瑜伽学习心得

瑜伽学习心得（共13篇）

瑜伽学习心得 篇1

瑜伽学习心得

10税务三班王云霞学号：10041126

瑜伽起源于印度，距今有五千多年的历史文化，被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带，古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势，观察、模仿并亲自体验，创立出一系列有益身心的锻炼系统，也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼，教给人们治愈法，让世世代代的人从中获益。

在数千年前的印度，高僧们为追求进入天人合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。经过长时间单纯生活之后，高僧们从观察生物中体悟到了不少大自然法则，再从生物的生存法则验证到人的身上，逐步地去感应身体内部的微妙变化，于是人类懂得了和自己的身体对话，从而知道探索自己的身体，开始进行健康的维护和调理，以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来，逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系，这就是瑜伽。

一个学期的瑜伽学习是短暂紧张的，但同时也是丰富快乐的，因为努力，才得收获，它让我们流下了汗水，也让我们收获了精华。在一学期的瑜伽学习中，老师用心的讲解、分析和演示，不仅让我们迅速掌握了理论知识，牢牢记住了动作要领，能在较短的时间里完成许多难度较大的体位动作，还让同学们不断增强了领悟能力和自信心，让大家真正认识了瑜伽，理解了瑜伽的真谛。

瑜伽练习注重呼吸,节奏慢,求自然，求安全。呼吸让人们更关注自己身体的变化，更细心地体会人与自然的和谐状态，尽可能地进入天人合一的境界。瑜伽练习每次都是以静坐的方式开始，通过深长的呼吸，调整人们的生活节奏，让人们从紧张、刻板、发条式的生活方式中慢慢脱离出来。瑜伽讲求按照自己能够忍受的最大限度去完成各种动作，并不刻意追求一个最完美的姿势，它允许人们从最简瑜伽单的动作开始，随着能力的提高逐渐完成更难的动作，并在这一过程中始终能够控制自己的身体和意识力，这便是瑜伽“求自然，求安全”的体现。其中，我最享受的是每节课前的腹式呼吸的环节，这段时间，伴着空灵自然的音乐，我除了用腹式呼吸法调整自己的状态，还在这个过程中平静自我身心，缓解压力，放松自己。在轻音乐弥漫的瑜伽教室里，没有任何杂音，我所感觉到的只是身边流动的气息，或是窗外明媚的阳光，抑或淅淅沥沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念，只是专心于享受此时此刻心灵的纯净。

通过每次的瑜伽练习，让我从身体到内心都有所改变，慢慢学会控制自己的思维和情绪，心灵逐渐变得宁静而平和，这更让我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽，就是这样，灌注给我们清新、健康和力量。在这纷忙、碌繁的社会中，它是一片净土，是一片安宁的田园，能够让人放慢脚步，重新认识并且善待自己，它让我知道选择与坚持并重，让我懂得要用一颗荣辱不惊的心去与人处事。

瑜伽学习心得 篇2

关键词：瑜伽课程,女大学生,学习倦怠,调节

瑜伽 (Yoga) 起源于古印度。其来源于梵文中的词根“yuj”, 意味联合、加入、结合和束缚, 即把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施, 也有结合或交融的意思。从瑜伽练习的目的来看, 其不仅在于强身健体, 也在于实现一种心灵上的安宁与和平。因此, 随着近些年瑜伽运动在世界范围内的广泛传播与发展, 越来越多的人将瑜伽作为生活闲暇之余修养身性的健身选择之一。尤其是女性, 更是将瑜伽运动视为塑造“身体美”与“心灵美”和谐统一的一种重要途径。而作为现代女性组成部分的高校女生, 对于这样一种“和谐美”的诉求也远胜于以往。

1 理论基础与研究假设

相关研究表明, 高校所开设的瑜伽类课程, 均在女生群体中获得极为广泛的欢迎。然而高校女生除了现代女性的一个重要身份标志之外, 另一个特殊的属性便是高校学生, 其在高校阶段所面临最为主要的任务便是通过各种课程的学习来完成学业。尤其对于大一、大二的女生而言, 除了大量的基础课、专业课和选修课之外, 还需应付种类繁多的等级考试, 其学业压力可见一斑。

长时间的学业压力所造成的直接影响便是学习倦怠状态的产生。这样一种状态是一种发生于正常人身上的持续的、负性的、与学习相关的心理状态。表现为:精力耗损、情感耗竭;对与学习有关的活动的热忱逐渐消失、对学业持负面态度;个体在学业方面体会不到成就感等。

作为广受高校女生欢迎的瑜伽运动, 已被证实对高校学生的心理健康具有积极的作用, 在此基础之上, 这里提出本研究的第一个假设:

H1瑜伽课程锻炼可显著降低高校女生的学习倦怠状态。

如前文所述, 学习倦怠状态的表现主要体现在精力、情感的耗损;学习热忱的降低;以及学习成就感的缺失。这三个方面所对应学习倦怠状态的不同维度为:身心耗竭维度、学业疏离维度、低成就感三个维度。因此在H1的基础之上提出以下三点研究假设:

H1-1瑜伽课程锻炼可显著降低高校女生的身心耗竭状态。

H1-2瑜伽课程锻炼可显著降低高校女生的学业疏离状态。

H1-3瑜伽课程锻炼可显著降低高校女生的低成就感状态。

进一步从高校女生的不同年级属性分析:一年级女生与二年级女生对比, 两者所要学习的基础课程、专业课程以及选修课程所占总课程的比例不同;加上两者之前学习经历的区别 (一年级刚由高中进入高校;二年级则有过一年的高校经历) , 其学习的动机、态度所带来的学习心态等会有差别, 而在面对学业压力时的应对反应也会不同。因此, 本研究的第三个假设为:

H2大一、大二女生在学习倦怠状态及其各维度上有显著不同。

同时, 由于面对不同年级间课程结构、学习心态的不同, 瑜伽课程锻炼对学习倦怠所带来的调节效果是否会有区别, 则成为本研究的第三个研究假设:

H3瑜伽课程对大一、大二女生学习倦怠状态及其各维度的调节有显著不同。

2 被试与研究方法

2.1 被试

本研究的被试为南京邮电大学241名选修瑜伽课程的女生, 其中一年级女生110名, 二年级女生141名。研究采用课堂填写问卷并随堂回收的方式进行数据获取, 共发放问卷241份, 回收241份, 回收率100%, 在研究人员的充分指导与监督之下, 未出现无效问卷。研究的被试情况如下:

2.2 研究工具

针对被试所发放的量表是根据吴艳和戴晓阳 (2007) 的《青少年学习倦怠量表》所修订而成。问卷分为身心耗竭、学业疏离、低成就感三个维度, 共16个题项, 采用Likert5点式计分方式, 从非常符合至很不符合, 分别记5~1分, 量表各维度各自分数之和为各维度的得分;16个题项的总分为总量表得分。量表得分高者, 表明学生所对应的学习倦怠状态越高。量表的内部一致性信度系数———Cronbach a系数为0.728, 表明量表具有较好的信度。

2.3 研究方法

依据研究目的, 本研究的施测为同一份学习倦怠量表在严格控制时间的状况下发放两次:第一次为瑜伽课程开始之前进行施测, 其获得数据为女生学习倦怠的原始得分;第二次为一学年瑜伽课程完全结束后, 其获得数据为瑜伽课程对学习倦怠状态调节之后的得分。两次研究的数据将录入IBM SPSS Statistics21.0进行相依样本t检验、独立样本t检验等进行统计分析。

3 研究结果与分析

3.1 瑜伽课程对高校女生学习倦怠的影响

n.s.p﹥.05++p﹤.01***p﹤.001

表2为241名高校女生在整个学习倦怠量表上的相依样本t检验结果。从表中可以看出, 前测得分的均值为43.25、标准差为7.935;后测得分的均值为40.94、标准差为7.045。被试在后测得分上的均值低于前测, 两者间的平均差异值为2.31, 平均数差异值检验的t值=8.563, df=240, 显著性检验概率值p=0.00﹤0.05, 达到0.05的显著水平。表示被试在不同时段, 有关学习倦怠的测验得分有显著差异, 结合两次测试的均值及平均差异值进行分析, 被试关于学习倦怠的后测成绩显著低于前测成绩。

通过以上统计结果可得出一个结论:通过参与学习为期一个学年的瑜伽课程, 被试的学习倦怠状态得到了显著的改善。因此, 本文提出的假设“H1”获得数据的支持———瑜伽课程锻炼可显著降低高校女生的学习倦怠状态。

3.2 瑜伽课程对高校女生身心耗竭维度的影响

n.s.p﹥.05++p﹤.01***p﹤.001

身心耗竭维度的测试主要反映的是被试在学习后的感受, 以及由于学习而导致的耗竭、疲劳状况。表3为241名高校女生在身心耗竭维度的两次测验得分, 其中前测均值为12.41、标准差3.784;后测均值为11.32、标准差3.329。被试在后测得分上的均值低于前测。两者间的平均差异值为1.09, 平均数差异值检验的t值=7.822, df=240, 显著性检验概率值p=0.000﹤0.05, 达到0.05的显著水平。表示被试在身心耗竭维度的两次测验得分存有显著差异, 其中高校女生的身心耗竭维度后测成绩显著低于前测成绩。

以上数据表明一学年的瑜伽课程学习, 被试的身心耗竭状态得到了明显的降低。因此, 本文提出的假设“H1-1”获得了数据的支持———瑜伽课程锻炼可显著降低高校女生的身心耗竭状态。

3.3 瑜伽课程对高校女生学业疏离维度的影响

n.s.p﹥.05++p﹤.01***p﹤.001

学业疏离维度的测试, 主要反映了被试对学习的一种负面态度。表4为241名高校女生在学业疏离维度的两次测验得分, 前测均值为10.63、标准差为3.914;后测均值为9.59、标准差为3.061。被试两次测试之间的平均差异值为0.85, 后测得分上的平均数低于前测。平均数差异检验t值=6.695, df=240, 显著性检验概率值p=0.00﹤0.05, 达到0.05的显著水平, 表示在学业疏离维度上的两次测验, 被试的得分存有显著差异, 其中后测成绩显著低于前测成绩。

以上结果表明通过瑜伽课程的锻炼与学习, 被试的学业疏离状态得到了显著的改善。本文提出的假设“H1-2”获得了数据的支持———瑜伽课程锻炼可显著降低高校女生的学业疏离状态。

3.4 瑜伽课程对高校女生低成就感维度的影响

n.s.p﹥.05++p﹤.01***p﹤.001

低成就感维度主要反映了被试在学习方面比较低的个人成就感。表5为241名高校女生在低成就感维度的两次测验得分, 其中前测得分的均值为20.22、标准差为4.092;后测得分的均值为20.04、标准差为3.259。被试两次测试的平均差异值为0.18, 后测得分均值低于前测。然而通过统计数据分析, 两次测试的平均数差异检验t值=0.973, df=240, 显著性检验概率值p=0.330﹥0.05, 未达到0.05的显著水平。

表明被试在学业疏离维度的两次测验得分并无显著差异存在。因此, 有别于之前几个维度的统计结果, 本文提出的假设“H1-3”未获得数据的支持———瑜伽课程锻炼对降低高校女生低成就感状态的作用不显著。

3.5 不同年级女生在学习倦怠状态上的差异

n.s.p﹥.05++p﹤.01***p﹤.001

从表6不同年级女生在身心耗竭、学业疏离、低成就感三个维度, 以及学习倦怠状态总量表的差异比较中可以看出:年级变量在四个因变量上的t检验量均未达到显著水平, 显著性概率p值均大于0.05。说明不同年级的被试在身心耗竭、学业疏离、低成就感、学习倦怠总状态上的差异并无显著不同。

因此, 本文提出的假设“H2”未获得数据的支持———大一、大二女生在学习倦怠状态及其各维度上未有显著不同。

3.6 瑜伽课程对学习倦怠的调节在不同年级女生上的差异

n.s.p﹥.05++p﹤.01***p﹤.001

与表6相似, 表7不同年级女生一学年的瑜伽课程学习之后, 在身心耗竭、学业疏离、低成就感三个维度, 以及学习倦怠总量表的差异比较中显示:年级变量在四个因变量的t检验量均未达到显著水平, 显著性概率p值均大于0.05。表明通过瑜伽课程的调节之后, 被试在身心耗竭、学业疏离、低成就感、学习倦怠上虽大部分获得了明显的改善, 但是这样一种改善并不因为年级的区别而存有差异。

因此, 本问提出的假设“H3”未获得数据的支持———瑜伽课程对大一、大二女生学习倦怠状态及其各维度的调节未有显著不同。

4 结论与建议

4.1 结论

从以上研究结果中分析, 本文提出的主要假设均获得了数据的支持, 然而仍有一部分假设未获数据支持。现根据相关理论及数据, 并结合笔者的教育实践将各个假设的验证情况归纳并解释如下:

1.瑜伽锻炼可显著降低高校女生的学习倦怠, 这一点说明了瑜伽课程针对高校女生在学习过程中心理及情绪上的调节, 具有积极及肯定的意义。通过瑜伽课程的学习, 不仅仅可以学习到瑜伽运动本身, 更通过参与瑜伽运动, 改善和调节了平时学习过程中长时间积累的一些学业压力与不良情绪。

2.这样一种改善和调节, 对于促进高校女生在学习过后的耗竭、疲劳以及对于学习漠不关心等负面态度上的恢复作用尤为明显;而对于在学习上获得成就感的调节, 则作用不明显。这主要是因为高校女生对于学习本身所产生的动机以及学习带来的考试得分、知识本身的应用性对被试等方面的现实影响, 无法通过瑜伽课程的调节来实现改善。

3.大一和大二的女生虽然在学习经历、动机、心态、课程结构、压力应对等方面均有较大的区别, 但从研究结果中显示出:两个年级的女生在瑜伽课程学习之前, 学习倦怠状态并无显著差异, 说明这样一种负面的状态不因年级的区别而区别;同时, 通过瑜伽课程学习之后, 两个年级的女生在学习倦怠状态都显现出了下降和改善, 且这样一种下降和改善也未因年级的区别而区别, 这也直接说明了瑜伽锻炼对于学习倦怠的调节和改善, 对于两个年级的女生来说, 作用和意义是相同的。

4.因此, 依据研究结果可以总结得出:瑜伽课程的存在, 对于高校一、二年级女生学习倦怠状态的调节和改善, 具有明显的“保健”和“康复”作用。

4.2 建议

1.高校因结合自身条件等因素, 在学校的必修或选修课程中合适的设置瑜伽类课程, 从而在丰富高校体育教学内容和校园体育文化的同时, 侧面对高校女生在学习上的心理状态进行调节。

2.除了在教学活动中设置瑜伽类课程之外, 瑜伽社团、瑜伽协会等也应当是学校所倡导和支持的学生组织之一。毕竟从教学实践中看, 大多数高校的体育课程设置仅到二年级, 三年级开设的也为少数。而大三、大四年级的高校女生因为就业而面对的课程、学位、各种资质证书和严格考试, 更为需要心理和情绪上的调节, 瑜伽课程则成为了心理辅导之外的另一种选择。

3.瑜伽课程的开设虽对于高校女生在学习倦怠上的调节具有显著作用, 然而高校女生在学习中所产生的各种复杂的心理状态毕竟不是学习倦怠一种可以概括, 因此瑜伽课程对于其他负面心理状态的调节是否具有显著作用, 还应当有实证数据的支持才可得出结论。

4.最后, 由于本文所选取的样本来源于理工科类院校, 样本量表填答专业多勾选为理工科类, 文科类和艺术类等其他分类勾选人数稀少。因此, 瑜伽课程对于不同专业的高校女生, 其学习倦怠状态上的调节是否有差异, 未在本文中给出。可作为今后瑜伽及心理学研究的兴趣点之一。

参考文献

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[6]吴艳, 戴晓阳, 张锦.初中生学习倦怠问卷的初步编制[J].中国临床心理学杂志, 2007 (15) :118-120.

合作学习在双人瑜伽教学中的运用 篇3

一合作学习在双人瑜伽教学中应用的必要性

建构主义认为，知识不是通过教师传授得到，而是学习者在一定的社会文化背景和情景活动氛围下，借助学习时获取知识的过程和其他人包括教师和同伴的帮助，利用必要的学习资源，通过意义建构的方式而获得。

目前体育课程在授课过程中存在教学方法单一的问题，同样双人瑜伽的教学也有这样的问题，我国普通高校的瑜伽教学基本上采用“边讲解示范边练习”的教学模式。这种“接受学习”的教学模式，不利于调动学生的积极性和活跃课程气氛，存在着很大的缺陷和不足。同时从总体上看，是把所有的教学内容，通过教师的讲解、示范，用授课者的角度“注入式”地给予学生，不需要学生发挥主观能动性，去做独立的思索和创新，只需要他们按照教师的讲解、示范进行练习，掌握动作技术就可以了。从而影响了学生的主体作用和学习主动性的发挥，限制了学生创造思维和个性的发展，不利于学生的创新精神和能力的发展。

现代教育观认为合作能力比竞争能力更重要。因此，提高学生的合作意识作为一项重要的教学目标。团队协作能力不仅是一种能力，更是一种艺术。合作学习强调“在合作中学习，在学习中学会合作”，强调人际交往技能的培养。因此，在双人瑜伽教学中应用合作学习的方法是有必要的。

二合作学习在瑜伽教学中应用的策略与实例

合作学习作为一种教学理论，以其内容丰富，适用性广而得到广泛支持。开学初笔者对所任教的班级进行问卷调查，选取两个瑜伽课程选项班作为实验对象，实验班36人，对照班36人。授课时间为17周。两个班在人数、教学内容、教学时数等方面均保持一致，两个班均没有瑜伽基础，实验班4人为一组，根据学生的不同身体素质和性格特点分成高、中、低三类进行授课。实现各小组“组内异质，组间同质”的特点，同时为避免霍桑效应，采用单盲实验，学生不知道正在进行实验，更不知道实验目的。对照班采用传统的讲解示范练习的教学方法。通过一个学期的教学后分析两个班在瑜伽体位的掌握程度、学生之间的合作意识、学生的主观能动性和教学效果四个方面的差异性。

三双人瑜伽教学中运用合作学习的好处

1瑜伽体位的掌握程度

和个人练习相比，双人瑜伽强调交流和互助，增加了练习瑜伽的乐趣。能让学生通过合作增加相互的了解、提高同伴间默契，能最大限度地调动彼此的身体能量，达到互惠互利，舒展身体的效果。在方兴未艾的瑜伽热潮中，双人瑜伽越来越受到重视。实验后分析数据得出在瑜伽教学中运用合作学习的方法，不仅可以帮助学生达到瑜伽体位本身带来的功效，还可以让双方身体和心灵合二为一，不仅能增强自身的身心健康，同时还有助于师生和学生的情感的表达，在练习中体会到对方的关爱。使学生能更好的沟通和交流，活跃了课程气氛。另一方面相互间的合作增加了学生之间的竞争意识，对瑜伽的体位动作有了直观的认识，便于纠正不正确的体位，达到更好的锻炼效果。

2学生之间的合作意识

合作学习是通过小组或团队协作进行学习的策略，学习过程中的体会、发现的问题可以在小组中的个体间进行资源共享，达到共赢局面，甚至可以同其他组或全班同学共享，在此过程中，学生之间为了达到练习的目标所进行的协作活动有利于发展学生个体的思维能力，增强学生个体之间的沟通能力。

通过实验发现合作学习的目的就是在瑜伽课堂中建立学生之间的相互交流和相互合作的外部环境，而使每个系统内的各种因素都起作用，并且在交往之中培养学生的协作意识和良好的团队精神，而这些意识在双人瑜伽的教学中是十分重要的，在学习的过程中产生竞争，教师可以充分利用这一点来开展竞争学习，每个学生都会为了更好的成绩尽最大的努力，整个双人瑜伽的教学过程中，学生既能感觉到竞争的快感又能感觉到协作的乐趣，多方面促进学生发展从而提高瑜伽教学的效果。

3学生的主观能动性

在素质教育不断深化的今天，探究教学策略，转变教学方式，对于调动学生积极性，提高课堂教学效率，都具有积极的意义。现代体育教育教学改革的方向是强调健康教育，培养终身体育锻炼的观念，常规的“教师引导学生练习”的教学法缺乏师生跟生生之间的交流，既降低掌握动作的效果，也打击学生学习积极性。双人瑜伽并不因为由两个人共同完成一个体位动作，而降低了锻炼难度和效果。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同，相互合作将显得更加重要，特别是平衡动作练习中，清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键。对照实验后发现把合作学习引入到双人瑜伽的体位练习中，从关注动作示范讲解到更多的关注学生的练习，从个性化学习到社会化学习，通过学生与学生之间、教师与学生之间的互动来完成体位的练习，能够激发学生学习的兴趣，培养学生之间的合作意识，增强学生学习的主观能动性。把合作的观念引入教学系统，符合时代发展的需要，通过老师的讲解示范留给学生更多的练习时间，培养学生的主体意识，更好的接受和纠正瑜伽体位。

4教学效果

心理学家威廉·詹姆士说过：“如果你能够使别人乐意和你合作，不论做任何事情，你都可以无往不胜。”双人瑜伽顾名思义就是两个人进行的瑜伽体位练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制，强调学生共同协作，彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。在双人瑜伽中师生、生生之间的互动是一种重要的学习资源。endprint

通过一个学期的授课，对授课氛围进行观察，对学生进行问卷调查后发现运用合作学习的教学方法的班级教学效果更理想，学生有更好的教学体验，对动作的理解更全面，对瑜伽体位的掌握程度更高。

四结论和建议

1结论

合作学习教学法在双人瑜伽中的应用促进了体育课程教学改革的发展，端正学生的体育学习态度，学生更容易看到自己的不足，从而加以改进。“组内异质”为学生间互助合作奠定了基础，而“组间同质”又为保证全班各小组间展开公平竞争创造了条件。合作学习教学法在教学过程中满足了学生的自尊心，增强了学生的信心，因此也更有利于培养学生学习的主观能动性，提高了学生学习的兴趣，促进学生心理健康发展。合作学习教学法更有利于培养学生的人际交往能力和沟通能力，同时也增强了学生的竞争意识和团队协作。合作学习教学法在素质教育的大背景下，以合作教学理论为指导，遵循“异质分组”的原则，以促进人际交往为前提，以师生、生生间的协作为目的，从而达到更好的教学效果。

2建议

“组内异质，组间同质”的合作学习教学法更加注重学生主体能力的发挥，教师在做好讲解示范动作的同时，要注意观察学生的学习体验，充分调动学生的积极性，激发学生的参与意识，更好的处理好与同组练习者的关系，以促进动作的完成，提高掌握动作的准确性，使学生获得基本瑜伽体位的发展，同时也重视学生非智力因素的发展。从“组内异质，组间同质”合作学习教学法在高校双人瑜伽教学中的应用可以看出，教学过程对教师的整体素质提出更高的要求。由于实验时间短暂更加要求教师不仅要掌握瑜伽的有关技能、教学方法和教学手段，更要不断地学习先进的教学思想、教学理论。从而不断地提高自己的综合素质和修养，更好的指导学生改善瑜伽体位，让学生有愉快的练习经历。

参考文献

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我的瑜伽学习心得 篇4

瑜伽在我心目中，是一门艺术，是一种集大成的美。瑜伽在强身健体上的功用毋庸置疑，而作为瑜伽练习者，应该体会这背后的文化内涵和艺术美感，使其起到愉悦心性、陶冶性情的效果。

我是一个喜静不爱急走快跳的人，当初报选瑜伽时，除了考虑到自己的个性，更多的原因源于自己对美的向往。一学期的瑜伽练习即将结束，作为一个之前没有接触过瑜伽的初学者，有一些自己的体会。

首先谈谈瑜伽的动作设计。在这学期学习的这些动作看来，觉得瑜伽动作有两个出处，对自然现象的模拟和自身情感的自然抒发。动物经过严酷的自然选择，其自然形态有对环境极好的适应性及对滋生有良好的促进作用。猫伸展式、蝗虫式、眼镜蛇式可谓是人类“师百家之长”的智慧结晶。而向太阳致敬式可能是人类表达自身情感的外化。当然，也不排除某些动作是为满足锻炼特定部位的需要而自行设计的。瑜伽动作蕴含美感与对身体的强健作用，凝聚了世世代代瑜伽修习者的智慧。

其次谈谈自己对瑜伽文化内涵的理解。瑜伽以三脉七轮作为原理基础，以对三脉七轮的训练来调节身体，进而影响情绪。这种以印度医学为基础的运动反映着一个地域对人体生理的理解。在中国医学史上，有华佗创“五禽戏”一说，这或许是中印文明的相通之处吧。而更高层次的调息法与冥想，既与禅学有共同点，而似乎与中国的“天人合一”思想也有相同之处。以道家学派为理论基础的太极拳，讲究的正是人与自然、宇宙的交融。

我是一个初学者，对瑜伽的了解也不多。但我一直都抱着学习一门艺术的心态去进行瑜伽学习，从每个动作背后去感受其文化内涵与美感。关于这学期的教学内容与教学方法，我觉得能在三十六学时学习到这么多已很满意，这得益于安排恰当的教学内容与老师的认真授课、引导。若觉得还有点小小不足，那就是期待老师能讲授更多瑜伽的文化内涵，可能是由于课时不足与我们刚入门理解不足，这样的要求或许有点不恰当吧。

若讲到这学期最美好的经历，就是在舞灵艺术中心进行练习。用心去感受大自然的美，让身心与大自然交融，这可能是真正修习时所要求的吧。我想这学期的学习，虽然是入门和打基础的作用，但我将从这一点出发，以后尽量创造条件更深层次低学习。而且瑜伽练习对空间、设备的要求不高，因而非常有利于经常练习。

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瑜伽的生理学基础及学习心得 篇5

经济学类112 1102010193 谢军

根据瑜伽的学理，人体是由五大元素所组合成的，即以太、气、火、水和土。并由身体中不同的脉轮所支配。人体身体内的七个脉轮，分别控制着身体的某个特殊部位和某些内分泌腺体。

1.第一个脉轮是海底轮：

位于肛门附近的腺体中心，是各种身体、心智、和灵性渴望的贮藏所，控制着人体中固体的成分，和身体健康、排泄功能有关。

2.第二个脉轮是是生殖轮：

它位于生殖器官部位附近的腺体中心，它控制了性线及身体中的液体成分，主宰人的性功能。

3.第三个脉轮是脐轮：

位于肚脐附近的腺体中心，控制了身体中火的成分及胰脏和肾上腺的分泌，主导我们的活力和世俗的活动，支配人的精力和消化功能。

4.第四个脉轮是心轮：

它位于靠近心脏附近的腺体中心，控制着气体的成分，也控制了胸部的胸线和淋巴腺，和人体的呼吸、循环功能有关。

5.第五个脉轮是喉轮：

它位于喉头附近的腺体中心，控制着以太成分及甲状腺及副甲状腺，与说话功能有关。同时也调整了人体的精力，并控制着人体的活动。

6.第六个脉轮是眉心轮 ：

它位于脑的正中，它控制着脑下垂体并使用松果体和下视丘的荷尔蒙，主宰世俗和灵性的知识，支配着心神方面的功能。

7.第七个脉轮是顶轮 ：

它位于脑顶，他超越了生物学及心理学的范畴，他的功能只能用哲学和灵性的语言来描述。

这七个脉轮和内分泌腺的平衡与否，直接影响人的身心健康。而内分泌亦由这七个脉轮所支配。人的疾病也是由于这些脉轮其中之一的衰退，或是一个以上的脉轮的功能失去平衡所致。瑜伽体位法的目的，即是透过伸缩及伸展，强化各个脉轮，使各种不同的内分泌腺的分泌功能处于均衡状态，以维持身体的健康。

最上方的二个脉轮主导纯灵性的功能，而较低的三个脉轮则几乎完全传输身体上的功能，中间的二个脉轮则是执行心智和心智趋向灵性的活动。较高的脉轮也控制了在它下方的脉轮的运作，因为静坐能强化较高的脉轮，使人的心灵更精细、更扩展、更善于运用身体做精细而神圣的活动。所以一个完整的瑜伽课程，不只瑜伽体位法锻炼身体而已，同时也包括其它的层面，如静坐以扩展心灵的锻炼。

学习瑜伽已经有几个月了，时间说起来并不长，但却有种跟瑜伽相处很久的亲切感。在整个的学习过程中，从完全陌生到慢慢了解，我在逐步地进步。当然，瑜伽是个很深远的运动，要想真的了解她，不可能在短时间内就能做到，这需要长期的坚持和用心去体会和感悟。

在刚开始接触瑜伽的时候，我并没有把呼吸的重要性放在心里，没有意识去把呼吸和体位练习相结合。做动作时对呼吸的控制很不协调，感觉做起来特别累，而且效果不是特别明显。越是无法很放松的完成动作，就越不能带着平静的心情练习，自然不能达到身心相结合的境界。我试着找自己的原因，注意到老师几乎无时不刻不提醒我们控制呼吸，于是我开始提醒自己要重视呼吸配合。后来随着练习的深入，我慢慢掌握了呼吸的节奏，静下心去感受全身的变化，完全置身于瑜伽中，感觉全身舒展，呼吸畅通，身心很放松。所以尽管每次瑜伽课都大汗淋漓，我都很享受整个过程。现在我已经养成了每天都做瑜伽的习惯，时间不长，动作也很简单，但是我发现只要坚持效果同样很明显。它除了塑形、放松心情之外，更让我受益的是它能很好的调节内分泌，这对改善肤色、改善便秘、防治痘痘都很有用。当然，瑜伽对健康带来的好处远不止这些，这里就只我个人的感受而言。

此外，除了在生理上不断改善，瑜伽还对我的思想有很大改善。她交给我一个很好的放松方式，让我知道如何培养一种很平静的心态。在每次完全呼吸时，我把自己完全融入瑜伽之中，没有思想包袱，没有任何杂念。那种被完全放空的感觉教会我，感觉紧张时，就深呼吸，把注意力转移到自己的身心上；在遇到任何事情时，都先和自己协商，不去急切，把眼光向内收，感受内心，平复内心。也正是这样，我才对其含义有些许领悟吧——“一致”“结合”或“和谐”。

瑜伽心得 篇6

静心与凝息，安若处子，似乎仅凭身体和灵魂的敏锐触觉感知周遭，在脊柱的延展里，一步步触及某种奇异而又神圣的领域。

新学期体育选择了瑜伽。从未接触过的、不同于其他的体育项目，毋需过多运动量，反倒是以一种安详而又静谧的节奏，和着平静诡秘的音乐，静下心来，展开每个毛孔，感受毫无繁杂的世界。

吸气。呼气。每一次都是缓慢的、均匀的，伴随着身体动作的变换，挑战着人体柔韧性的极限。在瑜伽的静处状态里，纯粹、简单得可以轻易触摸到每个毛孔、每个动作中外溢的沉稳。心无杂念，没了交杂繁忙日子里的枉费和失落。所剩下的，唯有单纯的情感，容纳着身体之内的能量和质素，不曾停息，仿佛一种明透且强悍的无法屈服的意愿。不费猜忌，归于简单，一眼看透自己视线中的黑白欢喜。

每个动作里感觉细细，温润尔雅，细碎平凡，仿若修行着的僧人，淡泊且又安适。内心没有欲望、也就没有悲喜。每一个灵魂，披着星光，如鱼游动，是一种接近神性的存在。不需要记忆。不需要前世。不需要今生。不需要来世。不需要欲望。所以不需要得到。不需要失去。不需要时间。所以不需要陪伴。

言，瑜伽倒更是修身养性的运动。通过这学期对瑜伽的学习，除了意想之中对于身体柔韧度的提高，更是对于日益繁杂的生活外精神的放松。

平淡而又优雅，不经世俗而又平易近人。体味着瑜伽里身心的升华，以一种温柔的轮廓洁净的姿态，灵魂仿佛已经是一种完成。

瑜伽猫与瑜伽狗 篇7

绝妙签名永不妥协

生活不是一种刁难，而是一种雕刻。

世上最糟糕的感受，就是不得不怀疑先前深信不疑的东西。社交之所以累，是因为每个人都试图表现出自己其实并不具备的品质。

如果你觉得现在走的辛苦，那就证明你在走——上坡路！我的原则是：永不妥协。永远只在这一棵树上吊死。哪怕最后，树死了，我活着！

只是段子

某地产大腕发微博：“买一双新鞋，左脚磨出了泡。脱了鞋一看，一只是7号，一只是8号。让售货员坑了。”一哥们回复：“哈哈，别怪售货员。一只卖的是建筑面积，另一只是实测面积。”

新市长问上任市长：“老大，我一直想不通，你在任是怎么搞到那么多钱的？”老市长：“你猜。”新市长摇头：“我猜不出。”老市长：“你再猜！”新市长还是摇头：“我还是猜不出来。”老市长：“你使劲猜（拆）！”

培训专家想让大家懂得团结就是力量的道理，他给一个人一根筷子，让他折断，此人轻松折断；加了两根，又被轻松折断；加到5根，那人还是轻松折断；专家急了，把十根并在一起，又被折断了……专家想了想，说：“这节课想跟大家讲，现在的产品质量确实太差了。”

半夜，某局长被急促的敲门声惊醒。该来的终于还是来了，局长强作镇静地托付妻子：“我进去以后，照顾好孩子和咱妈，你自己多保重！”两人抱头痛哭。局长开门后，外面的人说：“人口普查。”

在中国，往常吃了蒜的人外出参加社交活动，会想方设法清除口中的蒜味，或者在参加聚会前不吃蒜。随着中国蒜价的涨幅超过房价，随着靠蒜发财成为亿万富翁的人数的增加，如今在社交场合，口中的蒜味已然成为身份的象征。很多人外出前猛吃蒜以显示自己的富有。听说已经有厂家正谋划生产蒜味口香糖……

最新研究表明：关羽为何红脸，高血脂；张飞为何黑脸，肝硬化；曹操为何白脸，缺铁性贫血；刘备为何两手垂膝，典型缺钙；阿斗为何扶不起来，缺钙铁锌维生素。

瑜伽心得体会 篇8

瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我只是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象的那么简单。

瑜伽，虽然看起来很平静，但是在老师的引导下，尝试了之后，才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。

首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，放下自己的身份、地位、年龄，还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用！

另外，瑜伽还需要我们应注意的事项。

一、饮食的控制。在瑜伽的第一节课，老师就严重强调我们的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中餐只能七八分饱（是说肠胃有余地）。食物不过量，肠胃便于消化和吸收。练习完后，不能立即饮食，需半个小时之后才能进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张，长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入睡。严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲，非常有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。

二、呼吸的调节。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以，每次我们做瑜伽动作之前或之后，老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中，必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理洁净身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分。老师经常说，瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来，才能提高肺通气量，使肺活量增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

在学习瑜伽的过程中，我明白，它的功效不是一朝一夕就可以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天找一小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全放松，开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法达到那个标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限，可能下次就能有所进步！日出而作，日落而息，我们的努力，一定能够得到回报。最重要的是慢慢来，一步一步走，今天比昨天好就行。

瑜伽心得体会 篇9

我把我的练功流程和感受拿来与大家分享。大道至简，瑜伽练习无需高难和技巧，只要心如止水，静气凝神的去保持和感受，身心由内而外产生的轻盈通透舒畅和松静的感觉，便从身体的每一个细胞和细枝末节处悠然流淌，冲破身心最深处的禁锢，像天空的飞鸟在没有藩篱的天空下自由的遨游。

习惯早上练习，只是习惯使然，早上是生命四季的春天，代表着生机和活力，带着一天的希望唤醒沉睡的身体，欣 欣然睁开眼的那一刻，就被一种生命的活力所包围

带着好心情，伴着轻柔舒缓的音乐，开始坐在垫子上舒展四肢，我听到身体拔节的声音，像雨后的竹子。舒活完四肢，我以金刚跪坐的姿势保持,开始做调息的练习，闭着眼睛先做深呼吸和完全式呼吸的调整，如果偶有鼻道不通畅，会加入捂住耳朵内悬息的保持，或在洗漱的过程中加入涅涕功和圣光调息法。(北方冬季气候干燥，尤其是室内，一早鼻道是干燥的)。接下来的时间我会安静的完成十轮的内压+内悬息的练习，内压暖热五脏，内悬让头脑醒觉，做完之后，全身通透暖热，像干涸的小苗经过春雨的洗礼之后，清新洁净而饱满。有时候我会单独做内悬息的练习，深吸一口气，气入丹田，之后悬吸保持，感觉气息通道完全被打开，沉睡的能量被瞬间唤醒，我观想着生命之气从海底轮处慢慢向上升起，一一把七轮打开，观想和体会身体犹如一朵睡莲一样轻柔的打开，头部清醒而敏锐。

十轮调息过后，全身更加的暖热和轻松。带着幸福与喜悦，面向东方，开始拜日式的练习，观想内心的阳光和头顶的阳光交相辉映，和谐共生。身体完全没有僵硬和生涩，呼吸像柔和的缎带，伴着身体的韵律自如的往来。中间在顶峰斜板式等体式中融入内悬息的练习，真正做到让呼吸去带动身体。一张一弛，动静相生，不知不觉中40分钟就悄悄过去了。身心融合一体，这既是所谓的身心合一。如果非要去形容那种感觉，只有两个字：美妙!

闭眼树式是我最近一个多月才加进练习中的，这种有挑战的五官一心的功法会让人着迷，从这个体式的练习中你会悟出很多。先让自己空掉吧，忘记物质躯体的存在，只感受均匀的呼吸和清醒的意识，身体和整个宇宙的相融一体，个体在一点点消失......

五式瑜伽：圆了中老年人的瑜伽梦 篇10

瑜伽对中老年人的健身作用，主要有以下几个方面。首先，人到一定年纪，身体机能就会表现出种种衰退迹象，胳臂、腿越发不灵活、没有力量了，而练习瑜伽能够较好地帮助中老年人疏活筋骨、增强力量、增加肌肉弹性；其次，瑜伽不但追求身体的健康与和谐，还追求心灵深层次的统一与完美。中老年朋友经历过许多人生的坎坷、曲折，心境不容易平和，练习瑜伽能起到一定的调节心境的作用。再次，瑜伽的很多姿势对于中老年人的慢性病有辅助治疗作用，如对高血压、心脏病、心肺功能减弱等都有效果。

专家给各位老年朋友介绍了几种非常适合的瑜伽练习姿势：

第一式

树式——身体正直，单腿站立；非支撑腿弯曲，脚面尽量贴近支撑腿；两臂上举过头，双手合十。这个动作可以改善人体的稳定与平衡，能起到镇定情绪、平和心境的作用，还能锻炼大脑，预防老年痴呆。

第二式

三角式——两腿分开站立，身体向一侧倾斜；两臂张开，一臂上扬，一臂下探；目视前方。这个动作可以增加身体的柔软度，活动老人的髋关节和腿部肌肉，防治中老年人的腰腿痛。

第三式

扭转式——身体坐在瑜伽垫子上，双腿蜷曲，一侧手臂支撑于地面，另一只手臂触够对侧脚踝。练习者在保持基本坐姿前提下，可以反复扭转身体。这个动作，可以按摩腹内脏器，增强内脏功能，治疗中老年便秘。

第四式

束角式——盘坐在瑜伽垫子上，两脚心相对；双手扳住脚背，上身尽量前压。这个姿势，帮助中老年人把双腿向外部打开，促进血液流通，专门防治静脉血栓。

第五式

双腿背部伸展式——平坐在瑜伽垫子上，上身挺直、下压，双手尽量够触脚尖。这个动作，主要针对中老年背部、腿部疾病，帮助练习者增大流向背部的血液量，滋养脊柱神经，并能按摩心脏，挤压腹内脏器。

专家建议中老年人打消顾虑，多练习瑜伽，不要认为瑜伽只是属于年轻人的。但是，中老年朋友练瑜伽有一些地方需特别注意。比如说，在练习之前要跟教练说一下，自己有哪些方面的疾病，这样教练就可以有的放矢地指导。再者，不要盲目模仿年轻人的动作，动作必须缓慢、柔和。有些动作做不了，别硬做，不要强求。

专家还建议，中老年人练瑜伽时，可以用毛巾或者皮筋做辅助工具，免得造成肌肉拉伤。中老年人在做从下往上起身动作的时候，都要先抬头，缓慢提升身体，防止起身过快发生脑溢血。尤其患有高血压、心脏病、糖尿病等患者，练习时需小心，注意选择动作。

每个人的身体情况都不一样，中老年人要根据自己的身体状况进行练习。尽量能与教练面对面，加强沟通，把自己身体内部的反应告诉教练。因为教练通常只看到身体外部的表现形态，无法知道内在的反应。另外，中老年人在练习瑜伽前最好针对自身情况请教医生，做一个彻底的身体检查，对自己的健康状况做到心中有数。

中老年人练瑜伽，不能有攀比心理，不要觉得别人能做这个动作，我就也能；或看别人能做什么动作，自己做不到，就以为自己学不来。练习要有一个度，应倾听自己身体的感受。哪些可以忍受，哪些是伤害。千万不要逞强，否则只会给自己的身体带来伤害。

瑜伽课心得体会 篇11

20132350 徐雅娟

瑜伽是一种艺术，一种陶冶身心，悠然娴静的艺术。瑜伽更是一种美，一种集大成之美。当初选报瑜伽，除了欣赏它的宁静与怡然，更多的原因是对美的向往。通过一个学期的学习，对瑜伽也有了自己的认识。

瑜伽的确是一门内外兼修的健身项目，每次跟老师练完一套动作，不仅我的身体会得到充分的锻炼和拉伸，原本紧绷的神经也慢慢的放松了。真是极大的享受。尤其在做瑜伽休息术的时候，感觉全身都沉浸在了大自然里，不会再有杂念，压力也得到了释放。它自然舒适的环境，宁静祥和的音乐，那种在极限边缘的伸展、放松给身体带来的清爽感觉，让我对瑜伽的神奇魅力惊叹不已。

瑜伽以三脉七轮作为原理基础，以对三脉七轮的训练来调节身体，进而影响情绪。这种以印度医学为基础的运动反映着一个地域对人体生理的理解。在中国医学史上，有华佗创“五禽戏”一说，这或许是中印文明的相通之处吧。而更高层次的调息法与冥想，既与禅学有共同点，而似乎与中国的“天人合一”思想也有相同之处。以道家学派为理论基础的太极拳，讲究的正是人与自然、宇宙的交融。

瑜伽课上学到了很多的瑜伽动作，其中，犁式是一开始最难做到的。慢慢的，随着瑜伽呼吸的运用，也变的容易了很多，做犁式的时候，让我感受到了身体的伸展和滋养，感受到别样的感动，有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体，动作到位会让自己非常舒服，同时也是一种展现身体美的过程。

我想，瑜伽最神奇的地方在于它的冥想。冥想，是一种释放思想的过程，同时身心得到休息，当人专注于冥想时，就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态，思想凝聚在一起，去除多余的杂念。打开自己的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。我想这种专注和平和是我们每个人都应该追求的东西。

瑜伽体式介绍及心得 篇12

做法：1.大脚趾相碰，足跟稍微分开(以便你两脚的第二个脚趾相互平行).抬起并且展开你的脚趾，然后轻轻地在地板上向下展平他们。轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。2.收紧你的踝骨，感觉你的脚底内侧成坚固的拱形。然后想像你的能量沿着你的大腿内侧直线上升，直至你的腹股沟，并且从那里穿过你躯干的中心，到达你的脖子和头，甚至穿透你的头顶。收紧膝盖使其向上提升，让大腿前侧肌肉旋转稍微向内，提拉大腿后部肌肉。收腹，并有意识地向肚脐方向抬高你的耻骨，而使尾骨变长。

3.将你的肩胛骨内收进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉。挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。（山式的理想姿势是双臂伸展过头项）

4.头顶直线垂直于你的骨盆；下巴平行于地面。放松喉部；让舌头放松地平铺在下颚上；放松你的眼睛。

5.山式，通常是所有站立姿势的开始体位，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。可停留30秒－1分钟，自然呼吸。

功效：美容、美体功效：肩部不断打开，使胸部更加宽广；拉伸身体线条，挺拔身体体态；有助于消除腹部和臀部的赘肉。

健康功效：缓解坐骨神经痛。改善不良站姿。对骨盆歪斜、脊椎侧弯有纠正效果。改善腿部的静脉曲张，强健大腿、膝盖和脚踝的力量。提高呼吸效率，增强心肺功能。

扭转体式：简化脊柱扭动式 做法：1.坐立，两腿伸直；两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒；呼气，把躯干转回原位；换另一侧。注：背不要弯曲。

功效：柔软脊柱，缓解颈、背、腰、髋的疼痛；放松肩关节，增加活动幅度；腹部器官得到滋养加强，促进消化。

平衡体式：舞蹈式

做法：

1、站立，双腿并拢，脊柱挺直，双臂自然垂于体侧。

2、左腿站立，屈右膝，右脚向后向上，右手成杯状从右脚踝外侧抓住脚背，手距脚趾3公分，手腕在脚内侧，手指在外侧，脚心向上。

3、膝关节固定住，大腿肌肉收紧，吸气，抬左手臂在体前，肘伸直，手指并拢指向前，指尖高度在眉心位置。

4、现在眼睛注视前方一点，大约在从髋到手指的延长线上一点，呼气，上体向前，使腹部平行于地面。

5、同时将右脚向上向后伸展

6、随着右膝向上伸直，右手慢慢滑向右脚踝或小腿处，不要脱落，直到脚过头，腿的后侧要有拉伸感，最终应达到双膝伸直，双腿成一字垂直于地面均匀呼吸，保持此式10秒钟。

7、初学者可以先以此动作代替，让身体逐渐适应，保持正常呼吸，在将上侧腿慢慢向上伸直。

8、大家应该注意，如果下侧膝盖弯曲，为错误动作，在保持下侧膝盖伸直的基础上，后侧腿逐渐向上伸展。

9、吸气。慢慢地回到中心位置，双腿站立，双臂自然垂于体侧。

10、交换做另一侧，左手抓左脚，右脚保持平衡，做相同动作，均匀呼吸，保持10秒之后，慢慢返还中心位置，休息片刻后再做一组，两侧各保持10秒。功效：促进身体血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，使其更加健康，发展集中能力与耐心，决断力，强健腹部及大腿；收紧上臂，髂部及臀部，促进肺部脏机能，有益胸腔，增加下腰部脊柱以及大部份肌肉的伸展性及力量，使韧带变得柔软。

倒立体式：头倒立

做法：按基本跪姿跪好，臀部坐落于脚跟，两手放于两膝上。两手十指相交，放于体前地面，低下头，将头顶置于手心。慢慢抬起臀部，足跟离地，足尖立地。伸直膝盖后，两足尖前移，屈膝。慢慢将两足尖离地，做成屈膝倒立状。待身体保持平衡后，慢慢将两腿向上伸直，身体与地面成垂直状，保持自然呼吸（随着平衡的增强，你可以保持更久时间）。慢慢屈膝收回，轻轻将脚尖放落于地面。慢慢将臀部坐落在脚跟上。放松脚背，将前额放于手心，闭眼放松。将两手收回到两膝上，伸直上体，恢复基本跪立式。最后将屈着的双膝向前伸直，放松。功效：使大脑平静并且帮助缓解轻微忧郁，加强集中力，如能达到轻松练习，可同时获得活力和平静。刺激内分泌二腺，脑下垂体和松果体（瑜伽直接影响新陈代谢和健康）强健手臂、腿和脊椎，防止静脉曲张，缓解腿部疲劳和疼痛，强健肺，调和腹部器官，改善循环，提高消化能力，帮助缓解更年期症状，对哮喘、脱发、失眠有辅助治疗作用。

患有失眠、记忆力衰退及缺乏活力的人都可以通过有规律的正确练习得到健康。它也是能量的源泉，增强了肺部抵抗任何气候和适应任何工作的能力，练习者将远离感冒、咳嗽、扁桃体炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身体保持温暖。定期练习头倒立式可以使血液中的血红素显著增加。学习瑜伽的感受

瑜伽的心得体会 篇13

光阴如梭，转眼间一个月的时间即将过去，在亚洲瑜伽协会的学习生活也很快结束了，总的感觉收获很多。说起来也是偶然，来济南的前一个星期才听朋友介绍这个学校的，突然就下了决心，交接好工作立刻就来了这里。之前，接触过几次瑜伽，但并未深入了解，只是觉得很感兴趣，当作调节身心过来学习的。当然，要能学出个样子，那自然最好。初到这里，由于气候的关系，我很不适应，但幸好老师和同学都给了我很大的关心和帮助，我才开始适应这里的生活，与来自五湖四海的朋友们在这里一起学习是快乐的，也是幸福的。在学习的过程中，有痛苦也有快乐，由于长期坐着办公，我的身体各个关节、韧带都已经不是很灵活。所以，开始的基本功我有些辛苦，也有些吃力，但看着自己一点点、一天天的进步，那也是快乐的。这些进步，都与我的老师耐心仔细的教导分不开的。在第一周呼吸法和基本功练习中，我明显感觉到体力的增强，睡眠质量好了，便秘的现象也不存在了;第二周，体位法和理论知识的增加和深入，对瑜伽的了解和兴趣更大了，感觉原来软软的肚子变紧了，每天都觉得精力充沛，最主要的是心境变得平静、明朗了;第三周，除了体位法的深入，老师注重培养我们的语言表达能力。力求“精”、“准”，培养我们的语音、语速教会我们与会员的沟通等等……接下来的结合培训课更是从点滴中规范了我们的言行，从走姿到语言表达、从眼神的传递到课堂的安排、从瑜伽到做人、从讲课到职业道德、从学习到生活，老师都一一给我们进行了指导，我觉得我们学到了好多好多…… 快乐的时光总是短暂的，美好的时刻总是值得回味的，我会想念这里的老师和同学，感谢亚洲瑜伽协会，感谢教导我们的老师。

蒋雯丽是演员众人皆知，可是您知道吗?蒋雯丽的运动经历比她的演艺生涯还要长，幼时学体操，学生时代又练过跳高，现在的她则是积极的瑜伽练习者。她始终认为，运动着的女人是迷人的。

蒋雯丽大学期间一直进行形体训练，就是当了演员、成了明星之后也没有放弃体育锻炼，以保持身材、增强体质。当然，成为明星之后，蒋雯丽绝大部分时间都被工作占去了，但她仍然在少之又少的闲暇时间里运动。“我尽可能去健身房，如果时间不允许，就在户外跑跑步，简单地做一些身体的抻拉动作。有一次在青岛拍戏，我就在拍戏的间隙在片场里跑了起来。”问及最喜欢的健身项目时，她说：“我目前最喜欢的是瑜伽，其次是游泳。瑜伽练习可以使自己全身心地投入，排除杂念，通过姿势、冥想、调节呼吸等练习，使自己达到一种物我两忘的境界，有利于净化心灵，增加活力，始终保持一种很好的`状态。”实际上，蒋雯丽在影视剧中的表现已经证明了健身对她的积极影响，她总是显得精力充沛。

谈到瑜伽，蒋雯丽说，自己虽然练习瑜伽时间不长，却被深深吸引了。她是在姐姐和一些朋友的建议下去练瑜伽的。虽然刚开始练时有一些头晕、恶心的反应，但她仍然坚持了下来，每周大概练习三四次。她说自己不是一个持之以恒的人，对有些事情总是三天打鱼、两天晒网，但现在已经下定决心，准备将瑜伽进行到底，并且笑着表示，希望有一天能够达到一个更高的境界与水平以保持和提高自己目前的身体和精神状况，为观众奉献更多、更好的作品。

工作忙碌且有了家庭的蒋雯丽谈到家庭时说，一个人应该对生活知足、对业务知不足、对学习不知足。对生活的索取少一些就会知足，就会有一种幸福感，而不去盲目地攀比;在工作上知不足，方能勇于严格要求自己，虚心接受来自各方面的意见，有则改之、无则加勉，这样才能使自己更上一层楼;在学习上不知足，会让自己努力汲取各方面的知识来丰富自己的学识，这三者的关系如果错了位就不得了了。

锻炼给人以健康的回报，这个回报是正比的，是不吝啬的，这种回报需要你的持之以恒，成功的秘诀在于坚持。平日不烧香、急来抱佛脚是行不通的，你平时没有锻炼，而却要身体一次次的付出、一次次的透支，这样只能使自己的身体受到伤害，最终的付出可能是以生命为代价，这是我们大家都不愿看到的，我希望与大家一起做到努力调整好劳与逸的关系、量力而行、合理安排、轻松工作、使生活美满快乐。蒋雯丽说。