瑜伽教育课程（共12篇）
瑜伽教育课程 篇1
摘要：随着时代的发展,社会的激烈竞争,大学生对自我和社会认识不足,学业、就业的压力,人际关系的困惑等因素,致使部分学生难以做出相应的调整,产生较大的心理压力,诱发身体、心理等疾病的产生,健康状况随之下降。本文通过文献资料法、综述法等科学研究法,研究瑜伽教育课程对大学生身心的影响,阐述瑜伽练习符合学生身心发展的需求,是大学生健康机体和完善心理的身体艺术,为高校开设瑜伽课程提供有效的参考依据。
关键词：瑜伽,教育课程,大学生,身心健康
随着“健康第一”、“以人为本”的教育发展理念的日益深入,高校体育教学的改革已普遍展开,瑜伽作为一项新兴的运动项目,它正逐步走入大学校园。在当今这个充满竞争和希望的新世纪里,大学生面临着越来越大的学习和就业的双重压力以及交际困难、情感困惑和对未来前途担忧等引发的社会问题。本文对他们的身心健康问题进行分析,探讨通过瑜伽教育课程,不仅能够增进学生的身体健康,更能增进其心理健康。
1 当代大学生身心健康状况
1.1 缺乏锻炼意识和行动力
在校大学生身体正处旺盛发展阶段及发育最后阶段,只有在科学系统的体育教育中才能得以完善和发展。生命在于运动,但有意识锻炼的大学生又缺少合理的锻炼计划,能坚持锻炼的人很少,且健康意识淡薄,存在较多的健身误区。因此,不但达不到健身目的,反而容易造成身体损伤。
1.2 生活、环境和习惯对身心健康的影响
“宿舍—教室—食堂”三点一线式的活动;随着网络时代的到来,网络信息教育的普及和发展,给当代大学生带来的生活和学习方式的改变是深远的,网络已经成为大学生生活中不可缺少的工具。因此,有的同学整天与电脑为伴,忽视了用眼卫生、饮食卫生、生活规律及身体锻炼。这些都给大学生身心健康带来了极大隐患。再有竞争激烈的社会环境、复杂的人际关系,经济困难、恋爱问题以及学习压力、前途的不确定性、与父母师长的代沟隔膜、处理朋友间的人际关系等也是影响当代大学生身心健康的原因。
2 对瑜伽运动的认识
2.1 瑜伽起源于古印度,是一门内容丰富的科学,是一种能帮助我们协调身体和精神的行之有效的传统科学
瑜伽这个词来自梵语词根意为联合加入结合和束缚,即把人的注意力集中起来加以引导,运用和实施,也有联合和共享的意思。瑜伽是通过调整姿势、控制呼吸来使精神充分集中,以帮助人们充分发挥潜能的一种体系。瑜伽运用古老而易于掌握的技巧,完善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与自然和谐统一的运动方式。
近年在世界各地兴起和大热的瑜伽,瑜伽练习成为最时尚、最流行的健身美体运动,瑜伽是一种古老的能量、知识修炼方法,集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建立在古印度哲学上,数千年来,生理、心理和精神上的戒律已经成为印度文化的一个重要组成部分。古代的瑜伽修炼者发展了瑜伽体系,因为他们深信通过运动身体和调控呼吸,可以完全控制心智和情感,并保持身体永远健康。我们今天普遍接触到的瑜伽已经是经过一代又一代的瑜伽练习者所提炼、总结而成的。瑜伽运动也逐渐成为了一项被众人一致认同的,能强身健体,梳理情绪,放松身心的锻炼形式,所以它更适于穿梭在学习、工作与家庭之间的现代人练习的瑜伽体位法。
2.2 瑜伽运动的锻炼价值
这项运动它综合了对呼吸调节、心肺功能、集中静心、肌肉力量、平衡能力,以及身体的柔韧性等多方面的练习。瑜伽体位法的锻炼,可达到舒展筋骨、轻松身心、健美形体、通畅经络、强化各大肌肉群的力量,从而达到健身美体的作用;通过瑜伽练习可以放松身体来达到心理状态的放松深呼吸有安定心情的效果。它是用一种呼吸柔和、动作缓慢、节奏均衡的养生运动,能缓解“快生活”给人们身心健康带来的副作用。近年医学界已证实瑜伽可以有效调节神经系统及内分泌系统,进而改善个人整体健康。习瑜伽的最终目的,是拓宽个人意识,令我们更了解当下生命的意义和价值。
3 瑜伽教育课程对大学生身心健康的影响
3.1 瑜伽冥想使练习者身心健康
瑜伽冥想即洁净身心的瑜伽法(YogaNidra),瑜伽冥想是一种调心方法,是一种特出的思维训练。冥想在帮助人们排除了一切杂念后,充分缓解身体和心灵的紧张,深切感受到心灵深处的平和与安定,达到内心的和谐、宁静。通过瑜伽冥想练习,使身心保持在稳定的状态,保持内心平和与身体健康的和谐统一。
如果身心长期处于紧张状态,抵抗力便会减弱,疾病自然有机可乘。因此,在每一趟瑜伽的最后部分都会以“仰卧式”来结束。它有极大的放松及静心作用,予人一种既松弛又平和的感觉。当我们将这份感觉伸延到日常生活里,人际关系便会变得和谐。从而达到身心放松,精神愉悦的效果。现在,冥想已成为许多人生活方式的一种,广泛被人们所接受,作为健康的生活方式而影响着人们的平常生活。现在世界上很多国家都非常重视冥想的作用。近两年,美国各大中小学校为了减轻压力,推行“专注冥想”教育,这种培训对于学生快速集中注意力能起到很大作用。据最新的研究结果显示,冥想放松方式不仅能使人更好地集中注意力,减少消极的自我暗示,还能帮助学生改掉厌食症和易饿病等不良习惯。
3.2 瑜伽练习能增进学生的身体素质
3.2.1 对身体形态的影响
大学生正是脊柱的巩固发育期,学习的压力及生活方式,使学生大部分时间身体趋于坐姿状态,对脊柱、胸椎、腰椎、颈椎都承受着压力,久而久之,事必会影响到学生的健康。通过瑜伽体位法的站、坐、跪、卧、仰、倒立等各种姿势进行弯曲、伸展、扭转、平衡及对脊柱的强化练习等,对脊柱进行了全面的调养。瑜伽体位法练习能通过身体的扭曲、拉长和挤压,对脊椎两侧肌肉的平衡发展有很好的促进作用,能给予脊椎有力的保护。通过运动,能促进和改善脊椎的血液循环,使脊柱正常健康地生长,可有效预防和纠正脊柱的非良性发展,均衡发展肌肉力量,雕塑出修长匀称的肌肉线条。因此,对培养大学生的良好体态具有积极作用。
3.2.2 对内脏器官的影响
瑜伽是一种静力性的运动,虽然外表看来动作简单,动作做到位也会消耗大量的能量,从而加速血液循环,有效地锻炼了心脏及血液循环系统机能,瑜伽体位练习通过对内脏器官的挤压,按摩和牵引,加强胃肠蠕动,促使消化酶的正常分泌,帮助肠胃系统的消化和吸收,如:倒立动作,能赋予身体活力,增加循环,促进腺体平衡,把血液带到脑部,减少恐惧,帮助消化,平衡神经系统和情绪;扭转动作是体位中有解毒疗效的姿势,通过扭转,使内脏受到挤压按摩,促进血液循环。瑜伽体位练习的“蝗虫式”、“猫式”、“虎式”等还可以促进盆腔的血液循环,滋养子宫与卵巢,缓解痛经,有效预防和治疗妇科疾病。
3.2.3 瑜伽对大学生的平衡性、灵活性和协调性的影响
瑜伽是一项科学的运动,各种动作的搭配练习都有着一定的科学性。瑜伽运动讲究循序渐进,随着练习的深入,逐渐加大动作幅度这一特性正好符合柔韧素质的发展规律因而在瑜伽的练习过程中,柔韧素质得到了很好的锻炼。同时,灵活性和平衡性在长期的锻炼中也都得到了锻炼,有计划地进行身体平衡训练,可以改善肌肉的协调性和柔软性,提高核心稳定性,使健身者变得更加健康、挺拔,获得优美的体态。这些素质的锻炼是很多其它运动所达不到的,因此,是其它运动项目补充和促进。综上所述,瑜伽运动不仅可以强身健体,而且它的功能可以和其它所有的体育项目的功能相媲美,因此我们应该重视和普及瑜伽这项运动。
3.3 瑜伽教育能增进学生心理健康水平
3.3.1 缓解和消除精神压力
实践证明,瑜伽是一种存在生理、心理交互影响的运动,通过身体各种机制对心理素质产生影响。它具有稳定自主神经,减小压力与消除精神紧张,达到心理安定、情绪增进的效果。当身心完全放松,专注于伸展肢体时,体内会产生一种让人心情愉快的“脑内啡呔”,安定心绪,逐渐达到“身心合一”的境界。
学生在安静的环境中,聆听着柔和的音乐和教师轻柔的语音来进行瑜伽姿势和瑜伽冥想练习,练习中通过把意念集中在身体、呼吸和情绪上,通过呼吸与每个姿式的配合,通过冥想和休息术深度放松,缓解学生因学习生活节奏快而带来的紧张和压力,调节神经系统,达到消除紧张,使个体产生愉悦感和满足感,有助于增进心理健康,同时瑜伽活动能培养学生冷静客观的分析思维能力。
3.3.2 瑜伽教育能培养学生树立终身体育意识
瑜伽练习既可以强身健体,又能让自己的身体吐故纳新、固本强神、舒筋活络,在不知不觉中保持优雅紧致的身体和轻盈灵动的姿态,提高身体的各种机能,从而更好的树立健康第一的思想。通过瑜伽教育课程的实施,治疗和缓解因精神原因所导致的各种疾病,以及用科学的方法保持和控制人们的正常心智,让迷失自我的大学生,认识到生命的真谛:关注自己、珍爱生命、回报社会,充分体现自我价值,让精神始终保持在一种健康状态。
4 结论与建议
1.当代大学生多处于身体趋于成熟的过渡阶段,躯体构架及器官功能也趋于稳定,通过瑜伽练习刺激骨骼,提高学生的心肺功能,增强身体素质,使身体结构更趋和谐,有利于塑造健康的形体。
2.开设瑜伽教育课程也为改变当代大学生的生活节奏、减轻学习和就业的压力,提供了有效的体育手段。瑜伽运动中,学生能忘掉学习和生活的烦恼,达到陶冶情操、净化心灵、健身娱乐、社会交往的目的。
3.以往高校传统的体育项目已不能充分满足大学生的需求,大学生需要具有新时代、新内容、新气息的体育活动形式。瑜伽运动方式已经成为新的时尚,这正迎合了学生的生理、心理特点和文化的需求。对促进学校体育的改革与发展,培养学生良好的健身意识有重要意义。
4. 瑜伽练习对肌肉和骨骼的锻炼有益,能强化神经系统和内脏器官的功能,调节内分泌系统,可保持内分泌和神经系统的和谐统一;通过激发人体潜在能量来促进身体健康。
5. 瑜伽教育课程能够不断修正大学生的生活方式,达到增强体质、健美形体、减少疾病的发生,还可以提高学生睡眠质量。
6. 对大学生特殊群体来说,强健身体和培养冷静客观的分析思维能力同样重要。瑜伽教育能够培养学生克服困难,能以健康向上的态度对待生活中遇到的各种挫折,挑战自我的毅力与决心。减少他们心里浮躁,调整身心,集中注意力,思维敏锐,更好地提高学习效率和生活质量。
7. 对学生应加强课内外练习的引导与督促,树立健康意识培养科学的健身习惯和终身体育意识
参考文献
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[7]刘霞,杨婷,王丽.瑜伽健身术对大学生身身心健康影响的分析[J].哈尔滨体育学院学报,2008,(5).
瑜伽教育课程 篇2
从广义上讲，瑜伽是哲学，从狭义上讲，瑜伽是精神和肉体结合的运动。随着瑜伽体系与理论的进一步发展，瑜伽已被广泛运用在运动健身、心理治疗、美容健美，康复保健等诸多领域。
瑜伽是通过调息呼吸、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人体的亚健康状态。它主要通过各种呼吸及各种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙等适度的刺激，除去身体不安定因素，从而令身心达到健康自然统一安定的目的。
大家通过前期对瑜伽的学习，可以改善中老年女性形态和提高柔韧性，对中老年女性慢性腰痛有防治作用。经过长时间的练习瑜伽可以
1、保持和促进系统发挥正常的功能。
2、加强内分泌系统的功能。
3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡。
4、促进血液循环、新陈代谢。
5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力。
6、调整脊椎，增强柔韧性。
7、减肥和保养皮肤。
8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静。
9、排除体内毒素。
瑜伽教育课程 篇3
关键词：高校女生 健身瑜伽 必要性
中图分类号:G642.3 文献标识码:A 文章编号: 1673-1875(2009)03-041-01
当今世界，追求健康、崇尚健美之风遍及全球。近年来，随着社会的不断发展，人们生活水平日益提高，对美的追求和渴望越来越强烈。目前，一项古老而又新兴的运动项目 “瑜伽”，备受人们的喜爱。瑜伽不再是古老、陈旧的代名词，现在成了全世界都十分流行的健身运动。根据瑜伽锻炼的理念，人们创新出了不同形式的瑜伽，如形体瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽等等，更大程度上适应了不同健身人士的需求。而健身瑜伽集舞蹈、形体、音乐于一体，综合了多个项目的特点，以其独特的魅力吸引着广大健身爱好者，尤其受到高校女生的喜爱。健身瑜伽对增强身体素质、改善心理状态、塑造良好形体和培养学生终身体育意识起到了良好的作用。但目前大多数高校尚未开设瑜伽课程，笔者根据自己的实践经验，对高校是否适宜开设此课程进行了分析，希望能够为相关研究提供理论依据。
一、研究对象
2006年我校把健身瑜伽课程纳入了体育教学中，本文以山东科技大学2005级选修健身瑜伽课程的女生作为研究对象。
二、研究方法
1、文献资料法。大量查阅文献，搜索与本文相关的资料。
2、问卷法、访谈法。通过问卷的形式对本校80名女生进行了相关问题的调查；对选修过健身瑜伽课程的女生进行了访谈，深刻了解她们对健身瑜伽的学习兴趣、学习动机、锻炼效果等。
三、结果与分析
1、女生对所开设体育课程的兴趣爱好调查
问卷调查所涉及的项目都是目前大多数高校体育课开设的内容。通过对问卷分析和统计：很喜爱瑜伽和喜爱瑜伽的学生比例达到84%，其次是健美操64%。由此可见，大多数女生对瑜伽这个新兴项目是很感兴趣的。
2、对本校女生选修健身瑜伽的动机调查
对选修健身瑜伽课的女生进行了访谈，了解她们的选课动机。同学们普遍反映田径、球类等课程，从小学到初中甚至到高中学的内容大多一样，已经厌倦了。她们希望通过一种比较适合自身特点而又感兴趣的体育活动来锻炼身体、提高身体素质，而健身瑜伽以其独特的优势受到女生们的喜爱。经过一段时间的健身瑜伽学习，学生们越来越了解瑜伽，老师在课上教授的一些瑜伽姿势很快的在学生中间流传开。现在，学生们不仅从实践中掌握了健身瑜伽的基本方法，而且从理论上了解了它的功能。近年来，对女生选课的人数进行数据统计，选修健身瑜伽课程的学生越来越多。可见，在高校开设健身瑜伽是很受女大学生欢迎的。
3、高校女生喜爱健身瑜伽的原因
3.1心理、生理特点决定女生喜爱健身瑜伽
高校女生大都在18岁左右的年龄阶段，正处于青春发育期的后期，主要生理特征为：身高基本定型、体重开始增加，骨盆发育日趋成熟。这个时期容易出现臀部过于肥胖而胸部发育不足的体型，这种体型不符合人体美的要求，而女大学生在这个年龄阶段的心理倾向比其他任何年龄阶段都要注重形体美。她们渴望拥有完美的形体，使自己变得更加自信，从而有益于她们的学习和生活。此时一种既能锻炼身体、塑造形体，同时又轻松愉快的健身项目尤其受到女生的欢迎，而健身瑜伽能够满足她们的这种需求，便成了女生们青睐的运动项目。
3.2健身瑜伽的功能满足女生的需要
健身瑜伽以健身为主要目的，把塑造形体美和调节心理的压力相结合、把身体练习和精神相结合，在动作的选择上更注重其安全性、实效性，健身瑜伽的功能特点满足女生的需要。
3.2.1增强体质、提高心肺功能。瑜伽的独特姿势，在运动中促使身体肌肉、韧带产生张力，从紧张到放松，同时强调配合呼吸，能促使人体心肺功能的发展。
3.2.2塑造形体功能。健身瑜伽与舞蹈、音乐相结合，从而展示优美的形体。它可以陶冶情操、促进脂肪的分解、排除毒素、进而达到身心平衡的状态，塑造出优美的形体。
3.2.3改善心理状态。瑜伽练习讲究在愉快的心境下进行身体的舒缓伸展，将注意力集中在每一个动作产生的感觉上。由于学习和生活的压力，学生长期处于精神紧张状态，容易感到疲劳、紧张、焦虑。通过瑜伽的呼吸调节和身体的拉伸结合，能够调节人的情绪，从而消除紧张的不良情绪，使学生在心理上得到充分的放松。另外，健身瑜伽对提高注意力、增强记忆力、发挥想象力和创造力都有一定的作用。
3.2.4引领时尚潮流。瑜伽的宁静、美感和神秘吸引着时尚的现代人，让更多的爱好者投身于心灵与肢体相结合的运动中。清新的音乐、优美舒展的身姿，使活力四射的女大学生更加青春，追求时尚的他们崇尚这项运动。
4、开设健身瑜伽课的基本条件
4.1 有专业化的师资力量
目前，教授瑜伽课程的老师一般都是体操老师或者健美操老师，他们大多数通过自学掌握了瑜伽的一些知识，没有进行过专门的瑜伽培训。而瑜伽是一项专业性比较强的运动，尤其是强调动作与呼吸的配合、精神与身体的结合。而不单单是去完成一些动作姿势，只有掌握专业的知识，才能更好的引导学生掌握瑜伽的实质。所以，教授瑜伽的老师要参加专业化的培训，以取得更好的教学效果。
4.2场馆设施能够满足教学要求
健身瑜伽课程对场馆设施的要求不高。只需要配备瑜伽垫和音乐播放器，在健美操馆、体操馆，甚至室外空气清新的空阔场地上，就可以进行瑜伽课的教学。可以说，目前高校都已经具备开设健身瑜伽的场地设施。
5、结论
综上所述，通过瑜伽练习，能够带给人们健康的体魄、美丽的形象、清晰的思维和平衡的心态。健身瑜伽课程受当代女大学生的喜爱，这是由于他们的心理、生理特点决定的，健身瑜伽的功能和特点也能够满足她们的需要；同时高校开设瑜伽课程的基本条件容易满足。因此，把健身瑜伽课程引入到高校体育课教学中是很有必要的。
参考文献：
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[4]刁在箴,郑婕.健美操[M].高等教育出版社.2005.2
A Probe into Opening a Course of Body Building Yoga for College Girl Students
Abstract:Using ways of questionnaire interview and investigation,etc,I have made a thorough analysis and probe into the necessity of course of body building Yoga for college girl students.It shows that body building Yoga serves the girl students demanding physically and psychologically,make people strengthen body regulate psychology,mental state and motion, and shape beautiful body.It is necessary to open this course for them.
瑜伽课程教学简述 篇4
关键词：瑜伽教学,教学目的,教学方法,考核
1 瑜伽课教学目的任务
教学的目的任务概括的讲:就是师生双方通过教学活动最终所要达到的效果或目标以及为达到这些效果和目标所付诸的实施过程[1]。通过访谈和问卷调查了解到,瑜伽的开设基本以选修课进行,目的任务一般由任课教师自己制定,由系部进行审查,教师在制定瑜伽课的目的、任务时主要考虑这几个方面:学校体育场馆设施的状况、以及各校教务处安排课的教学时限、选课的范围,学生的整体情况(高低年级、学生来源)等。各校在制定瑜伽课的目的任务时,主要涉及到以下几个方面:舒缓学生紧张的神经,减轻学习、生活带来的压力;提高学生的身体素质,掌握瑜伽的基本技术、技能、方法;培养正确的身体姿态、增强关节的灵活性、肌肉的弹性,促进身体的全面发展;培养和提高学生自编、自练的能力、为终身体育打下基础,使其终身受益;培养端正、积极向上的生活态度,正确的人生观、价值观和世界观。
各个学校瑜伽课教学都有了自己的目的和任务,而且目的任务基本明确,同时,体现了瑜伽项目自身的特点(注重心的修炼,减轻压力),这与学校体育所开设的其它体育运动项目目的任务有所不同。但是,在具体到瑜伽这项运动项目的开展时,在较短时间内,同时完成以上这么多的目的和任务,这显然是不现实的。因此,应根据项目的自身特点,突出瑜伽特有的功能,始终以舒缓紧张的神经和压力为主线,通过有计划、有步骤地实施课程内容,循序渐进地达到掌握瑜伽的基本技术、技能、方法。
2 瑜伽课程教学大纲的编写及教材选取
教学大纲是根据教学计划,以纲要的形式编写的有关学科教学内容的指导性文件。它反映某一学科教学目的、任务、教材内容的范围、深度和结构、教学进度以及教学法上的要求”。图文并茂、简明易懂的文字教材是非常重要的,它有助于教师的课堂教学,也有助于学生课后复习和巩固,且教材中较为系统的理论知识和一些健身常识、锻炼指南还可以让学生开阔眼界、增长知识、提高欣赏力,同样这也是学校体育课程与教学改革中不容忽视的一个重要环节。
所调查学校采用教材采用较多的是由人民体育出版社出版的柏忠言、张蕙兰编著的《瑜伽———气功与冥想》从1986年7月第一版,后又经多次印刷,是目前常见的、内容比较完备的瑜伽书籍,该书对瑜伽在国内的宣传和推广起到了积极的作用,但该书内容过于繁杂,体系有杂乱之嫌,通过调查得知对于初级和中级练习者都会有难以入手的感觉,同时该书的姿势练习方法和姿势分开编写,使学习不够直观,不太适合作为瑜伽的教材。而北京体育大学出版社出版的范京广编著的《时尚健身瑜伽》抓住了瑜伽中健身塑体的内容,使瑜伽练习者能在很短的时间内达到练习的效果。该书在姿势教学的体系中有比较好的教学理念,可作为瑜伽课程中的姿势教学所用。但该书在瑜伽其他内容的教学上过于简单,只注重瑜伽的短期效果,不能充分反映瑜伽作为长期练习手段的内涵[1]。林敏著的《清心瑜伽》瑜伽体系和内容上都是比较完整和简洁的,是比较适合个人练习瑜伽的书籍,作为瑜伽的教材其内容过于注重个人的练习感受,其权威性、客观性就存在一定的缺陷,作为瑜伽的教材,或多或少都有其不够完善的地方。因此,具有针对性瑜伽教材的创编和规范势在必行,这一点应引起相关部门足够的重视。据调查瑜伽的任课教师普遍认为,新的瑜伽教材作为介绍瑜伽和学习瑜伽的权威性书籍应具备以下特点:(1)内容的正确性;(2)锻炼身体的本质性;(3)体系的相对完整性;(4)内容的简洁易懂性等特点。特别是在体系中应突出内容的实用性,确立瑜伽呼吸练习在瑜伽教材中的中心地位,以及瑜伽姿势练习的科学体系和瑜伽教材的整体体系完备性。同时瑜伽教材还要介绍一些宗教和信仰等方面的内容。这对大学生全面了解和理解瑜伽这项运动有一定的作用。
3 瑜伽课程教学内容及教学方法手段
3.1 体育教学内容是指为实现体育教学目标而选用的体育卫生
保健基本知识和各种运动动作,包括体育卫生保健基础理论知识,又有可以不断重复和交叉组合的丰富的锻炼身体的实践内容。所调查院校瑜伽课堂实践部分主要包括瑜伽体位法、瑜伽呼吸,瑜伽冥想、休息术等内容,而缺乏瑜伽饮食和本草养生等知识,同时还应结合解剖学,人体内分泌等现代医学知识讲授瑜伽原理.每堂课教师都根据实际情况自编或根据自选教材来安排教学内容,但是在调查的所有高校中,各学校除陕西师范大学安排专门的瑜伽理论课以外,其它学校均没有。多为理论结合实践,在实践课中贯穿结合理论进行讲解,内容多是关于瑜伽的基础知识,甚至有部分学校没有瑜伽理论,上课只是简单的动作教学,重视理论的教学,对拓宽学生知识面,理解瑜伽内涵,形成健康的生活方式是非常必要的。因此,根据需要选择适合学生年龄、心理特征的瑜伽动作进行教学,既要提高学生的健康水平,又要培养他们对瑜伽的热爱。要选择一些经过学生的刻苦努力都能完成的动作,既简单易学,又能全面提高,引导学生不断进步,更有效的体验瑜伽身心和谐的境界。使学生了解瑜伽练习方法和功效,能较熟练的掌握瑜伽动作,运用到日常生活中。
3.2 体育教学方法是在体育教学过程中,教师和学生为实现体
育教学目的、完成体育教学任务而采取的不同层次的、教与学相互作用的活动方式的总称。其分类为;以语言传递信息为主的教学方法、以直接感知为主的教学方法、以身体练习为主的方法、以比赛活动为主的方法、以探究性活动为主的方法[1]。调查表明:目前教学方法主要有讲解法、示范演示法、分解法、完整法、循环重复法等等,而以比赛活动及探究性活动为主的教学方法,目前没有学校使用。体育教学手段是指体育教学传递信息和情感的媒介物,以及发展体能和运动技能的操作物。即指为了提高体育教学方法效果而采取的实物或设备。合理的教学手段能沟通教学双边的活动信息,进而调控教学的过程,提高信息的传递与接收效果。音乐作为“心灵的直接语言"是表现人类感情的一种艺术,它通过音乐塑造艺术形象,表达人的思想感情。埃及人把音乐又称为“灵魂的医学”,认为它具有矫正身心缺陷或治疗疾病的功效。瑜伽音乐缓慢优雅,充满四处弥漫的浪漫气息,在这样的环境中,会使你的身体和心灵完全释放,音乐是瑜伽课堂中不可缺少的一部分。它对调动学生的积极性和活跃课堂气氛具有非常重要的作用,音乐选择的好坏也会直接影响课堂教学效果。据调查,有36.8%的学生反映课堂音乐选择一般,有11.6%的学生不满意目前的瑜伽课堂音乐,即有58.4%的学生对目前的瑜伽课堂音乐感到并不满意,这一个数字确实值得引起注意(表1)。据调查部分瑜伽教师一学期用同样几首曲目,甚至有学生反映因为没有音乐,她们对瑜伽课的兴致盎然变成了索然无味,直接影响了他们对瑜伽的兴趣,这方面有待进一步改善提高,究其原因也存在经费问题,据调查目前陕西省普通高校瑜伽课程基本以选修课形式出现,除陕西师范大学选修课会给教师一千元的经费以外,其它学校均没有。
课堂教学处于初级探索阶段,目前陕西省普通高校在瑜伽教学中使用较多的是室内场馆、镜子、把杆、瑜伽垫或体操垫及录音机、CD机等,采用了录像教学和多媒体课件的学校还没有一所,将传统、录像和电化结合在一起的学校更没有。教学中无论教师教学,还是学生学习,都离不开良好的教学方法和手段,分析研究表明在普通高校瑜伽课程教授中运用先进的教学方法和手段极为重要。
3.3 瑜伽课程考试内容与考核方法,体育教学评价是体育教学
活动的重要环节,它根据体育教学目标,运用一切可行的评价方法,对体育教学过程及效果进行测量,并给予价值判断的过程[1]。根据访谈和问卷调查,目前陕西省已经开设瑜伽课的九所高校,考试内容各不相同,因为瑜伽课都主要以选修的形式开设,所以技能考试及到课率都占了总成绩的相当大比重。
参考文献
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瑜伽课程学期总结 篇5
刚开始选瑜伽课是抱着一种好奇的心理，因为听说同学练习了一年瑜伽瘦了30斤，所以想试试看。而且瑜伽也是个流行的名词，报纸、网络、广播节目，“瑜伽”的出境率颇高，不少瑜伽爱好者都评价说，瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。当我看到电视上那些瑜伽高手，将手、脚、腰、肩等等身体部位弯来弯去，转来转去，摆出各种各样优美典雅、令人惊叹、不可思议的动作的时候，心里不禁暗暗羡慕。但我选上之后就后悔了，因为自己从来没有过这方面的基础，身体柔韧性极差，课上教的很多动作都做不了，例如我们组想要在期末考试时做的“舞蹈式”，我总是站也站不稳，左摇右晃。但经过一学期的刻苦练习后，我完全没有了那种顾虑，觉得瑜伽课没有我想象的那么难，虽然很累，但乐在其中。一学期的瑜珈练习，无意中的瑜珈已经走进了我的生活，成为我生活中的一部分，影响着我的思维方式，引领我走向另一种全新的境界，也让我重新审视自己的生活方式和人生定位。
在一次瑜伽课上，老师连续教了几个平衡动作，每一个动作老师在讲解动作要领之后都要反复强调“排除所有杂念”“把意识专注在自己的身体上”或者专注于身体的某一个部位上。按老师的方法前面几个动作都很顺利地完成了，做“舞蹈式”时在我后面的一个学员开始低低地讲电话，伴着她的声音，我独立的那条腿开始微微抖动，接着身体也左右摆动起来，看着镜子里自己摇摇欲坠的样子心里很急，一个劲儿想着“要坚持，要坚持！这差不多是这堂课最后的动作了„„”还想：“站不住多丢脸啊！”结果我还是没有完成这个动作。课后和老师交流，她说其实在“舞蹈式”之前的“站立劈腿前弯式”对平衡感的要求更高些，看来“舞蹈式”失败的原因只能是意念不够集中了。
那次课给我不小的触动。一开始我就知道瑜伽需要柔韧性，而自己的柔韧性又不是很好。记得第一次拉伸柔韧性的时候。坐位体前曲时，几乎身体和腿部是90度角。只要往下压一点就会痛得热汗直冒。第二次做的时候，手能抽碰到脚趾了，虽然还是会很痛。第三第四次的时候，身体已经不想第一次那样僵硬了。现在，只要慢慢拉开，已经能尽量把胸部和头部贴在腿上了，虽然还是坚持不是很久，但是能做到这样，我已经很开心了。看到自己一天一天的进步，让我觉得不是什么都是天注定的，后天慢慢练习也一样可以做的很好，只要你坚持不放弃，没有什么是不可能的。细细想来，平衡对于我们的生活是不可或缺的，很大程度上“平衡”是“极端”的对立面，是走向“和谐”的必由之径。从这个意义来说，瑜伽锻炼的绝不仅仅是身体，更是对心智的一种修炼，它引导练习者摈弃杂念，在专注的练习中学会放弃，从而使精神从一切纷争中解脱出来，不再受到诸如时间、空间或因果等的限制，享受到精神的和平与喜悦。这种内心深处的宁静难道不正是以快节奏和物欲为主要特征的现代生活中最难得也是最奢侈的享受吗？
冥想，可能理解成一种放飞心灵的旅程，休息是为了更好地远行，当我专注地冥想时，人就会保持一种平和、稳健、宁静的心态，使自己的思想凝聚在一起，去除多余的杂念。三点一线的大学生活使得我们生活变得庸庸碌碌的，根本无暇的思考，郁闷、恐惧、孤独......占据了我们大部分的心灵，冥想，却能打开我的心扉，让阳光滋养心灵深处，看得更远更清。
瑜伽的体位法，让我感受到了身体的伸展和滋养，在辛苦中感受到别样的感动。动作到位之后的舒服自己才能体会到，久违的感动中发现自己对待自己是那样曾经是那样的苛刻。人生路上，为了赢，为了所谓的成功，忽略了很多的东西，瑜珈的习练时刻提醒我以一种平和的心态问世，自然而轻松。呼吸法是瑜珈的灵魂，也是生命的灵魂，不谋而合进一步把瑜珈与生活紧密连接。生命不是以天数而是以呼吸来计算的，一呼一吸之间生命就这样交替进行着，均衡而悠长的呼吸沉淀了浮路躁换来了轻盈和心灵上的愉悦。有节律、缓慢而深长的呼吸方式增强了呼吸系统，舒缓了神经系统。瑜珈上有很多理念和我们的生活哲理是相通的，瑜珈就像智慧灵魂适时地出现在我的生活中，指引我通向光明。瑜珈，使我透视到内心的自己，听到自己的心灵呼唤，原来很多时候我们都活在别人的眼光里，用别人的标准来选择自己的生活方式，却对自己忽视了太多太多„„
瑜伽教育课程 篇6
关键词：高职生瑜伽教学；综合素质发展
瑜伽现已发展成为身体运动、呼吸调节、冥想、修身养性为一体的综合性心理和行为训练。随着瑜伽在社会上的风行，近年来，我国很多高校增设了瑜伽课程。但是由于瑜伽不是竞技型运动，所以该课程的课程标准、评价体系、教学设计仍然在探索中。
瑜伽是兼具体育与艺术特征的课程，在课程教学中担负增强身体素质、形体塑造及修身养性的任务。瑜伽成为高职校的一门课程，则要针对高职生的生理、心理特点，结合瑜伽的特征，从知识技能、思想情感，能力等综合素质目标研究培养学生。围绕学生综合素质发展， 发挥瑜伽运动的优长处，弥补瑜伽运动的不足，整合瑜伽课程内容。瑜伽课程中使高职生得到更多的锻炼，对高职生学业发展、生活态度，及今后人生道路起着重要指导作用，这是我们要去探讨的课题。
1 传授运动知识与技能，培养学生良好身体素质
瑜伽作为大体育选项课程，首要的目的是锻炼学生良好的身体素质，并使学生掌握相关的运动与保健知识。身体素质是运动中表现出的包括力量、速度、柔韧、平衡、灵活、协调等素质的总称，是运动训练的基础及目标。体育教学和健身锻炼中都十分重视身体素质训练与提高。
高职院校中，瑜伽课程选课学生90﹪以上是女生。约有15﹪的学生，身体柔韧度很好，20﹪的学生柔韧度较好，10﹪的学生柔韧较差；60﹪的学生力量总体水平较低，颈、臂、腰、腹、腿肌肉量少，14﹪的学生体质明显薄弱；70﹪的学生颈部有颈纹，颈部力量薄弱；70﹪的学生形体不挺拔，20﹪的学生肩部稍驼；12﹪的学生有颈椎、腰椎症状；50﹪的学生协调性一般，18﹪的学生协调性较差；60﹪的学生学习积极努力，55﹪的学生学习创新意识强，12﹪的学生学习积极性差。
1.1 加强高职生力量素质训练，促进身体素质全面发展
根据学生的实际身体状况，高职生尤其女生大多数力量严重不足，甚至于导致很多骨骼退化症（颈椎病、腰椎病）提前出现，这很不利学生健康发展。传统瑜伽训练中偏重于柔韧训练，而很多人出现了骨骼受损，关节退行性病变的症状。因此高职瑜伽课程中，应加强学生的力量训练内容。教给相关保健知识：肌力是脊椎及骨关节重要支撑，“肌力是骨骼的保护神”等。瑜伽课程中，通过哑铃、杠铃、弹力绳等器械以及俯卧撑、平板撑等负自重的运动，有目的地加强颈部、膀臂、腰背部、腹部、腿部肌肉力量。两节课的时间至少以15分钟的时间用于练习力量。学生身体练得结实而有力，身体素质得到更合理的发展。
1.2 增加韵律操训练，促进高职生速度与协调身体素质发展
根据对瑜伽效力测试结果分析，瑜伽训练对选择反应时影响不明显。因为瑜伽运动虽然在集中注意力、强身健体，塑造完美形体上有很大作用，但它又属于有氧运动，因此对反应能力训练缺乏。
速度是增强反应的重要因素，瑜伽运动的速度不满足青年学生要求，同时运动的心率指数低于标准。据专家指出，与健康相关的身体素质各占比例中心肺耐力为50﹪所占比例最大，为体质健康的核心要素。年青大学生的心肺耐力锻炼心率最低应在120左右。因此瑜伽课程中增强学生的速度素质训练，以提高心肺耐力。韵律操运动，在音乐的感染下，学生的律动感、情感得到激发，增加了学习乐趣。在快速的律动下，高职生的心肺耐力、速度素质、反应素质、协调素质都得到更好的补充与锻炼。
韵律操运动与瑜伽的特性教学互补互进，瑜伽中慢速的动作组合协调能力与韵律操中协调能力是相通的。宜静宜动，沉稳大方，敏捷协调的身体运动素质为高职生从事职业技术工作增加了更好的条件。
1.3 瑜伽组合（舞蹈）教学，促进高职生协调素质及审美能力发展
瑜伽组合（舞蹈）以其富于变化的动作组合、艺术性的表现使高职生肢体、大脑的灵活性反应、协调能力得到很好锻炼、发展。瑜伽课程教学设计中紧密根据学生的基础，结合学生的兴趣，链接课上练习的各种体式、动作，设计了一些适合学生表演的瑜伽组合及舞蹈。如：肩部组合舞蹈《套马杆》，将硬肩、耸肩、绕肩、柔肩几种肩部动作融合其中，锻炼学生的颈、肩部位的柔韧灵活能力。《阿拉伯之夜》瑜伽舞蹈将扭腰扭胯动作融合其中，锻炼学生腰胯部的柔韧灵活能力。《琵琶语》、《天使的翅膀》等表演性较强的瑜伽舞蹈，使学生瑜伽能力得到艺术性的拓展，学生的体能、协调能力审美能力得以综合提升。
2 瑜伽教学中注重对高职生良好的情感、意志素质锻炼
2.1 瑜伽渗透培养高职生真善美的情感
瑜伽追求“身、心、灵”和谐发展，更注重情感与心灵的陶冶与引导。瑜伽练习将体位法、呼吸法、冥想法三者融为一体，达到身心合一的完美境界。在体位法练习过程中配合冥想引导，使学生进入优美的、宁静的、积极的、向上的情感境界，充分领略大自然的美好景象，感受大自然的蓬勃生机，体验生命的力量，感觉自身的潜力。瑜伽课中以优美的语言，激励的话语，激发学生追求真善美的情怀，努力奋进的勇气。瑜伽锻炼使学生抚平情绪，心灵获得平静，以专注、平和、冷静、积极进取的心态去应对各种事情。
对于青年大学生，不同于中老年为对象的瑜伽训练。引导学生树立淡定、平静、沉着、稳重的心态，同时还要树立充满朝气蓬勃、勇于进取、顽强拼搏、聪慧机敏的精神意志。对青年学生冥想训练不能追求空静空无的境界，避免超然脱俗，不思进取，淡泊意志，名利不争的思想。瑜伽教学中注重传输优美、自然、冷静、智慧、进取的人文情感与思想。
2.2 瑜伽训练磨炼高职生坚强意志
意志过程是指人自觉地确定目的，并依据目的支配调节自己的行动，克服困难、排除障碍，去实现预定目的的心理过程。只有在学习上克服重重困难、勇于攀登高峰者才能称为意志坚强的人。
在瑜伽柔韧素质训练的过程中，拉伸韧带都会出现一些酸痛、麻木现象，每个体式停留的时间又比较长，所以要求学生要用坚强的毅力去坚持、关注身体由内到外的变化。这对意志力以及忍耐力也是一个很好的锻炼。意志力以及忍耐力的提高，我们平时面对事物时压力和心态也会有所改善。在力量训练的过程中（如，腰腹训练的船式、斜板式，腿部力量的战士系列以及瑜伽球的训练等）同样要求用坚强的毅力去坚持才可以达到训练的效果。在瑜伽教学与训练中，教师要注意对学生坚韧品质的培养，特别是在身体疲劳、学习进步不大或失利的情况下，要鼓励学生坚持到底，再接再厉，提高坚韧性。
3 瑜伽对高职生能力素质培养
能力是指顺利实现活动的心理条件。认知能力属于人的一般能力，也就是平常我们所说的智力 ，它是指完成各种上活动都必须具备的能力。由注意力、观察力、记忆力、思考力、想象力五个因素构成。创新能力是高层次的能力。
3.1 注重发展高职生认知能力，促进综合素质发展
瑜伽练习中，引导学生控制自己的意念，专注的意念把散乱的精神集中并使之平静下来，学生认真审视自己的内心，审视自己的形体与动作，在这种状态下引导学生仔细观察一些自然景物，分析瑜伽中的动作组合，体会动作的特征与变化。学生的注意力更加集中，思想更加清晰，观察、记（下转第页）（上接第页）忆心理状态得以有效促进，并能够提高高职生的思维能力，改善练习者的学习工作态度，提高学习效率。
瑜伽中的冥想有利于锻炼学生控制意念，开阔思维，对于提高高职生认知能力有着非常好的作用。冥想是一种集中的、宁静的、深层次的思索状态，着重于锻炼学生大脑皮层的集中、指向性活动能力。冥想原本是宗教活动中的一种修心行为，如禅修、瑜伽、气功等，但现今已广泛地被运用在许多心灵活动的课程中。以研究超导体而获得诺贝尔物理学奖的英国人布莱恩·佐瑟夫训逊，也是养成借冥想收取心灵讯息的人，他曾说过：以冥想开启直觉，可获得发明的启示。根据科学的实验证明，当你进入冥想状态时，想象力、创造力与灵感便会源源不断的涌出，此外对于事物的判断力、理解力都会大幅提升，同时身心会呈现安定、愉快、心旷神怡的感觉。
通过引导学生专注于被拉伸的身体部位，以增强学生的身体控制能力；通过一些美好的、积极的、向上的情境引导，激发学生尽力舒展身体，控制身体，激发学生的运动意志，调动起学生的运动主动性。
列举：呈坐姿，眼睛闭起，腿部自然盘起，臀部下压—腹部收—后背挺—肩膀下沉打—颈部上—下巴略—将后背拉—体会臀部下压，肩膀下沉颈部上提形成的反作用力—保持，意念控制身体各个部位的状态，意念专注于自己的呼吸。打开双臂，膀臂与肩成一条线，肩向下沉，手指向两侧尽力地伸展。感觉自己的臂膀好像一双翅膀，乘风展开，不管天有多高，地有多远，都会勇敢地去翱翔……
瑜伽教学中借助优美的诗词文赋进行拓展性冥想，带给高职生优美、自然、智慧、进取的人文情感与思想，优美的诗词文赋在冥想的状态下也显得更为生动感人。拓展性冥想锻炼了高职生的记忆、想象能力，对高职生的综合能力发展及人文品位提升有着积极的意义。以高职生综合素质发展为本位下，拓展性瑜伽冥想锻炼意义深远。
列举：第一，单一指向性冥想：观察一朵花或一只蝴蝶等等。学生闭上眼睛，进行冥想，使物体清晰的并尽量长时间地在脑中呈现。再进行分析物体的形状颜色特点，总结规律，进行调整再次冥想。第二，联觉性冥想：在单一性冥想基础上，进一步引导学生调动视觉之外的联觉：嗅觉、触觉、内观视觉，冥想物似能够闻其味，触其质，视之形与色。锻炼学生的注意分配能力。第三，拓展性冥想：引导学生搜索脑海中的记忆，展开想象：宽阔的大海，金色的沙滩，明净的蓝天，洁白的云朵，清幽的丛林，绿绿的草地，鸟语花香，蜂飞蝶舞……感受在纯美的大自然中舒展身体，开阔心胸。由景至情至爱，从自然景致引申至人文情怀，老师背诵优美的诗词歌文赋，引导学生冥想：“蒹葭苍苍，白露为霜，所谓伊人，在水一方……”“流连戏蝶时时舞，自在娇音恰恰啼”，一幅幅动人的画面、情景想象，使学生体会从丰富的精神之爱及智慧之中获得的宁静、充实与深远的涵义。内修儒雅、智慧、充实、优美、沉着的品质，外练舒展端正的形体，从而培养学生内外协调的优雅端庄的气质。
3.2 引导学生创编瑜伽组合及舞蹈，促进学生创造能力发展
积极引导鼓励学生进行创编、排演瑜伽组合及舞蹈，激励学生的创造能力。通过各种形式的教学活动，如学生课上展演，参加校内外文体活动，引导学生将瑜伽以艺术的形式展现出来，并给予学生成绩评定，纳入成绩考核中。创编、表演，成绩地激励，极大地激发了学生的学习热情与创造潜力，学生的综合素质到进一步提升与发展。
参考文献：
[1]王瑞元，苏金生.运动生理学[M].人民体育出版社.
[2]周敬治.教育理论[M].北京：中华工商联合出版社.
瑜伽教育课程 篇7
1 瑜伽专修课程实践能力培养现状分析
1.1 培养目标
瑜伽作为沈阳体育学院社会体育专业的核心课程之一, 于2005年开设, 承担着为社会提供瑜伽专业人才的重任。其培养目标是德、智、体、美全面发展, 系统掌握瑜伽的专业理论知识、专业技术、专业技能, 具备瑜伽教学、训练、裁判、设计、策划的基本能力, 以及对瑜伽的组织开展、推广普及和咨询指导能力的应用型人才。这一培养目标需要紧密的与社会发展融合, 对培养的各环节的实践能力提出了突出的要求。要求培养过程中始终将实践能力放在重要的位置, 要广泛接触社会、贴近社会、始终与社会发展保持联动, 以满足社会对瑜伽专业人才的需要。
1.2 现状分析
目前, 从瑜伽专修班学生的就业情况反馈来看, 呈现着就业率较高, 但从事本专业 (即瑜伽教练) 的人数只占就业率的三分之一。突出体现在“学生在实践教学能力上的不足导致难以胜任瑜伽教练, 竞争力低下。”反映在学生专项技术较好, 专项技能较差;理论知识掌握的较好, 专业素养不足;实践教学中综合运用知识的能力较弱。剖析了阻碍学生实践能力发展的主要问题, 我们首先需从课程本身找根源。总结其上原因即: (1) 核心问题---课程目标不明确, 尤其是具体实践教学目标不细化; (2) 教学途径不充足, 尤其是在社会实践部分缺乏情境式教学环境; (3) 教学模式不清晰。这些问题集中反映出目前瑜伽专修课程体系中学生实践能力培养是最薄弱的教学环节, 尤其是在学生实践能力培养模式上还未形成较为成熟的体系。因此, 在如何培养实践能力强、有未来发展潜能的高素质的瑜伽专业人才, 是亟待解决要深入思考与研究的问题。
2 瑜伽专修课程实践能力培养体系的优化
2.1 瑜伽专项实践能力构成的基本要素和水平划分
根据本文研究的内容, 沿着从一般到个别、由普遍到特殊的研究路线, 递进式查阅并系统地提出了关于实践、能力、实践能力、大学生实践能力、体育专业学生实践能力、社会体育专业学生实践能力的认识。为本论文对瑜伽专修学生实践能力培养问题的研究提供了理论基点和逻辑框架。
2.1.1 实践
“实践”一词源于古希腊的Prxasi, 其基本意义是指“行动”、“行为”及其后果, 它是同logos (理性、理念) 相对立的, 指向外部的活动。在中国古代就有“行”这个字, 引申为行走、行动、实行、实践等意义。本论文基于培养和提高个体实践能力的研究目的, 就实践概念提出基本认识和观点:将“实践”定义为实施实践观念的过程, 即实际地解决问题或完成任务的客观物质活动。
2.1.2 能力
能力是人们在研究大学生实践能力培养问题时碰到的关键问题, 在《汉语大辞典》中对能力是这样解释的, 能力即“能胜任某项任务的条件、才能、力量”。一般说来, 能力一般意义上说是指完成一定活动的本领。本研究以培养和提高大学生的实践能力为目标, 将能力分为两类, 一是认识能力, 一是实践能力。人类在认识世界的活动中所展现出的能力为认识能力, 人类在改造世界的活动中所展现出的能力为实践能力。从研究的需要出发, 本论文着重考察个体的实践能力问题。
2.1.3 实践能力
通常而言, 所谓“实践能力”即“完成实践活动的能力”。基于上述对实践和能力的认识, 本文将实践能力定义为“个体解决实际问题所具备的那些起稳定调控作用的心理和生理特征”。这一定义包含以下要点, 其一, 实践能力的承载者是作为个体的人;其二, 实践能力体现在主体与客体的相互作用, 即解决实际问题的活动过程中;其实践能力是心理特征和生理特征的总和。
实践能力与能力既相互联系又相互区别。能力是实践能力的上位概念, 能力包含实践能力及其它能力。实践能力各要素是一个不可分割的有机整体。学生个体实践能力包括:一般实践能力、专项实践能力、应用实践能力。一般实践能力是专项实践能力的基础, 专项实践能力是一般实践能力的延伸, 应用实践能力直接作用于实际问题的解决, 实际问题的解决以一般实践能力和专项实践能力为必要条件。
2.2 细化培养目标, 拓宽培养路径
学生实践能力培养目标的实现, 需要通过多种途径和每个教学环节的紧密协作才能有效达成。目前, 我院学生的实践能力培养有五个基本途径, 即课堂教学、实训课、课外活动、社会实践 (专业实习) 、毕业论文。即:课堂教学是培养学生实践能力的主要途径;课外活动是引导学生实践能力的重要途径;社会实践是检验和发展学生实践能力的必要保障;毕业论文是培养学生综合专业能力和科研能力的重要环节。
针对目前瑜伽专修学生实践能力培养的现存问题, 我们应对每个实践教学目标和路径做了深入细致的调整与改进, 在研究实施过程中, 开发了以下的教学路径: (1) 课外活动:联合我院工会开展了校内教职工瑜伽课, 以瑜伽会馆的教学形式进行实际授课;结合我院瑜伽体位赛事的组织、双人瑜伽表演的编排、评分标准的制定, 提高学生的综合实践能力;结合我院院运会、元旦晚会等形式的大型表演活动, 提高学生编排等实践教学能力。 (2) 社会实践:开发了华府丹郡社区、恒大名都作为实践教学基地, 以瑜伽会馆的教学形式进行实际授课, 教学对象是社区会员。
改进了以下的实践目标与学习内容: (1) 实训课:自主学习为主。内容:a单个技术的讲解与示范练习;b开展瑜伽书籍的阅读讨论。目标:从初步掌握到熟练掌握技能的过程, 提高瑜伽文化素养。 (2) 毕业论文:研究性教学为主。内容:撰写有关瑜伽的文献综述, 学会对瑜伽理论知识信息进行收集整理分析。目标:提高科研能力、创新能力, 以及瑜伽专业素养。
3 结论
(1) 沈阳体育学院瑜伽专修课程的实践能力培养处于薄弱环节, 其培养模式还未形成成熟的体系。显现的核心问题是课程目标不明确, 实践教学目标不细化, 教学途径不充足。
(2) 通过对瑜伽专修学生实践能力培养目标与路径进行深入研究, 从而细化目标, 拓宽途径, 丰富实践设计环节, 强化学生技能, 提高教学质量, 为完善其课程体系, 形成较为系统、实用、有效的实践能力培养模式提供理论与现实依据。
(3) 通过研究, 建立了实践能力的理论根基。构建了瑜伽专项实践能力的组成要素, 制定了瑜伽专修学生实践能力水平划分, 建立了瑜伽专修课程实践能力目标与实施路径的标准要求。
参考文献
[1]赵志英.高等体育院校体育专业学生实践能力与培养[J].北京:北京体育大学2011届博士论文
[2]辞海 (教育、心理分册) [Z].上海:上海辞书出版社, 1979.
[3]徐嘉.我国社会体育专业人才培养模式的研究[J].辽宁:辽宁师范大2012届硕士论文
[4]潘从善.体育类应用型研究生的实践能力形成途径探讨[J].四川:成都体育大2012届硕士论文
瑜伽教练培训的课程设置标准研究 篇8
1.1、瑜伽发展现状
目前国内外对瑜伽方面的研究主要集中在对人体健身、健心效果的研究;其次是在高校开展选修课的可行性研究;第三是瑜伽的发展现状研究, 包括瑜伽教练现状、在健身俱乐部的开展现状及与瑜伽项目在国内的开展现状等。而对于瑜伽教练培训机构的现状、目标课程设置内研究很少涉及。因此, 合理研究开发推动这个项目, 尽快使瑜伽培训体系系统和规范化势在必行。
1.2、瑜伽的分类
1.3、对瑜伽教练的要求
对于瑜伽教练来说专业是第一位, 专业的强弱决定了自身的价值, 但是在当今这样人才济济的社会, 专业的高低已不在那么明显, 各个健身房、俱乐部不再需要仅仅专业技术很强的人才, 多方位、全方面的发展才能得到社会的认可, 才能适应社会的需求。但是很多瑜伽教练并没有经过专业培训就上岗执教或者所学的知识已显得有些陈旧, 没能跟上知识更新的步伐, 而缺少这方面的专业知识, 难以适应新形势的要求, 难以掌握和运用与会员沟通的技巧。还有的瑜伽教练, 虽然接受过专业的培训, 但没有付诸实践或实践得很少。在教学过程中通过从事多年瑜伽教练工作的人员对他们进行帮助, 可以使他们很快地成长起来。既要注重实践, 又不能放弃理论, 应做到理论与实践相结合, 才能灵活地运用所学到的技术。
1.4、瑜伽教练培训中存在的问题
因为瑜伽体系众多, 但是众多的瑜伽教练培训过程中却往往只提到个别几种, 有时甚至将各种不同类型的瑜伽理念混为一潭。从来使瑜伽教练培训中衍生出了许多的问题。
1.4.1、瑜伽教练性别结构的失调
瑜伽指导员性别结构不是很合理, 女性瑜伽指导员比例远远大于男性。男性的瑜瑜伽指导员男女比例的失调也说明了我国现在对瑜伽的认识不够, 很多人认为瑜伽就是女人的运动, 瑜伽的指导员更应该是女性。其实无论是在印度还是在西方欧美很多知名的瑜伽大师都是男性, 男性瑜伽大师的比例远远大于女性。就现在广州市几个专业的瑜伽馆里印度来的瑜伽大师都是男性。这种现状今后应该逐步扭转。
1.4.2、瑜伽教练培训课程的不规范性
不同的瑜伽教练培训机构的课程设置内容不统一, 培训时间方面也根据培训内容的不同而不同, 但是培训费用相对却都比较高。培训师资方面, 有从国外聘请长期或不定期的知名大师, 有印度的, 美国的, 法国的, 澳洲的, 新加坡的居多, 也有一些在当地知名的瑜伽师, 也有一些会馆专业的教学经验丰富的主打老师担任一部分培训课程。目前全国各地没有专门的部门对瑜伽教练进行管理, 对于瑜伽教练的资格没有统一的认证。瑜伽界还没有统一认可的培训班, 但是教练对培训班权威性的渴望还是让不少人参加了他们接触范围内相对知名和规范的培训班。培训班基本上可以分为三种培训形式, 首先是印度知名导师直接来华举办培训班, 其次是中国知名导师举办培训班, 再有就是会员直接出国参加一些培训课。培训班是提高业务水平的有效途径, 因此有必要形成规范化、经常性的岗位培训制度。培训班制度的不完善将对瑜伽教练整体素质的提高和瑜伽教练未来的发展, 产生不利的影响。
摘要：源自于印度古国的瑜伽, 因其动作缓慢、优雅、讲究身心的平衡, 近几年已成为全世界最流行的健康风潮。瑜伽是一个通过提升意识, 帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧, 改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。
关键词：瑜伽,瑜伽发展,瑜伽认证
参考文献
[1]林敏.在家练习瑜伽完全指南[J].健与美, 2005 (6) :32.[1]林敏.在家练习瑜伽完全指南[J].健与美, 2005 (6) :32.
[2]于佳莹.浅谈瑜伽教练与会员沟通的重要性[J].文化与艺术, 2009 (8) :56.[2]于佳莹.浅谈瑜伽教练与会员沟通的重要性[J].文化与艺术, 2009 (8) :56.
[3]何灵捷, 王长青.广州瑜伽指导员现状的分析和对策.体育世界, 2007 (2) :75.[3]何灵捷, 王长青.广州瑜伽指导员现状的分析和对策.体育世界, 2007 (2) :75.
[4]刘红存, 张云崖, 刘玉兰.印度瑜伽在上海市区开展现状的研究.搏击·武术科学, 2010 (1) :47.[4]刘红存, 张云崖, 刘玉兰.印度瑜伽在上海市区开展现状的研究.搏击·武术科学, 2010 (1) :47.
瑜伽教育课程 篇9
1 将健身瑜伽引入体育课程的背景
1.1 对高校体育课程改革创新的需要
随着科技的发展和国际体育交流的频繁,新兴的体育项目越来越受到广大群众的喜爱,普及程度不断提高,如:登山、街舞、瑜伽和跑酷等,使高校体育课程建设和改革面临新的问题,新的挑战。吸纳国内外优秀的新项目,增加学生选择内容,不断深化教学改革,提高教学效果,使全民体质得到普遍提高,是我国体育课程追求的目标。有文献显示[3],美国麻省理工学院(MIT)等国际上知名大学的运动、体育和休闲系(Department of Athletics,Physical Education and Recreation)近年来为在校大学生开设了属于养生运动的空手道、剑道和瑜伽等科目。据《瑜伽期刊》估计,在美国目前有超过600万人在学瑜伽,1700万人对瑜伽感兴趣[4]。而我国瑜伽市场的增长能力更加惊人,一直保持17%以上的年增长率,《健与美》杂志将其评为最热门的运动[5]。由此可见,健身瑜伽正在慢慢地走向大众。
1.2 加速普及瑜伽和推动瑜伽发展的需要
瑜伽的起源可以追溯到3000年前的古印度,是古代印度体育文化的一部分,也是古印度的代表与象征。瑜伽经历了前古典时期、古典时期和后古典时期三个阶段,从原始发展时期的静坐、冥想和苦行逐步形成《瑜伽经》,之后所产生的节食、禁欲、体位法等,还有手印、身印、尚师之结合,沉淀和凝练了瑜伽精华[6]。现代瑜伽在此基础上发展创新了各种不同形式的瑜伽,如形体瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽等。健身瑜伽正是在这种形式下形成的,是古老瑜伽、传统医学和时尚健身的巧妙结合。目前大学生面临学业和就业的双重压力,练习瑜伽可以有效地减压、减负、调节身心,培养学生韧性、耐力,直接间接促进他们在学术、人格、身体和精神方面的发展。正因为如此,大学生开设健身瑜伽新课程,无疑有助于加速在我国的普及,推动瑜伽的发展进程。
1.3 健身瑜伽与传统体育锻炼的差异
瑜伽与传统体育虽然都有强身健体、改善体型的作用,但瑜伽更注重改善机体的平衡系统,更关注精神世界、增强睿智;生理方面,传统体育主要增强人体力量、速度、敏捷,锻炼时白色、黄色肌纤维起作用,瑜伽练习除增强耐力外,还能改善肌腱和韧带的功能,释放能量,镇静身心;治疗方面,传统体育有助于增强机体抵抗力,增加心肌射血功能,改善呼吸和循环系统,主要用于预防疾病的发生,瑜伽有助于延长寿命,改善心肌健康状况,改善整个机体系统功能特别是神经系统的功能,主要用于预防和康复治疗;范围方面,瑜伽不受年龄段的限制,环境影响不大,辅助设备要求较少,能更加锻炼毅力和坚忍不拔的精神。诸如上述原因,瑜伽越来越受到广大青年学生的喜爱,孕育催生大学生健身瑜伽课程的开展。
1.4 使大学女生适应现代社会生活的需要
对女生来说,传统体育或多或少受到主观或客观的因素的影响,适合自己锻炼的项目不多。而瑜伽不受场地的限制,又与体操、舞蹈、音乐融为一体,在音乐的伴奏下既锻炼了身体,又得到了艺术享受。因此选择瑜伽来锻炼的女生越来越多,形成了学习的热潮。另外,大学女生在毕业后找工作的过程中,除了专业知识和实际能力外,还有一个非常重要的因素,那就是“第一印象”。它包括健美的体型、匀称的身体和良好的气质,这也是许多用人单位选择女职员的一项不成文的标准[7]。而瑜伽具有健体塑身的功能,经常练习会让她们的气质更具魅力。
2 高校开设瑜伽课的意义
2.1 瑜伽练习的健身功效
瑜伽是最安全、最富有成效的健身术之一[8]。它不同于传统体育那些剧烈的运动,无需用力拉伸韧带,几乎没有受伤的可能,即便是一个没有参加过任何运动的学生,也可以练习瑜伽。它通过缓慢协调的大幅度伸展与收缩,给予头脑、筋肉、神经和腺体的适度刺激,使内分泌活动趋于平衡,促进新陈代谢循环。瑜伽能使身体所有部位都得到锻炼,其中脊椎的充分伸展,能改善脊柱变形,增加骨骼支撑强度,提高关节柔韧性和灵活性,提高身体平衡感。许多世界著名的运动明星、影视明星和模特,都在用瑜伽进行练习,他们的加盟,更是掀起了从演艺圈到文坛,从模特到白领的瑜伽练习热潮。
2.2 瑜伽练习的健心功效
瑜伽练习讲究在宁静的心境下进行的身体舒缓伸展,将注意力集中在每一个动作所产生的感觉上,排除杂念,放松肌肉,来帮助我们来释放心中的负担和杂念,所谓“心神合一”,使之成为现代人美容心理的良方。当代大学生承受着学业和就业的双重压力,长期处于精神紧张的状态之中,不能很好地调整心态,容易产生焦虑、疲劳、烦躁不安。瑜伽冥想是一种较好的减压方式,可以使人集中注意力,控制意识和调节身心,从而帮助人们的心灵回归平静、祥和,可辅助治疗心理疾病,使人胸襟开阔,冷静沉着,处变不惊,净化生存的内环境,改善提高身体机能,增加生命耐力[9]。
2.3 瑜伽呼吸的养生功能
瑜伽呼吸法是瑜伽修炼的灵魂,是瑜伽练习能否收到效益的关键所在,瑜伽可能是唯一一种将呼吸作为练习中的一个基本组成部分的锻炼系统。生活中大部分人习惯做胸式呼吸,而在瑜伽练习中所有的呼吸都是通过鼻子来进行(除非特殊指定),是腹式呼吸。学生通过“呼吸法”调节呼吸,改变无意识的浅呼吸,从而使呼吸变得缓慢、均匀和深长,吸进更多的氧气,形成促进血液回流的泵机制,对腹腔器官发挥按摩作用。正确的瑜伽呼吸,因充分呼出二氧化碳,净化了血液,及时清理了体内的垃圾和毒素,培补了生命的元气,提高了专注力。
3 建议
1.在高校开设健身瑜伽课程。
加大宣传力度,请一些知名的专家来校讲座,提高学生对瑜伽的认识,培养一些学生骨干,带动学生积极参与这项锻炼。北京体育大学瑜伽学者许声宏和于菲菲,在第八届全国体育科学大会上,对吉林体院开设瑜伽课程给予了高度的评价。
2.选择合适的瑜伽动作。
瑜伽的派别很多,有些难度很大,要选择一些适合大学生年龄、心理特征的瑜伽动作,根据实际情况采取不同的教学方法和教学过程,来引导学生正确的学习瑜伽。
3.加强师资队伍建设。
学校应聘请一些专业的指导教师来校上课或者派送教师外出学习,参加专业培训。教师也应加强自己的业务素养,努力提高自己的水平,才能将瑜伽的精髓传授给学生,培养学生终身体育意识。
4 总结
瑜伽是一门科学,也一门使人们在体质、精神、道德和心灵方面修行锻炼的保健艺术。将健身瑜伽引入高校体育课程,不仅能能丰富体育教学内容、方法和手段,促进学校体育的改革和发展,积极推动素质教育,普及新兴的体育项目,还能丰富校园文化生活,增加学生身心健康,提高艺术修养和审美情趣。瑜伽练习要求必须持之以恒,为培养学生终身体育开辟了一个新的途径。因此,将健身瑜伽纳入高校体育课程,符合学校体育向终身体育、健身体育、娱乐体育和大众体育的要求,是可行的、必然的,应予以推广。
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瑜伽教育课程 篇10
1 瑜伽的简介
1.1 瑜伽的起源
瑜伽起源于公元前古印度,流行于世界,是人类智慧的结晶。远古的一些修行者发现森林中的动物可以不经过任何治疗而痊愈疾病,这样就启发他们关注动物与自然本身所具有的潜在治愈力,通过观察与模仿动物的一些姿势,竟然发现对身体的健康治疗能起到意想不到的的效果。瑜伽最初的意思是驾驭牛马,有结合、联系之意,是一种身体、呼吸与心灵相连的运动。现代瑜伽不在局限于姿势本身的模仿,而是进入更高形式的冥想,是一种精神和肉体结合的运动,通过肉体与心智的自然修习,能促进身体的健康,消除压力,调节内分泌系统,改变练习者的不良饮食习惯,养成健康的生活方式,越来越受到现代都市人的喜爱。
1.2 瑜伽的特点
瑜伽以它严谨的实践性、逻辑性和科学性为特点,它以古印度哲学为基础,已经融入到了印度的文化中,成为了印度文化不可或缺的重要组成部分。瑜伽练习不受场地的局限,对练习者身体素质也没有特殊的要求。瑜伽练习要求动作缓慢、步骤分明,它的每一个动作做出来都是放松而有控制的,在美妙而舒缓的音乐氛围下,伸展动作再配上正确的呼吸和冥想,任何姿势都能做到自身所能承受的最大幅度,不超出自己的极限,不带有压迫性,从而最大程度地减小了运动对身体带来的伤害。
1.3 瑜伽的功效
瑜伽的功效体现在身体和心理两个方面。在身体上,瑜伽是通过缓慢协调地拉伸肢体,给予头脑、脊椎、腺体和神经适度的刺激,配合呼吸促进身体各个器官的新陈代谢,调整人体的内分泌。瑜伽从内到外,使身体的各个部位和器官都得到了锻炼,特别是通过对脊椎的伸展,能改善脊椎变形,增加骨骼强度,提高关节的韧性、身体的平衡性。在心理上,通过舒缓的动作练习,聆听美妙的音乐,配上自由的呼吸和冥想,使心灵得到充足的放松,对压力的排解起到妙不可言的作用。
2 瑜伽元素融入高职体育课程的重要性
2.1 学生身体的需求
高职学生每天除了在教室进行理论课的学习外,还承担了实践动手操作的练习,几乎没有实践去专门锻炼身体。此外,学校体育场地和运动器材设备的短缺,根本无法满足学生日益增长的身体锻炼需求,致使学生对运动的兴趣下降,而沉溺于网络。如何改善这种现象,对于高职学院而言,应该对体育课程的教学内容进行大胆的改革,开设学生感兴趣,适应时代需求的运动项目,瑜伽就是一个很好的教学项目内容。
2.2 终身体育的需求
高职学院人才培养的目标是培养高端技能型专门人才,培养出来的学生就业的岗位多以生产管理的第一线为主,工作强度对身体素质的要求相对较高,而且长时间从事相同的工作很容易形成职业病,因此高职学院体育课程的教学要体现职业实用性,培养终身体育的意识,减少今后职业病发生的可能性。瑜伽这种时尚而流行的运动融入到高职学院的体育课程的教学中,可以使追求时尚的高职学生倍感兴趣,通过练习体验瑜伽的美妙,从而形成终身体育的意识养成。
2.3 课程改革的需要
高职教育的蓬勃发展给传统的体育课程的教学带来了新的挑战,传统的教学内容已经越来越不能满足学生的需求和兴趣。瑜伽最为最受当代都市白领欢迎的一项运动,被融入到高职学院体育课程的教学中是合乎发展趋势的,它改变了传统的体育课程教学内容单一而枯燥的现状,激发学生的兴趣和热情,使学生的意力和兴趣点又重新回到课堂上,在一定程度上满足了课程教学改革的需要。
3 瑜伽教学实施和效果
3.1 教学内容
根据体育课程的教学标准和瑜伽课程的特点,选择《美体健身瑜伽》(何倩倩编著,2003年,农村读物出版社)一书作为教材蓝本,结合参加湖南师范大学培训以及购买收集的有关参考资料,对教学内容进行了设计,从瑜伽哲学、瑜伽历史、瑜伽体式和呼吸控制法等内容展开教学,重点突出瑜伽的姿势演示、练习。
3.2 教学方法
教学方法在传统经典的讲练结合的基础上,注重实践和提高学生参与的积极性。瑜伽哲学和瑜伽历史基础知识以讲授为主,瑜伽体式和呼吸控制法等教学内容以演示和练习为主,课程强调同学们的课余坚持练习,上课前的热身运动以检查课余练习结果为主。将多媒体教学引入课程教学,在瑜伽与人体解剖和经络学说关系的讲解中,配合投影仪,以图片动画等形式作为教学素材,激发了学生的学习积极性,使同学们从人体科学原理角度领悟了瑜伽与健身的关系。
3.3 考核方法
采用过程考核和最后的测试综合评定的方法。具体包括平时课堂练习效果检查(30%)、小组演练(30%)和期末测试(40%)。倡导课堂教学与课外练习相结合,小组演示互相评定作为辅助考核手段,督促学生摒弃为考试而学习的错误思想,以学生能力为本位,提高学生的兴趣爱好,为健康快乐学习。这种做法得到了同学们的普遍的认可和积极的参与配合。
3.4 教学的效果
每学期课程结束时,通过对教学效果调查反馈,同学们认为瑜伽的教学使他们认识和了解了瑜伽,对瑜伽有了一定的体会和感悟,他们的身心都得到了一定程度的锻炼,认为将瑜伽元素融入到高职体育课程的教学中十分必要,对课程的教学内容和形式、授课方法和授课过程都给予了高度的评价,表示今后将通过自觉练习和加入俱乐部的方式继续练习瑜伽。
4 瑜伽教学的几点建议
4.1 正确指导学生练习
首先,要选择一些适合高职学生练习的瑜伽动作,音乐的选择也要符合他们的心理特征,根据实际情况采用不同的教学方法和教学手段来引导学生正确地练习瑜伽。其次,在瑜伽的练习过程当中,提醒学生所有动作不要超过自己身体的极限,动作只要伸展到自己的最大幅度,出现不舒适的信号即刻停止。最后,要把注意力集中到自己对动作的感觉上,自始至终用鼻子呼吸,配合音乐做到心情舒畅。
4.2 对教师的要求
要将瑜伽元素融入到高职学院的体育课程的教学中,对教师提出了更高的要求。虽然瑜伽只是体育课程的一个教学内容,但教师要把这部分内容教好,必须对瑜伽的内涵精髓要有一定的了解,瑜伽练习的原则和宗旨,用正确的语言阐述肢体动作内容,还要正常与学生沟通,掌握学生的理解和接受程度,这样不仅使学生了解瑜伽和掌握瑜伽动作,更重要的是对学生终身体育观念的养成起到积极的促进作用。
5 结语
瑜伽是一门科学,也是一门艺术,它以其独特的魅力风靡全球。瑜伽的教学不仅能丰富体育课程的教学内容,促进体育课程教学方法的改革,还能丰富校园文化生活,增强学生的身心健康,提高学生的艺术修养和审美情趣,练习瑜伽更需要持之以恒的毅力。因此,将瑜伽元素融入高职学院体育课程的教学,符合阳光体育、终身体育、大众体育和娱乐体育的需要,值得推广。
摘要：瑜伽最早起源于印度,是东方最古老的强身术之一,瑜伽能够有效增强人体肌肉的力量,改善人体的平衡性和协调性,针对瑜伽的特点,将瑜伽元素融入到高职学院体育课程的教学中,能有效促进学生的身心健康,培养学生终身体育的意识,对推进高职学院体育课程的改革具有十分重要的意义。
关键词：瑜伽,高职,体育,课程教学
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瑜伽教育课程 篇11
中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）09-000-01
摘 要 本文针对高校体育专业开设瑜伽课程的必要性和可行性问题进行了研究。文章首先从开设瑜伽运动是促进学生身心发展的需要、当今社会体育发展的需要以及促进瑜伽运动发展的需要三个方面分析了高校体育专业开设瑜伽课程的必要性，然后又进一步从开设瑜伽课程的理论依据层面、设施环境层面、学生需求层面等三个主要方面具体分析了开设瑜伽课程的可行性，希望对瑜伽课程纳入我国高校体育教育专业课程体系的问题能够有所启发。
关键词 瑜伽课程 体育专业 高校 必要性分析 可行性分析
瑜伽起源于印度，是一种有助于身体、心灵、精神和谐统一的运动。近些年来，瑜伽运动正以其独特的魅力，影响着越来越多的人，并逐渐成为了我国大众体育中的一道新风景。在这样的背景下，高校体育专业作为培养专业体育人才的重要途径，其课程设置更应该随着社会的变化而不断发展和完善，因此，本文就针对高校体育专业开设瑜伽课程的必要性和可行性问题进行了分析，希望对瑜伽课程纳入我国高校体育教育专业课程体系的问题能够有所启发。
一、高校体育专业开设瑜伽课程的必要性
（一）开设瑜伽课程是促进学生的身心发展的需要
瑜伽运动作为一项将健身和健心有效的融为一体的体育运动项目，不但能够通过练习发展学生的力量素质、柔韧素质以及耐力素质等多个方面的身体素质，让学生通过瑜伽练习，使得身体的各个部位肌肉和韧带得到牵拉和锻炼，促进学生的身体形态向着匀称、协调和健美的方向发展，还能够通过其中的呼吸、意念和伸展等方法，消除紧张、疲劳等消极情绪，缓解学生在学习和生活中的压力，促进学生心理健康水平的提升。由此可见，瑜伽有助于促进学生的身心健康的全面发展，因此，在高校体育专业开设瑜伽课程是十分必要的。
（二）开设瑜伽课程是当今社会体育发展的需要
高校体育专业的课程设置，不但要涉及传统的竞技体育运动项目，同时，也要兼顾到新兴的体育运动项目，只有这样才有利于学校体育、群众体育和终身体育的协调发展，才能够确保课程体系的科学性。而近些年瑜伽健身热的客观事实，就决定了高校体育专业应有积极的进行瑜伽运动的理论研究和人才培养，才能够与社会对体育人才的需求相契合。因此，开设瑜伽课程实际上也是当今社会体育发展的需要。例如：近些年的瑜伽健身热使得各类瑜伽健身俱乐部、瑜伽会所以及与瑜伽相关的社会体育活动大量涌现，对瑜伽健身运动专业人才的需求不但增加，在这样的情况下，以培养专业体育人才为目标的高校体育教育专业，在人才培养工作上也应跟上社会需要，据此建立符合社会市场需求的瑜伽课程体系，将瑜伽课程引入高校体育教学系统之中。
（三）开设瑜伽课程是促进瑜伽运动发展的需要
在高校体育专业开设瑜伽课程，能够有力的推进关于瑜伽健身理论和瑜伽教学的科学研究，并通过研究不断的促进瑜伽运动的科学化，使得瑜伽运动更好的中国化、国际化，使得瑜伽运动能够得到健康、可持续的发展。例如：高校体育专业开设瑜伽课程，就有助于带动课题组对于瑜伽运动的本质、历史以及健身理论等多个方面的研究，有助于瑜伽运动的科学化发展。
二、高校体育专业开设瑜伽课程的可行性
关于高校体育专业开设瑜伽课程的可行性问题，本文主要从高校体育专业开设瑜伽课程理论依据层面的可行性、设施环境层面的可行性、学生需求层面的可行性等几个主要方面进行了具体的分析。
（一）理论依据层面
在2003年所颁布实施的《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》中，关于体育课程内容的选择，有了新的变化。其中，关于体育课程内容的选择原则有如下规定：一是，健身性与文化性相结合；二是，选择性与有效性相结合；三是，科学性和接受性相结合，优化教学内容，以“健康第一”的指导思想、终身体育的思想以及学生个性发展的教育思想作为选择体育教学内容的基本出发点。
由此可见，新的《纲要》在体育课程内容的选择上，给予了学校和任课教师更多的选择空间，有助于新的运动项目在体育教育教学中的应用和实施。因此，新的《纲要》为高校体育专业开设瑜伽课程提供了所必须的理论依据。
（二）设施环境层面
目前，绝大多数的体育学院或是体育院系，都设有室内馆，而且有专人管理和维护。而瑜伽运动作为一项静态的、无对抗、无竞争的运动项目，对开课的场地、时间以及空间等均没有过高的要求，只要一个安静的场地、一个瑜伽垫，一曲合适的音乐，能够让练习者达到身心的和平、安宁和放松就可以进行。因此，目前，绝大多数体育学院或是体育院系现有的场馆设施就能够满足开始瑜伽课程的需求，为体育专业瑜伽课程的开设提供了所需的物质基础。
（三）学生需求层面
随着瑜伽热的蔓延，越来越多的学生也认识到了瑜伽运动价值，认为瑜伽运动不但可以缓解精神压力，提高自身的柔韧素质和体质健康水平，而且还有助于减肥塑身，提高自身的形象气质，甚至还有助于某些疾病的预防和治疗。因此，很多高校学生，尤其是女生均表示非常喜欢瑜伽运动，有主动学习瑜伽运动的意愿，从而为瑜伽课程在高校体育专业的开始奠定了良好的学生基础。
除此之外，体育学院或高校的体育院系一般都具有全面的理论课程体系，如运动生理学、运动心理学等等，为体育专业瑜伽课程的开设提供了全面扎实的理论参考。而现有的师资队伍，在经过有针对性的培训和进修之后，也能够为瑜伽课程的开始提供一定的师资基础，从而从多个方面确保了高校体育专业瑜伽课程开始的可行性。
★基金项目：四川省健身气功管理中心科研与培训基地课题，项目编号：SCQG2014C029。
参考文献：
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瑜伽教育课程 篇12
1研究对象与方法
1.1 研究对象
本文以山西大学、山西财经大学、太原理工大学、山西医科大学、中北大学等山西省5 所高校的学生及教师为研究对象。
1.2 研究方法
1.2.1 文献资料法
通过检索中国期刊网、中国期刊全文数据库、博硕论文数据库等网站和数据库,查阅大量有关瑜伽课程方面的文献并认真阅读,然后进行分析和总结并记录下来,找到切入点进行研究。
1.2.2 访谈法
对所调查的5 所高校瑜伽教师进行访谈,了解瑜伽课程开展情况,就有关课程设计等问题,征求他们的意见和建议。
1.2.3 问卷调查法
在山西大学、山西财经大学、太原理工大学、山西医科大学、中北大学5 所高校,每校随机选取选修瑜伽课的学生发放问卷50 份,共发放250 份,回收率94.73%,有效率为93.26%。
1.2.4 数理统计法
将收回的调查问卷的结果输入计算机,用Excel软件对数据进行统计处理。
1.2.5 逻辑分析法
通过概括,总结,分析,比较等多种方法对主要问题和统计的数据进行逻辑分析。
2研究结果与分析
2.1 高校瑜伽选修课程教学框架设计的重要性
2.1.1 是学生了解瑜伽的重要途径
近些年来,瑜伽在世界各地广为流传,更是风靡中国各大高校和健身俱乐部。其中,大学生选修瑜伽课程的人数也越来越多,但通过调查,他们很多都是进入大学以后才对瑜伽这一运动有所了解的,虽然也有通过亲朋、网络等了解的,但比例远不及学校这一中介。因此,高校的瑜伽选修课程是学生了解瑜伽的重要途径。本研究就学生了解瑜伽的途径做了调查,统计结果如图1 所示。
2.1.2 丰富高校体育课程的多样性
纵观以前高校的体育课程,大多都是球类、田径、健美操等,对新时代的大学生而言,这些运动方式远远不能满足他们的需求。大学生入学以后,需要面对学习、生活等来自多方面的压力,紧张激烈的竞争也作用于他们的身心。瑜伽作为一种“静中有动,动中有静”的练习方式,与其它的“劲歌热舞”式的健身方法有很大的区别,易于大学生们接受,也因此赢得广大学生们的喜欢。将瑜伽引入高校的体育课程中,不仅满足了学生日益增长的运动需求,还丰富了高校体育课程的多样性,同时有利于体育课程新体系的建设。
2.1.3 提高学生参与运动健身的积极性,培养其终身体育意识的养成
在高校中,相比于球类、田径等运动,瑜伽是一种新引进的运动方式,学生对它的好奇心较强,兴趣也较浓厚,因此在课上学生的表现不会像在其他课上那样消极怠工,而会积极配合老师,努力学习各种瑜伽体位,再加上音乐的配合,更加大了学生学习的积极性。此外,瑜伽对场地设施等没有很高的要求,一个瑜伽垫足以进行,因此学生在宿舍也可以进行体位的练习。最后,瑜伽是一项可以长期坚持的健身方式,在大学期间,可以通过练习瑜伽来塑造良好的体形,很多女大学生选瑜伽课都是想通过它来减肥。毕业以后,面对强大的市场竞争压力、生活压力,瑜伽作为一种安静的健身方式可以消除人们心中的焦虑、抑郁等不良情绪,使其内心平静下来,以良好的心态来面对各种事物。在中老年阶段,瑜伽是人们修身养性的良好选择。因此,在高校开展瑜伽选修课有利于学生终身体育意识的养成。
2.2 山西省高校瑜伽选修课程现状分析
瑜伽作为一种符合时代潮流的健身方式,受到广大学生的青睐。从开设瑜伽选修课程开始,选修这门课的学生日益增多,很多学生因选不上而不得不选修其他体育课,由此可见瑜伽课在学校的受欢迎程度很高,而且大多数学校只有一名瑜伽课教师,教师课时要比其它项目多些。总之,瑜伽选修课程在山西省高校开展状况良好。
2.2.1 场地及设施状况
目前瑜伽在山西财经大学开展的很好,但在场地设施方面还有待改善。通过调查,山西省高校目前瑜伽选修课程的场地设施状况如表1 所示。
由表1 我们可以看出:目前山西省瑜伽选修课程的场地设施基本具备,学生对瑜伽垫和场馆较为满意,对镜子和音响设备的满意程度较低。据了解,某些高校并不是每次课都可以在室内进行,因为健身房还供体育专业的学生使用,有时瑜伽课会与这些专业课发生冲突,为了避免这种情况,学生会在体育馆或田径场上课,音响设备和镜子也就无法满足学生的需求了,此外健身房的面积不大,但上课的学生多,镜子不能满足所有学生的需求。鉴于这种情况,学校可以加大对健身房或瑜伽场馆的投资建设,尽可能满足学生对上课的必要的条件。
2.2.2 师资队伍情况
由于瑜伽是新兴专业,在高校刚刚兴起,同时又受到场地、器材的限制,所以在所调查的5 所学校中,除山西大学和太原理工大学有两名瑜伽教师外,其它学校均只有一名瑜伽教师。这7名教师中有5 名,之前教授学生体操和健美操,经过专业培训后,取得了瑜伽教师的资质。而这些教师年龄大都在40 岁左右,职称以讲师为主,因此年龄结构合理,职称有待提高。
2.2.3 选修瑜伽课程的学生状况
目前选修瑜伽课程的学生都是女生,男生几乎没有,本文对出现这种情况的原因进行了调查,结果表明68.13%的男生都认为瑜伽是一项属于女生的运动,12.64%的男生是由于男女教练不平衡才没有选修瑜伽课,8.2%的男生认为瑜伽不能达到强身健体的目的,有其他原因的占11.03%.无论是学校还是瑜伽会所现在都是这样的现状,选择瑜伽为健身方式的大都是女性,男性很少,而且男性的瑜伽教练也很少。而对于选课的女生来说,减肥瘦身及跟随时尚是她们选修瑜伽课的主要动机,完成规定学分也占着很大的比例,因此在进行教学框架设计时要准备一些当今比较受欢迎的瑜伽体位及方式,满足学生的需求。
2.3 山西省高校瑜伽选修课程教学框架设计
2.3.1 教学内容的制定
2.3.1.1 理论部分
理论是实践的基础,学生只有在掌握一定的瑜伽理论知识后,才能对瑜伽有一个深刻的理解,才能在理论知识的指导下,很好地进行瑜伽体式的练习因。在初开课时,安排瑜伽理论知识的学习是非常有必要的。考虑到学生初次接触瑜伽,所以理论课应介绍瑜伽的起源与发展、瑜伽的含义、内容、体系、功能、练习守则和饮食守则;介绍瑜伽的种类及相关的体位与呼吸,并介绍瑜伽的哲学基础,这样学生才能对瑜伽有一个全面深刻的理解,才能科学合理地安排瑜伽体式练习。
2.3.1.2 实践部分
学生初次接触瑜伽,因此学习时要按照由易到难、从小幅度到大幅度拉伸的顺序循序渐进地进行学习。其次由于学生没有编排体式经验,缺少体式记忆能力,所以教师在教授瑜伽体式时,因做到有规律可循,每节课所学体式也要连接顺畅,即按照一定的套路进行教学。经过走访山西省5 所高校的瑜伽教师,大都认为以坐立、站立、俯卧、仰卧的体式进行分类教学,更有利于学生掌握和学习,常见的瑜伽体式共有66 种,遵循以上所述规则,编排成以下便于学生学习的套路(见表2)。
在进行上述体式套路教学时,应注意强调瑜伽体式和呼吸的配合,以及每一个体式分解动作和功效的讲解。学生在练习时教师要及时纠正其错误且防止运动损伤,要注意让学生能更好地了解这一体位并认真练习。
2.3.2 教学组织
开始部分:即每堂课的热身部分,可以让学生结合相关体位自行活动关节,拉伸韧带,使身体各项机能活跃起来以免发生运动损伤。
基本部分:这是瑜伽课程的重点及难点,教师可以根据表2提供的体式进行教学,并根据学生掌握情况来安排课时进行学习,且适当加入复习课,也可把表2 的套路重新组合来进行教学。一个周期后,进行所学体式的重组练习,在练习中教师可以根据体位的特点进行编排,如按其功效进行编排,即提高柔韧性的体位练习,增强力量型的体位练习,控制平衡的体位练习,注意每种最多安排三个体位,若是体位特别简单可以适当增加。至于每堂课学生能接受的体位数量,本文对其进行了调查,统计结果见图2。
结束部分:采用瑜伽休息术,让学生听从音响设备中的提示一步一步从头到脚进行放松,有效缓解体位练习中的劳累。
此外在进行体位安排时,要注意一下几个问题:
个体差异化:每个学生都有其自身特点,教师应努力去了解每个学生,让学生练习体位时尽力而为,并不是要求每个学生都达到同一要求。
运动负荷的合理性:瑜伽的每个体位的运动负荷不同,应结合体位特点合理安排,防止运动负荷过大或过小,以便提高学生参与的积极性。
体位的有序性:每堂课的体位安排都要遵循一定的规则,如从站姿到仰卧姿势进行体位安排,或从身体的解剖位置从上到下或从下到上来安排体位,确保每堂课的体位能够有序的连贯起来,方便学生学习和课后练习。
正反姿势相结合:每个正向的瑜伽体位完成后,要让学生进行另一侧的练习,正反姿势的结合有利于增加学生对该体位的熟悉程度,也能有效减少身体不适。
加入双人瑜伽的体位练习,吸引更多男生来选修瑜伽课,改变男生对瑜伽的认识,促进瑜伽在高校的长远发展。
2.3.3 教学评价
教学评价是对教师教学工作质量和学生学习情况进行分析和评定。教学评价的方法也得具有多样性,教师应结合学生上课的出勤率、学习态度和考试成绩等多方面对学生进行评价。此外还要选择合理的教学内容进行考核并确定其百分比,做到公平公正,考核结果合理化。建议教师运用这样的考核方式:平时成绩30%,包括出勤率、瑜伽理论知识的掌握程度和学习态度。考试成绩70%,根据姿势的正确度,标准度和优美程度进行评判,具体情况参考表2。
摘要：文章以山西大学、山西财经大学、太原理工大学、山西医科大学、中北大学等山西省5所高校为研究对象,采用文献资料法、访谈法、问卷调查法和数理统计法,调查山西省高校瑜伽选修课程开设状况,场地设施情况,选修瑜伽课的学生和师资队伍等现状,并对教学情况进行分析,制定出符合高校瑜伽选修课程的教学框架。
关键词：高校,瑜伽,选修课,课程设计
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