高校瑜伽（精选11篇）
高校瑜伽 篇1
摘要：瑜伽源自印度。关于瑜伽的起源, 有一个比较传统的说法:古印度修行者比较盛行, 5000年前他们通过观察动物的生活习性、以及动物受伤或者生病后的自我疗伤的基本方法模仿而来的。这些动作和方法在一定程度上促进了人们身体的健康, 经过长时间的发展, 瑜伽的各种修炼方法和动作套路日益完善, 发展成了一套完整的保健练习方法已经成为印度的国粹。瑜伽的最高境界是身体和心灵的统一, 并且有美容健身的功效, 深受高校学生特别是女大学生的青睐。本文通过分析瑜伽教学, 研究了瑜伽教学在大学校园的发展状况, 并提出了一些关于推广瑜伽教育的一些建议。
关键词：伽教学,规范化
1 瑜伽运动的特点分析
1.1 瑜伽的种类和特点
在强身健体, 美容除病的思想的指导下, 瑜伽经过长期的发展, 出现了很多不同的种类和练习方法, 比如:氧瑜伽、节奏瑜伽、普拉提、帕拉帝、理疗瑜伽、高温瑜伽等。总体来说, 瑜伽的练习方法并不是很难, 根据不同的目的, 锻炼的方式和重点也不一样。由于瑜伽的简单性和健身美容的功效, 深受广大大学生特别是女大学生的喜爱。瑜伽的主要练习方法莫过于:肢体动作、呼吸配合、思想集中。瑜伽练习的动作幅度很大, 但是运动并不是很激烈, 并且注重动作优美, 深受广大女生的喜爱。
1.2 瑜伽的练习方法
瑜伽的练习方法很多, 根据不同的种类, 有不同的全套的动作和方法, 这里不做赘述。
1.3 瑜伽的功效
1.3.1 调理生理, 达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统, 系统中由若干部分组成, 使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法, 调整各个器官的生理机能, 达到强身键体的目的。
1.3.2 消除紧张, 平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法, 调节神经系统, 达到消除紧张。
1.3.3 修心养性, 厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度, 让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我, 也让你充满自信。
1.3.4 特别功法, 特别疗效
瑜伽对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
练习瑜伽的功效很多, 总体上来说, 由于瑜伽祛病的根源在于内因, 主要在于预防和保健, 并不是在疾病出现之后去主观的治疗。瑜伽的理念是, 身心合一, 通过肢体的动作和灵魂的合一达到健身和清洁灵魂的目的。随着瑜伽的发展, 瑜伽的功效解决了当今高速生活给人们带来的压力, 瑜伽在当今社会之所以受到重视并且广为传播, 是因为它集健身、美体瘦身、修身养性、调理身体等功效于一身。根据现代科学的研究, 瑜伽之所以能够健身治病, 其原因在于:关于健身作用, 瑜伽练习的思想在于和大自然深度的融合在一起, 通过身体的缓慢、大幅度的动作, 充分的分解血液中的乳酸, 降低血液中乳酸的含量, 减轻人体的疲劳感, 使人体能够快速的清醒过来并且处于良好的身体状态。瑜伽的练习虽然不是很激烈, 但是节奏紧凑, 加上呼吸和心理的配合, 使人的机体充满力量, 从中医上说, 通过全方位的打通全身的经络, 能够有效地解除机体的压力, 调整机体的血液循环, 使人精神饱满。关于美体瘦身作用。瑜伽通过肢体的拉伸, 使身体的卡路里迅速的燃烧, 净化血液, 减少身体脂肪的含量, 调节体重。而且, 瑜伽练习通过身心合一、呼吸配合, 有效刺激内分泌系统, 维持内分泌平衡, 有助于保持健康。比如, 帕拉蒂, 这种瑜伽的主要练习方法是以韧带的伸拉、呼吸的配合、肌肉的收缩来锻炼身体的各个部分, 这种锻炼方法能够有效地燃烧腹部脂肪, 对健美有特别好的效果, 深受广大女士的喜爱。并且可以身体的大幅度拉伸, 矫正腰椎和脊椎, 对于驼背的人也有一定的恢复效果。通过节奏快的舞蹈和肌肉的拉伸, 能够有效的减少大腿的脂肪, 并且在练习的过程中, 动作优美, 展现了女性的娇媚, 使女性又具有魅力和气质。关于治病的作用。瑜伽练习的每一个动作都讲究前后的配合, 并且配合呼吸的频率, 重在调理身心, 使人保持一种身心平静的心理状态。这个特点正好符合现在非常流行的自然疗法, 对人体没有任何的毒副作用, 并且对一些像高血压、肥胖、有一定的治疗效果, 特别是对于焦虑、失眠等神经系疾病, 有特别好的效果。
由于瑜伽种种健身美容的效果, 深受广大年轻女士的喜爱, 高校的校园里也出现了瑜伽热, 各个高校纷纷开展瑜伽课程。瑜伽教学在大学校园里广泛开展, 有助于女生进行身体的锻炼, 培养学生对生活的热爱。但是由于种种原因, 瑜伽教学不容乐观。
2 高校瑜伽教学的现状
2.1 选修瑜伽的学生大多是女生, 并且选修瑜伽的人数处于上升的势头
2.1.1 瑜伽能够满足学生的生理和心理的需求
大学女学生的年龄段一般处于18~20岁, 在这个时期, 学生的身心正在由少年向成年过渡, 身体的可塑性很大, 从生理上说, 她们的骨骼和肌肉正处在最后发育的时期, 瑜伽练习有助于这些女生身体的发育和健康的需要。从心理上说, 这个年龄阶段的女生往往注重自己的魅力, 特别注意自己的体重、身材等, 她们更加愿意花费一点时间在瑜伽练习上, 是自己变得更有魅力更有气质, 瑜伽运动不是很激烈, 动作优美, 又能达到美容健身的需要, 恰恰符合了女生的需求。
2.1.2 瑜伽练习能够满足女大学生对美的需要
对于女大学生来说, 瑜伽的健身作用再其次, 最重要的是瑜伽练习能够塑造完美的身形, 使人的身心愉悦, 再加上瑜伽练习的过程中动作优美, 并且可以放一些轻音乐配合, 在健美的同时陶冶了女生对美的情操, 提高了她们的艺术修养和审美能力。
2.1.3 健身的需要
由于女生生理上与男生的不同, 她们对剧烈的体育运动往往有一定的抵触情绪, 她们的体力、耐力都远远不如男生, 因此她们不愿意参加一般的速度与耐力的体育锻炼, 而瑜伽练习恰恰满足了女大学生的这一需求, 她们并不需要在田径场上与男生追逐, 只需要心平气和的通过各种不同的动作和姿势, 就能满足她们对体育锻炼的需求。这些锻炼方法不仅能够充分的锻炼肌肉的拉伸力, 更能够提高身体的柔韧性、协调性。
2.2 瑜伽教学不统一, 没有统一的教材
由于瑜伽教学处于刚起步的状态, 并没有统一的教材和统一的教法, 课时的安排也比较少。从目前来看, 瑜伽教学尚且处在比较混乱的时期。
2.3 瑜伽教学教师资源严重不足并且良莠不齐
目前, 大学的瑜伽教师大部分是学的速成班, 对教学教法没有研究, 教师的学历和技能水平都不高, 并且有好多是其他老师兼任的, 专业的瑜伽教师相当缺乏, 瑜伽教师的教学能力和教学水平都需要进一步的提高。
3 针对瑜伽教学在高校的发展的问题的一些对策
3.1 各高校的领导应给予高度的重视, 只有领导机构的完备, 瑜伽教学才能向正规化、常态化发展
学校的相关领导应该积极为瑜伽教学创建教学场地和教学环境, 瑜伽教学时21世纪新出现的一门学科, 没有规范的教学场地, 教学并不完善, 处于起步的状态。 (1) 由于瑜伽练习的宗旨是身心合一, 人与大自然的和谐统一, 并且瑜伽教学崇尚呼吸法的配合, 这就需要一个良好的练习环境, 无论是室内练习还是室外练习, 都需要清新的空气环境, 只有清新的环境才能使人的身心感到愉悦, 才能达到瑜伽教学的最终目的。对于条件较好的学校可以建立专门的瑜伽馆, 没有条件的可以对比较大的教室进行装修, 装上大镜子, 在教室的外边种植树木, 营造一个和谐的氛围。 (2) 由于瑜伽教师的教育水平所限, 瑜伽教学不可能规范化发展。瑜伽教师的学历一般为本科毕业, 和其他学科的教师队伍相比, 瑜伽教师队伍的特点是:学历低、年龄小、教学经验缺乏、职称低。这些特点严重阻碍了瑜伽教育的规范化发展, 瑜伽教师仅仅熟悉瑜伽运动是远远不够的。这就需要学校有针对性的提高青年瑜伽教师的专业素质, 重视瑜伽教师的在职学习, 提高瑜伽教师的职业修养和职业素质。学校领导应该扩充师资队伍, 选派有潜力的教师去进修。 (3) 把直接招聘来的瑜伽教师进行教育心理学、教法学的培训, 培训后方能上岗。 (4) 选用资深的教师成立骨干研究队伍, 专门研究瑜伽教学的开展和相关问题。
3.2 大力吸收瑜伽教育人才, 解决瑜伽教育的师资问题
瑜伽教学处于刚刚起步状态, 瑜伽教学健康、稳定、有序的发展需要规范的教师队伍, 所在的院校应该积极解决瑜伽教学的师资问题, 广泛吸收瑜伽教育人才, 对专业能力不太强的年轻的瑜伽教师进行专业的教师培训。
3.3 关于瑜伽教育教师应注意的一些问题
(1) 由于瑜伽运动对身体的柔韧性要求很高, 教师应该从最基本的动作讲起, 示范性教学, 由易到难, 循序渐进, 激发学生学习瑜伽的兴趣, 鼓励学生独立完成相应的动作。 (2) 瑜伽教育的同时应注重安全的需要。瑜伽运动肢体运动的幅度比较大, 教师应该避免学生长期联系同一体位, 适当改变体位, 增加一些热身活动, 避免不必要的损失。
4 结语
自从瑜伽教学进入大学校园, 深受广大女大学生的喜爱, 作为女生体育训练的一项重要内容, 不仅仅是对学校的一个挑战, 更是对瑜伽教师的一个挑战。瑜伽教学还处在探索、发展、提高的过程中, 如何更好更有效的开展瑜伽教学, 使之成为大学校园一个规范的学科, 有待进一步的研究。
参考文献
[1]柏忠言, 张惠兰.瑜伽气功与冥想[M].北京:人民教育出版社, 2004.
[2]倪腊贵.论瑜伽运动规律及其在高校体育教学中的推广[J].贵州体育科技, 2005, 12.
[3]范京广.时尚健身瑜伽[M].北京体育大学出版社, 2003.
[4]周涛.普通高校健美操教材研究[J].中国学校体育, 1998 (5) :112.
高校瑜伽 篇2
瑜伽集娱乐、运动、艺术于一体的独特魅力迎合了大学生的生理、心理特点和文化需求.而且,瑜伽运动的开展对高校校园体育丈化具有深远影响:能够满足青年大学生的`个性心理需求、促进大学生人文素质发展、有利于大学生形成健康的生活方式和终身体育习惯,并且与高校体育改革的目标一致,培养出复合型体育人才.
作 者：李畅 高银花 LI Chang GAO Yin-hua 作者单位：李畅,LI Chang(广东司法警官职业学院,广东,广州,510520)
高银花,GAO Yin-hua(河南大学体育学院,河南,开封,475001)
刊 名：衡水学院学报 英文刊名：JOURNAL OF HENGSHUI UNIVERSITY 年，卷(期)： 11(4) 分类号：Q807 关键词：瑜伽 高校 体育文化
高校瑜伽 篇3
【关键词】 高校 瑜伽 价值
随着瑜伽运动的不断发展和人们对健康状况的追求，瑜伽运动与健康的密切关系已越来越受到人们的重视，瑜伽运动不受场地、时间、人群的限制因素，及其它本身独特的低强度高效果的强健身心的特点受到越来越多人群的关注。近几年，高校中许多大学生纷纷走出校园，加入到社会中开办的各种健身俱乐部的培训班中，尤其瑜伽的参与者人数最多，享受着健身运动给他们带来的愉悦。同时，瑜伽对于人们身体各种机能的益处，已受到广大瑜伽爱好者的一致认可和肯定。
1. 瑜伽的起源
瑜伽源于古印度，它的起源最早可以追溯到公元前五千年前印度河文明时期。瑜伽本身曾被赋予过许多涵义，从字面上看，“yoga”一词来自梵语词根“yuj”，瑜伽则是梵语“yoga”的音译。“yoga”和英文中“yoke”有相同的意思，yoke的意思是根据古代的农耕方法把两头牛连在一起，但后来人们将它理解为身与心，人与神，低级自我与高级自我的统一[1]。
2. 瑜伽运动健身效应的生理学分析
瑜伽拥有全面而系统的身体锻炼体系，既可以帮助人们获得强健的身体，同时还可拥有一个健康的心理。瑜伽有句名言，“健康的心理存在于健康的体魄中”。众多的观点让人觉得瑜伽主要是精神层面的修炼，事实上，瑜伽也同样重视对身体的锻炼[2]。根据查阅大量相关研究资料综合来讲，瑜伽是一门基于身体锻炼和规范日常生活，进而促进身心共同健康的养生运动。
2.1瑜伽体位法健身效应的生理学分析
瑜伽运动是一种外在柔和与内在力量相结合的健身运动，瑜伽体位法是通过对身体各部位肌肉进行伸、拉、扭、挤、屈、推等姿势，达到活化关节、伸展筋骨、改善机体机能的效果。在各种瑜伽体位法的运动过程中，人体的各个内脏器官产生不同的按摩效果，达到调节内分泌系统、强化心肺功能之功效，进而改善神经系统、心肺系统、内分泌系统、肌肉系统、氧运输系统等各个系统间的协调关系[3］。瑜伽运动中脊椎扭转式、蝮蛇式等使腰腹产生扭转的体位法可以很好的对腹部肌肉进行特殊、有力的内部按摩按摩，不仅可以促进消化、调节生理机能，同时还能减缓便秘、有效改善痛经和预防妇科疾病[4]。瑜伽运动中脊椎伸展式、叩日式、向太阳致敬式等延伸脊椎伸展能力的体位法，可以使身體躯干部位的各个脊椎关节得到充分的伸展，并增强腰、背、腹部肌肉的力量和柔韧性，对身体的核心部位起到很好的保护作用，有效预防和改善腰肌劳损、腰椎间盘突出、颈椎疼痛等疾病。瑜伽体位中蕴含的力量、耐力、柔韧等身体素质练习效果，长期练习能协调整个身体机体的功能，增强肌肉的伸展性、发展肌肉力量、提高韧带韧性、加大关节活动幅度，全面提高身体状态，改变身体和心理“亚健康”状态。很多相关研究资料显示，长期进行瑜伽运动有助于维持人体新陈代谢的平衡，有效调节人体内部生理机能，消耗体内多余脂肪，改善神经系统疾病，从而真正达到身体和心理健康共同提高的效果。
2.2瑜伽呼吸法健身效应的生理学分析
“呼吸是瑜伽运动的灵魂”。瑜伽体位法是进行瑜伽运动的基础，在此基础上，每一个体位法的练习都离不开呼吸的配合，合理正确的呼吸方式可以促进瑜伽锻炼的效果。我国传统中医认为“肺乃气之海，气乃人之根，人乃气之聚，气血乃生命之根，气血充盈百病不生，气血双亏乃百病之源”。瑜伽呼吸法的气息始终保持均衡平缓的一呼一吸，一吸一呼的方式，瑜伽体位法不论是简单的延展伸拉，还是高难度的扭转挤压，它的呼吸方式都是一成不变的以不变应万变。瑜伽运动的呼吸方法与我们日常生活中的呼吸有很大的区别，呼吸是人赖以生存的根本，日常状态下人们采用的都是简单的胸式呼吸，瑜伽呼吸术是在胸式呼吸的基础上结合腹式呼吸共存的呼吸方法，在均衡平缓的吸气过程中吸取足量的空气，并将氧气完全充分的运输到身体的各个部位，然后通过全尽的呼气将进行转化后的废气完全排出体外，达到完全式呼吸。在瑜伽运动的过程中，完全式的呼吸方法可以更有效地按摩内脏，刺激各生理腺体的良性分泌，激活轮、脉的潜在力量，更好的清洁身体，让生命之气提供给人体足够的健康养分[5]。瑜伽呼吸术之所以有如此神奇的功效，是因为科学的深呼吸能平静心情，并且能最大限度的将氧气吸纳到肺部，使人体的气血运行充盈，五脏六腑安和，对神经、肌肉、各腺体及提高免疫系统功能等都有良好的促进作用。所以与其说瑜伽是在锻炼身体，不如说更多的是在修炼身心，是使心灵获得平衡，达到身心合一的境界。
2.3瑜伽冥想术健身效应的生理学分析
冥想一词听起来有些深奥，但只要你祈祷过，或怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过冥想了。幂想就是在排除了一切杂念后沉思、静虑的过程，他能够使我们放松大脑和心情，接触焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰地状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。有研究显示，在修行者进入深度冥想状态时，会极其罕见的扩散出强烈的伽马脑电波（人的脑电波按频率课分为三种：贝塔波、伽马波和阿尔法波。伽马波是由脑部额叶和顶叶联合皮质区引起的，这些区域是负责人类情绪以及快乐的），在其影响范围内，各神经系统会产生每秒30-80次同步脉冲信号，他帮助我们释放压力和紧张情绪，重获清晰思维，使身心产生平衡和安宁，使心态保持在恬和、宁静、快乐的状态。
3. 高校大学生运动价值取向分析
3.1参加体育运动的目的
越来越多的大学生开始意识到体育运动是磨练人的意志品质、塑造健全人格的有效途径，他们参加体育运动的目的除了增强体质外，愉悦身心、调节大脑、增进人际交往和促进个性发展也为大学生们所重视。
其目的是健康的、积极的，有利于身心发展的，是与当前高校体育教学改革理念基本一致的。
3.2对体育的理解程度
以前体育被简单地看成是强身健体，但现在这种观念在大学校园里已经悄然转变，大学生们已经越来越清楚地认识到体育的重要性，对体育锻炼的兴趣程度在不断提高，高校内的体育课已经不能完全满足学生们的需求，加入第二体育课堂、参加体育俱乐部、参与社会体育活动的人数逐年递增。
3.3参加体育锻炼的动机
有调查数据显示，超过90%以上的学生还是为了满足健身的需要，在提高学习效率、增强意志品质、增进人际关系等方面也有半数以上的学生表示赞成，这充分说明大学生在动机的选择上已凸显多元化，不仅仅局限于为了强身健体，同时女生还偏向于塑体审美，男生则偏向于交往。
3.4对体育运动项目的选择
在体育锻炼动机多元化的现状下，学生对体育运动项目的选择也呈现出丰富多彩的内容，男女大学生共同喜欢参与的项目以乒乓球、羽毛球、健走较多，男生还在足球和篮球项目中有所偏爱，健身舞蹈和瑜伽则被女生青睐。
4. 高校开设瑜伽课的可行性分析
4.1瑜伽运动可以缓解现代大学生的压力
瑜伽运动特有的呼吸法和冥想术，使参与者在锻炼的过程中很自然的将学习和生活中的压力得到释放。现代大学生在我国人口制度的改革下，多属于独生子女的一代，从小他们都被视为家庭的核心，父母心中的小皇帝，心理还不够成熟。在独立自主的大学生活中，学习的压力、工作的压力、人际交往的压力使大学生抑郁、焦虑情境指数上升，甚至出现自闭症和自杀倾向。作为学校，有义务引导学生的身心健康发展，通过瑜伽运动释放学生的压力，使他们从抑郁焦虑的状态中转变过来，轻松、平和、愉悦的生活。
4.2有助于培养终身体育意识
瑜伽运动的独特运动魅力已经吸引了越来越多的大学生参与，他们愿意花时间、花精力、花金钱投入到这项运动中，在运动中享受健康和愉悦。瑜伽不受场地、时间、人数等因素的限制，使学生们能坚持进行长期的锻炼，并且随着瑜伽运动的不断发展，美容瑜伽、纤体瑜伽、减压瑜伽等多样的形式让学生们始终充满新鲜感。近两年，瑜伽运动又新增加了舞韵瑜伽体系，把舞蹈和瑜伽美妙的结合在一起，更增添了瑜伽的表演价值，为学生在兴趣和学校体育文化的潜移默化下，主動向终身体育转变。
4.3促进高校校园体育文化发展
校园体育文化必须树立健康第一的教育指导思想，在高校开展瑜伽运动不仅丰富了高校体育活动，同时会对处于特殊时期，有着特殊心理需求的大学生产生较大的吸引力，不但使参与者得到身体的健康，而且对于健身意识、健康人格、品德修养等人文需求产生特殊功效。参与瑜伽运动不仅可以缓解学习和生活带来的压力、紧张和疲劳，而且可以从中获得精神上的满足与享受，促使大学生向健康、活泼、高雅的方向发展，丰富校园的精神文明建设，促进校园体育文化发展。
5. 高校开设瑜伽课的实施建议
5.1对瑜伽课程进行完善
通过调查，部分高校已经开设了瑜伽课程，但多数都是作为选修课处于探索阶段，缺乏系统的教学体系，建立统一完善的教学大纲、教学内容、教学方法是把瑜伽深入推广到高校的必要前提。
5.2亲近自然，与“阳光体育”相结合
在没有开设瑜伽课程的高校中，大多数是受没有较大室内场地的约束，这正反映了对瑜伽运动的误解，瑜伽本起源于高山密林之处，其本意有与大自然亲密接触之意，将其安排在室外锻炼一样可以达到很好的效果，并且与阳光体育相结合，更体现其价值和功效。
5.3加强瑜伽教师能力的培养
瑜伽运动对教师的要求十分严格，渊博的瑜伽知识、循序渐进的教学方法、耐心细致的教学态度、丰富的教学经验是使学生正确规范科学进行瑜伽健身的前提，注重教师全方位能力的培养能更好的推动瑜伽运动在高校的普及推广。
※资助信息：第九批院级教改项目，课题编号：JG11053
参考文献：
[1]斯瓦米·帕拉瓦南达.现在开始讲解瑜伽《瑜伽经》权威阐释[M].四川人民出版社,2006,7:230.
[2]艾扬格.瑜伽之光[M].世界图书出版公司北京分公司,2005,1:1-40.
[3] Raub J A.Psychophysiologic effects of
Hatha Yoga on musculoskeletal and cardiopulm on ary function a literature review [J].Journal Alte in Complement Medical,2002,( 8);797-812.
[4]张蕙兰.瑜伽气功与冥想[M].北京;人民体育出版社,2000: 49-51.
[5]陈小英.论瑜伽的健身价值及其市场化探讨[J].广州体育学院学报,2010,30( 2);112-116.
作者简介：张雷，1978年1月，宝鸡文理学院体育系，河南省禹州市人，运动人体科学专业研究生，讲师，从事体育教学与训练方向研究。
高校瑜伽 篇4
1 舞韵瑜伽的教学内容
舞韵瑜伽课程同传统的瑜伽教学一样,采用的都是三个部分:准备部分、基本部分和结束部分。
1.1 课的准备部分
每学期开学第一节课,根据结合专业差异、男女性别的比例,把全班分成若干个小组,并由各组推选一位组织能力较强的一位同学为组长(负责该组课内课外练习的组织)。课的准备部分由老师领做示范或是由各组推荐一名学生(8周以后)领做示范完成瑜伽冥想、呼吸相结合的拉伸练习。
1.2 课的基本部分
课的基本部分则是课程的核心内容,那就是舞韵瑜伽的学习。首先向学生们介绍该曲目的意义和本次课所学的瑜伽体位动作,然后用舞蹈动作将所有的瑜伽体位动作连接起来,当然必须配合好呼吸节奏。最后就是在舒缓的音乐声中,把用舞蹈动作串联的瑜伽体位动作完整的演练出来,这便形成了一套舞韵瑜伽套路。[2]成套动作的教学替代了以往传统模式的单一体位动作的教学形式,让教师在教学过程中可以不断地创新出新的套路,并且可以根据学生的个体差异创编出相适应的组合套路来。学生们的终身体育意识的培养必须融入这种全新的锻炼形式。
1.3 课的结束部分
课的结束部分同样由老师领做示范或是由该班有一定瑜伽基础的学生领做示范完成拉伸与放松练习。
2 课程评价
舞韵瑜伽是一种全新的教学模式,也是一种全新的健身锻炼形式。正因为学生的个体差异,我们要求学生根据自己的身体情况,在练习的过程中,不要有攀比心理,只要做到尽力而为就好。
年轻学生们都喜欢追求时尚和新鲜的事物,曼妙的舞韵瑜伽的创新性,正适合他们,无论男女,更会主动投入到舞韵瑜伽的练习中。高校的体育课程,尤其是大学体育课程的主要目的,就是让学生们都能主动参与到体育锻炼,同时掌握一种体育技能,还能帮助他们树立终身体育的正确健身理念。由于学生的个体差异,还用传统的“吃大锅饭”教学模式,是没有办法促使学生们都能主动的参与到体育锻炼中。只有因人而异,根据学生层次的不同,创编出不同层次的套路,全面发展学生们的柔韧、平衡、肌耐力、力量等身体素质,培养学生对音乐的理解力,矫正他们不良的身体姿态,并且帮助他们释放学习、生活等更方便带来的各种压力。课堂内容的多样性、组织形式的灵活性,教学模式的创新性,能够促使学生们被动参加体育锻炼到主动参与体育锻炼,到喜欢参与体育锻炼。
3 总结
大部分学生很向往舞蹈演员或是艺术体操运动员们柔软的身体韵动,可是没有很难找到一种适合自己的练习方式。舞韵瑜伽的出现正好弥补了这一空缺,因此深受大学生的追捧是必然的。舞韵瑜伽除了可以在体育课程中推广,还可以以俱乐部的形式进行推广,把课内学习和课外锻炼统一起来,让更多的学生主动参与到舞韵瑜伽的学习和练习中去。通过舞韵瑜伽的锻炼,除了可以锻炼身体、享受音乐,还可以更好的释放各种压力。这为“终身体育”奠定了坚实的基础。
参考文献
[1]丛丽娟.全新的舞蹈健身形式——舞韵瑜伽[J].考试周刊,2013,(16).
[2]韩伟.将健身瑜伽引入高校体育课程的探讨分析[J].体育科技文献通报,2010,(3).
高校瑜伽 篇5
摘 要 采用文献资料、专家访谈等研究方法，坚持健康第一、以人为本的课程理念，从瑜伽课程的目标体系、教学内容、教学形式、教学方法、课程评价等多方面入手，构建适合普通高校实情的瑜伽课程体系。
关键词 瑜伽 课程体系 构建
一、普通高校瑜伽体育课程的设计理念
根据《纲要》的精神，构建瑜伽体育课程体系的整体理念是“健康第一、以人为本”。当代大学生身体素质普遍下降，心理健康也存在一定问题：一方面追求个性、时尚和自我，另一方面内心脆弱并且比较容易产生焦抑、抑郁等不良情绪。瑜伽以其独特的健身和健心功效非常适合当代大学生的身心发展：其健身效果主要体现在瑜伽的体位上，可以锻炼到学生的平衡、柔韧、力量、靈敏及耐力等基本素质；其健心效果主要体现在瑜伽的调息、冥想和休息术上。
二、普通高校瑜伽体育课程体系的确立
（一）瑜伽体育课程目标体系确定
根据《纲要》规定普通高校体育课程基本目标分为五个领域目标，即运动参与目标、运动技能目标、身体健康目标、心理健康目标和社会适应目标。充分考虑到学生的身心发展及瑜伽课程体系学科发展的自身特点，结合瑜伽体育课程教学实践经验归纳为：运动参与目标：积极参与瑜伽锻炼并形成自觉锻炼的习惯，培养终身体育的意识；运动技能目标：掌握瑜伽的基本动作方法、教学方法和身体素质练习方法；身体健康目标：通过瑜伽练习，塑造理想体形并缓解、祛除脊柱等部位的不适并养成良好的行为习惯，形成健康的生活方式；心理健康目标：通过休息术和冥想等练习改善学生的心理状态、消除紧张及焦虑的情绪，养成积极乐观的生活制度；社会适应目标：通过分组练习和团队考核的形式加强学生的团队合作意识便于适应社会。
（二）瑜伽体育课程内容体系确定
瑜伽体育课程的内容体系具体分为：瑜伽理论教学、瑜伽技术教学、学生体质教育和发展学生个性及实践能力四个方面。其中瑜伽理论教学主要包括：瑜伽的起源与发展、瑜伽的特点与分类、瑜伽的功能与价值、瑜伽科学练习的原则、方法和手段、瑜伽的饮食营养与医学保健。瑜伽技术教学主要包括：瑜伽体位法、瑜伽冥想法、瑜伽调息法、瑜伽休息术。学生体质教育部分主要包括：学生的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧和平衡的基本身体素质的训练。发展学生个性及实践能力部分主要包括：培养学生良好的心理压力调控能力和让学生掌握瑜伽舞台表演编排技术和技巧。
（三）普通高校瑜伽体育课程教学组织形式
教学组织形式要严格按照瑜伽体育课程目标和课程内容安排，具体安排如下：
1.开始部分：主要是热身，根据瑜伽项目的特点应多安排一些伸展性的热身练习，从而避免不必要的运动损伤。
2.基本部分：包括瑜伽调息、体位、冥想和休息术四个方面。首先是调息，让学生尽快进入到瑜伽课程的氛围之中，并且为瑜伽体位的练习做准备；其次是瑜伽体位的学习，每节课都要兼顾到平衡、力量、柔韧、综合、双人瑜伽和技巧性瑜伽这五个方面，教学过程一定强调学生注意安全；最后是瑜伽冥想和瑜伽休息术，让学生达到放松身心的效果。
3.结束部分：基本素质练习，俯卧撑、仰卧起坐、跳绳和健身跑等。
（四）普通高校瑜伽体育课程教学方法
瑜伽体育课程的教学方法选择应结合体育课程的需要、学生学习需要及瑜伽自身特点需要，主要方法有直观学习法：即采取示范法、带领法、视频图像法等；语言法：即讲解、提醒和评价等；自我学习法：即学生自学、自评和编排等。
（五）普通高校瑜伽体育课程评价体系确定
瑜伽体育课程评价体系与其设计理念、课程目标体系和课程内容体系相结合，通过课程评价体系达到检验、激励和反馈功能。具体分为考核内容、考核方法和评分标准三个部分。
考核内容：1.学生基本素质20%；2.瑜伽理论成绩10%；3.平时成绩10%；4.瑜伽技术考核60%，包括：（1）团队瑜伽表演考核（规定+自选动作）；（2）单人瑜伽规定动作考核。
考核方法：重点是对瑜伽技术的考核方法安排，其中团队表演考核要求学生把本学期学习的规定动作全部编排进去，允许自选动作；单人瑜伽规定动作考核主要按照学生名单顺序考核规定动作，学生通过抽签决定自己要考核的内容。
评分标准：1.团队表演主要考核学生的团队配合性、舞台效果、瑜伽动作完成的质量，编排的合理和技巧性以及队形变化的多样性来综合判断。2.单人抽签三个瑜伽动作的考核重点从学生完成动作的质量和动作与呼吸的配合来判断。
三、结论与建议
构建了普通高校瑜伽体育课程目标和内容体系，其中瑜伽体位设置方面有了创新：首次根据瑜伽体位特点、学生身心发展需要及体育课程需要把瑜伽体位分类为：平衡、柔韧、力量、综合、技巧和双人瑜伽，并结合教学实践经验各选择了五个比较经典的适合普通高校瑜伽体育课程推行的瑜伽体位。其中技巧分类中五个瑜伽体位难度较大，可介绍给学生作为自选动作。普通高校瑜伽体育课程是一项新的课题，本文对它的研究还处于一个探索的初级阶段，瑜伽体育课程体系的完善还需要相关人士在实践中不断探索，更需要相关领导的大力支持。
参考文献：
[1] 教育部.全国普通高等学校体育课程指导纲要[Z].教育部文件.2002.
[2] 柏忠言，张蕙兰.瑜伽 气功与冥想[M].北京：人民体育出版社.1986.
[3] 符雪姣.普通高校大学体育瑜伽课程设置的研究与实践[J].四川体育科学.2010.3
[4] 杨文轩，陈奇.体育原理导论[M].北京体育大学出版社.1996.
如何让高校男生走进瑜伽课堂 篇6
1高校瑜伽课开展现状
瑜伽运动是人类最基本的运动形式之一,通过瑜伽课的教学能有效地发展学生的柔韧、灵敏、速度等身体素质,目前我国各高校大都开设了瑜伽课程,同学们对于瑜伽课程反响也很好,尤其是女同学, 她们大都喜欢那种即安静又可以修身塑形的运动项目,因此瑜伽特别的符合女同学们的需求,但其实瑜伽是没有性别倾向的,而且很多的瑜伽大师都是男性,但是在现今的高校,男生作为学校体育的主要参与人群,却几乎没有人选择瑜伽课!该现象的出现一定程度上影响了瑜伽运动在高校的推广和普及,如何使男同学们也走进瑜伽课堂是个任课教师的应该思考的一个问题。
2男生练习瑜伽的优势及好处
2.1起源方面
瑜伽最早起源于印度,从瑜伽的起源来看,其实是男性最早开始练习的这一项目。在印度,瑜伽练习者60%以上都是男性,并且知名的瑜伽大师也大多是男性。在欧美一些国家,练习瑜伽的人多数是男性。现在,很多同学是只看到瑜伽动作表面的柔软度,认为瑜伽更适合女生练习,事实上练习瑜伽是男女都是适合的,刚开始练习瑜伽时可能对柔韧性要求多一些,但越往后就越强调力量,男生反而能更轻松的各种体式。男生的柔韧普遍差于女生,所以入门可能慢一些,但是练习一段时间之后,身体也会变得柔软,加上有良好的力量,男生练习瑜伽的优势也越来越明显。
2 . 2男生练习瑜伽的好处
2.2.1生理方面
(1)塑造良好体形。繁重的学习生活加上不良的生活习惯,使得许多同学的骨骼身形受到不良影响。含胸驼背、脊柱不正、肩颈疾病等骨骼方面问题已呈现出向低龄化发展的趋势,而男生通常也不像女生那样关注自己的身形,所以身形不正等问题也就更为突出了。其实练习瑜伽的目的不是强迫身体挑战各种高难度动作, 而是根据自己的实际情况来选择一些适合自己的体式然后配合呼吸在自己的极限范围内缓慢的伸展。尤其是现在的瑜伽体式中,有不少是专门为男生准备的,适合男生去练习,坚持练习瑜伽可以帮助男生挺拔身姿,塑造健美的体型。
(2)舒缓身心,摆脱亚健康。大多数男生都不太关注自己的身体,而且学习压力又较大,极易滋生一些偏激的情绪进而引发一些疾病。与其他运动项目不同,瑜伽练习更注重身心、大脑全方位的放松,而不是只注重激烈身体运动,而且很多男生做了剧烈运动后,没有注重身体的放松,一些部位会出现酸痛感。而瑜伽放松的效果十分显著,练习瑜伽可以帮助身体完全放松下来,让加快的心跳、呼吸速率重新平缓下来,血压重新恢复正常,帮助同学们时刻保持良好的状态,避免各种疾病的困扰,摆脱亚健康状态以更好的精神面貌生活和学习。
2.2.2心理方面
(1)舒缓压力。在这个快节奏的现代社会里同学们都承受了很多学习和生活上的压力,尤其是男生被提出了更高的要求,也需要承担更多的责任。他们长时间处在紧张疲惫的状态尤其容易引发一系列心理和生理上的病变,而瑜伽的好处就是可以帮助他们放松身心,舒缓压力。瑜伽的体式节奏慢,动作舒缓,它提倡的是用改变呼吸的方式让身体进入到宁静的状态中,每个体式之后都会有相应的放松方式,所以也不会出现练习后身体过度疲劳的感觉,更好地帮助瑜伽练习者保持平静的状态。在提升外在气质的同时,还给人一种来自内心的力量。女生们练习瑜伽大多是为了追求更加完美的体形,但男生对美感不是那么在意,反而更易体会到瑜伽修身养性的真谛。
(2)提升专注力。繁忙的生活和学习容易使人心浮气躁、心神不宁,而练习瑜伽能帮助同学们安定心神、保持内心的宁静、改变心气,让大脑时刻保持冷静,提升专注力。练习瑜伽可以增加男生对事情的敏锐性、洞察力、判断力,工作学习都能事半功倍。练完瑜伽后,人的身心都得到放松,注意力也集中起来,整个人精力充沛,工作效率也会大为提高。
(3)改善心智,树立积极健康的生活态度。在快节奏的现代社会中,人们时常产生焦虑、烦躁的情绪,作息不规律、饮食不规律等许多不良的生活习惯不利于身体健康同时也影响着人们对生活的态度。在大学校园里有许多大学男生是所谓的宅男,他们不愿交际、 自我封闭甚至脱离现实沉溺于网络游戏等虚幻世界中无法自拔, 也时常有人由于想法偏执而丧失对生活的信心。而瑜伽有改善心智、稳定情绪的作用,可以让男生在忙碌的生活和繁重的学习压力中获得深刻、持久的幸福感,使生活变得宁静安逸。坚持练习瑜伽可以使他们自觉改变不良习惯,树立起积极健康的生活态度,使男生更加自信、乐观且具有儒雅稳重的男性魅力。
3男生不愿走进瑜伽课堂的原因
3 . 1瑜伽是女生的专属
许多男生都认为瑜伽动作舒缓、节奏较慢,感觉不适合男生练习,而且选瑜伽课的也是女生更多一些,更加让他们认为瑜伽只适合女生,是女生的专属,男生练习瑜伽会使自己越来越女性化,缺乏阳刚之气。但其实,瑜伽最早是男性创造的,而且在现今社会中, 通过一些调查,很多知名的瑜伽大师也都是男性。在一些西方国家,人们都会首选瑜伽作为自己的健身项目,并且在很多地区瑜伽习练者男性人数也多于女性。
3 . 2认为瑜伽不能塑造健美形体
大多数男生一般都更愿意选择一些动作激烈的对抗类项目或者力量型训练,比如:篮球、足球、跆拳道、器械训练等,因为他们觉得这些项目更能锻炼健美身形、壮硕肌肉和加强身体素质,而瑜伽动作柔和、节奏缓慢,运动量不如其他项目大,很难达到他们对健美身形的要求。
4建议
4 . 1提高高校男生对瑜伽的认识
要提高高校男生练习瑜伽的兴趣首先让高校男生都能够认识和了解瑜伽,彻底扫除男生们对瑜伽认识的误区非常重要。那么教师在平时应该通过各种方式、多种途径来给他们介绍瑜伽让他们了解瑜伽。比方说利用理论课教学、建立校内瑜伽网络或是在校成立瑜伽协会传播媒体进行瑜伽理论知识的宣传和学习等。
4.2因材施教
教师在教学内容的选择和编排上也可以根据高校男生的生理心理特点,多选择一些力量型的瑜伽体式,不要有太多过于复杂和偏柔韧的体式,应给学生一个完成体式后的成就感,多让他们获得成功的情感体验。
4 . 3创造良好的教学环境
高校把瑜伽纳入体育教学初探 篇7
一、关于瑜伽
1. 瑜伽的定义和起源。
1.1瑜伽的定义:
瑜伽是梵文yoga的释音, 意思是统一、相映、对位、结合、和谐之意。
1.2瑜伽的起源:
在5000年以前, 瑜伽的修行者在印度喜马拉雅山脉的原始森林中修行时, 无意中发现各种动物患病时能不经任何治疗而痊愈, 因此他们模仿动物的各种姿势, 将这种紧张及松弛的方法运用于人体, 竟然有意想不到的效果, 这一发现被他们当作调整身体的手段即体位法。他们又发现能控制呼吸就能控制生命, 为调整紊乱的气, 因而有呼吸法的产生。
2. 瑜伽的功效。
2.1瑜伽的健康效果。
2.1.1矫正脊柱, 强化内脏;
2.1.2调节内分泌, 延缓衰老;
2.1.3消除紧张, 调试身心, 培养自信心;
2.1.4增强记忆, 开发潜能。
2.2瑜伽的美容效果。
2.2.1美肤。
2.2.2美姿。
2.2.3减肥。
2.2.4塑身。
2.3瑜伽的医疗效果。
瑜伽着眼于整体的调理, 提高人的自愈力, 使全身各部位得到治疗。
3. 瑜伽的健身目的。
3.1从生理学角度讲:
为使人体植物神经系统和内分泌系统的功能正常;
3.2从心理学意义讲:
为了促进心神平静、开发直观的能力, 培养一往无前充满希望的健康精神。
4. 瑜伽健身的原理。
4.1调息; (瑜伽的呼吸法)
4.2调身; (瑜伽的体位法)
4.3调心。 (瑜伽的冥想法)
5. 瑜伽与健美操的区别。
5.1健美操的特征是身体机械的运动, 练习之后的效果是肌肉发达;瑜伽的特征是集中注意力、缓慢地在自己的能力范围内伸展, 达到身心的和谐, 它的锻炼效果是因慢性过食扩大的胃缩小, 祛除橙皮样脂肪, 使身体四肢均衡发展。
5.2健美操运动后的身心状态是体力消耗大, 肌肉易疲劳, 需长时间的睡眠才能恢复体力, 食欲增强, 食量增加;瑜伽运动后的身心状态是:全身舒畅、心态平和、充满能量, 睡眠时间少, 质量提高, 食欲清淡, 食量减少;
二.瑜伽课的效果与学生的反馈情况。
问卷调查方式:
1.了解瑜伽了吗?
2.是否喜欢这种教学方式?
3.是否学会了教师所教的内容?
4.肢体动作有进步吗?
5.心态调整、情绪管理如何?
6. 今后打算继续练习吗?
7. 想传授给别人吗?
结果有95%的学生回答是肯定的。
三、瑜伽与现代生活。
学生在学校里修习瑜伽, 除了达到修身、健身的目的之外, 修习一个良好的心态是最重要的, 它可以持续到今后的工作当中、生活当中、后代当中, 它的可持续性和终身性会不断体现出来。社会就像一个巨大的压力锅, 现代人每天生活在形形色色的都市森林里, 往往在工作、人际、生活等方面的压力也随之而来。这种无形中所积累的压力, 最易被人忽视, 也长成为健康的最大敌人, 长期处在焦虑、忧郁的身心状况下, 如果没有得到适当的发泄、调和, 人的身体最终或许就会像臻至临界点的压力锅, 一发不可收拾。所以懂得适当减压是很重要的。
比如糖尿病、血管硬化、胆固醇过高、肥胖、高血压、心脏病、贫血……是营养过剩或饮食失调所造成, 此外, 现代人常有的焦虑症、神经衰弱、紧张、心悸、失眠等, 也是身体健康发出的警讯。如何能常葆身心平衡、化压力为正面的动力呢?首先就要学习养生之道。中医通过“望闻问切, 阴阳表里, 寒热虚实”四诊八纲, 进行综合分析与归纳, 简单来说, 体质分成寒性、热性。寒性体质者多血液循环不良, 适合温补, 可多食羊肉、多喝温水;反之, 热性体质则睡眠要充足, 早睡早起, 少食辛辣、油炸等燥热食物。正如体质为天生, 保养则需靠后天, 一切养生理念皆合乎自然, 所谓“致中和, 则无病”, 阴阳调和为万物生生不息之理, 与瑜伽的功效也不谋而合。
总之, 修习瑜伽, 心意要完全拓除物质的纷扰, 并能以一种纯粹的理念关照自我, 让感官处在一种超然的欢愉之中, 以习得一种智慧的通透和人格的高品位。
摘要：本文受构建和谐社会的启发, 从发展和谐体育的角度出发, 总结多年从事健身教学的经验, 试从瑜伽教学的视角, 阐述自己对全民健身、体育的可持续发展性、体育的多元化发展、体育的课内外一体化、体育的终身发展观的粗浅看法。
关键词：瑜伽,健身,健心,健康,持续发展,和谐发展
参考文献
[1] .《全民健身计划纲要》。
[2] .《学校体育》2005年。
[3] .《中共中央关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》。
[4] .《瑜伽》, 人民体育出版社, 张惠兰、柏忠言编著。
瑜伽运动对高校女生健康的影响 篇8
关键词：瑜伽运动,高校女生,健康
随着人们生活水平的不断提高, 人们对健康也有了全新的认识, 1989年联合国世界卫生组织 (WHO) 对健康作了新的定义, 即“健康不仅是没有疾病, 而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康”。而今, 面对越来越多因为经济发展、科技进步而带来的现代“文明病”, 体育运动在人们生活中的作用日益凸显。1995年我国颁布了《中华人民共和国体育法》和《全民健身计划纲要》, 从而在全国掀起了一股健身风潮。瑜伽以风靡全球、老少皆宜、身心兼修的特点, 深受人们的喜爱。
一、瑜伽的认识
瑜伽, 源于印度流行于世界, 是东方最古老的强身术之一。瑜伽是梵文“y0ga”的音译。最初的意思是代表设想帮助达到最高目的的某些实践或修炼。瑜伽也有把精神、智慧和肉体完美地结合起来之意。这也是瑜伽的宗旨和目的, 即达到冥想而集中意识。印度的《大百科》解释的较为详尽:“瑜伽是印度教哲仙们通过掌控心灵、调息入定、运行躯体筋骨网络, 以及手势, 甚至咒语等综合手段, 达到自我精神与神的神秘合一, 是得到精神解脱的主要方法”。因此, 瑜伽是一种精神与肉体结合的运动。
瑜伽适合各种年龄层次的人练习, 而且不会增加心脏负荷。它能够把人带入至美境地, 它的一招一式都把女性的阴柔之美发挥到极致。瑜伽主要是通过姿势、呼吸和意念等方法, 调整人体达到一个良好状态。它对人体在心理、生理、精神、情感等方面都起到良好的作用。很多国家把瑜伽作为治疗疾病的方法, 如治疗哮喘、糖尿病、高血压、关节炎、消化不良等疾病。根据医学解释, 它的成功在于它能平衡人体的精神系统和内分泌系统, 从而能直接影响到人体其他系统, 使之得到平衡。对于现代都市人来说, 瑜伽能够调节人的情绪, 解除现代人因生活节奏快而带来的紧张压力, 排除体内毒素, 增加人的内在能量, 燃烧脂肪, 从而达到减肥、养身、美体和净化心灵的目的。
二、高校女生健康现状
(一) 高校女生生理特点。
高校女生处于青春后期身体发育成长后期, 在这一阶段, 由于受青春期激素分泌变化的影响, 女子脂肪增长较快, 身体横向发育较多;另外, 由于心理上的变化, 女子多喜静厌动, 锻炼不足, 身体素质处于缓慢增长阶段。高校女生的身体健康对其社会、家庭、个人来说都是非常重要的, 也是她们将来从事各项社会工作的基本保障。调查结果显示, 她们的身体健康现状不容乐观。据统计, 25.7%的女生患有不同程度的疾病, 其中贫血、肠胃、痛经疾病为最高, 分别占11.3%、8.6%、5.2%。其中, 有65%的高校女生处于一种“亚健康”状态。这其中固然有个人体质原因, 但更多的是因为现在的大学生平时锻炼不够, 普遍懒得动。
(二) 高校女生心理特点。
高校女生正处于人生成长的关键时期, 随着内心体验的丰富, 思想观念的不断发展, 致使他们对自尊、爱与归属、自身价值体现等方面的精神需求日益明显。但实际上, 高校学生总会在现实与理想之间处于迷茫。他们主要存在的心理健康问题有很多方面, 如不能正确地认识自我、评价自我, 缺乏学习动力和生存能力;缺乏抗挫折能力和适应环境的能力;人际交往的困惑等。影响大学生心理健康的因素是多种多样的, 既有个体发展过程中的家庭环境、教育环境、社会环境等因素, 也有个体发展过程中自身主观的因素。
(三) 高校女生不良饮食习惯。
调查发现, 高校学生总营养不良率高达22.75%, 较5年前增长了近两个百分点。其中, 越是高年级的女大学生, 营养不良发生率越高, 其中多数是节食造成的“主动型”营养不良, 学习压力或生活所迫造成的营养不良者只占少数。健康问卷调查显示, 30%左右的高校女生为了追求身材苗条, 从来不吃早餐, 有20%左右的高校女生平时有放弃正餐而以少量零食代替的不良饮食习惯, 近半数女大学生选择以节食方式控制体重, 80%左右的高校女生对脂肪类食物表示厌恶。不少高年级的高校女生反映, 随着毕业临近, 面对择业压力, 她们将外形与学业都放在同等位置来看待, 尽管知道这样会牺牲健康, 也不得不跟风追求时尚。
三、瑜伽运动对健康的影响
(一) 瑜伽运动对身体健康的影响。
瑜伽运动强调身体是一个大系统, 在系统中由若干部分组成, 使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法, 调整各个器官的生理机能, 达到强身健体的目的。瑜伽形体练习, 可以使肌肉尽可能的纵向伸展, 这样脂肪就能从细胞周围消减, 改善物质循环, 促进细胞的分裂与更新。另外, 瑜伽动作还能调整用来控制吸收与流失的新陈代谢。随着年龄的增长, 体内新陈代谢的速度也将自动地随之减缓。持续练习瑜伽姿势能保持体内新陈代谢的速度, 消耗体内多余脂肪, 从而减轻体脂重量, 降低体重指数。
(二) 瑜伽运动对心理健康的影响。
通过瑜伽运动完全呼吸、打坐和各种体位法, 调节神经系统, 达到消除紧张的作用。研究表明, 长期坚持练习瑜伽有助于发挥意念控制自主神经系统、强化副交感神经活动, 在处于压抑时, 还可以自动平衡稳定心态以及处于相对超强的新陈代谢状态, 起到改善温度、调节效能、增强体质、提高适应能力以及缓解工作产生的高度紧张;改善环境压力下的适应能力和大脑功效, 例如专注、记忆、学习能力、警惕性等。心智情绪呈现积极状态, 使你更有自信、更热诚, 而且比较乐观, 每天的生活也会变得更有创意以及开发出你完全的潜能。瑜伽的每一个姿势都有令身心畅通、提升或恢复元气, 达到头脑冷静、情绪稳定的作用。
(三) 瑜伽运动提倡健康的生活态度和饮食习惯。
瑜伽运动提倡一种健康的生活态度和饮食习惯, 瑜伽看重食物的品质和更富于营养, 并认为人体细胞依靠光线、空气、水分及身体所摄取的食物维生, 而食物的性质会影响细胞, 进而影响人的心灵。因此, 瑜伽按性质把食物分为三种, 即:悦性食物、变性食物和惰性食物。瑜伽饮食观主张吃悦性食物, 如大部分蔬菜、水果、坚果、谷物、豆类及豆制品、奶及乳制品等。避免过多食用咖啡、浓茶、巧克力、汽水和其他辛辣刺激的变性食物以及容易引起懒惰和心灵迟钝的肉类、鱼类、芥末、烟酒和一切不新鲜的惰性食物。另外, 瑜伽练习者每天应当要喝掉10~12杯的清水, 大量的喝水可以清除体内产生的毒素, 保持机体水分平衡, 抑制过早衰老。瑜伽饮食观除了强调修习者要认真选择食物的同时, 也很强调细嚼慢咽的重要性。许多体重超重者都有一个共同的缺点, 就是吃饭过快。因此, 讲究细嚼慢咽可以使口腔分泌足够的唾液, 帮助肠胃更好的消化。另外, 瑜伽修习者还应避免睡前两小时进食。因为这样消化系统得不到良好的休息, 长期下去消化功能就会处于紊乱状态而引起肠胃疾病。
四、小结
研究证明, 瑜伽运动确实对健康有着正面影响。瑜伽运动通过意识调整呼吸与动作相结合, 运用姿势来调整身体的平衡, 通过放松激发人体自身能量来促进健康, 最终达到可以控制自己的心智和情感。对高校女生健康的影响是全方位的, 增强体质、改变体形、调节心理、形成良好的饮食习惯等等, 使高校女生在增进健康的同时, 掌握瑜伽运动的锻炼方法, 真正能够通过瑜伽运动达到健康第一的目的, 使高校女生形成终身体育的意识和习惯。
参考文献
[1]邱服冰.论瑜伽及其心理生理功能.山东体育学院学报, 2004.5.
[2]李静.有氧健身操对女大学生健身效果影响的实验研究[J].辽宁师范学院学报, 2004.27.2.
高校瑜伽 篇9
1.1 研究的对象
本文以广州体育学院2012级体操1班和2班选修瑜伽课程的30名男生作为研究的对象。传授一套瑜伽技术动作,在每次课程的过程中,以每一式3次为一组进行练习,再以每一式4~6次为一组,进行瑜伽动作的练习。
1.2 研究的方法
采用了文献资料法和心虑测量法、体重指数法、树立统计法等四种方法。其中通过查阅大量的《瑜伽》和《运动处理理论与应用》等有关资料,文献资料法为本研究奠定了基础性的理论。而根据靶心率计算公式,对实验组计算出了最适宜的运动强度,接着在瑜伽运动进行的时候,利用心虑测量法,运用遥测心率仪对实验组的学生确定了在不同的运动阶段中的心率,确定了不同运动阶段中运动后的即刻心率。并且,在实验的初期对实验组学生身高和体重进行了测量,同时在实验结束的时候,也对实验组学生的身高和体重进行了测量,并把数据记录下来,从而这些数据为实验前后的对比提供了重要的参考依据,这种方法就是体重指数法。而树立统计法则是按照审核、分类以及分组环节筛选等方式,保证了问卷调查的真实性,使回收回来的问卷数据能够准确可靠,并利用软件SPSS 13.0对这些回收回来的数据进行了数据分析。确保了数据的真实可靠。[1]
2 研究的结果和分析
2.1 制定运动处方
这次创编瑜伽练习动作把哈他瑜伽中的很多体位动作流畅的贯穿在一起,利用了哈他瑜伽中的大量体位动作,增加了传统瑜伽的趣味性,打破了传统瑜伽的乏味感觉。并且围绕着脊柱,配合呼吸的韵律完成了各种姿势。瑜伽是保持形体美的有效运动方式,因此,这种瑜伽的编创方式能够给有效地按摩腹部器官,调节内分泌,实现对内脏活动的自我调节。为了塑造出了健身美体的效果,通过各种伸展姿势不但拉长了肌肉的线条,也促进了脂肪的消耗,还加强了胃肠的蠕动,从而增强了肌肉的力量,达到了减肥塑形的目的。瑜伽编排的各阶段和内容如表1所示。我们可以看出,编排的瑜伽运动每个阶段中都是由3~4式组成。从第一阶段的一式到第五阶段的四式,运动的路线分别是由五类体位组成,其前后顺序是:“坐位体位—仰卧体位—前弯体位—仰卧体位—站立体位”。在前四个阶段中,由1~2个瑜伽动作引导过渡到另一个体位上。如:第一阶段中,开始的时候是一个扭转体位的转躯触趾动作,逐渐向坐位体位的顶膝上升式和单腿交替伸展式上过渡;而第二阶段中开始是支撑体位的前伸展式,逐渐向仰卧位的船式、剪刀式、以及后弯类体位过渡;第三阶段开始是扭转体位的脊柱扭曲式,逐渐向前弯体位的猫式和抓脚兔式过渡。第四阶段开始是支撑类体位的平板式,逐渐向仰卧位的后抬腿式和眼镜蛇式过渡。
2.2 分析瑜伽的健身价值
2.2.1 在不同阶段中,瑜伽对素质的锻炼价值
瑜伽所有的体式具有以下几点功效:能够增强人身体的抵抗力,并且配合呼吸,还能够使血液中的氧气发挥最大的活化作用,消除人疲劳和贫血的状态,同时,为了使人感觉到精力充沛,瑜伽的体式能够调整自律神经,使人的心情愉悦,并且瑜伽还具有强化心肺的功效。
而在本文编排的瑜伽运动中,不同阶段对人素质的锻炼具有不同的价值。(见表2)
第一阶段中的坐位本位可以提高两髋、两腿的柔韧性,使呼吸系统畅通,能够帮助预防和治疗风湿性疾病。如:在进行转躯触趾式的练习中,放松两肩关节和脊柱,能够对腹部和肌肉进行按摩,同时,腿部肌肉能够伸展,对腰和腹部多余脂肪能够起到减少的作用。第二阶段中的仰卧体位,不但能够消除小腹多余的脂肪,还能增强腹肌力量,改善血液的循环,从而对肠道具有促进蠕动的功效。并且使腰背部进行了强化,改善了人的消化功能。第三阶段的前弯体位的部分运动式使人的脑部涌入了大量的血液,从而对松果腺和脑下腺起到了一个调节的作用,减弱或者消除了人失眠的症状,并且也消除了人记忆力衰退的症状。如:兔式。第四阶段的仰卧体位,舒缓,富有弹性,可以使人保持脊柱的健康,促进了血液循环,消除了背部和颈部紧张和僵硬的状态。而后抬腿式则能够加强腿部力量,并且锻炼了灵敏性素质。而由五类组成的第五阶段站立体位。如:半月式能够增加细胞的活力,消除人腰围上过多的脂肪,给人体带来大量的氧气。并且可以增加双髋和腿部的即溶帮助消化,使神经系统能够得到强化。同时,对消除肠胃疾患也有帮助。[2]
2.2.2 男生体重指数的变化
目前,国际上公认评价人体肥胖成都的标准是凯特勒计算公式:BMI=体重(kg)÷[身高(m)]2。根据这个体重指数,我们能够获得性别和年龄对体重和人体成分存在的影响。
根据表3所示,在实验刚开始的时候,体重在78kg,身高是183.0cm的男生,在实验的最后体重下降到了75kg,根据凯特勒的计算公式我们可以得到男生体重的计算标准是,刚开始的为23.3,后期为22.3。而表4我们可以得到BMI的评价标准,并对其数据进行分析,可以看出,在实验刚开始的时候,男生的BMI值的数据偏高,属于肥胖系列中。但是3个月以后,在身高没有明显变化的条件下,男生的体重都下降了3kg。BMI值下滑到了超重数值的偏低范围中。由此可见,这些男生经过了3个月的瑜伽训练,影响了男生技能的体成分。
2.2.3 在不同阶段中瑜伽运动的心率值
在瑜伽的运动中,心虑和运动强度之间具有线性的关系,排除环境和心理因素的影响,用靶心率评价运动的强度,而用心率来监测运动的强度。靶心率能够获得最佳锻炼效果,如表5所示。从而确保了安全的运动心率。其计算公式如下:靶心率课通过最大心率=(220-年龄)计算:靶心率=0.8(0.6)×最大心率。
那么在运动中,男生最适宜运动的靶心率是多少。我们结合表3的年龄数据,可计算出男生的靶心率是118~158次/分钟。而根据表5我们可以看出,进行3次练习的每一式的组别中的心率值能够进入靶心率范围中的只有第五阶段。而在进行4~6次练习的每一式组别中,心率接近靶心率的只有第一阶段的坐位运动。而心率在靶心率范围内的不但有第二阶段的仰卧体位和第三阶段的前弯体位,还有第四阶段的仰卧体位和第五阶段的站立体位运动。因此,在进行3次/式的练习中,瑜伽运动的强度比较低。而4~6次/式的瑜伽运动持续时间长,增加了练习的次数,并且不间歇的进行了练习。
各个阶段中的运动在这种均速持续的训练下,属于靶心率下限范围,心率增高不明显。但是,这类运动对呼吸和循环系统的机能具有提高的作用,并且对大脑皮质神经过程的均衡性和机能稳定性具有提高的作用。[3]
3 结语
(1)瑜伽不但能调息呼吸,还能平衡动静,使不良的姿态得到改善,同时也能统一身心,使肌肉系统得到伸展。由此可见,瑜伽是一种身心合一的运动。另外,瑜伽还能对人体的机能具有刺激的作用,对人体的自觉和自愈具有恢复的作用,能够改变人的亚健康状态。
(2)通过各种不同的姿势和利用各种呼吸方法,瑜伽不但能够刺激人的头脑和肌肉,还能够刺激人的神经和内脏以及荷尔蒙腺体。
(3)通过对腹腔内脏等器官的强化,瑜伽具有提高人体免疫能力的功效。
(4)为了增强男生的耐力和力量,增加柔韧素质,男生是可以选择瑜伽作为健身的运动项目。
摘要：瑜伽具有很多功能和优点,瑜伽能够调整人的身心,塑造人的形体,并且也能改善人体的器官,改善人身体系统的功能。同时也能防止衰老,延长生命,防止疾病等等。本文采用体重指数法和心虑测量法,以广州体育学院体育系2012级体操1班和2班为例,共选了30名男大学生作为研究对象,获得了瑜伽运动过程的相关数据,对高校男生的健康机制所受到瑜伽的影响进行了分析。
高校瑜伽 篇10
关键词 瑜伽 高校女生 开展现状 调查分析
瑜伽（Yoga），巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体，是由身体到心理、减压、减负、舒缓身心的锻炼方式。瑜伽这种新颖的健身方式以其良好的锻炼身心的效果融呼吸、音樂为一体，是按一定节奏和韵律，展示人体静态和动态美的身体练习[2]，深深吸引着在校大广大女生。瑜伽属于中小强度运动项目，并配有音乐，节奏舒缓，安全性高，这些特点与女生的生理和心理特性相适应。
一、高校女大学生参与瑜伽运动的现状
通过对高校女大学生对瑜伽运动的参与率、练习频率、练习时间、练习目的及练习效果来了解瑜伽运动在高校女大学生中的开展现状。
（一）高校女大学生瑜伽运动的参与率
对188名高校女大学生瑜伽运动的参与情况调查显示：女大学生中没有参加过瑜伽练习的同学有105人，占55.85%，参加过瑜伽练习的同学有83人，占44.15%，这个比例比调查前估计值高，这其中不排除仅仅接触过瑜伽运动的同学。
（二）高校女大学生参与瑜伽练习的频率
对83名参加过瑜伽练习的同学的参与瑜伽练习的频率调查结果显示：在参与瑜伽练习过程中能够自主的坚持每天练习的同学占8.44%。有瑜伽会员课就练习或者是偶尔想起来才练习的同学占74.69%。因此，组织开展瑜伽选修课程或开办瑜伽俱乐部是瑜伽在高校中开展的有效途径。
（三）高校女大学生参与瑜伽练习的时间
对83名参加过瑜伽练习的同学的参与瑜伽练习的时间调查显示：有38.55%的学生参与瑜伽练习的时间能够坚持在30分钟以上，61.45%学生不能坚持到30分钟以上，只是随意的做几个动作，练习几分钟，这种较少的练习时间影响了练习效果。
（四）高校女大学生参加瑜伽练习的目的
二、结论与建议
（一）结论
1.高校女大学生对瑜伽运动的认识水平不高。调查发现高校女生对瑜伽的认识水平不高。首先，学生们对瑜伽运动的了解途径单一。局限在健身房里开设的瑜伽会员课宣传，校内缺少对瑜伽的宣传板报，另外，相当一部分学生对瑜伽存在误解，认为瑜伽就像是舞蹈、柔术等柔韧性很强的运动方式，造成部分同学因为自身柔韧性差而失去兴趣。
2.瑜伽运动在高校女大学生中的开展有待提高。在被调查的高校女大学生中，有55.85%的同学完全没有接触参与过瑜伽练习，而且部分参与过瑜伽练习的学生中有不少也是只懂简单的几个动作。从学生参与瑜伽练习的频率和时间上看，能坚持每天练习的仅有8.44%。练习目的是为了减肥塑身，并不在意瑜伽的舒缓身心放松精神的作用。瑜伽在女大学生中的开展情况并不是乐观，有待提高。
3.瑜伽运动在高校女大学生中的发展空间广阔。调查发现，有80%以上的高校女生喜欢瑜伽的，而且瑜伽在高校的发展远落后于社会瑜伽的发展速度和规模，说明瑜伽在高校具有很大的发展空间。
（二）建议
1.加强宣传力度，正确认识瑜伽。在高校中大力宣传瑜伽文化，聘请专业人士来学校做知识讲座和瑜伽动作表演，让高校学生在认识瑜伽、了解瑜伽，体验瑜伽的过程中，享受瑜伽带来的健康和快感，激发学生对瑜伽的兴趣。
2.提高师资力量。一支专业过硬、素质较高的瑜伽教师队伍，是开展瑜伽课程必不可少的，而现有的高校师资并不能满足学生的需要。引进高水平瑜伽教师或教练，完善高校瑜伽教师的理论和技术体系。
3.加强基础设施建设。现有的场馆设施基本能满足学生的需要，但基本设施欠缺，需要学校和有关部分加大投资力度，加大基础设施的建设，对瑜伽场所进一步完善，满足学生参与瑜伽锻炼和教学的需要。
参考文献：
[1] 李鸿江.寄语21世纪体育教育[J].体育教学.2001（1）：1-3.
[2] 柏忠言，张蕙兰.瑜伽，气功与冥想[M].北京：人民教育出版社.2000：67-68.
[3] 廖枚.瑜伽对大学生身心健康影响的实验研究[J].广州体育学院学报.2006.26（1）.
谈瑜伽对高校构建和谐校园的影响 篇11
(一) 瑜伽促进高校教师身心健康和谐发展
随着社会的不断发展, 城市化进程的不断加快, 信息化时代的高校教师大多数比较有个性, 逐渐远离大自然, 加上现代社会生活节奏快, 高校教师肩负着教学与科研的双重压力, 造成很多高校教师产生焦虑、抵触、消极的心理。瑜伽是一种慢节奏的运用呼吸进行锻炼的方法, 动作柔和、运动量适中。经常练习瑜伽有益于改善消化系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统的功能, 能够促进血液循环、改善睡眠、消除疲劳, 还能够增强脑力和体力, 调节心情, 释放压力, 消化负面情绪, 还能带给人青春活力, 愉悦身心。
(二) 瑜伽促进高校教师与自然的和谐发展
自然是人类得以生存和发展的基础, 有着独一无二地地位, 我国从古至今都提倡人与自然的和谐相处, 不论儒学的“万物并育不相害, 道并行而不相悖’、或者是道家思想中的“天地与我共生, 万物与我为一”, 都将人与自然融为一体, 将二者视为不可分割的统一体。这种天人合一的思想引领者人类不断的探索自然、亲近自然, 最终实现人与自然之间的和谐。我国古典哲学中就提现除了天人合一本体论的思想, 这也是瑜伽中所提倡的和谐观。瑜伽非常重视人与自然的统一, 其纲领就是整阴阳协调脏腑, 并基于此锻炼内脏、活动筋骨以及呼吸精气,
调和人体内的阴阳, 以达到形神兼备, 内外兼修, 最终强身健体。瑜伽很重视个人行为, 比较重视人和自然之间的和谐相处。锻炼瑜伽的场所不需要特别设定, 活动较为方便, 可以有效避免因为体育中运用高科技而破坏资源、污染环境等问题。瑜伽能够有效的缓解高校教师的工作和生活上的压力, 充分的感受大自然, 享受大自然带给人类的快乐, 进一步促进人与自然之间的和谐。
(三) 瑜伽促进教师之间和谐发展
瑜伽是没有规则的, 也没有运动水平、性别的限制, 所以受到了很多年轻人的喜爱, 也成为高校教师之间交流感情的途径。通过运动来产生共鸣, 来共同体会其中乐趣, 拉近彼此间的距离, 在轻松愉快的运动中来增强信任, 建立友好、亲密的同事情谊, 强化团队精神, 创造融洽和谐的校园文化
二、瑜伽进入高校校园文化的措施
在高等院校中, 教师是学校重要的组成部分, 教师在教学中起着引导作用, 教师的和谐氛围, 积极向上的情绪影响对学校的发展有着积极的影响。
(一) 提高认识, 加强宣传
瑜伽是个新鲜事物, 瑜伽还没有引起体育教学体系的充分重视。目前的高校体育教学的教学方法和观念对高校体育的发展有一定的制约, 所以这就需要高校主管部门应该重视高校体育教学改革, 教学改革系统建立激励机制和淘汰机制, 纳入瑜伽进行统筹考虑, 提高体育学院教师的创新意识和敬业精神。同时, 可以组织一些专家讲座来进行培训, 加强教师对瑜伽的认识, 培养教师骨干, 来带动全体教师积极的参与到瑜伽中锻炼中来。
(二) 加强开发瑜伽教室、教材
学校可以外派教师出外学习、参加专业培训或者聘请专业指导教师来校上课, 教师为人师表, 也应该不断提高自身素养和综合水平, 才能更好的传授瑜伽精髓给教师, 给教师培养一种终身体育的意识。
(三) 增强“软环境”和“硬环境”的建设
高校日前的环境并不适合瑜伽教学的生存和发展。“软环境”和“硬环境”都不到位, “硬环境”指的是瑜伽教学的基础设施, 比如通风、整洁的室内体育馆, 薄厚合适、天然材料做的垫子等等。‘软环境”是指开展瑜伽锻炼的人文环境。
总结
总而言之, 通过探讨高校瑜伽与和谐校园的理论, 得出开展瑜伽对于促进和谐校园有着积极的作用。在高校教师中纳入瑜伽练习对有利于促进和谐校园的建设。瑜伽的最终目的是健身, 动作缓慢柔和, 协调身心、调息、调心合一的体育运动项日, 其文化底蕴十分深厚, 所秉承“天人合一”的思想、和谐的整体宇宙观, 正是和谐校园所倡导的, 促进了教师身心健康、教师之间和谐发展, 对高校和谐校园的构建具有积极影响。
摘要：高校是社会文明发展的发源地, 在构建文明社会中扮演者重要的角色, “构建和谐校园”, 不但是构建和谐社会的重要环节, 也是高校改革发展的必然选择。瑜伽作为一种现代休闲方法, 对于构建和谐校园具有一定的影响。本文运用文献资料、逻辑分析等研究方法, 探讨了瑜伽与和谐校园的关系。认为瑜伽对高校构建和谐校园有着积极的影响:有益于促进高校教师身心健康和谐发展, 有益于促进高校教师与自然的和谐发展, 有益于促进高校教师之间的和谐发展, 希望以此为瑜伽在高校的发展提供一定依据。
关键词：瑜伽,高校,和谐校园
参考文献
[1]郭琴.和谐社会与体闲体育之关系[J].上海体育学院学报, 2012 (1) :49-51.
[2]郭芳芳, 陈元浩.论健身功与和谐社会搏击[J].武术科学, 2010 (4) :76-77.
[3]单清华, 刘荣, 工振涛, 鲍勇.瑜伽文化足迹及现代健身价值研究.体育与科学, 2012 (9) :30.
[4]邓毅明, 武晓君.人教师“健身瑜伽”体育新课程的设计和尝试[J].山东体育学院学报, 2012 (5) :78-80.
[5]李秀.太极拳与瑜伽之比较研究田.海南人学学报 (人文社会科学版) , 2012 (6) :47-49
[6]陈刚霞, 张鲲.瑜伽的现代抉择与东西方健身文化.山东体育科技, 2011 (6) :47-49.