位有了病变，通常他也能够更快地恢复。当一个人呼吸比较浅的时候，他没有充分扩张肺部，没有把足够多的氧气供应给身体，而由于得不到足够多的氧气，所有的内脏器官和身体肌能都会渐渐衰弱下来，这个人会变得不是很健康。
人类发现呼吸的秘密己经很久了，这个秘密就是：通过改变我们的呼吸方式，我们可以改变自己的健康程度。最简单的做法就是：有意识地让呼吸变得深长起来。首先深呼气，将肺部残留的气体呼出去，让吸气自然、顺畅地进行，反复这样做。你在练习深呼吸的时候，只需要比平时的呼吸深长一些就可以了，注意任何时候都不要让自己感觉太累，不要感到憋气。累了就休息，回到你正常的呼吸。一开始的时候，可能练两分钟就累了，那就休息一下再练。你的身体已经用原来的方式呼吸了很多年，可能几十年了，不要想在一次或几次练习中改变过来，要让你的身体有足够的时间来适应比较深长的呼吸，让细微的改变慢慢地发生。
瑜伽专门练呼吸的方法有很多，放在以后介绍。
瑜伽的第三大基石——体位
体位就是练习瑜伽时各种身体的姿式，梵文音译是阿萨那（Ａｓａｎａ），本意是稳定而舒适的状态。正是在这一点上我们容易落入一个误区，因为现在瑜伽的光盘、书籍都出得不少了，这些光盘和书籍都把重点放在瑜伽体位的介绍上，而较少详细讲述瑜伽的理论基础。每个学习瑜伽的人都可以看到很多瑜伽姿式的最终体位，有些体位会把身体扭曲到一个难以想像的程度，初学者常常把自己的身体生硬地扭到一个姿式上，一脸痛苦的表情，那当然也是一种锻炼，但是不能再叫做瑜伽了。
练习体位的时候要将精神集中到身体的感觉上来，对自己的身体要敏感起来，有一句话在瑜伽课上被经常用到：倾听你身体的感觉。我们的身体通常比头脑更了解我们自己，我们的头脑会更虚荣一些，头脑对我们说：“幅度再大一点吧，看教练做得那么好，我旁边那个会员也做得挺好，我也要做到那个样子。”而身体会用疼痛、颤抖、脸色发白甚至恶心、呕吐来提醒你：“到这里为止，你太过份了。”将身体保持在稳定、舒适的状态中，放松你的身体，这是一个重要的原则，然后，试着加一点点难度，再次倾听身体的感觉，要不断地倾听，同时试着将身体的各个部位都放松，每个关节、每块肌肉都不应该感到紧张。会有一些用力的部位，这些部位是较难放松的，可以将这个部位的放松放到最后。比如三角伸展式，它主要伸展侧腰部位，在做这个练习的时候，首先将身体的其它部位放松，然后，注意力放到侧腰上，体会侧腰正在伸展的部位，集中精神，试着去放松那些用力的部位。
瑜伽的体位练习与呼吸是紧密结合的。初学者如果配合不好呼吸，那就自然呼吸好了，一个最要的原则是如果没有特殊要求，一定不要屏息，如果因为坚持一个体位而感到憋气，那么就不要再坚持，让呼吸自然而顺畅。配合呼吸的体位练习可以使我们的精神更加专注，使身体更容易放松，并且使练习形成一定的节奏。试着让呼吸深长一点。一般而言，身体向上伸展、手臂向上或者两侧伸展的时候配合吸气，身体向前、向左右两侧弯曲的时候配合呼气，但也并不总是如此。例如，当你想慢慢体会做一个体位时身体在不同阶段的感觉，你可以把动作做得很慢，那么，一个动作可能要多个呼吸才能完成。
瑜伽的体位据说曾达到数万种之多，现在有些瑜伽培训中心可以教到四五百种，但是这四五百种体位中，有些体位的差别其实很小，堪称经典的初中级瑜伽体位不过几十种。练习瑜伽并不是掌握的体位越多，水平就越高，把那些经典的体位练出感觉来，变成一种享受就很好了。
瑜伽经典体位介绍（每月一招）
三角伸展式
做法：
双脚分开两肩宽，两臂向两侧平伸，与地面平行（图1）。
呼气，身体向右侧弯曲，保持两臂成一条直线，右手扶在右小腿上，左手向天空延伸，眼睛看向左手延伸的方向。保持体位，自然地呼吸（图2）。
吸气，将身体还原到图1的位置。
呼气的时候做左侧，与右侧保持同样的时间（图3）。
反复做几次。
经过一段时间的练习，身体变得比较柔软的时候，可以将手扶在脚踝上（图4）。
功效：
消除侧腰部位的脂肪，强健腰部和髋部。这是为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿式之一，增强脊柱的灵活性。
提示：可以靠墙做这一体位，开始站立的时候，让头部、手臂和肩胛骨都贴在墙壁上，身体向两侧弯曲的时候，保持手臂、头部和肩胛骨不要离开墙壁，这样可以保证身体不向前弯曲。
现代瑜伽运动与传统瑜伽的背离 篇12
瑜伽的真正含义是什么?在诸多的健身方法中瑜伽为什么让人如此着迷?当今流行着的瑜伽运动与传统瑜伽的联系和差异是什么?笔者通过研究发现, 当今健身行业所说的“瑜伽”, 只是运用瑜伽理念的一种大众健身运动而已, 与传统瑜伽相去甚远。
瑜伽的定义
1. 传统瑜伽的起源和定义
瑜伽起源于大约五千年前的印度, 修行者为寻求进入心神合一的最高境界, 经常避居原始森林, 静坐, 冥想。在长期简朴生活之时, 修行者从观察生物中体悟了不少大自然法则, 再从生物的生存法则, 验证到人的身上, 逐步地去感应身体内部的微妙变化, 于是慢慢懂得了和自己的身体对话、与自然对话, 从而知道在探索自己的身体、进行健康的维护和调理, 以及对疾病、创痛的医治本能的同时, 遵从自然法则, 使人体和自然完美契合。几千年的钻研归纳下来, 逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身、健身、修身体系, 这就发展为瑜伽。
瑜伽一词源于梵文Yoga的音译, 源自两个字根“yuj”和“gham”, 是它们的组合[1], 原意为“加法”、“融合”、“联结”等。唐朝时, 瑜伽一词首次在我国佛典译文中出现, 而释曰“相应”, ……义为“契合至真之道”[2]。
瑜伽含有和谐、统一、相应、结合、连接、联系、控制、驾驭等等诸多含意。笔者通过研究和体会, 赞同瑜伽的含义为“联结”的说法, 具体地说就是个体和神性的联结。瑜伽的原意和解脱、涅槃或者觉悟上帝同义。一个延伸的意思是通向灵性联结或者解脱的“道路”。那么更为广阔的联结涵义是什么?是可以和我们的身体联结, 通过锻炼瑜伽达到健体的目的;可以和我们的心灵联结, 使得我们的心灵更加超然、自在, 更能体验到生命的美好和喜悦;可以和内在的生命本身联结, 使得我们作为个体的生命生活在一个全新的世界中;可以通过瑜伽的锻炼, 帮助我们培养起一种新的生活方式, 可以和其他人、其他社会共同体具有一种更健康的关系, 甚至可以帮助我们进行有效的自我对话、个体间对话、宗教间对话、文化间对话、文明间对话。瑜伽就是走向个人和谐、社会和谐和自然和谐的一种方式、一条道路[3]。事实上, 中文中有一个确切的相似词:“道”, “道”可以形象地解释瑜伽。因此, 瑜伽实际是个体和神性联结的道路;是人和自然、社会和谐的道路。因此, 传统瑜伽是关乎于禁制、劝制、坐法、调息、制感、执持、禅定、三摩地等的一系列的全面修习。
2.现代瑜伽运动的定义和风靡原因
这里, 笔者把当今流行的用瑜伽来健身的方法, 定义为现代瑜伽运动。
20世纪70年代, 瑜伽运动作为一种强身、美体、缓解压力的健身方式风靡西方。20世纪80年代中期前后在中国推广开来。1985年中央电视台播出了系列瑜伽教学片, 这个教学片的瑜伽导师就是后来被称为当代中国“瑜伽之母”的张蕙兰女士[4]。自此以后, 瑜伽逐渐被认知和接纳。
那么, 现代瑜伽运动为什么会首先在城市推广和风行?一个重要的原因就是为了缓解身心的压力。现代生活节奏快、学习工作压力大、精神生活枯燥单调是现代都市人生活的真实写照。人们在白天紧张繁忙的工作学习之后, 夜深人静时, 会时时感到内心的寂寞与空虚。同时, 一些职业病会常常袭来:颈椎病、腰椎病、头疼、胃部不适等等, 以及心理上的疾病:忧郁症、烦躁、孤独、自闭等等也慢慢产生。人们在紧张工作的同时, 迫切需要一种能提升自身健康、抵御疾病和达到内心宁静的方式来调节自己。通过瑜伽运动, 越来越多的人发现这项运动不仅能够伸展肌肉, 同时辅助于调节呼吸, 可以达到放松心情、减缓心理压力的功效。美国著名的科学探索频道“DISCOVERY”曾形象地称瑜伽就像适用于全身的“广谱抗菌素”。于是, 一场瑜伽热先后在中国的大小城市流行起来。
短短的二十余年, 瑜伽会馆、开设瑜伽课程的健身场馆、俱乐部几乎已经遍布中国的每个城市。同时, 瑜伽的概念随着瑜伽运动的风行而众说纷纭。有人把瑜伽理解为一种强身术;有人认为, 瑜伽是一种修身哲学;还有人则认为瑜伽是宇宙和谐共处的一种艺术与科学。这些说法都只是涵盖瑜伽的某个方面, 而没有说出它的全貌。
本文从瑜伽的目的、修习方法两个方面来阐述瑜伽运动与传统瑜伽的背离。使人们在利用瑜伽运动强身健体的同时, 摒弃由于对瑜伽的误解而造成的身心伤害。
现代瑜伽运动与传统瑜伽的背离
传统的瑜伽是一种道路或者说是方法, 因此, 它有很多方式方法可以达到其个性和神性联结;人和自然、社会和谐的目的。这些修习的方式方法因个体差异而异、因环境差异而异、因感悟和体会的深浅而异。而现代的瑜伽运动跟传统瑜伽的关系如冰山之一角, 只能揭示它的某一方面, 不能说明其全貌。
传统瑜伽最终目的就是走向个人和谐、社会和谐和自然和谐。而现代的瑜伽运动有着传统瑜伽的某些成分, 但却离真正的瑜伽相去甚远。
1.目的的背离
首先, 从瑜伽会馆或者瑜伽课程的设置目的来看, 就远远背离了传统瑜伽。
传统瑜伽是一种修习。这种修习是由瑜伽师“yogi”引导来实现的。瑜伽师会指引大家通过不断的修炼来达到个体与神性的相通, 也就是和谐。与自然和谐, 与社会和谐, 自身达到和谐。瑜伽师是什么人呢?瑜伽师就是灵性导师。是挖掘人们自身潜在灵性的指导者。在传统的瑜伽中, 已经明确的是, 瑜伽师进行所有的灵性教导都是免费的。如果收取费用, 这就不是灵性教导[5]。而现代瑜伽运动与这一原则严重背离, 是各个健身场所开办的以盈利为目的的健身项目。瑜伽课程中的瑜伽是由瑜伽教练来带领大家完成的。瑜伽教练是国内人们练习瑜伽的直接传授者。瑜伽教练是按课时收费, 是健身场馆或者健身会馆雇佣的所谓瑜伽的训练者。开设瑜伽项目的健身场馆和专门的健身会馆只是人们练习瑜伽的营业性场所, 并且与健身场所的其他健身项目相比, 瑜伽项目的收费要偏高[6]。
其次, 瑜伽教练也与瑜伽师相差甚远。真正的瑜伽师是决不应该沉溺在自我提升中, 只注重身体表演、控制呼吸。而是要注重瑜伽的内涵修养, 去除感官享乐的欲望。但是瑜伽教练的目的是为了让所有的学员跟从他们完成动作, 使动作尽量达到“正确、规范”, 实质上只是注重身体表演, 稍微好点的教练才加入了调整呼吸的内容。这和目前中国瑜伽教练队伍素质的良莠不齐息息相关。由于中国的瑜伽热来势汹汹, 市场需要大量的瑜伽教练, 因此, 瑜伽教练的培训班应运而生。一些健美教练、健身教练、体育老师、学习体育专业的学生, 甚至瑜伽爱好者都在进过短期培训之后, 充当起瑜伽教练, 瑜伽教练的培训过程变得如同流水线生产一样简单。这就从本质上降低了瑜伽真正修炼内在, 使人达到内心平静和谐的目的。瑜伽在这些场所中只是活动筋骨的运动而已, 而真正从灵性和精神上的引导, 在现代瑜伽的课程中犹如凤毛麟角, 几乎看不到。
因此, 从瑜伽的内涵和目的来说, 现代的瑜伽运动只是打着“瑜伽”名义的健身运动而已, 和传统瑜伽几乎没有共同之处。
2. 方法的背离
再看现代瑜伽运动中的瑜伽用具和练习方法, 也是与传统瑜伽的要求有很多背离之处。
首先, 看瑜伽用具。现代瑜伽运动中的用具包括三个部分:一是瑜伽服饰, 如瑜伽专用服、瑜伽袜、瑜伽手套等等;二是瑜伽辅助工具, 如瑜伽垫、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽球等;三是瑜伽书籍和相关音像制品。包括书刊、电子书籍、光盘等。最初在中国讲习瑜伽的张蕙兰女士在她的讲解中很清楚地要求, 修炼瑜伽时, 不需要专门的制服, 只要穿戴宽松、舒适即可, 并且身上不要穿戴任何金属饰品。修炼瑜伽时以赤脚练习为最佳, 根本不需要什么瑜伽袜和瑜伽手套等多余的服饰。瑜伽垫、瑜伽绳、瑜伽砖、瑜伽球等这些专用工具, 也是因为瑜伽运动的盛行, 而给瑜伽运动生硬加上的用品。实际上, 这些专用工具, 在生活中都有很好的替代物品。如瑜伽垫, 在张蕙兰女士的瑜伽课程中就没有这个东西, 她是用家庭使用的普通地毯来铺垫。家用地毯比专门的瑜伽垫更合理、更舒适, 因此更适合练习瑜伽时使用。因为它不仅能起到减少地面不平和太硬对腿部产生的不舒适感, 而且地毯的面积比狭窄的瑜伽垫大, 更适合肢体的伸展。瑜伽书籍和相关音像制品更是层出不穷、多如牛毛, 让人分辨不出真伪, 但一个共同之处是, 都价格不菲, 购买一套书籍音像制品要百元以上, 是真正的盈利产品。所以, 这些所谓的瑜伽专用服饰都是瑜伽流行后, 以盈利为目的, 给瑜伽的练习生拉硬套的所谓专用器具, 是现代瑜伽运动商业化的结果。
其次, 在练习过程中, 也出现了类似生搬硬套的所谓瑜伽体位。实际上, 真正修习瑜伽, 是对体位没有严格要求的。只要尽己所能, 尽力而为就行了。在做一个动作时, 如果身体颤抖或者感觉不适, 要即刻收功还原, 以免对身体造成损伤。现代瑜伽运动中的教练是把学员集中在场馆中, 一个体位接着一个体位地教授, 有人腿位或者身体其他部位位置不够高或者不够直的时候, 要一个个纠正, 而不询问修习人员的感受和身体的耐受能力。学员也会“严格”要求自己, 尽量使体位达到教练的要求, 从而造成有些人超越身体极限的练习, 给身体造成了损伤, 出现了韧带拉伤、软骨撕裂、肌肉疼痛、关节炎症、神经痛等症状。在临床上, 由于瑜伽练习不当而导致损伤来就诊的病人就不少, 甚至达到每月逾千人[7]。
再次, 是瑜伽修习的方法的背离。瑜伽的修习方法主要从三个方面入手:调息 (调和呼吸) 、冥想 (统一精神) 和体位 (调整姿势) 。先说调息。调息并不像许多人认为的那样, 是与呼吸有关的某种活动。呼吸只是达到真正调息的许多练习中的一项而已。调息是指控制呼吸。现代瑜伽运动中的许多瑜伽教练认为调息就是调整呼吸, 只从字面上对调息加以理解。完全误解了调息的深层含义。调息是瑜伽中最重要的一部分内容。控制呼吸, 就可以控制身体内的活动、神经系统的活动以及思维的活动。人就可以认识自我, 控制自我, 从而到达平静、和谐的境地。冥想的核心就是专注。从最底层的人到最厉害的瑜伽师, 使用的都是同一种方法, 就是专注。专注的力量越强, 事情也会越成功[8]。现代瑜伽运动中往往忽视了冥想的过程, 在对呼吸稍作调整之后, 随之就进入了体位训练的过程。但就是被这种健身为主要目的的瑜伽中的体位训练, 也出现了极大的偏差。瑜伽教练注重体位的标准和完善, 而传统瑜伽是这样说的:瑜伽是一系列身体的和精神的修习, 必须每天练习, 直至达到某种更高状态。因此非常有必要找到一种可以长期坚持的姿势。这种姿势必须是每个人都容易做到而且毫不费力的[9]。因此, 不是高难度的瑜伽姿势就是水平高的瑜伽, 这是许多教练给学员造成的错误观念。
产生的影响及后果
从上述现代瑜伽运动与传统瑜伽的诸多背离, 使许多人对瑜伽产生了错误的理解。多数人将练习高难度的瑜伽动作作为瑜伽的较高境界, 认为能做出各种复杂、艰难的动作就是高水平的瑜伽师。实际上, 这样的认知不仅与传统瑜伽的理念背道而驰, 而且会给练习这些高难度动作的人造成身体的伤害, 这些人当中不仅有瑜伽课程或者瑜伽会馆的学员, 也包括不少经过短期培训就从事瑜伽教学的瑜伽教练。看看下面这些报道:2007年11月, 河南有媒体报道, 一个25岁的女孩因为练瑜伽而受伤住院。医生检查后说, 她是左膝内侧韧带撕裂, 至少需要休养两个月才能恢复。此前, 上海某媒体报道, 在虹口某小区论坛, 有人称, 他参加的一期瑜伽班有6人被拉伤或扭伤。澳洲新南威尔斯伤害危险研究中心在2005年列出的一份调查显示, 死亡几率最大的运动是钓鱼, 因为钓鱼者容易被海浪卷走, 其次就是瑜伽。调查更显示, 练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。台湾近期的一项研究也指出, 部分长期练瑜伽的人, 由于姿势不正确, 或者用力过猛, 出现了椎间盘退化、磨损问题, 有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。
曾翻译过《综合瑜伽论》的徐梵澄先生曾在奥罗宾多修道院修习多年, 他写道:
室利·奥罗宾多修道院, 空气不同了。这里没有佛堂、没有神像, 没有十字架, 没有法服, 设有袈裟, 没有任何仪式, 没有戒律, 无所谓清规。曾经有弟子问室利·奥罗宾多:“我们当守些什么规律?”答复:“这里没有什么规律。你只需在心中树立一警卫, 凡有什么情命欲念要进来了, 驱遣它。所共同信仰的是‘神圣者’如此而已。”[10]在修道院中, 有人愿意静坐内省, 有人喜欢散步或听音乐, “各从所好, 从不勉强”。只是“若干年来, 大众同修一‘集体瑜伽’, 每星期大众聚集一次, 听一阵音乐, 静坐一刻钟。再一次, 听听神圣母亲的广播, 再坐一刻钟。在修为上呢, 一人进步了, 大众同时进步了。大众进步了, 一人也同时进步了。[11]
由此看来, 传统瑜伽并没有什么清规戒律, 只须在内心中树立一个警卫, 防止各种私欲的侵袭。真正的瑜伽是通向自我完善的道路, 是身体的释放、内心的平静和精神的自由, 是和谐、自然的产物, 是人们向往的最高境界。而现代瑜伽运动则使人们在误以为是修习瑜伽的同时, 使身体造成了不应有的伤害;使向往心灵平静的人遭遇更多的烦恼和迷惑。
结语
当今瑜伽运动不是对传统瑜伽的完善和发展, 只是给健身活动添加了瑜伽修习的少量因素, 冠以“瑜伽”之名的一种改良的健身运动而已。它与真正意义上的瑜伽没有传承和发展的关系。所以, 用传统瑜伽的修习境界来要求现代练习瑜伽的人们是不现实。正如指引方向一样, 方向和道路错了, 永远也不可能达到胜利的彼岸。
摘要：在全民健身运动如火如荼地开展时期, 瑜伽以其健身兼顾修心的优点而被人们广泛关注和接受。本文通过传统瑜伽和现代瑜伽运动的比较, 揭示了现代瑜伽运动中修炼者对于传统瑜伽的误解而导致的背离, 使人们在进行健身运动的同时, 避免因对瑜伽的误解而带来的身心伤害。
关键词：传统瑜伽,现代瑜伽运动,背离
参考文献
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[4]赵强.印度瑜伽在中国推广研究[D].苏州大学硕士学位论文, 2008:10.
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[7]李君.瑜伽并不温柔, 甚至危险[J].中华养生保健, 2005, 10:49.
[8]韩德编.王志成, 杨柳, 段力萍译.瑜伽之路[M].杭州:浙江大学出版社, 2006, 7:78.
[9]韩德编.王志成, 杨柳, 段力萍译.瑜伽之路[M].杭州:浙江大学出版社, 2006, 7:153.
[10]徐梵澄.印度本地治里, 奥罗宾多修道院国际教育中心华文组[M].南海新光, 1971:28.